Bajar de peso estando embarazada. Perder peso durante el embarazo sin dañar al bebé. Conceptos básicos de una nutrición racional durante el embarazo.

El aumento de peso durante el embarazo es un proceso integral y completamente normal durante el embarazo. Sin embargo, no debemos olvidar que no todo aumento de peso es normal; un exceso de peso amenaza directamente la salud de la madre y del niño.

Muchas mujeres aumentan de peso. Algunos practican la alimentación doble, insistiendo en que el cuerpo ahora sustenta dos vidas a la vez, otros simplemente confían en que cualquier exceso de peso ganado durante el embarazo desaparecerá fácilmente inmediatamente después del parto.

El error de solución rápida sobrepeso inmediatamente después del nacimiento del bebé es bastante común. Si el aumento de peso está asociado exclusivamente con el proceso del embarazo, entonces, de hecho, desaparecerá al principio; sin embargo, si durante el período de tener un hijo comió en volúmenes incontrolados, sin prestar atención en absoluto a la nocividad de tal o cual alimento, entonces Tendrás que lidiar con los kilos de más después del parto mediante dieta y ejercicio.

¿Qué deben hacer las mujeres que ya han ganado más de 15 kilogramos de peso durante los primeros meses de embarazo? ¿Es posible que las mujeres embarazadas hagan dieta y ejercicio? ejercicio físico para estabilizar el peso? Analizaremos estas y otras preguntas en el artículo de hoy.

Cómo determinar el peso normal durante el embarazo

La medicina no se detiene y evoluciona constantemente; los médicos a menudo reconsideran sus puntos de vista sobre las recomendaciones sobre las características nutricionales de la mujer durante el embarazo.

Hay varios principios modernos, a lo que los médicos prestan atención al evaluar el grado de aumento excesivo de peso durante el embarazo:

• Los médicos finalmente se dieron cuenta de que no existen mujeres estándar, todas las mujeres son individuales y únicas a su manera, así que hablemos de Peso estándar mal durante el embarazo. La cantidad de peso ganado durante el embarazo está directamente influenciada por el crecimiento de la futura madre, su peso antes del embarazo, la velocidad de los procesos metabólicos, el funcionamiento del tracto gastrointestinal, los hábitos alimentarios y la presencia o ausencia de enfermedades crónicas.
• Los médicos ya no consideran normal el peso de un niño de 4 kilogramos. Hace apenas unos años, según los médicos, un peso tan elevado en un niño se consideraba un signo de buena salud. Ahora los médicos están considerando el exceso de peso a nivel de patología y están tratando de descubrir qué causó exactamente un peso tan anormal. En algunos casos, el exceso es absolutamente inofensivo, ya que el gran peso de un recién nacido es una característica genética de la familia. También existe una tendencia a que cada niño nacido posteriormente pese más que el anterior.
• Los médicos intentan lograr la estabilización del peso de una mujer embarazada mediante la formación de principios. vida saludable. Si anteriormente a las mujeres en trabajo de parto se les recetaban numerosos medicamentos Ahora los médicos aconsejan comer bien y no olvidarse de la actividad física.

La cantidad de peso ganado depende directamente del peso que tenía la madre antes del embarazo. Hay otro patrón: cuanto menos pesaba antes del embarazo, mayor era la probabilidad de ganar mucho peso. libras extra durante el embarazo.

La cantidad de peso ganado durante el embarazo depende del peso de la madre antes de la concepción:

• Si el peso de la niña está por debajo de la norma establecida, no se aumentará más de 12 kilogramos durante el embarazo;
• Con peso normal, el aumento no supera los 18 kilogramos;
• En fases iniciales obesidad durante el embarazo, se suman al menos 6 kilogramos de peso;
• Si una niña tiene varios hijos al mismo tiempo, el aumento no depende del peso inicial y oscila entre 16 y 21 kilogramos.

Puede determinar en qué categoría cae su peso antes del embarazo utilizando el método de cálculo de su índice de masa corporal. Para hacer esto, debes dividir tu altura en metros por tu peso corporal en kilogramos, al cuadrado.

Con base en la cifra obtenida, podemos hablar de siguientes parámetros peso:

• Índice hasta 18,5 – infraponderación;
• De 18,5 a 25 años – peso normal;
• De 25 a 30 años – obesidad en la etapa inicial;
• Más de 30 – obesidad avanzada.

Incluso si antes del embarazo tenía un peso normal y durante el embarazo come bien y se asegura de realizar una actividad física sencilla, el aumento de peso se hará sentir.

El número de kilogramos añadidos estará integrado por las siguientes partes:

• Unos 4 kilogramos es el peso de un niño;
• 0,5 kilogramos – placenta;
• 1 kilogramo – el útero ha aumentado de tamaño;
• 1 kilogramo – líquido periacuoso;
• 2 kilogramos – agua en el cuerpo en condiciones normales;
• 0,5 kilogramos – aumento de la masa de las glándulas mamarias;
• 4 kilogramos - stock de reserva grasa subcutánea, acumulado por el organismo en caso de situaciones imprevistas.

¿Cuándo empieza una mujer embarazada a ganar peso?

El aumento de peso es un proceso puramente individual para cada mujer embarazada. Estadísticas precisas en este problema no, en algunos periodos ganarás más peso, en otros menos.

Entonces, por ejemplo, en algunas mujeres, el aumento de peso activo comienza ya en las primeras semanas de embarazo, en la mitad del ciclo el aumento disminuye ligeramente, en otras mujeres en trabajo de parto, el peso se mantiene estable dentro del rango normal desde el primer día. , y a partir de la semana 20 comienza a aumentar descontroladamente.

Siempre que se mantenga dentro de su rango de peso normal, aumentar de peso durante cualquier período del embarazo se considera completamente normal.

En general, el aumento de peso durante el embarazo se distribuye de la siguiente manera (ejemplo para mujeres con peso normal antes del embarazo):

1. Durante el primer trimestre, el aumento medio no supera los 1,5 kilogramos;
2. En el segundo y tercer trimestre del embarazo, el peso comienza a aumentar de forma más activa. Así, de las 14 a las 30 semanas una mujer puede añadir 300 gramos diarios;
3. Literalmente, antes de dar a luz, el peso disminuye entre 0,5 y 1 kilogramo. No hay por qué entrar en pánico, esta disminución es bastante normal, indica que el cuerpo está comenzando a prepararse para el nacimiento de un niño.

Recuerde que la condición del niño se ve afectada negativamente no solo por exceso de peso madre, pero también una desventaja. No se suministra suficiente cantidad al cuerpo en crecimiento. nutrientes, como resultado, nace un niño subdesarrollado.

La cantidad de calorías que ingresan al cuerpo debe aumentarse según el trimestre actual. Así, en el primer trimestre, el aumento de calorías con respecto a la norma diaria es de 200 unidades, en el segundo y tercer trimestre, de 300 unidades. Es importante obtener calorías de productos saludables, por ejemplo, comer un vaso extra de yogur con fruta al día.

A partir de la semana 13, algunas mujeres embarazadas experimentan un aumento del hambre. Lo principal durante este período es no comer en exceso y mantener la ingesta diaria de calorías; de lo contrario, muy pronto se hará sentir el exceso de peso.

Ayuno durante el embarazo

Durante el embarazo, está estrictamente prohibido ayunar, negarse la comida y tener días de ayuno.

Si empiezas a notar que tu aumento de peso lleva mucho tiempo superando la norma, es recomendable reconsiderar tu dieta. Se deben prohibir las grasas animales, los dulces, la comida rápida y los alimentos fritos. Pero los carbohidratos complejos, que se encuentran en el pan integral, las frutas y las verduras, deben suministrarse en cantidades máximas.

Si aún decides quedarte nutrición dietética Para estabilizar el exceso de peso, asegúrese de que los kilogramos no caigan demasiado rápido, ya que esto puede provocar aumentos repentinos. presión arterial, lo que a su vez puede afectar negativamente la condición del feto, así como socavar la salud de la madre.

El chocolate también está estrictamente prohibido. No sólo contiene un gran número de Grasas y calorías que provocan. de marcación rápida peso, pero también cafeína, que perjudica los procesos de absorción ácido fólico y hierro de los alimentos.

Durante el embarazo tampoco conviene beber café ni bebidas fuertes. té verde, se debe dar preferencia al té verde y a las infusiones de hierbas.

Si falta hierro, se altera el proceso de metabolismo del oxígeno y puede producirse falta de oxígeno, lo que tendrá graves consecuencias para la salud del niño.

Características de una nutrición adecuada.

Es difícil mantener un peso normal durante el embarazo; surge un deseo irresistible de comer algo y en cantidades ilimitadas. Las mujeres en trabajo de parto se apoyan principalmente en dulces, chocolates, pasteles y productos horneados.

Es importante controlar la ingesta de alimentos; el exceso de peso estropea la figura de la madre, altera el funcionamiento normal de los sistemas del cuerpo y provoca anomalías en el desarrollo del niño.

Para mantener su peso normal, debe cumplir con las siguientes reglas:

• Minimiza la cantidad de alimentos salados que consumes;
• Determine a qué hora le conviene realizar tal o cual comida, trate de seguir el régimen todos los días y coma a la misma hora;
• Es mejor comer en porciones pequeñas, pero con frecuencia, que llenar el estómago hasta el límite de una vez;
• El intervalo óptimo entre comidas es de unas 3 horas y se debe comer a más tardar 4 horas antes de acostarse;
• El cuerpo debe recibir al menos 2 litros de agua limpia al día. agua potable, puedes beber no solo agua, sino también té verde e infusiones de hierbas;

• No incluya en su dieta alimentos que puedan causar reacciones alérgicas. Los alérgenos incluyen mariscos, fresas y algunas frutas cítricas. La mejor opción consultará a un médico antes de incluir cualquier producto en la dieta;
• Coma tantas frutas y verduras como sea posible;
• Evite los productos cárnicos semiacabados y preparados comprados en tiendas (salchichas, salchichas, salchichas, etc.);
• No beba alcohol, refrescos dulces, café o té negro fuerte bajo ninguna circunstancia;
• Los alimentos demasiado salados, picantes, fritos y grasos también tienen un efecto negativo en el organismo.

Además, puedes intentar abandonar por completo productos de panadería, especialmente de tartas y pasteles. Estos productos tienen muy poca utilidad, pero pueden provocar fácilmente un aumento excesivo de peso. Si no puedes vivir sin dulces, puedes comer un pequeño postre antes de las 12 de la mañana.

Es recomendable hervir u hornear todos los productos en el horno. También se permite freír en una sartén grill sin añadir aceite.

Los productos lácteos fermentados tendrán un efecto positivo en el cuerpo de una mujer embarazada que intenta perder peso. La única condición es que se dé preferencia al requesón, el kéfir o la leche con un contenido mínimo de grasa en la composición.

Incluya en su dieta diaria carnes y pescados magros que contengan productos de este tipo; material útil necesario para el desarrollo normal del niño.

Después de que el ginecólogo confirma el embarazo, la mujer imagina con alegría cómo cambiará su vida después del nacimiento del hijo deseado. Planificar la habitación de los niños y comprar todo tipo de cosas elimina cualquier preocupación de la futura madre. Para más más tarde Los representantes del sexo justo comienzan a notar lo rápido que cambia su figura. Algunas jóvenes están tranquilas ante el aumento de peso, mientras que otras empiezan a ponerse nerviosas y a contar cada kilogramo. Pero, ¿es posible perder peso durante el embarazo de tal forma que no dañe al hombrecito?

¿Cómo comer durante el embarazo para adelgazar?

Prácticamente todas las mujeres que esperan un bebé enfrentan cambios dramáticos en sus preferencias gustativas. Además, también aumenta el apetito. Esto es bastante normal, ya que un cuerpo en crecimiento necesita muchos micronutrientes. Pero si elige la dieta adecuada, la futura madre no tendrá que comer por dos. Además, se considera normal un aumento de peso que no supere los doce kilogramos.

En primer lugar, una mujer debe establecer su propio régimen alimentario, porque el consumo incontrolado de dulces definitivamente no beneficiará su figura. Se recomienda comer cinco veces al día. El resultado final son tres comidas principales y dos snacks que te ayudarán a deshacerte de la sensación de hambre. Es muy importante comer alimentos al mismo tiempo. Por supuesto, al principio será difícil adaptarse, pero el resultado realmente merece la pena.

La futura madre debe beber dos litros de agua todos los días hasta el comienzo del tercer trimestre. El líquido tiene un efecto positivo en los procesos metabólicos, por lo que la grasa subcutánea se depositará en cantidades mucho menores. Una mujer definitivamente debe renunciar a su comida rápida favorita, galletas saladas y patatas fritas, dulces con un alto contenido en colorantes y sabores, bebidas de frutas carbonatadas, carnes ahumadas, embutidos y embutidos de dudosa composición.

También es importante recordar que algunos alimentos pueden provocar el desarrollo de alergias graves, lo que tiene un efecto extremadamente negativo en el estado del cuerpo en general. Por lo tanto, es necesario excluir de su menú habitual los cítricos, determinados mariscos, la miel y el chocolate. Puede parecer que la dieta futura madre debería consistir exclusivamente en verduras y frutas, pero no es así.

Debes considerar qué alimentos te ayudarán a adelgazar durante el embarazo sin dañar al bebé. Si anteriormente una mujer dio preferencia a todo tipo platos con carne, entonces ahora tenemos que limitarnos filete de pollo, ya que contiene una cantidad suficiente de microelementos esenciales y es bajo en grasas. Pero debes recordar que el ave debe hornearse, hervirse, guisarse, pero no freírse. Pero el pescado debe consumirse con precaución, dando preferencia a las especies con un contenido mínimo de grasa.

Los productos lácteos deben estar presentes en el menú diario. La futura madre puede beber un vaso de kéfir o yogur desnatado todos los días, comer cien gramos de requesón o varios trozos de queso. También es recomendable comer pan y bollos elaborados con harina integral, pero, por supuesto, en pequeñas cantidades.

Los dulces deben sustituirse por una variedad de frutos secos, postres de frutas y jaleas. Pero si una mujer tiene muchas ganas de comer un trozo de chocolate, es mejor hacerlo antes de las doce del día, ya que a esta hora la comida está bien procesada y no se transforma en grasa subcutánea. En cuanto a frutas y verduras, se pueden consumir casi sin restricciones. Cabe recordar que algunos alimentos contienen demasiados carbohidratos (uvas, piña, aguacate, peras, plátanos).

¿El ejercicio te ayudará a perder peso durante el embarazo?

En épocas normales, el ejercicio aporta beneficios excepcionales al organismo, pero las mujeres embarazadas deben tener más cuidado. Si hay complicaciones, amenaza de aborto espontáneo, anemia, venas varicosas, insuficiencia ístmico-cervical, es mejor rechazar cualquier actividad física. La única actividad accesible para todas las mujeres embarazadas sin excepción es caminar. Si camina treinta minutos todos los días, no solo evitará el aumento de peso, sino que también eliminará los kilos de más no deseados.

Las mujeres embarazadas también pueden ir a nadar. Se recomienda visitar la piscina dos o tres veces por semana. Este deporte ayuda a relajar la columna y el sistema venoso, quemar activamente la grasa subcutánea y fortalecer los músculos del abdomen, piernas y brazos. Si una mujer nada con regularidad, perderá el exceso de peso y preparará su cuerpo para el próximo parto.

En ausencia de contraindicaciones, al sexo justo se le permite asistir a yoga y gimnasia para mujeres embarazadas. Es poco probable que estos ejercicios le ayuden a perder peso, pero ayudarán a fortalecer varios grupos de músculos y reducirán significativamente la carga en la columna. Por lo tanto, puede reducir el peso durante el embarazo con la ayuda de nutrición apropiada y deportes ligeros.

Antes de empezar a perder peso, es necesario evaluar realmente su figura. Es importante considerar que después de dar a luz perderás alrededor de 12 kg, esto incluye la placenta, líquido amniótico, un cierto porcentaje de flujo sanguíneo y un bebé recién nacido. Cuando decida definitivamente que hay exceso de peso, cambie su dieta. De lo contrario, existe riesgo de hipoxia fetal, posible aumento del peso corporal del niño, aumento de la presión arterial e hinchazón excesiva de las extremidades. La pérdida de peso debe ser correcta para no dañar al bebé.

Restricciones al consumo de ciertos alimentos.

1. Excluya por completo los alimentos condimentados, ahumados y salados.
2. Cocine al vapor su comida. No está prohibido freír carne ni huevos, pero debes hacerlo en una sartén de teflón sin utilizar aceite vegetal.
3. Evite las bebidas carbonatadas y los jugos envasados ​​con ingredientes desconocidos. Los zumos frescos se deben diluir con agua mineral sin gas en una proporción de 1:1. Prefiera la achicoria al café negro, que no aumenta la presión arterial.
4. En cuanto a las salchichas, el tocino sólo se puede comer en cantidades limitadas.
5. Está permitido comer dulces y alimentos con almidón, pero dentro de lo razonable. De postre, dale preferencia a las tartas caseras de yogur, el chocolate negro y la macedonia de frutas con un poco de nata. Puedes tomar batidos, pero sólo con un edulcorante natural (Stevia). En cuanto a la repostería, debe contener la máxima cantidad de cereales.
6. Está estrictamente prohibido comer carnes grasas. Si realmente lo deseas, elige pulpa de cerdo o cordero.
7. Entre los aceites naturales, los de oliva y maíz son aptos para mujeres embarazadas. Puedes condimentar con él ensaladas o engrasar una sartén con una capa fina al freír.
8. El número de yemas en la dieta no debe exceder estándares aceptables. Se considera que la cantidad óptima es 2 piezas. por día, mientras que la ingesta de proteínas no está limitada de ninguna manera.
9. Evite las “delicias” caseras como pepinos y tomates encurtidos, adjika, mermelada, etc.
10. No se deben consumir salsas de carne que vayan acompañadas de frituras o del uso de pasta de tomate.
11. Está estrictamente prohibido comer snacks (galletas saladas, nueces saladas, patatas fritas, galletas, etc.). eliminar la comida cocina instantanea(comida rápida), productos semiacabados y conservas.

¿En qué productos debería centrarse?

1. Durante este período, es necesario consumir más alimentos ricos en fibra. Estos incluyen higos, almendras, trigo integral, frutos secos, semillas de sésamo, centeno y salvado de trigo. No te olvides de los cereales y legumbres, el centeno, el pan integral, las zanahorias, las espinacas, las patatas, el arroz integral, las lentejas, el brócoli, las manzanas y los cítricos.
2. En cuanto a las proteínas, se encuentran en las carnes blancas, pescados magros, lácteos, algas marinas, huevos, quesos duros, pulpa de ternera y cerdo. ¡Importante! El contenido de grasa de los productos lácteos no debe exceder el 1% para el kéfir, el 1,8% para el requesón, el 1,5% para la leche y el 20% para el requesón.
3. Los carbohidratos adecuados que no dañan a una mujer embarazada incluyen los siguientes: pan negro de grano integral, tomates, repollo, verduras, calabacines, uvas, frutos secos, cereales, pimientos morrones y frijoles.
4. Beber al menos 3 litros de líquido al día, de los cuales 2 litros deben ser agua mineral pura. No abuses del té verde, ya que elimina el calcio de los huesos. Entre los componentes del jugo recién exprimido, se dan preferencia a las manzanas con apio, peras y melocotones, albaricoques, pomelos, naranjas y uvas. Es aconsejable añadir verduras (perejil, eneldo) al jugo fresco.
5. Asegúrate de tener siempre a mano verduras y frutas frescas. Colócalos en una cesta y colócalos en un lugar visible. Coloque galletas, dulces y pasteles comprados en la tienda fuera de la vista en el estante superior del armario.

Reglas básicas para perder peso.

1. preparar comidas en propio jugo, lubricándolos con una pequeña cantidad jugo de limon o vinagre de sidra de manzana. Compre una funda, papel de aluminio o bolsas para hornear, use el horno. Es bueno si tienes una multicocina, te permite cocinar alimentos sin usar aceite y ahorra características beneficiosas productos.
2. Visita al médico que te guiará durante todo tu embarazo. Advierte que vas a ponerte a dieta, pide que te receten un tratamiento multivitamínico.
3. Probablemente lo sepas, pero vale la pena recordarlo: no bebas alcohol bajo ninguna circunstancia. Mucha gente no rehuye beber una copa de vino tinto; no puede permitírselo cuando pierde peso.
4. Mantener una buena higiene de los alimentos. Después de comer no se acueste a descansar, no se siente ni salga a caminar. La última comida debe realizarse a más tardar 4 horas antes de acostarse.
5. Mientras comes, concéntrate en el movimiento de la lengua, el paladar y los pómulos. Mastica bien y tómate tu tiempo. Consuma comidas pequeñas cada 2,5 a 3 horas. La ración no debe superar los 450 g.
6. Las mujeres embarazadas deben utilizar Un enfoque complejo para adelgazar, ya que la dieta es bastante gratuita. Regístrese para gimnasia especial para mujeres embarazadas, asista a clases 2-3 veces por semana. Practica yoga, pilates, estiramientos, aeróbic acuático o simplemente empieza a nadar en la piscina.

No puedes ponerte a dieta durante semanas o meses, porque tu cuerpo no está preparado para ello. Los expertos han desarrollado una técnica que implica descargas a intervalos de dos días. Cada semana, los lunes y jueves, cambie a la dieta siguiente.

No te saltes comidas para que el organismo no reponga las pérdidas el doble. dias de ayuno Indicado para niñas durante todo el embarazo, a excepción de los 2 últimos meses.

Lunes

1. Comienza tu día con una tortilla de 3 huevos (2 yemas, 3 claras), 300 ml. Leche entera y macedonia de frutas (manzana, kiwi, pomelo).
2. Después de 3 horas, beba jugo recién exprimido de 1 manzana, 1 pera y apio. Cometelo ensalada de vegetales con la adición de 300 gr. pechuga de pollo hervida.
3. Para el almuerzo, prepare una sopa ligera de albóndigas con trigo sarraceno. Sazona tus platos con crema agria. Haga una ensalada con 1 tubérculo de papa hervido. pimiento morrón, repollo y zanahorias.
4. Después de 2 horas, come 250 gramos. pescado al horno, 300 gr. yogur natural desnatado, beber infusiones de hierbas.
5. Por la noche, prepare verduras guisadas con carne (calabacín o berenjena, tomates, repollo, patatas, cebollas, zanahorias, hierbas, pollo o pavo). 20 minutos después de comer, beber 200 ml. kéfir o leche horneada fermentada.
6. Unas horas antes de acostarse, prepare jugo de zanahoria o repollo con eneldo. Beber 200 ml.

Jueves

1. Al despertar por la mañana, preparar 170 gr. Gachas de linaza con la adición de 20 g. salvado de avena. Come 1 barra de muesli o sándwich de salmón con mantequilla y queso. Lávelo con jugo de frutas diluido al 50:50 con agua.
2. Después de unas horas, come 200 gramos. requesón bajo en grasa con semillas de sésamo y frutos secos (pasas, plátanos secos, kiwi, orejones). 25 minutos después de comer, beber decocción de rosa mosqueta.
3. Preparar 1 hora antes del almuerzo. batido con fresas, grosellas y moras, endulzarlo con Stevia.
4. Para el almuerzo, prepare sopa con albóndigas, patatas y pasta de trigo duro. Como segundo plato, come arroz integral con 1 loncha de tocino y una rebanada de pan integral, 300 g. vinagreta, té de limón sin edulcorantes.
5. Después de 1,5 horas, come la mezcla de queso con un puñado de almendras. Beber 300 ml. decocción de rosa mosqueta.
6. Para la cena, coma una ensalada de una variedad de verduras, agregue 3 huevos hervidos, 100 gr. ternera hervida y 10 ml. jugo de limon. Beber 270 ml. jugo de uva.
7. 2 horas antes de acostarse, preparar una mezcla de 300 ml. kéfir y eneldo picado. Beber en varias tomas a intervalos de 10 minutos.

Mantenga una buena higiene de los alimentos y no se salte comidas. Reemplace los productos por otros similares respetando las proporciones. Reorganice los componentes o combínelos entre sí, alterne días en en diferente orden cada semana. Evite los alimentos prohibidos.

Video: cómo no ganar peso durante el embarazo.

El embarazo es una de las etapas de la vida más bonitas y difíciles de una mujer. Durante 9 meses, el cuerpo de la futura madre cambia; si al principio no tenía kilos de más ni estrías, al final del octavo mes todo cambia. Por tanto, la principal cuestión que preocupa a las mujeres embarazadas es cómo adelgazar durante el embarazo para no dañar el propio cuerpo ni el bebé en el útero.

Pros y contras de perder peso durante el embarazo

Las principales ventajas por las que debes esforzarte en perder peso mientras esperas un hijo incluyen:

• Deshacerse de los kilogramos ganados en combinación con ejercicio físico puede mejorar el bienestar de una mujer embarazada, normalizar su sueño y darle vigor.
• El ejercicio puede ayudarla a evitar la diabetes gestacional. En esta condición, el nivel de azúcar en la sangre aumenta a un nivel peligrosamente alto, lo que amenaza la vida de la mujer, así como la del feto. En algunos casos nivel alto El azúcar puede causar complicaciones durante el parto.
• Si cumple con los principios de una nutrición adecuada, consuma grandes cantidades. vegetales frescos y frutas, entonces el peso disminuirá gradualmente.

Las desventajas de perder peso durante el embarazo incluyen:

• Embarazo difícil si el peso inicial de la gestante era insuficiente o estaba dentro de los límites normales.
• Hacer dieta o ayunar puede provocar una deficiencia de microelementos beneficiosos, por lo que el niño en el útero se retrasará en su desarrollo.

Razones del aumento de peso durante el embarazo

El aumento de peso durante el embarazo se forma a partir de los siguientes indicadores:

• Al comienzo del embarazo, el cuerpo produce reservas en forma de depósitos de grasa, cuyo peso es de 1,5 kg. Esto sucede para que el feto esté protegido de diversas influencias externas.
• El líquido amniótico alcanza un peso de 1 kg.
• Al nacer, el peso del bebé es de unos 3,5 kg.
• El peso de la placenta es de 0,7 kg.
• El aumento de glándulas mamarias, volumen sanguíneo y útero equivale a 2 kg.

Según estos indicadores, el aumento óptimo durante el embarazo es de 10 kg. Si el aumento de peso de una mujer embarazada es mucho menor antes de dar a luz, esto indica que se produjo una pérdida de peso gradual a lo largo de los 9 meses de gestación.

La pérdida de peso puede deberse a las siguientes razones:

• Toxicosis.
• Ayuno, dietas estrictas, negativa deliberada a comer.
• Depresión, estrés, disfuncional. situación financiera, por lo que la embarazada no podía comer adecuadamente.
• Enfermedades.

Vídeo: Cómo perder peso durante el embarazo.

Cómo perder peso durante el embarazo sin daño

Para adelgazar durante el embarazo sin perjudicar tu salud, sigue estas recomendaciones:

• Consuma alimentos saludables, excluya de su dieta el alcohol, la harina, los productos dulces, grasos y ahumados.
• Incluya en su dieta alimentos que contengan grandes cantidades de vitaminas y microelementos importantes.
• Consuma comidas pequeñas.
• Sigue una dieta especial diseñada para los últimos meses de embarazo.

El concepto de alimento vivo y saludable incluye las siguientes definiciones:

• Todas las mañanas, antes de las comidas, debes beber jugo de verduras o frutas. Lo mejor es beber jugo de zanahoria y limón si no se es alérgico a estos productos, pero es recomendable diluirlos con agua.
• Antes de acostarse, no sería mala idea beber miel junto con jugo agrio.
• Beber agua corriente, pero en pequeñas cantidades para que no provoque hinchazón.
• Añadir a tu dieta habitual alimentos integrales.
• No comer en grandes cantidades productos de carne y la carne misma. Puede encontrar proteínas en el pescado, los productos lácteos y las nueces. Trate de mantener su dieta variada.
• Trate de reducir la cantidad de sal que consume, ya que retiene líquidos en el cuerpo y provoca un aumento de la sed.
• Es recomendable reducir la cantidad de cocción de los alimentos. Cocine los alimentos al vapor, hornéelos en el horno, deje de freír en favor de los alimentos hervidos y guisados.

A la hora de tomar vitaminas conviene recordar que su exceso, así como su deficiencia, pueden afectar negativamente al organismo. Trate de obtener microelementos importantes no de vitaminas complejas, sino de frutas y verduras frescas. Dé preferencia a los jugos recién preparados en lugar de los que se encuentran en los estantes de las tiendas.

Muchas mujeres embarazadas sufren de deficiencia de calcio, por lo que los médicos les prescriben constantemente varias tabletas que aumentan los niveles de calcio en el cuerpo. En los últimos meses del embarazo, esto corre el riesgo de que los huesos del bebé se calcifiquen, lo que dificultará el paso del bebé por el canal del parto.

3 semanas antes de dar a luz, es necesario eliminar de la dieta los productos lácteos, que son fuente de calcio. No sería superfluo renunciar a los productos de harina y los dulces, que provocan un aumento excesivo de peso pero no aportan ningún beneficio al organismo.

Si una mujer embarazada se preocupa por su peso y sigue todos los consejos anteriores, su aumento de peso durante el período de gestación estará dentro de los límites normales y el bebé nacerá fuerte y sano. Si descuida todos los consejos, en el futuro esto provocará diversas complicaciones, así como problemas con la pérdida de peso después del parto.

El exceso de peso corporal durante el embarazo afecta negativamente a la salud tanto de la mujer como del feto. Sin embargo, es necesario perder peso gradualmente, siguiendo estrictamente las recomendaciones de los especialistas.

Los peligros del sobrepeso

Si una mujer experimenta un fuerte aumento de volumen durante el embarazo, esto puede provocar el desarrollo de una enfermedad cardíaca. Este proceso tiene un impacto negativo en la condición. sistema nervioso. Las mujeres embarazadas con sobrepeso suelen sufrir venas varicosas. Depósitos de grasa perjudicar el funcionamiento del sistema endocrino, lo que provoca desequilibrios hormonales.

A medida que aumenta el peso corporal, aumenta la carga sobre el sistema musculoesquelético. Además, la obesidad puede complicar el proceso del parto y aumentar el sangrado. A menudo, las mujeres con sobrepeso enfrentan amenazas de aborto espontáneo y parto prematuro. Negativo exceso de peso afectan el desarrollo intrauterino del feto y puede producirse un retraso. Más difícil mujeres con sobrepeso Después del parto, pasa por un período de recuperación.

Normas de aumento de peso por semana.

Una mujer puede aumentar de peso entre 12 y 18 kg durante el embarazo. El peso aumenta mucho en las últimas etapas, lo que indica que el cuerpo está preparado para la próxima resolución. Los cambios de peso deben controlarse estrechamente. Si se observan desviaciones de la norma, debe consultar a un médico.

Hasta las 12-14 semanas, es posible que el peso de una mujer no cambie y permanezca en el mismo nivel. Sin embargo, de los 15 a los 34 años se producirá un aumento de peso paulatino. En la semana 16, la futura madre puede ganar 3-4 kg, 18 - 4-5 y 20 - 5-6 kg, etc.

El aumento de peso dependerá de tu índice de masa corporal inicial. Se calcula de la siguiente manera: el peso se divide por la altura al cuadrado. Si está dentro del rango de 19 a 25, entonces el indicador es normal. Por ejemplo, con un peso de 60 kg y una altura de 1,7 m, el índice será 21. Un número menor indica falta de kilogramos, un número mayor indica exceso.

Cómo mujer más pequeña ponderado, mayor será la probabilidad de que ocurra más depósitos de grasa. Aunque es delgada, puede ganar peso durante el embarazo hasta 16 kg. Si se observa obesidad, el aumento será de 6 kg si se sigue una dieta.

¿Cómo puede una mujer embarazada adelgazar sin dañar al bebé?

Para que el proceso de adelgazamiento no afecte el desarrollo del feto, es necesario consumir alimentos que contengan proteínas. Su cantidad debería aumentar en un 10%. Es necesario minimizar los carbohidratos rápidos en la dieta, consumiéndolos solo en la primera mitad del día. La pasta hecha con trigo duro será útil. Los jugos dulces serán perjudiciales, porque... La fructosa promueve el aumento de peso. Es mejor hervir u hornear los alimentos en el horno.

Primer trimestre

La pérdida de peso durante el embarazo en el primer trimestre no es un gran problema. Muchas mujeres sufren de toxicosis durante este período. Para mantener niveles normales, es necesario seguir los principios de una nutrición adecuada. Necesitas comer de 3 a 5 veces al día. Esto evitará que estires el estómago. Es necesario evitar el uso de alimentos picantes o salados, ya que esto puede agravar la toxicosis.

Segundo trimestre

Si en el segundo trimestre una mujer comienza a ganar peso rápidamente (más de 1 kg por semana), es necesario programar un día de ayuno semanalmente. Existen una serie de recomendaciones que te ayudarán a evitar ganar peso en exceso. Son los siguientes:

• necesitas comer 5-6 veces al día;
• el chocolate, los frutos secos y el café se consumen 1-2 veces por semana;
• Puedes sustituir los dulces por mermelada o halva en pequeñas cantidades;
• reducir el contenido de pan de trigo en la dieta, comer pan negro, de centeno o cocido con avena;
• minimizar el consumo de cebollas y ajos;
• no utilice especias al preparar platos;
• Reducir el consumo de alimentos que aumentan el colesterol, como los embutidos, manteca etc.

La pérdida de peso durante el embarazo en el segundo trimestre no debe ser repentina, ya que esto puede afectar negativamente al desarrollo del feto.

Tercer trimestre

Las comidas en el último trimestre deben ser frecuentes (5-7 veces al día). Si la futura madre sigue un menú vegetariano, esto tendrá un efecto positivo tanto en su salud como en la condición del niño. Frutas frescas y las verduras normalizan la función intestinal, con la que las mujeres suelen tener problemas durante este período. Puedes comer carne, pero en pequeñas cantidades.

La cantidad de productos lácteos fermentados consumidos se reduce de 3 a 4 semanas antes del nacimiento. Esto se debe a que un exceso de calcio puede provocar depósitos de sal en el cráneo fetal, lo que puede provocar patologías congénitas.

Comidas en el mes pasado El embarazo debe excluir el uso de caldos de carne y champiñones, ya que las sustancias extractivas que contienen representan un peligro para la salud de la madre que padece enfermedades gastrointestinales.

Inmediatamente antes de dar a luz, es necesario beber menos líquido. Se añade una cantidad mínima de sal a los platos. Recepción bebidas alcohólicas inaceptable.

En ultimas semanas Se permite ejercicio físico ligero, pero sólo debe realizarse bajo la supervisión de un instructor. Durante las clases se presta especial atención al estiramiento y ejercicio de los músculos de la espalda. Se debe medir el ritmo del entrenamiento; se recomiendan ejercicios de Kegel, ejercicios con fitball, etc. No se deben realizar ejercicios que requieran una posición acostada, ya que esto puede provocar una fuerte presión del útero sobre otros órganos.

La actividad física correctamente seleccionada contribuye no sólo a la pérdida de peso, sino también a un embarazo sin complicaciones.

Si una mujer embarazada tiene alguna enfermedad, proceso patológico, la actividad física está contraindicada para ella.

No se puede perder peso si no ha alcanzado el nivel normal. Los intentos de deshacerse de los kilos de más sin el consejo de un médico pueden provocar consecuencias negativas para la salud de la madre y del feto.

Dieta durante el embarazo para bajar de peso.

Al decidir cómo perder peso durante el embarazo siguiendo una dieta, una mujer debe recordar algunos reglas importantes. Los principales son los siguientes:

1. No se puede comer en cafés y cantinas. Los platos que allí se preparan tienen un alto contenido en grasas, aditivos aromatizantes y otros componentes nocivos para la salud.
2. El día debe empezar con un desayuno completo.
3. Como refrigerio, puede utilizar kéfir bajo en grasa, requesón, una manzana o una pera.
4. Evite comer embutidos, embutidos, productos de comida rápida, quesos picantes, etc. Los platos deben cocinarse a baño maría.
5. Es inaceptable pasar hambre. Si realmente quieres comer antes de acostarte, dale preferencia a alimentos que te den sensación de saciedad, por ejemplo, nueces o salvado.
6. Sea físicamente activo. Serán de gran beneficio caminatas, clases especiales de aeróbic, etc.

La dieta no debe ser monótona. El menú debe incluir cereales, ensaladas, platos de pasta, sopas, zumos, infusiones, etc. Los alimentos deben masticarse bien.

Para el desayuno, se recomienda comer avena, tortilla o requesón con la adición de orejones. Puedes comer panqueques y ensaladas ligeras. Para el almuerzo, las mujeres embarazadas deben comer. sopas de verduras, guiso, arroz hervido o patatas, albóndigas, chuletas de verduras, etc.

Una merienda puede consistir en tartas de queso, galletas, bollos, plátanos u otras frutas. Para la cena se permite comer guiso, vinagreta, estofado de vegetales, chuletas al vapor, etc.

Debes utilizar infusiones y tés de hierbas con precaución. varios tipos. Esto se debe al hecho de que pueden contener componentes que pueden aumentar el tono del útero, lo que puede resultar peligroso para el feto.

Recetas dietéticas

Hay un gran número platos dietéticos para embarazadas. Entre ellos se encuentran muchas ensaladas diferentes. Por ejemplo, puede preparar un refrigerio con los siguientes ingredientes: 100 g de queso duro, 1 manzana, 4 cucharadas. crema agria y 2 ciruelas pequeñas. El queso se ralla en un rallador de malla gruesa, se mezcla con un poco de crema agria y se coloca en un montículo. Se espolvorea con manzana rallada por encima, se vierte con el resto de la crema agria y se decora con ciruelas.

La ensalada de zanahoria se prepara de la siguiente manera: se rallan 100 g de zanahorias frescas y la misma cantidad de manzanas, se agrega 1/2 taza de crema agria, 1 cucharada. nueces picadas y miel.

La ensalada de maíz se prepara con 150 g de maíz enlatado, 1 cebolla, 100 g de pollo hervido, 80 g de granos. nueces, 100 g de patatas cocidas y 1/4 taza de mayonesa o crema agria. Se mezclan cebollas picadas con maíz, se agregan nueces picadas, trozos de bolitas y cubitos de papa. Todos los componentes se vierten con crema agria y sal.

Las mujeres embarazadas se beneficiarán del caldo de pollo. Coger 600 g de pollo con huesos y hervir en 2 litros de agua. Añade al caldo 200 g de patatas cortadas en cubitos, 50 g de zanahorias ralladas, 400 g de col picada y 1 cebolla picada. Sazone con sal y hierbas.

Ejercicios para adelgazar para mujeres embarazadas.

Las mujeres embarazadas se beneficiarán especialmente del fitness, pero con movimientos suaves. Esto ayudará a mejorar la circulación sanguínea y prevenir la anemia. Es mejor hacer clases en el gimnasio. Pero hay ejercicios que puedes practicar con un entrenador y luego repetirlos en casa. Es inaceptable ser muy activo, desarrollar los abdominales o hacer ejercicios de fuerza.

“Ivushka”

Este movimiento tiene como objetivo relajar el cuerpo y reducir la carga sobre la columna. Para realizarlo, debes pararte derecho y abrir bien las piernas. Luego se inclina ligeramente el cuerpo hacia adelante, intentando relajar la espalda. Debe bajar la cabeza y los brazos y comenzar a realizar movimientos lentos y suaves hacia la derecha y hacia la izquierda. Tal balanceo no debería causar ninguna molestia. Si aparecen significa que los ejercicios se están realizando de forma incorrecta y hay que detener el trabajo.

"Botella"

Gracias a este ejercicio Puede activar el sistema circulatorio, eliminar la tensión en las piernas y reducir la hinchazón de las extremidades. Para realizarlo debes sentarte en una silla, colocar los pies sobre botella de vidrio. Luego comienzan a enrollar el recipiente así, imitando los movimientos de un rodillo al trabajar con la masa. Después de 3-4 minutos, el movimiento continúa sin la botella, es decir, ruedan desde los dedos de los pies hasta los talones y hacia atrás.

“El gato ha vuelto”

El movimiento ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y aliviar la tensión de la columna. Una mujer necesita ponerse a cuatro patas y, con las rodillas separadas, abrir las piernas. La cabeza y el cuello se mantienen alineados, después de lo cual se arquea la espalda en semicírculo, bajando la cabeza hacia abajo.

Cabe recordar que no todos los ejercicios se pueden realizar durante el embarazo. Es necesario buscar recomendaciones de un instructor experimentado.

Reseñas: experiencia personal

Nadezhda, 29 años, Yaroslavl: “Antes del embarazo tenía sobrepeso. Comencé a ganar peso rápidamente alrededor de las 15 semanas. Inmediatamente fui al médico con este problema, me refirió a un nutricionista. Él desarrolló un programa para mí que seguí hasta el nacimiento. Al principio fue difícil dejar los dulces y acostumbrarse a la comida hervida porque parecía insípida. Pero para mí era importante preservar la salud del niño. Intenté no sentir hambre. Mantener un peso estable durante el embarazo no es fácil, pero es posible. El parto fue bien”.

Olga, 24 años, San Petersburgo: “No me di cuenta de que durante el embarazo gané 8 kg de más. El médico dijo que esto podría complicar el proceso del parto. Tuve que restablecerlo. La base fue dieta especial para embarazadas. La dieta incluía muchas frutas, verduras, cereales y sopas. Fui a ejercicios aeróbicos especiales para mujeres embarazadas. Gracias a esos esfuerzos logré perder 5 kg”.