குறுகிய காலத்தில் வீட்டில் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவது எப்படி? ஆரோக்கியமான உருவத்தை உருவாக்க உணவு முறைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள். ஒரு வாரத்தில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

எல்லா வயதினரும் ஆண்களையும் பெண்களையும் கவலையடையச் செய்யும் கேள்வி என்னவென்றால், வீட்டிலேயே தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் பக்கங்களை விரைவாக அகற்ற வழி இருக்கிறதா? பல ஆண்கள் வயிறு இருப்பதை ஒரு பிரச்சனையாக கருதுவதில்லை மற்றும் "வயிறு மரியாதைக்குரியதாக இருக்க வேண்டும்" என்று நம்புகிறார்கள். பெண்களுக்கு, மாறாக, இருப்பு அதிக எடைஎன்பது பரபரப்பான தலைப்பு.

கொழுப்பு வைப்புகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன:

விரைவாக அகற்றக்கூடிய "உயிர் காப்பாளர்" தோற்றத்திற்கான முக்கிய காரணங்கள் இவை. ஒவ்வொரு புள்ளிகளையும் இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.

மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு ஆகியவை அதிகப்படியான உணவு மற்றும் கார்டிசோல் வெளியீடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வழக்கில், இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் தலைவர்கள். மற்ற உணவுகளை விட சர்க்கரை உடலை ரிலாக்ஸ் செய்கிறது. ஆனாலும் இனிப்புகள் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவை வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் வைக்கப்படுகின்றனகொழுப்பு வடிவத்தில்.

ஆல்கஹால், சுவை உணர்வை மந்தமாக்குகிறது மற்றும் பசியைத் தூண்டுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், மிக உயர்ந்த தரம் இல்லாத உணவுகளை அதிகமாக உண்ணும்படி இது உங்களைத் தூண்டுகிறது. கார்டிசோல் என்பது மன அழுத்தத்தின் போது உடலால் வெளியிடப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். அதன் செயல்பாடுகளில் ஒன்று சேமிப்பது ஆற்றல் வளங்கள். அது கார்டிசோல் கொழுப்பு எரிவதைத் தடுக்கிறது.

மோசமான தரமான பொருட்கள்

ஹிப்போகிரட்டீஸ் கூறியது போல், "நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்"மற்றும் இது வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு உருவாவதற்கு மற்றொரு காரணம். போட்டித்தன்மையை அதிகரிப்பதற்காக, பல உற்பத்தியாளர்கள் மரபணு மாற்றப்பட்ட உணவுப் பொருட்களை (GMOs) அறிமுகப்படுத்துகின்றனர். நோய்களிலிருந்து பாதுகாத்தல் மற்றும் ஆட்சேர்ப்புக்காக தசை வெகுஜனவிலங்குகளுக்கு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் கூடுதல் ஹார்மோன்கள் வழங்கப்படுகின்றன.

அத்தகைய மாற்றங்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் இனி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகின்றன. அத்தகைய "சும்மா" உடலுக்கு பயனற்றது மற்றும் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது. அவை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டும்.

இந்த பயங்கரமான புழுக்கள், ஒரு நபரில் குடியேறி, ஊட்டச்சத்துக்களை அழிக்கின்றனநீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவீர்கள் என்று . உடலுக்குத் தேவையான உணவு மற்றும் செரிமானம் கிடைக்காது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்பொருட்கள் மற்றும் உயிரினங்களின் முக்கிய செயல்பாட்டிலிருந்து. உடல் இந்த பொருட்களை அகற்ற முடியாது மற்றும் அவற்றை கொழுப்பு அடுக்குக்கு மாற்றுகிறது.

இல்லாமை சரியான முறைஊட்டச்சத்து பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. பலர் நேரமின்மை மற்றும் வேலையின்மையால் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை தங்கள் உணவை நியாயப்படுத்துகிறார்கள். உணவு உட்கொள்ளல் போன்ற ஒரு தாளத்துடன் உடல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது மற்றும் ஒரு மழை நாளுக்கான ஆற்றல் இருப்புக்களை உருவாக்குகிறதுகொழுப்பு வைப்பு வடிவத்தில். பயன்படுத்தி அவற்றை அகற்றலாம் சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் பயிற்சி.

உடல் அமைதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க, பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும் (டீ, காபி அல்லது ஜூஸ், சுத்தமான தண்ணீர் போன்ற கரைப்பான்கள் அல்ல);
• ஒவ்வொரு 2-3 மணிநேரமும் (ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை) சாப்பிடுவது;
• படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம் (இல்லையெனில் உணவு ஜீரணிக்க நேரம் இருக்காது மற்றும் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் கொழுப்பு போய்விடும்);
• அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் (அதிகமாக சாப்பிடுவது வயிற்றை நீட்டுகிறது, இதன் விளைவாக நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள், கொழுப்பு குவிந்து, வயிறு முன்னோக்கி வீங்கத் தொடங்கும்);
• உங்கள் செயல்பாட்டு வகைக்கு கலோரி உட்கொள்ளலைப் பின்பற்றவும்;
• தேர்வு செய்யவும் இயற்கை பொருட்கள்குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன்;
• சாப்பிட்ட பிறகு குடிக்க வேண்டாம்(உண்ட பிறகு திரவங்கள் இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்து, உணவின் செரிமானத்தில் தலையிடுகின்றன);
• நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மீது சிற்றுண்டி செய்யலாம்;
• குடலைச் சுத்தப்படுத்தும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் (ப்ரூன்ஸ், பருப்பு வகைகள், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், பேரிக்காய், உலர்ந்த பாதாமி, ஓட்ஸ், கர்னல்களில் பக்வீட்);

திறம்பட எடை இழக்க மற்றும் வீட்டில் உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை இறுக்க வழிகள்

அனைத்து உணவுமுறைகள் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்மற்றும் எடை இழப்பு பொருட்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உதவாது.பல்வேறு பிளாஸ்டர்கள், கோர்செட்டுகள், மசாஜ்கள் போன்றவை மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. அவர்கள் ஒரு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் அது சிறியது. பயிற்சிகளுடன் சேர்ந்து, அவை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்தப்படலாம் - வயிறு, பக்கங்களை இறுக்க மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சியை மீட்டெடுக்க.

மற்றொரு நன்கு அறியப்பட்ட விருப்பம் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும். அவற்றின் விளைவு தற்காலிகமானது. ஆரம்பத்தில் கொஞ்சம் எடை குறையும். இது மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்வினை காரணமாகும். ஆனால் விரைவில் உங்கள் உடல் அவற்றுடன் பழகி, எடை திரும்பும். தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டு கொழுப்பு உட்பட.

உடலை விரைவாகவும் திறம்படமாகவும் இறுக்க, வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற, பலர் உணவுப் பகுதிகளின் அளவைக் குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். குறைந்த அளவு உணவு வயிற்றில் நுழையும் போது, ​​குறைந்த கொழுப்பு வயிற்றில் படியும் என்று கூறப்படுகிறது. இயற்கையாகவே இது சுய ஏமாற்று வேலை. உண்ணாவிரதம் போன்ற பகுதிகளைக் குறைப்பது மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.ஏற்கனவே அறியப்பட்ட ஹார்மோன் கார்டிசோல் வெளியிடப்படுகிறது. அவர் பொருளாதார பயன்முறையை இயக்கி கொழுப்பை சேமிக்கத் தொடங்குகிறார்.

இருந்து சரியாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து மட்டுமே ஆரோக்கியமான பொருட்கள்மற்றும் உடற்பயிற்சி விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். வீட்டில் கூட, நீங்கள் விரைவில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு நீக்க முடியும்.

தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை குறைக்க உடற்பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் உடல் எடையை குறைக்கவும், பக்கங்களிலும் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை நீக்கவும், உடலை தொனிக்கவும் உதவுவதாகும். உங்கள் இலக்கை விரைவாகவும் வீட்டிலும் அடைய, நீங்கள் ஒரு எளிய பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். கூடுதல் உபகரணங்கள் (டம்ப்பெல்ஸ், பந்துகள்) மற்றும் உங்கள் சொந்த எடையுடன் அவற்றைச் செய்யலாம்.

இங்கே முக்கிய விஷயம் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் தரம்.

வளைய பயிற்சிகள்

பக்கங்களை அகற்ற, வீட்டில் ஒரு ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்தவும். மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுக்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் 3-4 முறை திருப்ப வேண்டும்.

பலகை உடற்பயிற்சி

பிளாங்க் எனப்படும் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் முழு உடலையும் இறுக்கிக் கொள்ளலாம். இங்கு பல சிரம நிலைகள் உள்ளன.

1. எளிமையான விஷயம் என்னவென்றால், பொய் நிலையை எடுத்துக்கொள்வது (புஷ்-அப் போல), உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் தோள்களின் கீழ் அகலத்தில் இருக்க வேண்டும், உங்கள் குதிகால் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் உடல் கழுத்தில் இருந்து கால்விரல்கள் வரை ஒற்றை நேர்கோட்டை உருவாக்க வேண்டும்.
3. முதலில், 30 விநாடிகள் நீட்ட முயற்சிக்கவும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

பின்னர் நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிக்கு செல்லலாம். அதே நிலையில், நீங்கள் 30 வினாடிகள் தாமதத்துடன் ஒரு காலை மாறி மாறி உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் மற்றொன்று அதே தாமதத்துடன்.

கால்களை உயர்த்த உடற்பயிற்சி

பின்வரும் சிக்கலானது உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்: தரையில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் காலை தரையில் இருந்து தூக்கி, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு அதை வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற உதவும்.

க்ரஞ்ச் உடற்பயிற்சி

சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை வளர்ப்பதற்கு க்ரஞ்சஸ் பொருத்தமானது. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். இடுப்பில் முறுக்கும்போது உங்கள் உடலை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி இழுக்கவும்.

கால்களை வளைத்து நேராக்க உடற்பயிற்சி

உங்கள் வயிற்றை இறுக்க மற்றும் கொழுப்பை நீக்க, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சியை செய்யலாம்.

1. உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் நீட்டிய கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. முழங்கால்கள் இடுப்பு அகலம், கைகள் இடுப்பு அகலம் தோள்களுக்குக் கீழே.
3. மாற்றாக, உங்கள் முழங்காலை வளைத்து, முடிந்தவரை உங்கள் மார்பை நோக்கி உங்கள் காலை இழுக்கவும்.
4. பின்னர் உங்கள் காலை முன்னும் பின்னும் நகர்த்தி, உங்கள் முதுகை வளைக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி "பிர்ச் மரம்"

தள்ளி போடு உடல் கொழுப்புஅடிவயிற்றில் இருந்து தரையில் ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து ஒரு உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தி செய்ய முடியும்.

1. கால்கள் செங்குத்தாக உயர்த்தப்பட்டு, பின்புறம் தரையில் அழுத்தப்படுகிறது.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் இடுப்பை செங்குத்தாக உயர்த்தி உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க வேண்டும்.

நேராக நீட்டிக்க உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் தசைகளை நீட்டுவது முக்கியம். ஒரு படுத்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தி நீட்டவும்

பின் வளைவு உடற்பயிற்சி

பாலம் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நீட்டிய கைகளில் நீங்கள் சாய்ந்து கொள்ள முடியாவிட்டால், உங்கள் தோள்களில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

பக்க நீட்சி உடற்பயிற்சி

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, தோள்களை தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் இடது காலில் வைக்கவும். உங்கள் உடலை இடுப்பில் முடிந்தவரை திருப்பவும். உங்கள் தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம்.

வாராந்திர பயிற்சி திட்டம்

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் அதிகபட்ச விளைவை அடைய, நீங்கள் பின்வரும் வரிசையை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

முதல் நாள்:

இரண்டாம் நாள்:

1. பக்க நீட்சி உடற்பயிற்சி. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 30 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
2. நேராக நீட்டிக்க உடற்பயிற்சி. 30 விநாடிகளுக்கு முடிந்தவரை நீட்டவும்.
3. பின் வளைவு உடற்பயிற்சி. நீங்கள் 30 வினாடிகளில் 5 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். செட் இடையே ஓய்வு நேரம் 1 நிமிடம்.
4. வளைய பயிற்சிகள். ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை 10 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
5. கால்களை வளைத்து நேராக்க உடற்பயிற்சி. பயிற்சிகளை 10 முறை 4 செட் செய்யவும்.
6. 1 முதல் 4 படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

மூன்றாவது மற்றும் ஏழாவது நாட்கள்:

ஓய்வு மற்றும் மீட்பு. தசை வலியைப் போக்க, நீங்கள் sauna ஐப் பார்வையிடலாம்அல்லது சானா, இது வலியைக் குறைக்கும்.

நான்காம் நாள்:

1. பக்க நீட்சி உடற்பயிற்சி. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 30 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
2. நேராக நீட்டிக்க உடற்பயிற்சி. 30 விநாடிகளுக்கு முடிந்தவரை நீட்டவும்.
3. பின் வளைவு உடற்பயிற்சி. நீங்கள் 30 வினாடிகளில் 5 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். செட் இடையே ஓய்வு நேரம் 1 நிமிடம்.
4. வளைய பயிற்சிகள். ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை 10 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
5. பலகை உடற்பயிற்சி. 30 வினாடிகள் நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
6. வளைய பயிற்சிகள். ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை 10 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
7. கால்களை வளைத்து நேராக்க உடற்பயிற்சி. பயிற்சிகளை 10 முறை 4 செட் செய்யவும்.
8. 1 முதல் 4 படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

ஐந்தாம் நாள்:

1. பக்க நீட்சி உடற்பயிற்சி. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 30 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
2. நேராக நீட்டிக்க உடற்பயிற்சி. 30 விநாடிகளுக்கு முடிந்தவரை நீட்டவும்.
3. பின் வளைவு உடற்பயிற்சி. நீங்கள் 30 வினாடிகளில் 5 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். செட் இடையே ஓய்வு நேரம் 1 நிமிடம்.
4. வளைய பயிற்சிகள். ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை 10 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
5. கால் உயர்த்த உடற்பயிற்சி. 10 முறை 4 செட் செய்யவும்.
6. நசுக்கும் உடற்பயிற்சி. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 முறை 4 செட்.
7. 1 முதல் 4 படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

ஆறாம் நாள்:

1. பக்க நீட்சி உடற்பயிற்சி. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 30 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
2. நேராக நீட்டிக்க உடற்பயிற்சி. 30 விநாடிகளுக்கு முடிந்தவரை நீட்டவும்.
3. பின் வளைவு உடற்பயிற்சி. நீங்கள் 30 வினாடிகளில் 5 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். செட் இடையே ஓய்வு நேரம் 1 நிமிடம்.
4. பலகை உடற்பயிற்சி. 30 வினாடிகள் நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
5. உடற்பயிற்சி "பிர்ச் மரம்". 10 முறை 4 செட் செய்யவும்.
6. கால்களை வளைத்து நேராக்க உடற்பயிற்சி. பயிற்சிகளை 10 முறை 4 செட் செய்யவும்.
7. 1 முதல் 4 படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் கொழுப்பை திறம்பட எரிப்பதற்கான கூடுதல் காரணிகள்

உடற்பயிற்சியின் விளைவை மேம்படுத்த, நீங்கள் எய்ட்ஸைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம். நீங்கள் நடக்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும். இது வயிற்றின் வடிவத்தை குறைக்கவும், தசைகள் பழகவும் உதவும் விரும்பிய நிலைக்கு. காலையிலும் மாலையிலும் கொழுப்பை எரிக்கும் காக்டெய்ல்களை நீங்கள் குடிக்கலாம்:

1. கெஃபிர்குறைந்த கொழுப்பு, ஒரு சிட்டிகை சிவப்பு மிளகு, இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சம விகிதத்தில்.
2. இஞ்சி தேநீர். ஒரு லிட்டர் தண்ணீருக்கு நீங்கள் 2 தேக்கரண்டி அரைத்த இஞ்சி மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி கணக்கிட வேண்டும் எலுமிச்சை சாறு.

உடற்பயிற்சிகளும் குலுக்கல்களும் பக்க கொழுப்பை மிகவும் திறம்பட எரிக்க உதவும். வீட்டில் பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்த உப்பு தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.இது உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இதன் விளைவாக வீக்கம் மற்றும் எடையை நீக்குவது கடினம்.

பாஸ்தா, ரொட்டி, கேக்குகள், இனிப்புகள் போன்ற விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிட முயற்சி செய்யுங்கள், அவை விரைவாக பக்கங்களில் சேமிக்கப்படும். கம்பு ரொட்டி, பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் அவற்றை மாற்றவும். எந்த சூழ்நிலையிலும் காலை உணவை தவிர்க்க கூடாது.இது உடல் விழித்து சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய உதவும்.

உடலில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்யும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.உணவு மற்றும் உறங்கும் நேரம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் இருக்க வேண்டும். இது உடல் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, குறைந்த கார்டிசோலை வெளியிடுகிறது, அதாவது கொழுப்பு மிகவும் திறமையாகவும் விரைவாகவும் எரிக்கப்படும்.

மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், டயட் என்பது உணவை கைவிடுவதைக் குறிக்காது.உணவு என்பது சரியான சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து. வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் உணவு நீங்கள் விரைவாக அடைய உதவும் தேவையான முடிவுவீட்டில்.

எந்த வயதினரும் ஒரு பெண்ணை கற்பனை செய்வது கடினம், அவர் தனது உருவத்தில் முற்றிலும் திருப்தி அடைவார், குறிப்பாக மடிந்த பக்கங்கள் மற்றும் பெரிய வயிறு போன்ற வடிவங்களில் "கட்டடக்கலை அதிகப்படியான" பொருத்தப்பட்டிருந்தால். பசுமையான மார்பளவுநீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்க விரும்பாத போது... ஆண்கள் பெரும்பாலும் பீர் தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவதை பொருட்படுத்துவதில்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்வது மதிப்பு... நீங்கள் எடை குறைக்க வேண்டும்!

ஆனால் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை விரைவாக அகற்ற, விருப்பமும் உந்துதலும் தேவை, மேலும் குறுகிய காலத்தில் அழகான வடிவங்களைத் திரும்பப் பெறுவது அவசியமானால், பணி மிகவும் சிக்கலானதாகிவிடும், மேலும் பெண் அழகு என்ற பெயரில் அதிக தூரம் செல்கிறாள். , ஒருவேளை, விதி.

எளிதான வழிகளை யாரும் உறுதியளிக்கவில்லை, அதிகம் நினைவில் கொள்ளுங்கள் முக்கியமான கொள்கைவாழ்க்கையில் எந்த மாற்றமும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. நம்பகமான மற்றும் பாதுகாப்பான முடிவுகளுக்கு எடை இழப்பு செயல்முறைக்கான அணுகுமுறை விரிவானதாக இருக்க வேண்டும்! ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வருகையைத் தவிர்க்கவும், ஜிம்மில் கடினமான உடற்பயிற்சிகளை விரும்பவில்லை என்றும் நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் முன் பணி இன்னும் கடினமாக இருக்கும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வைக்கு மாற்றாக வீட்டில் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டமாக இருக்கலாம் - உந்துதல் மற்றும் மன உறுதி மட்டுமே முக்கியம்.

குறுகிய காலத்தில் வீட்டிலேயே தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற முடியுமா?

இந்த விஷயத்தில் ஏராளமான கருத்துக்கள் உள்ளன, எல்லோரும் தங்களைத் தீர்மானிக்கிறார்கள் உகந்த நேரம்மற்றும் முறைகள், ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், ஒரு விஷயத்திற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்: உணவு, "அதிசய பானங்கள்," "மேஜிக் மாத்திரைகள்" விரைவான எடை இழப்புஅது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. அணுகுமுறை விரிவானதாக இருக்க வேண்டும், அதாவது, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகிய இரண்டும் - இதன் மூலம் நீங்கள் எடை இழப்பு முடிவுகளை விரைவாக அடையலாம் மற்றும் உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை வீட்டிலேயே விரைவாக அகற்றலாம்.

உந்துதலுடன் தொடங்குவது நல்லது: அழகான, மெலிதான மற்றும் இளமை உருவத்திற்கான கடினமான பாதையை ஏன் தேர்ந்தெடுத்தீர்கள்? எவ்வளவு விரைவாக எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள்? குறுகிய காலம் உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம்? இந்த கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்த பிறகு, தினசரி வழக்கத்தை சரிசெய்தல் அல்லது வாழ்க்கை முறையின் மாற்றத்துடன் பணிக்கு ஒத்த உணவு மற்றும் உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம், இது ஒன்றாக விரைவான மற்றும் நிலையான முடிவுகளுக்கு உதவும்.

பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான முக்கிய வழிகாட்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

• போதுமான உந்துதல் மற்றும் ஒரு அழகான உருவத்தின் கனவு.
• சரியான உணவு, இது இல்லாமல் கொழுப்பு மறைந்துவிடாது.
• உடல் பயிற்சிகளின் திறமையான தொகுப்பு.
• எடை இழக்க ஒரு முறையான அணுகுமுறை.

போதுமான உந்துதல் மற்றும் ஒரு அழகான உருவத்தின் கனவு

ஒரு குறிப்பிட்ட தேதிக்குள் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு பெண் உறுதியான முடிவை எடுக்க என்ன செய்ய முடியும்? தனிப்பட்ட அல்லது குடும்ப நிகழ்வு? ஒரு முக்கியமான மீட்டிங் அல்லது விளக்கக்காட்சியை நீங்கள் பார்த்து, உங்களது சிறந்ததை வெளிப்படுத்த வேண்டுமா?

இலக்கை கோடிட்டு, அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான காலக்கெடுவைச் சரிபார்த்த பிறகு, நீங்கள் தீர்ப்புக்கு வர வேண்டும்: இரண்டு வாரங்களில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வளைந்த புள்ளிவிவரங்கள் அல்லது கூடுதல் பவுண்டுகளை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாது, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். . நீங்கள் அவ்வப்போது எடை இழந்தால், நீங்கள் நிலையான எடை இழப்பை அடைய முடியாது, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, முடிவுகளை அடைய முடியும். மறுபுறம், மேற்கொள்ளப்பட்ட முயற்சிகள் நியாயமானவை என்று மாறும்போது, ​​அவற்றைத் தொடர உந்துதல் இருக்கும், இறுதியில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை முழுவதுமாக அகற்றும்.

பக்கங்கள் மற்றும் அடிவயிற்றின் திறம்பட நீடித்த முடிவுகளுக்கு, முதலில், உங்களை எடைபோட்டு, வயிறு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பின் அளவை அளவிடுவது அவசியம், இரண்டாவதாக, நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் மற்றும் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். இதற்குப் பிறகு, எஞ்சியிருப்பது ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உடல் திருத்தம் விளையாட்டு பயிற்சிகள்மற்றும் எடை மற்றும் உடல் அளவு தினசரி அளவீடுகள் எடுத்து, அதன்படி உடல் செயல்பாடு அதிகரித்து மற்றும் உணவு மூலம் பெறப்படும் கலோரிகள் குறைக்கும் செயல்முறை தொடங்கும்.

எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தொடங்கும்போது, ​​​​மன அழுத்தம் அதனுடன் வரும் கார்டிசோலின் திரட்சியை அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இது பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் கொழுப்பு குவிவதை ஊக்குவிக்கும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். எனவே, மன அழுத்தத்தை நீக்குங்கள் அல்லது கிளைசின் அல்லது வலேரியன் சாற்றைப் பயன்படுத்தி கூட பலவீனமாக செயல்பட உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிகப்படியான கலோரிகளைப் போலவே மன அழுத்தமும் தொந்தரவும் உடல் எடையை குறைக்கும் எதிரிகள்!

வீட்டிலேயே தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற உணவுமுறை

முன்னணியில், நிச்சயமாக, குறைந்த கலோரி உணவு உள்ளது, அதன் மாதிரிகள் இப்போது உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, பொது ஆர்வத்திற்கு நன்றி ஆரோக்கியமான படம்நிறைய வாழ்க்கை இருக்கிறது - நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை வீட்டிலேயே கவனமாகப் பின்பற்றுங்கள், எடை இழப்புக்கான அடிப்படை விதிகளின்படி சாப்பிடுங்கள்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் மது பானங்களை தவிர்க்கவும்

உங்களுக்கு தெரியும், பெரும்பாலான மது பானங்கள் உள்ளன ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைகலோரிகள். கூடுதலாக, அவை வயிற்றின் சுவர்களை எரிச்சலூட்டுகின்றன, இது அவசியமாக பசியின்மை மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, எந்த அளவு மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட ஆல்கஹால் குடிப்பது மேலே குறிப்பிட்டுள்ள கார்டிசோலின் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது, இது கொழுப்பு படிவதை ஊக்குவிக்கிறது, குறிப்பாக அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு கவசத்தில். "பீர் தொப்பை" என்ற கருத்து அனைவருக்கும் தெரியும் - இது ஆல்கஹால் மற்றும் உடல் கொழுப்புக்கு இடையிலான தொடர்பின் சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. நீங்கள் ஆல்கஹால் மூலம் எடை இழக்க முடியாது, குறிப்பாக குறுகிய காலத்தில், நீங்கள் அகற்ற வேண்டும் மது பானங்கள்முழுமையாக.

உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக கலோரி உணவுகளை நீக்குதல்

விரைவான எடை இழப்புக்கான அத்தகைய உணவில், குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதன் மூலம் அதன் உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்காது, அத்துடன் குறிப்பிடத்தக்க புரத உள்ளடக்கம். IN சமீபத்தில்புரத உணவுகளில் எடை இழப்பவர்களின் ஆர்வம் நியாயமானது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவது கடினம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் உடலை விட்டு வெளியேறுவது முற்றிலும் ஆரோக்கியமானதல்ல என்பதால், முக்கியமாக தானியங்களில் காணப்படும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம். அவற்றின் மெதுவான உறிஞ்சுதலுக்கு நன்றி, இயற்கையான பசியின் உணர்வு நிறுத்தப்பட்டது, இது மீண்டும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புகள், சர்க்கரை, பேஸ்ட்ரிகள், வெள்ளை ரொட்டி போன்றவற்றை நீங்கள் கைவிட வேண்டும்.

சீரான உணவு

விரைவான எடை இழப்புக்கான ஒன்று அல்லது இரண்டு தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கிய மோனோ-டயட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க முடியும், ஆனால் அவற்றின் ஆபத்துகளையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, buckwheat மற்றும் kefir நீங்கள் கொழுப்பு குவிப்பு ஒரு குறைப்பு அடைய முடியும், ஆனால் அதன் நீண்ட கால இல்லாத உத்தரவாதம் இல்லாமல் மற்றும் சுகாதார தீங்கு இல்லாமல். இது பயன்படுத்த புத்திசாலித்தனமானது, ஆரோக்கியத்திற்கு பாதிப்பில்லாதது மற்றும் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். தேடுபொறிகளைப் பயன்படுத்தி இணையத்தில் இத்தகைய உணவுகளின் மாதிரிகளை எளிதாகக் காணலாம்.

உங்கள் எடை இழப்பு மெனுவில் தாவர மற்றும் விலங்கு பொருட்களின் அளவை சமநிலைப்படுத்துவது முக்கியம். காய்கறி தொகுப்பில் இருந்து உருளைக்கிழங்கு, மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகள் பழங்கள் இருந்து வாழைப்பழங்கள் தவிர்த்து. இறைச்சி தொகுப்பில் கோழி, மீன், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி அல்லது முயல் ஆகியவை அடங்கும்.

போதுமான தினசரி நீர் உட்கொள்ளல்

ஏறக்குறைய அனைத்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், எடை இழப்பு திட்டம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறது. உணவை உண்ணும் செயல்முறையுடன் குடிநீரை இணைக்காதது முக்கியம், இது உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நன்கு மெல்லப்பட வேண்டும், இது வாய் பகுதியில் அமில-அடிப்படை சிகிச்சையைத் தயாரிப்பது மட்டுமல்லாமல், முழு செரிமான செயல்முறையையும் எளிதாக்கும். மனநிறைவு பற்றி மூளையிலிருந்து ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்பவும் - அதிகப்படியான உணவு இருக்காது.

சிறுநீரகங்கள் வழியாக நீர் சிறுநீருடன் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது, இது ஒரு நபரின் எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும். தண்ணீருடன் சுத்தப்படுத்துவதன் விளைவை அதிகரிக்க, சிலர் பாலிசார்ப் மூலம் இரண்டு வார சுத்திகரிப்பு முறையைப் பயன்படுத்தி திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறார்கள். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு ஒரு நல்ல விளைவு உருவாக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், சிறுநீர் கழித்தல் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, உடலில் சுத்திகரிப்பு செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் துரிதப்படுத்துகிறது. உணவு மற்றும் ஏராளமான திரவங்களுடன் நீங்கள் வேகமாக எடை இழக்க முடியும் என்று மாறிவிடும்.

கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் பகுதியை பிரித்தல்

குடிக்க ஒப்புக்கொண்டு உடல் எடையை குறைக்க உறுதியாக முடிவு செய்தேன் அதிக தண்ணீர்சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு, நீங்கள் அடுத்த முக்கியமான படியை எடுக்க வேண்டும் - ஒவ்வொரு உணவின் கலோரிகளையும் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் கணக்கிடத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவதன் சிறந்த விளைவாக ஒரு நாளைக்கு 1300-1400 கலோரிகளுக்கு மேல் உட்கொள்வதைக் கருதலாம். நீங்கள் முன்பு அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டிருந்தால், வெறித்தனமான பசியின் உணர்வை இன்னும் இரண்டு அல்லது மூன்று பேர் உணரலாம், ஆனால் உடல் ஏன் குறைந்த கலோரி உணவுக்கு மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

சமீபத்தில், பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஊட்டச்சத்தின் "துண்டுகள்" என்று ஒப்புதல் அளித்துள்ளனர், பசியின் பலவீனமான உணர்வு இல்லாமல் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் நிலையான எடை இழப்பைக் கணிக்கின்றனர். உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க, அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கப்பட்ட கலோரிகளைக் கவனித்து ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு உணவுகளுக்கு மாறினால், உங்கள் உடல் பசி பீதியிலிருந்து விடுபட்டு, எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக கொழுப்பு இருப்புக்களை உருவாக்குவதை நிறுத்தும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கு ஒரு வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு

திங்கட்கிழமை

காலை உணவு: கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி.
மதிய உணவு: கோழி இறைச்சியுடன் காய்கறி சூப். சீஸ், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
மதியம் சிற்றுண்டி: பாதி பழுக்காத வாழைப்பழம்.
இரவு உணவு: சிக்கன் ஃபில்லட், வேகவைத்த அல்லது மைக்ரோவேவ் அல்லது அடுப்பில் சுடப்படுகிறது. தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகளின் சாலட்.

செவ்வாய்

காலை உணவு: இயற்கை தயிர் - 200 மில்லிலிட்டர்கள்; ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின், திராட்சைப்பழம் - 1 தேர்வு செய்ய.
மதிய உணவு: காய்கறிகள் அல்லது புதிய மூலிகைகள் சாலட்; அவித்த முட்டை.
மதியம் சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு, முன்னுரிமை புளிப்பு.
இரவு உணவு: கடின வேகவைத்த முட்டை; புதிய வெள்ளரி; வேகவைத்த பீன்ஸ் (பீன்ஸ்).

புதன்

காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உப்பு சேர்க்காத சீஸ் 50 க்கு மேல் இல்லை; புதிய இனிப்பு மிளகு.
மதிய உணவு: ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி குண்டுடன் ப்யூரி சூப், இதில் இனிப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் புதிய தக்காளி அடங்கும்.
மதியம் சிற்றுண்டி: 3 தேக்கரண்டி மற்றும் புதிய அல்லது உறைந்த ராஸ்பெர்ரிகளின் கரண்டிக்கு மேல் இல்லை.
இரவு உணவு: காய்கறிகள் அல்லது வேகவைத்த பீன்ஸ் உடன் ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி.

வியாழன்

காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உப்பு சேர்க்காத பாலாடைக்கட்டி; ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் - 1 துண்டு.
மதிய உணவு: ஒல்லியான மீன், 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.
மதியம் சிற்றுண்டி: இனிப்பு மிளகு சராசரி அளவுலேசான மசாலாப் பொருட்களுடன்.
இரவு உணவு: பச்சை காய்கறி சாலட். காலிஃபிளவர்வறுத்த.

வெள்ளி

காலை உணவு: கஞ்சி உடனடி சமையல்உலர்ந்த பழங்களுடன் ஓட்மீலில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
மதிய உணவு: காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய் அல்லது இனிப்பு மிளகுத்தூள்), வான்கோழி ஃபில்லட்டுடன் சுண்டவைக்கப்படுகிறது.
மதியம் சிற்றுண்டி: புளிப்பு பச்சை ஆப்பிள்கள், புதிய அல்லது அடுப்பில் சுடப்படும்.
இரவு உணவு: கடல் உணவு (மஸ்ஸல்கள், வேகவைத்த ஸ்க்விட், இது வேகவைக்க தேவையில்லை, ஆனால் 10 நிமிடங்களுக்கு போதுமான அளவு கொதிக்கும் நீரில் போடவும்) வெங்காயத்துடன்.

சனிக்கிழமை

காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி கொண்ட புளிப்பு ஆப்பிள்கள்.
மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி இறைச்சி; கீரை அல்லது சிவந்த பழுப்பு (மட்டும் வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில்- தீங்கு விளைவிக்கும் ஆக்ஸாலிக் அமிலத்தின் அதிகப்படியான காரணமாக பின்னர் ஆபத்தானது). ஒரு விருப்பமாக - நெட்டில்ஸ் கொண்ட போர்ஷ்ட்.
மதியம் சிற்றுண்டி: புதிதாக பிழிந்த ஆரஞ்சு சாறு அல்லது தவிடு ரொட்டி.
இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் அல்லது காய்கறி சாலட்.

உயிர்த்தெழுதல்

காலை உணவு: பெரிய, புளிப்பு ஆரஞ்சு.
மதிய உணவு: புதிய பச்சை காய்கறிகளின் சாலட்; சீஸ் 40 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.
மதியம் சிற்றுண்டி: உப்பு அல்லது எண்ணெய் இல்லாமல் எந்த கீரை இலைகளும்.
இரவு உணவு: தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகளுடன் மெலிந்த மாட்டிறைச்சி.

விரைவான எடை இழப்புக்கான கொடுக்கப்பட்ட மெனு ஊட்டச்சத்து இலக்கை ஒத்த ஒரு மாதிரி மட்டுமே - உணவு மற்றும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் விருப்பங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் முக்கிய தேவை கலோரிகளின் எண்ணிக்கை (ஒரு நாளைக்கு 1400 க்கு மேல் இல்லை) மற்றும் கொழுப்பு இறைச்சிகள் இல்லாதது, குறைந்தபட்ச அளவு ஸ்டார்ச்-கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள்.

பக்கவாட்டு மற்றும் வயிற்றை அகற்றுவதற்காக குறைந்த எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மெனு தீர்மானிக்கப்பட்டது, மேலும் நாங்கள் அதை உறுதியாக செயல்படுத்தத் தொடங்கினோம். அடுத்த படி வழக்கமான, சரியான உடல் செயல்பாடு தேவையற்ற கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்க மற்றும் முழு உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, முன்னுரிமை புதிய காற்றில் அல்லது வரைவு இல்லாமல் திறந்த சாளரத்தில்.

பக்கவாட்டு மற்றும் அடிவயிற்றைக் குறைக்க உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நீங்கள் எப்போதும் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், முன்மொழியப்பட்ட கூடுதல் உடல் பயிற்சிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள், அவை உள்நாட்டில் பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் கொழுப்பு வைப்புகளை பாதிக்கும் வகையில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

சில பக்க சிக்கல்களை நினைவுபடுத்துவது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக, தசை வளர்ச்சி, கொழுப்பு திசுக்களை அகற்றுவதற்கு பதிலாக, இது உருவத்தை மேம்படுத்துவதற்கான அசல் இலக்கின் ஒரு பகுதியாக இல்லை. ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடு விரும்பத்தக்கது, ஏனெனில் இது அதிக தசை திசுக்களைச் சேர்க்காமல் கொழுப்பை எரிக்கிறது:

1. ஓடுதல், எந்த வானிலையிலும், வீட்டிலும் நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில் இருந்தால், மற்றும் நல்ல வானிலையில் - அருகிலுள்ள பூங்காவில் செய்ய முடியும். உடல் முழுவதும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான உகந்த வழியாக எடை இழப்புக்கான உடல் செயல்பாடு திட்டத்தில் ஓடுதல் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
2. எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு அற்புதமான உதவியாளர் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, புதிய காற்றில் ஒரு உண்மையான பைக், இருப்பினும் அனைவருக்கும் அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லை.
3. மிகவும் வசதியான ஸ்டெப்பர் உடற்பயிற்சி இயந்திரம் (ஸ்டெப் இன் இடத்தில்), இது மிகவும் விலை உயர்ந்ததல்ல மற்றும் நிறுவப்பட்டு பயன்படுத்தப்படும்போது குறைந்த இடத்தை எடுக்கும், உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடையை குறைக்க உகந்த உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்கமைக்க உதவும்.

உங்களிடம் விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லையென்றால், வீட்டிலேயே உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற எளிமையான, ஆனால் குறைவான பயனுள்ள உடல் பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் திரும்பலாம்:

1. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பழக்கமான ஒரு எளிய வளையம், இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளை திறம்பட பாதிக்கிறது. மேலும், இது மிகவும் எளிதானது அல்ல: அதன் உள் பக்கத்தில் வீக்கம் கொண்ட ஒரு மசாஜ் வளையம் உள்ளது. வீட்டிலேயே சிறிய இடத்திலும் சுற்றலாம். ஒரு நாளைக்கு 30-40 நிமிடங்கள் ஹூலா ஹூப் வேலை செய்வது உங்கள் வளைவுகளை விரைவாகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாகவும் பாதிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, குறிப்பாக வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடையைக் குறைக்க கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவோடு இணைந்தால்.
2. வயிற்றை வலுப்படுத்த உடல் பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியம், இதன் போது நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் உடற்பகுதியை பொய் நிலையில் இருந்தும், நேராக கால்களை பொய் நிலையில் இருந்தும் உயர்த்த வேண்டும். முழங்கால்களில் கால்களை ஒரே நேரத்தில் வளைப்பதன் மூலம் உடற்பகுதியின் அத்தகைய தூக்குதலை சிக்கலாக்குவது சாத்தியமாகும், இது தசைகளின் ஒரு பெரிய குழுவில் உடல் தாக்கத்தை விரிவுபடுத்தும்.
3. தினசரி சுவாசப் பயிற்சிகள் உடல் செல்வாக்கின் ஒரு நியாயமான மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட முறையாக தங்களை நிரூபிக்கின்றன, சரியான செயல்பாடானது வயிற்று தசைகளை திறம்பட செயல்படுத்த உதவுகிறது, ஒரே நேரத்தில் முழு உடலையும் ஆக்ஸிஜனுடன் வளப்படுத்துகிறது, இது ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயலில் உள்ள அங்கமாகும். மிகவும் பயனுள்ளது இந்த வழக்கில்வயிற்று சுவாசத்தை உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தி கருத வேண்டும், தோள்களுடன் மார்பு சுவாசத்தை அல்ல.

அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை பாதிக்கும் அனைத்து விவரிக்கப்பட்ட முறைகள் சிறந்த முறையில்செல்வாக்கு சிக்கலான பயன்பாடு. உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மட்டுமே விரைவாக எடை இழக்கும் பணியை சமாளிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இன்னும், விரைவான எடை இழப்புக்கான முழு விவரித்த நடவடிக்கைகளும் இருந்தபோதிலும், கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவது கடினம், குறிப்பாக அடிவயிற்றில், சண்டையில் நல்ல ஒட்டுமொத்த சாதனைகளுடன் கூட. மெலிதான உருவம். இந்த காரணத்திற்காக, அடிவயிற்றில் கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டம் பற்றி தனித்தனியாக பேச வேண்டும்.

அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்தீர்களா, ஆனால் உங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள "முழு ரொட்டி" இன்னும் போகவில்லையா? விட்டுக் கொடுக்காமல் இருக்க! கையிருப்பில் இன்னும் நம்பகமான பயிற்சி உள்ளது. இது ஒரு கடினமான, தட்டையான மேற்பரப்பில் பொய் செய்யப்படுகிறது. மேற்பரப்பிலிருந்து உங்கள் கீழ் முதுகைத் தூக்காமல், உங்கள் நேராக்கிய கால்களை செங்குத்தாக உயர்த்தவும். மேற்பரப்பிலிருந்து வால் எலும்பைத் தூக்குவதன் மூலம் இடுப்பைத் தூக்குவதை இணைப்பதன் மூலம் நேராக கால்களின் செங்குத்து லிப்டை மேலும் சிக்கலாக்குங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி தான் அடிவயிற்றின் தசைகளில் சுமையை அதிகரிக்கிறது. இந்த தினசரி உடற்பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் அதிர்வெண் உங்கள் பொதுவான உடல் நிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டும்.

உணர்ச்சிகரமான மனநிலையைப் பற்றி இங்கு கூறப்பட்டுள்ள எல்லாவற்றிலிருந்தும், மெலிதான மற்றும் அழகான உருவத்தின் பெயரில் முயற்சிகளுக்கான குறிப்பிட்ட உந்துதல் பற்றி, உணவு மற்றும் உணவு உட்கொள்ளும் வடிவம் பற்றி உடற்பயிற்சிமற்றும் அவர்களுக்கான சாதனங்கள், நாம் நம்பிக்கையுடன் சொல்லலாம் - எவரும் தங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டை வீட்டிலேயே குறுகிய காலத்தில் அகற்றலாம்.ஒரு நோக்கமுள்ள நபருக்கு - இதற்காக இலக்கைப் பார்ப்பது மற்றும் அதை அடைய விடாமுயற்சியுடன் முயற்சி செய்வது அவசியம், சோம்பல், சந்தேகம், அவநம்பிக்கை ஆகியவற்றைத் துடைத்து - எல்லாவற்றையும் சமாளித்து தங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியவர்களுக்கு மட்டுமே வெகுமதி காத்திருக்கிறது. எதிர்காலத்தில் முடிவைப் பராமரிக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான உடலைப் பெறுவீர்கள், அதில் ஆரோக்கியமான ஆவி மிகவும் வசதியாக இருக்கும்!

வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் கொழுப்பு மடிப்புகள் பல பெண்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை. உங்கள் உருவத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் நீங்கள் கவனித்தால், கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவதில் உள்ள சிரமங்களைப் பற்றி நீங்கள் நேரடியாக அறிவீர்கள். ஒரு மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றை இணைப்பதன் மூலம் அடையலாம் சீரான உணவுவழக்கமான உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுடன். இந்த சிக்கல் பகுதியை சரிசெய்வதற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை அடைய அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

இந்த சிக்கல் பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை சமாளிக்க அவை உங்களுக்கு உதவும். அவை மலக்குடல் அடிவயிற்று தசையின் உயர்தர வளர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, அதன் இயற்கையான செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்தி - செயலில் உடல் அசைவுகளின் போது உடற்பகுதியின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு. இந்த சொத்து அத்தகைய விளையாட்டு கூறுகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சிகள் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: மலக்குடல் வயிற்று தசைக்கு மற்றும். வாரத்திற்கு 2-3 முறையாவது வழக்கமான உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுடன் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வீட்டிலும் உடற்பயிற்சி கிளப்பின் ஜிம்மிலும் பயிற்சி செய்யலாம். தனித்தனியாக செட் மற்றும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, ஒரு தொடக்க வீரர் 15 முறை 2-3 செட் செய்ய வேண்டும், மேலும் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் 30-50 முறை 4-5 செட் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

கால் உயர்த்தல்

இத்தகைய உடற்பயிற்சிகள் குறைந்த வயிற்றில் நன்றாக வேலை செய்கின்றன, தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் வயிற்றை தட்டையாகவும் மேலும் நிறமாகவும் ஆக்குகின்றன. கால்களின் முக்கிய தசைகள் (பிட்டம், தொடைகள்) கூடுதல் உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுகின்றன. இந்த பயனுள்ள பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் உறுதியாக அழுத்தி அல்லது ஆதரவிற்காக இடுப்பு பகுதியின் கீழ் வைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் கால்களை மாறி மாறி அல்லது ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும். பயிற்சியின் ஆரம்ப மட்டத்தில், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது முதுகு மற்றும் குறைந்த வயிற்றில் உடல் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

மேல் உடல் உயர்கிறது

இந்த விளையாட்டு கூறுகளைச் செய்ய பல விருப்பங்கள் உள்ளன: பகுதியிலிருந்து உடலை தரையில் இருந்து முழுமையாக தூக்குவது வரை. இந்த பயனுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது முக்கிய உடல் செயல்பாடு மேல் ஏபிஎஸ் மற்றும் பின்புற தசைகளில் விழுகிறது.

நுட்பம்:

• தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்து, கால்கள் நேராக அல்லது முழங்கால்களில் வளைந்து, கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருக்கலாம், உங்கள் மார்பில் கடக்கலாம் அல்லது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பூட்டலாம்;

• மூச்சை - உடலை உயர்த்தவும்;
• உள்ளிழுக்க - குறைந்த.

முழு க்ரஞ்சஸ்

மிகவும் பயனுள்ள, ஆனால் செய்ய மிகவும் கடினமானது, முழு உடல் திருப்பங்கள். இந்த வொர்க்அவுட்டை மேல் மற்றும் கீழ் வயிறு இரண்டையும் பயன்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும் நுட்பம், உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​உடற்பகுதி மற்றும் கால்களை ஒரே நேரத்தில் தூக்குவதை உள்ளடக்கியது. ஒரு இலகுரக பதிப்பு - முழங்கால்கள் வளைந்து, கைகள் தலைக்கு பின்னால் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன.

பயிற்சி பெற்ற பெண்கள் மட்டுமே செய்யக்கூடிய மிகவும் சிக்கலான உறுப்பு, கால்கள் நேராகவும், கைகள் தலைக்கு பின்னால் நீட்டப்பட்டதாகவும் இருக்கும். இரண்டு விருப்பங்களும் திருப்பத்தின் மேல் புள்ளியில் அதிகபட்ச தாமதத்துடன் செய்யப்படுகின்றன. இந்த பயனுள்ள உடற்பயிற்சியின் போது உடல் மற்றும் கால்கள் தரையைத் தொடவில்லை என்றால் வயிற்று தசைகள் மீது சுமை அதிகரிக்கிறது.

இடுப்பில் இருந்து கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுதல்

சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் மூலம் மெல்லிய இடுப்பை அடைவது எளிது. இத்தகைய விளையாட்டு கூறுகள் இந்த சிக்கல் பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பின் "ரோல்களை" திறம்பட எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. பயிற்சிகள் படுத்துக்கொண்டும் நின்றுகொண்டும் செய்யப்படுகின்றன. உடல் செயல்பாடு தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. தொடக்கநிலையாளர்கள் 30 மறுபடியும் 2-3 செட் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்; செட்டுகளுக்கு இடையில், 15 மற்றும் 45 வினாடிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கவும்.

சாய்ந்த மற்றும் பக்கங்களுக்கு க்ரஞ்சஸ்

பயிற்சி ஒரு சாய்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​பக்கவாட்டு மற்றும் அடிவயிற்றின் சாய்ந்த தசைகள் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன. கைகளை மார்பு மட்டத்தில் நீட்டலாம் அல்லது தலைக்கு பின்னால் வைக்கலாம், கால்களை முழங்கால்களில் வளைக்கலாம். முறுக்கும்போது உடலைத் தூக்குவது சாய்வாக செய்யப்படுகிறது: உடலின் வலது பக்கம் இடது காலை நோக்கி அடையும் மற்றும் நேர்மாறாகவும். நாம் வெளியேறும்போது எழுகிறோம், உள்ளிழுக்கும்போது கீழே இறங்குகிறோம். இந்த பயனுள்ள பயிற்சியை தவறாமல் செய்வது வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, இடுப்பை மெல்லியதாகவும் அழகாகவும் ஆக்குகிறது.

படுத்திருக்கும் போது பக்கவாட்டு எழுகிறது

ஒரு மெல்லிய இடுப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று, பொய் நிலையில் பக்கவாட்டு எழுப்புகிறது. இந்த விளையாட்டு உறுப்புகளில் உங்கள் சொந்த எடை ஒரு சுமையாக செயல்படுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு எடை போடுகிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு இந்த வொர்க்அவுட்டின் விளைவு அதிகமாகும்.

நுட்பம்:

• தொடக்க நிலை - உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கீழே உள்ள கை உங்களுக்கு முன்னால் மார்பு மட்டத்தில் அமைந்துள்ளது, இடது கை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உள்ளது;
• மூச்சை வெளியேற்றவும் - ஒரே நேரத்தில் உடலையும் கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும்;
• உள்ளிழுக்க - நாம் நம்மை தரையில் தாழ்த்திக் கொள்கிறோம்.

உடல் உழைப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் உடல் அல்லது கால்களை மட்டுமே உயர்த்த முடியும். நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருந்தால், முழு உறுப்புகளையும் செய்யுங்கள். சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் மீதான பயிற்சிகளின் உதவியுடன், இடுப்பு மற்றும் ஏபிஎஸ் செய்தபின் வேலை செய்யப்படுகின்றன. இத்தகைய வழக்கமான உடற்பயிற்சி செயலில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது பிரச்சனை பகுதிகள்.

நிற்கும் உடற்பகுதி சுருட்டை

உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் இருந்து விடுபட, உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் பக்க வளைவுகளை நிற்கும் நிலையில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உறுப்பு செயல்படுத்தும் போது, ​​வெளிப்புற மற்றும் உள் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன, உடலை சாய்க்கும் போது பக்கவாட்டு நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு வழங்குகிறது. இந்த பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க சிறிய டம்பல்ஸ் உதவும்.

நுட்பம்:

• தொடக்க நிலை - நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன, பின்புறம் நேராக, வலது கையில் ஒரு டம்பல் எடுத்துக்கொள்கிறோம், இடது கையை எங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கிறோம்;
• மூச்சை வெளியேற்றவும் - முடிந்தவரை வலது பக்கம் வளைக்கவும்;
• உள்ளிழுக்கவும் - இடது பக்கம் சாய்க்கவும்.

பல அணுகுமுறைகளுக்குப் பிறகு நாங்கள் பக்கங்களை மாற்றுகிறோம். சாய்ந்த வயிற்று தசைகளில் சுமையை அதிகரிக்க முடிந்தவரை மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பகுதியின் வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றவும், உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களில் இருந்து உங்களை காப்பாற்றவும் உதவும்.

நாங்கள் ஜிம்மில் பயிற்சி செய்கிறோம்

விளையாட்டுக் கழகத்தில் வழக்கமான பயிற்சி பல்வேறு இயந்திரங்களில் பயனுள்ள வயிற்றுப் பயிற்சிகளுடன் உங்கள் வீட்டுத் திட்டத்தைச் சேர்க்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் எடையைக் குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியைப் பெற, இதுபோன்ற பயிற்சிகளுக்கு வாரத்திற்கு 3 முறையாவது சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்கினால் போதும்.

இடுப்பில் அதிகப்படியான சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• ஒரு கிடைமட்ட பட்டை அல்லது பெஞ்ச் மீது தொங்கும் கால் எழுப்புகிறது;
• ஒரு தொகுதி அல்லது மீது உடற்பகுதியை முறுக்குதல் சாய்வு பெஞ்ச்;
• தொழில்முறை வயிற்று உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் கார்டியோ பயிற்சிகள்.

இத்தகைய நடவடிக்கைகள் மற்ற உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடாத தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளை பல்வகைப்படுத்த உதவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பல்வேறு கூறுகளை தொடர்ந்து மாற்றுவதன் மூலம் மற்றும் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் விளையாட்டு பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

இளம் தாய்மார்களுக்கு வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கான பயிற்சிகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பல பெண்கள் தங்கள் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் அதிகப்படியான கொழுப்பின் சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர். கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் இளம் தாய்மார்கள் அதிக எடை, குறைந்த தசை தொனி மற்றும் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் முன்னாள் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கச் செய்கிறது. திரும்பு மெலிதான வயிறுமற்றும் இழந்த வடிவங்கள் மிதமான மற்றும் சீரான உணவுடன் இணைந்து உதவலாம்.

உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைப் போக்கவும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் வலிமை பெறவும், பின்வருவனவற்றைத் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்:

• பொய் உடல் எழுப்புகிறது.இந்த பயிற்சியின் போது, ​​இளம் தாய்மார்கள் முழங்கால்களில் தங்கள் கால்களை வளைத்து, உதரவிதானம் பகுதியில் தங்கள் வயிற்றில் தங்கள் கைகளை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இது கழுத்து காயங்களைத் தவிர்க்கவும், பலவீனமான தசைகளில் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை தெளிவாகக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

• பொய் இடுப்பு லிஃப்ட்.அதில் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிஅடிவயிற்றுப் பகுதி முக்கிய சுமைகளைப் பெறுகிறது. உறுப்பு உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள், உடலுடன் கைகள் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், நீங்கள் வெளியேறும்போது, ​​​​அதைக் குறைக்கவும். இயக்கம் முதன்மையாக வயிற்று தசைகள் மூலம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

• உடற்பயிற்சி "பூனை".இந்த விளையாட்டு உறுப்பு முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து முழங்காலில் நிற்கவும். மூச்சை வெளியேற்றவும் - முடிந்தவரை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி உங்கள் வயிற்றை இழுக்கவும், உள்ளிழுக்கவும் - ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் கீழ் முதுகில் சிறிது வளைக்கவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பயிற்சி மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செய்யப்பட வேண்டும், படிப்படியாக அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். தசைகள் டன்னாக மாறியவுடன், நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான உடற்பயிற்சி கூறுகளுடன் நிரலைப் பன்முகப்படுத்தலாம். வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கு பயிற்சி செய்வதற்கு முன், இளம் தாய்மார்கள் கட்டாயமாக சூடுபடுத்த வேண்டும், பின்னர் நீட்ட வேண்டும். பயிற்சித் திட்டத்தில் மற்ற தசைக் குழுக்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளின் இலகுவான பதிப்புகளைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் முழு உடலும் உடல் செயல்பாடுகளை சமமாகப் பெறுகிறது.

உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், சுமையைக் குறைக்கவும் அல்லது உடற்பயிற்சியை முழுவதுமாக நிறுத்தவும். ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கிய பிறகு மற்றும் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் வீடியோ பயிற்சிகள்

ஒரு வாரத்தில் என்ன வெற்றியை அடைய முடியும்?

உடற்பயிற்சி மற்றும் கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகளின் உதவியுடன், தீவிர பயிற்சியின் ஒரு வாரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாயங்களை அடைய முடியும். உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாகவும் விரைவாகவும் அகற்ற வேண்டும் என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 45-60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தீவிர கார்டியோ பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் வயிறு மற்றும் சாய்வுகளைப் பயிற்றுவிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு வாரத்தில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி மேலும் வாசிக்க -.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற, வயிற்றுப் பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் முக்கியமாக குறைந்த கலோரி உணவுகளைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் இருந்து ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அகற்றவும். அதிக கலோரி உணவுகள்ஊட்டச்சத்து. அடிக்கடி மற்றும் பகுதி உணவுகள்தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்பை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது.

குறுகிய காலத்தில் வீட்டில் பக்கங்களையும் தொப்பையையும் அகற்றுவது எப்படி? உங்கள் பக்கங்களையும் வயிற்றையும் அகற்ற நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே குறுகிய காலத்தில் செய்ய விரும்பினால்! அனைத்து ரகசியங்களும் மற்றும் பெரும்பாலானவை பயனுள்ள வழிகள்இந்த கட்டுரையில் விவரிப்போம்!

வீங்கிய பக்கங்கள் மற்றும் தொப்பையை விட எதுவும் உங்கள் உருவத்தை அழிக்காது. உடலியல் பண்புகள் காரணமாக இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு குவிவதால், வடிவத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். தேவையற்ற விஷயங்களை விரைவாக அகற்றுவது ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையால் மட்டுமே சாத்தியமாகும் என்று இப்போதே சொல்லலாம்.

சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் பின்வருவன அடங்கும்: ஆரோக்கியமான உணவு, உடல் செயல்பாடு, பயனற்ற பழக்கங்களை கைவிடுதல். எக்ஸ்பிரஸ் முறையைப் பயன்படுத்தி எடையை விரைவாக உருவாக்க பலமுறை முயற்சித்தவர்கள் ஏமாற்றம் மற்றும் கூடுதல் கிலோகிராம்களைத் தவிர வேறு எதையும் பெறவில்லை. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை கைவிடுவது மற்றும் அவற்றை எப்போதும் கடைப்பிடிப்பது எளிது. ஆரோக்கியமான உணவு. குறுகிய காலத்தில் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற எந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்?

"குப்பை உணவு"

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாத வெற்று கலோரிகளின் ஆபத்துகளைப் பற்றி பள்ளி குழந்தைகளுக்கு கூட தெரியும். மெனுவில் இருந்து விலக்கப்பட்டது:

• உருளைக்கிழங்கு வறுவல், சீவல்கள்,
• துரித உணவு;
• சோடா, வேகவைத்த பொருட்கள்;
• sausages, sausages, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்.

மது பானங்களுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. சர்க்கரை மற்றும் ஈஸ்ட் உள்ளடக்கம் காரணமாக அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. மேலும், அதிக டிகிரி, அதிக ஆற்றல். வோட்காவில் 40% -235 கிலோகலோரி உள்ளது, இது விஸ்கி, ஜின் மற்றும் காக்னாக் ஆகியவற்றிற்கு சமமாக உள்ளது. மதுபானத்தில் 350 கிலோகலோரி உள்ளது, உலர் ஒயின்கள் 2 மடங்கு குறைவாக உள்ளது. இரவு உணவின் போது தவறவிட்ட கண்ணாடி ஒரு தீராத பசியைத் தூண்டும் மற்றும் கொழுப்பு எரிவதை மெதுவாக்கும். பீரில் 4.5% - 45 கிலோகலோரி உள்ளது, ஆனால் அது லிட்டரில் குடித்து, பட்டாசுகள் மற்றும் சிப்ஸுடன் மகிழ்ந்தால், நீங்கள் எளிதாக கூடுதலாக 500-700 கிலோகலோரி பெறலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க இனிப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை கைவிட நீங்கள் தயாரா?

உங்கள் உலாவியில் ஜாவாஸ்கிரிப்ட் முடக்கப்பட்டுள்ளதால் வாக்கெடுப்பு விருப்பங்கள் குறைவாகவே உள்ளன.

குறுகிய காலத்தில் உங்கள் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற என்ன செய்ய வேண்டும்?

புதிய உணவுப் பழக்கத்தை நடைமுறைப்படுத்த 3 வாரங்கள் முதல் 40 நாட்கள் வரை ஆகும். உடலை சுத்தப்படுத்தவும், வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கவும், முதல் 3 நாட்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும் காய்கறி உணவு. இந்த நேரத்தில், அதிகப்படியான நீர் திசுக்களை விட்டு வெளியேறும் மற்றும் அளவு குறையும்.

காலை உணவு

ஒரு சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறுடன் 2 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் காலை தொடங்குகிறது. காலை உணவுக்கு, முழு தானிய தானியங்கள் மற்றும் புரத உணவுகளிலிருந்து கஞ்சி தயாரிக்கப்படுகிறது. கீரைகள் கொண்ட ஆம்லெட், கருப்பு ரொட்டி மற்றும் உப்பு சேர்க்காத ஃபெட்டா சீஸ் அல்லது வேகவைத்த வான்கோழியுடன் சிற்றுண்டி, பாலாடைக்கட்டி, மதியம் வரை பசியை மறக்க அனுமதிக்கும். காலை உணவு சுமார் 400 கிலோகலோரி ஆகும்.

இரவு உணவு

பகலில், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சியுடன் கூடிய காய்கறிகள், கோழி இறைச்சி மற்றும் காய்கறி புரதம் கொண்ட உணவுகள் - பீன்ஸ், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை - விரும்பப்படுகிறது. பூசணி, சீமை சுரைக்காய், பல்வேறு வகையான முட்டைக்கோஸ், கீரைகள், கீரைகள் ஆகியவை உணவை வளப்படுத்தி, ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்பும். விதிமுறை 350 கிலோகலோரி ஆகும். தேன், ஆப்பிள் மார்ஷ்மெல்லோ, ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது புதிய பழங்கள் - 14:00 வரை நீங்கள் ஆரோக்கியமான இனிப்புகளுக்கு உங்களை நடத்தலாம். இடைவேளையின் போது, ​​கொட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி அல்லது பெர்ரிகளுடன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிர், பட்டாசுகளுடன் புளிக்கவைக்கப்பட்ட சுடப்பட்ட பால் ஆகியவற்றை சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது நல்லது.

இரவு உணவு

சாலட், காய்கறி சாறு அல்லது கேஃபிர் கொண்ட எந்த புரத உணவும் மாலைக்கு ஏற்றது. பகலில், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். தினசரி டோஸ் குறைந்தது 8 கண்ணாடிகள். சர்க்கரை இல்லாமல் பழ பானங்கள் மற்றும் compotes பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு மோனோ-டயட் ஏற்பாடு செய்யப்படுகிறது. பகலில், ஒரு தயாரிப்பு 5-6 அணுகுமுறைகளில் உண்ணப்படுகிறது: பச்சை ஆப்பிள்கள் அல்லது 600 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 2 கப் ஊறவைத்தவை வேகவைத்த அரிசி, வேகவைத்த பக்வீட், காய்கறிகளுடன் 6 புரதங்கள், வேகவைத்த கோழி. உணவு 1200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

உணவைப் பிரிப்பது - சரியான முடிவு அல்லது முட்டாள்தனம்?

உங்கள் உலாவியில் ஜாவாஸ்கிரிப்ட் முடக்கப்பட்டுள்ளதால் வாக்கெடுப்பு விருப்பங்கள் குறைவாகவே உள்ளன.

என்ன செய்யக்கூடாது?

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், எந்த முயற்சியும் செய்யாமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க இணையத்தில் நீங்கள் பல போலி வழிகளைக் காணலாம். இது சாத்தியமற்றது என்று நாங்கள் உறுதியாக நம்புகிறோம், மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளிலிருந்து லாபம் ஈட்ட விரும்பும் குறுகிய பார்வை கொண்ட வணிகர்களால் இந்த அறிவுரை வழங்கப்படுகிறது.

• குறைந்தபட்சம், தொழில்முறை சமூகத்தில் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்படாத சந்தேகத்திற்குரிய "மருத்துவ" மருந்துகளுக்கு நீங்கள் பணத்தை செலவிடக்கூடாது. அவர்கள் சொல்வது போல், கஞ்சன் இரண்டு முறை செலுத்துகிறான், எனவே சோம்பேறி மூன்று முறை செலுத்துகிறான்
• மேலும், ஒரு அதிசயத்தை எதிர்பார்க்காதீர்கள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் செய்வதால், உங்கள் பக்கங்களும் வயிறும் தானாகவே போய்விடும் என்று நினைக்காதீர்கள். IN சுவாச பயிற்சிகள்நிச்சயமாக, எந்த தவறும் இல்லை, இருப்பினும், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதில் முடிவுகளை அடைய உதவும் முறையிலிருந்து இது வெகு தொலைவில் உள்ளது.

எடை மீது ஹார்மோன்களின் தாக்கம்

ஒரு முக்கியமான அம்சம் மனோ-உணர்ச்சி சமநிலை. நரம்பு உற்சாகம் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது. கார்டிசோல் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன, சில செயல்முறைகளை நிறுத்துகின்றன, ஆனால் மற்றவை தொடங்குகின்றன. IN கடினமான தருணங்கள்பசியின்மை தோன்றுகிறது, ஆனால் உயிரியல் பொருள்களின் அதிக செறிவு காரணமாக, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது.

தைராய்டு ஹார்மோன் சோதனை உறுப்பின் செயல்பாட்டைக் காண்பிக்கும். தைராக்ஸின் மற்றும் ட்ரையோடோதைராக்ஸின் கட்டுப்பாடு அடிப்படை பரிமாற்றம்பொருட்கள். போதுமான அளவு ஹார்மோன்கள் இல்லை என்றால், சரியான சிகிச்சை இல்லாமல் எடை இழக்க முடியாது.

நீர் சமநிலை

அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழக்க தேவையான ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை நீர் சமநிலையை பராமரிப்பதாகும். இதன் பொருள் உங்கள் உடலில் சரியான அளவிலான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு போதுமான திரவம் இருக்க வேண்டும்.

தினமும் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சுத்தமான தண்ணீர்.

தினசரி நீர் நுகர்வு பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது:

(0.02 x எடை) + (உடல் செயல்பாடு நேரம் (மணி) x 0.3) = தண்ணீர் (எல்)

நுகரப்படும் திரவத்தின் அளவை நீங்கள் புறநிலையாக மதிப்பிட முடிந்தால். உங்கள் காலை சிறுநீரில் கவனம் செலுத்துங்கள். மிகவும் பணக்கார நிறமும், கடுமையான வாசனையும் உடலில் திரவம் இல்லாததற்கான அறிகுறியாகும்.

நீர் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு ஒரு வினையூக்கியாகும், இது உடலை சுத்தப்படுத்தவும், நச்சுகளை அகற்றவும், செல்கள் இயக்கம் மற்றும் அவற்றுக்கான ஓட்டத்தை அகற்றவும் உதவுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள்.

தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதில் தண்ணீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று நினைக்கிறீர்களா?

உங்கள் உலாவியில் ஜாவாஸ்கிரிப்ட் முடக்கப்பட்டுள்ளதால் வாக்கெடுப்பு விருப்பங்கள் குறைவாகவே உள்ளன.

எடைகள் இல்லாமல் வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கான பயிற்சிகள்

பக்கங்களிலும் ஏபிஎஸ்ஸிலும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளின் முன்மொழியப்பட்ட வளாகம் வாரத்திற்கு 2 முறையாவது செய்யப்படுகிறது. மற்ற நாட்களில், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்கள் வரை ஒதுக்கப்படும். எளிய நடைமுறைகள்வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கிறது. சராசரியாக, 20 மறுபடியும் 3 செட் செய்யப்படுகிறது.

நீங்கள் மடக்குகளுடன் பயிற்சிகளை இணைத்தால் விளைவு மேம்படுத்தப்படும். கெல்ப் (2 ஸ்பூன்) தண்ணீரில் 20 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, உடலில் தடவப்படுகிறது. விண்ணப்பம் படத்தில் மூடப்பட்டிருக்கும். கிரீன்ஹவுஸ் விளைவு கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது. கலவைகள் தேன், இலவங்கப்பட்டை, கோகோ மற்றும் எஸ்டர்களைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன. பச்சை தேயிலை தேநீர், இயற்கை காபி.

சாய்வுகளுக்கு பக்கவாட்டு க்ரஞ்சஸ்

பக்கங்களின் இறுக்கத்திற்காக மற்றும் குறைந்த அழுத்திசாய்ந்த தசைகள் பதிலளிக்கின்றன. பயிற்சியின் போது இந்த பகுதி அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.

முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டு வளைவுகள் வெப்பமடைவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பதட்டமான வயிற்று தசைகள் மற்றும் நேரான முழங்கால்களுடன், நாங்கள் எங்கள் விரல்களால் தரையைத் தொடுகிறோம். நிற்கும் நிலையில் இருந்து, இடுப்பில் நீட்டுவதை உணரும் வரை கீழே நீட்டவும். கொள்கை: ஒரு தோள்பட்டை குறைக்க, மற்றொன்றை உயர்த்தவும்.

தொடக்க நிலை (ஐபி) - இடது முழங்கைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து பொய் நிலை. நாங்கள் எங்கள் வலது கையை தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கிறோம். தலை மற்றும் கால்களை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தி, இடுப்பில் முடிந்தவரை வளைக்கிறோம்.

நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொள்கிறோம், எங்கள் முழங்கால்களை எங்கள் கன்னம் வரை இழுக்கிறோம், மேலும் எங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்புகிறோம். உடலின் மேல்பகுதியை அசையாமல் வைத்திருக்கிறோம், மாறி மாறி கைகால்களை எதிர் திசையில் நகர்த்துகிறோம்.

பல்துறை ஏறுகிறது

தரையில் படுத்து, தலையின் பின்புறத்தில் எங்கள் கைகளை இணைக்கிறோம், எங்கள் கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. நாங்கள் எங்கள் தோள்களை உயர்த்தி, எங்கள் வலது முழங்கையை எதிர் முழங்காலுக்கு நீட்டி, ஐபிக்கு திரும்புவோம். தோள்களின் அடுத்த பிரிப்புக்குப் பிறகு, எதிர் பக்கத்துடன் வலது முழங்காலைத் தொடுகிறோம்.

பளு தூக்குதல்

இந்த பயிற்சிக்கு, உங்கள் கால்களைப் பிடிக்க உங்களுக்கு ஆதரவு மற்றும் உதவியாளர் தேவை. நாங்கள் ஒரு பெஞ்சில் (சோபா, ஃபிட்பால்) படுத்துக் கொள்கிறோம், இதனால் உடலின் மேல் பகுதி கீழே தொங்கும். தலையின் பின்புறத்தில் விரல்களை இணைக்கிறோம். இடது மற்றும் வலது பக்கங்களுக்கு 30 முறை மேல் மற்றும் கீழ் உடலின் ஊசலாட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறோம்.

உட்கார்ந்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சிகள்

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் சாய்ந்த தசைகளை பம்ப் செய்யலாம். அடிப்படை இயக்கங்கள் நல்ல விளைவைக் கொடுக்கும். நாங்கள் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்களை உறுதியாக சரிசெய்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளை எங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்திருக்கிறோம். நாங்கள் பக்கங்களுக்கு ஆழமான திருப்பங்களைச் செய்கிறோம். நடைமுறையை சிக்கலாக்குவோம்:

• இடது தொடைக்கு அடுத்துள்ள பூட்டுக்குள் விரல்களை இணைக்கிறோம்;
• வலது காலால் உடலை விரிக்கும் போது, ​​கால்களை இணைக்கும் ஒரு அரை வட்டத்தை விவரிக்கிறோம்.

குறைந்த வயிற்றுவலிக்கான நுட்பங்கள்

ஒன்று சிறந்த பயிற்சிகள்- கிடைமட்ட பட்டியில் இழுக்க-அப்கள். இதற்கு இது போதும் வாசல்பட்டியை உயரமாக திருகவும்.

• நாங்கள் எங்கள் கைகளால் கம்பிகளைப் பிடித்து உடலை உயர்த்துகிறோம் (8 முறை).
• மூலை. நேராக கால்களை தரையில் இணையாக உயர்த்தி, 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். வயிற்றில் எரியும் இயக்கங்களை நாங்கள் மீண்டும் செய்கிறோம்.
• லிஃப்ட். தரையில் படுத்து, நேராக கால்களை 30° உயர்த்தவும். சோர்வு வரும் வரை உழைக்கிறோம்.
• கத்தரிக்கோல். ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து, நாம் 15 செமீ மூலம் தரையில் இருந்து குறைந்த மூட்டுகளை கிழித்து விடுகிறோம், நாங்கள் தீவிரமான, பரந்த ஊசலாடுகிறோம்.
• சைக்கிள் ஓட்டுதலின் உருவகப்படுத்துதல். நாங்கள் எங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்களை உயர்த்தி, மெய்நிகர் பெடல்களை அழுத்துகிறோம். எங்கள் தசைகள் வலிக்கும் வரை நாங்கள் வேலை செய்கிறோம்.

விளைவை அதிகரிக்க, வயிற்று தசைகளின் பதற்றத்தை வரம்பிற்கு அதிகரிக்கும் வீச்சு இயக்கங்களை நாங்கள் செய்கிறோம்:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும்;
• அதே நேரத்தில், நம் தோள்களையும் கால்களையும் கிழித்து, நம் நெற்றியில் முழங்கால்களைத் தொட முயற்சிக்கிறோம்.

அதை மேலும் கடினமாக்க, dumbbells எடு. 3 முறை செய்யவும்.

அப்பர் பிரஸ்

பின்னால் வளைக்கவும். நாங்கள் ஒரு ஸ்டூலில் உட்கார்ந்து, கைகளை நீட்டுகிறோம், உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்துகிறோம். உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, சீராக 45° விலகவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைமுஷ்டிகளை இறுக்கவும். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு நாங்கள் ஐபிக்குத் திரும்புகிறோம்.

பாலம். நாங்கள் தரையில் படுத்து, வயிற்றில் இழுத்து, வளைந்த கால்களுடன் தரையில் எங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கிறோம். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.

உருண்டு. உங்கள் முதுகில் உள்ள நிலையில் இருந்து, உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை தரையில் செங்குத்தாக உயர்த்தி, மெதுவாக உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நகர்த்தவும். நாங்கள் இடைநிறுத்தி மீண்டும் செய்கிறோம்.

முக்கிய தசைகளுக்கான நுட்பங்கள்

பல கூட்டு பயிற்சிகள் முழு உடலின் தசைகளையும் வேலை செய்கின்றன. அவை பலப்படுத்துகின்றன தசை கோர்செட், வயிற்றை இறுக்கும்.

ஐபி - பொய் நிலை. நாங்கள் எங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் விரல் நுனிகளை மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுக்கிறோம், எங்கள் உடலை ஒரு சரமாக நீட்டுகிறோம். நாங்கள் ஒரு நிமிடம் தரைக்கு மேலே வட்டமிடுகிறோம். 30 வினாடி ஓய்வுக்குப் பிறகு, 2 முறை செய்யவும்.

மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்பு பக்க பட்டியாகும். பயிற்சி மேம்பட்ட நிலைகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் முழங்கை அல்லது ஒரு கையில் சாய்ந்து, உங்கள் உடலை உயர்த்தி 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். நாங்கள் தொடர்ந்து நேரத்தை அதிகரித்து வருகிறோம்.

தட்டையான வயிற்றுக்கு ஹூலா ஹூப்

ஒரு இலகுரக பிளாஸ்டிக், அலுமினியம் அல்லது கூர்முனை கொண்ட மசாஜ் சாதனம் ஒரு மாதத்தில் உங்கள் உருவத்தை மெலிதாக மாற்றும். நீங்கள் நிரப்பப்பட்ட வளையத்தை ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் சுழற்றினால் அல்லது காந்தங்களுடன் மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்பை வாங்கினால் முடிவுகள் வேகமாகத் தோன்றும். காந்தப்புலங்களின் செல்வாக்கின் கீழ், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செல்லுலார் செயல்முறைகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன, திசுக்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் சிறப்பாக நிறைவுற்றவை.

டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பு மடிப்புகளை நீக்குதல்

கூடுதல் எடையுடன் வேலை செய்வது சுமை மற்றும் ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சிகள் பல மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யப்படுகின்றன.

• நாங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட தலைவராகி, எங்கள் கைகளில் குண்டுகளை எடுத்துக்கொள்கிறோம். வலது பக்கம் சாய்ந்து, இடது கையை செங்குத்தாக உயர்த்தி, நிலையை மாற்றி, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
• நாங்கள் எங்கள் கணுக்கால்களில் எடைகளை இணைத்து, ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து, மாறி மாறி ஊசலாடுகிறோம்.
• நாங்கள் ஒரு இருக்கைக்கு மாறுகிறோம், எங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கிறோம், அவற்றை எங்கள் மார்பில் உயர்த்துகிறோம்.
• நாங்கள் ஒரு கையால் ஆதரவைப் பிடித்து, மற்றொன்றை எறிபொருளுடன் சேர்த்து, எங்கள் தோளில் வைக்கிறோம். இடுப்பு கோட்டிற்கு உங்கள் காலை உயர்த்தவும்.
• நாங்கள் பாயின் மீது நம்மைத் தாழ்த்தி, டம்ப்பெல்ஸ் எடுத்து, கைகளை நீட்டி, வயிற்றுத் தசைகளின் முயற்சியைப் பயன்படுத்தி எழுவோம்.
• நாங்கள் தரையில் முகம் குப்புற படுத்து, எடையுடன் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டுகிறோம். அதே நேரத்தில், நாம் மேல் உடல் மற்றும் கால்களை உயர்த்தி, ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் சரிசெய்கிறோம். நாங்கள் வயிற்றில் ஒரு நொடி தாமதிக்கிறோம், ஐபிக்குத் திரும்புகிறோம்.

குளிர்விக்க நாம் யோகாசனத்தைப் பயன்படுத்துகிறோம். உத்தாசனம் தசைகளை நீட்டி, வயிற்று குழியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். நாங்கள் நேராக நின்று எங்கள் கால்களை ஒன்றாக நகர்த்துகிறோம். மெதுவாக பின்னால் சாய்ந்து, பின்னர் முன்னோக்கி. நாங்கள் எங்கள் கைகளை இடுப்பில் இறக்கி, எங்கள் முகம் முழங்காலில் புதைக்கும் வரை சுமூகமாக கீழே சரியச் செய்கிறோம். நாங்கள் 20 விநாடிகள் போஸில் இருக்கிறோம்.

முதல் பாடத்திற்குப் பிறகு மாற்றங்களுக்காக காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. முடிவுகள் ஒரு வாரம் கழித்து தோன்றும். 3 வது வாரத்திற்குப் பிறகு, தீவிரம் மற்றும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டிய நேரம் இது. தசைகள் விரைவாக சுமைகளுக்குத் தழுவுகின்றன, எனவே ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு பயிற்சியின் நேர்மறையான விளைவு குறையும், மேலும் உடலுக்கு புதிய மன அழுத்தம் தேவைப்படும். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை மாற்றுவது பற்றி சிந்தியுங்கள்.

கவனமாக உடல் பராமரிப்பு பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகிறது. நாங்கள் எங்கள் எடையைப் பார்க்கிறோம், உணவில் ஈடுபடுகிறோம், மேலும் நகர்த்த முயற்சிக்கிறோம். ஒரு அழகான உடலைப் பின்தொடர்வதில், அதிகமான மக்கள் தங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை வீட்டிலேயே எவ்வாறு அகற்றுவது என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறார்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மெல்லிய பெண்கள் கூட பெரும்பாலும் இந்த பகுதியைக் கொண்டுள்ளனர், அது சிறந்ததல்ல, எல்லோரும் ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாது.

வயிறு ஏன் பெரிதாகிறது?

மிகவும் பொதுவான காரணம் அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிடுவது.

அதிகப்படியான உணவு வயிற்றில் நுழைகிறது, அது சுவர்களில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது மற்றும் காலப்போக்கில் அவை நீட்டி, அடிவயிற்றின் அளவை அதிகரிக்கும். அதிகப்படியான உணவு என்பது அதிகப்படியான கலோரிகளைக் குறிக்கிறது. பகலில் நாம் செலவழிக்காத அனைத்து கலோரிகளும் இருப்புக்கு அனுப்பப்பட்டு, இடுப்பு, பக்கங்கள் மற்றும் வயிற்றில் விநியோகிக்கப்படுகின்றன.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பிஸியும் சலசலப்பும் பெரும்பாலும் உடல்நலப் பாதுகாப்பை பின்னணியில் தள்ளுகிறது. நாங்கள் நிறைய விஷயங்களைச் செய்து முடிக்கிறோம், ஆனால் நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டி சாப்பிட எங்களுக்கு நேரம் இல்லை. மாலையில் நிரம்ப சாப்பிட்டுவிட்டு படுக்கைக்குச் செல்கிறோம். படிப்படியாக, ஒரு வலுவான இணைப்பு உருவாகிறது: அடிவயிற்றில் முழுமை உணர்வு திருப்தி உணர்வு போல் தெரிகிறது. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, ஒரு நபர் மீண்டும் அதிகமாக சாப்பிடும் வரை அவர் நிரம்பியிருப்பதை உணர முடியாது. அதிகப்படியான உணவு வயிற்றை பெரிதாக்குகிறது, மேலும் இது நம்மை அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது.

அதே நேரத்தில், கொழுப்பு வைப்புகளும் அதிகரிக்கின்றன - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலில் அதிக கூடுதல் கலோரிகள் உள்ளன.

இதனால், நமது இடுப்பின் அளவு அதிவேகமாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் வளைவுகள் விரைவாக குழிவிலிருந்து குவிந்ததாக மாறும்.

உங்கள் உணவை நிறுத்துவதும் மாற்றுவதும் நீங்கள் ஏற்கனவே செய்த மாற்றங்களை விட கடினமாகிறது. குறைவாக சாப்பிடுவது போதுமானதாக இல்லாதபோது பெரும்பாலும் ஒரு நபர் தனது நினைவுக்கு வருகிறார், ஆனால் தொங்கும் பக்கங்களையும் தொப்பையையும் எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி அவர் சிந்திக்க வேண்டும்.

குறுகிய காலத்தில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற முடியுமா?

இப்போது நிறைய வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கடுமையான உணவில் செல்லலாம். இது வீட்டில் உள்ள தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டை சிறிது நேரத்தில் அகற்ற உதவுமா? ஆம். அவர்கள் திரும்பி வருவார்களா? ஆம் கூட. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவை முடித்த பிறகு, நபர் சாதாரண வாழ்க்கைக்குத் திரும்புகிறார். விளைவு உடல் உயிர் பிழைத்தது கடுமையான மன அழுத்தம், இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், பின்னர் உடனடியாக கொழுப்பு இருப்புக்களை நிரப்பத் தொடங்கியது. நீங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை விரைவாக அகற்ற முயற்சித்தால், சிக்கலைப் பற்றி தீவிரமாக சிந்திக்காமல் இருந்தால், எல்லா முயற்சிகளும் வீணாகிவிடும்.

புத்திசாலித்தனமான வழி கொஞ்சம் மெதுவாக உள்ளது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இங்கே அவரது முக்கிய விதிகள் உள்ளன.

• எதையும் யோசிக்காமல் செய்யாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு படி எடுக்க விரும்பினால், அது என்ன மாறும், என்ன முடிவுகள் இருக்கும் மற்றும் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும்.
• சிரமத்தைத் தாங்கிக் கொண்டு உங்கள் இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்புவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள். உங்கள் சாதாரண வாழ்க்கையில், நீங்கள் பருமனாக இருந்தீர்கள். நீங்கள் மெலிதாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஏதாவது மாற்ற வேண்டும்.
• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும், மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட ஊக்குவிக்கும் சுவைகள் கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் உணவில் காய்கறிகளின் அளவை அதிகரிக்கவும், குறிப்பாக சிவப்பு மற்றும் பச்சை நிறங்கள் - அவை உங்கள் உருவத்திற்கு மிகவும் பாதிப்பில்லாதவை.
• முடிந்தவரை பதட்டமாக இருங்கள். மன அழுத்தத்தின் போது, ​​​​உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது கொழுப்பு படிவுகளை அதிகரிக்க தூண்டுகிறது.
• மதுவை தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் கொழுப்பு திரட்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பசியையும் அதிகரிக்கிறது.
• தண்ணீர் குடி. ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 2-2.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், சுத்தமான மற்றும் கார்பனேற்றப்படாமல் இருக்க வேண்டும், இதனால் அவரது வளர்சிதை மாற்றமானது நடக்க வேண்டும். கூடுதலாக, இது தோல் மற்றும் பிற உறுப்புகளின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

முயற்சி

உங்களை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது என்பது உங்கள் மீது வேலை செய்வதில் மிக முக்கியமான கேள்வி. இன்னும் துல்லியமாக: உங்களை எப்படி விரும்புவது.

சுய வன்முறை மன அழுத்தம் மற்றும் முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் செயல்முறையில் நிலையான வெற்றி மற்றும் திருப்தியைப் பெற, உங்களுக்கு ஆசை மற்றும் ஊக்கம் தேவை. நீங்கள் நிச்சயமாக அதை வைத்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் அதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மனதில் அடிக்கடி திரும்ப வேண்டும். நீங்கள் ஏன் அகற்ற விரும்பினீர்கள் என்பது உங்களின் ஊக்குவிப்பு அதிகப்படியான கொழுப்புபக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும், இது உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். பிரபலமான எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.

• ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு நல்ல நபரை சந்தித்திருக்கலாம் மற்றும் அவரது கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறீர்கள்.
• அல்லது நீங்கள் ஒருவரின் உருவத்தைப் போற்றுகிறீர்கள் மற்றும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறீர்கள்
• உங்கள் உடலால் நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்களா மற்றும் மெலிதான நண்பர்களின் குழுவிலிருந்து தனித்து நிற்க விரும்பவில்லையா?
• உங்களை மாற்றிக் கொள்வதன் மூலம் உங்களின் விருப்பம் மற்றும் ஆவியின் வலிமையால் மற்றவர்களைக் கவர விரும்புகிறீர்களா?
• அவற்றின் அளவு காரணமாக உங்களால் வாங்க முடியாத ஆடைகளை அணிய வேண்டும் என்று நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்களா?

நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள், அது உங்களுக்கு ஏன் முக்கியமானது என்பதை நீங்களே வடிவமைத்துக் கொள்ளுங்கள். சுதந்திரம் மற்றும் சலுகைகள் இல்லாமல் உங்கள் இலக்கை நோக்கிச் செல்லுங்கள்.

ஒரு மனிதனின் பக்கவாட்டு மற்றும் தொப்பையை அகற்ற நம்பகமான வழிகள்

மிக முக்கியமான விஷயம் நகரத் தொடங்குவது. முடிந்த போதெல்லாம் நடக்கவும், லிஃப்ட்களுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும், தினமும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யவும், வீட்டிலேயே உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை இழக்க உதவும் உடற்பயிற்சிகளையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். காலையில் ஓடத் தொடங்குங்கள். உடல் செயல்பாடு என்பது ஒரு நபர் இல்லாமல் ஒரு அழகான உருவத்தை கொண்டிருக்க முடியாது.

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் டயட்டில் செல்லலாம். "10 கிலோ எடை குறைப்பதற்கான உணவு" என்ற கட்டுரையைப் படியுங்கள். இணைப்பு வழங்குகிறது பல்வேறு விருப்பங்கள்உணவு முறைகள் மற்றும் சரியாக உணவு எப்படி.

ஊட்டச்சத்து

கொழுப்பு தொப்பையை போக்க, உங்கள் உணவு பழக்கத்தை மாற்றவும். 30% குறைவாக சாப்பிடுங்கள், பகுதிகளைக் குறைத்து, உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். காலை உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் சாதத்தை குடிக்கவும் குளிர்ந்த நீர், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் ஒரு கப் காபியைப் போலவே உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்.

எண்ணெயில் பொரித்த அதே உணவுகளை விட எண்ணெய் இல்லாமல் வேகவைத்த, வேகவைத்த, சுண்டவைத்த உணவு எப்போதும் ஆரோக்கியமானது.

உணவில் நிறைய காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும், மேலும் குறைந்த மாவுச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

இது சலிப்பான அல்லது சுவையற்ற உணவை உண்பது என்பதல்ல. உதாரணமாக, வாரத்தில் இந்த மெனு நீங்கள் விரைவாக தொப்பை கொழுப்பை இழக்க அனுமதிக்கிறது.

1. காலை உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டை, கடின வேகவைத்த அல்லது மென்மையான வேகவைத்த, உங்கள் விருப்பப்படி, 1 புதிய தக்காளி, இயற்கை தயிர். மதிய உணவு - மாட்டிறைச்சி, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த, காளான்களுடன். தயிர் உடையணிந்த பழ சாலட். இரவு உணவு - பட்டாணி சூப்.
2. காலை உணவு - புதிய காய்கறிகள்மற்றும் ஒரு சிறிய கோழி தொத்திறைச்சி; தயிர் அல்லது காபி. மதிய உணவு - கத்திரிக்காய் வேர்க்கடலை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், ஒல்லியான கோழி, பழ பானம். இரவு உணவு - வேகவைத்த மீன் அல்லது கல்லீரல், இனிக்காத கம்போட்.
3. காலை உணவு - பக்வீட்சுண்டவைத்த கத்தரிக்காய்களுடன், புதிய சாறு. இரவு உணவு - பீன் சூப், ஒல்லியான மீன் துண்டுகள் ஒரு ஜோடி, திராட்சைப்பழம். இரவு உணவு - வேகவைத்த பீட், ஒரு ஜோடி வேகவைத்த முட்டை, சாறு.
4. காலை உணவு - இறால், ஓட்ஸ், தேநீர். மதிய உணவு - பச்சை மிளகுத்தூள், புதிய மூலிகைகள், புதிதாக அழுத்தும் சாறு கொண்ட கோழி. இரவு உணவு - சீஸ், ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள்.
5. காலை உணவு - ஒரு ஜோடி வேகவைத்த முட்டைகள், ஒரு துண்டு சாக்லேட், தயிர். மதிய உணவு - காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி. இரவு உணவு - டோஃபு, காய்கறிகள், ஆப்பிள், கேஃபிர்.
6. காலை உணவு - மீன் மற்றும் செலரி கொண்ட அரிசி, தேநீர். மதிய உணவு - புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட உருளைக்கிழங்கு. இரவு உணவு - சீஸ் அல்லது டோஃபு, பச்சை பட்டாணி கொண்ட காய்கறி சாலட்.
7. காலை உணவு - கோழி மற்றும் இனிப்பு சோளம், புதிய சாறு. மதிய உணவு - பாஸ்தா, கடல் உணவு சாஸ், பச்சை தேநீர். இரவு உணவு - எண்ணெய் இல்லாமல் சுடப்படும் கோழி மார்பகம், புதிய காய்கறிகள், கேஃபிர்.

சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் 3-4 மணி நேரம் படுக்கைக்குச் செல்லக்கூடாது, இல்லையெனில் ஊட்டச்சத்துக்களின் கடைசி பகுதி முழுமையாக சேமிக்கப்படும்.

பயிற்சிகள்

உங்கள் வயிற்றை சிறியதாக மாற்ற:

1. முறுக்கு. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உடலை உயர்த்தவும், உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலுக்கும், உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடதுபுறத்திற்கும் அடையுங்கள். இந்த வழக்கில், கைகள் தலையின் பின்புறத்தை விட்டு வெளியேறக்கூடாது.
2. பலகை. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, எடையை உங்கள் தோள்களுக்கு மாற்றவும். இந்த வழக்கில், இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதி ஒரே நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். 40 வினாடிகள் இப்படியே இருங்கள். ஒவ்வொரு 3-4 நாட்களுக்கும் 30 வினாடிகள் கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
3. ஒவ்வொரு நாளும் வெளியே ஓட முயற்சி செய்யுங்கள். முதலில், இரண்டு வாரங்கள் காத்திருங்கள் - அவை மிகவும் கடினமானவை. ஓடுவது எப்படி சுவாரஸ்யமாகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் எவ்வாறு மாற்றப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

பக்கங்களைத் திரும்பப் பெற:

1. பல குறுகிய விளையாட்டு இடைவேளைகளுக்கு உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நேரத்தைக் கண்டறியவும். 10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி கயிறு அல்லது ஹூலா ஹூப்பைக் குதிக்கவும். வழக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. எழுந்து நின்று, சிறிய டம்பல்களை எடுத்து உங்கள் கைகளை விரிக்கவும். வலது மற்றும் இடது சாய்ந்து. வலது பக்கம் சாய்ந்தால், வலது கை கீழே செல்கிறது, இடது கை தலைக்கு மேலே உயரும். இடது பக்கம் சாய்ந்தால் கீழே செல்கிறது இடது கை, தலைக்கு மேலே.
3. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகள் பக்கவாட்டில் பரவி, முழங்கால்களை வளைத்து ஒன்றாகக் கொண்டு வந்தன. உங்கள் கால்களை வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் மூடிய முழங்கால்களை தரையில் தொடவும்.

வீடியோ: பீர் தொப்பையை எவ்வாறு சமாளிப்பது

பீர் தொப்பை என்பது ஆண்களின் உடல் பருமனின் ஒரு தனி வகை. ஒரு நபர் வழக்கமாக சரியாக சாப்பிட்டாலும், அமைதியாக உட்காராமல், ஆனால் அடிக்கடி நுரை பானத்தை குடித்தாலும் இது தோன்றும்.

• பீர் தானே பல கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் இது ஒரு சிற்றுண்டி இல்லாமல் அரிதாகவே குடிக்கப்படுகிறது - மிகவும் சத்தான, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு.
• பெரிய கண்ணாடிகளில் பீர் குடிப்பது வழக்கம்; ஒரு நபர் ஒரு நேரத்தில் 2-3 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கலாம், மேலும் இந்த செயல்பாட்டில் வயிறு வேகமாக நீட்டுகிறது என்று கூட நினைக்கவில்லை. "பீரிலிருந்து அல்ல, ஆனால் பீருக்கு," இந்த ஆண்கள் அடிக்கடி கேலி செய்கிறார்கள். ஒரு வழி அல்லது வேறு, வயிறு வளர்ந்து வருகிறது.
• ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது. அவை சிறிய அளவில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உடல் புளித்த பால் பொருட்கள் மற்றும் சில பழங்களிலிருந்து இந்த அளவைப் பெறலாம்.
• பீரில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன, இது எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது.

பீர் தொப்பை என்ன தீங்கு விளைவிக்கும்?

• சகிப்புத்தன்மை இழக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் எப்போதும் ஒரு கொழுப்பு இருப்பு வைத்திருக்க வேண்டும், அதன் எடை 10-20 கிலோவை எட்டும்.
• எடை விநியோகம் தவறானது, ஈர்ப்பு மையம் மாற்றப்பட்டது. இது இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை பாதிக்கிறது. காலப்போக்கில், முதுகெலும்பு வளைந்து, வெஸ்டிபுலர் கருவி அதன் செயல்பாடுகளை சமாளிக்க முடியாது.

உங்கள் வயிறு சமீபத்தில் வளர ஆரம்பித்திருந்தால், லிபோசக்ஷன் உங்கள் பீர் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை விரைவாக அகற்றும். ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற வேண்டும், இல்லையெனில் அறுவை சிகிச்சையின் விளைவு ஒரு மாதத்தில் மறைந்துவிடும்.

பீர் வயிறு ஏற்கனவே மிகப் பெரியதாக இருந்தால், அதன் தொகுதியின் பெரும்பகுதி உட்புறமானது, உள்ளுறுப்பு கொழுப்புமற்றும் வயிறு விரிந்துள்ளது, ஒருவேளை இன்னும் பீர் நிறைந்திருக்கலாம். இங்கே அறுவைசிகிச்சை உடலுக்கு இன்னும் கடுமையான தீங்கு விளைவிக்காமல் உதவ முடியாது. எனவே, நீங்கள் நீண்ட, ஆனால் குறைவான வலிமிகுந்த பாதையில் செல்ல வேண்டும். சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு மாறவும். படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் கண்டிப்பாக இரவு உணவை சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் வயிற்றை வெளியேற்றவும், ஏரோபிக்ஸ் செய்யவும், ஓடவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் முயற்சி செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்களே வேலை செய்வதற்கு சிறிய நேரத்தை ஒதுக்குவதன் மூலம் உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை வீட்டிலேயே அகற்றலாம். பழக்கத்திற்கு வெளியே, இது மிகவும் கடினமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் காலப்போக்கில், உங்கள் தசைகள் வலுவடையும், மற்றும் கொழுப்பு மறைந்துவிடும், பின்னர் பயிற்சிகள் குறைவான மற்றும் குறைவான அசௌகரியம் மற்றும் அதிக மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரும்.