O'zingizni yaxshi tomonga o'zgartirishni qanday boshlash kerak. Qiz uchun qanday qilib yaxshi tomonga o'zgartirish mumkin: psixologiya va o'z-o'zini rivojlantirish

Salom, aziz do'stlar! Odamlar mendan tez-tez so'rashadi: "Anya, siz o'z-o'zini rivojlantirish bilan shug'ullanasiz, siz doimo nimadir qilyapsiz ... Hayotimni o'zgartirishni qaerdan boshlashim kerak?" Albatta, men bu savolga ko'pincha suhbatdoshning individual fazilatlaridan kelib chiqqan holda boshqacha javob beraman. Ko'p yondashuvlar mavjud. Ushbu maqolada siz asosiy 16 nuqtaning ro'yxatini topasiz. Qaysi nuqtadan boshlashingiz unchalik muhim emas.

Sizning harakat qilish niyatingiz muhim! O'ylamang, rejalashtirmang, lekin harakat qiling!

Qisqacha fon

Issiqxonada gul o'sishi uchun imkoniyat bormi? yovvoyi sharoitlar va buzilmaydimi? Ehtimol, nozik o'simlik yaxshi tikanlar olishi va minimal suv va issiqlik sharoitida omon qolishni o'rganishi kerak, aks holda u o'limga duch keladi. Xo'sh, agar gul, hamma narsaga qo'shimcha ravishda, gul barglarining "noto'g'ri" rangi uchun o'zini tanqid qila boshlasa, xushbo'y hid etarli darajada ajoyib emas yoki poyalari juda nozik bo'lsa, undan hech qanday yaxshi narsa bo'lmaydi.

Analogiyaning mohiyatini tushundingizmi? Ichki yadrosiz (yoki o'ziga ishonch) odam xuddi shu guldir haqiqiy hayot o'tkir tishlarni o'stirish orqali o'z mavjudligingiz uchun kurashishingiz kerak bo'ladi. Tavakkal qilishdan qo‘rqmaydigan, o‘zining haqiqiy qiyofasini ko‘rsata oladigan, hayoti va maqsadlari uchun mas’uliyatni o‘z zimmasiga olishga tayyor bo‘lgan kuchlilargina g‘alaba qozona oladi.

Komplekslar va ichki qat'iyatsizlik qo'rquvni keltirib chiqaradi, odamni zaif qiladi. Shuning uchun siz o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirishingiz kerak. Va quyida biz buni qanday qilib to'g'ri qilishni va hayotingizni o'zgartirishni qaerdan boshlashni aytib beramiz!

O'ziga ishonchni qanday rivojlantirish yoki hayotingizni o'zgartirishni qaerdan boshlash kerak: 16 foydali maslahat

1. Ishonchsizlikning tashqi ko'rinishlari ustida ishlash

Tasvirni o'zgartirish

Oynadagi rasmingizga diqqat bilan qarang va uzoq vaqtdan beri nimani o'zgartirishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring, lekin jur'at etmadingizmi? Soch turmagi va kiyim uslubingiz sizni qoniqtirdimi? To'g'ri tanlangan rasm nafaqat raqamning afzalliklarini ta'kidlaydi, balki o'z-o'zini idrok etish uchun mo''jizalar yaratadi.

O'z uslubingizni o'zgartirishga urinmang. Bu unchalik samarali emas! Stilistlar yoki yaxshi ta'mga ega do'stlardan yordam so'rang.

Chiroyli gapirishni o'rganish

O'ziga ishongan odamlarni mashhur mag'lublardan nimasi bilan ajratib turadi? Nutq uslubi.

Qiyinmi? Notiqlik kursiga yoziling.

O'zingizni to'g'ri tuting

Biror kishi chayqalganda, u tanaga og'zaki bo'lmagan darajada signallar yuboradi. muhit Uning foydasiga gapirmaydiganlar.

Orqangizni tekis tuting, bu sizning farovonligingiz va kayfiyatingizga qanchalik ta'sir qilishiga hayron qolasiz!

2. Xulq-atvor odatlarini o'zgartirish

Faoliyat rejimini yoqing

4 devor ichida o'tirib, bir chelak muzqaymoq bilan o'zini past baholagandan ko'ra, o'z ustingizda ishlash yaxshiroq emasmi?

Sport, sayohat, yangi ko'nikmalarga ega bo'lish va ijodiy fidoyilik g'ururlanishning ajoyib sababini beradi, hayotni mazmun bilan to'ldiradi.

Yangi tanishlar orttirish

Ijtimoiy doiramiz qanchalik keng bo'lsa, biz o'z g'oyalarimiz va imkoniyatlarimiz uchun ko'proq ta'sir va kuchga ega bo'lamiz;

Aloqalarni o'rganish, ijobiy suhbat qurish va odamlar bilan uchrashganda ochiq gapirishdan qo'rqmaslik kerak.

Bizning maqolamizda yangi tanishlar orttirish bo'yicha ba'zi maslahatlarni topasiz

Biz o'z-o'zini tarbiyalash bilan shug'ullanamiz

Ichki o'zingizni mustahkamlash uchun yaxshi strategiya doimiy rivojlanishdir. Kuch nafaqat mushaklarda, balki mushaklarda ham amaliy qo'llash kitoblardan olish mumkin bo'lgan bilimlar, ilmiy jurnallar yoki malaka oshirish kurslari.

Omma oldida notiqlik mahoratini egallash

O'z-o'ziga ishonchni rivojlantirish uchun yaxshi mashg'ulot oldida amalga oshiriladi katta miqdor odamlar - uchrashuvlarda, ma'ruzalarda, taqdimotlarda va hokazo.

Birinchi bo'lib so'z olishdan, aniq savollar berishdan yoki jamoangiz vakili sifatida harakat qilishdan qo'rqmang.

Zaiflarga yordam berish

O'z-o'zini hurmat qilishning ajoyib usuli - bu mehribonlik va o'zaro yordam. Ojizroqlarga yordam qo'lini cho'zishdan qo'rqmang.

Ruhning saxiyligi haqiqiy kuchdir! Ehtiyojga muhtojlarga yordam berish orqali biz bu hayotda biror narsaga loyiq ekanligimizni his qilamiz, demak, biz bekorga yashamayapmiz.

3. Maqsadni belgilash asoslarini o'zlashtirish

Biz maqsadlar va hayot tamoyillarini belgilaymiz

Agar odamda printsiplar bo'lmasa, uni ishlatish oson, o'zini qanday mezonlar bo'yicha baholashni bilmaydi; Bu dunyoga nima uchun kelganingizni hal qiling? Nima uchun yashaysiz, yoningizda qanday odamlarni ko'rishni xohlaysiz?

Yechimlarga e'tibor qarating

Atrofda hamma narsa qanchalik yomonligi va qancha muammolar to'planib qolganligi haqida nolimaslik o'rniga, kuchingizni muammoni hal qilishga qaratgan ma'qul. "Hayot yomon" yoki "Men dangasaman" emas, balki "hayotni qanday qiziqarli qilish kerak" va "kurash uchun energiyani qaerdan olish kerak".

Biz orzularga real yondashamiz

Siz o'zingizga erishib bo'lmaydigan idealni qo'yishingiz va jang qilish istagini yo'qotib, darhol taslim bo'lishingiz mumkin. Yoki har safar o'zingizni yangi g'alaba bilan tabriklab, haqiqiy maqsadlarni chizishingiz va rejalaringizni asta-sekin amalga oshirishingiz mumkin. Ikkinchi variant o'zingizni hurmat qilishingizga ijobiy ta'sir qiladi.

O'zingizni maqtashni o'rganing

Sizning xizmatlaringizni tashqaridan e'tirof etishni kutmasligingiz kerak, bu sizning eng katta tanqidchingizdir. Faqat dangasalik va muvaffaqiyatsizliklar uchun o'zingizni tanqid qilishni emas, balki yutuqlaringiz uchun o'zingizni maqtashni ham o'rganish vaqti keldi. Keyingi g'alabangizni restoranga sayohat yoki ta'til bilan nishonlang, siz bunga loyiqsiz.

4. To'g'ri ichki kayfiyatni o'rnating

O'zimizni qayta kashf qilish

Ichki komplekslarni bartaraf etish va zaif tomonlarni mustahkamlash uchun siz o'zingizni bilishingiz kerak! O'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz jurnalini yuritishni boshlang. Kun davomida siz bilan sodir bo'lgan hamma narsani tahlil qiling, qo'rquvning ildizlarini uzoq o'tmishda qidiring. Bu xatti-harakatni qanday o'zgartirish kerakligini tushunishga yordam beradi yaxshiroq tomoni, yanada ishonchli bo'ling va hayot voqealariga yangicha nazar tashlang.

Shaxsiyatimizni tarbiyalash

E'tiqodlarni cheklash, stereotipli fikrlash, ijtimoiy stereotiplar bo'yicha yashash - bularning barchasi faqat o'zini past baholaydi. Podaga ergashishni to'xtating, haqiqiy o'zingizni kashf qilish, o'zingiz uchun o'ylashni va ko'pchilikning fikrini hisobga olmasdan harakat qilishni o'rganish vaqti keldi. Hammani rozi qilishga urinishdan foyda yo'q, siz betakrorsiz!

Meditativ amaliyotlarni o'zlashtirish

Meditatsiyaning nimasi yaxshi? Bu dam olishga va uyg'unlik holatini topishga yordam beradi. Shahar shovqini qalbning haqiqiy istaklarini to'sib qo'yadi, atrofimizdagi shovqin bizni o'zimizni bilishimizga, qaerga ketayotganimizni va nimani xohlayotganimizni tushunishimizga to'sqinlik qiladi. Meditatsiya sizning yo'lingizda ichki bilim va ishonchga ega bo'lishga yordam beradi.

Fikrlash bilan ishlash

Fikrlash tarzimizni o'zgartirib, hayotimizni o'zgartirishimiz mumkin. Ko'rishni o'rganishni unutmaslik juda muhimdir ijobiy fikrlar harakatlaringizning, salbiy narsalarda yorqin tomonlarini topish. Axir, biz nimaga e'tibor qaratamiz, nimaga erishamiz!

O'yin qoidalarini o'zgartirishdan, o'sishdan va dunyoni yangidan kashf qilishdan qo'rqmang - bu hayotingiz kitobini yangicha yozish orqali o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi.

Ana xolos! Sizga eng yaxshi tilaklar!

Millionlab odamlar qanday boshlashni qiziqtirmoqda Yangi hayot va o'zingizni o'zgartiring lekin ular hech narsa qilishmaydi.

Keling, qanday qilib har kim butunlay boshqacha bo'lishi mumkinligini bilib olaylik.

O'z-o'zidan munosabatlardagi gestaltni qanday bajarish kerak? Bu haqda bizdan bilib oling.

Buni iloji bormi?

Inson tubdan o'zgarishi mumkinmi?

Sizning temperamentingizni o'zgartirish mumkinmi? Hayotiy stsenariyni, taqdirni o'zgartirish mumkinmi?

Boshlash uchun savolga javob berish muhim: inson shunday o'zgarishi mumkinmi? deyarli boshqa odamga aylanasizmi?

Biz ma'lum sharoitlarda yashayotganimizda, atrofimizda yangi hech narsa sodir bo'lmaydi rivojlanish uchun hech qanday rag'bat yo'q. Bunday holatda, ayniqsa, motivatsiya bo'lmasa, o'zgartirish deyarli mumkin emas.

Inson o'zining konfor zonasida yashaydi. Ha, uning kichik maoshi, muvaffaqiyatsiz shaxsiy hayoti bor, lekin u hamma narsani o'zgartirishni xohlayotgandek tuyuladi, lekin hech narsa qilmaydi. har doim qo'rqinchli.

Bizning harakatlarimiz, maqsadlarimiz va motivatsiyamiz jarayonda rivojlangan narsalarga ta'sir qiladi. ijtimoiy rivojlanish psixika va shaxsiyatning xususiyatlari. Xarakterning asosi, bizga tug'ilishda beriladigan narsa.

Turi asab tizimi o'zgartirish deyarli mumkin emas, garchi boshqacha harakat qilishni o'rganish va o'zingizda o'ziga xos xususiyatlarni rivojlantirish juda mumkin.

Misol uchun, agar u faolroq va ochiqroq bo'lishni xohlasa, u o'z ustida ishlashga harakat qilishi kerak. U o'zini nazorat qilishni o'rganishga qodir, garchi bu uning uchun qiyin bo'lsa.

Xarakterli xususiyatlardan yuqori siz ham ishlashingiz mumkin.

Agar shaxsiy xususiyatlardan norozi bo'lsangiz, ulardan xalos bo'lish rejasini ishlab chiqing.

Biz ma'lum bir taqdirga mo'ljallangan, degan nazariya mavjud va biz uni o'zgartira olmaymiz. Biroq, ko'p odamlarning misollari bu nazariyani rad etadi. Masalan, nogiron tug'ilganlar.

Ular nogironlik nafaqasiga yashashlari va shu bilan qanoatlanishlari mumkin edi. Lekin shundaylari borki, qiyinchiliklarga qaramay mehnat qiladi, erishadi, mashhur, hurmatli insonlarga aylanadi.

Ssenariyning bir qismi bizga bolalikdan yozilgan. Ota-onalar va bizga eng yaqin bo'lganlar bizga munosabatni singdiradi va xarakterimizni shakllantiradi. Bolalikdagi travma ayniqsa kuchli ta'sir ko'rsatadi.

Lekin bu degani emas Men buni hal qilishim kerak. Bizda ota-onamiz tomonidan yozilgan skriptni o'zgartirishga qodirmiz, biz faqat muvaffaqiyatga erishishimizga va xohlagan narsamizga erishishimizga nima to'sqinlik qilayotganini aniqlashimiz kerak;

O'zingiz haqingizda nimani o'zgartirishingiz mumkin?

Men o'zim haqimda nimani o'zgartirmoqchiman? Ha deyarli hamma narsa. Agar siz ko'proq erkin bo'lishni va notiqlik mahoratini o'rganishni istasangiz, kurslar va treninglarga boring.

Agar siz o'zingizning fe'l-atvoringizni yoqtirmasangiz, yoga yordam beradi. Siz mushaklaringiz zaif ekanligini tushunasiz, chidamlilik bo'yicha siz boshqalardan pastsiz - nega sport bilan shug'ullanmaysiz.

IN zamonaviy dunyo juda ko'p imkoniyatlar.

Va gap shundaki, biz qila olmaymiz, lekin biz xohlamaymiz, qo'rqamiz, dangasamiz, odatiy konfor zonamizdan chiqib ketishni xohlamaymiz.

Ammo bu o'zgarishning yagona yo'li.

Nimani o'zgartirmoqchi ekanligingizni qanday aniqlash mumkin:

• shaxsiy xususiyatlaringizni yozing, nimani saqlamoqchi ekanligingizni va nimadan qutulishni xohlayotganingizni baholang;
• yutuqlaringizni sanab o'ting;
• nimaga erishmoqchi ekanligingizni, lekin erisha olmaganingizni yozing;
• xohlagan narsangizga erishishingizga nima xalaqit berganligi haqida o'ylang;
• muvaffaqiyatsizliklarda kimni ayblaysiz - tashqi dunyo, ota-onangiz, o'zingizni;

Agar siz o'zingiz qaror qila olmasangiz, unda psixolog bilan maslahatlashuvga boring. U tegishli testlarni o'tkazadi va harakat yo'nalishini tanlashga yordam beradi.

O'z-o'zini rivojlantirish muammosi bilan shug'ullanadigan professional murabbiyni tanlang.

Qayerdan boshlash kerak?

Qanday qilib hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish mumkin? Har qanday o'zgarish bir joydan boshlanadi. Ular o'z-o'zidan sodir bo'lmaydi. Istisno - bu psixotravmatik holatlar qadriyatlarni keskin qayta baholash.

Qayerdan boshlash kerak? Aynan nimani o'zgartirmoqchi ekanligingizni tushuning. Shaxsiyatingiz, yutuqlaringiz va xatolaringiz haqida real bo'ling. O'zingiz bilan tanishishdan qo'rqmang. Ba'zan bizda qandaydir kamchiliklar borligini bilamiz, lekin ongimiz ularni etarli darajada baholashga imkon bermaydi.

Agar buni o'zingiz qila olmasangiz, ishonchli odamlardan so'rang.

Tanqidga tayyor bo'ling va siz istamagan narsani eshitsangiz, xafa bo'lmang.

O'zgarish motivatsiya bilan bog'liq. O'zingizga maqsadlar qo'ying: nima uchun o'zgartirish kerak, oxir-oqibat nimaga erishmoqchisiz, qaysi vaqt oralig'ida.

Qanday o'zgartirish kerak?

Endi biz eng qiyin bosqichga o'tamiz: shaxsiyatingizni va hayotingizni o'zgartirish jarayoni.

Sizning shaxsingiz tanib bo'lmas darajada

Shaxsning tashqi ko'rinishi - Bu bizning mutaxassisligimiz. Agar zaif tomonlaringizni bilsangiz, ular ustida ishlang.

1. Jadvalingizni tubdan o'zgartiring. Kundalik jadvalni yozing, maqsadingizga erishishingizga xalaqit beradigan keraksiz narsalarni olib tashlang.
2. Muvaffaqiyatli odamlarning hayotiga e'tibor bering: ularning tarjimai holini o'qing, ular o'z maqsadlariga qanday borishganini, qanday to'siqlarni engib o'tishganini bilib oling. Ularning tajribalaridan ilhom oling.
3. Har kuni yangi narsalarni o'rganing.
4. Ijtimoiy doirangizni o'zgartiring. Ijtimoiy muhit bizga kuchli ta'sir ko'rsatadi;

   O'zingizning davrangizdan yutqazuvchilarni, xirillaganlarni va pessimistlarni yo'q qiling.

5. Xarakteringiz ustida ishlang - ijobiy tomonlarini yaxshilang va salbiylardan xalos bo'lishga harakat qiling.

Ichki dunyo

Qanday qilib ichki o'zgartirish kerak? Siz kimsiz - pessimistmi yoki optimistmi, yoki ehtimol siz o'zingizni realist deb hisoblaysizmi?

Biz dunyoni qora ranglarda ko'ramiz, biz salbiy narsalarga e'tibor beramiz, natijada hayot yomonlashadi va yomonlashadi va ijobiy voqealar hayotimizdan yo'qoladi.

Dunyoga boshqa ko'zlar bilan qarashga harakat qiling. Bu oson emas, ayniqsa boshida.

Uyg'onganingizda, tabassum qiling. Yangi kunga shunchaki tabassum qiling, hatto sizniki kutayotgan bo'lsa ham qiyin ish, bahorgi tozalash, davlat idorasiga sayohat.

Esingizda bo'lsin - siz o'z dunyongizni yaratasiz.

Bir oz mashq qiling: Tasavvur qiling-a, atrofingizda yorug'lik bor, siz dunyoga nur sochasiz va buni hamma odamlar sezadi. Oq, muloyim nur, mehr, energiya, issiqlik chiqaradi

Sizning kuningiz qanday boshqacha o'tishini ko'rasiz, odamlar sizni payqab, sizni maqta boshlaydi va sizniki ancha yaxshi bo'ladi.

Ijobiy fikrlash

Qanday qilib fikringizni ijobiy tomonga o'zgartirish mumkin? Har kuni atrofingizdagi ijobiy narsalarni toping. Avval kichik narsalar bo'lsin. Yomg'ir yog'a boshladi - dam olish va fikr yuritish uchun qulay ob-havo.

Transportda qo'pol bo'lish - ehtimol dunyo sizni biror narsaga e'tibor berishingizni xohlaydi yoki bu sizning hissiy mustahkamligingizning sinovidir. Shaharga turli ko'zlar bilan qarang- me'morchilik, minglab odamlar ishga shoshilishmoqda.

Iloji boricha kamroq muloqot qiling salbiy odamlar. Agar siz ularni do'stlaringiz deb bilsangiz ham, negativlik yuqumli.

Shunung uchun muloqot qilish yoqimli bo'lganlarni qidiring, kim bilan o'zingizni erkin his qilasiz, kim sizning energiyangizni oshiradi va uni olib tashlamaydi.

Ijobiy fikrlash amaliyotni talab qiladi. Avvaliga ijobiy tomonni izlash qiyin bo'ladi, sizga hamma narsa yomon bo'lib tuyuladi. Ammo atigi uch hafta o'tgach, siz dunyo qanday o'zgara boshlaganini va u bilan birga ekanligingizni ko'rib hayron qolasiz.

E'tiqodlar

Birinchidan, ularni o'zgartirishingiz kerakmi yoki yo'qligini hal qiling. Agar boshqalar buni talab qilsa, e'tiqodlar shunday ekanligini unutmang shaxsiyatingizning xususiyatlari. Faqat boshqalar talab qilgani uchun o'zgarmaslik kerak.

Agar siz haqiqatan ham e'tiqodingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, unda ko'proq o'qing, fikrlarni, faktlarni baholang, to'g'risini qidiring.

Hayot tarzi

Hammasi oddiy - hoziroq biror narsa qilishni boshlang. Ertaga, dushanba yoki yangi yil emas, balki shu daqiqadan boshlab. Agar siz yomon odatdan xalos bo'lishni istasangiz, darhol buni qiling, to'g'ri daqiqani kutmang, chunki u kelmaydi.

Agar siz erta turmoqchi bo'lsangiz, bitta signal etarli bo'lmasa, uchtasini o'rnating. Bir necha kun ichida siz yangi rejimga ko'nikishni boshlaysiz.

Siz befoyda ishlarga ko'p vaqt sarflaysiz - faqat hozir ularni qilishni to'xtating- o'chirish ijtimoiy tarmoqlar, televizorni uydan olib tashlang, vaqtingizni oladigan va sizga foyda keltirmaydigan odamlar bilan uchrashishni to'xtating.

Odatlar

O'zingizni odatlaringizni o'zgartirishga qanday majburlash kerak? Muhimi motivatsiya.

Savolingizga javob bering- Nega odatlaringizni o'zgartirmoqchisiz? Ko'zlaringizni ochiq tuting.

Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, sog'ligingiz, ajinlar, sarkma teri va o'pka muammolari haqida eslang, ular sizni bir necha yillardan keyin albatta kutadi. Yomon odatlar erta qarishni anglatadi.

Siz yangi va yangi bo'lishni xohlaysiz gullaydigan turlar, faol bo'ling, qarama-qarshi jinsdagi kabi - keyin odatni hozir tashla. Taxminan 21 kun ichida odam yangi sharoitlarga o'rganib qoladi, siz faqat uch hafta turishingiz kerak.

Hayotga munosabat

O'zingizda optimizmni rivojlantiring. Ha, hamma narsa yomonga o'xshaydi. Darhaqiqat, dunyoda juda ko'p go'zal narsalar bor. Hayot har qanday vaqtda qiyin edi, lekin hozir bizda juda ko'p imkoniyatlar mavjudki, ulardan foydalanishimiz kerak.

Sizning pessimizmingiz sizga nima beradi? Siz hamma narsani qora va kul rangda ko'rasiz. Sog'ligingiz, yomon maoshingiz, yomon odamlar haqida qayg'urasiz. Shunday ekan, o'zingiz uchun yashashni boshlang. O'zingiz uchun hayotdan zavqlaning. O'zingiz uchun ishlang va erishing.

Shikoyat qilishni to'xtating. Esingizda bo'lsin: ular shikoyatchilarni va norozilarni yoqtirmaydilar. Agar siz achinishni istasangiz, o'zingizni to'xtating. Hech kim bizning muammolarimiz bilan qiziqmaydi, lekin sizning shikoyatlaringiz haqiqatan ham foydali va ijobiy odamlarni uzoqlashtiradi.

Qanday qilib yaxshi tomonga o'zgartirish mumkin?

Qiz uchun

Qizlar ular harakatga qodir kuchli yigitlarni yaxshi ko'radilar.

Ular o'z so'zida turuvchi, kimga ishonishi mumkin bo'lgan va ular bilan hayot kechirishdan qo'rqmaydiganlarni afzal ko'radilar.

Qanday o'zgartirish kerak:

• rivojlantirish;
• maqsadsiz o'yin-kulgini unuting;
• ish;
• birgalikda dam olishga vaqt ajrating;
• qizni hurmat qilish;
• unga vaqt ajrating, lekin juda bezovta bo'lmang - ortiqcha e'tibor bo'lmasligi kerak, aks holda u tezda zerikib ketadi.

Eng asosiysi- Maqsadli bo'ling, u erda to'xtamang.

Bir yigit uchun

Agar siz yigit bilan abadiy baxtli yashashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bunga majbur bo'lasiz shaxsiyatingiz ustida ishlang.

Yo'q, hech qanday holatda siz kimgadir moslashishingiz, o'zingiz bo'lishingiz kerak, lekin o'zingizning eng yaxshi fazilatlaringizni rivojlantirishingiz kerak.

Nima qilish kerak:

Siz o'ylashingiz mumkin bo'lgan eng yomon narsa yolg'on va yolg'on. O'zingizni saqlang, o'zingizni rivojlantiring Ijobiy fikrlash va hayotda faol bo'lishga intiling.

Odamlarning haqiqiy hikoyalari

Hayotini tubdan o'zgartirishga qaror qilgan odamlarning ko'plab misollari bor va yosh bunga to'sqinlik qilmaydi.

Dafna Selfe 86 yoshda. Shon-sharaf unga 70 yoshdan keyin, moda modeli bo'lishga qaror qilganida keldi. Uning eri vafot etdi, bolalari katta bo'ldi va u tanlov oldida qoldi - hamma kabi, keksaligini televizor qarshisida o'tkazing yoki o'zi uchun yashang.

Grant Achatz. U saraton kasalligini engdi va mashhur oshpaz bo'lish orzusini amalga oshirdi.

Syuzan ko'chasi 59 yoshda. U tushdi ortiqcha vazn 50 yildan keyin va shundan beri uning hayotida keskin o'zgarishlar boshlandi. U ishini yo'qotishdan, saratondan omon qoldi, vegetarian bo'ldi, o'z blogini ochdi va boshqa odamlarning o'zgarishiga yordam berdi.

Bunday misollarni minglab keltirish mumkin.

Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - bu sizning hayotingiz ma'nosiz va noto'g'ri ekanligini anglash. To'g'ri daqiqani kutmang, hozirdan boshlab o'zgartirishni boshlang.

Yangi hayotni qanday boshlash kerak? Sizni va hayotingizni o'zgartiradigan 10 qadam:

O'ylab ko'ring... Hayotimizdan qanchalik tez-tez shikoyat qilamiz. Do'stlar xiyonat qiladi, yaqinlar aldaydi, betartiblik va adolatsizlik hukm suradi. Shu bilan birga, biz barcha muammolar bizning boshimizda deb o'ylamaymiz. Hayotingizni boshqa yo'nalishga aylantirish uchun siz o'zingizdan boshlashingiz kerak. Ushbu maqola sizga o'zingizni qanday qilib yaxshiroq o'zgartirishni, o'zingizni qanday sevishni va o'z-o'zini rivojlantirish rejasini qanday yaratishni tushunishga yordam beradi.

Inson ko'p qirrali, hissiyotli mavjudotdir. Har birimizda yaxshilik va yomonlik tushunchasi, hayotga qarashlari, boshqalarga munosabati shakllangan. Biroq, ertami-kechmi biz yaxshiroq bo'lish uchun xarakterimizni o'zgartirish kerakligi haqida o'ylaymiz. Bu juda qiyin ish, ammo agar siz bunga jiddiy yondashsangiz, natija uzoq vaqt talab qilmaydi.

Bilish muhim! Ko'rishning pasayishi ko'rlikka olib keladi!

Operatsiyasiz ko'rishni tuzatish va tiklash uchun bizning o'quvchilarimiz foydalanadilar ISROIL OPTIVISIONI - eng yaxshi davo ko'zlaringiz uchun atigi 99 rubl!
Uni diqqat bilan ko'rib chiqib, e'tiboringizga taqdim etishga qaror qildik...

Nima uchun o'zgartirish juda qiyin?

Asosiy sabab, muammoni tan olishni istamaslikdir. Biz uchun aybni boshqalarga, tasodifga yoki taqdirga topshirish osonroq. Shu bilan birga, har bir inson o'zini o'zi kabi qabul qilish kerakligiga ishonch hosil qiladi. Bu aslida noto'g'ri pozitsiya. Ijobiy natijaga erishish uchun o'z ustingizda qattiq ishlashingiz kerak.
Inson o'zgarishga jur'at eta olmasligi va o'z xayollarining iliq quchog'ida qolishni afzal ko'rishining bir qancha sabablari bor:

● Atrof-muhit. Bu omil xarakterning rivojlanishida katta rol o'ynaydi. Do'stlaringiz va oilangizning yordami maqsadingizga erishishingizga yordam beradi. Va aksincha, agar odamga tinimsiz yutqazuvchi, hech narsa qila olmaydi va hech narsaga erisha olmaydi, deb aytilsa, u ishonadi, lekin oxir-oqibat u taslim bo'ladi. O'zingizni mehribon, tushunadigan odamlar bilan o'rab oling;

● Zaif xarakter. Siz muammoni ko'rasiz, uni hal qilish kerakligini tushunasiz, lekin boshlash uchun sizda etarli kuch yo'q;

● Qiyinchiliklar. Biz ko'pincha hayot adolatli emasligini aytamiz. Ba'zilar uchun bu ko'p qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi, boshqalar uchun esa kamroq. Har qanday hayot qiyinchiliklariga dosh berish - bu haqiqiy mahorat.

Ammo qanday qilib o'zingizni yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkin? Bizning konservativ o'zligimiz ko'pincha o'z hayotimizning poydevorini buzishimizga to'sqinlik qiladi. Ko'rinishidan, bu juda yaxshi bo'ladi, hech narsani o'zgartirish kerak emas, u hali ham barqaror. Shuning uchun, birinchi navbatda, siz o'zingizni qiyinchiliklarga tayyorlashingiz, sabr-toqatli bo'lishingiz va irodangizni mushtingizga olishingiz kerak.

Qanday qilib o'zingizda kuch topishingiz va yaxshiroq bo'lishingiz mumkin?

Biz oxirgi daqiqagacha chidab, jim turishga odatlanganmiz, ko'zimizni pastga qaratib ketamiz. Biz tavakkal qilishga, ishonch bilan qadam tashlashga jur'at etmaymiz yaxshiroq hayot. O'tmishni unutish, eski noroziliklardan voz kechish va o'z qo'rquvlarimizni engish bizga imkonsizdek tuyuladi. Bizning qo'rquvimiz va tashvishlarimiz nafas olishni qiyinlashtiradi to'liq ko'krak, o'zingizga bo'lgan muhabbatni his eting.

O'zingizni qanday qilib yaxshi tomonga o'zgartirish kerakligi haqidagi savol sizni qiynalayotgani shubhasiz. Birinchidan, atrofga qarang va sizni nima pastga tortayotganini aniqlashga harakat qiling. Agar siz ko'plab yomon niyatli odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, ijtimoiy doirangizni o'zgartiring.

O'zingizda bor narsani qadrlashni o'rganing. Siz hashamatli uy sotib olmagan bo'lishingiz mumkin, lekin sizda qulay kvartira bor. Chiroyli hayot uchun mablag'ingiz yetishmaydimi? Ammo ular sizni yaxshi ko'rishadi, sizni kutishadi, sizga g'amxo'rlik qilishadi va bu juda qimmatga tushadi. Taqdir sizga bergan narsalar uchun "rahmat" aytishni o'rganing.

Hamma "arzimas narsa" so'zini yaxshi biladi. Biz ko'pincha kichik narsalarga e'tibor bermaslik kerakligini aytamiz, lekin ular bizning butun hayotimizdan iborat! Har kuni kichik zavqlarni sezishga harakat qiling. Tez orada siz hayot yanada yorqinroq va go'zalroq ekanligini sezasiz. Siz tushkunlik va dangasalikni unutasiz.

Psixologlarning ta'kidlashicha, ijobiy ko'rsatmalar fikrlashni yorqin va harakatlarni hal qiluvchi qiladi.
O'ylab ko'ring, bir yilda 365 kun bor. Siz har kuni, hafta, oy rejalashtirishingiz, kichik maqsadlar qo'yishingiz va asta-sekin ularga erishishingiz mumkin. Siz yaxshiroq yashashni xohlaysizmi, lekin o'zingizni yaxshi tomonga o'zgartirishni bilmayapsizmi? Hayotingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling.

5 bosqichda individual o'z-o'zini rivojlantirish rejasi

Qanday qilib yozishni va nima uchun kerakligini hamma ham bilmaydi. Bunday reja yordamida siz ustuvorliklarni aniq belgilashingiz, maqsadlarni belgilashingiz va ularga erishish yo'lini tanlashingiz mumkin. Shoshilishning hojati yo'q. Qaysi narsalarni qo'shmoqchi ekanligingizni aniqlash uchun yolg'iz turing va haqiqatan ham nimani xohlayotganingiz haqida o'ylang.

1-qadam: Ehtiyojlar

Ushbu bosqichda sizning vazifangiz nimani o'zgartirmoqchi ekanligingizni tushunishdir. Sizning keyingi harakatlaringiz bunga bog'liq bo'ladi. Siz qanday maqsadlarga erishishingizni tushunishingiz kerak. Siz o'z oldingizga global maqsadlar qo'ymasligingiz kerak; siz ajralib ketishingiz va yana konfor zonangizga qaytishingiz mumkin. Asta-sekin, bir vazifadan ikkinchisiga o'tib, o'z-o'zini rivojlantirish bilan shug'ullanish yaxshiroqdir. Agar siz uzoq vaqt uxlashni yaxshi ko'rsangiz, erta turishni o'rganishdan boshlashingiz mumkin;

2-qadam: Tushunish

Xarakteringizni va odatlaringizni o'zgartirishni boshlashdan oldin, sizga kerakmi va nima uchun kerakligini tushunishingiz kerak. Ushbu bosqichda siz nimaga erishmoqchi ekanligingiz muhim emas, eng muhimi, iroda kuchi bilan bir qatorda qaytarib bo'lmaydigan istakning mavjudligi. Agar siz o'zingizning konfor zonangizni abadiy tark etishga va o'zgartirishga tayyor ekanligingizni tushunsangiz, keyingi bosqichga ishonch bilan o'tishingiz mumkin;

3-qadam: O'zingizni biling

Maqsadlaringizni aniqlaganingizdan so'ng, o'z-o'zini tahlil qilishga o'ting. Ushbu bosqichda siz ularni amalga oshirishda sizga nima yordam berishini tushunishingiz kerak va buning aksi nima, salbiy va nima. ijobiy xususiyat xarakteringizni ta'kidlashingiz mumkin. O'zingizni aldamang. Iloji boricha tanqidiy bo'ling. Siz qog'oz varag'ini olib, ta'kidlashingiz mumkin bo'lgan barcha fazilatlarni yozishingiz mumkin. Sizning fikringiz yaqinlaringizning fikriga to'g'ri keladimi yoki yo'qligini solishtirish uchun siz ularga natija bilan bir varaq qog'oz berishingiz mumkin;

4-qadam: Strategiyani ishlab chiqish

Siz uchta bosqichni muvaffaqiyatli yakunladingiz va xarakteringizni, shuningdek, hayot sifatini o'zgartirishga tayyormiz. Endi harakatlar rejasini tuzishni boshlang. Ushbu bosqichda siz do'stlaringiz yoki oilangiz bilan bog'lanmasligingiz kerak. Siz baho berishingiz kerak o'z kuchi, bu sizga nima qilishni xohlayotganingizni tushunishga yordam beradi. Agar siz chekish bilan abadiy xayrlashishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, buni to'satdan yoki asta-sekin yaxshiroq qilish mumkinligini o'ylab ko'ring. Xavfsiz bo'lish uchun harakat rejasini qog'ozga yozing va uni eng ko'rinadigan joyga osib qo'ying;

5-qadam: harakatlar

Bu o'z-o'zini rivojlantirish rejasining yakuniy bosqichidir. Endi eng muhimi, ertaga qoldirmasdan, hoziroq o'z ustingizda ishlashni boshlashdir. Agar chora ko'rmasangiz, hamma narsa tayyorgarlik bosqichlari ma'nosini yo'qotadi. Uzrlarni unuting! Xavotir va tashvishsiz birinchi qadamni jasorat bilan qo'ying. Yo'lda siz o'zingizning natijalaringizni, o'zingiz ustidan kichik g'alabalarni yozib olishingiz mumkin. Asta-sekin siz rejani to'g'rilab, o'zingizni yaxshi tomonga o'zgartirish yo'lini topa olasiz.

O'z-o'zini rivojlantirish rejasini qanday yaratishni bilsangiz, maqsadingizga tezroq erishasiz va hayotingizni o'zgartira olasiz.

Bu masalada ko'p narsa o'z-o'zini hurmat qilishiga bog'liq. Agar inson o'zining kuchli va imkoniyatlariga ishonsa, u tezda o'z maqsadiga erishadi.

O'z-o'zini hurmat qilish va hayot sifati o'rtasidagi bog'liqlik

O'z-o'zini hurmat qilish har bir inson shaxsiyatining asosiy tarkibiy qismlaridan biri ekanligini tushunish muhimdir. O'zini yuqori baholaydigan odamlar muvaffaqiyatga tezroq erishadilar, to'siqlardan qo'rqmaydilar va har qanday qiyinchiliklarni engishadi.

O'ziga ishonchi yo'q odamlar tomoshabin sifatida harakat qilishni afzal ko'radilar. Ular tashabbus ko'rsatmaydi, o'z fikrlarini bildirmaydi. Natijada ular hayotdan norozilikni boshdan kechiradilar va tushkunlikka tushadilar. O'zini past baholash erta bolalik davrida rivojlanadi. Ota-onasining yordami va mehridan mahrum bo'lgan bola o'z imkoniyatlarini ob'ektiv baholay olmaydi.

Insonning o'zini o'zi qadrlashi 2 asosiy omilga bog'liq:

● ichki (o'ziga bo'lgan munosabat, tanqidga moyillik, xarakter yoki tashqi ko'rinish xususiyatlari);
● tashqi (boshqalarning munosabati).

Hech kimga sir emaski, bolalikdan kelib chiqadigan barcha muammolar, oila tarbiyasining o‘ziga xos xususiyatlari inson fe’l-atvorida o‘chmas iz qoldirishi mumkin. Agar bola uyda o'zini qulay his qilmasa, u tengdoshlari bilan muloqotdan uzoqlashadi, bu esa ular uni masxara qilishni xohlashlari mumkin. Asta-sekin muammolar to'planib, o'zini past baholaydi.

Shuningdek, muhim rol o'ynaydi tashqi ko'rinish. Agar inson o'z tanasini yoki tashqi ko'rinishini sevmasa, u o'zini ishonchli his qila olmaydi. Biroq, bu o'zingizga chekinish uchun sabab emas. Vaziyatni tubdan o'zgartirish va o'zingizni qanday qilib yaxshiroq o'zgartirish kerakligini tushunish uchun siz juda ko'p ish qilishingiz kerak.

Yaxshiyamki, balog'at yoshida ham inson bu muammodan xalos bo'lishi va o'zini sevishini his qilishi mumkin. O'z-o'zini hurmat qilish immunitetga juda bog'liq. U qanchalik baland bo'lsa, inson uchun hayot qiyinchiliklarini engish, tanqidni qabul qilish va xohlagan narsasiga erishish osonroq bo'ladi.

Ishonchsiz odam shoshilinch qadamlar tashlashdan qo'rqadi va jamoatchilik ta'siriga berilib ketadi. O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish uchun inson o'zini sevishi va uning kuchiga ishonishi kerak.

Ayolning o'ziga bo'lgan hurmatini qanday oshirish mumkin

Ayol o'zini sevishi va qadrlashi kerak. O'zini past baholash uni uyatchan va o'ziga tortadigan qiladi. Bunday ayolni topish qiyin umumiy til va qurish yaxshi munosabat. Bundan tashqari, kam odam uning his-tuyg'ulari haqida o'ylaydi. Ko'p sonli komplekslar unga zavq keltirishi dargumon.

Insoniyatning adolatli yarmi vakillariga o'zlariga ishonishlariga yordam berishning ko'plab usullari mavjud:

✓ dangasalikni abadiy unuting. Biror narsaga erishish uchun uning ustida ishlash kerak;
✓ tashvish va tashvishlarni minimallashtirishga harakat qiling. Har kuni rohatlaning. Kichik narsalarda go'zallikni ko'rishni o'rganing;
✓ o'zingizni tanqid qilishni kamaytiring. Agar siz o'zingizning hurmatingizni oshirish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizni ortiqcha tanqid qilmaslikka harakat qiling. Muvaffaqiyatsizliklar va kichik muammolarni hazil va yengillik bilan qabul qiling;
✓ o'zingiz bo'lishni o'rganing. Bu juda muhim sifat yoshidan qat'iy nazar har bir ayol uchun. O'zingizni bo'lmagan narsaga o'xshatishning hojati yo'q;
✓ shaxsiy joy. Siz butunlay yolg'iz qolishingiz, rasm chizishingiz, kitob o'qishingiz yoki faqat yaxshi narsalar haqida o'ylashingiz mumkin bo'lgan joyni o'ylab ko'ring. Bu hissiy muvozanatni saqlashga yordam beradi.

Erkaklarning o'zini o'zi qadrlash xususiyatlari

Tabiatan inson zaif va irodali bo'lishga haqli emas. Aks holda u qarz ololmaydi muhim joy jamiyatda va hayotda. Erkaklar ko'pincha o'zlariga o'zlarini qanday qilib yaxshiroq o'zgartirish va muvaffaqiyatga erishish haqida savol berishadi.

Suvda qolish uchun kuchli jinsiy aloqa vakillari o'z tanasi va ongini yaxshi holatda saqlashlari kerak. Bu bilimdonligi hech kimga sir emas sport erkaklar o'z-o'zini to'ldirish bilan shug'ullanish uchun hech qanday sabab yo'q. Ular muvaffaqiyatli va nima istayotganini bilishadi. Mashq qilish erkakni tashqariga tashlashga yordam beradi salbiy his-tuyg'ular va xotirjamlik hissini beradi.

O'zingizni hurmat qilishni unutmang va vaqtingizni qadrlang. Agar siz do'stlaringiz davrasida sizning hisobingizga o'zini isbotlashni afzal ko'rgan odamlarni ko'rsangiz, ular bilan muloqot qilishdan bosh torting. Hech narsa yo'qotmaysiz.

Ishda sizni qadrlashmaydimi? Ishingizni o'zgartiring. Zamonaviy odam uchun Bu beparvo qarordek tuyulishi mumkin, ammo natijalar uzoq kutilmaydi. Sizning harakatlaringiz qadrlanadigan ish topsangiz, hayotingiz yangi ranglar bilan porlaydi.

Har bir inson butunlay boshqacha ekanligini unutmang, shuning uchun doimo o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Siz faqat o'zingizning qobiliyatingiz va xohishingizga e'tibor qaratishingiz kerak. Tajriba va kuchingizga tayangan holda maqsadlaringizga intiling.
Ko'p erkaklar boshqalarning fikriga juda katta ahamiyat berishadi. Bu pozitsiya ularni chekinishga majbur qiladi. O'zingizning hurmatingizni oshirish uchun o'z fikringizni bildirishni o'rganing va shu daqiqada siz kulgili ko'rinasiz yoki kimdir sizni tushunmaydi deb qo'rqmang.

O'zingizni qanday qilib yaxshiroq o'zgartirishni tushunish uchun sizning rivojlanishingizga nima to'sqinlik qilayotganini, qanday xarakterli xususiyatlar sizni yopiq qilishini tushunishingiz va xatolaringiz ustida ishlashni boshlashingiz kerak. Xato qilishdan qo'rqmang, xatolaringizni tan oling.

Asosiysi, taslim bo'lmaslik!

Ko'p narsa insonning tashqi ko'rinishiga bog'liq. Biroq, bu o'zingizni haqorat qilish uchun sabab emas. Har bir inson harakat qilishi va yaxshiroq bo'lishi mumkin. Misol uchun, soch turmagini yoki soch rangini o'zgartiring, sport zaliga qo'shiling va tanangizni tartibga soling. Uyda o'tirib, o'zingizga achinish bilan o'zingizni o'zgartirish mumkin emas. Siz doimo yaxshiroq bo'lishga, yaxshiroq bo'lishga intishingiz kerak.
O'z ustimizda ishlash oson ish emasligi sababli, ko'p narsa odatlarimizga bog'liq.

O'zgartirish uchun 21 kun: odamlar va odatlar

Odat - bu odamning avtomatik ravishda bajaradigan harakati. Uning jismoniy, psixologik va hissiy holati bunga bog'liq.

Bu bizning xarakterimizning asosi bo'lgan odatlardir. Odatlarning ikkita asosiy turi mavjud: yaxshi va yomon. Shunisi e'tiborga loyiqki, yomon odatlar ancha tezroq rivojlanadi va hech qanday kuch talab qilmaydi. Ammo foydali odatni rivojlantirish uchun inson bir qator jismoniy, shuningdek, psixologik to'siqlarni engib o'tishi kerak.

Qanday qilib sog'lom odatlar yordamida o'zingizni yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkin? Bugungi kunda ko'p odamlar 21 kunlik qoida haqida gapirishadi. Unga ko'ra, inson 21 kun ichida sog'lom odatlarni shakllantirishi mumkin. Savol tug'iladi, bu yoki boshqami?
Darhol aytish kerakki, bu raqam havodan tortib olinmagan. Olimlar odatlarni shakllantirish uchun aynan shunday davr kerak degan xulosaga kelish uchun ko'plab tajribalar o'tkazishlariga to'g'ri keldi.

Avvalo, siz narsalarni oxiriga etkazishni o'rganishingiz kerak. Agar siz 21 kun ichida o'zgartirishga qaror qilsangiz, orqaga qaytmang. Bir varaq qog'oz oling, yaxshiroq bo'lishingizga yordam beradigan 10-15 odatni yozing. Eng qiziqarlisini tanlang va uni amalga oshirishni boshlang. Asosiy shart - bu amalni har kuni bajarishingiz kerak.

Odatni shakllantirish ko'p kuch va sabr-toqatni talab qiladi. Shuning uchun sizga u yoki bu odat kerakmi, deb yaxshilab o'ylab ko'ring. Misol uchun, siz kechki payt tarix kitoblarini o'qishga qaror qildingiz, lekin bir muncha vaqt o'tgach, bu jarayon sizga hech qanday zavq keltirmasligini payqadingiz. Bunday holda, bu fikrdan voz kechish yaxshiroqdir.

Qanday qilib o'zingizni yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkin: xulosalar

Qanday qilib o'zingizni yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkin? Odamlarni qadrlashni boshlang! Boshqalarni, ularning ehtiyojlari va afzalliklarini hurmat qilishni o'rganing. Mehribon bo'lishda uyat yo'q. Boshqa odamlarga tushunish bilan munosabatda bo'lish orqali siz hayotingizga kutilmagan nuqtai nazardan qarashingiz mumkin.

O'z ustingizda ishlash juda ko'p kuch va vaqtni talab qiladigan juda qiyin ish ekanligini tushunish muhimdir. Ammo o'zgartirish to'g'risidagi qaror yakuniy bo'lsa, yo'ldan qaytmang. Esingizda bo'lsin, odamlar o'zlari haqida o'ylagan narsalarni jalb qiladilar. Sabr-toqatli bo'ling, har kuni yaxshiroq bo'lib, orzuingizga yaqinlashing.
O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullaning, tajriba qilishdan qo'rqmang, hayotdan zavqlaning. Axir, har bir kun o'zgacha va noyobdir.

Ertami-kechmi, inson hayotida atrofdagi hamma narsa begona, kulrang va odatiy holga aylangan vaqt keladi. Bunday shaxsiy inqirozni kamdan-kam odam tinchgina, ularsiz yengib chiqadi salbiy oqibatlar. Ba'zilar: "Qanday qilib o'zini o'zgartirish kerak?" Deb, kerakli ta'sirga ega bo'lmagan hissiy harakatlarga murojaat qilishadi va natijada bu "o'lik" nuqtadan uzoqlasha olmaydilar, joyida qoladilar yoki o'zlarini olib ketishadi. yomon odatlar(alkogol va giyohvandlik).

O'zgarishni qaerdan boshlash kerak?

O'zingizni va hayotingizni "qayta tiklash" murakkab jarayon bo'lib, unda moderatsiya imtiyozdir. Ya'ni, biror narsani tubdan o'zgartirishga shoshilishning hojati yo'q, bu tayyorgarlikni va natijaga aniq e'tiborni talab qiladi. Shuni esda tutish kerakki, ijobiy munosabat o'zgarishda katta rol o'ynaydi, chunki salbiy his-tuyg'ular va shubhalar o'tish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtiradi va murakkablashtiradi.

Qanday qilib yangi hayot boshlash va o'zingizni o'zgartirish kerak? Birinchi qadam - hozirgi vaqtda insonga mos kelmaydigan salbiy holat va noxush daqiqalarni aniqlash. O'z-o'zidan tashxis qo'yish paytida barcha muammolar qog'ozga yozilishi juda muhim - vizual tasvir ong ostiga diqqatni jamlashga va muhim ma'lumotlarni o'tkazib yubormaslikka yordam beradi.

Ikkinchi bosqich - o'zgartirish zarurati paydo bo'lgan sababni aniqlash. Ularni yozib, inson o'z hayotini yaxshilash va muammolarni bartaraf etish uchun harakat qilish uchun motivatsiya yaratadi.

Qanday qilib o'zingizni yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkin? Uchinchi qadam - maqsad to'g'risida qaror qabul qilish, eng kerakli narsani tanlash - hayot yana yorqin ranglar topadigan va orzular haqiqatga aylanadi. Ko'pchilikning eng keng tarqalgan xatosi shundaki, o'z dunyosini qayta qurishning ushbu bosqichida ular hayotdan nimani xohlashlarini hal qila olmaydilar. Maqsadlar real va erishish mumkin bo'lishi kerak.

To'rtinchi qadam - kerakli natijaga erishgandan so'ng harakatlarni aniqlash. Inson aniq nimaga erishmoqchi ekanligiga qarab, u batafsil tahlil qilishi va topshiriqni bajargandan so'ng qanday ijobiy yoki salbiy narsalar sodir bo'lishi mumkinligini tasvirlashi kerak.

Harakat transformatsiya jarayonining ajralmas qismidir

O'zgarishlarga turtki bo'lgan maqsad va motivatsiyadan tashqari, to'liq va to'g'ri o'zgarish uchun harakat zarur. Qanday qilib yangi hayot boshlash va o'zingizni o'zgartirish kerak? Boshlash:

• sport bilan shug'ullaning, agar siz kilogramm berishni xohlasangiz;
• o'qish, agar xohlasa, yangi bilim va ko'nikmalarga ega bo'lish;
• agar maqsad uning marhamatiga erishish bo'lsa, qarama-qarshi jins bilan ko'proq muloqot qiling.

Har qanday harakat dastlab inson ongi tomonidan rad etilishi mumkin, chunki u tananing holatiga bevosita bog'liq bu daqiqa. U qulaymi? Issiqmi? Siz ochlik va charchoqdan xavotirdamisiz? Xo'sh, nima uchun tananing ma'lum bir vazifani bajarish uchun ko'tarilishi va konfor zonasini tark etishi kerak? Shu munosabat bilan, ko'pchilik o'zlarini yaxshi tomonga o'zgartirishni amalga oshirish muammosiga duch kelishmoqda. Ushbu bosqichda ongning tabiiy munosabatini engish, uni o'z xohishingizga bo'ysunishga majbur qilish kerak.

Boshlash uchun asosiy fikrlar

O'rnatish kelajakdagi o'zgarishlarga qaratilgan qadamning asosiy jihatlaridan biridir. G'alaba va maqsadga erishish haqida to'g'ri tuzilgan va doimiy ravishda takrorlanadigan fikr paydo bo'lgan "qayta qurish" g'oyasini qaytaradigan ong to'sig'ini engishga yordam beradi. O'zingizni qanday o'zgartirishingiz mumkin? O'zingizni u erda, yangi his-tuyg'ular va imkoniyatlar bilan yangi hayotda tasavvur qiling, bu protsedurani iloji boricha tez-tez bajaring va sizning miyangiz uni shimgich kabi "singdirib", uni o'z huquqiga aylantiradi. Ko'zlangan maqsaddan chetga chiqmaslik uchun siz yaqin kelajakda bajarilishi mumkin bo'lgan qadamlarni batafsil bayon qiladigan o'ziga xos harakatlar rejasini tuzishingiz mumkin. Masalan:

• Menga etarlicha uxlash uchun nima kerak? 22:00 dan kech bo'lmagan holda yotishga boring.
• Ertaroq uxlab qolish uchun nima qilish kerak? Televizorni kech ko'rishni/kompyuterda vaqt o'tkazishni to'xtating.

Reja shunday bo'lishi kerak: savol - harakat.

Siz duch kelishi mumkin bo'lgan to'siqlar

Kuchsizlik, qo'rquv, noaniqlik, dangasalik, befarqlik, hayotga yangi narsalarni kiritishdan qo'rqish - bu psixologik bloklar, o'zgarish bosqichlarida ongsiz tomonidan kiritilgan. Ko'p odamlar, shunga o'xshash muammolarga duch kelganda, ularni hisobga olmaydilar katta ahamiyatga ega, hamma narsa o'z-o'zidan ketadi deb o'ylash, lekin aslida buning teskarisi bo'ladi - dangasalik yoki sababsiz qo'rquv hujumlari paytida odam rejaga muvofiq harakat qila olmaydi, ya'ni u o'zining konfor zonasidan chiqa olmaydi. va uning hayotini o'zgartiradi.

Qanday qilib o'zingizni o'zgartirishingiz va mumkin bo'lgan psixologik blokirovkalarni chetlab o'tish mumkin? Birinchidan, siz o'zingizning "men" ni va atrofingizdagi dunyoni batafsil tushunishingiz kerak, har bir alohida holatda to'siqlarning kelib chiqishi tabiati nima ekanligini aniqlab olishingiz kerak: kundalik muammolar, moliyaviy muammolar, atrof-muhit (do'stlar, oila, hamkasblar), muvaffaqiyatsiz tajribalar, o'tmishdagi xatolar? Yangi ijobiy fikrlarni insonni o'z maqsadiga yo'naltirishiga to'sqinlik qiladigan munosabat va dasturlarni aniqlash va keyin ularni ongsizdan chiqarib tashlash kerak.

O'zgartirish uchun boshqariladigan yo'l. O'zingizni ichingizdan o'zgartirish usullari

Insonning ichki o'zgarishlari tufayli tashqi ko'rinish o'zgaradi, uning kundalik rollari katta o'zgarishlarga uchraydi va eski odatlar mavjud bo'lmaydi. Ko'pgina psixologlar "zararli dastur" ni yo'q qilishning ushbu usulini eng yumshoq va eng nazoratli deb bilishadi. O'zingizni o'zgartiring! Munosabatning o'zi, inson o'z ustuvorliklarini mustaqil ravishda o'zgartirishi kerakligini anglatadi.

Shok

Ba'zida hayotda sizni dunyoga, odamlarga va o'zingizga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishga majbur qiladigan dahshatli vaziyatlar sodir bo'ladi. Psixologik nuqtai nazardan, bunday usul ideal emas, chunki uni odam boshqara olmaydi va shuning uchun natija oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lishi mumkin - ko'p yillar davomida odamni ta'qib qilgan dangasalik o'rniga qo'rquv va noaniqlik paydo bo'ladi, ularni yo'q qilish yanada qiyinroq.

Hayotga tahdid

O'z-o'zini himoya qilish instinktiga murojaat qilish ko'pincha psixologik bloklarni engib o'tishga va o'zini xiyonat qilmasdan o'zini o'zgartirishga yordam beradi. Jiddiy tahdidni oldindan bilib, odam qat'iy harakat qiladi va tezda vazifaga erishadi. Biroq, ongsiz majburlashdan foydalanish katta jismoniy va psixologik xarajatlarni talab qiladigan murakkab va ko'p vaqt talab qiladigan jarayon hisoblanadi.

Ijtimoiy doirani, yashash joyini, ishini o'zgartirish

Bunday o'zgarishlar ongli ravishda ham, ongsiz ravishda ham sodir bo'lishi mumkin. Ongli harakat uchun ba'zi hollarda psixologik to'siqni engib o'tish kerak. Yangi jamiyatning ta'siri ong ostini engib o'tish uchun etarlicha kuchli bo'lishi kerak va insonni pastga emas, balki yuqoriga qaratadi, aks holda shaxsiyatning yaxshi tomonga o'zgarishi ehtimoli ortadi.

Natijani hozir ko'rish

O'zi uchun qandaydir qat'iy g'oyani yaratib, odam yangi neyron aloqalarning shakllanishiga, qo'yilgan maqsadning ildiz otishiga sabab bo'ladi. O'z navbatida, bilinçaltı unga erishish uchun ko'rinmas to'siqlarni qo'yishni to'xtatadi va maqsadni ustuvor qiladi. Qanday qilib o'zingizni ichki o'zgartirishingiz mumkin? Bu erda asosiy narsa e'tiborni natijaga qarata olish, shuningdek, bolaning oyoqqa turishi va birinchi qadamlarini qo'yishga intilishi kabi sabr-toqatga ega bo'lishdir. Natijani ko'rish usulini tanlashda, xatolar va muvaffaqiyatsizliklarga qaramay, maqsadingizga borishga tayyor bo'lishingiz kerak.

Takrorlash va rag'batlantirish

Fikrlar moddiydir, ya'ni maqsad va ijobiy natija haqidagi fikrlarni doimiy ravishda aylanib chiqish unga erishishga olib keladi. "Men o'zimni o'zgartirmoqchiman" istagi paydo bo'lganda, siz ushbu jarayonda o'rnatishni ko'p marta takrorlashingiz kerak.

Psixologik bloklarning yangi namoyon bo'lishini qo'zg'atmaslik uchun har bir amalga oshirilgan har bir harakat uchun, hatto eng minimal qadam uchun, inson o'zini mukofotlashi kerak. O'zlarini o'zgartirgan ko'plab odamlar bu usuldan foydalanib, ko'rinmas to'siqlardan xalos bo'lishdi. "Maqsad - erishish - mukofot" - aynan shu sxema imkon beradi Qisqa vaqt ongsizga yangi munosabatni "implantatsiya qilish".

Psixologlar o'zgarishlarning boshlanishi ulardan biri ekanligiga qo'shiladilar eng muhim bosqichlari Inson hayotida. Har qanday o'zgarishlar, hatto eng kichik va sezilmaydigan bo'lsa ham, shaxsiy, ruhiy o'sish, yangi tajriba orttirish va shuning uchun butun jamiyatni rivojlantirish. Inson o'zgaradi - uning atrofidagi dunyo o'zgaradi, eski muhit fonga o'tadi, o'zgarishlar bilan birga keladigan barcha yangi narsa hayotga yorqinlik qo'shadi.
Mutaxassislar quyida keltirilgan o'zingizni o'zgartirish bo'yicha maslahatlarga amal qilishni tavsiya qiladi.

Sekinlashish. Vaqtning aqliy to'xtashi

IN Kundalik hayot Ko'p odamlar bo'sh vaqtning keskin etishmasligini boshdan kechirishadi, ammo bu o'zini qanday o'zgartirishda asosiy yordamchidir. Bizning fikrlarimiz doimiy "belkurak" ga muhtoj va bizning harakatlarimizni tushunish kerak. Kuniga kamida yarim soatni ongsiz va ongingiz bilan o'tkazing va o'zgarish nima uchun hozir siz uchun juda zarur ekanligini osongina aniqlashingiz mumkin.

Istak eng yaxshi motivatordir

O'zgarishlarga intiling - shundagina u sizni bosib o'tadi. Insonning o'zgarish istagi bo'lmasa, uni hech kim majburlay olmaydi. Bugungi hayotingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, siz hamma narsani yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkinligini bilishingiz kerak.

Hamma narsaga faqat men javobgarman

Inson o'z harakatlari uchun javobgar bo'lishi kerak. Shaxsiy hayotingiz ishlamayaptimi? Doim pul yetishmayaptimi? Salbiy his-tuyg'ularingizni ushlab turolmaysizmi? Eslab qoling! Buning uchun faqat o'zingni ayblashing kerak, qarindoshlarni emas, siyosatchilar va deputatlarni, sevishganlarni emas, balki o'zingni. Buni berilgan narsa sifatida qabul qilgandan so'ng, inson uchun imkoniyatlar, imkoniyatlar va hayotning oson yo'llari ochiladi.

Qiymatlar

Qadriyatlarni aniqlash kelajakda sizga hozirgi paytda nimaga muhtoj bo'lganingizni, eng ko'p orzu qilgan narsangizni boshqarishga yordam beradi. To'g'ri joylashtirish ustuvorliklar sog'lom tanlov qilishga yordam beradi. Masalan, endi siz uchun eng muhim narsa - bu bola tug'ilishi, ammo siz homilador bo'lolmaysiz - bu sizni maqsadingizga erishish uchun reja tuzishga undaydi.

Sababini aniqlash

O'zgarishlarning keyingi rivojlanishi mumkin bo'lmagan muhim jihat - bu sizni "men" ni o'zgartirish haqida o'ylashga majbur qiladigan muammo yoki sababni aniqlash. Sabab-oqibat munosabatlari odamni darhol harakat qilishga majbur qiladi, shuning uchun ularning ta'rifi ayniqsa muhimdir.

Cheklangan iboralarga "Yo'q" deb ayting

"Men qila olmayman", "Men muvaffaqiyatga erisha olmayman va bo'lmayman ham", "Men (har doim) butun umrim davomida azob chekaman." Ehtimol, siz biron bir mas'uliyatli harakatni bajarishingiz kerak bo'lgan paytlarda boshingizda paydo bo'ladigan bunday iboralarga duch kelgansiz. Cheklovchi iboralar mavjudligini iloji boricha aniqroq tashxislash uchun ularni doimiy ravishda yozib olish va keyin motivatsion iboralar bilan almashtirilishi kerak ("Men qila olaman", "Men qilaman" va boshqalar). Bu sizning fikrlaringizni to'g'rilashga va ijobiy fikrlash doirasiga kirishga yordam beradi.

Yomon odatlardan voz kechish

Qaysi odatlar sizga ko'proq ta'sir qilishini aniqlang va keyin ularni vaqti-vaqti bilan almashtiring. Oxir-oqibat ular butunlay yo'q bo'lib ketadi. Kundalik hayotda o'rganib qolgan ishingizdan to'satdan voz kechmasligingiz kerak - vaqtni behuda sarflashni asta-sekin foydali faoliyat bilan almashtiring. Masalan, kompyuterda o'ynash o'rniga kitob o'qing yoki uy ishlarini bajaring.

Kayfiyat

Eng yaxshisiga umid qilish taslim bo'lmaslikka imkon beradi, lekin esda tutingki, haddan tashqari, haqiqiy bo'lmagan umidlar bajarilmasligi mumkin va siz oldinga borishga qiziqishni yo'qotasiz. Asosiysi, minimal skeptitsizm, maksimal pozitivlik va o'ziga ishonch, shuningdek, real munosabat.

Yordam va yordamni topish

Sizdan ko'ra ko'proq hayotiy tajribaga ega bo'lgan odamdan yordam so'rashda noto'g'ri narsa yo'q. O'ziga xos murabbiy sizga katta yo'qotishlarsiz yoki aqliy xarajatlarsiz o'zgarishlarning qiyin yo'lida borishga yordam beradi. Bu sizning atrofingizdagi odam yoki professional psixolog bo'lsa yaxshiroqdir.

Rag'batlantirish

Har bir inson uchun eng yaxshi rag'bat - bu uning egosentrizmi va bema'niligi, atrofidagi hammadan yuqoriroq joyni egallash istagi. Bunda hech qanday uyatli narsa yo'q, chunki sizning o'zgarishlaringiz birinchi navbatda o'zingiz uchun mo'ljallangan, shuning uchun kundalik hayotda salbiy xarakterli xususiyatlar yordamida shaxsiyatni o'zgartirish jarayonini rag'batlantirish ko'rib chiqiladi. yaxshi ma'noda. Rag'batlantirish insonning maqsadlari, qadriyatlari va motivatsiyasini o'zida mujassam etgan holda, odamni harakatga va ongsiz bilan kurashishga majbur qiladi.

O'zingizni o'zgartirmoqchimisiz, lekin qaerdan boshlashni yoki nima qilishni bilmayapsizmi? taklif qilamiz samarali maslahatlar psixologdan! Sog'ligingizdan rohatlaning va o'zgaring!

Hammaga xayrli kun, Muvaffaqiyat kundaligi foydali saytining aziz o'quvchilari! 😉

Biz deyarli har doim o'zimizni juda tanqid qilamiz.

Bizni hamma narsa norozi qilishi mumkin!

Kimdir o'zining tashqi ko'rinishidan qiynaladi, kimdir maoshidan qoniqmaydi, kimdir hatto o'z farzandi uchun qiynaladi.

Bunday norozilik kundan-kunga o'ylanadi, choy ustida muhokama qilinadi, lekin narsalar odatda gapirishdan nariga o'tmaydi.

Va muammolarni ishlab chiqish va hal qilish o'rniga, biz noroziligimizni kuchaytiramiz, boshi berk ko'chaga yetgunimizcha asabiylik va g'azabni to'playmiz.

Bunday vaziyatlarda kimdir o'ylay boshlaydi, o'zingizni qanday o'zgartirishingiz mumkin, va kimdir o'zini yanada kattaroq teshikka haydashda davom etmoqda.

O'zingizni qanday o'zgartirishingiz mumkin?

Yoniq dastlabki bosqich O'zingizni o'zgartirish uchun bir nechta qoidalar mavjud, ularsiz barcha istaklaringiz orzu bosqichida qulab tushadi va hech qachon amalga oshmaydi.

Xo'sh, bu qoidalar nima?

1. 1 qoida. O'zingizni o'zgartirish uchun motivatsiya

   Dastlabki bosqichda siz uchun eng muhim va kuchli rag'bat motivatsiya bo'lishi kerak.

   Siz o'zgarishlarga ishtiyoqli bo'lishingiz kerak.

   Motivatsiya hamma narsaning asosidir!

   Misol uchun, siz 200 kg vaznga egasiz va vazn yo'qotmoqchisiz, lekin vazn yo'qotmayapsiz.

   Nega? O'zingizga tan oling - siz buni qilishni xohlamaysiz.

   Haqiqatan ham kilogramm berishni xohlaydigan odam vazni yo'qotadi.

   Shuning uchun: agar siz haqiqatan ham biror narsani xohlasangiz, kuchli motivatsiya haqida o'ylang.

   Ba'zilar uchun bu model agentligi bo'lishi mumkin, boshqalar uchun bu yaqin kishining mehr-muhabbati, boshqalar uchun esa universal hayrat bo'lishi mumkin.

2-qoida. Aniq maqsadlar qo'ying


Ko'pincha bizning istaklarimiz quyidagicha ko'rinadi:

Men u erga boraman, qayerdaligini bilmayman!

Men bir narsani xohlayman, nima bilmayman!

Boshqacha qilib aytganda, biz biror joyga bormoqchimiz, biz ko'p pul, ajoyib mashina va hashamatli uyni xohlaymiz. Bunday narsalarni o'ylab, biz o'z miyamizni chalkashtirib yuboramiz.

Bizning miyamiz so'rashni boshlaydi: men qaerga bormoqchiman, qanday mashinani xohlayman va hokazo.

Ammo u o'z savollariga javob olmaydi va shuning uchun hech narsa sodir bo'lmaydi.

Tasavvur qiling-a, siz restoranda ishlaysiz va mijoz sizga qo'ng'iroq qiladi va quyidagi buyruqni beradi: "Bir kun kelib menga mazali, arzon ovqat olib keling".

Siz nima qilasiz?

Avvalo, qaysi birini aniqlab olishingiz kerak mazali taom mijoz xohlaydi.

Siz u qancha pul sarflashni va ovqatni qancha vaqt olishni xohlashini so'raysiz.

Gapni tushundingizmi?

Sizning miyangiz ham o'ziga xos xususiyatlarga muhtoj.

Misol uchun, men 3 oy ichida 50 kg yo'qotmoqchiman.

Barcha istaklaringizni belgilang, shunda ular yanada haqiqiy bo'ladi!

Biz o'zimizni o'zgartirishni boshlaymiz

Juda ko'p odamlar buni xohlamaydilar o'zingizni o'zgartirish uchun chunki ular buni imkonsiz deb o'ylashadi.

Bolalikdan bizga ko'plab stereotiplar singdirilgan va o'z-o'zini o'zgartirishning mumkin emasligi haqidagi stereotiplar ular orasida.

Bizga ko'pincha biz o'zgarmasligimiz, xarakterning bachadonda, odatlar esa hayotning birinchi yillarida shakllantirilishini aytishadi.

Biroq, aslida, siz har qanday yoshda o'zgartirishingiz mumkin, asosiysi - to'g'ri motivatsiya va maqsadni belgilash.

Endi siz topdingiz to'g'ri motivatsiya va eng muhim narsaga o'tish vaqti keldi - o'zingizni o'zgartirish.

1. 1-bosqich. Biz ijobiy fikrlashni va o'zimizni o'zgartirishni boshlaymiz

   
   Dastlabki bosqichda o'zingizni o'zgartirish, faqat yaxshilik haqida o'ylashni boshlang.

   Qoidaga ko'ra, barcha muvaffaqiyatli odamlar faqat ijobiy fikrda. Pessimizm yutqazganlar uchundir.

   Optimistlar dastlab o'z ongini ular bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yaxshi narsaga dasturlashadi.

   Misol uchun, bir yilda men oyiga 10 ming dollar va 3 ish haqiga ega bo'laman xonali kvartira Krasnye Presni ko'chasida.

   Bunday holda, siz ham tushkunlikka tushmasligingiz kerak.

   IN Ushbu holatda siz shunday deb o'ylashingiz kerak:

   “Meni ishdan bo'shatishganim to'g'ri! Axir, bu lavozimda men oyiga 10 ming dollar ishlab olishni boshlay olmayman. Keyingi joy esa menga shunday pul olib keladi”.

2-bosqich. O'zimizni o'zgartiramiz va stressga qarshi kurashamiz

Ijobiy fikrlashni o'rganganingizdan so'ng, stress bilan kurashishga o'ting.

Axir, barcha muvaffaqiyatli va muvozanatli odamlar his-tuyg'ularini qanday boshqarishni bilishadi.

Kichkina narsalar ham kayfiyatingizni buzishiga yo'l qo'ymang.

Biling: asab hujayralari tiklanmaydi.

Nazoratsiz hissiy hayotni davom ettirib, siz keksalikda keksa norozi buvi yoki boboga aylanishingiz mumkin.

Siz buni xohlamaysizmi?

Birinchidan, sizga nima deyishidan qat'i nazar, hamma bilan rozi bo'lishni boshlang.

Masalan, xo'jayiningiz sizni so'ksa, u bilan bahslashmang.

Eshak emasligingizni isbotlab, siz faqat bahsni kuchaytirasiz va xo'jayiningizni g'azablantirasiz.

Buning o'rniga, xo'jayin noto'g'ri bo'lsa ham, uning hamma gaplariga rozi bo'ling.

Bu uni bezovta qiladi va mojaroning oldini oladi.

Agar siz u bilan rozi bo'lsangiz, odam shunchaki qichqirishga qiziqmaydi!

Avtobusda, do'konda yoki uyingiz yonida sizni baqirishsa ham, qo'pollikka qo'pollik bilan javob bermang.

Buning o'rniga tabassum qiling va odamni chalg'itadigan mazmunli so'z ayting.

So'kinishlar va bahs-munozaralarni to'kib tashlash orqali siz o'zingizni keraksiz stress va tashvishlardan qutqarasiz.

Bilan oddiy maslahatlar o'zingizni qanday o'zgartirishingiz mumkin.

O'z ichiga oladi:

3-bosqich. Biz kerakli fazilatlarni qidiramiz

Har qanday sohada muvaffaqiyatga erishish uchun bizga bir qator foydali fazilatlar kerak, masalan:

• ehtiros;
• optimizm;
• intizom;
• sabr.

Ushbu ro'yxatga boshqalarni qo'shishingiz mumkin foydali fazilatlar siz ega bo'lishni hohlagan narsa.

Endi siz kerakli fazilatlarga qanday erishish va yaxshiroq bo'lishni tushunishingiz kerak o'zingizni o'zgartirish.

Alohida, ehtirosni ta'kidlash kerak.

O'zingiz uchun o'zingizni zaxirasiz bag'ishlaydigan narsani topishga harakat qiling, o'zingizni topishga harakat qiling!

Axir, hayotdagi eng muhim narsa - bu haqiqatan ham quvonch va iliqlik keltiradigan narsani qilishdir.

Foydali maqola? Yangilarini o'tkazib yubormang!
Elektron pochtangizni kiriting va elektron pochta orqali yangi maqolalarni oling