Una dieta suave: una forma suave de deshacerse de los kilos de más. Una dieta suave para bajar de peso y para enfermedades del tracto gastrointestinal, hígado, después de la cirugía.

Una dieta suave es un sistema de nutrición dietética que puede utilizarse tanto en fines medicinales y para bajar de peso. Su menú incluye sólo productos saludables que pueden nutrir el cuerpo sin dañarlo. sistema digestivo.

La característica principal de esta dieta es que se puede comer una amplia variedad de alimentos, pero al mismo tiempo, casi todos los alimentos que contienen grasas se eliminan de la dieta. Si se utiliza una dieta suave para adelgazar, su duración debe ser de siete a diez días. Después de esto, es necesario tomar un descanso para permitir que el cuerpo se recupere un poco.

Ventajas y desventajas

Las ventajas de un sistema de pérdida de peso de este tipo incluyen:

1. Siguiendo esta dieta, una persona no siente hambre constante.
2. Altas tasas de pérdida de peso, lo que indica la eficacia de este método.
3. Porque gran cantidad Los productos proteicos no provocarán que el cuerpo experimente estrés ni falta de microelementos beneficiosos en forma de proteínas. Además, el consumo de dichos productos ayudará a mantener masa muscular al perder peso, es decir, solo desaparecerá la capa de grasa.
4. Comer cinco veces al día mejorará el funcionamiento del sistema digestivo.
5. El menú es bastante variado, por lo que el cuerpo no experimentará una deficiencia aguda de vitaminas.

Las desventajas incluyen:

1. Si una persona sigue una dieta de este tipo durante demasiado tiempo, puede desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes, nefritis y enfermedades pancreáticas.
2. Debido a la falta de grasas y carbohidratos, una persona puede experimentar pérdida de fuerza, mareos, apatía y pérdida de humor. Además, puede producirse estreñimiento.
3. Una dieta de este tipo puede provocar una falta de azúcar en el cuerpo, necesaria para el funcionamiento normal del corazón.
4. Si abandona incorrectamente dicha dieta, el peso perdido puede recuperarse rápidamente.

Reglas de la dieta

1. Los productos de harina, así como los dulces, las mermeladas, el azúcar y la miel deben excluirse por completo de la dieta. Puedes beber té, pero no té dulce.
2. Es necesario comer cinco veces al día en pequeñas porciones. No se puede beber comida con agua. Debe consumirse entre comidas. Beber de uno a un litro y medio de agua.
3. No puedes comer pan. Si realmente quieres, puedes comer un trozo de pan de centeno, pero nada más.
4. Debes cenar tres horas antes de acostarte.
5. Las comidas deben realizarse a la misma hora todos los días sin interrupción.
6. Con esta dieta no puedes pasar hambre, al igual que no puedes privarte del desayuno o de la cena.
7. Puede comer casi todos los productos lácteos fermentados: requesón, crema agria, leche, yogur y kéfir. Lo principal es que no quedan grasosos.
8. Entre los productos proteicos, se pueden comer tipos magros de pescado y carne (ternera, pollo, pavo, conejo), huevos, hígado y lengua de res. Todos estos productos deben consumirse con regularidad. En este caso, es necesario excluir por completo el consumo de carnes grasas (ganso, pato, cerdo, cordero) y pescados grasos (salmón, trucha).
9. Puedes comer mariscos.
10. Se debe dar preferencia a los alimentos cocidos al vapor, horneados o hervidos.
11. Es muy importante comer suficientes verduras (excepto patatas) y frutas todos los días. Al mismo tiempo, las verduras también se pueden servir como guarnición de carnes y platos de pescado. No debe comer fruta después de estos platos para no sobrecargar el sistema digestivo. Se consideran un alimento aparte, por lo que pueden sustituir con seguridad el desayuno o el almuerzo.
12. Para mantener el organismo conviene consumir una pequeña cantidad de aceite vegetal (linaza, sésamo, oliva). Se pueden condimentar en ensaladas o añadir a los platos.

Menú

Si sigues esta dieta durante una semana, puedes seguir el siguiente menú:

1. Lunes:
   • Desayuno: requesón, plátano.
   • Merienda: manzana, té.
   • Cena - pechuga de pollo, al horno con verduras, jugo.
   • Merienda – nueces.
   • Cena: paté de hígado, tomate, kéfir.
2. Martes:
   • Desayuno: huevo cocido, ensalada de remolacha, té.
   • Merienda – yogur.
   • Almuerzo: sopa de verduras, jugo de uva.
   • Merienda: un vaso de leche tibia.
   • Cena: pescado al horno, guiso de verduras, té.
3. Miércoles:
   • Desayuno - tortilla de clara de huevo, Jugo de manzana.
   • Merienda: nueces, yogur.
   • Almuerzo – pescado salsa de crema agria al horno, brócoli hervido, té.
   • Merienda – manzana.
   • Cena: batido de plátano.
4. Jueves:
   • Desayuno: pomelo o zumo de pomelo.
   • Merienda: queso duro.
   • Almuerzo: borscht dietético, jugo de naranja.
   • Merienda: galleta de centeno con mantequilla, té.
   • Cena: ternera hervida, ensalada de pepino.
5. Viernes:
   • Desayuno: jugo de zanahoria y naranja, galletas dietéticas.
   • Merienda: nueces, frutos secos.
   • Almuerzo: sopa de verduras, compota de frutos rojos.
   • Merienda – gelatina.
   • Cena: hígado guisado, zanahorias hervidas.
6. Sábado: Repite el menú del lunes.
7. Domingo: Repite el menú del martes.

Si sigues una dieta suave durante dos semanas o más, deberás comer según el siguiente menú:

1. Primera semana

1. Lunes:
   • Desayuno: tortilla de clara de huevo, tomate, té de menta.
   • Merienda – manzana.
   • Almuerzo: pescado hervido, ensalada de remolacha hervida, compota de frutos rojos.
   • Merienda: un vaso de leche.
   • Cena: cazuela de champiñones con queso, té.
2. Martes:
   • Desayuno: zumo de naranja, avena con agua.
   • Merienda – nueces.
   • Almuerzo: paté de hígado, guiso de verduras.
   • Merienda: yogur.
   • Cena: salchichas caseras, brócoli y té.
3. Miércoles:
   • Desayuno: requesón, jugo de manzana.
   • Merienda – yogur.
   • Almuerzo: sopa con albóndigas y plátano.
   • Merienda: naranja.
   • Cena - filete de pollo verduras al horno, asadas, zumo de naranja.
4. Jueves: Repetir menú del lunes
5. Viernes:
   • Desayuno: dos huevos cocidos y compota de frutos rojos.
   • Segundo desayuno: yogur.
   • Almuerzo: sopa de verduras, jugo de tomate.
   • Merienda: ciruelas o plátano.
   • Cena: ensalada de camarones hervidos, brócoli y zanahoria, café.
6. Sábado: Repite el menú del martes.
7. Domingo:
   • Desayuno – queso con galleta de centeno, té.
   • Segundo desayuno: piña.
   • Almuerzo: guiso de verduras, carne guisada.
   • Merienda: jugo de manzana.
   • Cena: camarones hervidos con salsa de crema agria, ensalada de tomate y té.

2. Segunda semana

1. Lunes:
   • Desayuno: requesón, té.
   • Merienda: jugo de naranja, nueces.
   • Cena - ensalada de vegetales, pescado hervido.
   • Merienda – manzana.
   • Cena: ensalada de hígado hervido, apio y zanahoria, té.
2. Martes:
   • Desayuno: plátano, té con melisa.
   • Segundo desayuno: zumo de pomelo.
   • Almuerzo: borscht dietético, gachas de trigo sarraceno, té.
   • Merienda – naranja.
   • Cena: sopa con albóndigas, compota.
3. Miércoles: Repite el menú del lunes.
4. Viernes:
   • Desayuno: huevos revueltos, té de menta.
   • Merienda – nueces.
   • Cena - chuletas de pescado guiso de verduras al vapor.
   • Merienda – yogur.
   • Cena: ternera hervida, ensalada de remolacha hervida.
5. Sábado: Repite el menú del martes.
6. Domingo:
   • Desayuno: avena con agua, té.
   • Merienda – uvas.
   • Almuerzo: sopa de verduras, compota de frutas.
   • Merienda – manzana.
   • Cena: pescado al vapor, zanahorias hervidas, kéfir.

dejar la dieta

A menudo, después de una dieta suave, las personas desarrollan un gran apetito, por lo que comienzan a comer mucha comida chatarra y grandes cantidades. Esto es un gran error, porque de esta forma los kilogramos perdidos pueden recuperarse rápidamente. Para evitar que esto suceda, es necesario introducir gradualmente platos habituales en su dieta y también asegurarse de que no sean grasosos ni demasiado ricos en calorías, ya que después de una comida dietética al estómago le resultará difícil volver a adaptarse a la comida habitual.

Además, no debes comer en exceso y la base de tu dieta deben ser verduras, frutas y carne.

Siguiendo esta dieta podrás mantener tu salud durante mucho tiempo. nueva figura en buena forma.

resultados

En siete días comiendo de esta manera, puedes perder de siete a diez kilogramos. Cifra exacta El peso perdido depende del peso inicial de la persona y del cumplimiento exacto de las reglas de la dieta. Para mejorar los resultados, debes hacer ejercicio mientras haces dieta.

¿Sueñas con perder peso muy rápidamente? ¿Es posible tener una dieta que promueva la pérdida de peso más efectiva? Te ayudará una conocida dieta suave, que reducirá el peso corporal de forma paulatina y permanente. Una dieta suave se basa en los principios nutrición apropiada, pero con pequeñas excepciones.

Suave ayuda a eliminar el exceso de depósitos de grasa y reduce la flacidez corporal. Para mantener el máximo tono muscular, es necesario diariamente. hacer ejercicios ligeros y ejercicios para relajar y tensar los músculos. Al realizar ejercicios, está estrictamente prohibido trabajar demasiado. Usando una dieta suave, Para el desayuno permitido consumir cualquierplatos Y en cualquier cantidad, pero no olvides los principios alimentación saludable. El desayuno debe aportar al cuerpo energía para todo el día. Para el almuerzo sólo se puede consumir medio familiar para ti porciones. Cena Durante el periodo de dieta suave, se recomienda comenzar alrededor de las cinco de la tarde, mientras que la habitual una porción debe reducir en la mitad. Después de cenar ya no podrás comer hasta el desayuno. Día siguiente. Durante el día se recomienda beber abundante líquido: agua, té, café y otras bebidas, pero sin azúcares añadidos.

Durante el período de uso de una dieta suave, asegúrese de apoyo mío multivitamina corporal drogas. Los platos que incluyas en el menú dietético deben prepararse con el máximo productos saludables. No excluya de su dieta diaria el pescado, las frutas y verduras, los productos con ácido láctico y las carnes magras. Puedes utilizar una dieta suave. período largo tiempo y deténgase cuando vea el resultado deseado. Pero los nutricionistas aconsejan no dejarse llevar por una dieta suave, sino utilizarla no más de siete días ni más de una vez al mes.

Recuerda que después de lograr el objetivo necesitas volver al máximo. dieta equilibrada nutrición. Una dieta sana y suave debería convertirse en la norma en su estilo de vida.

Una dieta suave es útil porque ayuda a deshacerse de los kilos innecesarios sin obligar a nuestro cuerpo a pasar hambre y llegar a los extremos.

Hay dos opciones para una dieta suave, que consideraremos con más detalle.

Opción nº1 de una dieta suave

Las comidas se realizan 4 veces al día, por lo tanto, no te sentirás durante el día hambre. Las opciones del menú de dieta suave se alternan. El volumen y cantidad de alimentos para la dieta diaria no están indicados; puedes comer tanto como quieras para sentirte lleno, pero, lo más importante, no comer en exceso. Durante la semana Puede perder peso hasta cinco kilogramos.

Menú de muestra nº 1

Desayuno: un huevo pasado por agua, una ración de ensalada verde fresca, un vaso de té con leche y tostadas sin azúcar.

Almuerzo: pan seco con jamón fresco, un vaso de leche desnatada.

Cena: Borscht magro, ensalada de verduras con zanahorias frescas, albóndigas bajas en grasa con hierbas frescas, pasta de trigo duro. De postre: gelatina de grosellas, sin azúcares añadidos.

Cena: albóndigas perezosas con jugo de tomate, una taza de té sin azúcar.

Menú de muestra nº 2

Desayuno: pasta a base de requesón con tomate fresco, una rebanada de pan integral, un vaso de bebida de café con leche añadida.

Almuerzo: un vaso de leche desnatada, un trozo de galleta sin azúcar, fruta fresca a elección.

Cena: sopa con cualquier cereal, ensalada de verduras con espinacas, ternera magra asada, que se prepara sin añadir grasa, patatas hervidas.

Cena: ensalada de verduras, aderezada con una cucharada de aceite vegetal, galletas de pan negro con mantequilla baja en grasa, una ración de gelatina de pescado magro.

Puede utilizar un segundo desayuno en lugar de una merienda si no tiene hambre por la mañana.

Opción nº 2 de una dieta suave

Esta versión de dieta suave se basa en incluir una gran cantidad de alimentos proteicos en la dieta y limitar por completo el consumo de alimentos que contengan carbohidratos y grasas. Durante el período de una dieta suave, asegúrese de tomar multivitaminas y beber mucho líquido. El período de aplicación de la dieta no es superior a una semana. Si sigues todas las recomendaciones, podrás perder hasta siete kilogramos.

Menú de muestra para el día.

Desayuno: una taza de té sin azúcar o café negro.

Almuerzo: 40 g de queso duro desnatado.

Cena: 120 g de cualquier carne magra que se fríe sin añadir grasa, una huevo duro, 20g de queso duro desnatado.

Bocadillo de la tarde: un vaso de té sin azúcar.

Cena: verdura ensalada fresca, que está lleno aceite vegetal, 120 g de carne hervida o guisada.

Por la noche: un vaso de infusión de hierbas con menta.

Si lo deseas, puedes añadir una cucharadita de miel a tu té o café en el desayuno. Lavar durante no se recomienda comer, puedes beber líquido solo 30 minutos después de la comida principal.

La mayoría de las dietas que nos ofrecen en Internet tienen restricciones estrictas que no muchos pueden cumplir. Después de todo, al seguirlos, por regla general, se siente una sensación constante de hambre, en cuyo contexto a menudo surgen depresión y "mal funcionamiento" en el funcionamiento del sistema nervioso.

No hay duda de que este tipo de dietas dan resultados sorprendentes para poco tiempo, el peso desaparece rápidamente, pero vuelve tan rápido como desaparece. Y además, tales dietas causan golpe fuerte en salud. Debido a la constante restricción alimentaria, se produce una deficiencia en el organismo. vitaminas útiles y minerales, como resultado órganos internos y los sistemas empiezan a “hacer su trabajo” mal, lo que conduce al desarrollo de muchas enfermedades.

Un asunto completamente diferente son las dietas suaves, que tienen como objetivo la pérdida de peso gradual, lo que significa que el cuerpo recibirá todos los micro y macroelementos necesarios, que naturalmente no afectarán el estado de salud, sino que, por el contrario, lo mejorarán. Después de todo, una dieta suave es una dieta rica que te permite acumular durante muchos años y perder. exceso de peso.

Hay muchas opciones para dietas suaves. Ahora veremos varios de ellos en detalle. Y puedes elegir por ti mismo exactamente la dieta que más te guste. Vamos a empezar.

Esta opción de dieta está diseñada para, pero si tiene mucho exceso de peso, puede seguirla por mucho más tiempo, porque no existen restricciones estrictas que puedan dañar su cuerpo. Aunque la dieta es suave, da excelentes resultados. En 10 días podrás deshacerte fácilmente de 4 a 5 kg, si, por supuesto, sigues todas las reglas que te contamos ahora.

La primera regla, la más importante, es abandonar por completo la harina y los dulces, incluidos el azúcar y la miel. Solo puedes beber té verde, naturalmente, no dulce.

Se debe desayunar y almorzar igual que antes, pero hay que evitar el pan. Si no puedes comer sin pan, puedes comer un pequeño trozo de pan de centeno o negro, pero nada más.

Todos los días conviene tomar una merienda, sobre las 16:00 horas, no se puede excluir. Como merienda, puede comer yogur con no más del 4% de grasa, requesón bajo en grasa o beber té o zumo de cítricos recién exprimido.

Tendrás que renunciar a tu cena habitual. Habrá que sustituirlo por frutas o verduras. Y lo más importante, a partir de las 17:00 es necesario beber de 3 a 4 vasos de agua mezclada con natural. jugo de manzana en una proporción de 1:1.

Si por alguna razón tu esta dieta no encaja, entonces puedes usar siguiente opción Dieta suave para adelgazar, que también está diseñada para 10 días. Sin embargo, esta opción requiere el estricto cumplimiento del siguiente régimen:

• 8:00 - primer desayuno;
• 11:00 - segundo desayuno;
• 14:00 - almuerzo;
• 16:00 - merienda;
• 19:00 - cena.

Para el primer desayuno, se le permite comer muesli con leche desnatada, beber té o café suave. Para el segundo desayuno, es necesario comer algo de fruta, preferiblemente cítricos: ¿una naranja, una mandarina o? pomelo.

Tu almuerzo debería estar completo. Es decir, conviene comer una ración de sopa, pero debe ser de verduras y sin patatas (las patatas contienen mucho almidón, por lo que conviene excluirlas por completo de la dieta), un trozo pequeño pescado hervido o carne de pollo. Si no quieres comer pescado o carne, puedes sustituirlos por uno hervido. huevo.

La merienda debe consistir en té verde sin azúcar y 100 g de frutos secos de cualquier tipo. Pero para la cena solo se permite una ensalada de verduras, aderezada con aceite de oliva o jugo de limón, y una taza de té verde o un vaso de kéfir.

Si tienes hambre antes de acostarte, puedes beber un vaso de kéfir con un 1% de grasa y comer una pequeña manzana verde.

Una dieta adelgazante suave durante 30 días te permitirá perder hasta 9 kg. En este caso, es necesario seguir estrictamente el menú. No se puede cambiar.

Te ofrecemos 2 menús para la primera semana. Deben alternarse, es decir, el primer día te quedas con el primer menú, el segundo día - el segundo, el tercero - el primero, etc.

Menú de dieta suave nº 1

• 1er desayuno: un vaso de leche, puedes calentarlo un poco y agregarle 1 cucharadita de miel, y también puedes comer un panecillo, pero no fresco, sino rancio;
• Segundo desayuno: una taza de té verde sin azúcar y un pequeño sándwich de pan negro, untado con una fina capa de mantequilla y cubierto con hojas frescas de apio;
• Almuerzo: porción sopa de verduras, carne magra 200 g, excepto cerdo y cordero, ensalada de verduras de apio y coliflor;
• Merienda: galleta y 2 tomates medianos;
• Cena: un pequeño sándwich de pan negro, untado con una fina capa de mantequilla, cubierto con apio fresco y hojas de perejil, así como un vaso de kéfir con un 1% de grasa.

Menú de dieta suave nº 2

• 1er desayuno: una taza de té verde sin azúcar y un trozo de pan negro, también puedes comer perejil;
• 2do desayuno: ensalada de verduras de apio y remolacha, así como 1 vaso de kéfir al 1%;
• Almuerzo: pescado hervido, 2 patatas hervidas, espolvoreadas con perejil y apio, lechuga, caldo de carne;
• Merienda: puedes comer 1 galleta y beber 1 vaso de jugo de fruta recién exprimido;
• Cena: 1 vaso de leche, un trozo de pan negro, untado con una fina capa de mantequilla o miel.

Para la segunda semana también hay 2 menús, que también es necesario alternar.

Menú nº 1

• 1er desayuno: 1 vaso de zumo de frutas o verduras recién exprimido y 1 galleta;
• 2do desayuno: 1 vaso de kéfir y 1 rebanada de pan negro, untado con una fina capa de mantequilla;
• Almuerzo: una ración de sopa de verduras, 1 chuleta pequeña de carne magra y 1 taza de té verde sin azúcar;
• Cena: 1 vaso de leche y 1 rebanada de pan negro duro.

Menú nº 2

• 1er desayuno: una taza de té negro sin azúcar con leche y una rebanada de pan negro, untado con una fina capa de mantequilla;
• 2do desayuno: 100 g de carne magra hervida con 2 rebanadas de pan negro y 1 taza de té verde sin azúcar;
• Almuerzo: una ración de ensalada dietética de borscht, apio y brócoli, un poco de pescado hervido
• Merienda: 1 vaso de leche y 1 galleta;
• Cena: una taza de té sin azúcar y 2 trozos pequeños de queso.

Menú nº 1

• 1er desayuno: una taza de café suave y una rebanada de pan negro, untado con mermelada o tiza;
• 2do desayuno: 2 - 3 rábanos, un huevo de gallina pasado por agua, una rebanada de pan negro y 1 vaso de kéfir al 1%;
• Almuerzo: ensalada con apio, chuleta mediana de carne magra, una ración de sopa de champiñones y una taza de té verde sin azúcar;
• Merienda: cualquier fruta, pero no más de 200 gy una galleta;
• Cena: 200 g de requesón desnatado, 1 panecillo duro, 1 vaso de leche desnatada o kéfir.

Menú nº 2

• 1er desayuno: un vaso de leche tibia con 1 cucharadita de miel y 1 galleta;
• 2do desayuno: 2 tomates medianos, 2 sándwiches de salchicha desnatada, una taza de té verde;
• Cena: estofado de vegetales no más de 100 g, manzanas al horno no más de 100 g, caldo de carne una ración mediana;
• Merienda: cualquier fruta, pero no más de 200 g;
• Cena: dos rebanadas de pan negro con pescado hervido, un vaso de kéfir al 1%, una manzana verde mediana.

Y por último, el menú de la cuarta semana de dieta suave.

Menú nº 1

• 1er desayuno: una taza de té verde sin azúcar y una galleta, untada con una fina capa de miel;
• 2do desayuno: 2 rebanadas de pan negro con mantequilla y hojas de apio, 2 rebanadas de queso;
• Almuerzo: ración mediana de caldo de carne, pescado hervido, no más de 150 g, gelatina o kéfir;
• Merienda: galleta y un vaso de zumo recién exprimido jugo de zanahoria;
• Cena: ensalada de verduras con apio, hígado hervido, no más de 150 g, un vaso de kéfir desnatado.

Menú nº 2

• 1er desayuno: un vaso de leche y una rebanada de pan negro con mantequilla;
• 2do desayuno: un huevo de gallina pasado por agua, una manzana mediana, una rebanada de pan negro con mantequilla y hojas de apio, sin azúcar té verde;
• Almuerzo: 100 g de frijoles con tomate, ración mediana de caldo de carne, 1 manzana, 1 vaso de kéfir al 1%;
• Merienda: gelatina y galletas saladas;
• Cena: 2 bocadillos de pan negro y paté, ensalada de apio y remolacha.

Con la ayuda de estas dietas podrás perder sobrepeso sin tener hambre en absoluto. Pero no olvides que para que las dietas realmente surtan efecto es necesario hacer ejercicio. Los ejercicios físicos por sí solos no harán que esos kilos de más desaparezcan, contribuyen a la pérdida de peso, que es la responsable de la pérdida de peso, y también te permitirán tonificar tu cuerpo.

También puedes familiarizarte con la dieta suave del arroz con el siguiente vídeo:

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Vídeo que explica cómo hacer ejercicio correctamente mientras se pierde peso

El área más problemática de una figura femenina puede llamarse legítimamente estómago. Aquí es donde la grasa se deposita más rápidamente. El parto provoca el estiramiento del tejido muscular. Como resultado, el estómago se hunde y se estropea significativamente. apariencia. Para las mujeres que buscan adelgazar, se recomienda una dieta suave para perder grasa abdominal, que permita normalizar el metabolismo y acelerar el proceso de quema de grasa.

Los beneficios de una dieta suave para adelgazar: adelgazar sin pasar hambre

No es necesario ocultar el hecho de que la mayoría de las mujeres intentan ponerse a dieta periódicamente. Pero sólo unos pocos logran lograr un resultado positivo. La razón de esto radica en el escaso menú y sentimiento constante hambre.

Sin embargo, existe una dirección dietética que no obliga al cuerpo a sufrir estrés constante. Puede diversificar significativamente su dieta, sin ganar, pero eliminando kilos de más, incluidos los presentes en la zona abdominal.

La esencia de la dieta es utilizar una gran cantidad de ingredientes bajos en calorías. Alimentos ricos en calorías También se incluyen en la dieta, pero en cantidades limitadas.

La gran ventaja es la corta duración del curso de dieta. Se recomienda utilizarlo sólo durante 2 semanas. Al igual que con otros métodos, para perdida de peso rapida Las dietas suaves deben combinarse con otras factibles. ejercicio. No basta con cambiar la dieta para destruir las reservas de grasa.

Deberías ser más activo practicando deportes. En este caso, la capa de grasa desaparecerá y corsé muscular levantar.

Menú de una dieta suave para adelgazar, pensado para una semana.

El plan de dieta está diseñado para 7 días.

1er día:

• Desayuno: tomate, una rebanada de pan, un vaso de yogur natural y una manzana de postre;
• Cena: Mejor opción– muslo de pollo hervido y sin piel. El peso de la pierna no debe exceder los 200 g. El pollo se acompaña de una impresionante ración de ensalada de verduras, así como de un panecillo elaborado con cereales molidos gruesos;
• Merienda: unos riquísimos berros y un par de cucharadas de judías cocidas van bien con un poco de tostada;
• Cena: se recomienda guisar. coliflor y hornear un par de tomates. Una excelente adición a la comida sería una manzana cocida al horno rellena con una mezcla de miel natural y grosellas. Tome 1 cucharadita de ingredientes.

Dia 2:

• Desayuno: salchicha asada baja en calorías, 25 g champiñones hervidos, trozo de pan crujiente. Postre: té con una cucharada de mermelada;
• Almuerzo: no más de 50 g de queso casero y abundante ensalada de verduras. Tampoco se olvida el postre: unas uvas;
• Merienda: bollo de harina gruesa, sopa magra y una manzana fresca;
• Cena: Puedes celebrar la exitosa continuación de la dieta con un pequeño aperitivo. Como merienda se permiten 200 g de patatas cocidas con piel, judías verdes, brócoli y calabacín guisados, así como 250 g de pescado blanco al vapor.

3er día:

• Desayuno: se espera ayuno en este día. Por eso, prepara varios huevos pasados ​​por agua y cómelos con 2 rebanadas de pan;
• Almuerzo: se recomienda utilizar una ensalada de verduras, una rodaja de melón, una rebanada de pan con salvado y sólo 2 cucharadas de frijoles cocidos;
• Merienda: seguir descargando yogur dietético más plátano;
• Cena: se permite cualquier comida. plato dietético. Puedes diversificar tu comida con un par de tomates al horno, además de judías verdes.

4to día:

• Desayuno: tostadas de pan con salvado, tomate y un par de cucharadas de delicioso queso casero;
• Almuerzo: ¿qué mejor que 50 g de jamón desnatado con guarnición de ensalada de verduras y un bollo pequeño? Postre – manzana fresca;
• Merienda: una impresionante ración de ensalada de verduras, varias rebanadas de pan crujiente y 90 g de atún;
• Cena: un verdadero festín: 100 g de chuleta de cordero y 75 g de puré de tubérculos con leche desnatada. La comida quedará mucho más interesante si la cueces un poco coloreada o repollo blanco. Postre: naranja madura.

Día 5 de la dieta más suave para adelgazar:

• Desayuno: Después de una gran cena el cuarto día, el desayuno le parecerá bastante modesto. 25 g de hojuelas con salvado añadido y un plátano pequeño maduro;
• Almuerzo: una exquisita combinación de ensalada de verduras más 100 g de camarones hervidos. Postre – pera fresca;
• Merienda: un par de tomates al horno y 12 g de queso rallado;
• Cena: 4 palitos de pescado, 2 cucharadas de frijoles cocidos, berros y una cucharada de guisantes. Postre: varias uvas.

Día 6:

• Desayuno: por la mañana puedes comer yogur natural y un buen trozo de melón maduro.
• Almuerzo: una especie de comida rápida: filete magro envasado en un panecillo fresco. Postre: naranja o pera.
• Merienda: 4 tostadas crujientes, sopa magra y 2 tomates.
• Cena: pollo hervido en una cantidad de 100 g, además de espaguetis caseros. salsa de tomate. El postre no se olvida: el plátano.

Séptimo día de rápida pérdida de peso:

• Desayuno: un poco de yogur natural y frutas frescas. Incluso puedes hacer una macedonia de frutas con manzana, plátano y pera.
• Almuerzo: bocadillo casero de un trozo de pan, hojas de lechuga verde, 25 g de carne hervida magra y siempre fría, ensalada de col finamente rallada. La parte superior del sándwich está decorada con kiwi en rodajas finas.
• Merienda: incluso 50 g de guisantes son una valiosa adición a los espaguetis. El sabor de la comida se realzará con trozos finamente picados. cebollas verdes y tomates frescos.
• Cena: frita cebolla con apio, pimiento verde y tomates enlatados. Esta deliciosa guarnición se sirve con 50 g de tierna pechuga de pollo hervida.

A partir del octavo día se repite la dieta.

Ya desde el primer día de nutrición dietética, se nota que la dieta realmente pertenece a la categoría suave. El menú le permite reducir la cantidad de grasa consumida, pero solo con el enfoque correcto.

Lo más suave no significa siempre eficaz

Para que la eliminación de la capa de grasa en la zona abdominal no sea temporal, conviene salir paulatinamente del régimen, añadiendo más verduras, carnes magras y frutas al menú.

Una dieta suave se considera muy popular entre quienes planean perder peso, ya que contribuye a la pérdida de kilos de más innecesarios y, al mismo tiempo, el cuerpo recibe todos los nutrientes necesarios.

Mientras lo sigue, no tendrá que sentir hambre, lo cual es bastante típico de otros. Restricciones de la dieta. En este sentido, siguiendo los requisitos que constituye una dieta suave, se puede llevar un estilo de vida normal y habitual, sin sentir pérdida de fuerzas ni ganas de picar nada.

La dieta de este método de pérdida de peso se elige de tal manera que puedas seguirla bastante. largo tiempo, pero si se tiene en cuenta la opinión de los médicos, recomiendan realizarlo por no más de siete días.

¿En qué consiste una dieta suave?

La principal diferencia entre este método y otras dietas es que el organismo recibe una nutrición completa, equilibrada y de fácil digestión, por lo que la dieta se puede tolerar sin perjudicar la salud.

Entre las reglas básicas, cabe destacar que los alimentos fritos deben excluirse de la dieta. Se debe dar preferencia a los alimentos que se pueden cocinar al vapor, guisados, hervidos u horneados.

Este método se suele recetar para enfermedades del tracto digestivo. Una de las ventajas es que la dieta será bastante variada, con una amplia gama de productos.

En consecuencia, la comida resultará sabrosa y dietética. La mayoría de las veces, la comida debe tener una consistencia bastante blanda. Es recomendable comer cinco veces al día. Al mismo tiempo, el tamaño de las porciones debe ser pequeño y, más aún, no sobrellenarse.

Para mantener los alimentos blandos, es recomendable guisarlos o hervirlos, pero también se permite hornearlos en papel de aluminio, por ejemplo, pescado, carne y verduras. Durante la dieta se deben excluir todo tipo de especias y condimentos, y tampoco se recomienda utilizar jugo de limón.

Es mejor comer los alimentos preparados ligeramente calientes. En caso de exacerbación de enfermedades del sistema digestivo, su consistencia debe reducirse a un estado blando.

Menú de dieta suave

Entonces, la dieta de adelgazamiento, como ya mencioné, se recomienda seguir durante una semana. Déjame ver el menú con más detalle:

Lunes

Desayuno: beber té verde sin azúcar añadido;
Segundo desayuno: comer un par de trozos de queso duro;
Almuerzo: hervir ciento veinte gramos de carne magra y comer un trozo de queso duro;
Merienda: beber té verde sin azúcar;
Cena: volver a hervir 120 gramos de carne magra y preparar una ensalada de verduras a la que añadir un poco de aceite de oliva;
Se recomienda beber té de menta antes de acostarse.

Martes

Desayuno: comer un trozo de pan negro, ponerle un poco de perejil fresco, beber un vaso de té;
Segundo desayuno: beber un vaso de kéfir con una pequeña rebanada de pan negro y comer una ensalada de patatas y apio;
Almuerzo: comer una ración de caldo, además de un trozo de pescado hervido, hervir un par de patatas, espolvorear con perejil;
Merienda: beber un vaso de jugo de frutas junto con una galleta;
Cena: beber un vaso de leche tibia y comer dos rebanadas de pan negro con una cucharada de miel.

Miércoles

Desayuno: comer una galleta con jugo de frutas;
Segundo desayuno: come una rebanada de pan negro con manteca;
Almuerzo: prepare una sopa vegetariana y coma una porción, cocine al vapor una chuleta de carne magra y también coma una ensalada de puré de zanahorias, beba gelatina;
Merienda: beber jugo con galletas;
Cena: hervir cien gramos de carne magra y comerla con hojas. ensalada verde, beber té.

Jueves

Desayuno: comer un pequeño trozo de pan con mermelada y beber té sin azúcar;
Segundo desayuno: comer una rebanada de pan negro con un trozo de jamón magro y un tomate, beber un vaso de té;
Almuerzo: preparar borscht dietético, hervir una ración de pescado y comer una ensalada de apio y colinabo, puedes condimentarla con aceite de oliva;
Merienda: comer una galleta y beber un vaso de leche;
Cena: coma una loncha de queso bajo en grasa y beba infusión de hierbas.

Viernes

Desayuno: comer un sándwich con mermelada y tomar café;
Segundo desayuno: hervir un huevo pasado por agua, comer un par de rábanos y una rebanada de pan, beber kéfir;
Almuerzo: cocinar sopa de champiñones y cocine una chuleta al vapor, coma una ensalada de verduras con apio, beba jugo;
Merienda: beber jugo y comer una galleta;
Cena: coma cien gramos de requesón junto con un panecillo duro, beba un vaso de kéfir.

Sábado

Desayuno: come una galleta y bebe leche tibia con miel;
Segundo desayuno: comer un par de rebanadas de pan con chorizo ​​bajo en grasas, puedes poner encima un par de rodajas de tomate, beber un vaso de té;
Almuerzo: comer una ración de caldo, guisar verduras, comer manzana horneada;
Merienda: comer fruta y una galleta;
Cena: comer un trozo de pescado en porciones con pan negro, rallar manzana fresca y beber té.

Domingo

Desayuno: beber té con galletas saladas;
Segundo desayuno: untar un par de rebanadas de pan con mantequilla, pero solo en una capa fina, comer una rebanada de queso y coba;
Almuerzo: cocine caldo de pollo y coma 150 gramos de pollo hervido con verduras y apio, además de 50 g puré de patatas, bebe gelatina.
Merienda: beber 200 mililitros de jugo de zanahoria;
Cena: beber un vaso de kéfir, guisar 150 gramos de hígado de res y comer una ensalada de verduras.

Conclusión