Tvorogni olma bilan birlashtirish mumkinmi? Tvorog va olma bilan super vitaminli parhez. To'qqiz kun davomida tvorog va olma dietasi

Ortiqcha vazn - bu balo zamonaviy odam. Hatto faol odamlar Ular har doim ham normal vaznni ushlab turolmaydilar va shuning uchun uni kamaytirishning tasdiqlangan usullarini izlashga majbur. Ular uchun olma va tvorogga asoslangan parhez tavsiya etiladi. Bu 1 kun ichida 0,5-1 kg gacha vazn yo'qotish imkonini beruvchi dastur! Biroq, u ham o'ziga xos xususiyatlarga, muhim talablarga, shuningdek, kontrendikatsiyaga ega.

Tvorog va olma dietasi: ruxsat etilgan ovqatlar

Xun dasturi uchta mahsulotga asoslangan. Tvorog va olma bilan bir qatorda, jo'xori uni ham ishlatishingiz mumkin. Bu tasodifiy mahsulotlar to'plami emas, balki maxsus tanlangan samarali kamaytirish vazn va tanani qimmatli vitaminlar, minerallar va komponentlar bilan ta'minlash.

Ratsionda olma ishlatish

Bu meva tanani tozalashni boshlash uchun zarur bo'lgan 85% suvdan iborat. Olma tarkibida:

• Vitamin guruhi B, boshqa qimmatli moddalar bor - vitaminlar E va A, P va C. Meva rux, kaliy, magniy, vanadiy, nikel, xrom, natriy, va hokazo boy Bu qimmatli moddalar haqiqiy ombori hisoblanadi. barcha organlar va tizimlarning normal ishlashi uchun zarur.
• Elyaf va pektin ish boshlanishini ta'minlaydigan komponentlardir ovqat hazm qilish tizimi. Ular organizm uchun toksinlarni va normal peristaltikani yo'q qilish uchun zarurdir. Kabızlıkdan aziyat chekadiganlar uchun pektinli mahsulotlardan foydalanish tavsiya etiladi.
• Fosfor - normal ishlashni ta'minlaydi asab tizimi. Shifokorlar har kuni 1 dan 1 gacha suyultirilgan olma sharbatini ichishni maslahat berishadi, bu esa uyqusizlikni unutishga yordam beradi.

Olmani doimiy iste'mol qilish (o'rtacha chegaralar ichida) nafaqat vazn yo'qotish, balki aterosklerozning rivojlanishini to'xtatish, immunitet tizimini mustahkamlash, shuningdek, vitamin etishmasligini bartaraf etish imkonini beradi. Ular olma va metabolik jarayonlarni boshlaydi, shuningdek, normal tuz muvozanatini saqlashga yordam beradi.

Ratsionda tvorog

• Sut yog'i - terining normal rangini ta'minlaydi, sochlar, tirnoqlar va barcha organlarning normal ishlashi uchun zarurdir.
• Vitaminlar - B guruhi, shuningdek, A, E, C. Tvorog kaltsiy, natriy, kaliy, magniy, sinkga boy. Ushbu mikroelementlar yurak, qon tomirlari, suyaklar va terining faoliyatini normallashtirish uchun zarurdir.
• Kazein - bu jigar kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan modda, shuningdek, qon tomirlari devorlariga yomon xolesterinning cho'kishi.

Fermentlangan sut mahsulotining o'ziga xosligi shundaki, u sut kislotasi muhiti tufayli vitaminlar va minerallarning tez so'rilishini ta'minlaydi. Siz faqat yangi mahsulotni iste'mol qilishingiz mumkin, bu faqat tvorog-olma dietasi paytida tanaga foyda keltiradi.

Tvorog-olma dietasida jo'xori uni

Tvorog-olma dietasi sizning ovqatlanish dasturingizga bug'langan yoki suvda qaynatilgan jo'xori uni kiritish imkonini beradi. Bunday maqsadlar uchun sutdan foydalanish mumkin emas. Ushbu mahsulot quyidagilarga asoslanadi:

• Kaltsiy va kaliy, fosfor suyak to'qimasi va yurak-qon tomir tizimining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan mikroelementlardir.
• Vitaminlar - B va E guruhi. Asab tizimining normal ishlashini ta'minlaydi, shuningdek terining yangiligi va uning tozaligini kafolatlaydi.
• Elyaf - tanani chiqindilar, toksinlar, zaharlardan tozalaydi, ichak faoliyatini rag'batlantiradi.

Ochlikni qondirish uchun mahsulotni qismlarga bo'lish kerak. Siz uni kelajakda ishlatish uchun tayyorlamasligingiz va uni zahiraga qo'ymasligingiz kerak, qimmatli moddalarni yo'qotishning oldini olish uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar hatto xom bo'tqani muzlatgichda saqlashni maslahat berishadi.

Tvorog va olma dietasi uchun muhim qoidalar

Olma-tvorog dietasi - bu juda qattiq va talabchan bo'lgan maxsus ovqatlanish tizimi. Qutilish uchun ortiqcha vazn, ba'zi qoidalarga rioya qilish muhim:

• Dasturni 3-10 kunga uzaytiring. Ratsionga uzoq vaqt rioya qilish tananing charchashiga olib keladi va bu asoratlar va patologik jarayonlarning rivojlanishi bilan to'la. 10 kun ichida 10 kg yo'qotishingiz mumkin! Bu qisqa vaqt uchun ajoyib natija, ammo shuni tushunish kerakki, bunday to'satdan vazn yo'qotish tanaga zarar etkazishi mumkin.
• Yulaf pyuresini faqat suv bilan pishiring. Tayyor mahsulotga sutni ishlatmang yoki sariyog 'qo'shmang.
• Kuniga 2-2,5 litr suv iching.

Suv nafaqat hayotning asosi, balki vazn yo'qotish uchun katalizator hamdir. U metabolik jarayonlarni boshlaydi va normal metabolizmni ta'minlaydi.

• Har uch kunda dietaga qo'shing sabzavotli salatlar, oz miqdorda bo'lsa ham. Ularni tayyorlash uchun siz foydalanishingiz mumkin yangi bodring va pomidor, Shirin qalampir va tatib ko'rish uchun o'tlar.

Bir necha tomchi ziravor sifatida ishlatilishi mumkin. limon sharbati, ammo gastrit bilan og'rigan odamlarning ratsioniga kiritilmasligi kerak. Salatlar tushda tayyorlanishi kerak.

• Kuniga 4 marta ovqatlaning va bu dietada gazaklar taqiqlanadi. Agar ochlik hissi kuchli bo'lsa, siz uglerodsiz gidroksidi suv ichishingiz mumkin. Bu kislotalilik darajasini pasaytiradi va ishtahani kamaytiradi.
• Sizga to'yinganlik tuyg'usini beradigan va kamida bir necha soat ovqat haqida unutishga imkon beradigan shunday miqdorda bo'tqa qo'shishingiz kerak.

Ortiqcha ovqatlanmang va kelajakda foydalanish uchun ovqatlaning. Bu hech qanday foyda keltirmaydi, balki faqat tanani yuklaydi, og'irlik hissi keltirib chiqaradi va oshqozon, oshqozon osti bezi va jigarga yukni oshiradi. Bu dietadan keyin asoratlar bilan to'la.

• Yog 'miqdori 2,5-4% bo'lgan tvorogni iste'mol qiling. Yog 'miqdori nol bo'lgan mahsulotni qabul qila olmaysiz, chunki u juda ko'p zararli moddalar. Kam yog'li tvorogning kaloriya tarkibi standart oziq-ovqat mahsulotidan deyarli farq qilmaydi.

Tvorog va olma dietasi juda qiyin dastur bo'lib, hamma uchun mavjud emas. U e'tiborga olinishi kerak bo'lgan bir qator kontrendikatsiyaga ega.

Taklif etilgan menyudan foydalanishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish zarar qilmaydi.

Shifokor insonning ahvolini baholashi va parhez ovqatlanish dasturidan foydalanish zarurati to'g'risida qaror qabul qilishi mumkin.

Olma va tvorogda aralash va mono-dietaning asosi va mohiyati

3 kunlik minus 3 kg olma-tvorog dietasi yiliga 1-2 martadan ko'p bo'lmagan takrorlanishi mumkin bo'lgan kursdir. Bu bir necha bosqichda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan dasturning qat'iyligi bilan bog'liq:

1. Olma - kuniga 1,5 kg meva olishingiz kerak, yashil rangni tanlang, lekin nordon emas. Kundalik iste'molni bir necha ovqatga bo'lish kerak.
2. Tvorog - har birida 150-250 gramm tvorog iste'mol qilgan holda kuniga atigi uchta porsiyadan foydalanish tavsiya etiladi.
3. Aralashgan. Siz olma bilan almashtirib, kuniga 300-400 gramm tvorog iste'mol qilishingiz mumkin. Oziq-ovqatlarni alohida-alohida iste'mol qilishingiz kerak, ularni kamida 2 soat ushlab turishingiz kerak.

Ular nafaqat yangi, balki qayta ishlangan shaklda ham iste'mol qilinishi mumkin. Ratsionga pishirilgan, pishirilgan va pishirilgan yangi ovqatlarni kiritishga ruxsat beriladi. Oxirgi variantda zarar etkazmaslik uchun ichimliklar 1 dan 1 gacha bo'lgan nisbatda suyultirilishi kerak.

3 kun uchun namuna menyu

3 kunlik olma va tvorog dietasi 3 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lish imkoniyatidir! Barcha uch kun davomida menyu bir xil bo'ladi:

• Nonushta - bug'langan 150 gramm jo'xori uni bilan aralashtirilgan maydalangan yashil olma. Siz ovqatni hech narsa bilan yuvolmaysiz.
• Snack - birinchidan keyin hali ham ochlikni his qilsangiz, o'zingiz uchun ikkinchi nonushta qilishingiz mumkin. Buning uchun 2 ta yashil olma iste'mol qilish tavsiya etiladi.
• Tushlik - tvorog (120 g) bug'langan aralashtiriladi jo'xori uni(200 g), aralashmaga maydalangan olma qo'shing.
• Peshindan keyin snack - yangi olma. Yo'q qilish uchun uni suv bilan suyultirish kerak Salbiy ta'sir tanada.
• Kechki ovqat - qobig'i bilan olma bo'laklari qo'shilgan tvorog. Ko'p vitamin va minerallarni o'z ichiga olgan teridan qutulmaslik kerak. Ta'm uchun tvorog aralashmasiga ozgina asal qo'shishingiz mumkin. Lekin taomni juda shirin qilmang.

Avvaliga, ovqatdan so'ng, ozgina ochlik hissi paydo bo'lishi mumkin, bu 1 stakan kam yog'li kefir bilan qondirilishi mumkin. Tvorogda bo'lgani kabi, yog 'miqdori minimal bo'lgan mahsulotni ishlating, siz butunlay kam yog'li mahsulotlarga ustunlik bermasligingiz kerak.

Tvorog va olma bilan dietada 9 kun: uch o'n yillikning xususiyatlari

Bunday dastur uchun parhez uch kunlik muddatga taklif qilinganidan biroz farq qiladi. Siz 9 kunni 3 dekadaga bo'lishingiz va menyuni quyidagi qoidalarga muvofiq tuzishingiz kerak bo'ladi:

• Birinchi uch kunlik muddat faqat olma foydalanish hisoblanadi, ulardan kuniga 1-1,5 kg iste'mol qilish kerak. Mahsulotlarning butun hajmini 5-6 dozaga bo'lish muhimdir.
• Ikkinchi uch kunlik muddat - tvorogni asosiy oziq-ovqat sifatida ishlatish. Bu davrda kuniga uch marta 150-250 gramm tvorog iste'mol qilish muhimdir. Unga bir oz asal tushirib qo'yishingiz mumkin, lekin juda ko'p ovora bo'lmang. Peshindan keyin to'rtinchi kuni siz bodring, pomidor, o'tlar va shirin qalampir bilan salat qilishingiz kerak.
• Yakuniy uch kunlik muddat olma, tvorog va oz miqdorda jo'xori uni aralashtirishni o'z ichiga oladi. Ovqatning umumiy miqdorini oldindan 6 ta taomga bo'lishingiz kerak. Ettinchi kuni tushda yana sabzavotli salat tayyorlang.

7-9 kg ortiqcha vazn yo'qotish uchun to'qqiz kun ishlatiladi. Dasturni radikal deb hisoblash mumkinligi sababli, uni ishlatishdan oldin shifokoringizdan ruxsat olish muhimdir.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Quyidagi kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa, dasturdan foydalanish qat'iyan man etiladi:

• Ovqat hazm qilish trakti kasalliklarining surunkali yoki kuchayishi. Olma sharbati kislotalilikni oshirishi mumkin, bu kasallikning yangi bosqichini keltirib chiqaradi.
• Allergiya. Agar biror kishi ma'lum oziq-ovqatlarga shaxsiy intoleransga ega bo'lsa, parhez dasturi taqiqlanadi.
• Homiladorlik va laktatsiya ham vazn yo'qotish dasturlari bilan tajriba qilish vaqti emas.
• Qandli diabet va endokrin tizim bilan bog'liq muammolar.

Agar tvorog va olma bilan dietada vazn yo'qotishni boshlagandan so'ng, odam faqat yomonlashsa, siz vazn yo'qotish dasturidan foydalanishni to'xtatishingiz kerak!

Tvorog va olma bo'yicha parhez natijalarini mustahkamlash xususiyatlari

Olma-tvorog dietasi, jo'xori uni bilan yoki bo'lmasdan, sizga imkon beradi Qisqa vaqt qayta o'rnatish katta miqdorda qo'shimcha funt. Biroq, standart energiya tizimiga o'tishda ularning barchasi qiziqish bilan qaytishi mumkin. Ratsiondan chiqqandan keyin yog 'olmasligi uchun quyidagilar muhim:

• Oziq-ovqatlarni ortiqcha yuklamang, lekin asta-sekin qismlarning hajmini, shuningdek, ishlatiladigan mahsulotlarning xilma-xilligini oshiring.
• Yog'li, shirin, yuqori kaloriyali ovqatlarni chiqarib tashlang.
• Kuniga kamida 1,5-2,5 litr suv iching.
• Sport mashg'ulotlariga yoziling yoki uyda mashqlar to'plamini bajaring.
• Ayniqsa, birinchi navbatda, dietaga kiritilgan oziq-ovqatlarni iste'mol qiling. Ular boshqalar bilan birlashtirilishi mumkin, ammo bu tanaga tezroq o'rganib qoladi yangi tizim oziqlanish.
• Kuniga iste'mol qilingan kaloriyalarni hisoblang. Og'irlikni saqlab qolish uchun siz ayol uchun 1000-1200 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishingiz kerak. Agar u sport bilan faol shug'ullansa, u holda maksimal kunlik kaloriya qiymati 1500 kkaldan oshmasligi kerak.

Kuzatish oddiy qoidalar nafaqat qayta o'rnatishga imkon beradi ortiqcha vazn dietada, balki vaznni saqlash uchun ham.

Dunyoda juda ko'p turli xil parhezlar mavjud. Ulardan biri tvorog va olma asosidagi parhez bo'lib, bu maqolada muhokama qilinadi.

Olma bilan tvorogning foydalari

Albatta, bu mahsulotlarning ikkalasi ham katta miqdorni o'z ichiga oladi foydali moddalar va vitaminlar. Olma - bu pektin va pektin ombori bo'lib, ular tanani chiqindilar va toksinlardan ehtiyotkorlik bilan va aniq tozalashga imkon beradi, shuningdek, ichak faoliyatini normallashtirishga yordam beradi. Tvorog, o'z navbatida, oqsil manbai bo'lib, uning 100 g mahsulotdagi tarkibi bittaga mos keladi. tovuq ko'krak. Meva va sut mahsulotini aralashtirish ajoyib desert bo'lishi mumkin, bu shirin tishga ega bo'lganlarga odatlarini minimal darajada o'zgartirib, zavq bilan vazn yo'qotish imkonini beradi.

Kilo yo'qotish uchun olma va tvorog

Eng keng tarqalgan tvorog va olma dietalaridan biri to'qqiz kunlik parhezdir. Agar siz uning jadvaliga rioya qilsangiz, siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo natijani saqlab qolish uchun dietani 2 oygacha uzaytirish, o'zingizni shirinliklar va pishirilgan mahsulotlar bilan cheklash, shuningdek, 1500 kkaldan ko'p bo'lmagan ovqatlanish tavsiya etiladi. kuniga oziq-ovqat qiymati. Kilo yo'qotish uchun olma va tvorogda ro'za kunlari haqida unutmang.

Shunday qilib, keling, to'qqiz kunlik parhez uchun ovqatlanish rejasini batafsil ko'rib chiqaylik:

1. 1 kundan 3 kungacha biz faqat olma iste'mol qilamiz. Kuniga 1,5 kg yangi olma yoki bir litr iste'mol qilish maqbuldir olma sharbati va 0,5 kg olma. Turli xillik uchun siz shakar qo'shmasdan ularni pishirishingiz yoki maydalashingiz mumkin.
2. 4 dan 6 kungacha biz faqat tvorog iste'mol qilamiz va uning miqdori 400 g dan oshmasligi kerak, yog 'miqdori 2% dan oshmasligi kerak.
3. 7-9 kunlarda kuniga 400 g tvorog va yarim kilogramm olma almashtiriladi. Bundan tashqari, dietologlar kechki ovqat uchun tvorogni olma bilan aralashtirib yubormaslikni maslahat berishadi. boshqa vaqt kichik qismlarda.

Yulaf ezib, tvorog va olma ustidagi parhez

Uchta mahsulotga asoslangan yana bir parhez varianti mavjud - jo'xori uni, olma va tvorog. Ushbu usul 7-10 kunlik parhezda 500 g gacha yo'qotish imkonini beradi. Bu erda elektr ta'minoti diagrammasi quyidagicha:

1. Nonushta uchun: ½ olma va suvda pishirilgan jo'xori unining bir qismi.
2. Tushlik uchun: kam yog'li tvorog (100 g), suvda pishirilgan jo'xori uni, bir choy qoshiq asal va 3 ta olma.
3. Peshindan keyin gazak uchun: ko'katlar va yashil sabzavotlar.
4. Kechki ovqat uchun: 100 g kam yog'li tvorog va 3 ta olma.

Bu yerda ichimlik sifatida cheksiz miqdorda gazsiz suv, qaynatmalar va shakarsiz choydan foydalanish mumkin. Buning sababi shundaki, parhez paytida tananing tozalanishi kuchayadi va suyuqliklar yordamida chiqindilar va toksinlar eng yaxshi chiqariladi. Bundan tashqari, kefir, yogurt va kam yog'li sutdan foydalanishingiz mumkin.

Kefir, tvorog va olma ustidagi parhez

Kefir, tvorog va olma asosidagi parhez kamroq mashhur emas. Agar siz unga amal qilsangiz, 3 kun ichida 1-2 kg vazn yo'qotishini sezasiz. Agar siz parhez vaqtini uch haftagacha oshirsangiz, siz 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Bu erda ovqatlanish rejasi juda oddiy: kuniga 400 g kam yog'li tvorog, 1 g kam yog'li kefir va 1 kg olma iste'mol qilish kerak. Bundan tashqari, avvalgi o'zgarishlarda bo'lgani kabi, kunlik norma 3-6 marta teng qismlarga bo'linishi kerak. Bu tanani o'rganishga imkon beradi fraksiyonel ovqatlar. Quyida kunlik ovqatlanish rejasiga misol keltirilgan:

Nonushta uchun:2 ta olma (yaxshiroq yashil), 50 g kam yog'li tvorog. Ovqatni oz miqdorda bug'langan mayiz yoki bir stakan 1% kefir bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin.

Tushlik uchun: 2-3 ta olma (tandirda doljin bilan pishirish mumkin, lekin shakar qo'shmasdan). Bir stakan 1% kefir va 70 - 90 g kam yog'li tvorog.

Peshindan keyin choy uchun: 2-3 ta olma va tatib ko'rish uchun ichimlik (gazsiz suv, shakarsiz choy, qaynatmalar va boshqalar)

Kechki ovqat uchun: 50 g tvorog, 1 ta olma (tvorogga shakar yoki maydalangan o'tlarni qo'shmasdan pyuresi shaklida qo'shilishi mumkin).

Uyqudan oldin: bir stakan kam yog'li kefir.

Bugun men tvorog va olma dietasi tufayli universitetdan oldin qanday shakllanganim haqida gapiraman. Baxtli o'qish!

Turkiyadagi ta'tildan qaytganimdan keyin bu parhez menga juda foydali bo'ldi. Hammasi o'z ichiga, barcha biznes. O'ylaymanki, ko'pchilik meni tushunadi.

Keyin atigi bir hafta ichida men qo'shimcha 5 kilogramm oldim! Mening odatiy va sevimli narsalarim endi menga to'g'ri kelmaydi va yoz allaqachon tugaydi va universitet oldinda edi. Sinfdoshlarim oldida bunday shaklda paydo bo'lish qo'rqinchli emas edi, menda kiyinadigan kiyimlarim yo'q edi va men yangisini sotib olishni xohlamadim.

Shoshilinch choralar ko'rish kerak edi va bu tvorog va olma dietasi mening ko'zimni tortdi. Aytish joizki, bu parhez aynan shunday "shoshilinch" parhez, aks holda men unga amal qila olmayman. Va bu erda, qo'shimcha besh kilogramm stress ostida, u buni juda oson o'tkazdi. Aytgancha, men uzoq muddatli parhezni yoqtirmayman. Yo mening irodam qandaydir yomon, yoki men tezda zerikaman.

Oziqlanish printsipi

Kuniga taxminan 1,5-2 kilogramm sariq yoki yashil olma (ular eng sog'lom) va yog'liligi 2% gacha bo'lgan maksimal 500 gramm tvorogni iste'mol qilishingiz kerak. Qolgan hamma narsa taqiqlangan, jumladan smetana va tvorogga turli qo'shimchalar (hatto!). Men ovqatlanishni juda yaxshi ko'rardim pishirilgan olma(Men ularni mayda to'g'ralganman va 30 daqiqa davomida pechga qo'ydim), shuningdek, ular oddiylarga qaraganda ancha sog'lom va mazali.

Bundan tashqari, ko'p suv ichish kerak. Men sizga kuniga yana bir yarim litr ichishni maslahat beraman, bu sizning ishtahangizni mukammal tarzda o'ldiradi. Agar bu juda qiyin bo'lsa, siz bir stakan past foizli kefirni sotib olishingiz mumkin.

Men sizga olmani har bir vaqt oralig'ida (aytaylik, yarim soatdan keyin) eyishni maslahat beraman va darhol kilogrammga tushmang. Aks holda, oshqozonda shovqin bo'lishi mumkin, bu juda yoqimli emas.

Mening dietam shunday edi:

Men kuniga 5 marta 100 gramm tvorog iste'mol qildim, 15 daqiqadan so'ng esa yarim soatlik interval bilan ikkita olma. Menimcha, bu eng yaxshisi, chunki olmani alohida taom sifatida tvorogsiz iste'mol qilsangiz, tanangiz to'ymaydi va siz juda kuchli ochlik tuyg'usini his qilasiz, hatto oshqozoningiz og'riydi.

Siz uch kun davomida ushbu dietada turishingiz kerak.

Yumshoq usul

Agar sizda shoshilinch bo'lmasa, unda tvorog-olma dietasining yumshoq versiyasi juda mos keladi. Buning uchun siz haftada bir kunni tanlashingiz kerak va shundan keyingina faqat olma va bir paket kam yog'li tvorog iste'mol qiling.

Do'stim aynan shu variantni tanladi. Har kunning oxirida u bir kilogramm yo'qotdi va oyning umumiy natijasi 4 kilogrammni tashkil etdi.

Rostini aytsam, bu kilogramm qanday qolgani va bir hafta ichida qolmagani men uchun ajablanarli. Ammo bu usul juda yaxshi, jismonan chidash osonroq, chunki siz, taxminan, haftada bir marta ro'za tutsangiz, umuman ochlikni his qilmaysiz.

Mening sharhlarim va natijalarim

Xo'sh, nima deyishim mumkin, albatta, men uch kun ichida o'zimni shakllantirmadim, lekin ovozni sezilarli darajada kamaytirdim. Uch kun ichida men deyarli 2 kilogramm vazn yo'qotdim va dietadan so'ng darhol un, shirinliklar, gazlangan, sho'r, qovurilgan va hokazolarsiz to'g'ri ovqatlanishni boshladim, shuningdek, porsiyalarimni kamaytirdim, bu menga yana 2 kilogramm vazn yo'qotishimga imkon berdi. ikki hafta. Umuman olganda, men universitetga o'zimning sevimli kiyimlarim bilan keldim, ular menga mos kela boshladi va hech kim hech narsani sezmadi :)

Endi men ushbu parhezni o'zimning "xatcho'plarim" da saqlab qo'yaman, aytmoqchimanki, men buni yana sinab ko'raman yoki birma-bir bajaraman. ro'za kuni. Umuman olganda, agar qiziqarli bo'lsa, men tez orada sharhimni yangilayman. Sizga go'zal figura va ajoyib sog'liq tilayman!

Tvorog-olma dietasi tufayli mashhurlikka erishdi foydali xususiyatlar uning asosini tashkil etuvchi mahsulotlar. Tvorog oson hazm bo'ladigan oqsilning ajoyib manbai, shuningdek, kaltsiy, fosfor va B vitaminlari olma tarkibida ko'plab vitaminlar va mikroelementlar, shu jumladan temir, ular past kaloriyali, ammo ularda ma'lum miqdorda uglevodlar ham mavjud. davomida tananing energiya ehtiyojlarini qondirish qattiq dieta. Tvorog va olma eng foydali oziq-ovqatlarning turli reytinglarida ishonchli tarzda etakchi o'rinlarni egallashi bejiz emas!

Biroq, bu mahsulotlarga asoslangan parhez juda qattiq va qiyin. Bundan tashqari, tvorog-olma dietasi uchun bir nechta variant mavjud. Men sizga ular haqida ko'proq aytib beraman.

Uch kunlik tvorog-olma dietasi

Uch kun davomida siz 150 gramm kam yog'li tvorog va bitta pishirilgan olmadan tayyorlangan nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun kuniga uch marta mexnat ichishingiz kerak. Tvorog va olma, albatta, yadrosiz, siz ularni faqat blender bilan maydalashingiz kerak. Kokteylga yana 1-2 osh qoshiq kefir va bir oz doljin qo'shishingiz mumkin. Bundan tashqari, kuniga 2 marta yangi yoki pishirilgan olma bilan gazak qilishingiz mumkin.

Ratsionda siz ko'proq suv ichishingiz kerak, oddiy yoki mineral, kuniga kamida bir yarim litr, yashil va o'simlik choyi ham ruxsat etiladi.

Ushbu dietada siz 2-3 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin, uni oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan holda takrorlashingiz mumkin;

Bir hafta davomida tvorog va olma dietasi

7 kun davomida dietada 200 gramm tvorog va bir yarim-ikki kilogramm yangi olma, yaxshisi yashil bo'lishi kerak. Ushbu mahsulotlar 4-6 ta taomga ko'proq yoki kamroq teng taqsimlanishi kerak. Siz tvorog va olmani alohida-alohida iste'mol qilishingiz mumkin yoki ulardan biron bir taom tayyorlashga harakat qilishingiz mumkin. pazandalik fantaziyasi, ammo bu erda o'ynash uchun alohida joy yo'q. Axir, siz boshqa mahsulotlarni qo'sha olmaysiz yoki ovqatni issiqlik bilan ishlov bera olmaysiz.

Xunning oldingi versiyasida bo'lgani kabi, siz xohlagancha ko'proq suv ichishingiz kerak. Ushbu dietada siz 2-4 kilogrammni yo'qotasiz, uni bir oydan keyin takrorlash tavsiya etiladi.

To'qqiz kunlik tvorog-olma dietasi

Ehtimol, bu mahsulotlarga asoslangan dietaning eng qattiq versiyasi. Mana uning dietasi.

• Dastlabki 3 kun davomida biz faqat olma iste'mol qilamiz, kuniga bir yarim kilogramm. Agar so'ralsa, bir kilogrammgacha olma tegishli miqdorda olma sharbati bilan almashtirilishi mumkin (bir kilogramm olma - bir litr sharbat bilan, yarim kilogramm - yarim litr bilan). Bu miqdor kun davomida kichik qismlarda eyish kerak.
• Keyingi 3 kun - tvorog kunlari. Kundalik ratsion - 400 gramm tvorog. Agar so'ralsa, yana 200 gramm tvorog yoki yarim litr kam yog'li kefir qo'shishingiz mumkin. Bu miqdordagi ovqatni 4-6 ta taomga bo'ling.
• Oxirgi 3 kun aralashtiriladi: 400 gramm tvorog va yarim kilogramm olma (yoki yarim litr olma sharbati). Ushbu mahsulotlar, shuningdek, 4-6 ta ovqatga teng ravishda taqsimlanishi kerak.

Siz ichadigan suyuqlik miqdori (suv, yashil, o'simlik choyi) cheklanmagan. Kuniga bir marta sut yoki shakarsiz bir chashka qora choy yoki qahva ichishga ruxsat beriladi.

Bunday dietada siz 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin, uni har ikki oyda bir martadan ko'p bo'lmagan holda takrorlashingiz mumkin. Parhezni tugatgandan so'ng, saqlash uchun erishilgan natija, siz o'zingizni jiddiy qayta ko'rib chiqishingiz kerak odatiy ovqatlanish: shirinliklar va yog'li ovqatlarni jiddiy cheklang, engil proteinli ovqatlar, sabzavotlar va mevalarga ustunlik bering, shuningdek dietani boshlashdan oldin sizga tanish bo'lgan qismlarni sezilarli darajada kamaytiring.

1-qadam: tvorogni tayyorlang.

Shunday qilib, keling, bu taomning nimasi yaxshi ekanligini aniqlaylik! Avvalo, u mazali, qoniqarli, engil bo'lib chiqadi va oshqozonga yuk bermaydi, bu faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar uchun juda yaxshi. Ikkinchidan, u skelet tizimini mustahkamlash va mushaklarni qurishga yordam beradigan oqsillar va kaltsiyning kunlik ehtiyojini o'z ichiga oladi. Shuningdek, u organizmni toksinlardan tozalaydigan tolani ham o'z ichiga oladi. Xo'sh, harakat qilaylikmi? Ha bo'lsa, unda tvorog bilan paketni oching, uni chuqur plastinkaga soling va uni bo'tqaga o'xshash mustahkamlikka erishguncha stol vilkalari bilan maydalang, buning uchun iloji boricha oddiy elakdan foydalanishingiz mumkin; nozik mash yoki immersion blender bilan.

2-qadam: olma tayyorlang.

Shundan so'ng, sovuq suv ostida yaxshilab yuvib tashlang. oqayotgan suv yangi olma shirin va nordon navlar, masalan, asal yoki "Fuche", boshqa har qanday mos bo'lsa-da, asosiysi bu sizga yoqadi. Biz bu mevani oqayotgan sovuq suv ostida yaxshilab yuvamiz, qog'oz oshxona sochiqlari bilan quritamiz va o'tkir pichoqni ikkiga bo'lish uchun ishlatamiz. Biz mevaning bir qismini chetga qo'yamiz, ikkinchisidan esa yadroni dastani bilan olib tashlaymiz, agar xohlasangiz, qobig'ini olib tashlaymiz, pulpa qo'yamiz. kesish taxtasi va 1 dan 2,5-3 santimetrgacha bo'lgan o'lchamdagi kublar, bo'laklar yoki o'zboshimchalik bilan bo'laklarga bo'ling.

3-qadam: olma bilan tvorog tayyorlang.

Endi biz tvorogni olma bilan birlashtiramiz va bir hil mustahkamlik hosil bo'lguncha bir osh qoshiq bilan yaxshilab aralashtiramiz, garchi siz buni boshqacha qilishingiz mumkin, shunchaki meva bo'laklarini badiiy ravishda joylashtiring. sut mahsuloti yuqori, agar xohlasangiz dolchin bilan seping va darhol xizmat qiling.

4-qadam: olma bilan tvorogga xizmat qiling.

Olma bilan tvorog - mazali va foydali ovqatni sevuvchilar uchun ideal variant. Bu mo''jiza nonushta yoki kechki ovqat uchun asosiy ikkinchi taom sifatida tayyorlangandan so'ng darhol xizmat qiladi. Bunday taomga qo'shimcha sifatida siz sho'rni taklif qilishingiz mumkin xun pishiriqlari va yangi, faqat shakarsiz pishirilgan choy. Bunday oziq-ovqatning 200 gramm porsiyasida faqat 116 kaloriya bor, ulardan 18,2 tasi oqsillar, 0,3 tasi yog'lar va 9,8 tasi uglevodlar, shuning uchun o'zingizga yordam bering, zavqlaning va kasal bo'lmang!
Yoqimli ishtaha!

Retseptda ko'rsatilgan tvorogni yog'li tvorog, qishloq xo'jaligi tvorogiga almashtirish yoki bozorda sotib olish mumkin, bu do'konda sotib olingan versiyaga qaraganda ancha yaxshi;

Siz olma va asal bilan tvorog tayyorlashingiz mumkin, bu holda idish ancha boy, qoniqarli va sog'lom bo'ladi, garchi uning kaloriya miqdori 172,5 kkalgacha ko'tariladi, shundan 18,3 oqsillar, 0,3 yog'lar va 20,3 uglevodlar;

Albatta, bunday idish biroz quruq bo'lib chiqadi, lekin agar so'ralsa, uni yumshoqroq qilish mumkin, masalan, yog' miqdori 1,5% dan ko'p bo'lmagan tabiiy fermentlangan sut yogurti qo'shilishi mumkin. Natijada siz 141,1 kilokaloriyali idish olasiz, shundan 20,7 protein, 1,1 yog' va 11,6 uglevod.