Kontaktlar
uy/ yubka

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar va chaqaloqlar uchun havo vannalarini qanday tashkil qilish kerak: joy va vaqtni tanlang. Havo vannalari Havo vannalarini qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak

Yangi tug'ilgan chaqaloqlarni moslashtirish uchun havo protseduralari zarur. Ko'kraklar termoregulyatsiyaga qodir emas va bunday tartiblar ularni haddan tashqari issiqlikdan himoya qilishga yordam beradi.

Kiyim ostida bolada bezi toshmasi va terining tirnash xususiyati paydo bo'lishi mumkin. Ko'pincha kichik toshma paydo bo'ladi. Miliariya xavfli kasallik emas, chunki u haddan tashqari issiqlik natijasida paydo bo'ladi, lekin u qichishishni keltirib chiqaradi va bolani bezovta qiladi. Bunday muammolardan qochishga yordam beradi havo protseduralari.

O'qing: bezi bezi toshmasi bilan qanday kurashish kerak

Chaqaloqni qisqa muddatga yechinmasdan qoldirish uni mustahkamlaydi.

Havo vannalari aeroterapiyaning ajralmas qismidir (havo bilan ishlov berish). Ular qon aylanishini, ohangini yaxshilaydi va sog'lom uyquga yordam beradi. Jarayondan so'ng bolalarning ishtahasi yaxshilanadi,

Bilish muhim! Havo protseduralari bolaning tanasini mustahkamlaydi, shuning uchun ular kuniga bir necha marta bajarilishi kerak.

Jarayonni qanday va qachon bajarish kerak

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun havo vannalari uyda va tashqarida amalga oshiriladi. Ular to'liq (bola echinganda) yoki qisman (ko'chada oddiy yurish) bo'lishi mumkin.

Uyda havo muolajalarini qanday bajarish kerak

Xonada aeroterapiya ventilyatsiya qilingan joyda amalga oshiriladi. Har safar chaqalog'ingizning kiyimlarini almashtirganingizda, uni bir muddat yechinmasdan qoldirish tavsiya etiladi.

Yangi tug'ilgan chaqaloqlarda termoregulyatsiya qobiliyati hali rivojlanmaganligi sababli, birinchi kunlarda ular vaqtni asta-sekin oshirib, 1-2 daqiqa davomida yalang'och holda qoladilar. Uch oylikda bolalarni 30-40 daqiqa davomida yechintirib qo'yish mumkin.

Birinchi haftalarda havo muolajalarini o'tkazish uchun etarli vaqt talab etiladi, bu chaqaloqning kiyimlarini o'zgartirishga va teri burmalarini davolashga sarflanadi. Bundan tashqari, yangi tug'ilgan chaqaloqlarni butunlay echish mumkin emas. 2-3 daqiqa davomida boshingizdagi qalpoqni, biroz vaqt o'tgach - yelekni, so'ngra romperlarni olib tashlang. Bir oylik chaqaloq 10-15 daqiqa davomida yechinmasdan qoldiriladi. Bu vaqtda siz uni qorniga qo'yishingiz mumkin. Ushbu poza orqa mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi va ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Kichkintoyning injiq bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz u bilan havo muolajalari paytida mashq qilishingiz mumkin. Yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun majburiy bo'lgan mashqlar to'plami mavjud. Havo hammomini olganingizdan so'ng chaqaloq bilan o'ynashingiz mumkin, chaqaloqning terisi maxsus chaqaloq kremi yoki moy bilan yog'lanishi kerak;

Bilish muhim! Qabul qiling havo vannasi bola, 22 darajadan yuqori haroratda, xonada qoralama bo'lmasligi kerak.

Ko'chada havo protseduralari

Toza havoda oddiy yurish muayyan qoidalarga rioya qilgan holda aeroterapiya elementidir. Siz chaqalog'ingiz bilan har qanday joyda, parkda, o'rmon kamarida yoki hovlida yurishingiz mumkin. Asosiysi, yo'q sanoat korxonalari, temir yo'l, gavjum avtomagistral. Siz chaqaloqni mavsumga qarab yurish uchun kiyinishingiz kerak va hech qanday holatda uning qizib ketishiga yo'l qo'ymang.

Ko'pgina yosh onalar chaqalog'ining muzlashi va juda issiq kiyinishidan qo'rqishadi. Shifokorlar kattalar kiyimining qancha qatlamini hisoblashni tavsiya qilsalar ham, bolani bir qatlam qo'shib kiyintirishadi.

Yurish paytida siz chaqaloq terlamasligiga yoki aksincha, muzlamasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bu sizning ichki kiyimingiz nam emasligini tekshirish orqali osonlik bilan amalga oshirilishi mumkin. Agar bola terlayotgan bo'lsa, uni o'zgartirish va kiygan narsalarning sonini kamaytirish kerak. U sovuqmi yoki yo'qligini bilish uchun siz chaqaloqning burniga tegishingiz kerak. Agar sovuq bo'lsa, darhol uyga qayting va issiq kiyin.

IN yoz vaqti havo muolajalari chaqaloqni butunlay echinmasdan qoldirib amalga oshirilishi mumkin. Asosiysi, bola to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuriga duchor bo'lmagan. Havoning harorati 25 darajadan yuqori bo'lsa, chaqaloqni ko'pincha yechintirish tavsiya etiladi. Yangi tug'ilgan chaqaloqlarni faqat uxlayotganda yupqa taglik bilan yopish kerak. Tashqarida kuchli shamol bo'lsa, bolani kiyintirish yaxshiroqdir.

Issiq mavsumda siz yangi tug'ilgan chaqaloq bilan deyarli kun bo'yi tashqarida yurishingiz mumkin. Agar harorat 15 darajadan past bo'lsa, u holda siz toza havoda 1 soatdan ko'p bo'lmagan vaqt davomida qolishingiz mumkin. Engil sovuq paytida siz 10 daqiqa yurishingiz mumkin.

Yangi tug'ilgan chaqaloqlarni, ayniqsa, sovuq mavsumda tug'ilgan bolalar uchun toza havoda yurishga asta-sekin o'rgatish kerak. Qishki bolalar 2-3 daqiqaga tashqariga chiqariladi. Ularni kiyish ko'proq vaqt talab etadi, shuning uchun ko'p onalar bolalarini aravachada balkonga olib chiqishni afzal ko'rishadi. Kuz va bahor chaqaloqlari birinchi navbatda 10-15 daqiqaga tashqariga chiqariladi, har kuni sayr qilish uchun 5 daqiqa qo'shiladi. Birinchi marta yozgi bolalar yarim soat davomida yurishadi va har safar vaqt 30 daqiqaga oshiriladi.

Toza havoda sayr qilgandan so'ng, yangi tug'ilgan chaqaloqlarning ishtahasi yaxshilanadi va ular tinchroq uxlashadi. Shuning uchun, agar tashqarida yomg'ir yog'masa yoki qattiq sovuq Bolalar bilan sayrga chiqish kerak.

Tug'ilgan paytdan boshlab chaqaloq mutlaqo yordamsiz va himoyasiz mavjudot emas. Tabiat bolaning tanasiga har qanday himoya mexanizmlarini, masalan, termoregulyatsiyani taqdim etdi, buning natijasida u haddan tashqari issiqlik va hipotermiyadan qochishga qodir. Bularning barchasi chaqaloqning fiziologiyasida ko'zda tutilgan, shunda u kirib kelganida yangi muhit onasining qornida ulg'ayganidan farqli yashash sharoitlari bilan u normal yashashi va rivojlanishi mumkin edi.

Yangi tug'ilgan chaqaloqning muhim qobiliyati termoregulyatsiyadir.

Agar siz doimo issiqxonaga o'xshash bola uchun sharoit yaratsangiz, vaqt o'tishi bilan tug'ma himoya funktsiyalari Ular shunchaki keraksiz ishlashni to'xtatadilar. Bunday haddan tashqari va mantiqsiz g'amxo'rlik har qanday, hatto eng ahamiyatsiz qoralama ham kichkintoy uchun xavfli bo'lib qolishiga olib kelishi mumkin.

Aynan erta yoshda tananing chidamliligi va muntazam o'zgaruvchan sharoitlarga chidamliligi belgilanadi. muhit. Ushbu maqsadlar uchun siz chaqaloqni suv protseduralari, havo va quyoshga botish. Bu usul nafaqat mudofaa mexanizmlarining atrofiyasini oldini oladi, balki ularni mustahkamlaydi.

Qattiqlashuvning asosiy tamoyillari

Farzandingizni qattiqlashtirishni boshlashdan oldin, ushbu jarayonning asosiy tamoyillarini bilib olishingiz kerak. Bu qattiqlashuv protseduralari doimiy ijobiy natija berishi va aksincha, chaqaloqning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatmasligi uchun muhimdir. Qattiqlashuv quyidagi qoidalarga rioya qilingan holda samarali bo'ladi:

  1. Tizimlilik va muntazamlik. Bolani mavsumiy sharoitlardan qat'i nazar, jarayonda uzoq tanaffuslarsiz doimiy ravishda qattiqlashishi kerak. Ular uxlash, yuvish, yurish va o'ynash bilan birga chaqaloqning kundalik rejimining ajralmas qismiga aylanishi maqsadga muvofiqdir. Chaqaloq ularga o'rganib qolganda va bu ko'p vaqtni talab qilmasa, ular oddiy kundalik faoliyat xarakterini oladi.
  2. Muvofiqlik va uzluksizlik. Jarayonlarning davomiyligini asta-sekin oshirish va qattiqlashuv jarayonida havo haroratini keskin emas, balki izchil ravishda pasaytirish kerak. Bu qoida bolalar uchun juda muhimdir erta yosh va tanalari zaiflashganlar.
  3. Yosh va individual xususiyatlar. Qattiqlashuvni amalga oshirishda siz doimo bolaning jismoniy holati va yoshini hisobga olishingiz kerak. Zaifroq bolalarni qattiqlashtirganda ayniqsa ehtiyot bo'lish kerak, ammo bunday muolajalar ular bilan amalga oshirilishi kerak majburiy. Kasallik bo'lsa, shifokordan qaysi protseduralarni hech bo'lmaganda kamroq kuch bilan davom ettirish mumkinligini aniqlash kerak. Ammo, agar to'liq tiklanishigacha qattiqlashuvni to'xtatish kerak bo'lsa, kasallik tugagandan so'ng, protseduralar eng boshidan boshlanishi kerak bo'ladi.
  4. Kichkintoy uchun yaxshi kayfiyat va harakat erkinligi. Qattiqlashuv protseduralari kerakli ta'sirni keltirmaydi va yig'layotgan va bezovtalanmagan bola bilan amalga oshirilsa, foydasiz bo'ladi. Chaqaloq qattiqlashuv jarayonidan qo'rqmasligi kerak.
  5. Qattiqlashuvdan oldin va vaqtida chaqaloqning qo'llari, oyoqlari va burni holatini kuzatish. Ular issiq bo'lishi kerak. Sovuq havo tufayli kuchli hipotermiya bolaning tanasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.


 Havo vannalari muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak va chaqaloqning holatini kuzatish kerak.

Havoning qattiqlashishi

Hurmatli o'quvchi!

Ushbu maqola sizning muammolaringizni hal qilishning odatiy usullari haqida gapiradi, ammo har bir holat o'ziga xosdir! Muayyan muammoingizni qanday hal qilishni bilmoqchi bo'lsangiz, savolingizni bering. Bu tez va bepul!

Protseduralar havoning qattiqlashishi juda oddiy va maxsus bilim, ko'nikma va jihozlarni talab qilmaydi. Ota-onalardan talab qilinadigan yagona narsa - ularning vaqtlari va sarmoya kiritish istagi yaxshi asos bolangizning sog'lig'ida. Bundan tashqari, qanday qilib to'g'ri qotib qolish va muayyan protseduralarni qancha vaqt va qanchalik tez-tez bajarish kerakligini bilish foydali bo'ladi. Havoni qattiqlashtirishning uchta asosiy usuli mavjud. Bu:

Xonani ventilyatsiya qilish

Yangi tug'ilgan chaqaloqning ishtirokini talab qilmaydigan havoni qotishning eng oddiy usuli shamollatishdir. Eng yaxshi ta'sir oxirigacha usuli bilan erishiladi. Buning uchun siz shamollatiladigan xonada deraza va eshiklarni ochishingiz kerak. Shunday qilib, xona ko'chadan kiradigan havoni aylantiradi. Tabiiyki, bu davrda bola u erda bo'lmasligi kerak. Faqat xona tozalik bilan to'ldirilganidan va undagi havo harorati 1-2 darajaga tushganidan keyin, derazalarni yopgandan so'ng, chaqaloqni yana olib kelishingiz mumkin. Shamollatgandan keyin chaqaloqni issiqroq kiyimga almashtirishning hojati yo'q.



 Shamollatish - bolani uyda saqlash uchun majburiy kundalik talab. Bu hodisa nafaqat xonadagi haroratni pasaytiradi, balki bolaning nafas olishi uchun juda zarur bo'lgan havoni namlik bilan to'yintiradi.

Tashqarida sovuq bo'lsa, shamollatish jarayoni har kuni 4-5 marta 10-15 daqiqa davomida amalga oshirilishi kerak. Yozgi mavsumda uydagi derazalar doimo ochiq bo'lishi kerak.

Pediatrlar yangi tug'ilgan chaqaloqning ko'p vaqtini 18-22 daraja Selsiyda o'tkazadigan xonada havo haroratini saqlashni tavsiya qiladi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, yuqori xona harorati chaqaloqning o'sish va rivojlanish tezligiga ta'sir qiladi.

Ochiq havoda sayr qiladi

Toza havoda qancha ko'p vaqt sarflasangiz ochiq havoda- hammasi yaxshi. Yozda siz tashqarida uxlashingiz, ovqatlanishingiz, o'ynashingiz, mashq qilishingiz va hokazo. Biroq, siz nafaqat yozda, balki yilning istalgan vaqtida yurishingiz kerak. Farzandingizni ob-havoga qarab kiyintirish juda muhim, lekin uni ortiqcha bog'lamaslikka harakat qiling.

Tug'ruqxonadan chiqarilgandan so'ng, barcha onalar yurish bilan bog'liq masala, ya'ni yangi tug'ilgan chaqaloq bilan qachon sayrga chiqishlari mumkinligi va yurishlar qancha davom etishi kerakligi haqida tashvishlanadilar. Agar tashqaridagi havo harorati minus 5 darajadan pastga tushmasa, 2-3 haftalik chaqaloqni xavfsiz sayrga olib chiqish mumkin. Birinchi yurish 10-15 daqiqadan oshmasligi kerak. Asta-sekin bu vaqtni oshirish va 1,5-2 soatga etkazish kerak. Kuniga kamida 2 marta yurish tavsiya etiladi. Issiq bo'lganda, yurishlar soni ko'proq bo'lishi mumkin va ularning davomiyligi 2 dan 2,5 soatgacha o'zgarishi mumkin. Siz uyg'onish davrida ham, chaqalog'ingiz uxlayotganda ham ovqatlanish oralig'ida yurishingiz mumkin. Asos sifatida, 1,5 yoshga qadar bolaning kunduzgi uyqusini toza havoda o'tkazish afzaldir.

Yangi tug'ilgan chaqaloqni ko'chada to'g'ri kiyintirishga kelsak, bolaning o'zi kiygan kiyimda qulay ekanligini tushunish oson bo'lgan bir qator belgilar mavjud. U:

  • qattiq uxlaydi;
  • osongina va tez uxlab qoladi;
  • bir tekis nafas oladi;
  • terlamaydi;
  • unda pushti rang yuzlar va issiq oyoq-qo'llar.


 Farzandingiz bilan yurish imkon qadar tez-tez tashkil etilishi kerak va chaqaloq uchun qulay bo'lgan kerakli kiyimlarni tanlash muhimdir.

To'satdan gipotermiya bo'lsa, notinch uyqu kuzatiladi, burun va oyoq-qo'llar sovib, yuzi sovuq bo'ladi. ko'k rang. Haddan tashqari issiqlik ham xuddi shunday notinch uyqu bilan tavsiflanadi, bundan tashqari, bolaning peshonasi terlaydi va teri namlanadi. Bundan tashqari, yurish paytida chaqaloq ko'proq soyada va shamoldan yaxshi himoyalangan bo'lishi muhimdir.

Havo vannalari - bu bola bir muddat uyda yoki ochiq havoda yalang'och qolishi. Ushbu turdagi protseduralar tana uchun foydalidir, chunki ular:

  • bolaning tanasining yuqumli kasalliklarga, ayniqsa nafas olish organlariga ta'sir qiladigan infektsiyalarga chidamliligini oshirish;
  • bolalarda termoregulyatsiyani normallashtirishga hissa qo'shish;
  • terining yallig'lanish kasalliklarini oldini olish;
  • holatini yaxshilash asab tizimlari Ha, chaqaloq xotirjam bo'ladi;
  • tananing kislorod bilan so'rilishini va to'yinganligini oshirish;
  • yaxshi ishtaha va sog'lom uyquga sabab bo'ladi.

Yangi tug'ilgan chaqaloq bilan yopiq havo vannalari tug'ilgandan keyin 2-3 hafta o'tgach boshlanishi kerak. Shuningdek, ba'zi qoidalarga rioya qilish muhimdir, xususan:

  1. Hayotning birinchi oyida havo vannalari o'rindiqdan iborat, ya'ni tagliklarni almashtirganda, siz yalang'och chaqaloqni 1-2 daqiqaga yotqizishingiz mumkin. Buni kuniga 2-3 marta qilish kifoya.
  2. 1,5 oyligida qattiqlashuv gimnastika va massaj bilan birlashtirilishi mumkin, shu bilan birga haroratni asta-sekin 18-20 darajaga tushiradi.
  3. 6 oy davomida protseduralar vaqtini kuniga 2 marta bajarib, 10 daqiqagacha oshirish kerak. Siz 3 daqiqadan boshlashingiz va har kuni bir daqiqa qo'shishingiz mumkin.
  4. Jarayon davomida chaqaloqni haddan tashqari sovutmaslik kerak. Gipotermiyaning birinchi belgilari g'ozlar shaklida paydo bo'lganda, siz darhol chaqaloqni kiyintirishingiz va kelajakda protseduralar davomiyligini kamaytirishingiz kerak (o'qishni tavsiya qilamiz :). Agar uyqu va ishtaha buzilgan bo'lsa, bir muddat havo vannalarini to'xtatishga arziydi.

 Quyosh botish eng yaxshi kunning birinchi yarmida, quyosh juda qizib ketishidan oldin amalga oshiriladi.

Yozda ideal variant - havo vannalari va quyosh vannalarining kombinatsiyasi. Agar ikkinchisi to'g'ri bajarilsa, ular tanaga juda foydali ta'sir ko'rsatadi. Ultraviyole nurlanishning afzalliklari quyidagilardan iborat:

  • patogen mikroblarning o'limi;
  • metabolizm va ozuqa moddalarining so'rilishini yaxshilash;
  • qon sifatini yaxshilash;
  • turli kasalliklarga, xususan, raxitga chidamliligini oshirish.

Kichkintoyingizga zarar bermaslik uchun quyosh vannalaridan qachon foydalanishni o'rtacha darajada bilish muhimdir. Ideal yosh Bunday tartiblarni boshlash uchun - 1 yil, garchi siz ularni olti oydan boshlab boshlashingiz mumkin.

Quyoshning qattiqlashishi ertalab soat 9.00 dan 11.00 gacha yoki 16.00 dan keyin amalga oshirilishi kerak. Ushbu soatlarda bola minimal termal ta'sir bilan ultrabinafsha nurlanishning maksimal miqdorini oladi. Termometr soyada 13-20 darajadan yuqori haroratni ko'rsatsa, siz quyoshga botishingiz mumkin. Birinchi protseduralar taxminan 1-2 daqiqa davom etishi kerak. Davomiylikni 5-10 daqiqagacha oshirish, har ikki kunda 1 daqiqaga oshirish kerak.

Farzandingizni quyoshga ta'sir qilganda, uni himoya qilish juda muhimdir. Ko'zlarini himoya qilish uchun u katta chekkali shlyapa kiyishi kerak. Bundan tashqari, siz protseduralarni ovqatdan keyin faqat yarim soat o'tgach boshlashingiz kerak va ular tugagandan so'ng siz chaqaloqqa 28-32 ° S haroratda suv quyishingiz mumkin. Bundan tashqari, bolalarda qizil va qizil rang borligini hisobga olish kerak. sariq sochlar quyoshga ko'proq sezgir va ular tezroq qizib ketishadi.

Havo vannalari yordamida qattiqlashuv jarayoni uzoq vaqtdan beri ma'lum. Bu engil va samarali usul tanangizning himoya kuchlarini oshiring va zaiflashgan immunitetni mustahkamlang.

Toza havo har kimga charchoqni ketkazishga yordam beradi, kuch va quvvat beradi, shuning uchun havo protseduralarini qabul qilish inson uchun juda foydali. Havo vannalari nafaqat bolalar, balki kattalar tanasini qattiqlashishiga yordam beradi. Yalang'och teriga qisqa muddatli ta'sir quyosh nuri havo esa salomatlikka foydali ta'sir ko'rsatadi. Bugungi kunda havo vannalari bilan davolash mavjud turli usullar. Bu usul shunchalik samaraliki, hatto yangi tug'ilgan chaqaloqqa ham tavsiya etiladi.

Havo kislorod, fitontsidlar va boshqa moddalar bilan to'yingan va biz vannalar qabul qilganimizda teri barcha foydali elementlarni mamnuniyat bilan o'zlashtiradi. IN zamonaviy dunyo Terida har doim kiyim qatlamlari mavjud bo'lib, ular orasida ma'lum bir haroratli havo qatlami hosil bo'ladi. Odamlar havo protseduralarini qabul qilganda ochiq havoda, keyin tana harorati o'zgaradi, bu esa samarali qattiqlashuvga yordam beradi.

Havo vannalarini to'g'ri qabul qilish

Ular o'zlarini mustahkamlash va kuchaytirish uchun havo vannalarini olishadi, ammo protseduralar davomida siz asosiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

  • yaratmoq shinam joy ularni tashqariga olib chiqish uchun;
  • Kiyimlarni butunlay olib tashlash yaxshidir;
  • Hammomlarni soyali, sokin joyda, masalan, keng daraxt ostida olishingiz mumkin.

Havo vannalari havo haroratiga ko'ra sovuq, sovuq, issiq harorat va issiq. Bunday tartiblar uchun tana asta-sekin ta'sir qiladi va birinchi marta siz olishingiz kerak issiq ko'rinish vannalar, 20 ° C dan past bo'lmagan. Har kuni ertalab toza havoda cho'milishning sog'lom marosimini o'tkazsangiz, natijalar uzoq kutilmaydi.

Birinchi mashg'ulot 10 daqiqadan oshmasligi kerak, keyin esa vaqt asta-sekin oshiriladi, hatto ikki soatgacha. Bunday aeroprotseduradan keyin muntazam hammom, kontrastli dush, shuningdek, issiq mavsumda daryo yoki hovuzda suzish juda samarali bo'ladi. Profilaktika uchun vaqt yoki terapevtik chora asta-sekin 30 daqiqagacha oshiring.

Biz o'tirgan, yotgan yoki tik turgan holda havo vannalarini olamiz. Issiq havoda ochiq havoda foydali mashg'ulotni boshlashingiz mumkin, lekin yarim soatdan oshmasligi kerak. O'zingizni uyda asta-sekin qotib qo'yganingiz ma'qul, tanangiz ko'niksa, toza ko'cha havosiga chiqing.

Hammom olgandan keyin 10 daqiqa davomida qattiq sirt ustida jimgina yotish tavsiya etiladi. Birinchi uchrashuvlar tugallanganda va tana yangi protseduralarga o'rganib qolganda, siz ularni birlashtira olasiz ertalabki mashqlar. Hammomlarni doimo qabul qilsak, immunitetimiz kuchayadi va kundalik tashvishlar uchun kuchimiz ko'proq bo'ladi.

Uch oydan ortiq kurslarda havo vannalarini olish yaxshidir. Ba'zi kasalliklarni samarali davolash uchun mutaxassislar bir yil davomida sog'liqni saqlash choralarini qo'llashni maslahat berishadi. Barcha qattiqlashuv usullari o'rtacha hisoblab chiqiladi, shuning uchun sizning ichki his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingizni unutmaslik kerak. Agar zaiflik to'satdan paydo bo'lsa, unda siz qattiqlashuv seansini to'xtatishingiz kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

  1. Kasallikning o'tkir davrida, yuqori tana haroratida, zaiflashgan bemorlarda va o'pka kasalliklarida havo vannalari taqiqlanadi.
  2. Tashqarida tuman yoki yomg'ir yog'sa, aeroprotseduralarni bajarishning hojati yo'q.
  3. Hayz paytida ayollar uchun havo profilaktikasi tavsiya etilmaydi.
  4. Agar odam o'zini yomon his qilsa yoki ta'siri ostida zaiflashsa toza havo, keyin siz vannalar olishni to'xtatishingiz kerak.

Ammo agar "g'oz zarbalari" yoki engil bosh aylanishi paydo bo'lsa, siz xavotirlanmasligingiz kerak, chunki biz birinchi marta havo muolajalarini olganimizda tana odatda shunday reaksiyaga kirishadi.

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun havo vannalarining afzalliklari

Oddiy va ayni paytda samarali usul yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun vannalar qabul qilmoqda. Bola tug'ilgan birinchi kundan boshlab, ota-onalar ushbu usul yordamida qattiqlashuvni amalga oshirish imkoniyatiga ega. Havoning harorati kamida 23 ° ni saqlab turishi kerak, ammo vaqt o'tishi bilan uni pasaytirish mumkin. Bir yoshga to'lganida, bolalar 20 ° C haroratda xavfsiz tarzda echinishlari mumkin. Biz ko'chada yoki boshqa qulay joyda hammom qilamiz, lekin birinchi navbatda yashash xonasining ichidagi chaqaloqlarni qattiqlashtirish yaxshiroqdir.

Harorat ko'rsatkichlarini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak va agar ular ko'tarilsa, chaqaloq uxlayotgan xonani ventilyatsiya qiling.

Yangi tug'ilgan chaqaloqning tanasi kuchayib, birinchi qattiqlashuv choralari tugagach, siz havo olish va quyosh vannalari bilan bir vaqtda yurishingiz mumkin. Kichkintoy sog'liqni saqlash tartibiga to'sqinlik qilmaydigan kiyim kiygan bo'lishi mumkin. Bir necha daqiqadan keyin yurishni boshlashingiz kerak qish vaqti, yozda esa kuniga ikki marta taxminan 30 daqiqa toza havoda yuring.

Ob-havo iliq, shamolsiz va yozning kuydiruvchi quyoshi bo'lishi kerak. Yosh bolalar uchun quyoshda uzoq yurish taqiqlanadi va hali ham soyali joylarda hammom qilish yaxshiroqdir. Bu vaqtda chaqaloqlar yig'lash va injiqlikni to'xtatishini ta'minlash kerak, aks holda protseduralar to'xtatiladi.

Yangi tug'ilgan chaqaloqning havo protseduralari bilan bunday qattiqlashishi immunitet tizimini mustahkamlashga qaratilgan eng oson va eng qulay harakatdir. Bolalar zavq bilan vanna qabul qilishadi, keyin esa ancha xotirjam uxlashadi.

Shifolash vannalarini qabul qilishning afzalliklari

Toza havo teriga ta'sir qiladi asab tugunlari haroratni o'zgartirish orqali va u orqali barcha tizimlarga ichki organlar odamlarda, ayniqsa nafas olish va yurak tizimlarida. Terining elastikligi oshadi va shu bilan birga uning ishlashi va termoregulyatsiya funktsiyalari yaxshilanadi.

Havo vannalari kundalik hayotdan keyin, shuningdek, charchagan aqliy yoki jismoniy mehnatdan keyin juda tasalli beradi. Sizning kayfiyatingizni bir zumda ko'tarish va ruhingizni ko'tarish uchun vannalar olishingiz kerak.

Jarayonlarning asosiy funktsiyalaridan biri qattiqlashuv bo'lib, u turli yuqumli kasalliklarga chidamliligini oshiradi. Sovuqni mukammal oldini olish uchun ularni barcha yoshdagi odamlar qabul qilishadi. Agar siz ularga rubdown qo'shsangiz sovuq suv va muntazam jismoniy mashqlar, ularning samaradorligi sezilarli darajada oshadi.

Havo vannalari

Ehtimol, havo vannalarining afzalliklari haqida gapirishning hojati yo'q. Biz hammamiz bolaligimizdan ularning ta'siri qanchalik shifobaxsh ekanligini bilamiz. Plyajlarda qolish, quyoshda cho'milish, suzish - bularning barchasi bizni uzoq vaqt davomida kuch va salomatlik bilan ta'minlaydi. Bizning tanamiz kislorod bilan to'yingan, ya'ni metabolizm yaxshilanadi va kasalliklar xavfi kamayadi. Bundan ham foydali kontrastli havo vannalari, ya'ni muqobil ta'sir qilish va issiq kiyimlarga o'rash.

Kontrastli havo vannalari

Jarayon EHM vaqti, sek. Kiyimda isinish vaqti, sek.
1-chi 20 60 - 120
2 30 60
3 40 60
4 50 90 - 120
5 60 90
6 70 120
7 80 120
8 90 120
9 100 120
10 110 120

Ushbu muolajalarni amalga oshirayotganda, iloji bo'lsa, butun tanani ochish kerak. Shuni ham yodda tutish kerakki, ta'sirlar orasida kiyiladigan kiyimlar mavsum uchun talab qilinganidan biroz issiqroq bo'lishi kerak.

Jarayonlarni tugatgandan so'ng, siz qattiq yostiq bilan qattiq va tekis to'shakda bir muddat yotishingiz kerak.

Kontrastli havo vannalarini bajarayotganda siz xonada yalang'och bo'lishingiz kerak ochiq derazalar, va issiq tutish uchun - derazalarni yopish orqali. Issiqlikni saqlash uchun kiyim issiq bo'lishi kerak, lekin siz terlash darajasiga qadar qizib ketishingizga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Kimdir kasal va zaiflashgan odamga yordam berishi kerak.

Jarayonning vaqtini quyosh chiqishidan oldin yoki ertalab soat 10 ga qadar tanlash yaxshidir; Jarayonlar 30 kun davom etadi, keyin 3-4 kunlik tanaffus, keyin yana 30 kunlik davolanish. Buni taxminan 3 oy davomida qilish kerak, jigar kasalligi yoki boshqa ichki organlar bo'lsa, davolanishni bir yilgacha uzaytirish kerak.

Ko'pincha davolanish paytida yoqimsiz his-tuyg'ular paydo bo'ladi: terining qichishi, noqulaylik yoki oshqozon og'rig'i. Bu vaqtinchalik va tananing o'z-o'zini davolashni boshlaganligini ko'rsatadi.

Agar ruxsat berilsa, siz ochiq havoda kontrastli havo vannalarini olishingiz mumkin. ob-havo. Texnika ichki makon bilan bir xil. Faqat isinish uchun kiyim juda issiq bo'lishi kerakligini yodda tutishingiz kerak; Issiqlik muddati uzaytirilishi mumkin, ammo ta'sir qilish vaqtiga qat'iy rioya qilish kerak.

Birinchi mashg'ulot (1 dan 40 sekundgacha) orqa tomonda yotish kerak, 40 dan 70 soniyagacha - o'ng tomonda, 70 dan 100 soniyagacha - chap tomonda, 10 dan 110 soniyagacha - yana orqa tomonda.

Ta'sir qilinganda siz tananing qattiq qismlarini ishqalashingiz yoki "Oltin baliq" mashqini bajarishingiz mumkin, kapillyarlar uchun mashq, shuningdek, orqa va qorin bo'shlig'i uchun. Kiyinganingizdan so'ng, siz kaftlaringizni quyosh pleksusi ustidan mahkam yopilgan holda yotishingiz kerak. Va butun protsedurani tugatgandan so'ng, oyoqlaringiz va kaftlaringizni yopiq holda 10 daqiqa yoting. Ushbu protsedura ovqatdan bir soat oldin yoki undan 30-40 minut keyin, shuningdek, hammomdan keyin bir soat oldin amalga oshiriladi.

Men taklif qilayotgan texnika nafaqat terining nafas olishini kuchaytiradi, balki terining yana bir funktsiyasini ham yaxshilaydi - ekskretor. Buyraklar yoki boshqa chiqarish organlari singari, teri ham qonni olib tashlaydi zararli moddalar ter bezlari orqali.

Inson terisi yuzasining umumiy maydoni 1,7 dan 2,6 kvadrat metrgacha. m.Ter bezlarining taxminiy soni uch million. Yog 'bezlari soni taxminan 250 mingni tashkil qiladi. Yog 'bezlari ichak fermentatsiyasi mahsulotlarini, yod, brom, antipirin va salitsil kislotasini chiqaradi.

Ter bezlari kuniga 600-900 g, ba'zan esa 1400 g gacha ter ajratadi, bu tashqi haroratga, quyilgan suyuqlik miqdoriga, buyrak etishmovchiligiga, qon aylanishining intensivligiga va hayajon, qo'rquv kabi holatlarga bog'liq. , g'azab, bu terlashni oshiradi. Subakut kasalliklarning rivojlanishi paytida, isitma xuruji o'rniga, tungi terlar paydo bo'ladi.

Ter tarkibida mineral tuzlar, yog 'kislotalari, karbamid mavjud; sut, formik, sirka kislotalari. Oddiy holatda, bir litr ter bilan taxminan 1 g karbamid chiqariladi, karbamid miqdori sezilarli darajada oshadi; Kasallik paytida ter bezlari organizmni toksinlar va buyraklar, o'pka va ovqat hazm qilish trakti tomonidan chiqarilmaydigan boshqa moddalardan tozalash uchun faolligini oshiradi. Kasallikning o'tkir davridagi ularning shiddatli ishi halokatga uchragan kemadan suvni haydab chiqaradigan dengizchilarning harakatlarini eslatadi.

Ter bezlarining kattaligi bir xil emas: ularning ba'zilari 3-4 mm ga etishi mumkin, boshqalari esa 0,1 mm dan oshmaydi. Tana yuzasining kvadrat santimetriga taxminan 500 ta bez bor, ya'ni umumiy maydoni ter hosil qiluvchi sirt maydoni taxminan 5 ni tashkil qiladi kvadrat metr. Ushbu raqamlarni taqqoslab, terining ekskretor funktsiyasi organizm uchun qanchalik muhimligini tushunishingiz mumkin. Terining ekskretor funksiyasini kuchaytirib, organizmni zararli moddalardan tozalashga yordam beramiz.

Mashqdan keyin elkangizni tilingiz bilan yalab ko'ring, shunda siz kislota va tuz aralashmasining o'tkir ta'mini his qilasiz, bu toza tuzning ta'midan ancha yoqimsiz. Bundan tashqari, ter zaharli hisoblanadi. Hayvonning o'limiga sabab bo'lishi uchun oz miqdorda terni yutishga ruxsat berish kifoya.

Odamlar gavjum xonada uzoq vaqt qolish paytida yuzaga keladigan sog'lig'ining yomonlashishi yoki hatto hushidan ketish sabablarini aniqlash uchun olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, buning sababi inson tanasi tomonidan chiqariladigan gazlar tarkibidagi zaharli mahsulotlarning ko'payishi emas, balki ilgari ishonilganidek, kislorod etishmasligi.

Shunday qilib, uchun sog'lom hayot undan hujayralar toksinlarni olib tashlashi kerak. Tabiat bu chiqindilarni olib tashlashning bir necha usullarini yaratdi: limfatik, venoz tomirlar va ter bezlarining kanallari. O'n minglab yillar qachon ibtidoiy Men kun bo'yi ovqat qidirdim va kun bo'yi terladim, uchta kanal ham to'liq quvvat bilan ishladi. Zamonaviy odam kamroq mobil, bundan tashqari, u doimo kiyim-kechak bilan himoyalangan, ko'pincha sun'iy, nafas oladigan matolardan tikilgan. Shunday qilib, odam ter bilan chiqishi mumkin bo'lgan barcha zaharlarni o'zida olib yuradi. Natijada, qon aylanish va limfa tizimlari, ya'ni jigar va buyraklar, ortiqcha yuk ostida ishlaydi. Bunday g'ayritabiiy ortiqcha yuk natijasida odamlarda jigar, buyraklar, siydik pufagi va boshqa organlar kasalliklari paydo bo'ladi. Shuning uchun, tibbiy muolajalarni bajarishdan tashqari, men terini juda issiq kiyim bilan buzmaslikni va ularni tez-tez ochiq havoda olib tashlashni tavsiya qilaman.

Biz havo bilan ishlaydigan mashinamiz. Kislorod nafaqat tanamiz uchun tozalovchi, balki unga kerak bo'lgan energiyaning eng katta etkazib beruvchilaridan biridir. Toza havo va quyosh nuri Yerdagi barcha hayotga hayotiy energiya olib keladi. Quyosh nurisiz, toza havosiz o'sgan o'simlik qanday ko'rinishini eslang - bu jonsiz ko'rinadi. Har bir mayda o't bargi, har bir tok, daraxt, buta, gul, meva va sabzavotlar o'z hayotini quyosh energiyasidan oladi. Yerda yashovchi hamma narsa quyosh energiyasiga va uning intensivligiga bog'liq. Agar Quyoshning sehrli nurlari bilan yoritilmaganda, Yerimiz abadiy zulmatga burkangan jonsiz, sovuq joy bo'lar edi. Ammo Quyosh bizga nafaqat yorug'lik beradi, quyosh energiyasi inson energiyasiga aylanadi.

Terining tananing himoya reaktsiyalari bilan chambarchas bog'liqligi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Klinik kuzatuvlar febril kasalliklar paytida terining himoya funktsiyasini bajarishini tasdiqlaydi. Terini, albatta, mikroblar qabristoni deb atash mumkin. Quyosh botish, toza havoda vaqt o'tkazish va ayniqsa tabiatda sport o'ynash terining himoya funktsiyalarini yaxshilashga yordam beradi.

Shuni esda tutish kerakki, havoning inson tanasiga ta'siri birinchi navbatda uning namligiga bog'liq: bir xil haroratlar boshqacha qabul qilinadi. Shunday qilib, yuqori namlik yuqori haroratdagi havo tananing haddan tashqari qizib ketishiga yordam beradi va bu sharoitda jismoniy mashqlarni bajarishda qizib ketish tezroq sodir bo'ladi. Shuning uchun, agar u bir vaqtning o'zida issiq va nam bo'lsa, qachon ehtiyot bo'ling jismoniy mashqlar, his-tuyg'ularingizni diqqat bilan boshqaring, ayniqsa, yoqimsiz kuchli issiqlik holatini qo'lga olish juda muhimdir.

Past haroratlarda havo namligi kiyim va teringizni namlaydi va siz sovuq his qilishingiz mumkin. Bu holat ham tashvishga solishi kerak. Shunday qilib, toza havoda vaqt o'tkazish nazoratsiz bo'lmasligi kerak, garchi ko'pchilik havo vannalarini qabul qilish uchun maxsus texnikani talab qilmaydi, deb hisoblashadi.

Xuddi shu narsa quyoshga botish uchun ham amal qiladi. Ko'pincha, iloji boricha tezroq va ko'proq qorayishga harakat qiladigan odamlar quyoshga botish qoidalariga rioya qilmaydilar va natijada kuyishlar tufayli uyda yoki soyada bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida o'tirishga majbur bo'lishadi. oladilar.

Shuni ham unutmaslik kerakki, agar havoga ta'sir qilish deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega bo'lmasa, quyosh vannalarini faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin olish mumkin. Quyosh ta'sirini minimal darajaga tushirish uchun ko'p sabablar mavjud. Bu ba'zi yurak kasalliklari, ichki organlarning sil kasalligi va boshqalarga taalluqlidir.Quyoshda qolish yaqinda yuqumli kasallikka duchor bo'lgan zaiflashgan odamlar uchun, shuningdek, endi yosh bo'lmaganlar uchun juda charchagan. Keksa Butun kunni plyajda o'tkazganingizdan so'ng, siz yurak urishi, nafas qisilishi va yoqimsiz ko'p terni his qilishingiz mumkin.

Bir tekis, yaxshi tanni quyoshga qisman ta'sir qilish, ya'ni kichik dozalarda, tanaffuslar yordamida olish mumkin. Va bronzlash faqat quyoshning bevosita nurlari ostida sodir bo'ladi deb o'ylashingiz shart emas; Teri, shuningdek, maxsus shiftlar va daraxt tojlari bilan to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan himoyalangan aerozolaryumlarda havo olish yoki quyoshga botish paytida quyuq soyaga ega bo'ladi. Shifolash effekti quyosh nurlarining kichik dozalarini qabul qilgandan so'ng paydo bo'ladi va bu ta'sir bizning sevimli shokolad teri rangining paydo bo'lishidan ancha oldinda. Hatto salqin ob-havoda ham siz ochiq havoda bronzlashingiz mumkin, shunchaki shamoldan boshpana olishingiz kerak. Ammo esda tutingki, shifokor maslahatisiz ko'nchilik har doim ham sizga foyda keltirmaydi.

Quyoshda qotib qolishning asosiy printsipi asta-sekinlikdir. Dastlab, 1-2 kundan keyin 3 daqiqagacha quyosh botishi mumkin, ularning davomiyligi 2-3 daqiqaga ko'payadi. Shunday qilib, protsedura davomiyligi 50-60 daqiqagacha oshiriladi.

Quyosh botish eng yaxshi ertalab amalga oshiriladi. Eng foydali tan may oyidir. Va yana bir nechta maslahatlar. Ovqatdan keyin faqat 2 soatdan keyin quyoshga botishga ruxsat beriladi. Ularni och qoringa yoki ovqatdan oldin darhol olish yaxshidir. Ba'zi odamlar, bosh qanchalik mahkam o'ralgan bo'lsa, quyosh nurlaridan shunchalik yaxshi himoyalangan deb noto'g'ri hisoblashadi. Lekin gazetalardan tayyorlangan sochiq yoki shlyapalardan yasalgan barcha turdagi sallalar normal issiqlik almashinuviga to'sqinlik qiladi. Yengil oq panama shlyapasi bu holatda ko'proq mos keladi.

Albatta, havo protseduralari issiq mavsumda ochiq havoda qolish bilan cheklanmaydi. Odamni sovuq havoga o'rganadigan ko'plab qattiqlashuv protseduralari mavjud. Juda issiq va terini tez-tez ochib turadigan kiyimlarni kiymang. Albatta, siz tanangizning chidamliligi chegaralarini ko'kdan sinab ko'rmasligingiz kerak, ammo doimiy mashg'ulotlar xavfsizlik chegaralarini oshiradi.

Hayot inson tanasi metabolizm deb qarash mumkin va metabolizm faqat kislorod ishtirokida mumkin. Bundan tashqari, barchamiz kislorod tanqisligini boshdan kechirmaslikdan manfaatdor bo'lishimiz kerak va bu erdan oddiy xulosa kelib chiqadi: biz terini iloji boricha tez-tez toza havoga erkin kirishni ta'minlashimiz kerak va hech qanday holatda uni qizib ketmasligi kerak. Hatto termal ifloslanish kabi narsa ham mavjud. Terimiz tiqilib qolsa va qizib ketsa, biz kasalliklarga eshikni ochamiz.

"Tanani tozalash" kitobidan. Eng samarali usullar muallif Gennadiy Petrovich Malaxov

Havo vannalari Toza havoning shifobaxsh kuchi uning kislorod, yorug'lik ionlari, fitontsidlar va organizm uchun foydali bo'lgan boshqa moddalarga boyligidadir. Terining nerv uchlarini bezovta qilib, havo nafas olish va qonning kislorod bilan ta'minlanishini va uning harakatini yaxshilaydi.

Sog'ligingiz uchun shifobaxsh nafas olish kitobidan muallif Gennadiy Petrovich Malaxov

"Antibiotik o'simliklar" kitobidan muallif Gennadiy Petrovich Malaxov

Havo vannalari Aeroterapiya yoki havo bilan ishlov berish - toza havoning inson tanasiga dozalangan ta'siri. Ushbu turdagi davolanish va tiklanish hech kim uchun kontrendikatsiyaga ega emas. Mashhur rus shifokori T. A. Zaxaryan kuch jihatidan bunga mutlaqo amin edi

Kitobdan Tibet rohiblari. Oltin shifo retseptlari muallif Natalya Sudina

Vannalar Tibet tibbiyotida tabiiy issiq va sovuq buloqlar va suv havzalari suvlaridan vannalar, shuningdek, sun'iy vannalar podagra, revmatizm, oyoqlarning shishishi tufayli oyoq-qo'llarning siqilishi, bo'g'im o'smalari va shish uchun buyuriladi. ; sabab oqsoqlik uchun

Poklanish kitobidan. 1-jild. Organizm. Psixika. Tana. Ong muallif Aleksandr Aleksandrovich Shevtsov

Xulosa: Havodagi qal'alar fundamentallikdan ko'ra yoqimliroqdir, ongning mistik va haqiqatan ham har qanday "maxsus" tushunchalarida, ilm-fanning mustahkam qal'asi bilan solishtirganda, ular havodagi qal'alar kabi ko'rinadi. Ammo bu faqat biz demontaj qilishni boshlamagunimizcha

"Tanamizning g'alati narsalari" kitobidan - 2 Stiven Xuan tomonidan

Biz va farzandlarimiz kitobidan L. A. Nikitin tomonidan

Havo vannalari Mening qizim darhol "havo vannalari" ni oladi - axir u faqat yelek kiygan. Bunday "vannalar" ni olti yoki etti marta oziqlantirishdan so'ng, birinchi kunida bir yarim soatdan ikki soatgacha olinadi. Va keyinroq, ikki yoki uch hafta o'tgach, har bir oziqlantirishdan keyin u ham "yuradi", ko'pincha butunlay

Qandli diabet bo'yicha qo'llanma kitobidan muallif Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Havo vannalari Toza havo va tabiiy ta'sir qilish quyosh radiatsiyasi har bir inson salomatligiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Havo nafas yo'llarining teri va shilliq qavatidagi retseptorlarni rag'batlantiradi. Bu omil tibbiyotda keng qo'llaniladi va

Hayotning birinchi yilidagi bola haqida hamma narsa kitobidan. Haftadan haftaga muallif Aleksandra Stanislavovna Volkova

Havo vannalari Havoning qattiqlashishi xonani muntazam ventilyatsiya qilish bilan boshlanadi. Eng yaxshi yo'l ventilyatsiya orqali, u bolaning yo'qligida tartibga solinishi mumkin. Bolalar xonasini ventilyatsiya qilishda haroratni 1-2 ° C ga tushirish allaqachon qattiqlashadi

Salomatlikning oltin qoidalari kitobidan Nishi Katsuzou tomonidan

Havo vannalari Ehtimol, havo vannalarining afzalliklari haqida gapirishning hojati yo'q. Biz hammamiz bolaligimizdan ularning ta'siri qanchalik shifobaxsh ekanligini bilamiz. Plyajlarda qolish, quyoshda cho'milish, suzish - bularning barchasi bizni uzoq vaqt davomida kuch va salomatlik bilan ta'minlaydi. Bizning tanamiz kislorod bilan to'yingan,

"Salomatlik falsafasi" kitobidan Nishi Katsuzou tomonidan

Havo vannalari Teri insonni tashqi dunyoning salbiy ta'siridan himoya qilishi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Bu bizni nafaqat kasallik va jarohatlardan himoya qiladi, balki tanamiz uchun juda kuchli ta'sirlardan, masalan, haddan tashqari issiqlikdan ogohlantiradi.

“Tanangizni himoya qiling” kitobidan. Tozalash, mustahkamlash va davolashning optimal usullari muallif Svetlana Vasilevna Baranova

Havo vannalari Havo hayotni saqlab qolish uchun zarur bo'lgan asosiy elementlardan biridir. Tananing barcha hujayralari bunga muhtoj Havoning qattiqlashishi eng yumshoq va xavfsiz qattiqlashuv jarayonidir. Havo vannalari bilan tizimli ravishda boshlash tavsiya etiladi

To'liq tibbiy diagnostika bo'yicha qo'llanma kitobidan P. Vyatkin tomonidan

Qora makkajo'xori kitobidan. Barcha kasalliklar uchun inqilobiy mahsulot muallif Irina Aleksandrovna Filippova

Havo ildizlari qora makkajo'xori Qora ona Sara rivojlanishning ikkinchi oyida tashlab yuboradigan bu ildizlar juda dahshatli. Ular juda kuchli siyohrang, aksincha, hatto baqlajon va yashiringan va kutayotgan kuchli o'rgimchakning oyoqlariga o'xshaydi

Sovuqni davolash kitobidan: Uyda kriyoterapiya muallif Gennadiy Mixaylovich Kibardin

2. Havo vannalari To'g'ri tashkil etilgan havo vannalari tanangizni mashq qilish va qotib qolish imkonini beradi. Biroq, har bir mavsumning o'ziga xos xususiyatlari bor, keling, kuzdan boshlaylik. Kuz davri yil organizmga yanada aniq ta'sir ko'rsatadi

Variant 2. Gipertermik vannalar va turpentinli vannalar Zalmanovning so'zlariga ko'ra, men A. Zalmanov usulini yana bir bor ta'riflashga hojat yo'q - deyarli har qanday adabiyot mavjud bo'lgan bizning davrimizda uning "Inson tanasining maxfiy donoligi" ni topish umuman mumkin emas.

Havo vannalari to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlanishidan himoyalangan yalang'och tanada havoning dozalangan ta'siridan iborat bo'lgan aeroterapiya (havo bilan ishlov berish) turidir.

Shu bilan birga, metabolizm yaxshilanadi, shuningdek, mushak va asab tizimlarining ohanglari, tananing termoregulyatsiya tizimlari o'rgatiladi, hissiy fon tinchlanadi va normallashadi, qo'zg'aluvchanlik pasayadi, tuyadi va uyqu yaxshilanadi, kayfiyat ko'tariladi va kuch qo'shiladi. Arterial bosim normallashtiradi, qon oqimini tezlashtiradi, yurak faoliyatini va faoliyatini yaxshilaydi nafas olish tizimi. Himoya qobiliyatlari kuchayadi va tana qattiqlashadi, kasallik xavfini kamaytiradi. Terining ohangi, rangi va tuzilishi yaxshilanadi. Hamma narsadan tashqari, musaffo havodan nafas olishning o‘zi ham beqiyos quvonch va zavqdir.
"Issiq mavsumda, yozda havo vannalarini boshlashingiz kerak. Sovuq mavsumda havo vannalarini uyda oldindan ventilyatsiya qilingan xonada olishni boshlang. Qattiqlashganda, bu protsedura tashqariga ko'chirilishi mumkin. "Ushbu vaqt uchun optimal vaqt. havo vannalarini qabul qilish - ertalab yoki engil nonushtadan keyin yoki kechki ovqatdan oldin, agar siz kun davomida havo vannasini qabul qilmoqchi bo'lsangiz, tushlikdan bir yoki ikki soat o'tgach buni qilishingiz kerak.
O'zingizni minimal kiyim bilan qoldiring - mayo, shorti bilan tepa. Bu qisman havo hammomi bo'ladi. Bu qisman ta'sir qiladi, butunlay yalang'och qolish yaxshiroqdir. Havo hammomi darhol yalang'och tananing butun yuzasiga ta'sir qilishi va tanadan tez baquvvat reaktsiyaga sabab bo'lishi uchun siz tezda echinishingiz kerak. Endi o'tiring va shunchaki dam oling yoki o'qing. Agar vaqtingiz yo'q bo'lsa, unda havo vannasini qabul qilishni uy yumushlarini bajarish bilan birlashtiring.
“Havo hammomi yoqimli bo'lishi kerak. Bu erda asosiy narsa farovonlikdir. Uning davomiyligi havo harorati va salomatlik holatiga bog'liq. "Sog'lom odam uchun optimal harorat havo - 15-20. Zaif odamlar uch daqiqadan boshlanishi kerak. Qattiqlashuv uchun vaqti-vaqti bilan vannaning davomiyligini 5-10 daqiqaga oshirish kifoya. O'rtacha davomiylik qulay havo haroratida havo hammomi - yarim soat.
Kun davomida iloji boricha tez-tez havo vannalarini oling. Mutaxassislarning fikricha, odam kuniga kamida 2 soat yalang'och turishi kerak. Sovuqlik tuyg'usiga yoki "g'oz zarbalari" paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Agar sovuqni his qilsangiz, darhol kiyinib, mashq qiling. Muzlashdan qo'rqmaslik uchun havo vannalarini yurish, yugurish, gimnastika mashqlari, sport o'yinlari.
Albatta, eng yaxshi havo vannalari sanoat korxonalari bo'lmagan joylarda: o'rmonlar, dengiz yoki tog'lar yaqinida. Yashil maydonlarning ionlangan havosi fitonsidlar - uchuvchi efir birikmalari bilan boyitiladi. O'pka tizimiga foydali ta'sirdan tashqari, fitontsidlar yurak va qon tomirlarini davolaydi, metabolizm va to'qimalarning nafas olishini yaxshilaydi va mikroblarga qarshi xususiyatlarga ega. Dengiz havosi organizm tomonidan ozonning so‘rilishini kuchaytiradi, gemoglobin darajasini va qizil qon tanachalari sonini oshiradi, aqliy va jismoniy faoliyatni rag‘batlantiradi, uyqu va ishtahani yaxshilaydi, immunitetni faollashtiradi.
Odamni sovuq havoga o'rganadigan ko'plab qattiqlashuv protseduralari mavjud. Juda issiq va terini tez-tez ochib turadigan kiyimlarni kiymang. Deraza ochiq holda uxlang. Ob-havo yaxshi bo'lsa, derazalarni kechayu kunduz ochiq tutishni qoidaga aylantiring, yomg'irli yoki sovuq havoda xonani kuniga kamida uch marta ventilyatsiya qiling.