Kontakti
Dom/ Karniša

Proteinsko-ugljikohidratna alternacijska dijeta (PCA) s detaljnim opisom. Dijetu bi trebale izbjegavati osobe koje

Jelovnik na BUTCH dijeti. Značajke gubitka težine metodom BEACH.

BUTCH je sustav prehrane koji uključuje izmjenu proteinskih i ugljikohidratnih dana u jelovniku. Na ovaj trenutak može se smatrati najučinkovitijim proteinske dijete, ali se teško podnose.

Uostalom, kada u tijelo uđe samo protein, kosa postaje suha i lomljiva, često se osjeća vrtoglavica i problemi s pražnjenjem crijeva. Optimalan i najbrži način za mršavljenje može se smatrati alternacijskom metodom.

Detaljan opis BUTCH dijete

  • Suština dijete je jednostavna - potrebno je izmjenjivati ​​proteine ​​i ugljikohidrate. Ciklusi prehrane mogu biti različiti i odabrani ovisno o tome kako se osjećate i želji za mršavljenjem.
  • Trodnevni ciklički gubitak težine može se smatrati najaktivnijim. To ne znači da dijeta traje tri dana. Tri dana su ciklus koji ćete morati ponoviti
  • Prvi dan jedete isključivo proteinsku hranu, drugi dan imate mješovitu prehranu proteina i ugljikohidrata. Trećeg dana na jelovniku je samo ugljikohidratna hrana
  • Najzanimljivije je to što se u hranu ne smiju unositi masti. U skladu s tim, svi mliječni proizvodi moraju biti niske masnoće. Salate također ne treba začinjavati uljem. Za održavanje kože i kose u redu dodajte 10 ml dnevnoj prehrani. laneno ulje i 1 mg ribljeg ulja
  • Može se kupiti u bilo kojoj ljekarni i prodaje se u kapsulama. Sadrži nezasićene masne kiseline koje sudjeluju u metaboličkim procesima

BUCH može svaki drugi dan. Odnosno, prvi dan jedete proteine, a drugi dan ugljikohidrate. Ova metoda mršavljenja prikladnija je za održavanje forme.

Što se tiče ugljikohidratnih dana, osnova jelovnika trebaju biti složeni ugljikohidrati - žitarice, kruh od cjelovitih žitarica, voće i povrće. Ovih dana ne biste trebali konzumirati slatkiše i hranu bogatu škrobom.

Izračun BZHU za BUCH dijetu

  • U prosjeku tijekom proteinskih dana trebate unijeti 3 g proteina po kilogramu svoje težine dnevno, odnosno ako imate 70 kg možete pojesti 210 g proteina
  • Za izračune trebate koristiti posebnu tablicu. Odabrani proizvodi su niske masnoće s minimalnim udjelom ugljikohidrata
  • Tijekom ugljikohidratnih dana možete unijeti 4-6 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine. Tijekom mješovitih dana količina proteina je nešto veća od ugljikohidrata, otprilike 2 i 2,5 g po kilogramu tjelesne težine


Primjer jelovnika za tjedan dana za BUTCH dijetu

Ovo je sedmodnevni ciklus koji se sastoji od 2 proteinska, 3 ugljikohidratna i 2 mješovita dana. Ukupni kalorijski sadržaj dnevne prehrane je 1500 kalorija.

2 proteinska dana:

  • Doručak. Kuhana piletina s parnim omletom i začinskim biljem
  • Večera. Riba na žaru sa 200 g svježeg sira + 150 g salate od povrća
  • Večera. Kefir, kuhana teletina

3 dana ugljikohidrata:

  • Doručak. Heljda s voćem + tost sa sirom
  • Večera. Pirjano povrće sa kunicom, lagana juha od kupusa (bez krumpira)
  • Večera. Lonac od riže s voćem i čašom kefira



Ogledni jelovnik za mjesec dana za BUTCH dijetu

U početku morate odlučiti o cikličkoj prirodi svoje prehrane. To mogu biti 2 proteinska, 2 ugljikohidratna i 1 mješoviti dan.

Možete jesti prema shemi 3:2:1. Što brže želite smršaviti, trebate imati više proteinskih dana, a manje ugljikohidratnih. Ali ne možete potpuno smanjiti unos ugljikohidrata.

Ogledni jelovnik za mjesec dana u proteinski dani:

  • Doručak po izboru. Svježi sir s kefirom, palačinke sa svježim sirom s nemasnim kiselim vrhnjem, omlet sa začinskim biljem, kolači od sira s kavom, milkshake sa začinskim biljem, jogurt sa suhim voćem
  • Ručkovi. Kuhana piletina i zelena salata, riba pečena u foliji s povrćem, juha od piletine i jaja, juneće okruglice na pari s kuhanim prokulicama
  • Večere. Riba sa salatom od povrća, pileće ćufte u pećnici sa šampinjonima, pileći bataci punjeni mrkvom i lukom

Izbornik dana ugljikohidrata za mjesec dana:

  • Doručak. Kaša s voćem, tost bez maslaca sa sirom i začinskim biljem, zobene pahuljice sa sjemenkama ili lješnjacima
  • Večera. Juha od povrća s okruglicama, kaša s povrćem kuhanim na pari, složenac od riže s voćem
  • Večera. Mliječna kaša i jabuka, pečene jabuke sa svježim sirom, složenac od voća i žitarica



Jelovnik za svaki dan

Da biste pravilno sastavili jelovnik, morate pravilno izračunati količinu proteina i ugljikohidrata.

Količina proteina na 100 g proizvoda:

  • Pileća prsa – 29.5
  • Teletina – 29.8
  • Svježi sir – 19
  • Jaja - 12,8
  • Goveđa jetra – 19.5

Ovi su proizvodi idealni za proteinske dane; praktički ne sadrže ugljikohidrate i masti. U tom slučaju svi proizvodi moraju biti kuhani, kuhani na pari ili pečeni bez ulja.

Meso možete pržiti na roštilju ili tavi bez dodavanja masnoće. Sukladno tome, morate kupiti dobra tava s neljepljivim premazom.

Proizvodi za ugljikohidratne dane, količina ugljikohidrata na 100 g proizvoda:

  • Zobene pahuljice – 64,7
  • Tjestenina – 69
  • Riža – 75,4
  • Banane - 22.4
  • Kuhana repa – 11
  • Grah – 21



Proteinski recepti za BUTCH dijetu

Prilikom pripreme jela nemojte koristiti masnoću i šećer. Sukladno tome, šećer se može zamijeniti stevijom ili drugom zamjenom.

Recept za pečenu piletinu sa začinskim biljem za proteinske dane:

  • Operite pileća prsa. To je otprilike 250 g, odnosno porcija sadrži 73,7 g proteina, to je trećina ukupne količine za težinu od 70 kg
  • Prsa posolite i istucite, popaprite i premažite kefirom
  • Pospite nasjeckanim zeleni luk i kopra
  • Zarolajte piletinu u roladu i stavite u kalup za pečenje
  • Pecite 30 minuta. Piletina ispada sočna i ukusna

Recept za desert od skute:

  • Uzmite 200 g svježeg sira i 100 ml kefira. Umutite sastojke u blenderu. Svježi sir i kefir treba uzimati s niskim udjelom masti
  • Upiti se hladna voda 5 g želatine, stavite lonac na vatru i zagrijavajte dok se zrnca ne otope
  • Dodajte limunovu koricu ili malo instant kave u smjesu mlijeka, dodajte zamjenu za šećer
  • U mliječnu masu postupno dodavati želatinu i ponovo umutiti
  • Ulijte u kalupe i ostavite u hladnjaku 3 sata



Recepti s ugljikohidratima za BUTCH dijetu

Posuđe mora sadržavati proizvode s niskim glikemijskim indeksom, stoga se ne smije koristiti tjestenina od pšeničnog brašna.

Recept za patlidžan sa gljivama:

  • Uzmite 2 patlidžana srednje veličine i odrežite peteljke. Prerežite po dužini i žlicom izvadite sredinu sa sjemenkama. Dobit ćete 4 čamca
  • Skuhajte 2 žlice riže dok ne omekša
  • Luk i gljive narežite na sitne kockice. Povrće pomiješajte s rižom i smjesu posolite
  • Čamčiće puniti rižom i povrćem i peći 40 minuta uz dodavanje jaja i kiselog vrhnja.

Recept za složenac od tjestenine:

  • Tjesteninu kuhati do pola, bez dodavanja ulja i soli
  • Zelenje i luk sitno nasjeckajte i dodajte tjestenini
  • Smjesu posolite i popaprite
  • Dodati 2 jaja i lagano umutiti
  • Pecite u pećnici 30 minuta, pospite posnim sirom



BUTCH dijeta: fotografije prije i poslije

Ovaj odličan način izgubiti kilograme, fotografije govore same za sebe. Ostanite na ovoj dijeti malo duže nego na proteinskoj dijeti.







Kontraindikacije za BEACH dijetu

Unatoč relativnoj sigurnosti dijete, postoje kategorije stanovništva koje ne bi trebale mršavjeti na ovaj način.

Kontraindikacije:

  • Trudnoća i dojenje
  • Bolesti srca
  • Bolesti jetre i žučnog mjehura
  • Bolesti bubrega
  • Adolescencija i starost
  • Akutni upalni procesi u tijelu

BUC dijeta, ili izmjena proteina i ugljikohidrata, temelji se na principu kompetentne konzumacije proteina i ugljikohidrata. Ovu dijetu koriste sportaši i bodybuilderi prije nastupa i natjecanja. Reljefne linije mladih i atletskih ljudi postaju jasne zahvaljujući potpunom sagorijevanju potkožnog masnog tkiva bez gubitka mišićna masa. Nakon što su cijenili zasluge "sušenja", pametni nježniji spol odmah je prisvojio ovu tehniku ​​za sebe.

Pročitajte više o BUTCH dijeti

U početku su oni koji su gubili težinu uglavnom bili podijeljeni u dva zaraćena tabora. Neki su "obožavali" ugljikohidratnu hranu, dok su drugi "lovili" proteinsku hranu.

Ugljikohidrati su glavni izvor energije za ljude. Brzo se razgrađuju u tijelu, oslobađaju potrebnu energiju za funkcioniranje svih organa. Osim toga, uz njihovu pomoć dolazi do metabolizma, fermentacije i proizvodnje sekreta. Promatrači ugljikohidratna dijeta Preferiraju kruh od cjelovitih žitarica, sve vrste žitarica, mahunarke i slatkiše. Princip takve dijete je isti: spaliti ono što se nakupilo. No, nakon što je iskoristio sve rezervne rezerve masti, tijelo traži nove izvore za proizvodnju energije, a cilj je mišićno tkivo. Također, ovaj režim dovodi do gubitka i manjka važnih vitamina: , . To utječe na stanje kose, kože i noktiju.

Dakle, kako bismo brzo smršavili, postali ljepši i zdraviji, potrebne su nam apsolutno sve komponente. Na sreću svih koji teže idealno tijelo i boji se da ne naškodi zdravlju, razvijena je dijeta BEACH.

Kao što naziv govori, bit mu je jednostavna – naizmjenični unos proteina i ugljikohidrata. To će vam omogućiti da se riješite nepotrebne težine i održite tonus mišića. Glavna razlika između ovog režima je u tome što se gubi masnoća, a ne kao kod mnogih drugih dijeta. A rezultat, u pravilu, traje mnogo dulje.

Shema za dijetu PLAŽA

Cijeli program može trajati od 4 do 30 dana. Možete odabrati bilo koji prikladan segment za sebe, ovisno o dobivenoj težini i željenom rezultatu. Glavna stvar je da broj dana na dijeti bude višekratnik četiri, jer je najčešća i učinkovita shema sljedeća:

  1. Prvi i drugi dan - proteinska hrana i minimum ugljikohidrata.
  2. Treći su ugljikohidrati.
  3. Četvrti dan je uravnotežena konzumacija proteina i ugljikohidrata.

Ljudi koji dobro poznaju svoje tijelo, poput profesionalnih sportaša, mogu promijeniti ovaj slijed. Glavna ideja je pravodobno nadoknaditi izgubljene rezerve šećera i proteina. Ovo ne iscrpljuje mišiće, ali sprječava nakupljanje masti. Sama shema se može ponoviti koliko god puta želite. Najvažnije je zapamtiti da je BUTCH poseban režim. Stoga morate svom tijelu dati odmor.

BUTCH dijetni meni za 6 dana

Za ispravno i učinkovito djelovanje alternacije treba imati od 4 do 6 obroka dnevno.

Meso mora biti očišćeno od svih viška: žilica, slojeva masnoće. Bolje je uzeti svježe povrće, ali može i smrznuto. Upaliti pećnicu na 180 C unaprijed staviti sve sastojke u vrećicu za pečenje ili foliju. Glavna stvar je ne dodati sol! Možete dodati svježe ili sušene. Pecite 60 minuta. Gotovo jelo pospite jednom žličicom lanenog sjemena odn.

Kolač od banana za Dan ugljikohidrata

Trebamo:

  • banane (2 kom);
  • svježi sir (3 žlice);
  • med (1 žličica);
  • orasi (1 žlica)

Banane je potrebno narezati na male komadiće. Mikserom ili blenderom dobro istucite bananu. Masa treba biti svijetla i pjenasta. Tu se također dodaju svježi sir, med i orasi. Kolač može biti bilo kojeg oblika. Možete posuti ili na vrhu. Sve pripreme traju 15-20 minuta.

Proizvodi na BEACH dijeti

Prednost ove dijete je što možete sastaviti jelovnik po vlastitom nahođenju, fokusirajući se na količinu proteina i ugljikohidrata.

Prehranu morate izračunati na temelju vlastite težine. Dakle, u prva dva dana na 1 kg težine dopušteno je 3 grama proteina i 0,5-1 grama ugljikohidrata. Trećeg dana, naprotiv, proteini - 0,5-1 g, ugljikohidrati - 3-4 g. I zadnji uravnoteženi - otprilike jednake količine oba, po 2-3 grama.

Da biste pravilno izradili jelovnik BUTCH dijete, korisno je detaljno razumjeti koje namirnice sadrže i u kojoj količini.

Proizvod (na 100 g)(gr)(gr)
16,3 –
19,7 –
mast11,4 –
Nemasna svinjetina16,4 –
18,9 –
20,7 –
20,8 –
16,1 –
16,5 –
2,8 4,7
17,9 –
20% 2,8 3,2
Rjaženka3,0 4,1
Masni svježi sir14,0 1,3
Crni kruh6,8 40,7
Banana1,5 22,4
0,4 11,3
2,0 19,7
1,3 7,0
Kupus1,8 5,4
Riža7,0 77,0
13,0 68,0
"Herkules"11,0 49,24
Zobena kaša11,0 49,94
Tjestenina10,40 74,90
Sušenje11,0 73,0
Lepinja s maslacem7,61 56,80
Šećer– 100,0

12 tjedana Powellove dijete

Među onima koji aktivno gube težinu u teretani, takozvani "klasični ciklus" vrlo je popularan. Razvili su ga američki treneri Heidi i Chris Powell. Ovaj sustav je vrlo jednostavan za korištenje jer se temelji na poznatom brojanju. Početak dijete je vrlo ugodan, potrebno je temeljito “opteretiti” tijelo unosom 2500 kalorija. Proteini i ugljikohidrati izmjenjuju se svaki dan u omjeru 30:70. Sljedeće za tjedan:

Dan 1: 1200 kalorija, proteini.

2. dan: 1500 kalorija, ugljikohidrati.

Dan 3: 1200 kalorija, proteini.

4. dan: 1500 kalorija, ugljikohidrati.

Dan 5: 1200 kalorija, proteini.

Dan 6: 1500 kalorija, ugljikohidrati.

Dan 7: 2000 kalorija, neograničeno.

Ova je dijeta u Americi stekla toliku popularnost da su se za nju zainteresirali znanstvenici.

Sveučilišna bolnica u južnom Manchesteru provela je istraživanje u kojem su sudjelovale dvije skupine žena. Neki su slijedili Powellov sustav i trenirali, dok su drugi primali ista opterećenja, ali na drugačijoj dijeti. U prvom slučaju ispitanici su izgubili prosječno 4,5 kg, u drugom samo 2,5 kg.

Proteinsko-ugljikohidratna dijeta Malysheva

Poznata TV voditeljica Elena Malysheva, koja je također kardiolog, dala je nekoliko glavnih savjeta o tome kako se pridržavati alternacije. Činilo se da je u svom TV programu o “mršavljenju” pokrivala sve dostupne metode gubitak težine. Ni BUTCH nije prošao nezapaženo. Među njezinim preporukama:

  • pripremiti hranu unaprijed;
  • piti najmanje 2 litre vode dnevno;
  • izmjenični ugljikohidrati i proteini dnevno;
  • potpuno isključiti začine.

Sama liječnica preporučuje pridržavanje ovog režima ne više od 10 dana. Jedini sastojci koji će vam trebati su jaja, piletina i malo povrća. Prvog dana trebate jesti jaje i zelje za doručak, a kuhanu piletinu za ručak i večeru. U drugom - samo salata "Brush". Sastoji se od sirovog: kupusa, mrkve i repe. Nasjeckano povrće treba pomiješati sa sok od limuna i jesti u malim obrocima 7-8 puta. Zatim se potpuno isti jelovnik izmjenjuje svaki dan. Gubitak težine je zajamčeno 5-6 kg.

BUTCH dijeta za mjesec dana

Američki nutricionist Jason Hunter razvio je dužu, ali iznimno nježnu BUCH dijetu od 30 dana. Kao što znanstvenik vjeruje, odbijanje bilo koje od komponenti je neprihvatljivo. Ako se ugljikohidrati isključe, tijelo doživljava stres i počinje čuvati rezerve energije. Kao rezultat, to dovodi do primjetnog gubitka snage, lošeg mentalnog učinka, gubitka pamćenja i općeg smanjenja aktivnosti.

Bezmasni režim dovodi do toga da “izgladnjelo” tijelo teško vraća izgubljene kilograme. geometrijska progresija. Štoviše, kako naglašava znanstvenik, nisu svi štetni. Jesti zdrave masti jednako je važno kao i vitamine.

U cijelom programu 10 dana trebate uzimati samo ugljikohidrate, 10 dana nešto ugljikohidrata, a još 10 dana samo bjelančevine.

Dan 1 – ugljikohidrati.

2. dan – malo ugljikohidrata.

3. dan – proteini.

I tako se dijeta izmjenjuje kroz mjesec. U ovom slučaju morate unijeti 1200 kalorija, a za one koji se bave sportom - 1600. Trebali biste jesti 5-6 puta dnevno, u malim obrocima i piti najmanje 1,5 litara čiste vode. Ovaj program vam omogućuje da se riješite nepotrebnog "tereta" dugo vremena bez mišićne distrofije i slabosti.

Za i protiv BUTCH dijete

BUTCH dijeta razvijena je posebno za sportaše, ali se kasnije počela koristiti za mršavljenje zbog svoje jednostavnosti i učinkovitosti.

Izmjena proteina i ugljikohidrata u određene dane omogućuje vam smanjenje sloja potkožnog masnog tkiva bez gubitka mišićne mase (i pravilnim odabirom treninga povećavate njegov volumen).

Glavne prednosti BEACH dijete su:

  • Uravnotežena prehrana prehrana donosi zdravstvene prednosti;
  • tijelu ne nedostaje ugljikohidrata i proteina;
  • nema opsesivnog osjećaja gladi, kao kod mnogih drugih dijeta;
  • Dijeta je jednostavna - tijekom nje ne trebate jesti egzotičnu hranu niti pripremati složene recepte;
  • metabolizam se ubrzava;
  • energija se proizvodi iz glikogena koji se nalazi u mišićima i jetri, što daje snagu za treniranje;
  • veliki postotak tjelesne masti (ne vode) gubi se već na početku dijete;
  • Zahvaljujući naizmjeničnoj konzumaciji, proteini i ugljikohidrati se dobro apsorbiraju, što omogućuje čišćenje crijeva.

Nedostaci dijete su spori gubitak suvišnih kilograma, kao i ograničenje konzumacije voća i povrća.

Ova metoda mršavljenja kontraindicirana je za osobe s bolestima gušterače, jetre, bubrega i pretile osobe.

Pravila izmjene proteina i ugljikohidrata


Najčešća verzija BEACH dijete je izmjenjivanje dana proteina i ugljikohidrata, koji se sastoji od tri ciklusa:

  • Protein ili malo ugljikohidrata- traje 2 ili 3 dana, tijekom kojih možete konzumirati 3-4 grama proteina po 1 kilogramu tjelesne težine, a ugljikohidrati - ne više od jednog i pol grama po kilogramu. U prvom ciklusu dijete treba unositi i nezasićene masti (ima ih dosta u sjemenkama i orašastim plodovima).
  • Visoki ugljikohidrati- traje 1 dan, tijekom kojeg je dozvoljeno jesti od 5 do 6 grama ugljikohidrata i do jedan i pol grama proteina po kilogramu težine. Konzumaciju masti treba ograničiti jer one ometaju apsorpciju ugljikohidrata. Zahvaljujući ulasku u tijelo veliki broj ugljikohidrata, mišićna masa se ne gubi, već se, naprotiv, povećava zbog ulaska glikogena u nju.
  • Mješoviti– za jedan dan po kilogramu težine trebali biste unijeti 2-3 grama bjelančevina i 2-2,5 grama ugljikohidrata. Trećeg dana ciklus završava i dijeta se može ponovno započeti.

Neka vas ne iznenade oscilacije težine tijekom dijete. To se događa zbog činjenice da na početku ciklusa od unutarnji organi Puno vode se oslobađa, ali se na kraju, naprotiv, zadržava u tijelu. Do početka sljedećeg ciklusa težina će postati stabilna.

Detaljan jelovnik BUC dijete za 4 dana


Jelovnik BUTCH dijete možete sami izraditi na temelju dolje navedenih primjera.

Približno Jelovnik proteinski dani

Doručak: 180 g svježeg sira (malomasnog), šalica kave (nezaslađene).

Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja.

Večera: 190 g kuhano pileća prsa, 210 g salate od krastavaca, rajčice i peršina, začinjene žličicom maslinova ulja.

Popodnevni snack: 190 g pečeno morska riba.

Večera: 180 g svježeg sira.

Približno dnevni jelovnik s malo ugljikohidrata

Doručak: 130 g zobenih pahuljica u vodi sa žličicom meda i grožđicama.

Ručak: jedna mala banana.

Večera: 240 g pečenog krumpira, 160 g kiselog kupusa, začinjenog žličicom lanenog ulja.

Popodnevni snack: 2 velike jabuke.

Večera: kuhana tjestenina iz raženog brašna S pasta od rajčice(180 g), šalica kompota od suhog voća.

Mješoviti dnevni meni

Doručak: 130 g zobenih pahuljica s mlijekom, tvrdo kuhano jaje.

Ručak: jabuka srednje veličine.

Večera: 180 g kuhano pileći file, 180 g pečenog krumpira, 210 g salate od krastavaca, kupusa i rajčice, začinjene žličicom kukuruznog ulja.

Popodnevni snack: 180 g svježeg sira s kefirom i koprom.

Večera: 190 g pečene morske ribe, 210 g kiselog kupusa.

Ne zaboravite popiti do dvije litre vode između obroka svaki dan. Izbjegavajte šećer, a sol zamijenite začinima. Nekoliko sati prije spavanja dopušteno je grickati povrće ili voće.

Treninzi tijekom BUTCH dijete


Za brže mršavljenje, dijeta rotacija ugljikohidrata uključuje sportske treninge 3 puta tjedno (najbolje dane s niskim udjelom ugljikohidrata i miješane dane, tijekom kojih tijelo proizvodi više energije). Prvog proteinskog dana bolje je raditi aerobni trening, a drugog - trening snage.

Približno sportski raspored za 4 dana ciklus:

  • 1. dan:– 10 minuta – kardio, 40 – trening snage, 30 – kardio trening; tijekom takvog treninga, mišićno tkivo se obnavlja i masti se spaljuju;
  • dan 2: 5 minuta – kardio trening, 50 – trening snage (4 serije), 20 minuta – kardio; Ovaj trening sagorijeva masti i jača mišiće;
  • dan 3: budući da ćete imati puno snage, možete učiniti više teške vježbe(oko sat vremena);
  • dan 4: možete raditi na reljefu mišića - 4 pristupa vježbe snage za 8 ponavljanja.

Danas sport i zategnuto tijelo. Svatko može svoju figuru uskladiti s modernim standardima ljepote. Samo trebate u svoj život uvesti aktivno i redovito bavljenje sportom, kao i poboljšati prehranu.

Danas su razvijeni mnogi sustavi prehrane koji imaju za cilj riješiti se viška kilograma, sagorjeti masne naslage i izgraditi reljef mišića.

BEACH dijeta s pravom se smatra jednom od najpopularnijih i najučinkovitijih. Ovaj je članak posvećen njoj. Prikupili smo detaljne informacije o ovom planu prehrane, njegovim pozitivnim i negativni aspekti, prednosti u usporedbi s drugim modernim dijetama.

Iz ovog materijala naučit ćete kako se pravilno prebaciti na izmjenu proteina i ugljikohidrata, koji jelovnik slijediti i kako postići maksimalne rezultate bez štete za svoje zdravlje. Drugim riječima, pokušat ćemo ispričati sve o zamršenosti PLAŽE.

Glavne karakteristike BUCH-a

BEACH uključuje dijetu usmjerenu na sagorijevanje masne mase. To je takozvano “sušenje”, samo u nešto blažem obliku.


U početku su ovu dijetu slijedili profesionalni sportaši, ali danas, kada svi sanjaju o lijepom tijelu, ova dijeta je stekla veliku popularnost.

Mnogi su bili impresionirani rezultatima koje BUCH daje, kao i relativnom jednostavnošću i dostupnošću ove dijete. Vjeruje se da prehrana po ovom sustavu omogućuje brzo i bez nepotrebnih poteškoća rješavanje neželjenih kilograma.

Doista, izmjena proteina i ugljikohidrata pomaže u sagorijevanju masti do ljeta. Njegova je osobitost da je glavni učinak upravo na potkožnog masnog tkiva.

Ona postupno nestaje, volumen tijela se smanjuje, ali mišićna masa ostaje ista ili se pravilnim treningom povećava.

Zimi i u proljeće, dok je svjež ukusno povrće a voće je predstavljeno u ograničenom asortimanu, posebno je lako pridržavati se BUCH-a, jer ova dijeta ne zahtijeva veliki broj povrće ili voće. U danima proteina potpuno su isključeni iz prehrane.


BUCH i drugi elektroenergetski sustavi: komparativna analiza

Uspoređujući izmjenu proteina i ugljikohidrata i druge vrste prehrane, možemo navesti nekoliko ključnih razlikovna obilježja BUTCH:

  • Ovaj obrazac prehrane razlikuje se od tradicionalnih dijeta. Njegova prehrana osmišljena je na takav način da tijelo ne doživi ozbiljan nedostatak bilo koje tvari koja mu je potrebna. BUCH dijeta najbliža je uravnoteženoj prehrani.
  • Ako se striktno pridržavate BCH i poštujete cikluse, tijelo će dobiti dovoljne količine i proteina i ugljikohidrata. Ovo će se riješiti višak kilograma bez izlaganja tijela ozbiljnom stresu.
  • Još jedan važna značajka BUTCH je da osoba koja se pridržava ovog sustava prehrane ne pati od gladi. Naprotiv, može doživjeti ozbiljan pad apetita.
  • Izmjena proteina i ugljikohidrata uključuje prehranu dostupnim i jednostavni proizvodi. Nećete morati potrošiti puno novca na kupnju skupih sastojaka, a nećete potrošiti mnogo sati na pripremu složenih jela prema posebnim receptima.
  • BUTCH dijeta, čiji jelovnik vam omogućuje da ne patite od gladi, ne usporava metaboličke procese u tijelu, za razliku od svih drugih vrsta dijeta. Naprotiv, uz redovite treninge bit će vam lako održavati velika brzina metabolizam. U ovom slučaju, broj treninga trebao bi doseći nekoliko puta tjedno. Osim toga, BEACH je izvrstan lijek protiv "plato efekta", koji karakterizira izostanak mršavljenja čak i uz strogu dijetu.
  • Za one koji se aktivno bave sportom, takva prehrana omogućuje osjećaj vedrine i daje snagu za nova sportska postignuća;
  • BUCH možete koristiti do dva mjeseca i potpuno je siguran za vaše zdravlje. Ova je opcija prikladna za one koji ne mogu izdržati stroge kratkotrajne dijete.
  • BEAM usmjeren na pravi gubitak težine a ne gubitak tekućine. Ako slijedite načela takve prehrane, potkožno masno tkivo se sagorijeva, a volumen tijela se značajno smanjuje. Proces mršavljenja počinje od prvog dana prelaska na novu dijetu. A kada koristite mnoge ekspresne dijete, tijelo gubi samo vodu.
  • Jedan od načina čišćenja organizma je BUTCH dijeta. Recenzije o ovom sustavu prehrane ukazuju na tu apsorpciju hranjivim tvarima stvari se popravljaju, stanje kože se poboljšava, ten postaje ujednačeniji i zdraviji, upale nestaju, a osjećaj težine nestaje.
  • BUTCH je jedan od načina da zauvijek prijeđete na zdravo Uravnotežena prehrana. Pomoći će vam da napravite prve korake prema češćem, ali umjerenom unosu hrane. Moći ćete kontrolirati svoje porcije i jesti točno onoliko koliko vašem tijelu treba. Ograničenja PLAŽE su prilično blaga i na njih se možete brzo naviknuti.
  • Ovaj sustav prehrane uključuje redovite dane ugljikohidrata, kao i "dane pauze", kada možete jesti i proteine ​​i ugljikohidrate zajedno. Sve to pruža psihološku udobnost na dijeti. Vaše zdravlje ostaje izvrsno, a raspoloženje sunčano. Prilikom pokretanja BUCH-a nemojte se bojati gubitka snage, depresije ili psihičkih poteškoća. Sve to obično prati ekstremne dijete, ali BUTCH nije jedna od njih.
  • Još jedna značajna prednost izmjene proteina i ugljikohidrata je ta što se izgubljena težina ne vraća nakon završetka dijete. Naravno, ovo se odnosi samo na one slučajeve kada su i dijeta i izlaz iz nje provedeni u strogom skladu s utvrđenim pravilima.


Nedostaci PLAŽE

Unatoč ogromnom broju pozitivni aspekti, ova vrsta prehrane ima i svojih nedostataka.

Među najznačajnijima su:

  • BUCH, u pravilu, pružamo sporo mršavljenje. Nećete moći značajno izgubiti težinu u tjedan dana koristeći BEACH. Osim ako BUTCH Malysheva može dati traženi rezultat ako trebate brzo doći u formu. Svi sustavi izmjene proteina i ugljikohidrata usmjereni su na sustavno, stabilno i dugoročno uklanjanje neželjenih kilograma.
  • U ovoj dijeti ima svoja ograničenja. Stoga se njime nikako ne bi trebali zanositi oni koji imaju problema s gušteračom, bubrezima i jetrom.
  • Moram reći da BUTCH nije pogodan za one koji imaju puno višak kilograma . Takvi ljudi, da bi došli u formu, prvo trebaju stvoriti kalorijski deficit kako bi se riješili očito viška masne mase. I tek nakon toga možete prijeći na PLAŽU kako biste se konačno "osušili" i forme doveli do savršenstva. Ako osoba teška 100 kg svaki dan pojede 400 gr. meso, tada će njegovi bubrezi biti opasno opterećenje. Stoga se s takvom masom ne isplati odjednom prebaciti na BUCH. Kako biste saznali odgovara li vam ova dijeta ili ne, morate izračunati koliko u vašoj težini otpada na masno tkivo. Ako je ¼ ili manje, tada možete sigurno početi jesti prema BUCH sustavu.
  • U proteinskim danima može se pojaviti određena nelagoda. Nedostatak ugljikohidrata dovodi do gubitka snage i energije. Suočavanje s ovim fenomenom je vrlo jednostavno. Morate se strogo pridržavati utvrđenog broja proteinskih dana. Obično ih nema više od tri u nizu.
  • Još jedan nedostatak - nema voća i povrća u proteinskim danima. Za neke ljude to iznosi ozbiljan problem. Ali takva je priroda dijete.


BUTCH dijeta: detaljan opis

Dakle, kao što smo već rekli, BEAM se sastoji od izmjeničnih dana s proteinskom prehranom i dana s ugljikohidratnom prehranom.

U proteinskim danima možete jesti:

  • Meso: piletina, patka, janjetina, guska, zec, fazan, nemasna svinjetina, puretina, govedina;
  • Plodovi mora: lignje, pastrva, hobotnica, losos, dagnje, losos, jastog, tuna, škampi, ružičasti losos, iverak, bakalar, oslić, iverak;
  • Mliječni proizvodi: kiselo mlijeko, nemasni sir, mlijeko, jogurt bez okusa, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, nemasni svježi sir;
  • jaja. Protein - u neograničenim količinama, žumanjak - ne više od jednog dnevno.
  • Griz: zobene pahuljice, proso, heljda, riža;
  • Kruh i tjestenina: sivi kruh, tjestenina od durum pšenice, tjestenina s mekinjama;
  • Voće povrće s malo šećera, škroba, zelje.

U mješovitim danima dijeta se sastoji od namirnica iz proteinskih i ugljikohidratnih dana u jednakim dijelovima.

Prema planu prehrane, tijelo može dobiti masti samo iz biljno ulje. Da biste to učinili, popijte veliku žlicu maslinovog ili lanenog ulja.


Kako pokrenuti BUTCH?

Kako biste preživjeli na bilo kojoj dijeti, morate čvrsto znati zašto je radite. Pogledajte se kritički u ogledalo, izmjerite sve parametre, razmislite koliko odgovaraju vašim idealima.

Također je važno vjerovati da je željeni rezultat uistinu ostvariv. Najvažnije je postaviti jasne, realne ciljeve.

Pratite svoj napredak prema cilju redovitim ponavljanjem mjerenja ili uspoređujući rezultat s početnim stanjem.

To će vam pomoći da ostanete motivirani i držite se dijete koja vam zapravo pomaže da postanete vitkiji i privlačniji.

Ako ste se oduvijek trudili pridržavati se načela racionalne prehrane, onda BEACH možete započeti proteinskim danom bez prethodne pripreme.

Ako tvoj uobičajena prehrana ne može nazvati zdravim, tada će vam biti prilično teško odmah održati strogi proteinski dan.


Osnovna verzija BUCH-a, četverodnevni ciklus

Profesionalci smatraju da je optimalno pridržavati se BCH mjesec dana. Najduže razdoblje je tri mjeseca.

Ako se duže pridržavate takve dijete, tijelo će se jednostavno prilagoditi novim uvjetima, a gubitak težine će prestati, a metabolizam će se značajno usporiti.

Najčešće se BCH koristi u obliku ciklusa od četiri dana: dva - proteinski, jedan - ugljikohidratni, jedan - mješoviti. U ovom slučaju, količina proteina izračunava se na temelju 3-4 grama po kilogramu željene težine.

Ugljikohidrate u proteinskim danima treba ograničiti što je više moguće. Na ugljikohidratni dan količina ugljikohidrata računa se kao 5-6 grama po kilogramu željene težine.

U mješovitom danu proteini i ugljikohidrati se konzumiraju u jednakim količinama. Nakon toga, ciklus se ponovno ponavlja s proteinskim danom.

Gubitak tjelesne težine uz BCH nastaje kao rezultat sagorijevanja masti uz ograničenje ugljikohidrata ili proteina. Normalnom prehranom naše tijelo dobiva energiju iz masti i ugljikohidrata koji dolaze s hranom.

Proteini se koriste za reprodukciju i obnovu tkiva. BUCH uključuje ograničavanje ugljikohidrata i masti. U skladu s tim, tijelo crpi snagu iz zaliha glikogena pohranjenih u jetri i mišićima.

Nakon što se ta rezerva potroši, tijelo počinje trošiti potkožno masno tkivo. Obično se zalihe glikogena potroše drugog proteinskog dana.


U ovoj situaciji važno je ne pretjerano izlagati tijelo proteinima, inače može prijeći u režim štednje i metabolizam će se ozbiljno usporiti. Da biste izbjegli ovu situaciju, trećeg dana morate se odreći proteina i zasititi tijelo ugljikohidratima.

Četvrti mješoviti dan je priprema za početak sljedećeg ciklusa, počevši s proteinskim danom. Na takvoj dijeti tijelo mirno nastavlja svoj rad na razgradnji potkožnog masnog tkiva, bez upadanja u spori metabolizam.

Bez obzira na dan vašeg ciklusa, uvijek biste trebali večerati proteine. Na dan ugljikohidrata, svi prihvatljivi proteini mogu se jesti za večeru. Tijekom proteinskih dana trebali biste težiti smanjenju masti i ugljikohidrata u prehrani.

Trebali biste izbjegavati grickanje orašastih plodova, sireva i sjemenki. Ova hrana je bogata mastima i može poništiti sav trud i učinak BUTCH-a.

Ali ne možete se potpuno odreći masti. Morate ih nadoknaditi velikom žlicom maslinovog ili lanenog ulja dnevno.

Predstavljamo vam primjer izračuna potrebna količina tvari. Recimo da želite smršaviti na 60 kg.

Tada ćete na proteinski dan trebati 180-240 grama. bjelančevine, a ugljikohidrati – 300-360 g. ugljikohidrata + 60 gr. vjeverica. Za mješoviti dan trebat će vam 150 grama. ugljikohidrata i bjelančevina.


BUTCH dijeta: jelovnik s receptima

Počet će od prvog dana ciklusa i prvog dana proteina.

Za doručak bi idealan izbor bio nemasni svježi sir (200 g). Dobro ide uz crnu kavu sa začinima. Ispada da ćete u prvom obroku dobiti 44 grama. bjelančevine, 1 gr. masti, 7 gr. ugljikohidrata.

Za drugi doručak napravite si omlet od četiri jaja. Nemojte koristiti ulje prilikom prženja. Ovaj dio će biti 14,5 grama. vjeverica.

Možete ručati meso prsa (200 grama) i salatu od krastavaca, maslinovo ulje (mala žlica) i malo soli. Ispada da ćete za ručak pojesti 48 grama. proteina, 4 gr. masti, 3 gr. ugljikohidrata.

Za popodnevni snack možete ispeći nemasnu ribu (200 g). Ovo će biti 40 gr. bjelančevine i 4 gr. mast

Za skromnu večeru od 200 gr. nemasni svježi sir bit će 44 grama. bjelančevine, 1 gr. masti, 7 gr. ugljikohidrata.

Ovako bi mogao izgledati vaš proteinski dan. Proizvodi se mogu zamijeniti bilo kojim s gore predloženog dopuštenog popisa.


Jelovnik za dan ugljikohidrata

Ujutro skuhati zobene pahuljice u vodi od 100 gr. suhe žitarice. U to dodajte jednu malu žlicu meda i jednu žlicu grožđica. Rezultat će biti hranjiv, zdrav i ukusan doručak, od čega ćete dobiti 12 gr. proteina, 91 gr. ugljikohidrata, 6 gr. mast

Prije ručka možete međuobrokati bananu (150 g). Osigurat će vam 34,5 grama. ugljikohidrata, 2 gr. bjelančevine.

Za ručak ispeći ili skuhati krompir (400 gr.) i pripremiti kupus salatu (200 gr.) sa lanenim uljem (jedna mala kašika). Možete koristiti svježi ili kiseli kupus. Kao rezultat toga, za ručak ćete dobiti 91 gram. ugljikohidrata, 13 gr. bjelančevine, 5 gr. mast

Poslije večere možete pojesti jednu jabuku (300 grama) koja sadrži 34 grama. ugljikohidrata, 1 gr. vjeverica.

Za popodnevni međuobrok pojedite raženu tjesteninu (50 grama suhe), začinjenu lanenim uljem (jedna mala žličica) i jabukom (200 grama). Ovo će biti 48 g. ugljikohidrata, 6 gr. bjelančevine, 5 gr. mast

Čak i na dan bogat ugljikohidratima, vrijedi jesti proteinsku hranu za večeru. Prikladan je nemasni svježi sir (200 gr.), Pomiješan s medom (dvije male žlice), te kompot od suhih marelica, grožđica, suhih šljiva bez šećera. Kao rezultat toga, za večeru ćete pojesti 20,5 grama. ugljikohidrata, 36 gr. proteina, 1 gr. mast


Dijeta za mješoviti dan

Možete doručkovati zobena kaša(100 grama žitarica) u vodi, pola čaše mlijeka, 1,5% masti i kuhano jaje. Ova porcija sadrži 71 g. ugljikohidrati, 27,5 g. bjelančevine, 18,5 g. mast

Prije ručka pojesti jednu jabuku (200 g). Dobit ćete 22 gr. ugljikohidrata i 1 gr. vjeverica.

Za ručak ispeći prsa (200 gr.) i krompir (200 gr.). I također pripremiti povrtna salata– kupus, krastavci, rajčice (200 g), začinjene jednom malom žlicom lanenog ulja. Ova porcija sadrži 55 g. bjelančevine, 45,5 g. ugljikohidrata, 7 gr. mast

Za popodnevni međuobrok napravite si omlet od četiri jaja. Pržiti bez ulja. Sadrži 14,5 g. vjeverica.

Za večeru, pečena riba bez masnoće (200 g) sa kiseli kupus(200 gr.), što će biti 42 gr. proteina i 11 gr. ugljikohidrata.

Dok se pridržavate BUCH-a, vrijedi zapamtiti da bi porcije trebale biti manje nego inače, a pauze između obroka trebale bi biti kraće. Što manje i češće jedete, to ćete lakše i brže mršavjeti.

Tijekom dana trebali biste jesti najmanje pet puta, a još bolje - šest. Zadnji obrok trebali biste pojesti nekoliko sati prije spavanja. Pravilo "bez jela nakon šest" vrijedi samo za one koji zaspu u 20 sati.

Duge pauze u jelu prisiljavaju tijelo da se prebaci na način rada koji štedi energiju i smanjuje brzinu metaboličkih procesa, što će negativno utjecati na gubitak težine.


Koliko dugo treba držati BUTCH dijetu i kako iz nje izaći?

Svaka osoba odabire udobno i potrebno vrijeme dijete za sebe. Optimalno razdoblje za poštivanje načela BCH je mjesec dana. Maksimalno preporučeno razdoblje je tri mjeseca.

Prvi učinak vidljiv je nakon samo sedam dana pridržavanja načela prehrane. Pritom je važno mjeriti volumene, a ne težinu, jer se potkožno masno tkivo sagorijeva, a mišići se mogu izgraditi, pa će volumen nestati, a težina ostati ista ili čak porasti.

Težina je nestabilna tijekom BUCH-a. Proteinski dani potiču gubitak tekućine, pa nakon njih možete primijetiti gubitak kilograma ili više. Ali u karbonskim danima uspostavlja se ravnoteža tekućine u tijelu i težina se stabilizira.

Smanjenje volumena i težine tijela određeno je početnim parametrima. Ako ima puno viška masnog tkiva, tada će se u prvim tjednima gubiti aktivno, primjetno i vrlo učinkovito.

U tjedan dana možete izgubiti i do pet kilograma. Ali ako ima malo masnih naslaga i želite se samo osušiti, onda istih pet kilograma može nestati u roku od mjesec dana.


Neki smatraju da je cjelokupni rezultat BEACH-a određen učinkom koji se postigne u jednom ciklusu, odnosno u par proteinskih dana, jedan ugljikohidratni i jedan mješoviti. Ali ovo apsolutno nije pravi pristup.

Težina varira i tijekom ova četiri dana jednog ciklusa i od ciklusa do ciklusa. Svaki proteinski dan je prilika da se oprostite od 0,5-1,5 kg. Ali uglavnom je tekući.

U danima ugljikohidrata obnavlja se količina tekućine u tijelu, isti se proces nastavlja na mješoviti dan. Stoga do četvrtog dana ciklusa možete vidjeti još veći broj na vagi, ali on odražava samo tekućinu koja je ušla u tijelo, a ne novo salo.

Stoga bi bilo racionalno prvo procijeniti učinak BCH tek nakon tri ili četiri ciklusa. Tijekom tog vremena tijelo će morati odgovoriti na promjene, a vi ćete moći shvatiti djeluje li ova dijeta na vas osobno ili ne.

Što se tiče završetka BUTCH dijete, tu nema ništa posebno ni komplicirano. Trebalo bi prestati na mješovitom danu, a zatim se držati mješovite prehrane još tjedan dana.

To će vam pomoći da uspostavite redovitu, uravnoteženu prehranu koje se možete dosljedno pridržavati. Nakon tjedan dana povremeno možete pojesti nešto slatko, brašno, prženo, ali umjereno.


BUTCH i sport

Za učinkovito mršavljenje Kada slijedite BEACH dijetu, trebate trenirati najmanje tri puta tjedno. Preporučljivo je da se nastava provodi na ugljikohidratne ili mješovite dane.

Ugljikohidrati će osigurati energiju za vježbanje, a tjelesna aktivnost spriječit će njihovo pohranjivanje kao mast.

Glavna specifičnost treninga pri prehrani prema sustavu BEACH je da u proteinskim danima tijelo doživljava nedostatak ugljikohidrata i masti.

U ugljikohidratnim i mješovitim danima trebate trenirati kao i obično, jer će tijelo biti zasićeno energijom iz ugljikohidratne hrane. Za prvi proteinski dan prikladna je aerobna vježba, a za drugi trening snage.

Približan raspored treninga za četverodnevni BCH ciklus može izgledati ovako:

  • Prvi dan je proteinski. Prvih 5-10 minuta su kardio, 40 minuta trening snage, 30 minuta kardio. Takav program će u malim količinama pospješiti obnovu mišića i sagorijevanje masti.
  • Drugi dan je proteinski. Prvih 5 minuta je kardio, sat vremena trening snage, 20 minuta kardio. Ova vježba izvrsno smanjuje tjelesnu masnoću i omogućuje vam izgradnju mišićne definicije.
  • Treći dan je dan ugljikohidrata. Ovaj dan je povoljan za ozbiljne, duge i promišljene treninge. Posvetite ga vježbanju najtežih vježbi ili usavršavanju tehnike.
  • Četvrti dan – mješovito. Dobro prilagođen za formiranje mišićnog reljefa. Posvetite ga treningu snage.

Koje sagorjevače masti trebam koristiti za ALI?

Jedno je sigurno: najbolji sagorjevač masti je sport. Dobro odabran program treninga ključ je uspješnog i učinkovitog mršavljenja i stvaranja lijepog, zategnutog tijela.

Ali u pravilna prehrana a voda igra vitalnu ulogu u mršavljenju. Potiče povlačenje štetne tvari, potiče apsorpciju proteina. Stoga, na dijeti morate piti više.

Najbolja stvar - čista voda ili zeleni čaj. U ugljikohidratnim i mješovitim danima možete kuhati izvarak od suhih šljiva, suhih marelica i grožđica. Ako iznenada osjetite jaku glad, čaša obične vode pomoći će vam da prevladate osjećaj gladi.

Začini i začini – dobri pomagači prilikom mršavljenja. Prvo, oni će čak i dosadne proizvode pretvoriti u izvrsne i ukusno jelo. I drugo, začini pomažu ubrzati metabolizam.

Neki ljudi radije koriste posebno dizajnirane sagorjevače masti. U dane treninga možete koristiti.

BUCH je kratka, zvučna kratica koja označava strujni krug dijetalna prehrana, koji aktivno koriste sportaši tijekom razdoblja sušenja. Doista, smjer učinka sagorijevanja masti u potpunosti odgovara ugrizljivom nazivu, budući da je takva dijeta dizajnirana za izolirano iscrpljivanje potkožnog masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase. Tema današnjeg razgovora bila je "BUTCH" dijeta: jelovnik za tjedan, recenzije i načini stvaranja dugoročne dijete.

Opće točke u planiranju prehrane

Učinkovitost ove dijete temelji se na razumijevanju bioloških mehanizama koji dovode do gubitka tjelesne težine zahvaljujući rezervama masti. Da biste to učinili, program prehrane temelji se na izmjeničnim 3 uzastopne faze:

  • Faza proteina. Svaki obrok sastoji se od namirnica bogatih proteinima. U ovoj fazi dopušteno je uključiti svježe ili varivo od povrća, izbjegavajući sva jela s ugljikohidratnom komponentom. Trajanje proteinske faze je od 2 do 5 dana, ovisno o stupnju tjelesne aktivnosti osobe. Ako ne radite na izgradnji mišića u svom tijelu, već jednostavno pokušavate izgubiti težinu uz zadržavanje mišića, držite se proteinske faze 3-4 dana. Za to vrijeme tijelo će potrošiti sve raspoložive rezerve ugljikohidrata i pokrenuti proces sagorijevanja masti – lipolize.
  • Faza ugljikohidrata traje samo jedan dan i usmjerena je na djelomično obnavljanje rezervi glikogena. To se radi kako bi se spriječilo usporavanje metabolizma i izbjegao "plato efekt" poznat svima koji mršave, tj. zaustavljanje mršavljenja. Osnova prehrane ovog dana bit će izvori sporih ugljikohidrata (kaša, muesli, tjestenina od durum pšenice) i voća.

  • Mješoviti stadij – traje jedan dan. Također je usmjerena na stabilizaciju metabolizma i predstavlja pravilnu, uravnoteženu prehranu, koja sadrži sve hranjive tvari (bjelančevine, masti, ugljikohidrate, vlakna) u fiziološkim omjerima. Ako se odabere BUTCH dijeta, mjesečni jelovnik će sadržavati od 4 do 8 mješovitih dana.

Za one koji su odabrali izmjenu proteina i ugljikohidrata, jelovnik u svim fazama mora ispunjavati niz općih zahtjeva:

  • Kalorijski sadržaj prehrane trebao bi biti 15-20% manji od norme za ova osoba. Vaša individualna norma, uzimajući u obzir težinu, dob, visinu i razinu tjelesne aktivnosti, može se izračunati pomoću online kalkulatori ili ručno, prema formuli Mifflin-San Geor.
  • Napravite jelovnik za BUCH na način da doručak i ručak budu najhranjiviji, a poslijepodne svi obroci lagani.
  • Obroke treba podijeliti, uz obroke 5-7 puta dnevno. Najčešće se standardna tri obroka dnevno dodaju drugi doručak i popodnevni međuobrok, a ponekad i lagani međuobrok prije spavanja.
  • Budući da je jelovnik BEACH dijete samo djelomično uravnotežen, ne može osigurati potpunu opskrbu mikronutrijentima, stoga vodite računa o uzimanju vitaminsko-mineralnog kompleksa.
  • Režim pijenja je standardan - 1,5-2 litre tekućine dnevno, ali to je ono što djevojke koje mršave često zanemaruju.

Dobro prebrojite!

Ako se za mršavljenje odabere BEACH dijeta, jelovnik za djevojčice težine 60 kg i visine 170 cm koje se bave sportom 3 puta tjedno izračunava se na temelju kalorijskog sadržaja od približno 1500 kcal. Svakih dodatnih 10 kg težine dodaje 100 kcal/dan optimalnom kalorijskom unosu.

BUTCH: proteinski dan, jelovnik u 7 opcija

Proteinski dan pruža dovoljno prostora za maštu, jer je asortiman proizvoda koji se mogu koristiti na ovaj dan raznolik. Uz plan prehrane od 3 proteinska dana, ugljikohidratna i miješana, svaki mjesec će imati samo 18 proteinskih dana. To znači da je dovoljno 7 varijanti da se svaka od njih koristi ne više od 2-3 puta mjesečno. Dakle, vaša se prehrana ne može nazvati monotonom, a ako preuzmete inicijativu, svaki će restoran pozavidjeti takvom jelovniku za BUTCH za tjedan dana.

Izmjena proteina i ugljikohidrata: tjedni jelovnik, tablica faza proteina

Još jednom naglasite da navedeni BEACH jelovnik za tjedan nije prikladan, jer se sastoji samo od proteinskih dana, koji ne bi trebali trajati više od 5 dana zaredom. Dijeta izmjene proteina i ugljikohidrata (jelovnik u danima proteina) prilično je raznolika, ali s jasnim nedostatkom vitamina B, dakle obavezna prihvatiti vitaminski kompleksi. Možete uzeti proizvode iz navedenih jela kao osnovu i kuhati prema receptima koje želite. Glavna stvar je da sastav ne uključuje komponente s visokim udjelom ugljikohidrata.

BUTCH: dan ugljikohidrata, jelovnik u 4 opcije

Unatoč obećavajućem nazivu, ovi dani nemaju nikakve veze sa slatkišima i šećerima. Dijeta će se temeljiti na sporim ugljikohidratima, čija se razgradnja odvija postupno, zbog čega osjećaj sitosti ostaje dugo vremena. No, ipak ćete se počastiti nečim slatkim jer u ovoj fazi dijete s izmjenom ugljikohidrata jelovnik sadrži svježe voće i sušeno voće.

Ako je BEACH dijeta odabrana za mršavljenje, jelovnik za tjedan će uključivati ​​1-2 dana ugljikohidrata, ovisno o trajanju faze proteina. Iz ovoga slijedi da će dana 4 dnevna seta jela biti dovoljna da se svaki od njih ne ponavlja više od dva puta mjesečno.

Obroci "BUCH" jelovnik mješovitih dana

Najugodnija faza u kojoj će prehrana biti uravnotežena i ispravna. Na ovaj dan možete sebi priuštiti čak i komadić čokolade kao nagradu. Ne bojte se, to neće utjecati na vašu figuru, ali vjerojatnost da ćete na pola puta odustati od cilja značajno će je smanjiti.

Dijeta: izmjenični dani proteina i ugljikohidrata, jelovnik mješovitih dana:


Ako je kao plan prehrane odabrana izmjena proteina i ugljikohidrata, jelovnik za tjedan praktički ne sadrži jela koja uključuju prženje. Za one koji ne vole kotlete kuhane na pari, u pomoć će doći tava za roštilj, koja minimalizira kontakt proizvoda s uljem tijekom prženja.

Sada znate temeljito učinkovita metoda spaljivanje - "BUCH" dijeta, dnevni jelovnik za koji se detaljno raspravlja u ovom članku.