Como bajar de peso si estas embarazada. ¿Cómo perder el exceso de peso durante el embarazo? Pros y contras de perder peso durante el embarazo

“Comer por dos” es una frase que muchas mujeres embarazadas escuchan con bastante frecuencia. Pero ¿qué hacer si tienes? sobrepeso? Lea nuestro artículo y aprenderá cómo perder peso durante el embarazo sin ningún daño.

Lo importante para una chica moderna es, por supuesto, su propia salud. Y si esta misma chica se encuentra en una posición muy interesante, el deseo de estar sana y feliz solo aumenta.

En este artículo, revelaremos la esencia de cómo obtener el resultado deseado para usted y sin dañar al niño al perder peso y, al mismo tiempo, estar completamente tranquilo con respecto a la salud de ambos.

¿Cuándo realmente necesita una mujer embarazada perder peso?

Las desviaciones de peso en una niña embarazada son la norma, porque con cada mes de agradable anticipación, el peso aumenta gradualmente. Pero la desviación es de marcación rápida peso, ya que puede interferir con el curso normal de su embarazo.

¿Por qué una niña embarazada necesita adelgazar?:

• el rápido aumento de peso puede causar diabetes e hipertensión;
• el exceso de peso no añade atractivo a ninguna chica;
• el exceso de kilogramos da carga pesada en el cuerpo, combinado con el peso de un bebé en crecimiento, como resultado de lo cual duelen las articulaciones de las piernas y la espalda;
• Si tiene sobrepeso, se puede desarrollar aterosclerosis; esta enfermedad a menudo se puede observar en las niñas;
• aumentó presión arterial, es decir, la hipertensión, ocurre tres veces más a menudo que en personas con un peso normal y saludable;
• Las personas obesas suelen experimentar cambios negativos en todos los órganos, incluidos el corazón, el hígado y los riñones.

Perder peso durante el embarazo será placentero para usted. ella se deshará de libras extra y verá su reflejo en el espejo la mejor manera, agradarás a los demás y, lo más importante, a ti mismo.

Cómo adelgazar para una mujer embarazada sin dañar al bebé

Para empezar, para empezar a perder peso para una mujer embarazada sin dañar al bebé, basta con empezar por lo más simple.:

• consigue una libreta, es mejor que sea bonita y te haga feliz, en esta libreta anota tu peso inicial, la fecha en que iniciaste tu recuperación, para que se vea claramente el resultado de tu transformación;
• Debe incluir todos los carbohidratos en su dieta, en forma de cereales, manzanas, frutas, plátanos, estos son carbohidratos saludables que no aumentan el azúcar en sangre;
• Las mujeres embarazadas también necesitan beber agua limpia y fresca, sin contar el té que bebes durante el día;
• realizar caminatas más frecuentes aire fresco, esto contribuye a la salud del organismo en su conjunto;
• Puedes apuntarte a la piscina, te aportará placer, salud y buen humor, pero es muy importante en este interesante y misterioso período de la vida;
• A veces puedes disfrutar de pasteles y encurtidos, pero no es necesario que te dejes llevar por eso.

La regla principal es no utilizar dietas estrictas que utilizan mujeres no embarazadas, no son adecuadas para usted. Controle su bienestar, realice una actividad física razonable y báñese diariamente.

Cómo pasar los días de ayuno durante el embarazo

La futura madre debe comer bien y seguir una dieta para que ella y su bebé no experimenten ninguna complicación en el futuro. Después de todo, necesita saber con certeza cómo perder peso durante el embarazo sin sufrir daños. Para perder kilogramos innecesarios, se recomienda recurrir a un concepto como dias de ayuno.

Hay una serie de cosas que puede hacer para ayudarle a pasar sus días de ayuno correctamente.:

• elija alimentos que contengan carbohidratos como legumbres, verduras y frutos secos;
• Evite el exceso de alimentos azucarados, que elevarán rápidamente sus niveles de azúcar en la sangre, lo que puede hacer que se sienta débil y mareado;
• En lugar de elegir alimentos ricos en grasas, debes optar por opciones saludables como patatas y garbanzos;
• asegúrate de obtener un gran número de las proteínas de los frijoles, las nueces y la carne y los huevos bien cocidos ayudarán al bebé a crecer bien;
• Intenta beber entre uno y medio y dos litros al día y evita también las bebidas con cafeína.

Es necesario asegurarse de que el cuerpo de la mujer embarazada esté constantemente lleno. Recuerde también que es necesario ingerir alimentos, pero su contenido calórico debe ser menor de lo habitual.

Los días de ayuno pueden y deben coordinarse con su médico, porque este, aunque pequeño, resulta estresante para el organismo.

Debes salir de esos días lentamente durante los días siguientes, comer alimentos ligeros sin grandes cantidades.

alimentación adecuada

El estado de la futura madre y de su bebé depende de una nutrición adecuada. El menú de la embarazada debe incluir todos los productos básicos y ser variado.

Es muy importante que toda madre tenga una idea clara de qué comer durante el embarazo. La siguiente lista de productos ayuda en el desarrollo infantil.:

• comer huevos durante el embarazo. Son una rica fuente de proteínas, que ayuda en el desarrollo de las células del bebé. Se deben consumir al menos dos huevos al día;
• salmón. Comer salmón durante el embarazo es bueno para el desarrollo del cerebro y la visión del bebé. Coma una vez a la semana;
• comer frijoles. El proceso digestivo suele ralentizarse durante el embarazo, provocando hemorroides o estreñimiento. Los problemas digestivos pueden tener Influencia negativa en su hijo. Así que no te olvides de los frijoles para un proceso de digestión suave;
• batata. Contiene vitamina A y vitamina C. La vitamina A es esencial para el desarrollo de la visión de su bebé. La vitamina C ayuda en la formación del ADN;
• Puedes comer cereales integrales de trigo, avena, cebada, maíz, centeno, mijo y trigo sarraceno. Son esenciales para la nutrición de la mujer embarazada y están llenos de fibra y vitamina E, que ayudan en el buen funcionamiento del sistema inmunológico de la madre y apoyan la salud del útero;
• nueces. Tomar frutos secos durante el embarazo es gran manera dale salud a tu corazón y ayuda en el desarrollo cerebral de tu bebé;
• Consuma verduras de hojas verdes como la col rizada y las espinacas. Son una gran fuente de vitaminas;
• carne magra. Esta es una carne baja en grasa. Ayuda a perder peso durante el embarazo y es adecuado para la salud de la madre y de su bebé. La carne magra les aporta a ambos la cantidad adecuada de proteínas;
• comer yogur. Contiene calcio y proteínas. El calcio ayuda a fortalecer los huesos;
• frutas. Frutas frescas Proporcionar a las mujeres embarazadas y al feto minerales, vitaminas y fibra esenciales.

Es recomendable consumir los alimentos en 5-7 comidas. Es necesario comer despacio y sin prisas. No olvides beber más agua limpia.

Dieta especial para el último trimestre.

Los últimos tres meses de embarazo son muy significativos. En este momento se produce el crecimiento fetal y, por lo tanto, una mujer embarazada requiere una nutrición especial.

• Es útil comer más frutas y verduras, además de frutos secos, verduras y productos lácteos;
• Ya puedes pasar a caldos ligeros y no recurrir a comidas pesadas;
• tendrás que olvidarte de los productos cocina instantanea, no aportan ningún beneficio y no obtendrás ninguna vitamina de ellos.

Recuerda, con una nutrición adecuada, especialmente en los últimos tres meses, tendrás un bebé sano y feliz.

El embarazo es una de las etapas de la vida más bonitas y difíciles de una mujer. Durante 9 meses, el cuerpo de la futura madre cambia; si al principio no tenía kilos de más ni estrías, al final del octavo mes todo cambia. Por tanto, la principal cuestión que preocupa a las mujeres embarazadas es cómo adelgazar durante el embarazo para no dañar el propio cuerpo ni el bebé en el útero.

Pros y contras de perder peso durante el embarazo

Las principales ventajas por las que debes esforzarte en perder peso mientras esperas un hijo incluyen:

• Deshacerse de los kilogramos ganados en combinación con ejercicio físico puede mejorar el bienestar de una mujer embarazada, normalizar su sueño y darle vigor.
• El ejercicio puede ayudarla a evitar la diabetes gestacional. En esta condición, el nivel de azúcar en la sangre aumenta a un nivel peligrosamente alto, lo que amenaza la vida de la mujer, así como la del feto. En algunos casos nivel alto El azúcar puede causar complicaciones durante el parto.
• Si cumple con los principios de una nutrición adecuada, consuma grandes cantidades. vegetales frescos y frutas, entonces el peso disminuirá gradualmente.

Las desventajas de perder peso durante el embarazo incluyen:

• Embarazo difícil si el peso inicial de la gestante era insuficiente o estaba dentro de los límites normales.
• Hacer dieta o ayunar puede provocar una deficiencia de microelementos beneficiosos, por lo que el niño en el útero se retrasará en su desarrollo.

Razones del aumento de peso durante el embarazo

El aumento de peso durante el embarazo se forma a partir de los siguientes indicadores:

• Al comienzo del embarazo, el cuerpo produce reservas en forma de depósitos de grasa, cuyo peso es de 1,5 kg. Esto sucede para que el feto esté protegido de diversas influencias externas.
• El líquido amniótico alcanza un peso de 1 kg.
• Al nacer, el peso del bebé es de unos 3,5 kg.
• El peso de la placenta es de 0,7 kg.
• El aumento de glándulas mamarias, volumen sanguíneo y útero equivale a 2 kg.

Según estos indicadores, el aumento óptimo durante el embarazo es de 10 kg. Si el aumento de peso de una mujer embarazada es mucho menor antes de dar a luz, esto indica que se produjo una pérdida de peso gradual a lo largo de los 9 meses de gestación.

La pérdida de peso puede deberse a las siguientes razones:

• Toxicosis.
• Ayuno, dietas estrictas, negativa deliberada a comer.
• Depresión, estrés, disfuncional. situación financiera, por lo que la embarazada no podía comer adecuadamente.
• Enfermedades.

Vídeo: Cómo perder peso durante el embarazo.

Cómo perder peso durante el embarazo sin daño

Para adelgazar durante el embarazo sin perjudicar tu salud, sigue estas recomendaciones:

• Consuma alimentos saludables, excluya de su dieta el alcohol, la harina, los productos dulces, grasos y ahumados.
• Incluya en su dieta alimentos que contengan grandes cantidades de vitaminas y microelementos importantes.
• Consuma comidas pequeñas.
• Observar dieta especial, destinado a últimos meses el embarazo.

El concepto de alimento vivo y saludable incluye las siguientes definiciones:

• Todas las mañanas, antes de las comidas, debes beber jugo de verduras o frutas. Lo mejor es beber jugo de zanahoria y limón si no se es alérgico a estos productos, pero es recomendable diluirlos con agua.
• Antes de acostarse, no sería mala idea beber miel junto con jugo agrio.
• Beber agua corriente, pero en pequeñas cantidades para que no provoque hinchazón.
• Añadir a tu dieta habitual alimentos integrales.
• No comer en grandes cantidades productos de carne y la carne misma. Puede encontrar proteínas en el pescado, los productos lácteos y las nueces. Trate de mantener su dieta variada.
• Trate de reducir la cantidad de sal que consume, ya que retiene líquidos en el cuerpo y provoca un aumento de la sed.
• Es recomendable reducir la cantidad de cocción de los alimentos. Cocine los alimentos al vapor, hornéelos en el horno, deje de freír en favor de los alimentos hervidos y guisados.

A la hora de tomar vitaminas conviene recordar que su exceso, así como su deficiencia, pueden afectar negativamente al organismo. Trate de obtener microelementos importantes no de vitaminas complejas, sino de frutas y verduras frescas. Dé preferencia a los jugos recién preparados en lugar de los que se encuentran en los estantes de las tiendas.

Muchas mujeres embarazadas sufren de deficiencia de calcio, por lo que los médicos les prescriben constantemente varias tabletas que aumentan los niveles de calcio en el cuerpo. En los últimos meses del embarazo, esto corre el riesgo de que los huesos del bebé se calcifiquen, lo que dificultará el paso del bebé por el canal del parto.

3 semanas antes de dar a luz, es necesario eliminar de la dieta los productos lácteos, que son fuente de calcio. No sería superfluo renunciar a los productos de harina y los dulces, que provocan un aumento excesivo de peso pero no aportan ningún beneficio al organismo.

Si una mujer embarazada se preocupa por su peso y sigue todos los consejos anteriores, entonces su aumento de peso durante el período de tener un hijo estará dentro de los límites normales y el bebé nacerá fuerte y sano. Si descuida todos los consejos, en el futuro esto provocará diversas complicaciones, así como problemas con la pérdida de peso después del parto.

Un momento misterioso y único del embarazo... Es el momento de un poderoso rejuvenecimiento del cuerpo femenino bajo la influencia de los cambios hormonales. ¿Por qué no aprovechar este tiempo fértil para comenzar una “nueva” vida: perder peso, rejuvenecer y dominar gradualmente? imagen saludable¿vida?

Alguien pensará que el autor está bromeando: ¿cómo se puede perder peso durante el embarazo, lo que obviamente implica un aumento de peso (en los libros inteligentes se dan cifras de 12 kg, pero en la vida no es raro ganar entre 15 y 20 kg por feto)? , un aumento en la masa de las glándulas mamarias, creando reservas para más adelante amamantamiento?

El autor no está bromeando: con un enfoque razonable de la nutrición durante el embarazo y la lactancia, cualquier mujer prácticamente sana no solo no puede ganar kilos de más (enfatizo: extra), sino también perder esos kilogramos que se acumularon antes del embarazo debido al aumento de la actividad física. .

Empecemos por el concepto de kilos de más, en qué consisten. Los cálculos son bastante simples:

1. Al comienzo del embarazo, el cuerpo de la futura madre produce reservas estratégicas de grasa abdominal, aproximadamente entre 1 y 1,5 kg, que sirven como protección adicional para el bebé en crecimiento.
2. Límite de peso líquido amniótico es de aproximadamente 1 kg.
3. El peso óptimo de un niño antes del nacimiento es de 3,5 kg.
4. El peso de la placenta es de 0,5 a 0,7 kg.
5. Aumento de las glándulas mamarias, útero y volumen sanguíneo 2 kg.

Por tanto, lo normal sería un aumento de peso de 8-10 kg. En otras palabras, si durante un embarazo fisiológico normal la futura madre se acerca al parto con un aumento de peso inferior a 10 kg, esto significa que el embarazo ha provocado una pérdida de peso gradual fisiológica. Pregunta: ¿Cómo se puede adelgazar o no ganar kilos de más durante el embarazo, no solo sin dañar al niño, sino, por el contrario, haciéndolo más saludable?

Descartemos inmediatamente las siguientes explicaciones:

1. Toxicosis grave de mujeres embarazadas.
2. Ayuno intencional o dieta para adelgazar durante el embarazo.
3. Estrés severo, crisis o situación financiera desfavorable
4. Enfermedades.

Los únicos factores razonables serán los siguientes, que contribuyen, entre otras cosas, al curso normal del embarazo:

1. saludable comida viva, exclusión total de la dieta de alimentos y bebidas artificiales, así como de alimentos refinados.
2. Comiendo comida rico en vitaminas, sales minerales y oligoelementos en su forma natural.
3. Distribución adecuada de la ingesta de alimentos a lo largo del día.
4. Una dieta especial para los últimos meses de embarazo.

Ahora, en orden.

Alimentos vivos saludables durante el embarazo

Todo el mundo sabe que durante el embarazo es especialmente importante comer bien: comer alimentos sin refinar, comer más verduras, frutas, verduras (crudas y mínimamente procesadas), ricas en vitamina C y otras vitaminas, miel, productos con ácido láctico, salvado y cereales sin refinar. , etc. Utilice excelentes productos naturales para limpiar y nutrir el organismo:

• son especialmente útiles beber jugos de frutas y verduras por la mañana antes de las comidas; los jugos de limón y zanahoria (si no es alérgico) mezclados con agua;
• tomar miel con jugos ácidos, antes de las comidas o por la noche;
• beber agua viva- el agua hervida, como usted sabe, es agua muerta, y a las mujeres embarazadas no se les recomienda abusar del líquido en absoluto, prefiriendo jugos de frutas y verduras recién preparados al agua y los caldos;
• incluya solo alimentos integrales en su dieta: frutas con cáscara y granos (cuando sea posible), verduras con cáscara y parte superior, cereales integrales, salvado: fuentes maravillosas no solo de proteínas y carbohidratos, sino también de sales minerales, vitaminas y microelementos;
• no abuse de la carne: existen muchas otras fuentes más saludables de proteínas de origen animal y vegetal: mariscos, aves, huevos, productos lácteos y especialmente de ácido láctico, champiñones, berenjenas, nueces, sésamo, soja, legumbres, trigo sarraceno, salvado, tapas. verduras, etc., la carne debe consumirse en su mayoría magra, no más de 1 a 2 veces por semana;
• trate de reducir al mínimo el consumo de sal de mesa; esto no es saludable y conduce a un aumento en el consumo de líquidos;
• reduzca al mínimo el tiempo de tratamiento térmico de los productos: cocine al vapor, cocine a fuego lento con la cáscara, hornee cerrado, evite freír alimentos en aceite.

Vitaminas naturales, sales minerales y oligoelementos.

No es ningún secreto que las vitaminas se absorben mejor de los alimentos; tomar vitaminas en varios complejos es, en primer lugar, una carga fuerte para el sistema excretor, y ya está funcionando al límite, y en segundo lugar, la mayoría de ellas no se absorben en absoluto. Trate de comer de tal manera que reponga el consumo de vitaminas, pero recuerde: todas las vitaminas, excepto la vitamina C soluble en agua, tienden a acumularse en el cuerpo, lo que significa que demasiada no es mejor que insuficiente. Los alimentos vivos sin refinar, las verduras, las frutas, los jugos, los cereales, el salvado, los frutos secos, los productos lácteos y con ácido láctico son fuentes naturales de vitaminas y microelementos. Por otra parte, me gustaría hablar de la "pesadilla" de las mujeres embarazadas: el calcio, que los médicos les administran a la fuerza. Según datos recientes, el consumo excesivo de alimentos ricos en calcio, especialmente en las últimas etapas del embarazo, está plagado de calcificación de la cabeza del feto, lo que puede provocar dolores de parto difíciles y lesiones al nacer, ya que la cabeza no podrá configurarse adecuadamente. en el canal del parto.

alimentación adecuada

Trate de tomar los alimentos más ricos en calorías y difíciles de digerir en la primera mitad del día, dejando para la noche los alimentos más fáciles de digerir, como: requesón ligero bajo en grasa, bebidas lácteas fermentadas, light ensaladas de verduras bajo aceite vegetal o crema agria. Por la noche, después de las 7-8 de la tarde, no es deseable comer, ya que tanto su cuerpo como el cuerpo del niño, que ya se ha adaptado al ritmo de la madre, se están preparando para dormir. Si siente una fuerte sensación de hambre, coma frutas secas, nueces, salvado (ya está a la venta un salvado extremadamente apetitoso en forma de copos de aire), todos ellos se hinchan cuando ingresan al estómago y crean una sensación de saciedad incluso con un volumen pequeño, mientras que tiene un enorme valor energético por unidad de masa.

Comer verduras y frutas crudas y sin procesar es extremadamente beneficioso, lo cual es especialmente importante en el último trimestre del embarazo. Además valor nutricional La fibra ocupa un gran volumen en el estómago, a diferencia de los productos de comida rápida refinados y ricos en calorías. Hay que recordar que la asimilación de dichos alimentos depende de la capacidad de masticar correcta y completamente los alimentos, así como del estado. sistema digestivo generalmente.

Se ha demostrado que el feto de una madre que ingiere alimentos bajos en calorías y experimenta actividad física se mueve mucho más activamente, y el movimiento es una función vital y una preparación para un parto exitoso.

Dieta especial durante el último trimestre del embarazo

En los últimos 3 meses se observa principalmente un aumento en el peso del niño ya formado. Según los médicos en ejercicio, en este momento se recomienda centrarse en verduras, frutas, frutos secos, ensaladas, hierbas, ácido láctico y productos lácteos, cereales integrales, frutos secos, excluyendo o casi eliminando la carne y los productos cárnicos, los huevos, pan blanco. 3 semanas antes del parto, también se sugiere excluir los productos lácteos y de ácido láctico como fuente de calcio, así como los productos animales (carne, pescado, aves, huevos), cambiando a verduras, frutas, decocciones y cereales integrales. Es de destacar que en las mujeres que siguen estas recomendaciones, el peso del niño al nacer es de unos 3 kg, el diámetro de la cabeza no supera los 35 cm y el parto en sí es mucho más fácil, con daños mínimos.

Me gustaría señalar lo siguiente: lo mejor es que cambiar a alimentos saludables le permitirá no solo dar a luz a un niño sano, sino también estar más saludable, perder peso y verse más joven. Finalmente, palabras de despedida:

• recuerde que es necesario levantarse de la mesa con una ligera sensación de hambre (Académico A.A. Bogomolets);
• Que tu alimento sea tu medicina y tu medicina sea tu alimento (Hipócrates);
• Los alimentos están lejos de ser la única fuente de energía en este mundo.

¡Come por tu salud!

Breves referencias:
R. Ravich. Ambulancia medios naturales.
R. Ravich. Cómo dar a luz a un bebé sano
A.M. Conversaciones con un médico pediatra.
L.A. Nikitina, Zh.S. Sokolova, L.A. Bludova. A los padres del siglo XXI,
así como recomendaciones de los siguientes autores:
A.S.
I.A.Arshavsky
Cónyuges L.A. y B.P. Nikitins

Muchas mujeres, durante el embarazo, comen “por dos” y creen que los 9 meses de embarazo es un período sin prohibiciones, incluidas las relativas a la ingesta calórica y el volumen de alimentos. Pero se sabe que comer sin prohibiciones conlleva kilos de más para la futura madre, lo que a menudo provoca numerosas complicaciones durante o después del parto. El peligro del exceso de peso acecha no sólo para la futura madre, sino también para el cuerpo de una pequeña persona en desarrollo.

Por ejemplo, los médicos advierten sobre las siguientes situaciones negativas:

• amenaza de aborto espontáneo;
• inicio prematuro del trabajo de parto;
• parto con complicaciones que amenazan la salud del bebé;
• recuperación difícil después del parto;
• aumento de la pérdida de sangre;
• carga sobre el sistema endocrino, corazón y vasos sanguíneos, sistema musculoesquelético;
• flebeurisma.

Perder peso durante el embarazo

Para que estos problemas no eclipsen el bienestar y el estado de ánimo de una mujer embarazada, es necesario controlarse y controlar su peso. Pero si, aún así, la futura madre logró ganar algunos kilos de más, los médicos recomiendan que la mujer pierda un poco de peso.

¿Es posible adelgazar durante el embarazo sin dañar al bebé?

El embarazo es el mejor momento para cambiar tu estilo de vida y mejorar tu cuerpo. Más nutrición apropiada Te ayudará a ponerte en forma más fácil y rápidamente y a perder el peso que has ganado tras el nacimiento de tu bebé.

Según los ginecólogos que controlan el embarazo, la pérdida de peso es necesaria sólo para aquellas mujeres que han ganado exceso de peso por encima del promedio. ¿De qué están hechos estos kilogramos?

• alrededor de 1,5 kg son “reservas estratégicas” que se forman en los primeros meses de embarazo;
• se asigna aproximadamente 1 kg al líquido amniótico;
• en promedio, 3,5 kg - el peso real del niño;
• La placenta que nutre al feto pesa 500 g;
• Aproximadamente 2 kg es el aumento de masa de las glándulas mamarias, el útero y la sangre.

Nutrición adecuada durante el embarazo.

En general, la mujer promedio gana entre 10 y 12 kg durante el embarazo.

Tanto el sobrepeso como el bajo peso pueden perjudicar la salud del feto. ¿Cómo adelgazar correctamente durante el embarazo sin dañar al bebé? En ningún caso una mujer debe seguir una dieta estricta ni concertar días de ayuno por su cuenta para adelgazar. exceso de peso. En esta etapa, es muy importante que el cuerpo femenino reciba regularmente todos los componentes necesarios para la formación y desarrollo normal del bebé.

¡Importante! Solo un médico calificado puede determinar si una mujer embarazada tiene un problema de exceso de peso y cómo perder peso adecuadamente durante el embarazo sin dañar al niño.

Un especialista, basándose en el peso "inicial" de la futura madre, la velocidad de su aumento, la presencia de diagnóstico este momento enfermedades, pruebas de laboratorio clínico y resultados de ecografía, podrán entender si se deben tomar medidas para adelgazar y de qué manera hacerlo.

El médico debe estar 100% seguro de que el feto se desarrolla normalmente, que su peso, altura y otros parámetros corresponden a las normas y plazos del embarazo, y que la pérdida de peso de la madre no afectará negativamente su salud.

Como perder peso

Los principios para perder peso en mujeres embarazadas prácticamente no difieren de los principios para perder kilos de más en todas las personas:

• A diario dieta saludable con contar las calorías consumidas.
• Actividad física acordada con su médico. ellos dependen de Bienestar general mujer, trimestre de embarazo y si la mujer practicaba algún deporte antes del embarazo.

Actividad física durante el embarazo.

Cual principios generales¿Son los alimentos seguros para la mujer embarazada y el bebé? Se trata de una dieta basada en el consumo de alimentos saludables, ricos en proteínas, grasas, carbohidratos y aminoácidos necesarios para dos organismos interconectados. El énfasis principal debe estar en productos "vivos" que no contengan aditivos ni sabores artificiales.

Es aconsejable sustituir la salchicha por un trozo de carne hervida, preferir las variedades locales de manzanas a las compotas enlatadas y comer una cucharadita de miel o frutos secos dulces en lugar de dulces o mermeladas compradas en la tienda.

Una mujer embarazada debe comprender la importancia de los alimentos que contienen la máxima cantidad de vitaminas y microelementos beneficiosos para ella y el bebé, en particular, huevos, cereales, pescado, carne, hierbas, lácteos y productos lácteos fermentados, verduras y frutas.

Método de preparación: hervir, hornear en horno o olla de cocción lenta, guisar, cocer al vapor.

¡Nota! Si una mujer embarazada no puede rechazar algunos platos fritos u otros platos ricos en calorías que son pesados ​​para el estómago, es mejor comerlos en la primera mitad del día.

Se recomienda comer poco a poco, pero seguido, al menos 5 veces al día. La sal de mesa y los productos dulces con harina deben limitarse a la mínima cantidad posible. Si sigue estos principios generales de nutrición, puede aumentar de peso estrictamente de acuerdo con la norma durante el embarazo y, si ya ha aumentado de peso, puede perderlo fácilmente.

Un plan de nutrición de este tipo debe ir acompañado de las bebidas adecuadas. Las mujeres embarazadas que necesitan perder peso deben olvidarse del kvas, la Coca-Cola y otras bebidas carbonatadas de colores brillantes. Para ellos es beneficioso beber zumos de frutas y verduras, compotas de frutos secos o bebidas de frutas sin azúcar, té o agua mineral sin gas. Los riñones de una mujer embarazada están sujetos a un doble estrés, por lo que los médicos recomiendan seguir esto régimen de bebida- las porciones de bebida deben ser pequeñas y se deben respetar los intervalos entre bebidas.

Durante el embarazo, es útil beber jugos de frutas y verduras.

A veces el médico recomienda a la futura madre una opción para mantener el peso como los días de ayuno. Son necesarios para la obesidad, el riesgo de diabetes mellitus gestacional, la necesidad de mejorar el metabolismo, la presencia de proteínas en la orina, el rápido aumento de peso y en algunos otros casos. Un médico puede aceptar tal conclusión sólo después de un examen exhaustivo y una consulta con otros especialistas.

¡Importante! Se permite 1 día de ayuno durante 7-9 días y solo después de la semana 28 de embarazo, cuando los principales órganos importantes del niño ya están formados.

Los productos más populares y óptimos para la descarga son las manzanas, los pepinos, el kéfir y el requesón. Además, puedes utilizar recetas para cocinar trigo sarraceno, carnes magras o pescado. Si su salud empeora, es necesaria una consulta urgente con un médico para ajustar su dieta.

Si las mujeres se sienten normales y no tienen contraindicaciones, les conviene acudir a grupos deportivos para embarazadas, donde podrán realizar ejercicios sencillos bajo la guía de un entrenador. ejercicio físico. La natación, el yoga, los ejercicios de Kegel y los movimientos sobre una fitball te ayudarán a perder peso y mejorar tu cuerpo antes del parto. Si dicho entrenamiento está contraindicado para una mujer, entonces opción posible Es posible que haya paseos al aire libre.

Las técnicas de pérdida de peso más seguras.

¿Cómo adelgazar durante el embarazo sin dañar al bebé? Todos los métodos seguros para perder peso sin consecuencias para la salud del bebé dependen en gran medida de la duración del embarazo. En el primer trimestre, es decir, primeras etapas Durante el embarazo, las mujeres prácticamente no aumentan de peso más allá de lo normal. Solo necesitas seguir las reglas de una dieta saludable.

Lleve cómodamente un diario de alimentos para controlar y contar las calorías.

En el segundo trimestre, debes tener más cuidado con tu dieta. Si tiene algunos kilos de más, los médicos aconsejan a las mujeres que lleven un diario de alimentos, en el que conviene anotar su dieta por día, así como el número de calorías de todos los alimentos. Aunque llevar un diario le llevará un poco de tiempo personal, le ayudará a ajustar rápidamente su dieta para aumentar o disminuir las porciones.

En el tercer trimestre (al final del embarazo) para perder peso, es mejor utilizar la técnica. comidas fraccionadas. Esto contribuye no sólo a una buena salud, sino también al desarrollo óptimo del bebé. En esta etapa es especialmente importante comer muchas verduras y frutas frescas, evitar el azúcar y elegir carbohidratos complejos. Te dan una sensación de saciedad durante mucho tiempo.

Es posible y necesario cuidar su peso mientras se espera un hijo, especialmente si existen razones médicas para ello. La pérdida de peso o simplemente el seguimiento del proceso de aumento de peso debe realizarse bajo la supervisión de un médico, porque todas las intervenciones en los mecanismos naturales del cuerpo de una mujer que espera el nacimiento de un bebé pueden causar un daño significativo a ella y al niño.

Los ginecólogos y obstetras recomiendan que las mujeres embarazadas tengan cuidado con su dieta y estilo de vida para evitar un aumento excesivo de peso. Un peso corporal elevado puede provocar complicaciones durante el parto y enfermedades crónicas. Debe perder peso durante este período con cuidado y consultar periódicamente a su médico.

Aumento de peso durante el embarazo

Durante todo el período de gestación se permite un aumento de peso de no más de 12-15 kg. Durante el primer trimestre, está permitido aumentar el peso corporal de 2 a 3 kg, en el segundo y tercero, de 300 a 500 g por semana. En este caso, el peso aumenta debido al feto, el líquido amniótico, la placenta y el volumen sanguíneo adicional.

El rápido aumento de peso indica edema, desequilibrio hormonal, mala alimentación o falta de ejercicio. En ausencia de patologías graves, se recomienda empezar a adelgazar cuando su peso aumente de 5 a 7 kg al mes.

¿Es posible que las mujeres embarazadas pierdan peso?

La pérdida de peso durante el embarazo no debería suponer una amenaza para el feto. Perder peso es aceptable en ausencia de patologías graves del metabolismo y del sistema hormonal de la madre. Los ginecólogos recomiendan reducir el peso corporal mientras aumentan. presión arterial, aparición de dificultad para respirar, dolor en la zona lumbar y en la espalda. La pérdida de peso excesiva o inadecuada durante el embarazo puede provocar condiciones peligrosas para el bebé:

• nacimiento prematuro;
• amenaza de aborto espontáneo;
• retraso del crecimiento intrauterino;
• pérdida de sangre

Para mantener la salud de la madre y el niño durante la pérdida de peso, se deben seguir las siguientes recomendaciones:

• Muévete más. La inactividad física provoca estancamiento de agua, sangre y atrofia muscular. A las mujeres embarazadas se les permite realizar ejercicios gimnásticos sencillos y caminar mucho. Es mejor evitar correr, saltar y hacer ejercicio con equipos.
• Toma vitaminas. Incluso una dieta sana y equilibrada puede provocar una deficiencia de vitaminas y microelementos. Especial complejos vitamínicos ayudará a compensar su deficiencia. Es importante tomar suficiente yodo. ácido fólico, vitaminas B.
• Beba suficiente agua limpia (1-1,5 litros por día). Mantener el equilibrio hídrico ayudará a normalizar el metabolismo, mejorar la función renal y estimular la eliminación del exceso de sales del cuerpo. Tenga en cuenta que en más tarde Durante la gestación, los médicos recomiendan reducir la ingesta de líquidos. Donde norma diaria calculado individualmente.

Cómo perder peso durante el embarazo

Te ayudará a perder kilos de más sin dañar a tu bebé. dieta equilibrada, aumento de la actividad física. En ausencia de contraindicaciones, se permiten masajes, algunos procedimientos cosmeticos(por ejemplo, envolturas), el uso de cremas y exfoliantes. Le resultarán útiles el yoga, los estiramientos y la natación en la piscina.

Está estrictamente prohibido tomar medicamentos para adelgazar, diuréticos o laxantes sin prescripción médica. Algunas decocciones e infusiones de hierbas para adelgazar contienen sustancias que provocan sangrado y aborto espontáneo.

dieta segura

La dieta para que una mujer embarazada pierda peso debe ser dietética, pero contener todas las sustancias necesarias en cantidades suficientes. El contenido calórico diario promedio recomendado es de 1600-2600 kcal. El valor varía según la edad gestacional y la cantidad de exceso de peso.

La dieta diaria debe incluir al menos 100 g de proteínas (70-90 de origen animal), 80 g de grasas (de las cuales al menos 20 son vegetales) y unos 300 g de hidratos de carbono. La dieta de las mujeres embarazadas debe excluir por completo los alimentos fritos, enlatados, azúcar y ahumados. No se recomienda consumir alimentos que estimulen el apetito (cebollas, ajos), hierbas, especias.

Si estás ganando peso rápidamente, debes realizar un día a la semana como día de ayuno. Durante el embarazo, se permiten las siguientes opciones para dietas de un día:

• sobre productos lácteos líquidos fermentados sin azúcar;
• sobre requesón;
• en pescado magro o carne magra;
• sobre trigo sarraceno sin sal.

1er trimestre

Hasta las 12 semanas, la base de la dieta deben ser proteínas, grasas insaturadas y vitaminas. El contenido calórico diario no debe exceder las 1900-2000 kcal. En el menú para mujeres embarazadas para reducir peso es necesario ingresar:

• carne magra;
• huevos de gallina o codorniz;
• productos lácteos fermentados con un contenido de grasa de hasta el 5%;
• cCrea agria;
• nueces;
• frutas secas;
• despojos (hígado, pulmones, etc.);
• cereales;
• verduras;
• peces de mar y de agua dulce;
• frutas;
• mantequilla (hasta 10 g/día);
• Aceite vegetal sin refinar (oliva, sésamo, linaza).

Es necesario evitar por completo las bebidas carbonatadas, la comida rápida, la mayonesa, los dulces y las carnes grasas. Menú de muestra por el dia:

• Desayuno: avena con manteca, manzana, té.
• Almuerzo: un vaso de kéfir, un plátano.
• Almuerzo: caldo de pollo, trigo sarraceno hervido con gulash hígado de res, gelatina.
• Merienda: 2 huevos hervidos, té.
• Cena: ensalada de verduras frescas, pescado al horno.

2do trimestre

Durante este período, el niño está creciendo activamente, necesita nutrientes. El contenido calórico permitido aumenta a 2100-2200. La dieta se basa en los alimentos más saludables y nutritivos ricos en vitaminas B, PP, B, D y E. La dieta del primer trimestre debe complementarse con espinacas e hígado. pez de mar, verduras, manteca de cerdo fresca sin sal (hasta 10 g/día), kumis, ayran.

Es necesario abstenerse de embutidos, productos semiacabados y alimentos grasos. Menú aproximado del día:

• Desayuno: tortitas elaboradas con harina de segunda calidad, plátano, gelatina.
• Almuerzo: yogur natural, frutos secos.
• Almuerzo: sopa de puré de calabaza, trozos de pollo al vapor, arroz hervido.
• Merienda: requesón 5% de grasa, té.
• Cena: ensalada de verduras frescas, chuleta de pollo.

3er trimestre

Para ultimas semanas Durante la gestación, conviene ingerir entre 2300 y 2500 kcal al día. El menú diario se basa en proteínas y carbohidratos complejos, vitaminas. Los alimentos permitidos y prohibidos siguen siendo los mismos que en las primeras etapas del embarazo. En el tercer trimestre la ingesta de sal debe limitarse a 5 g/día. para prevenir la aparición de edema.

• Desayuno: cazuela de requesón con pasas, gelatina, naranja.
• Almuerzo: ensalada de remolacha hervida, zanahoria, té.
• Almuerzo: borscht bajo en grasas, pescado al vapor con verduras, compota.
• Merienda: 6 almendras, leche horneada fermentada.
• Cena: tartas de queso con orejones, té.

Ejercicios para bajar de peso.

Los ejercicios para bajar de peso sólo deben realizarse con el permiso de su médico. Las clases deben realizarse al menos 3 o 4 veces por semana, en un lugar bien ventilado y con ropa y calzado cómodos. La duración óptima del entrenamiento es de 20 a 40 minutos. Para aumentar la eficiencia, no debe hacer ejercicio antes de 1 a 1,5 horas después de comer. Los ejercicios permitidos incluyen:

1. Ejercicio con bastón de gimnasia. Posición inicial: de pie, palo horizontalmente debajo, agarre un poco más ancho que los hombros. Levante suavemente los brazos hacia arriba y hacia atrás lo más que pueda. Intenta llegar hacia atrás. Mantén la postura durante 3-4 segundos. Regrese suavemente a la posición inicial. Realiza 2 series de 10 repeticiones. El ejercicio fortalece los músculos de la espalda, la zona lumbar y relaja los abdominales.
2. Retortijón. Posición inicial: de pie, con las piernas ligeramente separadas, los brazos estirados y elevados hacia los lados. Realice giros lentos del cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda, girando la columna. La pelvis está fija, lo más inmóvil posible. Realiza 1 serie de 30-50 repeticiones. El ejercicio ayuda a aliviar la tensión en la columna, fortalecer los músculos de los brazos y la zona lumbar.
3. Posición inicial: de pie, con las piernas ligeramente separadas, los brazos estirados y extendidos hacia adelante. Haz sentadillas poco profundas. Permanezca en la posición inferior durante 2-3 segundos. Realiza 2 series de 15 repeticiones. Las sentadillas fortalecen los músculos de las piernas, los glúteos y el suelo pélvico.

ejercicios en piscina

El entrenamiento regular en el agua durante el embarazo relaja a la mujer, le proporciona un masaje corporal completo y ejercicio. Sistema respiratorio, alivia la tensión de los músculos de la zona lumbar y de la espalda. Además, el riesgo de sufrir lesiones es mucho menor que cuando se hace ejercicio en casa o en el gimnasio. Visitar la piscina en cualquier etapa de la gestación debe realizarse únicamente con el permiso de un ginecólogo. Entre los ejercicios efectivos:

• Párate de espaldas al costado de la piscina, apoya los codos sobre ella. El nivel del suelo debe llegar hasta el pecho. Levanta suavemente las piernas estiradas, superando la resistencia del agua. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
• La posición inicial es la misma. Levante las piernas hasta el nivel del pecho, imite andar en bicicleta. Realiza 3 series de 2-3 minutos.
• Separe bien las rodillas y camine por el fondo de la piscina, empujándose desde el fondo alternativamente con el pie derecho e izquierdo. Realiza 2 series de 7-10 minutos.

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