Dietética ligera. Platos dietéticos: recetas con fotos.

¡Recetas de platos dietéticos para adelgazar que cualquier ama de casa puede preparar en casa! Recetas dietéticas para bajar de peso: ¡es simple y deliciosa!

Dieta baja en calorías – La mejor manera Pierde peso sin perjudicar tu salud. A diferencia de los métodos exprés destinados a perdida de peso rapida, el peso va perdiendo peso de forma lenta pero constante. Al mismo tiempo, el cuerpo no sufre deficiencia. nutrientes y la persona se siente bien. La mayoría de las recetas omiten la sal y el azúcar, pero los condimentos compensan el sabor. Las recetas a continuación le permitirán asegurarse de obtener el placer gastronómico de la nutrición dietética.

Principios alimentación saludable obligado a adherirse ciertas tecnologías cocinando. No se permite freír alimentos.

La prioridad son los platos cocidos al horno, cocinados en olla de cocción lenta, batidos, ensaladas frescas, sopas frías y calientes sin tratamiento térmico.

Primera comida

Las sopas ligeras queman bien las grasas. Los condimentos no sólo añaden sabor, sino que también estimulan el metabolismo.

Sopa de calabaza vegetariana

Se echan cubos de naranja finamente picados, pelados, en agua hirviendo. Hervir durante unos 10 minutos, triturar con una batidora. Los amantes de los sabores picantes añaden pimienta negra fina y medio vaso de nata baja en grasas. En lugar de pimienta, mucha gente le echa canela y una cucharada de queso.

Sopa de brocoli

En un litro de agua fría poner una cebolla grande sin pelar, 200 g de brócoli, zanahoria, raíz de apio, hoja de laurel. Se retira la cabeza del caldo terminado, se tritura la masa hasta que quede suave y se espolvorea con hierbas. Se agregan ajo y algunos granos de pimienta para darle sabor. Para el gusto - una cuchara aceite vegetal.

Gazpacho

Cuando hace calor, es mejor preparar sopa española fría. Ingredientes:

• 4 tomates;
• 2 pepinos;
• 1 pimiento morrón;
• agua con gas;
• cucharada de jugo de limón;

El pimiento se coloca en el horno o se mantiene a fuego abierto hasta que se ennegrece, luego se retira la película superior. Se corta la parte carnosa y se coloca en una licuadora con tomates y pepinos sin piel. Vierte 2 vasos de agua, echa los ajos y pulsa el botón de la máquina. Agrega hierbas, jugo de limón, una cucharada de aceite, pimienta y orégano a la mezcla batida. Servido con galletas de centeno.

Okroshka turca: sopa deliciosa en 3 minutos

Se rallan 2 pepinos en un rallador grueso, se combinan con eneldo, una ramita de menta o albahaca fresca, ajo y se mezclan con 2 tazas de kéfir o yogur. El resultado es una masa de consistencia similar a un batido.

Segundos cursos

La ternera, la pechuga de ave, el conejo y la carne magra se hierven con especias o se hornean con verduras.

Cazuela de pollo

100 g de pechuga de pollo contienen aproximadamente 100 kcal. El plato requiere 500 g. En la receta:

• cebolla, zanahoria, pimiento - 1 pieza cada uno;
• queso – 50 g;
• un vaso de yogur;
• aceite vegetal – 2 cucharadas;
• huevo.

Coloque las verduras picadas en el fondo del recipiente multicocina y espolvoree con especias para pollo. Coloque los trozos de filete encima. Vierta una mezcla de producto lácteo fermentado y huevo batido, esparza el queso uniformemente. Seleccione el programa “Hornear” durante 30 minutos. Si el plato se prepara en el horno, hornear a 180°C hasta que aparezca una costra.

pescado guisado

El contenido calórico depende del tipo de pescado. El valor energético del plato varía entre 110-150 kcal. Cubra el fondo de la sartén con aros de cebolla, vierta una cucharada de aceite y encienda el fuego. Coloque una capa de tazas de tomate encima, cubra el plato con una tapa y cocine a fuego lento el contenido durante 5 minutos. Luego, coloque el pescado marinado en aceite, jugo de limón y especias durante 60 a 30 minutos. Cocine a fuego lento durante 10-15 minutos. Servido con ensalada de verduras.

Caballa en papel de aluminio

Hay 130 kcal en un plato de proteínas. Productos: 1 pescado, 2 l. yogur, naranja, especias. Para evitar que el jugoso pescado se seque y se vuelva insípido, se remoja en salsa y se envuelve en papel de aluminio doble. Primero se limpia el centro y se hacen cortes profundos en los lados cada 5 cm.

Ralla una naranja pequeña y exprime el jugo. Prepara el aderezo: mezcla el yogur con el ajo exprimido, la piel de cítricos, la pimienta y el jugo. Luego cubrir generosamente con salsa, sellar herméticamente en papel de aluminio y colocar en el horno durante 20 minutos. Servido con berros, col china, zanahorias picantes.

carne hervida

Contenido calórico: 350 kcal en 2 porciones. Coloque 250 trozos de carne en agua fría y retire la espuma después de hervir. Hervir durante 1 hora con raíz de perejil y zanahorias. 10 minutos antes de que esté listo, agregue la hoja de laurel, el ajo y los condimentos. Se come frío o caliente con verduras o apio plakia.

Platos de verduras

Receta de Plakia. Contenido calórico: 130 kcal/100 g.

• 200 raíz de apio;
• cebolla grande;
• 2 litros cada uno aceite vegetal, jugo de limón.

Las raíces y las cebollas peladas se cortan y se colocan en capas en un bol. Sazone con aceite, vierta agua hirviendo con limón para que el líquido cubra las verduras. Cocine a fuego lento hasta que el agua se evapore.

Calabacín cazuela

100 gramos - 115 kcal .

• harina - 50 gramos
• leche – 300 ml;
• queso – 150 g;
• huevos – 2 piezas;
• pimienta blanca y una pizca de nuez moscada.

Derretir una cuchara en una sartén. manteca, mezclado con harina. Después de 2 minutos, vierte la leche. La mezcla se mantiene al fuego hasta que espese. Mientras se enfría la salsa, corta el calabacín en tiras.

Agregue los huevos, los condimentos y la mitad de la cantidad de queso a la mezcla de leche y harina enfriada. Coloque 6 platos de verduras superpuestos en el fondo y vierta una cucharada de salsa encima. El calabacín se coloca en capas hasta terminar de cortar. Espolvorea queso encima y mete al horno durante 40 minutos.

Ratatouille

Para preparar un plato bajo en calorías (90 kcal) necesitarás:

• 1 calabacín, pimiento, berenjena;
• 4 tomates medianos;
• cebolla y ajo;
• un par de cucharadas de aceite de girasol.

Las verduras se cortan en círculos y se colocan alternativamente en una sartén. Se cuecen a fuego lento las cebollas y los pimientos en una sartén y al final se añade 1 tomate picado. Cubrir las verduras con la masa, verter medio vaso de agua y meter al horno durante una hora.

Que preparar para el té

La cazuela de requesón satisface perfectamente el hambre y acelera el metabolismo. Contenido calórico: 95 kcal/100 g.

• requesón 1% - 200 g;
• una cucharada de salvado y yogur;
• 1 huevo y 1 manzana;
• una pizca de vainillina o canela.

Agrega el resto de los ingredientes a la masa triturada, amasa, llena el molde y hornea a fuego medio por 45 minutos.

Tarta de queso con chocolate

El postre contiene sólo 95 kcal. Llevar:

• 15 g de agar-agar o gelatina;
• 2 cucharadas llenas de cacao y miel;
• 400 g de requesón del pueblo;
• 100 ml de leche desnatada.

El agente gelificante se vierte con agua y se deja hinchar. Luego se coloca el recipiente al fuego, se vierte la leche, se calienta hasta que se disuelva por completo y se enfría. Batir el requesón con una batidora, verter la gelatina en un chorro fino en porciones. En el proceso se añaden cacao, miel y vainillina. La masa líquida se vierte en un molde desmontable y se coloca en el frigorífico. Después de endurecer, decorar moras frecas.

Recetas de cócteles quemagrasas

Elija entre 6 recetas. Los ingredientes se toman por vaso de líquido.

• Kéfir + media cucharada de canela y jengibre, una pizca de pimiento picante.
• Kiwi + 2 rodajas de limón, menta.
• Hojas de menta + 7 ramas de perejil.
• Manzana + ¼ de limón + 50 g de calabacín + 2 cm de raíz de jengibre + pepino + tallo de apio.
• Yogur + ½ pomelo + 4 rodajas grandes de piña + 30 g de semillas de calabaza crudas.
• Vinagre de manzana + cucharada de miel, canela en rama.

Tecnología de preparación: los ingredientes se echan en un vaso de licuadora y se baten. Los días de ayuno se dedican a batidos y se consumen cócteles en lugar de snacks. La fibra y el líquido llenan el estómago y crean una sensación de saciedad.

Compré un frigorífico innovador. Intento abrirlo después de las 18.00 y me dice: “Habrá día y habrá comida”.

En realidad es sólo una broma.

Mucha gente sabe que no comer después de las 6 no es una opción.

Para deshacerse del exceso de peso, basta con abordar su dieta con prudencia, comer con frecuencia y no hacer descansos prolongados. ¿Qué debes comer para adelgazar?

Platos dietéticos para bajar de peso: principios generales de preparación y composición.

La ebullición es un método ideal de tratamiento térmico. No aumenta el valor energético del producto. Pero tampoco lo hace sabroso. Los platos guisados ​​​​y horneados son mucho más interesantes. Una persona que adelgaza debe tener en su arsenal los siguientes dispositivos: fundas para hornear, papel de aluminio, bandejas antiadherentes, moldes, especialmente de silicona. También ayudará una estera de silicona, a la que no se pegue nada.

Bueno, si aún necesitas cocinar algo, puedes usar especias para mejorar el sabor. No son ricos en calorías y muchos incluso aceleran el metabolismo. Líderes: pimienta diferentes tipos, jengibre, canela. Incluso existe un cóctel para quemar grasas a base de ellos; la receta de este plato dietético para bajar de peso se puede encontrar a continuación.

Edulcorantes: ¿sí o no?

¡Oh, tanta controversia sobre los sustitutos del azúcar! ¿Vale la pena usarlos? De hecho, endulzar los alimentos puede evitar que una persona que pierde peso recaiga. En cualquier momento puedes disfrutar de un té dulce, disfrutar de un postre dietético y no quedar privado.

Al elegir un sustituto del azúcar, debes dar preferencia. productos naturales y no exceda la dosis. Los más populares: Fit Parade, Sucralosa, derivados de la stevia. ¡Pero los sustitutos a base de fructosa son muy ricos en calorías! ¡No son para bajar de peso!

Rollitos de repollo perezosos: una receta de plato dietético para adelgazar en casa

A todo el mundo le encantan los rollitos de col, pero rara vez se preparan. Probablemente simplemente no conozcan esta receta fácil, rápida y dietética para adelgazar en casa. Se utiliza pechuga de pollo. Pero puedes tomar pavo de la misma forma.

Ingredientes

400 gramos de pechuga;

500 gramos de repollo;

1 cebolla pequeña;

2 tomates;

1 zanahoria;

1 taza de caldo o agua.

Preparación

1. Picar finamente la col, ponerla en un bol y triturarla con las manos.

2. Torcer la pechuga con la cebolla pelada y enviarla al repollo.

3. Sal, pimienta, agrega la zanahoria rallada y mezcla con las manos.

4. Forme rollitos de col en forma de pequeñas chuletas. La forma es arbitraria; puedes hacer rollos de repollo redondos u oblongos.

5. Colóquelo en un recipiente para hornear pequeño.

6. Rallar los tomates, quitarles la piel y diluir con agua. Puedes utilizar cualquier caldo bajo en grasas. También sazonamos la salsa con especias, pero no muchas. Ya que la mayor parte será absorbida.

7. Vierta el aderezo sobre los rollitos de col y colóquelos en el horno durante 40 minutos. Cocer a 180°C. El plato no necesita guarnición.

Paté de hígado: un plato dietético (receta casera)

Cuando estás a dieta, tienes muchas ganas de comer algún sándwich. ¡Así que no es un problema! Puedes preparar un paté dietético a partir de higado de pollo, úntalo sobre un trozo de pan integral y satisface tus antojos. Este paté también se puede consumir con guarniciones de verduras o cereales.

Ingredientes

300 gramos de hígado;

1 zanahoria;

1 cebolla;

1 huevo duro.

Preparación

1. Colocar el hígado lavado en un cazo. Añade las zanahorias peladas y cortadas en rodajas y la cebolla picada en trozos grandes.

2. Vierta medio vaso de agua y cocine a fuego lento durante media hora.

3. Sacar los trozos de verduras y el hígado y ponerlos en una batidora. Agrega las especias y bate.

4. Utilice el líquido restante de la sartén para darle al paté la consistencia deseada. Como no contiene aceite, no se endurecerá mucho después de enfriarse. Por lo tanto, no es necesario hacer que la masa sea líquida.

Ensalada "Brush": una receta para un plato dietético para bajar de peso en casa

Una famosa receta de ensalada que limpia eficazmente los intestinos y, como un cepillo, barre todo lo innecesario. Se puede consumir en lugar de cenar, pero es mucho más efectivo hacerlo en un día de ayuno.

Ingredientes

1 remolacha;

2 zanahorias;

1 cucharada de jugo de limón;

1-2 cucharadas de aceite de oliva;

300 gramos de repollo.

Preparación

1. Ralle las remolachas y las zanahorias peladas en tiras o utilice un rallador para las ensaladas coreanas. Échalo en un bol.

2. Agrega lo rallado de la manera habitual repollo

3. Vierta jugo de limon y amasar con las manos. Puedes usar vinagre de sidra de manzana en su lugar.

4. Al final agrega aceite de oliva y ¡el pincel está listo! Es mejor no salar la ensalada. Pero si resulta demasiado suave, puede agregar un poco de sal marina o de Adyghe, no más de 0,5 cucharaditas.

Gelatina de chocolate: un delicioso plato dietético (receta casera)

Jelly es una idea para aquellos que no pueden imaginar la vida sin dulces. Esta receta de plato dietético para adelgazar en casa está basada en kéfir. Pero también puedes utilizar yogur desnatado. Lo hacemos con un sustituto del azúcar.

Ingredientes

500 ml de kéfir desnatado;

10 gramos de gelatina;

2 cucharadas de cacao;

Una pizca de vainilla;

7 comprimidos de sakhzam (equivalente a 7 cucharaditas de azúcar).

Preparación

1. Combine el kéfir con un sustituto del azúcar. También puedes usar líquido. Deja que se disuelva.

2. Añadir 40 ml de agua a la gelatina y dejar actuar media hora.

3. Ponga el cacao en el kéfir y bata con un batidor. Consigue un cóctel de chocolate.

4. Disolver la gelatina al baño maría, verterla en kéfir y volver a agitar todo bien con un batidor.

5. Ahora puedes verterlo en moldes/vasos/recipientes y meterlo en el frigorífico durante 3 horas. Esta gelatina sabe mucho a soufflé y se puede consumir con té o café.

Delicioso muesli: una receta de plato dietético para adelgazar en casa

Cereales– carbohidratos lentos que conviene consumir en el desayuno. Te darán fuerza y ​​energía para todo el día. Pero si estás cansado de la avena, puedes preparar muesli. Esta cantidad de comida rendirá para 3 raciones, es decir, para 3 días.

Ingredientes

220 gramos de avena;

1 cucharada de miel;

1 cucharada de nueces (cualquiera);

1 cucharada de pasas.

Puedes utilizar otros frutos secos y semillas. Pero recuerda que son bastante altos en calorías.

Preparación

1. Lavar las pasas, secarlas con una toalla y echarlas en un bol.

2. Agrega la avena, las nueces picadas y agrega una cucharada de miel. Si tiene azúcar, entonces debes derretirlo.

3. Ahora sumergimos las manos y frotamos bien la miel con el resto de ingredientes.

4. Colóquelo en una bandeja para hornear cubierta con un tapete de silicona. Haz una capa de no más de un centímetro.

5. Freír hasta que estén doradas.

6. Cuando el muesli se haya enfriado, viértelo en un recipiente hermético. Se conservan bien y en cualquier momento tomamos la cantidad adecuada, la llenamos de leche y ¡adelgazamos!

Pechuga en kéfir: un plato dietético (receta en casa)

La carne de pollo blanco es un producto ideal para personas que adelgazan. Pero masticar pechuga seca es seco y sin sabor. ¡Es diferente de la carne blanca en kéfir, horneada en el horno!

Ingredientes

1 pechuga (de un pollo);

Sal pimienta;

2 dientes de ajo;

200 ml de kéfir;

1 cucharada de aceite.

Preparación

1. Tomar el pecho sin piel. Lavamos, secamos y hacemos cortes profundos con un cuchillo para que el pollo se marine mejor.

2. Mezcle el kéfir con las especias y el ajo picado.

3. Verter la pechuga y dejar actuar dos horas. Si lo marinas por más tiempo, es mejor guardarlo en el frigorífico. Durante este tiempo es necesario darle la vuelta un par de veces.

4. Engrasar el molde con aceite, extender la pechuga, verter el aderezo de kéfir y ¡al horno!

5. Hornee por unos 35 minutos. temperatura optima 180.

Ensalada de calamares: una receta de plato dietético para adelgazar en casa

Una opción de ensalada proteica con hierbas y tomates, que será una excelente cena dietética.

Ingredientes

1 calamar;

2 tomates;

1 manojo de verduras;

1 diente de ajo;

2 proteínas hervidas;

0,5 cucharadas de jugo de limón o vinagre;

1 cucharada de aceite de oliva;

Sal pimienta.

Preparación

1. Hervir la canal de calamar limpia durante 4 minutos en agua hirviendo. Dejar enfriar y cortar en tiras.

2. Añadimos los tomates, que cortamos en rodajas.

3. Cortar las claras al gusto. Pero estamos intentando hacer algo parecido a una pajita.

4. Agregue las verduras y el ajo picado.

Sopa de tomate: un plato dietético (receta casera)

¡Qué es una dieta sin primeros platos! Rápidamente saturan, calientan y nutren el cuerpo con vitaminas. Una variación de la sopa de tomate con caldo de pollo, pero también puedes preparar un plato vegetariano.

Ingredientes

500 ml de caldo;

100 gramos de zanahorias;

100 gramos de cebolla;

150 gramos de repollo (cualquiera);

2 dientes de ajo;

300 gramos de tomates;

Cuchara de mantequilla;

Preparación

1. Picar las cebollas peladas y triturar las zanahorias. Freír en una sartén con una cucharada de aceite caliente, es mejor utilizar aceite de oliva.

2. Hacer un corte en los tomates, verter agua hirviendo sobre ellos durante un minuto y luego enjuagar. agua fría. Quitar la piel, cortar en cubos y añadir a las verduras fritas. Cocine a fuego lento durante 5 minutos.

3. Poner el caldo al fuego y añadir sal.

4. Picar la col y añadirla al caldo. Luego cortar en cubos Pimiento morrón. Cocine las verduras hasta que estén blandas.

5. Colocar la masa de tomate en un cazo y hervir por un minuto.

6. Agrega el ajo picado, las especias, las hierbas, deja que hierva y apaga.

Cóctel quemagrasas: receta de un plato dietético para adelgazar en casa

De hecho, ningún alimento puede quemar grasa. Pero hay especias que ayudarán a aumentar de peso cuando esté estancado. Se recomienda consumir este cóctel para acelerar el metabolismo o una meseta prolongada. Es mejor beber por la noche.

Ingredientes

200 ml de kéfir;

1/3 cucharadita. jengibre seco;

1/3 cucharadita. canela;

Una pizca de pimiento rojo.

Preparación

1. Ponga todas las especias en el kéfir y agítelo bien con un tenedor. Dejar reposar durante 10 minutos.

2. Bebemos por la noche una hora antes de acostarse y nos vamos a descansar.

3. En lugar de kéfir, también puedes preparar té de hierbas con estas especias, pero no verdes. De lo contrario, ¡el sueño no llegará esta noche!

Los sustitutos del azúcar tienen sabores específicos. Y para deshacerse de ellos en platos dietéticos, puede agregar varios aditivos aromáticos: vainillina, café, cacao, canela.

¿Se te antojan patatas fritas? ¡Calabaza o apio asado! Mejor aún, hornéalo en el horno. Para hacer esto, el producto se corta en tiras, se espolvorea con aceite, se espolvorea con especias y se coloca sobre papel de aluminio.

El contenido calórico del puré de patatas disminuirá significativamente si sustituye 2/3 del producto por coliflor.

Todo el mundo conoce los beneficios de las manzanas para adelgazar. Las albóndigas de manzana son muy populares. pero usa fruta fresca aburrido durante el día. Mucho más interesante manzanas al horno. ¡Y puedes cocinarlos muy rápido! Para ello, simplemente corta la parte superior, espolvorea con canela y mete en el microondas durante 3 minutos. Puedes agregar una gota de miel.

Semillas - enemigo peligroso figura delgada. ¡Mira las calorías! Y elige: un puñado de semillas o una ración de kebab.

La nutrición dietética le ayuda a perder kilos de más y ponerse en forma. No tiene por qué ser monótono y soso: puedes preparar platos dietéticos deliciosos y rápidos y disfrutarlos. No es necesario comer sólo requesón, kéfir bajo en grasa y verduras, existen muchos otros productos que le ayudarán a perder peso, pero al mismo tiempo añadirán variedad a su dieta.

Principios básicos de nutrición.

Para perder peso es necesario consumir alimentos bajos en grasas y carbohidratos. Podría ser pescado, pollo, pavo, ternera, huevos, verduras (excepto patatas), frutas cítricas, manzanas, bayas y productos lácteos bajos en grasa. No se cansará de ese menú y es menos probable que "salga" de él.

Un aspecto importante de la nutrición dietética es el fraccionamiento, es decir, es necesario comer con frecuencia, pero poco a poco. El tamaño de porción ideal es la palma de tu mano. En este caso, el hambre no se despertará rápidamente, pero tampoco aparecerá pesadez en el estómago.

Al mismo tiempo, es mejor rechazar las guarniciones con carbohidratos, olvidarse de la pasta, papas fritas(y sobre las hervidas también), papillas espesas. Es mejor comer verduras al vapor o al horno, trigo sarraceno y guisos ligeros.

¡Importante! Coma carbohidratos por la mañana y por la tarde es mejor comer proteínas: requesón bajo en grasa, pechuga de pollo, champiñones, verduras.

Tecnologías de cocina

Nutrición apropiada Implica comer comida casera y saludable, pero no todo el mundo tiene tiempo suficiente para dedicar varias horas a cocinar todos los días. Las recetas de dietas rápidas te ayudarán a comer bien y a no recurrir a la comida rápida o snacks poco saludables. Puede llevar estos platos al trabajo y sus ingredientes casi siempre se pueden encontrar en cualquier refrigerador.

Divida los alimentos en recipientes para dos o tres días y etiquételos, por ejemplo, “lunes n.° 1”, “lunes n.° 2”, etc. De esta manera no te confundirás y podrás simplemente sacar la porción número 2 del refrigerador por la tarde, calentarla y comerla.

Pollo teriyaki

A continuación se presenta una foto de un plato preparado según esta sencilla receta dietética. Una porción contiene 200 calorías, para 2 porciones necesitarás:

• 1 pechuga de pollo;
• 1 cucharada de salsa de soja;
• 1 cucharada de miel;
• 0,5 cucharadas pasta de tomate natural;
• 0,5 cucharaditas semillas de sésamo.

Paso 1. Enjuague la pechuga con agua fría y séquela con toallas de papel. Separar el filete de las espinas y la piel.

Paso 2. Coloque la miel, la pasta de tomate y la salsa de soja en un plato aparte. Mezclar todo bien, meter en el microondas un minuto hasta que hierva la mezcla.

Paso 3. Aderezo filete de pollo por todos lados en una taza con la salsa resultante, colocar la carne en una bandeja para horno cubierta con papel de horno y colocar en un horno precalentado a 180 grados.

Etapa 4. Después de aproximadamente media hora, revisa el pollo. Cuando esté listo, retira la carne y espolvorea semillas de sésamo por encima. Este sencillo plato se puede comer a cualquier hora del día.

Pechuga de pollo en kéfir

Este plato se prepara muy rápido, 100 gramos contienen solo 85 calorías, pero es mejor marinar el pollo con anticipación.

Necesitará:

• 500 g de filete de pollo;
• 1 cucharada. kéfir con 1% de contenido de grasa;
• 3 dientes de ajo;
• sal y especias.

Paso 1. Enjuague el filete y divídalo en trozos medianos.

Paso 2. Cortar el ajo en rodajas finas, colocarlo sobre la carne y frotar los trozos con especias y sal.

Paso 3. Vierta kéfir sobre todo, mezcle bien, refrigere a marinar durante una hora y media.

Etapa 4. Coloque la carne marinada en una cacerola pequeña y colóquela al fuego. Llevar a ebullición, reducir el fuego a bajo y cocinar a fuego lento hasta que el pollo esté bien cocido durante unos 20 minutos.

sopa de apio

Los platos calientes deben consumirse incluso estando a dieta; normalizan el metabolismo y el cuerpo los digiere rápidamente.

Para una receta dietética cocina instantanea necesitará:

• 250 g de apio;
• 1 cebolla;
• 1 zanahoria;
• 3 tomates medianos;
• 2 hojas de laurel;
• 200 g de col blanca;
• granos de pimienta;
• sal y especias.

Paso 1. Pelar el apio y picarlo en cubos, hacer lo mismo con la cebolla. Rallar las zanahorias, picar el repollo, picar los tomates.

Paso 2. Vierta agua fría sobre las verduras, agregue una hoja de laurel, unos granos de pimienta negra, sal y cocine durante unos 30 minutos hasta que estén tiernas. La sopa terminada se puede espolvorear con hierbas frescas.

Ensalada

A la hora de elegir queso para esta ensalada, fíjate en el contenido calórico del paquete. Cuanto menor sea esta cifra, mejor.

Ingredientes:

• 1 paquete de mezcla para ensalada de rúcula y achicoria;
• 1 cucharadita jugo de limon;
• 1 cucharadita mostaza francesa con granos;
• 50 g de queso mozzarella;
• 1 cucharada. aceite de oliva;
• 1 cucharadita vinagre balsámico.

Paso 1. Lave las verduras con agua y séquelas con servilletas de papel, corte las hojas grandes en trozos pequeños y colóquelas en un plato.

Paso 2. Corta el queso en cubos y coloca las verduras encima.

Paso 3. En un bol aparte mezcla la mostaza, el vinagre, el jugo de limón y el aceite, mezcla todo bien y viértelo sobre la ensalada. Come de inmediato.

tortilla griega

Es mejor tomarlo en el desayuno; proporcionará al cuerpo carbohidratos y proteínas lentos, lo saciará y le permitirá no sentir hambre durante mucho tiempo.

Ingredientes:

• 2 huevos de gallina;
• 2 tomates;
• 1 cucharadita aceite de oliva;
• queso feta – 25 g.

Paso 1. Calienta el aceite de oliva en una sartén, mientras bates los huevos con una batidora o un tenedor. Cortar el queso y los tomates en cubos.

Paso 2. Vierte los huevos en la sartén, levantando ligeramente los bordes. Freír hasta que el medio comience a hornearse.

Paso 3. Coloque el queso y los tomates sobre la mitad de la tortilla y cubra la parte superior con la otra mitad. Hornee hasta que esté listo.

¡Importante! Si necesitas adelgazar más rápido, separa las claras de las yemas y utiliza tres huevos en lugar de dos, pero sin la yema.

Si quieres seguir una dieta saludable, incluye los siguientes alimentos en tu dieta:

1. Manzanas. Contienen mucha vitamina C, fibra dietética y antioxidantes, te permiten no sentir hambre durante mucho tiempo.
2. Espárragos. Se cocina mejor al vapor. Es rico en minerales y vitaminas y ayuda a reducir los niveles de colesterol.
3. Brócoli. Sólo hay 34 calorías por cada 100 gramos de este producto. Es bueno cocinarlo a baño maría, en cuyo caso se reduce el riesgo de cáncer.
4. Pechuga de pollo. Es mejor comprarlo a los agricultores; estos productos contienen más proteínas saludables y menos. Aditivos químicos y grasas.
5. Huevos. Son ricos en proteínas, económicos y fáciles de preparar.
6. Pez. No lo frías en aceite. Cocine en papel de aluminio en el horno o al vapor.
7. Jengibre. Mejora el sabor de los platos, limpia la sangre y acelera el metabolismo.
8. Hongos. Casi no tienen grasas y tienen muchas proteínas.
9. Nueces. Contienen las grasas y los nutrientes adecuados, pero no debes excederte. Es mejor comer unos 30 g de frutos secos al día durante la primera mitad.
10. Aceite de oliva. Las grasas que contiene son aptas para adelgazar. Regulan los niveles de colesterol y mejoran el metabolismo.
11. Ensalada verde. Estimula la digestión y contiene muy pocas calorías.
12. Té. El verde es mejor.
13. Tofu. Contiene proteínas vegetales que son muy útiles para las mujeres: regulan la liberación de estrógeno.

1. Para perder peso y estar más saludable, prepare comidas dietéticas instantáneas al vapor.
2. Si cocina sopa de verduras, cocínela por no más de 20 minutos; de esta manera se conservarán todas las propiedades beneficiosas.
3. Coma requesón bajo en grasa como refrigerio. Un edulcorante y trozos de fruta ayudarán a que quede más sabroso, por ejemplo, puedes mezclar requesón con manzanas ralladas y edulcorante y comer como postre.
4. Lleve siempre consigo un paquete de panes de cereales; puede comerlos como refrigerio si realmente lo desea, esto le evitará comprar pasteles en el camino.
5. Beba mucha agua, unos 2 litros al día.
6. Evita las carnes grasas, olvídate de los caldos de cerdo, ganso y ternera. Dar preferencia al pavo, pollo, conejo y ternera tierna.
7. enamorarse algas marinas. Contiene muy pocas calorías, pero contiene mucho yodo y otros sustancias útiles. Puedes comerlo como refrigerio.

Conclusión

La alimentación dietética no tiene por qué ser aburrida. No requiere mucho esfuerzo y tiempo. Hay muchos rápidos y sabrosos. recetas dietéticas, que te permiten preparar platos bajos en calorías en una solución rápida. Es mejor utilizar productos para adelgazar que sean bajos en grasas, bajos en carbohidratos y siempre frescos.

Perder peso no significa comer sólo repollo o masticar una aburrida pechuga hervida. Hay muchos platos dietéticos interesantes que le ayudarán a diversificar su dieta, hacerla sabrosa y saludable. Las recetas más interesantes, pero fáciles de preparar, de sopas, bebidas, ensaladas y postres harán que perder peso sea interesante y no le darán hambre. Con ellos perder peso será mucho más fácil, la dieta pasará sin problemas de una prueba a una forma de vida.

Contenido:

Principios generales de preparación de platos dietéticos.

Las comidas dietéticas bajas en calorías para bajar de peso se componen principalmente de verduras, productos lácteos, carnes magras, aves y pescado. Para cocinar se utilizan métodos suaves de tratamiento térmico: asar a la parrilla, hervir, guisar, hornear. Una multicocina que combine varias funciones será de gran ayuda en el hogar. También serán útiles bolsas para hornear, papel de aluminio normal, varios moldes y bandejas antiadherentes.

Principios básicos:

1. Grasa mínima. Una cucharada de aceite contiene alrededor de 120 kcal, que es del 12 al 15% del requerimiento diario promedio. valor energético mujer perdiendo peso. Las grasas deben agregarse estrictamente usando una balanza.
2. Azúcar mínimo. Los dulces no sólo tienen un alto contenido calórico, sino que también influyen en las fluctuaciones de los niveles de glucosa en sangre y provocan un hambre intensa y repentina. Es mejor utilizar frutas frescas y secas, bayas o sustitutos naturales del azúcar como edulcorantes en platos dietéticos.
3. Harina de trigo mínima, almidón. En la dieta para adelgazar se permite la presencia de productos horneados elaborados con cereales integrales, harina de centeno, salvado y avena. Pero es mejor preparar otros platos dietéticos.

Es importante evitar las salsas compradas en tiendas. Incluso la mayonesa baja en calorías contiene mucha grasa, el ketchup está lleno de azúcar y almidón. Y los potenciadores del sabor incluidos en la composición despiertan la sensación de hambre y reducen los beneficios de los platos dietéticos. Un observador de peso debería eliminar absolutamente esto de su dieta.

Recetas para primeros platos dietéticos.

Los primeros platos dietéticos para bajar de peso deben estar presentes en la dieta; llenan el estómago, crean una sensación de saciedad, pero al mismo tiempo contienen pocas calorías. Incluso hay dietas especiales en sopas. Los platos fríos son refrescantes en el caluroso verano y están cargados de vitaminas. Las sopas calientes te ayudarán a calentarte en invierno, te deleitarán con el surtido y harán que el menú sea variado.

En platos para adelgazar no es recomendable combinar patatas con cereales, pastas o legumbres. Si la sopa es con fideos o frijoles, es mejor no agregar el tubérculo con almidón. Puede utilizar patatas de forma segura en recetas de sopa de repollo y borscht.

Sopa de cebolla con repollo

Compuesto:
Cebollas – 6 piezas
Repollo – 800 g
Pimienta – 2 piezas
Tallos de apio – 4 piezas
Tomates – 2 piezas
Hierbas, especias al gusto.

Preparación:
Mide 2,5 litros de agua, vierte en una cacerola y lleva a ebullición. Rebanada cebolla cubos, agregar a la sartén, hervir durante 5 minutos. Picar el repollo, cortar el pimiento, los tallos de apio y agregar todo a la cebolla, agregar un poco de sal a la sopa. Hervir durante 5 minutos, agregar los tomates picados. Cocine a fuego lento el plato hasta que todas las verduras estén cocidas. Al final, agregue pimienta, hierbas frescas, laurel y otras especias a su gusto.

Okroshka dietética

Compuesto:
Pepinos frescos – 3 piezas
Huevos duros – 2 uds.
Rábanos – 10 piezas
Pollo hervido – 200 g
Cebolla verde – 1 manojo
Eneldo – 1 manojo
Kéfir bajo en grasa – 600 ml
Agua pura o mineral – 400 ml
Limón – 0,5 piezas

Preparación:
Pelar los huevos, cortarlos en cubos y verter en una cacerola. Desarmar el pollo en fibras o picarlo también. Es recomendable retirar piel y trozos grasos. Pica todas las verduras y hierbas y combina. Mezcle kéfir y agua, puede tomar agua mineral con gas, agregar sal, pimienta, exprimir el jugo de limón y revolver. Agregue relleno a los productos principales de un plato dietético. Sirva frío y guárdelo en el refrigerador por no más de un día.

Borscht verde "Verano"

Compuesto:
Pollo (filete) – 250 g
Patatas – 2 piezas
Zanahorias – 1 ud.
Cebolla – 1 ud.
Acedera – 2 manojos
Eneldo – 0,5 manojo
Huevos – 3 piezas

Preparación:
Enjuagar, cortar el filete de pollo en trozos, colocar en una cacerola, añadir 1,5 litros de agua y llevar a ebullición. Retire la espuma que se forme, reduzca el fuego y cocine a fuego lento el caldo durante 15 minutos. Pele las cebollas y las zanahorias, córtelas en cubos y agréguelas a la sartén. Agregue sal. Pelar las patatas, cortarlas en trozos, añadir las primeras verduras después de hervir. Cocine hasta que las patatas estén suaves. Lavar la acedera y el eneldo, cortarlos en trozos y añadirlos a la sopa casi terminada. Probar de sal, agregar si es necesario, sazonar con pimienta y hojas de laurel, llevar a ebullición y apagar. Tapar la cacerola y dejar el plato dietético durante 10 minutos. Al servir, añadir al plato huevo cocido picado.

Recetas del plato principal

Los platos principales dietéticos no se preparan con patatas, carnes grasas ni pasta de trigo blando. Se componen principalmente de verduras, carnes magras o aves, y las legumbres son bienvenidas.

Chuletas dietéticas de pollo

Compuesto:
Filete – 500 g
Huevo – 1 ud.
Pimiento morrón – 1 ud.
Zanahorias – 1 ud.
Cebolla – 1 ud.
Ajo – 2 dientes
Sal pimienta

Preparación:
Retire las semillas de las vainas de pimiento, corte la verdura en cubos y colóquela en un bol. Muele el ajo, la cebolla y el filete de pollo en una picadora de carne. Agrega las zanahorias cortadas en cubos pequeños y un huevo crudo. Sazone la carne picada con especias y revuelva. Haga pequeñas chuletas redondas de 50-70 g cada una, colóquelas en una fuente para horno y cocine la fuente en el horno durante 25 minutos a 180 grados. O colóquelo en una bandeja para vapor y cocine durante 20 a 25 minutos después de que hierva el agua.

Repollo guisado dietético con hígado.

Compuesto:
Hígado – 300 g
Repollo – 800 g
Cebolla – 100 g
Zanahorias – 100 g
Aceite 1 cucharada. l.
Especias, hierbas, ajo al gusto.

Preparación:
Echar una cucharada de aceite en una sartén, caldero o cazo grande para que engrase ligeramente la superficie y colocar al fuego. Picar la cebolla, rallar las zanahorias en trozos grandes y sofreírlas. Enjuague el hígado. Si el producto es carne de res, córtela en tiras. Si el hígado es de pollo, entonces en trozos, como quieras. Agregue a las verduras, fría durante 1-2 minutos. Desgarrar repollo blanco. Puedes utilizar un rallador especial o un cuchillo, añadir un poco de sal y triturar con las manos. Transfiera la verdura a la masa total, revuelva, cubra y cocine a fuego lento en su jugo hasta que esté tierna. Dos minutos antes del final, sazone el plato con pimienta, ajo, hierbas y agregue sal.

En una nota: Es mejor freír los alimentos para platos dietéticos en aceite de coco. Es mucho más saludable y emite menos sustancias nocivas cuando se calienta.

Ratatouille (receta al horno)

Compuesto:
Berenjenas – 250 g
Calabacín (calabacín) – 250 g
Cebollas – 170 g
Aceite de oliva – 10 gramos
Pimiento morrón – 100 g
Tomates – 800 g
Perejil, especias, vinagre al gusto.

Preparación:
Cortar la cebolla en cubos, verter en una sartén con el aceite de la receta. Sofreír. Retire las semillas del pimiento morrón. Cortar en cubos y agregar a la cebolla. Cortar dos tomates por la mitad, rallar la pulpa y quitarles la piel. Agrega la mezcla de tomate a la sartén, tapa y cocina a fuego lento las verduras hasta que los pimientos estén suaves. Corta las berenjenas, los calabacines y los tomates restantes en círculos. Agrega especias y sal a las verduras en la sartén. Exprima el ajo si lo desea y sazone con vinagre para darle más sabor. Coloque la mitad en una fuente para horno e iguale la capa. Coloque los trozos de verduras, alternando berenjenas con tomates y calabacines, colóquelos en el borde. Cubra con la mezcla de verduras restante. pimiento morrón, nivel. Hornea el plato durante 35-40 minutos a 180°C.

Postres dietéticos

Para agregar dulzura y mejorar el sabor de los postres dietéticos para bajar de peso, se utilizan frutas y bayas, y se pueden agregar sustitutos del azúcar. Son naturales y sintéticos. De especies naturales Los productos a base de stevia son los más comunes. Es importante utilizar la miel con más cuidado. Por supuesto, es más saludable que el azúcar blanco refinado, pero también tiene un alto contenido calórico.

¡Importante! Lo que postre bajo en calorías de frutas, se recomienda consumirlo en la primera mitad del día o al menos antes de las 16.00 horas. De lo contrario, el plato ralentizará la pérdida de peso.

Manzanas al horno con canela

Compuesto:
Manzanas – 3 piezas
Canela – 1 cucharadita.
Miel – 1,5 cucharaditas.

Preparación:
Lavar las manzanas; es recomendable elegir frutos densos del mismo tamaño. Con un cuchillo, corte el trozo por la parte posterior, formando un embudo, pero sin perforarlo. Pon 0,5 cucharaditas en cada manzana. Cariño, espolvorea las rodajas con canela molida. Si lo deseas, puedes agrandar los agujeros y rellenarlos con requesón o queso crema bajo en grasa. Coloque un trozo de papel de aluminio en el fondo del molde, coloque las manzanas y hornee el plato de postre hasta que esté suave en el horno. Temperatura 200°C.

helado de bayas

Compuesto:
Yogur – 100 g
Cualquier baya – 100 g
Miel – 1 cucharadita.

Preparación:
Coloque las bayas lavadas en una licuadora. Si tienen huesos, por ejemplo, las cerezas, quíteles los huesos. Mezclar hasta que esté suave. Agrega el yogur, la miel, vuelve a batir. Dejar durante 40 minutos en congelador. Retirar, revolver rápidamente, colocar en moldes para helado y congelar.

Postre de cuajada con plátano

Compuesto:
Requesón – 300 g
Plátano – 2 piezas
Jugo de limón – 10 ml
Leche – 100ml
Gelatina – 8 gramos

Preparación:
Combine la leche con la gelatina y revuelva. Dejar hinchar el tiempo indicado en el paquete. A veces, la gelatina es instantánea, solo necesita reposar en el líquido durante 5 a 10 minutos. Si el producto es normal, el tiempo aumenta a media hora. Pelar los plátanos, partirlos en trozos y espolvorear con jugo de limón para evitar que la fruta se oscurezca. Triture bien con un tenedor o bata con una licuadora. Combine con requesón, revuelva bien. Derrite la gelatina en la leche hasta que esté líquida, puedes hacerlo en horno microondas o al baño maría. Combinar con requesón, batir bien para que quede esponjoso, verter la mezcla en moldes, vasos o tazones pequeños. Refrigere durante 2,5 a 3 horas hasta que cuaje.

Recetas de ensaladas dietéticas

Por alguna razón, a la hora de adelgazar se acostumbra consumir ensaladas frescas en cantidades increíbles. Las verduras son sin duda saludables, pero es mejor combinarlas con alimentos proteicos. Sólo así te llenarán, no te estirarán el estómago y sustituirán por completo una comida completa para el almuerzo o la cena. Mejores opciones aditivos: huevos, pollo, pescado, productos lácteos.

Receta dietética de ensalada César

Compuesto:
Pollo o pavo hervido – 100 g
Cereza – 6 piezas
Hojas de lechuga – 80 g
Huevos de codorniz cocidos – 4 unidades
Yema hervida – 1 ud.
Ajo – 1 ud.
Jugo de limón – 1 cucharadita.
Mostaza – 1 cucharadita.
Yogur natural – 30 g

Preparación:
Coloque las hojas de lechuga lavadas en un plato plano. Cortar el pollo o el pavo en rodajas y colocar encima. Añade los tomates cherry y huevos de codorniz, cortar en cuartos y disponer maravillosamente. Para la salsa, muele la mostaza con el jugo de limón, el ajo picado y la yema, diluye todo con yogur natural y agrega sal al gusto. Sazone la ensalada dietética y sirva inmediatamente.

Receta de ensalada de dama

Compuesto:
Filete de pollo hervido – 200 g
Pepinos frescos – 250 g
Verdes – 1 manojo
Guisantes enlatados – 150 g
Crema agria 10% – 100 g

Preparación:
Picar el filete hervido, los pepinos y las hierbas y verter en un bol. Agregar Chicharo verde, sal, sazonar con crema agria. Puedes sustituirlo por yogur natural y remover.

Ensalada “cipollino” (receta sencilla)

Compuesto:
Huevos duros – 4 piezas
Cebolla verde – 1 manojo
Crema agria – 70 g
Sal pimienta

Preparación:
Rebanada cebollas verdes y los huevos duros, vierta en un bol, también puede agregar eneldo o perejil. Sal, pimienta, sazone con crema agria y revuelva.

Vídeo: Ensalada dietética en 15 minutos.

Bebidas dietéticas

El agua es uno de los principales componentes de una pérdida de peso adecuada. Pero no siempre querrás usarlo. La solución son las bebidas bajas en calorías, sabrosas y quemagrasas. Por lo general, se preparan con la adición de cítricos, hierbas, varios tipos de té o bebidas lácteas fermentadas bajas en grasas.

Agua "Sassi"

Compuesto:
Pepino – 1 ud.
Agua – 1,5 litros
Limón – 0,5 piezas
Menta – 5-10 hojas
Jengibre – 10 g

Preparación:
Lavar el pepino y el limón, cortarlos en rodajas y verter en una jarra o garrafa de 2 litros. Agregue la raíz de jengibre fresco rallado. Lavar la menta, romperla y ponerla en un frasco. Vierta agua fría purificada o de manantial, cierre y coloque en el frigorífico durante 10-12 horas. Es mejor preparar el agua de Sassi por la noche, para poder beberla durante todo el día entre comidas.

Té verde jengibre

Compuesto:
Jengibre – 15 g
Limón – 2 rodajas
Té verde– 1 cucharadita.
Agua hirviendo – 500 ml

Preparación:
Elaborar cerveza te de gengibre Puedes usarlo en termo, prensa francesa (para café) o simplemente en un frasco. Rallar el jengibre, cortar dos rodajas de limón con piel, colocar en un recipiente usado y verter agua hirviendo sobre él. Tapar y dejar actuar 5 minutos. Agrega las hojas de té verde y revuelve. Dejar por otros 20-30 minutos. El té verde no se debe preparar con agua hirviendo, ya que esto destruye las sustancias beneficiosas y produce amargor. Usar frío o tibio por las mañanas, puedes agregar una cucharadita de miel.

Cóctel quemagrasas de kéfir

Compuesto:
Kéfir – 200 ml
Canela – 0,3 cucharaditas.
Jengibre molido seco – 0,3 cucharaditas.
Una pizca de pimiento rojo

Preparación:
Combine todos los ingredientes del cóctel de kéfir, revuelva, déjelo por 10-15 minutos para que las especias suelten sus ésteres y su aroma. Revuelva nuevamente, beba en lugar de bocadillos o para saciar el hambre repentina. Es útil beber un cóctel quemagrasas por la noche.

¡Por cierto! La canela no siempre se encuentra en las bolsas compradas en las tiendas. A menudo, el fabricante es falso y utiliza un análogo más barato: la casia. No es nocivo, además da un aroma agradable, pero no tiene masa. propiedades beneficiosas y efecto quemagrasas, como la corteza natural del árbol de canela.

Vídeo: batido quemagrasas

Salsas dietéticas para varios platos.

El ketchup, la mayonesa y la mantequilla son los principales enemigos de una figura esbelta. Es muy importante encontrarles un reemplazo digno. El aderezo adecuado para ensaladas, pastas y carnes hará que incluso el plato más modesto sea más sabroso, no aumentará el contenido calórico y evitará la descomposición.

Aderezo de yogur para ensaladas, carnes, aves y platos de pescado.

Compuesto:
Yogur natural – 100 g
Jugo de limón – 10 ml
Mostaza – 5-10 g
Sal, pimienta, ajo al gusto.

Preparación:
Para la salsa dietética es recomendable utilizar yogur griego natural. Agregue jugo de limón y mostaza y revuelva. Sal y pimienta al gusto, puedes agregar hierbas y ajo picado, dependiendo de la composición del plato al que se le agregará el aderezo.

receta de salsa de tomate

Compuesto:
Tomates – 400 g
Pimiento morrón – 100 g
Cebolla – 50 g
Manzana – 100 gramos
Aceite de oliva – 1 cucharadita.
Sal, pimienta al gusto

Preparación:
Picar la cebolla y sofreír en una cucharadita de aceite de oliva. Escaldar los tomates, quitarles la piel, cortarlos en trozos y añadirlos a la cebolla. Picar también la manzana y el pimiento, añadirlos a las verduras, llevar a ebullición y cocinar en el jugo desprendido hasta que estén tiernos. Moler las verduras en una licuadora y volver a hervir. Sazone con sal y agregue pimienta para darle sabor.

Salsa pesto baja en calorías para cualquier plato

Compuesto:
Albahaca – 50 g
parmesano – 50 g
Ajo – 3 dientes
Piñones – 1 cucharada. l.
Aceite de oliva – 3 cucharadas. l.

Preparación:
Se reduce la cantidad de aceite en la salsa pesto dietética. Por eso, es importante picar bien la jugosa albahaca y el ajo. Colóquelo todo en una licuadora y licue hasta que quede suave. Agrega el parmesano, la mantequilla y los piñones. Batir durante 10-15 segundos. Sirva pesto con platos dietéticos de cereales, carnes, aves y pescado.

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Recetas dietéticas para bajar de peso.

La sopa para adelgazar es un plato dietético para quienes quieren comer y adelgazar al mismo tiempo. Una sopa sencilla para bajar de peso no solo es ligera, sino también sabrosa: hará que cualquier dieta sea un placer.

Ensalada "Cepillo" para adelgazar

Ensalada "Cepillo" para bajar de peso: eficaz y manera deliciosa deshacerse del exceso de ingredientes. Una receta sencilla de ensalada "Brush" para bajar de peso: ¡una nota para aquellos que quieren perder peso!

Okroshka es una sopa ligera, nutritiva y repleta de vitaminas que, además, ayuda a perder peso. sobrepeso. Amo la okroshka y a principios de primavera Siempre sigo la dieta okroshka. En la temporada de bikini pierdo 3-4 kg.

Después de leer el nombre de esta sopa, no deberían surgir dudas sobre su finalidad. Esta receta de sopa de apio es para ayudar a quienes están perdiendo peso.

Una nutrición adecuada es la clave para la pérdida de peso y la salud en general. La sopa de cebolla para bajar de peso es un gran ejemplo de algo sabroso y al mismo tiempo plato saludable, que mejora el metabolismo y te ayuda a perder peso.

Si está cuidando su peso con atención o tiene problemas con... libras extra, Te ofrezco una sopa de lentejas muy sabrosa, nutritiva y baja en calorías para adelgazar.

Cualquiera que esté interesado en las dietas probablemente haya oído hablar de la sopa de repollo para bajar de peso, a la que se le atribuyen propiedades simplemente milagrosas. Te diré cómo prepararlo.

abriré el mío pequeño secreto- una receta sencilla para hacer agua con limón para adelgazar. Muy deliciosa bebida, que bebo todos los días. Un buen elemento de una dieta para adelgazar. ¡Encuéntrame! :)

¿Quieres comer rico y no tener miedo? libras extra¿O necesitas perder algo de peso? Entonces te ofrezco una gran opción: la sopa de calabaza para adelgazar.

El apio con kéfir para bajar de peso se puede utilizar en un día de ayuno de kéfir. Si alguien quiere perder peso, entonces sin dias de ayuno una vez cada cuatro días no es suficiente. ¡El apio es tu ayuda!

A cualquier mujer no le importaría perder un par de kilos de más. Sopa de verduras para bajar de peso te ayudará perfectamente con esto. Sin embargo, no sólo es saludable, sino también muy sabroso: ¡compruébelo usted mismo!

¡El líder entre las gelatinas para adelgazar! Al adelgazar con esta gelatina, no solo perderás el exceso de peso, sino que también mejorarás tu salud. Entonces, ¡preparemos gelatina de avena para bajar de peso!

Esto es maravilloso, sabroso y sopa saludable con un contenido calórico mínimo y un contenido máximo de vitaminas. Bueno, si está satisfecho con su peso, simplemente prepárelo para el beneficio general del cuerpo.

Como sabes, la piña es una fruta sabrosa y baja en calorías. Para un mayor efecto de pérdida de peso, es necesario comer piña fresca durante varios días, “diluyéndola” con platos que contengan piña enlatada.

Esta excelente sopa te ayudará a mantener tu figura en buena forma. Además, es perfecto para un almuerzo o cena ligero en un caluroso día de verano, y además es increíblemente sabroso y saludable.

El jugo de apio para adelgazar está lleno de vitaminas y minerales. Y el cuerpo gasta muchas más calorías en la digestión de las que contiene el apio. El jugo elimina toxinas y acelera el metabolismo.

¿Estás perdiendo peso? Una receta de sopa de tomate para adelgazar está a tu servicio. Con una cantidad mínima de ingredientes, de forma sencilla, prepare una sopa estupenda, sabrosa y útil para adelgazar.

Puedes combatir el exceso de peso con la remolacha de forma muy sencilla y, lo más importante, sin dañar mucho tu salud. Hoy en nuestro menú hay una excelente sopa de puré baja en calorías hecha con verduras y frutas, sabrosa y saludable.

Aprendí a hacer sopa de calabaza para bajar de peso con mi amiga en el otoño, cuando la visité durante una semana. Ella simplemente estaba perdiendo peso. ¿Y, qué piensas? ¡Hubo un efecto!

Hay muchas opciones de sopas de repollo para bajar de peso. Por lo general, cuando necesito "descargarme" un poco, preparo esta sopa de repollo para bajar de peso y la disfruto. Sabroso y saludable.

Los espárragos son un producto indispensable para quienes cuidan su peso: ¡contienen tan pocas calorías que puedes comerlos en casi cualquier cantidad! Te ofrezco una receta sencilla de espárragos para adelgazar.

Si tu eliges comida dietética sin dañar nuestra salud, entonces los platos bajos en calorías de trigo sarraceno son perfectos. Hoy en nuestro menú hay sopa de trigo sarraceno para adelgazar.

Te ofrezco una maravillosa receta de sopa adelgazante que combatirá perfectamente el hambre y al mismo tiempo no contiene un gran número de calorías, y además es increíblemente sabroso y aromático.

Si no te sientas dieta estricta entonces esta receta sopa de guisantes Perfecto para bajar de peso. Sin ingredientes nocivos, sólo productos dietéticos.

Si realmente te encantan las setas, pero cuidas tu figura, entonces esta receta es especialmente para ti. Prepararemos una maravillosa sopa de champiñones, muy ligera y saludable, que no perjudicará tu esbelta figura.

¿Sabías que puedes ponerte a dieta y aun así comer comida increíble? deliciosos platos? Si no, entonces la receta de sopa de puré de tomate para bajar de peso es de lectura obligada.

Receta de sopa de espinacas para bajar de peso: para todos los que están a dieta. Un plato indispensable para todo aquel que no sólo quiere comer sano, sino que también ama la comida sana y quiere adelgazar. Es rápido y fácil de preparar.

La sopa de tomate para adelgazar te ayudará a perder esos kilos de más. Además, esta sopa es una bomba de vitaminas. Puedes comerlo no solo en el almuerzo, sino también en la cena. ¡No olvides moverte más!

Si estás luchando por figura ideal, primero necesitas equilibrar tu dieta. La sopa de calabacín para adelgazar es perfecta para quienes quieren mantener su cuerpo en buena forma.

La ensalada de apio para bajar de peso es un método probado en la lucha contra el exceso de peso. El apio tiene muchas sustancias y propiedades beneficiosas, ¡entre ellas ayuda a lucir genial y a mantenerse en buena forma!

La sopa de puré de verduras para adelgazar es muy fácil de preparar. También será de interés para vegetarianos o personas en ayunas. La receta es simple y directa. Ingrediente principal coliflor, siempre disponible en la tienda.

Hoy quiero darte una receta sencilla de sopa de brócoli para adelgazar. Como sabes, las verduras verdes favorecen la pérdida de peso, así que toma nota de la receta.

Es posible que esta receta para preparar jengibre con ajo para bajar de peso no tenga un sabor diferente, pero quema grasas de manera efectiva y protege el sistema inmunológico. ¡Duplica los beneficios y se prepara muy rápido!

Esta sopa refrescará y tonificará tu organismo, además de convertirse en un excelente aliado en la lucha contra los kilos de más. Es increíblemente sencillo y bajo en calorías, y gracias a los pepinos y las hierbas, también es saludable.

Hoy todo el mundo sabe que para adelgazar es necesario comer. Pero es necesario comer la comida adecuada. Quiero contarte cómo hacer sopa de verduras para adelgazar. Esta sopa debe prepararse en porciones pequeñas y consumirse inmediatamente.

Una receta para hacer sopa de tomate para bajar de peso, para los amantes de la dieta y no solo. El perejil, el apio y los tomates brillantes no solo te ayudarán a perder peso, sino que también te levantarán el ánimo.

Su atención - receta clásica Gachas de mijo, muy extendidas en toda Rusia. Gachas de mijo - excelente plato tanto para adultos como para niños, que todos deberían poder cocinar.

Les traigo una receta original para hacer ensalada de salmón rosado, creo que les gustará. combinación inusual Pescado rojo con manzanas, cebollas y crema agria. ¡Adecuado para quienes están perdiendo peso!

Desde hace mucho tiempo, todo el mundo conoce los beneficios de varios jugos frescos, y el apio fresco no es una excepción. Y su principal beneficio es mejorar la digestión, por lo que es ideal para quienes deciden adelgazar.

Aquí tienes una receta para hacer una sopa muy sencilla con un delicado sabor a apio. Además de apio, la sopa contiene cebolla, mantequilla, caldo y especias. Puedes cocinar la sopa en una hora. Esta sopa también es apta para adelgazar.

buena receta La crema cuajada para pastel será útil para todos los que, al menos ocasionalmente, hornean pasteles en casa. crema de cuajada Es muy rápido y fácil de preparar para el pastel, te diré cómo.

Este es uno de los platos favoritos de todos los niños. Y al mismo tiempo, no sólo es sabroso, sino también dietético y saludable. Y con la ayuda de una multicocina todo se prepara de forma fácil y rápida.

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