ஹார்மோன் சமநிலை மூலம் புத்துணர்ச்சி மற்றும் குணப்படுத்தும் நடைமுறை. ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான காலை திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கிட்டத்தட்ட 3 ஆயிரம் ஆண்டுகளாக உள்ளது. இளைஞர்களும் முதியவர்களும் இதைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள் - இது பிந்தைய வலிமையையும் இளமை உணர்வையும் தருகிறது. திபெத்தியன் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்ஆரோக்கிய மேம்பாடு மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்காக, இது எளிமையானது மற்றும் காலையில், எழுந்தவுடன், படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல் செய்யப்படுகிறது. வகுப்புகள் மிகக் குறைந்த நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன.

பல ஹார்மோன் வளாகங்கள் உள்ளன. அவர்களின் ஆசிரியர்கள் பாரம்பரிய குணப்படுத்துபவர்கள்:

• ஓல்கா ஓர்லோவா (கல்பஷ்வினி).
• மிகைல் நோவிகோவ்.
• லியுபோவ் பெர்ட்னிக்.
• வாடிம் கரின்.
• ரஷிதா ஷாம்தான்.
• அலெக்ஸ் கொல்லர் 100 ரகசிய பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு புத்தகத்தின் ஆசிரியர் ஆவார், இதன் மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், வெற்றிகரமாகவும், பணக்காரராகவும் ஆகலாம். என்று அலெக்ஸ் உறுதியளிக்கிறார்.
• Badiy மற்றும் பலர்.

இருப்பினும், சிலர் அனைத்து வகையான பிரார்த்தனைகள் மற்றும் மந்திரங்களுடன் சேதம் மற்றும் அவதூறுகளை அகற்றுகிறார்கள், மேலும் எல்லோரும் ஹார்மோன் வளாகங்களைப் பயிற்சி செய்வதில்லை. சிஐஎஸ்ஸில் மிகவும் பிரபலமானவர்கள் ஓல்கா ஓர்லோவா மற்றும் ரஷிதா ஷாம்டன்.

அவர்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் இந்த விஷயத்தில் தனது சொந்த கருத்து மற்றும் பார்வை உள்ளது, கவனம் செலுத்துகிறது சில தருணங்கள். இருப்பினும், வழிமுறைகள் வேறுபட்டவை, ஆனால் அவர்களுக்கு ஒரே குறிக்கோள் உள்ளது - ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் மக்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது.

அது எப்படியிருந்தாலும், இந்த வளாகங்களின் அடிப்படையானது கிழக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது மூன்று ஆயிரம் ஆண்டுகளாக வெற்றிகரமாக செயல்பட்டு வருகிறது.

மிகவும் பிரபலமான அனைத்து வளாகங்களையும் சுருக்கமாகப் படித்த பிறகு, எந்த முறையைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம் - அனைவருக்கும் அவர்களின் சொந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளன. இருப்பினும், சிலர் தடுப்பு நோக்கங்களுக்காகவும் செய்கிறார்கள், இது நியாயமான மற்றும் தர்க்கரீதியானது.

நிபுணர் கருத்து

ஒரு நிபுணரிடம் ஒரு கேள்வியைக் கேளுங்கள்

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தவறாமல் பயிற்சி செய்வதை ஒரு விதியாக மாற்றுவது, அவ்வப்போது அல்ல, இது நடைமுறையில் எந்த நன்மையும் இல்லை. பின்னர் அது பார்க்கப்படும் சரியான பாதைநபர், அல்லது அதை சிறிது மாற்றி, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரித்து மீண்டும் பெறுவது மதிப்பு.

ஆரோக்கிய மேம்பாடு மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தினமும் காலையில் விழிப்புடன் செய்யப்படுகிறது, இயந்திரத்தனமாக அல்ல, காலையில் எழுந்தவுடன் படுக்கையில் (பெரும்பாலும்) கண்களை மூடிக்கொண்டு படுத்திருக்கும்.

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஓல்கா ஓர்லோவாவின் வாழ்க்கை வரலாறு

மற்றும் பின்னணி இதுதான்: ஓல்கா ஓர்லோவா (கபாஷ்வினி) ஒரு மருத்துவர், மூலிகை மருத்துவர், அவர் செய்தித்தாளில் இதுவரை அறியப்படாத ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி முதலில் படித்தார். சோவியத் காலத்தில் திபெத்தில் ஒரு மின் உற்பத்தி நிலையத்தை உருவாக்கி பணியாற்றிய ஆற்றல் நிபுணர் ஒருவரின் கதையை அந்தக் கட்டுரை விவரித்தது. அருகில் ஒரு மடம் இருந்தது. ரஷ்ய மக்கள் எப்போதுமே ஒரு பெரிய ஆன்மாவைக் கொண்டுள்ளனர், அதனால்தான் சக்தி பொறியாளர்கள் துறவிகளுக்கு மின்சாரத்தை நீட்டிக்க முடிவு செய்தனர், ஏனெனில் அவர்கள் இன்னும் வெளிச்சம் இல்லாமல் வாழ்ந்தனர்.

நன்றியுள்ள துறவிகள் தங்கள் பயிற்சிகளைப் பற்றி அவர்களிடம் சொன்னார்கள், இது அவர்களின் கூற்றுப்படி, ஆயுளை 20 (!) அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகள் நீட்டிக்க முடியும். அப்போது அவர்களுடன் தொடர்பு கொண்ட நபர் கொம்சோமோல்ஸ்காயா பிராவ்தாவில் தனது கதையின் போது ஏற்கனவே மிகவும் மேம்பட்ட வயதில் இருந்தார் - அவர் ஏற்கனவே 90 வயதை நெருங்கிவிட்டார். ஆனால், இந்த வயது இருந்தபோதிலும், அவர் நன்றாக உணர்ந்தார் மற்றும் அவரது வயதை விட இளமையாக இருந்தார், சிறந்த கண்பார்வை கொண்டிருந்தார். மற்றும் அவரது மிகவும் மர்மமான முறையில்நரை முடி "போய்விட்டது". அவரே விளக்கியது போல், நாள்பட்ட நோய்கள் ஆறு மாதங்கள் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மனித உடலை விட்டு வெளியேறுகின்றன.

நாட்டுப்புற குணப்படுத்துபவர் இந்த கதையை ஆர்வத்துடன் படித்து ஓரியண்டல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முயற்சி செய்தார் திபெத்திய லாமாக்கள்என் மீது. முடிவு எல்லா எதிர்பார்ப்புகளையும் தாண்டியது: அவள் நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து விடுபட்டு, தன் சொந்த ஹார்மோன் அளவை சரிசெய்தாள். இது பொதுவில் வெளியிடப்பட்ட முறையை உருவாக்கியது, இதனால் எவரும் அதைப் பயன்படுத்த முடியும்.

பின்னர், இந்த அமைப்பு "ஓல்கா ஓர்லோவாவின் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" என்ற பெயரைப் பெற்றது.

இந்த முறை முழு உடலையும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கிறது என்று ஓர்லோவா கூறுகிறார், பயோஃபீல்டை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

இது இப்போது அனைவருக்கும் ஒரு சுருக்கமான வாழ்க்கை வரலாறு பிரபலமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்எங்கள் நாட்டில்.

எடை இழப்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (எடை இழப்புக்கான திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்)

எடை இழப்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - ஓல்கா ஓர்லோவாவிலிருந்து ஒரு சிக்கலானது:

1. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் 5 திபெத்தியர்களை விட ஓல்காவுக்கு அதிக பயிற்சிகள் உள்ளன - அவற்றில் 11 உள்ளன.
2. பயிற்சிகளின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி படுக்கையில் செய்யப்படுகிறது (உதாரணமாக ஷாம்டன் போன்றது) மற்றும் சில மட்டுமே உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது.
3. சிக்கலானது நீண்ட காலம் நீடிக்காது - சுமார் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே - ஒவ்வொன்றும் 20-30 வினாடிகள். ஒவ்வொரு.
4. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காலையில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் மதியத்திற்கு முன் அதைச் செய்வது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. சிறந்த நேரம் காலை 7 மணிக்கு முன்.

மதிய உணவு அல்லது மாலையில் தூக்கத்திற்குப் பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தால் முடிவுகள் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்காது.

இந்த சிக்கலானது ஹார்மோன் ஆகும், ஏனெனில் இது தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - அவை மனித உடலில் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்து கட்டுப்படுத்துகின்றன.

முழு புள்ளி என்னவென்றால், இந்த சமநிலை ஒழுங்காக இருந்தால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருக்கும், மேலும் ஒரு நபர் பல நோய்களிலிருந்து விடுபட முடியும், கூடுதலாக, அவர் பல்வேறு நோய்க்குறியீடுகளுக்கு அதிக எதிர்ப்பைக் கொண்டிருப்பார்.

எண்ணிப் பார்க்க அப்பாவியாக இருக்கும் விரைவான முடிவுகள்- செயல்முறை நீண்டது, கடினமானது, பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை. சிக்கலானது தானே:

• உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் மடித்து, சூடான உணர்வு தோன்றும் வரை அவற்றைத் தேய்க்க வேண்டும். எனவே, கூடுதலாக, ஒருவரின் சொந்த பயோஃபீல்டின் நிலை சரிபார்க்கப்படுகிறது - கைகள் விரைவாகவும் சமமாகவும் வெப்பமடையும் போது, ​​​​பின்னர் சிறப்பு பிரச்சனைகள்அவர்களின் சொந்த ஆரோக்கியத்துடன், ஆனால் அவர்கள் நீண்ட நேரம் குளிர்ச்சியாக இருந்து பின்னர் வியர்வை இருந்தால், இது இருதய அமைப்பில் இருக்கும் பிரச்சனைகளை குறிக்கிறது.
• ஏற்கனவே சூடான உள்ளங்கைகள் மூடப்பட்டிருக்கும் கண்களுக்குப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் அவற்றை லேசாக அழுத்தவும் - அரை நிமிடத்தில் 30 முறை. உங்கள் பார்வை சரியாக இல்லாவிட்டால், சுமார் 30 வினாடிகள் கண்களைத் திறக்காமல் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இது கண் பார்வையின் ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்கிறது, இது பார்வையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• உங்கள் காதுகளில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும் - உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் விரல்களை வைக்கவும். லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் (30 முறை). இந்த நடவடிக்கை காதுகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் செவிவழி உறுப்புகளின் நாட்பட்ட நோய்களை குணப்படுத்துகிறது.
• காதுகளுக்குப் பின்னால் கட்டைவிரல்கள், விரல்கள் சிறிது முஷ்டிகளாக இறுக்கப்பட்டன. பின்னர், இந்த நிலையில், கைகள் கன்னத்தில் சறுக்கி, பின்னர் மேல்நோக்கி, முகத்தின் தோலைப் பிடிக்கும். இத்தகைய பயிற்சிகளின் விளைவாக வெளி மற்றும் நடுத்தர காது பகுதியில் நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது.
• வலது உள்ளங்கை நெற்றியில் உள்ளது, இடதுபுறம் மேலே உள்ளது - குறுக்கு வழியில். இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் ஒரு சிறிய தொடுதலுடன் அல்லது அது இல்லாமல் கூட இடதுபுறத்தில் இருந்து வலது கோவிலுக்கு நகர்த்த வேண்டும். இது சைனஸை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது.
• கழுத்தின் கீழ் ஒரு குஷன் அல்லது துண்டு ரோல் வைக்கப்படுகிறது - தலை சற்று பின்னால் எறியப்பட்டு, இடைநீக்கம் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் தலைக்கு மேலே உள்ளங்கைகள், ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக படுத்திருக்கும். அவர்கள் நெற்றியில் இருந்து கிரீடம் வரை ஒன்றாக நகர்த்தப்பட வேண்டும், தலையின் மேற்பரப்பில் பல சென்டிமீட்டர் இடைவெளியுடன். இந்த இயக்கம் இயல்பாக்குகிறது தமனி சார்ந்த அழுத்தம். அரை நிமிடத்தில் 30 இயக்கங்கள்.
• பின்னர் அவை சிறிது நேரம் தலைக்கு மேல் வட்டமிடப்படுகின்றன - மீண்டும் இது அழுத்தத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உள்ளங்கைகள் ஏற்கனவே கிரீடத்திற்கு மேலே ஒரு காதில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு நகரும். அழுத்தம் நிலைப்படுத்துதலுடன் கூடுதலாக, பயனுள்ள வேலைமுன்கைகள், தோள்கள் மற்றும் மூட்டுகள் - அழுத்தம் அகற்றப்பட்டு, கைகளின் முடக்குதலின் விளைவுகள் ஏதேனும் இருந்தால், நீக்கப்படும்.
• தைராய்டு சுரப்பியில் வலது கை - கட்டைவிரல்ஒருபுறம், மற்றது மறுபுறம். இடதுபுறம் உடலைத் தொடாமல், வலது உள்ளங்கையிலிருந்து தொப்புள் வரை மென்மையான இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சியை முடித்த பிறகு உங்களுக்குத் தேவை இடது கைஅதை வலதுபுறத்தில் வைத்து, அரை நிமிடம் அப்படியே வைத்திருங்கள். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை வயிற்றுப் பகுதிக்கு நகர்த்தவும்.
• மீண்டும் உள்ளங்கைகள், ஒன்றன் மேல் ஒன்று - இது வயிற்றுப் பகுதியின் தொடர்பு இல்லாத மசாஜ் ஆகும், இது இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, பெரிஸ்டால்சிஸ் மற்றும் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது. நீங்கள் ஹைபோகாண்ட்ரியம், கணையம் மற்றும் சோலார் பிளெக்ஸஸ் ஆகியவற்றை மசாஜ் செய்யலாம். ஒரு இடுப்பு மசாஜ், இது பாலியல் சுரப்பிகளின் செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் காயப்படுத்தாது. பின்னர், உங்கள் வயிற்றில் திரும்பி, உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை சூடான உள்ளங்கைகளின் ஆற்றலுடன் வளர்க்க வேண்டும். உங்கள் கைகளின் நீளம் அனுமதிக்கும் வரை, நீங்கள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசை மற்றும் சாக்ரமில் அமைந்துள்ள தசைகளை மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.
• அதிர்வுடன் கைகள் மற்றும் கால்களின் வட்ட இயக்கங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும் - கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 30 முறை. பின்னர், உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கணுக்கால்களிலும் இதைச் செய்யுங்கள். அடுத்து, உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் உயர்த்தி, அதிர்வது போல் அசைக்கவும். இரத்த நுண் சுழற்சி மற்றும் நிணநீர் சுழற்சிக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, மூட்டுகளின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது மற்றும் ஆற்றல் சேனல்கள் சுத்தம் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் இது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளையும் தடுக்கிறது. உங்கள் முழங்கை மூட்டுகள், இடுப்பு மூட்டுகள், முழங்கால் மூட்டுகள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பின்பற்றலாம்.
• வளாகத்தின் முடிவில், படுக்கையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நன்கு தேய்க்க வேண்டும் - பக்கவாட்டு மேற்பரப்புமற்றும் கீழே. மசாஜ் எண்ணெய் அல்லது தாவர எண்ணெய் பயன்படுத்த முடியும்.

மசாஜ் முடிந்ததும், உங்கள் சொந்த உடலின் உள் நிலையைக் கேட்டு, நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நிபுணர் கருத்து

பவர் லிஃப்டிங்கில் மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ்

ஒரு நிபுணரிடம் ஒரு கேள்வியைக் கேளுங்கள்

பெண்களும் ஆண்களும் தங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் வித்தியாசமாக வைக்க வேண்டும்: பிந்தையவர்கள் தங்கள் வலதுபுறத்தை இடதுபுறத்தில் வைக்கவும், மற்றும் நியாயமான செக்ஸ் - நேர்மாறாகவும்.

வளாகத்தின் சரியான செயல்படுத்தல் ஆற்றல் செயல்பாட்டை முழுமையாக மீட்டெடுக்கிறது. இது ஃபிட்னஸைப் போன்றது, எல்லாவற்றுக்கும் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகும் வித்தியாசம். இதயம், மூட்டுகள், முதலியன மீது தேவையற்ற மன அழுத்தம் இல்லாமல். நீங்கள் ஒரு மென்மையான உணவு சிக்கலான இணைக்க முடியும் மற்றும் அது புகைபிடித்தல் மற்றும் மது கைவிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

சிறிது நேரம் கடந்து செல்லும், மற்றும் உடலின் நிலை நிச்சயமாக மேம்படும், வாழ்க்கைத் தரம்.

ரஷிதா ஷம்தானிடமிருந்து

ரஷிதா ஷாம்டானின் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

அவளுடைய நுட்பமும் மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் பயனுள்ளது. நன்மைகள் வெளிப்படையானவை:

1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
2. இழந்த உடல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கிறது.
3. தோற்றுப்போன உடல் நலம் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது.
4. வலிமை, ஆற்றல் மற்றும் வீரியம் திரும்பும்.
5. வாழ்க்கைக்கான தாகம் தோன்றுகிறது - இது பெரும்பாலும் வயதானவர்களிடம் இல்லை. இருப்பினும், பல இளைஞர்களும் இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் முடிவில்லா மனச்சோர்வு ஆகியவற்றால் வாடுகின்றனர்.

கீழே அதன் சிக்கலானது.

காது மசாஜ்

இரண்டு கைகளின் உள்ளங்கைகளும் காதுகளில் அழுத்தப்பட்டு, கட்டைவிரலை அவற்றின் பின்னால் மசாஜ் செய்ய வேண்டும், மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால் ஆரிக்கிள். மீதமுள்ள விரல்கள் கோவில்களை மசாஜ் செய்வதில் மும்முரமாக உள்ளன. அனைத்து விரல்களும் ஒரே நேரத்தில் மேலிருந்து கீழாகவும், பின்புறமாகவும் 42 முறை வேலை செய்கின்றன. உடற்பயிற்சி என்ன செய்கிறது:

• இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது.
• ஸ்க்லரோசிஸில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது.
• பற்கள் மற்றும் ஈறுகளை பலப்படுத்துகிறது.
• இரத்த நாளங்களை புதுப்பிக்கிறது.
• உடற்பயிற்சி தலை பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது.

காது கேளாமை தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை

ஆள்காட்டி விரல்களின் நுனிகள் டிராகஸுக்கு எதிராக அழுத்தப்பட்டு அதிர்வு இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன - 22 முதல் 42 முறை வரை. அழுத்தம் லேசானது.

ஆள்காட்டி விரல்கள் காதுகளின் ஓடுகளில் செருகப்படுகின்றன - காதுகளுக்குள் வந்தால் தண்ணீரை ஊற்றும்போது இயக்கங்கள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். அதே எண்ணிக்கையிலான இயக்கங்கள்.

உடற்பயிற்சி காது கேளாமையை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் அதற்கு எதிரான ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

பார்வைக்காக

வெளிப்புற பக்கம் கட்டைவிரல்கள்கண் சாக்கெட்டுகளுக்குள் சுழற்சி இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன. அவற்றில் மீண்டும் 42 உடற்பயிற்சிகள் ஆரம்பகால கண்புரை மற்றும் கிளௌகோமாவைக் குணப்படுத்துகின்றன மற்றும் இந்த நோய்களைத் தடுக்கின்றன.

தைராய்டு மசாஜ்

தைராய்டு சுரப்பியை மசாஜ் செய்வது அவசியம் - இது ஹார்மோன் கோளத்தை மீட்டெடுக்கிறது. அதை எப்படி செய்வது:

1. வலது கை தைராய்டு சுரப்பியைப் புரிந்துகொள்வது போல் தெரிகிறது, அதே நேரத்தில் இடது கை குறுக்காக அழுத்தப்படுகிறது.
2. பின்னர் கீழ் உள்ளங்கை கழுத்தின் முன் மேற்பரப்பின் இடது பக்கத்தில் தட்டப்படுகிறது, கன்னத்தில் இருந்து தொடங்கி, இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் மேலிருந்து கீழாக நகர்த்தவும் - 12 முறை.
3. பின்னர், கைகள் இடங்களை மாற்றுகின்றன, மற்றும் இடது கைக்கு எல்லாம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் தட்டுதல் வலது பக்கத்தில் செய்யப்படுகிறது.

பக்கவாட்டு தலை சாய்கிறது.

குறுக்கு உள்ளங்கைகள் (பிரபலமான பாமிங் முறையில்) நெற்றியை அழுத்தி புதைத்து, தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்க்க வேண்டும். 22 முதல் 42 முறை.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளில் விரிசல் சத்தத்திற்கு பயப்படாமல், நீங்கள் அதை சீராகவும் கவனமாகவும் செய்ய வேண்டும் - இது ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் காண்டிரோசிஸ் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. ஆனால் வலி இருக்கக்கூடாது!

சக்கரங்கள்

சக்ராஸ் என்பது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் ஆஸ்துமாவை குணப்படுத்தும் ஒரு சுத்தப்படுத்தும் சுவாசமாகும். மூக்கின் வழியாக ஒரு ஆழமான உள்ளிழுக்கும் ஒரு சுவாசத்தைத் தொடர்ந்து, ஆனால் உள்ளிழுப்பதை விட இரண்டு மடங்கு மெதுவாக, ஒரு குழாயில் மடிந்த உதடுகள் வழியாக, முயற்சியுடன் அடிக்கடி குறுகிய பகுதிகளில். அதே எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும்.

பாத மசாஜ்

ஒரு பாதத்தின் உள்தள்ளலைப் பயன்படுத்தி மற்றொன்றின் உள்தள்ளலைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்யவும். பின்னர் கால்களை மாற்ற வேண்டும். பெண்களில் லிபிடோ மற்றும் ஆண்களில் ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது.

"உந்துஉருளி"

முதுகெலும்பு

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழு பாதத்தின் ஆதரவுடன் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். முதுகெலும்பை முறுக்கும்போது உள்ளங்கைகள் மார்பின் முன் ஒன்றாக மடிக்கப்படுகின்றன:

• முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு ஒரு திசையில், கைகள் மற்றும் தலை எதிர் திசையில்.
• மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, முறுக்கு மற்ற திசையில் செய்யப்படுகிறது.
• திரும்பவும் தொடக்க நிலை.

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகெலும்பு உட்பட உங்கள் முழு உடலையும் நெகிழ்வாக வைத்திருக்கிறது.

மூட்டு நடுக்கம்

உடலுடன் தொடர்புடைய 90 டிகிரி கோணத்தில் வலது காலை உயர்த்துவது - 10 விநாடிகளுக்கு சரிசெய்தல், பின்னர் ஒரு சிறிய குலுக்கல் - 42 முறை. அடுத்தது மிக மெதுவாக இறங்குதல். இடது காலிலும் அப்படியே. இதைச் செய்தபின், நீங்கள் இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக உயர்த்த வேண்டும், அதே போல் இரு கைகளையும் - 12 விநாடிகளுக்கு சரிசெய்தல், பின்னர் அனைத்து மூட்டுகளையும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு சிறிய குலுக்கல்.

இந்த வழியில், பல்வேறு வாஸ்குலர் நோய்கள்மற்றும் சுற்றோட்ட கோளாறுகள்.

சுழற்சி இயக்கங்கள்

கீழே படுத்து, உங்கள் வயிற்றில் உள்ளங்கைகள். சுழற்சி ஸ்ட்ரோக்கிங் இயக்கங்கள் கடிகார திசையில் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் எதிர் திசையில் அதே. மேலும், உள்ளங்கைகள் அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதியில் இருக்கும்போது, ​​​​அது சற்று மேலே இழுக்கப்படுகிறது, மேலும் மேல் பகுதியில், வயிறு கீழே இழுக்கப்படுகிறது. மலச்சிக்கல் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் நோய்களுக்கான சிகிச்சை.

தலை மசாஜ்

முந்தைய பயிற்சிகள் அனைத்தும் படுத்துக்கொண்டும் கண்களை மூடிக்கொண்டும் செய்யப்பட்டன, ஆனால் இது உட்கார்ந்திருக்கும்போது செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கால்களைக் கடந்து ("துருக்கியர்"), தலையானது பின்வருமாறு மசாஜ் செய்யப்படுகிறது: உங்கள் விரல் நுனியில் காதுகளிலிருந்து தலையின் மேல் நோக்கி "ஒன்று" என்ற எண்ணில், பின்னர் தலையின் பின்புறம் மற்றும் நெற்றியில் இருந்து "இரண்டு". முடி மற்றும் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது என்று சொன்னால் இன்னும் சரியாக இருக்கும். இந்த இயக்கங்களை செய்யும் போது நீங்கள் முடி மீது சிறிது முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி தலைவலியை நீக்குகிறது, இரத்த நாளங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் முடி உதிர்வதைத் தடுக்கிறது.

அழுத்தத்திலிருந்து

தொடக்க நிலை ஒன்றுதான், இந்த நேரத்தில் மட்டுமே உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் காதுகளில் அழுத்தி, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை உங்கள் விரல் நுனியில் அடிக்க வேண்டும். இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, நீக்குகிறது தலைவலி. இது மிகவும் லேசான, மென்மையான தட்டுதலுடன் செய்யப்படுகிறது!

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு

தொடக்க நிலை மாறவில்லை, ஆனால் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் பிடிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், தலை அசைவில்லாமல் உள்ளது, மற்றும் கைகள் நகரும், மாறி மாறி முழங்கைகள் தலைக்கு, முன்கைகள் கோயில்களைத் தொடும். அறிகுறிகள்: osteochondrosis, chondrosis.

சாய்வுகள்

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நீட்டியவாறு நிற்கவும். இரு கைகளையும் நேர் கோட்டில் வைத்து, பக்கவாட்டில் வளைக்கவும். முதுகுத்தண்டில் உள்ள உப்புகளை நீக்கி, தேவையான நெகிழ்வுத்தன்மையை கொடுத்து குணப்படுத்துகிறது.

உடலை முறுக்குவது

தொடக்க நிலை மாறவில்லை, இந்த நேரத்தில் மட்டுமே கைகள் உடலை இடது மற்றும் வலது பக்கம் சுழற்றுகின்றன - முதுகெலும்பு திருப்பங்கள்.

முன்னோக்கி வளைவுகள்

நின்று, முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளால் தரையை அடைய முயற்சிக்கவும். 12-22 மறுபடியும்.

குந்துகைகள்

இரு கைகளாலும் ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்துக்கொண்டு குந்துகைகள் மற்றும் உட்காருதல். நேராக்கும்போது, ​​பின் வளைவுகள் முன்னோக்கிச் செல்லும்.

மசாஜ்

பழக்கமான முறையில் உங்கள் கால்களை குறுக்காக வைத்து உட்கார்ந்து. காலில் அமைந்துள்ள “பாயின்ட் ஆஃப் லைஃப்” மசாஜ், பக்கத்திலுள்ள கோப்பை (படேல்லா) இலிருந்து 3 விரல்கள் கீழே - முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் ஒரு மனச்சோர்வு உள்ளது. இந்த புள்ளியை ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களால் இரண்டு கால்களிலும் ஒரே நேரத்தில் ஒவ்வொரு காலிலும் ஐந்து நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது.

இந்த வளாகம் 3000 ஆண்டுகள் பழமையானது, மேலும் பல தலைமுறைகளை குணப்படுத்தி, அதன் நல்ல வேலையைத் தொடர்ந்து செய்து வருகிறது. முக்கிய விஷயம் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது!

உடற்பயிற்சிகள் 5 திபெத்திய முத்துக்கள்

"5 திபெத்திய முத்துக்கள்"("மறுமலர்ச்சியின் கண்") என்பது 5 ஐக் கொண்ட ஒரு பழங்கால வளாகமாகும் எளிய பயிற்சிகள், இதன் உதவியுடன் நீங்கள் மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் ஆற்றல்மிக்க உடலை இணக்கமாக மாற்றலாம்.

பல ஆயிரம் ஆண்டுகளாக, திபெத்திய துறவிகள் இந்த அற்புதமான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தினர் நீண்ட காலமாகஅதை ரகசியமாக வைத்திருந்தார். ஆனால் நேரம் கடந்துவிட்டது, அவர்கள் அதைப் பற்றி பீட்டர் கால்டரிடம் சொன்னார்கள், பின்னர் அவர் ஒரு பிரபலமான புத்தகத்தை எழுதினார், அது சிறந்த விற்பனையாளராக மாறியது. சிக்கலானது தானே:

1. தொடக்க நிலை நேராக நிற்க வேண்டும், முன்னோக்கிப் பார்க்கும்போது தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு மேல் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு விரித்து வைக்கவும். அடுத்து, இந்த நிலையில் நீங்கள் அதன் சொந்த அச்சில் கடிகார திசையில் சுழற்ற வேண்டும். வேகமும் சுவாசமும் தன்னிச்சையானவை. சிறிது மயக்கம் வரும் வரை செய்யவும்.
2. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்களை மூடி, உடலுடன் கைகள், உள்ளங்கைகள் கீழே. சுழலும் ஆற்றலின் உணர்வு சோலார் பிளெக்ஸஸ் மற்றும் தொப்புள் பகுதிக்கு மனதளவில் மாற்றப்பட வேண்டும். பின்னர், முழு மூச்சை எடுத்த பிறகு, உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை செங்குத்து நிலைக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்காதீர்கள்! நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கால்களும் தலையும் மீண்டும் தரையில் விழும். இதை பல முறை செய்யவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
3. உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களில் நின்று, உடல் நேராக உள்ளது, கைகள் இடுப்புக்கு வெளிப்புறமாக அழுத்தப்படும். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, கழுத்து தசைகளை நீட்ட வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளின் நடுவில் இருந்து சாக்ரம் பகுதிக்கு சறுக்கி, இந்த பகுதிகளை உங்கள் விரல்களால் அழுத்தவும். மூச்சை வெளியேற்றி, எல்லாவற்றையும் தலைகீழ் வரிசையில் செய்யுங்கள்.
4. உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, கன்னம் உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். நேரான கைகள் உடலில் அழுத்தப்படுகின்றன, உள்ளங்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன, இடுப்பு மூட்டுகளின் பகுதியில். முழுமையாக உள்ளிழுத்த பிறகு, உங்கள் தலையை முழுவதுமாக சாய்த்து, உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி வளைத்து, அவற்றை முழுமையாக தரையில் வைக்க வேண்டும். உடல் மற்றும் இடுப்பு ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும். நிலை நிலையானது. மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​நீங்கள் தலைகீழ் வரிசையில் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.
5. படுத்திருக்கும் போது வலியுறுத்தல் எடுக்கப்படுகிறது. மார்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் ஒரு விலகலைச் செய்து, உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பால் தரையைத் தொடாமல், உங்கள் முகத்தை மேல்நோக்கித் திருப்புங்கள். இந்த வழக்கில், கால்கள் இடுப்பு அகலத்தில் உள்ளன, மற்றும் கைகள் தோள்களை விட அகலமாக இல்லை. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​இடுப்பு முடிந்தவரை உயரும், கால்கள் நேராக்கப்படும், கைகள் மற்றும் உடற்பகுதி ஒரு நேர்கோட்டில் இருக்கும். கன்னம் மார்பில் அழுத்தப்படுகிறது. அடுத்து, மூச்சை முழுமையாக வெளியேற்றி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

இந்த வளாகம் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் செய்தபின் வேலை செய்கிறது, ஒட்டுமொத்த தொனியை மேம்படுத்துகிறது.

முதலில், 5 மறுபடியும் போதும், ஆனால் படிப்படியாக இந்த எண்ணிக்கையை 21 ஆக அதிகரிக்க வேண்டும்.

நிபுணர் கருத்து

பவர் லிஃப்டிங்கில் மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ்

ஒரு நிபுணரிடம் ஒரு கேள்வியைக் கேளுங்கள்

இந்த திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் "5 திபெத்தியர்கள்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது முடிக்க 5 நிமிடங்கள் எடுக்கும் மற்றும் ஒரு சிறந்த எளிதான காலை உடற்பயிற்சியாக செயல்படும். ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்- இடைவேளையில் சோர்வடையாமல், தினமும் காலையில் செய்யப்பட வேண்டும்.

இந்த அமைப்பு 25-30 வயது அளவில் உடலின் அனைத்து ஹார்மோன் சுரப்பிகளையும் பராமரிக்கிறது. இதற்கு நன்றி, ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் மறைந்துவிடும், உடலின் ஆற்றல் இயல்பாக்கப்படுகிறது, உடலின் வயதானது குறைகிறது, ஆயுட்காலம் 20-30 ஆண்டுகள் அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஒரு நாளைக்கு 10-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிட வேண்டும், அது எழுந்தவுடன் உடனடியாக செய்யப்பட வேண்டும் (காலை 6 மணிக்கு முன் எழுந்திருப்பது நல்லது, இந்த நேரத்தில் உடல் வானத்திலும் சூரியனின் ஆற்றலிலும் சிறப்பாக நிறைவுற்றது. )

பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல் செய்ய முடியும். ஆனால் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மகிழ்ச்சியுடன் செய்யப்பட வேண்டும் அல்லது செய்யக்கூடாது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 1. எங்கள் கைகளை தேய்த்தல்

படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை 5-7 விநாடிகள் தேய்க்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாக வேண்டும். இந்த பயிற்சி உங்கள் சொந்த பயோஃபீல்டின் நிலையை கண்டறிய உதவும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகள் உலர்ந்த மற்றும் சூடாக இருந்தால்,பின்னர் எல்லாம் உங்கள் உடலின் ஆற்றலுக்கு ஏற்ப இருக்கும். தேய்த்த பிறகு உள்ளங்கைகள் சூடாக இருந்தால், பயோஃபீல்ட் சிறிது குறைக்கப்படுகிறது.

உள்ளங்கைகள் சிறிதும் சூடாகாமல் ஈரமாகிவிட்டால்- இது உறுதியான அடையாளம்உங்கள் உடல் செயலிழந்துவிட்டது, அது தீவிர பிரச்சனைகள். இத்தகைய மக்கள் பெரும்பாலும் தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

உங்கள் உள்ளங்கைகள் எதுவாக இருந்தாலும், திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், ஏனெனில் இது அனைத்து பிரச்சனைகள் மற்றும் நோய்களிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும்.

உடற்பயிற்சி 2. உள்ளங்கை: பார்வை மற்றும் இயற்கை முடி நிறத்தை மீட்டெடுக்கிறது

உங்கள் உள்ளங்கைகளை தேய்த்த பிறகு, அவற்றை கண் பகுதியில் வைக்கவும். அவர்கள் மீது சிறிது அழுத்தவும், 1 வினாடி - 1 இயக்கத்தின் டெம்போவை பராமரிக்கவும். 30 வினாடிகளில் இதுபோன்ற 30 இயக்கங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கண்களில் இருந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை அகற்ற அவசரப்பட வேண்டாம், அவற்றை இன்னும் 30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் விட்டு விடுங்கள், மேலும் நீங்கள் மோசமான பார்வையால் அவதிப்பட்டால், 2 நிமிடங்கள்.

இந்த எளிய வழியில், கண் பார்வை மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து ஏற்பிகளும் ஊட்டமளிக்கப்படுவதால், உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தலாம். சுவாரஸ்யமாக, பார்வைக்கு கூடுதலாக, இயற்கை முடி நிறமும் மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது நீண்ட நேரம்மற்றும் பல்வேறு சுகாதார அமைப்புகளைப் படிப்பதில் சில அனுபவங்களைக் கொண்டிருப்பதால், இந்த வளாகத்தில் சில தெளிவுபடுத்தல்கள் மற்றும் சேர்த்தல்களைச் செய்தேன்.

கண் பயிற்சியில், நாம் பினியல் சுரப்பியுடன் வேலை செய்கிறோம், இது நமது உடல் பகல் மற்றும் இரவு மாற்றத்தை எவ்வாறு உணர்கிறது என்பதோடு தொடர்புடையது. இந்த சுரப்பிக்கு உடல் 21-22 மணிநேரம் வரை இரவில் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் காலை 4-5 மணி வரை விழித்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். அத்தகைய எளிய பயிற்சியை நாம் செய்யும்போது இந்த ரிதம் நிறுவப்படும்.

மேலும், இந்த பயிற்சியின் மூலம், மெலனின் சிறப்பாக உற்பத்தி செய்யப்படும், இது மிகவும் வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் இளமையை நமக்கு வழங்குகிறது, அதே போல் தோல் நிறம், முடி நிறம் மற்றும் கண் நிறம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, பார்வை அதிகரிக்கிறது.

இன்று உங்களுக்காக நீண்ட ஆயுளுக்கான இரண்டு திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

என்று அழைக்கப்படும் எங்கள் வாசகர்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கண்டேன் நீண்ட ஆயுளுக்கான திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் .
முதலில், பயிற்சிகள் தங்களை, பின்னர் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி சில வார்த்தைகள்.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்:

உடற்பயிற்சி 1. உங்கள் உள்ளங்கைகளை தேய்த்தல்

தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நாங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உள்ளங்கைகளை மடித்து ஒன்றாக தேய்க்கிறோம்.

இந்த பயிற்சியின் பயன் என்ன?

முதலாவதாக, இது நோயறிதல்: நாம் வறண்ட மற்றும் சூடாக உணர்ந்தால், உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதாகவும், பயோஃபீல்ட் ஒழுங்காக இருப்பதாகவும் கருதப்படுகிறது. இரண்டாவதாக, மேலும் தாக்கங்களுக்கான தயாரிப்பு - உள்ளங்கைகளின் ஆற்றல் மற்றும் வெப்பம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இதன் மூலம் உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை மேலும் செல்வாக்கு செய்வோம்.

உடற்பயிற்சி 2. கண்களில் அழுத்துதல்

நாங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, இன்னும் சூடான உள்ளங்கைகளை அவற்றின் மேல் வைக்கிறோம். லேசாக அழுத்தி தேய்க்கவும், முன்னுரிமை 30 முறை. தூங்காமல் இருக்க நீங்கள் அதை விரைவாகச் செய்ய வேண்டும்)) - வினாடிக்கு ஒரு அழுத்தவும்.

இந்த மசாஜ் பார்வைக்கு நல்லது. சிறிய மாற்றங்களுடன், இந்த உடற்பயிற்சி பார்வைக்கான பல ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் உள்ளது.

உடற்பயிற்சி 3. காதுகளில் அழுத்துதல்

நோக்கம்: செவித்திறனை மேம்படுத்துதல் மற்றும் காது வீக்கத்தைத் தடுப்பது.

உடற்பயிற்சி 4. ஃபேஸ்லிஃப்ட் (வீட்டில் தூக்குதல்)

இப்போது கட்டைவிரலைத் தவிர, நம் விரல்களை ஒரு முஷ்டிக்குள் வைக்கிறோம். கட்டைவிரல்கள் காதுகளுக்குப் பின்னால் அழுத்துகின்றன, கைமுட்டிகள் கன்னங்களின் அடிப்பகுதியில் அழுத்தப்படுகின்றன மற்றும் தொடர்ச்சியான அழுத்தும் இயக்கங்களில் கன்னத்திற்குச் செல்கின்றன. பின்னர் அதே அசைவுகளுடன் மீண்டும் எழவும்.

எதற்காக? உண்மையில், உடற்பயிற்சியின் பெயரிலிருந்து பலன்கள் பின்பற்றப்படுகின்றன. மற்றும் உடன் மருத்துவ புள்ளிபார்வை, நாம் காது-தொண்டை நிணநீர் வளையத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி 5. நெற்றியில் மசாஜ்

இப்போது நெற்றியில் உள்ளங்கைகள். முதலில் வலது, முதலில் இடது. நெற்றியின் குறுக்கே கோவிலில் இருந்து கோவிலுக்கு எளிதாக, அழுத்தாமல் செல்லவும். ஆனால் விரைவாக: 30 வினாடிகள் - 30 இயக்கங்கள்.

பொருள்: மூளையின் ஒரு பகுதியான பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் வேலையைச் செயல்படுத்துவதைப் பற்றி அவர்கள் பேசுகிறார்கள். சரி, சைனஸில் ஒரு நேர்மறையான விளைவு.

உடற்பயிற்சி 6. கிரீடத்தின் தொடர்பு இல்லாத மசாஜ்

உங்கள் தலைக்கு மேல் கைகள். முதலில், வலது உள்ளங்கை தலையின் மேல், சில சென்டிமீட்டர்கள், சுமார் 5. இடது கை மீண்டும் மேலே உள்ளது. இப்போது நாம் நம் உள்ளங்கைகளை தலையின் பின்புறத்தில் இருந்து நெற்றியிலும் பின்புறத்திலும் நகர்த்துகிறோம். நாங்கள் அழுத்துவதும் இல்லை, தொடுவதும் இல்லை. எனவே 30 முறை.

இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் அட்டைகளுக்கு அடியில் இருந்து பறந்து குறைந்தபட்சம் படுக்கையில் உட்கார வேண்டும். இல்லையெனில், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் நகர்த்துவது வேலை செய்யாது.

உடற்பயிற்சியின் இரண்டாவது பகுதியில், உள்ளங்கைகள் அதே நிலையில் இருக்கும், ஆனால் இப்போது இயக்கம் வலது காதில் இருந்து இடது மற்றும் பின்புறம் ஏற்படுகிறது.

இந்த பயிற்சியில் என்ன இருக்கிறது?

இரத்த அழுத்தம் உகந்ததாக மாறும் (அதிகமாக இருந்தால், அது குறைகிறது, குறைவாக இருந்தால், அது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்). அதன்படி, உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் (குறைந்த இரத்த அழுத்தம்) ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராடுகிறோம். பிளஸ் கைகள் - தோள்பட்டை வளையம், தோள்பட்டை மூட்டுகள் உருவாகின்றன, ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நகர்த்த வேண்டும், இது முதல் பார்வையில் மட்டுமே எளிதானது.

உடற்பயிற்சி 7. தைராய்டு சுரப்பி, உணவுக்குழாய், வயிறு ஆகியவற்றில் தொடர்பு இல்லாத விளைவு

வலது உள்ளங்கை கீழே தொண்டையில் உள்ளது, தைராய்டு சுரப்பியின் பகுதி. நாங்கள் இடது கையை கழுத்தில் இருந்து தொப்புள் மற்றும் பின்புறம் வரை நகர்த்துகிறோம்.

உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் தைராய்டு சுரப்பியை பாதிக்க வேண்டும். அதனால் ஹார்மோன்கள் ஒழுங்காக இருக்கும், நமது வாழ்க்கை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறது.

உடற்பயிற்சி 8. வயிற்றை கடிகார திசையில் மசாஜ் செய்யவும்

அதே வரிசையில் வயிற்றில் உள்ளங்கைகள்: முதலில் வலது, பின்னர் இடது மேல். கடிகார திசையில் அடிவயிற்றைச் சுற்றி 30 வட்ட இயக்கங்கள்.

குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதே குறிக்கோள், குறிப்பாக வாய்வு மற்றும் மலச்சிக்கல் மற்றும் பிடிப்புகளிலிருந்து விடுபடுவது.

உடற்பயிற்சி 9. கைகளால் வேலை செய்தல்

நாங்கள் கைகளை அவிழ்த்து மேலே செல்கிறோம். பணியானது உங்கள் கைகளால் 5 வட்டங்கள், முதலில் கடிகார திசையில், பின்னர் பின்னால். 5 விநாடிகளுக்கு தூரிகைகளை அசைக்கவும்.

ஆற்றல் சேனல்களைத் திறந்து மேல் முனைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதே குறிக்கோள்.

உடற்பயிற்சி 10. கணுக்காலுடன் வேலை செய்தல்

நாங்கள் எங்கள் கால்களை அடைந்தோம். நாங்கள் எங்கள் கால்களை உயர்த்துகிறோம், வலதுபுறத்தில் ஒரு வட்டத்தில் கணுக்கால் 5-6 இயக்கங்களை விவரிக்கிறோம், பின்னர் இடதுபுறம். பதற்றத்தை போக்க கால்களை அசைப்போம்.

ஆற்றல் சேனல்களைத் திறந்து கீழ் முனைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதே குறிக்கோள்.

உடற்பயிற்சி 11. உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கால்களை தேய்த்தல்

நாங்கள் தரையில் அமர்ந்திருக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளால் கால்களை தீவிரமாக தேய்க்கிறோம்.

இதை ஏன் செய்ய வேண்டும்? - காலில் நிறைய உயிரியல் விஷயங்கள் உள்ளன செயலில் புள்ளிகள். நாங்கள் அவர்களை பாதிக்கிறோம், எனவே முழு உடலையும் குணப்படுத்துகிறோம். மேலும் இது மிகவும் அருமையாக உள்ளது. கூடுதலாக ஒரு டானிக் விளைவு - கால்களை தீவிரமாக தேய்ப்பது, இந்த நிலைக்கு முன்பே உங்களுக்கு இன்னும் சிரமங்கள் இருந்தால், உற்சாகப்படுத்தவும் நன்றாக எழுந்திருக்கவும் உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி 12. கால் மசாஜ்

நாங்கள் உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்களைத் தேய்க்கிறோம்: எங்கள் கால்களைத் தேய்த்த பிறகு, கால்களில் இருந்து தொடை வரை, கடிகார திசையில் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் கால்களை மசாஜ் செய்து தேய்க்கிறோம்.

இப்பயிற்சியில் பல நன்மைகளும் உள்ளன. நாங்கள் ஒரு பிஸியான நாளுக்கு கன்று தசைகளை தயார் செய்கிறோம், தசைகளை தளர்த்துகிறோம், வேடிக்கையாக இருக்கிறோம். ஒருபுறம், மாலையில் கால்களை மசாஜ் செய்வது மிகவும் தர்க்கரீதியானதாக இருக்கும், தசைகள் கஷ்டப்பட்டு, பலர் வீக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். மறுபுறம், காலை சுய மசாஜ் கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

மேலும் குறிப்பு:

• பயிற்சி செய்தவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, சில நேரங்களில் கைகளின் இந்த நிலை - வலது கீழே, இடது மேலே, அசௌகரியம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு சிக்கலான ஒன்றைச் செய்கிறீர்கள், ஆனால் ஏதாவது உங்களுக்கு விருப்பமில்லை என்றால், உங்கள் கைகளை மாற்றும் யோசனையை நீங்கள் விரும்பலாம்.
• இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை தரையில் படுத்து, காலையில் - முன்னுரிமை காலை 6 மணியளவில் செய்யுங்கள்.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏன் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது?

நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், நாம் தேய்க்கும், மசாஜ் செய்யும் மற்றும் அழுத்தும் மண்டலங்கள் உடலின் முக்கிய புள்ளிகளுக்கு ஒத்திருக்கும் (அவற்றின் பல உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் புள்ளிகள், தைராய்டு சுரப்பியின் பகுதியில் உள்ள தொண்டை, கண் இமைகள் போன்றவை). கூடுதலாக, திபெத்திய மருத்துவத்தின் படி, ஹார்மோன் அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படும் போது, ​​காலை 4 முதல் 6 மணி வரை உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது என்று நம்பப்படுகிறது.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எங்கிருந்து வந்தது?

நீண்ட ஆயுளுக்கான இந்த பயிற்சிகள் நாட்டுப்புற குணப்படுத்துபவர் ஓல்கா ஓர்லோவாவால் பிரபலப்படுத்தப்பட்டது. திபெத்திற்கு மின்சாரம் கொண்டு வருவதில் எங்களுடைய ஒரு குறிப்பிட்ட நாட்டவர் பங்கேற்றதாகவும், மடாலயங்களில் ஒன்றிற்கு வெளிச்சம் வர உதவுவதாகவும் அவர் ஒரு புராணக்கதை கூறுகிறார். அங்கு அவருக்கு இந்த வளாகம் கற்பிக்கப்பட்டது. வீட்டில் பயிற்சிகள் நாளிதழில் வெளியானது... ஆனால், தற்போது பின்பற்றுபவர்கள் யாரும் செய்தித்தாளையோ கட்டுரையையோ பார்க்கவில்லை. எனவே கதை ஒரு அழகான புராணக்கதை போல் தெரிகிறது.

மற்றும் இங்கே நீண்ட ஆயுளுக்கான மற்றொரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம், திபெத்திய துறவிகளுக்குக் காரணம். சாராம்சத்தில், பயிற்சிகள் யோகாவின் கூறுகள், எனவே நீங்கள் அவற்றை பாதுகாப்பாக செய்யலாம் - எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இருந்து ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருக்கும்.

நீண்ட ஆயுளுக்கான இரண்டாவது திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

1. தொடக்க நிலை - நேராக நிற்கவும், கைகளை பக்கங்களிலும் கிடைமட்டமாக வைக்கவும். நாங்கள் ஒரு திசையில் திருப்பங்களைச் செய்கிறோம், பின்னர் மற்றொன்று.

2. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உள்ளங்கைகள் தரையை எதிர்கொள்ளவும். உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், கன்னம் உங்கள் மார்புக்குச் சென்று, உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தவும். மூச்சை வெளியேற்றுதல். மெதுவாகத் திரும்பு. இது இயக்கங்கள் மற்றும் சுவாசத்தை ஒருங்கிணைப்பதற்கான பயிற்சியாகும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும் - இது உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும்.

3. தொடக்க நிலை - உங்கள் முழங்கால்களில், பிட்டத்தின் கீழ் உள்ளங்கைகளுடன் கைகள். உங்கள் தலை, கன்னத்தை மார்புக்கு சாய்க்கவும். உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் மார்பை நேராக்கி, பின்னால் வளைக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. உடற்பயிற்சியானது சுவாசத்துடன் தொடங்குகிறது, அதைத் தொடர்ந்து வளைக்கும் போது உள்ளிழுக்கப்படுகிறது.

4. தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நீட்டி, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். முதுகெலும்பு நேராக, தரையில் உள்ளங்கைகள், விரல்கள் மூடப்பட்டு முன்னோக்கி இயக்கப்படுகின்றன. தலையை சற்று பின்னோக்கி, உங்கள் உடலை கிடைமட்ட நிலைக்கு உயர்த்தவும். இந்த நிலையில் இருங்கள், உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள்.

5. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முதுகில் சிறிது வளைந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களில் ஓய்வெடுக்கவும், முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, பாசாங்கு செய்ய முயற்சிக்கவும். கூர்மையான மூலையில்". சில வினாடிகள் நிறுத்துங்கள். மூச்சை வெளியே விடுங்கள். பிறகு மார்புக்குத் தலை வைத்து, உடல் பாதியாக மடிந்திருக்கும். உறைய வைக்கவும். உள்ளிழுக்கவும்.

எனவே நீண்ட ஆயுளுக்கான "திபெத்திய" ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் இரண்டு பதிப்புகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள்.
உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகளைத் தேடுங்கள் மற்றும் முயற்சிக்கவும், உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் எதிர்வினைகளைப் பாருங்கள்.
நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலின் நாளமில்லா அமைப்புக்கு புத்துயிர் அளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு மற்றும் இரத்தத்தில் அவற்றை வெளியிடுவதன் மூலம், நமது உடலின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வேலைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. நாளமில்லா அமைப்பு என்பது நாளமில்லா சுரப்பிகள் மற்றும் தனிப்பட்ட நாளமில்லா செல்கள் உடல் முழுவதும் சிதறி, நேரடியாக தசை திசுக்களில் உள்ளது.

நரம்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளுடன் சேர்ந்து, உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்தும் செயல்பாட்டிற்கு கூடுதலாக, அவை உடலில் நிகழும் அனைத்து செயல்முறைகளின் மாறும் சமநிலையை பராமரிக்கின்றன, உடலின் வளர்ச்சி, வளர்ச்சி, அதன் இனப்பெருக்க செயல்பாடு, பாதுகாப்பு மற்றும் முக்கிய ஆற்றல் பயன்பாடு. எண்டோகிரைன் அமைப்பு ஒரு நபரின் மனோ-உணர்ச்சி நிலையிலும் ஈடுபட்டுள்ளது, இளமை பருவத்தில், ஹார்மோன்களின் கூர்மையான எழுச்சி காரணமாக, குழந்தைகளின் மனநிலை எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. மாதவிடாய் காலத்தில் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் மனநிலை எவ்வளவு மாறக்கூடியது? ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நபரின் ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் இது ஒருவரின் நல்வாழ்வை முற்றிலும் மாற்றுகிறது.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் புத்துணர்ச்சி பயிற்சிகளில், துறவிகள் தீட்டப்பட்டனர் வயது முதிர்ந்த ஞானம், இது நாளமில்லா சுரப்பிகளின் வேலைக்கு இணக்கத்தை கொண்டு வர உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதாவது இந்த பயிற்சிகளின் வழக்கமான செயல்திறன் படிப்படியாக முழு உடலையும் புதுப்பிக்கிறது. நாள்பட்ட நோய்கள் உங்களை குறைவாகவும் குறைவாகவும் தொந்தரவு செய்கின்றன, உடல் படிப்படியாக வீரியம், உயிர், ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தால் நிரப்பப்படுகிறது. திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நபரின் ஆயுளை 20 ஆண்டுகள் வரை நீட்டிக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்!

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தோற்றத்தின் வரலாறு.

இணையத்தில் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றிய கதையை முதன்முதலில் ஓல்கா ஓர்லோவா (கல்பஷ்வினி) என்ற மூலிகை மருத்துவர் சொன்னார். மருத்துவ கல்வி, இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி Komsomolskaya Pravda செய்தித்தாளில் படித்தவர். மடாலயம் அமைந்துள்ள திபெத்திய மலைகளில் ஒரு மின் உற்பத்தி நிலையத்தை நிர்மாணிப்பதில் சோவியத் காலங்களில் பணியாற்றிய ஒரு நிபுணரின் கதையை கட்டுரை வெளியிட்டது. ரஷ்ய மக்கள், தங்கள் இதயத்தின் கருணையால், மின்சாரம் இல்லாமல் வாழ்ந்த மடாலயத்திற்கு மின்சார கம்பிகளை நீட்டினர். இதற்குப் பதிலளிக்கும் விதமாக, துறவிகள் அவர்களுக்கு ஆயுளை நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை வழங்கினர். இந்த பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, துறவிகளுடன் தொடர்பு கொண்ட நபர், மற்றும் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றிய கதையின் போது, ​​அவர் ஏற்கனவே 80 வயதிற்கு மேல் இருந்தார், துடிப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர்ந்தார் மற்றும் இளமையாக இருந்தார். அவரது வார்த்தைகளில், எல்லாம் நாட்பட்ட நோய்கள் 6 மாதங்கள் தினமும் பயிற்சி செய்தால் உடலை விட்டு விடுங்கள்.

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது எப்படி?

• மனித உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்பும் சில மணிநேரங்களில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதாக வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர், எனவே உறுப்புகளில் (சிகிச்சை, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்) அனைத்து வகையான செல்வாக்குகளும் அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் சில மணிநேரங்களில் மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் புத்துணர்ச்சியானது நாளமில்லா சுரப்பிகளின் மிகப்பெரிய செயல்பாட்டின் போது, ​​காலை 5 முதல் 6 மணி வரை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் நிச்சயமாக, மற்ற நேரங்களில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம், ஆனால் அதன் தாக்கத்தின் செயல்திறன் ஓரளவு குறைவாக இருக்கும்.
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் படுக்கையில் செய்யப்படுகிறது, உடனடியாக எழுந்தவுடன்.
• ஒவ்வொரு இயக்கமும் 30 முறை செய்யப்படுகிறது, கடிகாரத்தின் இரண்டாவது கையின் வேகத்தில், நீங்கள் பிர்ச் உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற கூடுதல் பயிற்சிகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், சுமார் 7 நிமிடங்கள் ஆகும்.
• உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​​​பெண்கள் தங்கள் இடது உள்ளங்கையை வலதுபுறத்தில் வைக்கவும், ஆண்கள், மாறாக, தங்கள் வலது உள்ளங்கையை இடதுபுறத்தில் வைக்கவும். யோகா போதனைகளின்படி, பெண்களில் அதிக ஆற்றல் இடது கையில், ஆண்களில் வலதுபுறத்தில் குவிந்துள்ளது.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஆற்றலை நிரப்ப சூடாக்கவும்.உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக வைத்து, முதலில் நீங்கள் சூடாக உணரும் வரை தீவிரமாக தேய்க்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாக இருக்கும் வரை தொடர்ந்து சூடுபடுத்தவும். உள்ளங்கைகள் விரைவாக வெப்பமடைந்தால், இது ஆரோக்கியமான பயோஃபீல்ட்டைக் குறிக்கிறது. நீண்ட நேரம் சூடாகாத உள்ளங்கைகள் உடலில் இருக்கும் பிரச்சனைகளைக் குறிக்கின்றன: ஒன்று பயோஃபீல்ட் ஒழுங்காக இல்லை, அல்லது வாஸ்குலர் அமைப்பு சரியாக வேலை செய்யவில்லை. கவலைப்பட வேண்டாம், ஏற்கனவே உள்ள பிரச்சனைகளை ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் சரி செய்ய முடியும். ஓய்வு எடுத்து மீண்டும் உங்கள் கைகளை சூடேற்ற முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கண்களில் 30 முறை மெதுவாக அழுத்தவும்.
துடிப்பு அழுத்தத்துடன், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பிகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன - பினியல் சுரப்பி (பினியல் சுரப்பி) மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பி. பினியல் சுரப்பி மெலடோனின் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது, இது ஒழுங்குபடுத்துகிறது இரத்த அழுத்தம், தூக்கம், நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாடு, மூளை செல்களின் செயல்பாடு மற்றும் உடலின் வயதான செயல்முறையை குறைக்கிறது.

இதற்குப் பிறகு, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கண்களுக்கு மேல் 2-3 நிமிடங்கள் பிடித்து, அவற்றை சூடாக்கி, உங்கள் உள்ளங்கையில் இருந்து உங்கள் கண்களுக்கு சூடான ஆற்றலை மாற்றவும். உங்கள் பார்வை மோசமாக இருந்தால், உங்கள் உள்ளங்கைகளை வழக்கத்தை விட நீளமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும், இதைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் கண் உள்ளங்கைப் பயிற்சியைச் செய்வீர்கள், இதன் போது அனைத்து கண் தசைகளும் ஓய்வெடுக்கின்றன, இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது.

காதுகளில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை மீண்டும் சூடாக்கி, உங்கள் உள்ளங்கையின் குவிந்த பகுதியுடன் (புடைப்புகள்) உங்கள் காதுகளில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளால் 30 முறை துடிப்பு அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். அழுத்தும் போது, ​​வலி ​​தோன்றலாம் காதில் வீக்கம் இருந்தால், பின்னர் அழுத்தம் குறைக்கப்படலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சி இறுதிவரை முடிக்கப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி செவித்திறனை மேம்படுத்துகிறது, வெஸ்டிபுலர் கருவியின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்ட செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது.

முகத்தின் ஓவல் வழியாக நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்.உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களை வளைத்து, உங்கள் விரல்களை முஷ்டிகளாக இறுக்குங்கள் நடுத்தர விரல்கள்அதை உங்கள் கன்னத்தில் வைத்து, உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் வைக்கவும். கன்னத்தில் இருந்து, அழுத்தத்துடன், தாடையுடன் காதுகளை நோக்கி உங்கள் கைமுட்டிகளை நகர்த்தவும். உங்கள் காதுகளுடன் உங்கள் கைகளை நகர்த்தும்போது, ​​உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களால் அவற்றை அழுத்தி, மசாஜ் இயக்கங்களை உருவாக்கவும். அழுத்தாமல் உங்கள் முஷ்டிகளை உங்கள் கன்னத்திற்கு கீழே இறக்கவும். நீங்கள் இதுபோன்ற 30 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி நிணநீரை நன்கு சிதறடிக்கிறது, தொண்டை மற்றும் காதுகள் குணமடைகின்றன, விரல்களால் மசாஜ் இயக்கங்கள் தாடை தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, தூக்கும் விளைவை உருவாக்குகின்றன. காதுகளில் அமைந்துள்ள ரிஃப்ளெக்ஸோஜெனிக் புள்ளிகள் உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி செயல்படுத்தப்படுகின்றன, காதுகளின் ஒவ்வொரு புள்ளியும் உடலின் உறுப்புகளில் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, அதாவது முழு உடலிலும் விளைவு ஏற்படுகிறது.

கூடுதலாக.

கூடுதலாக, நீங்கள் மூக்கை மசாஜ் செய்யலாம், மூக்கின் இறக்கைகளிலிருந்து தொடங்கி, மூக்கின் வழியாக கண்கள் வரை நகரும், தேய்த்தல் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி. மேலும் மூக்கின் பாலத்திற்கு சற்று மேலே மூன்றாவது கண் பகுதியை மசாஜ் செய்யவும்.நெற்றியை மென்மையாக்குதல்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன் உங்கள் கைகளை சூடேற்ற மறக்காதீர்கள். உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் வலதுபுறத்தில் வைத்து, உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும். வலது கோவிலில் இருந்து இடதுபுறமாக தேய்த்தல் இயக்கங்களைச் செய்யவும், 30 மறுபடியும் செய்யவும்.

இந்த பயிற்சியை தோலைத் தொடாமல், தொடர்பு இல்லாத முறையில் செய்ய முடியும். உங்கள் நெற்றியில் சுருக்கங்கள் இருந்தால், லேசான அழுத்தத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி இரத்த இயக்கத்தை செயல்படுத்துகிறது, முன் சைனஸ்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் மென்மையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.தலையின் பாரிட்டல் பகுதியின் மசாஜ் (தொடர்பு இல்லாதது).

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் தலையின் பின்புறம் தலையணையில் படாமல் இருக்க உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு குஷன் தேவைப்படும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக வைக்கவும் (பெண்களுக்கு எது மேலே இருக்கும் மற்றும் ஆண்களுக்கு எது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்). உங்கள் தலையில் இருந்து 3-4 சென்டிமீட்டர் தொலைவில், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, கிரீடத்திலிருந்து நெற்றியில் மற்றும் நெற்றியில் இருந்து கிரீடம் வரை 30 இயக்கங்களைச் செய்யவும்.

பின்னர் நிறுத்துங்கள், உங்கள் கைகளை குறைக்காமல், இன்னும் 30 விநாடிகளுக்கு கிரீடத்திற்கு மேலே அவற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஓய்வெடுத்த பிறகு, உங்கள் தலையைத் தொடாமல், ஒரு காதில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு 30 அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி ஹைபோதாலமஸின் வேலையைச் செயல்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை மீட்டெடுக்கிறது, உயர் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளை உருவாக்குகிறது.

கூடுதலாக.உங்கள் முக சருமத்தை புத்துயிர் பெற விரும்பினால், நீங்கள் கன்னம் பகுதி மற்றும் கழுத்தில் அதே தொடர்பு இல்லாத வழியில் வேலை செய்யலாம். பாலூட்டி சுரப்பிகளின் நிலையை மேம்படுத்தவும். தைமஸ் ஒரு மிக முக்கியமான மற்றும் முக்கியமான சுரப்பியாகும், ஏனெனில் அதில்தான் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செல்கள் முதிர்ச்சியடையும் மற்றும் பயிற்சியும் ஏற்படுகிறது.

பனை வலது கைஉங்கள் கழுத்தில், தைராய்டு சுரப்பியின் பகுதியில் (ஆண்களுக்கு, உங்கள் இடது கை) வைக்கவும். உங்கள் இடது கையால், உடலைத் தொடாமல், உங்கள் வலது கையிலிருந்து தொப்புள் பகுதிக்கும் பின்புறத்திற்கும் மேலிருந்து கீழாக நகரத் தொடங்குகிறீர்கள், உங்கள் கையால் 30 இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், ஒரு இயக்கத்தில் கீழேயும் மேலேயும் எண்ணுங்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சி உடலின் ஆற்றல் தேக்கமடைய அனுமதிக்காது, தைராய்டு சுரப்பியில் இருந்து சோலார் பிளெக்ஸஸ் மற்றும் கீழே நகரும். உடற்பயிற்சியை முடிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலதுபுறத்தில் வைத்து 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றுக்கு நகர்த்தவும்.

கைகளின் உள்ளங்கைகள் அசல் நிலையில் உள்ளன, அதாவது, ஒன்றின் மேல் மற்றொன்று. அவர்களுடன் தொடர்பு இல்லாத வயிற்று மசாஜ் செய்யவும், 30 முறை கடிகார திசையில் நகர்த்தவும். இது குடல்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு பயிற்சியாகும், அதன் பெரிஸ்டால்சிஸ் அதிகரிக்கிறது, மென்மையான செயல்பாடு நிறுவப்பட்டது, மலச்சிக்கல் மறைந்துவிடும்.

கூடுதலாக.

முக்கிய வயிற்று மசாஜ் தவிர, நீங்கள் கணையம், சோலார் பிளெக்ஸஸ் பகுதி மற்றும் ஹைபோகாண்ட்ரியம் ஆகியவற்றை மசாஜ் செய்யலாம்.

பாலியல் சுரப்பிகளை செயல்படுத்த இடுப்பு பகுதியில் மசாஜ் செய்யவும். (திபெத்திய துறவிகளின் அசல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில், இந்த மசாஜ்க்கு இடமில்லை...)

பின்னர் உங்கள் வயிற்றில் உருண்டு, உங்கள் சூடான உள்ளங்கைகளை அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் வைத்து, உங்கள் கைகளின் ஆற்றலுடன் அவற்றை ஊட்டவும். உங்கள் கைகளால் சாக்ரம் பகுதியை தேய்க்கவும், உங்கள் கைகள் அனுமதிக்கும் வரை முதுகெலும்புடன் தசைகளை மசாஜ் செய்யவும்.மூட்டுகள் மற்றும் அதிர்வுகளின் வட்ட இயக்கங்கள்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கைகளால் ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றும் 30 முறை வட்ட சுழற்சிகளைச் செய்யவும். இப்போது உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கணுக்கால் மூட்டுகளில் அதே அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.

இப்போது, ​​உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தி, அவற்றைத் தோராயமாக அசைத்து, அதிர்வுகளைச் செய்யுங்கள். 30 விநாடிகளுக்கு அதிர்வுகளைச் செய்யவும். மூட்டுகள் மற்றும் அதிர்வுகளின் வட்ட இயக்கங்கள் இரத்தத்தை முடுக்கி, சிறிய பாத்திரங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நிணநீர் சுழற்சி, ஆற்றல் சேனல்களை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துதல். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல தடுப்பு ஆகும்.

கூடுதலாக.தேவைப்பட்டால், உங்கள் முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகள், முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளுடன் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். விரும்பினால், நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதலைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் பயிற்சிகளை கூடுதலாகச் செய்யலாம்.

மசாஜ் முடிந்தது. இப்போது நீங்கள் கொஞ்சம் படுத்து உங்கள் உள் நிலையைக் கேட்கலாம்.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஹார்மோன்களை ஒருங்கிணைக்கும் உடலின் நாளமில்லா அமைப்பின் சுரப்பிகளை செயல்படுத்துகிறது. மற்றும் எல்லாம் ஹார்மோன்கள் சார்ந்துள்ளது: ஆரோக்கியம் மற்றும் வயதான, வீரியம் மற்றும் உடலின் முழுமை உள் வலிமை, ஆசைகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம்.

உள்ளங்கைகளின் வெப்பமயமாதல் இயக்கங்கள் தோலில் அமைந்துள்ள ஏராளமான ஏற்பிகளை செயல்படுத்துகின்றன, ஆனால் மிக முக்கியமாக, ஒருவரின் பயோஃபீல்டை சீரமைக்கும் பணி நடந்து வருகிறது. சூடான கைகளால், பிட்யூட்டரி சுரப்பி, தைராய்டு மற்றும் பாராதைராய்டு சுரப்பிகள், கணையம் மற்றும் தைமஸ், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் கோனாட்ஸ் ஆகியவற்றின் மட்டத்தில் எளிய இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன.

அதிர்வு உடற்பயிற்சி, அதிர்வு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இந்த நுட்பத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, சிறிய நுண்குழாய்களின் சுவர்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சிறிய இரத்த நாளங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. முழு உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் நமது உடலின் செயல்பாடு மற்றும் பொதுவாக நமது வாழ்க்கை உயிரியல் அதிர்வுகளின் ஆற்றலில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதிர்வு இல்லை என்றால் உயிர் இல்லை.

தலை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. அனைத்து பிறகு வளிமண்டல அழுத்தம் 270 கிலோ சக்தியுடன் காற்று நம் தலையில் அழுத்துகிறது உள் உறுப்புக்கள்அதனால்தான் சில நேரங்களில் சிறுநீரகங்கள், கருப்பை மற்றும் பிற உறுப்புகளின் வீழ்ச்சியின் நோய்கள் தோன்றும். பிர்ச் நிலைப்பாட்டை எடுக்கும்போது, ​​அழுத்தம் கால்கள் மீது உள்ளது. அனைத்து உள் உறுப்புகளும் இடத்தில் விழுகின்றன, இரத்த ஓட்டம் மாறுகிறது மற்றும் இவை அனைத்தையும் கொண்டுவருகிறது பெரும் பலன்ஆரோக்கியம், ஒரு அசாதாரண நிலை நம் உடலுக்கு மன அழுத்தமாக இருப்பதால், இது அனைத்து உள் செயல்முறைகளையும் உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் செயல்படுத்துகிறது.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முன்னேற்றம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியை இது விளக்குகிறது. ஆனால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனைத்து நோய்களுக்கும் ஒரு சஞ்சீவி அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். முற்போக்கான புத்துணர்ச்சி முடிவுகளை அடைய, மறந்துவிடாதீர்கள் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்து.

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கும். இளைஞர்களுக்கான செய்முறையை உருவாக்கியவர்கள் இதில் உறுதியாக இருந்தனர். இன்றும் அது தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இளைஞர்களை நீடிப்பதற்கும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இந்த அணுகுமுறையின் மரபுகள் கவனமாக பாதுகாக்கப்பட்டு, தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு அனுப்பப்படுகின்றன. எனவே, திபெத்திய துறவிகளின் நீண்ட ஆயுளின் ரகசியம் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். அது என்ன என்பதை இந்தக் கட்டுரையில் காண்போம்.

அது என்ன?

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் யோகாவில் பயன்படுத்தப்படும் இருபத்தி ஒரு கிளாசிக்கல் பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நாம் ஐந்து பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசுகிறோம், இதில் இருபத்தி ஒன்றின் கூறுகள் உள்ளன. நீண்ட ஆயுளுக்கான வாய்ப்பு மற்றும் மீட்பு அடைய, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிட வேண்டும். திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல செயல்பாடுகளிலிருந்து நேர்மறையாக வேறுபடுவது இதுதான். உதாரணமாக, யோகிகளின் நீண்ட ஆயுளின் ரகசியம், நீங்கள் இரண்டு மணி நேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது.

நாங்கள் ஆர்வமாக உள்ள வழக்கில் வகுப்புகள் 7 முக்கிய ஆற்றல் மையங்களில் செல்வாக்கு செலுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அவற்றின் இருப்பிடம் நேரடியாக நாளமில்லா சுரப்பிகளின் இருப்பிடத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது, இதன் காரணமாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. மேலும், ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி, இது நீண்ட ஆயுள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் ரகசியம். திபெத்திய மருத்துவத்தில் (இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அதிகம் தேவையில்லை - ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே) மருந்து, அத்தகைய பயிற்சிகள் உடலை மீட்டெடுப்பதையும், அதன் இளமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

பலன்

இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்தலாம், இளமையை பராமரிக்கலாம், ஆரோக்கியத்தை அடையலாம், உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை உறுதி செய்யலாம். ஆற்றல் மையங்களில் ஒரு சிறப்பு தாக்கம் போதுமானது. திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இதைத்தான் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மேற்கொள்வதற்காக தேவையான பயிற்சிகள், சிறப்பு உடல் வலிமை தேவையில்லை, குறிப்பாக சிக்கலான தயாரிப்பு தேவையில்லை.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: நீண்ட ஆயுளின் ரகசியம் (திபெத்திய மொழியில்)

அதிக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று எதுவும் இல்லை, குறிப்பாக உடலை புத்துயிர் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும் போது. அதே நேரத்தில், ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த துறையில் வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை மீண்டும் தொடங்குவது சிறந்தது என்று கூறுகிறார்கள். முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு, அவர்களின் எண்ணிக்கை 21 ஐ அடையும் வரை, ஒவ்வொரு நாளும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை இரண்டாக அதிகரிக்கலாம். நீண்ட ஆயுளை இந்த வழியில் அடையலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், பொது முன்னேற்றம் மிகவும் சாத்தியம்.

ஆரோக்கிய மேம்பாடு மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நாளின் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம். இரவிலும். ஆனால் 21 முறைக்கு மேல் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. ஹார்மோன் பயிற்சிகளுடன் உடல் மற்றும் மன தளர்ச்சியும் இருந்தால் ஆரோக்கிய மேம்பாடு மற்றும் நீண்ட ஆயுளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். சுவாசத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அது சீரானதாகவும் ஆழமாகவும் இருந்தால் மட்டுமே நீண்ட ஆயுளையும் மீட்டெடுப்பையும் உறுதி செய்யும் உடலியல் மாற்றங்கள் மிகவும் தீவிரமாக நிகழத் தொடங்கும்.

அது என்ன தருகிறது?

திபெத்திய துறவிகளிடமிருந்து ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மனித ஆற்றல் அமைப்பை மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, இது உடல் வலிமையை அதிகரிக்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கிறது என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. மேலும் இது நிச்சயமாக ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. முன்பு யோகா அல்லது ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஆர்வம் காட்டாதவர்கள் கூட இரண்டாவது சிறந்த குணப்படுத்தும் விளைவைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்.

இன்று, நாட்டுப்புற குணப்படுத்துபவர் ஓல்கா லவோவ்னா ஓர்லோவாவின் இணையத்தில் பிரபலமான வீடியோ மூலம் பயிற்சிகளின் பரவல் எளிதாக்கப்படுகிறது. திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆரோக்கிய மேம்பாடு மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு ஓர்லோவாவின் தசை மற்றும் தசைகளை அகற்ற உதவுகிறது நரம்பு பதற்றம், சுவாசம், செரிமானம், வாஸ்குலர் மற்றும் இதய செயல்பாடு ஆகியவற்றின் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துதல்.

இந்த வகுப்புகளைப் பற்றிய மதிப்புரைகளைப் படிப்பதன் மூலம், ஓர்லோவாவின் வழிமுறைக்கு நன்றி, வாழ்க்கையின் ஆற்றலை வெளிப்புற, மிகவும் உண்மையான மாற்றங்களை நோக்கி செலுத்துவது சாத்தியம் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.

நாளமில்லா சுரப்பிகளின் இயல்பான செயல்பாட்டின் மூலம் முன்னேற்றம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இந்த வழக்கில், தொனியில் அதிகரிப்பு, ஆற்றல் ஊடுருவல் மற்றும் அசௌகரியம் குறைதல். இதன் முக்கியத்துவம் மிக அதிகம். ஒரு சுரப்பி கூட சரியாக செயல்படவில்லை என்றால், ஹார்மோன் செயல்முறைகளின் தொடர்பு கணிசமாக மோசமடைகிறது. ஒரு சீரான ஹார்மோன் பின்னணியுடன், PMS மிகவும் எளிதானது மற்றும் லிபிடோ அதிகரிக்கிறது.

உடலில் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள்

- இரட்டை கன்னம் நீக்குதல்.ஆரோக்கிய மேம்பாடு மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 3 மாதங்களில் அதை முழுமையாக அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு பொதுவான முன்னேற்றம் மற்றும் அதிகரிப்பு உள்ளது தசை தொனி. சருமம் ஒட்டுமொத்தமாக மேலும் நிறமாகவும், இளமையாகவும் இருக்கும்.

- எலும்பு வெகுஜனத்தை அதே அளவில் பராமரித்தல்.நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியமானது.

- உருவத்தை மேம்படுத்துதல். அதிக எடைஅனைத்து உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டின் சாத்தியக்கூறுகள் அதிகரிக்க வாய்ப்பில்லை. ஆரோக்கிய மேம்பாடு மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிவயிற்றில் உள்ள மடிப்புகளை சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது தோற்றத்திலும் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

- தசை தொனியை இயல்பாக்குதல்.ஆரோக்கிய மேம்பாடு மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த விஷயத்தில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மேலும், மற்ற பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, இது இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவும்.

- வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்துதல்.ஆரோக்கிய மேம்பாடு மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செல்களை ஆக்ஸிஜனால் நிரப்ப உதவுகிறது. இதன் காரணமாக, மீட்பு ஏற்படுகிறது மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.

- நிணநீர் கணுக்கள் மற்றும் நிணநீர் சுத்தப்படுத்துதல்.அனைத்து அமைப்புகளின் செயல்பாடும் உடலில் உள்ள நச்சுகளின் செறிவை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது. ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிணநீர் மண்டலத்தின் சிறந்த வடிகால் வழங்குகிறது மற்றும் நச்சுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. மூலம், இது துல்லியமாக உடற்பயிற்சியின் போது குமட்டல் அவ்வப்போது ஏற்படுகிறது. ஆனால் இதுபோன்ற நிகழ்வுகள் செயல்முறை சரியாக மேற்கொள்ளப்படுவதைக் குறிக்கிறது.

- அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை.எப்படி சிறந்த நபர்அவரது உடலை கட்டுப்படுத்த முடியும், அவர் நீண்ட காலம் வாழ வாய்ப்பு உள்ளது.

- தோரணையின் திருத்தம்.ஆரோக்கிய மேம்பாடு மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், விந்தை போதும், இந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது நீண்ட ஆயுளுடன் தொடர்புடையதா அல்லது ஆரோக்கிய முன்னேற்றத்துடன் தொடர்புடையதா என்று சொல்வது கடினம். ஆனால் எப்போது என்று வாதிடலாம் தோற்றம்மிகவும் கவர்ச்சிகரமான.

- எண்ணங்களின் உற்பத்தித்திறன் அதிகரித்தது.இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை எப்போதும் பயிற்சி செய்பவர்கள் மூளையின் அரைக்கோளங்களின் வேலையை சமநிலைப்படுத்துவதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். இது முதன்மையாக வெளிப்படுகிறது அறிவுசார் செயல்பாடு, திறன் மற்றும் எண்ணங்களின் தெளிவு அதிகரிக்கும். இத்தகைய மாற்றங்கள் நீண்ட ஆயுளுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் முக்கியம்.

மேலே வழங்கப்பட்ட தகவலை நாம் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரந்த அளவிலான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது என்று நாம் கூறலாம்.

முதல் உடற்பயிற்சி

திபெத்திய துறவிகள் நேராக நின்று தங்கள் கைகளை தோள்களில் பக்கவாட்டில் நீட்டிக்கொண்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை ஆரம்பித்தனர். அடுத்து, முழு உடலும் வலமிருந்து இடமாகவும், நேர்மாறாகவும் சுழன்றது. நீங்கள் ஒரு சிறிய மயக்கம் அடைய வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சரியாக நடத்தப்படுவதை இது குறிக்கிறது. மொத்தம் 21 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி இரண்டு

தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு போர்வை அல்லது கம்பளத்தை வைப்பது நல்லது. துறவிகள் இப்படித்தான் செய்கிறார்கள். முதலில், கைகள் உடலுடன் நீட்டப்படுகின்றன, இதனால் உள்ளங்கைகள் தரையில் அழுத்தப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் விரல்கள் இறுக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. பின்னர் தலை உயர்ந்து கன்னத்தை மார்பில் அழுத்துகிறது.

அடுத்த உடற்பயிற்சி

IN இந்த வழக்கில்திபெத்திய துறவிகளின் நுட்பம் முழங்காலில் இருந்து அனைத்து அசைவுகளையும் நிகழ்த்துகிறது, இது இடுப்பு அகலத்தில் இருக்க வேண்டும். இடுப்பு செங்குத்தாக அமைந்துள்ளது. உள்ளங்கைகள் தொடைகளின் பின்புறத்தில், கிட்டத்தட்ட பிட்டத்தின் கீழ் வைக்கப்படுகின்றன. தலை முதலில் முன்னோக்கி சாய்ந்து கன்னத்தை மார்பில் அழுத்தி, பின் சாய்ந்து கொள்கிறது. அதே நேரத்தில், பின் வளைவுகள் மற்றும் மார்பு முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது. பின்னர் நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பலாம். இந்த வழக்கில், உங்கள் மார்பை நீட்டும்போது நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி #4

துறவிகள் அதை பின்வருமாறு செய்கிறார்கள். நீங்கள் தரையில் அல்லது புல் மீது உட்கார வேண்டும், உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும். முதுகெலும்பு முழுவதுமாக நேராக்கப்பட்டது, பிட்ட விரல்களுடன் உள்ளங்கைகள் தரையில் பிட்டத்தின் பக்கத்தில் வைக்கப்படுகின்றன. பின்னர் தலை முன்னோக்கி குறைகிறது, இதனால் கன்னம் மார்புக்கு எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தப்படும்.

பின்னர் நுட்பம் உங்கள் தலையை பின்னால் வீசுவதை உள்ளடக்கியது தலைகீழ் பக்கம்கிடைமட்ட நிலைக்கு உடலை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்துவதன் மூலம். இதன் விளைவாக, கைகள் மற்றும் தாடைகள் செங்குத்தாக இருக்கும் என்று ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கருதுகிறது, அதே நேரத்தில் இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதி ஒரே பொதுவான கோட்டில் இருக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடல் ஒரு அட்டவணையை நினைவூட்டும் ஒரு உருவத்தை உருவாக்குகிறது என்று மாறிவிடும்.

பின்னர் துறவிகள் தங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் இறுக்கி, சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் வைத்திருக்கிறார்கள், அதன் பிறகு அவர்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறார்கள். இந்த வழக்கில், தலை பின்னால் சாய்ந்தால் மட்டுமே உள்ளிழுத்தல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும்.

கடைசி பயிற்சி

இந்த சிக்கலானது ஒரு பயிற்சியுடன் முடிவடைகிறது, இதில் தொடக்க நிலை ஒரு வளைவுடன் பின்புறத்தில் உள்ளது. உடல் முக்கியமாக உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் இருக்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு தரையில் இருந்து சற்று உயர்த்தப்படும். அதே நேரத்தில், தலை பின்னால் வீசப்படுகிறது. ஆழமாக உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நீங்கள் வளைக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் உடல் மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டும் ஒரு முக்கோணத்தை ஒத்திருக்கும், உங்கள் தலையை உங்கள் கன்னத்தால் உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

மீண்டும் மீண்டும் போது, ​​தூக்கும் போது, ​​நீங்கள் பல முறை உங்கள் தசைகள் பதற்றம் வேண்டும். இந்த வழக்கில், சுவாசம் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு நடத்தப்படுகிறது, பின்னர் ஒரு ஆழமான வெளியேற்றம் செய்யப்படுகிறது. சிக்கலானது இங்கே முடிவடைகிறது, ஆனால் நீங்கள் மற்ற பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? அதன் நன்மைகள் பல வருட நடைமுறையில் நிரூபிக்கப்பட்டு உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறந்த முடிவுகளைத் தரும் என்று நாம் நம்பிக்கையுடன் கூறலாம் - துறவிகள் நீண்ட ஆயுளுக்கும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் பிரபலமானவர்கள்.

ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: விமர்சனங்கள்

ஹார்மோன் என்பதால் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்முழு உடலையும் பாதிக்கும் மிகவும் தீவிரமான நுட்பங்களில் ஒன்றாகக் கருதலாம்; இது எப்போதும் நேர்மறையாக மாறாது. சில நேரங்களில் மதிப்புரைகள் இதை முழுமையாக பிரதிபலிக்கின்றன. ஆனால் பெரும்பாலும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அவர்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் தூக்கம் இயல்பாக்குகிறது என்பதை மக்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.