Quyosh botish vaqti. Quyosh botish: qoidalar va xatolar. Kimga quyosh botishi kerak?
382
Quyosh tez-tez porlayotgan joyda shifokor uchun hech narsa yo'q
ULAR. Sarkizov-Serazini
Yoz deyarli yakunlanmoqda, bizni kulrang va yomg'irli kunlar kutmoqda, shuning uchun vaqt bor ekan, biz hammaga iloji boricha tez-tez quyosh vannalarini olishni maslahat beramiz. Hatto Qadimgi Hellasda ham quyosh nurlari tonik sifatida ishlatilgan. Va antik davrning eng yirik sport musobaqalari - Olimpiya o'yinlari- qoida tariqasida, eng issiq yoz oylarida o'tkazildi. Aynan peshin paytida, quyosh chidab bo'lmas darajada issiq bo'lganida, tanlagan sportchilar startga chiqishdi. Ular yalang'och chiqishgan va quyoshning kuydiruvchi nurlaridan himoya qilish uchun boshlarini yopishga haqli emas edilar. Quyoshda qotib qolish yanada keng tarqalgan Qadimgi Rim. Rim shaharlaridagi qazishmalar shuni ko'rsatdiki, solaryumlar hamma joyda o'rnatilgan: uylarning tomlarida, vannalarda, gladiator maktablarida - qabul qilish joylari. quyoshga botish. Rim imperiyasida quyoshni davolash uchun maxsus iqlim stantsiyalari yaratilgan. Bemorlar bu yerga kerakli shifo muolajalarini olish uchun yuborilgan.
Kimga quyosh botishi kerak?
Quyosh botish teri, bo'g'imlar, radikulit, nevrit, suyak va bo'g'imlarning sil kasalliklari va boshqalar uchun shifokor tomonidan ko'rsatilgandek qo'llaniladi. Ular gripp, tomoq og'rig'i, yuqori nafas yo'llarining katar kasalliklarini oldini olish uchun qotib qoladigan protseduralar sifatida ishlatiladi. , va boshqalar.
UV nurlari ta'sirida D vitamini hosil bo'lishi faollashadi, bu organizm mushaklar va suyaklarni mustahkamlash va yaralarni davolash uchun "mas'ul" bo'lgan kaltsiy va fosforni o'zlashtirishi uchun zarurdir. Tanadagi D vitaminining kerakli darajasini saqlab qolish uchun haftada 2-3 marta 5-15 daqiqa davomida qo'l va yuzingizni quyoshga qo'yish kifoya. yoz oylari. UV nurlari organizmda sodir bo'ladigan jarayonlarning aksariyatini faollashtiradi - nafas olish, metabolizm, qon aylanishi va endokrin tizimning faoliyati.
UV nurlari kayfiyatga, ruhiy muvozanatga ta'sir qiladi va stress bilan kurashadi.
O'tkir kasalliklarda, o'pka, o't-ichak yo'llarining surunkali kasalliklarining kuchayishi va boshqalarda quyosh vannalari kontrendikedir.
Quyosh botish nima
Quyosh vannalari umumiy (butun tananing nurlanishi) va mahalliy (tananing bir qismini nurlanishi) bo'lishi mumkin. Nurlanishda quyoshning to'g'ridan-to'g'ri ta'siridan, diffuz nurlanishdan (soyada, to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuriga ta'sir qilmasdan), binoning devorlaridan, er yuzasidan, suvdan, va hokazo. Tarqalgan nurlanish (ko'k osmondan) to'g'ridan-to'g'ri qaraganda kamroq ultrabinafsha nurlarni o'z ichiga oladi va yumshoqroq. Sog'lom kattalarning quyoshga ta'siri (to'g'ridan-to'g'ri nurlanish) 5 daqiqadan boshlanadi. va asta-sekin bir vaqtning o'zida 5 daqiqa qo'shib, hisobga olgan holda 40 daqiqaga keltiring umumiy holat, ta'lim va qattiqlashuv darajasi. Diffuz nurlanish uchun vannalar dastlab 10 daqiqa davomida olinadi, protsedura davomiyligi 1-2 soatgacha oshiriladi. issiq havoda.
Qanday qilib to'g'ri quyoshga botish kerak
Quyoshga cho'milish divanda yotganda yoki stulda o'tirgan holda, quyoshga ta'sir qilgan holda amalga oshirilishi kerak. turli tomonlar jismlar. Quyosh botishdan oldin havo hammomini olish tavsiya etiladi. To'g'ridan-to'g'ri nurlanish bo'lsa, boshingizni soyabon yoki qalqon bilan yopish kerak. Ko'zlaringizni himoya qilish uchun siz qorong'i ko'zoynaklardan foydalanishingiz kerak (ko'zning shilliq qavati - himoya qatlami bo'lmagan kon'yunktiva teriga qaraganda radiatsiyaga ko'proq sezgir va yallig'lanish paydo bo'lishi mumkin). Ovqatdan oldin yoki keyin och qoringa quyosh botish tavsiya etilmaydi. Soyada dam olish bilan quyoshga botishni tugating, shundan so'ng siz suzishingiz yoki dush olishingiz mumkin. Suzishdan keyin darhol quyoshga botish tavsiya etilmaydi. Nekroz kasalliklaridan keyin zaiflashgan odamlarda terining ultrabinafsha nurlariga sezgirligi ortadi. Ko'pincha bu sezuvchanlikning oshishi shimoliy aholida, kunning ko'p qismini yopiq joylarda o'tkazishga majbur bo'lgan odamlarda, o'smirlarda, qariyalarda, homilador ayollarda va ayniqsa yosh bolalarda kuzatiladi.
Yozda quyoshga botish yaxshidir - ertalab soat 8 dan 11 gacha, bahor va kuzda - 11 dan 15 gacha. Qishda, quyoshli mini vannalarni fevral oyidan boshlab, yaxshi kunduzi, shamoldan himoyalangan joylarda, ikki daqiqadan uch daqiqagacha olish yaxshidir. Quyosh botishning eng yaxshi usuli - bu harakatda. Ovqatdan keyin 1,5-2 soat o'tgach quyoshga botish tavsiya etiladi. Shuningdek, nurlanishni och qoringa va ovqatdan oldin darhol o'tkazish tavsiya etilmaydi. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, og'ir jismoniy mehnat, sport mashg'ulotlari oldidan yoki ulardan keyin darhol protseduralarni o'tkazmasligingiz kerak.
Quyosh botish faqat yozda bo'lishi mumkin, degan noto'g'ri e'tiqod. Kuzda, bronzlash uchun vaqt yo'qdek tuyulganda, quyoshning saxiy sovg'asidan foydalanish foydalidir. Yozning oxirida, avgust oyida, hind yozining balandligida, qotib qolish uchun eng kichik imkoniyatni boy bermang. Va bu davrda quyosh nurlarining tushishi iyul oyiga qaraganda kamroq bo'lsa ham, uning spektrida sog'liq uchun etarli darajada ultrabinafsha nurlar mavjud. Bundan tashqari, avgust va sentyabr oylarida quyosh juda issiq emas, shuning uchun radiatsiya dozasini oshirib yuborish xavfi yo'q. Shunday qilib, hozir quyosh botish uchun eng unumdor vaqt.
Foto: Depositphotos.com/@ Syda_Productions
Yozgi ta'til, yozgi o'yin-kulgi va yozgi sog'lomlashtirish muolajalari vaqti keldi. Biz, kattalar farzandlarimizning immunitetini oshirish, ularni imkon qadar ko‘proq xursand qilish, yuqumli kasalliklar, tana haroratining qizib ketishi, quyosh kuyishidan asrash uchun hududimizning unumdor tabiatining barcha imkoniyatlaridan unumli foydalanishimiz kerak.
Quyoshda qolish qoidalari.
Quyosh ta'sirining davomiyligi asta-sekin oshishi kerak.
Bola uchun ideal quyosh ta'sir qilish vaqti maktabgacha yosh ertalab 8-00 dan 10-00 gacha va kechqurun 17-00 dan 20-00 gacha.
Ovqatlanishdan 1 soat o'tgach quyoshga botishni boshlash yaxshidir.
Ko'chaga chiqishdan oldin, albatta, bolangizga ichimlik berishingiz va o'zingiz bilan bir shisha qaynatilgan yoki toza suv olishingiz kerak. ichimlik suvi. Farzandingizga har 30-40 daqiqada ichimlik taklif qilishni unutmang.
Farzandingizning boshiga paxta panama shlyapa, shlyapa yoki qalpoq qo'ying.
Shahar tashqarisida, hovuz yaqinida va faqat quyoshning tarqoq yoki aks ettirilgan nurlari ostida quyoshga botish yaxshidir.
Bir yoshgacha bo'lgan bolalar 22 daraja va undan yuqori haroratda engil havo vannalarini olishlari mumkin. Uchun birinchi engil havo hammomining davomiyligi chaqaloq 3 daqiqadan oshmasligi kerak. Asta-sekin, engil havo vannasini qabul qilish vaqti kuniga 40 daqiqagacha ko'tariladi.
22 daraja havo haroratida 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar. Agar bola faol o'ynasa yaxshi bo'ladi.
30 darajadan yuqori haroratlarda bolalar uchun quyoshga botish tavsiya etilmaydi.
Quyosh botishdan oldin, bolaning terisiga quyoshdan himoyalovchi krem surtishni unutmang.
Quyosh botgandan so'ng, bola suv protseduralaridan o'tishi va terini quritishi kerak.
Chaqaloq kiyimlari yoz vaqti, va ayniqsa, "tanga boradigan" bo'lsa, u paxta va eng yaxshisi, ochiq rangli bo'lishi kerak.
Quyoshdan himoya qiluvchi vositalar haqida bir oz.
Bolalar terisi asta-sekin rivojlanadi. Melanin pigmentini ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan terining yuqori qatlamining hujayralari faqat 3 yoshga kelib shakllanadi. Shuning uchun, bir yoshli chaqaloqdagi sarg'ish mahalliy qora dog'lar va qizarish joylari sifatida o'zini namoyon qilishi mumkin. Bu tez-tez sodir bo'ladi allergik reaktsiya quyoshga ta'sir qilgandan keyin.
3 yoshgacha bo'lgan bolalarni to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuriga ta'sir qilmaslik tavsiya etiladi. Va 3 yildan keyin shifokorlar maxsus quyoshdan himoya qiluvchi kosmetikadan foydalanishni maslahat berishadi. Himoya vositalari Kremlar, spreylar, jellar, kosmetik sut va musslar shaklida mavjud. Bolalar uchun eng mos quyosh kremi qo'shimcha hidratsiya va ovqatlanishni ta'minlaydi.
Bolalar uchun quyosh kremi nimadan iborat bo'lishi kerakligini tushunish uchun buni eslab qolishingiz kerak quyosh nuri ultrabinafsha nurlarning ikkita diapazonini o'z ichiga oladi :
- UVB (UVB) va - UVA (UVA) diapazon.
UVB nurlari : melanin ta'sirini ishga solib, sarg'ishlikni ta'minlaydi. Ammo ular terining qarishiga olib keladi va quyosh yonishiga olib kelishi mumkin.
UVA nurlari: terining chuqur qatlamiga kirib boradi. Teri va allergiyada fototoksik reaktsiyalarni qo'zg'atishi mumkin.
Bolalar uchun quyoshdan saqlaydigan kremlar u yoki bu diapazondagi filtrlarni o'z ichiga oladi. Paketdagi "UVA + UVB himoyasi" ("UVA/UVB") yozuvi ultrabinafsha nurlaridan himoya qilishning keng doirasini anglatadi, bu bolalar uchun tavsiya etiladi. Kremlar tarkibidagi filtrlar kimyoviy (mikropartikullar). minerallar) va jismoniy (sink yoki titan oksidi). Kimyoviy filtrlar kamroq suvga chidamli, jismoniy filtrlar esa nanozarrachalarga eziladi, bu esa teri uchun mutlaqo yaxshi emas. Filtrlar bir qismi sifatida bolalar uchun quyosh kremlarida mavjud umumiy himoya. Ularga qo'shimcha ravishda, bunday kosmetika (susan, shaftoli, bodom yog'i, jojoba va bug'doy moylari, shea yog'i) tarkibiga o'simlik qo'shimchalari kiritiladi. E vitamini bilan birgalikda ular chaqaloq terisini himoya qiladi va namlaydi.
Helioterapiya, quyosh botish: ko'rsatmalar, qabul qilish vaqti
Helioterapiya- qisman yoki to'liq yalang'och odamga quyosh nurlanishining terapevtik ta'siri. Jarayonlar qon tomirlari, mushaklar va boshqa to'qimalarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, umumiy mustahkamlovchi ta'sirga ega va kayfiyatni yaxshilaydi.
Quyosh botish uchun ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar
Quyosh vannasi D vitamini gipovitaminozi, gipertoniyaning engil shakli, faol bo'lmagan revmatizm, yallig'lanish kasalliklari uchun ko'rsatiladi: o'pka, oshqozon-ichak trakti, buyraklar, bo'g'imlar, asab tizimi biz (lekin alevlenme davrida emas!), Podagra, semizlik, nevrozlar bilan. 
Ammo bir qator kontrendikatsiyalar mavjud, bular: ultrabinafsha nurlanishiga sezgirlikning oshishi, alevlenme davridagi barcha kasalliklar, sil, tirotoksikoz, bezgak, revmatoid artrit, tizimli qizil yuguruk, skleroderma; 1,5 yoshgacha bo'lgan bolalarga nurlanish tavsiya etilmaydi.
Quyosh nurlari ta'sirida teriga birinchi navbatda qon oqimi (infraqizil va spektrning ko'rinadigan qismlari ta'siri) sodir bo'ladi, 6-12 soatdan keyin teri doimiy qizil rangga ega bo'ladi (o'rta to'lqinli ultrabinafsha ta'siri). radiatsiya). 3-4 kundan keyin qizarish pasayadi va terining yuqori qatlami tozalana boshlaydi; Shu bilan birga, uzoq to'lqinli ultrabinafsha nurlanishidan kelib chiqqan bronzlash (pigmentatsiya) paydo bo'ladi.
Gelioterapiya qanday amalga oshiriladi?
Gelioterapiya qanday amalga oshiriladi? Quyosh botmoqda ochiq joylarda yoki diffuz nurlanish hosil qiluvchi panjurli ayvonlar ostida; Estaka to'shagining balandligi 45-50 sm bo'lishi kerak, yozning issiq kunlarida, estakadaning oyoq uchi quyoshga qarab, salqin oylarda - quyosh nurlari tushadi. Insonning boshi soyada bo'lishi kerak, ko'zlariga esa quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqish kerak.
Ikkinchisi haqida bir oz ko'proq. Ko'cha distribyutorlaridan arzon moda ko'zoynaklarini sotib olib, siz ko'pincha ko'rish qobiliyatiga zarar etkazish xavfini tug'dirasiz, chunki bu narsalar ultrabinafsha nurlanishiga to'sqinlik qilmaydigan shishadan qilingan. Shu bilan birga, qora ko'zoynak ostidagi o'quvchilar doimo refleksli ravishda kengayadi va ultrabinafsha to'lqinlar ular orqali ko'p miqdorda o'tib, yorug'lik signallari diapazoni uchun mas'ul bo'lgan ko'zning to'r pardasini "yoqib yuboradi". Yuqori sifatli quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar UVB harflari bilan yorliqlarga ega bo'lishi kerak, ammo ularning mavjudligi qalbakilashtirishdan himoya qilishni kafolatlamaydi. Ko'zlaringizni, masalan, shlyapaning chekkasi bilan yopish orqali himoya qilish yaxshiroqdir.
Quyosh botish vaqti
Quyosh botish tavsiya etiladi ertalab soat 8 dan 11 gacha 20C dan past bo'lmagan havo haroratida nonushtadan keyin yarim soatdan bir soatgacha. Vaqtning yarmi chalqancha yotib, yarmi oshqozonga sarflanadi. Jarayondan so'ng siz soyada 10-15 daqiqa dam olishingiz, dush olishingiz yoki suv harorati 22-32 ° C bo'lgan suv bilan yuvishingiz, ishqalanishingiz yoki cho'mishingiz kerak.
Agar quyosh nurlariga chidamliligingiz yaxshi bo'lsa, unda siz har kuni 10-15 daqiqa quyosh ta'siridan boshlashingiz kerak, har uchinchi kunda 4 daqiqa qo'shib, 5-8 kundan keyin bir yoki ikki kun davomida muntazam ravishda tanaffus qilishingiz kerak; Tavsiya etilgan maksimal nurlanish vaqti 60 minut.
Nurlanishning birinchi ta'siri juda tez sodir bo'ladigan, ammo shifokorlar gelioterapiyadan foydalanishni taqiqlamagan odamlar, quyosh botish vaqtini har uch kunda 4 daqiqaga oshirishi mumkin va maksimal Ular uchun vaqt - 40 minut.
Ko'nchilik ekanligini bilasizmi himoya funktsiyasi teri? Shuning uchun dengizga borishdan oldin shifokorlar quruq yuz terisini ultrabinafsha nurlanishiga tayyorlash uchun bir nechta solaryum seanslariga tashrif buyurishni qat'iy tavsiya qiladilar. Axir janubiy quyoshning faolligi juda yuqori. Keyingi maqolada sizga quyosh botishi nima uchun foydali va quyosh va havo vannalarini qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerakligini aytib beramiz.
Havo vannalarini qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak
Havo vannalari juda foydali, ular tanani qattiqlashtiradi, metabolizmni yaxshilaydi, foydali ta'sir ko'rsatadi asab tizimi, psixikani tinchlantirish. Yaxshi kayfiyat, quvvat, sog'lom uyqu va ajoyib tuyadi - bu to'g'ri bajarilgan bronzlash va havo terapiyasining natijasi bo'ladi. Havo vannalarini qabul qilishdan ko'ra osonroq nima bo'lishi mumkin edi? Yechin, yuring yoki yoting!
Tanangizga zarar etkazmaslik uchun siz amal qilishingiz kerak oddiy qoidalar bronzlash va olish havo vannalari.
- Havo terapiyasining eng katta ta'siri yozda 8-11 va 17-19 soatlarda erishiladi.
– Havo vannalari kuniga bir marta soyabonlar ostida, ayvonlarda, quyosh nurlaridan himoyalangan, daraxtlar soyasida olinadi.
– Birinchi muolajalar vaqti 10-15 minut, keyin esa bir yoki ikki soatgacha oshirilishi mumkin.
- Agar havo harorati 15 ° C dan past bo'lsa, havo vannalarini qabul qilish ko'proq vaqtga qoldirilishi kerak xayrli kunlar. "Goz zarbalari" hipotermiya haqida ogohlantiradi, tezda kiyinish.
Qanday qilib to'g'ri quyoshga botish va quyosh botish (geliyoterapiya)
Vaqt o'tishi bilan teri rangi modasi o'zgardi turli vaqtlar. Qadimgi yunonlar orasida oq rang teri kasallik belgisi hisoblangan va "tibbiyotning otasi" Gippokrat quyoshni hamma uchun dori deb atagan. 19-asrda go'zalliklar quyosh nurlaridan yashiringan keng chekka teri aspirin rangi bo'lib qolishi uchun shlyapalar.
Ko'nchilik modasi 20-asrning boshlarida "afsonaviy tegirmonchi" Coco Chanel tomonidan yaratilgan. Har bir inson plyajga bordi, mayolarning kesilishi har yili o'zgarib, tananing tobora ko'proq yangi joylarini ochib berdi. Nihoyat, eng "ilg'or" dam oluvchilar umuman kiyimsiz quyoshga botishni boshladilar. Nudistlar shunday paydo bo'ldi.
Quyosh nurlari, shubhasiz, foydalidir. Ularning ta'siri ostida terida melanin pigmenti ishlab chiqariladi - xuddi shu sarg'ish, shuningdek, raxitning oldini oluvchi D vitamini. Shu bilan birga, sil, qon tomir sklerozi, gipertoniya, markaziy asab tizimining kasalliklari va migren bilan og'rigan odamlar quyosh vannalarini qabul qilmasligi kerakligini esga olish kerak.
Quyosh botish eng yaxshi yozda ertalab 8 dan 11 gacha va kunning issiqligi pasayganidan keyin 16 dan 18 gacha amalga oshiriladi. Dam olishning birinchi kunlarida siz ochiq quyoshda qolmasligingiz yoki besh daqiqadan ko'proq quyosh botmasligingiz kerak, aks holda siz jiddiy kuyishingiz mumkin. Har kuni quyoshda vaqtingizni ikki-to'rt daqiqaga oshirishingiz mumkin.
Siz bilishingiz kerakki, har bir insonning quyosh nurlariga sezgirligi har xil: blondalar radiatsiyaga qoramag'izlarga qaraganda kuchliroq ta'sir ko'rsatadi, ularning terisi tezda qorayadi va shokolad rangiga ega bo'ladi. Bolalar kattalarnikiga qaraganda uchdan biriga ko'proq sezgir.
Mavjud bo'lmagan odamlarda quyoshga uzoq vaqt ta'sir qilish tananing charchashiga olib kelishi mumkin, ularda bronza rang paydo bo'ladi, ular asabiylashadi; bosh og'rig'i, uyqu buzilishi va vazn yo'qotish. Havo vannalarini olgandan keyin, lekin dengizda suzishdan oldin quyoshga botish yaxshiroqdir.
|
Qanday qilib to'g'ri quyoshga botish kerak? Tavsiya etilmaydi! – Quyosh botishdan oldin sovun bilan yuving. Sovun terini yog'sizlantiradi va u sarg'aymaydi, lekin osongina yondiriladi. - Plyajga borishdan oldin, maxsus foydalaning kosmetik vositalar bronzlash va kuyishlar uchun. – Och qoringa yoki ovqatdan keyin darhol quyoshga boting. - Quyoshda cho'milish va umuman boshingizni ochiq holda quyoshda bo'lish. – Quyoshda uzoq vaqt yoting, shunda bir tekis torayib ketish umidida. Og'ir tan terini quritadi, bu ajinlar paydo bo'lishiga olib keladi, asab tizimini zaiflashtiradi va uyquga yomon ta'sir qiladi. |
Qoidalarga ko'ra quyosh vannalarini qabul qilish yaxshidir, keyin siz yaxshi natijalarga ishonishingiz mumkin. Va u bir tekis, chiroyli tandan iborat. To'g'ri yondashuv bilan siz kuygan terining og'rig'iga dosh berolmaysiz va vahima ichida uni engillashtirish uchun birinchi mavjud vositalarni qidirasiz. Sizga yangi boshlanuvchilar uchun o'ziga xos kursni taklif qilamiz. U sizga "ultrabinafsha seans" dan oldin va keyin teringizga qanday g'amxo'rlik qilishni aytib beradi.
Quyoshning o'pishi nima uchun xavfli?
Kuz, qish va hatto bahor bizga qanchalik uzoq tuyulmasin, ertami-kechmi ulug'vor uzoq kunlar va qisqa tunlar keladi - ajoyib, istiqbolli yoz. Dengiz yoki daryo bo'yidagi quyosh kreslolarida yotish, o'ynash vaqti keldi Plyaj voleyboli. Biroq, dam olish va iliqlikni kutgandan so'ng, siz xavfsiz bronzlash qoidalarini unutmasligingiz kerak, quyosh botish uchun qaysi vaqtni va boshqa nozikliklarni ko'rib chiqing.
Ko'pgina kattalar va o'smirlar, shu jumladan Qo'shma Shtatlardagilar ham "Quyosh o'pishini" olishni xohlashadi. Amerika Dermatologiya Akademiyasi tomonidan o'tkazilgan so'rov natijalariga ko'ra, 7100 respondentning 72 foizi ko'ngli odamlar yanada jozibali ko'rinishga ega ekanligiga ishonishadi. Ba'zi yoshlar buni faqat sog'liq bilan bog'lashdi.
Respondentlarning ozgina qismi o'smirlar uchun quyoshga botish terini ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiluvchi kremni qo'llash orqali yaxshiroq bo'lishini taklif qildi. Bu teri saratoni xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Shifokorlar, o'sib borayotgan tananing hujayralari kattalarnikiga qaraganda tezroq bo'linishini va o'zgarishini tasdiqlashadi, bu ma'lum ma'noda tana uchun stress deb hisoblanishi mumkin. Shuning uchun ehtiyot choralari juda muhimdir. Plyajda bo'lganingizda, o'zingizni xavf ostiga qo'ymaslik va quyosh kremini qo'llash yaxshiroqdir.
Buni doimo eslab qolish juda muhim: quyoshga botish eng yaxshi ehtiyotkorlik bilan amalga oshiriladi. Ba'zilar tan olishlaricha, yoqimli mashg'ulot bilan mashg'ul bo'lib, qoplamalar quruqroq va ingichka bo'lib qolganini his qilishgan. Darhaqiqat, nurlarga kuchli ta'sir qilish ajinlar, sepkillar va yosh dog'lari kabi jismoniy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
Ushbu oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun sog'lom yozgi sarg'ish uchun ushbu to'rtta maslahatni eslang. Avval peeling qiling. Tashqariga chiqishdan oldin teringizni tayyorlashingiz kerak. ochiq havoda. Tozalash jarayonida, eng ko'p yuqori qatlam bizning "tabiiy qalqonimiz" (eskirgan), uning yangilanishi ta'minlanadi.
Kosmetologlarning fikriga ko'ra, o'lik hujayralarni olib tashlash terining rangini yaxshilaydi, teshiklarni axloqsizlik va ortiqcha yog'dan tozalaydi va hatto akne paydo bo'lishining oldini oladi. Iqtisodiy, ammo juda samarali skrablar yordamida eski zarralarni olib tashlashingiz mumkin. Ular tarkibida shakar, yormalar va tuz. Tozalash aralashmasi ro'molchaga yoki maxsus qo'lqoplarga qo'llaniladi.
Ha, quyosh botganda, qaysi vaqt eng yaxshi ekanligini bilish muhimdir. To'g'ri quyoshga botish ham juda muhimdir. Lekin bundan kam muhim emas - to'liq, to'g'ri tozalash, shuning uchun kechiktirmang, buni qiling. Bunday protseduradan so'ng, har bir "shokoladli quyon" (ko'pchilikning orzusi!) uzoq vaqt davomida shunday bo'lib qoladi, soya asta-sekin yo'qoladi.
Ko'pchilik bronzlash ishqibozlari kosmetikaga e'tibor bermaydilar va ularga "asl shaklida" dam olishni maslahat berishadi. Ammo siz himoya kremini ishlatishda davom etasizmi? Siz buni to'g'ri qilyapsiz: vositani e'tiborsiz qoldirmasdan quyosh vannalarini qabul qilganingiz ma'qul. SPF komponentlari faqat teriga zarar yetkazmasdan quyoshda o'tkazishingiz mumkin bo'lgan vaqt miqdorini oshiradi.
Kremni himoya qilish darajasi va terining rangi
Yuqori SPF raqamlari UVB (o'rta to'lqinli ultrabinafsha nurlanish) ga qarshi yaxshiroq to'siqni ta'minlaydi, ammo UVA (uzun to'lqinli nurlanish) orqali o'tishiga imkon beradi. Agar naychada "Keng spektr" deb yozilgan bo'lsa, unda tarkib sizni UVB va UVA nurlaridan himoya qiladi.
Biroq, UVA himoyasini o'lchash uchun standart tizim hali ham mavjud emas. Odil terida oz miqdorda melanin mavjud bo'lib, u kanserogen ultrabinafsha nurlanishiga va etarli darajada himoyalanmagan holda kuchli qizarish (kuyish) ta'siriga zaiflashishi mumkin.
To'q rangli teriga ega bo'lganlar uchun teridagi melanin miqdori SPF 13,4 ga to'g'ri kelishi haqida dalillar mavjud (3,4 ga nisbatan), ammo quyoshda kuyish xavfi hali ham mavjud.
Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, bir vaqtning o'zida qo'llanilishi kerak bo'lgan to'siq kremi miqdori kvadrat santimetr uchun 2 milligramm (mg / sm2) ni tashkil qiladi. Quyosh nuriga duchor bo'lgan terining ochiq joylariga qo'llaniladi.
Quyoshdan himoyalovchi mahsulotning belgilangan SPF ni olish uchun, masalan, agar sizning bo'yingiz 163 sm bo'lsa va bir qismli suzish kostyumi kiyganingizda 68 kg vaznga ega bo'lsangiz, qo'llashingiz kerak. ochiq tana taxminan 29 g modda. Buni quyoshga chiqishdan 15-30 daqiqa oldin qilish kerak.
Jarayonni plyajdan qaytganingizdan keyin 15-30 daqiqadan so'ng takrorlashingiz mumkin (yoki suvda bo'lganingizdan keyin, chunki kremni yuvish mumkin). Tadqiqotga ko'ra Milliy institut sog'liqni saqlash (AQSh), biz xulosa qilishimiz mumkin: himoya kremini qanchalik tez qo'llasangiz, teringiz uchun shunchalik yaxshi bo'ladi.
Qanday qilib quyoshga botish kerak? Sog'lom, porloq tanga ega bo'lish uchun teringizni ultrabinafsha nurlanishiga haddan tashqari ta'sir qilmang. Tananing asta-sekin "to'planishi" eng yaxshisidir. Kuyish xavfini kamaytirish uchun yorug'lik ostida o'tkaziladigan vaqtni teng ravishda dozalang.
Bir kunni plyajda o'tkazganingizdan so'ng, siz "shokolad" bo'lishingiz mumkin qisqa vaqt. Ammo bu "yutuq" paydo bo'lganidek tezda yo'q bo'lib ketishi mumkin. Eng yaxshi yo'l sog'lom yozgi tanni oling - kichik dozalarda yorqin vannalar.
Kuniga yarim soatdan bir soatgacha quyoshda turish tanangizga melaninning maqbul dozasini ishlab chiqarishga imkon beradi, bu har bir keyingi seansda to'planadi. Ochiq havoda o'tkazish uchun to'g'ri vaqtni tanlash muhimdir. AQSh Himoya agentligiga ko'ra muhit, Quyoshdagi UV nurlari yoz kunlari eng faol soat 10 dan 16:00 gacha. Yozda quyoshga botish eng yaxshi soat 10 dan oldin yoki 16 dan keyin amalga oshiriladi.
Quyosh hammomiga ketayotganda, to'g'ri ko'zoynak va shlyapa tanlashni unutmang. Ko'zlarga kelsak: ular o'zlari va ularning atrofidagi teri ultrabinafsha nurlar ta'siriga juda sezgir. Ko'pgina shifokorlar, to'g'ri parvarish qilmaslik katarakt va hatto ko'z saratoni kabi ko'z kasalliklarining rivojlanishiga olib kelishi mumkinligiga ishonishadi.
Ko'zni himoya qilish va bosh kiyimni qanday tanlash kerak
Quyosh botish 400 nm gacha bo'lgan ultrabinafsha nurlanishiga ega quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar bilan eng yaxshi tarzda amalga oshiriladi, ya'ni ular ultrabinafsha nurlarining kamida 99 foizini blokirovka qiladi. Ideal ko'zoynaklar katta, cho'zinchoq ramkalarga ega bo'lganlardir.
Bunday "ko'zoynaklar" tufayli ko'zlar turli nuqtalardan keladigan yorug'likdan himoyalangan. Juda kichik "himoyachilar" zamonaviy ko'rinishi mumkin, ammo ular yomon yordamchilardir: ular yorqin nurdan ham, ultrabinafsha nurlanishdan ham qutqarmaydi. Ko'zoynak rangini tanlayotganda, oynaning soyalari sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishini unutmang (optimal quyuq kulrang, to'q yashil yorug'lik).
7-8 sm qirrali shlyapa quloqlarni, ko'zlarni, peshonani, burunni va bosh terisini himoya qilishga yordam beradi, shu bilan birga siz to'yinganingizda zamonaviy ko'rinasiz. Agar siz ko'proq soyani xohlasangiz, 15 sm dan oshiq shlyapani tanlang, bu sizni yon nurlardan va hatto orqadan tushganlardan himoya qiladi. Ushbu bosh kiyim kichkina tomga o'xshaydi; ko'p odamlar uning ostida o'zlarini juda qulay his qilishadi.
Keyingi chiqishingizdan oldin dam oling
Beysbol qalpog'i ideal ko'rinishga ega bo'lsa-da, u faqat boshning old va tepasida himoya qiladi, bo'yin va quloqlarni elementlardan himoyasiz qoldiradi. Siz tanlagan bosh kiyimingizdan qat'i nazar, uni tikilgan ma'qul tabiiy materiallar(paxta, somon).
Nihoyat, tanangizga o'zini davolash uchun vaqt berish uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak. Bu issiqda o'tkazgan kundan keyin juda muhimdir. Tashqariga chiqishdan oldin, uyda qoling va dam oling. To'rtga e'tibor bering oddiy maslahat, sizchi tashqi ko'rinish har doim sog'lom va yorqin bo'ladi.
Shunday qilib, qanday qilib va qaysi vaqtda quyoshga botish yaxshiroq ekanligini allaqachon bilamiz. Yozda yoki yilning boshqa vaqtlarida quyidagi umumiy tilaklar ham samarali bo'ladi: ochiq havoda dam olayotganda, vaqtni kuzatib borish uchun soatni qo'lingizda ushlab turing. Plyajdan keyin sovuq yoki iliq dush oling (issiq, uzoq hammom faqat teringizni yanada quritadi). O'zingizni quritayotganda, namlikni yo'qotib, sochiq bilan o'zingizni silang ("o'zingizni kuchli quritish" kerak emas). Quyoshdan keyin losondan foydalaning. Etarlicha toza suv iching.