பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது. அடிவயிற்றில் இருந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது உள் உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு திசு ஆகும். ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் கொண்டுள்ளது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, ஆனால் பார்க்க முடியாது. அவரால் செல்வாக்கு செலுத்த முடியாது தோற்றம், ஆனால் அதிகமாக குவிந்தால், அது நீரிழிவு நோய், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். எனவே, பெண்களின் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் உருவாகிறது?

இன்று, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உருவாவதற்கு சுமார் 20 காரணங்கள் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன. நிச்சயமாக, இன்று நாம் அவை அனைத்தையும் பற்றி பேச மாட்டோம், ஆனால் மிகவும் பொதுவானவற்றை மட்டுமே கருத்தில் கொள்வோம். முதலாவதாக, இது போதுமான உடல் செயல்பாடு. இவை அனைத்தும் சருமத்தின் கீழ் மட்டுமல்ல, உடலுக்குள்ளும் கொழுப்பு படிவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

குறைவாக இல்லை முக்கியமான காரணம்மோசமான ஊட்டச்சத்தும் ஆகும். இப்போது மக்கள் சாப்பிடுகிறார்கள் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைஎளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் உடலுக்கு உயிரியல் மதிப்பு இல்லை. இந்த பலவீனமான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்த்தால், அதிக எடை தோன்றுவதற்கான காரணம் இதுதான்.

தூக்கமின்மை உடலின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில் மட்டுமே உடல் முழுமையாக மீட்க முடியும். அதிக எண்ணிக்கையிலான மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் முன்னிலையில் கூட உடல் கொழுப்பை சேமிக்க முடியும். இது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது அறிவியல் ஆராய்ச்சி. எனவே, பெண்களின் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை முடிந்தவரை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

ஹார்மோன் அமைப்பு சரியாக செயல்படவில்லை அல்லது மரபணு முன்கணிப்பு இருந்தால் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும். வயதான செயல்முறை பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, துரதிருஷ்டவசமாக, தவிர்க்க முடியாது.

இருப்பினும், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உடலில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் குறிப்பிட்ட அளவுகளில். இந்த எண்ணிக்கை இடுப்பு சுற்றளவு மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது மற்றும் பெண்களுக்கு 89 சென்டிமீட்டர் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. மூலம், ஆண்கள் சாதாரண இடுப்பு அளவு 101 சென்டிமீட்டர் ஆகும். உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால் பெரிய தொப்பை, பின்னர் நீங்கள் அதை அகற்றுவதற்கான வழிகளைப் பற்றி மட்டும் சிந்திக்க வேண்டும், ஆனால் பெண்களில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதையும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

சரியாக சாப்பிடுங்கள்

முதலில், அதிக எடையுடன் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் கெட்ட உணவுப் பழக்கங்கள் அனைத்தையும் நீக்கும் வரை உள்ளுறுப்புக் கொழுப்புகள் குவிந்துவிடும். முதலில், இது கவலை அளிக்கிறது பகுதி உணவுகள். இந்த கொள்கையைப் பின்பற்றி, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை உணவை சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள்.

எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் பசியுடன் இருக்க அனுமதிக்கக்கூடாது. நீண்ட கால உண்ணாவிரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட அனைத்து உணவுத் திட்டங்களும் பயனற்றதாகவும் தீங்கு விளைவிப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரமும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

அதிக உணவுகளை தவிர்க்கவும் ஆற்றல் மதிப்பு. பெண்களில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இந்த ஆலோசனை உங்கள் முதல் புள்ளியாக இருக்க வேண்டும். உணவு உண்ணும் போது, ​​உங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை முடிந்தவரை பல்வகைப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உடல் செயல்பாடு இன்னும் சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் அவற்றைப் பயன்படுத்தினால், எதிர்பார்த்த முடிவுகளை இன்னும் வேகமாகப் பெறலாம். நீங்கள் வீட்டில் கூட செய்யக்கூடிய சில பயனுள்ள பயிற்சிகள் இங்கே:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து வளைக்கவும் முழங்கால் மூட்டுகள் 90 டிகிரி கோணத்தில். உங்கள் கால்களை இடது மற்றும் வலது பக்கம் மாறி மாறி சாய்க்கத் தொடங்குங்கள். இந்த வழக்கில், உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து வெளியேறாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• தொடக்க நிலை முந்தைய இயக்கத்தைப் போன்றது. உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் உடலை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள், உங்கள் வளைந்த முழங்கால் மூட்டுகளில் உங்கள் மார்பைத் தொடவும். ஆரம்பநிலைக்கு, ஒவ்வொரு இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளிலும் 10 மறுபடியும் செய்ய போதுமானதாக இருக்கும்.
• மீண்டும் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காதீர்கள். உங்கள் உடலுடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தத் தொடங்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். இந்த இயக்கம் வாரம் முழுவதும் மூன்று அல்லது நான்கு முறை செய்யப்பட வேண்டும்.
• இப்போது நீங்கள் இரண்டு முந்தைய இயக்கங்களை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும். உடலும் கால்களும் நேராக இருக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலையும் கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். இது மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்று தசைகளை ஒரே நேரத்தில் உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சாப்பிட்டதிலிருந்து குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் கடக்கும் வரை நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கக்கூடாது. மெதுவான வேகத்தில் வேலை செய்வதும் முக்கியம். நீங்கள் விரைவாக இயக்கங்களைச் செய்தால், அவற்றின் செயல்திறன் கூர்மையாக குறையும். மேலும், கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் சிறப்பு சேர்க்கைகள், இது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளில் வாங்க முடியும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது, இங்கே பார்க்கவும்:

ஒரு அடர்த்தியான வட்டமான வயிறு, எந்த ஆடையின் கீழும் இருந்து துரோகமாக ஒட்டிக்கொண்டு, நிறைய வளாகங்களை உருவாக்கும் திறன் கொண்டது. இது அசிங்கமாக இருக்கும்போது ஒரு விஷயம், ஆனால் மற்றொரு விஷயம் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு கொழுப்பு வைப்புகளின் ஆபத்து. பெண்கள், ஆண்கள் மற்றும் ஆதாயத்தின் உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு திறம்பட அகற்றுவது மெலிதான உருவம்?

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பு உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும். ஆபத்தான செயல்முறை- வயிற்று தசைகளின் கீழ், உள் உறுப்புகளில், அதிகப்படியான இருப்புக்கள் உருவாகின்றன. தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து அவர்கள் படிப்படியாக குவிந்து விடுகிறார்கள்.

சாதாரண அளவில் வயிற்று கொழுப்பு உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்:

• உடல் வெப்பநிலையை பராமரித்தல்;
• வாழ்க்கையை ஆதரிக்கும் ஆற்றலைப் பெறுதல்;
• பாதுகாப்பு உள் உறுப்புக்கள்இயந்திர சேதத்திலிருந்து.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை ஏன் சீக்கிரம் அகற்ற வேண்டும்? உடலில் அதிகமாக இருந்தால், அது பின்வரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது:

1. அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம். வயிற்று கொழுப்பு படிவுகள் தூக்கி எறியப்படுகின்றன தீங்கு விளைவிக்கும் அமிலங்கள், பின்னர் அவை கல்லீரலால் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பாக செயலாக்கப்படுகின்றன, இது இரத்த நாளங்களின் நிலை மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு அச்சுறுத்தலாக உள்ளது.
2. குடல், கல்லீரல், இதயம் ஆகியவற்றின் செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது.
3. ஹார்மோன் அமைப்பில் தோல்வி.
4. இன்சுலினுக்கு எதிர்மறையான எதிர்வினை. இந்த ஹார்மோனுக்கு உடலின் உணர்திறன் குறைவதால், பல உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் தூண்டப்படுகின்றன. இது தீவிரமானது, வகை 2 நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய், கரோனரி நோய் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு ஆகியவை உருவாகலாம்.

ஊட்டச்சத்து

அடிவயிற்றில் இருந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எளிதாகவும் விரைவாகவும் அகற்றுவது எப்படி? உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். கூடுதல் பவுண்டுகள் உள்ள அனைத்து நபர்களின் தவறு, தீவிர உணவு அல்லது பட்டினி முறையில் செல்ல முயற்சிக்கிறது. மெனுவில் அதிகப்படியான கலோரிகள் இல்லாததால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மேலும் கிலோகிராம் மெதுவாக மறைந்துவிடும். உண்ணாவிரதத்தை ஒரு பெரிய மன அழுத்தமாக நம் உடல் உணர்கிறது. முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உடல் தோலடி கொழுப்பின் இருப்புக்களைக் குவித்து பராமரிக்கத் தொடங்குகிறது. முதல் கட்டங்களில், பின்பற்றினால் போதும் எளிய விதிகள்வீட்டில் எடை இழப்பு:

• ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.

இந்த தந்திரம் உங்களை எப்போதும் நிரம்பியதாக உணரவும் உங்கள் வயிற்றின் அளவை குறைக்கவும் உதவும். இந்த அணுகுமுறையுடன், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, முன்பை விட 2 மடங்கு சிறிய பகுதிகளை உட்கொள்ளப் பழகவும். ஆனால் தட்டில் உள்ள உணவு உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்த வேண்டும்.

• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

மக்கள் பெரும்பாலும் பசியின் உணர்வை தாகத்துடன் குழப்புகிறார்கள். தேவையற்ற சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்க தண்ணீர் உதவும்.

• உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தேவையான அளவு ஆகியவற்றைக் கணக்கிடுங்கள்.

ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி அல்லது ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தி இதை நீங்களே செய்யலாம். கலோரிகள் என்பது ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்குத் தேவையான உணவில் இருந்து கிடைக்கும் ஆற்றல். காட்டி வயது, எடை, உயரம் மற்றும் வாரத்திற்கு உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்தது.

• படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் கடைசி உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் சிறிது பசியுடன் படுக்கைக்குச் சென்றால், இது தூக்கத்தின் போது கொழுப்புகளை உடைக்க உதவும்.

• மாலை 4:00 மணிக்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் இரவு உணவிற்கு புரதங்களை சாப்பிடுங்கள்.

நாளின் முதல் பாதியில், தூக்க பயன்முறையில் இருந்து உடலை எழுப்புவதற்கு நமக்கு ஆற்றல் தேவை. மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (தானியங்கள், பழங்கள், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு) இதனுடன் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கின்றன.

• மது பானங்கள் மற்றும் சிகரெட்களை தவிர்க்கவும்.

ஆல்கஹால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. புகையிலை உடற்பயிற்சியில் குறுக்கிடுகிறது, உட்புற கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் தோலின் வயதானதை ஊக்குவிக்கிறது.

• வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் துரித உணவுகளை கைவிடுங்கள்.

குப்பை உணவில் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன. இது அடிவயிற்றுக்குள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

• எப்போதும் காலை உணவை உண்ணுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒருபோதும் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள்.

• ஆரோக்கியமான தூக்கம் - 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான மற்றும் 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக - அதிக உடல் எடையின் குற்றவாளி. 6-8 மணி நேரம் ஓய்வெடுப்பது அளவைப் போக்க உதவும்.

பயிற்சிகள்

வைப்பு மற்றும் செல்லுலைட்டை திறம்பட எரிக்க, செயலில் பயிற்சி தேவை - ஓடுதல், எடை மற்றும் உடல் எடையுடன் வலிமை பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல்.

ஒரே ஒரு சிக்கல் பகுதியை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி? இது சாத்தியமற்றது. உடல் எடையை குறைக்கும் போது கொழுப்பு சமமாக வெளியேறுகிறது. ஏபிஎஸ் மற்றும் பக்கங்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நாங்கள் வழங்குகிறோம், முழு உடலையும் சமமாக வேலை செய்ய மறக்காதீர்கள்.

1. நேரான மற்றும் சாய்ந்த திருப்பங்கள்.

தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மேல் அல்லது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கடக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து மெதுவாக உயர்த்தவும், உங்கள் கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகில் ஈடுபடாமல் கவனமாக இருங்கள். சாய்ந்த ஏபிஎஸ் வேலை செய்ய, இடது மற்றும் வலது பக்கம் இயக்கங்கள். மணிக்கு சரியான நுட்பம்தசைகள் 20 மறுபடியும் பிறகு எரிக்க வேண்டும்.

1. உந்துஉருளி.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை சிறிது உயர்த்தவும். சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். மிதிவண்டியை மிதிப்பது போல் உங்கள் கால்களையும் சுழற்றுங்கள். உங்கள் கீழ் வயிற்றில் ஈடுபடுகிறது மற்றும் அந்த பகுதியில் உள்ள உள் கொழுப்பை நீக்குகிறது.

1. பலகை.

வயிற்றுப் பகுதி, பைசெப்ஸ் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் வேலை செய்கிறது. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, பின்னர் உங்கள் முழங்கைகள் மீது உயரவும். உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் சொந்த எடையிலிருந்து முக்கிய சுமை வயிற்றுப் பகுதியில் விழ வேண்டும்.

மருந்துகள்

சில நேரங்களில் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி நாம் விரும்புவது போல் விரைவான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைத் தருவதில்லை. உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மருந்துகள் மீட்புக்கு வருகின்றன. கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கான மிகவும் பிரபலமான தீர்வுகளின் கண்ணோட்டத்தை கீழே காணலாம்.

Clenbuterol

உடல் வெப்பநிலையை அதிகரித்து அதன் மூலம் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கிறது. மருந்து கூடுதல் ஆற்றலை அளிக்கிறது, இது ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் போது அதிகமாக செய்ய அனுமதிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் டாக்ரிக்கார்டியா உள்ளவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது.

எல்-கார்னைடைன்

கலவை அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் B. மருந்து வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது ஒரு மருந்தாக கருதப்படுகிறது. உற்பத்தியின் நன்மைகள்: கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, உள் கொழுப்பின் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுகிறது, ஆதரிக்கிறது இருதய அமைப்பு. மருந்தின் தினசரி அளவை ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் சேர்ந்து தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, விதிமுறை 1.5 கிராம், மற்றும் சாதாரண மக்கள்- 0.6 கிராம்.

சினெஃப்ரின்

ஆரஞ்சு சாறு உள்ளது பழ மரம். மருந்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் பசியின் உணர்வை அடக்குகிறது. Synephrine ஆரோக்கியத்திற்கு ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் அது பாதிக்காது தமனி சார்ந்த அழுத்தம்மற்றும் இருதய அமைப்பு.

Xenical

கலவையில் செயலில் உள்ள பொருள் லிபேஸ் ஆகும், இது கொழுப்புகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் நீக்குகிறது. மருந்து காப்ஸ்யூல்கள் உணவுடன் எடுக்கப்பட வேண்டும். தினசரி விதிமுறைஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு - 3 மாத்திரைகள்.

மசாஜ்

உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து மசாஜ் செய்வது நன்மை பயக்கும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் வெப்பமடையும் போது, ​​வயிறு, பக்கங்களிலும் மற்றும் தொடைகளிலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் எரியும் செயல்முறை ஏற்படுகிறது. ஒரு மசாஜ் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள தோலை மென்மையாக்கவும், இடுப்பு அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். விளைவை அடைய, குறைந்தது 15 அமர்வுகள் தேவை. செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் ஒரு வரவேற்புரையில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. வீட்டிலேயே செயல்முறை செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு பணக்கார கிரீம் அல்லது உடல் லோஷன் தேவைப்படும். வயிற்றுப் பகுதியில் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். நீங்கள் லேசான எரியும் உணர்வை உணர வேண்டும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? நாட்டுப்புற வைத்தியம் மற்றும் முறைகள் எப்போதும் அவற்றின் செயல்திறனுக்காக பிரபலமானவை.

1. உப்பு, கடுகு, சோடா மற்றும் நறுமண எண்ணெய்கள் கொண்ட குளியல்.

இத்தகைய நடைமுறைகளை ராணி கிளியோபாட்ரா ஏற்பாடு செய்தார். அவர் தனது தலைமுறையின் மிக அழகான மற்றும் மெல்லிய பெண்ணாக கருதப்பட்டார்.

1. உடன் மறைக்கிறது ஒட்டி படம்.

செயல்திறனுக்காக, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அதை மடிக்கவும். வியர்வை ஒரு நீரோடை போல பாய்கிறது, தோலடி கொழுப்பு உடனடியாக மறைந்துவிடும் என்று பெண்கள் கூறுகின்றனர். நீங்கள் வினிகர், தேன், கடுகு மற்றும் சோடாவுடன் மடக்குகளை உருவாக்க முயற்சி செய்யலாம். நடைமுறைகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் அடிவயிற்றைச் சுற்றியுள்ள தோலை கணிசமாக மென்மையாக்குகின்றன.

1. வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் இயற்கை உணவுகளை உண்ணுதல்.

இதில் பூண்டு, ஜின்ஸெங், பச்சை தேயிலை தேநீர், மார்ஷ்மெல்லோ மற்றும் ஆளி விதைகள். குடல் மற்றும் மெலிதான உருவத்தை சுத்தப்படுத்த, கேரவே விதைகள், வெந்தயம், சோம்பு மற்றும் பக்ஹார்ன் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்கவும்.

பிரபலமான எடை இழப்பு முறைகள் ஏன் உதவாது

உள்ளுறுப்பு வகை அமைப்புகளை வீட்டில் இரண்டு வழிகளில் தீர்மானிக்க முடியும் - கணக்கீடு மற்றும் கண் மூலம். காட்சி முறையைப் பற்றி நாம் பேசினால், இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள “லைஃப்பாய்” மற்றும் அதிக எடை அனைவருக்கும் தெரியும். வீங்கிய பக்கங்கள் மற்றும் ஒரு பெரிய, அடர்த்தியான வயிறு இருப்பதும் சிறப்பியல்பு.

விஞ்ஞான முறை உங்கள் இடுப்பை அளவிட பரிந்துரைக்கிறது. ஆண்களுக்கு, இந்த எண்ணிக்கை பொதுவாக 100 செ.மீ.க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, பெண்களுக்கு - 90 செ.மீ.

தொகுதிகள் மிகப் பெரியதாக இருந்தால், உள் உறுப்புகளை உள்ளடக்கிய உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உருவாகும் போக்கு உள்ளது.

வீட்டிலேயே வைப்புத்தொகையை ஏன் உங்களால் அகற்ற முடியவில்லை? ஏனென்றால் அவர்கள் பின்வரும் தவறுகளைச் செய்தார்கள்:

• பட்டினி. உங்கள் உடலை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள். இந்த அணுகுமுறை அதிக எடையை அகற்ற உதவாது. எடை போகாது, ஆனால் நாள்பட்ட நோய்கள் மோசமடையும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும்.
• மசாஜ். நிபுணர் என்ன அழகான வார்த்தைகளைச் சொன்னாலும், கூடுதல் பவுண்டுகளை எரிக்க உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை இழப்பை யாரும் இதுவரை அடையவில்லை.
• மருந்துகள் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ். "lifebooy" ஐ விரைவாக அகற்றும் மந்திர மாத்திரைகள் எதுவும் இல்லை. அவற்றின் பயன்பாடு ஆபத்தானது, ஏனெனில் அவை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன.
• ஏபிஎஸ் உந்தி. வயிற்று தசைகளில் 2-3 பயிற்சிகள் மூலம் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள வைப்புகளை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. விரும்பிய நிவாரணத்தைப் பார்க்க, நீங்கள் இதயத்தைத் தூண்ட வேண்டும். வரம்பிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்வது பவுண்டுகளை விரைவாக எரிக்க உதவுகிறது.
• விரைவான எடை இழப்பு. விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்க்காதீர்கள், நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க முடியாது, இது உடலுக்கு ஒரு அதிர்ச்சியாகும், மேலும் அது எதிர்மறையான எதிர்வினையுடன் பதிலளிக்கும். உணவை முடித்த பிறகு, கிலோகிராம் திரும்பும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைப் பற்றி பேசுகையில், அடிவயிற்று குழியின் உள் உறுப்புகளில் கொழுப்பு திசுக்களின் அதிகப்படியான குவிப்பு என்று அர்த்தம். அதன் இருப்பு அனைத்து முக்கிய அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் மோசமடைவதற்கான ஆபத்தான சமிக்ஞையாக செயல்படுகிறது. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளின் நுகர்வு மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் காரணமாக உட்புற கொழுப்பு படிப்படியாக குவிகிறது. சாதாரண அளவுவயிற்று கொழுப்பு உடலுக்கு அவசியம், ஏனெனில் இது பின்வரும் செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

• சேமிக்கிறது வெப்பநிலை ஆட்சிஉடல்கள்;
• சாதாரண செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றலுடன் உடலை வழங்குகிறது;
• உள் உறுப்புகளை இயந்திர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இருப்பது ஒரு நபரின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இது உடலுக்கு பின்வரும் விளைவுகளை அச்சுறுத்துகிறது:

• அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம். அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு தீங்கு விளைவிக்கும் அமிலங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது, இது கல்லீரலால் மேலும் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலாக செயலாக்கப்படுகிறது. பிந்தையது இரத்த நாளங்களின் நிலைக்கு அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.
• இதயம், கல்லீரல் மற்றும் குடல்களின் கோளாறுகள்.
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை.
• இன்சுலினுக்கு எதிர்மறையான எதிர்வினை. இந்த ஹார்மோனுக்கு உடலின் உணர்திறன் குறைகிறது, இது பல உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, டைப் 2 நீரிழிவு, கரோனரி தமனி நோய், சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் புற்றுநோய் உருவாகலாம்.

அடிவயிற்றில் இருந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான வழிகள்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற, ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. இணை பயனுள்ள அகற்றல்உட்புற கொழுப்பிலிருந்து பின்வரும் நடவடிக்கைகளின் சிக்கலானது:

• குடல் மற்றும் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துதல்;
• சீரான உணவு;
• உடற்பயிற்சி;
• மசாஜ்;
• மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது;
• பாரம்பரிய முறைகள்.

பெருங்குடல் மற்றும் கல்லீரல் சுத்திகரிப்பு

ஒரு முக்கியமான கட்டம், இது குடல் மற்றும் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தும் உட்புற கொழுப்பை அகற்ற உதவும். உண்மை என்னவென்றால், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் அங்கு குவிந்து கிடக்கின்றன. கொழுப்பு அடுக்கை உருவாக்குவதன் மூலம் உடல் உள் உறுப்புகளை அவர்களிடமிருந்து பாதுகாக்கிறது. சுத்திகரிப்பு என்பது சிதைவு தயாரிப்புகளை அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சருமத்தின் நிலைக்கு சாதகமான விளைவையும் ஏற்படுத்தும். இன்று, பின்வரும் துப்புரவு முறைகள் கிடைக்கின்றன: மருந்து தயாரிப்புகள், மூலிகை ஏற்பாடுகள், எனிமாக்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் சுத்திகரிப்பு நடைமுறைகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் பயனுள்ள பொருட்கள், எடுத்துக்காட்டாக, குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுடன் உடலில் இருந்து கழுவப்படுகின்றன.

ஊட்டச்சத்து

முக்கிய தவறுஉள்ளுறுப்புக் கொழுப்பை அகற்ற நினைப்பவர்கள் தீவிர விரதம். அதை அகற்றுவதற்கான விரைவான வழி இது என்று பலர் நம்புகிறார்கள், இது முற்றிலும் தவறானது. கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான பற்றாக்குறை காரணமாக, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது, இது எடை இழப்பை மட்டுமே குறைக்கிறது. உடல் உண்ணாவிரதத்தை மன அழுத்தமாக உணர்கிறது மற்றும் அதிக சக்தியுடன் கொழுப்பைச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது, உள்ளுறுப்பு அடுக்குடன் அதிகமாகிறது. உட்புற கொழுப்பை அகற்ற, பின்வரும் ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. உங்கள் தனிப்பட்ட கலோரி விதிமுறை மற்றும் புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (KBZHU) சமநிலையைக் கணக்கிட்டு கடைபிடிக்கவும். இதை ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி அல்லது சிறப்புப் பயன்படுத்தி செய்யலாம் மொபைல் பயன்பாடுகள். காட்டி வயது, உயரம், தற்போதைய எடை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்தது. ஒரு நபர் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்ய வேண்டிய கலோரிகளின் (ஆற்றல்) அளவை இது காட்டுகிறது.
2. சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். உணவின் முழு அளவையும் (உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலுக்குப் பொருந்தும்) 5-6 உணவுகள், 3 முக்கிய உணவுகள் மற்றும் 2-3 சிற்றுண்டிகளாகப் பிரிக்கவும். இந்த முறை நாள் முழுவதும் முழுமை உணர்வை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது முறிவுகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. இந்த முறை வயிற்றின் அளவையும் குறைக்கிறது, இது உட்கொள்ளும் உணவின் மொத்த அளவைக் குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக, உடல் எடை குறைகிறது.
3. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும். பசியின் லேசான உணர்வுடன் நீங்கள் தூங்கினால், இரவில் கொழுப்பு முறிவு அதிகரிக்கும்.
4. மாலை 4 மணிக்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள். நாளின் முதல் பாதியில், உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் வழங்கப்படும் ஆற்றலை அதிகரிக்க வேண்டும். மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, தானியங்கள், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் சர்க்கரை அல்லாத பழங்கள். நாளின் இரண்டாவது பாதியில், உடலின் செயல்பாடு குறைகிறது மற்றும் பகலில் தாமதமாக சாப்பிடும் அனைத்தும் பெரும்பாலும் வயிற்று அடுக்கு வடிவத்தில் டெபாசிட் செய்யப்படும். இரவு உணவிற்கு, நார்ச்சத்து (புதிய அல்லது குறைந்த சமைத்த காய்கறிகள்) உடன் சிறிய அளவு புரதம் (மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், பால் பொருட்கள், முட்டை) சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
5. சிகரெட் மற்றும் மதுபானங்களை கைவிடுங்கள். புகையிலை நுரையீரலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் குறுக்கிடுகிறது, இது எந்தவொரு உடல் செயல்பாடு அல்லது விளையாட்டையும் கடினமாக்குகிறது. ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகிறது, கூடுதலாக, இது அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.
6. உங்கள் உணவில் இருந்து துரித உணவு மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை அகற்றவும். குப்பை உணவில் அதிக அளவு கலோரிகள் மற்றும் வேகமான (வெற்று) கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.
7. எப்போதும் காலை உணவை உண்ணுங்கள். ஒரு இதயமான காலை உணவு ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
8. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த நுட்பம் செரிமான செயல்முறைகளை மேம்படுத்தும், இந்த விஷயத்தில் உள்வரும் உணவைச் சமாளிப்பது உடலுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
9. நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள். நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் முக்கிய அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
10. தூக்கத்தை அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள். 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான இரவு ஓய்வு ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. காலை 12 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், அந்த நேரத்தில் தூக்க ஹார்மோன் மெலடோனின் செறிவு அதிகபட்சமாக இருக்கும். தரமான 6-8 மணிநேர ஓய்வு.

பயிற்சிகள்

உள்ளூர் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயிற்சிகள் இருப்பதாக பலர் இன்னும் தவறாக நம்புகிறார்கள், ஆனால் இந்த கட்டுக்கதை நீண்ட காலமாக நீக்கப்பட்டது. கொழுப்பு இருப்புக்களை சேமித்து வைப்பதற்கு "லாபமற்ற" இடங்களில் உடல் எடை இழக்கிறது. உடல் மேலிருந்து கீழாக எடை குறைகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி மூலம் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு திறம்பட அகற்றுவது? வயிற்றுப் பகுதியின் தசைகளை உள்ளடக்கிய பல நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை உள்ளுறுப்பு அடுக்கை எரிக்க உதவுகின்றன, ஆனால் உடல் சமமாக வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கான பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

1. முறுக்கு (நேராக மற்றும் சாய்ந்த). தரையில் படுத்து, முன்பு ஒரு உடற்பயிற்சி பாயை வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும் அல்லது அவற்றை உங்கள் மார்பின் மேல் கடக்கவும். உங்கள் கழுத்து அல்லது கீழ் முதுகில் ஈடுபடாமல் உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து மெதுவாக உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். தூக்குதல் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் சாய்வுகளை வேலை செய்ய, வலது மற்றும் இடதுபுறமாக லிஃப்ட் செய்யவும். ஒரு அணுகுமுறைக்கு, 20 மறுபடியும் போதும், காலப்போக்கில் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
2. பலகை. நேராக கைகளில் படுத்து அல்லது முழங்கைகளில் வளைந்திருப்பதை வலியுறுத்துங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை ஒன்றாக தரையில் உறுதியாக வைக்கவும். உங்கள் உடல் முழுவதும் சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்கவும். இது கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புகளில் விலகல்கள் இல்லாமல், ஒரு நேர் கோடு போல இருக்க வேண்டும். குறைந்தது 15 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். நீங்கள் பலகையில் செலவிடும் நேரத்தை படிப்படியாக 40 வினாடிகள் அல்லது 1 நிமிடமாக அதிகரிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்றுப் பகுதி, பிட்டம் மற்றும் பைசெப்ஸ் ஆகியவற்றைச் சரியாகச் செய்கிறது.
3. உந்துஉருளி. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து சற்று உயர்த்தவும். சமநிலையை பராமரிக்க, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். மிதிவண்டியை மிதிப்பது போல் உங்கள் கால்களை சுழற்றுங்கள். உடற்பயிற்சி அடங்கும் கீழ் பகுதிஅழுத்தவும், இந்த பகுதியில் உள்ள உள் உறுப்புகளிலிருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.

மசாஜ்

மசாஜ் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது, ​​தசைகள் வெப்பமடைகின்றன, சிக்கலான பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக வயிறு, பக்கங்களிலும், தொடைகளிலும் கொழுப்பு எரிகிறது. மசாஜ் சருமத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் தோலடி கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, மசாஜ் அறைகளில் அமர்வுகளை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விரும்பிய விளைவை அடைய, குறைந்தபட்சம் 15 நடைமுறைகள் தேவை. நீங்கள் வீட்டில் ஒரு மசாஜ் செய்யலாம், இதற்கு உங்களுக்கு உடல் லோஷன் (எண்ணெய்) அல்லது பணக்கார கிரீம் தேவைப்படும். விண்ணப்பிக்கவும் நுரையீரலுக்கு தீர்வுவயிற்றுப் பகுதி முழுவதும் வட்ட இயக்கங்களுடன், நீங்கள் லேசான எரியும் உணர்வை உணர வேண்டும். உங்கள் வயிற்றில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள், இது உங்கள் வயிற்று உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். செயல்முறைக்கு முன், ஒரு sauna, குளியல் இல்லம் அல்லது நீச்சல் குளம் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மருந்துகள்

பெரும்பாலும், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி விரைவான முடிவுகளை கொடுக்க முடியாது. இந்த வழக்கில், அவர்கள் மீட்புக்கு வருகிறார்கள் மருந்துகள்மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ். மனிதர்களின் உட்புற கொழுப்பை திறம்பட அகற்ற உதவும் பல மருந்துகள் உள்ளன:

• Clenbuterol. மருந்து ஒட்டுமொத்த உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது. இது கூடுதல் ஆற்றலை வழங்குகிறது, இது வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது உங்களை கடினமாக தள்ள அனுமதிக்கிறது. டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மருந்து முரணாக உள்ளது.
• சினெஃப்ரின். இந்த மருந்து ஆரஞ்சு மரத்தின் சாற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. Synephrine உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் பசியின் உணர்வை அடக்குகிறது. தயாரிப்பு மனித ஆரோக்கியத்திற்கு ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய அமைப்பை ஒட்டுமொத்தமாக பாதிக்காது.
• Xenical. மருந்தின் செயலில் உள்ள பொருள் லிபேஸ் ஆகும், இது கொழுப்புகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் நீக்குகிறது. Xenical உள்ளது உணவு சேர்க்கை, காப்ஸ்யூல்கள் உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

முந்தைய முறைகள் விரும்பிய முடிவையும் கேள்வியையும் அடைய உதவவில்லை என்றால்: உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இன்னும் பொருத்தமானது, நீங்கள் நாட்டுப்புற வைத்தியத்தை நாடலாம். பின்வரும் முறைகள் அவற்றின் செயல்திறனுக்காக பிரபலமானவை:

1. உப்பு, சோடா, கடுகு, நறுமண எண்ணெய்கள் கொண்ட குளியல். இத்தகைய நடைமுறைகள் ஒரு காலத்தில் ராணி கிளியோபாட்ராவால் பயன்படுத்தப்பட்டன, அவர் மிகவும் மெல்லியவராகவும் கருதப்பட்டார் அழகான பெண்அவரது தலைமுறை. குளியல் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றி, கொழுப்பு முறிவு செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது.
2. ஒட்டிக்கொண்ட படத்துடன் மூடப்பட்டிருக்கும். எடை இழக்கும் இந்த முறை பற்றிய கருத்துக்கள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. ஒட்டுதல் படத்தின் கீழ் தேன், கடுகு, சோடா மற்றும் வினிகருடன் மூடப்பட்டிருப்பதால், உட்புற கொழுப்பு உடனடியாக மறைந்துவிடும் என்று சிலர் கூறுகின்றனர், மற்றவர்கள் இந்த முறையை காட்டுமிராண்டித்தனமாக கருதுகின்றனர், இது முழு உடலின் தெர்மோர்குலேஷனை சீர்குலைக்கும் திறன் கொண்டது.
3. வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த இயற்கை உணவுகளை உண்ணுதல். இவை பச்சை தேயிலை, பூண்டு, ஆளிவிதை, ஜின்ஸெங், மார்ஷ்மெல்லோ. வெந்தயம், கேரவே விதைகள், பக்ஹார்ன் மற்றும் சோம்பு ஆகியவை குடலை திறம்பட சுத்தப்படுத்தி, மெலிதான உருவத்தைப் பெற உதவும். தயாரிப்புகள் தூய வடிவத்திலும் காபி தண்ணீர் வடிவத்திலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

காணொளி

உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பு என்றால் என்ன, அது ஏன் ஆபத்தானது மற்றும் அதை வீட்டிலேயே எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம். நம்முடைய குண்டாக இருப்பதை நியாயப்படுத்திக் கொண்டு, ரூபன்ஸின் பக்ஸம் அழகிகளின் உருவப்படங்களை நாம் நினைவுகூரும்போது வருத்தமாக இருக்கிறது. அந்தக் காலப் பெண்கள் அதிர்ஷ்டசாலிகள்!

இப்போதெல்லாம் காலம் ஒன்றுபோல் இல்லை, ஒழுக்கமும் மாறிவிட்டது. ஆனால் பயமுறுத்தும் "சொல்" ஒலிக்கும்போது, ​​​​யாரை குற்றம் சொல்ல வேண்டும் என்று பார்க்க நேரமில்லை, இதைப் பற்றி யோசித்து உங்கள் வாழ்க்கை முறையை அவசரமாக மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்றால் என்ன

மருத்துவர்கள் பல வகையான உடல் பருமனை வேறுபடுத்துகிறார்கள். கொழுப்பு நிறை முக்கியமாக இடுப்பு மற்றும் வயிறு பகுதியில் குவிந்திருந்தால், உடல் பருமன் வயிற்று உடல் பருமன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதையொட்டி, இரண்டு வகையான வயிற்று கொழுப்புகள் உள்ளன, மேலும் அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் உருவாக்கம், குவிப்பு மற்றும் எரியும் கொள்கைகளைக் கொண்டுள்ளன. தொப்பை வளர ஆரம்பிக்கும் போது, ​​இரண்டு வகையான அடுக்குகளும் அதிகரிக்கின்றன என்று அர்த்தம்.

தோலடி - தோலின் கீழ் நேரடியாக அமைந்துள்ள அடுக்கு, வெளியில் இருந்து வயிற்று தசைகளை மூடுகிறது. தோலடி பொருள், நிச்சயமாக, ஒரு நபரின் தோற்றத்தை முற்றிலும் கெடுத்துவிடும், ஆனால் அவர் ஆபத்தானவர் அல்ல.

உள்ளுறுப்பு - அடிவயிற்று தசைகளின் கீழ் மற்றும் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள அடுக்கு. வயிற்றுப் பகுதியில் அமைந்துள்ளது, இது பெரும்பாலும் கல்லீரல், இதயம், கணையம் மற்றும் செரிமான உறுப்புகளுக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது. உள்ளுறுப்பு அடுக்கு தோலடி அடுக்கிலிருந்து அதன் அதிக அடர்த்தி மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நல்ல விநியோகத்தில் வேறுபடுகிறது.

ஆரம்பத்தில், பெரிட்டோனியல் கொழுப்பு உள் உறுப்புகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் அது அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​அது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தத் தொடங்குகிறது. டாக்டர்கள் அதை "ஆபத்தான கண்ணுக்கு தெரியாதது" என்று அழைப்பது ஒன்றும் இல்லை.

கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது

ஆபத்து இந்த கொழுப்புஅதாவது, நமது உறுப்புகளை மூடி, அதன் நிறை கொண்டு அவற்றை அழுத்துகிறது. இதன் காரணமாக, பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சரியான நிணநீர் ஓட்டம் பாதிக்கப்படுகிறது. விஞ்ஞானிகளின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, ஆழமான வயிற்று கொழுப்பு பெரும்பாலும் பின்வரும் நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது:

• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகளின் சீர்குலைவு.
• நீரிழிவு நோய்.
• உயர் அழுத்த.
• பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு.
• தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்.
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்
• புற்றுநோயியல் சில வடிவங்கள்.
• பெண்களுக்கு மலட்டுத்தன்மை உள்ளது.
• நெஞ்செரிச்சல்.

வயிறு ஏன் வளர்கிறது?

ஒரு நபரின் வயிறு வளரத் தொடங்குவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

மக்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திசுக்களை உருவாக்க முக்கிய காரணம் மோசமான உணவு. பல கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு: ஸ்டார்ச், சர்க்கரை, பிரக்டோஸ், சர்க்கரையை அதன் மாற்றுகளுடன் மாற்றும்போது உணவில் நுழைகிறது. அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் பங்களிக்கின்றன. இவை அனைத்தும் உள் உறுப்புகளை அடையும் அளவுக்கு கொழுப்புகள் குவிவதற்கு பங்களிக்கின்றன.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில், இன்சுலின் உயிரணுக்களின் உணர்திறன் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது, இது அதன் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இந்த காரணம் குறைந்தது 25% வயதானவர்களில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறது.

பெண்களில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு

பெண்கள் தங்கள் எடையைப் பற்றி அடிக்கடி கவலைப்படுகிறார்கள், நல்ல காரணத்திற்காக.

மரபணு வகையால் தீர்மானிக்கப்படும் பல உடல் வகைகள் உள்ளன, அதாவது பரம்பரை.

சில பெண்களில், பொருள் கீழே, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மீது குவிகிறது. இந்த வகை உருவம் கொண்டவர்கள் பேரிக்காய் வடிவ உருவம் கொண்டவர்கள் என்று கூறப்படுகிறது. IN இந்த வழக்கில்அவற்றில் கொஞ்சம் அல்லது கொழுப்பு இல்லை.

ஆப்பிள் வடிவ உருவம் கொண்ட ஒரு பெண்ணில், அதிக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உருவாகிறது, ஏனெனில் அதன் பெரும்பகுதி இடுப்பு பகுதியில் அமைந்துள்ளது.

உடலில் ஏற்படும் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கு மற்றொரு காரணம். மாதவிடாய் காலத்தில், பெண் உடல் சில ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன்கள். உணவில் இருந்து வரும் கொழுப்புகள் மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்டு விரும்பத்தகாத இடங்களில் வைக்கப்படுகின்றன.

ஆண்களில் கொழுப்பு

ஆண்களில், பீர் தொப்பை பெரிட்டோனியல் கொழுப்பு அபாயகரமான திரட்சியைக் குறிக்கிறது. காரணம், வழக்கமாக உட்கொள்ளும் ஆல்கஹால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இது கொழுப்புகளின் தவறான விநியோகத்திற்கு வழிவகுக்கிறது - பெண் வகைக்கு ஏற்ப.

தவறான இடத்தில் பொருள் குவிவதற்கு இன்னும் இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன - வழக்கமான அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை.

இது மிகவும் ஆபத்தானது - ஆண்கள் அதிக எடையை மிக நீண்ட காலமாக கவனிக்கவில்லை, ஏனெனில் அவர்களின் உள்ளுறுப்பு நிறை தோலடிக்கு முன் குவிகிறது. மூலம், அவர்கள் எடை இழக்க போது, ​​எதிர் உண்மை - முதலில் உள் கொழுப்பு செல்கிறது, மற்றும் ஆண்கள் செதில்கள் மீது எண்கள் குறைகிறது, மற்றும் மட்டுமே அளவிடும் டேப்பில் எண்கள்.

எப்படி தீர்மானிப்பது

தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட எவரும் உள்ளுறுப்பு வைப்புகளை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் விதிமுறை.

மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்: காட்சி தவிர, அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பைக் கண்டறிய மற்றொரு வழி உள்ளது. இதைச் செய்ய, வழக்கமான அளவீட்டு நாடாவைப் பயன்படுத்தவும்.

இடுப்பு சுற்றளவு தரநிலைகள்:

• பெண்களுக்கு - 80 செ.மீ.
• ஆண்களுக்கு - 95 செ.மீ.

உங்கள் இடுப்பு பல ஆண்டுகளாக இந்த நிலையில் இருந்தால், கணினியை இயக்க வேண்டிய நேரம் இது: நான் என் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றுகிறேன்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

இது வருத்தமாக இருக்கிறது, ஆனால் வீட்டில் உள்ளுறுப்புக் குவிப்புகளை திறம்பட மற்றும் விரைவாக எரிக்கும் மந்திர மாத்திரைகள் எதுவும் இல்லை. ஆனால் எல்லாம் அவ்வளவு மோசமாக இல்லை, ஏனென்றால் உறுப்புகளின் முக்கிய இடங்களை உள்ளடக்கிய அதிகப்படியான கொழுப்பு வெகுஜனத்தை அகற்ற உதவும் ஒரு அற்புதமான வளாகம் உள்ளது. உண்மை, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

1. சரியான ஊட்டச்சத்து - உணவு.
2. பயிற்சிகள்.
3. மசாஜ்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, வளர்ந்து வரும் வயிறு நீண்ட நடைப்பயிற்சி அல்லது உடல் உழைப்பால் அகற்றப்படாது. வேலையில் கடினமாக உழைக்கும் பலரை நான் அறிவேன், ஆனால் பீர் தொப்பை உடையவர்கள்.

ஒன்றே ஒன்று சரியான பாதைஆரோக்கியத்திற்கு - உணவு மற்றும் ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி திட்டத்தால் ஏற்படும் நிலையான எடை இழப்பு. தேவையான ஹார்மோன் மாற்றங்களைத் தூண்டுவதே அவர்களின் பணி.

உணவின் மூலம் வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஒரு சமச்சீர் உணவு என்பது தினசரி மெனுவில் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் கூட ஆதிக்கம் செலுத்தும், ஆனால் வாழ்க்கைக்கு போதுமான அளவில் இருக்கும், அதிகமாக இல்லை.

• காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் மீன்களுக்கு ஆதரவாக உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். இனிப்புகள் மற்றும் துரித உணவுகள், விலங்கு கொழுப்புகளுக்கு ஒரு தீர்க்கமான "இல்லை" என்று சொல்லுங்கள்.
• பொரித்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
• ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதிக புரதம், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள். இனிப்புகளை கைவிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், முதலில் அவற்றை பால், கேஃபிர், சீஸ் மற்றும் அதிகரிப்பதன் மூலம் மாற்றவும் வெண்ணெய். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, இனிப்புகளுக்கான பசி குறைவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். எப்படி, அதைப் பற்றிய எனது கட்டுரையைப் படியுங்கள்.
• பானம். உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம், நிச்சயமாக அதன் பிறகு, அதே அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு.
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த, சிறிய, ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், இல்லையெனில் உடல் கொழுப்பை இருப்பில் சேமிக்கத் தொடங்கும்.

பெரிய வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்

ஆனால் உணவு மட்டுமே தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எரிக்க உதவாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எங்கள் வைப்புத்தொகை ஒரு நாற்காலியில் உட்கார அல்லது சோபாவில் படுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறது. நிலையான உடல் செயல்பாடு அவர்களை தோற்கடிக்க உதவும்;

துரதிருஷ்டவசமாக, ஓடுதல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற பொதுவான உடல் செயல்பாடுகள் கொழுப்பு நிறைகளை அகற்றுவதில் சிறிதளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. பொது எடை இழப்புமிகவும் நல்லது. பல்வேறு கார்டியோ பயிற்சிகள் கூடுதலாக - ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல், ஓட்டம், நடனம், நீங்கள் உள் கொழுப்பு எரிக்க பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

கிளாசிக் பத்திரிகை.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கட்டிக்கொள்ளுங்கள். கால்கள் தரையில், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் மேல் உடலை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி உயர்த்தவும். 10 முறைகளுடன் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும்.

தலைகீழாக அழுத்தவும்.

கிடைமட்டமாக பொய், கால்கள் நேராக. உங்கள் நேராக்கிய கால்களை உயர்த்தி, முதலில் உங்கள் உடற்பகுதியுடன் 90° கோணத்தை உருவாக்கவும். பின்னர் அவற்றை மேலும் தள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தரையில் உங்கள் கால்களைத் தொடுவதே குறிக்கோள்.

முறுக்கு. நேராக படுத்து, கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கட்டி, கால்களை தரையில் வைத்து, முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் உடலைத் தூக்கி முதலில் ஒரு திசையில் திருப்பவும், படுத்து உங்களைத் தூக்கி மற்றொரு திசையில் திருப்பவும்.

இருமுறை அழுத்தவும். கிடைமட்ட நிலையில் படுத்து, கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கட்டிக்கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடலையும் கால்களையும் ஒன்றையொன்று நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கைகளால் உங்கள் முழங்கால்களைத் தொட முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் ஆதரவு கீழ் முதுகில் வருகிறது. ஆனால் அது இன்னும் கடினம்.

கால் திருப்பங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை சரியான கோணத்தில் உயர்த்தவும். பின்னர் அவற்றை இரு திசைகளிலும் மாறி மாறி மூடிய நிலையில் சாய்க்கவும்.

உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த சில குறிப்புகள் சரியான ஊட்டச்சத்து, நீங்கள் வீடியோவிலிருந்து கற்றுக்கொள்வீர்கள். ஆரோக்கியமாகவும் மெலிதாகவும் இருங்கள்!

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு (லத்தீன் "உள்ளுறுப்பு" - இன்சைட்ஸில் இருந்து) பல்வேறு உறுப்புகளைச் சுற்றி வயிற்று குழிக்குள் குவிந்துள்ளது. ஆற்றல் காப்பு ஆதாரமாக அதன் பயன் ஒரு தடையாக உள்ளது எதிர்மறை தாக்கம்வெளியில் இருந்து, காயங்கள் உடலில் அதன் குவிப்பு சில விதிமுறைகளை சார்ந்துள்ளது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் ஒரு அம்சம் மெல்லிய சீரிய சவ்வுகளுக்குள் ஆழமாக படிதல் ஆகும். முழு குழியையும் உள்ளடக்கிய படங்கள். இது கல்லீரல், வயிறு, பித்தப்பை, பெருங்குடல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிறப்புறுப்புகளை வெளிப்புற இயந்திர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. அதன் பாதுகாப்பு செயல்பாடுடன், இது ஆற்றலின் "நீர்த்தேக்கம்" ஆகும்.

இருப்பினும், அதன் அதிகப்படியான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள்ளது அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறைஉடலில் உள்ள கொழுப்பு செல்களின் மொத்த அளவின் 15% வரை.அதன் அதிகப்படியான உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கும் மற்றும் ஒரு protruding அடிவயிற்றின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த வகை கொழுப்பு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர், ஆக்ஸிஜன் ஏற்றத்தாழ்வு, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறியின் தோற்றம் ஆகியவற்றைத் தடுப்பதன் விளைவாக இது நிகழ்கிறது. அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்ற முடியாது.

உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

சாதாரண உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் மிகத் துல்லியமான அளவீடு பரிசோதனை ஆகும் நவீன உபகரணங்கள்கிளினிக்கில். பூர்வாங்க அளவீடுகள் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம். இதைச் செய்ய, இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் சுற்றளவை அளவிடவும், பின்னர் உகந்த மட்டத்தில் இருந்து விலகல் குணகத்தை கணக்கிடவும். இடுப்பு சுற்றளவு மூலம் இடுப்பு அளவீட்டைப் பிரிப்பதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது.

எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பு அளவு 100 செமீ மற்றும் 74 செமீ இடுப்புடன், இந்த எண்ணிக்கை 0.74 க்கு சமமாக இருக்கும்.

உயரம், எடை, வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட அளவுருக்களுக்கு அவற்றின் தொகுதிகளின் கடித தொடர்பு முற்றிலும் பாதுகாப்பான சூழ்நிலையைக் குறிக்கிறது. அவை மீறப்பட்டால், உடல் விகிதாச்சாரங்கள் தொந்தரவு செய்யப்பட்டால், அல்லது வயிறு நீண்டுவிட்டால், வாழ்க்கை முறையைத் திருத்துவதன் மூலம் உள் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்.

பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் எந்த சதவீதம் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது?

சராசரியாக, அனைத்து கொழுப்பு வைப்புகளில் 10% உள்ளுறுப்பு மற்றும் 90% தோலடி.தனிப்பட்ட உடல் வகை, நபரின் வயது, அவரது மரபியல், செயல்பாட்டின் நிலை மற்றும் உணவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து இந்த விதிமுறை வேறுபடலாம். ஒரு முக்கியமான காரணிபாலினமும் ஆகும்.

90-94 சென்டிமீட்டர் இடுப்பு சுற்றளவு கொண்ட ஆண்களில் 9% மற்றும் 80 செமீக்கு மேல் இடுப்பு சுற்றளவு கொண்ட பெண்களில் 13-15% அதன் உள்ளடக்கத்தின் பாதுகாப்பான குறைந்தபட்ச சான்றுகள் இந்த அளவுருக்களை மீறுவதாகக் கருதுகின்றனர் இந்த விலகலுக்கு எதிரான போராட்டத்தின் ஆரம்பம்.

பெண்கள் செல்லுலைட்டின் தோற்றத்திற்கு மிகவும் முன்கூட்டியே இருப்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் குறைந்த அளவிற்கு - உட்புற கொழுப்பு அடுக்குக்கு.

பெண்களைப் போலல்லாமல், ஆண்கள் உள் உறுப்புகளில் கொழுப்பு தீவிரமாக குவிவதற்கு வாய்ப்புள்ளது. பீர் மீதான ஆர்வத்தால் நிலைமை மோசமடையலாம், இது ஹார்மோன் செயல்முறைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இது, பாலியல் இயலாமை மற்றும் மலட்டுத்தன்மையை தூண்டுகிறது.

அதிகப்படியான மற்றும் உட்புற கொழுப்பு இல்லாதது உடலுக்கு சமமாக தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.. பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் சாதாரண விகிதாச்சாரத்தை பராமரிப்பது, வைட்டமின்களை உறிஞ்சவும், ஹார்மோன்களை ஒருங்கிணைக்கவும், புதிய செல்களை உருவாக்கவும், இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் அடிவயிற்றில் படிகிறது? காரணங்கள்

காரணங்கள் அடங்கும்:

• ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வு.
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.
• அதிக கலோரி உட்கொள்ளல், இது உள்ளுறுப்புகளின் படிவுக்கு வழிவகுக்கிறது , மற்றும் தோலடி கொழுப்பு அல்ல.
• கொழுப்பு உருவாவதற்கு காரணமான நோய்களுக்கான மரபணு முன்கணிப்பு.
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது, அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலின் தீவிர வெளியீடு, ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை நிறுத்துகிறது.
• 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தின் நாள்பட்ட தினசரி பற்றாக்குறை, மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை பலவீனப்படுத்துதல் மற்றும் உடலின் மறுசீரமைப்பு.
• கெட்ட பழக்கங்கள் (புகைபிடித்தல், மது, முதலியன). மதுவுக்கு அடிமையாவதால் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மேலும் அதில் இருக்கும் கலோரிகள் வயிற்றுப் பகுதியில் சேரும்.
• வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்.

உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயனுள்ள முறைகள்

உட்புற கொழுப்பு வைப்புகளை இயல்பாக்குவதற்கு, எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் நிலையான முறைகள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை, அதாவது:

• உணவுக் கட்டுப்பாடு உண்ணாவிரத நாட்கள். இது உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதைக் குறிக்கவில்லை, ஆனால் அதன் சமநிலை மற்றும் பெண்களுக்கு தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை நிர்ணயித்தல் - 300 அலகுகள், மற்றும் ஆண்களுக்கு - 500 அலகுகள்.
• விட்டொழிக்க தீய பழக்கங்கள்(புகைத்தல், மது).
• ஆற்றல் நுகர்வுக்கான தீவிர முறைகள்: நடைபயிற்சி, இடத்தில் ஓடுதல், நீச்சல், சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உடற்கட்டமைப்பு, ஏரோபிக்ஸ் போன்றவை.

இந்த முறைகளின் செயல்திறன் பல நிபுணர்களால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக, அமெரிக்க விஞ்ஞானி டாக்டர் க்ளீன், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை உள்ளுறுப்புகளை தோலடியை விட 2 மடங்கு வேகமாக வெளியேற்றும் என்று முடிவு செய்தார்.

வீட்டில் உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

செயல்திறன் உடற்பயிற்சிவீட்டில் நீங்கள் இல்லாமல் ஒரு வசதியான நேரத்தில் தினசரி வகுப்புகள் நடத்த அனுமதிக்கிறது பொருள் செலவுகள்ஜிம்களைப் பார்வையிட. சாப்பிடுவதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியத்திற்கும் இது பொருந்தும் (காலை அல்லது மற்ற நேரம் சாப்பிட்ட பிறகு 1.5 மணி நேரம்). இந்த உத்தரவு உடல் கொழுப்பின் உள் அடுக்குகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

ஒரு முக்கியமான நிபந்தனைவீட்டுப் பயிற்சிகளின் செயல்திறன் என்பது ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் சேர்ந்து ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பயிற்சிகளின் தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்குவதாகும். உட்புற கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பல்வேறு வீட்டுப் பயிற்சிகளில், நீங்கள் மிகவும் அணுகக்கூடியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம், அதாவது:

தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பலகை

இந்த உன்னதமான உடற்பயிற்சி அனைத்து வயிற்று தசைகளும் நிலையான சுமையுடன் வேலை செய்வதை உறுதி செய்கிறது.

இது தாங்கக்கூடிய ஒரு நேரத்திற்கு (புஷ்-அப்களின் போது) ஒரு பொய் நிலையில் செய்யப்படுகிறது. முதலில் அது சுமார் 30 வினாடிகள் இருக்கலாம், பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. பல்வேறு உடல் நிலை விருப்பங்கள் இங்கே அனுமதிக்கப்படுகின்றன: பக்கவாட்டில்/முழங்கைகள், உயர்த்தப்பட்ட கால்/கை போன்றவை.

அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதிக்கான பயிற்சிகள்

அவற்றைச் செய்யும்போது, ​​மலக்குடல், சாய்ந்த மற்றும் அடிவயிற்று தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன.

சிக்கலானது பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஒவ்வொன்றும் 20 முறை செய்யப்படுகிறது:

• தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நேராக படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் நேராக்கப்பட்ட கால்களை சற்று விரிக்கவும். பின்னர், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் குதிகால்களை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் தோள்களுடன் உங்கள் தலையை உயர்த்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
• நேராக பொய் நிலையில், உங்கள் கால்விரல்களை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் தலையை அதன் பின்னால் உங்கள் கைகளுக்கு இணையாக உயர்த்தி, உங்கள் கால்களைத் தள்ளுங்கள் (உங்கள் கால்களை உயர்த்தும் போது மூச்சை வெளியேற்றவும்).
• "துருத்தி": உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகில் தாங்கி உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை ஒரே நேரத்தில் நீட்டி/வளைக்கும்போது உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை நேராக்கும்போது மூச்சை வெளிவிடவும்.

இந்த பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யப்பட வேண்டும், நீட்சி மற்றும் கார்டியோவுடன் இணைந்து. இந்த வகையான வேலை கடினமான அடிவயிற்று தசையை மேலும் மீள் மற்றும் உறுதியானதாக ஆக்குகிறது.

பக்க பயிற்சிகள்

செயல்திறன்:

• உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் உடலை 20 முறை உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பிலும், உங்கள் குதிகால் உங்கள் பிட்டத்திலும் இழுக்கவும். இந்த வழக்கில், வயிற்றை வலுவாக இழுக்க வேண்டும். பின்னர் ஒரு காலை நேராக்கி, அதை தொங்க விடவும், இரண்டாவது முழங்கால் - எதிர் பக்கத்திலிருந்து முழங்கைக்கு கைகளை இழுக்கவும், அதைத் தொடர்ந்து முழங்கால் மற்றும் முழங்கையை மாற்றவும்.
• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து, பின்னர் உங்கள் உடலை அதன் அச்சில் எதிர் திசையில் "திருப்பவும்" (உங்கள் இடது பக்கத்தில், வலதுபுறம், உங்கள் வலது பக்கத்தில், இடதுபுறம் படுத்துக் கொள்ளும்போது). பக்கங்களை மாற்றும் போது, ​​உங்கள் கைகளால் உங்கள் குதிகால்களை அடையுங்கள், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் முழங்கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். இந்த போஸ் குறைந்தது 60 வினாடிகள் நடத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் 20 மடங்கு ஆகும்.
• வளைந்த கால்களுடன் உங்கள் முதுகில் தொடக்க நிலையில், மாறி மாறி உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளை எறிந்து, உடலை "முறுக்கு", எதிர் திசைகளில். இந்த பயிற்சியும் 20 முறை செய்யப்படுகிறது.

மேல் வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

இங்கே சுவாச பயிற்சிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், இது வயிற்று குழியின் உள் உறுப்புகளின் மென்மையான மசாஜ்க்கு பங்களிக்கிறது. இத்தகைய குறுகிய பயிற்சிகள் உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்கப்படலாம் மற்றும் கூடுதல் சுமைகளை பராமரிக்கும் போது ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம்.

வீட்டில் செய்யக்கூடிய மிகவும் அணுகக்கூடிய பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, மெதுவாக உங்கள் உடற்பகுதியை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். இந்த வழக்கில், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு 20 முறை இழுக்க வேண்டும்.
• அதே தொடக்க நிலையில் இருந்து, உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் 40 முறை உங்கள் முழங்கைகளை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்ய ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுங்கள், பின்னர் மாறி மாறி உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் முடிந்தவரை (ஒவ்வொன்றும் 20 முறை) கொண்டு வாருங்கள்.

கொழுப்பை எரிக்க வயிற்றில் ஊசி

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு, தசை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளின் உள்ளூர்மயமாக்கல் ஆகியவற்றின் செயல்முறைகளுக்குப் பிறகு "அழகு ஊசி" செய்யப்படலாம். அனைத்து பிறகு, குறிப்பிடத்தக்க உடன் அதிக எடைசெயல்முறையின் காட்சி விளைவு குறைவாக கவனிக்கத்தக்கது மற்றும் குழிகள் மற்றும் மந்தநிலைகள் உருவாவதற்கு கூட வழிவகுக்கும்.

மருந்துகள் மெல்லிய ஊசிகளைப் பயன்படுத்தி தொடர்புடைய பகுதியின் தோலின் கீழ் செலுத்தப்படுகின்றன. மருந்துகள் லிபோலிசிஸ் செயல்முறையை செயல்படுத்த உதவுகின்றன, அதாவது, கொழுப்புகள் கொழுப்பு அமிலங்களாக உடைந்து, பிந்தையவை நிணநீர் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளைப் பயன்படுத்தி இந்த பகுதியிலிருந்து அகற்றப்படுகின்றன. இது கொழுப்பு அடுக்கை 6 செ.மீ.க்கு குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உட்புற தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான ஊசிகளின் செயல்திறன் குறித்து மிகவும் முரண்பட்ட விமர்சனங்கள் உள்ளன.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை கொழுப்பு செல்களை அழிக்காது, ஆனால் உடலில் இருந்து கொழுப்பு மற்றும் உயிரணு சவ்வுகளின் எச்சங்களை மட்டுமே நீக்குகின்றன. ஊசி மருந்துகளின் பயன்பாடு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகளும் உள்ளன, இது போன்ற ஊசிகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

சுவாசத்தின் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை நீக்க ஜப்பானிய முறை

இந்த அமைப்பு பிரபல ஜப்பானிய திரைப்பட நடிகர் மைக் ரியோசுக் என்பவரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மற்றும் உள்ளிழுத்தல்/வெளியேற்றம், அவற்றின் ஆழம் மற்றும் மாற்று, தாமதம் ஆகியவற்றின் சிறப்பு ரிதம் கொண்டது; அடிவயிற்றின் எதிர் இயக்கங்கள் மற்றும் மார்பு.

சுவாச பயிற்சிகளின் வரிசை பின்வருமாறு:

• நேராக முதுகில், கால்கள் இணைக்கப்பட்டு, தோள்கள் பின்னால் இழுக்கப்பட்டு, தலையின் கிரீடம் மேல்நோக்கி நீட்டப்பட்ட நிலையில் தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்
• உங்கள் வலது காலால் ஒரு படி முன்னோக்கி எடுத்து, உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இடது பக்கம் மாற்றி அதை சரிசெய்யவும்;
• இரண்டு கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தி "1, 2, 3" என்ற எண்ணிக்கையில் 2 நிமிடங்களுக்கு சுவாசிக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் உடலை 7 விநாடிகளுக்கு இறுக்குங்கள். பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், மெதுவாக உங்கள் கைகளை குறைக்கவும்;
• படிகளை 3-4 முறை செய்யவும், கால்களை மாற்றவும்

விரும்பிய முடிவை அடைய, உடற்பயிற்சி குறைந்தது 3 மாதங்களுக்கு தினமும் செய்யப்பட வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பெல்ட்

மத்தியில் பல்வேறு விருப்பங்கள்இடுப்பு பகுதியில் உடலை ஒட்டிய அடர்த்தியான குண்டுகள் வடிவில் உள்ள சாதனங்கள், AbGymnic மாதிரியை (USA) வேறுபடுத்தி அறியலாம். இந்த பெல்ட் ஒரு வகையான மின்சார மயோஸ்டிமுலேட்டராகும், இது மனித முயற்சி இல்லாமல் கூட தசை செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது.

இது 6 உள்ளமைக்கப்பட்ட நிரல்களுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது, மசாஜ் முதல் செல்லுலைட்டை அகற்றுவது மற்றும் தசையை வளர்ப்பது வரை. பயிற்சியின் போது AbGymnic 10 அளவு சுமைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, தசையின் தொனியை அதிகரிக்கிறது, சருமத்திற்கு மென்மையை அளிக்கிறது மற்றும் உடலின் வரையறையை அளிக்கிறது.

அதன் செயல்பாட்டின் கொள்கையானது வயிற்று தசை மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைத் தூண்டும் நரம்புகளுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புவதாகும்.

ஏற்படும் ஆழமான சுருக்கங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன. இதற்கு நன்றி, கொழுப்பு நீரிழப்பு இல்லாமல் எரிக்கப்படுகிறது மற்றும் கடுமையான உணவைப் பின்பற்றுகிறது. 1 மாதத்திற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு பெல்ட்டுடன் தினசரி பயிற்சி இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் 5 கிலோ வரை கொழுப்பு உடலில் இருந்து அகற்ற உதவுகிறது. பெல்ட்டின் விலை 970 ரூபிள் ஆகும், அதே நேரத்தில் பல மாதிரிகள் 5,000 ரூபிள் வரை செலவாகும்.

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை வெளியேற்றுகிறது. கொழுப்பு நீக்க அறுவை சிகிச்சை செலவு

கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து வெற்றிடத்தை வெளியேற்றுவது (லிபோக்சேஷன்) ஒரு சிகிச்சை முறை அல்ல, ஏனெனில் இது அவற்றின் நிகழ்வுக்கான காரணங்களை பாதிக்காது. இந்த அறுவை சிகிச்சை உள்ளூர் கொழுப்பு திரட்சியின் தன்மையை அறுவை சிகிச்சை மூலம் மாற்ற பயன்படுகிறது. மீள் தோலைக் கொண்ட 40 வயதிற்குட்பட்ட மிதமான திரட்சிகளைக் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு வயிற்றுக் கொழுப்பை அகற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தோலில் உள்ள சிறிய கீறல்கள் (2 செ.மீ. வரை) மூலம் கானுலாக்களைப் பயன்படுத்தி தோலடி கொழுப்பை பாரம்பரிய வெற்றிட உறிஞ்சுதலுடன், கிளினிக்குகள் பயன்படுத்துகின்றன. பல்வேறு வகையானலிபோசக்ஷன். நிபுணர்கள் மற்றும் வாடிக்கையாளர்களின் கூற்றுப்படி, பாரம்பரிய, சிரிஞ்ச் மற்றும் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை உறிஞ்சுவது குறைந்த அதிர்ச்சிகரமானதாக கருதப்படுகிறது.

அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது, சிறப்பு கிளினிக்குகளின் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் ஒப்புதல், சாத்தியமான முரண்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. ஒவ்வொரு கொழுப்பு உந்தி மண்டலத்திலும் அறுவை சிகிச்சைக்கான செலவு பிராந்தியம் மற்றும் கிளினிக்கைப் பொறுத்து மாறுபடும் (சராசரியாக, 50,000 முதல் 95,000 ரூபிள் வரை).

தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டு கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள்

உருட்டு:

1. பால் பண்ணைகுறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் (முழு பால் தவிர) - புரதம் கொண்டிருக்கும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது. அவை கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோனின் அளவையும் அதிகரிக்கின்றன.
2. காய்கறிகள்: முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், பீட், கேரட், மிளகுத்தூள், பருப்பு வகைகள், கருப்பு முள்ளங்கி. வைட்டமின்கள், மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கத்தால் அவை வேறுபடுகின்றன. அவை நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தும் திறன் மற்றும் டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
3. பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், சிட்ரஸ் பழங்கள், ராஸ்பெர்ரி, அன்னாசி, பப்பாளி, பாதாம், கொட்டைகள், ஆலிவ்கள். அவை வைட்டமின்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கின்றன, செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகின்றன, முழுமையின் உணர்வை நீடிக்கின்றன.
4. தானியங்கள்(ஓட்மீல், பக்வீட், அரிசி) - எளிதில் கரையக்கூடிய ஃபைபர் மூலம் உடலை நிரப்ப உங்களை அனுமதிக்கிறது. அவை திருப்தி மற்றும் ஆற்றலின் உணர்வைத் தருகின்றன, இது உடல் செயல்பாடுகளின் போது மிகவும் முக்கியமானது.
5. மசாலா, மசாலா: கடுகு, குதிரைவாலி, இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி. அவை இரைப்பைச் சாற்றின் சுரப்பு, கொழுப்பு செல்களை எரித்தல் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.
6. சிவப்பு ஒயின்- கொழுப்புகளை உடைக்கவும், புதிய வைப்புகளை உருவாக்குவதை மெதுவாக்கவும் உதவுகிறது. தினசரி விதிமுறை - 50-100 கிராம்.
7. தண்ணீர்- உடலின் நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது, அதிலிருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது, கலோரிகளை எரிப்பதை 30% வரை அதிகரிக்கிறது, பசியை அடக்குகிறது.
8. பச்சை தேயிலை தேநீர்இது கொழுப்புகளின் சக்திவாய்ந்த எதிரியாகக் கருதப்படுகிறது, ஒரு பயனுள்ள வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கி, தோலடி மட்டுமல்ல, உட்புற கொழுப்பையும் கழுவும் திறன் கொண்டது.

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உணவுமுறை

இந்த அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றுவது கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது:

1. "வெற்று" கலோரிகளை உட்கொள்ள மறுப்பது (கொழுப்பு உணவுகள், புகைபிடித்த உணவுகள், துரித உணவுகள், இனிப்புகள், கார்பனேற்றப்பட்ட நீர்).
2. ஒரு லேசான "சிற்றுண்டி" குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள், பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், திராட்சை தவிர) வடிவத்தில் மட்டுமே இருக்க முடியும்.
3. இனிப்பு ஒரு தனி உணவாக மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகிறது.
4. இரவு ஓய்வுக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட மறுப்பது.

தினசரி மெனு பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

• காலை உணவு: ஓட்மீல், உலர்ந்த பழங்கள், கேஃபிர் / தயிர் / தேன் கொண்ட மியூஸ்லி; முழு தானிய / தவிடு ரொட்டியில் குறைந்தபட்ச அளவு வெண்ணெய் கொண்ட சாண்ட்விச்; இனிக்காத காபி அல்லது பச்சை தேநீர்.
• இரவு உணவு: இருந்து சாலட் புதிய காய்கறிகள்; ஒளி சூப் (மீன், காய்கறி); இயற்கை இறைச்சி (மாமிசம்), கொழுப்பைச் சேர்க்காமல் மிதமான, மூடிய வெப்பத்தில் அழுத்தத்தின் கீழ் சமைக்கப்படுகிறது; தேநீர், பழம்.
• இரவு உணவு: காய்கறி சாலட், வேகவைத்த மீன், பழம், லேசான இனிப்பு (தேர்வு செய்ய).

உணவின் பெரும்பகுதி காலையிலும் மதிய உணவு நேரத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த 3 உணவுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளியில், "ஸ்நாக்ஸ்" அனுமதிக்கப்படுகிறது.

தொப்பை கொழுப்புக்கு மசாஜ்

உணவு மற்றும் வழக்கமான சிறப்பு பயிற்சிகளுடன் இணைந்து மசாஜ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது வைப்புகளை உடைப்பதையும், முன்புற வயிற்று குழியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, இந்த நடைமுறையை தொடர்ந்து செயல்படுத்துவது, அதில் உள்ள நெரிசலை அகற்றவும், குடல்களின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும், தோலை டன் செய்யவும் உதவுகிறது.

விசுகுலர் தொப்பை கொழுப்பை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் அகற்றலாம்.

உள்ளது பல்வேறு நுட்பங்கள்வீட்டு உபயோகத்திற்கான வயிற்று மசாஜ்: ஆன்டி-செல்லுலைட், பிஞ்ச், தண்ணீர், தேன், கரண்டிகளைப் பயன்படுத்துதல், கப்பிங் (வெற்றிடம்) போன்றவை.

அவர்கள் அனைவரும் கருதுகின்றனர் ஆரம்ப தயாரிப்புஉடல், சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் ஒரு போக்கில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒவ்வொரு வகையும் உடலின் நிலை (நிற்பது, படுப்பது) மற்றும் துணைப் பொருட்களின் பயன்பாடு தொடர்பான நுணுக்கங்களில் வேறுபடுகிறது.

தனித்தனியாக, உள்ளுறுப்பு சிகிச்சையின் ரஷ்ய பள்ளியின் பழைய ஸ்லாவோனிக் மசாஜை நாம் நியமிக்கலாம்.

இந்த நுட்பம் பிடிப்பு, நிணநீர் மற்றும் சிரை தேக்கம் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள உள் உறுப்புகளில் (முன் சுவர் வழியாக) ஒரு நிபுணரால் கையேடு அழுத்தத்தை உள்ளடக்கியது. இந்த கையாளுதல்களின் செயல்திறன் அவற்றின் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் உள்ளுறுப்புகளின் உருவாக்கத்தை எதிர்ப்பதில் உள்ளது.

தொப்பை கொழுப்பு வைத்தியம் பற்றிய கட்டுக்கதைகளை நீக்குதல்:

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க ஒரு சிறப்பு கிரீம் உதவுமா?

சிறப்பு நோக்கம்கொழுப்பு எரியும் கிரீம்கள் - "வெப்பமடைதல்" பிரச்சனை பகுதிகள்உடல், அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை நீக்குதல், வியர்வை அதிகரிக்கும். இதன் காரணமாக, இரத்த ஓட்டம், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்களுடன் ஊட்டச்சத்து துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, விஷங்கள் மற்றும் நச்சுகள் நடுநிலையானவை.

இருப்பினும், உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியைப் பொருட்படுத்தாமல் கிரீம்களைப் பயன்படுத்துவது விரும்பிய முடிவுகளைத் தராது. கொழுப்பின் தோலடி அடுக்குகளை பாதிக்கும் வகையில் மசாஜ் தயாரிப்பில் அவற்றின் பயன்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அயோடின் தொப்பை கொழுப்புக்கு உதவுமா?

வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் கொழுப்பு குறைபாடுகள் நேரடியாக அதிகப்படியான கொழுப்பு உருவாவதோடு தொடர்புடையது. மற்றும் அயோடின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இங்கே முக்கியமானது சுய மருந்து அல்ல, ஆனால் நிபுணர்களின் உதவியுடன் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை சரியாக தீர்மானிக்க வேண்டும்.

உடலில் அயோடின் கண்ணியைப் பயன்படுத்துவது என்று பலர் நம்புகிறார்கள் எளிய வழிமுறைகள்எரியும் கொழுப்பு. இருப்பினும், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அயோடினின் வெளிப்புற செல்வாக்கு பயனற்றது, சில சந்தர்ப்பங்களில் கூட பாதுகாப்பற்றது. இது தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை, நாளமில்லா அமைப்பின் நோய்கள், முதலியன காரணமாக இருக்கலாம்.

அயோடின் கொண்ட உணவுகளை (கடல் உணவுகள், காய்கறிகள், தண்ணீர், பழங்கள்) உணவில் சேர்த்து, பொருத்தமான உணவுக்கு மாறுவதன் மூலம் உடலின் உட்புற கொழுப்பை பாதிக்க விரும்பத்தக்கது.

பேக்கிங் சோடா மூலம் தொப்பை கொழுப்பை நீக்க முடியுமா?

கொழுப்பை எரிப்பதன் செயல்திறன் சோடாவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதற்கான சரியான தேர்வு காரணமாகும். மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியவை சோடா குளியல், போர்த்தி. மருத்துவர்களின் பார்வையில் சோடாவை வாய்வழியாக எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் சந்தேகத்திற்குரியது. இங்கே நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்.

சுய மருந்து உட்புற தீக்காயங்கள், விஷம், இரத்தக்கசிவு போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும்.

எந்தவொரு விருப்பமும் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுடன் (உணவு, உடற்பயிற்சி, மசாஜ் போன்றவை) விரிவான கலவையை உள்ளடக்கியது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

வயது தொடர்பான தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உருவாக்கம் மாதவிடாய், ஹார்மோன் மாற்றங்கள், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகிறது. இது பொது ஆரோக்கியம், உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் விளைவாகவும் இருக்கலாம். வயது தொடர்பான கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபட, ஒரு தனிப்பட்ட நடவடிக்கைகளை உருவாக்குவது அவசியம்.

இது கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:

• உணவு மற்றும் உணவு;
• "நச்சுகள்" உடலை சுத்தப்படுத்துதல்;
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், வயிற்று தசைகள், இடுப்புக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் மசாஜ்;
• சாத்தியமான உடல் செயல்பாடு;
• நல்ல தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு.

வயிற்று கொழுப்பு ஏன் போகவில்லை?

தொப்பை கொழுப்பை தக்கவைப்பதற்கான காரணங்கள் பற்றாக்குறையாக இருக்கலாம் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை, ஒழுங்கற்ற உணவு, சீரற்ற உடற்பயிற்சி போன்றவை.

செயல்பாடுகளைச் செயல்படுத்துவதில் மிகவும் பொதுவான "குறைபாடுகள்" பின்வருவனவாக இருக்கலாம்:

• இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவது;
• ஒழுங்கின்மை வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ சுமைகளைத் தவிர்ப்பது;
• உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துடன் இணங்காதது;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• தூக்கம் இல்லாமை;
• மது அருந்துதல் வழக்கமானது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது எந்த வயதினருக்கும் பாலினத்திற்கும் பொதுவான ஒரு நிகழ்வு ஆகும். அதன் குறிப்பிட்ட ஈர்ப்பு விசையை இயல்பாக்குவதற்கு மன உறுதி, நிலைத்தன்மை மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை.

உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த வீடியோ

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது, வீடியோவில் கண்டுபிடிக்கவும்:

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது, வீடியோவைப் பாருங்கள்: