Menú de dieta semanal. Dieta diaria para adelgazar - menú de la semana. Menú de muestra para un día.

Perder peso en una semana es el sueño de muchas niñas y mujeres. Y esto es realmente posible. Pero este método rápido ayuda a deshacerse de sólo unos pocos kilogramos, sólo entre 4 y 7, y no es adecuado para todas las mujeres. No sólo necesitas conocer las reglas básicas para deshacerte de esto rápidamente. sobrepeso, pero también comprenda que el proceso puede afectar negativamente el funcionamiento de todo el organismo.

Antes de comenzar el "maratón", es necesario familiarizarse y recordar algunas de sus reglas:

• asegúrese de que no haya contraindicaciones (con punto medico visión) a una dieta estricta;
• No se debe permitir la presencia de sensación de hambre: el cuerpo percibirá esto como una señal para acostarse. más“reservas” en forma de tejido adiposo;
• no debe ser violado régimen de bebida: el cuerpo necesita dos litros por día agua limpia, té verde;
• El menú "mágico" no significa que puedas prescindir de la actividad física sólo en combinación con gimnasia elemental, caminar o nadar, los resultados serán realmente excelentes.

Las mejores opciones de dieta y menú.

Hay muchos métodos perdida de peso rapida, podrás elegir algo que te convenga y no sentir hambre durante todo el período. nutrición dietética. Pero debes entender que cualquiera de las dietas semanales implica una fuerte reducción de las porciones de alimentos y comer solo platos magros.

Dieta estricta del arroz

Todos los días solo se puede comer arroz aderezado con aceite vegetal. Debe estar libre de especias, incluida la sal común. La cantidad de arroz al día corresponde a un vaso de producto crudo, que debe cocinarse según la receta clásica.

Por la mañana, en ayunas, es necesario ingerir la mitad de la cantidad resultante de producto, el resto se divide en porciones iguales para consumir durante el día hasta las 19 horas.

Rápido y eficaz en frutas.

Este método de adelgazamiento es bastante fácil de tolerar; las frutas no necesitan tratamiento térmico y siempre puedes elegirlas según la temporada. Está permitido incluir productos lácteos en el menú, lo que elimina la sensación de hambre y las ganas de “desahogarse”. Menú de muestra durante 7 días para una dieta rápida de frutas:

• un kilo y medio de manzanas sin azúcar + 100 gramos de requesón o 1 litro de leche entera;
• un kilo y medio de cualquier baya, incluidas;
• 400 gramos de plátanos + 1 litro de kéfir desnatado;
• un kilo y medio de manzanas verdes + 150 gramos de requesón;
• dos kilogramos de peras maduras con sabor agridulce + 1 litro de leche entera;
• 2 kilogramos de cualquier baya;
• 800 gramos de plátanos + 100 gramos de requesón o 1 litro de kéfir desnatado.

Cada elemento de esta lista corresponde a un día. Después de un menú de este tipo, es posible deshacerse de 4 a 5 kg en una semana, pero debe comprender que ingresar tal volumen al cuerpo provoca diarrea.

La dieta más rápida

La base de tu dieta de la semana debe ser la sopa de cebolla. Este producto verdaderamente único quema grasa de manera efectiva, lo ayuda a perder rápidamente los kilos de más, pero lo deja lleno. Cómo hacer sopa de cebolla:

Es necesario consumir esta sopa durante toda la semana en cantidades ilimitadas. Como " buen bono“Puede diversificar el menú con manzanas verdes sin azúcar (no más de 2 piezas por día), pepinos (cualquier cantidad) y ciruelas (aproximadamente 0,5 kg).

Esta es la dieta más suave, cuyo menú está diseñado de tal manera que definitivamente no tendrás que pasar hambre. Es con este método de perder peso que no se producen "fallas alimentarias". Una semana con una dieta proteica:

Día 1. Mañana: requesón bajo en grasa no más de 100 g, manzana y débil té verde.

Almuerzo: pollo hervido y ensalada de repollo, todo junto en una cantidad de 400 g, pero debería haber más verduras.

Cena: 0,5 litros de kéfir desnatado;

Dia 2. Mañana: 2 huevos de gallina en forma de tortilla + 2 tomates (se puede comer fresco, se puede poner en tortilla).

Almuerzo: pescado desnatado guisado con agua (300 gramos) + 1 manzana.

Cena: ensalada clásica "de verano" (tomate + pepino) con la adición de aceite vegetal y verduras.

Día 3. Mañana: yogur natural desnatado (sin azúcar y sin sabor) + pera.

Almuerzo: carne de pollo blanco hervida (200 g) + cítricos (naranja o pomelo, mandarina, pomelo.

Cena: ensalada picada palitos de cangrejo y pepino en una cantidad de 200 gramos (sazonado con aceite vegetal);

Día 4. Mañana: avena sin leche + manzana.

Almuerzo: 300 gramos bajo en grasas pescado hervido + 1 .

Cena: gambas o cangrejos de río hervidos (pelados 200 g) + té verde sin azúcar.

Dia 5. Mañana: macedonia de frutas, aderezada con yogur natural (excepto plátanos) en una cantidad de 300 gramos.

Almuerzo: sopa de verduras + 1 manzana verde.

Cena: requesón desnatado y cítricos.

Día 6. Mañana: 1 naranja + 2 huevos de gallina cocidos (o 4 codornices).

Almuerzo: un vaso de kéfir y 3 tartas de queso medianas, cocidas al horno.

Cena: pollo al horno (200 g), ensalada

Día 7. repita el primer elemento (día) de la lista.

Durante una dieta proteica, es necesario renunciar a todas las especias y condimentos, patatas, productos horneados y dulces.

Fácil con el kéfir

Es muy sencillo de seguir: todos los días es necesario consumir un litro y medio de kéfir desnatado, pero no todo de una vez, sino distribuirlo en porciones. Por supuesto, puedes comer otros alimentos, pero en cantidades muy limitadas:

Contraindicaciones

La pérdida rápida de peso en una semana tiene claras contraindicaciones:

• diabetes;
• gastritis y úlcera péptica del estómago/duodeno;
• cólico intestinal crónico;
• presión arterial inestable;
• cualquier enfermedad mental o neurológica, incluida la epilepsia;
• embarazo y lactancia;
• sistema inmunológico debilitado;
• enfermedades virales del hígado;
• temperatura corporal elevada de cualquier origen.

Desventajas de las dietas para adelgazar rápidamente en una semana.

A pesar de los impresionantes resultados y la variedad de opciones, este tipo de pérdida de peso también tiene algunas desventajas:

• la pérdida de peso se produce debido a la eliminación de toxinas y exceso de líquido del cuerpo;
• el tejido adiposo se quema, pero en pequeñas cantidades: solo se consumen 500 gramos, aunque este es el ritmo óptimo para perder peso según los nutricionistas;

Perder peso rápidamente en una semana es una realidad. Debe elegir una dieta adecuada y seguir estrictamente los consejos de los nutricionistas. Si continúas siguiendo las reglas. nutrición racional, entonces el resultado obtenido se podrá mantener durante mucho tiempo.

En busca de una receta para adelgazar y perder peso, las personas se enfrentan al dilema de elaborar dieta adecuada. La dieta diaria para adelgazar es menú equilibrado comida para una semana, proporcionando fracciones o comidas separadas. La nutricionista y popular presentadora de televisión Elena Malysheva ofreció su propia opción para perder peso comiendo alimentos bajos en calorías al menos cinco veces al día. Las dietas semanales y mensuales tienen conceptos básicos y principios comunes.

Por qué un horario de comidas es útil para bajar de peso

La peculiaridad del sistema es la integridad y el equilibrio con un conjunto de ingredientes bajos en calorías. Los beneficios de seguir constantemente una rutina diaria racional son los siguientes:

1. Una dieta diaria combate eficazmente los depósitos de grasa sin perjudicar la salud.
2. La ingesta de alimentos se realiza en pequeñas porciones, lo que ayuda a reducir el volumen del estómago al tamaño óptimo.
3. La dieta por día de la semana proporciona periodos de descanso que ayudan a acostumbrarte a la disminución de peso y evitar que vuelvas a ganar peso.
4. La dieta de cinco comidas no provoca una sensación aguda de hambre, lo que permite utilizar la dieta en presencia de determinadas enfermedades.
5. El uso de un programa fraccionado con una dieta diaria para adelgazar favorece la limpieza natural del organismo.

Programa de dieta para bajar de peso.

Al seguir una dieta, es necesario consumir una cantidad suficiente de líquido y, antes de acostarse, beber un vaso de producto lácteo fermentado desnatado. Si por alguna razón se produce una avería, al día siguiente debes seguir la dieta del lunes y luego continuar con la dieta del día correspondiente. Está prohibido cambiar los días y platos de la dieta prescrita para adelgazar. Seguir las reglas te ayudará a perder hasta 6 kg en un mes.

Días de la semana
Lunes	1 manzana, 1 plátano, 1 pera, 100 g de yogur sin azúcar, 1 cucharada. l. avena, 1 cucharadita. Miel	Ensalada de frutas o verduras, 100 g de requesón (hasta 9%), 2 panes con mantequilla	Un vaso de kéfir, 1 manzana, 100 g de requesón sin aditivos.	Panqueques sin levadura y sin azúcar, 250 g de repollo fresco, té o compota sin azúcar
	Cafe con crema	3 patatas cocidas, ensalada de verduras con aceite vegetal	Té con leche y mermelada.	300 g de albóndigas de ternera al vapor, verduras guisadas en agua, té sin azúcar
	1 pan, café	Sopa de verduras y champiñones	300 g de verduras o frutas	200 g de frijoles o guisantes (enlatados)
	Mezcla de frutas o verduras	2 huevos duros, 2 pepinos frescos, 1 vaso jugo de tomate	Té verde con mermelada (1-2 cucharaditas), 1 galleta magra	Ensalada de verduras, 100 g de queso, 1 pan de salvado
	Café negro, 1 galleta de cereal (salvado)	3 papas al horno, vegetales crudos mixtos	150 g de nueces (o frutos secos)	Arroz, trigo sarraceno o gachas de trigo- 1 porcion
	Zanahorias ralladas, 50 g de queso ligeramente salado	300 g de carne de ternera, una ración de col guisada		400 g de calabacín, berenjena o col, 3 tomates guisados, 2 tortitas de kéfir
Domingo	Cafe con crema	Verduras crudas mixtas, 3 patatas hervidas	150 g de frutos secos	Ensalada de verduras, 100 g de queso, 2 galletas de salvado

Dukan

Uno de los más populares y métodos efectivos Para deshacerse del exceso de peso se considera una dieta diaria para adelgazar, desarrollada por un nutricionista con 30 años de experiencia, Pierre Dukan. El programa se basa en el consumo ilimitado de proteínas (carne magra, requesón bajo en grasa, pescado) y alimentos con bajos o nulos carbohidratos, grasas y calorías. La dieta francesa consta de cuatro dietas semanales consecutivas.

japonés

Recientemente, la dieta japonesa para bajar de peso se ha vuelto muy popular entre quienes luchan contra libras extra. Está diseñado para 2 semanas e incluye ingredientes simples, disponible para todos los consumidores. El menú incluye: café negro, ternera y pollo hervidos, repollo fresco, frutas, pescado magro, huevos. Bebidas: kéfir, agua sin gas, jugo de tomate. Se permite consumir una pequeña cantidad de aceite vegetal y pan de centeno.

Elena Malysheva

El "plan de nutrición", como llaman los médicos a la dieta de Elena Malysheva, muy conocida en Rusia, es un complejo alimentario para perder peso de forma segura. Todos los días, quienes están adelgazando reciben cuatro comidas nutritivas al día, lo que favorece la descomposición de las grasas en el organismo. La dieta se basa en el principio de que el proceso de adelgazamiento es lento, pero el resultado es sostenible. Esta opción es adecuada para personas que pueden soportar restricciones. largo tiempo.

6 pétalos

La dieta de los pétalos de día para adelgazar se refiere a una serie de dietas estrictas que ayudan a perder de 6 a 10 kg en una semana. La autora del programa es la nutricionista sueca Anna Johansson. La dieta de tres comidas al día está pensada para siete días. Las recetas se escriben en una flor de papel, arrancando un pétalo cada día. Esta técnica tiene muchas contraindicaciones, ya que un rechazo repentino de la comida habitual resulta estresante para el organismo. Puede utilizar la dieta no más de dos veces al año, previa consulta a un médico.

Video: programa de dieta semanal.

Existen muchas opciones para perder el exceso de peso. La forma más popular es la dieta. Uno de los más efectivos es una dieta durante una semana. Le permite perder entre 5 y 10 kg, pero esto se logra limitando significativamente su dieta. La dieta de siete días provoca una deficiencia de vitaminas y minerales en el cuerpo, por lo que durante este período es necesario tomarlos adicionalmente. No es aconsejable realizar actividad física intensa.

Reglas de dieta semanal.

Las monodietas suelen estar diseñadas para 7 días. Es muy importante no imponer restricciones por su cuenta, sino utilizar sistemas de energía probados. Teniendo en cuenta los consejos de los nutricionistas, podrás adelgazar sin dañar tu organismo. Además de las restricciones, es necesario no violar el horario nutricional y controlar la cantidad de líquido que se bebe. Esto ayudará a normalizar el metabolismo.

En una dieta de siete días se siguen varias reglas:

• La dieta debe desarrollarse de tal forma que no se produzca hambre;
• Si aún quieres comer, es mejor romper un poco tu dieta y comer algo bajo en calorías que exponer tu cuerpo al estrés;
• Si necesita perder mucho peso, debe ponerse a dieta bajo la supervisión de un médico.

La pérdida de peso rápida es muy peligrosa porque altera los niveles hormonales. Esto afecta tu apariencia: la piel comienza a ceder y el cabello se cae. La fatiga aparece en el rostro como consecuencia de una pérdida repentina de peso.

Se desarrolla una dieta semanal teniendo en cuenta las preferencias gustativas de una persona. Tus alimentos favoritos deben estar presentes en tu dieta, incluso en cantidades limitadas.

Si te aburres rápidamente del mismo tipo de comida, debes abandonar la monodieta. Una dieta de frutas es adecuada para los golosos. Si se tiene en cuenta el gusto específico de una persona, el resultado del uso de deta será mejor, lo que evitará crisis nerviosas.

Menú dietético durante 7 días.

El menú de la semana puede ser variado. Incluso se puede mantener una dieta estricta durante este tiempo.

Naranja

Todos los cítricos son bajos en calorías, pero el producto es rico. minerales. Propiedad útil Los cítricos ayudan a eliminar la sensación de hambre. Es bastante fácil perder entre 5 y 7 kg con una dieta de naranja. El cuerpo no experimenta mucho estrés con esta dieta.

La dieta de la naranja ayudará a:

1. Pierda peso rápidamente;
2. Mantener el tono corporal;
3. Mejorar la condición de la piel.

Al seguir esta dieta, las naranjas son la base de la dieta, pero no se deben limitar otros alimentos. Una contraindicación para esta dieta es la alergia a los cítricos.

Las naranjas se comen todos los días en el desayuno junto con una taza de té. Para el almuerzo y la cena se recomienda comer huevo, tomate y kéfir. Agregue carne magra o pescado a una comida. Sólo se permite pan de centeno.

También existe una opción más estricta, que consiste en comer diariamente según el mismo esquema:

• Para el desayuno tomar 200 ml de kéfir y 1 naranja:
• Para el almuerzo se recomiendan 200 ml de kéfir;
• Para el almuerzo prepara carne o pescado, cómelo con 200 ml de kéfir y 2 naranjas;
• La merienda y la cena son iguales: 200 ml de kéfir y 1 cítrico.

Nuclear

La esencia de la dieta "atómica" es la alternancia de proteínas y carbohidratos en la dieta. No existen restricciones graves en la dieta. Esta dieta le permite perder de 2 a 5 kg de peso. Los productos se seleccionan de tal manera que aceleren el metabolismo y quemen grasas más rápido. Esto se consigue separando los alimentos proteicos y carbohidratos por día. No puedes mezclarlos.

1. Para el desayuno, hierva el filete y 2 huevos;
2. Para el almuerzo preparan una cazuela de carne o comen requesón;
3. Para la cena hornean pescado y beben kéfir.

Menú del día de carbohidratos:

• El desayuno consiste en avena con fruta;
• Para el almuerzo se prepara guiso de verduras;
• Para la cena es adecuada una vinagreta preparada sin patatas.

No se preparan platos complejos siguiendo la dieta “atómica”. Ventaja principal este método- falta de hambre. Al cuerpo no le falta nutrientes y vitaminas. Y lo más importante: se detiene el aumento de peso.

Para que la dieta sea más eficaz se recomienda complementarla con actividad física.

Dieta proteica

La dieta proteica es donde surge la mayor parte de la controversia. No hay duda de su eficacia, ya que con su ayuda no solo podrás adelgazar, sino también tonificar tu cuerpo. Una dieta proteica ayudará a eliminar los depósitos de grasa en las caderas y la cintura. Mientras se sigue esta dieta, se recomienda realizar actividad física para aumentar la masa muscular.

Esta dieta se considera muy difícil y puede causar un gran daño al organismo, lo que se explica por la falta de carbohidratos. En este sentido, está prohibido sentarse nutrición proteica por mucho tiempo. La duración recomendada de la dieta es de 7 días.

Se pierde peso rápidamente con una dieta proteica. El cuerpo quema intensamente las reservas de grasa, ya que se necesita una gran cantidad de energía para procesar las proteínas. Al mismo tiempo, muy pocas calorías provienen de los alimentos.

Una dieta proteica no mostrará ningún efecto si se consumen grasas y carbohidratos simples al mismo tiempo que proteínas. Por la mañana sólo se permiten frutas.

1. Cíñete a 4 comidas al día;
2. Cena 2 horas antes de acostarse;
3. Dado que el cuerpo no recibe suficientes nutrientes, es necesario tomar un complejo de vitaminas;
4. El contenido calórico máximo de los alimentos es de 1500 kcal.

Los productos prohibidos en una dieta proteica incluyen:

• Panadería;
• Dulce;
• Papa;
• Productos semi-terminados;
• Alcohol;
• Comidas enlatadas.

Los alimentos fritos están completamente excluidos: deben hornearse, hervirse o cocerse al vapor.

Opciones de menú

1. El primer día por la mañana, coma requesón con té. Para el almuerzo preparan carne y ensalada de repollo y guisantes, untadas con aceite de oliva. Como merienda entre el desayuno y el almuerzo, come un huevo y queso duro. En la cena comen pescado con kéfir o leche horneada fermentada.
2. El día 2 comienza con huevos y rodajas de pepino con apio. El segundo desayuno es requesón con té. Para el almuerzo se preparan pescado y brócoli al horno. La cena es pollo con queso.
3. El tercer día, para el desayuno, prepare una ensalada de pepinos y tomates, sazonada con yogur, y también hierva 2 huevos. Para el almuerzo, el pollo con hierbas es perfecto. Puedes tomar un refrigerio antes con avellanas u otros frutos secos. En la cena comen carne y lentejas.
4. El desayuno del cuarto día consiste en una tortilla y una bebida de ácido láctico. Después de 3 horas, puedes comer calabacines al horno con pollo. Almuerzan carne con jugo de tomate y cenan con requesón.
5. El quinto día desayunar con avena con leche. Para el segundo desayuno, tome huevos con queso. Para el almuerzo se preparan filetes y frijoles. En la cena comen pescado y hierbas.
6. El sexto día comienza con carne hervida y frijoles, al cabo de unas horas se puede comer una cazuela. Para el almuerzo necesitarás carne con ensalada de verduras mezclada con yogur. Para la cena comen pescado y verduras.
7. Para el desayuno del séptimo día, prepare huevos revueltos con tomates. Después de 3 horas, come requesón con nueces. Tienen raba con verduras para el almuerzo y pollo con lechuga es perfecto para la cena.

Esta dieta te permite eliminar el hambre y hacer tu figura más atractiva.

Dieta de kéfir

1. La cantidad permitida de calorías es 1000 kcal. Al practicar deportes se necesitan 1200 kcal;
2. Comer predominantemente alimentos bajos en calorías;
3. La dieta debe incluir carne, pescado y huevos;
4. Se recomienda consumir carbohidratos complejos y aceites vegetales;
5. Está prohibido comer comida rápida, frita y rica en calorías;
6. La comida debe estar caliente;
7. Se recomienda comer 7 veces;
8. Una ración puede pesar como máximo 200 g;
9. Es necesario cenar 4 horas antes de acostarse;
10. Durante 2 días a la semana, consuma solo kéfir o verduras.

En la dieta Bormenthal se consumen huevos, pescado y carne magros, productos lácteos, verduras y frutas. La dieta es una de las más variadas. A la hora de seleccionar los platos se tiene en cuenta el contenido calórico de cada uno. Para el desayuno, prepare una tortilla con verduras o gachas. Para el almuerzo puedes comer frutos rojos, un sándwich con té y una ensalada. Para el almuerzo preparan sopa, arroz o puré de patatas con carne o pescado. Puedes comer algunos trozos de pan Borodino o pan crujiente.

Como merienda, comen fruta o ensalada con té. La cena consiste en pilaf, verduras guisadas o patatas, normalmente con carne o pescado. Para la segunda cena, beba kéfir o leche horneada fermentada.

Una dieta desarrollada durante una semana es muy efectiva. Te permite perder peso rápidamente.

El exceso de peso es un problema para millones de personas. Es posible que algunos no lo tengan demasiado. abdomen plano y menor innecesario grasa corporal, y para algunos porque libras extra el estado de salud empeora. Puedes perder peso en cualquier caso, lo principal es tener muchas ganas de hacerlo. La dieta “menos 10 kg por semana” es una forma real de olvidarse exceso de peso lo antes posible. Le informamos sobre los sistemas de nutrición de 7 días más populares destinados a una pérdida de peso rápida.

Reglas básicas

Cualquier dieta efectiva“menos 10 kg en 7 días” implica severas restricciones alimentarias. Esto se aplica tanto a la cantidad de alimentos consumidos como a su variedad. Para mantener una dieta no sólo se necesita una actitud positiva, sino también un gran autocontrol y fuerza de voluntad.

Para mayor claridad, enumeramos las condiciones básicas que se deben observar al perder peso. Entonces, “dieta menos 10 kg por semana”, puntos importantes:

• Aspecto psicológico. Los más mínimos cambios en el estilo de vida habitual, incluida la nutrición, no pasan sin dejar rastro. Toda persona experimenta un sentimiento de malestar por las restricciones y prohibiciones que se le imponen. Por tanto, en el proceso de adelgazamiento es necesario encontrar el enfoque correcto. Imagínese cuánto mejor se verá después de sólo una semana. Y además, los alimentos que consumirás serán absolutamente sanos y saludables. ¿El incentivo es cierto?
• Trucos útiles. Los científicos han demostrado que al reemplazar platos estándar con utensilios volúmenes más pequeños, la cantidad de comida consumida disminuirá. Lo mismo ocurre con los cubiertos.
• Beber mucho líquido. Una regla obligatoria para cualquier dieta. Para no causar daño al cuerpo, es necesario beber mucho, reponiendo las reservas de líquido extraído del cuerpo.
• Productos prohibidos. Aquellos que no son muy útiles para cuerpo humano. ¡La sal, el azúcar, la harina y el alcohol son tus enemigos en la lucha contra el exceso de peso!
• Cumplimiento del régimen. Coma con más frecuencia, pero en dosis más pequeñas, esto acelerará el proceso de digestión.
• Cumplimiento estricto de lo establecido en
• Los deportes y otras actividades físicas pueden mejorar su bienestar y acelerar el proceso de pérdida de peso.

Si acepta seguir estas instrucciones, le informaremos sobre los sistemas de pérdida de peso más populares.

Dieta "favorita"

Este es un sistema de nutrición estricto que promete deshacerse de 10 kg en 1 semana. No se pueden salar los alimentos, añadirles azúcar ni freírlos.

Entonces, la dieta “menos 10 kg”, menú por día:

1er día - bebiendo. Puedes consumir cualquier líquido: té, kéfir, yogur, caldo, leche, etc.

Día 2 - verdura. Ensaladas, rodajas, verduras en cantidades ilimitadas. Cualquier verdura fresca (puedes añadir aceite vegetal). Pon especial atención repollo blanco- es natural

Día 3: beber, con énfasis en productos lácteos fermentados.

Día 4 - afrutado. Todo tipo de cítricos, manzanas, peras, kiwi. Es bueno que ese día la toronja esté presente en su dieta: es un excelente quemagrasas natural.

Día 5 - proteína. Hoy definitivamente podrás saciar tu hambre, porque podrás comer carne y pescado, requesón y huevos, legumbres y

Día 6: beber.

Día 7 - dieta equilibrada, muy fuera de la dieta.

Mañana: té verde, fruta, huevos de gallina.

Para el almuerzo: sopa de trigo sarraceno o arroz con agua, fruta.

Para la cena: conviene limitarse a una ensalada de verduras.

Si se cumplen estrictamente todas las condiciones especificadas, dicha dieta promete menos 10 kg por semana. El cuerpo queda limpio y los resultados duran mucho tiempo.

Dieta "kéfir"

Este es un sistema de energía de descarga. El producto principal de la dieta es el kéfir; es necesario beber 1,5 litros todos los días. Su indudable ventaja es la posibilidad de consumir productos adicionales. Cada día de la dieta tiene su propio producto permitido:

1. Patatas hervidas (no más de 5 piezas).
2. Filete de pollo hervido (100-150 g).
3. (100-150 gramos).
4. Pescado de mar hervido (100-150 g).
5. crudo o estofado de vegetales, frutas.
6. Sólo kéfir.
7. Solo agua.

Los descansos entre comidas no deben exceder las 3 horas. Si no tienes tiempo para tener hambre, bebe un vaso de agua.

"-10 kg" normaliza el proceso de digestión natural. La salida debe ser cuidadosa y no demasiado brusca.

Dieta "médica"

Rápidamente muestra buenos resultados. Los primeros tres días solo necesitas beber: el primer y tercer día, solo agua, el segundo, leche. Durante este período pueden aparecer mareos, debilidad y náuseas. El cuarto día nos centramos en consumir verduras y reducir la cantidad de agua que bebemos. Quinto: vuelva a beber leche.

Los días sexto y séptimo ayudan a suavizar la salida de la dieta. Su dieta es la siguiente:

Día 6: desayune con un huevo cocido y un vaso de té, almuerce con carne magra hervida y cene con manzanas.

Día 7: no comemos nada en el desayuno, un poco de requesón con leche o kéfir en el almuerzo, solo té en la cena.

La dieta "médica" promete menos 10 kg por semana. Bueno, es difícil, pero es efectivo.

Dieta de "trigo sarraceno"

Complejo, pero muy efectivo. El principal producto alimenticio, por supuesto, es el trigo sarraceno. Además, es necesario prepararlo por la noche. La proporción de trigo sarraceno con agua es de 1:2 o 1:3, según las preferencias personales. El cereal se vierte con agua hirviendo y se tapa con una tapa, a la mañana siguiente ya se puede consumir.

Necesitas (agua, té sin azúcar). Es aceptable agregar especias, hierbas e introducir algunos productos adicionales, como kéfir, caldo bajo en grasa, una pequeña cantidad. vegetales frescos, Y pez de mar. Pero recuerda, cuanto mejor sea el resultado, más estricta será la dieta, 10 kg de exceso de peso pueden desaparecer en tan solo 7 días. Para enfermedades del sistema digestivo y manifestaciones. reacción alérgica En el caso de los cereales, este sistema alimentario debería interrumpirse inmediatamente.

Dieta de "cebolla"

Bajo en calorías y muy técnica efectiva Perder peso. Se basa en el consumo diario de sopa de cebolla. Se distingue por su capacidad para quemar grasas de manera efectiva; además, el costo de dicha dieta es extremadamente bajo.

Ingredientes de la sopa:

6 cebollas;

1 manojo de apio;

1 cabeza de repollo blanco;

2 tomates;

2 pimientos morrones.

Preparación:

Todas las verduras se pican y se vierten. agua fría. Coloca la sartén al fuego, donde la sopa, después de hervir, se cocinará durante 10 minutos a fuego medio. Todo de forma natural, sin sal añadida. Luego debes reducir el fuego y dejar que la sopa esté lista. esta dieta Promete menos 10 kg por semana si comes esta sopa quemagrasas en cantidades ilimitadas. Además, se permiten verduras y frutas frescas y, por supuesto, beber abundante líquido.

Dieta de Cuaresma "menos 10 kg"

La tarea principal de esta dieta de siete días es limpiar el cuerpo. Durante el ayuno, o dieta vegetariana el estómago descansará y su salud mejorará significativamente.

Este sistema de energía tiene reglas que se deben seguir:

1) No se puede consumir ningún producto de origen animal.

2) Es necesario reducir al mínimo el nivel de grasas vegetales.

3) La dieta se basa en cereales, verduras, frutos secos y bayas.

4) Además de tés, compotas, jugos y agua corriente, puedes tomar vino seco.

El menú puede ser muy variado: borscht, tortitas de patata, gachas de calabaza, guiso de patatas y champiñones, verduras y sopas de champiñones, rollitos de col magros, mousses de frutas, tortitas y tortitas, etc. Una dieta de ayuno no promete menos 10 kg por semana, porque no es una dieta expresa, el proceso de pérdida de peso puede proceder muy lentamente (incluso hasta 2 kg por semana).

Perder kilogramos es un proceso complejo, que requiere mucho tiempo pero muy beneficioso para la salud humana. Debe abordarlo con la mayor seriedad y cuidado posible para no hacerse daño. Y aquí viene en nuestra ayuda un maravilloso nutricionista. Cómo le dirá exactamente un especialista así.

Como regla general, todos los nutricionistas aconsejan aprender a combinar correctamente los alimentos. Se presta especial atención a la preparación de los alimentos, dando preferencia a hervir y guisar y limitar al mínimo la fritura.

Los consejos más habituales de un nutricionista:

• Las comidas deben hacerse más frecuentes y reducirse la cantidad.
• Son necesarios refrigerios regulares, para los cuales las verduras y frutas frescas son las más adecuadas.
• Está permitido comer dulces, pero que sean chocolate amargo o miel.
• Necesitas beber mucho. Para un adulto, la norma es al menos 2 litros de agua al día.
• Debes limitar la cantidad de alcohol que consumes.
• Definitivamente necesitas dormir lo suficiente (necesitas dormir al menos 8 horas).
• En el proceso de perder peso, no es necesario quedarse quieto, estar activo.

Y, por supuesto, necesita una mentalidad que pueda ayudarle a perder el exceso de peso lo más rápido posible.

Dietas expresas, reseñas sobre ellas.

Como muestra la práctica, perder peso en poco tiempo absolutamente real. Pero no debemos olvidar que se trata de un estrés para el organismo que, por supuesto, tiene una serie de aspectos negativos. Entonces, dieta rapida"menos 10", opiniones al respecto:

• En primer lugar, la opinión de que esos mismos kilos perdidos nunca volverán a recuperarse es errónea. Después de cualquier dieta, no puede cambiar inmediatamente a su dieta poco saludable habitual; aún necesita aprender a controlarse;
• En segundo lugar, muchas dietas (especialmente las poco conocidas) no tienen ningún efecto sobre sistema digestivo resultados favorables, sino que, por el contrario, son perjudiciales para la salud. ¿De dónde pueden surgir diversas enfermedades desagradables?
• En tercer lugar, las dietas están inicialmente contraindicadas para muchas personas.

Quienes han probado numerosas dietas comprobarán que lo mejor es no recurrir a ellas. Lo mejor es desarrollar hábitos alimentarios adecuados y saludables.

Todo el mundo sabe que incluso después de leer una docena de libros sobre cómo perder peso, organizar su rutina diaria por su cuenta nutrición apropiada puede ser bastante difícil. Por lo tanto, especialmente para los visitantes del sitio, Svetlana Grishchenko, gastroenteróloga de la clínica Beauty Park, representante de la nueva especialización: la dermatogastroenterología, ha desarrollado menú de dieta durante una semana.

Este menú detalla cada día: desayuno, almuerzo y cena. Esta dieta dietética se puede llamar completa y equilibrada, porque incluye todos los productos vitales y la cantidad de calorías para que el peso comience a disminuir gradualmente.

Menú para adelgazar durante una semana.

Lunes (1100 kcal)

7.00-9.00
Primer desayuno:
200 gramos avena, cocido en leche al 0,5% con 50 g de frutos rojos frescos o congelados; Té o piel sin azúcar y leche.
11.00-12.00
Almuerzo:
2 zanahorias peladas.
14.00-15.00
Cena:
100 g de trigo sarraceno cocido; una porción estofado de vegetales o una ensalada de verduras frescas aderezada con una cucharada de aceite de oliva.
16.00-17.00
Bocadillo de la tarde:
½ taza de fruta picada (pera, manzana, nectarina, kiwi)
Té sin azúcar ni agua.
19.00
Cena:

Martes (1450 kcal)

7.00-9.00
Primer desayuno:
200 g de requesón 0-2% de grasa, ½ plátano, té o kozhe sin azúcar ni leche.
11.00-12.00
Almuerzo:

1 naranja o pomelo.
14.00-15.00
Cena:
100 g de arroz integral cocido; ración de salmón al vapor, 300 g de verduras calientes (zanahorias, brócoli, coliflor), sazonado con 1 cucharadita de aceite vegetal;
16.00-17.00
Bocadillo de la tarde:

19.00
Cena:

Miércoles (1350 kcal)

7.00-9.00
Primer desayuno:
200 g de avena cocida en leche al 0,5% con 1 manzana mediana y 1 cucharadita. canela;
11.00-12.00
Almuerzo:

14.00-15.00
Cena:
una porción sopa de verduras(está permitido consumir cualquier sopa cocida en caldo bajo en grasas, estrictamente sin carne)
16.00-17.00
Bocadillo de la tarde:

19.00
Cena:
200 gramos cuajada ligera guisos sin azúcar, con canela, el requesón debe tener entre 0 y 2% de grasa,
un vaso de kéfir 0-2% de grasa, jugo de arándano sin azúcar.
Antes de la hora de dormir:

Jueves (1570 kcal)

7.00-9.00
Primer desayuno:

11.00-12.00
Almuerzo:
2 zanahorias peladas, aliñadas con una cucharada de aceite de oliva.
14.00-15.00
Cena:

16.00-17.00
Bocadillo de la tarde:
un sándwich elaborado con un trozo (30 g) de pan Borodino con 50 g de requesón desnatado, una pizca de sal, pimienta y rodajas de tomate;
19.00
Cena:
hervido o al horno filete de pollo(80 g), 300 g de verduras (chirivías, nabos, cebollas, zanahorias) guisadas al horno con hierbas, aliñadas con 2 cucharadas de aceite de oliva; 200 ml de leche al 0,5% o kéfir.
Antes de la hora de dormir:
Té de frutas o hierbas sin azúcar ni leche.

Viernes (1335 kcal)

7.00-9.00
Primer desayuno:
un trozo (30 g) de pan de centeno;
1 huevo duro; hojas de ensalada verde 1 pepino, 1 Pimiento morrón, café o té sin leche y azúcar.
11.00-12.00
Almuerzo:
2 zanahorias peladas, aliñadas con una cucharada de aceite de oliva.
14.00-15.00
Cena:
una ración de sopa de verduras (se permite consumir cualquier sopa cocida en caldo bajo en grasas, estrictamente sin carne).
16.00-17.00
Bocadillo de la tarde:
2 rebanadas de chocolate amargo; Jugo de naranja recién exprimido.
19.00
Cena:
porción pequeña pollo cocido o pavo, una ensalada de verduras frescas aliñada con una cucharada de aceite de oliva.

Sábado (1100 kcal)

7.00-9.00
Primer desayuno:
200 g de avena cocida en leche al 0,5% con 1 manzana mediana y 1 cucharadita. canela;
té o café sin azúcar y leche.
11.00-12.00
Almuerzo:
150 g de yogur natural desnatado.
Cena:
14.00-15.00
100 g de trigo sarraceno hervido, 100 g de magro de ternera, 200 g de ensalada de lechuga, 1 calabacín y 1 tomate aliñados con 1 cucharada de aceite de oliva.
16.00-17.00
Bocadillo de la tarde:
batido de frutos rojos: muela en una licuadora una mezcla de 100 g de requesón bajo en grasa, ½ taza de frutos rojos (arándanos, arándanos rojos, frambuesas o fresas), ½ vaso de leche al 0,5%.
19.00
Cena:
porción pequeña lubina al vapor con verduras hervidas, 1 vaso de jugo de tomate, 1 pan de centeno, sazonado con requesón bajo en grasa con hierbas y ajo.

Domingo (1570 kcal)

7.00-9.00
Primer desayuno:
200 g de muesli con frutos rojos o frutas con 0,5% de leche, una manzana o pomelo mediano, té o café sin leche ni azúcar.
11.00-12.00
Almuerzo:
medio pomelo, 20 g de nueces.
14.00-15.00
Cena:
100 g de arroz integral cocido; una ración de salmón al vapor, 300 g de verduras calientes (zanahorias, brócoli, coliflor), condimentadas con 1 cucharadita de aceite vegetal;
16.00-17.00
Bocadillo de la tarde:
100 g de requesón en grano (hasta un 4% de contenido de grasa);
½ taza de fruta picada.
19.00
Cena:
ración de tortilla de verduras, 200 g ensalada de vegetales sazonado con 1 cucharada de aceite de oliva.

Se puede beber agua, zumos recién exprimidos, agua mineral y infusiones en cualquier cantidad. Debe beberlo una hora antes de la comida y no antes de 30 minutos después de la comida.

1. Una nutrición adecuada para adelgazar implica horarios de comida determinados y constantes.
2. Fíjese metas realistas. Lo ideal es esforzarse por perder al menos un kilogramo por semana. Aunque este número te parezca demasiado pequeño, recuerda que los resultados pérdida de peso gradual duran más que el efecto de una dieta exprés.
3. Recompensar los logros. Cuando estás a dieta, es importante fomentar tu perseverancia y fuerza de voluntad cada una o dos semanas; esto fortalece tu determinación de perseverar hasta el final y seguir la dieta con el celo inicial. Regálate pequeños premios de incentivo.
4. No seas demasiado duro contigo mismo. Si come chocolate en exceso una vez o no pierde el kilogramo planificado por semana, no se castigue. Solo necesitas encontrar la fuerza para volver a una dieta saludable al día siguiente.
5. Coma con frecuencia, pero en porciones pequeñas. Intenta tener suficiente proteína en tu dieta semanal. Puede tomar como refrigerio alimentos ligeros y ricos en fibra, como frutas secas. Bebe tanto como sea posible mas agua con lima y hielo, infusiones para llenar el estómago.
6. Elige ejercicios a tu gusto. Si odias la idea de ir al gimnasio, aprovecha cada oportunidad para hacer ejercicio. ¡Olvídate del ascensor! Caminar durante dos horas a un ritmo moderado quemará tantas calorías como una comida navideña y una copa de vino.
7. Reduzca el tamaño de sus porciones. Cambia tu plato habitual por uno más pequeño.