Kilo almak için nasıl yenir? Yüksek kalorili gıdalar ve takviyeler. Kilo almak için ne yemeli

Aşırı zayıflıktan muzdarip kızların, evde vücut için olumsuz sonuçlar doğurmadan nasıl kilo alabileceklerini anlamak için kilo almanın ilke ve kurallarını incelemeleri gerekir.

İnsan vücudu tüketilen besin miktarını artırarak kilo alabilir ancak vücut şeklindeki ani değişiklikler genellikle sürdürülebilir değildir.

Sağlıklı kilo almanın anahtarı, besin açısından yoğun gıdaları seçmektir. gibi yüksek kalorili gıdaların tüketimi alkolsüz içecekler, şeker ve cips değil başarılı bir şekilde ameliyattan sonra kas inşa etmek, kemikleri güçlendirmek veya dokuyu onarmak.

Akıllıca kilo almak için tüm besin gruplarının besin değerlerine ihtiyacınız vardır:

Uyumlu kilo alımı için uyku en az 7-8 saat olmalı ama gündüz uykusunu da unutmamalısınız.

Kısa sürede iyileşmek için doğru beslenmeyi izlemeniz ve yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir.

Yaşam tarzınızı nasıl ayarlayabilirsiniz?

Duygusal durum. Zayıf kızlarda kilo kaybı doğrudan psiko-duygusal durumlarına bağlıdır. Sürekli stres Kötü ruh hali kilo alımına katkıda bulunmaz. Kilo alımının kalıcı olması için daha fazla olumlu duyguya ihtiyacınız var. Olumlu bir duygusal durumun arka planına karşı, vücut kendisini çok daha hızlı yeniden inşa edecek ve fiziksel kütle kazanmaya başlayacaktır.

Suistimal etmek Kötü alışkanlıklar . Her kilogram için mücadele ederken, kötü alışkanlıkların neden olduğu hasar çoğu zaman hafife alınır. Bu alışkanlıklar sürekli bir stres hissine yol açar ve dolayısıyla metabolizmayı hızlandırır. Sigarayı bırakmak istenilen kiloların alınmasını hızlandıracaktır.

Fizyolojik olarak gerekçesiz enerji harcamasının eşlik ettiği fiziksel aktivite. Aerobik, dans ve diğer aerobik egzersiz türleri kas gelişimini etkilemez. Bu, bir kişinin harcadığı anlamına gelir çok sayıda enerji verir ve daha da fazla kilo verir.

Bu nedenle bu tür fiziksel aktiviteyi bırakıp kas kütlesini artırmaya yardımcı olan sporları (fitness, yüzme) tercih etmeye değer.

Hedef. Kendine güven ve olumlu tutum, zayıflıkla mücadelede başarının önemli bir parçasıdır. Kendinize inanmadan sonuca ulaşmak imkansızdır. Sağlıklı bul güzel vücut Bu birkaç hafta içinde gerçekleşmeyecek, ancak her olumlu sonuç bir neşe duygusu getirecek ve kendiniz üzerinde daha fazla çalışma arzusuna katkıda bulunacaktır.

Sıska bir kız için hızlı bir şekilde 5 kg nasıl kazanılır

Bir kız, spor artı diyet gibi basit bir formülü takip ederse evde hızla 5 kg kilo alabilir. Diyetin kalorisi yüksek olmalı, ancak rafine edilmiş yiyecekler boş olduğundan, yani. içinde pek bir şey yok faydalı maddeler, hariç tutulmalıdır.
Maksimum kilo alımı sağlayan ürün türüne karar vermek ancak bireysel olarak yapılabilir.

Ancak menünün kesinlikle aşağıdaki gereksinimleri karşılaması gerekir:

Kilo almak için günde en az 3 defa yemek yemeli ve ara öğünleri de unutmamalısınız.

Kuvvet egzersizleri kilo alımını hızlandıracak ve figürünüzü geliştirecektir. Fazla kalorilerin sadece yağ hücrelerine değil kaslara da gitmesini sağlamak için haftada 2-4 kez spor salonunu ziyaret etmeniz gerekir.

Ne zaman ve nasıl yenir

Diyet gözden geçirilmeden ve daha fazla düzeltme yapılmadan istikrarlı kilo alımı mümkün değildir. Vücutta besin fazlalığı olduğunda kilo alımı meydana gelir. Ancak beslenme kontrolsüz ise vücutta yağ kıvrımları oluşmaya başlayacak ve bu da rakamı önemli ölçüde bozacaktır. Bunu önlemek için beslenmenize dikkat etmeli ve kuvvet egzersizleri.

Evde bir kız için nasıl kilo alınır - enerji yoğun gıdalara dayalı bir diyete sadık kalın. Bunlar ağırlıklarına oranla çok fazla kalori içeren besinlerdir. Günde en az 4 kez yemek yemelisiniz ve porsiyon boyutları da arttırılmalıdır. Yeterli kalori yoksa kısa sürede kilo almanız mümkün olmayacaktır.

Geceleri atıştırmak kilo almanıza yardımcı olacaktır ancak midenizi aşırı yüklemeyin. Geceleri yağ oranı yüksek süt ürünleri tüketilmesi tavsiye edilir. Sadece yağ değil, kas kütlesini arttırmak için protein alımı gereklidir. Günün ilk yarısında yemek menüsüne karbonhidrat içeren ürünler dahil edilmelidir.

Ne yenir: yiyecekler

Beslenme uzmanları evde bir kıza nasıl kilo alınacağını tavsiye ediyor. Kalorisi yüksek yiyecekler yemeyi tavsiye ediyorlar.

İşte kilo almaya uygun bazı yüksek enerjili gıdalar:

Her öğünde bol miktarda protein, yağ ve karbonhidrat tüketmek en iyisidir.

Haftanın örnek menüsü

Doğru ve dengeli menü sadece kilo almanıza izin vermeyecek mümkün olan en kısa sürede, ama aynı zamanda onu kurtarmak için. Kızlar için bu tür bir diyet, tüm yasakları unutmak ve kendinizi yüksek kalorili yiyeceklerle şımartmak için iyi bir neden olacaktır.

Pazartesi

Salı

Çarşamba

Perşembe

Cuma

Cumartesi

Pazar

Kilo alımında esas olan diyet ve yemektir.

Menü oluştururken dikkat edilmesi gerekenler

Hızlı kilo almak için menü oluştururken en önemli şey tüm yemeklerin kalorisinin yüksek olmasıdır. vitaminler ve amino asitler içerir. Porsiyonların ağırlığı 2,5 kat artırıldı. Yatmadan önce atıştırmalıklar beslenme uzmanları ve süt ürünleri tarafından da teşvik edilmektedir. et ürünleri en yüksek yağ içeriğine sahip olmalıdır.

Bu kalori tablosu, bir kızın evde kilo almasını kolaylaştıracak bir menü oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Sorun şu ki, monoton bir diyet uygulayan kişilerin bu durumu yaşama olasılıkları çok daha yüksek. Sinir gerginliği, secde. Bu nedenle vücut ağırlığını arttırmaya yönelik menü, baharatlar, soslar ve çeşniler kullanılarak çeşitli yemek çeşitleriyle çeşitlendirilmelidir. Yiyecek ne kadar lezzetli olursa, büyük miktarlarda yemek o kadar kolay olur.

Hızlı metabolizma ile nasıl kilo alınır?

Yapışmasını Basit kurallar kısa sürede olumlu bir sonuç fark edebilirsiniz.

Gastrit ile kilo almanın kuralları

Gastrointestinal hastalıklar kilo alma işini zorlaştırır ancak gastrit sırasında kilo almaya yönelik basit kurallara uymak bu görevi kolaylaştıracaktır:

Hızlı kilo alımı için spor takviyeleri

Kilo alma takviyeleri vücuda pozitif enerji dengesi oluşturmaya yardımcı olacak kaloriler sağlar. Kilo sorununuz varsa günde fazladan 1000 kalori almak hızlı kilo almanıza yardımcı olacaktır. Ancak gerçekten kaliteli ve uygun bir ilacı seçmek zordur.

• Amino asitler

Amino asitler insan vücudundaki kas kütlesinin yapımında rol oynar. Amino asitlerin çoğu insan vücudu bağımsız olarak üretir, ancak vücutta sentezlenemeyenler de vardır. Katkıda bulunuyorlar hızlı arama ağırlık ve genel bir güçlendirme etkisine sahiptir.

• Protein

Sentezlenen proteinler (proteinler) kas kütlesinin büyümesini hızlandırırken, yağ birikintilerinin miktarını da azaltır. Protein zincirine ne kadar çok amino asit dahil edilirse, o kadar hızlı ve daha iyi kilogram alınır.

• Kazanan

Gainer, protein bileşiklerinin yanı sıra daha hızlı kilo alımı için karbonhidrat içeren bileşenler içerir. Bu, kilo almakta zorluk çeken insanlar için mükemmel bir çözümdür. Gainer, proteinden farklı olarak sadece kas dokusunu değil genel kütle büyümesini de destekler.

Üreticiler ayrıca ürünün genel performansını artırmak için spor takviyelerine vitamin ve mineral kompleksleri de dahil ediyor.

Kilo alma hapları - hangileri alınmalı

Kilo alma hapları iki gruba ayrılır. Birinci grup, protein bileşikleri, proteinler ve çeşitli içeren ilaçları içerir. vitamin kompleksleri. Bu tür ilaçlar reçetesiz olarak eczaneden satın alınabilir.

Birinci grubun ilaçları:

İkinci ilaç grubu, iştahı artırmaya ve vücut ağırlığını korumaya yardımcı olan hormon karışımlarıdır. Toplam kütle kritik bir seviyede olduğunda, yalnızca aşırı durumlarda reçete edilirler. Hormon içeren ilaçların kendi kendine uygulanması ciddi yan etkilere neden olabilir.

İkinci grubun ilaçları:

• Deksamitazon. Kas kütlesi kazanmanın yanı sıra, bu ilacın antiinflamatuar etkisi de vardır, ancak büyük miktarda yan etkiler.
• Diyabet. Vücudun insülin salgısını arttırır. Doktorunuzun tüm talimatlarına uyarsanız, bu ilaç kilo almanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda hızlı kilo alımından kaynaklanan istenmeyen etki riskini de azaltacaktır.
• Dufaston. Hızlı kilo alımını tetikler.

Kilo alımı için halk ilaçları

Vücut ağırlığını artırmak için kızlar evde tarifleri kullanabilir Geleneksel tıp, örneğin:

Kilo almak için egzersizler

Spor salonu antrenmanı aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran karmaşık egzersizlere dayanmalıdır. Bu egzersizler kadınlarda hızlı kilo alımına uygundur. Kas yağdan daha yoğundur ve onu pompalayarak daha hızlı kilo alabilirsiniz.

Çömelme. Halter squat da bunlardan biri en iyi egzersizler kas eğitimi için. Yürütme için bu alıştırma halteri ellerinizle omzunuzun arkasıyla tutarak ağırlığı kaldırmanız gerekir.
Gerekirse kolaylık sağlamak için bir conta kullanın. Yavaşça çömelmeniz gerekiyor. Kalçaların dizlere paralel olduğu noktaya ulaştıktan sonra orijinal pozisyonlarına dönerler. Squat artışa yardımcı olacak kas kütlesi alt ekstremiteler.

Halter presi. Bu egzersiz o bölgeden kilo almanıza yardımcı olacaktır göğüs. Yatarken ağırlık kaldırarak sadece kilonuzu artırmakla kalmaz, aynı zamanda düzeltebilirsiniz. göğüs kasları.

Deadlift. Kilo almanın yanı sıra omurga hastalıklarının önlenmesi için de doğru çözüm. Bu egzersiz yatay çubuktaki pull-up'larla birleştirilebilir. Bir aylık sıkı eğitimden sonra sonuç farkedilir.

Karın kasları için egzersizler. Bu tür egzersizleri günün ilk yarısında yapmak daha iyidir. Uzuvlarınızı yatar pozisyondan kaldırarak yağ kıvrımlarından kurtulabilir ve bunların yerine karın bölgesindeki elastik kasları yerleştirebilirsiniz.

Vücut ağırlığını ya kas kütlesini artırarak ya da yağ dokusu miktarını artırarak artırabilirsiniz. Zayıf kızlar evde altın ortalamaya bağlı kalmalıdır. İşte hızlı kilo almanıza yardımcı olacak bir kural.

Nasıl kilo alınacağına dair video

Nasıl kilo alınır:

Nasıl kilo alınır ve hızlı bir şekilde kilo alınır:

(4 derecelendirmeler, ortalama: 5,00 5 üzerinden)

Zayıf insanlar ve sporcular bedenlerini büyütmek için ne yapmaları gerektiğini merak ediyor. Ancak burada bir kişinin şişmanlamak için değil, kilo almak için çabaladığını anlamak önemlidir. Dolayısıyla yazının konusu kasları arttırmak ve atletik bir vücut oluşturmaktır.

Her sporcu bu durumda ne yemesi gerektiğini, daha doğrusu neyin doğru olduğunu bilmelidir.

Kilo alımı için beslenme ve rejim

Kilo almak için ne yemelisiniz sorusuna verilecek açık cevap şudur: Her şeyi ve daha fazlasını yiyin, asıl mesele kalori almaktır! Ama bu doğru değil. Böylece midenizi bulandırabilir, kötü yiyeceklere el atarsanız zehirlenebilir, aşırı vitamin alabilirsiniz ve bunun hoş olmayan sonuçları ve çok daha fazlası. Ancak cips ve hatta pancar çorbası sonuçların elde edilmesine yardımcı olmayacaktır.

Doğru beslenme koşullarına uymak çok önemlidir. Diyetinizi planlamanız ve 2-3 saatte bir, günde 6-7 defa yemek yemeniz gerekiyor. Yiyecekler protein ve karbonhidrat içermelidir. Okulda öğretildiği gibi kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği programa uygun olmalıdır. İlk öğün kalktıktan bir saat sonra, öğle yemeği birkaç saat sonra, öğleden sonra atıştırmalıklarını ve yatmadan 4 saat önce akşam yemeğini unutmayın.

Atıştırmalık da kuru olmamalı, daha sağlıklı ve vitamin içeren bir şey olmalıdır:

• kurutulmuş meyveler;
• süt;
• Fındık;
• meyveler;
• salatalar.

İstenilen sonuca bağlı olarak günlük tüketilen kalori miktarını ve fiziksel aktiviteyi doğru bir şekilde hesaplamanız gerekir. Bu konuda bir uzmana, doktora, beslenme uzmanına ya da en azından bir antrenöre danışmanız gerekir. Kilo alırken ikincisinin varlığı arzu edilir. Çünkü fiziksel aktivite olmadan güzel kaslar anlama.

Genel rejime gelince, antrenman haftada en az 3 kez olmalı, kuvvet ve kardiyo egzersizlerini içermelidir. İkincisi azaltılmalı, ancak tamamen göz ardı edilmemelidir çünkü bu, sağlıklı bir kalbin anahtarıdır. Artan kas kütlesi, kalp-damar sistemine çok fazla yük bindirir ve vücudumuzun ana motoru eğitilmezse ciddi komplikasyonlar ortaya çıkabilir. Kas geliştirmek için antrenmanlar arasında mola vermeniz gerekir. Vücudun iyileşmesine izin vermek.

Ana koşullardan biri, ortalama 8 saat olmak üzere çok miktarda uykudur. Ayrıca yükün azaltılması tavsiye edilir. gergin sistem ve gün boyunca fiziksel aktiviteyi azaltın, işte kendinizi aşırı yormamalı veya gergin olmamalısınız.

Bir erkeğin kilo alması için ne yemesi gerekir?

Peki kilo almaya yönelik ürünler neler olmalı? Yapılacak ilk şey, teraziyi atmak ve göstergeleri kovalamayı bırakmaktır. Sonucu aynada izleyebilirsiniz. Böylece alınan 5 kilodan 4'ünün şişman olduğu ortaya çıkmasın. Protein ve karbonhidratları kovalamalısınız.

Protein her şeyin temelidir; kas kütlesi ondan oluşur. Yoğun egzersiz ile vücudun bu maddeden yeterli miktarda alması gerekir. 1 kg başına 2-4 gr protein tüketilmesi tavsiye edilir. ağırlık. Bir kişi 80 kg ağırlığındaysa günde en az 160 gr protein tüketmelidir; bunun büyük bir kısmı et ve süt ürünlerinden gelir.

• biftek;
• domuz eti;
• süzme peynir;
• balık;
• yumurtalar;
• baklagiller;

Karbonhidratlar yararlılıkları konusunda en tartışmalı maddelerdir ancak proteinlerin emilmesine yardımcı olurlar ve büyük bir enerji kaynağıdırlar. Farklı karbonhidratlar var. Fast food ve tatlılarda bulunurlar ve bunlar vücuda çok fazla fayda sağlayacak besinler değildir.

Bir sporcunun tahıllarda ve sebzelerde bulunan maddelere ihtiyacı vardır. 3 gr/1 kg dozunda tüketilmesi tavsiye edilir. ağırlık. Ve bunu spor yapmadan kısa bir süre önce ve spor yaptıktan sonra yapmaya çalışın.

• makarna;
• yulaf ezmesi;
• Kuşkonmaz;
• elmalar;
• kabak;
• domates.

Gerçekte yaktığınızdan daha fazla kalori olmalıdır. Ancak bunda da aşırıya kaçmamalısınız. Bu dönemde vücudun ne kadar ihtiyaç duyacağını öğrenmek için yaşam için gereken kalori miktarına 400 kalori daha ekleyin. Kilo alma döneminde günlük norm böyle görünecektir. Örneğin, antrenman sırasında 80 kg için 3 ruble. haftada yaklaşık 3.000 kaloriye ihtiyacınız olacak.

Vitaminler ve takviyeler de işe yarayacaktır. Sporcu öğle yemeği yememişse veya antrenmandan hemen sonra protein içeceği içebilirsiniz.

Bazı yararlı katkı maddeleri şunları içerir:

• C vitamini;
• E vitamini;
• kalsiyum;

Ve bunun için en gerekli olan şey insan hayatı- su. Bol bol ve her fırsatta içmelisiniz. Gün onunla başlıyor ve onunla bitiyor. Çay, kahve, meyve suyu değil, tercihen sade su. Antrenman sırasında bu yaşam iksirinden bir şişe mutlaka bulundurun.

Tek "ama", egzersizden sonra acele etmemeniz, kardiyovasküler sisteme zarar vermemek için küçük yudumlarla içmeniz gerektiğidir.

Hedefinize ulaşmak ama aynı zamanda şişmanlamamak için kilo alma sırasındaki davranış kurallarının bir listesi.

1. Olumsuz doğru beslenme hacimlerin artma sürecini yavaşlatır.
2. Kalori miktarını artırmak için normal kısmı iki katına çıkarın.
3. Çatal bıçak takımı kullanın.
4. Terazilerden kurtulun ve çubukları sayı şeklinde ayarlamayın.
5. Yemek yemeyi unutmayın, 3 saatte bir hatırlayın.
6. Açlık hissini göz ardı etmeyin. Vücudun kaynaklarını kullanmaması daha iyidir.
7. Takviyeler (karbonhidratlar)/egzersizler kullanın.
8. Gün için doğru şekilde yemek planlayın.
9. Egzersiz yapmak. Antrenman sırasında kuvvet antrenmanına ek olarak orta derecede kardiyo yüklerine ihtiyaç vardır.
10. Çok fazla protein ve uygun karbonhidrat içeren yüksek kalorili yiyecekler yiyin.
11. Diyetine dikkat et. Tatlıları kötüye kullanmayın, fast food'u diyetinizden hariç tutun.

Sonuçlar

Listelenen kurallar ve gıda ürünleri şu soruyu çözmenize yardımcı olacaktır: Sağlığınıza ve güzelliğinize zarar vermeden evde kilo almak için ne yemelisiniz? Her zaman büyük porsiyon yemeyi ve buna göre kalori tüketmeyi unutmamalısınız.

Büyük bir yağ tabakası kalbe çok fazla stres uygular. Kilo almanın her şeyi kontrolsüz bir şekilde yemek anlamına geldiğini düşünmeyin. Her şeyden önce bu doğru beslenmedir! Bunu unutmayın; istediğiniz sonuç sizi bekletmeyecektir.

ile daha iyi ve daha güçlü olun

Diğer blog makalelerini okuyun.

Kilo alımı için diyet Kalorisi yüksek ama aynı zamanda birçok besin maddesi içeren gıdalara dayanmalıdır. Öte yandan diğerlerini de kabul etmek gerekir. gerekli türler yiyecek. Ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye devam edin.

Kilo almak zaman alıcı bir süreç olabilir. Ancak sabırlı olmanız ve doğru şekilde uygulamanız gerekir. Amacınız tartılmak sağlıklı bir şekilde sağlıksız kilolar eklemek yerine! Bu nedenle, kilo almak için farklı diyet planları aramak yerine, doğru zamanda ve doğru miktarda yemeye odaklanın.

Kilo almanın ilk adımı günlük kalori alımınızı arttırmaktır. Bir sonraki bölümde yüksek kalorili ama sağlıklı yiyecekler yemenin size yardımcı olacağı anlatılıyor.

Temel olarak kilo almak için öncelikle vücudumuzun gün içinde alması gereken kalori miktarını hesaplamamız gerekir. Bu, sonucunun Dinlenme Metabolizma Hızı olarak adlandırılan ve erkekten kadına değişen bir denklem kullanılarak yapılır:

• ERKEKLER: COT = (10 x P) + (6,25 V) – (5 x E) + 5
• KADINLAR: COT = (10 x P) + (6,25 V) – (5 x E) 161

P kilomuzu, B boyumuzu, E ise yaşımızı ifade etmektedir.

Sonuç, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarı olacaktır. uygun operasyon gün boyunca fiziksel aktivitemize katılmadan.

Şimdi, daha önce de söylediğimiz gibi, günlük olarak yaptığımız fiziksel egzersizler göz önüne alındığında, tam olarak kaç kalori aldığımızı da bilmemiz gerekiyor. Bu, söz konusu kişiye göre değişir; burada önceki denklemin sonucunu, herhangi bir egzersiz yapmıyorsanız 1,2, düzenli yapıyorsanız 1,55 ve son olarak fiziksel olarak aşırı aktif bir kişi için 1,9 ile çarpmanız gerekir.

Daha sonra sonuçtan yola çıkarak kalorilerimizle ilgili beslenmeyi görmeye başlamalı ve hedefimize ulaşmamıza yardımcı olacak gıdaları bilmeliyiz.

Diyetin türü ne olursa olsun, bu zor görevde bize yardımcı olabilecek çok sayıda kilo alma ürünü vardır. Çoğunlukla karbonhidratlar ve B vitaminleri açısından zengindirler. Ayrıca yağlar dikkatli tüketilmelidir çünkü bunların kullanımı çoğu zaman sağlığımıza zararlı olabilir. Bunların arasında üç tür buluyoruz:

1. FındıkÖzellikle ceviz ve badem ancak antep fıstığı ve diğer kuruyemişleri de yiyebiliriz.
2. Günlük: En besleyici ürünler oldukları için süt ürünlerinin kapsamlı bir listesi aşağıdadır. D vitamini açısından zengin.
3. Hububat: Karabuğday ve kinoaya ağırlık veriliyor, lif katkısı büyük.
4. Baklagiller: Her zaman sağlıklı ve çeşitli besin maddeleri açısından zengin, kilo alma sırasında enerji ihtiyacımızı zengin bir şekilde karşılar.
5. Meyve ve sebzelerÖzellikle avokado, hindistancevizi ve muzun bu aile içerisinde yüksek kalorili besinler olduğu gösterilmektedir. Metabolizmamız üzerinde etki yaratmasını istiyorsak günde en az beş parça almalısınız.
6. Diğer Takviyeler: Burada bal gibi bazılarını buluyoruz. küçük kaşık Yemeklerinize eşlik etmesi besleyici ve sağlıklı madde alımına ve kilo alımına iyi bir ürün olmasına yol açacaktır.

Önlem

Hızlı yiyeceklerden kaçının.

Beni yanlış anlamayın. Günlük kalori alımınızı artırmanız gerekir, ancak günde yalnızca üç öğün öğüne daha fazla yiyecek sığdırmanıza gerek yoktur. Ayrıca tabak sayısını da arttırmalısınız. Bunun nasıl yapılabileceğini görelim.

Bulaşık sayısını artırmak

Günde altı öğün yiyin; üçü büyük, üçü küçük. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri ağır ve kalori açısından zengin olmalıdır. Ağır bir akşam yemeği yemek vücudunuza ağırlık katar çünkü metabolizmanız uykudayken uyanık olduğunuz zamana göre daha aktif değildir.

Ne yapmalısın
Kahvaltıda bir kase dolusu mısır gevreği, tereyağlı kızarmış ekmek ve meyve yiyin. Tereyağının büyük bir hayranı değilseniz, her zaman peynir veya fıstık ezmesini tercih edebilirsiniz.
Atıştırmalıklar, kuruyemişler ve kuru meyveler, bir kaşık kremalı haşlanmış sebzeler veya peynirli sandviçler için.
Tatlı tepsinize birkaç kilo aldırıcı yiyecek ekleyebilirsiniz.
Ve arada sırada damak zevkinizi şımartabilir, kek, pizza ve dilediğiniz başka yiyeceklerle kendinizi ödüllendirebilirsiniz.

Kilo alımı için diyet: örnek

İşte dijital dergi Relaciones TN'den vücut ağırlığını artırmak için birkaç tane almanıza yardımcı olacak bir diyet örneği: fazla kiloçok fazla doymuş yağ veya işlenmiş gıda tüketmek zorunda kalmadan.

Florida Üniversitesi beslenme profesörü Linda Bobrof'a göre günde en az üç öğün yemek ve gün boyunca sandviç atıştırmalıkları tavsiye ediliyor. Ve elbette bu, çok zaman alan aşamalı bir süreçtir:

Pazartesi

• Kahvaltı: sütlü veya portakal suyuyla kahve ve soslu ekmek sebze yağı ve reçel veya bal veya kekler.
• Öğle yemeği: Patatesli jambonlu veya sebzeli enginar, kırmızı biberli dana eti ve patates kızartması ve bir parça meyve veya süzme peynir.
• Akşam yemeği: çeşitli salata, balık veya panelenmiş tavuk göğsü ve bir parça meyve veya muhallebi.

Salı

• Öğle yemeği: sebze ve patatesli pirinç veya makarna veya yulaf lapası, balık domates sosu veya kırmızı biber veya patates, bir parça meyve ve meyveli yoğurt.
• Atıştırmalık: sütlü veya portakal suyuyla kahve ve jambonlu veya yoğurtlu sandviç.
• Akşam yemeği: Patatesli sebze veya çeşitli salata, jambon ve bir parça meyve veya yoğurt veya muhallebi.

Çarşamba

• Öğle yemeği: pisto veya kremalı kabak veya Rus salatası, kırmızı biber veya domates sosuyla dövülmüş tavuk ve bir parça meyve veya sütlü pilav.
• Atıştırmalık: sütlü veya portakal suyuyla kahve ve jambonlu veya yoğurtlu sandviç.
• Akşam yemeği: çeşitli salata veya jülyen çorbası, kırmızı biber veya marul veya patates veya şnitzel ile hamburger ve Burgos'tan bir parça meyve veya peynir.

Perşembe

• Kahvaltı: sütlü veya portakal suyuyla kahve, bitkisel margarinli ekmek, reçel veya ballı.
• Öğle yemeği: nohut, pirinç, makarna veya patatesli sebze, kırmızı biberli et veya patatesli domuz göğsü ve bir parça meyve veya muhallebi.
• Atıştırmalık: sütlü veya portakal suyuyla kahve ve jambonlu veya yoğurtlu sandviç.
• Akşam yemeği: Sarımsak filizleri ve karides veya tortilla de patatas ile karıştırılmış çeşitli sebze veya salata ve bir parça meyve veya Burgos peyniri.

Cuma

• Kahvaltı: sütlü veya portakal suyuyla kahve ve bitkisel margarinli, reçelli veya ballı ekmek.
• Öğle yemeği: Karidesli ıspanak veya patatesli lahana, kırmızı biberli kavrulmuş tavuk veya patatesli domuz göbeği ve ayvalı Burgos peyniri.
• Atıştırmalık: sütlü veya portakal suyuyla kahve ve jambonlu veya yoğurtlu sandviç.
• Akşam yemeği: jülyen çorbası, krema, havuç, tavuk göğsü domates veya biber ve bir parça meyve veya yoğurt ile.

Cumartesi

• Kahvaltı: sütlü veya portakal suyuyla kahve, bitkisel margarinli ekmek ve reçel veya bal veya kekler.
• Öğle yemeği: paella, makarna veya sebzeli pilav veya patatesli sebze, patatesli kalamar veya balık ve kızarmış elma veya ayvalı Burgos peyniri.
• Atıştırmalık: sütlü veya portakal suyuyla kahve ve jambonlu veya yoğurtlu sandviç.
• Akşam Yemeği: Fırında mantar veya karışık sebze, biberli hindi sosisli yumurta ve bir parça meyve veya Burgos peyniri.

Pazar

• Kahvaltı: sütlü veya portakal suyuyla kahve ve bitkisel margarinli, reçelli veya ballı ekmek.
• Öğle yemeği: Karışık salata veya balık çorbası veya Rus salatası, yuvarlak veya sosla sotelenmiş patates püresi veya hindi veya patatesli biftek ve meyve salatası ve kızarmış elma.
• Atıştırmalık: sütlü veya portakal suyuyla kahve ve jambonlu veya yoğurtlu sandviç.
• Akşam yemeği: Sebze püresi, York jambonu, Serrano veya soğuk hindi veya kızarmış balık ve bir parça meyve ve peynir.

Kilo alımına yönelik yemekler

Çevrimiçi beslenme sitesi, vücut ağırlığını artırmak için genellikle yediğimiz tipik yiyeceklere bazı yaratıcı yemeklerle alternatif seçenekler sunuyor.

• Karnabahar: Bu yemekten kilo almanın sırrı karnabaharın içine sos eklemekten geçiyor.
• Makarna fındık sosu : Makarnanın, pasif hareketsiz yaşam tarzıyla birlikte dikkat çekici bir şekilde kilo almamıza neden olacak en yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden biri olduğunu hepimiz biliyoruz. Bu, fındıklı iyi bir domates sosuyla birleştirildiğinde kalori katacaktır.
• Ahududu, badem ve çikolatalı yoğurt: Hangi en iyi zevk Zengin ahududu, badem ve iyi bir çikolata şurubu akışıyla eşleştirilmiş iyi bir yoğurt nedir? Yoğurt bağırsak florasını iyileştirerek yağların daha fazla üretilmesini sağlar basit bir şekilde, fındıklar çeşitli sağlar besinler C vitamini içermeyen ahududu ile bitirmek büyük miktarçikolata.
• Salatalar: Salata hazırlama seçeneklerinin sayısı sonsuzdur; örneğin cevizli patates salatası, omega 3 içeren fındıklar ve özellikle bol miktarda patates veya avokado ve peynirden biri sayesinde büyük bir yağ kümesine dönüşerek kalori katar.

İşte kas geliştirmenize yardımcı olacak egzersizlerin bir listesi. Bu egzersizleri profesyonel bir eğitmen gözetiminde yaptığınızdan emin olun. Spor içeceğinizi unutmayın!

Şınav

Şınav en etkili formlardan biridir fiziksel egzersiz teraziye veya herhangi bir süslü makineye ihtiyaç duymadıkları için. Bu, üst vücutta kilo almak için idealdir çünkü daha iyi çalışır. daha fazla kasİşler.

Düşük Yoğunluklu Aerobik Antrenmanı

Kilo almaya yönelik bu egzersiz türü, düşük yoğunluklu egzersiz yaparken oksijenin solunmasını ve karbondioksitin solunmasını içerir. İştahı uyarır ve metabolizmayı iyileştirir, bu da kilo alımına yol açar.

Yüzme

Bu kardiyovasküler egzersiz hem kilo alımında hem de kilo kaybında etkilidir. Kişi özenle yüzdüğünde iştahı bozulur ve çok yemek yeme eğiliminde olur, bu da kilo almasına neden olur.

Koşmak

Yüzmek gibi koşmak da kişinin metabolizmasını artırma özelliğine sahip olan kardiyovasküler sistem için faydalıdır. Bu, birey ağır yemekleri kolayca sindirme ve bu süreçte çok fazla proteini sindirme yeteneğini geliştirdikçe kas kütlesinin artmasına neden olur.

Akciğerler ve ağız kavgası

Akciğerler ve ağız kavgası kilo almak için harika egzersizlerdir. Konu söz konusu olduğunda onlar bir seçenektir fazla ağırlık kuadriseps, sırt ve baldırlar. Bacakların etrafındaki alan en büyük kas alanıdır ve bu hamleler ve squat'lar setler halinde yapılırsa çok fazla kilo alabilir.

Yatarak halter kaldırma

Bench press, omuzlara ve önkollara kıyasla iç ve dış göğüs bölgelerine ağırlık eklemede etkilidir. Eğimli presin ve diğer bazı modifikasyonların daha iyi sonuçlar ürettiği bilinmektedir. Her biri onluk iki set, ağırlığı arttırmak için idealdir.

Deadlift

Deadlift'i uygulamadan önce, kollarınız, sırtınız ve bacaklarınızla ağır ağırlıklar kullanmayı nasıl içerdiğini anlamalısınız. Dengesiz olabilir, bu nedenle bir eğitmen eşliğinde uygulanmalıdır. Bu jimnastik hızlı kilo almanıza yardımcı olur.

Yukarı çek

Pull-up'lar ağırlıklarla yapıldığında daha etkilidir. Bu her yerde yapılabilir ve şınav gibi bu egzersiz de egzersizin bir parçasıdır. ritmik jimnastik. Omuz ve göğüs çevresindeki ağırlığı artırmaya yardımcı olur.

Ayakta dikey halter veya dambıl presi

Bu egzersizler üst vücutta kas kütlesi kazanmak için harikadır ve ince bir vücudun iyi bir fiziğe kavuşmasına yardımcı olur. Bu kilo alma egzersizleri setler halinde tekrar tekrar yapılmalı ve evde de yapılabilir.

Kilo almak için kas büyümesine ve gelişimine odaklanmanız gerekir. Bu kaslar egzersiz ve yüksek kalorili yemeklerle gelişir. Bu kilo artırıcılar tam bir egzersiz oluşturmak için birleştirilebilir. Kişinin düzenli egzersiz yapması durumunda kilo almayla sonuçlanabileceğini unutmayın.

Birçok insan kilo vermek için çabalıyor. Ancak aşırı zayıflık sorunu da daha az acil değildir. Hızlı bir şekilde vücut ağırlığını almak ve mümkün olan en kısa sürede iyileşmek için ne yapabilirsiniz?

İnceliğin nedenleri

Vücut ağırlığını artırma ihtiyacı erkeklerde, kadınlarda ve ergenlerde ortaya çıkar. Sağlığınız iyi ancak kilonuz normalin altında olduğunda porsiyon miktarınızı artırmak için acele etmemelisiniz. Öncelikle optimal ağırlık eksikliğinin nedenlerini anlamanız gerekir.

Zayıflığın nedenlerinden biri duygusal olarak kendini reddetmek, kendi durumunu kabul etmeyi reddetmektir. önemli nitelikler. Psikolojik tutum, mümkün olduğu kadar göze çarpmayan bir zihniyete yol açar - vücut kilo verir.

Kural olarak, şişman insanlar iyi huyludur, neşeli insanlar ise genellikle zayıftır. Öfke ve olumsuz duygular ayrıca gıdanın tamamen emilmesini de engeller - vücut ağırlığı azalır.

Bu nedenle kilo almak için benzersizliğinize ve öneminize inanmalı, ayrıca başkalarına karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmeli, daha nazik ve daha duyarlı olmalısınız. Basit yaklaşımlar midedeki kan dolaşımını, gıda emilimini iyileştirecek ve psikolojik stresi azaltacaktır.

Vücut ağırlığı mizaçtan etkilenir.

Balgamlı insanlar obezdir, yağ birikintileri vardır ve kolayca kilo alırlar.

Melankolik insanlar genellikle zayıftır ve artan beslenme bile kilo artışına yardımcı olmaz.

İyimser insanların kas kütlesi arttı.

Kolerikler çoğunlukla fazla kilolu değildir, yağ dokusu miktarı azdır.

Tam olarak öğrenmek için psikolojik mizaçİnternette bulunması zor olmayan uygun testi yaptırmanızda fayda var.

Bir formül veya başka bir formül kullanarak "optimal" ağırlığı hesapladıktan sonra, bunun doğru olduğundan emin olmak her zaman mümkün değildir. doğru değer, sizin durumunuzu dikkate alarak anayasal özellikler vücut ve yaşamın olağan ritmi.

Yetiştirilme tarzınız, başkalarına karşı tutumunuz, mizacınız ve diğer birçok neden göz önüne alındığında, belirli bir standarda kıyasla hayali bir kütle eksikliği aslında sizin normunuz olabilir.

Bu nedenle, hızlı kilo alımı için şu veya bu yöntemi kullanmadan önce, bireysel psikolojik mizaç ve diğer özellikleri dikkate almanın yanı sıra "Gerçekten kilo almam gerekiyor mu?" Sorusunu yanıtlamakta fayda var.

Yukarıdaki nedenleri ortadan kaldırarak kiloyu normalleştirmek de mümkündür.

Evde hızlı kilo nasıl alınır?

Vücut ağırlığınız normalin altındaysa, kilo alma isteği haklıdır çünkü aşırı zayıfsanız:

• vücudun çeşitli hastalıklara karşı direnci azalır;
• hayati aktivitede azalma;
• uykusuzluk ve sinirlilik ortaya çıkıyor;
• kaybolur;
• kötü ruh hali hakimdir;
• dokular daha hızlı yaşlanır;
• saçlar griye döner ve dökülür;
• uzuv kırıkları daha sık görülür;
• cinsel istek azalır.

Hızlı kilo almak için kilonun yağ dokusundaki artıştan değil, kas hacmindeki artıştan dolayı artması önemlidir.

Kas kütlesi büyüme hızı genetik yatkınlık, miktar, testosteron seviyesi ve diğer faktörlere göre belirlenir.

Kalori alımı ve harcaması arasındaki denge sayesinde kilo aynı seviyede kalır:

• Yeterli kalori yoksa vücut yağ rezervlerini yakar;
• Aşırı yemek yerseniz yağ dokusunun hacmi artar ancak kas kütlesi artmaz.

Bu nedenle, daha iyi olabilmek için düzenli olarak fiziksel egzersizler (ağız kavgası, şınav, karın egzersizleri) ve stres veren diğer egzersizleri yapmanız gerekir. çeşitli gruplar kaslar.

Bir fitness seansından sonra, özellikle güçlü bir açlık hissine sahipseniz, daha etkili bir şekilde kilo almak için yemek yemelisiniz. İÇİNDE bu devlet kaloriler hızla ve tamamen emilir.

Kilo almak için ne yemeli

Vücut ağırlığını artırmak için diyetinize yüksek kalorili yiyecekleri dahil etmeniz gerekir:

• fındık – yer fıstığı, badem;
• kurutulmuş meyveler;
• yağsız sığır eti, kuzu eti, domuz eti;
• tavuk göğsü;
• yumurtalar;
• makarna, pirinç ve ekmek;
• süzme peynir, peynir, süt ürünleri;
• balık.

Sebzeler, salatalar, hububat hacimli, ancak kalorisi yüksek değil, çabuk doyar, almanıza izin vermez Gerekli miktar aşırı yemeden kalori.

Vücut ağırlığını ve şekil hacmini artırmak için protein alımı, çünkü inşaat malzemesi bu da daha iyi olmanıza yardımcı olur. Özellikle yumurta, süzme peynir, tavuk ve balıkta çok fazla protein bulunur.

Geceleri yemek yememelisiniz; tok bir mideyle uykuya dalmak zordur. Akşam yemeği doyurucu olmalı ancak yatmadan en geç iki saat önce tamamlanmalıdır.

Tip 2 gelişme riski nedeniyle çok fazla tatlı yememelisiniz.

Her zamanki ev diyetinizi çok dramatik bir şekilde değiştirmemek için porsiyon boyutunu 1,5 kat artırmanız yeterlidir. Bu önlem her hafta 0,5-1 kg almanızı sağlayacaktır.

Yağlanmadan nasıl kilo alınır

Kilo alımınızı doğru bir şekilde kontrol etmek için kalori alımınızı takip etmelisiniz. Aksi takdirde vücutta aşırı yağ dokusu oluşumuna hızlı bir şekilde tepki vermek zor olacaktır.

Vücut yağınız artarsa ​​günlük kalori alımınızı %10 oranında azaltmalısınız. Kural olarak, bu önlem yağın kaybolmaya başlaması için yeterlidir. Kalorilerdeki daha önemli bir azalma kas büyümesini yavaşlatacaktır.

Yani altın ortalamayı deneme yöntemiyle belirlemek gerekir:

• Fazla kalori tüketilirse kalça ve kalçalar büyür.
• Enerji alımı yetersizse kas dokusunun hacmini artırarak kilo almak mümkün değildir.

Sonuçta, alınan önlemlerin amacı mükemmel atletik şekil, kas hacminde artış ve yağ birikintilerinin büyümesi değil.

Düzenli yemek gereklidir. Her üç saatte bir yiyin, doyurucu bir kahvaltı gereklidir.

Aksi takdirde vücut enerjiye ihtiyaç duyduğunda kendi dokularını parçalamaya başlayacak ve bu da hızlı kilo alımına engel olacaktır.

Değiştirilme: 11/11/2018

Bir kişinin ağırlığı yalnızca dış görüntünün çekiciliğini değil aynı zamanda genel olarak sağlığın bir göstergesini de etkiler. Genellikle fazla kilolarla mücadeleden bahsediyoruz. Aslında zayıflık sorunu da var. İlk bakışta zayıf bir kişi ince ve çekici görünür, ancak bu durum sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle kilo verme ve kilo alma konusuna kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalıdır.

Hızlı bir şekilde nasıl kilo alınır?

Kilo eksikliğini belirlemeye yönelik bir gösterge, 18,5'ten düşük olmaması gereken vücut kitle indeksidir. Hesaplamalar düşük bir değer gösteriyorsa, ek kilogram kazanmayı düşünmelisiniz. İstatistiklere göre bu sorun kadın cinsiyetini daha fazla etkiliyor ancak erkekler de aşırı zayıflığa karşı hassastır.

İLE bilimsel nokta Az görüş göstergesi, yüksek görüş göstergesinden çok daha tehlikelidir. Vücudun sağlığına çok büyük tehditler oluşturur: bağışıklık azalır, kas dokusu atrofisi olur, eklemler etkilenir. Bazı verilere göre ise erken ölüm riski artıyor. Şunu açıklığa kavuşturmak gerekir ki, konuşma bu durumda hızlı metabolizmanın ayrı bir sorunu olarak zayıflıktan bahsedeceğim. Eğer iç hastalıklardan kaynaklanıyorsa (onkoloji, tiroid fonksiyon bozuklukları, diyabet), altta yatan patolojinin tedavi edilmesi gerekir.

Kilo almak bir dereceye kadar kaybetmekten daha zordur. kilolu ama yine de oldukça gerçek.

En hızlı yol Stressiz gövde kiti aşağıdaki temel önerileri içerir:

Evde kilo alımı

Pek çok insan kilo almanın çok kolay olduğuna inanıyor, sadece her türlü zararlı şeyi yemeniz gerekiyor. Ancak bu kesinlikle doğru değil. Bu şekilde şişmanlayabilir ve birkaç kronik hastalığa yakalanabilirsiniz. Ancak ideal iç ve dış göstergelere ulaşmak için çok çalışmanız gerekir.

Evde oldukça etkili bir şekilde kilo alabilirsiniz. Sadece bunu nasıl doğru yapacağınızı bilmeniz ve kendinize zarar vermemeniz gerekir.

Güvenli kilo alımı şunları içerir:

• tüketilen besin miktarının arttırılması, basit kelimelerle– porsiyon normalden yaklaşık iki kat daha büyük olmalıdır;
• süt ürünleri, kuru meyveler, kuruyemişler, yağlı etler, zeytinyağı, tahıllar, patates, bitter çikolata nedeniyle kalori içeriğinde zorunlu artış;
• sık öğünler (her 3 saatte bir) yaklaşık olarak aynı saatte, özellikle kahvaltının atlanmaması önemlidir;
• porsiyonun boyutunun görsel bir yemi olarak hizmet veren büyük kaseler ve tabaklar: tabak ne kadar büyükse, yiyeceğin hacmi o kadar küçük görünür;
• sebze ve meyve miktarını azaltarak, vitamin rezervlerini yenilemek için onlardan meyve suları veya köpükler yapmak en uygunudur;
• günlük olarak bir kalori günlüğü tutmayı içeren beslenmenin sürekli izlenmesi - obeziteye kaymamak için norm bu şekilde belirlenir;
• Haftada birkaç kez kuvvet antrenmanı yapın, ancak yalnızca bu alanda bilginiz varsa ve herhangi bir kontrendikasyon yoksa.

İlk günden itibaren fazla ileri gitmemeli ve tüm talimatlara uymamalısınız. Vücudun belirli bir yönteme tepkisini dinleyerek yavaş yavaş kilo almanız gerekir. Zamanla, yalnızca fayda ve olumlu duygular getiren bireysel, etkili bir rejim oluşturulur.

Hızlı bir şekilde 10 kg nasıl kazanılır?

5-10 kg kazanın Kısa bir zaman Oldukça mümkün, ancak biraz çaba gerektirecek. Zayıf bir insan için, bırakın çok sayıları, birkaç kilogram bile görünüşlerini etkiler. Bu nedenle sadece yağla ciddi kilo almanın imkansız olduğunu anlamak çok önemlidir. Daha doğrusu belki, ama bu zaten obezite olacak ve sarkan bir göbek veya yanlarla uğraşmak zorunda kalacaksınız.

10 kg kilo almak yağ ve kas kütlesinin birleşimini gerektirir. Bu nedenle öneriler iki ana alanı içeriyor: diyet ve spor. Doğru beslenme, hızlı bir şekilde 10 kg kazanmanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı ama kalorisi yüksek yiyeceklerden bahsediyoruz. Rahat bir kilogram alımı için tüketilen kalori normunu deneysel olarak belirlemek gerekir. Her gün tükettiğiniz gıdanın kalori içeriğini saymanız ve sonuçla karşılaştırmanız yeterli.

Kilo almak ve kilo almak için yaklaşık bir menü seçeneği:

• Kahvaltıda yulaf lapasıyla pişirilmiş omlet ayçiçek yağı ve ballı veya meyveli süzme peynir;
• öğle yemeği kremalı tatlı kahve ile yıkanmış bir garnitür (makarna, patates) ve et veya balıktan oluşmalıdır;
• akşam yemeği daha hafif ama doyurucudur; örneğin sebze salatası ile tavuk göğsü.
• Atıştırmalıkları unutmayın - kurutulmuş meyveler, kuruyemişler, yumurtalar, salatalar, süt ürünleri.

Bir diyet ve kesirli bir diyet uygulayarak 5 kg kazanabilirsiniz, ancak geri kalanının spor salonunda kazanılması gerekir. Egzersizler kardiyo değil kuvvet antrenmanı olmalıdır: deadlift, şınav, halter, dambıl, ağız kavgası.

Entegre bir yaklaşım, uyumlu bir fiziği ve mükemmel refahı garanti eder.

Bir kız için hızlı bir şekilde kilo nasıl alınır?

Güzel bir figür bir kız için çok önemlidir. Ve bu sadece fazla kilolu genç bayanlar için değil aynı zamanda çok zayıf olanlar için de geçerlidir. Bu nedenle bazen şu soruyu duyabilirsiniz: Kilo almak için ne yapmalı? Cevap basit; spor yapmalısınız. Verilen eğitimdir ana rol uyumlu bir genç bedenin oluşumunda.

Evde bile yapılabilecek bir dizi basit egzersiz sadece bir hafta içinde çok iyi bir etki yaratacaktır:

• kalçalar ve kalçalar için: simülatörde ağız kavgası, bacaklar, halterle öne doğru eğilme;
• kol kasları için: şınav, dambıl veya halter başınızın üstüne ve kendinize doğru bastırılır.

İncelemelere göre hızlı bir şekilde iyileşmek ve birkaç kilo almak için en uygun eğitim miktarı haftada 3 kezdir. Aşırıya kaçmamalısınız, fazla çalışmadan dolayı tam tersi etki yaratabilir. Spor sayesinde doğru rejim gün, dengeli beslenme ve rahatladığınızda figürünüz ideal hale gelir.

Bir haftada nasıl kilo alınır?

Yaratmadan yavaş bir tempoda kilo almak daha iyidir stresli durum vücut için. Ancak bazı durumlarda, örneğin özel bir etkinlik veya çekim öncesinde acil önlemler alınması gerekebilir. Hızlı bir şekilde iyileşmek mümkün mü? Cevap evet; yaşam tarzınızı önemli ölçüde ayarlarsanız bu oldukça mümkün.

1. Yediklerinizin kalori içeriğini ikiye katlayarak 7 günde 5 kg alabilirsiniz. Ancak kalorilerin çoğu sağlıklı olmalıdır (fındık, yağlı et, bal). Ayrıca biraz tatlıya da ihtiyacınız var, ama sadece tatlı olarak. Sonuç olarak 2 haftada 10 kg'a kadar eklenir.
2. Gün içindeki tüm yiyecek malzemelerinizi tek seferde yememelisiniz. Öğünler sık ​​sık atlanmadan tüketilmelidir. Bu durumda yağ sürekli olarak artar.
3. Menüde proteinler (tavuk eti, yumurta) ve yağlar (domuz eti, zeytinyağı) bulunmalıdır.
4. Yüksek oranda yağ içeren süt ürünleri kilo almaya yardımcı olur. Laktoz intoleransınız yoksa günde birkaç kez öğün aralarında bir bardak süt içmelisiniz.
5. Ara öğünler şunlardan oluşmalıdır: sağlıklı ürünler(kurutulmuş meyveler, kuruyemişler, meyveli köpükler), fast food değil.
6. İşe alım sürecinde yemeklerin kalori içeriğini sürekli takip etmek ve duygularınıza göre ayarlamak önemlidir. Özel bir diyet günlüğü tutmak daha iyidir.
7. Kilo almak, ancak kilo almamak veya fazla kilo almamak için fiziksel aktiviteyi unutmamalısınız. Fitness, kalorilerin kasa dönüştürülmesine yardımcı olacaktır.

Eğer zorlayıcı bir neden yoksa acil bir durumda kilo almamalısınız. Biraz daha zaman harcayarak ömür boyu sürecek çok daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Bir erkek nasıl hızlı kilo alabilir?

Erkekler nadiren zayıf olmaktan ziyade vücut kusurlarından şikayet ederler. Bu nedenle erkeklerde kilo almaya yaklaşım biraz daha farklıdır. Ana odak noktası öncelikle beslenme ve spesifik ürünlerdir.

Düşük kilolu bir adam büyük olasılıkla hızlı bir metabolizmadan yararlanır. Yenilen her şey vücut tarafından emilebileceğinden daha hızlı işlenir. Bu nedenle yiyeceğin miktarına değil kalori içeriğine özel dikkat gösterilmelidir. Açlığınızı her zaman evden küçük atıştırmalıklar getirerek gidermelisiniz. Yaklaşık bir dizi yüksek kalorili ve sağlıklı gıdadan zaten bahsedilmişti.

Kanıtlanmış bir ürün bir erkeğin daha iyi olmasına yardımcı olacaktır Halk için çare- Bira mayası. Tablet formunda bira göbeği oluşturmayacaklar ancak iştahı artıracaklar. Yemeklerle birlikte 2-6 tablet almanız gerekmektedir. Şu anda diyetinizde dengeyi koruduğunuzdan ve her şeyi yemediğinizden emin olun.

Pek çok erkek, çok yoğun bir diyetle haftada 5 kg'a kadar kilo almayı başarır. Ancak sorun şu ki, çoğunlukla basit yağ olacak. Ancak kaslara, rahatlamaya ve güce ihtiyacınız var. Ciddi olmadan yapamam kuvvet antrenmanı. Hem evde hem de özel donanımlı bir odada yapılabilirler. Kas kütlesi oluşturmanın en hızlı yolu, bir antrenör eşliğinde bireysel bir programı takip etmektir. İdeal sonuç hemen gelmeyecek ama mutlaka gerçekleşecektir.

Bir kadın hızla iyileşmek için ne yiyebilir?

Diyet, daha önce de ortaya çıktığı gibi, kilo alımında önde gelen rollerden birini oynuyor. Özellikle kilo almak isteyen ama aynı zamanda şişmanlamaktan da korkan kadınlar için geçerlidir. Sağlığınıza zarar vermeden figürünüzü geliştirmek ve dış görünüş Bu dönemde neler yiyebileceğinizi bilmeniz gerekiyor.

Hızlı bir şekilde iyileşmek için zorunlu ürün seti şunları içermelidir:

• tam yağlı doğal süt (3 yemek kaşığına kadar);
• tatlı çay, kahve, hamur işleri ile komposto;
• Ekşi krema;
• tereyağı;
• et (domuz eti, tavuk, sığır eti);
• balık (yağlı çeşitler);
• yulaf lapası (pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi);
• makarna;
• patates;
• salata, püre, köpük şeklinde meyve ve sebzeler.

Hızlı sonuç almanın temel koşulu, kalori tüketiminin tüketiminden daha düşük olmasıdır. Menünün yaklaşık olduğunu ve tek seferlik bir etki için tasarlandığını anlamak da önemlidir. Uzun süreli bir sonuç için daha fazlasına ihtiyacınız var Karmaşık bir yaklaşım Spor aktiviteleri ve sağlık takibi dahil.