நீங்கள் விரைவாக எடை அதிகரிக்க என்ன செய்யலாம்? கொழுப்புகள் நண்பர்கள், எதிரிகள் அல்ல. விரைவாக எடை அதிகரிப்பது எப்படி - மாதிரி உணவு

மக்கள் அதிக எடையுடன் முடிவில்லாத போரில் உள்ளனர். உடல் எடையை குறைக்கும் தலைப்பில் நிறைய குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உள்ளன. எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்பது பற்றிய தகவல் ஒல்லியான பையன்மற்றும் பெண், மிகவும் குறைவாக. இந்த விஷயத்தில் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்துகிறேன்.

நான் பலவற்றை வழங்குகிறேன் பயனுள்ள குறிப்புகள்வீட்டில் எடை அதிகரிப்பு பற்றி.

1. உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். எடை அதிகரிக்க உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் "தலைகீழ் உணவை" பின்பற்றவும்.
2. நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகளில் சிப்ஸ் பொதியுடன் நாள் முழுவதும் டிவி பார்க்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உங்கள் பகுதியின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்.
3. கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் பால் குடிப்பவராக இருந்தால், 3.5-6% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் அதை வாங்கவும்.
4. காலை உணவுக்கு, பால் மற்றும் கஞ்சி தயார் வெண்ணெய்.
5. எடை அதிகரிக்க, மாவு, வறுத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். பீச், வாழைப்பழங்கள், பாதாமி பழங்கள் பொருத்தமானவை. உணவுக்கு இடையில் சிறிய சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள். அவர்கள் உங்களை உற்சாகப்படுத்தி, உங்கள் உடலை ஆற்றலுடன் நிரப்புவார்கள்.
7. நீங்கள் அதிகரிக்க ஆர்வமாக உள்ளீர்களா தசை வெகுஜன, மற்றும் "பீர் தொப்பை" வளரவில்லையா? உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு போ. சரியான உடற்பயிற்சி திட்டம், வாரத்திற்கு பல அமர்வுகள், பல கிலோகிராம் தசை திசுக்களைப் பெற உதவும்.

விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு முக்கியமானது அதிக கலோரி உணவு, ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, வலிமை பயிற்சிகள், ஆரோக்கியமான தூக்கம்.

ஆண்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் எடை அதிகரிக்கிறார்கள். இதைச் செய்வது எளிதல்ல. முதலில், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

1. முக்கிய கட்டுமானப் பொருள் புரதம். புரத உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம். இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், முட்டை ஆகியவற்றில் நிறைய புரதம் உள்ளது.
2. உடல் எடையை அதிகரிக்க, கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து உடல் உற்பத்தி செய்யும் ஆற்றல் தேவை. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்கின்றன, அவை சர்க்கரை, ஐஸ்கிரீம் மற்றும் இனிப்புகளில் காணப்படுகின்றன.
3. காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களில் உள்ள சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் தசை வெகுஜன வளர்ச்சி உறுதி செய்யப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் இதே போன்ற உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
4. உடல் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், எடை அதிகரிப்பதை நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும். அதன் ஒருங்கிணைந்த வேலை நேரடியாக பால், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் இறைச்சியில் உள்ள நுகரப்படும் நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் அளவைப் பொறுத்தது.
5. கொழுப்பு இல்லாமல் உடலின் இயல்பான செயல்பாடு சாத்தியமற்றது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் தாவர எண்ணெய், பால் பொருட்கள் மற்றும் கடல் மீன். கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
6. தீவிர பயிற்சி விரைவாக எடை அதிகரிக்க உதவும். ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சுமையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
7. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு, உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.

வீடியோ குறிப்புகள்

ஒரு மெல்லிய பெண்ணுக்கு எடை அதிகரிக்க பயனுள்ள வழிகள்

கிட்டத்தட்ட எல்லா பெண்களும் கனவு காண்கிறார்கள் மெலிதான உருவம், கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராடும் முறைகளில் ஆர்வமாக உள்ளனர். சிலர், மாறாக, சில கிலோகிராம் பெற விரும்புகிறார்கள்.

நான் நிரூபிக்கப்பட்ட வழிமுறைகளை வழங்குகிறேன்.

1. அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பியுங்கள். உங்கள் உணவில் வெள்ளை ரொட்டி, இனிப்புகள், மாவு பொருட்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தேன் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். புரத உணவுகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - முட்டை, மீன், இறைச்சி.
2. உங்கள் உணவுக்கு முன், புதிதாக அழுகிய சாற்றை ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும். நாள் முழுவதும் சராசரியாக 2.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும்.
3. ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது வீட்டில் உங்கள் உடலில் வேலை செய்யுங்கள்.
4. சுமார் 5 முறை சாப்பிடுங்கள். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள்.
5. உங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு சிறிது ஓய்வெடுக்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் உணவை உறிஞ்சிவிடும். மருந்தகத்தில் வைட்டமின் வளாகத்தை வாங்கவும்.
6. பகுதி அளவுகளை அதிகரிக்கவும், புதிய உணவுகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் காலை உணவுக்கு வழக்கமான கஞ்சி சாப்பிட்டால், கூடுதலாக தொத்திறைச்சியுடன் ஒரு சாண்ட்விச் செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், ஒரு பெண்ணின் உடல் அதிகரித்த பகுதிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும்.
7. கெட்ட பழக்கங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். மது மற்றும் சிகரெட்டை கைவிடுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் மது அல்லாத பீர் சாப்பிடலாம்.
8. மன அழுத்தம் கலோரிகளை எரிக்கிறது. நீங்கள் உண்மையில் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான உணர்ச்சிகளை அகற்றவும்.
9. தூக்கத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.
10. ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். அவர் எடை அதிகரிப்பதற்கான சிறப்பு மெனுவை உருவாக்குவார்.

ஒரு வாரத்தில் எடை அதிகரிக்க முடியுமா?

ஒருவர் உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புகிறார் என்று கேட்டால் பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். இதில் ஆச்சரியப்பட ஒன்றுமில்லை. உதாரணமாக, சில விளையாட்டு வீரர்கள் போட்டியிட தங்கள் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும்.

1. எடை அதிகரிக்க மற்றும் ஆற்றல் பராமரிக்க, செயல்பாடு குறைக்க. உடல் மற்றும் தீவிர மன வேலையின் போது, ​​கலோரிகள் விரைவாக நுகரப்படும்.
2. விளையாட்டு இல்லாத வாழ்க்கையை உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியாவிட்டால், பயிற்சியின் அளவைக் குறைக்கவும். நீங்கள் வாரத்திற்கு 4 முறை படித்தால், பாடங்களின் எண்ணிக்கையை மூன்றாக குறைக்கவும்.
3. முக்கிய தசை குழுக்களுக்கு மட்டுமே பயிற்சி அளிக்கவும். ஜம்பிங் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பற்றி நீங்கள் சிறிது நேரம் மறந்துவிட வேண்டும், அவர்களுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்து

1. புரத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் ஊட்டச்சத்தை பலப்படுத்துங்கள். பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி உணவுகள்.
2. உங்கள் உணவை 5 உணவுகளாக சிறிய சிற்றுண்டிகளுடன் பிரிக்கவும்.
3. காலை உணவுக்கு, பால் மற்றும் சாண்ட்விச்களுடன் கஞ்சி சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவிற்கு - ஒரு தட்டு பணக்கார போர்ஷ்ட், சில வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது பிசைந்த உருளைக்கிழங்குடன் ஒரு சில கட்லெட்டுகள். இரவு உணவிற்கு, வேகவைத்த கோழி மற்றும் பாஸ்தா செய்யுங்கள்.
4. குறைந்த கலோரி உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க, சிறிது பால் அல்லது அரைத்த சீஸ் சேர்க்கவும். பணக்கார புளிப்பு கிரீம் கொண்ட சீசன் சாலடுகள்.
5. பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, தயிருடன் கூடிய பாலாடைக்கட்டி, புளித்த வேகவைத்த பால் அல்லது சாண்ட்விச்கள் பொருத்தமானவை. நீங்கள் சில ஜெர்கி, நட்ஸ் அல்லது புரோட்டீன் பார்களை சாப்பிடலாம்.
6. அதிகமாக சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது உங்கள் வயிற்று அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும்.
7. இரவில் சாப்பிட வேண்டாம். தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள். இல்லையெனில், பெறப்பட்ட கிலோகிராம் கொழுப்பாக மாறும், இது அகற்ற எளிதானது அல்ல.

ஒரு சிக்கலை வெற்றிகரமாக தீர்ப்பதற்கான திறவுகோல் சரியானது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு, அதிகரித்த ஓய்வு மற்றும் பகுத்தறிவு உடற்பயிற்சி.

வலுவூட்டப்பட்ட உணவு இல்லாமல் குணமடைவது மிகவும் சிக்கலானது. ஆனால் எல்லோரும் சுதந்திரமாக ஒரு நாளைக்கு ஐந்து உணவுக்கு மாற முடியாது, சூப்கள், கட்லெட்கள், பால் கஞ்சிகள் மற்றும் சாண்ட்விச்கள் மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள்.

1. எடை அதிகரிக்க, சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் பயன்படுத்த விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ். ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரைப் பார்வையிடவும் மற்றும் ஒன்றாக ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து.
2. சரியான உணவு அட்டவணையை கடைபிடிக்கவும். பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்டு, ஒரு கிளாஸ் புரோட்டீன் ஷேக்கை குடிக்கவும்.
3. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, இனிப்பு தயிர் அல்லது சில வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுங்கள். எனவே உங்கள் கிளைகோஜன் இருப்புக்களை நிரப்பவும். வகுப்பிற்கு அரை மணி நேரம் கழித்து, சில புரத உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. கலோரிகளை எண்ணுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தினமும் சிறிதளவு கலோரிகளை சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் எடை அதிகரிக்கும்.
5. கணக்கிடும் போது, ​​ஜிம்மில் வேலை செய்வதற்கும், தேர்வுகளுக்குத் தயாரிப்பதற்கும், வீட்டு வேலைகளைச் செய்வதற்கும், ஆற்றல் செலவினங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சரியான துல்லியத்துடன் கணக்கிட வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் ஆற்றல் மிகுந்த செயல்பாடுகளை பதிவு செய்யவும்.
6. ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், சாதாரண எடையின் எண்ணம் உங்களை விட்டு வெளியேறவில்லை என்றால், அதிகமாக சாப்பிடுங்கள், குறைவாக நகர்த்தவும். அதே நேரத்தில், கிலோகிராம் வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள், இனிப்புகள், ஊறுகாய் மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. சரிவிகித மற்றும் சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்.
7. ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
8. பெரும்பாலும், ஈர்க்கக்கூடிய மற்றும் பதட்டமான மக்கள். மன அமைதியை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி இதற்கு உதவும்.

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது போல் சில பெண்களுக்கு உடல் எடையை அதிகரிப்பது கடினம். இருப்பினும், பல பாதுகாப்பான மற்றும் உள்ளன பயனுள்ள வழிகள்வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ அதிகரிக்கும். பெரிய பகுதிகள் மற்றும் அதிக சத்தான உணவுகள் போதும் விரைவான வழிஉங்கள் வழக்கமான உணவில் கூடுதல் கலோரிகளைச் சேர்க்கவும். ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உயர் கலோரி உணவுகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மற்ற மாற்றங்களைச் செய்ய மறக்காதீர்கள்: மேலும் சேர்க்கவும் விளையாட்டு பயிற்சிகள்- இது தேவையான எடையை விரைவாகப் பெற உதவும்.

படிகள்

உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவும்

ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள்.ஒரு விதியாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிரமம் அல்லது தீங்கு இல்லாமல் வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ பெறலாம். இந்த இலக்கை அடைய, உங்கள் தினசரி உணவில் கூடுதலாக 500 கலோரிகளைச் சேர்க்கவும். சிறந்த வழிஇதற்கான வழி, அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பதுதான்.

உங்கள் பகுதியின் அளவை அதிகரிக்கவும்.இரண்டாவது சேவையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உடனடியாக வழக்கத்தை விட சற்று அதிகமாக கொடுங்கள். அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் பசியை அதிகரிக்க உணவுக்கு முன் சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டாம்.

• இரட்டைப் பகுதிகளைச் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் பகுதிகளை படிப்படியாக அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு கூடுதல் ஸ்கூப் அரிசியுடன் தொடங்கவும் அல்லது உங்கள் தட்டில் சில கூடுதல் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளைச் சேர்க்கவும். காலப்போக்கில், பெரிய மற்றும் பெரிய பகுதிகளை உருவாக்கவும்.

1. நீங்கள் பெரிய பகுதிகளை விரும்பவில்லை என்றால், சிறிய பகுதிகளை அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.சிலருக்கு, பெரிய பகுதிகள் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை. உங்கள் பகுதியின் அளவை அதிகரிப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு 6 முறை (சிறிய பகுதிகளுடன்) சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

   • நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒவ்வொரு 3-4 மணிநேரமும் சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

2. உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம்.திரவமானது உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகிறது, இதனால் நீங்கள் ஒரு பெரிய உணவை உண்பதை கடினமாக்குகிறது. முதலில் சாப்பிட்டு பிறகு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

3. படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிற்றுண்டியை உண்ணுங்கள்.நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் சிறிய அளவில் ஏதாவது சாப்பிட்டால், அந்த கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் உடலுக்கு நேரம் இருக்காது. கூடுதலாக, தூக்கத்தின் போது உடல் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க முடியும். படுக்கைக்கு முன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் தூங்கும் போது தசையை உருவாக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறீர்கள்.

   • உங்களுக்கு இனிப்புப் பல் இருந்தால், இரவு உணவிற்குச் சேமித்து படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் சில பழங்கள், ஒரு ஐஸ்கிரீம் அல்லது சில சாக்லேட் துண்டுகளை சாப்பிடலாம்.
   • நீங்கள் உண்மையில் சுவையாக விரும்பினால் இதயம் நிறைந்த உணவுகள், ஒரு கிண்ணத்தில் மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் அல்லது சீஸ் பட்டாசுகளை சாப்பிடுங்கள்.

4. சாப்பிடுவதற்கு முன், பசியை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.சாப்பிடுவதற்கு முன் பசி எடுக்க பல வழிகள் உள்ளன. இவை எளிய தந்திரங்கள்மேலும் சாப்பிட உதவும். சில கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன எளிய வழிகள்பசியை அதிகரிக்க:

   • சாப்பிடுவதற்கு முன் சிறிது நடக்கவும். உடற்பயிற்சிபசி எடுக்க உதவும்.
   • நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் உணவைத் தயாரிக்கவும். உங்களுக்குப் பிடித்த உணவைச் செய்து, நீங்கள் அனைத்தையும் சாப்பிடலாம்.
   • ஒரு புதிய செய்முறையின் படி ஒரு உணவைத் தயாரிக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் அதை முயற்சி செய்ய உற்சாகமாக இருக்கும்.
   • அமைதியான, வசதியான சூழ்நிலையில் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து அவசரமாக அல்லது கவனத்தை சிதறடித்தால், நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட முடியாது.

   சரியான உணவையும் பானத்தையும் தேர்வு செய்யவும்

   1. அதிக கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.உணவு உடனடி சமையல்மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் கலோரிகள் அதிகம், ஆனால் இவை "வெற்று" கலோரிகள், ஏனெனில் இந்த உணவுகளில் போதுமான அளவு இல்லை. ஊட்டச்சத்துக்கள். சத்தான உணவுகளில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, அதே போல் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

      • தானியங்கள், நீங்கள் முழு கோதுமை பொருட்கள் மற்றும் கருப்பு ரொட்டி தேர்வு செய்யலாம். தவிடு, முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் முளைத்த கோதுமை ஆகியவை சிறந்த விருப்பங்கள்.
      • பழங்களைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் வாழைப்பழங்கள், அன்னாசிப்பழங்கள், திராட்சைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். பொதுவாக, மாவுச்சத்துள்ள பழங்களில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால், நீர் மற்றும் திரவத்தில் (ஆரஞ்சு அல்லது தர்பூசணி போன்றவை) அதிக மாவுச்சத்துள்ள பழங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
      • காய்கறிகளுக்கு, பட்டாணி, சோளம், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பூசணிக்காயை அதிகமாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும். பழங்களைப் போலவே, மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளும் திரவம் நிறைந்ததை விட சிறந்தது.
      • பால் பொருட்களில் சீஸ், ஐஸ்கிரீம், உறைந்த தயிர் மற்றும் முழு பால் ஆகியவை அடங்கும்.

   2. மூன்று முக்கிய உணவு குழுக்களை குறிவைக்கவும்.நீங்கள் சாப்பிடும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு வகை உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கக்கூடாது. உங்கள் உணவில் (மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிலும்) சிலவற்றைச் சேர்க்கவும் வெவ்வேறு குழுக்கள்தயாரிப்புகள். இந்த வழியில், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.

      • உதாரணமாக, நீங்கள் தோசைக்கல்லை மட்டும் சாப்பிடக்கூடாது. அதன் மீது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தடவி, அதன் மேல் வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழங்களைச் சேர்க்கவும். அல்லது வெண்ணெய் பழத்தை துண்டுகளாக நறுக்கி மேலே தூவி ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் ஊற்றவும்.
      • நீங்கள் காலையில் முட்டைகளை விரும்பினால், மிளகுத்தூள் மற்றும் தொத்திறைச்சியுடன் துருவல் மற்றும் வறுக்கவும்.
      • ஒரு அட்டைப்பெட்டி தயிர் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, அதன் மேல் பெர்ரி மற்றும் கிரானோலாவைச் சேர்க்கவும்.

   3. திட உணவுகளை சாப்பிடுவதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், அவற்றை குடிக்க முயற்சிக்கவும்.சில சமயங்களில் கூடுதலாக ஏதாவது சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது கடினம். நீங்கள் திடமான தின்பண்டங்களைத் தாங்க முடியாவிட்டால், உணவுக்கு இடையில் அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை குடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பின்வருவனவற்றை முயற்சி செய்யலாம்:

      • முழு பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மிருதுவாக்கிகள்;
      • உண்மையான பழங்களிலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறு வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது;
      • பால், மில்க் ஷேக்குகள், புரதம் குலுக்கல்சிறந்த விருப்பங்களும் உள்ளன.

   4. உங்கள் உணவில் சில கூடுதல் பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.அதிக கலோரிகள், சத்துள்ள உணவுகளை அரைத்து, உங்களுக்குப் பிடித்த உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம், மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைப் போல உணராமல் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம். இங்கே சில சிறந்த வழிகள் உள்ளன:

      • பானங்கள், சூப்கள், குண்டுகள் மற்றும் சாஸ்களில் பால் பவுடர் சேர்க்கவும்;
      • சாலட்டில் சில கொட்டைகள் அல்லது தானியங்களைச் சேர்க்கவும்;
      • உங்கள் சாலட், தானியங்கள் அல்லது ஸ்மூத்தியில் சில தரையில் ஆளிவிதைகளைச் சேர்க்கவும்;
      • ஒரு கேசரோல், துருவல் முட்டை, சூப், சாலட் அல்லது சாண்ட்விச் மீது சிறிது சீஸ் தெளிக்கவும்;
      • சிற்றுண்டி, பட்டாசுகள் அல்லது ரோல்களில் சிறிது வெண்ணெய் அல்லது நட் வெண்ணெய் (நீங்கள் கிரீம் பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் பயன்படுத்தலாம்) பரப்பவும்.

   5. வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் கொண்டு அதிக உணவுகளை சமைக்கவும்.சூரியகாந்தி மற்றும் வெண்ணெயில் சமைத்த உணவு உண்ணும் உணவின் அளவை அதிகரிக்காமல் கூடுதல் கலோரிகளுடன் உடலை வளப்படுத்துகிறது. TO ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்பொருந்தும்:

      • ஆலிவ் எண்ணெய், இதில் 15 மில்லிக்கு 119 கலோரிகள் உள்ளன;
      • கனோலா எண்ணெய், இதில் 15 மில்லிக்கு 120 கலோரிகள் உள்ளன;
      • தேங்காய் எண்ணெய், 15 மில்லிக்கு 117 கலோரிகள் கொண்டது;
      • வெண்ணெய், 15 மில்லிக்கு 102 கலோரிகள் கொண்டது.

   6. நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க விரும்பினால், அதிக புரத உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.தசை கொழுப்பை விட அதிக எடை கொண்டது, அதாவது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது சிறந்த வழிஎடை அதிகரிக்கும் (அதிக கொழுப்பு இல்லாமல்). தசையை உருவாக்க உடலுக்கு புரதங்கள் தேவை.

      • ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு புரதத்தின் பிற ஆதாரங்களில் பட்டாணி, கொட்டைகள், ஹம்முஸ் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
      • புரோட்டீன் பார்கள் மற்றும் புரோட்டீன் ஷேக்குகள் சிறந்த தின்பண்டங்கள். அவை புரதங்களில் மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்துக்களிலும் நிறைந்துள்ளன.

அதிக மெல்லிய தன்மையால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு, இல்லாமல் எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிக்க எதிர்மறையான விளைவுகள்வீட்டில் உள்ள உடலுக்கு, எடை அதிகரிப்பதற்கான கொள்கைகள் மற்றும் விதிகளைப் படிப்பது அவசியம்.

உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் மனித உடல் எடையை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் உடல் வடிவத்தில் திடீர் மாற்றங்கள் பொதுவாக நிலையானவை அல்ல.

ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கான திறவுகோல் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். நுகர்வு அதிக கலோரி உணவுகள், போன்றவை மென் பானங்கள், மிட்டாய் மற்றும் சிப்ஸ், இல்லை ஒரு வெற்றிகரமான வழியில்தசையை உருவாக்குதல், எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு திசுக்களை சரிசெய்தல்.

புத்திசாலித்தனமாக எடை அதிகரிக்க, உங்களுக்கு அனைத்து உணவு குழுக்களின் ஊட்டச்சத்து வலிமை தேவை:

இணக்கமான எடை அதிகரிப்புக்கு, தூக்கம் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும், ஆனால் பகல்நேர தூக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது.

குறுகிய காலத்தில் சிறந்து விளங்க, நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் சரியான முறைஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு சரிசெய்வது

உணர்ச்சி நிலை. மெல்லிய பெண்களில் எடை இழப்பு நேரடியாக உளவியல் சிகிச்சையைப் பொறுத்தது உணர்ச்சி வசப்பட்ட நிலையில். நிலையான மன அழுத்தம், மோசமான மனநிலை எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்காது. எடை அதிகரிப்பு நிரந்தரமாக இருக்க, உங்களுக்கு அதிக நேர்மறை உணர்ச்சிகள் தேவை. நேர்மறையான உணர்ச்சி நிலையின் பின்னணியில், உடல் தன்னை மிக வேகமாக மீண்டும் கட்டியெழுப்புகிறது மற்றும் உடல் வெகுஜனத்தைப் பெறத் தொடங்கும்.

துஷ்பிரயோகம் தீய பழக்கங்கள் . ஒவ்வொரு கிலோகிராமிற்கும் சண்டையிடும் போது, ​​கெட்ட பழக்கவழக்கங்களால் ஏற்படும் சேதம் மிகவும் அடிக்கடி குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது, இந்த பழக்கங்கள் நிலையான மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், இதனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது விரும்பிய கிலோகிராம்களின் அதிகரிப்பை துரிதப்படுத்தும்.

உடலியல் ரீதியாக நியாயப்படுத்தப்படாத ஆற்றல் செலவினங்களுடன் கூடிய உடல் செயல்பாடு. ஏரோபிக்ஸ், நடனம் மற்றும் பிற வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் தசை வளர்ச்சியை பாதிக்காது. இதன் பொருள் ஒரு நபர் செலவிடுகிறார் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைஆற்றல் மற்றும் அதிக எடை இழக்கிறது.

எனவே, இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளை கைவிட்டு, தசை வெகுஜனத்தை (உடற்தகுதி, நீச்சல்) அதிகரிக்க உதவும் அந்த விளையாட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மதிப்பு.

இலக்கு. தன்னம்பிக்கை மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை மெல்லிய தன்மைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் வெற்றியின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாகும். உங்களை நம்பாமல் முடிவுகளை அடைய முடியாது.ஆரோக்கியத்தைக் கண்டறியவும் அழகான உடல்இது இரண்டு வாரங்களில் நடக்காது, ஆனால் ஒவ்வொரு நேர்மறையான முடிவும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வைக் கொண்டுவரும் மற்றும் உங்களை மேலும் வேலை செய்வதற்கான விருப்பத்திற்கு பங்களிக்கும்.

ஒரு ஒல்லியான பெண்ணுக்கு 5 கிலோவை விரைவாக அதிகரிப்பது எப்படி

ஸ்போர்ட்ஸ் பிளஸ் டயட் என்ற எளிய சூத்திரத்தைப் பின்பற்றினால், ஒரு பெண் வீட்டிலேயே 5 கிலோ எடையை விரைவாகப் பெறலாம். உணவில் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவு காலியாக இருப்பதால், அதாவது. இது சில பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் விலக்கப்பட வேண்டும்.
அதிகபட்ச எடை அதிகரிப்பை வழங்கும் தயாரிப்புகளின் வகையை தீர்மானிப்பது தனித்தனியாக மட்டுமே செய்ய முடியும்.

ஆனால் மெனு நிச்சயமாக பின்வரும் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

எடை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முறை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் சிற்றுண்டிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

வலிமை பயிற்சிகள் எடை அதிகரிப்பை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தும். கொழுப்பு செல்கள் மட்டுமின்றி தசைகளிலும் கூடுதல் கலோரிகள் செல்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் பார்வையிட வேண்டும் உடற்பயிற்சி கூடம்வாரத்திற்கு 2-4 முறை.

எப்போது எப்படி சாப்பிட வேண்டும்

உணவை மறுபரிசீலனை செய்யாமல் நிலையான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மேலும் திருத்தம் சாத்தியமில்லை. உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாக இருக்கும்போது எடை கூடுகிறது. இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடற்றதாக இருந்தால், கொழுப்பு மடிப்புகள் உடலில் தோன்றத் தொடங்கும், இது உருவத்தை கணிசமாகக் கெடுத்துவிடும். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் உங்கள் உணவைப் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

வீட்டில் ஒரு பெண்ணுக்கு எடை அதிகரிப்பது எப்படி - ஆற்றல் மிகுந்த உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவைக் கடைப்பிடிக்கவும். இவை அவற்றின் எடையுடன் ஒப்பிடும்போது நிறைய கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 முறை சாப்பிட வேண்டும், மேலும் பகுதி அளவுகளும் அதிகரிக்கப்படுகின்றன. போதுமான கலோரிகள் இல்லை என்றால், நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் எடை அதிகரிக்க முடியாது.

இரவில் தின்பண்டங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும், ஆனால் உங்கள் வயிற்றை அதிக சுமையாக வைக்க வேண்டாம்.இரவில், அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை சாப்பிடுவது நல்லது. கொழுப்பு மட்டுமல்ல, தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க புரத உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட தயாரிப்புகள் நாளின் முதல் பாதியில் உணவுகளின் மெனுவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்: உணவுகள்

வீட்டில் ஒரு பெண்ணுக்கு எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

எடை அதிகரிப்பதற்கு ஏற்ற சில உயர் ஆற்றல் உணவுகள் இங்கே:

ஒவ்வொரு உணவின் போதும் புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகம் சாப்பிடுவது நல்லது.

வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு

சரியான மற்றும் சீரான மெனுஎடை அதிகரிக்க மட்டும் அனுமதிக்காது கூடிய விரைவில், ஆனால் அதை சேமிக்கவும். சிறுமிகளுக்கான இந்த வகை உணவு அனைத்து தடைகளையும் மறந்து, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளுடன் உங்களைப் பிரியப்படுத்த ஒரு நல்ல காரணமாக இருக்கும்.

திங்கட்கிழமை

செவ்வாய்

புதன்

வியாழன்

வெள்ளி

சனிக்கிழமை

ஞாயிற்றுக்கிழமை

எடை அதிகரிப்பதில் முக்கிய விஷயம் உணவு மற்றும் உணவு.

மெனுவை உருவாக்கும்போது என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்

ஒரு மெனுவை உருவாக்கும் போது மிக முக்கியமான விஷயம் வேக டயல்எடை - அனைத்து உணவுகளும் அதிக கலோரிகளாக இருக்க வேண்டும்மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. பகுதிகளின் எடை 2.5 மடங்கு அதிகரித்துள்ளது. படுக்கைக்கு முன் சிற்றுண்டி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, மற்றும் பால் மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள்அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இருக்க வேண்டும்.

இந்த கலோரி அட்டவணை ஒரு மெனுவை உருவாக்க உதவும், இது ஒரு பெண் வீட்டில் எடை அதிகரிப்பதை எளிதாக்கும்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், ஒரு சலிப்பான உணவில் உள்ளவர்கள் அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம் நரம்பு பதற்றம், ஸஜ்தா. எனவே, உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான மெனு பன்முகப்படுத்தப்பட வேண்டும் பல்வேறு மாறுபாடுகள்மசாலா, சாஸ்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்தி உணவுகள். உணவு எவ்வளவு சுவையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக அதை அதிக அளவில் சாப்பிடலாம்.

விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்துடன் எடை அதிகரிப்பது எப்படி

ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது எளிய விதிகள், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு குறுகிய காலத்தில் ஒரு நேர்மறையான முடிவை கவனிக்க முடியும்.

இரைப்பை அழற்சியுடன் எடை அதிகரிப்பதற்கான விதிகள்

இரைப்பை குடல் நோய்கள் எடை அதிகரிக்கும் பணியை சிக்கலாக்குகின்றன, ஆனால் இரைப்பை அழற்சியின் போது எடை அதிகரிப்பதற்கான எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவது இந்த பணியை எளிதாக்கும்:

விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கான விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

எடை அதிகரிப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலுக்கு கலோரிகளை வழங்குகின்றன, இது நேர்மறை ஆற்றல் சமநிலையை உருவாக்க உதவும். உங்களுக்கு எடை பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 1,000 கலோரிகள் விரைவாக எடை அதிகரிக்க உதவும். இருப்பினும், உண்மையான உயர்தர மற்றும் பொருத்தமான மருந்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம்.

• அமினோ அமிலங்கள்

அமினோ அமிலங்கள் மனித உடலில் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளன. அமினோ அமிலத்தின் பெரும்பகுதி மனித உடல்சுயாதீனமாக உருவாக்குகிறது, ஆனால் உடலில் ஒருங்கிணைக்க முடியாதவை உள்ளன. அவை விரைவான எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

• புரத

தொகுக்கப்பட்ட புரதங்கள் (புரதங்கள்) தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் கொழுப்பு வைப்புகளின் அளவைக் குறைக்கின்றன, புரதச் சங்கிலியில் அதிக அமினோ அமிலங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன, வேகமாகவும் சிறப்பாகவும் கிலோகிராம்கள் பெறப்படுகின்றன.

• ஆதாயம் செய்பவர்

புரோட்டீன் சேர்மங்கள் தவிர, வேகமாக எடை அதிகரிப்பதற்கு கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட கூறுகளை பெறுபவர் கொண்டுள்ளது. உடல் எடை அதிகரிப்பதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். கெய்னர், புரதத்தைப் போலன்றி, தசை திசு மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த வெகுஜன வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

உற்பத்தியின் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்த, உற்பத்தியாளர்கள் விளையாட்டுப் பொருட்களில் வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களையும் உள்ளடக்கியுள்ளனர்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான மாத்திரைகள் - எவற்றை எடுக்க வேண்டும்

எடை அதிகரிப்பு மாத்திரைகள் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. முதல் குழுவில் புரத கலவைகள், புரதங்கள் மற்றும் பல்வேறு கொண்டிருக்கும் மருந்துகள் அடங்கும் வைட்டமின் வளாகங்கள். இந்த வகை மருந்துகளை மருந்து இல்லாமல் ஒரு மருந்தகத்தில் வாங்கலாம்.

முதல் குழுவின் மருந்துகள்:

இரண்டாவது குழு மருந்துகள்பசியை அதிகரிக்கவும் உடல் எடையை பராமரிக்கவும் உதவும் ஹார்மோன்களின் கலவையாகும். மொத்த நிறை ஒரு முக்கியமான மட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​தீவிர நிகழ்வுகளில் மட்டுமே அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஹார்மோன் கொண்ட மருந்துகளின் சுய நிர்வாகம் கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

இரண்டாவது குழுவின் மருந்துகள்:

• டெக்ஸாமிட்டசோன்.தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு கூடுதலாக, இந்த மருந்து ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் ஒரு பெரிய அளவு உள்ளது பக்க விளைவுகள்.
• நீரிழிவு நோய்.உடலின் இன்சுலின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் மருத்துவரின் அனைத்து அறிவுறுத்தல்களையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், இந்த மருந்து உங்கள் எடையை அதிகரிக்க உதவும் மற்றும் விரைவான எடை அதிகரிப்பால் ஏற்படும் தேவையற்ற விளைவுகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
• டுபாஸ்டன்.விரைவான எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது.

எடை அதிகரிப்பதற்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

உடல் எடையை அதிகரிக்க, பெண்கள் வீட்டில் உள்ள சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம் பாரம்பரிய மருத்துவம், போன்றவை:

எடை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

ஜிம் பயிற்சியானது ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கிய சிக்கலான பயிற்சிகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் பெண்களின் விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு ஏற்றது. தசை கொழுப்பை விட அடர்த்தியானது, அதை உந்துவதன் மூலம், நீங்கள் வேகமாக எடை அதிகரிக்கலாம்.

குந்துகைகள். பார்பெல் குந்தும் ஒன்று சிறந்த பயிற்சிகள்தசை பயிற்சிக்காக. மரணதண்டனைக்காக இந்த பயிற்சிநீங்கள் எடையை உயர்த்த வேண்டும், உங்கள் தோள்பட்டையின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளால் பார்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
தேவைப்பட்டால், வசதிக்காக ஒரு கேஸ்கெட்டைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் மெதுவாக குந்த வேண்டும். பிட்டம் முழங்கால்களுக்கு இணையாக இருக்கும் நிலையை அடைந்து, அவை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன. குந்துகைகள் உங்கள் கீழ் மூட்டுகளில் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

பார்பெல் பிரஸ். இந்த உடற்பயிற்சி பகுதியில் எடை அதிகரிக்க உதவும் மார்பு. படுத்திருக்கும் போது எடையைத் தூக்குவதன் மூலம், உங்கள் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், சரிசெய்யவும் முடியும் பெக்டோரல் தசைகள்.

டெட்லிஃப்ட் . எடை அதிகரிப்பதற்கும், முதுகெலும்பு நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சரியான தீர்வு. இந்த பயிற்சியை கிடைமட்ட பட்டியில் புல்-அப்களுடன் இணைக்கலாம். ஒரு மாத கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, விளைவு கவனிக்கத்தக்கது.

ஏபிஎஸ்ஸிற்கான பயிற்சிகள். ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து உங்கள் கைகால்களை உயர்த்துவதன் மூலம், நாளின் முதல் பாதியில் இந்த வகை உடற்பயிற்சியை செய்வது நல்லது, வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள மீள் தசைகள் மூலம் அவற்றை மாற்றலாம்.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமோ அல்லது கொழுப்பு திசுக்களின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமோ உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம். மெல்லிய பெண்கள் வீட்டில் தங்க சராசரியை ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். விரைவில் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு விதி இங்கே உள்ளது.

எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்பது குறித்த வீடியோ

எடை அதிகரிப்பது எப்படி:

விரைவாக எடை அதிகரிப்பது மற்றும் எடை அதிகரிப்பது எப்படி:

எல்லோரும் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்பதில்லை மற்றும் உணவுகளுடன் தங்களை சோர்வடையச் செய்ய மாட்டார்கள். பலர், மாறாக, உடல் எடையை அதிகரிக்கவும், மெல்லிய தன்மையிலிருந்து விடுபடவும், கவர்ச்சிகரமான வடிவத்தைப் பெறவும் எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். இந்த திசையில் உங்கள் அனைத்து முயற்சிகளும் தோல்வியுற்றால், முதலில், மெல்லிய பிரச்சனைக்கான காரணங்களை பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். எனவே, நீங்கள் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன் பல்வேறு நுட்பங்கள்எடை அதிகரிக்க, மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.

நீரிழிவு நோய், பித்தப்பை மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியின் நோய்களை விலக்குவது அவசியம். மிகவும் அடிக்கடி, மெல்லிய காரணம் ஒரு தொந்தரவு வளர்சிதை மாற்றமாக இருக்கலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் எடையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் எல்லாம் ஒழுங்காக இருந்தால், எளிய நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகளைப் பயன்படுத்தி மெல்லிய தன்மையிலிருந்து விடுபடலாம். அதனால்தான் விரைவாக குணமடைய நீங்கள் எப்படி சரியாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நான் இப்போது உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

உடல் எடை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

முதலில், நீங்கள் உண்மையில் கொஞ்சம் எடை அதிகரிக்க வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்கவும். ஒருவேளை இயற்கையால், நீங்கள் முற்றிலும் சாதாரண எடையைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். ஒருவேளை பிரச்சனை வெகு தொலைவில் உள்ளதா? இதைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் பெற வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள்.

இதைச் செய்ய, உங்கள் சாதாரண எடையைக் கணக்கிடுங்கள். இதைச் செய்ய ஒரு எளிய வழி உள்ளது: உங்கள் உயரத்தை சென்டிமீட்டரில் அளவிடவும். இப்போது கிடைக்கும் உருவத்திலிருந்து 100ஐக் கழிக்கவும்.

அவை விரைவாக குணமடைய உதவும் வெவ்வேறு முறைகள்எடை அதிகரிப்பு. ஏறக்குறைய அவை அனைத்தும் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. பொதுவான கொள்கைஇந்த முறைகளில் உடல் எடை உணவு மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலுடன் சமநிலையில் உள்ளது. கலோரிகளை அதிகரிப்பதன் மூலம், நாம் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறோம், மாறாகவும். எனவே, மெல்லிய பிரச்சனையைத் தீர்க்க, உங்கள் உணவு மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் முன்பு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிட்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4-5 உணவுகளுக்கு மாற வேண்டும், உணவுக்கு இடையில் அதே இடைவெளியை வைத்திருங்கள். உதாரணமாக, பாடி பில்டர்கள் ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 முறை சாப்பிடுவார்கள்.

மூலம், உங்கள் உணவில் புரதங்கள் மற்றும் பெறுபவர்களைக் கொண்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை கூடுதல் ஆற்றலின் ஆதாரமாக செயல்படும், குறிப்பாக நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடினால். அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் உதவியுடன், நீங்கள் செலவழித்த ஆற்றலை ஈடுசெய்து தசை திசுக்களை மீட்டெடுப்பீர்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண, உங்கள் உணவை மாற்றவும். புரதம் நிறைந்த உணவுகளை தினமும் உண்ணுங்கள். இது பருப்பு வகைகள், முட்டை, கோழி, மாட்டிறைச்சி, சோயா பொருட்கள். தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க அவை முக்கியம். முழு பால் குடிக்க வேண்டும், புளிக்க பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, மற்றும் கனரக கிரீம் சாப்பிட வேண்டும். இந்த உணவுகளில் அதிக கலோரிகள் மட்டுமல்ல, சிறந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பும் உள்ளது.

கஞ்சி சமைக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: buckwheat, அரிசி, ஓட்மீல். நீங்கள் கிரீம் மற்றும் சர்க்கரையுடன் தேநீர், காபி குடிக்கலாம்.

உணவை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், புதிய கீரைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட மறக்காதீர்கள். ஒரு "சிற்றுண்டியாக", திராட்சை, ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு சாப்பிடுங்கள்.

நீங்கள் விரைவாக எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்களை தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் முட்டைகளை உண்ணலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 2 முட்டைகளுக்கு மேல் இல்லை. அவற்றை மென்மையாக வேகவைத்து சமைப்பது நல்லது.

வெங்காயம் மற்றும் புதிய பூண்டுடன் லேசாக உப்பு சேர்க்கப்பட்ட கொழுப்பு ஹெர்ரிங் தசையை உருவாக்க உதவும்.

உங்கள் உணவில் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் கலவையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உடலின் கட்டமைப்பை சரிசெய்யலாம்.

அன்றைய மாதிரி மெனு

நான் உன்னை பரிந்துரைக்கிறேன் மாதிரி மெனுஒரு நாளுக்கு, "நன்மை பெற விரும்புவோருக்கு":

முதல் காலை உணவு:

தட்டு ஓட்ஸ்பாலில் சமைத்த ஆம்லெட், 2 கோழி முட்டைகள், அல்லது மென்மையான வேகவைத்த. 0.5 லிட்டர் பாலில் கரைக்கப்பட்ட செறிவூட்டப்பட்ட புரதத்துடன் அவற்றைக் கழுவலாம்.

மதிய உணவு:

இருந்து சாண்ட்விச் வெள்ளை ரொட்டிசால்மன் அல்லது ஹெர்ரிங் துண்டுடன். நீங்கள் பெறுபவரின் ஒரு பகுதியைக் கொண்டு அதைக் கழுவலாம்.

இரவு உணவு:

300 கிராம் சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த வியல், கோழி அல்லது வான்கோழி. ஒரு பக்க உணவாக, நீங்கள் துரம் பாஸ்தாவின் ஒரு பகுதியை சமைக்கலாம், வெண்ணெயுடன் ஒரு தட்டு சாதம் சாப்பிடலாம் அல்லது பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு. கூடுதலாக, வோக்கோசு மற்றும் வெந்தயம் கொண்ட எந்த காய்கறிகளிலிருந்தும் சாலட் ஒரு தட்டு அவசியம்.

மதியம் சிற்றுண்டி:

மீன் அல்லது மாட்டிறைச்சி துண்டுடன் ஒரு சாண்ட்விச். நீங்கள் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதியை சாப்பிடலாம். எந்த சாறுடன் அதை கழுவவும்.

இரவு உணவு:

கடல் மீன்களின் ஒரு பகுதியை ஒரு பக்க டிஷ் உடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் சாலட்டாக இருக்கட்டும்.

உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால், நீங்களே கடினமாக உழைக்க வேண்டும். விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள், உடற்பயிற்சி கூடம், நீச்சல் குளம் ஆகியவற்றில் பதிவு செய்யுங்கள். மாற்றாக, நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது பைக்கில் பூங்காவிற்குச் செல்லுங்கள். பெரும்பாலும், கவலைகள், மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு காரணமாக பசியின்மை மறைந்துவிடும்.

இதுவே காரணம் என்றால், உங்கள் வாழ்க்கையை நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் நிரப்புங்கள், புதிய அறிமுகங்களை உருவாக்குங்கள், வருகைகளுக்கு, விருந்துகளுக்குச் செல்லுங்கள். போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும் - மது, காபி, புகையிலை.

சரியாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், பரிந்துரைகளை பின்பற்றவும், மிக முக்கியமாக, எடை அதிகரிக்க எந்த மாத்திரையும் எடுக்க வேண்டாம். அவர்கள் தீமையைத் தவிர வேறு எதையும் கொண்டு வர மாட்டார்கள். மேலும் உணவுமுறை, உணவுமுறை, மன நிலை ஆகியவை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் போது, ​​மெலிவு மறையும். விரைவில் குணமடைந்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

பலருக்கு அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் உள்ளன. ஆனால், மாறாக, அவர்கள் எந்த முறைகளை முயற்சித்தாலும், முடியாதவர்களும் இருக்கிறார்கள் எடை அதிகரிக்க, மற்றும் இது ஏற்கனவே கவலைக்கு ஒரு காரணமாக உள்ளது, ஏனெனில் குறைந்த எடை உடல் பருமனைப் போலவே ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆபத்தானது. இருப்பினும், உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புபவர்களில் பலருக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லை. தசையை உருவாக்க அவர்களுக்கு கூடுதல் எடை தேவை.

நீங்கள் விரும்புவதற்கான காரணங்கள் முக்கியமில்லை வீட்டில் விரைவாக குணமடையும், முக்கிய கொள்கைகள் மாறாமல் உள்ளன.

வீட்டிலேயே நீங்கள் எவ்வாறு சரியாக, மிக முக்கியமாக, பாதுகாப்பாக மீட்க முடியும்?

"போதுமான" உடல் எடை என்றால் என்ன?

உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் 18.5க்குக் கீழே இருந்தால், நீங்கள் எடை குறைவாகக் கருதப்படுவீர்கள். இதனால், உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு சிறிய உடல் எடை போதாது. 25க்கு அதிகமான பிஎம்ஐ அதிக எடை கொண்டதாகவும், 30க்கு மேல் இருந்தால் பருமனாகவும் கருதப்படுகிறது.

இருப்பினும், சில மெலிந்தவர்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருக்காது. இந்த வழக்கில், பிஎம்ஐ கணக்கிட கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துவது எப்போதும் நியாயப்படுத்தப்படுவதில்லை.

BW குறைபாடு பெரும்பாலும் பெண்கள் மற்றும் பெண்களிடையே காணப்படுகிறது. எனவே, எடை குறைந்த ஆண்களில் 1% பெண்கள் 2.4% ஆக உள்ளனர்.

எடை குறைவாக இருப்பதால் ஏற்படும் உடல்நல பாதிப்புகள் என்ன?

எடை அதிகரிப்பது எப்படி மற்றும் பிஎம்ஐ என்றால் என்ன என்பது பற்றிய வீடியோ

தற்போது, ​​உடல் பருமன் என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள மிகப்பெரிய மற்றும் மிக அழுத்தமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், குறைந்த எடை உடல் பருமனை விட குறைவான ஆபத்தானது.

ஆய்வுகளின்படி, எடை குறைவாக இருப்பது ஆண்களுக்கு முன்கூட்டிய இறப்பு அபாயத்தை 140% மற்றும் பெண்களில் 100% அதிகரிக்கிறது.

எடை குறைவாக இருப்பது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைத்து, நோய்த்தொற்றுகள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் கருவுறுதல் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் ஒல்லியாக இருந்தால் சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் எடை அதிகரிப்பது எப்படி

நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் முதலில் தசை மற்றும் தோலடி கொழுப்பை உருவாக்க வேண்டும், ஒரு டன் தொப்பை கொழுப்பு அல்ல.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை அதிகரிக்க உதவும் விரைவான வழிகளுக்கு செல்லலாம்.

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க முடிவு செய்தால், ஆரோக்கியமான, சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம்.

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க, நீங்கள் அதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் சாதாரண நிலைமைகள்உங்கள் உடல் தேவை.

உங்கள் உடல் எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் எரிவதை விட சராசரியாக 300-500 கலோரிகளை அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்.

நீங்கள் மிக விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட 700-1000 யூனிட்கள் அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள்.

நிறைய புரதம் சாப்பிடுங்கள்!சாதாரண எடையைப் பெறுவதற்குத் தேவையான மிக முக்கியமான பொருட்களில் புரதம் ஒன்றாகும்.

மனித தசைகள் புரதத்தால் ஆனது. இது இல்லாமல், பெரும்பாலான கூடுதல் கலோரிகள் கொழுப்பாக மாறும். ஆராய்ச்சியின் படி, புரதம் கொண்ட உணவுகளில் கலோரிகள் நிறைந்துள்ளன, அவை தசைகளாக மாற்றப்பட வேண்டும், கொழுப்பு அல்ல.

இருப்பினும், புரதம் நயவஞ்சகமானது, இருப்பினும் ஆரோக்கியமானது. இது உண்பவருக்கு முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது, எனவே புரதத்தை உட்கொள்ளும்போது, ​​​​அது பெறுவது கடினம். தேவையான அளவுதேவையான கலோரிகள்.

நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், இதில் 1.5 - 2.2 கிராம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் கட்டிட பொருள்ஒரு கிலோ உடல்.

TO உணவு பொருட்கள்இந்த பொருளின் அதிக அளவு இறைச்சி, மீன், முட்டை, பல பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும். மோர் புரதம் போன்ற புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ், போதுமான புரதத்தைப் பெறுவதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

புரதம், உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருளாக, தசைகளின் கட்டுமான தொகுதிகளை உருவாக்குகிறது. இந்த பொருளை போதுமான அளவு உட்கொள்வது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது அவசியம், மேலும் கொழுப்பைப் பெற மட்டுமல்ல.

நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முறை சாப்பிடுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​பலர் தாங்கள் உண்ணும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள்.

நீங்கள் விரைவாக எடை அதிகரிக்க திட்டமிட்டால், அதற்கு நேர்மாறாக செய்யுங்கள். இந்த பொருட்களை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்களுக்கு தேவையான கலோரிகள் கிடைக்காது.

கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதே உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான விரைவான வழி.

இடுகைகளை வைக்க வேண்டாம். அவர்களின் நோக்கம் எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகும், ஆனால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், போதுமான கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முடிந்தவரை அதிக கலோரி தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள்.

சாப்பிடுவது மிகவும் அவசியம் இயற்கை பொருட்கள், அவை கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதால் செயலாக்கப்படவில்லை.

கட்டுரையின் தலைப்பில் வீடியோ:

சிலவற்றின் பட்டியல் இதோ அதிக கலோரி உணவுகள், இது விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு சிறந்தது:

கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், பால் பொருட்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள், தானியங்கள், இறைச்சி: கொழுப்பான பாகங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

அவர்களில் பலர் விரைவில் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறார்கள், மேலும் சில சமயங்களில் நீங்கள் பசியுடன் இல்லை என்று உணருவதால், சில சமயங்களில் நீங்கள் சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும்.

கூடுதல் கலோரிகள் கொழுப்பு செல்களுக்குள் செல்லாமல், தசைகளுக்குள் செல்ல, நீங்கள் எடையைத் தூக்கத் தொடங்க வேண்டும்.

ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தொடங்குங்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு 2-4 முறை தூக்குங்கள். எடையை உயர்த்தி, காலப்போக்கில் அவற்றை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் ஒருபோதும் அத்தகைய நிறுவனங்களுக்குச் செல்லவில்லை என்றால், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடி, சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்ய அவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

முடிந்தவரை விரைவாக வீட்டில் எடை அதிகரிக்க உதவும் 10 சூப்பர் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

1. உணவுக்கு முன் ஒருபோதும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். இது உங்கள் வயிற்றை நிரப்பும் மற்றும் நீங்கள் வேகமாக நிரம்புவீர்கள், அதாவது நீங்கள் தேவையான அளவு கலோரிகளைப் பெற மாட்டீர்கள்.
2. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். அடிக்கடி சிற்றுண்டிகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் மாலையில் சாப்பிடுங்கள்.
3. பாலை குடி. முழு பால் சுத்தமான புரதம் மற்றும் கலோரிகளின் மூலமாகும்.
4. விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க கெய்னர்களை (கார்போஹைட்ரேட்-புரோட்டீன் ஷேக்ஸ்) உருவாக்கவும். அவற்றில் அத்தியாவசிய புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகள் அதிகம்.
5. பெரிய தட்டுகளில் இருந்து சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் அதிக கலோரிகளைப் பெற விரும்பினால், பெரிய தட்டுகளில் இருந்து சாப்பிடுங்கள்.
6. உங்கள் காபியில் கனமான கிரீம் சேர்க்கவும். அதிக கலோரிகளைப் பெறுவதன் மூலம் உடல் எடையை அதிகரிக்க இது ஒரு எளிய மற்றும் விரைவான வழியாகும்.
7. கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தசையை வளர்ப்பதற்கான கிரியேட்டின் ஒரு மாதத்தில் இரண்டு கிலோகிராம் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.
8. உங்கள் தூக்க நேரத்தை அதிகரிக்கவும். தூக்கத்தின் போது தசைகளும் உருவாகின்றன.
9. முதலில் புரதம் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள், பின்னர் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் மேஜையில் நிறைய உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகள் இருந்தால், அதிக கலோரிகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். காய்கறிகளை கடைசியாக சாப்பிடுங்கள்.
10. புகைப்பிடிக்க கூடாது. ஒரு விதியாக, புகைபிடிப்பவர்கள் இந்த பழக்கம் இல்லாதவர்களை விட குறைவான எடையைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் வெளியேறுவது பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடல் எடையை இன்னும் வேகமாக அதிகரிக்க உதவும் பல உணவுகள் உள்ளன. இதில் பால், கெய்னர் ஷேக்ஸ், காபியில் சேர்க்கக்கூடிய க்ரீமர் மற்றும் அடிக்கடி சிற்றுண்டி மற்றும் உணவு ஆகியவை அடங்கும்.

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிப்பது கடினம், ஆனால் நிலையானது நீண்ட கால வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்!

பலர் உடல் எடையை அதிகரிக்கவும், உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் சிரமப்படுகிறார்கள். இதற்குக் காரணம் உடல் கொடுக்கப்பட்ட (இயற்கையால் நிறுவப்பட்ட) எடை மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் உடல் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறது.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது மாறாக, எடை அதிகரிக்க,இந்த மதிப்பை மீறுவது அல்லது குறைப்பது, உடல் மாற்றங்களை எதிர்க்கத் தொடங்கலாம், இதனால் பசியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் பசியைக் குறைப்பதன் மூலமும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உங்கள் உடல் எதிர்வினையாற்றவும் போராடவும் தயாராக இருங்கள். இந்த செயல்முறைகள் மூளை மற்றும் லெப்டின் போன்ற ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

மேற்கூறியவற்றைச் சுருக்கமாகச் சொல்வதானால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு மாரத்தான் செய்கிறீர்கள், ஆனால் ஒரு ஸ்பிரிண்ட் அல்ல என்று சொல்லலாம். ஏனென்றால் உங்களுக்கு நிறைய நேரம் தேவைப்படும் விரைவில் குணமடையுங்கள்கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஆனால் நீங்கள் வெற்றிபெற விரும்பினால் நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும்.

(2,009 முறை பார்வையிட்டார், இன்று 1 வருகைகள்)