Menú de comidas separadas para adelgazar 90 días. Dieta “90 días de comidas separadas”: recetas y reglas nutricionales. Lunes: día de la proteína

Famoso 90- dieta diaria No fue casualidad que se convirtiera en un verdadero éxito. Es popular no solo entre el buen sexo, sino también entre los caballeros que quieren perder. exceso de peso.

Su extraordinaria popularidad se debe principalmente a que ayuda a deshacerse de libras extra sin deshacerse de la comida.

El principio básico que subyace a este régimen se relaciona con el carácter cíclico.

El período comprendido entre las 4:00 y las 12:00 horas se considera el tiempo conocido como ciclo de limpieza corporal. Esto ayuda a eliminar todos los excesos y toxinas. Durante este período, nuestro cuerpo necesita la menor cantidad de comida y agua.

La dieta de 90 días se basa en el ciclo nutricional de nuestro organismo, comenzando a las 12.00 horas del mediodía y finalizando a las 20.00 horas. Este es el momento óptimo para comer.

De 20.00 a 04.00 de la mañana nuestro cuerpo está ocupado con procesos digestivos.

Le presentaremos los principios exactos de este régimen y recomendaciones específicas para su implementación en este material.

Ahora es el momento de empezar una dieta para mantenerte en plena forma este verano.

¿Por qué tiene tanta demanda?

El régimen, conocido como dieta de 90 días, tiene una gran demanda. Las creadoras, las dos señoras Breda Chrobat y Mojca Polanshek, no tienen formación médica, y el hecho de que recomienden este régimen basándose únicamente en su experiencia personal es un motivo para ganarse la confianza de quienes quieren perder peso.

No requiere ninguna privación, pero el resultado es evidente desde el principio.

¿Cómo funciona la dieta de los 90 días?

La dieta funciona según el principio. fuente de alimentación separada y alimentos sólo de un grupo determinado. Esto asegura una absorción óptima de nutrientes y una ingesta completa de calorías. Además, el régimen ayuda a quemar tejido graso.

La pérdida de peso no es repentina. El resultado se consigue de forma paulatina y esto asegura que la figura se mantenga durante más tiempo.

Dieta de 90 días y comidas separadas.

La nutrición separada es el principio básico de la dieta de 90 días. Su observancia está asociada a varios principios básicos:

1. ciertos tipos de alimentos se consumen sólo en combinaciones estrictamente recomendadas (proporcionamos ejemplos específicos a continuación)
2. las restricciones estrictas y el hambre son tabú para la dieta de 90 días (sin embargo, esta dieta no es como las demás y no impone privaciones)
3. Los alimentos que se consumen habitualmente se clasifican en grupos y se alterna su consumo (esto asegura la quema de grasas)

Al implementar esta dieta, la mayoría de las personas se acostumbran a los cambios en el estilo de alimentación y se convierte en parte de su vida diaria.

La nutrición separada implica no solo prevenir la combinación de alimentos de diferentes grupos. Pero también el cumplimiento de algunas otras reglas:

• El intervalo entre comidas es de 3-4 horas (más tiempo el día de las comidas y menos tiempo para comer frutas)
• Hora de comer: el desayuno debe realizarse a las 12.00 horas y la cena a más tardar a las 20.00 horas (este es un ciclo de alimentación que garantiza un procesamiento óptimo de los alimentos ingeridos).
• Un vaso de agua antes de acostarse.
• Se permiten frutas en platos intermedios.
• Consuma de 1200 a 1500 calorías por día.
• Beba suficiente agua: la cantidad se calcula mediante la fórmula 30 ml por kilogramo de peso corporal.
• Eliminar la sal y el azúcar del menú
• no bebas alcohol
• Se permite el café, pero debe ser sin azúcar.

¿Qué es el día de proteínas, vitaminas, almidones y carbohidratos?

La popular dieta de 90 días consta de 4 ciclos que determinan el tipo de alimento que se consume. Estos cuatro ciclos son en realidad los principios básicos del régimen y se ven así:

1. El día de las proteínas es el primer ciclo de dieta durante el cual solo se consumen alimentos con proteínas. Se permiten carnes, leche, huevos, pescado y verduras con proteínas.
2. El día del almidón es el segundo día de la dieta; incluye patatas, cereales, legumbres y pan de grano integral.
3. Día de carbohidratos: el tercer día de la dieta; Alimentos con un alto índice glucémico. En este día del régimen, puedes disfrutar de tu chocolate o postre favorito (¿qué mejor que eso? ¡Adelgazas sin privaciones!)
4. Día de vitaminas: se consumen principalmente frutas frescas y secas, nueces, semillas y jugos recién exprimidos. Puedes comer frutas como uvas, aguacates, plátanos y melocotones.

Después de siete ciclos de 4 días (día 29), se realiza un día de ayuno. Sólo implica beber agua con limón. No se consume ningún alimento.

¿Cómo lograr la máxima pérdida de peso?

La dieta de 90 días no significa privación, pero para lograr la máxima pérdida es necesario incluir actividad física adicional.

Yoga, natación, gimnasia son algunas opciones que no se pueden ignorar. Junto con la actividad física regular, tomar agua e infusiones de hierbas. Los líquidos son útiles para eliminar toxinas y por tanto para perder peso.

También es importante calentar la comida: debe cocinarse, hornearse o guisarse. Pero no fríes. Por supuesto, la mejor opción es consumir la mayor cantidad posible. más Conservantes salados e inofensivos.

Preparando tu cuerpo para la dieta de 90 días

Antes de comenzar la dieta de 90 días, es necesario preparar su cuerpo con anticipación. Pero además de la preparación puramente física, aquí también es importante el factor psicológico.

Si dudas de la eficacia del régimen o no estás lo suficientemente motivado para adelgazar, es mejor no hacer dieta.

Durante el régimen, el estómago disminuye de tamaño. Se acostumbra a comer menos comida. Los más difíciles son los primeros días, tras los cuales el cuerpo se adapta.

Unos días antes de iniciar la dieta, empezar el día con un vaso de agua a temperatura ambiente. También puedes añadir unas gotas de zumo de limón. Media hora después de beber líquido, puedes ir a desayunar.

La dieta de 90 días promete una pérdida de unos 20-25 kg en un período de 3 meses. El régimen es adecuado para personas con problemas metabólicos y especialmente para aquellas que tienen que perder más de 10 kg.

Una vez que consigas el resultado deseado, no olvides realizar días de ayuno varias veces al mes.

Si los resultados tras finalizar la dieta no son satisfactorios, 3-4 meses después de finalizar la dieta, podrás repetirla dentro de los 90 días.

Menú de muestra para una dieta de 90 días.

Para tu comodidad, te facilitamos la lista habitual de alimentos permitidos cada 90 días de la dieta.

platos del dia

También hemos organizado el menú en días individuales en modo tabla para que te resulte más fácil encontrar lo que buscas. A continuación también ofreceremos recetas específicas para cada día.

Reglas importantes a seguir en tu ingesta diaria de proteínas durante la Dieta de 90 Días:

• No mezcle alimentos con proteínas; por ejemplo, no consuma pescado y huevos, ni huevos y productos lácteos.
• La sopa sólo se puede consumir si previamente se ha consumido alimentos sólidos.
• El pan solo se permite a la hora del almuerzo y la cantidad está estrictamente definida: una pieza. ¡No lo excedas!
• Durante el proceso de cocción se permite el uso de especias aromáticas.
• Lo mejor es hacer tus propios caldos y evitar el uso de cubitos, aunque también es una opción aceptable.

dia de la ardilla

Ofrecemos una tabla de cinco opciones de almuerzo y cena para los días de proteínas en la dieta de 90 días.

Durante el día rico en almidón de la dieta de 90 días, se permiten los siguientes alimentos:

• legumbres: soja, guisantes, lentejas, frijoles
• cereales, en particular: arroz, trigo sarraceno, cebada
• verduras, especialmente patatas
• un trozo de pan integral y 300 ml de caldo de verduras - elección óptima para el almuerzo

Menú de muestra el día del almidón.

Día de carbohidratos, menú.

Se permiten los siguientes alimentos en el menú diario de carbohidratos:

• Pasta, galletas, pan de trigo.
• Los cereales más recomendados son el trigo sarraceno, el mijo y la cebada.
• Verduras: sin restricciones de tipo; También se permite la salsa de tomate.
• Al horno, pero preferiblemente sin levadura ni azúcar.
• Se permite el chocolate: 3-4 cubos no alterarán tu dieta

Aquí hay cinco opciones más para el almuerzo y la cena durante esta fase de la dieta de 90 días:

Día de la fruta (vitamina)

El Día de las Frutas en la Dieta de 90 Días, también conocido como Día de las Vitaminas, incluye los siguientes alimentos:

• Frutas: la cantidad en la que se consumen no está limitada; preferiblemente frutas frescas.
• Frutos secos, y están permitidos; una gran alternativa es hacer compotas
• Semillas y nueces: en este día la cantidad consumida no debe exceder los 25 g
• Vegetales frescos

Así es como se ve un menú de ejemplo durante esta dieta:

Día del Agua, No. 29, feriado

Cada día 29 de la dieta es un día para descansar y descargar el cuerpo. Este día es sólo agua y nada de comida. Este es uno de los desafíos para quienes siguen la dieta de los 90 días.

Casos especiales de la dieta de los noventa días

También comentaremos dos casos especiales de la dieta de 90 días, considerando sus características.

Dieta vegetariana de 90 días

Si formas parte del equipo vegetariano, probablemente te estés preguntando si esta dieta es adecuada para ti. ¡La respuesta es sí! Puedes seguir tranquilamente el régimen. Es sólo que la cantidad de proteína que necesitas provendrá de fuentes vegetarianas.

La peculiaridad de la dieta de 90 días para vegetarianos es que comen la misma cantidad de comida en el almuerzo y en la cena. Aquí hay un menú de ejemplo:

1. Primer día: desayuno (fruta ilimitada si se desea), almuerzo (ensalada de verduras 300 g + 100 g de tofu, posiblemente pan integral), cena (igual que el almuerzo).
2. Segundo día del régimen vegetariano: Primera comida: fruta (se elige una fruta y no se mezclan frutas), almuerzo - ensalada de verduras 150 g, pan de molde, cereales integrales + 300 g de guisantes, judías o patatas.
3. El tercer día comienza desayunando para el desayuno, 400 gramos de espaguetis (a los que se les puede añadir champiñones, salsa de tomate, pepinillos) o pizza vegetariana.
4. El cuarto día sólo se consumen frutas. Sin embargo, el consumo vegetales frescos también permitido.

¿Qué haremos si no hay día de la fruta?

Para muchos que quieren perder peso, los días de fruta y agua son el mayor desafío en la dieta de 90 días.

Muchos nutricionistas se preguntan si este día puede saltar. De hecho, se trata de una transición suave al agua durante 29 días. Durante 4 ciclos, el cuerpo se prepara gradualmente para ello.

Pero si todavía tienes dificultades ese día, puedes omitirlo y seguir el primer día del ciclo de la dieta: el día de las proteínas.

Pero en este caso, los resultados positivos de la dieta se ralentizarán y no serán los mismos que los que se obtienen con una dieta estricta de 90 días.

Otra opción es agregar nueces a las frutas que consumes, lo que te mantiene lleno por más tiempo.

Errores de dieta

Muchos de los que quieren adelgazar se equivocan con la dieta de los 90 días y se quedan con la duda por la falta de resultados o una pérdida de peso insatisfactoria.

Lamentablemente, la dieta de 90 días suele ser errónea. Y la mayoría de las veces la gente ni siquiera se da cuenta.

El principal error al implementar el régimen es mezclar diferentes tipos de proteínas. Se permite el consumo de proteínas por día. El énfasis está en ellos. Pero eso no significa que podamos mezclar proteínas. diferentes tipos y comerlos indiscriminadamente.

Por ejemplo, si come huevos, no debe permitir el consumo paralelo de carne y productos lácteos. Esto está completamente mal.

Otro error que suelen cometer quienes quieren adelgazar con la dieta de los 90 días es consumir pan constantemente. El caso es que este régimen no excluye el pan. Pero esto no significa que se pueda tomar con alimentos. O más aún para poder consumirlo en cantidades ilimitadas.

Un error común en la dieta de 90 días consiste en consumir verduras. También están permitidos. Pero su consumo no debe ser en cualquier momento del régimen, sino en un momento determinado.

Otro problema común es el uso de azúcar en las bebidas. la mejor alternativa El veneno blanco es la miel.

Está permitido tomar café o té por la mañana con una cucharada de miel. Pero no te excedas. Esto sólo está permitido por la mañana y sólo para cucharadas de producto apícola, no para grandes cantidades.

El consumo de alcohol y bebidas carbonatadas es otro error que se comete durante la dieta de 90 días. Evite las bebidas alcohólicas si quiere perder peso. Ninguna dieta es eficaz en combinación con alcohol.

dejar la dieta

La salida correcta de la dieta de 90 días es la clave de su éxito. Una vez completado, deberás comenzar tu día con una taza de agua caliente mezclada con media cucharadita vinagre de sidra de manzana y una cucharada de miel cada mañana.

Después de media hora, la primera comida, que incluye las mismas frutas: dos.

La cantidad de comida consumida puede aumentar. Pero hay que hacerlo sin problemas. En 90 días, el estómago se acostumbró a un régimen diferente. No enfatices esto con mucha comida.

Continúe siguiendo el principio básico de comidas separadas: no mezcle platos de proteínas con carbohidratos. Y el resultado se guardará para siempre.

Al comer después de una dieta de 90 días, es necesario seguir algunas reglas. Sin embargo, en este caso, la nutrición no es un proceso dramático, porque la dieta no implica privaciones graves. Estas son las reglas básicas para la dieta de 90 días:

• Continúe el ciclo de los alimentos: déle tiempo a su cuerpo para procesarlo; Coma después de 3-4 horas
• Sigue el mismo desayuno: come fruta fresca.
• A la hora del almuerzo, incluye frijoles, proteínas o carbohidratos, pero no una combinación de los tres tipos.
• Los días de frutas y agua caen; solo después del primer mes después de la dieta, puede incluir un día de frutas para descargar.
• No renuncies a los deportes
• Continúe almorzando temprano y no coma después de las 20.00 horas, solo un vaso de agua antes de acostarse.
• Tanto los lácteos como los alimentos azucarados deben consumirse con moderación y es mejor evitarlos.
• Olvídate del alcohol y de todos los malos hábitos.

Ofrecemos varios consejos que le asegurarán alcanzar su objetivo más rápido:

• Esté motivado: sin motivación ninguna dieta es eficaz. Compra un vestido de una talla más pequeña y cuélgalo en un lugar visible.
• Adopte la disciplina alimentaria: lleve un diario de alimentos en el que anote no sólo lo que ya ha probado, sino también lo que quiere probar. Esto facilitará la planificación de su menú.
• Pésate y mide tu cintura antes de iniciar tu dieta. Haga esto cada semana y registre los resultados. Ver el impacto de tus esfuerzos te motivará más.
• El hambre entre horas se puede saciar con una manzana o una naranja.

Contraindicaciones

La dieta de 90 días no siempre es la opción correcta. Si quieres seguirlo, primero debes informarte sobre los posibles efectos secundarios de su uso y contraindicaciones.

Aunque el cuerpo no se ve privado de vitaminas durante el régimen, en algunos casos esto puede causar daño.

Las personas con enfermedades crónicas deben mantenerse alejadas de esta dieta. Está prohibido para enfermedades renales, hepáticas, intestinales y cardíacas.

Después de una cirugía, después de una enfermedad, se debe evitar esta dieta. Esto puede provocar un debilitamiento de las defensas inmunitarias y una recaída de patologías crónicas.

Los diabéticos y las personas con niveles altos de colesterol tampoco son grupos destinatarios adecuados. En la misma categoría entran los niños, los ancianos, las mujeres embarazadas, los adolescentes y las madres lactantes.

Los pacientes de estos grupos de edad tienen una mayor necesidad de calorías adicionales. En su régimen es inaceptable tener días en los que solo se consuma fruta o agua. El menú de estos grupos debe ser equilibrado y no debe faltar nada.

La dieta tampoco es adecuada para personas que hacen ejercicio.

Efectos secundarios: dolor de cabeza

Como efecto secundario La dieta de 90 días también provoca dolores de cabeza. Probablemente se trate de una disminución de la presión arterial. Este régimen está absolutamente contraindicado en pacientes con hipotensión.

Pero tiene un efecto extremadamente beneficioso sobre la hipertensión. Los pacientes hipertensos pueden esperar una mejoría a largo plazo después de la primera semana de cumplimiento.

Peligro de anemia. Otras desventajas

El riesgo de anemia después de una dieta de 90 días no es insignificante. Este es el principal riesgo no sólo de este régimen, sino de todas las dietas. Se sabe que provocan desnutrición.

Pero este no es el único peligro de nuestra dieta. Desafortunadamente, muy pocos de quienes lo siguen comparten esta deficiencia.

Fascinadas por sus efectos, la mayoría de las personas ni siquiera notan los efectos negativos para la salud y no comprenden las deficiencias del régimen. En cambio, lo recomiendan en línea y a sus amigos.

La dilución del ciclo y su cese paulatino es otro aspecto negativo de la dieta de 90 días. El 90% de las mujeres que siguieron la dieta durante un año experimentaron este efecto.

Tampoco se debe subestimar el efecto yo-yo, aunque la mayoría de las personas que hacen dieta dicen que no tienen efectos tan negativos. De hecho, la eficacia del régimen se debe a los días de fruta y agua. Esto también tiene desventajas.

Como resultado del efecto yo-yo, muchas mujeres se quejan de la aparición de las odiadas estrías y celulitis.

Buenas recetas para hacer dieta.

Para hacerlo lo más fácil posible, ofrecemos recetas en los días de cada ciclo de dieta de 90 días.

Recetas para un día de proteínas

La chuleta de pollo dietética se prepara con los siguientes ingredientes:

• 500 g de filete de pollo
• 1 huevo
• 2 cebollas
• 1 cabeza de ajo
• un poco de sal

Picar la cebolla y el ajo. Agrega especias picadas al huevo roto. Freírlos con una capa antiadherente.

Otra receta de pescado frito el día de las proteínas incluye lo siguiente:

• filete de pescado - 1 kg
• queso - 100 g
• dos arcos
• crema agria - 200 ml
• tomate - 1 pieza
• mezcla de especias de pescado

Marina el filete de pescado en crema durante 30 minutos, donde agregas las especias y la cebolla + ajo picados.

Luego retira los filetes y colócalos en una bandeja engrasada. Cada trozo se vierte sobre el resto de la nata. Agrega el queso tomate picado y rallado. Hornee a 200 grados durante 30 minutos.

En este día también se puede comer salsa de tomate. Para hacer esto necesitas lo siguiente:

• kilogramo de tomates
• 250 g de carne picada no muy grasa
• cucharada de harina
• ajo - 4 dientes
• arco - dos cabezas
• dos cucharadas de aceite
• hoja de laurel y otras especias que no sean picantes

Agrega la mitad de la cebolla, que previamente picaste, a la carne picada (pimiento rojo, un poco de comino).

Cortar los tomates picados con el resto de la cebolla y el ajo, que hay que cocer previamente con un poco de grasa. Enjuague con agua y agregue harina. Remueve constantemente para evitar que se formen grumos.

Agrega el suero de leche a la salsa hirviendo y cocina hasta que esté tierno. Otra opción es colocar las albóndigas en una bandeja y verter la salsa sobre ellas, luego hornear a 200 grados.

Recetas para un día almidonado

Ofrecemos una opción de sopa rica en almidón. Para cocinar necesitas lo siguiente:

• patatas - 3 piezas
• arroz - 50 g
• zanahoria
• guisantes enlatados
• litro de caldo de verduras
• especias al gusto

Cortar las zanahorias y el arroz finamente picados y cocinar a fuego lento con un poco de grasa junto con el arroz. Agregue las papas y el arroz con zanahorias y cebollas al caldo hirviendo. Hervir la sopa durante 10 minutos, luego agregar los guisantes enlatados.

Recetas para el día de los carbohidratos

El día de los carbohidratos, puedes disfrutar de una tarta de queso hecha con lo siguiente:

• un huevo
• 200 g de requesón
• cucharada de miel o azúcar
• vainilla
• harina de arroz o maíz
• un poco de aceite vegetal

Mezcla los primeros 4 ingredientes. Agrégales harina. Haz bolas aplanadas con la mezcla. Freírlos un poco en aceite caliente.

El día de los carbohidratos, también puedes consumir avena nutritiva elaborada con los siguientes ingredientes:

• 300 g de harina de maíz y avena o mijo
• leche fresca - 700 ml
• agua - 600 ml
• 100 g de frutos secos - pasas o albaricoques

Primero, hierve el mijo en agua. Luego escúrralo. Coloca la leche en una cacerola y agrega el resto de los ingredientes. Dejar en el fuego durante 20 minutos.

Recetas del día de las vitaminas.

Una excelente opción de vitaminas es la siguiente ensalada de frutas, que contiene:

• yogur puro - 3 cucharadas
• 1 plátano
• 1 (se puede sustituir por dos mandarinas)
  1 manzana
  100 g de nueces picadas

Cortar la fruta, mezclar con yogur y espolvorear con nueces. Se pueden incluir frutas en la ensalada según la temporada.

Los creadores de la Dieta de 90 Días también escribieron un libro. El modo fue agregado originalmente por ellos como una revisión en la edición femenina. El libro que lo cubre todo se llama The 90 Day Diet Cooking Journal. Disponible en dos partes.

Reseñas, reseñas, comentarios. Positivo y negativo

Esto es lo que dicen los usuarios sobre la dieta de 90 días.

Lisa escribe:

No aconsejo a nadie que siga esta dieta, aunque gracias a ella perdí 4,5 kg. Pero no hay nada permanente en este régimen, es decir, los kilos se van, y al terminar la dieta se vuelve al peso anterior. No veo ningún sentido en esta dieta y no la recomiendo.

Marina comentó sobre la dieta de 90 días con sentimientos encontrados:

Esta dieta me pareció fácil de seguir. Pero después de corregir algunas imprecisiones en el mismo. Te aconsejo que nunca tomes fruta con el estómago vacío a menos que quieras causar un daño permanente a tu estómago.

La mejor opción de fruta fresca es dos horas después de consumir los cereales.

Si cumple estrictamente con las restricciones de su régimen, corre el riesgo de sufrir una fuerte caída y un fuerte aumento de sus niveles de azúcar en sangre.

Solo apoyo los días de proteínas. Los cereales fibrosos (trigo sarraceno, mijo) ayudan a procesar eficazmente la grasa animal durante todo el día.

Elena siguió una dieta después del nacimiento de su hijo y dijo:

Esta dieta es simplemente divina. Bien equilibrado y no tuve problemas para seguirlo desde el principio. Mi opinión es positiva: no sólo perdí peso, sino que tampoco me dañó la piel ni el cabello, como afirman algunas mujeres.

Este régimen me ayudó a perder poco más de 11 kg y lo logré sin sentir hambre en ninguna etapa de la dieta.

Irina también está contenta con la dieta y dice lo siguiente:

Me alegro de haber encontrado la Dieta de 90 Días en un momento en el que decidí tomar medidas drásticas y volver a mi número anterior en la báscula.

Este programa equilibrado combinado con entrenamiento activo me ayudó a lograr mi preciado objetivo. No dudo en recomendar la dieta a mis amigos. Así como todo aquel que quiera deshacerse de estos 15 kg.

Natalya también está satisfecha con el resultado. Esto es lo que ella dice:

Actualmente estoy en plena dieta y ya he perdido 12 kg. No puedo esperar para terminar y ver los resultados. Definitivamente cambiaré mi guardarropa. Espero mantener los resultados porque me siento muy bien con mi nuevo cuerpo.

Lyudmila dice:

Llevo dos meses siguiendo esta dieta y acabo de perder 3 kg. Sigo las recetas estrictamente. Incluso comencé a hacer ejercicios todos los días, aunque no estoy del todo satisfecho con los resultados. Pero todavía no pierdo la esperanza y sigo con la dieta. No me doy por vencido. ¡Creo que lo lograré!

Tatiana apoya en el foro:

Siempre he creído que estar sano significa perder peso, algo que sólo se puede conseguir a un ritmo lento.

Por mi parte, puedo decir que la Dieta de 90 Días es sólo eso: una forma saludable de perder peso. Gracias a ella logré perder 10 kg y estoy completamente satisfecha con el resultado. Han pasado varios meses desde el fin del régimen y no he ganado ni un gramo. Me siento muy bien y recomiendo esta dieta a todo el mundo.

Julia, que aún no ha completado la dieta de 90 días, dice:

Sigo la dieta de 90 días en el segundo mes. He perdido 7 kg y me siento muy bien. Me di cuenta de lo mal que había estado comiendo antes. Creo que este es mi programa y mi cuerpo ya está bien adaptado.

Y tras terminar, pretendo seguir comiendo, siguiendo sus principios básicos. Me siento muy bien y estoy convencida de que mi peso y mi buen humor se deben a esta dieta. ¡La amo!

Stanislav se encuentra entre los que se oponen a la dieta de 90 días y no recomienda seguirla. Según él, el régimen es eficaz sólo para una persona que está satisfecha con resultados temporales: adelgazamiento después de una dieta, pero que no mantiene el resultado a largo plazo.

Comer sólo un determinado tipo de alimentos priva a nuestro cuerpo de macronutrientes importantes y esto crea un déficit de calorías. Según Stanislav, perder kilos no significa que nos salvemos de la grasa acumulada.

También desaprueba los intervalos de tiempo que debemos mantener durante la pauta de 90 días.

Dmitry, preparador físico, tampoco está de acuerdo con la dieta de 90 días. No niega que ayuda a adelgazar. Pero, dice, esto no se debe a la dieta en sí, sino al grave déficit calórico que crea.

Nuestros cuerpos están diseñados para requerir macronutrientes diarios todos los días. La nutrición sin proteínas y grasas es incompleta. Esto ralentiza la absorción de carbohidratos.

No subestima el efecto yo-yo y afirma que después del régimen los kilos perdidos no sólo regresan, sino que también aumentan. Una vez finalizada la dieta, las personas caen en dos extremos: o continúan manteniendo la misma ingesta de calorías o se entregan al consumo incontrolado de alimentos de los que fueron privados durante la dieta.

Ambas opciones no son ni normales ni saludables, insiste el monitor de fitness. Aconseja consumir macronutrientes importantes a diario. El único requisito es considerar las calorías que estás consumiendo.

Dmitry aconseja desarrollar una nutrición adecuada y un programa de entrenamiento para tener una figura esbelta y hermosa.

Esperamos que este recurso sobre la Dieta de 90 días le haya resultado útil. Nuestro objetivo no es convencerle de que inicie o abandone una dieta. Hemos intentado presentar información sobre este tema en una versión que le ayudará tanto como sea posible.

Mucha gente comete errores a la hora de hacer dieta, por eso prestamos atención a este aspecto. Es importante saber todo lo relacionado con la dieta de los 90 días. Por lo tanto, comparte el material en en las redes sociales para que todo aquel que lo necesite reciba información. ¡Gracias de antemano!

Calificación

• Eficiencia - 8/10
• Seguridad - 7/10

dia de la proteina


Bacalao con mostaza. (de ValentinaV)
Ingredientes: 500 g de filete de bacalao, 1 raíz de zanahoria, chirivía, perejil, 1 cucharada. aceite vegetal, 1 cucharadita. mostaza, 1/4 de limón (o ácido cítrico en la punta de un cuchillo), hierbas, sal, pimienta
Lavar las zanahorias, las chirivías, el perejil (raíces), quitarles la piel y cortarlos en cubos. Cortar el filete de bacalao en porciones, poner en una olla, agregar las verduras, sazonar con aceite vegetal, sal, pimienta y cocinar hasta que estén tiernos. Diluir la mostaza preparada con caldo y agregar al pescado y las verduras. ¡No lo dejes hervir! Coloca una hoja de laurel y espolvorea con jugo de limón. Espolvorea con hierbas.

Pescado bajo adobo. (de ValentinaV)
Ingredientes: 800 g de filete de pescado, 2 cucharadas de aceite vegetal
Para freír: sal, pimienta molida
Para la marinada: 4 cebollas, 2-3 tazas de caldo de pescado, 1/2 taza de una solución débil de vinagre o ácido cítrico, 1 cucharada de azúcar, 2 hojas de laurel, 8 granos de pimienta, 8 clavos, sal.
Cortar el filete en trozos, salpimentar y sofreír sin harina en aceite vegetal.
Agregue vinagre de mesa o vinagre diluido al caldo. ácido cítrico, azúcar, sal al gusto, laurel, pimienta de Jamaica y clavo. Pon al fuego y deja hervir la marinada durante 3-4 minutos. Cortar la cebolla en rodajas y colocar en la marinada hirviendo, remover, dejar hervir y luego retirar del fuego.
Vierta la marinada sobre el pescado frito y hierva al fuego durante 5-10 minutos hasta que esté cocido. Cuando esté frío, colocar en un plato y refrigerar.
Un pequeño secreto: para darle un color dorado a la marinada, se recomienda remojar el vinagre durante varias horas en un recipiente de vidrio lleno de cáscaras de cebolla.

Pescado al horno con champiñones. (de ValentinaV)
Ingredientes: 700-800 g de filete de pescado, 4 cucharadas de aceite vegetal, 5-6 champiñones, sal y pimienta al gusto, 1 vaso de salsa.
Cortar el filete de pescado con piel en porciones, colocar en una sartén engrasada, salpimentar. Coloque los champiñones fritos hasta que estén medio cocidos alrededor del pescado, vierta la salsa sobre todo, espolvoree con aceite vegetal caliente y hornee en el horno hasta que estén dorados.

Carne en gelatina (de ValentinaV)
Ingredientes: 400 g de carne hervida y frita, 500 g de gelatina de carne, 1 zanahoria, 1 pepino, 2 tomates, un manojo de hierbas, sal, pimienta
La carne en gelatina oscura tiene el mejor sabor. Antes de cocinar, sofreír la carne sin grasa, luego hervir y cortar en tiras. Vierta una fina capa de gelatina en un molde, enfríe y decore con verduras y hierbas. Llene el molde hasta arriba con carne picada y vierta gelatina encima. Fresco. Antes de servir, bajar el molde unos segundos. agua caliente, darle la vuelta y colocar con cuidado el contenido en un plato. Decorar con verduras.

Rollitos de pollo hervido (recetas de Lily de mi catálogo)
Ingredientes: 2 mitades de pechuga de pollo, 1 zanahoria mediana, 1 cebolla mediana, aceite vegetal para freír, 4 cucharadas. cucharadas de crema agria, sal, pimienta, film transparente.
Es necesario cortar el pecho, como si aumentara su área a derecha e izquierda.
Es necesario cortar el pecho, como si aumentara su área a derecha e izquierda. Sal y pimienta.
Picar finamente la cebolla, rallar finamente las zanahorias y sofreírlas en aceite vegetal. Coloque 2 cucharadas en el medio de la pechuga. cucharadas de crema agria y zanahorias y cebollas frías. Con film transparente, enrolle el rollo y recorte los extremos del film.
Coloque el rollo terminado sobre la película, enróllelo firmemente, luego gire los extremos de la película con mucha fuerza y ​​átelos.
Coloque los panecillos terminados en agua hirviendo, "ahoguelos" con un plato y cocine de 5 a 10 minutos. Pelar los rollitos del film y cortarlos en rodajas. Buen provecho.

Trucha al horno con ensalada (del libro "La dieta separada de 90 días")
Ingredientes: 2 truchas evisceradas, sal, pimienta blanca, 1 limón; hojas y tallos de albahaca; 1 cucharada. l. aceite de oliva.
Ingredientes para una ensalada refrescante: 2 tomates, 1 pepino, 1 cebolla pequeña, un manojo de eneldo, sal, pimienta negra, 1 cucharadita. aceite de oliva, mezcla de especias para ensalada.
Rellene la trucha lavada y seca (guarde una para la cena) con tallos y hojas de albahaca y rodajas de limón. Untar con aceite de oliva, pimienta blanca, sal y sofreír por ambos lados a fuego moderado, añadiendo agua si es necesario. Coloque las verduras peladas, lavadas y picadas en una ensaladera. Picar el eneldo y mezclar con aceite, vinagre, sal y pimienta. Vierta el aderezo resultante sobre las verduras.

Costillas de cerdo fritas con ensalada colorida (del libro "Dieta dividida de 90 días")
Productos: 500 gr. costillas de cerdo magras; sal, pimienta negra, comino; 3 dientes de ajo, 300 ml. caldo o agua.
Para una ensalada multicolor: 1 calabacín pequeño; 1 cabeza pequeña de cualquier lechuga; sal, pimienta negra; aceite vegetal, vinagre; verduras para ensalada.
Frote las costillas con sal, pimienta y ajo machacado, espolvoree con semillas de alcaravea. Coloque la carne en una bandeja para hornear y cubra con caldo o agua caliente. Hornear durante 50 minutos en horno precalentado a 200 C. Periódicamente rociar la carne con salsa. Prepare una ensalada colorida con los ingredientes enumerados. Come con una rebanada de pan.

calamares en un frasco
Productos: 500-800 gr. calamar; 1 zanahoria pequeña; 2 cebollas; 0,5-1 cucharadita sal; 1/2 cucharadita pimienta; aceite vegetal.
Verter agua hirviendo sobre los calamares, enjuagar y retirar el plato. Cortar en trozos grandes. Rallar las zanahorias en un rallador mediano y picar la cebolla en trozos grandes. Coloque todos los ingredientes en un bol y mezcle.
Colocar todo seco 1.5 tarro de litro, cubra el cuello con papel de aluminio. Coloca el frasco en una sartén y colócalo en el horno frío.
Ajuste la temperatura a 220 C. Cocine a fuego lento durante 1,5 horas.

pechugas de pollo con costra de miel
Ingredientes: 2 pechugas de pollo; 1/2 limón; 1 cucharada. miel clara; 1 cucharada. salsa de soja oscura; especias.
Coloca las pechugas en una fuente para horno y sazona con especias. Exprime el limón en un bol, agrega la miel y la salsa de soja. Vierte la salsa sobre el pollo y coloca limón exprimido entre los trozos (hará que la carne quede más jugosa y le dará más sabor al pollo). Hornear en el horno a 190C durante 30-35 minutos. Servir con ensalada y pan de ajo.

Calamares en una olla
Productos: calamares; cCrea agria; hongos; cebolla; queso; especias.
Freír los champiñones con la cebolla. Hervir los calamares durante 5-7 minutos y ponerlos inmediatamente. agua fría(para que se puedan limpiar fácilmente). Cortar los calamares en tiras. Coloque los calamares, los champiñones y las cebollas en capas en ollas. Llenar salsa de crema agria, espolvorear con queso, hornear en el horno.

Ensalada variada con pescado (del libro "Dieta de alimentos separados de 90 días")
Productos: 3 tipos de lechugas diferentes (1 cabeza cada una); un puñado de brotes de cereales; 1 lata de pescado enlatado (sardinas o atún); vinagre, aceite (puede ser de pescado enlatado); un poco de sal, pimienta blanca; manojo de rábanos (opcional)
Lave y seque tres tenedores de lechuga. Luego separe en hojas, pique y mezcle en una ensaladera grande con una mezcla de aceite, vinagre, sal y pimienta blanca. cubra con sardinas o atún. Los rábanos se pueden utilizar como decoración. Come la ensalada con una rebanada de pan.
En lugar de pescado enlatado, puedes utilizar zeitan, tofu o huevos duros, o salchichas asadas de carne de pollo. Imprescindible ensalada y una rebanada de pan. Cenar sin pan.

Muslos de pollo frito y ensalada (del libro "La dieta separada de 90 días")
Ingredientes: 2 muslos de pollo sin piel; sal, pimienta negra; 1 cucharadita pimenton; 1 cucharada. aceite vegetal; 500ml. agua.
Para ensalada: 200 gr. coles de Bruselas frescas o congeladas; 200 gramos. coliflor fresca o congelada; 200 gramos. brócoli fresco o congelado; 1 cucharada. aceite de oliva; sal pimienta; vinagre; 1 cucharada de perejil.
Enjuague los muslos y séquelos con una toalla de papel. Prepare una marinada con aceite vegetal, sal, pimiento negro y rojo dulce. Unte los muslos con la marinada y colóquelos en una sartén de teflón, agregue agua y cocine a fuego lento, tapado, hasta que el agua se evapore, luego fría los muslos por todos lados. Prepare una ensalada variada como complemento: hierva el colinabo, las coles de Bruselas y la coliflor en agua hirviendo con sal hasta que estén medio cocidos y escurra. Dejar enfriar, verter una mezcla de aceite, vinagre, sal y pimienta. Espolvorea con perejil. Guarde un muslo para la cena.

Piernas hirviendo italianas
Ingredientes: 1 cucharada de aceite vegetal; 4 cuartos de pollo u 8 patas (la piel se puede quitar de forma segura); 1 lata (medio litro) de tomates picados en su propio jugo; 1/3 taza de pasta de tomate; 2 pimientos morrones pequeños (cortados en tiras); 1/2 taza de queso rallado; sal, azúcar, vinagre; albahaca seca y orégano
1. Dividir los cuartos de pollo por la mitad en 2 partes, quitarles la piel, salpimentar y freír en aceite de oliva durante 10 minutos, o hasta que corteza dorada desde todos lados.
2. Mezcle los tomates, la pasta de tomate, 1 cucharada. una cucharada de vinagre, 2 cucharaditas de azúcar, sal al gusto (nuestra pasta ya está salada), pimienta y especias secas (dentro de unos límites razonables). Coloca 2/3 de la salsa en una sartén honda, coloca el pollo frito encima y vierte el resto de la salsa sobre el pollo.
3. Cocine durante 20 minutos a fuego medio-alto debajo de la tapa, luego 10 minutos sin tapa. (¡¡¡Comprueba que el pollo esté cocido!!!).
4. Coloque queso rallado en cada pieza, cubra con una tapa hasta que el queso se derrita (2-3 minutos) y sirva inmediatamente el pollo hirviendo. El arroz, la pasta y el puré de patatas son perfectos como guarnición.

"Obara" (del libro "La dieta separada de 90 días")
Productos: 3 muslos de pollo; 1 cebolla pequeña; caldo; colinabo; 1 zanahoria; 1 cucharada grande. guisantes; sal, pimienta, una pizca de tomillo; pimiento rojo; puré de tomate (opcional).
Cocine demasiado por 1 cucharadita. aceite vegetal una cebolla pequeña, añadir la carne del muslo cortada en trozos. Revuelva hasta que la carne se dore por todos lados. Vierta el caldo. Agregue colinabo picado, zanahorias y guisantes. Agrega especias al final.

Mariscos con ensalada (del libro "La dieta separada de 90 días")
Productos: 400 gr. mariscos; 1 cebolla pequeña; 1 cucharada. aceite de oliva; 3 dientes de ajo; 200ml. caldo; 1 cucharada. cebollín; una pizca de orégano; perejil; Ingredientes para ensalada de temporada.
Freír la cebolla en aceite vegetal, añadir el caldo y dejar hervir. Añade el marisco, el ajo picado, un poco de perejil picado y el cebollino. Cubrir con una tapa y dejar que el agua se evapore. Justo antes de cocinar, añade el orégano y el resto del perejil y el cebollino. Cómelo con una ensalada de pepino y tomate espolvoreada con perejil.

Ensalada de huevo (del libro "La dieta separada de 90 días")
Prepara una ensalada de varias verduras (a tu elección). Desmenuce los huevos duros encima (2 huevos para el almuerzo, 1 para la cena). La ensalada se puede espolvorear con queso rallado (100 gramos para el almuerzo, 50 gramos para la cena) o salchichas de pollo finamente picadas (2 salchichas para el almuerzo, 1 para la cena).

Pollo hervido con ensalada (del libro "La dieta separada de 90 días")
Ingredientes: 1 pollo pequeño (750 gr.); verduras para sopa; 1/2 cebolla; 1 diente de ajo; sal, 2 granos de pimienta negra; 1 litro de agua; Ingredientes para ensalada verde.
Lavar el pollo y cortarlo en porciones grandes. Coloca las verduras en agua, agrega sal y pimienta. Cuando la base hierva, agrega la carne y cocina a fuego moderado durante unos 40 minutos. Retire el pollo del caldo. Si quieres puedes freírlo en una sartén de teflón sin añadir grasa. Guarde un poco de carne para la cena. Haz una ensalada de col china con la carne. Corta una pequeña cabeza de lechuga china en fideos finos, agrega el ajo machacado y 2 cucharadas. perejil picado. Condimente con aceite vegetal, vinagre, sal y pimienta.

Ensalada tierna con atún (del libro "Dieta de 90 días en comidas separadas")
Prepare una ración de ensalada delicada con atún enlatado. Parte del aceite de lata vierta, agregue un poco a la ensalada. No te olvides del ajo. Puedes diversificar la ensalada agregando picada. pepinillo. ¡Con una rebanada de pan, este plato quedará más que maravilloso!

Sopa gulash (del libro "La dieta separada de 90 días")
Productos: 400 gr. carne de res; 1 cebolla grande; 1 pimiento; 3 dientes de ajo; 1 cucharada. aceite vegetal; 1 cucharadita pimenton; sal, pimienta negra; 800ml. agua; mejorana, tomillo, comino; 1 cucharadita vinagre de sidra de manzana; 1 cucharada. perejil; ingredientes de la ensalada.
Freír la cebolla picada y el pimiento picado en aceite vegetal. Agrega la carne picada y sofríela. Llenar agua caliente y agregue los condimentos, el ajo, el pimiento rojo molido, la sal, la pimienta negra y el vinagre. Cocine hasta que la carne esté tierna. Agregue perejil picado al gulash. Come una rebanada de pan y, además: pepinillos o encurtidos Pimiento morrón(o alguna otra ensalada). La carne de res se puede sustituir por tres muslos de pollo.

Aperitivo "Caprese" (de Ilara)
Para 6
Ingredientes: 3 berenjenas pequeñas, cortadas en círculos de 1 cm de grosor; sal gruesa; 2 tomates pequeños, en rodajas finas 350 g de mozzarella fresca, en rodajas finas 1/4 taza de hojas de albahaca
Para la salsa: 1/4 taza de aceite de oliva; 1 diente de ajo machacado; 1 cucharadita de mostaza en grano; 1 cucharadita de azúcar; 2 cucharadas de vinagre de vino tinto; sal pimienta
Coloque las rodajas de berenjena sobre una rejilla y espolvoree generosamente con sal gruesa. Dejar actuar media hora, exprimir o enjuagar con agua limpia y secar.
Calentar una sartén pesada, engrasar con aceite y asar las berenjenas por ambos lados hasta que estén tiernas.
Coloque en un plato las berenjenas, los tomates, el queso y la albahaca.
Prepara la salsa. Coloca todos los componentes en un frasco con tapa hermética y agita hasta obtener una mezcla uniforme. Verter un tercio de la salsa sobre las verduras, cubrir con film transparente y refrigerar durante 3 horas.
Antes de servir, vierte el resto de la salsa sobre la ensalada.

Sopa picante de calabaza
Productos: 1 cebolla; 1 diente de ajo; 1 cucharadita jengibre; 1 kg. calabaza, 1 litro de caldo de pollo; sal pimienta.
Freír en aceite vegetal la cebolla, el ajo, el jengibre y la calabaza finamente picados, cortados en trozos pequeños. Sazone con sal y pimienta al gusto. Vierta el caldo y cocine a fuego lento durante unos 30 minutos hasta que la calabaza esté cocida. Deje enfriar y haga puré en una licuadora. Hervir. Sirva con crema agria, queso rallado encima o picatostes.

Carne variada
Productos: 300-400 gr. cerdo; 600 gramos cada uno de berenjena, pimiento morrón, tomates, manzanas; 1 cebolla grande; perejil, eneldo, cilantro, apio, pimienta, ajo, sal; 0,5 cucharadas. vino seco No. 3 cucharadas. aceite vegetal; sal pimienta.
Cortar la carne en cubos, cortar la cebolla en aros. Picar las verduras. Mezclar todo, añadir sal y verter el vino. Dejar actuar 1 hora.
En una cacerola grande, hierva el aceite. Mezclar (triturar ligeramente) la carne con las manos. Colocar en aceite durante 15 minutos (a fuego alto). Agregue tomates, berenjenas, pimientos, hierbas y manzanas encima. Agrega cada capa a intervalos de 15 minutos. No revuelvas.

Plato de huevos al estilo balcánico (del libro "La dieta separada de 90 días")
Productos: 1 cebolla; 1 pimiento fresco; 2 tomates; 2 dientes de ajo; 2 huevos, perejil; 1 cucharadita aceite vegetal
Freír en aceite la cebolla y el pimiento finamente picados, cortados en tiras. Agrega los tomates cortados en cubitos y el ajo machacado. Sal, pimienta, agrega los huevos batidos, espolvorea con perejil. Come con una rebanada de pan.
Si te encanta el requesón, ¡cómelo ese día!

Chuleta de pavo con lechuga y zanahorias (del libro "La dieta separada de 90 días")
Ingredientes: 2 chuletas de pavo; 3 zanahorias; 2 dientes de ajo; 500 gramos. lechuga; sal, pimienta negra; 1 cucharadita aceite de oliva; 1 cucharadita jugo de limon; ingredientes de la ensalada.
Sazone las chuletas de pavo con sal, pimienta y aceite. Lavar las hojas de lechuga, arrancarlas y cortar los tallos. Corta las zanahorias en rodajas. Picar o triturar el ajo. Freír la carne de pavo en una sartén de teflón sin aceite, añadir un poco de agua y cocinar a fuego lento hasta que esté cocido. Cubrir con una tapa. En otra sartén, cocine a fuego lento la lechuga y las zanahorias, agregue el ajo. cocine a fuego lento un poco más. Un poco de sal y pimienta. agrega jugo de limón. Haz una ensalada verde. Ralla las zanahorias sobre la ensalada.

Tortilla de verduras (del libro "Dieta dividida de 90 días")
Productos: 200 gr. verduras; 2 huevos; 1 cucharadita aceite vegetal
Pica finamente las verduras (de tu elección). Batir los huevos, mezclar con las hierbas y sofreír. Sazone la tortilla terminada con sal, pimienta y perejil. Si tienes hambre, prepara una ensalada de temporada.

Pescado con anís (del libro "Dieta de dieta separada de 90 días")
Productos: 3 piezas de cualquier filete de pescado; 1 cucharada. aceite vegetal; 100 ml. agua; un tallo grande de anís; 1 diente de ajo; 1 tomate; jugo de 1 limón; un manojo de perejil; tallo de romero
Guisar dos trozos de filete de pescado en agua con la adición de gran cantidad aceite vegetal. Cuando se haya evaporado todo el líquido, sofreír el filete por ambos lados. Retire el pescado de la sartén. Guisar el tomate con romero en una sartén. Cuando la masa de tomate espese, colocar encima el filete frito. Aparte, mezcle el ajo machacado, el perejil picado y el jugo de limón. Vierte esta mezcla sobre los filetes. Dale sabor a tu almuerzo con una ensalada de temporada o aceitunas y una rebanada de pan.
El pescado se puede hornear en papel de aluminio. Después de destriparlo, salpimentar el interior, añadir el ajo y el romero. Envolver en papel aluminio y hornear en el horno a 210°C durante unos 30 minutos.

Espinacas con huevos (del libro "La dieta separada de 90 días")
Productos: 500 gr. espinacas congeladas; 2 dientes de ajo; sal, pimienta negra; nuez moscada (opcional); no menos de 100 ml. agua; 2 huevos.
Coloca las espinacas congeladas en agua y déjalas hervir. Cocine a fuego moderado, agregando agua si es necesario. Cuando las espinacas espese, agregue el ajo picado, la nuez moscada, la sal y la pimienta. Junto con las espinacas, puedes comer 2 huevos revueltos, cocidos en una sartén de teflón sin añadir aceite, y una rebanada de pan. Los huevos se pueden sustituir por salchichas, una ración de carne magra o tofu. El requesón bajo en grasa también combina bien con las espinacas.

Sopa de champiñones(de romaZZZka)
Productos: hongos porcini; papa; cebollas de bulbo; zanahoria; diente de ajo;
verdor
Cocemos las setas, cuanto más hay, más ricas y sabrosas quedan, durante este tiempo salteamos la cebolla, el ajo y la zanahoria. Cuando las verduras estén listas añádelas a los champiñones y añade también las patatas. Bueno, y verdes, por supuesto. Con crema agria, ¡te chuparás los dedos!

Chuletas de cerdo con salsa de cebolla (del libro "La dieta de los 90 días")
Ingredientes: 2 chuletas de cerdo magras; 2 cebollas grandes; sal, pimienta negra; hoja de laurel, jengibre; 1 cucharada. perejil picado; 200ml. caldo; 1 cucharada. mostaza; 1 cucharadita aceite vegetal; ingredientes para ensalada de col.
Enjuagar las chuletas, secar con papel toalla y freír por ambos lados hasta que estén doradas. Retirar de la sartén. En el jugo de carne resultante, sofreír la cebolla picada, agregar el jengibre, la hoja de laurel y verter el caldo. Coloque las chuletas en la salsa de cebolla y cocine a fuego lento durante unos 15 minutos. Finalmente agrega sal, pimienta, mostaza y perejil. Como complemento, prepare una ensalada de chucrut o repollo fresco.
Las chuletas se pueden sustituir por carne de pollo o pavo.

Solomillo de ternera con mostaza y ensalada verde (del libro "La dieta de los 90 días")
Ingredientes: 3 piezas de solomillo de ternera; 200ml. caldo; pimienta negra; pimenton; 1 cucharadita aceite de oliva; Ingredientes para ensalada verde.
Enjuagar el lomo, secar con papel toalla y sofreír por ambos lados. Vierta el caldo caliente, la pimienta, agregue un poco de pimentón y cocine a fuego lento. Si es necesario, agrega agua tibia hasta que la carne esté cocida. Cuando el agua se haya evaporado casi por completo, agrega la mostaza. Come con una rebanada de pan y una ensalada verde.
El lomo se puede sustituir por filete de pollo frito. O pescado o tofu frito con hierbas.

tortilla con pollo
Productos: 2 cucharadas. harina, 1 cucharadita. sal, 1/4 cucharada. mantequilla o margarina, 1/2 cucharada. agua tibia.
Relleno: pechuga de pollo, orégano, cebolla, ajo, pimiento, tomate, limón, cilantro
Mezclar la harina y la sal. Desmenuza la margarina o la mantequilla. Agrega agua tibia. Amasar la masa. Dejamos reposar un poco la masa. Se puede dejar durante 30 minutos. en el refrigerador. Divida la masa en 12-15 trozos y enrolle cada uno hasta formar una torta plana muy fina. No es necesario utilizar harina al enrollar. Coloque el pan plano en una sartén caliente y seca. Freír por ambos lados durante 2-3 minutos. Colocar amontonados en un plato, cubrir con una toalla y servir calientes con el relleno.
Relleno: Pollo. Cortar el filete de pollo en tiras largas, agregar sal y marinar con pimiento y cebolla. Agregue hierbas secas a la marinada. Es recomendable freír primero el pollo y luego las verduras. Pimiento/cebolla. Cortar el pimiento en tiras grandes, cortar la cebolla en mitades. Sal, agrega aceite vegetal, agrega jugo de limón y un poco de agua, marina si es posible. Freír a fuego alto antes de servir. Las verduras deben quedar ligeramente crujientes. Salsa. Picar finamente los tomates, agregar el ajo, el cilantro, la cebolla verde y el ají.
Coloca el relleno caliente en el medio de la tortilla y envuélvela. Los miembros de la familia que no están perdiendo peso pueden ofrecer queso rallado y crema agria como aderezo adicional.

Paprikash de pollo (del libro "La dieta separada de 90 días")
Ingredientes: pechuga de pollo (o 3 muslos), 1 cucharadita. aceite vegetal, 2 cebollas, pimentón, ajo, pimienta, laurel, mejorana, sal
Freír la cebolla en aceite. Agrega la pechuga de pollo en rodajas (grande, sin piel) y sofríelo todo unos minutos revolviendo constantemente. Agregue ajo machacado, pimentón, ají rojo picante si lo desea, laurel y una pizca de mejorana. Vierta caldo o agua hirviendo (¡un poco!) y cocine a fuego lento hasta que esté suave. Come con una rebanada de pan y ensalada de tu elección.

Merluza guisada con ensalada (del libro "La dieta separada de 90 días")
Ingredientes: 3 trozos de filete de merluza, 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharada. perejil, 1 diente de ajo, sal, pimienta negra, 100 ml. agua, ingredientes para ensalada de tomate
Coloca 2 trozos de filete de merluza en una sartén, rellénalos con una mezcla de agua y aceite vegetal y solo luego colócalos en un fuego precalentado. Cocer a fuego lento hasta que el agua se haya evaporado por completo, luego sofreír por ambos lados, espolvorear con perejil y ajo rallado. Condimentar con sal y pimienta. Servir con ensalada de tomate y una rebanada de pan. Para la ensalada necesitas: tomate, pimiento fresco, cebolla, ajo, albahaca, sal, pimienta negra, 1 cucharadita. aceite vegetal, vinagre al gusto. Puedes espolvorear la ensalada con semillas de sésamo tostadas. El filete de merluza se puede sustituir por otro filete de pescado o carne de pollo. El tofu frito es un excelente sustituto de la carne o el pescado.

chuletas de queso (de romaZZZka)
Productos: Queso duro, galletas saladas, huevos, aceite vegetal.
Cortar el queso duro en trozos de 1-1,5 cm de grosor, luego pasarlo por pan rallado y huevo, y nuevamente por pan rallado. Colocar en una sartén caliente y freír durante 3-5 minutos, si la “picada” es más espesa, freír por más tiempo.

Ensalada de tomates frescos, berenjenas al horno y calabacines con salsa de yogur
Ingredientes: 2 tomates (pequeños), 2 berenjenas medianas, 2-3 calabacines o calabacines medianos, aceite de oliva para hornear, sal gruesa, pimienta negra,
Para la salsa: 2 tarros de yogur normal, 3-4 dientes de ajo machacados, 2-3 cucharadas. menta (o perejil) finamente picada, 3 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharadita de azúcar, sal y pimienta al gusto
Calienta el horno a 200 grados. Cortar las berenjenas en rodajas finas y espolvorear con sal gruesa. Dejar escurrir el líquido durante media hora, luego exprimir y secar con una toalla de papel. Cortar el calabacín en rodajas. Coloque la berenjena y el calabacín en una bandeja para hornear grande; unte con aceite de oliva, sal y pimienta y hornee hasta que estén suaves y dorados. Retirar del horno y dejar enfriar.
Cortar los tomates en círculos o rodajas, ponerlos en una ensaladera, agregar las berenjenas y los calabacines, verter sobre la salsa fría y servir con pan fresco. Puedes colocar las verduras en un plato y servir la salsa por separado. Pero al revolver, es mejor que las verduras se remojen.

Camarones con verduras (de Lilicook)
Ingredientes: aceite de oliva, champiñones (champiñones), pimientos dulces, cebollas verdes, ajo, brócoli (opcional), especias (pimienta negra, vigueta, salsa de soja, hierbas), semillas de sésamo, tomates, mostaza (opcional), camarones
Calentar un poco de aceite de oliva en una sartén (preferiblemente teflón). Agregue la cebolla finamente picada y cocine a fuego lento. Agregue champiñones frescos o enlatados. Evapore el agua, agregue los pimientos morrones picados, las cebolletas finamente picadas y el ajo. Agrega los camarones. Primero, desmonta el brócoli en floretes, colócalos en agua con sal durante unos minutos y

Dieta 90 días de comidas separadas. Principios básicos, enfoques, menú de muestra, contraindicaciones y principales ventajas.

Se suele llamar ayuno cualquier día o mediodía cuando la ingesta de calorías es la mitad del consumo de energía. Si tenemos en cuenta estas condiciones, una persona que está perdiendo peso perderá un kilogramo en ese día y seguirá comiendo de forma que no perjudique su propia salud.

En la literatura popular, se considera que los días de ayuno son los días en los que una persona ingiere alimentos monótonos y bajos en calorías durante 12 horas. Los productos más populares para dias de ayuno– estas son manzanas, trigo sarraceno, kéfir y pepinos.

Sin duda, vale la pena señalar que una dieta combinada de estos productos conduce a los resultados deseados. Una dieta adecuadamente diseñada para los días de ayuno puede producir resultados significativos en el menor tiempo posible.

Según las investigaciones, la mejor opción para una dieta en ayunas es un programa de pérdida de peso de 90 días. En 90 días, cualquier persona puede deshacerse de 5 a 12 kilogramos, dependiendo de lo que comió la persona que perdió peso y de cómo alternó los alimentos.

Es importante comprender que los días de ayuno extremo, con líquidos o con una sola manzana, pueden provocar resultados bastante desastrosos. En la práctica de los días de ayuno, se producen casos de hospitalización debido a una selección incorrecta de productos adecuados para dicho programa.

Mecanismo de influencia de la dieta.

Los expertos eslovenos sugieren que las mujeres no eliminen la grasa mediante el ayuno, sino estabilizando los procesos metabólicos del cuerpo.

La dieta está diseñada para 3 meses, lo que significa que la pérdida de peso se producirá sin problemas y no recuperará todo lo que perdió mientras perdía peso. Es necesario comer comidas pequeñas, al menos 3 veces al día, pero si realmente desea tomar un refrigerio, puede comer varias frutas en el almuerzo y en la merienda.

También es necesario determinar sus porciones de acuerdo con un esquema especial. Tomas tanta comida como estás acostumbrado a comer regularmente de una vez y la divides entre 2. Media ración será suficiente para aportar al organismo todos los nutrientes necesarios.

Las niñas cuyos planes incluyen sólo adelgazar un poco pueden incluso comer alimentos fritos. Pero aquellos que necesiten deshacerse de decenas o incluso varias decenas de kilogramos tendrán que renunciar a estas delicias.

En general, la dieta es bastante interesante y variada. Deberá turnarse para tomar alimentos con proteínas, almidón, carbohidratos y vitaminas. Este reglas simples nutrición separada, que tiene un muy buen efecto en la pérdida de peso y ayuda a acelerar el metabolismo.

El cuerpo es un sistema regulado que requiere una nutrición regular y armoniosa. Las investigaciones muestran que el metabolismo humano tiene 3 ciclos: 4.00 a 12.00 - ciclo de limpieza 12.00 a 20.00 - ciclo de nutrición 20.00 a 4.00 - ciclo digestivo.

CICLO DE LIMPIEZA CORPORAL (4.00-12.00)

Durante este ciclo, consume una cantidad mínima de alimentos (necesariamente frutas) y bebe más agua, té o bebidas bajas en calorías. Por lo tanto, una de las reglas de la dieta de los 90 días es ¡comer sólo fruta en el desayuno!

CICLO ALIMENTARIO (12.00-20.00)

Durante este ciclo comemos sin restricciones. Aquí no importa cuánta comida consumiremos (con moderación, claro), pero lo importante es qué tipo de alimentos consumirás y debes observar los intervalos de tiempo necesarios entre comidas.

En los días de proteínas, deben transcurrir 4 horas entre comidas. En los días de proteínas y de carbohidratos: 2 horas. En los días de frutas es necesario consumir más fruta, pero debes saber que un tipo de fruta cuenta como alimento. Debe haber al menos 1 o 2 horas entre comidas.

CICLO DIGESTIVO (20.00-4.00)

Durante este ciclo, los alimentos se absorben y digieren, por lo que no es necesario comer nada. Si no puedes soportarlo y tienes mucha hambre, toma un poco de fruta o un vaso de agua, tal vez té sin azúcar.

Otros tipos de dietas separadas

Además de la dieta a largo plazo, diseñada para 90 días, existen varias opciones más cortas: durante 7 días, durante 10 días, así como un programa de pérdida de peso de 3 semanas. Todos ellos se basan en los principios de suministro de energía independiente, pero tienen una serie de características.

durante 7 dias

Habiendo decidido perder peso con un sistema de nutrición separado, es mejor comenzar con el curso más corto de 7 días. Esta dieta te ayudará a comprender las reglas de toda la técnica, así como a determinar qué tan adecuada es para tu cuerpo y estilo de vida en general.

Reglas de la dieta

La dieta semanal se basa en dividir los alimentos no por días, sino por comidas. En este caso, se deberán observar las siguientes reglas:

• La dieta debe constar de 5 comidas, cada 3 horas;
• Debes beber al menos 2 litros de agua al día;
• es necesario cenar antes de las 19:00;
• excluidos de la dieta: todas las grasas animales, pan, azúcar;
• Las patatas son posibles, pero a veces en pequeñas cantidades.

Esta dieta se puede repetir sin interrupción durante un número ilimitado de días, pero debe ser múltiplo de 7; por ejemplo, podría ser una dieta de 2 o 3 semanas.

Menú para todos los días.

El ciclo semanal de esta opción de dieta, comidas separadas, consta de las siguientes dietas.

Lunes:

• desayuno: una ración de avena, 2 kiwis, té;
• almuerzo: ensalada de verduras con 1 cucharadita. aceite de oliva;
• almuerzo: pechuga de pollo hervida con brócoli, un trozo de queso duro bajo en grasa;
• merienda – 1 pera;
• cena: una tortilla sin añadir grasa.

• almuerzo – 1 manzana;
• almuerzo – pescado a la parrilla, ensalada de verduras;
• merienda: un vaso de kéfir;
• cena - guiso de verduras.

• desayuno: zumo de naranja natural, gachas de mijo;
• almuerzo – manzana al horno;
• almuerzo: ternera al vapor, verduras en rodajas;
• merienda: nueces, frutos secos;
• cena: coliflor rellena de queso.

• desayuno – gachas de cebada, 2 mandarinas;
• almuerzo – 1 manzana;
• almuerzo: calamares, berenjenas guisadas;
• merienda – ensalada de frutas;
• cena: huevos revueltos con tomates.

• desayuno: avena con trozos de fruta, té;
• almuerzo – 1 manzana;
• cena - filete de pollo, al horno con brócoli;
• merienda – 1 naranja;
• cena: tomates al horno con queso.

• desayuno - alforfón, 1 naranja, té;
• almuerzo – 1 manzana;
• almuerzo: sopa de verduras sin patatas, pescado hervido, vegetación;
• merienda: nueces, frutos secos;
• cena - tortilla de champiñones.

Domingo: consuma 1,5 kg de manzanas durante el día.

Al comer según el menú especificado durante una semana, puede perder entre 1,5 y 2 kg al final de la dieta. sobrepeso. Si tienes la intención de seguir perdiendo peso, al comienzo de la segunda semana el cuerpo se acostumbrará a esta dieta y necesitará menos alimentos para saciarlo que al comienzo del curso.

Durante 10 días (Dra. Malysheva)

El principio de nutrición separada, sobre la base del cual la Dra. Malysheva creó su dieta, implica alternar días de proteínas y carbohidratos.

Reglas de la dieta

• observar régimen de bebida, bebiendo al menos 2 litros de líquido saludable por día: agua limpia, jugos de frutas y verduras frescas, cualquier té o café son adecuados;
• distribuir las comidas de manera uniforme a lo largo del día;
• cenar muy ligero y 3 horas antes de acostarse.

La dieta separada de 10 días de Elena Malysheva está contraindicada en presencia de enfermedades gastrointestinales.

Menú de muestra

A lo largo de la dieta deben constar 5 días de proteínas y 5 días de hidratos de carbono, que se alternan entre sí. El curso comienza con un día de proteínas.

Menú del día proteico:

• por la mañana – un vaso de agua tibia;
• desayuno – 1 huevo, vegetales verdes;
• para todas las demás comidas: solo 800 g de pollo hervido sin piel, hervido en dos aguas (vierta, hierva durante 5 minutos, escurra, enjuague la carne, agregue agua limpia y cocine hasta que esté tierna).

El menú diario de carbohidratos es bastante simple: durante el día, durante 6 a 7 comidas, se le permite comer 1,5 kg de verduras (excepto patatas) en cualquier forma. Se considera que la más eficaz es la ensalada limpiadora "Cepillo", hecha con verduras crudas ralladas: remolacha, zanahoria, repollo con la adición de manzana rallada y jugo de limón.

La nutrición según este método resulta bastante escasa, pero le permite deshacerse de 3-5 kilogramos de más en los 10 días para los que está diseñado.

durante 21 dias

La dieta de comidas divididas de 21 días es algo diferente de la dieta clásica de 90 días, pero sus principios básicos siguen siendo los mismos. Esta técnica se considera la más adecuada para perder peso porque es de menor duración y no provoca estrés metabólico severo.

Reglas de la dieta

La base del sistema nutricional de esta dieta es la división de los alimentos en proteínas de origen animal y alimentos vegetales, así como su consumo en días separados mediante el método alterno. Durante el período de pérdida de peso, se deben seguir las siguientes reglas:

• régimen de bebida tradicional: al menos 2 litros de agua por día (para la eliminación oportuna de toxinas);
• rechazo de todo lo que sea perjudicial para la figura: dulces, productos grasos y harinosos, carnes ahumadas, conservas;
• cena – hasta las 19:00;
• las comidas son fraccionadas, en pequeñas porciones.

Para que sea más fácil soportar todas las restricciones dietéticas, se recomienda diversificar el menú tanto como sea posible, pero seguir siempre los principios de una nutrición separada. En los días de “vegetales” se permite comer 1 rebanada pan de centeno en un día.

Menú de muestra

Los dos primeros días se consideran depurativos e implican el uso de kéfir bajo en grasas en cualquier cantidad. Es mejor iniciar el proceso de limpieza los fines de semana, ya que el kéfir tiene un efecto laxante que ayuda a limpiar los intestinos.

Los 19 días restantes se limita estrictamente el consumo de grasas y carbohidratos. En este caso, las comidas se alternan diariamente según el siguiente esquema:

• en los días de proteínas, solo se consumen alimentos de origen animal: carne, pescado, productos lácteos bajos en grasa, huevos;
• en vegetales: exclusivamente frutas y verduras, se permiten algunos cereales.

La eficacia de la dieta es de 5 a 9 kg en 21 días. Además, junto con la pérdida de peso, el estado de la piel y el cabello mejora significativamente. En general, cualquier dieta de comidas separadas, independientemente de su duración, puede resultar de gran beneficio no sólo para perder peso, sino también para transformar tu apariencia.

Recetas de la dieta de 90 días para adelgazar

También puedes perder peso maravillosamente y no limitarte a cereales y verduras magros. Durante la dieta propuesta, puedes cocinar platos bastante sabrosos y al mismo tiempo saludables.

A continuación se muestran recetas que no requerirán mucho esfuerzo, pero que resultarán deliciosas y muy saludables.

Ensalada de vegetales

Para prepararlo necesitaremos:

• cuatro pepinos;
• dos huevos de gallina o cinco de codorniz;
• eneldo, perejil;
• una cucharada y media de aceite de oliva;
• un poco de sal.

Hervir los huevos hasta que estén tiernos, enfriarlos y pelarlos. Muele los huevos (no muy finos) y agrégales pepinos picados. Sal al gusto y sazona con aceite.

merluza al vapor

Este plato lo puedes preparar si tienes multicocina o baño maría en casa.

Ingredientes:

• filete magro de pescado de mar;
• jugo de limon;
• verduras a tu gusto (puedes tomar dos zanahorias y la misma cantidad de pimientos dulces);
• sal, algunas especias;
• frustrar.

Coloca el filete de pescado en un bol, vierte el jugo de limón, la sal y agrega una pequeña cantidad de tus especias favoritas. Envuélvelo en papel de aluminio y déjalo marinar durante media hora. En un recipiente aparte, marina las verduras picadas y coloca todos los ingredientes a baño maría a la vez.

la vinagreta

Para esta ensalada necesitaremos:

• dos patatas grandes o 4 pequeñas;
• una remolacha
• 6 inflorescencias de coliflor;
• una zanahoria;
• 150 g de pepinos encurtidos;
• aceite para repostar;
• un poco de sal.

Hervir las patatas, las remolachas y las zanahorias hasta que estén tiernas y cortarlas en cuadritos. Luego cocine el repollo, pique y mezcle todas las verduras. Rocíe con aceite de oliva, sal y decore con ensalada y hierbas.

pimentón

Ingredientes:

• filete de pollo;
• tomate;
• pimiento dulce (pimentón);
• una cebolla;
• ajo al gusto;
• aceite de oliva;
• una cucharadita de pimentón;
• especias.

Freír la cebolla picada en aceite hasta que esté dorada, agregar la carne de pollo picada en trozos grandes y sofreír todo junto por otros dos minutos. Sal, espolvorea con especias, agrega el tomate picado y el pimiento dulce, así como el agua y cocina a fuego lento bajo la tapa cerrada hasta que esté cocido.

cazuela de patatas

Ingredientes:

• seis patatas grandes;
• cuatro tomates pequeños;
• un vaso de frijoles hervidos;
• una zanahoria mediana;
• medio vaso de caldo;
• aceite de oliva;
• perejil o eneldo;
• sal y pimienta.

Hervir las patatas con piel hasta que estén tiernas, pelarlas y cortarlas en cuadritos. Engrase la sartén con aceite y coloque las papas hervidas, encima los frijoles, luego las zanahorias ralladas en un rallador fino y la capa superior debe ser una capa de tomates cortados en rodajas.

MÁS SOBRE: ¿Cuántos carbohidratos puedes comer en una dieta?

Vierta el aceite, el caldo, la sal y coloque en un horno precalentado a 200 grados durante media hora. Sirve el plato decorado con hierbas.

Peras con miel

Que necesitarás:

• peras, tres piezas;
• vainilla;
• canela molida;
• miel natural;
• cualquier nuez.

Cortar las peras en tiras y cocer un poco a fuego lento con agua y vainilla. Cuando la mezcla se haya enfriado añade un poco de miel y un poco de canela molida. Revuelva para mantener la integridad de la pera y espolvoree con nueces.

Para que los resultados de la dieta sean lo más efectivos posible, es necesario olvidarse de los quioscos de comida rápida y de los platos grasos de los restaurantes. Tendrás que “hacerte amigo” de la estufa, la multicocina y el horno.

Recetas de proteínas

Perder peso puede ser muy placentero si agregas a tu dieta diferentes platos dietéticos, pero bastante sabrosos.

A continuación se presentan varias recetas que le ayudarán a diversificar su menú durante una dieta y a deleitarse con platos sabrosos y abundantes.

Pollo hervido el día de las proteínas.

Lavar bien un pollo de tamaño mediano, colocarlo en una cacerola y cubrir con agua fría. Agrega 1 zanahoria entera y 1 cebolla (previamente pelada), sal y pimienta negra (en pequeñas cantidades). Cocine a fuego lento hasta que esté listo.

Arroz con verduras en un día almidonado

Para preparar el plato es necesario preparar: 150 g de arroz, 250 ml de caldo, una zanahoria y una cebolla mediana, 1 pimiento morrón, un par de dientes de ajo, sal, aceite de oliva. Picar finamente las verduras, añadir el ajo y sofreír en aceite de oliva.

Gachas de trigo sarraceno para un día con almidón

Enjuague bien 2 tazas de cereal y viértalas en un recipiente hondo, idealmente una olla. Vierta agua en una proporción de 2:1 (dos vasos de agua por un vaso de cereal). Agrega una cucharadita de mantequilla y un poco de sal. Mezclar los ingredientes y colocar la olla en el horno precalentado. Para evitar que la papilla se queme, se debe remover periódicamente durante la cocción.

Este método también es adecuado para preparar gachas de trigo o cebada perlada.

En un recipiente hondo mezclar 2,5 tazas de harina tamizada, 1 cucharadita de azúcar, un poco de sal, 1 cucharada de aceite vegetal y? vasos de agua mineral. Lo ideal es batir los ingredientes con una batidora. Si no tienes uno a mano, un batidor normal será suficiente. Los panqueques se deben hornear en una sartén bien calentada hasta que estén dorados.

Para que el postre sea aún más delicioso, puedes preparar delicioso relleno– Picar un plátano y añadirle unas nueces, pasas, un poco de chocolate negro rallado y? cucharadita de mantequilla. Envuelva el relleno en panqueques, esparciendo el chocolate restante encima. La comida está lista. ¡Buen provecho!

Ensalada de frutas con frutas exóticas el día de las vitaminas.

Corta un aguacate grande, un plátano, un kiwi y una mandarina en trozos pequeños. Colocar en una ensaladera, mezclar bien y espolvorear con una pequeña cantidad de jugo de limón. Una delicia listo.

Pescado al horno (día de las proteínas)

Para preparar el plato necesitarás los siguientes productos:

Un kilo de pescado a elegir: lubina, panga, abadejo.

Queso – 0,1 kg.

Dos cebollas.

Un tomate.

Crema agria – 0,2 litros.

Se corta la cebolla en mitades, se separa el pescado y se corta en porciones. Mezcle el pescado con la cebolla y las especias y vierta la crema agria. Deje la pieza de trabajo así durante media hora (consérvela en el frigorífico). Coloque el pescado en una bandeja para hornear untada con aceite vegetal y, además, engrase con crema agria encima.

Gachas de avena (día de carbohidratos)

Para preparar el plato necesitarás los siguientes productos:

Sémola de maíz o mijo - 0,3 kg. Puedes mezclar estos dos componentes en cantidades iguales.

0,7 litros de leche.

0,6 litros de agua.

Pasas o orejones – 0,1 kg

El cereal se lava y se hierve en agua hasta que esté medio cocido. Agrega la leche y los frutos secos, cocina por otros 30 minutos. Luego cubra la cacerola con una tapa y déjela reposar.

Sopa (día de almidón)

Para preparar la sopa necesitarás los siguientes ingredientes:

Arroz – 50 g.

Una cebolla.

Una zanahoria.

Una lata de frijoles enlatados.

Tres tubérculos de patata.

Un litro de caldo de verduras.

Lleva el agua a ebullición, agrega el arroz y las papas a la sartén. Las zanahorias y las cebollas se saltean por separado, tras lo cual se introduce la fritura en el caldo. Antes de finalizar la cocción, agregue frijoles y condimentos a la sopa. Al servir, puedes poner una cucharada de crema agria en cada plato.

Ensalada (día de la fruta)

Tres cucharadas de yogur natural.

1 plátano, manzana y naranja.

100 g de nueces.

Se pican los frutos, se pasan por una licuadora y se sazonan con yogur. Ensalada lista.

Pollo cocido

Llena el pollo lavado y limpio con agua fría. Agrega dos zanahorias, una rodaja de apio, una cebolla, los granos de pimienta negra y cocina a fuego lento. Enjuague el pollo terminado con agua fría. Si lo dejas en su propio caldo, la carne se oscurecerá. Separar la carne de pollo de los huesos y distribuir en porciones.

La carne se puede comer fría con una guarnición de guisantes o verduras.

Guiso de pescado con verduras

Cortar las verduras lavadas y peladas en tiras y cocinar un poco a fuego lento con una mínima cantidad de agua (solo espolvorear). Coloque trozos de pescado encima de las verduras. Primero hay que salarlos, espolvorearlos con pimiento rojo picante y espolvorearlos con jugo de limón. Cocine a fuego lento durante unos 20 minutos, cubriendo la cacerola con una tapa. Espolvoree el plato terminado con perejil.

Muchas mujeres se preguntan si la dieta dividida en 90 días es eficaz. Los expertos creen que este método para perder peso es bastante eficaz. Cabe destacar que la dieta de 90 días de comidas separadas está incluida en el catálogo de las más técnicas efectivas Perder peso.

Además, según diversas fuentes, con esta dieta podrás deshacerte de 18 o incluso 25 kg. Este método para perder peso fue inventado por dos mejores amigos de Eslovenia en 2001. Tenga en cuenta que para las personas que padecen enfermedades del tracto gastrointestinal, una dieta de noventa días de comidas separadas no es adecuada.

Además, esta técnica de adelgazamiento no puede ser utilizada por mujeres durante la lactancia o el embarazo.

Principios de la dieta

La dieta es muy popular porque no implica ayuno ni una reducción brusca de la ingesta calórica.

La base de esta técnica de pérdida de peso es la nutrición separada. Gracias a este principio, el cuerpo recibe plenamente todo lo necesario. nutrientes.

Por tanto, los procesos metabólicos no se ralentizan y la pérdida de peso se produce mucho más rápido.

La dieta se divide en 4 ciclos. Durante cada etapa es necesario comer ciertos alimentos. Cada día tendrá su propia dieta. Tenga en cuenta que es necesario alternar los días en estricta secuencia.

1. El primer ciclo de la dieta comienza con un día de proteínas. En esta etapa, sólo es necesario comer alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas. Puedes comer carne magra de res, pavo, pollo y pescado magro. Es recomendable hornear los productos en el horno o cocinarlos al vapor. Puedes complementar tu día de proteínas con requesón bajo en grasa, yogur natural, kéfir y leche. Además, el día de las proteínas se permite comer huevos de gallina y codorniz.
2. La segunda etapa es almidonada. Durante el día es necesario comer legumbres, patatas y cereales. Puedes complementar tu dieta con coliflor, maíz, zanahorias, rábanos y calabacines. Es recomendable cocinar todos los productos al vapor o comerlos crudos.
3. El tercer día son los carbohidratos. En esta etapa, sólo debes comer alimentos que contengan una gran cantidad de almidón saludable. Por ejemplo, puedes comer varios cereales. Contienen mucha fibra. Además, la papilla es una excelente fuente de carbohidratos complejos. Lo mejor es dar preferencia al trigo sarraceno, la avena y la cebada. Puedes complementar tu dieta con un trozo de chocolate negro.
4. El cuarto día es fructífero. Puedes comer manzanas, plátanos, piñas, cítricos, peras y kiwis. Además, durante esta etapa se pueden comer frutos secos y nueces. Es recomendable consumir frutas crudas. Además, podrás beber zumos de frutas durante el cuarto día.

Cualquier dieta tiene sus contraindicaciones y ésta no es una excepción. Está prohibido que las personas se pongan a dieta:

• padece diabetes mellitus;
• con enfermedades gastrointestinales;
• con patologías del hígado y riñones;
• en caso de trastornos metabólicos;
• durante el período de tener un hijo;
• durante la lactancia;
• después de las operaciones;
• para resfriados;
• trastornos psicógenos.

Si sigues todas las reglas de esta dieta, puedes perder una cantidad significativa de kilogramos. esta dieta Se diferencia de los demás en que no puede limitarse a su comida habitual y, al mismo tiempo, perder peso de forma eficaz. apegarse a no reglas complejas y planes nutricionales, podrás conseguir la figura deseada y una buena salud.

La nutrición separada no es una opción para todos; tiene sus contraindicaciones. Debes evitar la dieta de los 90 días:

• personas que padecen enfermedades del tracto gastrointestinal;
• menores (un cuerpo en crecimiento necesita un sistema nutricional diferente);
• mujeres durante el embarazo.

Incluso si no existen las contraindicaciones anteriores u otras, antes de ponerse a dieta, conviene consultar con un terapeuta (o nutricionista) para que el experimento con la nutrición no tenga consecuencias nefastas para el organismo y no conduzca a una exacerbación de la enfermedades crónicas existentes.

Contraindicaciones de la dieta de 90 días:

Diabetes .

Niveles elevados de colesterol.

Enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos..

Patologías del hígado, riñones, sistema endocrino.

irregularidades en el trabajo sistema nervioso, problemas mentales.

Patologías del tracto gastrointestinal, heces inestables.

Los niños y adolescentes, así como las personas que practican deportes profesionalmente, no deben seguir la dieta.

La presencia de intolerancia individual a los alimentos en los que se basa la dieta.

Lactancia materna, embarazo.

Período de recuperación después de una cirugía o lesión.

Inmunidad débil.

Exacerbación de cualquier enfermedad crónica.

Enfermedades infecciosas.

Debido a la presencia de todas estas desventajas, una dieta separada tiene una lista bastante grande de contraindicaciones. Está prohibido cumplirlo si:

• diabetes mellitus;
• cualquier problema con el tracto gastrointestinal;
• enfermedades de riñón y hígado;
• desordenes metabólicos;
• embarazo, lactancia;
• período de rehabilitación después de una enfermedad, lesión, cirugía;
• enfermedades inflamatorias o infecciosas;
• exacerbación de enfermedades crónicas;
• desordenes mentales Comportamiento alimentario (bulimia, anorexia).

Además, no se puede utilizar una dieta nutricional separada en la infancia, la adolescencia y la vejez.

Como cualquier sistema de nutrición dietética, la dieta de 90 días tiene una lista de contraindicaciones, en presencia de las cuales es mejor abandonar la idea de perder peso con su ayuda. Entonces, enumerémoslos:

• diabetes;
• nivel alto colesterol en la sangre;
• enfermedades del sistema cardiovascular;
• enfermedades del hígado, sistemas genitourinarios y endocrinos;
• patologías del sistema nervioso, trastornos de salud mental;
• enfermedades del tracto gastrointestinal, problemas con las heces;
• niñez y adolescencia;
• Deportes profesionales;
• intolerancia individual a los alimentos que forman la base de la dieta;
• embarazo y lactancia;
• período de rehabilitación postoperatoria y postraumática;
• sistema inmunológico débil, recaída de patologías crónicas o resfriados.

Contraindicaciones de la dieta.

El principio de comidas separadas se utiliza con bastante frecuencia en dietas destinadas a perder peso; los creadores de este programa de 90 días fueron más allá y propusieron dividir los alimentos por días, es decir, durante el día solo se puede comer un determinado grupo de alimentos.

esta dieta mejores críticas: la pérdida de peso (hasta 20 kilogramos en 90 días) se produce debido a cambios en el metabolismo, además, disminuye presión arterial y la mayoría de las enfermedades asociadas con el exceso de peso desaparecen. Quizás después de 90 días quieras cambiar por completo a esta forma de comer.

Menú dieta separada bastante agradable y apto incluso para los golosos, sin embargo, como ocurre con cualquier otra dieta, existen restricciones que deben observarse estrictamente no se puede saltar un día ni alterar el ciclo de ninguna otra manera;

El menú se basa en un ciclo de cuatro días que se repite constantemente. Cada día de este ciclo contiene un tipo de alimento diferente, pero el desayuno siempre será fruta y/o zumo de fruta sin azúcar añadido.

Día 1 – alimentos ricos en proteínas – Día de las proteínas

El alimento principal es la carne y los productos lácteos, los huevos y las aves. La carne se puede freír o hervir. Se permiten ensaladas con aceite de oliva. También se permiten sopas, pero sin el uso de pasta ni patatas. Para el almuerzo y la cena puedes comer un trozo de pan integral.

Día 2 – alimentos ricos en almidón – Día de las verduras

Cualquier combinación de vegetales. También puedes comer arroz hervido o frito en este día. Las porciones deben ser pequeñas, pero utilizando la mayor cantidad de ingredientes posible. Ensaladas. Se permite pan integral en el almuerzo y la cena.

Día 3 – alimentos ricos en hidratos de carbono – Tasty Day Probablemente el menú más agradable: postres de harina, además de pasta y pizza. Sin embargo, la única salsa permitida es la pasta de tomate. En este día se permiten helados bajos en calorías, chocolate amargo, bizcochos, tartas y galletas bajas en calorías.

MÁS SOBRE: Comidas separadas durante una semana. Cómo crear un menú. Menú semanal de comidas separadas. Un artículo sobre los principios de la nutrición separada. Se da el menú de la semana.

Día 4 – alimentos ricos en vitaminas – Día de la fruta

Frutas en cualquier cantidad. La única regla es no mezclar frutas dulces y ácidas.

1) Después del desayuno, deben pasar dos horas antes de la siguiente comida.2) La leche se puede beber por separado de otros alimentos, no consumirse junto con productos cárnicos.3) Los melones no se pueden combinar con otras frutas4) Las ensaladas se deben condimentar únicamente con aceite de oliva5 ) La pasta debe condimentarse únicamente con pasta de tomate. 6) Beber un litro y medio de agua al día.

Columna 1. Para un día de proteínas	Columna 2. Alimentos neutros	Columna 3. Para el día de las verduras
Proteínas Carne Pájaro Pez Huevos Queso Yogur Kéfir/ryazhenka	Grasas Cualquier nuez excepto maní. Manteca Crema Aceite de oliva y vegetal	Cereales Mijo Avena Cebada Arroz Harina Pan Salvado
Frutas que contienen ácidos. Agrios manzanas Peras Uva frambuesas Fresa Cereza Grosella Arándano ciruelas pasas kiwi mango Una piña	Verduras Verdor Repollo Coliflor Brócoli Espinaca Lechuga Ensalada de hojas Apio Pepino pimiento morrón Rábano Judías verdes Tomates (posible con 1 columna, no con 3)	frutas dulces fechas higos Plátanos Variedades de uva dulce (moscate) Frutas secas Verduras Papa Calabaza Zanahoria Maíz Guisantes
legumbres lentejas Frijoles soja Frijoles turcos (frijoles en grano) garbanzos Habas Alcohol vino, sidra		Alcohol cerveza, cerveza inglesa

En el desayuno, siempre fruta (ya sea agria o dulce) y/o zumo de fruta sin azúcar.

Día uno, proteínas: Almuerzo – filete de salmón 150 g, ensalada verde– 100 g Cena – sándwich con pollo, tomate y lechuga – 200 g Antes de acostarse – un vaso de kéfir

Día dos, verduras: Almuerzo - guiso de verduras (patatas, zanahorias, calabacines, repollo, pimientos) - 250 g Cena - arroz frito con cúrcuma y apio - 200 g Antes de acostarse - un puñado de frutos secos

Día tres, delicioso: Almuerzo – Pizza casera(posibles recetas: masa, pasta de tomate, un poco de queso, aceitunas, tomates, pimientos morrones) – 300 g Cena – espaguetis con salsa de tomate y albahaca – 200 g Antes de dormir – galleta con té

Día cuatro, fruta: Almuerzo – ensalada de frutas (papaya, uvas, sandía, pera china) – 250 g Cena – manzanas al horno con canela – 200g Antes de dormir – unas rodajas de melón

Día cinco, proteínas: Almuerzo – ensalada de frijoles con aguacate (tres o cuatro tipos de legumbres, un aguacate, lechuga) – 250 g Cena – Tortilla con queso emmental y jamón – 200 g Antes de acostarse – requesón bajo en grasa

Sexto día, verdura: Almuerzo – berenjenas guisadas con ajo y zanahorias – 200 g, un trozo de pan – 50 g Cena – cazuela de patatas con hierbas – 200 g Antes de acostarse – plátano

Día siete, delicioso: Almuerzo - lasaña de verduras - 250 g Cena - un trozo de cualquier tarta - 150 g Antes de acostarse - una taza de chocolate caliente

Lo bueno de la dieta dividida de 90 días es que al final de la misma, los kilogramos no vuelven debido al cambio en el metabolismo que se ha producido. La pérdida de peso depende del volumen inicial: las personas con sobrepeso probablemente verán cambios más graves en su figura, las personas con peso normal también se desharán de los kilos de más, pero sus resultados serán más modestos.

Nutricionistas y médicos coincidieron y demostraron que los productos pertenecientes a diferentes categorías requieren diferentes tiempos para ser digeridos y absorbidos por el organismo, por lo que no combinan bien entre sí y deben consumirse por separado.

La esencia de dicha nutrición son los monodías. Es decir, todos los días debes comer sólo los alimentos que se muestran. Los días se alternan: proteínas, almidón, carbohidratos, vitaminas y luego se repiten nuevamente. No hay restricciones en los platos; puedes comer cualquier alimento a tu gusto a partir de productos permitidos.

Reglas básicas

Las reglas de la dieta de alimentos separados de 90 días son que se debe comer cualquier alimento del menú, pero solo de la lista de los permitidos. En el transcurso de 3 meses, existe un patrón cíclico que consiste en alternar días de proteínas, almidón, carbohidratos y vitaminas.

Una vez cada 29 días es necesario concertar un día de ayuno, que implica beber exclusivamente agua purificada. La jornada de ayuno se realiza después. menú de vitaminas, y luego es necesario saturar el cuerpo con proteínas: un menú de proteínas.

Es necesario observar el régimen de bebida al hacer dieta. Debes beber al menos 2 litros de agua purificada al día. Además, se permite beber té, decocción, pero sin azúcar ni nata. El jugo de frutas se considera una comida y, por lo tanto, se puede beber como refrigerio durante el menú de frutas. Bebidas alcohólicas están estrictamente prohibidos.

Una regla importante de la dieta de comidas separadas es que el desayuno debe realizarse a más tardar a las 12:00 y la cena antes de las 20:00.

Alimentos permitidos el día de las proteínas:

• Productos lácteos y lácteos fermentados;
• Carnes, aves, pescados;
• Caldos de carne;
• Huevos;
• Pan integral;
• Verduras (excepto patatas).

¡No se pueden mezclar ningún tipo de alimentos con proteínas entre sí!

Alimentos permitidos en un día de almidón:

• Cereales;
• legumbres;
• Verduras;
• Caldo de vegetales;
• Pan integral.

Las verduras se pueden consumir crudas, guisadas y hervidas.

Alimentos permitidos el día de los carbohidratos:

• Productos de harina;
• Cereales;
• Productos horneados sin levadura, sin huevos ni leche;
• Pastel;
• Galleta.

Asegúrese de comer chocolate amargo en el almuerzo o la cena (varias piezas).

Alimentos permitidos el día de las vitaminas:

• Todas las frutas;
• Bayas;
• Zumos recién exprimidos, bebidas de frutos rojos;
• Verduras;

Se permiten nueces y semillas (100 g) como refrigerios.

Los nutricionistas recomiendan que al seguir una dieta de comidas separadas, que dura 90 días, se coma al menos tres veces al día a intervalos regulares. Dependiendo de cuánto tiempo le toma al cuerpo asimilar un alimento en particular, se determinan los intervalos.

La porción más pequeña de la dieta diaria se toma en el desayuno, generalmente frutas y bayas. El almuerzo con dieta de comidas separadas es la comida principal. Para la cena es necesario comer la mitad de la ración del almuerzo, pero sin pan ni caldo.

El menú de dieta de alimentos separado le permite comer todos los alimentos permitidos en cualquier cantidad. Muchas variaciones en la preparación de platos le permitirán diversificar al máximo el menú durante 90 días. Es importante no pasar hambre ni comer en exceso.

Una dieta separada de 90 días está contraindicada para personas que padecen enfermedades de los sistemas digestivo y excretor durante el embarazo y la lactancia.

Veamos las opciones de menú que incluyen una dieta de comidas separadas durante 90 días. Debes comenzar con un día de proteínas, que se alterna con días de almidón, carbohidratos y vitaminas.

1er día (proteínas):

• Manzana. Banana;
• Caldo. Filete de pollo hervido. Pan integral;
• Huevo cocido;
• Pescado al horno. Queso.

2do día (almidón):

• Pomelo. Kiwi;
• Borscht verde de Cuaresma. Pan de salvado. Ensalada de col;
• caviar de calabaza;
• Pilaf de Cuaresma. Estofado de vegetales.

Día 3 (carbohidratos):

• Bayas: arándanos, frambuesas;
• Espaguetis con pasta de tomate;
• Galleta;
• Pastel. Chocolate amargo.

Día 4 (fruta):

• Pera. Naranja;
• Ensalada de frutas con nueces;
• Jugo de bayas;
• Manzanas al horno.

Al seguir la dieta de 90 días, es importante no intentar reducir la ingesta calórica diaria a menos de 1000-1200 kcal. De acuerdo con las reglas de nutrición separada, el consumo de grasas debe mantenerse al mínimo. La ingesta diaria permitida de aceite vegetal es de 30 gramos.

Recetas de proteínas

La dieta de tres meses se basa en los principios de nutrición separada. Los científicos han podido establecer que este tipo de ingesta de alimentos tiene un efecto muy beneficioso sobre los órganos y todo el cuerpo en su conjunto, y tiene un buen efecto curativo. Reducir la cantidad de calorías consumidas asegura la quema de kilos de más. Durante los tres meses de dieta, el desayuno debe ser el mismo. Cada persona puede planificar el menú de otras comidas durante el día en función de sus preferencias gustativas. A continuación se muestra un menú de muestra para la semana: Comidas separadas para bajar de peso. ¿Qué necesita saber sobre la compatibilidad del producto cuando se alimenta por separado? Consejos de un profesional especialista. Para consolidar los resultados obtenidos se debe salir correctamente de la dieta. Después de 90 días, se recomienda no negarse, sino seguir observando sus reglas básicas:

• desayunar fruta por la mañana;
• observar los principios de nutrición separada;
• no alterar el horario y la regularidad de las comidas.

Numerosas revisiones de la dieta separada de 90 días indican que en 90 días el cuerpo humano se adapta y se acostumbra a una nueva dieta y método de alimentación, después de lo cual se convierte en un hábito banal. Una dieta separada tiene muchas ventajas y pocas. número de desventajas.

	Desayuno	Bocadillo	Cena	Bocadillo	Cena
1 día (proteína)	Huevos de gallina en tortilla, hojas de lechuga, té.		Caldo, pollo al horno, pan integral		Pescado al horno con brócoli
2 (almidonado)	Ensalada de frutas	Naranja	Repollo guisado, puré de patatas y té	Manzana horneada	Ensalada de verduras de verduras verdes, guisantes hervidos.
3 (carbohidratos)		Frutas secas	Pasta con salsa de tomate, ensalada de repollo.	Jugo de verduras	Pastel, chocolate negro y té.
4 (vitamina)	vaso de bayas		Ensalada de frutas
5 (proteína)	Tortilla de espinacas, té		Filete de pollo	Naranja	Ensalada de mariscos y verduras
6 (almidonado)	Avena hervida con fruta, té.		Caldo de verduras, pan integral, cazuela de patatas y verduras		Guiso con verduras
7 (carbohidratos)	Ensalada de frutas		Ensalada de verduras y trigo sarraceno hervido	Zumo de frutas	Helado de chocolate y frutos rojos

Principios de la dieta

1. Desayuno. Para la primera comida, lo mejor son 250 g de requesón bajo en grasa y yogur. Es deseable que el contenido de grasa del requesón no supere el 5%. Para el desayuno puedes tomar café sin azúcar o té verde.
2. Cena. Durante la segunda comida es necesario comer 300 g de carne hervida o al horno. Puedes cocinar pollo, pavo o carne magra. En lugar de carne, puedes cocinar pescado. Elija pescado que mayor número ardilla. La tabla de valor nutricional del pescado se presenta en la Fig. 1. Puedes comer una pequeña porción durante el almuerzo. ensalada de vegetales.
3. Cena. Para la cena necesitas comer 200 g de requesón y beber kéfir. En lugar de requesón, puedes preparar una tortilla al vapor con 2-3 huevos de gallina.

• Cada 29 días de nutrición separada, haga un ayuno con agua purificada regular.
• Cena a más tardar a las 20.00 horas.
• En el desayuno comer una pequeña ración de comida antes de las 12.00 horas, en el almuerzo aumentar la ración, en la cena el almuerzo se divide por la mitad.
• Puedes picar cualquier pieza de fruta.
• Lo principal es observar los intervalos entre comidas.
• En un día de proteínas y carne, el intervalo es de al menos cuatro horas.
• En un día con almidón y carbohidratos, el intervalo es de al menos tres horas.
• En un día de frutas y vitaminas, el intervalo entre comidas es de dos horas.

• 1 Si decides mejorar radicalmente tu figura, durante todos los días come únicamente verduras guisadas y hervidas, renuncia al pan y minimiza el consumo de frutas. Si el objetivo es adelgazar un poco y pasar a una dieta equilibrada y más variada, se aceptan alimentos fritos y porciones relativamente grandes. Sin embargo, ¡las reglas para combinar alimentos y horarios de alimentación siguen siendo las mismas!
• 2 En igualdad de condiciones, elija siempre alimentos sin refinar y mínimamente procesados: pasta integral, harina "gris", pan de salvado. Para obtener mayores beneficios, remoje los granos un día antes de cocinarlos; el proceso de fermentación liberará nutrientes ocultos. Y use menos grasa cuando sea posible; incluso el aceite vegetal de mejor calidad agrega calorías adicionales.
• 3 ¡Experimenta más en la cocina! Cocinar sus propias comidas es una excelente manera de mejorar los beneficios para la salud de la Dieta de 90 Días porque sólo así podrá estar seguro de los ingredientes de sus alimentos. Además, los autores del plan de nutrición de tres meses se muestran bastante relajados respecto al uso moderado de sal, hierbas, especias de alta calidad y salsas naturales originales como Tabasco y Worcestershire.

El sistema de alimentación independiente existe desde hace mucho tiempo.. Pero más recientemente, dos eslovenos, Breda Hrobat y Mojci Polanshek, desarrollaron su propia dieta de 90 días basada en una nutrición separada, que rápidamente se convirtió en una de las dietas más populares del mundo. “Dieta de alimentos separados de 90 días. Deliciosos platos durante 90 días", un libro que instantáneamente se convirtió en un éxito de ventas y ha sido traducido a una docena de idiomas. Esto confirma una vez más la eficacia de la nutrición separada, no sólo como sistema que ayuda a perder peso, sino también como sistema que normaliza el metabolismo y mejora la salud.

¿Tiene 25 kilogramos de sobrepeso? También puedes perderlos si sigues estrictamente la dieta. Si no tienes mucho que perder, lograrás tu objetivo de todos modos. forma óptima. Los autores de la dieta afirman que el proceso de pérdida de peso continuará, una vez finalizada la dieta, se seguirán los principios. alimentación saludable.

A pesar de La base de la dieta de 90 días son las comidas separadas., lo que sugiere reglas estrictas Al observar la combinación de productos, los eslovenos sugirieron no sólo combinar correctamente grasas, proteínas y carbohidratos, sino también distribuir los productos a lo largo de los días. Así, los noventa días de la dieta se dividen en ciclos de cuatro días:

Primer día: proteína (es necesario comer carne y productos lácteos, completándolos con un pequeño trozo de pan y verduras).

Segundo día: almidón (es necesario comer legumbres, tubérculos, cereales y verduras).

El tercer día– carbohidratos (es necesario comer productos de harina, productos horneados, pero sin leche ni huevos, puedes cenar dulces: pasteles, chocolate, helado).

Cuarto día– vitamina (solo es necesario comer frutas, semillas, nueces, agregar verduras si lo desea).

Tenga en cuenta que cada día 29 será un día de ayuno, es decir, debes beber solo bebidas sin gas durante todo el día. agua limpia. No olvide que el día de ayuno debe seguir al día de vitaminas. Durante toda la dieta, como es fácil de calcular, solo habrá tres de esos días.

Los autores de la dieta recomiendan no descuidar el horario de alimentación. Es decir, las comidas principales, es decir, el almuerzo y la cena, deben realizarse entre las 12 y las 20 horas. El desayuno debe ser el menos rico en calorías y desde la mañana hasta el mediodía se debe comer lo menos posible, dando preferencia a las frutas, las bebidas bajas en calorías y el agua. Debes beber al menos 2 litros de agua durante el día. A pesar de que se permiten jugos naturales y sin azúcar, se consideran una comida aparte. Para la cena, la ración debe ser la mitad que para el almuerzo. Si tiene hambre, puede comer una fruta entre comidas.

A continuación se muestra una lista de alimentos permitidos para cada día (excepto fruta para el desayuno):

Días de proteínas
Cualquier carne (cerdo, ternera, ternera, conejo, pollo, pavo...).
Cualquier pescado, marisco.
Huevos.
Requesón, queso, cualquier producto lácteo.
En el almuerzo, bebe un vaso de caldo (también puedes utilizar una pastilla de caldo).
Se permiten todas las verduras, excepto las que tienen almidón.


dias de almidon
Cualquier leguminosa: guisantes, judías, lentejas, garbanzos, soja.
Varios cereales: cebada perlada, arroz, trigo sarraceno, mijo, etc.
Cualquier verdura, sin excluir patatas.
Caldo de vegetales.
En el almuerzo se permite comer un pequeño trozo de pan integral.

dias de carbohidratos
Productos de harina: pasta, galletas saladas, panes planos, base de pizza.
Cualquier cereal: cebada, trigo sarraceno, mijo y otros.
Cualquier verdura, especias, salsa de tomate.
Hornear sin levadura, huevos, leche: tortitas, galletas.
¡Asegúrate de cenar una tira de chocolate amargo!

dias vitamínicos
A las frutas en cualquier forma se les puede añadir edulcorante.
Frutos secos remojados en agua (también puedes beber agua).
Semillas, nueces (25 gramos).
Las verduras son frescas.

Esta dieta es bien tolerada, equilibrada y eficaz. Si no se descuida la actividad física, se puede acelerar el proceso de adelgazamiento.

Después de terminar la dieta, trate de seguir los principios de una nutrición separada.

El problema del exceso de peso es relevante para un gran número de hombres y diversas mujeres. Puede ocurrir por diversas razones.

Las opciones más comunes incluyen:

• desaceleración de los procesos metabólicos en el cuerpo con la edad;
• diversas patologías, cuya cura requiere reposo en cama prolongado;
• estilo de vida inactivo asociado con el trabajo sedentario y otras razones;
• falta de actividad física;
• predisposición genética;
• Dieta poco saludable (abuso de dulces, harinas y alimentos grasos).

Como resultado, el cuerpo que alguna vez fue atractivo se desdibuja y pierde su forma seductora. En este sentido, aparece dificultad para respirar, el bienestar general empeora y se pierde la confianza en uno mismo. Esto conduce a la depresión y otras consecuencias negativas.

Es especialmente malo que la obesidad pueda estimular el desarrollo de patologías muy graves, como la diabetes y los problemas cardíacos. Por tanto, es necesario combatir el exceso de kilos sin perder tiempo y sin desencadenar procesos negativos a etapas más graves.

Una nutrición adecuada es la base para perder peso.

¿Cómo deshacerse del exceso de peso? Hoy en día se ofrecen muchas formas. Los principales son el entrenamiento en simuladores, bajo la guía de un instructor experimentado, una variedad de ejercicios cardiovasculares, vida activa y una dieta bien planificada. Por supuesto, la mejor opción sería una combinación de estos métodos. Pero debemos entender que lo más método efectivo es una nutrición adecuada para bajar de peso.

Si no se cumple esta condición, ninguna cantidad de actividad física u otras opciones de eliminación de grasa podrán proporcionar un resultado excelente. Hoy en día, una variedad de métodos de alimentación son muy populares.

Particularmente populares son las dietas que promueven una nutrición separada. Son simples, fáciles de usar y bastante efectivos. Por el momento, se utiliza especialmente una dieta llamada "noventa días". Veamos este método de pérdida de peso con más detalle.

Principios básicos y características de este método de alimentación.

La dieta de alimentos separados de 90 días se diferencia de otros métodos en que permite el consumo de dulces y productos de harina. Su principal objetivo es aumentar la intensidad del metabolismo en el cuerpo y ayudarlo a adaptarse a una ingesta adecuada de alimentos. Esta dieta, como su nombre indica, tiene una duración de 3 meses. Se puede combinar perfectamente con varios tipos de actividad física, lo que permite mejorar el resultado final. Normalmente, durante este período se pueden eliminar de tres a veinticinco kilogramos. Todo depende de tu objetivo y del peso inicial. Además, esta dieta tiene ciertas contraindicaciones.

Éstas incluyen:

• patologías crónicas de los intestinos y el estómago;
• embarazo y el momento en que es necesario alimentar al bebé con leche;
• enfermedades del corazón, así como problemas con los vasos sanguíneos.

También es necesario tener en cuenta que si la obesidad es lo suficientemente grave, entonces no debe seguir una dieta de este tipo por su cuenta. Es mejor consultar primero a su médico.

Los principios por los que se construye la dieta de este método de nutrición son bastante simples. En un método como la “dieta separada de 90 días”, el menú se divide en etapas de cuatro días.

Se construyen de la siguiente manera:

Al mismo tiempo, cada día 29 es un día de ayuno. En un día así, solo se puede beber agua limpia sin gas. También debe recordar que la cena (también conocida como la última comida) debe realizarse antes de las 20.00 horas.

Además, el desayuno debe consistir en una cantidad mínima de comida, en el almuerzo la porción se vuelve un poco mayor y en la cena se debe consumir un volumen de comida igual a la mitad de la ingesta diaria. Entre comidas, puede comer una fruta a la vez (se permiten todas las frutas y bayas).

En un método de adelgazamiento como la “dieta de 90 días de comidas separadas”, el menú de cada día debe estar compuesto por determinados productos, los cuales son:

Fuentes de proteínas	Esto incluye carne, verduras (pero en este caso las patatas no se consideran proveedores de estos elementos), pan integral, requesón y pescado. También se recomienda beber diferentes caldos y utilizar productos lácteos.
Rico en carbohidratos	Se trata de cereales, verduras, repostería sin levadura, huevos y leche, platos de harina, también puedes comer galletas o un trozo de tarta para la cena. Además, puedes consumir chocolate amargo en pequeñas cantidades.
Fuente de vitaminas	Se trata de frutos secos (previamente remojados), nueces y semillas. Además, puedes consumir frutas frescas, así como sus jugos y verduras.
Dueños de almidón	Se trata de legumbres, caldo de verduras y pan integral. También puedes utilizar cereales y cualquier verdura.

Hay que tener en cuenta que el desayuno con esta dieta se elabora con los mismos ingredientes. Se pueden elaborar otras comidas con productos permitidos, variándolas según sus preferencias.

Consideremos, como ejemplo, una dieta elaborada para una semana:

Primer día	Proteína. Desayuno (es el mismo todos los días, como ya hemos dicho, por lo que no lo mencionaremos más) un par de frutas frescas y un vaso de frutos rojos. Almuerzo: cien gramos de ensalada (verduras) + ciento cincuenta gramos de filete de salmón. El almuerzo consiste en lechuga y un sándwich de pollo y tomate. Para la cena necesitas tomar un vaso de kéfir (puedes reemplazarlo con leche horneada fermentada).
Día dos	Almidón. Almuerzo – guiso de verduras (porción aproximada de 250 gramos). La merienda consiste en pan tostado, además de maíz y apio. Cena: una pequeña porción de frutos secos.
Día tres	Carbohidratos. Almuerzo: trescientos gramos de carne de ave. La merienda suele estar hecha de espaguetis con salsa (se utiliza cualquier condimento de tomate). Si hablamos de la cena, ésta consiste en un té normal, al que se le puede añadir una galleta.
Día cuatro	Vitamina. El almuerzo consiste en una ensalada de frutas (no más de 250 gramos). Por la tarde basta con tomar doscientos gramos. manzanas precocidas con canela. Para la cena se recomienda comer varios trozos de melón dulce.
Día cinco	Proteína. Almuerzo – ensalada de verduras, legumbres y aguacate. Para la merienda, puedes comer doscientos gramos de tortilla con queso y jamón. La cena puede consistir en una pequeña porción de requesón (debe ser bajo en grasas).
Día seis	Verduras. Almuerzo: doscientos gramos de berenjena (previamente hay que guisarla con ajo y zanahorias). Cuando llega la merienda, es mejor comer la misma cantidad (200 gramos) de cazuela de patatas con la adición de hierbas. La cena debe consistir en un solo plátano.
Día siete	Carbohidratos. Para el almuerzo puedes preparar lasaña de verduras (250 gramos). A la hora de merendar, basta con comer 150 gramos de tarta (puedes comer absolutamente cualquier versión de este plato). La cena puede consistir en una taza de chocolate caliente (puede endulzarse con azúcar).

Para que la Dieta de 90 Días sea más efectiva, existen algunas pautas importantes que debes seguir.

Primero que nada, esto:

1. Coma verduras sólo después de haberlas hervido o guisado. Al mismo tiempo, las frutas deben consumirse en cantidades bastante pequeñas. Y es mejor evitar por completo el uso de pan (excepto en el caso de productos integrales).
2. Elija ingredientes que hayan sufrido poco o ningún preprocesamiento.
3. Consuma alimentos con un mínimo de grasa.
4. No comas alimentos procesados. Es mejor cocinar usted mismo los platos permitidos. Una pequeña cantidad de especias, sal, diversas salsas y hierbas son completamente aceptables.

En este caso se deben observar sus principios básicos:

• continuar con comidas separadas;
• comer varias frutas en el desayuno;
• Siga estrictamente el horario de consumo de alimentos creado durante la dieta.

Los expertos y las personas que han probado esta dieta por sí mismos afirman que en un período de tres meses una persona se acostumbra a dicha dieta. Como resultado, las comidas separadas se convierten en un hábito saludable y no se ganan kilos de más, ya que el cuerpo “no necesita” una gran cantidad de comida. Además, una persona que siga dicha dieta podrá mantener su energía en el nivel adecuado.

Si hablamos de los resultados finales obtenidos con dicha dieta, pueden variar de manera muy significativa. Si necesita perder un poco de exceso de peso, en un mes quemará de uno a tres kg. Si personas muy gordas siguen la dieta, en tres meses se pueden perder hasta 25 kg, y en algunos casos un poco más. La principal ventaja de esta dieta es que la grasa desaparece irrevocablemente a medida que cambian los procesos metabólicos en el cuerpo.

Línea de fondo

Examinamos todas las características y matices de una dieta de 90 días basada en los principios de una nutrición separada. Podemos decir con seguridad (las opiniones de los usuarios lo confirman) que le permitirá perder peso de forma eficaz. Al mismo tiempo, lo cual es muy importante, se minimizará el estrés en el cuerpo. Además, como ya se mencionó, este método nutricional mejora los procesos metabólicos en el cuerpo y le permite deshacerse de la grasa durante mucho tiempo, si no para siempre. Donde buena característica Esta dieta brinda la oportunidad de consumir dulces, lo cual es muy importante para las personas que realizan trabajo mental.

Una nutrición separada permite que el cuerpo, después de un período de adaptación, mantenga el rendimiento y la energía en el nivel adecuado. También cabe destacar que aquí se minimizan los diversos factores negativos que aparecen tras realizar muchas dietas.

Por tanto, si quieres adelgazar con un mínimo de estrés y consecuencias negativas para el organismo, y al mismo tiempo mantener tu rendimiento en el nivel adecuado, asegúrate de utilizar el método propuesto para adelgazar.

¿Aún tienes preguntas? ¡Usa la búsqueda!