Kontakti
Dom/ Rasvjeta

Stroga japanska dijeta 21 dan. Japanska dijeta: brzo mršavljenje bez štete za tijelo. Život nakon japanske dijete

Svi znaju za mega-učinkovitu "japansku" dijetu. Ali malo ljudi shvaća da ima opcije koje dopuštaju korištenje svega osim dijetetski proizvodi. Pročitajte članak o tome što možete jesti u japanskoj kuhinji.

“Japanska” dijeta bez soli popularna je tehnika mršavljenja, a svojom je učinkovitošću stekla povjerenje mnogih žena i muškaraca. Princip njegovog djelovanja je prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata, bogata proteinima koja aktivira procese sagorijevanja masnih naslaga u tijelu. Tradicionalni japanski traje 21 dan: 7 dana priprema, 14 dana dijete i izlaz u trajanju od 4 tjedna.

Većina ljudi koji su izgubili težinu primjećuju da ova tehnika zahtijeva psihološku pripremu i snažnu motivaciju. No, rezultati su vrijedni truda: u 14 dana („klasična“ verzija) možete izgubiti 5-15 kg, ovisno o početnoj težini. Osim, ključna faza je izlaz iz dijete, ne zahtijeva ništa manje izdržljivosti. Ako ne prekršite uvjete, problem viška kilograma ostat će stvar prošlosti.

Pravila

  1. Koristite samo navedene proizvode.
  2. Redoslijed dana i obroka se ne može mijenjati.
  3. Sol, šećer, alkohol, slastice i proizvodi od brašna (osim onih koji su navedeni) potpuno su isključeni iz prehrane.
  4. Trebalo bi piti 1,5-2 litre dnevno čista voda bez plina.
  5. Ako ne pijete kavu, pijte zeleni čaj bez aditiva i aroma.
  6. Tikvice možete zamijeniti jednim od sljedeće proizvode: cikla, bundeva, kuhana ili pržena mrkva, tikvice, korijen pastrnjaka. Ova zamjena neće utjecati na rezultat gubitka težine (pod uvjetom da se poštuju sva pravila).
  7. Tikvice (ili povrtnu alternativu tikvicama) možete peći u foliji i jesti uz dodatak 1 žličice biljnog ili maslinovog ulja.
  8. Sirovo jaje se može ili izostaviti ili zamijeniti kuhanim.
  9. Između obroka dopušteno je piti zeleni ili biljni čaj.
  10. Prije nego što počnete, morate se posavjetovati sa stručnjakom.
  11. Ovo se može ponoviti najviše dva puta godišnje.

profesionalci

  • Učinkovito mršavljenje u kratkom vremenu.
  • Dostupnost predviđenih proizvoda.
  • Specifičan jelovnik (bez kalkulacije nutritivne i energetske vrijednosti jela).
  • Tri obroka (lako spojiti sa učenjem ili poslom).
  • Tijelo se čisti od toksina jer dva tjedna ne konzumirate šećer, alkohol i sol.
  • Proteini su prisutni u dovoljnim količinama - to sprječava gubitak mišićna masa. Osim toga, puno energije troši se na probavu i asimilaciju proteina, što ubrzava metabolizam.

minusi

  • Niskokalorična dijeta.
  • Neuravnotežen omjer proteina, masti, ugljikohidrata i nedostatak esencijalnih vitamina, makro i mikroelemenata. Posljedica toga je pogoršanje stanja kože, noktiju i kose te pad imuniteta. Stoga je tijekom japanske prehrane potrebno uzimati kompleksne vitamine.
  • Nedostatak punog doručka lišava tijelo energije koja mu je potrebna u prvoj polovici dana i povećava rizik od večernjeg sloma.
  • Duge pauze između obroka.
  • Prelazak na normalnu prehranu može rezultirati brzim debljanjem.

Priprema

Priprema tijela je sastavni dio japanske dijete bez soli. Tjedan dana prije početka odustanite od brze hrane, smanjite količinu slatkiša, brašna i masne hrane, smanjite uobičajene porcije za 20% - dnevni unos kalorija u vašoj prehrani trebao bi biti smanjen za 500 kalorija. Pokušajte večerati najmanje tri sata prije spavanja i pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno. Nakon buđenja obavezno popijte 250 ml vode sobne temperature. To će aktivirati vaš metabolizam i omogućiti vam da lakše podnesete nedostatak doručka u ovom razdoblju.

Jelovnik

Za 7 dana

  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 2 kuhana jaja, 150 g salate (kineski kupus + mrkva + 1 žličica biljno ulje), 200 ml soka od rajčice.
  • Večera: 150 g kuhanog polloka, 100 g kineski kupus+ 1 žličica maslinovog ulja.
  • Doručak: dvopek iz raženi kruh(15 g), crna kava.
  • Ručak: 200 g pečenog bakalara, 150 g kineskog kupusa + 1 žličica biljnog ulja.
  • Večera: 200 g kuhane govedine, 200 ml kefira (2,5% masti).
  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 1 kuhano jaje, 150 g naribane mrkve + 1 žličica biljnog ulja.
  • Večera: 2 jabuke.
  • doručak: tost od raženog kruha, crna kava.
  • ručak: 1 srednja tikvica, pržena u biljnom ulju, 2 jabuke.
  • večera: 200 g kuhane govedine, 2 kuhana jaja, 150 g kineskog kupusa.
  • Doručak: 150 g naribane mrkve s limunovim sokom.
  • Ručak: 200 g pečenog oslića, 200 ml soka od paradajza.
  • doručak: crna kava.
  • ručak: 300 g kuhano pileća prsa, 150 g salate (kineski kupus + mrkva).
  • večera: 2 kuhana jaja, 150 g naribane mrkve + 1 žličica biljnog ulja.
  • Doručak: zeleni čaj.
  • Ručak: 200 g kuhane junetine, 200 g bilo kojeg voća (prema sezoni).
  • Večera: bilo koja od prethodnih opcija.

Za 9 dana

Jelovnik za 7 dana 9-dnevne japanske dijete ne razlikuje se od 7-dnevne verzije.

  • Doručak: zeleni čaj.
  • Ručak: 200 g kuhane junetine, 2 jabuke ili 1 naranča.
  • Večera: 200 g pečenog oslića, 150 g kineskog kupusa.
  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 200 g salate (mrkva + kupus), 150 g kuhanih pilećih prsa, 2 kuhana jaja.
  • Večera: 150 g naribane mrkve + 1 žličica biljnog ulja.

Proizvodi potrebni za 13-dnevnu i 14-dnevnu japansku dijetu

  • Prirodna kava (u zrnu ili mljevena) - 1 paket.
  • Svježa jaja - 20 komada.
  • Riblji file - 2 kg.
  • Zeleni čaj bez okusa – 1 paket.
  • Govedina - 1 kg.
  • Pileća prsa - 2 kg.
  • Maslinovo ulje.
  • Biljno ulje.
  • Mrkva - 2 kg.
  • Svježi bijeli kupus ili pekinški kupus - 2 - 4 komada (ovisno o veličini).
  • Tikvice – 1 kg.
  • Jabuke (ili drugo voće) - 1 kg.
  • Sok od rajčice (bez šećera) – 2 l.
  • Kefir - 1 l.
  • Limun - 3-5 komada.
  • Raženi kruh - 1 štruca.

Za 13 dana

  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 2 kuhana jaja, 150 g salate (kineski kupus + mrkva + 1 žličica maslinovog ulja), 200 ml soka od rajčice.
  • Večera: 200 g kuhanog bakalara.
  • Ručak: 200 g kuhanog pollocka, 150 g salate (kupus + mrkva + 2 žličice maslinovog ulja).
  • Večera: 100 g kuhane govedine, 200 ml soka od rajčice.
  • Doručak: crna kava i krekeri od raženog kruha (15 g).
  • Večera: 2 kuhana jaja, 200 g kuhane govedine, 100 g kineskog kupusa + 1 žličica biljnog ulja.
  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 1 sirovo jaje, 100 g ribane mrkve + 1 žličica biljnog ulja, 15 g tvrdog sira.
  • Večera: 200 g svježeg voća prema sezoni.
  • Ručak: 200 g pečenog bakalara, 200 ml soka od paradajza.
  • Večera: 200 g voća.
  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 300 g kuhanih pilećih prsa, 100 g salate (kupus + mrkva).
  • Doručak: zeleni čaj.
  • Ručak: 200 g kuhane govedine, 150 g voća.
  • Večera: 2 kuhana jaja, 100 g naribane mrkve + 1 žličica maslinovog ulja.
  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 250 g kuhana pileća prsa, 150 g salate (mrkva + kupus).
  • Večera: 2 kuhana jaja, 150 g naribane mrkve + 1 žličica biljnog ulja.
  • Doručak: 100 g naribane mrkve + 2 žlice limunovog soka.
  • Ručak: 200 g pečenog pola, 200 ml soka od rajčice.
  • Večera: 200 g voća.
  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 1 sirovo jaje, 150 g naribane mrkve + 1 žličica biljnog ulja, 15 g tvrdog sira.
  • Večera: 200 g voća.
  • Ručak: 1 tikvica pržena u biljnom ulju.
  • Večera: 2 kuhana jaja, 200 g kuhane govedine, 100 g svježeg kupusa + 1 žličica biljnog ulja.
  • Doručak: crna kava, krekeri od raženog kruha (15 g).
  • Ručak: 200 g pečenog oslića, 150 g svježeg kupusa + 1 žličica maslinovog ulja.
  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: nije osiguran.
  • Večera: 2 kuhana jaja, 200 g kuhanog kupusa + 1 žličica maslinovog ulja, 200 ml soka od rajčice.

Za 14 dana

  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 2 kuhana jaja, 200 g kuhanog kupusa + 1 žličica biljnog ulja, 200 ml soka od rajčice.
  • Večera: 200 g kuhanog ili pečenog oslića.
  • Ručak: 200 g kuhanog pollocka, 150 g kuhanog kupusa + 1 žličica biljnog ulja.
  • Večera: 100 g kuhane govedine, 200 ml kefira (2,5% masti).
  • Doručak: 20 g raženog kruha, crna kava.
  • Ručak: 1 srednja tikvica, pržena u biljnom ulju.
  • Doručak: 1 svježa mrkva, crna kava.
  • Ručak: 200 g kuhanog pollocka, 200 ml soka od rajčice.
  • Večera: 200 g bilo kojeg voća.
  • Doručak: 1 svježa mrkva, sok od jednog limuna (može se razrijediti vodom).
  • Večera: 200 g bilo kojeg voća.
  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 300 g kuhanih pilećih prsa, 200 g salate ( svježi kupus+ mrkva + 1 žličica biljnog ulja).
  • Večera: 2 kuhana jaja, 1 svježa mrkva.
  • Doručak: zeleni čaj.
  • Ručak: 200 g kuhane govedine, 2 jabuke.
  • Večera: bilo koja od prethodnih opcija, osim za 3. dan.
  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 300 g kuhana pileća prsa, 150 g salate (kupus + mrkva + 1 žličica biljnog ulja).
  • Večera: 2 kuhana jaja, 1 svježa mrkva + 1 žličica biljnog ulja.
  • Doručak: 1 svježa mrkva, sok od jednog limuna.
  • Ručak: 200 g kuhanog oslića, 200 ml soka od rajčice.
  • Večera: 200 g bilo kojeg voća.
  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 50 g tvrdog sira, 100 g naribane mrkve + 1 žličica biljnog ulja, 1 kuhano jaje.
  • Večera: 200 g bilo kojeg voća.
  • Doručak: 20 g raženog kruha, crna kava.
  • Ručak: 1 srednja tikvica, pržena u biljnom ulju.
  • Večera: 200 g kuhane govedine, 2 kuhana jaja, 150 g svježeg kupusa + 1 žličica biljnog ulja.
  • Doručak: 20 g raženog kruha, crna kava.
  • Ručak: 200 g kuhanog pollocka, 150 g svježeg kupusa + 1 žličica biljnog ulja.
  • Večera: 100 g kuhane govedine, 200 ml kefira.
  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 2 kuhana jaja, 200 g kuhanog kupusa + 1 žličica biljnog ulja, 200 ml soka od rajčice.
  • Večera: 200 g kuhane ili pečene pollock + 1 žličica biljnog ulja.
  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: 200 g kuhanog ili pečenog oslića, 150 g svježeg kupusa + 1 žličica maslinovog ulja.
  • Večera: 200 g kuhane govedine, 200 ml kefira.

Prestanak dijete

Prvi tjedan napuštanja japanske dijete iznimno je važno razdoblje. U ovom trenutku tijelo nastavlja gubiti na težini i prilagođava se novim parametrima, stoga je važno ne jurišati na hranu, već polako uvoditi poznatu hranu u prehranu. Moraju biti isključivo prirodni.

  • Kako bi se postignuti rezultat učvrstio, s dijete treba postupno izlaziti. Izlazno razdoblje trebalo bi trajati dvostruko duže. Dakle, razdoblje izlaska iz 14-dnevne japanske dijete trebalo bi trajati najmanje 28 dana - odnosno 4 tjedna.
  • U prvom tjednu postupno povećavajte porcije mesa i riblja jela– za 50 g, povrće – za 100 g.
  • Za doručak jedite kašu kuhanu na vodi (heljda, zobena kaša, riža) i omlet. Vaša pojedinačna porcija trebala bi biti oko 200 g.
  • Hranu treba postupno soliti: na početku dijete ne unosite više od 5 g soli dnevno.
  • Tijekom dana trebate napraviti 2-3 međuobroka od fermentiranih mliječnih proizvoda i voća.
  • Voćnu večeru zamijenite punim obrokom povrća i proteina (npr. 200 g varivo od povrća I pileći kotlet, kuhano na pari).
  • Nemojte smanjivati ​​količinu proteinske hrane.
  • Jedite male obroke (5-6 puta dnevno).

Približan jelovnik za odustajanje od japanske dijete za 2 tjedna

  • Doručak: omlet od 2 jaja i 150 ml mlijeka (2,5% masti), 1 komad kruha, crna kava.
  • Ručak: 200 g kuhane junetine ili 200 g pečenog bakalara, 100 g svježeg povrća.
  • Večera: 100 g svježeg sira (5% masti) ili 250 ml kefira (2,5% masti) i 1 jabuka.
  • Doručak: 200 g zobena kaša na vodi (bez šećera i ulja).
  • Međuobrok: 1 naranča, 1 kivi.
  • Ručak: 200 g pečenih pilećih prsa, 100 g svježeg povrća (kupus, mrkva, paprika).
  • Večera: 200 g kuhanih škampa ili 150 g svježeg sira (7% masti), 1 krastavac.
  • Doručak: 200 g zobenih pahuljica na vodi bez šećera i maslaca, 2 komada dvopeka (po 20 g).


    • Sport tijekom japanske dijete

    Ako je vaše tijelo naviknuto na određenu razinu tjelesne aktivnosti (na primjer, jutarnje trčanje ili fitness tri puta tjedno), tada ne biste trebali povećavati učestalost i intenzitet treninga - to može uzrokovati pogoršanje dobrobiti (gubitak snage , vrtoglavica, mučnina).

    Kontraindikacije

  1. Bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, gastroduodenitis, peptički ulkus želuca ili dvanaesnika).
  2. Tijekom trudnoće i dojenja.
  3. Sve kronične bolesti bubrega i jetre.
  4. Anemija.
  5. Avitaminoza i hipovitaminoza.
  6. Akutne zarazne bolesti.
  7. Dijabetes.
  8. Kolelitijaza.
  9. Svako stanje u akutnoj fazi.
  10. Kronična bolest unutarnji organi.

Video pregled nutricionista

U kuhinji curi voda, odvod u kupaonici je začepljen, trebate li ugraditi WC, umivaonik i sl.? Sva ova pitanja zahtijevaju hitna rješenja. Profesionalne vodoinstalaterske usluge koje će vam pomoći! Pozvati vodoinstalatera u svoj dom u Moskvi iz naše tvrtke znači dobiti visokokvalitetne vodoinstalaterske usluge jeftino i na vrijeme.

Ne znate kako pozvati vodoinstalatera u svoj dom? Nazovite nas! Dežurni vodoinstalater dolazi do vas za 30 minuta potpuno besplatno. Ostavite zahtjev i pričekajte vodoinstalatera.

Kako riješiti vodovodne probleme?

Postoje tri mogućnosti za rješavanje vodovodnog problema: učinite to sami, obratite se stambenom uredu ili pozovite vodoinstalatera iz naše tvrtke u svoj dom u mjestu stanovanja. Prvi je, naravno, najviše proračunska opcija. Ali to zahtijeva da razumijete ovo područje, imate slobodno vrijeme, a također imate posebne alate i rezervne dijelove. Druga opcija uključuje mnogo neugodnosti. Djelatnik komunalne službe može vam doći samo kada radno vrijeme, koji možda ne odgovara vašem. Što ako se viša sila dogodila navečer, noću, vikendom ili praznikom? Na primjer, pukla je odvodna cijev, kanalizacijski sustav je začepljen, ne radi cisterna WC i ostalo? Rješenje postoji - kontaktirajte nas i naručite vodoinstalaterske usluge hitno! Radimo 24 sata dnevno, bez pauze i vikenda, au kratkom roku naš stručnjak će biti na Vašim vratima. Vodoinstalaterske usluge pružaju se u strogom skladu s relevantnom regulatornom dokumentacijom. Pozovite vodoinstalatera u svoj dom u Moskvi uz jamstvo za obavljeni posao. Hitni popravci, montaža i demontaža vodovodnih instalacija vodećih na tržištu!


Mi smo tim profesionalaca koji rade na tržištu vodoinstalaterskih usluga. Naše osoblje sastoji se od kvalificiranih stručnjaka koji se u potpunosti razumiju kako u sustave vodoopskrbe i kanalizacije, tako iu najnoviju generaciju vodoinstalatera. Naši tehničari opremljeni su svim potrebnim što im omogućuje brz servis, dijagnostiku i popravak vodovodne opreme. Naša moskovska hitna vodoinstalaterska služba brzo dolazi do vas i učinkovito rješava vodoinstalaterske probleme 24 sata dnevno.

Vodoinstalaterske usluge pružamo ne samo vlasnicima stambenih zgrada, već i vlasnicima privatnog sektora. Uređenje autonomnog sustava grijanja također je naša specijalnost. Uzimajući u obzir individualne karakteristike strukture, spremni smo ponuditi različita rješenja zadaci za racionalno zagrijavanje stambenih objekata.

Usluge koje nudimo:

  • polaganje/zamjena/čišćenje kanalizacijskih cijevi;
  • ugradnja bojlera, bojlera i radijatora;
  • ugradnja filtarskog sustava i crpna oprema;
  • ožičenje od plastike i metal-plastične cijevi;
  • zamjena sifona, finih ili grubih filtera;
  • ugradnja mjerača tople i hladne vode;
  • veza Kućanski aparati na vodovod i kanalizaciju;
  • demontaža vodovodne opreme i drugo.

Vodoinstalaterske usluge kod nas su najbolje rješenje za Vas!

Vodoinstalaterske usluge - posao profesionalaca

Bilo koje vodoinstalaterski rad zahtijevati profesionalni pristup. Kao što praksa pokazuje, amaterske akcije mogu samo pogoršati situaciju. Nije vrijedno toga sami opremiti, na primjer, bojler. Instaliramo kotlove i bojlere u skladu sa sigurnosnim i radnim pravilima ove opreme.

Morate izvesti ožičenje kolektora polipropilenske cijevi vodoopskrbu ili usred sezona grijanja promijeniti bateriju? Nema problema, nazovite nas! Pomoću zamrzivača cijevi brzo ćemo i učinkovito obaviti sve radove bez ispuštanja vode.

Također ugrađujemo hidromasažne kade i jacuzzije. Ove aktivnosti u pravilu su povezane s demontažnim radovima i spajanjem na kanalizaciju i vodoopskrbu. Naše iskusni majstori uzimajući u obzir znanje, nove tehnologije i moderni instrumenti uvijek će naći najviše praktično rješenje za tvoju situaciju. Pojava začepljenja u cjevovodu razlog je da pozovete vodoinstalatera u svoj dom.

5 razloga zašto biste trebali izabrati nas:

  • Pružamo cijeli niz vodoinstalaterskih usluga;
  • jamčimo kvalitetu i učinkovitost rada;
  • ispuniti naše obveze;
  • Izdajemo jamstvo i dokumentarnu prijavu;
  • Svakoj narudžbi pristupamo individualno.

Trebate li se hitno riješiti 3-5 kg ​​viška u tjednu bez štete po zdravlje? Japanska dijeta pomoći će vam da se nosite s ovim zadatkom. Prilično je naporan, ima niz ograničenja i teško ga je izdržati bez jake motivacije, no oni koji se usude sami ga isprobati neće požaliti svoju odluku. U prosjeku, na takvoj dijeti možete izgubiti 3-5 kg ​​u 7 dana i 8-10 kg u 14 dana.

Značajke prehrane

Kad ljudi prvi put čuju naziv "japanska dijeta", zamišljaju porcije riže, curryja i raznih sushi peciva. No, od japanske kulture prehrane u ovoj dijeti postoji samo umjerenost u porcijama i izostanak soli. Također su ga razvili znanstvenici iz Japana.

Kontraindikacije

Prednosti dijetetske prehrane

Gubitak težine na "japanskoj" dijeti sada je prilično moderan. Razmotrimo sve njegove prednosti kojima toliko privlači ljude. Među glavnim pozitivne bodove sljedeće:

  • visoka efikasnost;
  • čišćenje tijela od otpada, soli, toksina, vode;
  • jednostavnost kuhanja;
  • ušteda proračuna, budući da su svi korišteni proizvodi pristupačni;
  • nedostatak egzotičnih proizvoda na jelovniku;
  • poboljšanje izgled zbog unutarnjeg čišćenja;
  • minimalna količina konzumiranih masti i ugljikohidrata;
  • Priprema prije dijete i postupni povratak na normalnu prehranu pomoći će vam da smršavite uz minimalan stres za tijelo;
  • mala vjerojatnost novog debljanja s glatkim izlaskom iz dijete.

Nedostaci dijete

Dijeta bez soli, s niskim udjelom ugljikohidrata i proteina ne može proći bez neugodnih posljedica. Nedostaci japanske dijete mogu biti:

  • bez pripreme je teško izdržati,
  • dnevni unos kalorija ispod normale 1200 kcal – 800 kcal,
  • pogoršanje bolesti,
  • nedostatak vitamina i drugih korisnih elemenata,
  • tri oskudna obroka dnevno, posebno doručak i večera,
  • prazna jutarnja kava neće zamijeniti puni doručak,
  • monoton jelovnik
  • osjećaj gladi treba prigušiti vodom,
  • može naškoditi zdravlju ako se prekorači 7-14 dana mršavljenja,
  • povećan umor, razdražljivost, promjene raspoloženja, smanjena učinkovitost i raspoloženje, glavobolje,
  • nagli povratak vašoj omiljenoj hrani i piću vratit će izgubljene kilograme i pojavit će se novi.

Sol je najgori neprijatelj organizma. Japanska dijeta isključuje korištenje ove komponente u prehrani. Čak je i sojin umak, koji je koncentrat soli, zabranjen; dvije žlice čine dnevnu potrebu za soli. Odbijanje soli blagotvorno će utjecati na funkcioniranje unutarnjih organa, krvnih žila, a također pomaže u uklanjanju oteklina i jutarnjih "vrećica" ispod očiju. Značajan gubitak težine tijekom prvog tjedna gubitka težine dogodit će se prvenstveno zbog odbijanja soli.

Kod mršavljenja na japanskoj dijeti rezultati na kraju prvog tjedna mogu biti nevjerojatni, no sljedeći će tjedan pokazati skromnije rezultate u mršavljenju. S čime se to može povezati? Ako ograničite ili izbacite sol, prvi gubitak težine tijekom dijete je oslobađanje vode koju je sol zadržala u tijelu. Masnoće se sagorijeva sporije jer se tijelo "nada" kalorijama iz hrane, a njih nema. Stoga mora uništiti vlastite masne rezerve.

Suština i pravila japanske dijete

Ako ste čvrsto odlučili isprobati ovu metodu mršavljenja, prvo se upoznajte s njezinom suštinom i osnovnim pravilima.

Suština dijetalne prehrane

Bit dijete je ograničiti unos ugljikohidrata i soli koji uzrokuju debljanje. Ovom dijetom možete izgubiti 3-8 kg viška u 7, 13 ili 14 dana. Neuravnotežen je, stoga, dok se pridržavate dijete, trebate uzimati dodatne multivitamine. Ljudima se ne preporučuje često sjediti na njemu, jer će zlouporaba ograničenja u prehrani dovesti do zdravstvenih problema.

Pravilna japanska dijeta traje 13 dana. Stanovnici istočnih zemalja ovaj broj smatraju sretnim; u Europi se, naprotiv, smatra mističnim i donosi nesreću. Stoga se japanska dijeta od 14 dana i 7 dana, kada trebate izgubiti nekoliko kilograma u tjednu, smatraju popularnim u cijelom svijetu.

Ispravan jelovnik japanske dijete za svaki dan je sljedeći .

  • doručak - riža kuhana s povrćem (bez soli, začina, umaka, ulja), zeleni čaj;
  • ručak - miso juha ili drugo jelo od soje, sojin sir - tofu, rižini rezanci, jedno nezaslađeno voće i zeleni čaj;
  • večera - morska riba ili plodovi mora, povrće kuhano na pari ili pirjano, zeleni čaj.

Posebna značajka japanske prehrane je njezino ograničenje u svemu: male porcije, tri obroka dnevno, smanjenje količine konzumiranih masti i ugljikohidrata, začina, čak i dnevna norma sadržaj kalorija ne smije biti veći od 800 kcal.

Za jedan obrok potrebno je pojesti 200 grama hrane. Zabranjene namirnice u pravilnoj japanskoj prehrani uključuju mlijeko, meso i iznutrice, kruh, slatkiše, umake i ulja, poluproizvode i dimljeno meso. Ako konzumirate neke od ovih proizvoda, rezultat mršavljenja neće biti baš impresivan - do 3 kg mjesečno.

Pravila prehrane

Osnovna pravila japanske dijete ista su za sustav mršavljenja u 7, 13 ili 14 dana.

  1. Za ulazak u dijetu morate se pripremiti unaprijed. U roku od tjedan dana počnite smanjivati ​​količinu brašna, slatke, slane, konzervirane i masne hrane.
  2. Zabranjeno je dodavanje soli, šećera i drugih začina.
  3. Hranu morate temeljito i polako žvakati kako biste osjetili sitost.
  4. Morate se pridržavati plana i jelovnika mršavljenja.
  5. Preuredite izbornik različiti dani zabranjeno.
  6. Ujutro na prazan želudac morate popiti čašu tople vode, može s limunom.
  7. Kava se može zamijeniti zelenim čajem.
  8. Svaki dan trebate piti 2 litre negazirane vode.
  9. Zabranjena je zamjena namirnica ili dodavanje drugih sastojaka koji nisu na jelovniku japanske dijete.
  10. S dijete morate izaći polako.
  11. Zabranjeno je mršavjeti na ovaj način više od jednom u dvije do tri godine.

Nije uzalud što se japanska dijeta smatra vrlo strogom. Kršenje čak i jednog od pravila dovest će do činjenice da ćete ga morati ponovno pokrenuti, a rezultati će biti beznačajni.

Tako da nakon tjedan-dva tjedna dijetalna prehrana izgubljeni kilogrami se nisu vratili, morate se postupno vratiti na normalnu prehranu. Ponekad napuštanje japanske dijete traje nekoliko tjedana. To se radi kako nakon završetka dijete težina ne bi ponovno počela rasti. Kako se to ne bi dogodilo, potrebno je smanjiti količinu soli, ugljikohidrata i masti u svakodnevnoj prehrani.

Pripremna faza i izlaz

Pripremna faza na japansku dijetu traje oko tjedan dana. Tijekom tog vremena, oni koji gube na težini trebali bi smanjiti potrošnju soli, slatkiša, brašna, dimljene hrane, kiselih krastavaca i krumpira. Preporučljivo je napraviti bilo koji dan posta na kefiru nekoliko dana prije početka dijete.

Vrlo je teško dobiti dovoljno malih porcija hrane dok normalno jedete. Za jelo stručnjaci preporučuju dugotrajno i temeljito žvakanje hrane. Provodeći više vremena jedući, tijelo dobiva više koristi od hrane.

Oštar povratak prženoj, brašnastoj, slatkoj, dimljenoj hrani i slatkom ili alkoholna pića prepuna je zdravstvenih komplikacija i veliki je stres za tijelo.

Prvi tjedan nakon dijete treba biti izgrađen prema principu pravilna prehrana. Ogledni jelovnik jedan dan s glatkim izlaskom iz dijetalne prehrane izgleda ovako:

  • doručak - tanka kaša i čaj s medom ili kavom sa šećerom;
  • međuobrok - nekoliko sušenih plodova ili jedno voće ili čaša soka;
  • ručak - kuhano meso s prilogom od kaše ili varivo, čaj ili kava;
  • popodnevni snack - nezaslađeno voće ili čaša nemasnog kefira;
  • večera - durum rezanci ili kuhano povrće, slatki čaj;
  • Prije spavanja možete popiti čašu toplog mlijeka ili tople vode s medom.

Jela od ribe ili životinjskog mesa s prilogom od povrća vrlo su popularna i mnogi ih ljudi jedu svaki dan. Ljudima je psihički teško odreći se začina, posebice soli, te raznih slatkiša u obliku pekarskih proizvoda, slastica i slastica. Problem je natjerati se da zaboravite na poslastice na tjedan ili dva. Možda je vrijedno "očistiti" svoje tijelo privremenim prelaskom na pravilnu prehranu bez soli?

  • prirodna kava ili zeleni čaj;
  • kreker od tamnog kruha;
  • kupus i mrkva, sirovi i kuhani. Može se konzumirati cijela, u komadima, nasjeckana ili naribana;
  • morska riba, govedina, piletina, kuhana ili kuhana na pari;
  • kefir, 1% ili niske masnoće;
  • jaja, sirova ili kuhana. (tvrdo prokuhati);
  • Preporučljivo je koristiti domaći ili kupovni sok od rajčice s pulpom. Uobičajeni pakirani sok sadrži sol, što je zabranjeno;
  • biljno ulje - maslinovo ili nerafinirano suncokretovo;
  • tikvice, patlidžan, korijen pastrnjaka pržene na ulju;
  • tvrdi sir s niskim udjelom masti;
  • limun, čiji se sok može dodati jelima za poboljšanje okusa;
  • nezaslađeno voće, najčešće jabuke, kruške, citrusi.

Proizvodi i začini koji nisu uključeni u ovaj popis smatraju se zabranjenima. Zabranjeno je i voće poput grožđa i banana. Zabranjena pića su limunada, sok, sok i alkohol bilo koje jačine. Kategorički tabu na razne umake, začine, marinade.

Jelovnik za 7 dana

Japanska 7-dnevna dijeta prilično je stroga. Oni koji su ga završili bili su zadovoljni rezultatom. Slijedeći jelovnik japanske dijete 7 dana u tjednu, možete izgubiti 3-5 kg ​​viška težine. To će ukloniti tekućinu iz tijela, koja se često zadržava unutra.
Predlažemo da se upoznate s načelom tjedne prehrane na japanskoj dijeti u tablici.

Dani/obroci Doručak Večera Večera
ponedjeljak Kava 2 kuhana jaja Čaša soka od rajčice Narezani kupus s maslacem 200 g ribe
utorak KavaKuhani crni kruh 200 g ribe Kupus s maslacem 100 grama govedine Čaša kefira
srijeda Kava 1 sirovo jaje Salata od 3 velike kuhane mrkve s maslacem 2 jabuke
četvrtak Kava Korijen tikvice ili pastrnjaka, 1-2 jabuke 100 g junetine Kupus salata 2 jaja
petak 1 kuhana ili sirova mrkva s limunovim sokom 0,5 kg ribe Čaša soka od rajčice 2 jabuke
subota Kava 0,5 kg pilećih prsa Kupus salata + mrkva ili jedan sastojak 2 jaja Mrkva s maslacem
nedjelja Kava 100 g govedine Jabuke ili kruške Bilo koja varijanta prethodnih dana, osim jabuka

Jelovnik za 14 dana

Oni koji su završili prvi tjedan takve dijete mogu nastaviti s mršavljenjem još tjedan dana. Gubitak težine dvotjednom dijetom u prosjeku iznosi 8 kg. Japanski dijetni jelovnik za 14 dana ne razlikuje se mnogo od sedmodnevne dijete. U jednoj od opcija jelovnik iz prvog tjedna ponavlja se u drugom tjednu. Postoji raznovrsnija opcija hrane, čiji je jelovnik predstavljen u japanskoj tablici prehrane za 14 dana.

Dani/obroci Doručak Večera Večera
Od 1. do 7. dana trebate slijediti jelovnik japanske dijete 7 dana
Osmi Kava 0,5 kg pilećeg filea Salata od mrkve i kupusa s maslacem 2 jaja Srednja mrkva s maslacem
Deveti Kava 200 grama ribe Čaša soka od rajčice 200 grama voća
Deseti Kava 1 jaje Mali komad sira Salata s 3 srednje velike mrkve s maslacem 200 grama voća
Jedanaesti KavaKuhani crni kruh Srednji patlidžan ili tikvica 1 jaje 200 g govedine Kelj s maslacem
Dvanaesti KavaKuhani crni kruh 200 g ribe Kupus-mrkva ili kupus salata s maslacem 100 grama govedine Čaša kefira
Trinaesti Kava 2 jaja Čaša soka od rajčice Kuhani kupus s maslacem 200 g ribe
Četrnaesti Kava 200 g ribe Kupus s maslacem 100 grama govedine Čaša kefira

Među sve širim U zadnje vrijeme popis naj raznolikost dijeta, japanski je najpopularniji. To je zbog činjenice da ne uključuje strogi post i zato je stekao sveopću ljubav. Kada je osoba na dijeti, uvijek mora doživjeti osjećaj gladi i neku nelagodu povezanu s nedostatkom uobičajena prehrana prehrana - to uzrokuje pogoršanje raspoloženja i smanjenu izvedbu. Ako odaberete ovu opciju za sebe, tada vam svi gore navedeni nedostaci nisu zastrašujući.

Najčešće, trajanje dijete ne prelazi dva tjedna. Ovaj vremenski period je dovoljan da osjetite puni opseg pozitivnog učinka na tijelo. Bolje je odmah imati pozitivan stav, razmišljati o tome koliko ćete biti vitki i lijepi, jer o tome ovisi vaš rezultat.

Još jedan mali trik:
Kupite kineske štapiće i što češće ih koristite umjesto vilice. Na taj način produljujete vrijeme obroka, osjećate se siti s manje, a to je samo plus za vašu figuru!

Popis korisnih svojstava je prilično opsežan:
1) Količina nepotrebnih, ometajućih masnih naslaga može se smanjiti za 8-10 kilograma;
2) Vrlo trajan učinak korištenja;
3) Potpuna prilagodba pravilan tijek metaboličkog procesa;
4) Uklanjanje otpada, toksina i natrijevih soli;
5) Obogaćivanje mineralima, antioksidansima i bakterijama korisnim za gastrointestinalni trakt.
6) Prednost ove dijete je u tome što su vam svi proizvodi koji su uključeni u dijetu poznati, dostupni i neće izazvati alergije.
7) Japanska dijeta izbacuje višak tekućine iz tijela, pa je uklanjanje natečenosti dodatni plus.

Ali pored svih prednosti ove dijete, ona također ima neke mjere opreza koje se snažno preporučuju:
1) Ne biste trebali skakati s jedne dijete na drugu. Ako ste odabrali određenu dijetu i ubrzo shvatili da vam ne odgovara, nema potrebe da je mijenjate. Trebali biste prekinuti dijetu, a zatim odabrati drugu - ovo je nježniji i sigurniji način za tijelo.
2) Ako osjetite tegobe kao što su glavobolja, vrtoglavica, nesvjestica i tamnjenje pred očima, trebate prestati slijediti dijetu i posavjetovati se sa stručnjakom.
3) Tijekom dojenja i trudnoće trebali biste paziti na dijete i, ako je moguće, ne početi gubiti težinu u tako ključnom razdoblju.
4) Ljudi koji imaju problema ili bolesti gastrointestinalnog trakta trebali bi se suzdržati od ove dijete. Ili ga koristite samo nakon savjetovanja s liječnikom.
5) Tijekom cijelog razdoblja uzimajte vitamine koji su potrebni vašem tijelu, jer ova prehrana nije uravnotežena u mikroelementima.

Postoje mnoge varijante japanske dijete. Predstavljamo vam izbor najučinkovitijih i zajamčeno učinkovitih dijeta.

Naziv ove dijete je dubok povijesni korijeni. Kako bi privukle pažnju i uživale u uspjehu, japanske gejše morale su imati vitku i privlačnu figuru. Da bi ostali u formi uz težak radni raspored, najlakši način je bio pridržavati se određenih pravila prehrane.

U isto vrijeme, dijeta je morala održavati dovoljno snage, snage i energije. Stoga je ova opcija prehrane prilično hranjiva i neće vam omogućiti da u praksi naučite što je gladna nesvjestica. Iako se na prvi pogled čini da hrana potrebna za konzumaciju nije dovoljna za ugodno osjećanje, to nije tako, dijeta je vrlo zasitna i visokokalorična.

Ova dijeta je osmišljena za period od 14 dana. Dugotrajno držanje ove dijete je nepoželjno. Svaki obrok je strogo obavezan i raspoređen. Primijetit ćete da se doručak u dijeti sastoji samo od pića koje je obavezno. Također predviđa svakodnevnu jutarnju konzumaciju kave; ako imate problema sa srcem, sasvim je prihvatljivo zamijeniti je čajem (zelenim ili voćnim, ali bez dodavanja mlijeka i šećera).

Japanski dijetni jelovnik


1. dan

Ručak: Tvrdo kuhano kokošje jaje (2 kom.), kupus kuhan na pari s preljevom od biljnog ulja (300 gr.), sok od rajčice (nesoljen, 1 žlica)

2. dan

Ručak: nemasna riba kuhana na pari (300 gr.), salata od povrća (sitno narezani svježi kupus, krastavci, rotkvice)

dan 3
Doručak: Kava (crna, bez šećera i mlijeka), kriška žitnog kruha (sušenog u tosteru ili pećnici)

Večera: Tvrdo kuhano kokošje jaje (2 kom.), kupus kuhan na pari s preljevom od biljnog ulja (300 gr.), kuhana teletina (200 gr.)

4. dan
Doručak: Kafa (crna, bez šećera i mlijeka)
Ručak: Sirovo jaje(1 kom.), šargarepa na pari (naribana na krupno rende, prelivena prelivom od biljnog ulja) (350 gr.)
Večera: grejp (1 kom.), jabuka (2 kom.), ananas (neograničena količina)

dan 5

Ručak: nemasna riba kuhana na pari (300 gr.), sok od rajčice (nesoljen, 1 žlica)
Večera: grejp (1 kom.), jabuka (2 kom.), ananas (neograničena količina)

6. dan
Doručak: Kafa (crna, bez šećera i mlijeka)
Ručak: Kuhana piletina (350 gr.), kupus kuhan na pari s preljevom od biljnog ulja (300 gr.)

dan 7
Doručak: Kafa (crna, bez šećera i mlijeka)
Ručak: Kuvana teletina (200 gr.), grejp (1 kom.), jabuka (2 kom.), ananas (neograničena količina)
Večera: nemasna riba kuhana na pari (300 gr.)

8. dan
Doručak: Kava (crna, bez šećera i mlijeka), kriška žitnog kruha (sušenog u tosteru ili pećnici)

Večera: Tvrdo kuhano kokošje jaje (2 kom.), sirova mrkva (rendana na sitno rende, sa dresingom u obliku soka od jednog limuna) (300 g.)

dan 9
Doručak: Sirova mrkva (sitno rendana, sa dresingom u obliku soka od jednog limuna) (300 gr.)
Ručak: nemasna kuhana riba (300 gr.), sok od rajčice (nesoljen, 1 žlica)
Večera: grejp (1 kom.), jabuka (2 kom.), ananas (neograničena količina)

10. dan
Doručak: Kava (crna, bez šećera i mlijeka), kriška žitnog kruha (sušenog u tosteru ili pećnici)

Večera: grejp (1 kom.), jabuka (2 kom.), ananas (neograničena količina)

dan 11
Doručak: Kava (crna, bez šećera i mlijeka), kriška žitnog kruha (sušenog u tosteru ili pećnici)
Ručak: tikvice pržene u biljnom ulju (300 gr.)
Večera: Kuhani pileći file (350 gr.), kupus kuhan na pari (300 gr.), tvrdo kuhano kokošje jaje (2 kom.)

12. dan
Doručak: Kava (crna, bez šećera i mlijeka), kriška žitnog kruha (sušenog u tosteru ili pećnici)
Ručak: Salata od povrća sa dresingom od maslinovog ulja (sitno narezani svježi kupus, krastavci, rotkvice), nemasna kuhana riba (300 gr.)

dan 13
Doručak: Sirova mrkva (sitno rendana, sa dresingom u obliku soka od jednog limuna) (300 gr.)
Ručak: Teletina na pari (200 gr.), grejpfrut (1 kom.), jabuka (2 kom.), ananas (neograničena količina)
Večera: nemasna kuhana riba (300 gr.)

14. dan
Doručak: Kafa (crna, bez šećera i mlijeka)
Ručak: Sirovo kokošje jaje (1 kom.), šargarepa kuvana na pari (naribana na krupno rende, prelivena prelivom od biljnog ulja) (350 gr.), tvrdi sir (50 gr.)
Večera: kuhana teletina (200 gr.), nemasni kefir (1 žlica)

Ova opcija je također glavni lider u održavanju postignutih rezultata. Kilogrami koje ćete izgubiti ovom dijetom bit će mogući i bez poseban naporčuvati do 3 godine, podložno malim ograničenjima u brašnu i slastičarskim proizvodima, kao i alkoholnim i gaziranim pićima.

Prije početka ove dijete, poželjno je odraditi nekoliko dana posta (2 će biti dovoljno). Njihova suština nije osobito komplicirana - možete popiti oko 3 čaše kefira za doručak, možete si priuštiti prilično obilan ručak, ali za večeru bi bilo ispravno ograničiti povrtna salata(poželjno je da preljev bude od nemasnog kiselog vrhnja ili maslinovog ulja). Za večeru možete dodati 100 grama heljde kuhane na pari.

Takva priprema će omogućiti da dijeta postane učinkovitija za vaš organizam i, naravno, lakše ćete započeti ograničenu dijetu. Da bi se postigao najbolji učinak i minimizirati negativan utjecaj nedostatak kalorija na tijelu, preporuča se uzimanje kompleksa vitamina tijekom dijete.
1. dan

2. obrok: tvrdo kuhano kokošje jaje (2 kom.), kupus kuhan na pari (100 g.), sok od rajčice (1 žlica)
Večera: nemasna kuhana riba (200 g), negazirana mineralna voda (bez ograničenja)

2. dan
Ujutro: crna kava ili čaj (nezaslađen i bez vrhnja (mlijeka))
2. obrok: kuhano pileći file(200 gr.), pirjani kupus, (100 g.), mineralna voda bez plina (bez ograničenja)

dan 3

2. obrok: patlidžani prženi u biljnom ulju (mogu se zamijeniti tikvicama) (350 gr.), sok od rajčice (1 žlica).

4 dan
Ujutro: crna kava ili čaj (nezaslađen i bez vrhnja (mlijeka))
2. obrok: tvrdo kuhano kokošje jaje (2 kom.), kupus kuhan na pari s biljnim uljem (100 g.), sok od rajčice (1 žlica)
Večera: nemasna kuhana riba (200 gr.), negazirana mineralna voda (bez ograničenja)

5 dan
Ujutro: crna kava ili čaj (nezaslađen i bez vrhnja (mlijeka))
2. obrok: kuhani pileći file (200 g), kupus pržen u biljnom ulju (100 g), negazirana mineralna voda (bez ograničenja)
Večera: kuhana govedina (100 gr.), nemasni kefir (1 žlica)

6. dan
Ujutro: crna kava ili čaj (nezaslađen i bez vrhnja (mlijeka)), kriška kruha (prethodno osušena u tosteru ili pećnici)
2. obrok: patlidžani prženi u biljnom ulju (mogu se zamijeniti tikvicama) (350 g), sok od rajčice (1 žlica).
Večera: kuhani pileći file (250 gr.), sirovi kupus s preljevom od biljnog ulja (100 gr.), tvrdo kuhano kokošje jaje (2 kom.), negazirana mineralna voda (bez ograničenja)

dan 7
Ujutro: crna kava ili čaj (nezaslađen i bez vrhnja (mlijeka))
2. obrok: tvrdo kuhano kokošje jaje (2 kom.), kupus kuhan na pari s biljnim uljem (100 g.), sok od rajčice (1 žlica)
Večera: kupus kuhan na pari s biljnim uljem (100 g), sok od rajčice (1 žlica)

8. dan – 14. dan

Ponovite jelovnik iz prvog tjedna. Vidljivi rezultati će se pojaviti nakon 5-7 dana dijete.

Uredništvo: 12.11.2018

Japanska dijeta 🐲 sustav je prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i kalorija koji su razvili japanski nutricionisti, proteinski jelovnikšto vam omogućuje da izgubite oko 10 kilograma u 2 tjedna.

U naše vrijeme mnogi ljudi višak kilograma nazivaju cijenom za nevjerojatno brz način života. Žurimo živjeti, žurimo raditi, žurimo jesti... A često jedemo na juriš i s onim, što se kaže, Bog da. A u 21. stoljeću Bog nam sve češće šalje hamburgere, hrenovke, čizburgere i gazirane napitke... “Što učiniti? Ne gubite dragocjene minute na ručak u restoranu ili nešto drugo?! – kuhaj sama u kuhinji kad ti posao gori?! Dakle, kažu, cijeli uspješan svijet tako živi i ništa se ne događa.” Ovo je izgovor koji većina ljudi koristi aktivna slikaživot. A kada vam omiljene traperice ne pristaju, kada morate kupiti duži remen, kada između zavodljive suknje koja steže u struku i ružnog, bezobličnog stila s gumicom izaberemo ovo drugo, onda, naravno , vrijeme je da smisliš novi izgovor. Pa, zapravo, sve to, naravno, nije posljedica loše prehrane, već jednostavno... debele kosti. Da, da, i tu se ne može ništa učiniti, debela kost je tako, vrlo podmukla. I kad jednom počne rasti, to je to, nemoguće ga je zaustaviti.

Sada obratimo pažnju na Japan, zemlju velikih mogućnosti, uspješno poslovanje, s najvišim stupnjem tehnološkog razvoja i nevjerojatnim tempom života. Čini se da ako netko nema vremena za odmor za pravi ručak, to su svakako Japanci. Ali, začudo, među stanovnicima Japana rijetko susrećete "debele" ljude... Pa u čemu je onda tajna?

Stvar je u tome što su japanske grickalice niskokalorična hrana, bogata proteinima, gotovo lišena masti i "loših" ugljikohidrata. A glavno načelo istočnjačke prehrambene tradicije je umjerenost. Zato se japanska kuhinja naziva jednom od najzdravijih za organizam.

Uzimajući u obzir osobitosti istočnjačke prehrambene tradicije, stvorena je uravnotežena i iznimno učinkovita prehrana nazvana japanska dijeta. Naime, na jelovniku ove dijete praktički nema namirnica iz tradicionalne japanske kuhinje. Ali postoji nešto više - spajanje, u količini koja je upravo potrebna da tijelo dobije sve što mu je potrebno, a da pritom ne izazovete “zadebljanje” kosti. Zahvaljujući tome, japanska dijeta zavoljela je diljem svijeta i jedna je od naj učinkoviti sustavi za dovoljno brzo, ali glavna stvar je pravilno mršavljenje. Postoji nekoliko opcija dijete, ali najpopularnija je japanska dijeta bez soli u trajanju od 14 dana. Dva tjedna pravilne "japanske" prehrane pomoći će "debelim kostima" izgubiti više od 10 kilograma i bez napora održati rezultat nekoliko godina.

Suština japanske dijete

Oni koji se odluče na “japanke” morat će se strpiti i na dva tjedna odmaknuti od dosadašnjeg uobičajenog načina prehrane. Mnogima se dijeta može činiti prilično teškim izazovom, ali učinak neće dugo čekati. Ali nevjerojatni rezultati ostat će još nekoliko godina. Samo dvotjedni "japanski" režim - i deset kilograma (ponekad i više - sve ovisi o početnoj težini) kao da se ništa nije dogodilo.

Pa u čemu je smisao? glavna tajna? Zašto je japanska dijeta tjedan dana bolja od ostalih sustava prehrane za mršavljenje? Na koji čudesan način pomaže u mršavljenju čak i onima koji su bezuspješno isprobali mnoge druge dijete?

Radi se o pažljivo odabranim proizvodima za dijetalni jelovnik - oni se međusobno kombiniraju na način da maksimalno ubrzaju metabolički proces. Stoga je toliko važno strogo se pridržavati svih uputa, jesti samo ono što je naznačeno, a ne "poboljšati" ga drugim proizvodima, čak i ako se na prvi pogled čini da su potpuno zamjenjivi. Također se ne preporučuje zamjena dana jelovnika.

Mnogim je ženama pri odabiru prehrane važna razina njihove "gladi", budući da se ne može svatko boriti sa snagom volje samuraja svoje vlastite želje, posebno najstarijim instinktom svih živih bića – gladi. Zbog toga je toliko važna činjenica da dvotjedna japanska dijeta bez soli nije dijeta za "gladovanje". Pridržavajući se toga, nećete tjednima morati žvakati samo kupus i piti nemasni kefir, proklinjući sebe, svoj višak kilograma i one koji su je smislili. Bilo je zanimljivo mjesto u "japanskom" meniju i ukusni recepti. Ova dijeta posebno će se svidjeti onima čiji se doručak najčešće sastoji samo od kave. A ljubitelji mesa i ribe u tome neće vidjeti ništa teško. Ovo je najbolja dijeta za njih.

Bit japanske dijete lako je objasniti u samo dvije riječi – ležerno i učinkovito.

"Japanska" je niskokalorična dijeta s proteinima i vlaknima. Svedena na minimum u dnevnoj prehrani tjera vas na brže mršavljenje - u potrebi za energijom tijelo počinje pretvarati vlastite rezerve masti u džule. Ali važno je zapamtiti nešto drugo: prehrana japanske žene neće joj omogućiti da zasiti tijelo cijelim spektrom vitamina i mikroelemenata. Stoga je strogo zabranjeno držati dijetu duže od propisanog (ne više od 14 dana) kako ne biste završili kuru mršavljenja u bolničkom krevetu.

A za one koji se žele osjećati kao pravi Japanci, tijekom dijete možete pokušati koristiti japanske štapiće umjesto tradicionalnih europskih vilica i žlica. Ne samo da će prenijeti bajkoviti duh Zemlje izlazećeg sunca, već će vas i naučiti jesti polako i u malim komadima. Usput, ovaj trik je poznat mnogim dijetama. Polagano jedenje omogućuje vam da prevarite svoje tijelo i učinite da se osjećate siti čak i nakon vrlo malih porcija hrane. To je zapravo ono što japanska dijeta za mršavljenje treba poučavati.

Ogromna popularnost japanske dijete među ženama diljem svijeta dovela je do pojave nekoliko verzija ovog sustava mršavljenja. Konkretno, poznate su sljedeće opcije prehrane:

  • Japanska dijeta bez soli 7 dana;
  • za 13 dana;
  • za 14 dana;
  • japanski sa zelenim čajem;
  • Dijeta Naomi Moriyama.

Pobornici svake od ovih metoda svoju omiljenu opciju nazivaju "pravim" japanskim. Štoviše, mnoga su se koplja već polomila u sporovima oko autorstva dijete. Neki tvrde da su ga izmislili japanski nutricionisti, drugi tvrde da ovaj sustav nema nikakve veze s Istokom. Tko god da je autor japanske dijete, glavno je da djeluje. A njegovu učinkovitost iskusili su milijuni krafni diljem planeta.

Dijetni meni za 7 dana

Japanska dijeta u trajanju od 7 dana istovremeno je, da tako kažemo, lagana verzija tradicionalne "japanske" dijete, ali je u isto vrijeme 7-dnevna dijeta osnova cijele dijete.

Predviđeni rezultati: 3-5 kilograma ostalo u prošlosti.

Nedostatak: dugotrajnost rezultata nije zajamčena, budući da se tijelo još nije imalo vremena prilagoditi novi sustav metabolizam.

1. dan

Kalorični sadržaj dnevne prehrane: 700 kcal.

Potrebni proizvodi:

  • Crna kava;
  • kokošja jaja;
  • svježi kupus (Peking / bijeli kupus);
  • sok od rajčice (idealno svježe iscijeđen);
  • nemasna riba.

Doručak:

  • crna kava - bolje je dati prednost espressu, ali je bolje zaboraviti na šećer.
  • kuhana kokošja jaja (moguće 2 komada);
  • "Japanska" salata - svježi kupus i malo biljnog ulja, bez dodavanja soli;
  • Čaša soka od rajčice.
  • riba kuhana na pari - oslić, bakalar, pollock su idealni (dio ne više od 200 grama);
  • "japanska salata"

2. dan

Potrebni proizvodi:

  • kava;
  • krekeri;
  • riba (masne sorte);
  • kupus;
  • biljno ulje;
  • govedina;
  • kefir.
  • kava;
  • kreker - uzmite mali, težak oko 30 grama.
  • riba, pržena ili pirjana - za raznolikost i dodatnu potrošnju masnih kiselina, bolje je dati prednost somu i crnom iverku. Ukupno ukupno ne više od 150 grama;
  • "Japanska" salata.
  • govedina - skuhati otprilike 200 grama. Konzumirajte bez soli;
  • kefir - niske masnoće, ali ne više od čaše od 200 grama.

dan 3

Kalorični sadržaj dnevne prehrane: 1000 kcal.

Potrebni proizvodi:

  • kava;
  • tikvice/pastrnjak;
  • jabuka;
  • kokošja jaja;
  • teletina;
  • kupus;
  • biljno ulje.
  • crna kava - ne zaboravite na moratorij na šećer.
  • tikvice (još uvijek velike) ili korijen pastrnjaka (također velike) - smeđe u biljnom ulju (nemojte koristiti brašno ili tijesto za prženje, sol je također zabranjena);
  • jabuka - nemojte se zanositi, preporučljivo je ograničiti se na jedno voće.
  • kuhana kokošja jaja - 2 komada;
  • kuhana teletina - ograničite apetit na komad od 200 grama, pripremljen na način bez soli;
  • "Japanska" salata.

4. dan

Kalorični sadržaj dnevne prehrane: 1000 kcal.

Potrebni proizvodi:

  • kava;
  • mrkva;
  • tvrdi sir;
  • kokošje jaje;
  • jabuke.
  • crna nezaslađena kava.

Večera:

  • mrkva - prokuhati, možete uzeti 3 veća korijena;
  • malo sira - birajte između tvrdih sorti, ograničite se na 20 grama;
  • sirovo kokošje jaje - jedno je dovoljno.

Sve sastojke za 4-dnevni ručak po želji možete spojiti u jedno jelo - salatu.

  • jabuke - možete pojesti nekoliko voća.

U ovoj fazi osjećaj gladi više neće biti jak kao prije. Sitost dolazi nakon malih porcija hrane.

dan 5

Kalorični sadržaj dnevne prehrane: 800-1000 kcal.

Potrebni proizvodi:

  • mrkva;
  • sok od limuna;
  • morska riba;
  • voće.
  • mrkve i sok od limuna– povrće naribati i začiniti sokom. Šećer se ne može dodati. Također isključeni iz doručka i kave ovog dana.
  • pržena riba - uzeti oko 350-400 grama, sorta - bilo koja od mora;
  • sok od rajčice - za dijetu bi bilo ispravnije koristiti svježi sok pripremljen samostalno. Volumen - ne više od 200 grama.
  • voće - ali ni u kojem slučaju ne smijete jesti, pogotovo prije spavanja, grožđe bilo koje vrste ili banane. Izbrisat će sve do sada postignute rezultate.

6. dan

Kalorični sadržaj dnevne prehrane: 900-1100 kcal.

Potrebni proizvodi:

  • kava;
  • pileći file;
  • sirovi kupus;
  • mrkva;
  • biljno ulje;
  • kokošja jaja.
  • crna nezaslađena kava.
  • pileći file - ograničite dio na 500 g, uzmite meso bez kože. Kuhajte u vodi bez dodavanja soli;
  • salata - na ovaj dan tradicionalnu "japansku" salatu možete poboljšati dodavanjem naribane sirove mrkve.
  • kokošja jaja - kuhati 2 komada;
  • mrkva (možete uzeti veliku) - naribajte sirovo povrće, začinite salatu malom količinom biljnog ulja (može i maslinovog).

dan 7

Kalorični sadržaj dnevne prehrane: 700-800 kcal.

Potrebni proizvodi:

  • voće;
  • goveđe meso;
  • jaja;
  • kupus;
  • biljno ulje.
  • čaj - preporučljivo je odlučiti se za dobre sorte zelena, bogata korisnim antioksidansima.

Večera:

  • goveđe meso - skuhajte komad od 200 grama. Nemojte koristiti sol ili druge začine tijekom kuhanja;
  • voće – posljednjeg dana dijete možete se počastiti desertom za ručak. Ali ne zaboravite na zabranu jedenja banana i grožđa.

Na ovaj dan za večeru, kao nagradu za izdržljivost, možete odabrati bilo koju opciju večere od prethodnih dana. Na primjer, odlučite se za opciju salata od govedine, jaja i kupusa, začinjena.

Ovdje za neke dijeta završava. Za one koji su odabrali duže varijante “japanca”, sedmi dan je samo ekvator rada na mijenjanju sebe.

Onima koji nisu navikli jesti brojanjem kalorija, "japanska" dijeta može se na prvu učiniti kao prilično teška opcija za mršavljenje. Ali nelagoda će biti vidljiva samo u prvih nekoliko dana - tada se tijelo prilagođava malim porcijama hrane i počinje se brže puniti. Nakon 5. dana nove dijete u tijelu počinje prva faza prilagodbe na ubrzani metabolizam - glavni cilj svaka dijeta za skidanje viška kilograma, uklanja se višak tekućine, nestaje oteklina. Da biste postigli bolje rezultate, paralelno s dijetom možete uzeti tečaj anticelulitne masaže.

Japanska dijeta 13 dana

13-dnevna verzija japanske dijete je najpopularnija. Ova verzija se smatra kompletnim tečajem mršavljenja.

Predviđeni rezultati. Budete li se savjesno pridržavali svih uputa, na kraju 13 dana nedostajat će vam otprilike 10 kilograma i oko 30 cm obujma (ponekad i više).

Po čemu se razlikuje od 7-dnevne opcije? Zapravo, ovo je nastavak lagane verzije "japanca". Odnosno, morat ćete proći kroz 7 dana "japanskog" života, a osmog dana početi ispočetka, ponavljajući dane od prvog do šestog.

Osnova za 14-dnevnu verziju japanske dijete također je bio 7-dnevni jelovnik, iako s nekim nijansama. Glavna razlika u odnosu na prethodne dvije opcije je da se u prvom tjednu morate strogo pridržavati 7-dnevnog jelovnika, au drugom tjednu morate jesti po istom programu, ali obrnutim redoslijedom. To znači da će dijeta osmog dana odgovarati dijeti posljednjeg dana 7 dana, devetog dana - jelovnik 6. dana, desetog - jelovnik 5. dana... I nastavite po ovom principu do kraja drugog tjedna. Kao rezultat toga, zadnji 14. dan dijete treba završiti dijetom prvog dana 7-dnevne verzije "japanske dijete".

Počevši od 8. dana dijetalne prehrane, aktivira se proces detoksikacije u tijelu, a zahvaljujući principu prehrane bez soli, višak tekućine uklanja se na međustaničnoj razini, potpuno uklanjajući edeme. Važno je da se u drugom tjednu dijete tijelo privikne na novu brzinu metabolizma. Zahvaljujući tome, čak i nakon prelaska na normalnu prehranu (redovita ne znači ponovno jesti u zdjelicama za nadolazeći san, ali također ne morate živjeti u "gladnom" modu), tijelo se neće udebljati, na naprotiv, masti će se sagorjeti jednako brzo kao tijekom dijete. Ovaj prekrasan učinak trajat će oko 2 godine. Ali pod uvjetom da se dijeta pravilno slijedila. Oni koji su već iskusili rad "japanke" tvrde da se tijekom cijele godine nakon završetka dijete težina nastavlja prilagođavati prema dolje. Ako ponovite "japanski" još jednom (ali ne prije šest mjeseci nakon prvog tečaja), tada se za godinu dana možete riješiti 20 kg viška težine gotovo bez napora.

Dijeta i sol

Jeste li se ikada zapitali zašto gotovo svaka koliko-toliko učinkovita dijeta uključuje tabu na unos soli? Stvar je u tome što, prema mišljenju stručnjaka,

1 gram soli drži cijelu litru tekućine u tijelu.

A to nije ništa drugo nego dodavanje još jednog kilograma višku. Osim lažnog viška kilograma, budući da se zahvaljujući soli težina nakuplja ne zbog masnog sloja, već zbog stagnacije tekućine, prekomjerna konzumacija slane hrane izaziva druge probleme za osobu. Čak i nekoliko dana prehrane bez soli može smanjiti razinu kolesterola u krvi i poboljšati stanje krvnih žila.

Naravno, nemoguće je u potpunosti izbaciti sol iz konzumacije, a to se ne bi trebalo činiti. Ali "japanski" jelovnik sadrži proizvode koji već sadrže određenu količinu soli - dovoljnu za normalno funkcioniranje organa. Konkretno, organska sol se nalazi u nekom povrću, ribi i mesu. Tijekom dijete ne možete jesti konzervirano povrće, dimljeno meso i poluproizvode - svi oni sadrže prilično veliku količinu kuhinjske soli.

Osim klasične verzije japanske dijete, postoji i opcija u čijem jelovniku se umjesto kave preporučuje piti zeleni čaj. Mnogi nutricionisti smatraju da je ova varijanta "japanskog" za tijelo korisnija.

S obzirom da se japanska prehrana temelji na proteinskoj dijeti, važno je da zeleni čaj (osobito njegov japanski oblik) sadrži ogromne rezerve proteina, a po svojoj nutritivnoj vrijednosti ovo piće nije inferiorno u odnosu na mahunarke.

Drugi plus u korist zelenog čaja je prisutnost u sastavu koji štiti tijelo od toksina i potiče uklanjanje toksina.

Treće, a to je vjerojatno najvažnija stvar za one koji gube težinu, jedinstveno kemijski sastav Zeleni čaj pomaže ubrzati metabolizam za 4 posto (dnevno sagorijeva 60 kalorija više nego bez zelenog čaja).

Japanska dijeta sa zelenim čajem je dizajnirana za 2 tjedna. Komponente su gotovo iste kao u klasična verzija"Japanski", iako još uvijek ima izvrsnih karakteristika.

Detaljan dijetalni jelovnik sa zelenim čajem iz Japana


1. dan/14. dan

  • zeleni čaj - čaša;
  • nemasni svježi sir - 150 g.
  • kupus pirjan s maslacem – 300 g;
  • kuhana kokošja jaja - 2 kom .;
  • svježa jabuka – staklo.
  • povrće u salati ili na pari;
  • kuhana ili kuhana riba - 200 g.

2. dan/13. dan

  • zeleni čaj - čaša;
  • tost ili dijetalne kolačiće.
  • kupus, kuhan ili sirov, začinjen uljem;
  • kuhana riba;
  • zeleni čaj - čaša.
  • Povrtna salata;
  • kuhana teletina - 300 g;
  • kuhano kokošje jaje - 2 kom .;
  • Japanski zeleni čaj – staklo.

3. dan/12. dan

Doručak:

  • dijetetski kolačići.
  • kuhane tikvice/cvjetača;
  • jabuka - 1 kom .;
  • zeleni čaj - čaša.
  • salata od žuto-zelenog povrća;
  • kuhana teletina;
  • kuhana kokošja jaja - 2 kom.

4. dan/11. dan

  • Japanski zeleni čaj – staklo;
  • nemasni svježi sir - 150 g.
  • sirova ribana mrkva s maslinovim uljem;
  • kokošje jaje;
  • zeleni čaj bez šećera.
  • zeleni čaj;
  • voće (ne grožđe i banane).

5. dan/10. dan

Doručak:

  • zeleni čaj - čaša;
  • krekeri sa džemom – 2 kom.
  • kuhana riba - 200 g;
  • sok od rajčice - staklo.
  • salata od zelenog povrća;
  • tvrdi sir - 2 komada;
  • zeleni čaj - čaša.

6. dan/9. dan

  • sirovi/kuhani kupus s maslinovim uljem;
  • kuhana piletina bez kože - 400 g;
  • Japanski čaj - staklo.
  • mrkva (kuhana / sirova);
  • kuhana jaja - 2 kom .;
  • nezaslađeni zeleni čaj.

7. dan/8. dan

Doručak:

  • Japanski čaj - staklo;
  • sir (bilo koja tvrda sorta) - 2 mala komada.
  • kuhana teletina - 200 g;
  • kuhano / pareno povrće;
  • zeleni čaj bez šećera - čaša.
  • voće - bilo koje;
  • Japanski zeleni čaj – staklo.

Učinkovitost ove verzije japanske dijete pojačava se dodatkom zelenog čaja u prehranu, a raznolikost i ukusnost jelovnika olakšava izdržavanje razdoblja restrikcija u hrani. Ponovite dijetu ne prije godinu dana kasnije. A kako bi rezultati postignuti u dva tjedna dulje trajali, ubuduće je preporučljivo pridržavati se zdravog načina života, izbaciti duhan i ograničiti porcije alkohola te održavati pravilnu prehranu u svakodnevnom životu.

Koju god varijantu japanske prehrane odabrali, svaka će sadržavati tradicionalnu kupus salatu i kuhano meso. Ova se jela mogu pripremati na različite načine. Ali ne zaboravite da su dio prehrane i da se proces kuhanja malo razlikuje od kuhanja običnih jela.

Napravite pravu japansku salatu:

  1. Uzmite sirovi ili malo kuhani kupus (obični bijeli kupus ili pekinški kupus).
  2. Nasjeckajte sitno.
  3. Lako istiskuje višak vlage.
  4. Pripremljen temeljac za salatu začinite maslinovim ili sezamovim uljem.
  5. Promiješajte i ostavite da malo prokuha.

Dijetalno kuhano meso

  1. Skuhajte meso. Ako jest, uklonite kožu. Uklonite foliju s teletine ili govedine.
  2. Temeljito isperite hladnom vodom.
  3. Stavite meso u lonac i prelijte ga vrlo hladnom vodom.
  4. Nakon što prokuha vodu ocijedite, meso isperite i ponovno nalijte vodom te stavite na vatru.
  5. Kuhati do kraja bez dodavanja začina.

Savjet: za poboljšanje okusa tijekom kuhanja u vodu dodajte luk, sitnu mrkvu i malo zelja. Mnogi se pitaju kako zamijeniti govedinu u japanskoj prehrani. U jelovnik je moguće uvesti mladu teletinu, koja je lakše probavljiva, ali je istog kemijskog sastava kao govedina.

Na temelju čega su odabrani proizvodi?

Gotovo svi izvori govore da je lista dopuštenih namirnica tijekom japanske dijete posebna i da se ne smije mijenjati. Dakle, koja je tajna ove posebne dijete?

Kava. Od ovoga aromatično piće dan počinje za mnoge ljude. Šalica crne mljevene kave služi kao tradicionalni doručak u japanskoj prehrani.

Koja je korist?

Crna kava bez šećera okrepljujući učinak, pomaže tijelu da se brže razbudi i pokrene proces sagorijevanja kalorija. A budući da dijeta ne uključuje jutarnji unos hrane, tijelo počinje proizvoditi energiju sagorijevanjem vlastite rezerve– potkožne masnoće.

Možete diverzificirati okus svog jutarnjeg pića dodavanjem vanilije, tamne čokolade ili citrusa. Dodajte dodatne sastojke u malim dozama.

Kupus. Ovo dijetalno povrće nije odabrano slučajno. Osim toga, kupus je jedno od povrća s takozvanim "minus" sadržajem kalorija (tijelo troši više energije na njegovu probavu nego što prima).

Koja je korist?

Kupus, bijeli ili pekinški kupus, djeluje jačajuće na stijenke krvnih žila, snižava razinu kolesterola i čisti crijeva. Za osobe sklone nadimanju crijeva kupus je bolje prije jela malo prokuhati.

Maslinovo ulje. Žličica ulja dodana u salatu normalizira metabolizam i blagotvorno djeluje na jetru, bubrege i gušteraču.

jaja. Ovaj proizvod ima dobra nutritivna svojstva i odličan je izvor bjelančevina, masti i ugljikohidrata, kao i mnogih vitamina i mikroelemenata.

Sok od rajčice. Svježe rajčice u japanskoj prehrani također nisu slučajne. Nutricionisti ga nazivaju jednim od najkorisnijih. Jedinstveni kemijski sastav rajčice sprječava kardiovaskularne i kancerogene bolesti, ubrzava metaboličke procese u tijelu, poboljšava raspoloženje i blagotvorno djeluje na živčani sustav. Najbolje se apsorbira bez dodavanja soli, što je posebno važno za dijetu bez soli.

Riba. Poznat po svojoj sposobnosti brzog uklanjanja toksina i otpada. Vrijedan je izvor proteina i aminokiselina. Djeluje na tijelo kao preventiva protiv moždanog udara.

Voće. Tipično, tijekom dijete, količina konzumiranih ugljikohidrata treba oštro smanjiti. No nije ih poželjno potpuno isključiti iz prehrane – važan su izvor energije. Tijelo dobiva "ispravne" ugljikohidrate iz voća. No, banane i grožđe, koji sadrže previše šećera, bolje je isključiti iz prehrane.

Dijeta Naomi Moriyama

Teško je ne povjerovati u učinkovitost japanske dijete, pogotovo onima koji su je odlučili isprobati na sebi. Ali prije ili kasnije, mnogi se zapitaju: zašto se ova dijeta zapravo zove "japanska dijeta" ako jelovnik ne sadrži praktički ništa od tradicionalnih jela za Zemlju izlazećeg sunca. Ali za to postoji objašnjenje. Prema jednoj verziji, ovu originalnu dijetu razvili su nutricionisti japanske klinike Yaelo.

Ali postoji još jedna verzija “Japanke” koju je kreirala marketinška stručnjakinja Naomi Moriyama - kao odgovor na Francuskinju Mireille Guiliano, autoricu knjige “Zašto se Francuskinje ne debljaju”. Naime, prema istraživanjima, nisu Francuzi najmršavije na svijetu. Najmanje pretilih živi u Japanu - samo 3 posto, dok je u Francuskoj oko 11 posto punašaca, au SAD-u više od 32 posto. Tako je Naomi prikupila prehrambena načela svog naroda i prilagodila ih prehrani.

Pravila prehrane iz Zemlje izlazećeg sunca

Stanovnici Istoka u tjedan dana uspiju pojesti gotovo 100 različitih vrsta hrane, što je ukupno više od četvrtine niže od, primjerice, tjednog unosa kalorija Amerikanaca. A jedina tajna vitkosti Japanaca leži u jednostavnom pravilu: ispunite želudac 80 posto. Što se hrane tiče, prednost se daje namirnicama bogatim vlaknima, riža se poslužuje bez ulja, riba se služi umjesto crvenog mesa, tanjuri su znatno manji nego kod Europljana. Japanci jedu 5 puta dnevno, a svaki sljedeći obrok sadrži porciju manju od prethodne. Sva ova pravila poslužila su kao osnova za dijetetski sustav prehrane japanske Naomi.

Što je zabranjeno?

Tijekom dijete strogo je zabranjeno jesti:

  • bilo koja čokolada;
  • slatkiši;
  • mliječni proizvodi;
  • dimljeno meso;
  • crveno meso;
  • masni umaci;
  • duboko pržena jela;
  • brza hrana.

Kojim se proizvodima trebate opskrbiti?

  • riba: tuna, sardine, losos, haringa, skuša;
  • morske alge: nori, wakame, kombu;
  • povrće: paprika, repa, tikvice, repa, patlidžani, rajčice, luk, zelena salata, daikon, mrkva, špinat;
  • soja: tofu sir, miso juha, zelena soja;
  • rezanci: udon, somen, ramen, soba;
  • smeđa riža;
  • shiitake;
  • izdanci bambusa;
  • Lotusov korijen;
  • voće;
  • Japanski zeleni čaj.

Japanska rižina dijeta: tjedni jelovnik


1. dan

  • omlet – 1 jaje + nori alge;
  • smeđa riža;
  • Miso juha;
  • zeleni čaj.
  • pirjani zeleni grah;
  • riba s teriyaki umakom;
  • zeleni čaj.
  • jabuka.
  • miso juha s tofuom i algama;
  • pileći file;
  • zeleni čaj.

Prije spavanja:

  • mandarinski.

2. dan

  • voće;
  • zeleni čaj.

Večera:

  • smeđa riža;
  • Povrtna salata;
  • sashimi;
  • zeleni čaj.
  • dragun.

Prije spavanja:

  • naranča.

dan 3

  • jaje tvrdo kuhano u zelenom čaju;
  • povrtna salata;
  • Miso juha;
  • zeleni čaj.
  • riba s teriyakijem;
  • pirjani grah;
  • zeleni čaj.

Međuobrok:

  • jabuka.
  • ramen rezanci;
  • povrće;
  • zeleni čaj.

Prije spavanja:

  • žele od citrusa.

4. dan

  • , kuhana u sojinom mlijeku;
  • voće;
  • zeleni čaj.
  • rezanci od heljde;
  • povrće;
  • zeleni čaj.
  • jabuka.
  • rolnice od povrća – 4-5 kom.

Prije spavanja:

  • mandarinski.

dan 5

Doručak:

  • kuhana smeđa riža;
  • omlet (1 jaje) s nori;
  • Miso juha;
  • zeleni čaj.
  • riža s patlidžanom i kineskim kupusom;
  • riba;
  • zeleni čaj.
  • jabuka.
  • pileći file;
  • riža i shiitake;
  • zeleni čaj.

Prije spavanja:

  • sojino mlijeko - 1 šalica.

6. dan

  • riža kuhana u sojinom mlijeku;
  • voće;
  • zeleni čaj.
  • rolnice od povrća - 5 komada;
  • smeđa riža;
  • zeleni čaj.

Međuobrok:

  • dragun – 1 komad.
  • pileći suiyaki.

Prije spavanja:

  • žele od citrusa.

dan 7

  • omlet s morskim algama;
  • Miso juha;
  • zeleni čaj.
  • pileći file s kolutovima luka;
  • salata - 1 šalica;
  • zeleni čaj.
  • jabuka.
  • povrće pirjano s indijskim oraščićima i grahom;
  • riža na pari.

Prije spavanja:

  • Japanski vafli sa crvenim grahom.

Među prednostima ove dijete je to što ne morate svaki put brojati kalorije. “Japanska” verzija Naomi svidjet će se gurmanima koji vole eksperimentirati s okusima i različitim svjetskim kuhinjama. Takva dijeta može trajati cijeli život, jer to zapravo nije dijeta u izravnom smislu riječi, već sustav prehrane tipičan za otočne stanovnike istoka. Međutim, ovaj sustav ima i nedostataka. Prvo, ne mogu se svi proizvodi kupiti kod nas. Drugo, neće svako tijelo prihvatiti egzotična jela bez posljedica, neka od njih mogu izazvati alergije na hranu, a neće svi voljeti obilan doručak od riže.

Prilagođena prehrana

Istina, postoji još jedna verzija japanske dijete – da tako kažemo verzija prilagođena Europljanima. U ovoj varijanti dnevna prehrana izgleda otprilike ovako:

  • riža (ne više od 400 g);
  • povrće (ne više od 300 g);
  • voće (oko 250 g);
  • gljive (120 g);
  • mlijeko (100 ml);
  • grah (60 g);
  • jaja (1 komad);
  • šećer (1 žličica).

Što se tiče pića, u ovoj se opciji preporuča piti ne tradicionalnu crnu kavu, već japanski zeleni čaj od lišća, bogat antioksidansima. Između ostalog, pomaže u usporavanju procesa starenja, upozorava kardiovaskularne bolesti, zasićuje tijelo vitaminima C i E.

Osnovna pravila

Svaka dijeta, pa tako ni japanska dijeta u tom smislu nije iznimka, ona je, osim posebne svakodnevne dijete, i skup strogih pravila. Možda se nekome čine prestrogi, ali rastati se s 10 višak kilograma u samo dva tjedna, morate nešto žrtvovati.

Dakle, tijekom dijete morate:

  • strogo se pridržavati jelovnika (vrste i količine proizvoda);
  • odreći se soli pekarski proizvodi, alkohol;
  • piti najmanje jednu i pol litru negazirane vode dnevno;
  • Uzmite hranu strogo 3 puta dnevno;
  • Ako je moguće, bavite se tjelesnim vježbama (kardio trening i vježbe snage pokrenuti metabolički proces).

Kontraindikacije

Unatoč mnogim pozitivnim recenzijama o japanskoj metodi mršavljenja, ona još uvijek ima neke kontraindikacije. Prvo i najvažnije pravilo svake dijete: s mršavljenjem možete početi tek u mladosti, kada ih nema ozbiljnih problema sa zdravljem. Japanska dijeta također je strogo zabranjena tijekom dojenja.

Kontraindikacije za korekciju težine pomoću "japanskog":

  • bolesti endokrinog sustava (dijabetes melitus, pretilost);
  • razdoblje hormonalnih promjena (pubertet, trudnoća, menopauza, nakon pobačaja);
  • bolesti bubrega (pijelonefritis), jetre (hepatitis, kolecistitis, kolelitijaza), kardiovaskularnog sustava;
  • gastritis.

Loše strane japanske dijete

U svakom slučaju, dijeta je uvijek stres za organizam. Glavni nedostaci japanske prehrane koje je važno zapamtiti:

  1. Japanska - niskokalorična dijeta. Ponekad dnevna prehrana ne prelazi 700 kcal. Ovaj faktor ne dopušta sjedenje na njemu više od 2 puta godišnje.
  2. Dijeta ograničava konzumaciju određenih namirnica, stoga nedostatak određenih vitamina i mikroelemenata. Osobito u organizmu nedostaje željeza, magnezija, kalcija, vitamina B, C i E. Stoga je važno dodatno uzimati multivitamine u tabletama tijekom cijele prehrane.
  3. Značajke japanske prehrane: niska razina unos ugljikohidrata i vrlo visok dnevni unos proteina. Takvi omjeri su zabranjeni za kardiovaskularne bolesti.
  4. U idealnom slučaju, nutricionisti savjetuju jesti 5 puta dnevno, ali japanska dijeta propisuje tri obroka dnevno, a nije svako tijelo spremno to pozitivno shvatiti.
  5. Kava umjesto punog doručka ruši sve zdrave obrasce prehrane. Stručnjaci kažu: takva prehrana remeti tijelo iz ustaljenih bioritmova.

Bilo koji zadatak lakše je obaviti ako sve ide po planu. Postoji i akcijski plan za sustav mršavljenja. Prije nego što bezglavo uronite u dijetalni život, važno je razmisliti o tome što treba učiniti i u kojoj fazi kako bi "japanska dijeta" donijela samo koristi.

  1. Prvi korak je savjetovanje s liječnikom. Bez obzira koliko se "japanka" hvali u cijelom svijetu, svaki organizam je individualni sustav. I ono što može koristiti jednome može štetiti drugome. Provjerite svoj kardiovaskularni sustav, a ako vam liječnik preporuči, kavu u prehrani bolje je zamijeniti zdravijim zelenim čajem. Provjerite svoje bubrege. Česti unos proteinske hrane ("japanska dijeta") ozbiljno opterećuje bubrege. Na probleme ukazuju: slabost, glavobolje, okus acetona u ustima.
  2. Drugi korak je priprema za dijetu bez soli i šećera koja zahtijeva i fizičku i psihičku prilagodbu. Posvetite se ovom ritualu večer prije početka dijete.
  3. Pronaći Detaljan opis Japanski dijetni jelovnik (koji vam se najviše sviđa), napravite popis namirnica, opskrbite se potrebnim proizvodima, isprintajte dijetu tako da vam uvijek bude pred očima (to može biti grafikon, tablica, tekst).
  4. Kupiti kompleks vitamina i uzimati tijekom cijele dijete.
  5. Razmislite o pravom izlazu iz japanske dijete.

Kako se pravilno pripremiti za dijetu?

A sada o glavnoj stvari.

Mudri gurui s Istoka stoljećima uče: uspjeh svakog posla ovisi o vašem unutarnjem stavu.

Zato je tako važno, kada započnete japansku dijetu, pravilno se prilagoditi rezultatu. I morate se prilagoditi i fizički i psihički.

Prvo, kada krećete na put mršavljenja, čak i prije početka dijete, važno je vjerovati u njezinu učinkovitost. Zamislite kakva će vas vitka ljepotica gledati iz ogledala za samo dva tjedna. Ne vjerujete da je ovo moguće? Pročitajte recenzije onih koji su izgubili težinu, potražite na internetu članke "Japanska dijeta: fotografije prije i poslije". U većini slučajeva njihova su postignuća doista inspirativna.

Posljednji dan prije početka dijete posvetite modnim časopisima, odaberite nevjerojatnu haljinu koju prije niste mogli priuštiti, a sada je poklonite sebi kao nagradu nakon dijete. Zamislite kako lijepo stoji na vama! Jeste li primijetili kako vas je zgodan, nepoznat muškarac očarano pogledao na ulici? Sviđa mi se? Želiš li sve? Zatim, uoči početka "japanskog" razdoblja, odbijamo gustu visokokaloričnu večeru i pripremamo se za novi život. Zašto danas ne skuhati divlju rižu, pripremiti ukusnu salatu od aromatičnog povrća... A sad sve to začiniti ugođajem sunčane Italije - kapljicom aromatičnog maslinovog ulja, pa dodati malo istočnjačke pikantne bajke - soja umaka.. .. E, sad sav ovaj gušt lijepo stavi na najljepši tanjur. Stop! Ali ne biste trebali posegnuti za svojim omiljenim velikim tanjurom, iz kojeg možete nahraniti pola Japana. Uzmi nešto manje. Ipak, novi život je na pragu. Novi, vitki, sretni život. A prije spavanja, zašto ne uživati ​​u aromatičnoj toplini japanskog zelenog čaja, a za desert u ukusnim pričama Japanca Harukija Murakamija. Pa, tako da svakako možete uroniti glavom bez obzira u egzotiku japanskog života.

Kako se oprostiti od japanske dijete

I sad je napokon stigao! Ovaj dugo iščekivani dan kada možete stati na vagu i radovati se: 10 kilograma (ili možda više?!) bez obzira na sve! A ovo je pravi praznik. A slavenske su duše navikle na veliko slavlje praznika. A u ovom trenutku najvažnije je prisjetiti se čemu je japanska dijeta učila 14 dana - poniznosti, sporosti i sposobnosti uživanja u malim stvarima... Dan svoje idealne težine ne biste trebali slaviti uz gozbu od masnog prženog. jela i užasno kalorične slastice od maslaca i mlijeka! Zapamtite, japanska dijeta je spremna raditi za vas još 2 godine: možete ostati vitki jedući što god želite u umjerenim količinama. Ali za to je važno pravilno izaći iz dijete. U idealnom slučaju, razdoblje izlaska iz dijete traje točno onoliko dana za koliko je sama dijeta osmišljena.

Što se tiče "japanke", ona je toliko popularna među ženama diljem svijeta da su nutricionisti razvili poseban sustav za pravilan izlaz iz ograničenog sustava prehrane.

Užina (oko 16.00):

  • nezaslađeno voće (1 kom.)/kuhano povrće (1 kom.);
  • kefir / jogurt / fermentirano pečeno mlijeko (s niskim udjelom masti) - čaša.

Večera (do 19:00):

  • krumpir u ovojnici/dijetni müsli;
  • zeleni čaj/mlijeko/kefir.

Nakon završetka dijete morate se postupno vratiti uobičajenom načinu prehrane. Svaki dan možete uvesti samo jedno novo jelo (koje nije bilo u prehrani). Važno je nakon odlaska iz "Japanca" pronaći vremena za dodatne psihička vježba, što će omogućiti tijelu da nastavi sagorijevati višak masnih zaliha bez ponovnog nakupljanja pod kožom. Važno je zapamtiti ravnotežu vode. Dijeta je gotova, ali to ne znači da tijelo ne treba vlagu. Jedna i pol litra negazirane vode vaša je minimalna dnevna doza.

Ali i najviše važan savjet: volite sebe, nasmijte se odrazu u ogledalu, zapamtite da ste kraljica. Najljepša kraljica!

Bit ćemo vam zahvalni ako koristite gumbe:

ažurirano: