Главная / Люстры

Сжигаем жир на животе благодаря эффективным упражнениям. Народные методы для сжигания жира на животе в домашних условиях

Основная проблема при похудении – жир на животе. От него не так просто избавиться, как может показаться на первый взгляд.

Особенно сильно эта проблема касается представительниц прекрасного пола, которые больше мужчин обеспокоены своей фигурой. Кроме эстетической стороны вопроса, важно знать, что жир на животе может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Следует выделить несколько причин скапливания жира в области живота:

Неправильное питание;
Чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи;
Частые стрессовые ситуации;
Недостаточное количество сна.

Как сжечь жир на животе? Первое действие, совершаемое при желании избавиться от жира на животе – упражнения на пресс. Это полезно, но неправильно.

При таком подходе жировая прослойка уходить не спешит. Все дело в том, что мышцы пресса не влияют на скопление жира. Можно даже заметить, что живот только увеличивается в размере. Почему же так происходит?

Для эффективного избавления от жира необходим комплексный подход. Что это значит?

Первое - ускорить метаболизм помогут кардионагрузки.
Второе - не обойтись без низкоуглеводной диеты. Необходимо будет кардинально изменить привычки в еде.

Чтобы избавиться от жира на животе, не пренебрегайте следующими советами:

Прекратите наедаться!
Избегайте сахара (ограничьте сладости или вовсе их исключите);
Используйте только здоровые специи (всевозможные искусственные приправы рекомендуется заменить натуральными);
Пейте воду;
Избегайте употребления алкоголя;
Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой, овощи и фрукты;
Двигайтесь;
Выбирайте здоровые жиры;
Спите минимум 8 часов.

Правильное питание – лучший выбор в борьбе за красивое тело

Если вы желаете привести фигуру в норму, сделать ее красивой и стройной, необходимо придерживаться принципов ПП (правильного питания). ПП – это не диета, это образ жизни, не оканчивающийся при достижении цели.

Питание должно быть сбалансированным. Из меню исключаются вредные продукты (чипсы, сухарики, алкоголь и т. д.), приоритетной становится здоровая пища.

К правильным продуктам следует отнести такие, которые помогают получать полный комплекс белков, жиров и углеводов в необходимых пропорциях. Соотношение продуктов и требуемое количество калорий, которые необходимо получать в сутки, подбираются строго индивидуально. Для этого может потребоваться консультация диетолога.

Итак, сжигаем жир на животе и боках с помощью правильного питания. Вот основные принципы ПП:

питайтесь дробными порциями. Приемы пищи необходимо разделить на 5 или 6 раз в день;
избегайте чрезмерно калорийной пищи: полуфабрикаты, хлебобулочные изделия из белой муки и другие;
завтрак, обед и ужин должны быть насыщены белками;
во время еды не следует пить;
последний прием пищи не должен быть позже, чем за пару часов до сна;
рекомендуется отдавать предпочтение натуральным продуктам, имеющим высокую питательную ценность.

Какие продукты помогут сжечь жир на животе?

Чтобы приблизиться к заветной мечте и стать стройнее, рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты, сжигающие жир на животе и боках:

Тренировки для сжигания жира на животе и боках

Кроме правильной диеты, для сжигания жира потребуются специальные упражнения. Выполнять их необходимо не менее 3-х раз в неделю. Только в этом случае они принесут ожидаемый результат.

Упражнение 1. Его необходимо выполнять из положения лежа на спине. Ноги должны быть согнуты в коленях. Ногами сильно зажмите полотенце. Сделав это, одновременно поднимите торс и задержитесь в таком положении на 2 секунды. Повторите несколько раз (не меньше 10).

Упражнение 2. Следующее упражнение выполняется из того же положения. Отличие лишь в том, что ноги необходимо поднять на 60 градусов. Руки в это время расположены за головой. Из такого положения приподнимите торс и задержитесь на 3 секунды. От длительности нахождения в такой позиции напрямую зависит последующий эффект.

Упражнение 3. Упражнение известно всем со школьной скамьи и носит название «Мельница». В исходном положении ноги необходимо поставить шире плеч, наклониться вперед под прямым углом. Крайне важно соблюдать угол наклона. Такое положение позволит избежать дополнительной нагрузки на спину. Теперь правую руку поднимите вверх, а левую опустите вниз. Начинайте вращение руками, стараясь дотянуться рукой, находящейся внизу, к носку противоположной ноги. Потребуется выполнить по 20-30 повторений (в каждую сторону).

Упражнение 4. Несмотря на кажущуюся простоту, такое упражнение оказывает нагрузку на боковые мышцы. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, руки вытянуты в стороны. Делаем наклон влево, толкая левой рукой воображаемую стену, правую руку в это время заводим за спину. Возвращаемся в начальное положение, аналогичным образом выполняем наклон вправо.

Упражнение 5. Выполняется из положения лежа. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки под головой. Приподнимите ноги на 30 градусов и выполните скручивания. Делать их нужно таким образом, чтобы левый локоть коснулся правого колена, затем правый – левого колена. После каждого повторения необходимо вернуться в начальное положение.

Упражнение 6. Следующее упражнение называется «Планка». Оно поможет не только убрать жир с живота, а и подтянуть все тело. Упражнение отличается от других тем, что имеет несколько уровней сложности.

1 уровень – необходимо принять упор лежа (ладони на ширине плеч, пятки вместе). Все тело должно создавать прямую линию. Для начинающих спортсменов необходимо продержаться в таком положении не меньше 30 секунд.
2 уровень – исходное положение. Отличие состоит в увеличении времени нагрузки.
3 уровень (более сложный) – с того же положения необходимо поднимать то левую, то правую ногу, задерживая ее в приподнятом положении по полминуты.

Упражнение 7. Завершить комплекс можно упражнением, которое поможет укрепить косые мышцы живота. Тело необходимо расположить так, чтобы корпус с ногами составляли косую прямую линию. При этом потребуется опереться на выпрямленную руку, а другую руку – поднять вверх. В таком положении необходимо задержаться не меньше 30 секунд.

Спортивные добавки – помощники в стремлении к плоскому животу

Установилось такое мнение, что спортивные добавки очень вредны. Это совсем не так, если использовать их правильно. Спортивные добавки для сжигания жира можно разделить на два вида: активные и пассивные.

Активные спортивные добавки помогают сжигать жир вследствие подъема температуры тела. Они ускоряют метаболизм и подавляют аппетит. Но такие препараты категорически противопоказаны людям с заболеваниями сердца. Как быстро сжечь подкожный жир на животе спортивными добавками? Есть определенные правила приема:

длительность употребления добавок не должна превышать 30 дней;
нельзя превышать дозировку;
последний прием должен быть не позже, чем за 6 часов до сна.

Пассивные спортивные добавки. К ним относятся витамины, L-карнитин (помогает использовать жиры для получения энергии). Среди естественных источников карнитина можно выделить такие: сыр, творог, мясо, птица, молоко.

Перед тем, как начинать прием спортивных добавок, необходимо привести свой рацион в норму.

В гонке за стройной талией нельзя забывать о личном здоровье.

Альтернативные методы сжигания жира на животе

Кроме спортивного питания и тренировок есть и некоторые альтернативные методы избавления от жира на животе.

Первое альтернативное решение – таблетки. Их нельзя принимать вместо упражнений, но они помогут ускорить желаемый эффект. Среди них необходимо упомянуть такие:

Йохибмин;
Пиридоксина;
Кленбутерола;
Кофеина.

Все они имеют противопоказания, поэтому самостоятельно (без совета и рекомендации специалиста) принимать их нельзя.

Второе альтернативное решение – растения, позволяющие скорее сжечь лишний жир не только на животе, а и по всему телу. Они ускоряют метаболизм и обладают лимфодренажным эффектом:

хвощ полевой;
толокнянка;
женьшень;
семя льна;
алтей;
фенхель;
листья кукурузы и не только.

Третье решение – русская баня. Она отлично помогает избавиться от лишних сантиметров и оздоровить организм. Кроме того, банные процедуры очень приятны.

Четвертое решение – косметические процедуры. Пилинги и обертывания помогают быстрее достичь желаемых целей, убрать омертвевшие клетки кожи и ускорить обмен веществ.

Пятое решение – липосакция. Это операция по удаления лишнего подкожного жира на животе, бедрах и не только.

Следует понимать, что оперативное вмешательство не решит всех проблем. Противопоказано проведение процедуры людям с заболеваниями внутренних органов, плохой свертываемостью крови, страдающим диабетом.

Кроме того, оперативное вмешательство может быть чревато негативными последствиями:

нарушением чувствительности кожных покровов;
нарушением оттока крови, что может привести к отекам и гематомам;
анемией;
жировой эмболией.

Продолжительность реабилитации составит от 2 до 3 недель. Все рассчитывается индивидуально. В послеоперационный период необходимо придерживаться всех требований врача.

Особенности сжигания жира на животе у женщин и у мужчин

Женский и мужской организм отличаются друг от друга. По этой причине принципы похудения в области живота будут меняться.

Среди основных советов по сжиганию жира на животе у женщин стоит обратить внимание на такие:

Употреблять в пищу больше зелени;
Есть как можно меньше сладкого и мучного;
Посещать бассейн;
Много времени проводить на свежем воздухе;
Постараться избегать стрессовых ситуаций;
Ежедневно выполнять упражнения. Наиболее эффективными считаются наклоны, прыжки на скакалке и кручение обруча;
Пить зеленый чай (не меньше 5 чашек в день);
Увеличить количество употребляемых овощей.

Как правильно сжигать жир на животе мужчине:

Откажитесь от курения, употребления алкоголя и вредной еды;
Ежедневно употребляйте в пищу творог, рыбу, фрукты, яйца;
Выполняйте спортивные упражнения (минимум 3 раза в неделю);
Пересмотрите распорядок дня;
Приобретите полезную привычку: бег по утрам.

Закрепление результата

Чтобы все усилия по сжиганию жира на животе не прошли зря, необходимо продолжать вести здоровый образ жизни. Бросать делать упражнения и правильно питаться после достижения результата ни в коем случае не рекомендуется. Правильное питание позволит избавиться от лишних сантиметров и улучшит самочувствие.

В повседневной жизни необходимо придерживаться принципов здорового образа жизни.

не пользуйтесь лифтами, отдавая предпочтение лестницам;
каждый день совершайте полезные прогулки;
по возможности не пользуйтесь общественным транспортом. Иногда можно 10 – 15 минут пройтись пешком, а не проехать на автомобиле или общественном транспорте.

Необходимо всегда помнить, что к решению проблемы лишнего жира в области живота необходимо подходить комплексно. Только в этом случае можно добиться желаемого результата. Это наиболее здоровый и эффективный способ избавиться от нежелательного веса.

И еще немного дополнительной полезной информации по теме статьи - в следующем видео.

Многие женщины и мужчины мечтают избавиться от лишних сантиметров в области талии. Но сделать это не так-то просто, как кажется на первый взгляд. В этом деле могут очень выручить продукты, сжигающие жир на животе и боках. Рассмотрим, что именно нужно кушать и каким образом, чтобы получить результат.

Стоит отметить, что не существует чудо-продуктов, которые позволяли бы худеть и кушать все подряд без разбора. Иначе все на свете были бы стройными. Нельзя уплетать пирожные с жирным кремом, а потом заесть их жиросжигающим продуктом и надеяться, что лишние сантиметры улетучатся сами собой. Такого просто не бывает. Не придумать ничего лучше, чем ограничения в еде и, конечно же, занятия спортом. Можно улучшить обмен веществ и помочь пищеварению, если включить в рацион побольше овощей и фруктов. Некоторые из них предпочтительнее употреблять в маленьких количествах и после еды.

Также стоит ограничить себя в алкоголе, хлебобулочных изделиях, сладостях или вовсе от них отказаться. Нелишним будет избавиться от привычки переедать, чтобы не усугублять ситуацию. По возможности искусственные приправы лучше заменить натуральными. Отличными помощниками в похудении станут физические нагрузки и полноценный сон.

Очень интересуют мужчин и женщин списки продуктов, сжигающих жир на животе и боках. Перейдем к их рассмотрению.

Жидкости

Вода.
Зеленый чай.
Кокосовое молоко.
Красное вино.

Самая доступная жидкость - это вода. Она необходима для выведения и растворения жировой клетчатки. Остальные три напитка считаются биологически активными, они стимулируют обменные процессы.

Фрукты и ягоды

Ягоды и фрукты - это кладезь витаминов. Они отлично активизируют обменные процессы и расщепляют жиры. Эффективнее справляются с этой задачей следующие плоды.

Яблоко.
Груша.
Малина.
Апельсин.
Лимон.
Грейпфрут.
Ананас.
Киви.
Авокадо.
Папайя.

Овощи и семена

Помогут в снижении веса доступные овощи и злаки:

Огурцы.
Помидоры.
Капуста.
Свекла.
Тыква.
Болгарский перец.
Сельдерей.
Кабачок цукини.
Фасоль.
Овсянка.

Кисломолочные продукты

Для снижения веса в рацион должны входить продукты сбраживания молока. Они содержат много белка и вещества, которые помогают его усвоить и расщепить. Выделяют следующие кисломолочные продукты, сжигающие жир на животе и боках.

Кефир.
Простокваша.
Йогурт.
Творог.

Пряности и специи

Способствуют выведению токсинов следующие пряности и специи:

Чеснок.
Хрен.
Горчица.
Корица.
Имбирь.

Морепродукты

В мясе морских обитателей содержатся в огромных количествах йод и омега-3, уникальный растворитель жиров. Именно поэтому отлично ускоряют обмен веществ и сжигают лишние сантиметры в талии следующие продукты:

Креветки.
Кальмары.
Любая морская рыба.

Топ-список продуктов, сжигающих жир на животе и боках

Как видно, в мире существует много продуктов, которые помогают худеть в талии. Но есть несколько особенных, признанных самыми мощными и эффективными жиросжигателями в области боков и живота:

Зеленый чай.
Кисломолочные продукты.
Ананас.
Папайя.
Грейпфрут.
Малина.
Капуста.
Имбирь.
Хрен.
Корица.

Рассмотрим отдельно каждый продукт, почему он так полезен и как его лучше употреблять, чтобы хорошо похудеть в талии.

Вода

При недостатке жидкости процессы метаболизма замирают и организм начинает постепенно накапливать воду. Отсюда и возникает отечность и жировые отложения на талии. Именно поэтому вода находится на первом месте у женщин в списке продуктов, сжигающих жир на животе и боках. Ситуация усугубляется у любителей кофе и сладких газированных напитков, поскольку они сильно обезвоживают организм. Поэтому их употребление стоит ограничить или вообще исключить.

В день специалисты рекомендуют выпивать два литра воды. Причем она должна быть исключительно питьевой и чистой, без газа и вредных добавок. Только такая вода утолит жажду и расщепит жир. Чаи, кофе, соки и прочие напитки не входят в рекомендованное количество воды.

Некоторые дают весьма забавный совет: хочешь кушать - попей водички. Но это не шутка. Многие попросту путают жажду с чувством голода. Поэтому не стоит пренебрегать этой рекомендацией.

Зеленый чай

Зеленый чай считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир на животе и боках. В его состав входят компоненты, которые ускоряют обменные процессы и способствуют похудению. Также это напиток улучшает настроение, укрепляет сосуды, сердце и предупреждает образование раковых клеток.

Эффект будет только от хорошего крупнолистового чая, приготовленного на горячей воде. Заварка в пакетиках, да еще залитая кипятком, не поможет избавиться от жира на боках. В день рекомендуется выпивать три-четыре чашки этого напитка. Злоупотреблять зеленым чаем не стоит, поскольку он сильно возбуждает нервную систему.

Кисломолочные продукты

В продуктах сбраживания молока есть гормон кальцитриол. Он восполняет недостаток кальция и уничтожает вредные жиры. Также в состав входит огромное количество бактерий, которые улучшает обмен веществ и пищеварение. Сам же молочный протеин ускоряет жировой метаболизм, что способствует более быстрому растворению лишних сантиметров.

Какие продукты, сжигающие жир на животе и боках, более эффективны? Предпочтение стоит отдавать творогу, йогурту и простокваше. Их можно кушать в течение дня как самостоятельное блюдо. Кефиром очень полезно заправлять окрошку, а фруктовые салаты - йогуртом.

Ананас

Про жиросжигающие свойства ананаса знают, пожалуй, все худеющие женщины. А дело в том, что в этом плоде есть фермент бромелайн, который расщепляет белки. Поэтому тропический фрукт отлично помогает переваривать мясо, рыбу и молочные продукты. Кроме того, в нем огромное количество витаминов и полезных веществ.

Эффективен будет только свежий ананас либо приготовленный фреш. Пакетированный сок или консервированные кусочки фрукта ценности для похудения в талии не имеют. Ананас рекомендуется съедать в качестве десерта сразу же после сытного обеда. Только после этого нужно прополоскать рот водой, иначе повредится эмаль зубов.

Папайя

Этот тропический фрукт тоже помогает усваивать белки благодаря содержанию фермента папаина. Но в дополнение к этому еще борется с холестерином и расщепляет сальные отложения. Поэтому это замечательный продукт, сжигающий жир на животе и боках.

Все ферменты ананаса будут активны после его съедения только в течение двух-трех часов. Поэтому кушать фрукт, как и ананас, рекомендуется после обеденной трапезы. Причем папайя тоже должна быть свежей. С ней и ананасом можно приготовить вкусный салат, заправленный

Грейпфрут

Именно повышенное содержание инсулина способствует откладыванию жировой прослойки. Грейпфрут же понижает уровень этого гормона в крови, ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов, укрепляет иммунитет и помогает похудеть. Таким образом действуют все цитрусовые, поэтому их тоже полезно включать в рацион.

Малина

Это очень полезный и доступный продукт, сжигающий жир на животе, боках и бедрах. За счет огромного количества витаминов малина прекрасно освобождает клетки от застоявшихся отложений. К тому же эта ягода имеет мочегонное свойство, поэтому она ускоряет обменные процессы и быстро выводит шлаки и токсины.

Съедайте хотя бы полстакана малины на завтрак, добавляйте в йогурт, творог или диетическую выпечку. Это одна из немногих ягод, которые сохраняют свои полезные свойства даже при тепловой обработке. Поэтому можно, не боясь, делать из малины вкусные десерты.

Капуста

Наверное, всех девушек в детстве заставляли есть капусту, чтобы росла грудь. Но отнюдь не по этой причине. Дело в том, что в народе этот овощ считается женским. Он нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, предотвращает образование раковых опухолей в груди и замедляет процессы старения. Капуста - это отличный продукт, сжигающий жир на животе и боках у женщин. Для ее переваривания организму требуется намного больше энергии, чем у него есть.

В рацион для похудения рекомендуется включать несколько разновидностей этого овоща: белокочанную, цветную, пекинскую, брюссельскую, савойскую и, конечно же, брокколи. Лучше их кушать свежими в салатах, заправленных оливковым маслом. Если варить капусту, то совсем немного (минут десять), чтобы не разрушились ценные витамины.

Имбирь

Эта жгучая пряность хорошо согревает, особенно в области желудка. Тем самым усиливается кровообращение и улучшается пищеварение. Но корень растения нужно употреблять с осторожностью, по чуть-чуть, поскольку он очень пряный.

Отличным началом дня для мечтающих похудеть в талии станет имбирный чай. Чтобы его приготовить, нужно нарубить кусочек корня и залить кипятком. Для большего эффекта можно еще добавить другие продукты, сжигающие жир на животе и боках. Отзывы худеющих говорят, что с имбирем отлично сочетаются лимон и мед. Также рекомендуется кушать эту пряность после обеда, особенно если он был тяжелым и продолжительным. Достаточно будет тонкого ломтика имбиря с солью, чтобы почувствовать себя лучше и сжечь жир на талии.

Хрен

Это пряное растение начали использовать еще египтяне для приготовления блюд и в лечебных целях. Хрен налаживает работу желудочно-кишечного тракта, не дает излишкам съеденного засорить организм и отложиться в жир. По свойствам похожи еще редька, редис и дайкон.

Из хрена можно готовить всевозможные закуски, подливки и соусы. Но лучшим вариантом станет классический рецепт без сильной термической обработки. Нужно снять с корня хрена кожуру, пропустить через мясорубку и залить теплой водой. По желанию можно добавить немного соли и сахара. Через три дня хрен можно кушать.

Корица

Эта пряность относится к продуктам, сжигающим жир на животе и боках в сжатые сроки. Корица прекрасно стабилизирует и снижает уровень сахара в крови, поэтому чувство голода возникает нечасто. Также эта специя ускоряет обмен веществ и создает ощущение сытости лишь одним своим запахом.

Многие кулинары по привычке добавляют корицу в выпечку. Но похудению в талии это сильно повредит, да и полезные вещества улетучатся при высоких температурах. Лучше палочки корицы перемолоть и посыпать этой мукой фруктовые салаты или ягодные десерты.

Особенности сжигания жира на талии у мужчин и женщин

Конечно, все перечисленные продукты очень полезны в плане похудения для всех. Но мужской и женский организмы на самом деле отличаются. Поэтому набор продуктов тоже будет разным. Женщинам стоит обратить свое внимание на зеленый чай и овощи (особенно зеленые). В дополнение к этому рекомендуется много гулять и посещать бассейн. У мужчин продукты, сжигающие жир на животе и боках, - это творог, и фрукты. Неплохо было бы отказаться от вредных привычек и заняться утренним бегом.

Чтобы жир на талии не появился снова, нужно продолжать кушать рекомендуемые продукты и заниматься спортом.

Сжигание жира на животе является мечтой для большинства людей, причем для некоторых недосягаемой в обычных условиях. Причина этого заключается в том, что подкожный жир достаточно тяжело разрушается и выводится из организма без применения специальных средств. Конечно, вы можете нанять личного инструктора для похудения, который скажет, какие продукты нужно употреблять, составит ваше правильное меню, а также определит, какие упражнения необходимо делать, чтобы достичь требуемого результата.

Однако вы потратите невероятное количество денежных средств, а ведь всего того же можно добиться в домашних условиях, обладая хорошей силой воли и зная несколько секретов.

Считается, что сжечь скопившиеся на животе прослойки жира можно двумя способами: много бегать и постоянно делать скручивания, которые в народе называются накачиванием пресса. Однако на самом деле это является неправдой:

В домашних условиях оптимальным вариантом для похудения будет использование комплексной утренней тренировки, которая включает:

разминку в течение 5 минут и растяжку;
бег - примерно 1-1,5 километра, либо 6-8 км на велотренажере;
приседания - 2 подхода по 20;
скручивания - 2 подхода по 25;
отжимания - 2 подхода по 10;
упражнения с гантелями до 5 кг - примерно в течение 10-15 минут.

Научно доказано, что с помощью такого простого комплекса можно сжечь намного больше жира, чем при силовых тренировках либо при беге на длинные дистанции. Это связано с огромными потерями энергии, которые организм стремится восполнить за счет внутренних резервов. Одним из них и является подкожный жир, скапливающийся на животе - он расщепляется, образуя большое количество питательных веществ и энергии.

Кроме того, стоит также выполнять упражнения со штангой и другими тяжелыми видами атлетического снаряжения. В домашних условиях делать это вряд ли получится, так как вам нужна будет страховка, да и приобретать такие предметы будет очень дорого. В спортивном клубе вам стоит уточнить у инструктора, как делать упражнения, позволяющие развивать пресс и устранять избытки жира.

Мужчине можно делать жим от груди и становую тягу, в то время как женщинам лучше сосредоточиться на приседаниях со штангой небольшой массы.

Диета

Чтобы узнать, как сжечь жир на животе, вам стоит понимать, что некоторые продукты запрещены к употреблению при похудении.

Стоит полностью отказаться от жирного мяса, в особенности - от свинины, а также сливочного масла, сладостей, содержащих большое количество сахара, и продуктов, в состав которых входит множество простых углеводов.

Однако не стоит допускать ошибку и употреблять исключительно продукты с низкой пищевой ценностью либо сильно ограничивать перечень используемых блюд. Сжечь жир в таком случае вряд ли получится, так как организм будет постоянно испытывать сильный стресс, а вот справиться с истощением будет очень сложно - в особенности, мужчине, занимающемуся физическим трудом и спортивными упражнениями.

В домашних условиях вам стоит готовить блюда из нежирного мяса, например, курятины, или же рыбы, так как отсутствие белка в питании явно не пойдет вам на пользу. Кроме того, рацион могут дополнить и другие продукты, содержащие белок, например, соя, яйца, морепродукты и прочее, хотя полноценными заменителями мясной пищи они стать не могут.

Чтобы сжечь неприятные отложения на животе, проследите, чтобы продукты, которые вы употребляете, содержали все необходимые для человеческого тела витамины. В противном случае организм будет постоянно находиться в стрессе и при каждой удобной возможности накапливать питательные вещества вместо того, чтобы сжигать их избыток, используя на восстановление энергетического потенциала.

Кроме того, продукты должны содержать и биологически активные вещества, помогающие активизировать процесс сжигания избытка жира на животе. Секрет состоит в том, что за распад клеток, располагающихся в проблемных областях, отвечают особые бета-3-рецепторы, обычно находящиеся в пассивном состоянии. Активизировать их могут продукты, которые содержат такие вещества, как:

таурин;
кофеин;
йохимбин;
витамины группы B и C.

Если с кофеином и витаминами все понятно, то остальные использовать в домашних условиях не так-то просто. У вас есть два выхода — либо покупать специальные пищевые добавки, либо пользоваться готовыми спортивными препаратами.

Чтобы сжигать жир, вы можете повысить в своем рационе долю острых блюд, если, конечно, вы не страдаете заболеваниями желудка и кишечника. Можно употреблять такие продукты, как чеснок, красный и черный перец, а также горчица, васаби и многое другое.

«Съедобные» секреты

В домашних условиях вы можете воспользоваться рядом интересных методик для устранения жира с живота. В частности, хороший результат дает применение растительных масел, содержащих ненасыщенные жирные кислоты. Несмотря на то, что сжигание жира требует отказа от подобной пищи, следует сделать исключение для данных продуктов.

В день стоит употреблять 2 столовые ложки нерафинированного подсолнечного либо оливкового масла первого отжима. Подобным образом вы можете устранить складки на животе за счет активизации упомянутых выше бета-3-рецепторов и нормализации метаболизма.

Значительно ускоряет процесс уменьшения объема подкожного жира и незаменимая аминокислота карнитин. Незаменимой она называется потому, что может поступать в организм исключительно с питанием и не вырабатывается им самостоятельно. Однако обычные продукты содержат лишь очень малый объем такого вещества, поэтому рационально будет пользоваться специальными спортивными препаратами и разнообразными пищевыми добавками.

Следует отметить, что сжечь жир при помощи карнитина можно только при условии поступления в организм большого объема кислорода, следовательно, вам придется заниматься такими видами спорта, как бег, плавание или аэробика. В противном случае эффективность использования даже наиболее дорогих препаратов будет минимальной, а все, что вы получите, это дополнительную нагрузку на почки и печень.

Применение целлофановой пленки

Достаточно интересной является и методика похудения с помощью обычной пищевой пленки, которая получила большое распространение в последнее время настолько, что ее применяют даже в крупных косметических салонах.

Ее используют в качестве средства для обертываний, что позволяет создать эффект, похожий на тот, что достигается в сауне. Сжечь жир с использованием пищевой пленки можно достаточно быстро - всего за час, который вы проведете в таком состоянии, можно уменьшить массу отложений на 100-150 граммов.

Кроме того, некоторые специалисты рекомендуют использовать обертывания перед бегом или иными физическими упражнениями, чтобы получить лучший эффект. Также существует способ применения пищевой пленки с использованием меда, который укладывается под этот полимерный материал, чем снижает интенсивность проявления побочных эффектов и улучшает состояние кожи.

А побочных эффектов у такой методики немало. Главным является повреждение внутренних органов за счет повышения температуры в брюшной полости. Особенно сильно применение пищевой пленки вредит при обертывании перед бегом. Если вы решите сжечь жир таким способом, приготовьтесь к возможным воспалениям придатков яичников, матки, а также к дисбактериозам половой системы. Страдают от пищевой пленки также органы пищеварительной системы, которые сильно подвержены обезвоживанию.

Если вы не хотите получить множество проблем с кишечником, сжигание жира на животе стоит осуществлять постепенно, одевая пленку через день не более чем на 30-40 минут без физических нагрузок.

Стоит ли говорить об идеальной фигуре, когда в области талии с возрастом начинают появляться жировые складки, некрасивые и опасные для здоровья. Как сжечь жир на животе и боках, какими способами и упражнениями воспользоваться, как быстро накачать пресс мужчине и что нужно знать женщине, рассмотрим подробнее в данной статье.

Если вы решили подкорректировать свою фигуру, избавиться от жировых отложений, нужно разработать свою программу для похудения, пересмотреть питание, выбрать оптимальные способы и упражнения для этих целей. Разумно сначала выявить причины отложений, устранить их в первую очередь.

Почему образуется жир

Отложений сала в области талии не избежать при:

постоянных стрессах, активизирующих постоянное чувство голода, которое хочется быстрее заесть
медленном обмене веществ, при отсроченном метаболизме калории сжигаются не в полном объеме, быстро перекочевывают в жир
неверном питании, переедании, в частности на ночь, свободным калориям некуда больше деваться, как перейти в жир, привести к газообразованию и распуханию живота
при алкоголизме начинает расти вес, связанный с понижением темпа обмена веществ
малоподвижном образе жизни со временем увеличивается живот
менопаузе, в результате гормонального сбоя у женщин жир и калории превращаются в некрасивые складки на талии.

Какими способами можно быстро избавиться от жира.

Эффекта не достичь, если рассматривать какой - то отдельный способ избавления. Быстрое решение проблемы возможно только при комплексном подходе к ней. Немаловажно забыть о вредных привычках, курении, употреблении алкоголя, пересмотреть свой рацион питания и, конечно, вести подвижный образ жизни.

О том, что движение – жизнь, известно каждому. 1. Диета. Питание должно быть полезным, о чем мы часто забываем, перекусывая на бегу, заглядывая в холодильник в нежелательное для приема пищи время суток. Нельзя переедать, лучше кушать чаще, но малыми порциями.

Многих женщин интересует, какой продукт сжигает жир на животе. Спешим ответить, что мучные, сладкие изделия лучше вообще не держать в доме. А вот овощей, фруктов, рыбы, злаков нужно употреблять больше и конечно, не забывать пить воду, соки, кефир. Не стоит переусердствовать, отказаться от еды совсем. Это заблуждение, быстро не похудеешь, а вот лишних проблем себе заработаешь.

Истощение ни к чему мужчинам, которым ежедневно приходится испытывать физические нагрузки, поднимать тяжести. Ограничение продуктов должно быть разумным. Белок нужен организму, поэтому можно приготовить нежирное мясо, курицу, рыбу, заменить мясо вполне можно соей, морепродуктами.

Не должен страдать энергетический потенциал человека. Питание должно быть витаминизированным, с содержанием биологически активных веществ. Бета – рецепторы, находящиеся в области живота пассивны, для их активизации организму нужны продукты с содержанием кофеина, таурина, йохимбина, витаминов С, В.

Если нет проблем с желудком, можно кушать в небольших количествах чеснок, горчицу, черный, красный перец. Хорошо принимать растительное масло с жирными кислотами. 2 ст. л. в день масла оливы или подсолнечника перед едой будет вполне достаточно.

Сжиганию подкожного жира способствует аминокислота карнитин, но только при поступлении кислорода в большом объеме, а значит, нужно попутно заниматься бегом, плаванием, аэробикой.

Фитотерапия, некоторые целебные травки способствуют похудению. Делать отвары и пить их нужно в комплексе с другими способами.
Физические упражнения для сжигания подкожного жира. Подберите для себя оптимальные виды, делайте их, качайте пресс, не ленясь каждый день, нагрузка важна особенно мужчинам, при желании можно заняться подходящим видом спорта. Куда полезнее ходить пешком, бегать, чем сидеть целыми днями у компьютера. Мышцы живота, рук, ног станут крепче эластичнее, а тело – подтянутым от поездок, например, на велосипеде, полезно плавание. Складки, обвисшая кожа начнут быстро исчезать.

Пока зима, хорошо покататься на санках, лыжах коньках. Дома по утрам хорошо проводить тренировки, упражнения в комплексе.

Сначала нужно размяться, затем побегать, поприседать по 25 раз за 2 захода, отжиматься по 10 - 15 раз за 2 захода, укрепить пресс гантелями в течение 10 минут. При использовании штанги женщинам рекомендуется только приседать, мужчинам – делать становую тягу и жим от груди.

Миостимуляция, обертывание с использованием целлофановой пленки. Процедуры вполне можно поводить в домашних условиях. Данная процедура способна уменьшить отложения быстро, в течение 1- 2 часов на 150 грамм от всей массы тела. Полезно обернуться пленкой и побегать, выполнить ряд физических упражнений. Мед питает кожу, изгоняет жир, если им смазывать перед нанесением внутренний слой полимерной пленки.
Использование косметических средств, нанесение которых после зарядки поспособствует изгнанию жира.
Ванны, принимайте ежедневно с добавлением морской соли, соды, отваров. Ванночки из трав тонизируют, расслабляют весь организм.

Как сбросить жир женщине?

По причине физиологических особенностей строения организма вопрос как сжечь жир на животе тревожит в основном женщин. Нередко нарушен гормональный фон, присутствует метаболизм, постоянные стрессы. Все эти факторы ведут к отложениям жирка. Женщинам важно:

сделать питание сбалансированным
сократить прием сахара, кофе, мучных продуктов
увеличить прием овощей, до 2 чашей в день
употреблять коричневый рис, хлеб из цельных зерен, ячмень. Беременные, кормящие мамы нуждаются в белке, а значит, в приеме курицы, индейки, бобовых, тунца, лососевых
для снижения уровня кортизона поможет йогурт, при диете одной порции в день достаточно, чтобы жир уходил быстрее
полезно пить зеленый чай до 5 чашек в день, лучше в горячем виде
заниматься на тренажере, плавать, отжиматься, сделать упражнения динамичными для задействования глубоких мышц, растягивать мышцы перед тренировкой, качать пресс по 15 минут в день.

Хорошо растягивает косые мышцы живота езда на велосипеде, скатывания. Нужно самостоятельно научиться управлять гормонами стресса, при стрессе увеличивается висцеральный жирок кортизола посылает сигнал для запаса жира

включить упражнения с глубоким вдыханием воздуха, у полных людей дыхание частое и неглубокое, а многие из них просто даже не замечают этого. Сделайте вдох, задержите дыхание на 10 секунд, выдохните на это же время
принимать витамин С до 100 грамм в день, содержащегося в брокколи, помидорах, апельсинах, красном зеленом перце
спать не мене 7 часов. Недосыпание приводит к повышению уровня кортизола, хочется кушать больше сладкой, жирной пищи
йога, медитация снижают стресс, налаживают сон, сжигают жир.

Какие травы сжигают жир

Гуарана – катализатор, разрушающий жировую ткань, замедляющий старение, помогает при поносе, вздутии живота, индижестии желудка. Для приготовления настоя достаточно 3 ст. л. семечек растения заварить стаканом кипятка.
Чай из трав способствует активизации нервной системы, выработке энергии.
Кайенский перец – травка просто создана для борьбы с излишками жира. Благодаря капсаицину в ней ускоряется обмен веществ, жир быстро сжигается, расширяются сосуды, организм омолаживается.

Нельзя избавиться от жира без физической активности. Подкорректировать фигуру, живот можно только в комплексе и без упражнений на каждый день стройности не добиться. Подберите для себя приемлемые варианты упражнений, выполняйте их постоянно с легкостью и хорошим настроением.

Для придания мышцам упругости, эластичности полезно прыгать через обруч и скакалку, приседать, наклоняться.

Лежа на животе, вытяните руки вдоль тела. Медленно поднимая туловище, постарайтесь руками дотянуться до пальцев ног, после чего вернитесь в исходное положение, итак до 20 раз.
Согните колени и положите руки под голову, лежа на спине. Поднимаясь, дотянитесь правым локтем до левого колена, затем наоборот, итак до 15 раз.
Поднимите корпус тела, лежа на спине, притягивая локти рук к коленям, вернувшись с исходное положение, повторяйте процедуру до 15 раз.
Сцепите руки сомкнув на затылке и лежа на спине. Оторвав лопатки от пола, подтяните колени ног к груди, после чего вытянув правую ногу и повернув туловище в обратную сторону (влево). Вернувшись в ИП, сделайте поворот в другую сторону, выпрямляя левую ногу, итак до 20 раз.
Отжимайтесь в положении лежа, можно от стены, упираясь на колени до 20 раз в день.
Приседайте на одной ноге, поочередно меняйте ноги до 15 раз.
Займите положение нога на ногу, подтягивая к себе колени и напрягая живот.
Приседайте, резко выпрыгивая из данного положения, тем самым напрягая мышцы живота.

Независимо от видов упражнений нагрузка должна быть скорректирована, а упражнения – быть комплексными и регулярными, иначе поставленной цели просто не добиться.

Вряд ли возможно избавиться от жира на животе и боках без усилий, а вот подобрать эффективный и простой способ волне можно. После прокачки мышц живота жир начнет уходить, пресс будет становиться красивее, а фигура – идеальнее.

На животе.

Жир на животе очень коварен, и от него труднее всего избавиться, даже питаясь правильно подобранными продуктами и усиленно тренируясь. Поэтому приходится прибегать к дополнительным способам, которые хорошо избавляют живот от надоевшей жировой прослойки и придадут четкие очертания прессу.

Жиросжигатели

– это специальные препараты, которые направлены на быстрое избавление от жировой прослойки и обрисовывание рельефа мышц. Они ускоряют обмен веществ и разрушают или расщепляют молекулы жира, служат дополнением к диете и физическим тренировкам. усиливают эффект от занятий, делают организм выносливым и энергичным.

Современные жиросжигатели представляют собой комплекс веществ, направленных на расщепление жировых тканей, придание организму выносливости и силы.

Действующие вещества препаратов:

L-карнитин

Важно помнить, что сжигатели жира должны применяться в строго определенной дозировке, и желательно, после консультации врача. Каждый препарат, даже кленбутерол, имеет противопоказания и может оказать негативное влияние на здоровье. Поэтому при приеме жиросжигателей необходимо следить за своим самочувствием, и при ухудшении состояния прекратить курс.

Протеин

Белок, иначе называемый протеин, требует для усвоения высоких затрат энергии, на которые расщепляется и используется подкожный жир. А также белок идет на укрепление и построение мышц, которые при похудении организма теряют объем.

Получить протеин можно с пищей, употребляя белковые продукты. Но прицельное сжигание жира требует дополнительной подпитки в виде сухого белка, который служит основой .

Травы для сжигания жира

Среди натуральных добавок, способствующих похудению, выделяют травы, которые помогают организму сжигать жир. В них заключен кофеин, который ускоряет метаболизм.

Зеленый чай заставляет организм вырабатывать энергию даже в статичном состоянии;
Гуарана содержит в себе двойную дозу кофеина. Из нее делают настои, или добавляют сухой порошок в напитки;
Мате сжигает жира и подавляет аппетит;
улучшает обмен веществ. Вариантов употребления имбиря – множество: настои, специи, его добавляют в напитки, маринуют;
Хрен расщепляет и сжигает жировые клетки;
Кайенский перец содержит капсаицин – ускоряет обмен веществ. Красный перец используют как специю.

Массажи

Массажи живота, выполненные массажистами или собственными силами, помогут подтянуть кожу, уменьшить объемы, .

Советуем почитать о том,

Массирование зоны живота усиливает кровообращение и лимфоток, что ускоряет процесс сжигания жира.

Массаж может быть:

Водным – с помощью прохладной струи душа;
Щипковым – кожа защипывается пальцами по направлению часовой стрелки;
– силиконовые баночки прикрепляются к коже и различными движениями двигаются по часовой стрелке;
– мед наносят на кожу и ритмичными похлопывающими движениями проходят по телу в течение 10–15 минут;
Ручным – этот вид массажа лучше доверить профессионалам, но при определенной сноровке можно выполнять и самостоятельно.

Заниматься массажем живота следует не раньше, чем через два часа после принятия пищи. По окончанию процедуры для дополнительного эффекта можно воспользоваться кремом или гелем с жиросжигающим свойством.

Косметические процедуры

К косметическим процедурам, направленным на сжигание жира и ускорение обмена веществ, относятся и пилинги. Делают их в салоне или в домашних условиях.

Для пилинга выбирают скрабы на основе соли, кофе или риса. Такой скраб и кожу обновит, и кровообращение ускорит.

Обертывания принесут ощутимый эффект в сжигании жира на животе.