Kişiler
Ev/ Aydınlatma

Dünyadaki kilo kaybı için en etkili diyet. Bir hafta boyunca uygun kilo kaybı için yaklaşık bir diyet planı. Kadınsı kıvrımlar elde etmek için diyet

Hedefi kilo vermek olan bir kızın, tüm parametrelere uygun en popüler ve etkili seçeneği seçebilmesi için diyetlerin derecelendirmelerini bilmesi faydalı olacaktır. Ne kadar ve hangi sürede kaybetmek istediğinizi dikkate almalısınız, ancak asıl önemli olan sağlık durumunuzu makul bir şekilde değerlendirmektir. Güç sistemlerinin derecelendirmesi doğru seçimi yapmanıza yardımcı olacaktır; inceledikten sonra her biri için hangi özelliklerin tipik olduğunu ve daha olumlu yönlerin nerede olduğunu anlayacaksınız.

Doğru diyet nasıl seçilir

Hiçbir durumda aceleyle karar vermemelisiniz, aksi takdirde vücudunuza ciddi zarar verebilirsiniz. Aşağıdaki derecelendirmelerde sunulan en iyi kilo verme diyetlerini inceleyin ve aşağıdaki kurallara göre bir seçim yapın:

  1. Tam kilonuzun ne olduğunu öğrenin. Daha sonra boyunuzu ve vücut ölçülerinizi dikkate alarak kaç kilo vermeniz gerektiğini belirleyin.
  2. Bir sonraki aşama bir son tarih belirlemektir. Bir veya iki günden birkaç aya kadar değişebilir. Diyetin süresi ne kadar uzun olursa, o kadar kolay olur; uzun süreli diyet rejimlerinin sonucu daha stabil olur.
  3. Yiyeceklerden oluşan üç liste yapın: en sevdikleriniz, en az sevdikleriniz ve alerjiniz veya intoleransınız olanlar. Bu, kişisel olarak sizin için en iyi güç sistemi seçeneğini seçmenize yardımcı olacaktır.
  4. Nasıl çıkacağınızı önceden düşünün diyet beslenme. Eğer sadece geri dönersen olağan diyet, o zaman bu, sonucu geçersiz kılacaktır.

En etkili

Gerçek sonuçlar vereceği garanti edilen en iyi beslenme sistemleri vardır. İşe yarayan derecelendirilmiş diyetler arıyorsanız aşağıdakilere bir göz atın:

  • adı: Lahana;
  • özellikleri: üç gün boyunca tasarlandı; lahana, diğer bazı sebze ve meyveler, balık tüketimine dayalı;
  • artıları: takip edilmesi kolay ve etkili bir rejim, acı verici bir açlık hissi yok;
  • eksileri: asitliği yüksek ve sıklıkla şişkinliği olan kişiler için uygun değildir.
  • isim: Japonca;
  • özellikleri: deniz ürünlerini tuzsuz yemelisiniz, birkaç hafta içinde 8 kg'a kadar kaybedeceksiniz, karbonhidrat yemek yasaktır;
  • artıları: kısa sürede önemli miktarda düşüş;
  • dezavantajları: tamamen dengeli değil (tüm vitaminler vücuda girmiyor), kronik hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir.

Yığın olumlu geribildirim Bu diyet rejimini bir araya getirdim:

  • isim: Brezilya;
  • özellikleri: sebze çorbaları ve meyvelerin tüketimine dayalı protein;
  • artıları: haftada 4 kg'dan kurtulabilirsiniz, çok basit, diyete çok fazla para harcamanıza gerek yok;
  • eksileri: hamile kadınlar, emziren kadınlar, böbrek sorunu olan kişiler için uygun değildir.
  • adı: Çorba;
  • özellikleri: et, patates, baklagiller, tereyağı, baharat içermeyen sıradan ve püre haline getirilmiş çorbalara izin verilir, ekmek yiyemezsiniz, bir hafta sürer;
  • artıları: çorbalar için ücretsiz ürün seçimi (izin verilenler listesinden), sağlığa iyi, 3 kg'dan itibaren kilo kaybı;
  • eksileri: uyum süresi boyunca sindirim bozuklukları ortaya çıkabilir.
  • isim: Meyve suyu;
  • özellikleri: günde üç kez portakal, limon veya greyfurt suyu içmeniz gerekir, maden suyu dışında başka hiçbir şeye izin verilmez, uyum süresi üç gündür;
  • avantajları: vitaminler vücuda girer, bağırsaklar temizlenir;
  • eksileri: takip edilmesi zor, meyve suları mideyi tahriş edebilir.

Hızlı kilo kaybı için

Hızlı sonuçlar istiyorsanız aşağıdaki üst konumu kullanmayı deneyin:

  • adı: Kefir;
  • özellikleri: süre - 7 gün, her gün bir buçuk litre kefir (az yağlı) içmeniz gerekir ve daha fazla su veya şekersiz çay;
  • artıları: haftada 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz, diyetin ana ürünü ucuzdur;
  • Eksileri: Rejimin takip edilmesi zordur ve sindirim bozukluklarına neden olabilir.

Hızlı kilo kaybı için birçok uzmanın önerdiği bir başka iyi diyet:

  • isim: Karabuğday;
  • özellikleri: 3 gün, bir hafta ve iki seçenek var, karabuğday yemelisiniz, kefir ile birleştirebilirsiniz ancak diğer ürünler ve tuz yasaktır;
  • artıları: uygun fiyatlı ve basit beslenme, vücut temizlenir, aç hissetmezsiniz;
  • eksileri: çok monoton, basınç keskin bir şekilde düşebilir, doğru çıkış yolu ağırlık hızla geri dönebilir.

Aşağıdaki beslenme sistemi sıralamadaki en popüler diyetlerden biridir:

  • isim: 6 yaprak;
  • özellikleri: diyet 6 gün sürer, her gün kesin olarak tanımlanmış bir ürünü (balık, sebze, tavuk, tahıl, süt ürünleri, meyveler) yemelisiniz;
  • Artıları: Günde 750-850 gram, çeşitli beslenme nedeniyle diyetin takip edilmesi kolaydır.
  • eksileri: kalp veya karaciğer sorunu olan kişiler için uygun değildir; yemeğinize tuz ve karabiber ekleyemezsiniz.
  • başlık: Hafta;
  • özellikleri: her gün belirli bir ürüne ayrılmıştır (yalnızca içecekler, ısıl işlem görmemiş sebzeler, su ve smoothieler, çiğ meyveler, proteinli yiyecekler, yine içecekler, herhangi bir yiyecekten biraz);
  • artıları: 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz;
  • eksileri: dayanılması zor, olası karın ağrısı, halsizlik, baş dönmesi, çözüm olmazsa kilo hızla geri döner.
  • adı: Yumurta;
  • özellikleri: bir hafta boyunca her gün yumuşak haşlanmış yumurta, meyve, sebze, yağsız et yemelisiniz;
  • artıları: 5 kg'a kadar kayıp, vücut gerekli tüm besinleri alır;
  • eksileri: kalp hastalığı, yumurta alerjileri, kandaki aşırı kolesterol için kontrendikedir, takip edilmesi zordur.

Popüler

Diğerlerine göre daha iyi bilinen güç sistemleri vardır. En popüler diyetlerle ilgileniyorsanız, bununla başlamaktan çekinmeyin:

  • isim: Atkins;
  • özellikleri: ilk iki haftada günde 20 g'dan fazla karbonhidrat yememelisiniz, daha sonra yavaş yavaş (çok yavaş) miktarını 11 g'a çıkarın, et, yumurta, kümes hayvanları ve deniz ürünlerini herhangi bir miktarda yemeye izin verilir, salatalık , lahana, soğana izin verilir, mantarlar ve tahıllar, meyveler, ekmek ve makarna yasaktır;
  • artıları: kilo çok çabuk kayboluyor (14 günde 10 kg'a kadar), tatlı isteği yok ve zayıflatıcı açlık, kas kütlesi korunuyor, çeşitli lezzetli tarifler;
  • eksileri: böbrek taşları oluşabilir, kalp hastalığı, tiroid hastalığı ve kısırlık gelişebilir.
  • adı: Montignac diyeti;
  • özellikleri: beyaz şeker, un, pirinç, mısır, tatlı içecekler yasaktır; karbonhidratlı yiyecekler yağlarla yenemez.
  • artıları: vitamin ve besin sıkıntısı yok, açlık hissi yok, zengin beslenme, sürdürülebilir sonuçlar;
  • Eksileri: Tüm yemekleri kendiniz hazırlamanız gerekecek.
  • isim: Yıldız;
  • özellikleri: her üç günde bir belirli yiyecekleri kısıtlama olmaksızın tüketmeniz gerekir (kefir, tuzsuz derisiz tavuk, elma, peynir ve kırmızı şarap), diyetin toplam süresi 12 gündür, rejim hemen hemen her pop yıldızı tarafından kullanılır;
  • avantajları: 9-10 kg'a kadar kilo kaybı;
  • eksileri: çok zorlu mod.

İşte reytinglerde her geçen gün daha popüler hale gelen bir seçenek:

  • isim: kan grubuna göre;
  • özellikler: dört kan grubunun her birinin temsilcileri için izin verilen, izin verilen ve yasaklanan ürünlerin listeleri geliştirilmiştir;
  • artıları: Üç ayda kilo kaybı 10 kg'a kadar çıkabilir ve uzun süre kalacaktır;
  • eksileri: herkes için uygun değil.

  • isim: Kesirli;
  • özellikleri: Her 4 saatte bir, günde beş kez küçük porsiyonlarda yemelisiniz, miktar yüksek kalorili yiyecekler azaltmak;
  • artıları: kendi diyetinizi oluşturabilirsiniz, açlık neredeyse hiç oluşmaz, kan şekeri seviyeleri düşer, hafif bir diyet.
  • eksileri: arızalar mümkündür, tembel insanlar için uygun değildir.

Güvenli

Kilo vermenin kişinin sağlığına zarar vermemesi çok önemlidir, aksi takdirde bunun bir anlamı yoktur. En güvenli kabul edilen diyetlerin sıralaması aşağıdakileri içerir:

  • isim: Shelton tekniği;
  • özellikleri: proteinleri, karbonhidratları ve yağları tüketmeniz gerekir, ancak minimum miktarlarda tüketilen gıdanın hacmini belirlemek için, temeli yulaf lapası olan bir piramit hayal edin, bir sonraki seviye sebze ve meyveler, ardından balık, süt ürünleri ve et ve en başta yağlar, katı yağlar, tuz;
  • artıları: takip edilmesi kolay, sonuç çok kararlı;
  • eksileri: ağırlık yavaş yavaş iner.
  • adı: Salata;
  • özellikleri: günde bir kilograma kadar sebze veya meyvelerden (çiğ, haşlanmış), zeytinyağı, limon suyu veya doğal yoğurtla tatlandırılmış salata yemenize izin verilir, süre bir haftadır, son 2 gün izin verilir biraz ekle tavuk fileto, yumurta veya yağsız balık;
  • avantajları: vücut için iyidir, vücuda tüm vitaminlerin sağlanmasını sağlar, cilt üzerinde faydalı etkisi vardır;
  • Eksileri: Bazı insanlar takip etmekte zorlanır.
  • isim: Muz;
  • özellikleri: 3 ila 7 gün arası süre; günde sadece 1,5 kg muz yemenize ve su içmenize izin verilir, başka hiçbir şeye izin verilmez;
  • avantajları: nazik, kolayca tolere edilir;
  • eksileri: şeker hastalığı, varisli damarlar, şişkinlik olan kişiler için uygun değildir.

Meyve severler de bu derecelendirme seçeneğini beğenecek:

  • isim: Elma;
  • özellikleri: Bir hafta boyunca her gün 1-2 kg elma, birkaç kraker yiyebilir, su içebilir ve yeşil çay;
  • artıları: 5-7 kg kilo verilir, vitaminler vücuda girer, müshil etkisi görülür;
  • Dezavantajları: Mide problemi olan kişiler için tehlikelidir; uyum döneminde yoğun antrenman yasaktır.

İşte başka bir etkili ve güvenli diyet:

  • başlıklar: İngilizce;
  • özellikleri: üç hafta sürer, ilk iki günde sadece sütlü siyah ekmek yerler, geri kalan süre boyunca - alternatif protein ve sebze menüsü(2 günde 2);
  • artıları: iyi ve sürdürülebilir sonuçlar, çeşitli dengeli beslenme;
  • eksileri: ilk günlerde yıkılmamak zordur.

Kilo verme diyetlerinin etkinliğine göre derecelendirilmesi

Bazı güç sistemleri daha ayrıntılı bir değerlendirmeyi hak ediyor. En iyi diyetlerin derecelendirmesine, yıllardır popüler olan diyetler başkanlık ediyor ve etkinlikleri çok sayıda incelemeyle doğrulanıyor. Eğer kilo verecekseniz mutlaka üst listeleri inceleyin, her açıdan sizin için ideal olan bir beslenme sistemini bulacağınız garantidir.

Kremlevskaya

Tüketilen karbonhidrat miktarının azaltılmasına dayalı olarak derecelendirmelerde yüksek sıralarda yer alan çok iyi bilinen bir beslenme sistemi. Kremlin'de kilo vermek aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:

  1. İlk iki haftada günde 20 grama kadar karbonhidrat yemelisiniz. Belirli bir ürünün 100 gramındaki içeriği, özel bir tablo kullanılarak kolayca hesaplanabilir. Daha sonra 40 grama ulaşana kadar her hafta 5 gram karbonhidrat eklemeniz gerekir. Çözüm ise toplam 60 grama 7 günde bir 10 gram eklemektir (bu rakamın bir daha aşılmaması tavsiye edilir).
  2. Kilo vermeye yönelik tüm diyetlerde olduğu gibi Kremlin diyetinde de bol miktarda su içmelisiniz.
  3. Porsiyon boyutları sınırsızdır ancak aşırı yemek tavsiye edilmez. Son öğün yatmadan önce, her zaman 4 saat önce alınır. Günde üç öğün yemek ve iki ara öğün yapılması tavsiye edilir.
  4. Patates, un, tatlılar, ekmek, şeker, pirinç hariç tutulmalıdır.
  5. Balık, sebze, peynir, et, yumurta, sosis ve alkole izin verilir, ancak bunları yemeden önce tabloya göre karbonhidrat miktarını sayın.

Bu rejimin 2-2,5 ayında 8'den 15 kg'a kadar kaybedersiniz. Kremlin beslenme sistemi böbrek veya kalp sorunu olan kişiler için uygun değildir. Hala takip edenler kabızlık gibi hoş olmayan bir olayla karşılaşabilirler. Bu rejim hamile kadınlar için uygun değildir. Herhangi bir kişinin başlamadan önce bir beslenme uzmanına danışması şiddetle tavsiye edilir.

Elena Malysheva

Ünlü sunucu ve tıp bilimleri doktoru kendi beslenme sistemini geliştirdi. Elena Malysheva'nın bir ay boyunca kilo verme diyeti, tüketilen kalori miktarının azaltılmasına dayanıyor. İnternetten 28 ana gün ve 4 oruç günü için bir menü açıklaması ve ayrıntılı talimatlar eşliğinde bir ürün seti sipariş edebilirsiniz. Her şey porsiyonlara bölünmüştür ve tek yapmanız gereken kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği için uygun kabı ısıtmaktır. Paradan tasarruf etmek istiyorsanız bir ay boyunca şu kuralları uygulayarak kendi yemeklerinizi pişirebilirsiniz:

  1. Nişastalı sebzeler, baharatlar, şeker, yağlı yiyecekler, alkol, tütsülenmiş yiyecekler ve marinatlar yasaktır. Tuz minimum miktarda tüketilmelidir.
  2. Yumurta, yağsız kümes hayvanları, süt ürünleri, deniz ürünleri, tahıllar, balık, sebzeler, kurutulmuş ve sıradan şekersiz meyvelere izin verilir.
  3. Sık sık yemelisiniz ama azar azar.
  4. Daha fazla içtiğinizden emin olun (su, çay, bitkisel infüzyonlar).
  5. Kadınlar için günlük tüketilen maksimum kalori miktarı 1200, erkekler için ise 1400'dür.
  6. Karbonhidratlar yağlardan ve proteinlerden ayrı olarak tüketilmelidir.
  7. Egzersiz yaptığınızdan ve günlük bir rutini takip ettiğinizden emin olun.

Canım

Birçok avantajı olan çok popüler bir güç sistemi. 7 gün boyunca favori diyetiniz, ilk verilere bağlı olarak 5-10 kg kaybetmenize yardımcı olacaktır. Her gün yeni bir diyetiniz olacak (yaklaşık versiyon):

  1. İçme. Sabah bir bardak kefir ve bir bardak çay için, öğle yemeği - 220 ml tuzsuz tavuk suyu, öğleden sonra atıştırmalık - 150 ml yoğurt, akşam 200 ml süt.
  2. Sebze. Kahvaltı - birkaç domates, öğle yemeği - otlar ve salatalıklarla lahana salatası. Öğleden sonra atıştırmalık – 2 dolmalık biber. Akşam yemeği öğle yemeğindekiyle aynı salatadır.
  3. İçme. Sabahları milkshake ve çay, öğleden sonraları tavuk suyu, öğleden sonraları kefir ve akşamları süt.
  4. Meyve. Sabah – 2 portakal ve greyfurt suyu. Öğle yemeği – meyve salatası. Öğleden sonra atıştırmalık – 1 armut, 1 elma. Akşam yemeği – bir bardak meyve suyu.
  5. Protein. Kahvaltı – 2 yumurta, 200 gr haşlanmış balık. Öğle yemeği – 100 haşlanmış bezelye ve 150 gr buharda pişirilmiş tavuk fileto. Öğleden sonra atıştırmalık – 100 gr az yağlı süzme peynir. Akşam yemeği – 100 gr peynir.
  6. İçme. Menüyü 1 veya 3 gün tekrarlayın.
  7. Dengeli. Kahvaltı – 2 yumurta, çay, herhangi bir meyve. Öğle yemeği – pirinç veya karabuğday çorbası. Öğleden sonra atıştırmalık – meyve. Akşam yemeği – sebze salatası.

Aşağıdaki durumlarda Favori Diyetinizi takip edemezsiniz:

  • kolit;
  • metabolik bozukluklar;
  • gastrit;
  • kardiyovasküler hastalıklar;
  • böbrekler, karaciğer ile ilgili sorunlar.

Diyet eksi 60

İlkeler ve kurallar:

  1. Ekaterina Mirimanova'nın eksi 60 diyeti eşit doygunluğa dayanmaktadır. Bu, her porsiyonun ağırlığının aynı olması gerektiği anlamına gelir.
  2. Öğlen 12’ye kadar tüm yiyecekleri yiyebilirsiniz. 12'den 15'e kadar et veya balık ile sebze, karabuğday veya pirinç kombinasyonlarını seçin. Patates, makarna ve baklagilleri yiyebilirsiniz, ancak başka hiçbir şey yemeden ve ağır yağlar tamamen hariç tutulmalıdır. Saat 15:00'ten geceye kadar meyve ve sulu sebzelere izin verilmektedir. et, tahıllar ve baklagilleri hariç tutun.
  3. Oruç günleri ayarlamayın ve tekli diyetlere başvurmayın.
  4. Doyurucu bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun veya birkaç saat ara vererek iki öğüne bölün.
  5. Tuzu aşırı kullanmayın.
  6. Akşam yemeğinden sonra atıştırma yasaktır.
  7. Porsiyonları çok küçük yapmayın.

Hollywood

Çoğu kırmızı halı yıldızı bu tekniği düzenli olarak kullanır. 14 günlük Hollywood Diyeti, toplam kalorinin ve tüketilen yağ ve karbonhidrat miktarının sınırlandırılmasına dayanmaktadır. Lif ve protein açısından zengin gıdalara odaklanmalısınız. Günlük diyet iki öğüne ayrılır: öğle ve akşam yemeği, ancak kahvaltı yapamazsınız. Kesinlikle yasaklanmış ürünlerin listesi:

  • ekmek;
  • tuz;
  • şekerleme;
  • salamuralar ve marinatlar;
  • makarna;
  • yağlar, yağlar;
  • alkol;
  • kızarmış ve yağlı her şey;
  • şeker;
  • nişastalı sebze ve meyveler.

Doktor Dukan

Dört aşamadan oluşur: Atak (sadece protein ürünleri), Cruise (değişimli protein ve protein-sebze günleri), Konsolidasyon (birleştirilmiş 6 gün ve bir protein), Stabilizasyon. Her birinin süresi ne kadar kaybetmeniz gerektiğine bağlıdır. her gün kepek yemeyi içerir. Her bir aşamadaki önerilere göre menünüzü oluşturmanız gereken yüzlerce izin verilen ürünün bir listesi vardır.

Ayrı güç kaynağı

Sağlığa faydalı etkisi olan çok iyi bir sistem. Her günün diyeti farklıdır, değiştirilmeleri gerekir:

  1. Protein. Yağsız et, tam tahıllı ekmek, sebzeler, balık, otlar, deniz ürünleri, peynir, süt ürünleri.
  2. Nişasta. Baklagiller, tahıllar, sebzeler.
  3. Karbonhidrat. Un, yumurtasız unlu mamuller, süt, maya, karabuğday, sebzeler, darı, arpa.
  4. Vitamin. Meyveler, sebzeler, kurutulmuş meyveler, kuruyemişler.

Diyet 90 gün ayrı güç kaynağı aşağıdaki kurallara uyulmasını gerektirir:

  1. Her 29 günde bir – suya boşaltılıyor.
  2. Öğleden önce öğle yemeği yiyemezsin. Üç dört saat sonra akşam yemeği.
  3. Günde 2 ara öğün ve bir parça meyveye izin verilmektedir.
  4. Akşam yemeği porsiyonu öğle yemeği porsiyonunun yarısı kadar olmalıdır. Kahvaltı – üçte birinden fazla değil.
  5. Tuz ve şeker kullanılmamalıdır. Aynı şey alkollü içecekler için de geçerli.
  6. Yiyeceklerin haşlanması, sotelenmesi ve fırınlanması tercih edilmelidir. Onları kızartamazsın.
  7. Günde 1500 kaloriden fazla yememelisiniz (çok fazla kaybetmeniz gerekiyorsa 1200 kalori).

Video: protein-karbonhidrat değişimli diyet

Diyetler hızlı bir şekilde rahatlama sağlama yetenekleri nedeniyle popülerdir. fazla kilo ov. Ancak gerçekte ortaya çıktığı gibi, bu kadar kilo kaybı ve sıkı beslenme daha sonra hızla kaybedilen kiloların alınmasına neden olabilir. Bu nedenle kızlar bu tür deneyleri giderek daha fazla reddediyor ve doğru beslenmeyi tercih ediyor. Fakat bu gerçeğe rağmen, kilo kaybı için en etkili diyetler fazla kilolardan hızlı ve kalıcı olarak kurtulmanıza yardımcı olur.

Etkili ve hızlı bir diyet veya özel bir acil kilo verme programı seçerken, en çekici diyet tercih edilmelidir. Nefret edilen bir ürünü yemek, miktarının azalmasına ve başarısızlığa yol açacaktır. Hangisini belirleyin daha iyi beslenme, yalnızca yardımcı olacaktır kişisel deneyim: Vücut, belirli bir ürüne farklı tepki veren bireysel bir maddedir. Aşağıda açıklamalarıyla birlikte kilo vermeye yönelik etkili ve popüler diyetler yer almaktadır.

Basit ama etkili diyetlerden bahsedersek örnek verebiliriz. Doğru, bunun dezavantajları var. Birincisi, yemek çeşitliliğinin olmayışı ve yetersiz ürün listesi (çoğunlukla tek bir ürün kullanılır), ürün eksikliğine yol açar. normal miktar vitaminler ve mikro elementler. İkincisi, yanlış bir çıkıştan sonra, kaybedilen kiloların hızlı bir şekilde geri kazanılma olasılığı yüksektir. Hızlı ve etkili bir mono diyet, özellikle kardiyovasküler sistem ve gastrointestinal sistem hastalıklarınız varsa, yalnızca doktorun izniyle kullanılmalıdır.

Karabuğday diyeti

Sıkı bir karabuğday diyeti, mevcut fazla kilonuza bağlı olarak haftada 10 kiloya kadar kaybetmenizi sağlar. Karabuğdayın hazırlanması özeldir - karabuğday kaynatılmaz, buharda pişirilir. Sonuç, herkesin yiyemeyeceği kadar lezzetli olmayan ancak kilo kaybına katkıda bulunan bir yemektir.

Evde hızlı kilo kaybı için en iyi diyet aşağıdaki kurallara uymalıdır:

  • Bir bardak mısır gevreğini durulayın ve 2 bardak kaynar su dökün. Taneler tamamen şişene kadar buharda bekletin - genellikle bu akşam yapılır. Karabuğdaya tuz veya baharat eklemek yasaktır. Bir bardak mısır gevreği başına yalnızca bir çorba kaşığı yüksek kaliteli soya sosuna izin verilir.
  • Ortaya çıkan karabuğday miktarı gün içinde yenir, 4-5 öğüne bölünür - her 3-4 saatte bir, bu konuda daha fazla bilgi ilgili makalede yer alır.
  • Kilo vermek için en son öğün yatmadan en geç 5 saat öncedir.
  • Yemekten yarım saat önce bir bardak su için. 40 dakika sonra - bir bardak daha temiz su.
  • Minimum günlük sıvı alımı 2 litredir.
  • Su, şekersiz çay ve süt (tercihen zayıf) içmenize izin verilir, bunun yerine yeşil çay kullanabilirsiniz.

Bu hızlı ve etkili diyet zayıflamaya, vücudun temizlenmesine yardımcı olur ve bu sayede çok sayıda kilonun atılması sağlanır. Hızlı ve etkili kilo kaybı için bu tür beslenmenin altı ayda bir defadan fazla tekrarlanmasına izin verilmez, çünkü bu tür karabuğday tüketimi çoğu zaman bazı vücut sistemlerinin işleyişinde arızaların gelişmesine yol açar (ile) doğru yaklaşım Bu olmayacak). Karabuğday diyetinin aşırı kötüye kullanılması gastrointestinal hastalıklara neden olur.

Kefir-salatalık diyeti

Kilo vermenize yardımcı olan iyi bir diyet, kefir ve salatalık tüketimine dayanır. Açlık hissi her yerde olmadığı için kullanımı oldukça kolaydır. Her gün en fazla 1,5 litre az yağlı kefir (%1,5'e kadar) ve 1,5 kg salatalık tüketmenize izin verilir. Diyetin süresi 5-6 günden fazla değildir. Bu süre zarfında 4 kilo verebilirsiniz, ciddi fazla kilosu olanlar ise 7 kiloya kadar kaybedebilir.

Sunulan diyetin kilo kaybı için avantajları şunlardır:

  • ürünlerin kullanılabilirliği;
  • çoğunluğa olan çekiciliği;
  • düzenli bağırsak temizliği;
  • ödem yokluğu.

Üstelik belirtilen sürenin bitiminden sonra hemen füme etlere, unlu mamullere, yağ içeriğine ve tatlılara acele etmezseniz kilo korunabilir.

Kefir diyeti

Popüler, etkili ve hızlı bir diyet kefirdir. Sadece kilo vermenizi değil aynı zamanda vücudunuzu atıklardan ve toksinlerden temizlemenizi de sağlar. Yağ içeriği yüksek olabilen günde 1,5 litreden fazla kefir içmenize izin verilmediğinden buna dayanmak oldukça zordur. Diyete daha fazla yiyecek dahil edilmez. Doğrulandı kefir diyeti haftada 5 kilo vermenizi sağlar.

Beslenme uzmanları bu konuda uyarıyor zararlı maddeler 4-5 gün sonra faydalı olanlar ortaya çıkmaya başlar. Bu nedenle izin verilen maksimum süre 3 günden fazla değildir. "Boşaltma" işlemini ayda en fazla bir kez tekrarlayabilirsiniz - bu, vücudunuzu "temiz" tutmanıza ve ayrıca aşırı kilo alımını önlemenize olanak tanıyan zamandır.

Uzman görüşü

Smirnov Viktor Petroviç
Diyetisyen, Samara

Daha karmaşık kilo verme seçenekleri

Fazlası var ilginç seçenekler etkili kilo kaybı diyet kısıtlamaları.

Örnek diyet

Oldukça katı olan ancak hızlı sonuçlar elde etmenize olanak tanıyan en iyi modellerin diyeti giderek daha fazla uygulanıyor - 3 günde 5 kilograma kadar garanti ediliyor. Şu anda sadece bir haşlanmış yumurta ve 300 gr az yağlı süzme peynir tüketin. Diyetin özelliği, bu yiyecekleri saat 17:00'den önce tamamlanması gereken birkaç öğüne bölme ihtiyacıdır.

Sunulan seçeneğe akşam yemeği dahil değildir. Ne zaman hissedersen şiddetli açlık Limon suyuyla birlikte bir bardak ılık kaynamış su içmenize izin verilir. Gün boyunca en az 1,5 litre su içirin. Diyeti en fazla altı ayda bir uygulayın - vücutta ciddi strese neden olur ve bazı sistemlerde arızalara neden olabilir.

Taze sıkılmış meyve suları ile zayıflama

Menü biraz çeşitlidir, ancak yemeğin kendisi zordur. Burada katı ürün yok - sadece taze sıkılmış narenciye suları. Portakal, limon ve greyfurta izin verilir. Meyve suyu tüketimden önce hazırlanır - taze meyvelerden porsiyon başına 200-250 ml'den fazla meyve suyu sıkılmaz. Toplam “yemek” öğün sayısı 3'tür. Gün içerisinde en az 1,5 litre temiz su içilmesine izin verilir.

Diyetin süresi 3 günü geçmemelidir - bu süre zarfında 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Bu tür deneyler mide-bağırsak hastalıkları olan kişiler için yasaktır.

Çorbalarla zayıflama

Haftada en az 4-5 kilo vermenizi sağlayan çorba diyeti sayesinde hızlı ve etkili bir şekilde çeşitli bir beslenmeye sahip olabilirsiniz. İlk yemek tarifleri herhangi bir yemek kitabında bulunabilir veya bunları kendiniz bulabilirsiniz.

Önemli olan çorbaya eklememek:

  • patates;
  • baklagiller;
  • yağ;
  • et ürünleri;
  • baharatlar (küçük miktarlarda tuza izin verilir).

Hayal gücünüzü gösterme ve kullanma çok sayıdaİzin verilen sebzelerden tüm aileye hitap edecek oldukça ilginç ve lezzetli çorbalar hazırlayabilirsiniz. Diyette 4 standart porsiyondan (200-250 g) fazla çorba yemenize izin verilmez. Şekersiz çay ve kahve de dahil olmak üzere günde en az 2 litre sıvı tüketin.

Hızlı diyetler

Bir hafta veya bir ay içinde kilo vermenizi sağlayan daha az katı diyetler de vardır - bunlar 7 günlük kefir diyeti ve kalıcı olarak takip edilebilen Kremlin diyetidir.

Kremlin diyeti

Yağlı ve kızarmış yiyecekleri sevenler sevinebilir - hızlı ve etkili Kremlin diyeti tam size göre. Elbette aşırı tüketime kapılmamalısınız, ancak kahvaltıda sosisli veya jambonlu kızarmış yumurtaya izin verilir.

Lütfen unutmayın: Hızlı ve etkili Kremlin diyeti, işlenmiş gıdalar, et, balık, yumurta, yağlar ve yağ oranı yüksek ancak karbonhidrat oranı düşük diğer gıdaları yemenize olanak tanır. Aynı zamanda zengin yiyecekler, tatlılar ve sınırlı sebze ve meyveler yasaktır.

Diyetin özü, 100 g ürün başına geleneksel birimlerin sayılmasını içerir. Geleneksel birim, bir ürünün ambalajında ​​görülebilen karbonhidrat içeriğidir. Kilo kaybı için 40 USD'ye izin verilir. günlük, kiloyu korumak için – en fazla 60 USD. Meyve, sebze ve diğer besinlerin karbonhidrat içeriğini gösteren tablolar bulunmaktadır. Onlara dayanarak kendi menünüzü oluşturabilirsiniz.

7 gün boyunca kefir diyeti

Daha anlamlı sonuçlar için kefir diyetini bir hafta boyunca kullanabilirsiniz. Kilo vermenin kuralları basittir - daha fazla sıvı içirin, günde 1,5 litre az yağlı kefir (% 2'den fazla değil) gereklidir.

Gerekli ürünlere ek olarak:

  • ilk gün – 5 adet tuzsuz haşlanmış ceketli patates;
  • ikinci – 100 gr haşlanmış tavuk;
  • üçüncü - 100 gr yağsız haşlanmış et;
  • dördüncü - 100 gr yağsız haşlanmış balık;
  • beşinci - 1 kg'a kadar sebze ve meyveler (patates, üzüm, muz yasaktır);
  • altıncı - sadece kefir;
  • yedincisi kefirsiz oruç günü, sadece maden suyu.

Son iki günden korkmayın - bir hafta içinde mideniz küçülecek ve oruç günü sakin geçecektir. Haftada 7 kilo verebilirsiniz.

Uygun fiyatlı, hızlı ve etkili herhangi bir diyet, öncesinde kurtarıcı olabilir. önemli olay Kusursuz formlarınızı başkalarının önünde göstermek istediğinizde. Ancak olaydan sonra kızlar kontrolsüz yemeye eğilimlidir ve bu da diyeti prensipte etkisiz hale getirir. Normdan 5 kilogramdan fazla fazla kilo verme ihtiyacı varsa, uzun süreli doğru beslenmeyi tercih etmek daha iyidir. Onun yardımıyla ayda 10 kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz, bu da başkalarının gözünden kaçmayacaktır.

Bazı diyetler neredeyse hiçbir şey yememenizi gerektirirken, diğerleri kilo vermek isteyenlerin alışkanlıklarını neredeyse hiç değiştirmemesine, yalnızca menüde biraz değişiklik yapmasına izin verir. Sıkı bir diyet her zaman iyi sonuçları ve sağlık yararlarını garanti etmez. Kilo vermeye karar vermeden önce etkinlik, güvenlik ve konfor açısından kendiniz için en iyi seçeneği seçmelisiniz.

Hızlı kilo kaybı için

Birçok insan mümkün olduğunca çabuk ve etkili bir şekilde kilo vermek ister. Yavaş yavaş kilo vermek sağlığınız açısından çok daha sağlıklıdır ancak evde hızlı kilo kaybı için etkili diyetler de vardır:

Jokey

İlk gün sadece kümes hayvanları yemeniz, ikinci gün biraz yağsız et yemeniz ve üçüncü gün kendinizi kahve ve meyve suyuyla sınırlandırmanız gerekir.

En iyilerinden biri hızlı yollar. 3 günde 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Japonca

Diyet sebzelere dayalıdır, bazı balık ve sığır etlerine de izin verilir. Bu en çok uygun seçenek tedavi için kiloluşeker hastalarında.

Haftada 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Karabuğday

Günde bir bardak karabuğdayın baharatsız suda kaynatılması gerekir.

Haftada 3-4 kilo verebilirsiniz.

Popüler diyetler

Bir yöntemin popülaritesi her zaman güvenliğini ve etkinliğini garanti etmez, ancak yine de moda trendlerini takip etmeye değer. İÇİNDE Son zamanlarda Aşağıdaki etkili diyetler özellikle yaygın hale geldi:

Hollywood Diyeti veya Top Model Diyeti

Tahıllar, siyah ekmek, az yağlı proteinli yiyecekler, meyveler, sebzeler ve bitkisel yağlar yemeye değer. Aynı zamanda şekere ve tuza da “hayır” demeye değer.

Evde kilo vermek için güvenli ve iyi bir diyet, ancak haftada yalnızca 0,5-1 kg kaybedebilirsiniz.

Bu, Fransız bir doktorun geliştirdiği uzun vadeli bir beslenme planıdır. İlk beş gün biraz protein açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Daha sonra birkaç ay boyunca sağlıklı beslenme ve oruç günlerini değiştirmeniz gerekir. Daha sonra konsolidasyonun en katı aşaması geliyor ve rakamı korumak için bir diyet öneriliyor.

İlk aşamada 5 kg’a varan ciddi kilo kaybı meydana gelir. Daha sonra ağırlık yavaş yavaş azalacaktır.

Düşük kalorili

Ağırlıklı olarak sebze, tahıl ve baklagillerin tüketilmesine olanak sağlar. Bu seçeneğe bağlı kalmak inanılmaz derecede zordur. Ayrıca böyle bir beslenme sağlığa zararlıdır.

Düşük kalorili yiyeceklerle haftada 2 kg zayıflayabilirsiniz.

Sandviç

Sandviç yemelisiniz: ketçap, hardal, avokado, muz ve süzme peynirli 12 dilim ekmek. Bu seçenek etkilidir, ancak gastrointestinal sisteme zararlı olabilir.

10 günde 3 kiloya kadar kaybedebilirsiniz

Beslenme uzmanları neredeyse her şeyin olduğunu söylüyor etkili yollar Hızlı yağ yakımına yönelik programlar zararlıdır. Aşırı kiloyu kademeli olarak düzeltmek daha iyidir. Beslenme uzmanları, uygun metabolizmayı kurmak isteyenlere aşağıdaki tavsiyelerde bulunur:

  • Ağırlıklı olarak sebze ve meyveler, tahıllar ve baklagiller yemelisiniz.
  • Bir yetişkin haftada 3-4 kez et ve balık yemelidir. Daha az yağa sahip olmaları arzu edilir ve en iyisi buharda veya fırında pişirmektir.
  • Un ve tatlılar sınırlandırılmalıdır. Çok az insan tatlılardan tamamen vazgeçmeyi başarır, ancak kendinize haftada birkaç defadan fazla davranmamak daha iyidir.
  • İdeal olarak tuzdan tamamen uzak durmalısınız; meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunur.

Güçlü kilo kaybı için

Birkaç gün içinde şiddetli kilo kaybı, yalnızca çatlakları ve kötü sağlığı değil, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarını da tehdit eder. Ancak bazıları aşağıdaki kilo verme programlarıyla hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmaktadır:

Elma diyeti

Az yağlı süzme peynir ve otlarla birlikte günde 2 kg elma tüketilmesi önerilir. Biraz tahıl veya ekmek kabul edilebilir. Böyle bir diyete uymak çok zordur; vücutta birçok temel madde eksik kalacaktır.

Haftada 6 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Kefir

Bu, az miktarda kefir, meyve ve yağsız et yemeyi içeren bir diyettir. Bu diyete beş günden fazla devam etmemek güvenlidir.

5 günde ortalama 4-5 kg ​​kaybedebilirsiniz.

Havuç

Bu beslenme planı nispeten güvenlidir, ancak buna kendinizi kaptırmamalısınız. Temel havuç salatası, patates ve biraz tavuktur.

5 günde 3-4 kilo verebilirsiniz.

Kilo kaybı için en iyi diyetler

Artık kilo vermenin çok çeşitli yolları var. En iyisini seçmek zor olabilir. En etkili kilo verme diyetleri genellikle güvensizdir ve bunlara bağlı kalmak zordur. Her yıl yeni diyetler ortaya çıkıyor, ancak yalnızca birkaçı bulunuyor Büyük sayı takipçiler. En iyi yöntemler sadece ağırlığı azaltmakla kalmamalı, aynı zamanda vücuda gerekli maddeleri sağlamalıdır.

Kefir

Bu hızlı kilo kaybı için sıkı ama etkili bir diyettir. Mono diyetler kategorisine aittir: Her gün kefire minimum kalori içeren yalnızca birkaç ürün eklemeniz gerekir. Plan 7 gün sürüyor ve bu süre zarfında bazı insanlar 7 kg'a kadar kilo vermeyi başarıyor. Meyve, süzme peynir veya patates gibi 400 gr diğer ürünleri ekleyerek günde bir buçuk litre kefir tüketmelisiniz. Evde hızlı kilo vermeye yönelik bu diyet pek sağlıklı değildir ve özellikle mide asitliği yüksek kişiler için tehlikelidir.

Protein

Kremlin diyeti et severlere hitap edecek. Bu tür kilo verme sırasında yağsız dana eti, tavuk, hindi, balık ve baklagiller yemelisiniz, basit karbonhidrat tüketimini sınırlandırmalısınız. Karbonhidrat içermeyen bir diyetle haftada 2 kg'a kadar başarılı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak sağlık sorunları yaşamamak için böyle bir diyete çok uzun süre bağlı kalmamalısınız. 7-10 gün sonra geri dönülmesi tavsiye edilir. dengeli menü.

Karabuğday

Bu kilo verme yönteminin etkili olduğu kabul edilir, ancak buna bağlı kalmak çok zordur. Günde bir bardak karabuğday kaynatıp küçük porsiyonlarda yulaf lapası yemelisiniz. İçecek olarak kefir veya çay içebilirsiniz. Tuz, şeker, karabiber dahil herhangi bir baharatın eklenmesi kesinlikle yasaktır. Yatmadan 4 saat önce yemek yemek yasaktır. İki haftada 12 kilo verebilirsiniz ancak sağlık açısından riskleri vardır.

Eksi 60

Bu sistemin yazarı Ekaterina Mirimanova, herhangi bir özel diyet kısıtlaması olmaksızın bir buçuk yılda 60 kilo verdi. Açlık greviyle kendinize işkence etmek değil, kilo vermeye daha basit bir yaklaşım çağrısında bulunuyor - sadece yavaş yavaş sağlıklı bir diyete geçmeniz gerekiyor. Büyük tabak yemek yerine küçük porsiyonlara alışmalı, sağlıksız yağlı veya tatlı yiyeceklere daha sağlıklı alternatifler bulabilirsiniz.

Merdiven

Yöntem 5 gün veya 5 aşama için tasarlanmıştır: temizlik, restorasyon, enerji birikimi, "inşaat", yağ yakma. 2-4 kg kaybedebilirsiniz. İlk günkü diyetin temeli elma, su ve aktif karbon olacaktır. İkinci gün süzme peynir yemelisiniz. Üçüncü gün bol miktarda ballı kuru üzüm yemeniz önerilir. Dördüncü günün diyeti haşlanmış etlerden oluşacaktır. Beşinci gün yemekler şunlardan oluşur: yulaf ezmesiçiğ sebzelerle. Merdiven güvenlidir, ancak irade gerektirir.

Canım

Bu, etkili bir tekli diyet için seçeneklerden biridir. 7 gün sürer ve bu süre zarfında 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Diyet katıdır: İlk iki gün sadece içebilirsiniz, sonraki iki gün ise sadece meyve ve sebze yiyebilirsiniz. Beşinci günün diyeti yağsız et ve yumurtadan oluşacaktır. Altıncı günde sadece tekrar içebilirsiniz, ancak son günde rahatlayabilir ve normal, dengeli beslenmeye devam edebilirsiniz.

6 yaprak

Bu, takip edilmesi kolay, sağlıklı ve etkili bir yoldur. 6 gün içerir: balık, sebze, tavuk, tahıl, lor ve meyve. Bu ürünlerden günde yaklaşık 500 g kadar biraz yemelisiniz. Farklı yiyecekleri değiştirerek günde 0,5 kg yağ yakılır. 6 gün içerisinde istenilen etkiyi elde edemediyseniz aynı diyete 6 gün daha devam edebilirsiniz.

Elena Malysheva

Doğru diyeti seçmek için hesaplamanız gerekir. fazla ağırlık, başlangıç ​​ağırlığına ve boyuna göre. Elena Malysheva bunu kilo verme yönteminde yapmayı öneriyor. Vücut kitle indeksinize göre size uygun bir diyet sunulacaktır. Elena Malysheva'nın sistem teklifleri hazır kitler yemekler evde kolayca ısıtılabilen veya yanınıza alınabilen dondurulmuş yemeklerdir.

Kilo vermek için en etkili diyet nedir?

Belirli bir sistemin etkinliği büyük ölçüde vücudun başlangıçtaki ağırlığına, yaşına ve özelliklerine bağlı olacaktır. En etkili zayıflama diyetleri bile herkeste işe yaramayacaktır. Doğru seçimi yapmak için birkaç ipucuna dikkat edin:

  • Tüketilen kalori miktarının harcanan miktardan az olması önemlidir. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan önemli ölçüde daha az yemelisiniz. Aynı zamanda hiçbir şey yememek de kötü bir seçenektir. Spor eğitimiyle birleştirerek sağlıklı bir diyete bağlı kalmak daha iyidir.
  • En katı tekli diyetler en iyi 20 ila 40 yaş arasındaki genç yaşlarda tolere edilir. Gençler için ekspres diyetler önerilmez - sadece sağlıklı bir diyete geçmek daha iyidir. Yaşlı insanlar genellikle diyet kısıtlamalarını daha kolay tolere ederler, ancak yeni bir diyete kademeli olarak girip çıkmak önemlidir, aksi takdirde sağlık riskleri vardır.
  • Sadece birkaç kilo fazlanız varsa, onlardan kolayca, etkili ve hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. Ciddi bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, vücut üzerindeki stresi önlemek için bunu yavaş yavaş yapmanız önemlidir.

Video

Beslenme uzmanları, uzun süreli yumuşak diyetlerin katı diyet kısıtlamalarına sahip olanlardan daha etkili ve güvenli olduğuna inanma eğilimindedir. Ancak zamanın daraldığı ve acilen yaklaşık beş kilo fazla kilo vermeniz gereken durumlar da vardır.

Bunun için herkesin kendine göre nedenleri var, o yüzden bunlara girmeyeceğiz. Bunu yapmanın gerçekçi olup olmadığını konuşmak daha iyidir.
Evet, oldukça mümkün. Hızlı kilo vermeye yönelik diyetler çok fazla dayanıklılık ve irade gerektirir, ancak hızlı sonuçlar. Bu tarz onlarca diyet var ama biz bu yazımızda sadece 3 – 7 kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak en etkili diyetlerden bahsedeceğiz.

Kilo kaybı için en etkili diyet

Bu belki de tüm diyetlerin en etkilisidir. Buna jokey diyeti denir.
Oldukça zordur, bu nedenle biraz başınızın dönebileceği ve güç kaybı yaşayabileceğiniz gerçeğine hazırlıklı olun. Çok fazla enerji harcamanıza gerek olmadığı zamanlarda bu diyete zaman ayırmaya çalışın. Bu süre zarfında evde kalmanız en iyisidir.

Yani, bu etkili diyet, aşağıdaki diyete uymanız durumunda, üç gün içinde hızlı bir şekilde fazladan beş kiloya kadar kaybedecektir:

İlk gün yemeğiniz küçük bir fırında tavuk olacak. Derinin ondan çıkarılması gerekir. Tuz veya baharat kullanmadan pişirin. Üç öğüne bölün. Başka bir şey yemeyin!
- İkinci gün diyet daha sıkı hale gelir. Günlük diyetinizin tamamı, 100 gramlık porsiyonlara bölünmüş 300 gramlık fırında dana etinden oluşur.
- Üçüncü gün en zorudur. Bu günde 4-5 kez doğal kahveyi şeker ve süt eklemeden içebilirsiniz.

Bu rejimi üç gün boyunca sürdürebilirseniz, bu ekspres diyet tüm beklentilerinizi aşacaktır.

Hızlı kilo kaybı için etkili diyetler

Sizin için sadece en iyilerini seçtik. Her birine ayrıntılı olarak bakalım.

Bu diyetle üç günde üç kilo verebilirsiniz.
Adından da anlaşılacağı gibi sebze ve meyve yemeye dayanmaktadır. Şu anda süt, yumurta ve peynir dahil diğer ürünleri unutabilirsiniz.

Bu diyetin şüphesiz avantajları vardır. Hızlı kilo vermenin yanı sıra bağırsaklarınızı temizleyecek ve iyi dozda vitamin almış olacaksınız.

Birinci ve üçüncü günler yalnızca sebzelerden, ikinci günler ise yalnızca meyvelerden oluşur. Aşağıda detaylı bir menü sunuyoruz.

Sebze günleri:

Kahvaltıda fırında dört adet orta boy domates pişirin, sebze suyu ve kahve için.
- Öğle yemeği için yemeklerden birini seçin: salata taze salatalıkİle yeşil soğanlar veya yeşil yaprak salatası, çay iç.
- Akşam yemeği için lahanayı ıspanaklı olarak bir çay kaşığı ile haşlayın veya haşlayın limon suyu ve limonlu çay iç.

Meyve günü:

Kahvaltıda kendinize narenciye (greyfurt veya portakal) ilavesiyle rendelenmiş taze elma salatası hazırlayın ve çay veya kahve için.
- Öğle yemeğini aynı salata ve yarım orta boy kavunla yiyin.
- Öğle yemeğinde yediğinizin aynısını akşam yemeğinde de yiyin.

Bu basit diyet hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Aç hissedeceksiniz ama zayıf kalmak için üç gün dayanabilirsiniz.

Karabuğday diyeti

Nazik ama aynı zamanda etkili diyet bununla bir haftada fazladan dört kilodan kurtulabilirsiniz.

Bunca zaman sadece karabuğday, yeşil çay ve kefir ile yıkanmış yiyeceksiniz.
Karabuğday şu şekilde hazırlanmalıdır: akşamları bir bardak kuru mısır gevreğini durulayın ve iki bardak kaynar su dökün. İyice sarın. Ertesi günkü yemeğiniz bu kadar; ne fazla ne de az.
Sabahları yulaf lapasını birkaç öğüne bölün.
Bu 7 gün boyunca çok etkili bir diyettir.

Kefir diyeti

Bu günümüzün en popüler diyetlerinden biridir. Sadece kefir içmenize izin verilen bir kefir diyeti vardır. Ve hazırlıksız insanlar için beslenme uzmanları zayıflığa giden daha kolay bir yol düşündüler. Belirli günlerde kefire ek olarak başka bir ürün de tüketebilmeniz bakımından farklılık gösterir.

Birinci, ikinci ve üçüncü günlerde kefirin yanı sıra haşlanmış pirinç de yiyebilirsiniz.
- Dördüncü, beşinci ve altıncı günlerde, önce derisini çıkarmanız gereken haşlanmış tavuğu diyete ekleyebilirsiniz.
- Sonraki üç günü ekleyin günlük menü elmalar.

Bu diyetle hızlı kilo kaybı dokuz günde yaklaşık altı kilo olacaktır. Ve bu çok iyi bir sonuç.

Beslenme uzmanları sıklıkla şu soruyu duyarlar: Hangi diyet en etkili? Peki ne cevap vermeli? Farklı organizmaların farklı ürünlere ihtiyaç duyması nedeniyle tüm bunlar tamamen bireyseldir.
Ancak ne olursa olsun mükemmel sonuçlar veren diyetler var.

Örneğin kuru erik bazlı bir diyet. Bu ürünün bir numarası var yadsınamaz avantajlar Düşük kalorili içerik, hafif müshil etkisi, yüksek potasyum içeriği ve diğer eser elementler gibi. Bu nedenle kuru erik diyetine bağırsakları toksinlerden temizlemeyi ve kalbi güçlendirmeyi amaçlayan bir tür tedavi edici diyet denilebilir.

Bazı kadınlara göre hızlı kilo kaybı için en iyi diyet budur.
Dört gün boyunca bunu takip etmeniz gerekiyor, bu süre zarfında yaklaşık dört kilo fazla kilo vereceksiniz. Bu yazıda dört günlük diyetin tam menüsünü sunuyoruz. Görünür sonuçlar elde etmek istiyorsanız, hiçbir durumda bundan sapmayın.

İlk gün:
- Sabahları bir adet haşlanmış yumurta, greyfurt yemeli, bir fincan çay içmeli ve iki kuru erik yemelisiniz.
- Öğle yemeğinde pancar çorbasını patates eklemeden pişirin. Bir parça ekmek alabilirsin ama sadece siyah. Öğle yemeğine iki adet ceviz içi ve 8 adet kuru erik ekleyin.
- Akşamları küçük bir porsiyon pişmiş veya haşlanmış balık, yumurta, portakal ve çay ile gücünüzü tazeleyebilirsiniz.

İkinci gün:
- Bugünkü kahvaltımız çok mütevazı - sadece küçük bir parça peynir ve iki kuru erik.
- Ama öğle yemeği oldukça doyurucu: patatessiz bir tabak lahana çorbası, bir parça siyah ekmek ve yüz gramlık sığır eti.
- Sadece akşam yemeğinde yeriz hafif sebze salata ve 4 adet kuru erik.

Üçüncü gün:
- Kahvaltı hafif ama hoş. Kendinize bir dilim jambon ve peynirle birlikte diyet ekmeğinden oluşan küçük bir sandviç verin ve kahvaltınızı üç kuru erik ile tamamlayın.
- Her zamanki gibi öğle yemeği için. sebze çorbası. Şunlarla tamamlanır: küçük bir parça siyah ekmek, bir domates, bir patates (ceketinde haşlanmış) ve iki kuru erik.
- Akşam yemeğinde, küçük bir parça ekmek ve beş kuru erik ekleyerek bir bardak süt veya kefir için.

Dördüncü gün:
- Kahvaltıda yarım bardak sütlü yulaf ezmesi (pişirmeye gerek yok) ve dört kuru erik yiyin.
- Öğle yemeğinde bir tabak pancar çorbası ve bir parça ekmek yeriz. taze salatalık ve bir domates ve iki kuru erik.
- Menüyü jambonlu siyah ekmek, bir avuç kuru üzüm ve altı kuru erikten oluşan küçük bir sandviçle bitiriyoruz.

Bu diyet hızlı ve etkilidir, açlık hissi olmadığı için takip edilmesi oldukça kolaydır.

Bu diyet, katı bir diyetin koşullarına dayanamayan kadınlar için özel olarak oluşturulmuştur.
Ve bu, yiyeceklerin gün boyunca makul bir şekilde dağıtılmasında yatmaktadır.

Sabahları vücudumuzdaki metabolizma en yüksek aktivite seviyesindedir, bu da şu anda oldukça doyurucu ve bol miktarda yiyebileceğimiz anlamına gelir. Ama yine de ne yediğinize dikkat etmeniz gerekiyor. Yağsız balık veya jambon yiyebilirsiniz.

Gün içinde çok fazla enerjiye ihtiyaç duyarsınız ve bu nedenle açlık için iyi bir zaman değildir. Yine karnınızı doyuracak kadar balık ve sebze salatası yiyin.

Akşam yemek yemeniz tavsiye edilmez ancak meyve atıştırarak ve çay içerek açlığınızı “aldatabilirsiniz”.

Bir haftalık bu etkili diyet, aç hissetmeden fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Kilo vermenin sonucu sabit değildir, her şey ne yediğinize bağlı olacaktır. Yiyeceğin kalori içeriği ne kadar düşük olursa sonuç o kadar belirgin olur.

Dört gün boyunca tuzsuz diyet

Karmaşık yemekler hazırlamak için vakti olmayanlar için özel olarak yaratılmıştır. Onun yardımıyla beş kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz.

Hızlı kilo kaybı için bu kolay diyetin temel koşulu asla aşırı yememektir.
Bu diyet sırasında tuz, yağ, şeker ve alkol tüketmemelisiniz. Doyduğunuza kadar yiyebilirsiniz, ancak günde yalnızca belirli bir yiyecek. Peki ne tür yiyeceklere izin veriliyor?

İlk gün: Bu gün sadece haşlanmış, tuzsuz ve yağsız patates yemenize izin verilir. Şeker içermeyen her türlü içeceği içebilirsiniz.

İkinci gün: Bu gün sadece haşlanmış, tuzsuz ve yağsız makarna yiyoruz. Her türlü içeceği şekersiz içiyoruz.

Üçüncü gün: Hızlı kilo vermeye yönelik hafif bir diyetin bu gününün menüsü haşlanmış tavuktan oluşuyor. Her zamanki gibi şekersiz içecekleri içebilirsiniz.

Dördüncü gün: Bu günde yine patates yiyoruz. İçecekleri şekersiz içiyoruz.

Tamamen değerlendirdik kısa diyetler iki ila altı kilogram fazla ağırlığı ortadan kaldıran. Daha uzun diyetlere geçelim.

Üç günlük ekspres diyet, yalnızca üç günde beş kilograma kadar fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kilo vermenin yanı sıra vücudunuzu atıklardan ve toksinlerden de mükemmel bir şekilde arındıracaksınız. Diyetin üç günü de aynıdır.

Sabah uyandıktan sonra aç karnına bir bardak su için. oda sıcaklığı. 15 dakika bekleyin ve bir bardak süt, bir kaşık kakao ve bal ilavesiyle kahvaltı yapın. Bu en hızlı diyettir ve kendinizi yiyecek konusunda sınırlamanız gerekecektir.

Öğle yemeğinden hemen önce bir greyfurt yiyin. On beş dakika sonra, küçük bir porsiyon haşlanmış balık veya tavukla öğle yemeği yiyin. Garnitür olarak zeytinyağlı sebze salatası yiyebilirsiniz.

Günün geri kalanında sadece sebze suyu içebilirsiniz. Hazırlamak için bir tencereye bir buçuk litre su dökün, içine bir kilo pırasa, yarısı kadar domates ve havuç doğrayın. Biraz kimyon tohumu serpin. Yirmi dakika pişirin, sonra süzün. İstediğiniz kadar içebilirsiniz ancak son doz yatmadan en geç iki saat önce olmalıdır.

Bu en etkili ve en hızlı diyet, tüm talimatları izlerseniz üç gün içinde size ince bir vücut verecektir.

10 kg kilo vermek için on günlük diyet

On kilograma kadar kilo kaybı sağlayan kilo kaybı için en etkili diyet, on gün boyunca tasarlanmıştır. Bu tür sonuçlar, aşırı kilolu kişiler için garanti edilir. Diğerleri için biraz daha az olacak.

Diyetin oldukça katı olduğu ve herkesin bunu kaldıramayacağı konusunda hemen uyarmaya değer. Ancak kilo verme konusunda büyük bir arzunuz varsa, o zaman orada durun.

Diyet sırasında bir gün hariç karbonhidrat içeren tüm yiyecekler hariç tutulur. Diğer bir durum ise günde çok miktarda sıvı içilmesidir. Tüm yiyecekler birkaç öğüne bölünmüştür. Her iki saatte bir yemek yemelisiniz.

Dolayısıyla, aşağıdaki diyete uymanız durumunda diyet, yanlarınızdaki nefret edilen kıvrımlardan hızla kurtulacaktır:

İlk gün: Bu gün sadece haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Günde beş yumurta üretilir. Tuz yenmemelidir.

İkinci gün: İkinci gün sadece yemek yemenize izin verilir. haşlanmış balık küçük porsiyonlarda tuzsuz.

Üçüncü gün: büyük bir yemek pişirin tavuk göğsü derisiz.

Dördüncü gün: Beş patatesi tuzsuz haşlayın.

Beşinci gün: Yarım kilo haşlanmış tavuk veya dana eti

Altıncı gün: Muz dışında herhangi bir meyve.

Yedinci gün: herhangi bir sebze.

Sekizinci gün: yarım kilo az yağlı süzme peynir.

Dokuzuncu gün: bir buçuk litre kefir.

Onuncu gün: kuşburnunun kaynatılması.

Hızlı bir şekilde 10 kilo vermeye karar verirseniz, her öğünün porsiyonlarının eşit olmasını ve öğünler arasındaki aralığın iki saat olmasını sağlamaya çalışın.

Günlük karbonhidrat miktarını artırarak diyetten kademeli olarak çıkmanız gerekir. Çıkışın en az bir hafta sürmesi tavsiye edilir. Aksi takdirde ağırlık geri gelebilir.

Kronik hastalıklarınız varsa diyete başlamadan önce herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını doktorunuzla konuşun.

Hızlı kilo vermek mümkün mü: yorumlar

Bu yüzden kilo vermeye yönelik en popüler hızlı diyetlere baktık. Onlarla ilgili incelemeler, fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmanın oldukça mümkün olduğunu doğrulamaktadır. İnsan vücudu bireyseldir ve belirli bir diyet bir kişiye yardımcı olabilirken diğerine fayda sağlamayabilir. Bu nedenle kilo verme konusunda en etkili diyetleri vücudunuzun özelliklerine göre seçin. Hızlı diyet uygulayanların çoğu, çok fazla iradeye ihtiyaç duyduklarını söylüyor ancak sonuçlar sevindirici. Önemli olan, yavaş yavaş normal diyete dönmek ve diyetten sonraki ilk gün fazla yemek yememektir. Sana iyi şanslar!

İşinize yarayabilecek birçok diyet var.

Ancak çoğu olması gerektiği gibi çalışmıyor. Temel olarak kilo verdiniz ve sonra geri aldınız.

Bu nedenle sadece diyet değil, kilo vermenize yardımcı olacak, aynı zamanda alışkanlığınız haline gelecek bir beslenme planı bulmanızı öneririm.

Ve bugün size işe yarayan ve en önemlisi bilimsel olarak kanıtlanmış ve onaylanmış 4 sağlıklı ve etkili diyeti göstereceğim.

Eklemeniz gereken ve kaçınmanız gereken besinler hakkında detaylı bilgiler öğreneceksiniz. Ayrıca nasıl çalıştıklarını ve neden iyi olduklarını da anlayacaksınız.

Kilo kaybı için en etkili diyet

Ancak başlamadan önce sizi uyarıyorum; Malysheva diyeti, Kremlin diyeti, Japon diyeti vb. hakkında tek kelime duymayacaksınız.

Bu diyetlerin tümü, her zaman işe yaramayan ve faydalı olmayan, doğru ve sağlıklı beslenme planlarının basitleştirilmiş ve basitleştirilmiş versiyonlarıdır.

O halde düşük karbonhidrat diyetiyle başlayalım...

1. Düşük karbonhidrat diyeti

Düşük karbonhidratlı diyet, protein ve yağları vurgulayan ve karbonhidratları azaltan bir beslenme planıdır.

Çok var çeşitli türler Düşük karbonhidratlı diyetler ve araştırmalar, bunların aslında kilo kaybı için işe yaradığını ve hatta sağlığınızı iyileştirebileceğini gösteriyor. Ve yazılarımdan birinde bu diyetin neden işe yaradığını ve neden en etkili diyetler listesine dahil edildiğini yazmıştım.

Bu konuda bilmeniz gereken her şeyi kısaca ele alalım.

Aşağıdaki yiyecekleri diyetinizden çıkarın

  • Şeker: alkolsüz içecekler, meyve suları, şekerlemeler, dondurmalar ve hepsi.
  • Çok fazla glüten içeren yulaf lapası: buğday, arpa ve çavdar. Buna şu tahıllardan yapılan ürünler de dahildir: ekmek ve makarna.
  • Trans yağ:"hidrojenlenmiş" veya "kısmen hidrojenlenmiş" yağlar.
  • Omega-6 yağlarına yüksek oranda doymuş sebze yağları: soya fasulyesi, mısır, kolza yağı vb.
  • Yapay tatlandırıcılar: aspartam, sakarin, sukraloz, siklamatlar ve asesülfam potasyum. Bunun yerine stevia kullanın.
  • Az yağlı yiyecekler: birçok süt ürünü, tahıl, kraker vb.
  • ev yapımı olmayan her şey

Aşağıdaki besinleri beslenmenize dahil edin

  • Et: yağsız dana eti, kuzu eti, domuz eti, tavuk (ev yapımı et satın almak daha iyidir).
  • Balık: somon, alabalık, sardalya, ringa balığı (yabani balık en iyisidir).
  • Yumurtalar: Ev yapımı yumurta satın alın, bunlar omega yağlarıyla zenginleştirilmiştir.
  • Sebzeler:ıspanak, brokoli, karnabahar, havuç ve diğerleri.
  • Meyveler: elma, portakal, armut, yaban mersini, çilek (özellikle bahçenizde yetişenlerden daha fazla yiyin).
  • Fındık ve tohumlar: badem, ceviz, ayçiçeği çekirdeği vb.
  • Süt Ürünleri: peynir, tereyağı, krema, yoğurt (tercihen ev yapımı).
  • Katı ve sıvı yağlar: hindistancevizi yağı, tereyağı, domuz yağı, zeytinyağı ve morina balığı karaciğeri yağı.

Kilo vermeniz gerekiyorsa süt ürünleri ve kuruyemişlere dikkat edin. Aşırı yemeleri kolaydır ve kalorileri çok yüksektir. Ayrıca süt ürünleri herkes için uygun değildir ve alerjiye neden olabilir.

Ayrıca çok fazla meyve yemeyin, vücudunuzu hemen deri altı yağ şeklinde depolanan fruktozla doyurursunuz.

Bazen ekle

Sağlıklıysanız, aktifseniz ve kilo vermenize gerek yoksa, biraz daha fazla karbonhidrat yemeyi göze alabilirsiniz.

  • Yumrular: patates, tatlı patates ve diğerleri.
  • Glutensiz yulaf lapası: kahverengi pirinç, yulaf, kinoa ve diğerleri.
  • Baklagiller: mercimek, siyah fasulye, barbunya (tahammül edebiliyorsanız veya iyi pişiriyorsanız).

İsterseniz bunları ölçülü olarak alabilirsiniz:

  • Bitter çikolata: Kakao içeriği %70 veya daha yüksek olan çikolataları seçin.
  • Şarap: ilave şeker veya karbonhidrat içermeyen sek şaraplar (nasıl yapılacağını biliyorsanız ev yapımı sek şarap da yapabilirsiniz).

Bitter çikolata çok miktarda antioksidan içerir, size birçok antioksidan sağlayacaktır. faydalı özellikler. Ancak bitter çikolata ve alkolün fazla alınması halinde sağlığınıza ve kilo vermenize engel olacağını unutmayın.

Daha fazla su ve diğer içecekler için:

  • doğal kahve (maksimum, günde 1-2 fincan)
  • yeşil çay
  • su ve ev yapımı içecekler (limonlu su, salatalık suyu)

Bir gün için örnek menü:

Bu planı takip ederek günde en az 50 gram karbonhidrat ve doğru miktarda protein almış olacaksınız.

  • Kahvaltı: zeytin veya hindistancevizi yağında kızartılmış çeşitli sebzeli omlet.
  • Akşam yemeği: Yaban mersinli ve bir avuç bademli Yunan yoğurdu.
  • Akşam yemeği: otlar ile tavuk biftek.

Tabii ki, ilk bakışta yetersiz. Ve eğer açsanız, öğün aralarında şu yiyeceklerden bazılarını yiyebilirsiniz: meyve, yoğurt, bir veya iki haşlanmış yumurta, soyulmuş çiğ havuç, bir parça kereviz, bir avuç fındık, bir parça peynir veya kurutulmuş et .

2. Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti, 1960'lı yıllarda İtalya ve Yunanistan gibi ülkelerde insanların beslenmelerinde kullandıkları geleneksel gıdalara dayanmaktadır.

Araştırmacılar, bu kişilerin Amerikalılara kıyasla son derece sağlıklı olduğunu ve birçok ölümcül hastalığa yakalanma riskinin düşük olduğunu kaydetti.

Çok sayıda çalışma, Akdeniz diyetinin kilo kaybı için en iyi diyetlerden biri olduğunu kanıtlamıştır. Ayrıca kalp krizlerini, felçleri, tip 2 diyabeti ve erken ölümü önlemeye yardımcı olabilir.

Akdeniz çevresinde pek çok ülke var ve hepsi aynı şeyi yiyor.

Tüm bunlara kısa bir kılavuz olarak bakalım. Bu yemek planı bireysel ihtiyaç ve tercihlere göre ayarlanabilir.

Bu Sağlıksız Gıdalardan Uzak Durun

Büyük olasılıkla, bu yiyeceklerin tümü önceki beslenme planında bahsettiğimiz yiyeceklere benzer, ancak yine de bunlardan kaçınmalısınız:

  • tatlı gazlı içecekler, şeker, dondurma, şeker vb.
  • Rafine tahıllar: Beyaz ekmek, rafine buğdaydan yapılan makarna, beyaz cilalı pirinç vb.
  • Trans yağ: margarin ve benzeri işlenmiş gıdalarda bulunur.
  • rafine yağlar: soya fasulyesi yağı, kolza tohumu yağı, pamuk tohumu yağı ve diğerleri.
  • işlenmiş et: sosisler, sosisler, sosisli sandviçler vb.
  • Yüksek oranda işlenmiş gıdalar: az yağlı veya diyet ürünleri kilo kaybı için tasarlanmış gibi görünüyor.

Eklemeniz Gereken Besinler

Diyetinizi bu sağlıklı, işlenmemiş Akdeniz gıdalarına dayandırmalısınız:

  • sebzeler: domates, brokoli, lahana, ıspanak, soğan, karnabahar, havuç, Brüksel lahanası, salatalık vb. Bunlar pratikte farklı enlemlerde büyüyebilen gıda ürünleridir.
  • meyveler: elma, muz, portakal, armut, çilek, üzüm, hurma, incir, kavun, şeftali vb.
  • fındık ve tohumlar: badem, ceviz, macadamia fıstığı, fındık, kaju fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve daha fazlası.
  • baklagiller: fasulye, bezelye, mercimek, fasulye vb.
  • yumrular:
  • hububat: yulaf, esmer pirinç, çavdar, arpa, mısır, karabuğday, tam buğday, tam tahıllı ekmek ve durum buğdayından makarna.
  • Balık ve deniz ürünleri: Somon, sardalye, alabalık, ton balığı, uskumru, karides, istiridye, midye, yengeç ve bazı taze balıklar hizmetinize sunulmaktadır.
  • Evcil kuş: tavuk, ördek, hindi ve çok daha fazlası.
  • yumurtalar: tavuk, bıldırcın ve ördek yumurtası.
  • Süt Ürünleri: peynir, yoğurt, Yunan yoğurdu.
  • otlar ve baharatlar: sarımsak, fesleğen, nane, biberiye, adaçayı, hindistan cevizi, tarçın, biber ve dilediğiniz ne varsa
  • sağlıklı yağlar: zeytinyağı, zeytin, avokado ve avokado yağı.

Bütün ve doğal ürünler ve bileşenler sağlıklı olmanın ve doğru kilo vermenin anahtarıdır.

Dikkate değer

Listelenen yiyeceklerin çoğu Akdeniz diyetinin bir parçası değildir. En azından bu tartışmalı bir konu. Bunun nedeni kısmen bu bölgedeki farklı ülkeler arasında büyük bir çeşitliliğin bulunması ve bazılarının daha önce Avrupa'ya tanıtılmış olmasıdır.

Araştırmaya göre bu diyet, bitkisel gıdalar ve lif bakımından yüksek, ancak hayvansal ürünler açısından düşüktür.

Elbette bu diyette balık ve deniz ürünlerine çok önem veriliyor. Haftada en az iki kez yemek tavsiye edilir.

Akdeniz yaşam tarzı aynı zamanda düzenli fiziksel aktiviteyi de içerir.

Su aynı zamanda 1 numaralı içeceğiniz olmalıdır. Bu diyet ayrıca günde yaklaşık 1 bardak olmak üzere makul miktarda kırmızı şarap içerir.

Ancak şarap gerekli bir ürün değildir. Çok fazla alkol ve şeker içeren şaraplardan kaçınılmalıdır.

Kahve ve çay da ölçülü olarak tamamen kabul edilebilir. Ancak şekerle tatlandırılmış içeceklerden ve çok fazla şeker içeren meyve sularından kaçının.

Bir günlük örnek yemek planı

Bu bir güne ait örnek menüdür. Porsiyonları ve yiyecek seçimlerini kendi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre ayarlayabilirsiniz. Aktif iseniz ve egzersiz yapıyorsanız porsiyonlarınızı artırmak isteyebilirsiniz.

İşte menü:

  • Kahvaltı:Çilek ve yulaf (susam) ile Yunan yoğurdu.
  • Akşam yemeği: sebzeli tahıllı sandviç.
  • Akşam yemeği: Ton balıklı ve zeytinyağlı sebze salatası.
  • Tatlı olarak biraz meyve.

Ancak aynı zamanda günde 3 defadan fazla yiyebilirsiniz. Ve eğer açsanız öğünler arasında bir şeyler atıştırın. Kullanın: bir avuç fındık, meyve, havuç, bazı meyveler veya üzüm, Yunan yoğurdu, badem veya fıstık ezmeli elma dilimleri.

3. Paleo diyeti

Paleo diyeti, avcı-toplayıcı atalarımızın diyetini taklit etmeye dayanmaktadır. O zamanki hallerine benzeyen bütün, işlenmemiş gıdaları içerir.

Atalarımız da aynıydı modern insanlar. Sağlıklıydılar ve güzel bir gövdeleri vardı. Obezite, diyabet gibi hastalıklara yakalanmadılar kardiyovasküler hastalıklar, kanser.

Bazı çalışmalar bu diyetin önemli kilo kaybına ve sağlıkta iyileşmelere yol açabileceğini öne sürüyor. Önceki öğün planlarında olduğu gibi kilo vermek için kalori saymanıza gerek yok.

Ve bunu yukarıda bahsettiğimiz diyetlerle karşılaştırırsanız, o zaman biraz benzer ama aynı zamanda önemli farklılıklar da var.

Bu Gıdalardan Kaçının

Bu yiyeceklerden ve bileşenlerden kaçının:

  • Şeker ve fruktoz: alkolsüz içecekler, meyve suları, şeker, tatlılar, şekerlemeler, dondurma ve çok daha fazlası.
  • Hububat: makarna, buğday, çavdar, arpa dahil.
  • Baklagiller: fasulye, mercimek ve diğerleri.
  • Süt Ürünleri: Az yağlı süt ürünlerinden kaçının (Paleo diyetinin bazı versiyonlarında tereyağı ve peynir gibi yüksek yağlı süt ürünlerini bile görebilirsiniz).
  • Sebze yağları: soya yağı, ayçiçek yağı, pamuk tohumu yağı, mısır yağı, üzüm çekirdeği yağı.
  • Trans yağ: margarin ve çeşitli işlenmiş gıdalar. Genellikle "hidrojenlenmiş" veya "kısmen hidrojenlenmiş" olarak adlandırılırlar.
  • Yapay tatlandırıcılar: aspartam, sukraloz, siklamatlar, sakarin, asesülfam potasyum. Bunun yerine doğal tatlılar kullanın.
  • Yüksek Derecede İşlenmiş Gıdalar: her türlü yapay gıda ikamesi.

Bu zaten bir şekilde tanıdık geliyor mu?

Ancak bu kilo verme yemek planının tahıl ve baklagilleri tamamen hariç tuttuğuna özellikle dikkat edin.

Yemeniz gereken yiyecekler

Diyetiniz gerçek, işlenmemiş gıdalara dayanmalıdır:

  • Et ürünleri: sığır eti, kuzu eti, tavuk, hindi, domuz eti ve diğerleri.
  • Balık ve deniz ürünleri: somon, alabalık, karides, kabuklu deniz ürünleri ve mümkünse kendi yakaladığınız deniz ürünleri.
  • Yumurtalar
  • Sebzeler: brokoli, lahana, biber, soğan, havuç, domates vb.
  • Meyveler: elma, muz, portakal, armut, avokado, çilek, yaban mersini ve çok daha fazlası.
  • Yumrular: patates, tatlı patates, şalgam.
  • Fındık ve tohumlar: badem, ceviz, fındık, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve diğerleri.
  • Sağlıklı katı ve sıvı yağlar: Domuz yağı, hindistancevizi yağı, zeytinyağı, avokado yağı.
  • Tuz ve baharatlar: deniz tuzu, Himalaya tuzu, sarımsak, zerdeçal, biberiye ve diğerleri

Ödeyebiliyorsanız otlarla beslenen, mera yetiştirilen ve organik olanları seçmeye çalışın. Değilse, her zaman en azından işlenmiş seçeneği tercih ettiğinizden emin olun.

Belki

Artık paleo diyetinin birkaç “versiyonu” var. Birçoğu daha önce bilinmeyen ve bilimsel olarak keşfedilen bazı modern gıda ürünlerine izin veriyor.

Bunlar evde yetiştirilen hayvanlardan elde edilen bazı et ürünleridir. Bazıları daha fazla tereyağına ve hatta pirinç gibi bazı tahıllara izin verir.

Ayrıca sek şarap ve bitter çikolatayı da dahil etmek mümkündür. Küçük miktarlarda sağlığa tamamen zararsızdırlar. Bunların hepsi aynı ara konular.

İçme söz konusu olduğunda ilk sırada su gelir. Tam olarak Paleo değil ama bu diyeti uygulayan birçok kişi yeşil çay ve organik kahve içiyor.

Örnek paleo menüsü

Bu örnek tüm paleo yiyeceklerinden dengeli miktarda içerir. Kendi tercihlerinize göre değiştirmekten çekinmeyin.

  • Kahvaltı: Hindistan cevizi yağında kızartılmış yumurta ve sebzeler, meyveler.
  • Akşam yemeği: Zeytinyağlı tavuklu sebze salatası, bir avuç fındık.
  • Akşam yemeği: zeytinyağında kızartılmış somon bifteği, sebze ve biraz acı sos, Acıka ile.

4. Glutensiz beslenme

Pek çok uzman, günümüzde glüteni en güçlü zehirlerden biri olarak adlandırıyor.

2013 yılında yapılan bir araştırma şunu gösterdi: 30% Amerikalılar aktif olarak glütenden kaçınmaya çalışıyor. Ve bu boşuna değil.

Aslında, zararlı etkiler Glutensiz gıdalar sağlık uzmanları arasında önemli bir tartışma konusudur. Sağlığınızın büyük ölçüde onu tüketmeye bağlı olduğunu kanıtlıyorlar.

Neyse ki glutensiz birçok sağlıklı ve lezzetli yiyecek var.

Gluten nedir?

Gluten tahıllarda bulunan bir protein maddesidir: buğday, çavdar ve arpa.

Bu proteinde iki ana zehir vardır: gliadin ve glutenin. Endişeye neden olan şey Gliadin'dir.

Ve eğer basit kelimelerle Daha sonra buğday ununu suyla karıştırdığınızda gluten, o yapışkan kütleyi oluşturmanıza yardımcı olur. Bu kesinlikle glutenin ana özelliğidir.

Gluten hamuru elastik hale getirir ve pişirme sırasında kabarmasını sağlar. Aynı zamanda iyi bir tat ve istediğiniz dokuyu da verir.

Birçok insan glutene karşı duyarlıdır

Gluten intoleransının en şiddetli formuna çölyak hastalığı denir ve dünya genelinde nüfusun yaklaşık %0,7-1'ini etkiler. Çok değil, az değil, yaklaşık 10 milyon insan.

Bu ciddi hastalık gliadinin gastrointestinal sisteme geçmesiyle ortaya çıkar.

Daha sonra gluten bağırsak duvarlarını sarar ve içindeki yiyecekler tamamen sindirilmez. Besinler tamamen emilmez, bu da zor problemler sindirimde ve bunun sonucunda vücuttaki diğer ciddi bozukluklarda.

Ne yazık ki çölyak hastası olan çoğu kişi bu hastalığa sahip olduğunu bilmiyor. Çünkü semptomlar çoğu zaman belirsiz olabilir ve teşhis edilmesi zor olabilir. Kolit ve bazen de karın ağrısı ile sürekli dolaşıp, her şeyin geçtiğini düşünerek hap alabilirsiniz.

Dünya çapında hala bu semptomları hissetmeyen çok sayıda insan var ki bu daha da kötü.

Ancak glutensiz beslenme birçok sağlık sorununun önlenmesine yardımcı olacaktır. Hatta bazı araştırmalar glutenin neden olduğu şizofreni, otizm ve birçok beyin hastalığından bile kurtulabileceğinizi kanıtladı.

Glutensiz beslenmeye geçerek birçok sorundan kurtulabilirsiniz.

Glutensiz beslenmenin amacı tamamlamak Gluteni diyetinizden çıkarın.

Ancak olabilir ana sorun. Özellikle glutenin çeşitli ürünlerde mevcut olduğu göz önüne alındığında.

Glutensiz yaşamak için yediğiniz her şeyin etiketini okumaya başlamalısınız. Diyetinizde önemli değişiklikler yapmanız gerekecek.

Kaçınılması Gereken Yiyecekler ve Malzemeler

Birkaç ürün var Her zaman gluten içerir ve kaçınılmalıdır:

  • Buğday: Tam buğday, buğday unu, buğday tohumu ve buğday kepeği dahil tüm formlar.
  • Çavdar.
  • Arpa.
  • Tritikale.
  • İrmik
  • Makarna
  • pul
  • Kekler, turtalar ve hamur işleri
  • Kurabiyeler, krakerler
  • Soslar ve soslar, özellikle soya sosu.

Yulaf ise gluten içermez ve çölyak hastalığı olan kişiler tarafından bile iyi tolere edilir.

Ayrıca şunu da unutmayın ki bazı besin takviyeleri ve ilaçlar gluten içerebilir.

Önemli: V Etiketleri mutlaka okumalısınız. Buğday ve diğer glüten içeren bileşenler birçok gıda türünde bulunur.

Yenilecek yiyecekler

Doğal olarak glutensiz olan birçok sağlıklı ve besleyici gıda vardır.

  • Et: tavuk, sığır eti, kuzu eti vb.
  • Balık ve deniz ürünleri: somon, alabalık, karides ve diğerleri
  • Yumurtalar
  • Süt Ürünleri: süt, peynir, yoğurt.
  • Sebzeler: brokoli, lahana, Brüksel lahanası, havuç, soğan ve diğerleri
  • Meyveler: elma, avokado, muz, portakal, armut, çilek, yaban mersini, ahududu ve diğerleri
  • Baklagiller: mercimek, fasulye, fıstık
  • Fındık: badem, ceviz, macadamia fıstığı
  • Yumrular: patates, tatlı patates
  • Sağlıklı yağlar: zeytinyağı, avokado yağı, tereyağı, hindistan cevizi yağı.
  • Otlar, baharatlar ve baharatlar: tuz, sarımsak, karabiber, sirke, hardal vb.
  • Glutensiz Tahıllar: kinoa, pirinç, mısır, keten, darı, sorgum, karabuğday, yulaf ezmesi.
  • Diğer:

Hepsi glutensizdir.

Bir gün için örnek menü

Bu, kolayca takip edebileceğiniz günlerden birine bir örnektir. İhtiyacınız olan şekilde değiştirebilirsiniz.

  • Kahvaltı:çırpılmış yumurta ve sebze, meyve ile.
  • Akşam yemeği: zeytinyağlı ve bir avuç fındıklı sebze ve tavuk salatası.
  • Akşam yemeği: kahverengi pirinçle sebzelerde kızartılmış kıyma.

Her zaman olduğu gibi atıştırmalıklarınıza sağlıklı bir şeyler ekleyebilirsiniz (önceki kilo verme diyetlerine bakın).

Son düşünceler

Kilo vermeye karar verdiyseniz ve kilo vermede en etkili diyet nedir sorusuyla ilgileniyorsanız o zaman önerilerim doğru beslenme planıdır.

Kolayca takip edebileceğiniz bir plan. İşte işe yarayan ve kanıtlanmış 4 gerçek sağlıklı diyetin bir incelemesi... bilimsel nokta görüş.

Sonunda, her biri yalnızca daha hızlı kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda iyileşmeye de yardımcı olacak genel durum sağlığın.