Kéfir dietético de dieta separada de 90 días. Concepto de nutrición separado. días de comidas separadas - menú para todos los días
Las personas que quieren conseguir la figura esbelta y en forma de sus sueños hacen todo lo posible: eliminan de su dieta el almuerzo y la cena, se despiden de los hidratos de carbono, luego de las grasas o incluso de todo junto y se pasan solo a las manzanas o los pepinos. . En consecuencia, si después Corto plazo la balanza muestra cifras mucho más pequeñas y los pantalones viejos comienzan a caerse después de que se cancela el "régimen de hambre", el peso vuelve a la normalidad; Y estaría bien si lo hiciera, pero entonces el cabello empezará a caerse, las uñas se pelarán y se romperán, y luego el cansancio aumentará. Al final, es difícil decir si el resultado valió la pena esos días difíciles. Es por eso que constantemente se buscan métodos para perder peso que no dañen tanto al cuerpo, que no recuperen todos los kilogramos perdidos y que además le permitan perder más de cien gramos por día. Todo el mundo lo quiere rápido y para siempre y, preferiblemente, sin ningún esfuerzo extra. Como resultado, basándose en estos deseos, los eslovenos Hrobat y Polanshek crearon su propio sistema de pérdida de peso, tomando como base los principios fuente de alimentación separada. Es un intento de tener en cuenta la multitud varios factores y combinarlos en uno solo le dio tanta fama a la dieta de comidas separadas durante 90 días. El número de sus seguidores en todo el mundo crece día a día y es hora de descubrir por qué sucede esto.
Punto de vista médico
Además de la dieta de 90 días, en dietética se utilizan activamente comidas separadas como tales con el objetivo de normalizar el metabolismo en pacientes con obesidad y diabetes, así como mejorar el funcionamiento del tracto digestivo. La evaporación del exceso de peso suele ser un complemento agradable al tratamiento principal. Y la ausencia de un efecto boomerang es consecuencia del metabolismo acelerado. Fue el hecho de la popularidad de la nutrición separada en medicina lo que se convirtió en el motivo de la presencia. retroalimentación positiva por parte de los médicos a esta técnica. En tres meses puedes perder hasta 30 kilogramos, y la cifra variará en función de los datos iniciales. Si es obeso, podrá perder unos 10 kilogramos en un mes, mientras que, si inicialmente tiene solo dos o tres kilogramos innecesarios, no podrá entrar en un doloroso signo negativo. Por tanto, resulta que perder peso según los principios de una dieta nutricional separada durante 90 días corresponde a proceso natural y no daña el cuerpo.
Reglas básicas
Vale la pena prepararse para el hecho de que al principio será muy difícil seguir las recomendaciones para crear un menú para una dieta de comidas separadas durante 90 días. Como ocurre con cualquier otro método de pérdida de peso, al principio necesitarás fuerza de voluntad y paciencia. Pero los kilogramos derretidos resultarán ser la mejor motivacion y una recompensa para no rendirse a mitad del camino.
Entonces, como sugiere el nombre, 90- dieta diaria La nutrición separada significa dividir los alimentos en ciclos según su tipo. EN en este caso Hay cuatro: proteínas, almidón, carbohidratos y frutas. Cada uno de ellos tiene una duración de un día y permite comer sólo un tipo específico de alimento. Para un día de proteínas, estos son todo tipo de lácteos y productos de carne, además de pescado y huevos. Se les puede agregar cualquier vegetación. Para un día con almidón, la lista incluye cereales, patatas, panes y legumbres. En los carbohidratos están permitidos. productos de panadería de cualquier masa, excepto masa de levadura, se deben incluir en la cena gachas, pasta, verduras y chocolate amargo. El último día de la fruta, por supuesto, implica un menú de frutas, frutos secos y frutos secos. Los jugos de frutas naturales también están permitidos y cuentan como alimento, no como agua. El vigésimo noveno día después del día del fruto repetido por séptima vez, se requiere ayuno. Después de esto, los ciclos comienzan de nuevo.
Ahora bien, no nos referimos al menú dietético de comidas separadas durante 90 días, sino a sus otras recomendaciones, que requieren una implementación estricta para lograr el máximo efecto de la técnica.
- El desayuno es siempre un par de frutas idénticas.
- No se puede comer después de las ocho de la noche. Incluso si el intento de acostarse se realiza después de medianoche, ocho horas es una especie de “tiempo X”.
- Además, las comidas deben ser fijas, y no realizarse a cualquier hora deseada: el almuerzo al mediodía, los “puntos” restantes deben colocarse antes y después con un intervalo de tres horas, especialmente esto debe observarse claramente en relación con el “ segmento almuerzo-cena”. Para un día de proteínas, su tiempo aumenta a cuatro horas.
- Merienda en hambre severa por ejemplo, pero con fruta sin azúcar y a más tardar treinta minutos antes de la comida.
- El almuerzo debe ser abundante; no hasta el punto de la glotonería, por supuesto, pero sí satisfactorio. La porción consumida en la cena es la mitad de la porción del almuerzo. El contenido calórico de los platos no debe alcanzar valores absurdamente bajos, pero es importante mantenerlo dentro de límites razonables.
- Se recomienda abandonar las carnes ahumadas y los productos semiacabados comprados en la tienda, e intentar comprar productos frescos sin decenas de conservantes en su composición. Esto también se aplica a la preparación de alimentos a partir de estos productos: los alimentos deben crearse para conservar su máxima utilidad. Por lo tanto, se debe dar preferencia al uso de horno, baño maría, multicocina y cacerola. Si fríes, hazlo en una sartén antiadherente de teflón sin utilizar aceite.
- No abuses de la sal y el aceite también. Si hay una necesidad urgente, utilice aceite de oliva en pequeñas cantidades.
- El agua se bebe sin restricciones: cuanto más, mejor. Se permite el café, así como todo tipo de tés y compotas. Pero tendrás que olvidarte de los refrescos dulces, incluso con la etiqueta “dietética”.
- Intenta incluir actividad física en tu agenda, aunque sea mínima. De media hora a una hora al día, dos o tres veces por semana. Esto es suficiente, especialmente si hay mucho exceso de peso.
Todas estas actitudes conducen en última instancia al hecho de que después de abandonar la dieta separada durante 90 días, una persona cambia a dieta saludable con un horario de comidas fijo, equilibrio hídrico normal y sin refrigerios nocturnos. Junto con un metabolismo que funciona bien, esto ayuda a mantener y consolidar el resultado obtenido, y también a no entrar en pánico más adelante por comer un trozo extra.
Menú de muestra de una dieta dietética separada durante 90 días.
Los esquemas que aparecen a continuación no significan que haya que seguirlos en su totalidad: sólo muestran cómo podría ser el menú, para que, en base a ellos, puedas crearlo a tu gusto. El desayuno no se prescribe porque no se modifica.
Variación para un almuerzo proteico del día:
- Carne blanca al vapor, hervida o guisada en una cantidad de 250 gramos. O un par de huevos duros. O 150 gramos de queso desnatado o 200 gramos de requesón desnatado. Son posibles 200 ml de leche baja en grasas.
- 400 gramos de ensalada de verduras procesadas térmicamente.
- 300 ml de caldo ligero de un cubito comprado en la tienda, una rebanada de pan.
Se permite lo mismo para la cena, pero sin el último punto. No debe haber combinaciones de “carne-huevos”, “leche-carne”, “leche-huevos” durante el día.
Variación para un almuerzo diario con almidón:
- 200 gramos de cualquier legumbre, o la misma cantidad de arroz o patatas.
- Una barra de pan.
- 300 gramos de ensalada de verduras o caldo de verduras.
Variación para el almuerzo del día con carbohidratos:
- Se permiten 200 gramos de pasta hervida, o 250 gramos de pizza con salsa de tomate, o la misma cantidad de salsa de tomate con verduras y tortitas o galletas magras.
- 200 gramos de trigo sarraceno u otros cereales.
Este día es un paraíso para los golosos. Para la cena necesitas comer un pastel o hasta cinco galletas pequeñas. Se permiten 100 gramos de helado. Se necesitan 25 gramos de chocolate negro natural.
La variación del almuerzo del día de frutas no implica indicadores claros en gramos. Cualquier fruta es aceptable, al igual que sus jugos recién exprimidos. El método de cocción es opcional: puedes comerlo crudo o hornearlo en el horno. Tampoco están prohibidas diversas semillas y frutos secos. Si lo desea, está permitido combinar frutas y verduras sin tratamiento térmico.
Después de completar la dieta dividida de 90 días, es recomendable pasar a una dieta saludable hipocalórica para mantener los resultados y prevenir el aumento de peso. Puede repetir esta técnica de pérdida de peso cada trimestre, o puede organizar una "descarga" similar una vez cada doce meses durante dos semanas.
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quiero restablecer sobrepeso? La dieta dividida en comidas de 90 días le ayudará y el menú de cada día simplificará la tarea. ¡La dieta de 90 días está diseñada para acostumbrarte a separar comidas y a un nuevo menú!
Dietas estrictas que implican una dieta con Cantidad limitada Los productos causan muchos problemas a las mujeres. En primer lugar, sentarse sobre ellos es psicológicamente difícil. El cuerpo sufre escasez. nutrientes, pierde peso rápidamente, pero posteriormente existe un alto riesgo de que todos los kilogramos vuelvan a su lugar y se lleven a sus “amigos” con ellos. Dos amigos originarios de Eslovenia inventaron una dieta que dura 3 meses. Su objetivo era idear un sistema nutricional que salvara a las mujeres del sufrimiento y les permitiera perder peso significativamente, pero sin medidas drásticas ni huelgas de hambre. Así surgió una dieta de 90 días, basada en los principios de la nutrición separada.
La esencia de la dieta.
La idea es la siguiente: el menú para los próximos 90 días se divide estrictamente en 4 tipos. La dieta ofrece 4 tipos de días:
- Proteína.
- Almidón.
- Carbohidratos.
- Vitamina.
Cada día es necesario comer sólo determinados alimentos. Esto no será difícil, ya que la lista de platos permitidos es bastante amplia. Y cada día 29 es necesario beber solo agua para aliviar el cuerpo. Antes de descubrir qué alimentos están permitidos y cómo estructurar su dieta como parte de esta dieta, vale la pena descubrir qué beneficios aporta.
Ventajas y desventajas
Cualquier programa de nutrición puede ayudar al cuerpo o dañarlo. ¿Qué tiene de bueno la dieta de los 90 días?
- Los productos se seleccionan en función de su compatibilidad entre sí, por lo que el cuerpo los absorbe perfectamente.
- Los resultados se consolidan con éxito, existe una alta probabilidad de que los kilogramos perdidos no vuelvan.
- La dieta es equilibrada, por lo que el organismo recibe todas las sustancias necesarias.
- La dieta no provoca malestar psicológico.
Las desventajas solo pueden aparecer si tienes contraindicaciones. Los nutricionistas incluyen problemas con excretor y sistema digestivo, período de lactancia y embarazo.
Revisar tus hábitos es un paso lógico a la hora de seguir cualquier dieta. Y tendrás que hacer ejercicio Un nuevo look sobre el régimen y proceso de alimentación: 
- Ser paciente. El cuerpo se irá acostumbrando poco a poco al nuevo régimen y seguir la dieta no le provocará molestias. Lo principal es sobrevivir los primeros días.
- La dieta está diseñada para 90 días., y debes completar este maratón hasta el final. Sólo así podrá contar con la consolidación de los resultados.
- encontrar tiempo para ejercicio físico , caminar más. Andar en bicicleta y trotar son beneficiosos.
- Recuerda sobre régimen de bebida . Todos los días el cuerpo necesita recibir 2 litros de líquido.
- dejar el alcohol. El menú dietético no incluye su uso.
- Siga las recomendaciones dietéticas. esta dieta Recomienda realizar la comida principal a la hora del almuerzo y comer poco por la mañana y por la noche.
- Reducir porciones, dividiendo condicionalmente la antigua norma en dos.
- Las interrupciones son posibles, solo necesitas perseverar al día siguiente según el programa adecuado.
Productos dentro de la dieta
Para cada día, los autores ofrecen un conjunto específico de productos, dentro de los cuales es necesario preparar varios platos. 
- Días de proteínas. Está permitido comer carne, pescado, caldos, requesón, queso, huevos, productos lácteos, verduras (excepto patatas) y pan (solo cereales integrales).
- Días almidonados. En la dieta se deben utilizar únicamente legumbres, cereales, caldos de verduras, cualquier verdura y pan (integral).
- Días de carbohidratos. Se pueden disfrutar platos de harina (pastas, panes planos), productos horneados (sin huevos, leche y levadura), se permiten galletas, chocolate amargo o una bola de helado para la cena.
- dias vitamínicos. La dieta se compone únicamente de frutas, nueces, semillas, frutos secos remojados y jugos (de frutas y verduras naturales).
La variedad de productos te permite idear nuevos platos para que 90 días pasen rápido llevándote contigo exceso de peso.
Menú indicativo para cada día
Será más fácil entender exactamente cómo elaborar una dieta si estudia el ejemplo de la siguiente tabla.
| Días de la semana | Desayuno | Cena | Bocadillo de la tarde | Cena |
| Lunes – proteína | Tortilla y té sin azúcar | Filete de salmón – 150 g, ensalada verde – 100 g | Sándwich de pollo filete y tomate | Kéfir o leche horneada fermentada – 1 cucharada. |
| Martes – almidonado | Patatas al horno – 1 pieza, pan integral. – 2 piezas, café sin azúcar | Verdura. guiso – 250 g | Frijoles con apio y cúrcuma (guisados) – 200 g | Frutas secas |
| Miércoles – carbohidratos | Alforfón con leche – porción, pan plano | Pizza casera – 300 g | Espaguetis con salsa de tomate y albahaca - ración | Té, un trozo de oscuridad. shock., galletas – 2 uds. |
| Jueves – día de las vitaminas | Bayas frescas – 1 cucharada. | Ensalada de frutas – 250 g | Manzanas al horno con canela – 200 g | Melón – 2 piezas. |
| Viernes – proteína | Var. huevos – 2 piezas, pan integral. - 2 piezas | Pollo filete a la parrilla – 200 g, ensalada verde– 200 gramos | Tortilla con queso y jamón. – 200 gramos | Requesón bajo en grasa |
| Sábado – almidonado | Bayas frescas – 1 cucharada. | Berenjena con zanahoria y ajo (guiso) – 200 g, pan integral. - 1 pieza. | Papa cazuela – 200 g | Plátano – 1 ud. |
| Domingo - carbohidratos | 2 frutas cualesquiera | Lasaña de verduras – 250 g | Pastel – 150 g | chocolate caliente - 1 taza |
Aquí te dejamos algunas recomendaciones respecto al procesamiento de alimentos y el proceso de cocción dentro de esta dieta: 
- Sólo le conviene guisar y cocinar. Se permite hornear en el horno, pero no con frecuencia.
- Las frutas deben minimizarse en favor de las verduras.
- Evite por completo el pan que no sea integral.
- Al cocinar, utilice un mínimo de grasa.
- Cocine más por su cuenta, evitando visitar establecimientos de restauración públicos.
- Minimiza la sal, da preferencia a las hierbas y especias.
Es muy importante salir correctamente de este sistema alimentario. Si continúas siguiendo algunas recomendaciones, los kilos perdidos no volverán y podrás disfrutar de la tranquilidad y tu cuerpo delgado. Después de abandonar la dieta: 
- Continúe renunciando a los alimentos no saludables en favor de los saludables.
- Separe los productos según su compatibilidad tanto como sea posible.
- Minimizar el consumo de alcohol.
- Sigue tu horario de comidas: el desayuno y la cena son ligeros, el almuerzo es la parte principal de la dieta.
- Lleva una vida activa practicando deportes, dedicando mucho tiempo a caminar y hacer ejercicio.
La dieta está creada de tal manera que durante un período de 90 días el cuerpo se acostumbra a comer de una determinada forma. Por tanto, no habrá problemas más adelante. Los procesos metabólicos se reconstruyen a un nuevo nivel.
¿Cuántos kg lograste perder gracias a la dieta de 90 días?
Los creadores de la mundialmente famosa dieta dividida de 90 días ofrecen una dieta que le permite perder hasta 25 kilogramos en tres meses, mejorando así significativamente su metabolismo.
Fundamentos de la dieta dividida de 90 días
A partir de cada cinco días de dieta, se vuelve a repetir todo el ciclo. Cada día 29 es un día de ayuno: solo se puede beber agua. Este día sigue inmediatamente al día de las vitaminas y luego nuevamente al día de las proteínas.
La dieta está diseñada para tres comidas al día, el desayuno debe realizarse a más tardar a las 12 en punto y la última comida a más tardar a las 20:00. Debes beber suficiente líquido (al menos 2 litros al día) y comer todo lo que quieras, sin excederte, por supuesto. Ocasionalmente se permite el café sin azúcar, los jugos de frutas y verduras son iguales a las comidas y el alcohol está estrictamente prohibido.
Si hay una falla en su dieta, no debe desesperarse, solo debe comenzar desde el día perdido y el resultado será sorprendente.
Importante observe los intervalos entre comidas: en un día de proteínas, al menos 4 horas, en días de almidón y carbohidratos, al menos 3 horas. En un día de frutas, cada dos horas.
Menú
Desayuno Siempre lo mismo: dos frutas o un vaso de bayas antes de las 12:00. Las frutas se pueden combinar como quieras, pero no debes abusar de ellas, para una mejor digestión. En cuanto a la elección, pueden ser frutas frescas o secas, semillas, nueces, jugos de frutas y verduras. Preste atención al contenido de azúcar en el jugo: no debe estar presente o debe estar en cantidades mínimas. Una bebida elaborada con limón recién exprimido es beneficiosa.
dia de la proteina
Cena: carne o pescado hervido, al horno, guisado con guarnición de ensalada fresca, o verduras verdes guisadas sin aceite, o con una cantidad limitada del mismo. Es posible sustituir la carne por dos huevos, requesón o marisco. Después de la comida sólida, se recomienda beber 300 mililitros de caldo claro con pan o una rebanada de pan integral. Los productos lácteos solo se pueden consumir en este día; se consideran alimentos con proteínas. Uso concomitante varios tipos Los alimentos con proteínas son inaceptables.
Cena: 1/2 almuerzo, sin caldo, sin pan. El almuerzo y la cena deben consistir en los mismos platos.
dia almidonado
Cena: arroz, judías, lentejas, guisantes o patatas, guisados o hervidos, prácticamente sin grasa, 1 rebanada de pan, ensalada de vegetales. Las verduras se pueden cocinar en caldo de verduras.
Cena: 1/2 almuerzo, sin pan.
dia de carbohidratos
Cena: pasta, espaguetis con salsa de tomate, o pizza con salsa de tomate, o verduras guisadas en pasta de tomate. También puede incluir galletas saladas y productos horneados en el menú. masa sin levadura. Los panqueques no están prohibidos, pero no pueden contener leche ni huevos, cebada, trigo sarraceno y otros cereales.
Cena: repostería casera– 1 bizcocho, o 3 galletas, o 3 bolas de helado. Requerido: una tira de chocolate amargo amargo. Si no te gustan los dulces, puedes sustituirlos por una ración de pizza o galletas saladas.
dia de la vitamina
Frutas frescas o secas, purés de frutas, sopas de frutas, frutas horneadas, compotas. Es posible una combinación de frutas y verduras. Es aceptable consumir 100 gramos de frutos secos o semillas sin sal, sin azúcar y sin tostar, repartidos en 4 tomas.
Contraindicaciones: Antes de utilizar la dieta es necesario consultar a un especialista o nutricionista.
La dieta dividida de 90 días, inventada por los eslovenos Breda Hrobat y Mojca Polanshek, se diferencia de muchos otros planes de alimentación para adelgazar no sólo por su duración, sino también por la envidiable variedad del menú. Los autores se proponen como objetivo obligar al metabolismo de una persona adelgazante a trabajar más intensamente y acostumbrarlo a una determinada disciplina en materia de ingesta alimentaria, pero no pretenden privar a la persona de los placeres gastronómicos. Familiarícese con recetas para cada una de las cuatro fases: proteínas, almidón, carbohidratos y vitaminas.
Recetas de dieta de 90 días: ¡puedes comer cualquier cosa! Pero a su debido tiempo
La dieta de nutrición separada de 90 días está organizada de manera muy simple: consiste en ciclos de días repetidos, cuya secuencia no se puede cambiar.
1 día - proteína
Día 2 - día con almidón
Día 3 - carbohidratos
Día 4 - vitamina (fruta).
Al final del ciclo se repite nuevamente, después de cada séptimo ciclo (es decir, cada 29 días de la dieta de 90 días), es necesario realizar un día aqua en ayunas, durante el cual no se debe comer ni beber nada. agua pura y tranquila.
Recetas de dieta de 90 días: alimentos permitidos por día
- 1 Día de proteínas en una dieta de 90 días: carne, pescado, marisco, huevos,queso, requesón, cualquier producto lácteo sin aditivos. Todas las verduras excepto las almidonadas. No más de una rebanada de pan integral (¡solo en el almuerzo!).
- 2 Día de almidón en una dieta de 90 días:legumbres (incluidas lentejas y soja), cereales, hortalizas, incluidas las hortalizas con almidón y las patatas,una rebanada de pan integral (en el almuerzo).
- 3
Día de carbohidratos en una dieta de 90 días: pasta, pan, galletas saladas, pizza de verduras, trigo sarraceno y cebada, mijo,
cualquier verdura y salsa de tomate, productos horneados sin levadura sin huevos, dulces. - 4 Día de vitaminas en una dieta de 90 días: frutas, frutos secos, verduras, zumos de frutas y verduras, semillas y frutos secos (no más de 25 gramos).
Menú dieta de 90 días: menos exótico, más realismo
Los nombres de los días indican elocuentemente cuál es el ingrediente prioritario hoy. Sin embargo, al llamar a su dieta durante 90 días una dieta de nutrición separada, los autores no establecen en absoluto reglas estrictas selección de productos: está permitido utilizar sal, especias y algunos aditivos (incluidos cubitos de caldo).
Al combinar alimentos, es importante no comer alimentos proteicos con carbohidratos, a excepción de las verduras sin almidón y los tomates, a los que los autores tratan con gran reverencia, creyendo que los tomates y la salsa de tomate simple sin aditivos se pueden comer casi cualquier día, excepto para ayunar. Tampoco se recomienda mezclar productos proteicos de diferentes fuentes- por ejemplo, comer pescado con requesón o carne con huevos.
Breda y Mojtsa abordaron la preparación de recetas para la dieta de 90 días con la practicidad de amas de casa experimentadas: todos los platos se pueden preparar fácilmente en casa con ingredientes que se pueden encontrar en cualquier tienda y ofrecer a toda la familia.
Menú de dieta diaria durante 90 días: diagrama de diseño.
Desayuno
Todos los días (excepto los días de ayuno): dos frutas o frutas cualesquiera + un vaso de bayas
Cena
300 ml de caldo (en un día de proteínas - carne, en un día de almidón y carbohidratos - vegetales) + un plato caliente o ensalada con los ingredientes permitidos
Cena
En un día con carbohidratos: 1 tira (20 g) de chocolate amargo + una ración de helado, 1 pastel o 3 galletas pequeñas
En los días de proteínas y almidón: ½ porción del plato caliente o ensalada que comiste en el almuerzo
En un día de vitaminas: ½ porción del plato que comió en el almuerzo o 1 pomelo (o 2 rodajas de sandía, una porción de frutos secos remojados, fruta fresca de su elección).
Así, en esencia, en una dieta de 90 días es necesario elegir y preparar solo un plato completo por día, calculando la cantidad para que sea suficiente para el almuerzo y la cena. Nuestras recetas para la dieta de 90 días te ayudarán a imaginar mejor cómo podría ser esta comida y a inspirarte con el sabor esloveno.
Recetas de dieta de 90 días, día de las proteínas: pollo al pimentón
Ingredientes: grande pechuga de pollo(o tres muslos, todos sin piel), 2 cebollas, 1 diente de ajo machacado, aceite de oliva, 1 cucharadita de pimentón rojo, una pizca de mejorana, un poco de guindilla o salsa tabasco.
Preparación:
- 1 Freír la cebolla finamente picada en 1 cucharadita de aceite de oliva hasta que esté suave, agregar el pollo cortado en cubos grandes y freír hasta que esté ligeramente dorado.
- 2 Agrega el ajo y todas las especias, mezcla bien.
- 3 Vierta el pimentón agua caliente, reduzca el fuego a bajo, deje el plato hervir a fuego lento debajo de la tapa durante 15-20 minutos. Sirva con hierbas frescas o lechuga.
Recetas de dieta de 90 días, día de los carbohidratos: albóndigas de fideos
Ingredientes: 120 g de harina, 125 ml de agua, 1 cucharada de aceite de oliva, un poco de sal, 1 cebolla, puré de salsa de tomate.
Preparación:
- 1 Amasar la masa con harina, agua y sal; debe tener una consistencia que le permita pasar fácilmente a través de un colador con escasos agujeros redondos.
- 2 Agregue aceite de oliva a 2-3 litros de agua hirviendo y vierta la masa a través de un colador, revolviendo constantemente.
- 3 Cocine hasta que estén tiernos (aproximadamente 5 minutos), escurra los fideos en un colador poco profundo o retírelos con una espumadera, sirva con cebollas salteadas y agregue hierbas si lo desea.
Dieta 90 días, día de almidón: cazuela de moussaka de patata
Ingredientes: 6 patatas medianas, 3 tomates medianos (o varios tomates cherry), 1 taza de lentejas o judías hervidas, 1 zanahoria rallada, 100 ml de cualquier caldo, sal, pimienta, 1 cucharada de perejil finamente picado, 1 cucharada de aceite de oliva.
Preparación:
- 1 Hervir las patatas con piel, enfriar, pelar y cortar en rodajas.
- 2 Coloque las patatas, las lentejas, las zanahorias, los tomates en rodajas en capas en un plato ignífugo ligeramente engrasado, espolvoree con aceite de oliva y sazone con pimienta molida.
- 3 Vierta el caldo sobre la futura moussaka (se puede sustituir por leche desnatada), hornee a 200 C hasta que se dore. Sirva espolvoreado con perejil o cebollas verdes.
Recetas de dieta de 90 días, día de las vitaminas: peras con miel
Ingredientes: 3 peras amarillas grandes, 3 clavos picantes, extracto de vainilla, canela, miel, nueces.
Preparación:
- 1 Cortar las peras en rodajas finas y cocer a fuego lento en una sartén con agua, clavo y vainilla.
- 2 Deje enfriar, agregue 1 cucharada de miel y canela en la punta de un cuchillo.
- 3 Remueve suavemente para que las rodajas no se rompan y la miel se disperse; espolvorea el plato con nueces (no más de 25 g).
El problema del exceso de peso es relevante para gran cantidad hombres y varias damas. Puede ocurrir por diversas razones.
Las opciones más comunes incluyen:
- desaceleración de los procesos metabólicos en el cuerpo con la edad;
- diversas patologías, cuya cura requiere reposo en cama prolongado;
- estilo de vida inactivo asociado con el trabajo sedentario y otras razones;
- falta de actividad física;
- predisposición genética;
- No nutrición apropiada(abuso de dulces, harinas y alimentos grasos).
Como resultado, el cuerpo que alguna vez fue atractivo se desdibuja y pierde su forma seductora. Debido a esto, aparece dificultad para respirar y empeora. salud general, y se pierde la confianza en uno mismo. Esto conduce a la depresión y otras consecuencias negativas.
Es especialmente malo que la obesidad pueda estimular el desarrollo de patologías muy graves, como la diabetes y los problemas cardíacos. Por tanto, es necesario combatir el exceso de kilos sin perder tiempo y sin desencadenar procesos negativos a etapas más graves.
Una nutrición adecuada es la base para perder peso.
¿Cómo deshacerse del exceso de peso? Hoy en día se ofrecen muchas formas. Los principales son ejercicios en simuladores, bajo la guía de un instructor experimentado, una variedad de ejercicios cardiovasculares, vida activa y una dieta bien planificada. Ciertamente, la mejor opción Habrá un complejo de estos métodos. Pero debemos entender que lo más método efectivo es una nutrición adecuada para bajar de peso.
Si no se cumple esta condición, ninguna cantidad de actividad física u otras opciones de eliminación de grasa podrán proporcionar un resultado excelente. Hoy en día, una variedad de métodos de alimentación son muy populares.
Particularmente populares son las dietas que promueven una nutrición separada. Son simples, fáciles de usar y bastante efectivos. EN actualmente Se utiliza especialmente una dieta llamada "noventa días". Veamos este método de pérdida de peso con más detalle.
Principios básicos y características de este método de alimentación.
La dieta de alimentos separados de 90 días se diferencia de otros métodos en que permite el consumo de dulces y productos de harina. Su principal objetivo es aumentar la intensidad del metabolismo en el cuerpo y ayudarlo a adaptarse a una ingesta adecuada de alimentos. Esta dieta, como su nombre indica, tiene una duración de 3 meses. Se puede combinar perfectamente con varios tipos de actividad física, lo que permite mejorar el resultado final. Normalmente, durante este período se pueden eliminar de tres a veinticinco kilogramos. Todo depende de tu objetivo y del peso inicial. Además, esta dieta tiene ciertas contraindicaciones.
Éstas incluyen:
- patologías crónicas de los intestinos y el estómago;
- embarazo y el momento en que es necesario alimentar al bebé con leche;
- enfermedades del corazón, así como problemas con los vasos sanguíneos.
También es necesario tener en cuenta que si la obesidad es lo suficientemente grave, entonces no debe seguir una dieta de este tipo por su cuenta. Es mejor consultar primero a su médico.
Los principios en los que se basa la dieta. este método La nutrición es bastante simple. En un método como la “dieta separada de 90 días”, el menú se divide en etapas de cuatro días.
Se construyen de la siguiente manera:
Al mismo tiempo, cada día 29 es un día de ayuno. En un día así sólo puedes consumir agua limpia sin gasolina. También debe recordar que la cena (también conocida como la última comida) debe realizarse antes de las 20.00 horas.
Además, el desayuno debe consistir en una cantidad mínima de comida, en el almuerzo la porción se vuelve un poco mayor y en la cena se debe consumir un volumen de comida igual a la mitad de la ingesta diaria. Entre comidas, puede comer una fruta a la vez (se permiten cualquier fruta y bayas).
En un método de adelgazamiento como la “dieta de 90 días de comidas separadas”, el menú de cada día debe estar compuesto por determinados productos, los cuales son:
| Fuentes de proteínas | Esto incluye carne, verduras (pero en este caso las patatas no se consideran proveedores de estos elementos), pan integral, requesón y pescado. También se recomienda beber diferentes caldos y utilizar productos lácteos. |
| Rico en carbohidratos | Se trata de cereales, verduras, repostería sin levadura, huevos y leche, platos de harina, también puedes comer galletas o un trozo de tarta para la cena. Además, puedes consumir chocolate amargo en pequeñas cantidades. |
| Fuente de vitaminas | Se trata de frutos secos (previamente remojados), nueces y semillas. Además, puedes utilizar frutas frescas, así como sus jugos y verduras. |
| Dueños de almidón | Se trata de legumbres, caldo de verduras y pan integral. También puedes utilizar cereales y cualquier verdura. |
Hay que tener en cuenta que el desayuno con esta dieta se elabora con los mismos ingredientes. Se pueden elaborar otras comidas con productos permitidos, variándolas según sus preferencias.
Consideremos, como ejemplo, una dieta elaborada para una semana:
| Primer día | Proteína. Desayuno (es el mismo todos los días, como ya hemos dicho, por lo que no lo mencionaremos más) un par de frutas frescas y un vaso de frutos rojos. Almuerzo: cien gramos de ensalada (verduras) + ciento cincuenta gramos de filete de salmón. El almuerzo consiste en lechuga y un sándwich de pollo y tomate. Para la cena necesitas tomar un vaso de kéfir (puedes reemplazarlo con leche horneada fermentada). |
| Día dos | Almidón. Almuerzo – guiso de verduras (porción aproximada de 250 gramos). La merienda consiste en pan tostado, además de maíz y apio. Cena: una pequeña porción de frutos secos. |
| Día tres | Carbohidratos. Almuerzo: trescientos gramos de carne de ave. La merienda suele estar hecha de espaguetis con salsa (se utiliza cualquier condimento de tomate). Si hablamos de la cena, ésta consiste en un té normal, al que se le puede añadir una galleta. |
| Día cuatro | Vitamina. El almuerzo consiste en una ensalada de frutas (no más de 250 gramos). Por la tarde basta con tomar doscientos gramos. manzanas precocidas con canela. Para la cena se recomienda comer varios trozos de melón dulce. |
| Día cinco | Proteína. Almuerzo – ensalada de verduras, legumbres y aguacate. Para la merienda, puedes comer doscientos gramos de tortilla con queso y jamón. La cena puede consistir en una pequeña porción de requesón (debe ser bajo en grasas). |
| Día seis | Verduras. Almuerzo: doscientos gramos de berenjena (previamente hay que guisarla con ajo y zanahorias). Cuando llegue la merienda es mejor consumir la misma cantidad (200 g.) cazuela de patatas con verduras agregadas. La cena debe consistir en un solo plátano. |
| Día siete | Carbohidratos. Para el almuerzo puedes preparar lasaña de verduras (250 gramos). A la hora de merendar, basta con comer 150 gramos de tarta (puedes comer absolutamente cualquier versión de este plato). La cena puede consistir en una taza de chocolate caliente (puede endulzarse con azúcar). |
Para que la Dieta de 90 Días sea más efectiva, existen algunas pautas importantes que debes seguir.
Primero que nada, esto:
- Coma verduras sólo después de haberlas hervido o guisado. Al mismo tiempo, las frutas deben consumirse en cantidades bastante pequeñas. Y es mejor evitar por completo el uso de pan (excepto en el caso de productos integrales).
- Elija ingredientes que hayan sufrido poco o ningún preprocesamiento.
- Consuma alimentos con un mínimo de grasa.
- No comas alimentos procesados. Es mejor cocinar usted mismo los platos permitidos. Una pequeña cantidad de especias, sal, diversas salsas y hierbas son completamente aceptables.
En este caso se deben observar sus principios básicos:
- continuar con comidas separadas;
- comer varias frutas en el desayuno;
- Siga estrictamente el horario de consumo de alimentos creado durante la dieta.
Los expertos y las personas que han probado esta dieta por sí mismos afirman que en un período de tres meses una persona se acostumbra a dicha dieta. Como resultado, las comidas separadas se convierten en un hábito saludable y no se ganan kilos de más, ya que el cuerpo “no necesita” una gran cantidad de comida. Además, una persona que siga dicha dieta podrá mantener su energía en el nivel adecuado.
Si hablamos de los resultados finales obtenidos con dicha dieta, pueden variar de manera muy significativa. Si necesita perder un poco de exceso de peso, en un mes quemará de uno a tres kg. Si personas muy gordas siguen la dieta, en tres meses se pueden perder hasta 25 kg, y en algunos casos un poco más. La principal ventaja de esta dieta es que la grasa desaparece irrevocablemente a medida que cambian los procesos metabólicos en el cuerpo.
Línea de fondo
Examinamos todas las características y matices de una dieta de 90 días basada en los principios de una nutrición separada. Podemos decir con seguridad (las opiniones de los usuarios lo confirman) que le permitirá perder peso de forma eficaz. Al mismo tiempo, lo cual es muy importante, se minimizará el estrés en el cuerpo. Además, como ya se mencionó, este método nutricional mejora los procesos metabólicos en el cuerpo y le permite deshacerse de la grasa durante mucho tiempo, si no para siempre. Donde buena característica Esta dieta brinda la oportunidad de consumir dulces, lo cual es muy importante para las personas que realizan trabajo mental.
Una nutrición separada permite que el cuerpo, después de un período de adaptación, mantenga el rendimiento y la energía en el nivel adecuado. También cabe destacar que aquí se minimizan los diversos factores negativos que aparecen tras realizar muchas dietas.
Por tanto, si quieres adelgazar con un mínimo de estrés y consecuencias negativas para el organismo, y al mismo tiempo mantener tu rendimiento en el nivel adecuado, asegúrate de utilizar el método propuesto para adelgazar.
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