உடல்நலம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்காக படுக்கையில் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். திபெத்திய துறவிகளின் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - மதிப்புரைகள் மற்றும் வீடியோக்கள்

பல ஆண்டுகளாக, மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காகவும் இளமைக்காகவும் இதைச் செய்ய நினைக்கிறார்கள். ரகசியங்கள் தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு அனுப்பப்படுகின்றன, அவை நடைமுறை ஆலோசனைகளால் கூடுதலாக வழங்கப்படுகின்றன. நம் சமகாலத்தவர்கள் நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கும் காலை திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை இப்படித்தான் கற்றுக்கொண்டார்கள்.

ஒரு சிறிய வரலாறு

சுமார் முப்பது ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, மத்திய மற்றும் மிகவும் பிரபலமான செய்தித்தாள் Komsomolskaya Pravda திபெத்தில் ஒரு மின் உற்பத்தி நிலையத்தை கட்டிய மற்றும் காலையில் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்த ஒரு சோவியத் பொறியாளர் பற்றி பேசினார். மடத்திற்கு அடுத்துள்ள கிராமத்திற்கு ஒளியைக் கொண்டு வந்ததற்கு நன்றியுள்ள துறவிகள், பயிற்சிகளின் ரகசியங்களை அவரிடம் சொன்னார்கள்.

தற்போது விநியோகிக்கப்படுகிறது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்மனித ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, ஓல்கா ஓர்லோவா. அவர் விரிவாக விளக்குகிறார் மற்றும் பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நிரூபிக்கிறார் ().

இந்த அற்புதமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பெயர் டூ-இன் மற்றும் முழு வளாகமும் இருபத்தைந்து பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. வழங்க நல்ல மனநிலைமற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் - அவற்றில் பன்னிரண்டை தினமும் செய்தால் போதுமானது.

பலர் இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை சுவாரஸ்யமாகக் காண்கிறார்கள், ஏனென்றால் படுக்கையில் இருந்து திடீரென குதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் கண்கள் இன்னும் திறக்கப்படாத நிலையில் பயிற்சிகள் படுக்கையில் தொடங்குகின்றன, மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது படிப்படியாக நபர் எழுந்திருப்பார். கடைசி இயக்கங்கள் மூலம் நீங்கள் ஏற்கனவே மகிழ்ச்சியாகவும் புதிய காலை வாழ்த்துவதற்கு தயாராகவும் இருப்பீர்கள். அத்தகைய உடற்கல்விக்கு வயது வரம்புகள் இல்லை என்பதும் முக்கியம், மேலும் கட்டுரையின் முடிவில் முரண்பாடுகளைப் பற்றி பேசுவோம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலையும் உங்கள் ஆவியையும் ஒழுங்காக வைப்பீர்கள்.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் புகழ் மிகவும் தகுதியானது. நீ பார்த்தாயா திபெத்திய துறவிகள்உடம்பு சரியில்லாததா? நிச்சயமாக இல்லை. ஒவ்வொரு நாளும் சில இயக்கங்களைச் செய்வது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு முழு உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் பங்களிக்கும்.

அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்களுக்கு என்ன கொடுக்க முடியும்?

• வயதான செயல்முறை குறையும், உடல் புத்துணர்ச்சி பெறும் மற்றும் உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும்.
• ஹார்மோன் அளவுகள் முற்றிலும் இயல்பாக்கப்படுகின்றன.
• பார்வை மற்றும் செவித்திறன், மன திறன்கள் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றில் முன்னேற்றங்கள் இருக்கும்.
• உங்கள் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளும் மேம்படும்.
• செல்லுலைட் குவிப்புகளை அகற்றவும், உங்கள் முகத்தை புத்துயிர் பெறவும், உங்கள் இரட்டை கன்னத்தை அகற்றவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.
• நிணநீர் வெளியேற்றம் மேம்படும், தலை மற்றும் இதயத்தில் உள்ள அனைத்து வாஸ்குலர் அமைப்புகளும் பலப்படுத்தப்படும்.
• ஆஸ்துமா போன்ற சில நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் வெற்றி சாத்தியமாகும்.
• இரைப்பை குடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.
• மூட்டுகள் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறும் மற்றும் தோரணை மேம்படும்.
• பதற்றம் நீங்கும், மனநிலை மேம்படும், அதிக ஆற்றலும் வீரியமும் தோன்றும், வலிமை அதிகரிக்கும். மூளையின் இரண்டு அரைக்கோளங்களிலும் வேலை சீரானது மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகின் கருத்து தெளிவாக இருக்கும்.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும், கால்கள், கைகள் மற்றும் மூளைக்கு இரத்த விநியோகம் மேம்படும், இரத்த நாளங்கள் விரிவடையும் மற்றும் சுறுசுறுப்பான புள்ளிகள் தூண்டப்படும்.

துறவிகள் இந்த எளிய செயல்கள் சக்கரங்களைத் திறக்கின்றன, பயோஃபீல்ட்டை வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் இவை அனைத்தும் நாளமில்லா அமைப்பில் மேம்பட்ட வேலைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது ஒட்டுமொத்தமாக அனைத்து உள் உறுப்புகளின் நிலைக்கும் பொறுப்பாகும்.
அதிகபட்ச விளைவுகளைப் பெற, நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளையும் சரியாகச் செய்ய வேண்டும். பின்பற்ற வேண்டிய சில விதிகள் இங்கே:

• ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க முடியாது.
• குடிப்பதை கைவிட வேண்டும் மது பொருட்கள்மற்றும் புகையிலை பொருட்கள் புகைத்தல்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது எப்படி?

நீங்கள் எழுந்ததும், கண்களைத் திறக்காதீர்கள் மற்றும் இயக்கங்களைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். பயிற்சிகள் ஐந்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் வரை ஆகும், ஏனெனில் அவை ஒரே முப்பது மறுபடியும் செய்யப்படுகின்றன, அவை முறையாக செய்யப்பட வேண்டும்: வினாடிக்கு ஒரு இயக்கம். உங்கள் வடிவம் அவ்வளவு சிறப்பாக இல்லாவிட்டால், குறைக்கப்பட்ட தொகையுடன் தொடங்கி படிப்படியாக அவற்றை அதிகரிக்கவும், ஆனால் உங்கள் உள் நிலையைப் பாருங்கள்.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு உகந்த நேரம் காலை ஆறு மணி, ஆனால் நீங்கள் எழுந்த தருணத்திலிருந்து அவற்றைச் செய்தால் மோசமான எதுவும் நடக்காது. அனைத்து இயக்கங்களும் பொய் நிலையில் செய்யப்படுகின்றன. பொதுவாக இது ஒரு படுக்கை; மெத்தை கடினமாகவும் சமமாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் தரையில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்குப் பிறகு, ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும், இது நிணநீர் மண்டலத்தை செயல்படுத்தவும், செரிமான மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்தவும் உதவும். விரைவான முடிவுகள்மாற்றங்களுக்காக காத்திருக்க வேண்டாம் நேர்மறை பக்கம்ஓரிரு மாதங்களில் முறையான உடற்பயிற்சி மூலம் கவனிக்க முடியும். வலி அல்லது அசௌகரியம் பற்றி பயப்பட வேண்டாம், இது ஆரம்பநிலைக்கு இயற்கையானது.

பயிற்சிகளின் விரிவான பகுப்பாய்வு

முதலில். பயோஃபீல்டின் நிலையைத் தீர்மானிக்கவும்.

நீங்கள் எழுந்ததும், உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மடித்து, உங்கள் கன்னத்தில் உங்கள் விரல்களை சுட்டிக்காட்ட வேண்டும். இப்போது, ​​ஆற்றல் ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்த, உங்கள் உள்ளங்கைகளை பத்து தடவவும். இந்த நேரத்தில், நீங்களே நோயறிதலை மேற்கொள்கிறீர்கள்: உடலில் முழு ஆர்டர்உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் உலர்ந்த மற்றும் சூடாக இருந்தால்; மற்றும் மோசமான வெப்பம் வழக்கில் கீழ் பாகங்கள்உள்ளங்கைகள் - உங்கள் பயோஃபீல்ட் மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது. தேய்க்கும் போது நீங்கள் சூடாக உணரவில்லை மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஈரமாக உணரவில்லை என்றால், இது உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் பிரச்சனைகளை குறிக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு சோதித்தாலும், பின்வரும் பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.

இரண்டாவது. பார்வைக் கூர்மைக்கான உடற்பயிற்சி.

இது உங்கள் பார்வையை மீட்டெடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும், ஏனெனில் அதைச் செய்யும் செயல்பாட்டில், ஏராளமான வெப்பம் கண்கள் மற்றும் அவற்றின் ஏற்பிகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது. உங்கள் சூடான உள்ளங்கைகளை உங்கள் முகத்தில் வைத்து, உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மூடிய கண்களுக்கு மேல் உங்கள் கண் இமைகளில் அழுத்தவும். ஒரு வினாடியில் நீங்கள் ஒரு சுழற்சியைச் செய்ய வேண்டும் - இது அழுத்தி வெளியிடுகிறது. எனவே முப்பது முறை. உங்கள் பார்வை சரியாக இல்லை என்றால், இந்த செயல்முறைக்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளை உங்கள் கண்களில் இன்னும் இரண்டு நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள்.

மூன்றாவது. நல்ல செவித்திறனை ஊக்குவிக்கிறது.

காது கால்வாய்களில் உள்ள ஆற்றல் மேம்படுகிறது, இதன் காரணமாக காதுகளில் வீக்கம் நீங்கும். உங்கள் சூடான உள்ளங்கைகளை உங்கள் காதுகளில் வைத்து, நிறுத்தாமல் முப்பது முறை அழுத்தவும். அழுத்தும் சக்தியை நீங்களே தேர்வு செய்யுங்கள், வசதியான விருப்பத்தைத் தேடுங்கள். சுழற்சியும் நேரமும் ஒன்றே.

நான்காவது. முகத்தை உயர்த்துகிறது.

நான்கு விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, உங்கள் கட்டைவிரலை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் கைமுட்டிகளை உங்கள் முகத்திற்கு முன்னால் பிடித்து, உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் காதுகளுக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் முகத்தில் இருந்து உங்கள் கைமுட்டிகளை நீங்கள் உயர்த்த முடியாது, இந்த நிலையில், அவற்றை விளிம்பில் வலது கன்னம் வரை நகர்த்தவும், பின்னர் பின்னால் செல்லவும். காதுக்கு பின்னால், விரல் அதன் இடத்திற்குத் திரும்ப வேண்டும். முப்பது சுழற்சிகளுக்கு இதைச் செய்யுங்கள்.

ஐந்தாவது. மேக்சில்லரி சைனஸுக்கு உதவுகிறது மற்றும் நெற்றியில் சுருக்கங்களை குறைக்கிறது.

உங்கள் இடது கோவிலில் உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும், உங்கள் இடது உள்ளங்கையை மேலே வைத்து அதை அழுத்தவும். ஒரு வினாடியில் எதிரே உள்ள கோவிலுக்குச் சிறிது நகர்ந்து பின் திரும்ப வேண்டும். மேலும் முப்பது சுழற்சிகள்.

ஆறாவது. இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு சிறிய குஷன் வைக்கவும், அதனால் உங்கள் தலை ஒரு விதான நிலையில் இருக்கும். ஒரு உள்ளங்கையை தலைக்கு மேலே பிடித்து, இரண்டாவது உள்ளங்கையை மேலே அழுத்தவும். அதே எண்ணிக்கையிலான வினாடிகளில் உங்கள் தலையின் பின்பகுதியிலிருந்து நெற்றி வரை முப்பது முறை அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.

ஏழாவது. கைகளில் உள்ள தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

முந்தைய உடற்பயிற்சியில் இருந்த அதே உடல் நிலையில் இருங்கள். முப்பது சுழற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் கைகளை ஒரு காதில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு மற்றும் பின்னால் நகர்த்தவும்.

எட்டாவது. தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது.

தைராய்டு சுரப்பி அமைந்துள்ள தொண்டையில் உள்ளங்கையுடன் வலது கை உள்ளது, இடது கை அதன் மேல் உள்ளது. உங்கள் இடது கையால் தொண்டையிலிருந்து தொப்புள் வரையிலான இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள் - இது ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, பின்னர் நீங்கள் கைகளை மாற்றி, உடற்பயிற்சியின் முடிவில் உங்கள் வலது கையால் மட்டுமே அதைச் செய்யுங்கள் உங்கள் வயிற்றில் கைகளை விடுங்கள்.

ஒன்பதாவது. குடலில் உள்ள தேக்கம் நீங்கி, இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடு சீராகும்.

முந்தைய உடற்பயிற்சியிலிருந்து, உங்கள் கைகள் உங்கள் வயிற்றில் இருக்க வேண்டும், வலதுபுறம் உள்ளங்கையை கீழே வைக்க வேண்டும், இடதுபுறம் மேலே மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும். வயிற்றில் சிறிது அழுத்தும் போது ஒரு வட்டத்தில் இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். நீங்கள் முப்பது வினாடிகளில் முப்பது வட்டங்களை உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் கடிகார திசையில் மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.

பத்தாவது. கைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கைகளால் ஒரு திசையிலும் மற்றொன்று ஆறு முறையும் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். இப்போது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க ஐந்து விநாடிகள் உங்கள் கைகளை அசைக்க வேண்டும்.

பதினொன்றாவது. கால்களில் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது.

இங்கே இயக்கங்கள் முந்தையதைப் போலவே இருக்கின்றன, ஆனால் அவை கால்களால் சற்று உயர்த்தப்பட்ட கால்களால் செய்யப்படுகின்றன.

பன்னிரண்டாவது. இறுதி.

இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் ஏற்கனவே விழித்திருந்து ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டும். படுக்கையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யவும்: நீங்கள் அதை உங்கள் கைகளால் நன்றாக தேய்க்க வேண்டும், புண் புள்ளியை உணர்ந்து, அதை நன்கு பிசைய வேண்டும். வசதிக்காக, நீங்கள் பல்வேறு எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் தாடைகளை அதே வழியில் மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் முழங்கால்களை அடையும் போது, ​​கடிகார திசையில் சில அசைவுகளை செய்யுங்கள், இது உங்கள் சோம்பலுக்கு நல்ல தொனியை கொடுக்கும். தொடையின் மேற்பகுதி மட்டுமே உள்ளது - தேய்த்து குலுக்கி ஓய்வெடுக்கவும்.

ஓல்கா ஓர்லோவாவின் வீடியோவில் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள்:

சில முரண்பாடுகள்

குறைந்தபட்சம் அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கொண்டுவருகிறது பெரும் பலன், ஆனால் நோய்கள் அதிகரிக்கும் போது, ​​ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை கைவிடுவது அவசியம். குறிப்பாக:

• இதய கோளாறுகள்,
• உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடியின் ஆரம்பம்,
• இரைப்பை புண் அதிகரிப்பது,
• கடுமையான கட்டத்தில் கீல்வாதம்.

முதுகுத்தண்டில் குடலிறக்கம், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மற்றும் பார்கின்சன் நோய் முன்னிலையில் இது முரணாக உள்ளது.
இந்த விஷயத்தில் உடல்நலக்குறைவின் வெளிப்பாட்டுடன் தொடர்புடைய சூழ்நிலைகளை குழப்ப வேண்டாம், உங்கள் செயல்பாடுகளை நிறுத்த வேண்டாம். உடலில் சுய புதுப்பித்தல் செயல்முறைகள் இப்படித்தான் தொடங்குகின்றன!

மற்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் போலவே, திபெத்திய நுட்பமும் உங்கள் உடலையும் ஆவியையும் மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, எனவே பயிற்சிகளைச் செய்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

திபெத்தியன் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் , இது திபெத்திய துறவிகளால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, உண்மையில் வேலை செய்கிறது!

நீங்கள் மனசாட்சியுடன் மற்றும் தவறாமல் பயிற்சிகளைச் செய்தால், உங்கள் உயிர்ச்சக்தி அதிகரிக்கும், மேலும் 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் குணமடையாத அனைத்து நாள்பட்ட நோய்களிலிருந்தும் விடுபடுவீர்கள்!

மிகவும் தீவிரமான நோய்களுக்கு மேலும் தேவைப்படலாம் நீண்ட நேரம்: ஒரு வருடம் அல்லது இரண்டு. கூடுதலாக, திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இளம் வயதிலேயே ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் அனைத்து நாளமில்லா சுரப்பிகளையும் ஆதரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, தோராயமாக 25-30 ஆண்டுகள்.

சோவியத் காலங்களில் அதன் குணப்படுத்தும் விளைவுகளைப் பற்றி நாங்கள் அறிந்தோம். பயிற்சிகள் கொம்சோமோல்ஸ்காயா பிராவ்தா செய்தித்தாளின் இதழில் வெளியிடப்பட்டன. திபெத்தின் மலைகளில் ஒரு மின் உற்பத்தி நிலையத்தை கட்டிய நிபுணர்களால் ஆசிரியர்களுக்கு அவர்களைப் பற்றி கூறப்பட்டது. நன்றியுணர்வின் அடையாளமாக, துறவிகள் தங்கள் நீண்ட ஆயுளின் ரகசியத்தை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டனர். 80 வயதில் கூட, எங்கள் தோழர்கள் நன்றாக உணர்ந்தார்கள் என்பது அறியப்படுகிறது.

ஏன் "ஹார்மோன்"?

உங்கள் உடல் முழுவதும் அமைந்துள்ள உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள புள்ளிகளை நீங்கள் தேய்க்க அல்லது மசாஜ் செய்யும் போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்முறை தூண்டப்படுகிறது. மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் ஆக்ஸிடாஸின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இதன் விளைவாக ஹார்மோன் அமைப்பு, நாளமில்லா சுரப்பிகளின் உதவியுடன், உறுப்புகள் மற்றும் பிற அமைப்புகளை டன் செய்கிறது. உடல் சுறுசுறுப்பாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும். எனவே, திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை ஒரே நேரத்தில் ஹார்மோன் மற்றும் ஒத்திசைவு என்று அழைக்கலாம்.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள்

• நீங்கள் எழுந்திருக்க உதவுகிறது
• கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது,
• மலச்சிக்கலை போக்குகிறது,
• உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது,
• செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது,
• மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் சைனசிடிஸ் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது,
• செவித்திறனை மேம்படுத்துகிறது,
• நாள்பட்ட காது வீக்கத்தை நீக்குகிறது,
• பார்வையை மேம்படுத்துகிறது,
• இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது,
• ஆற்றல் சேனல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது,
• இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது,
• சருமத்தை இறுக்கமாக்குகிறது,
• நிணநீர் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது,
• ஆற்றல் தருகிறது,
• மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது,
• மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது
• மன செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது,
• புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

அதனால் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கொடுக்கிறது நேர்மறையான விளைவு, அவளது பயிற்சிகளின் வழக்கமான தன்மையை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். அதாவது, ஓய்வு எடுப்பது நல்லதல்ல. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​நேர்மறை மற்றும் குணப்படுத்தும் முடிவுகள் உங்கள் உடலில் குவியத் தொடங்குகின்றன. மற்றும் முறிவுகள் இந்த செயல்முறையை சீர்குலைக்கும்.

நீங்கள் அதிகபட்சம் 2 நாட்களுக்கு உடற்பயிற்சியிலிருந்து "ஓய்வெடுக்கலாம்" என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். 1-2 மாதங்களுக்கு இடைவேளை எடுக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறோம். (நாட்பட்ட நோய்கள் மோசமடையவில்லை என்றால்), அப்போதுதான் உங்கள் உடலைக் கண்காணிக்க "நிறுத்த" முடியும். நீங்களே கேளுங்கள்: நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், இந்த நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியம் எப்படி மாறிவிட்டது, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இல்லாமல் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், முதலியன.

6 மாதங்களுக்குப் பிறகு இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள் தோன்றத் தொடங்கும் என்பதை மீண்டும் கூறுவோம்.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான முரண்பாடுகள்

• கடுமையான இதய நோய்,
• உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி,
• பார்கின்சன் நோய்,
• வயிற்றுப் புண்,
• கடுமையான மூட்டுவலி,
• முதுகெலும்பு நோய்க்குறியியல்,
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் நிலை.

நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிட வேண்டும் (காலை 6 மணிக்கு முன் எழுந்திருப்பது நல்லது). பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல் செய்ய முடியும். ஆனால் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மகிழ்ச்சியுடன் செய்யப்பட வேண்டும் அல்லது செய்யக்கூடாது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது உடற்பயிற்சி அல்லது யோகாவுக்கு மாற்றாக இல்லை என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, தொடங்குவோம் (தெளிவுக்காக, கட்டுரையின் முடிவில் மரணதண்டனை நுட்பத்தில் ஒரு வீடியோ "திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" இருக்கும்).

உடற்பயிற்சி 1. உங்கள் கைகளை தேய்க்கவும்

படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை 5-7 விநாடிகள் தேய்க்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாக வேண்டும். இந்த பயிற்சி உங்கள் சொந்த பயோஃபீல்டின் நிலையை கண்டறிய உதவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் உலர்ந்த மற்றும் சூடாக இருந்தால், உங்கள் உடலின் ஆற்றலுடன் எல்லாம் ஒழுங்காக இருக்கும். தேய்த்த பிறகு உள்ளங்கைகள் சூடாக இருந்தால், பயோஃபீல்ட் சிறிது குறைக்கப்படுகிறது. உள்ளங்கைகள் சூடாகாமல் ஈரமாகிவிட்டால், இது உறுதியான அடையாளம்உங்கள் உடல் தோல்வியடைந்தது, அது உள்ளது தீவிர பிரச்சனைகள். இத்தகைய மக்கள் பெரும்பாலும் தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளின் வடிவம் எதுவாக இருந்தாலும், திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், ஏனெனில் இது அனைத்து பிரச்சனைகள் மற்றும் நோய்களிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும்.

உடற்பயிற்சி 2. பாமிங்

நம் உள்ளங்கைகளை தேய்த்த பிறகு, அவற்றை கண் பகுதியில் வைக்கவும். அவர்கள் மீது லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், 1 நொடி - 1 இயக்கத்தின் வேகத்தை பராமரிக்கவும். 30 வினாடிகளில் இதுபோன்ற 30 இயக்கங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சியைச் செய்த பிறகு, உங்கள் கண்களில் இருந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை அகற்ற அவசரப்பட வேண்டாம், அவற்றை இன்னும் 30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் விட்டு விடுங்கள், மேலும் நீங்கள் மோசமான பார்வையால் பாதிக்கப்பட்டால், 2 நிமிடங்கள். இந்த எளிய வழியில், கண் பார்வை மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து ஏற்பிகளும் ஊட்டமளிக்கப்படுவதால், உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தலாம். சுவாரஸ்யமாக, பார்வைக்கு கூடுதலாக, இயற்கை முடி நிறமும் மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 3. காதுகளை பம்ப் செய்தல்

இப்போது அதே வழியில் உங்கள் காதுகளில் உங்கள் கைகளை அழுத்தவும் - தலையின் பின்புறத்தில் விரல்கள், உள்ளங்கைகள் உங்கள் காதுகளில் அழுத்தவும். டெம்போ: 1 வி - 1 இயக்கம். மொத்தம் 30 இயக்கங்கள். இந்த திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், சிறிது நேரம் கழித்து (சிலருக்கு, சில நாட்களுக்குப் பிறகு, மற்றவர்களுக்கு, சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்குப் பிறகு), நீங்கள் பாதிக்கப்படும் காதுகளுடன் தொடர்புடைய நாட்பட்ட நோய்களின் அறிகுறிகள் "எழுந்திரலாம்". பயப்பட வேண்டாம், எந்த சூழ்நிலையிலும் பயிற்சிகளை நிறுத்த வேண்டாம், நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால் "மென்மையாக" செய்யுங்கள். என்னை நம்பு! சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் நாள்பட்ட காது அழற்சி முற்றிலும் மறைந்துவிடும் மற்றும் உங்கள் செவித்திறன் மேம்படும்.

உடற்பயிற்சி 4. ஃபேஸ்லிஃப்ட்

உங்கள் கைகளை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்குங்கள், கட்டைவிரல்அதை காதுக்கு பின்னால் வைத்து முகத்தை தூக்கத் தொடங்குங்கள் - கன்னம் முதல் காதுகள் வரை. இந்த செயல் 30 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். மரணதண்டனைக்குப் பிறகு இந்த பயிற்சிஉங்கள் முகத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள், ஒருவேளை கொஞ்சம் கூட வியர்க்கும். இந்த நுட்பத்திற்கு நன்றி, முகத்தின் ஓவல் இறுக்கப்படுகிறது மற்றும் நிணநீர் வடிகால் மேம்படுத்தப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 5. நெற்றியில் மசாஜ்

இப்போது உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியிலும், உங்கள் இடதுபுறத்திலும் வைத்து, உங்கள் நெற்றியில் மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள்: உங்கள் உள்ளங்கைகளை கோவிலிலிருந்து கோவிலுக்கு நகர்த்தவும். தோலைத் தொடுவது அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் சுருக்கங்களைப் போக்க விரும்பினால், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் நெற்றியைத் தொட வேண்டும். 30 இயக்கங்கள் - 30 வி. திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் இந்த உடற்பயிற்சியின் காரணமாக, நாசி சைனஸ்கள் அழிக்கப்படுகின்றன (மூக்கு ஒழுகுதல், சைனசிடிஸ் செல்கிறது), மேலும் பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் வேலையும் செயல்படுத்தப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 6. கிரீடத்தின் மசாஜ்

நீங்கள் இந்த பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும் அல்லது ஒரு தலையணையை உருட்டவும். நாங்கள் எங்கள் கைகளை ஒரு வளையத்தில் பிணைக்கிறோம். வலது உள்ளங்கை, எப்போதும் போல, கீழே உள்ளது, இடது அதன் மேல் உள்ளது. தலையில் இருந்து நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் வரை 2-4 செ.மீ. வரை எங்கள் கைகளால் இயக்கத்தை நாங்கள் செய்கிறோம் - 30 மறுபடியும். 30 முறை, சில விநாடிகளுக்கு தலையின் கிரீடத்தின் மீது "வலை" செய்து, பின்னர் உங்கள் கைகளை ஒரு காதில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு நகர்த்தவும். மேலும் 30 முறை. இந்த உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவும். கூடுதலாக, கை தசைகள் செயல்படுத்தப்படுவதால், தோள்பட்டை மூட்டுகளின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி 7. தைராய்டு மசாஜ்

உங்கள் வலது உள்ளங்கையை தைராய்டு சுரப்பியின் மீது வைக்கவும். இடது கைமேலே. பின்னர் உங்கள் இடது கையால் தைராய்டு சுரப்பியில் இருந்து தொப்புளுக்கு உடலில் இருந்து சில சென்டிமீட்டர் தொலைவில் நகரவும். இந்த இயக்கத்தை 30 முறை செய்யவும். மரணதண்டனையின் முடிவில், இடது உள்ளங்கையை வலது பக்கம் திருப்பி, இந்த நிலையில் 5-7 விநாடிகள் நீடிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 8. வயிற்று மசாஜ்

நம் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் உடலிலிருந்து எடுக்காமல், அவற்றை மெதுவாக நம் வயிற்றில் சறுக்குகிறோம். வயிற்றுப் பகுதியில் 30 கடிகார வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். இந்த மசாஜ் நன்றி, நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் மறைந்து மற்றும் குடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி 9. குலுக்கல்

உங்கள் படுக்கை கடினமாக இல்லை என்றால், இந்த பயிற்சியை செய்ய நீங்கள் தரையில் செல்ல வேண்டும். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும், உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களை தரையில் இணையாக உயர்த்தவும். "வார்ம் அப்": உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் கால்களை கணுக்கால் மூட்டுகளில் சுழற்றுங்கள். இப்போது அவற்றை 30 விநாடிகள் நன்றாக அசைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி நுண்குழாய்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சிறிய ஆற்றல் சேனல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது. படுக்கைக்கு முன் மாலையில் செய்யுங்கள். இதற்கு நன்றி, வயதான செயல்முறை குறைகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள அனைத்து அமைப்புகளின் செயல்பாடும் இயல்பாக்கப்படுகிறது.

இந்த உடற்பயிற்சி நிஷாவின் ஆரோக்கியத்திற்கான கோல்டன் ரூல்ஸ்ஸிலும் காணப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 10. பாதங்களை தேய்த்தல்

உட்காரு. உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக மசாஜ் செய்யவும். நீங்கள் வலி புள்ளிகளைக் கண்டால், அவற்றை முழுமையாக "மசாஜ்" செய்ய வேண்டும். எனவே, காலில் உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான புள்ளிகள் உள்ளன ஊசிமூலம் அழுத்தல்சில உடல்நலக் கோளாறுகளை நீக்குவதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மசாஜ் முடிவில், உங்கள் கால்களை கீழிருந்து மேல் வரை தேய்க்கவும்.

அதுதான் முழு வளாகமும்! நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஆரோக்கிய முன்னேற்றம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நுட்பத்தில் மிகவும் எளிமையானது.

ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பல நோய்களிலிருந்து விடுபடலாம். தோற்றம் மாறுவதும் கவனிக்கப்படுகிறது சிறந்த பக்கம். நீங்கள் ஆற்றல் மற்றும் நல்ல ஆவிகளால் நிரப்பப்படுவீர்கள். நீங்கள் மேலும் வசீகரமாக இருப்பீர்கள்.

நீங்கள் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை விரும்புவீர்கள், அது இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முயற்சித்தீர்களா? முடிவுகள் என்ன? கருத்துகளில் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும்.

வீடியோ "ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்"

பல நூற்றாண்டுகளாக திபெத்திய துறவிகளால் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு எளிதானது. இது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி கூறுகளை பாதிக்கிறது, ஒரு நபர் மீண்டும் ஆரோக்கியமாகவும் முழு வலிமையுடனும் உணர உதவுகிறது.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு அதிக நேரம் எடுக்காது. ஒரு நாளைக்கு 10-20 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, தவறாமல் பயிற்சி செய்தால் போதும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பயன்பாடு ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது, அனைத்து உறுப்புகளிலும் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உடலை புத்துயிர் பெறவும், உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்துவது எதிர்மறையான பழக்கங்களை நீக்குகிறது மற்றும் குறிக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இந்த பயிற்சிகளுக்கு வயது வரம்பு இல்லை. ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், அவை காலையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், முன்னுரிமை காலை ஆறு மணிக்கு அருகில். இந்த நேரத்தில், காஸ்மிக் ஆற்றலின் ஓட்டங்கள் நமது ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பாக செயலில் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவற்றை நமது சொந்த நலனுக்காகப் பயன்படுத்துவது எளிது. காலப்போக்கில், வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம், நீங்கள் முன்னோடியில்லாத வலிமையை உணருவீர்கள், நீங்கள் அதிக விஷயங்களைச் செய்ய முடியும் மற்றும் பருவகால சளி பற்றி மறந்துவிடுவீர்கள்.

உடற்பயிற்சி எண். 1.உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். தீவிரமாக தேய்க்கத் தொடங்குங்கள். எரியும் உணர்வு தோன்றும் வரை இந்தப் பயிற்சியைத் தொடரவும். இந்த பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் உடலின் இருப்பை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும் - உங்கள் உள்ளங்கைகளின் கீழ் பகுதிகளை நீங்கள் சூடேற்ற முடியாவிட்டால், உங்கள் பயோஃபீல்ட் பலவீனமடைந்து கவனம் தேவை என்று அர்த்தம். ஈரமான உள்ளங்கைகள் வாஸ்குலர் நோய்களின் தொடக்கத்தின் அறிகுறியாகும். நோயறிதல் மற்றும் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சைக்கு மருத்துவரை அணுக இது ஒரு காரணம்.

உடற்பயிற்சி எண். 2.உங்கள் முதுகில் தொடர்ந்து படுத்து, உங்கள் சூடான உள்ளங்கைகளை உங்கள் மூடிய கண்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை சத்தமாக எண்ணி, அவற்றை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மெதுவாக அழுத்தவும். அவற்றில் குறைந்தது 30 இருக்க வேண்டும், உங்களுக்கு பார்வை பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கண்களுக்கு மேல் பிடித்து, ஒரு நிமிடம் அங்கேயே படுத்து, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடரவும். இது சராசரியாக 40 வினாடிகள் ஆகும். இந்த உடற்பயிற்சி பார்வையை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் கண் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

உடற்பயிற்சி எண். 3.எழுந்திருக்க வேண்டாம், தொடர்ந்து நிதானமான நிலையில் இருக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் காதுகளுக்கு கொண்டு வாருங்கள். காதுகளில் மெதுவாக அழுத்தவும். ஒவ்வொரு அணுகுமுறையையும் எண்ணி, இந்த பயிற்சியை 30 முறை செய்யவும். இந்த வழியில், நீங்கள் செவிப்புலத்தின் செவிப்புலன் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கிறீர்கள், மேலும் உள் மற்றும் வெளிப்புற காதுகளின் நோய்களிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.

உடற்பயிற்சி எண் 5.உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும். உங்கள் வலது உள்ளங்கையை மேலே வைத்து, உங்கள் நெற்றியைத் தடவத் தொடங்குங்கள், கோயில் பகுதியில் சிறிது அழுத்தவும். கைகள் திறக்கக்கூடாது. அவற்றை முதலில் கோவிலுக்கு இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் ஸ்வைப் செய்யவும். தலைவலியிலிருந்து விடுபடவும், மூளை செயல்முறைகளை செயல்படுத்தவும் இந்த பயிற்சியை 25-30 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 6.உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலைக்கு மேலே 5-7 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில், உங்கள் வலது கையை கிரீடத்திற்கு மேலே வைக்கவும். உங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலது உள்ளங்கையை மூடு. உங்கள் கைகளிலிருந்து ஒரு வளைவைப் பெறுவீர்கள். 30 முறை எண்ணி, நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்பகுதிக்கு முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி மூளையை சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய தூண்டுகிறது, இரத்தத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை வலிமையுடன் நிரப்புகிறது.

உடற்பயிற்சி எண். 7.உடற்பயிற்சி எண் 6 இல் உள்ளதைப் போலவே செய்யுங்கள், இப்போது மட்டும் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக, காதில் இருந்து காதுக்கு இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியின் போது, ​​​​உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் வெப்பத்தை நீங்கள் உணரலாம் - இவை உங்களுக்குள் பாயும் அண்ட ஆற்றலின் நீரோடைகள், உடலை குணப்படுத்தி புத்துயிர் பெறுகின்றன.

உடற்பயிற்சி எண் 8.தைராய்டு சுரப்பிக்கு மேலே உள்ள இடத்தை உங்கள் வலது உள்ளங்கையால் மூடி வைக்கவும். உங்கள் இடதுபுறத்தை மேலே வைத்து, உங்கள் கைகளை தொப்புளுக்கு கீழே நகர்த்தி, தொண்டைக்கு மேலே உள்ள தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 30 அணுகுமுறைகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலில் வைத்து, தொப்புளுக்கு நகர்த்தி, உங்கள் கைகளை அசைக்கவும். இது ஜிம்னாஸ்டிக் உடற்பயிற்சிஉங்கள் உடலை குணப்படுத்தவும், உங்கள் உறுப்புகளை சீர் செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கும் சரியான வேலை. திபெத்திய துறவிகள் தைராய்டு சுரப்பியை ஆதரிக்க இதை நிகழ்த்தினர், இது ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி எண் 9.உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி அழுத்தி, ஒரு கையை மற்றொரு கையால் மூடி வைக்கவும். கடிகார திசையில் 30 வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் வயிற்றை பதற்றப்படுத்தாதீர்கள், முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் கைகளை மட்டும் பயன்படுத்தவும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறீர்கள், தினசரி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி எண். 10.உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும். முழங்கையில் அவற்றை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்களை நோக்கி திருப்பவும். ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளாலும் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். 6 சுழற்சிகள் கடிகார திசையிலும் அதே எதிரெதிர் திசையிலும் போதுமானது. இந்த பயிற்சியின் மூலம் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்களின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி எண். 11.உங்கள் கால்களை தேய்க்கவும். இரண்டு கைகளாலும் ஒரு பாதத்தை மாறி மாறி மசாஜ் செய்யவும், பின்னர் மற்றொன்று. ஒரு முழுமையான மசாஜ் மனநிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது. உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் இரத்தத்தையும் நீங்கள் துரிதப்படுத்துகிறீர்கள்.

உடற்பயிற்சி எண் 12.ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், அவற்றை சிறிது பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சீராக குறைக்கவும். இந்த பயிற்சியை 5-7 முறை செய்யவும். இந்த வழியில் நீங்கள் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் முழுமையான திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் உடலை நிறைவு செய்கிறீர்கள்.

உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மன உறுதியிலும் நன்மை பயக்கும். செயல்பாட்டை அனுபவிக்கும் போது உங்கள் உடலுக்கு உதவுவதில் நீங்கள் மனதளவில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை நேர்மறையான விளைவைப் பெருக்கி, துரிதப்படுத்தும். முடித்த பிறகு, உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட ஆற்றல் ஓட்டத்திற்கு பிரபஞ்சத்திற்கு நன்றி கூறிவிட்டு, கண்களை மூடிக்கொண்டு சில நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் நேர்மறை ஆற்றலை உருவாக்குகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் உடலை வெப்பத்தில் சூழ்கிறது. நாங்கள் உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியத்தை விரும்புகிறோம், மேலும் பொத்தான்களை அழுத்த மறக்காதீர்கள்

தற்போது, ​​சாதகமற்ற சூழல், மன அழுத்தம், ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணமாக, சிலர் பெருமையடையலாம் சிறந்த ஆரோக்கியம். மிக இளம் வயதிலேயே பிரச்சனைகள் கண்டறியப்படுகின்றன. தொகுக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது பெரும்பாலும் மேம்படுத்தாது, ஆனால் நமது ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குகிறது, கல்லீரல், வயிறு மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இடையூறுகள் நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள் மற்றும் நாளமில்லா நோய்கள் ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, அதிகமான மக்கள் திரும்பத் தொடங்கினர் மாற்று முறைகள்மேம்பட்ட ஆரோக்கியம். சமீபத்தில்ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலில் ஏற்படும் அற்புதமான விளைவைப் பற்றிய கதைகள் பெரும்பாலும் உள்ளன. அதன் ஆதரவாளர்களின் கூற்றுப்படி, அதை செயல்படுத்துவதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

மூலக் கதை

நீண்ட ஆயுளுக்கான ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதன்முதலில் 30 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கொம்சோமோல்ஸ்காயா பிராவ்தா செய்தித்தாளில் இருந்து அறியப்பட்டது. உத்தியோகபூர்வ புராணத்தின் படி, சோவியத் வல்லுநர்கள் ஒருமுறை திபெத்தின் மலைகளில் ஒரு மின் நிலையத்தை கட்டினார்கள். மலைகளில் வெகு தொலைவில் ஒரு மடாலயம் இருந்தது, அங்கு அவர்கள், துறவிகளின் வேண்டுகோளின் பேரில், மின் கம்பியின் ஒரு கிளையையும் அமைத்தனர். பண்டைய கட்டமைப்பில் ஒளியின் தோற்றத்திற்கு நன்றி தெரிவிக்கும் வகையில், எங்கள் பொறியாளர்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் ஆயுளை நீட்டிப்பதற்கும் சில ரகசியங்களை வெளிப்படுத்தினர்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அந்த நிபுணர்களில் ஒருவர் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியது, உண்மையில் அவரை பராமரிக்க அனுமதித்தது ஆரோக்கியம். மேலும், அவர் தனது அசல் நிறத்திற்கு மீட்டெடுக்கப்பட்டார், மேலும் 80 வயதில் கூட அவர் கண்ணாடி அணியவில்லை. இதுகுறித்து அவர் செய்தியாளர்களிடம் கூறியதாவது.

இந்த கதையைப் படித்த பிறகு, நாட்டுப்புற குணப்படுத்துபவர் ஓல்கா ஓர்லோவா அதை தானே முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தார். அவர் தனது ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தவும், ஹார்மோன் அளவை மேம்படுத்தவும் மட்டுமல்லாமல், பல நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து விடுபடவும் முடிந்த பிறகு, இந்த நுட்பத்தை பரந்த அளவிலான மக்களிடம் கொண்டு வர முடிவு செய்தார். இந்த அமைப்பு பின்னர் "ஓல்கா ஓர்லோவாவின் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" என்று அழைக்கப்பட்டது.

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அமைப்பு என்றால் என்ன?

திபெத்திய காலை ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பலவற்றை உள்ளடக்கியது எளிய செயல்கள், இது எழுந்தவுடன் உடனடியாக செய்யப்பட வேண்டும். பௌத்த துறவிகளின் கூற்றுப்படி, உடலில் சில புள்ளிகளின் தாக்கம், ஆற்றல் சக்கரங்களைத் திறக்க உதவுகிறது, பயோஃபீல்டை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் மூலம் முழு உடலின் நிலைக்கும் பொறுப்பான நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், ஒரு குறிப்பிடத்தக்க புத்துணர்ச்சி விளைவு காணப்படுகிறது, என்கிறார் ஓர்லோவா.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறிது நேரம் எடுக்கும். இதைச் செய்வது எளிதானது, எனவே மக்கள் அதைச் செய்ய முடியும் வெவ்வேறு வயதுடையவர்கள், பொருட்படுத்தாமல் சுகாதார நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி. பயிற்சியிலிருந்து அதிகபட்ச விளைவைப் பெற, நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான விதிகள்

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பொதுவாக அதிகாலையில் செய்யப்படுகிறது, அதாவது ஆறு மணி முதல் எட்டு மணி வரை, நமது உடல் ஆற்றல்மிக்க கையாளுதல்களுக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்கும் போது.

நீங்கள் உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது, ஏனென்றால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் சரிவு நீண்ட காலமாக படிப்படியாக ஏற்பட்டது. ஓரிரு மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள், இருப்பினும் முன்னேற்றத்தின் சில அறிகுறிகளை நீங்கள் மிக வேகமாகக் காண்பீர்கள்.

பலர் கேள்வி கேட்கிறார்கள்: ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏதேனும் தீங்கு விளைவிக்குமா? சில நேரங்களில் மூலம் குறிப்பிட்ட நேரம்பயிற்சிகளைத் தொடங்கிய பிறகு, பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்கள் மோசமடைகின்றன. உடல் சுய-குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்கியுள்ளது என்பதை இது குறிக்கிறது, எனவே உடற்பயிற்சியை நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டிய ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசை உள்ளது.

திபெத்திய துறவிகளின் முறைப்படி சுகாதார வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கான முரண்பாடுகள் புகைபிடித்தல், போதைப்பொருள் பயன்பாடு மற்றும் மது பானங்கள். இவற்றில் இருந்து தீய பழக்கங்கள்உங்கள் உடல்நலம் மேலும் மோசமடையாமல் இருக்க நீங்கள் மறுக்க வேண்டும்.

படுக்கையில் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வழக்கமான தேவை. ஒரு நபரின் ஆற்றல் மிக விரைவாக சீர்குலைந்துவிடும் என்று பௌத்த போதனைகள் கூறுகின்றன. நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக பயிற்சி செய்தாலும், சில நாட்களுக்கு ஓய்வு எடுத்தாலும், முடிவுகள் விரைவாக மறைந்துவிடும். எனவே, இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் வகுப்புகளில் ஓய்வு எடுக்க அனுமதி இல்லை.

கண்காணிக்கும் போது, ​​இயக்கங்களின் துல்லியத்திற்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் சரியான சுவாசம்மற்றும் உடல் உணர்வுகள். நாம் படுக்கையில் உடற்பயிற்சி பற்றி பேசும் போது, ​​நாம் உண்மையில் தூங்கி போது செய்ய முடியும் என்று அர்த்தம், உடனடியாக எழுந்தவுடன். படுக்கை மட்டுமே கடினமாகவும் மீள்தன்மையுடனும் இருக்க வேண்டும், மென்மையாக இருக்கக்கூடாது (இறகு படுக்கை).

நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம், இயக்கங்கள், எண்ணங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வது. நம்பிக்கை மற்றும் தைரியத்துடன் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய முடியும்.

திபெத்திய துறவிகளின் சுகாதார முறையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படும் வழக்குகள்

படுக்கையில் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் கோளாறுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நிலைமைகள்;

பார்வை மற்றும் செவித்திறன் சரிவு;

கவனம் குறைதல், நினைவக பிரச்சினைகள்;

நாள்பட்ட சோர்வு;

இரைப்பைக் குழாயில் தொந்தரவுகள் மற்றும் நிணநீர் தேக்கம்;

தோரணையில் சிக்கல்கள்.

உண்மையில் பல உள்ளன மேலும் பிரச்சினைகள், இதில் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நமக்கு உதவும்.

முரண்பாடுகள்

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு சில முரண்பாடுகள் இருக்கலாம்:

கடுமையான கட்டத்தில் இதய செயலிழப்பு;

பார்கின்சன் நோய்;

வயிற்றுப் புண் அல்லது குடலின் கடுமையான வீக்கம் இருப்பது;

குடலிறக்கம் கழுத்தை நெரிக்கும் ஆபத்து;

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் நிலை;

உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி;

கீல்வாதத்தின் கடுமையான வடிவம்;

முதுகெலும்பு நோய்க்குறியியல்.

கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் ஏற்பட்டால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள்

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, பின்வரும் மாற்றங்களை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்:

அதிகரித்த உயிர்ச்சக்தி;

மன திறன்கள் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துதல்;

சுவாச அமைப்பை சுத்தப்படுத்துதல்;

உடல் மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றத்தை நீக்குதல்;

செவித்திறன் மற்றும் பார்வை குறைபாடுகளை நீக்குதல்;

இரைப்பைக் குழாயின் முன்னேற்றம்;

கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டமைத்தல் மற்றும் தோரணையை சரிசெய்தல்;

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை சரிசெய்தல்;

நிணநீர் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துதல்.

படைப்புத் தொழில்களில் உள்ளவர்களுக்கு, திபெத்திய நூற்றுக்கணக்கானவர்களின் பயிற்சிகள் மூளையின் வலது மற்றும் இடது அரைக்கோளங்களின் வேலையை சமன் செய்வதன் காரணமாக உலகத்தைப் பற்றிய அவர்களின் பார்வையில் நல்லிணக்கத்தை அடைய உதவுகின்றன.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விளக்கம். பயோஃபீல்டின் நிலையைத் தீர்மானித்தல்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் மடித்து, உங்கள் விரல்களை உங்கள் கன்னத்தை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஆறு முதல் பத்து முறை தேய்த்து, ஆற்றல் ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துங்கள்.

தேய்த்த பிறகு உங்கள் உள்ளங்கைகள் வறண்டு சூடாக இருந்தால், உங்கள் பயோஃபீல்ட் சாதாரணமானது. வெப்பமயமாதல் இல்லாதது உடலின் ஆற்றலில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவைக் குறிக்கிறது. உள்ளங்கைகள் ஈரமாகி, சூடாகாமல் இருந்தால், இது இருதயக் கோளாறுகளைக் குறிக்கிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், சார்ஜிங் தொடர வேண்டும்.

மேம்பட்ட பார்வை

மூடிய கண்களுக்கு மேல் சூடான உள்ளங்கைகளை வைத்து, வினாடிக்கு ஒரு முறை 30 ஒளி அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு பார்வைக் குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தி, உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக சிறிது நேரம் நிற்கவும். உடற்பயிற்சி படிப்படியாக பார்வையை மேம்படுத்துகிறது.

காது நோய்களுக்கான சிகிச்சை

உள்ளங்கைகள் காதுகளில் அழுத்தப்பட்டன. அவற்றைத் தூக்காமல், அதே தீவிரத்துடன் 30 அழுத்தங்களைச் செய்யுங்கள். அழுத்தும் சக்தி வசதியாகவும் தனித்தனியாகவும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். இந்த செயல்கள் காது கால்வாயில் ஆற்றலை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் நடுத்தர காது மற்றும் மேம்பட்ட விசாரணையின் அழற்சி நோய்களை நீக்குவதற்கு வழிவகுக்கும்.

முகத்தின் விளிம்பை உயர்த்துதல் மற்றும் செவித்திறனை மேம்படுத்துதல்

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்திற்கு முன்னால் பிடித்து, அவற்றை முஷ்டிகளாகப் பிடித்து, உங்கள் கட்டைவிரலைத் தவிர்த்து மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டவும். கட்டைவிரல்காதுகளுக்கு பின்னால் வைக்கப்படுகின்றன, மீதமுள்ளவை, கைமுட்டிகளாக மடிக்கப்பட்டு, மேலே வைக்கப்படுகின்றன. நாங்கள் எங்கள் கைகளை கன்னத்தை நோக்கி 30 முறை பின்னால் நகர்த்தி, முகத்தின் விளிம்பை செயலாக்குகிறோம்.

இந்த செயல்கள் காதுகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் நிணநீர் வெளியேற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம் முகத்தின் ஓவலை இறுக்க உதவுகின்றன.

மேக்சில்லரி சைனஸ்களை சுத்தம் செய்து நெற்றியில் உள்ள சுருக்கங்களை நீக்குகிறது

வலது உள்ளங்கை நெற்றியில் வைக்கப்பட்டு இடதுபுறம் மூடப்பட்டிருக்கும். 30 வினாடிகளில் 30 இயக்கங்களின் வேகத்தில் ஒரு கோவிலிலிருந்து மற்றொரு கோவிலுக்கு நெற்றியில் கைகளை நகர்த்த ஆரம்பிக்கிறோம்.

பெருமூளைச் சுழற்சியை மேம்படுத்துதல் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல்

வலது உள்ளங்கை தலைக்கு மேலே சிறிது தூரத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளது, இடதுபுறம் அதன் மேல் வைக்கப்படுகிறது. இயக்கம் நெற்றியில் இருந்து கிரீடம் மற்றும் பின்புறம் ஒரு வளைவில் செய்யப்படுகிறது, 30 முறை செய்யப்படுகிறது. உங்கள் தலைக்கு கீழ் ஒரு போல்ஸ்டர் அல்லது தலையணையை வைப்பது நல்லது, அது ஆதரிக்கப்படும்.

கைகளின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் நிலையை மேம்படுத்துதல்

அதே தொடக்க நிலையில் இருந்து, உள்ளங்கைகளின் இயக்கங்களை இடமிருந்து வலது காது மற்றும் பின்புறம், மொத்தம் 30 செய்ய வேண்டியது அவசியம். முழு சுழற்சிகள். உடற்பயிற்சி முன்கைகளின் தோலை இறுக்குகிறது, கைகளின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை மெதுவாக பலப்படுத்துகிறது.

தைராய்டு சுரப்பியை இயல்பாக்குதல்

வலது கை தைராய்டு சுரப்பியின் மேல் வைக்கப்பட்டுள்ளது, இடதுபுறம் தைராய்டு சுரப்பியின் பகுதியிலிருந்து தொப்புள் பகுதி மற்றும் பின்புறம் முன்னும் பின்னுமாக இயக்கங்களைச் செய்கிறது.

30 வது சுழற்சியில், கைகள் இடங்களை மாற்றி வயிற்றில் விழுகின்றன.

இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்

உங்கள் வலது கையை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து, அதை உங்கள் இடது கையால் மூடி, வயிற்றில் லேசான அழுத்தத்துடன் கடிகார திசையில் இயக்கங்களைத் தொடங்குகிறோம், மொத்தம் 30 முறை. இந்த இயக்கம் மலத்தை இயல்பாக்குகிறது.

கைகள் மற்றும் கால்களின் பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்

உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பொய் நிலையில் உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை கடிகார திசையிலும் எதிர் திசையிலும் சுழற்றத் தொடங்குகிறோம். பின்னர், மூட்டுகளை குறைக்காமல், அவற்றை நன்றாக அசைக்க ஆரம்பிக்கிறோம். கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு தனித்தனியாக மாற்று மரணதண்டனை அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி சிறிய நுண்குழாய்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடிவில், தரையில் உட்கார்ந்து, நாங்கள் எங்கள் கால்களை தேய்க்க ஆரம்பிக்கிறோம். அவர்களின் தோல் மிகவும் வறண்டதாக இருந்தால், அது எண்ணெய், முன்னுரிமை ஆலிவ் எண்ணெய் மூலம் உயவூட்டப்பட வேண்டும். கால்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களுக்கு கீழே இருந்து மேலே தேய்க்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் இடுப்பு.

நாங்கள் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் எங்கள் முழங்கால்களை தேய்க்கிறோம், எங்கள் இடுப்பு - கீழே இருந்து மேல் மற்றும் பக்கங்களிலும் இருந்து நடுத்தர. அனைத்து உறுப்புகளுடனும் தொடர்புடைய காலில் செயலில் புள்ளிகள் உள்ளன என்று அறியப்படுகிறது. அவர்களின் தூண்டுதல் முழு உடலின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

இது முதுகுத்தண்டின் சிறந்த நீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது, வயதானதைத் தடுக்கிறது மற்றும் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. செயல்படுத்தல் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் நேரத்தில் தொடங்குகிறது மற்றும் படிப்படியாக 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல், வரம்பு இல்லாமல் அதிகரிக்கிறது.

உத்தியோகபூர்வ மருத்துவத்தின்படி, குணப்படுத்த முடியாத பல நோய்கள் உள்ளன, இதில் ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிலையான நிவாரணத்தை அடைய உதவியது, நோய் கடுமையானதாக இருந்தால், உடல் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். சில பயிற்சிகள் இன்னும் எளிதான முறையில் செய்யப்படலாம்.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள் ஒதுக்கப்பட்டவை, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி இருப்பதற்கான உரிமை உள்ளது. இன்றுவரை, அவள் யாருக்கும் தீங்கு விளைவித்ததாக ஒரு வழக்கு கூட தெரியவில்லை.

அதே நேரத்தில், சில நாள்பட்ட நோய்களைக் குணப்படுத்த உதவியது ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று கணிசமான எண்ணிக்கையிலான மதிப்புரைகள் உள்ளன. நரை முடியை அகற்றி, உடலை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்தவர்களின் புகைப்படங்கள் மற்றும் கருத்துகள் மிகவும் பொதுவானவை.

உண்மையில், உடலில் உள்ள உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான புள்ளிகளை சுயமாக மசாஜ் செய்து எளிமையாகச் செய்வதன் மூலம் யாரும் உண்மையில் உதவ முடியாது என்பது சாத்தியமில்லை. உடற்பயிற்சி, இது ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் வழங்கப்படுகிறது. டாக்டர்கள் உங்களை எச்சரிக்கும் முரண்பாடுகள், நிச்சயமாக, கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆனால் நம் ஆரோக்கியம், முதலில், நம் கைகளில் உள்ளது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை மாற்றுவது, உங்கள் எண்ணங்களைத் துடைப்பது மற்றும் திபெத்திய நூற்றுக்கணக்கானவர்களின் ஆரோக்கிய அமைப்பு ஆகியவை இணைந்து நீங்கள் நீண்ட காலமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வாழ நிச்சயமாக உதவும்!

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலின் எண்டோகிரைன் அமைப்பை புத்துயிர் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு மற்றும் இரத்தத்தில் அவற்றை வெளியிடுவதன் மூலம், நமது உடலின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வேலையை ஒருங்கிணைக்கிறது. நாளமில்லா அமைப்பு என்பது நாளமில்லா சுரப்பிகள் மற்றும் தனிப்பட்ட நாளமில்லா செல்கள் உடல் முழுவதும் சிதறி, நேரடியாக தசை திசுக்களில் உள்ளது.

நரம்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளுடன் சேர்ந்து, உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்தும் செயல்பாட்டிற்கு கூடுதலாக, அவை உடலில் நிகழும் அனைத்து செயல்முறைகளின் மாறும் சமநிலையை பராமரிக்கின்றன, உடலின் வளர்ச்சி, வளர்ச்சி, அதன் இனப்பெருக்க செயல்பாடு, பாதுகாப்பு மற்றும் முக்கிய ஆற்றல் பயன்பாடு. எண்டோகிரைன் அமைப்பு ஒரு நபரின் மனோ-உணர்ச்சி நிலையிலும் ஈடுபட்டுள்ளது, இளமை பருவத்தில், ஹார்மோன்களின் கூர்மையான எழுச்சி காரணமாக, குழந்தைகளின் மனநிலை எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. மாதவிடாய் காலத்தில் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் மனநிலை எவ்வளவு மாறக்கூடியது? ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நபரின் ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் இது ஒருவரின் நல்வாழ்வை முற்றிலும் மாற்றுகிறது.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் புத்துணர்ச்சி பயிற்சிகளில், துறவிகள் தீட்டப்பட்டனர் வயது முதிர்ந்த ஞானம், இது நாளமில்லா சுரப்பிகளின் வேலைக்கு இணக்கத்தை கொண்டு வர உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதாவது இந்த பயிற்சிகளின் வழக்கமான செயல்திறன் படிப்படியாக முழு உடலையும் புதுப்பிக்கிறது. நாள்பட்ட நோய்கள் உங்களை குறைவாகவும் குறைவாகவும் தொந்தரவு செய்கின்றன, உடல் படிப்படியாக வீரியம், உயிர், ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தால் நிரப்பப்படுகிறது. திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நபரின் ஆயுளை 20 ஆண்டுகள் வரை நீட்டிக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்!

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தோற்றத்தின் வரலாறு.

இணையத்தில் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றிய கதையை முதலில் மூலிகை மருத்துவர் ஓல்கா ஓர்லோவா (கல்பஷ்வினி) கூறினார். மருத்துவ கல்வி, இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி Komsomolskaya Pravda செய்தித்தாளில் படித்தவர். மடாலயம் அமைந்துள்ள திபெத்திய மலைகளில் ஒரு மின் உற்பத்தி நிலையத்தை நிர்மாணிப்பதில் சோவியத் காலங்களில் பணியாற்றிய ஒரு நிபுணரின் கதையை கட்டுரை வெளியிட்டது. ரஷ்ய மக்கள், தங்கள் இதயத்தின் கருணையால், மின்சாரம் இல்லாமல் வாழ்ந்த மடாலயத்திற்கு மின்சார கம்பிகளை நீட்டினர். இதற்குப் பதிலளிக்கும் விதமாக, துறவிகள் அவர்களுக்கு ஆயுளை நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை வழங்கினர். இந்த பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, துறவிகளுடன் தொடர்பு கொண்ட நபர், மற்றும் கதையின் நேரத்தில் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அவர் ஏற்கனவே 80 வயதைக் கடந்தவர், துடிப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர்ந்தார் மற்றும் இளமையாகத் தோன்றினார். அவரது வார்த்தைகளில், எல்லாம் நாட்பட்ட நோய்கள் 6 மாதங்கள் தினமும் பயிற்சி செய்தால் உடலை விட்டு விடுங்கள்.

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது எப்படி?

• மனித உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்பும் சில மணிநேரங்களில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதாக வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர், எனவே உறுப்புகளில் (சிகிச்சை, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்) அனைத்து வகையான செல்வாக்குகளும் அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் சில மணிநேரங்களில் மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் புத்துணர்ச்சியானது நாளமில்லா சுரப்பிகளின் மிகப்பெரிய செயல்பாட்டின் போது, ​​காலை 5 முதல் 6 மணி வரை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் நிச்சயமாக, மற்ற நேரங்களில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம், ஆனால் அதன் தாக்கத்தின் செயல்திறன் ஓரளவு குறைவாக இருக்கும்.
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் படுக்கையில் செய்யப்படுகிறது, உடனடியாக எழுந்தவுடன்.
• ஒவ்வொரு இயக்கமும் 30 முறை செய்யப்படுகிறது, கடிகாரத்தின் இரண்டாவது கையின் வேகத்தில், நீங்கள் பிர்ச் உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற கூடுதல் பயிற்சிகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், சுமார் 7 நிமிடங்கள் ஆகும்.
• உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​​​பெண்கள் தங்கள் இடது உள்ளங்கையை வலதுபுறத்தில் வைக்கவும், ஆண்கள், மாறாக, தங்கள் வலது உள்ளங்கையை இடதுபுறத்தில் வைக்கவும். யோகா போதனைகளின்படி, பெண்களில் அதிக ஆற்றல் இடது கையில், ஆண்களில் வலதுபுறத்தில் குவிந்துள்ளது.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஆற்றலை நிரப்ப சூடாக்கவும்.உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக வைத்து, முதலில் நீங்கள் சூடாக உணரும் வரை தீவிரமாக தேய்க்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாக இருக்கும் வரை தொடர்ந்து சூடுபடுத்தவும். உள்ளங்கைகள் விரைவாக வெப்பமடைந்தால், இது ஆரோக்கியமான பயோஃபீல்ட்டைக் குறிக்கிறது. நீண்ட நேரம் சூடாகாத உள்ளங்கைகள் உடலில் இருக்கும் பிரச்சனைகளைக் குறிக்கின்றன: ஒன்று பயோஃபீல்ட் ஒழுங்காக இல்லை, அல்லது வாஸ்குலர் அமைப்புநன்றாக வேலை செய்யாது. கவலைப்பட வேண்டாம், ஏற்கனவே உள்ள பிரச்சனைகளை ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் சரி செய்ய முடியும். ஓய்வு எடுத்து மீண்டும் உங்கள் கைகளை சூடேற்ற முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கண்களில் 30 முறை மெதுவாக அழுத்தவும்.
துடிப்பு அழுத்தத்துடன், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பிகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன - பினியல் சுரப்பி (பினியல் சுரப்பி) மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பி. பினியல் சுரப்பி மெலடோனின் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது, இது ஒழுங்குபடுத்துகிறது இரத்த அழுத்தம், தூக்கம், நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாடு, மூளை செல்களின் செயல்பாடு மற்றும் உடலின் வயதான செயல்முறையை குறைக்கிறது.

இதற்குப் பிறகு, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கண்களுக்கு மேல் 2-3 நிமிடங்கள் பிடித்து, அவற்றை சூடாக்கி, உங்கள் உள்ளங்கையில் இருந்து உங்கள் கண்களுக்கு சூடான ஆற்றலை மாற்றவும். உங்கள் பார்வை மோசமாக இருந்தால், உங்கள் உள்ளங்கைகளை வழக்கத்தை விட நீளமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும், இதைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் கண் உள்ளங்கைப் பயிற்சியைச் செய்வீர்கள், இதன் போது அனைத்து கண் தசைகளும் ஓய்வெடுக்கின்றன, இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது.

காதுகளில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை மீண்டும் சூடாக்கி, உங்கள் உள்ளங்கையின் குவிந்த பகுதியுடன் (புடைப்புகள்) உங்கள் காதுகளில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளால் 30 முறை துடிப்பு அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். அழுத்தும் போது, ​​வலி ​​தோன்றலாம் காதில் வீக்கம் இருந்தால், பின்னர் அழுத்தம் குறைக்கப்படலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சி இறுதிவரை முடிக்கப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி செவித்திறனை மேம்படுத்துகிறது, வெஸ்டிபுலர் கருவியின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்ட செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது.

முகத்தின் ஓவல் வழியாக நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்.உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களை வளைத்து, உங்கள் விரல்களை முஷ்டிகளாக இறுக்குங்கள் நடுத்தர விரல்கள்அதை உங்கள் கன்னத்தில் வைத்து, உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் வைக்கவும். கன்னத்தில் இருந்து, அழுத்தத்துடன், உங்கள் கைமுட்டிகளை தாடையுடன் காதுகளை நோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் காதுகளுடன் உங்கள் கைகளை நகர்த்தும்போது, ​​உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களால் அவற்றை அழுத்தி, மசாஜ் இயக்கங்களை உருவாக்கவும். அழுத்தாமல் உங்கள் முஷ்டிகளை உங்கள் கன்னத்திற்கு கீழே இறக்கவும். நீங்கள் இதுபோன்ற 30 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி நிணநீரை நன்கு சிதறடிக்கிறது, தொண்டை மற்றும் காதுகள் குணமடைகின்றன, விரல்களால் மசாஜ் இயக்கங்கள் தாடை தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, தூக்கும் விளைவை உருவாக்குகின்றன. காதுகளில் அமைந்துள்ள ரிஃப்ளெக்ஸோஜெனிக் புள்ளிகள் உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி செயல்படுத்தப்படுகின்றன, காதுகளின் ஒவ்வொரு புள்ளியும் உடலின் உறுப்புகளில் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, அதாவது முழு உடலிலும் விளைவு ஏற்படுகிறது.

கூடுதலாக.

கூடுதலாக, நீங்கள் மூக்கை மசாஜ் செய்யலாம், மூக்கின் இறக்கைகளிலிருந்து தொடங்கி, மூக்கின் வழியாக கண்கள் வரை நகரும், தேய்த்தல் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி. மேலும் மூக்கின் பாலத்திற்கு சற்று மேலே மூன்றாவது கண் பகுதியை மசாஜ் செய்யவும்.நெற்றியை மென்மையாக்குதல்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன் உங்கள் கைகளை சூடேற்ற மறக்காதீர்கள். உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் வலதுபுறத்தில் வைத்து, உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும். வலது கோவிலில் இருந்து இடதுபுறமாக தேய்த்தல் இயக்கங்களைச் செய்யவும், 30 மறுபடியும் செய்யவும்.

இந்த பயிற்சியை தோலைத் தொடாமல், தொடர்பு இல்லாத முறையில் செய்ய முடியும். உங்கள் நெற்றியில் சுருக்கங்கள் இருந்தால், லேசான அழுத்தத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி இரத்த இயக்கத்தை செயல்படுத்துகிறது, முன் சைனஸ்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் மென்மையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.தலையின் பாரிட்டல் பகுதியின் மசாஜ் (தொடர்பு இல்லாதது).

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் தலையின் பின்புறம் தலையணையில் படாமல் இருக்க உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு குஷன் தேவைப்படும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக வைக்கவும் (பெண்களுக்கு எது மேலே இருக்கும் மற்றும் ஆண்களுக்கு எது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்). உங்கள் தலையில் இருந்து 3-4 சென்டிமீட்டர் தொலைவில், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, கிரீடத்திலிருந்து நெற்றியில் மற்றும் நெற்றியில் இருந்து கிரீடம் வரை 30 இயக்கங்களைச் செய்யவும்.

பின்னர் நிறுத்துங்கள், உங்கள் கைகளை குறைக்காமல், இன்னும் 30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தலையின் கிரீடத்திற்கு மேலே அவற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஓய்வெடுத்த பிறகு, உங்கள் தலையைத் தொடாமல், ஒரு காதில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு 30 அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி ஹைபோதாலமஸின் வேலையைச் செயல்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை மீட்டெடுக்கிறது, உயர் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளை உருவாக்குகிறது.

கூடுதலாக.உங்கள் முக சருமத்தை புத்துயிர் பெற விரும்பினால், நீங்கள் கன்னம் பகுதி மற்றும் கழுத்தில் அதே தொடர்பு இல்லாத வழியில் வேலை செய்யலாம். பாலூட்டி சுரப்பிகளின் நிலையை மேம்படுத்தவும். தைமஸ் ஒரு மிக முக்கியமான மற்றும் முக்கியமான சுரப்பியாகும், ஏனெனில் அதில்தான் நோயெதிர்ப்பு மண்டல செல்களின் முதிர்ச்சியும் பயிற்சியும் ஏற்படுகிறது.

பனை வலது கைஉங்கள் கழுத்தில், தைராய்டு சுரப்பியின் பகுதியில் (ஆண்களுக்கு, உங்கள் இடது கை) வைக்கவும். உங்கள் இடது கையால், உடலைத் தொடாமல், உங்கள் வலது கையிலிருந்து தொப்புள் பகுதிக்கும் பின்புறத்திற்கும் மேலிருந்து கீழாக நகரத் தொடங்குகிறீர்கள், உங்கள் கையால் 30 இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், ஒரு இயக்கத்தில் கீழேயும் மேலேயும் எண்ணுங்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சி உடலின் ஆற்றல் தேக்கமடைய அனுமதிக்காது, தைராய்டு சுரப்பியில் இருந்து சோலார் பிளெக்ஸஸ் மற்றும் கீழே நகரும். உடற்பயிற்சியை முடிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலதுபுறத்தில் வைத்து 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றுக்கு நகர்த்தவும்.

கைகளின் உள்ளங்கைகள் அசல் நிலையில் உள்ளன, அதாவது, ஒன்றின் மேல் மற்றொன்று. அவர்களுடன் தொடர்பு இல்லாத வயிற்று மசாஜ் செய்யவும், 30 முறை கடிகார திசையில் நகர்த்தவும். இது குடல்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு பயிற்சியாகும், அதன் பெரிஸ்டால்சிஸ் அதிகரிக்கிறது, மென்மையான செயல்பாடு நிறுவப்பட்டது, மலச்சிக்கல் மறைந்துவிடும்.

கூடுதலாக.

முக்கிய வயிற்று மசாஜ் தவிர, நீங்கள் கணையம், சோலார் பிளெக்ஸஸ் பகுதி மற்றும் ஹைபோகாண்ட்ரியம் ஆகியவற்றை மசாஜ் செய்யலாம்.

பாலியல் சுரப்பிகளை செயல்படுத்த இடுப்பு பகுதியில் மசாஜ் செய்யவும். (திபெத்திய துறவிகளின் அசல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில், இந்த மசாஜ்க்கு இடமில்லை...)

பின்னர் உங்கள் வயிற்றில் உருண்டு, உங்கள் சூடான உள்ளங்கைகளை அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் வைத்து, உங்கள் கைகளின் ஆற்றலுடன் அவற்றை ஊட்டவும். உங்கள் கைகளால் சாக்ரம் பகுதியை தேய்க்கவும், உங்கள் கைகள் அனுமதிக்கும் வரை முதுகெலும்புடன் தசைகளை மசாஜ் செய்யவும்.மூட்டுகள் மற்றும் அதிர்வுகளின் வட்ட இயக்கங்கள்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கைகளால் ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றும் 30 முறை வட்ட சுழற்சிகளைச் செய்யவும். இப்போது உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கணுக்கால் மூட்டுகளில் அதே அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.

இப்போது, ​​உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தி, அவற்றைத் தோராயமாக அசைத்து, அதிர்வுகளைச் செய்யுங்கள். 30 விநாடிகளுக்கு அதிர்வுகளைச் செய்யவும். மூட்டுகள் மற்றும் அதிர்வுகளின் வட்ட இயக்கங்கள் இரத்தத்தை முடுக்கி, சிறிய பாத்திரங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நிணநீர் சுழற்சி, ஆற்றல் சேனல்களை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் கூட்டு இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல தடுப்பு ஆகும்.

கூடுதலாக.தேவைப்பட்டால், உங்கள் முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகள், முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளுடன் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். விரும்பினால், சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் பயிற்சிகளை நீங்கள் கூடுதலாகச் செய்யலாம்.

மசாஜ் முடிந்தது. இப்போது நீங்கள் கொஞ்சம் படுத்து உங்கள் உள் நிலையைக் கேட்கலாம்.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஹார்மோன்களை ஒருங்கிணைக்கும் உடலின் நாளமில்லா அமைப்பின் சுரப்பிகளை செயல்படுத்துகிறது. மற்றும் எல்லாம் ஹார்மோன்கள் சார்ந்துள்ளது: ஆரோக்கியம் மற்றும் வயதான, வீரியம் மற்றும் உடலின் முழுமை உள் வலிமை, ஆசைகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம்.

உள்ளங்கைகளின் வெப்பமயமாதல் இயக்கங்கள் தோலில் அமைந்துள்ள ஏராளமான ஏற்பிகளை செயல்படுத்துகின்றன, ஆனால் மிக முக்கியமாக, ஒருவரின் பயோஃபீல்டை சீரமைக்கும் பணி நடந்து வருகிறது. சூடான கைகளால், பிட்யூட்டரி சுரப்பி, தைராய்டு மற்றும் பாராதைராய்டு சுரப்பிகள், கணையம் மற்றும் தைமஸ், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் கோனாட்ஸ் ஆகியவற்றின் மட்டத்தில் எளிய இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன.

அதிர்வு உடற்பயிற்சி, அதிர்வு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இந்த நுட்பத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, சிறிய நுண்குழாய்களின் சுவர்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சிறிய இரத்த நாளங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. முழு உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் நமது உடலின் செயல்பாடு மற்றும் பொதுவாக நமது வாழ்க்கை உயிரியல் அதிர்வுகளின் ஆற்றலில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதிர்வு இல்லை என்றால் உயிர் இல்லை.

தலை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. அனைத்து பிறகு வளிமண்டல அழுத்தம் 270 கிலோ சக்தியுடன் காற்று நம் தலையில் அழுத்துகிறது, மற்றும் உள் உறுப்புக்கள்அதனால்தான் சில நேரங்களில் சிறுநீரகங்கள், கருப்பை மற்றும் பிற உறுப்புகளின் வீழ்ச்சியின் நோய்கள் தோன்றும். பிர்ச் நிலைப்பாட்டை எடுக்கும்போது, ​​அழுத்தம் கால்கள் மீது உள்ளது. அனைத்து உள் உறுப்புகளும் இடத்தில் விழுகின்றன, இரத்த ஓட்டம் மாறுகிறது, மேலும் இவை அனைத்தும் மகத்தான ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகின்றன, ஏனெனில் ஒரு அசாதாரண தோரணை நம் உடலுக்கு மன அழுத்தமாகும், இது அனைத்து உள் செயல்முறைகளையும் உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் செயல்படுத்துகிறது.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முன்னேற்றம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியை இது விளக்குகிறது. ஆனால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனைத்து நோய்களுக்கும் ஒரு சஞ்சீவி அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். முற்போக்கான புத்துணர்ச்சி முடிவுகளை அடைய, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சீரான உணவு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.