Kontaktlar
uy/ Lyustralar

Uyda qorin yog'ini yo'qotish uchun mashqlar: samarali gimnastika. Qorin bo'shlig'i uchun kardio mashqlari. Yog 'va qo'shimcha funtning sabablari

Yo'l ideal raqam va tuyadi shakllar ko'pincha muammoli joylarni yo'q qilish muammosiga to'sqinlik qiladi. Qoida tariqasida, bu yon tomonlar va pastki qorin bo'lib, ular ba'zida ko'p harakatlarni bekor qiladi. Ko'pincha bu qizlar vazn yo'qotish masalasiga to'g'ri yondashmasliklari sababli sodir bo'ladi. Bel sohasidagi noziklikni tiklash va yon tomonlarini kichikroq qilish uchun siz nafaqat dietaga rioya qilishingiz yoki uyda kosmetik muolajalarni o'tkazishingiz kerak. Shuningdek, ta'siri eng muammoli joylarda vazn yo'qotishga qaratilgan maxsus mashqlar to'plamini muntazam ravishda bajarish muhimdir. Va ular biz ushbu maqolada tasvirlab beramiz.

O'zingizni charchatishga hojat yo'q kuch mashqlari agar siz yon tomonlaringizni va belingizni yoqib yubormoqchi bo'lsangiz ortiqcha yog '. Endi siz uyingizdan chiqmasdan muammoli joylarni mahkamlashingiz mumkin bo'lgan juda ko'p samarali mashqlar mavjud.

Ayol tanasi noyob va juda murakkab mexanizmdir. Hayoti davomida adolatli jinsiy aloqa vakillari o'z tanalarida o'zgarishlarni boshdan kechiradilar. Ichidagi oylik o'zgarishlar, tashqi ta'sir etuvchi omillar va noto'g'ri ovqatlanish raqam parametrlarining oshishiga yordam beradi. O'zingizning turmush tarzingizni to'g'rilab, oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun mashqlarni qo'shib, siz paydo bo'lgan muammoni osongina engishingiz va uni yo'q qilishingiz mumkin. ortiqcha vazn tananing eng muammoli joylarida.

Kundalik mashg'ulot qizning yon tomonlarini chiroyli tarzda yengillashtiradi, degan mashhur e'tiqodga qaramasdan, u mahalliy yog 'yoqish yo'qligini yodda tutishi kerak - yog 'nafaqat qorin va yon tomonlardan, balki uning boshqa qismlaridan ham chiqib ketadi. tanani bir tekisda. Faqat Kompleks yondashuv va maxsus mashqlar sizni xohlagan maqsadingizga yaqinlashtiradi. Qorin bo'shlig'ining intensiv pompalanishiga kelsak, u faqat mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Qorin bo'shlig'ini pompalashdan farqli o'laroq, qorin hajmini kamaytirishga va yon tomonlardagi burmalarni yo'q qilishga qaratilgan mashqlar to'plami ma'lum mushak guruhlari yordamida uyda tanangizni yaxshilashga imkon beradi. Shuning uchun ular abs yoki to'liq dietadan ko'ra samaraliroqdir.

Tanangizni tartibga solish uchun siz to'g'ri ovqatlanishga harakat qilishingiz kerak. Buning uchun siz nosog'lom va yuqori kaloriyali ovqatlar, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashingiz va undan voz kechishingiz kerak. zararli odatlar. Keyin uyda mashq qilish va sport bilan shug'ullanish yanada samarali bo'ladi.

  • kuniga uch marta ovqatlanishning odatiy rejimini kuniga 5-6 ta ovqatga taqsimlang;
  • kichik qismlarda ovqatlaning, shunda stoldan chiqib ketganingizda engil ochlik hissi qoladi;
  • ovqatdan yarim soat oldin 1 stakan iching toza suv xona harorati;
  • Kechqurun ochlikni his qilsangiz, uni bir stakan suv yoki oz miqdorda kam yog'li kefir bilan o'chiring.

Ushbu maslahatlarga amal qilib, ularni uyda muntazam ravishda bajaring samarali mashqlar qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun siz birinchi oy ichida birinchi natijalarni sezasiz.

Chiroyli tomonlar va "ari bel" uchun mashqlar to'plami

Uyda osongina bajarilishi mumkin bo'lgan qorin yog'ini yo'qotish va yon tomonlardagi burmalarni yo'q qilish uchun mashqlar juda oddiy. Muammoli joylardan xalos bo'lish uchun siz oson va oddiy vazifalardan iborat o'quv variantlaridan birini qo'llashingiz mumkin. Quyida bularning misollarini topasiz.

Agar biror kishi ega bo'lishni xohlasa nozik figura, keyin u o'z ustida ishlashi kerak: to'g'ri ovqatlanish, mashq qilish, sog'lom turmush tarzini olib borish. Og'irlikni yo'qotish jarayoni haqida gap ketganda, ayollar qorin va yon tomonlardan xalos bo'lish uchun oddiy mashqlarni topishni xohlashadi, ammo yog 'faqat yo'qolib qolmaydi, siz qattiq ishlashingiz kerak bo'ladi. Belingizni moslashtirishga, sonlaringizdan bo'rtib ketishni olib tashlashga va qorin bo'shlig'ini kuchaytirishga yordam beradigan samarali dasturlar mavjud.

Qorin va yon tomondan yog'ni qanday olib tashlash mumkin

Erkaklar va qizlardagi ortiqcha konlarning sababi har doim bir xil bo'ladi: ortiqcha ovqatlanish, jismoniy faoliyatning etishmasligi, bu metabolizm tezligining pasayishiga olib keladi. Ba'zi hollarda vazn o'zgarishi gormonal nomutanosiblik tufayli yuzaga keladi, ammo bu erda siz endokrinolog bilan bog'lanishingiz kerak va izlamaslik kerak. jismoniy mashqlar oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun. Keyingi barcha harakatlar ushbu ikki omilga qarshi qaratilgan bo'lishi kerak. Qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun parhezga rioya qilish, muntazam mashg'ulotlarni davom ettirish va samarali mashqlarni bajarish kerak.

Yog 'yoqish mashqlari

Bu mashg'ulotni o'tkazish usuli sifatida ko'p emas. Biror kishi oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash uchun qanday mashqlarni qo'llash mumkinligini tanlaganda, ular tez sur'atda bajarilishi kerakligini hisobga olishi kerak. Faqat yurak tezligini tezlashtirish orqali ortiqcha konlarni yoqish jarayonini boshlash mumkin bo'ladi. Inson tanasi har doim uni tanqidiy vaziyatda ishlatish uchun energiya materiali (yog') bilan ta'minlashga harakat qiladi. Qorin va yon tomonlar uchun yog 'yoqish mashqlari uni yaratishi va tanani yog'dan xalos bo'lishga majbur qilishi kerak.

Yog 'yoqish mashqlari kaloriyalarni yoqishga qaratilgan, shuning uchun ular kamdan-kam hollarda qo'shimcha og'irliklar bilan amalga oshiriladi, siz yurak urish tezligini uzoq vaqt davomida ushlab turishingiz kerak; Og'irliklar bilan buni qilish juda qiyin. Quyidagilar klassik deb hisoblanadi:

  • suzish;
  • mashq velosipedi;
  • arqondan sakrash.

Kuch mashqlari

Ushbu turdagi mashg'ulotlar mushaklarni kuchaytirish va ularga ohang berishga qaratilgan. Agar siz bel va son hajmini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, bu muhim ahamiyatga ega. Agar sizning mushak korseti tuta oladi ichki organlar, keyin siz ko'pincha "pivo qorini" deb ataladigan "chiqadigan qorin" dan xalos bo'lasiz. Bu juda muhim kuch mashqlari oshqozon va tomonlarni olib tashlash uchun mushaklar hajmini oshirmang. Ushbu maqsadlar uchun maksimal vaznni oling va mushak tolalarini massasini oshirmasdan mustahkamlash uchun 5-6 marta takrorlang.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday mashqlarni bajarish kerak?

Sport bilan shug'ullanadigan yangi boshlanuvchilar muammoli hududda joylashgan mushak guruhlarida mashq bajarish orqali yog'dan xalos bo'lishlari mumkin deb noto'g'ri ishonishadi. To'g'ri, qorin bo'shlig'i va yon tomonlarida vazn yo'qotish dasturi metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan aerobik faollikni (kardio mashg'ulot) oshirishni o'z ichiga oladi. Butun tana bir vaqtning o'zida vazn yo'qotadi, faqat bir qismi emas. Yodda tutingki, tananing yog 'birikmalariga etib borishi uchun kardiyo mashqlarining davomiyligi kamida 30-40 minut bo'lishi kerak.

Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida vazn yo'qotish bo'yicha darsning ikkinchi qismi maqsadli mushak guruhlarini ishlab chiqishdan iborat bo'lishi kerak, shunda ular tonlanadi, to'g'ri, chiroyli shakl. Agar qiz yoki yigit shunchaki vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lsa, lekin tanasini tonlamasa, ular xira ko'rinadi. Qorin bo'shlig'i uchun mushak korsetini ishlab chiqish ayniqsa muhimdir, chunki u ichki organlarni ushlab turadi va ularning tashqariga chiqishini oldini oladi.

Yon tomonlarini olib tashlash va qorin bo'shlig'i mushaklarini elastik qilishning eng yaxshi variantlari statik mashg'ulot variantlari hisoblanadi. Kaloriya iste'molini mukammal darajada oshiradi, qorin bo'shlig'i guruhini o'rgatadi - vakuumli nafas olish mashqlari. uchun yordam beradi qisqa muddatga(bir necha hafta ichida) qorin bo'shlig'ini sezilarli darajada mustahkamlang. Bu uyda mashq qilish uchun oddiy variant, tez ta'sir tufayli qizlarga juda yoqadi.

Plank mashqlari

Ushbu variantni oddiy deb atash qiyin, chunki u odamdan elkalarida, qo'llarida, orqa va orqa qismlarida statik kuchlanishni ushlab turishni talab qiladi. qorin bo'shlig'i mushaklari Oh. Agar siz o'zingizga tekis, chiroyli qorinni berishni istasangiz, bu ajoyib variant. Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun taxta mashqlari uyda qilish oson, chunki u qo'shimcha jihozlarni talab qilmaydi, sizga faqat mat kerak. Bu quyidagicha amalga oshiriladi:

  1. Matni bir necha marta aylantiring, uni faqat tirsaklaringiz ostiga qo'ying.
  2. Qo'llaringizni elkangiz kengligidan ajratib turuvchi pozitsiyani oling.
  3. O'zingizni kaftlaringizdan tirsagingizgacha pastga tushiring, tanangizni avvalgidek tik tuting.
  4. Bu pozitsiyani ushlab turing. Avvaliga 20-30 soniya etarli bo'ladi, keyin bu ko'rsatkichni 1-3 daqiqaga oshiring.

Arqon bilan sakrash

Bu uyda bel hajmini kamaytirishning ajoyib usuli (atrofda hech kim yo'qligiga ishonch hosil qiling). Arqon bilan sakrash qorindagi yog'ni yo'qotishga yordam beradi, chunki bu kardio mashqlari variantidir. Xonada faqat bo'sh joy talab qiladigan oddiy mashq. Siz qon tomir tizimiga doimiy yuk hosil qilasiz, bu sizning yurak urish tezligini va energiya xarajatlarini oshiradi.

Dastlab, tana glikogendan qo'shimcha quvvat oladi, ammo 20-30 daqiqadan so'ng u yog'ni to'plashni va qo'shimcha funtlarni yoqishni boshlaydi. Ushbu oddiy mashq ko'pincha aylanma o'quv komplekslari va CrossFit dasturlariga kiritilgan. Bu oson yo'l qo'shimcha jihozlardan foydalanmasdan metabolizmni tezlashtiring yoki ob-havo yomon bo'lsa va siz yugurishga bora olmasangiz.

Qisqichbaqalar

Bu qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun klassik, oddiy mashqdir. Bu vazn yo'qotishga yordam bermaydi va tomonlaringizni olib tashlamaydi, ammo mushaklarning ohangini yaxshilashga yordam beradi. Siz qorin bo'shlig'ini mashq qilishning juda ko'p o'zgarishlarini ko'rishingiz mumkin, ammo ularning barchasi qisqarish bosqichida qorin bo'shlig'i mushaklarini maksimal darajada kuchlanishga olib keladi. Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun mashqlarni bajarishda ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki ularni juda faol ishlatish kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. mushak massasi, bu sizning belingizni yanada hajmli qiladi.

Agar siz muntazam ravishda yog 'yoqadigan mashqlarni bajarsangiz va hech bo'lmaganda oddiy kam uglevodli dietaga rioya qilsangiz, ushbu inqirozdan maksimal vizual effektga erishish mumkin. Ushbu harakatni to'g'ri bajarish muhim:

  1. Kvartirada qulay joyni tanlang, shunda siz yotishingiz, oyoq barmoqlaringizni barqaror narsaga bog'lashingiz va tizzalaringizni bukishingiz mumkin.
  2. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, barmoqlaringizni ushlang. Agar bu pozitsiya juda qiyin bo'lsa, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab ushlab turishingiz mumkin.
  3. Jag'ingizni tos suyagi tomon yetib boring. Tanangizni tizzangizga ko'tarmaslik muhim ( keng tarqalgan xato) va tos suyagiga cho'zing.
  4. 15 ta takrorlashni bajaring.

Yon siqilishlar

Qizlar ushbu mashqda yanada ehtiyotkor bo'lishlari kerak, chunki qorinning qiya mushaklari o'sishi bilan sizning belingiz faqat kengayadi. Ko'pgina murabbiylar odatda ayollarga qorin bo'shlig'ida lateral siqilishni taqiqlaydi. Ushbu mashq erkaklar uchun ko'proq mos keladi, lekin qizlar undan qochishlari kerak. Ushbu harakatni ikki usulda bajarishingiz mumkin:

  • dumbbelllar bilan turish;
  • polda yotish.

Ikkinchi variant oddiyroq, chunki texnika aniq va siz darhol ishlaydigan mushak guruhlarini his qilishingiz mumkin. Buning uchun sizga mat va bir oz kerak bo'ladi bo'sh joy. Yon siqilishlar quyidagicha amalga oshiriladi:

  1. Siz yoningizda yotishingiz, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yishingiz va ularni bir-biriga bog'lashingiz kerak.
  2. Tizlaringizni buking.
  3. Yon muskullarni qisqartirish orqali qo'lning tirsagi bilan tepaga cho'zing.
  4. 15 marta takrorlang, so'ngra boshqa tomondan to'plamni bajaring.

Oyoqni ko'tarish mashqlari

Qorin bo'shlig'i mashg'ulotlari barcha qorin mushaklarini kuchaytirishi kerak, ammo ba'zi odamlar shunday deb o'ylashadi Pastki qism matbuot ishtirok etmagan holda qolmoqda. Yotgan oyoqlarni ko'tarish qorinning pastki mushaklarini nishonga olishning oson usuli hisoblanadi. Siz uni gorizontal barda (qiyin variant) yoki polda (oddiy variant) osilgan holda bajarishingiz mumkin. Uyda ikkinchi usul yaxshiroq:

  1. To'liq cho'zishingiz uchun uyda polda etarli bo'sh joy toping.
  2. Barqaror narsani ushlash uchun qo'llaringizdan foydalaning.
  3. Qorin bo'shlig'i mushaklaridan foydalanib, oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarishni boshlang.
  4. Keyin ularni shunchaki tashlamang, sekin pastga tushiring va polga tegmasdan, yana ko'tarishni boshlang. Havoda ushlab turish qorin bo'shlig'ida qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi.

Orqa tarafingizda yotgan velosiped

Ushbu harakat opsiyasi oblik va qorin mushaklarini o'rgatish uchun mo'ljallangan. Qorin bo'shlig'idagi velosiped mashqlari qo'shimcha jihozlarni talab qilmaydi va oddiy texnikaga ega. Qiz bunday mashg'ulot bilan ehtiyot bo'lishi kerak, chunki mushak massasining ko'payishi tufayli belning maydonini oshirish xavfi mavjud. Erkaklar uchun chiroyli qorin bo'shlig'ini shakllantirish uchun juda mos keladi. Siz "velosiped" yordamida qorinni yoki yon tomonlarini olib tashlay olmaysiz, ammo mushak korsetini mustahkamlashingiz mumkin. Qorindagi yog'ni olib tashlash uchun ushbu oddiy mashq quyidagicha amalga oshiriladi:

  1. Erga yumshoq narsalarni qo'ying.
  2. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. uni qulfga yoping.
  3. Oyoqlaringizni ko'taring, shunda oyoqlaringiz erga parallel bo'ladi.
  4. xuddi velosipedda pedal aylangandek oyoqlaringizni harakatga keltiring.
  5. Qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida tanangizni ko'tarib, tirsagingizni qarama-qarshi tizzaga torting.
  6. Har tomondan 15 ta takrorlashni bajaring.

Video: qorinning pastki qismini va yon tomonlarini qanday olib tashlash mumkin

Agar katta, yumaloq dumba va dumbalar endi modada bo'lsa, oshqozon va yon tomonlar murakkab siluetga ega bo'lishni xohlaydigan qizlar uchun eng muammoli joylar bo'lib qolmoqda. Bayramlar arafasida, oshqozon va yon tomonlarda qanday qilib tezda vazn yo'qotish masalasi o'tkirroqdir, chunki hatto eng ko'p Chiroyli libos chiqadigan qorin bilan unchalik ta'sirli ko'rinmaydi. Xo'sh, keling, barcha nuanslarni qamrab olishga harakat qilaylik bu masala va bering samarali maslahatlar, bu nafaqat oshqozon va yon tomonlarda tez vazn yo'qotishga, balki ingichka belni shakllantirishga yordam beradi. Maslahatlarga rioya qilish va quyidagi amallarni bajarish orqali samarali mashqlar uyda oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun siz qutqaruvchi vosita deb ataladigan narsadan xalos bo'lishingiz mumkin, ammo bu sohada qanchalik tez vazn yo'qotishingiz sizning harakatlaringizga va, albatta, dastlabki hajmlarga bog'liq.

Qorin bo'shlig'i va sonlardagi yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradigan mashqlarga maslahat berish va misollar berishdan oldin, tananing faqat bitta ma'lum bir qismida vazn yo'qotishning iloji yo'qligi haqida ogohlantirishingiz kerak. Biz faqat ko'proq e'tibor qaratishimiz mumkin muammoli joylar bizning holatlarimizda, oshqozon va yon tomonlar, unda ortiqcha yog 'to'plangan.

Va shuning uchun yog'li, maqolalarning birida biz allaqachon yog 'mavzusini ko'targan edik, lekin, ehtimol, buni takrorlashga arziydi, chunki ba'zi noto'g'ri tushunchalar kilogramm berishni xohlaydigan ko'pchilikning boshida mustahkam o'rnatilgan. Ba'zi sabablarga ko'ra, ko'p odamlar qorin bo'shlig'i mushaklarini jalb qiladigan mashqlar qorin yog'ini yoqishga yordam beradi, deb hisoblashadi, bundan tashqari, agar siz biron bir og'irlik qilsangiz, ta'sir kuchliroq bo'ladi, deb hisoblashadi. Bu mutlaq afsona, siz aslida mushaklarga ega bo'lasiz. qorin bo'shlig'i, ammo bu qorin bo'shlig'idagi yog'ni kamaytirishga unchalik ta'sir qilmaydi, bundan tashqari, qorin bo'shlig'i mashqlarini qo'shimcha og'irlik bilan bajarish orqali mushaklaringiz o'sib boradi va shu bilan oshqozoningizni yanada qavariq qiladi; Shuningdek, aytamanki, qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun mashqlar qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalarini kamaytirish shaklida umumiy ta'sirning atigi 20% ga erishishi mumkin, shuning uchun oshqozon tekis bo'lishi uchun siz bir qator qo'llashingiz kerak. chora-tadbirlar, biz quyida muhokama qilamiz.

Endi esa yana bir noto‘g‘ri fikr, gantelni bukish belingizni ingichka qilib, bu sohada yog‘larni yoqib yuboradi, safsata! Shunday qilib, siz mushaklarni rivojlantirasiz va agar siz egilib qolsangiz, faqat qo'shimcha og'irlik qilmasdan, belingiz vizual ravishda kengayadi;

Uyda oshqozon va yon tomonlarda qanday tez vazn yo'qotish mumkin? Tavsiyalar:

Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun ovqatlanish

Siz e'tibor berishingiz va o'zgartirishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa, albatta, sizning kundalik ratsioningiz bo'lib, uni tuzatmasdan qorin yog'ini yo'qotish uchun eng samarali mashqlar ham samarasiz bo'ladi. HAQIDA to'g'ri ovqatlanish, kaloriya va shunga o'xshash narsalar normasini hisoblash, ko'p narsa allaqachon aytilgan, ammo biz ovqatlanishning asosiy qoidalarini ajratib ko'rsatishimiz mumkin, ular ostida siz vazn yo'qotishingiz va qorin va yon tomonlardagi hajmlarni kamaytirishingiz mumkin.

  • iste'molingizni kamaytirishga harakat qiling yoki yaxshiroq, tez uglevodlarni (shakar va uni o'z ichiga olgan mahsulotlar, non mahsulotlari va h.k.);
  • tuz miqdori kamroq bo'lgan idishlarni tayyorlashga harakat qiling, chunki tuz tanadagi suvni ushlab turadi va shu bilan shish paydo bo'lishiga olib keladi;
  • kuniga 4-5 marta kichik qismlarda (200 g gacha) ovqatlaning;
  • suv balansingizni e'tiborsiz qoldirmang, kuniga kamida 1,5-2 litr tozalangan suv iching, bu sizning metabolizmingizni tezlashtiradi, bu oxir-oqibatda qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish jarayoniga ijobiy ta'sir qiladi;
  • yog'li go'sht va baliqlarni yog'sizlar bilan almashtiring. Yog'siz go'shtlar: tovuq, kurka, mol go'shti, dana, quyon go'shti. Kam yog'li baliqlar: hake, pollock, sazan, pike perch, pollock, sazan, kefal, pike, treska, çipura, kambala;
  • Pishirish usuli sifatida pishirish, qaynatish, pishirish va bug'da pishirishga ustunlik bering.

Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun uy mashqlarini bajarish qoidalari

  1. Ko'pchilik samarali vaqt Uyda oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish mashqlarini bajarish uchun ertalab, siz hali nonushta qilmaganingizda yoki ertalabki ovqatdan 2-3 soat o'tgach. Aynan shu vaqtda tana yog'ni "zaryadlash" deb ataladigan narsasiz ancha intensiv ravishda yoqadi.
  2. Agar siz ayniqsa oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda turli xil og'irliklarni unuting, oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun barcha uy mashqlari faqat o'z tana vazningizdan foydalangan holda amalga oshirilishi kerak. Aks holda, siz mushak qurasiz, bu beradi vizual o'sish jildlar.
  3. Natijaga erishish uchun uzoq tanaffuslarga yo'l qo'ymaslik uchun muntazam mashg'ulot rejimini saqlash kerak. Bundan tashqari, oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun uy mashqlarini bajarayotganda, mashqlarning intensivligini o'zingiz tartibga solishingiz va ozgina charchashga yo'l qo'ymasligingiz kerak.
  4. Kardiyo mashqlari bilan qorin yog'ini yo'qotish uchun muqobil mashqlar, bu kombinatsiya sizni qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'lardan tezroq xalos qiladi. Shuningdek, mashqlarni turli amplitudalar bilan almashtirish kerak.
  5. Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun haftasiga 2-3 mashq kifoya qiladi, bir seans uchun 3-4 mashqni tanlang va ularni uchta yondashuvda birin-ketin bajaring, ularning har biri 25-30 mashqdan iborat bo'lishi kerak. takrorlashlar.

Uyda oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun halqa (halahoop).

Eng qulay va samarali usullar Qorin yog'ini olib tashlash va uyda chiroyli va nozik belni shakllantirish uchun halqa. Xo'sh, halqa vazn yo'qotish jarayoniga qanday ta'sir qiladi va halqa yordamida oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash mumkinmi? Halqani aylantirganda, siz qorin, orqa, son, dumba va buzoq mushaklarining ohangini ushlab turasiz. Biroq, halqa mashg'ulotlari paytida siz nafaqat mushaklaringizni ishlaysiz, balki kaloriyalarni yoqasiz, balki qorin bo'shlig'ida qon aylanishini kuchaytirasiz va umuman metabolik jarayonlarni tezlashtirasiz, bu esa yog 'birikmalarining faol yonishiga olib keladi. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'ini oqartiruvchi halqa yordamida siz ushbu sohadagi selülitdan ham xalos bo'lasiz. Bir qarashda, hamma narsa juda oddiy, halqani aylantiring va belingizni kichraytiring, qorin va yon tomonlaringizdan xalos bo'ling, ammo halqa yordamida vazn yo'qotishga duch kelganingizda, biz topishga harakat qiladigan bir qator savollar tug'iladi. javoblar.

Kilo yo'qotish uchun qaysi halqa yaxshiroq va samaraliroq?

Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz va vazn yo'qotish uchun faol foydalanishni boshlashdan oldin halqani qanday aylantirishni o'rganishingiz kerak bo'lsa, alyuminiy (ichki bo'sh) yoki plastmassa kabi engilroq halqa sotib olishingiz kerak. Shunday qilib, texnikani qanday bajarish va kaloriyalarni yoqishni tezda o'rganishingiz mumkin. Texnikani takomillashtirgandan so'ng, siz og'irroq halqalardan foydalanishingiz mumkin yoki, masalan, allaqachon sotib olingan alyuminiy (ichi bo'sh) halqa ichiga qum yoki no'xat quyishingiz mumkin, bir so'z bilan aytganda, xayolingizga kelgan narsa, asosiy maqsad og'irroq qilish. Og'irlangan halqa (1,5 dan 3 kg gacha) qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotishga va belning konturlarini biroz sozlashga yordam beradi.

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun bu sohada bo'rtib chiqqan tomonlardan va selülitdan xalos bo'ling, massaj halqasiga ustunlik bering. Ushbu halqa yuzasida nafaqat qorin bo'shlig'idagi yog 'bilan, balki bezovta qiluvchi selülit bilan ham kurasha oladigan massaj to'plari mavjud.

Halqa sotib olayotganda, buning uchun halqa sizning bo'yingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling, to'g'ri turing, halqani oldingizga qo'ying va uni tanangizga mahkamlang, halqaning yuqori qirrasi etib borishi kerak; pastki qovurg'alaringiz darajasi. Bundan tashqari, halqa sotib olayotganda, butun sirt silliq va nish va boshqa nuqsonlarsiz ekanligiga ishonch hosil qiling. Massaj halqasini sotib olayotganda, halqa yuzasiga o'rnatilgan to'plar yumshoq va o'z o'qi atrofida aylanishiga ishonch hosil qiling.

Qanday qilib halqani to'g'ri burish va qorin va yon tomonlardan qancha qutulish kerak?

Yoniq dastlabki bosqichlar bir seansda halqani 5-7 daqiqa davomida aylantirishni boshlang, har bir yangi seansda vaqtni asta-sekin 45 daqiqagacha oshiring. Yana bir e'tiborga olish kerak bo'lgan asosiy jihat, siz hula halqani aylantirishni boshlashingiz mumkin bo'lgan vaqt, ya'ni ovqatdan ikki soat oldin yoki ikki soat keyin. Aks holda, sog'lig'ingizga katta zarar etkazishingiz mumkin.

Hala halqa yordamida qorinni olib tashlash uchun siz uni to'g'ri burishingiz kerak, shunchaki burishingiz kerak va yiqilib tushmasligingiz kerak, buning uchun siz tananing pastki qismi bilan kichik amplituda aylanish harakatlarini qilishingiz kerak. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoki biroz kengroq qilib, tizzalaringizni bir oz egib turing. Qorin va pastki orqa mushaklaringizni doimo tarang tuting. Pastki belingizni shikastlamaslik uchun to'satdan harakatlar qilmasdan, halqani soat yo'nalishi bo'yicha aylantirishingiz kerak. Agar siz halqani darhol aylantira olmasangiz, tushkunlikka tushmang uzoq vaqt, menga ishoning, texnologiya to'g'ri bajarilishi vaqt o'tishi bilan aniqlang. Halqa bilan mashq qilayotganda, nafasingizni kuzatib boring, u intervalgacha bo'lmasligi kerak. To'g'ri nafas olish metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida yog 'birikmalarining yonishini tezlashtiradi.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun halqa bilan mashqlar

Tadqiqotlar sizga qorindagi yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradigan uchta eng samarali mashqni aniqladi, siz bir vaqtning o'zida bitta mashqni bajarishingiz yoki ularni birgalikda bajarishingiz mumkin, bu esa mashg'ulotlaringizga ko'proq rang qo'shish imkonini beradi. Ammo shuni unutmangki, birinchi bosqichlarda oddiy halqa aylanishlarini bajarish siz uchun yaxshiroqdir va faqat yaxshi texnikaga erishganingizdan so'ng, halqa bilan samarali va murakkabroq mashqlarga o'ting.

  1. Halqa bilan mashq qiling "Yogik aylanish" To'g'ri turing, oyoqlar birga, qo'llaringizni tirsaklarga egib, barmoqlaringizni boshning orqa tomoniga mahkamlang. Tirsaklaringizni yon tomonlarga yoying. Halqani burab, silliq dumaloq harakatlarni (kichik amplitudali) yonma-yon tomonga burang. Bir yo'nalishda 88 ta aylanishni va boshqa yo'nalishda 88 aylanishni bajaring. Asosiy jihatlardan biri bu mashq Bu nafas olish, nafas olayotganda nafasingizni bir necha soniya ushlab turishga harakat qiling va shu bilan birga oshqozoningizni iloji boricha torting. Dastlabki bosqichlarda har ikki yo'nalishda 2 ta takrorlashni bajaring, har bir seansda takrorlash sonini 7 tagacha oshiring.
  2. Halqa bilan mashq qiling "Sayyoralarning aylanishi" Bu mashq biroz murakkabroq, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan biroz torroq qilib qo'ying, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Halqani soat yo'nalishi bo'yicha aylantirishni boshlang, halqa bilan bir necha burilish qiling va keyin halqadan keyin (o'ngga) sekin o'z o'qi atrofida aylanishni boshlang. O'ngga 10 ta, chapga 10 ta burilish qiling.
  3. Qorin bo'shlig'i mashqlari "Samoviy o'q" Qornini halqa yordamida olib tashlashga yordam beradigan juda murakkab mashq. jismoniy tarbiya va rivojlangan muvozanat hissi. Sizning tanangiz soat qo'liga o'xshash bo'lishi kerak, oyoqlari bir-biriga bog'langan, oyoq barmoqlari (oyoq barmoqlari) ustiga ko'tarilib, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, kaftlaringizni mahkam bog'lashingiz kerak. Aynan shu holatda siz halqani aylantirasiz va mashq tezligi muhim emas. Mashqni 10 daqiqa davomida bajaring.
  4. Statik sharoitda halqaning aylanishi Mashq ham juda murakkab, ammo unga qarshi kurashda juda samarali katta qorin. Oyoqlaringizning holatini bir-biriga mahkamlang (bir-biriga mahkam bosilgan), qo'llaringizni boshingiz orqasida. Halqani bir yo'nalishda 5 daqiqa va boshqa yo'nalishda 5 daqiqa aylantiring, oyoqlaringiz esa butunlay harakatsiz qolishi kerak. Faqat tos suyagi o'qi ishlaydi.

Esingizda bo'lsin, qorinni halqa bilan olib tashlash uchun siz mashg'ulotlarda muntazam bo'lishingiz va, albatta, dietangizni kuzatishingiz kerak. Hayz paytida, homiladorlikning har qanday bosqichida, tug'ruqdan keyingi davrda, shuningdek, jigar kasalliklari, buyraklar va tuxumdonlarning yallig'lanishida halqadan foydalanish tavsiya etilmaydi.

Uyda oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun eng samarali mashqlar

Agar halqa bilan mashqlar bajarilsa tekis oshqozon etarli emas yoki siz shunchaki mashg'ulotlarga va muqobil yuklarga xilma-xillikni qo'shmoqchisiz turli zonalar qorin bo'shlig'i, biz sizning e'tiboringizga qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun eng samarali mashqlarni keltiramiz, ularni uyda osongina bajarishingiz mumkin. U emas standart siqilishlar va qorin bo'shlig'i mashqlari, chunki ular qorin bo'shlig'ida to'plangan yog'larga hech qanday ta'sir qilmaydi, faqat qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalaydi, bular haqiqatan ham yog'ni yoqishi mumkin bo'lgan mashqlar. Trening uchun bir nechta mashqlarni tanlashingiz yoki ularni tavsiya etilgan ketma-ketlikda bajarishingiz mumkin.

Qorindagi yog'larni yo'qotish uchun mashqlar

Albatta, bu qorin yog'ini yo'qotish uchun barcha uy mashqlari emas, balki klassik squats va; o'lik yuk, unda siz foydalanasiz katta miqdorda mushak guruhlari, shu bilan ko'p miqdordagi kaloriyalarni yoqadi va metabolizmni tezlashtiradi, buning natijasida qorin bo'shlig'idagi yog 'yoqiladi.

Esda tutingki, vazn yo'qotish va shaklni saqlab qolish jarayoni bilan bog'liq bo'lgan hamma narsa tizimli yondashuvni talab qiladi, bundan tashqari, kardio va kuch mashqlari, shuningdek, to'g'ri ovqatlanish o'rtasida muvozanatni saqlash kerak; Ushbu uch jihatning muvozanatini saqlab, siz nafaqat qorin va yon tomonlaringizdan tezda xalos bo'lasiz, balki umuman proportsional va elastik tanaga ega bo'lasiz.

Uyda oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun eng samarali mashqlar (video)

Oziqlantirish bo'yicha murabbiy, sport ovqatlanish mutaxassisi, Evehealthning faxriy muallifi

26-05-2015

204 361

Tasdiqlangan ma'lumotlar

Ushbu maqola mutaxassislar tomonidan yozilgan va ko'rib chiqilgan ilmiy dalillarga asoslangan. Litsenziyalangan ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarimiz va estetikalardan iborat jamoamiz ob'ektiv, xolis, halol bo'lishga va bahsning ikkala tomonini taqdim etishga intiladi.

Qorinning chiqib ketishi ko'plab qizlar va ayollar uchun muammodir. Buning sababi "yugurishda" hayot ritmida, vaqtingiz bo'lmasdan, kechki ovqat uchun talab qilinganidan ko'ra ko'proq qismi iste'mol qilinadi. Va har doim sport yoki fitnes markazlariga tashrif buyurish uchun vaqt etarli emas. Natijada, loyqa raqam paydo bo'ladi, bu psixologik va sog'liq muammolariga olib keladi.

Bel atrofidagi ortiqcha yog'lardan faqat bitta narsa bilan qutulish vaqtni behuda sarflashdir. Axir, muntazam mashg'ulotlar bilan siz uch barobar ta'sirga erishishingiz mumkin: kamaytiring tana yog'i, terini elastikroq qilish, qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish orqali tosda qon aylanishini yaxshilash. Va agar siz qorin bo'shlig'i mashqlarini qo'shsangiz umumiy kompleks sinflar, keyin ko'rinadigan ta'sirga ancha oldin erishish mumkin.

Maslahat: Iloji bo'lsa, professional murabbiylar nazorati ostida mashq qilishga harakat qiling - bu sizning qorin va bo'rtiq tomonlaringizni tezda olib tashlashga imkon beradi va yangi Pilates mashg'ulotlari va suv aerobikasi dasturlari kerakli qorin bo'shlig'iga erishishga yordam beradi.
Keling, mashqlarimizni boshlaylik.

Mashqlarni bajarish uchun sizga kerak bo'ladi:

  • sport to'shagi,
  • nafas oladigan qulay kiyimlar.

Qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun mashqlar

  1. Klassik va tasdiqlangan squats.
    Boshlang'ich pozitsiyasi - tekis orqa bilan turing va qo'llaringizni kamaringizga mahkamlang. Oyoqlar yelka kengligida joylashgan. Siz cho'zishingiz va qo'llaringizni cho'zishingiz kerak, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak. Biz to'g'ri nafas olishga rioya qilamiz - nafas olayotganda cho'zing, nafas olayotganda ko'taring. Takrorlashlar soni - 15.
  2. Burish.
    Boshlang'ich pozitsiyasi erga yotishdir, shunda pastki orqa unga mahkam bosiladi. Oyoqlaringizni tizzangizga egib, tirsaklaringiz bir-biridan ajralib turishi uchun qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying turli tomonlar. Nafas olayotganda, boshingizni va elkama pichoqlarini poldan ko'tarib, iyagingizni yuqoriga qaratib, ular bilan shift yuzasiga etib borishga harakat qilishingiz kerak. Eng ko'p yetganda yuqori nuqta Belingizni iloji boricha torting va 5 soniya muzlatib qo'ying. Keyin nafas oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Siz 12 ta takrorlashni bajarishingiz kerak.
    Ushbu mashq bilan qorinning to'g'ri mushaklari yaxshi o'qitiladi.
  3. Oyoqlari havoda bo'lgan xat.
    Boshlang'ich pozitsiyasi - siz erga o'tirib, orqaga tortilgan qo'llaringizga e'tibor qaratishingiz kerak. Bir-biriga bog'langan oyoqlarini ko'tarib, ularni ajratmasdan, 0 dan 9 gacha raqamlarni havoda chizishingiz kerak, siz sekin va chuqur nafas olishingiz kerak. Mashqni 3 marta takrorlang, har biri orasida 30 soniya dam oling.
  4. Knock Knock.
    Boshlang'ich pozitsiyasi - qattiq yuzaga yotib, oyoq va qo'llaringizni cho'zing. Oyoqlarini poldan yuqoriga, havoda 30 santimetr balandlikka ko'tarish va oyoqlaringizni bir-biriga 3-5 marta engil urish kerak. Keyin asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni 9 marta takrorlang.
  5. Velosiped.
    Boshlang'ich pozitsiyasi - erga yotish va qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yish, ularni bir-biriga bog'lash. Oyoqlaringizni 30 graduslik burchak ostida ko'tarishingiz kerak va siz xayoliy pedallar deb ataladigan narsalarni aylantirishni boshlashingiz mumkin. Bitta yondashuv bir daqiqa davom etadi. Siz bir necha marta takrorlashingiz kerak, ular orasida 2 daqiqalik tanaffuslar mavjud.
  6. Yostiq bilan bajariladigan mashq.
    Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotish, qo'llar yuqoriga cho'zilgan. Oyog'ingiz orasiga yostiq qo'yishingiz va u bilan birga havoda doiralarni chizishingiz kerak, kichiklardan boshlab, asta-sekin kattalarga etib boradi. Katta doiralardan kichiklarga teskari tartibda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Kamida 30 ta doira chizish kerak.
  7. Liftlar.
    Boshlang'ich pozitsiyasi - erga yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, tirsaklaringiz turli yo'nalishlarga qaraydi va tizzalaringizni buking. Nafas olayotganda, tizzangiz bilan to'g'ri chiziq hosil bo'lguncha tos suyagini ko'taring. Maksimal balandlikda bir necha soniya muzlatib qo'ying va barcha mushaklaringizni torting. Shundan so'ng, nafas oling va asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 3 ta takrorlashni bajaring.
  8. Sham olovi.
    Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotish, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zish. Oyoqlaringizni erga perpendikulyar qilib, havoda kesib o'tishingiz uchun ko'tarishingiz kerak. Qo'llab-quvvatlash sizning qo'lingizda amalga oshirilishi kerak. Uchta o'tishdan so'ng, nafasingizni ushlab turing, oyoqlaringizni cho'zing. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, avval tos suyagini, keyin esa oyoqlarni tushiring. Nafas olish to'g'ri bo'lishi kerak - kirishda oyog'ingizni ko'taring va nafas olayotganda boshlang'ich holatiga qayting. Yangi boshlanuvchilar uchun mashq qilish juda qiyin, shuning uchun mashg'ulot darajasini oshirish uchun 5 ta takrorlash kifoya qiladi, siz bu raqamni 15 ga oshirishingiz mumkin;
  9. Vanka tik turish.
    Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomoningizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying. Barmoqlaringiz oyoqlaringizga tegmaguncha sekin egilib, yolg'on holatini o'tirish holatiga aylantirishingiz kerak. Xuddi shu tarzda, asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Oyoqlar va elkalar butun ijro davomida tekis bo'lib qoladi. Nafas olish avvalgi mashqdan takrorlanadi - nafas olayotganda ko'tariladi va nafas olayotganda pastga tushing.
    Yangiliklar - Qorin vaznini yo'qotish uchun mashqlar Foto
  10. Suv parisi.
    Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish, qo'llaringizni boshingiz orqasida va tizzalaringizni bukish. Siz o'ng oyog'ingizni chap tomonga tashlashingiz kerak va tanangizni biroz ko'tarib, o'ngga burishingiz kerak. Butun tanangizni 5 soniya davomida torting va nafasingizni ushlab turing. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va 7 marta takrorlangandan so'ng, xuddi shu mashqni boshqa tomondan bajaring.
  11. Gimnastika halqasi.
    Sinflar uchun siz oddiy metall halqani yoki turli xil qo'shimchalari va og'irligi bilan sotib olishingiz mumkin. Halqaning og'irligi 1-2 kg atrofida bo'lishi kerak. Agar u kamroq bo'lsa, unda ta'sir ko'rinmaydi va agar u og'irroq bo'lsa, u holda yon tomonlardagi ko'karishlar va kontuziyalar sinflarga hamroh bo'ladi. Halqani sotib olgandan so'ng, avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa soat sohasi farqli ravishda burama boshlashingiz mumkin. Bu erda tanlashning to'liq erkinligi mavjud - oyoqlar birgalikda yoki alohida bo'lishi mumkin.
    Halqa bilan mashq qilish sizga cho'zilgan belgilar bilan bo'shashgan teri va hatto selülit kabi muammolarni unutishga yordam beradi. Bundan tashqari, moslashuvchanlik va epchillik kuchayadi va vestibulyar apparatlarning ishlashi yaxshilanadi.
  12. Eng oddiy statik mashq, ammo unchalik samarali emas.
    Boshlang'ich pozitsiyasi - har qanday. Siz hatto ish joyida o'tirganingizda ham mashq qilishingiz mumkin. Nafas olayotganda, siz barcha mushaklaringizni siqib, oshqozoningizni tortib olishingiz kerak, bu holatda 10 soniya ushlab turing. Keyin nafas oling va dam oling. 30 soniya dam olgandan so'ng, 10 marta takrorlang.

  13. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlarini cho'zgan holda chalqancha yotish va to'pig'ingiz, boshingiz, elkangiz pichoqlari va pastki orqa tomoningiz erga mahkam bosilganligiga va qo'llaringiz boshingiz orqasida bog'langanligiga ishonch hosil qiling. 90 graduslik burchak hosil qilish uchun chap oyoqni ko'tarish, qorinning pastki mushaklarini siqish va o'ng oyoqni chapga yopishtirish kerak. Bir necha soniya muzlatib qo'ying va asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, avval chap, keyin o'ng oyog'ingizni tushiring. Mashqni 20 marta takrorlang.

IN hozirda Internetda treninglar bilan video to'plamlar etarli. Ulardan foydalanib, xotirjamlik bilan o'rganishingiz mumkin.

Shuni esda tutish kerakki, qorin yog'ini yo'qotish uchun mashqlar to'plamidan oldin, agar mashg'ulot mustaqil bo'lsa va umumiy kompleksga kiritilmagan bo'lsa, mushaklarni isitish uchun har doim isinish amalga oshiriladi. Umumiy mashqlarni bajarayotganda, isinish eng boshida amalga oshiriladi va qorin bo'shlig'i uchun mashq qilishdan oldin qo'shimcha mashq qilish kerak emas.

Sport zallarida vaqt va pulni behuda sarf qilmasdan uyda bajarilishi mumkin bo'lgan yuqoridagi mashqlarni o'zlashtirgandan so'ng, bir necha hafta ichida birinchi natijalar sezilarli bo'ladi, bu bel hajmining pasayishi bilan ifodalanadi, ko'proq tonlangan mushaklar va teri, yaxshilangan farovonlik va kayfiyat.

Qorin yog'ini samarali yo'qotish bo'yicha murabbiylar va dietologlarning maslahatlari

Shunday qilib, vaqt o'tishi bilan siz boshqa muammoga duch kelmaysiz. ortiqcha vazn qorin bo'shlig'ida siz oltin qoidalarga amal qilishingiz kerak sog'lom tasvir hayot!

  1. Ovqatlanayotganda, sizni chalg'itmaslik kerak salbiy manbalar ma'lumot, lekin ovqatlanishga e'tibor bering, ijobiy fikrlang.
  2. Yarim ochlik hissi bilan stoldan turib, ovqatning miqdori va sifatini etkazish, nazorat qilish mumkin emas.
  3. Kuniga 5-6 marta ovqatlaning.
  4. Yotishdan oldin, bir stakan kam yog'li kefir iching.
  5. Agar his qilsangiz istak biror narsa iste'mol qiling - bir stakan toza suv iching, bu bir necha soat davomida ochlikni qondirishga yordam beradi.
  6. Yengil jismoniy faollik va o'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullanish sizning figurangiz uchun mo''jizalar yaratadi.
  7. Ovqatlanishdan oldin har bir plastinka taom uchun hayotga rahmat ayting, o'zingizni va hayotingizni seving.

Yashagan har bir kundan rohatlaning va atrofingizdagilarga yorqin tabassum va ajoyib kayfiyat!

Qorin yog'ini yo'qotish uchun mashqlar to'plami bilan video

Haddan tashqari katta yoki osilgan qorin ko'plab ayollar uchun muammoga aylanadi. Uning ko'rinishi homiladorlik bilan ta'minlanadi, gormonal buzilishlar, noto'g'ri ovqatlanish. Qorindagi yog'lardan xalos bo'lishga nima yordam beradi?

Birinchidan, muvozanatli ovqatlanish. Siz yog'li, dudlangan, alkogolli, shirin va kraxmalli ovqatlardan tashqari dietaga murojaat qilishingiz mumkin. Ammo natijalar doimiy bo'lishi uchun to'g'ri ovqatlanish jismoniy faoliyat bilan qo'llab-quvvatlanishi kerak. Bu suzish, raqsga tushish, sport zalida mashq qilish, ertalab yugurish bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, sinab ko'ring.

Uydan tashqarida mashq qilish uchun vaqtingiz yoki imkoningiz bo'lmasa, siz uyda mashq qilishingiz mumkin. Aytishim kerakki, kuniga 20-30 daqiqa davomida qorin yog'ini yo'qotish uchun mashq qilish kifoya qiladi, shunda qorin siqilib, chiroyli bo'ladi. Asosiysi, qoidaga rioya qilish: mashqlar muntazam ravishda bajarilishi kerak.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun samarali mashqlar

Kilo yo'qotishda yaxshi natijalarga erishish uchun siz bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar to'plami mavjud. Ularning yordami bilan siz haqiqatan ham ortiqcha yog'dan xalos bo'lishingiz va chiroyli va mustahkam qorinning egasi bo'lishingiz mumkin. Ulardan ba'zilari siluetni tuzatishga qaratilgan.

  1. Isitish: polga o'tirib, oyoqlaringizni statsionar narsaga (masalan, divan yoki karavot) qo'ying. Qo'llaringizni boshingizning orqa tomoniga bog'lang. Chapga va o'ngga, oldinga va orqaga egilish.
  2. Crunch: polga yotib, oyoqlaringizni egib, butun oyog'ingiz ekilgan bo'lib, pastki orqangizni erga bosing. Nafas olayotganda, boshingizni va elkangizni ko'taring va bir necha soniya ushlab turing. Nafas olayotganda o'zingizni pastga tushirasiz. Tanani burish taqiqlanadi, siz orqangizga zarar etkazasiz!
  3. Teskari burilish: bir xil pozitsiya. Nafas olayotganda, bosh va elka pichoqlarini erdan ko'taring va ayni paytda tos suyagini ko'taring. Nafas olayotganda o'zingizni pastga tushirasiz.
  4. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni buking. Nafas olayotganda, tanangizni poldan tizzangizga ko'taring. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
  5. Gorizontal bar yoki gimnastika devoriga osib qo'ying, oyoqlaringizni tizzadan bir oz egilib, ko'kragingizga qarab ko'taring, oyoqlaringizni chayqamaslikka yoki chayqamaslikka harakat qiling.
  6. Erga yotib, tizzalaringizni bukmasdan yoki tanangizni erdan ko'tarmasdan ikkala oyog'ingizni 90 daraja ko'taring. Mashqni 15 va asta-sekin ko'proq takrorlashingiz kerak.
  7. Orqa tarafingizda yotib, bir oyoqning egilgan tizzasini qarama-qarshi qo'lning egilgan tirsagiga tortishga harakat qiling. Keyin o'zingizni tekislang va boshqa oyoq va qo'l bilan ham xuddi shunday qiling. Shunday qilib, 20 marta.
  8. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, tos suyagini iloji boricha yuqoriga ko'taring. Taxminan 10 soniya davomida tepada turing va sekin pastga tushing. 15 marta takrorlang. Ushbu mashq nafaqat qorin bo'shlig'ini pompalamaydi, balki oyoq va dumba mushaklarini ham kuchaytiradi.
  9. Erga yoting, tizzalaringizni bir oz egib oling. Orqa va oyoqlar bir xil chiziqda bo'lishi kerak. Qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlab turing. Ko'kragingiz egilgan tizzalaringizga tegmaguncha, torsoningizni asta-sekin ko'tarishga harakat qilishingiz kerak. Birinchi marta mashqni 5 marta bajarish kifoya qiladi, so'ngra ko'tarilish sonini maksimal darajada oshiring.
  10. Erga o'tirib, qo'llaringizga suyanib, bir oz orqaga suyaning. Ikkala oyog'ingizni birga ko'taring, ularni tizzalaringizga egib, oshqozonga bosing. Keyin tekislash paytida pastga tushing.
  11. Oldingi boshlang'ich pozitsiyasidan xuddi shunday qiling, faqat oyoqlaringizni birma-bir ko'taring.
  12. Erga yoting. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab joylashtiring. To'g'ri oyoqlaringizni poldan biroz yuqoriga ko'taring va ularni bir necha soniya ushlab turing, har bir mashqda vaqtni asta-sekin oshiring. Siz boshingizni ko'tarolmaysiz.
  13. Oldingi mashqda bo'lgani kabi bir xil pozitsiyani oling. Xuddi shunday qiling, lekin ayni paytda elkangizni va boshingizni ko'taring.

Videoda qorin yog'ini yo'qotishning yana bir necha sirlari.

Har bir mashq dastlab 15 marta takrorlanadi. Keyin raqamni 20-50 ga oshiring. Siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak - haftasiga kamida 3 marta. Gimnastika ovqatdan keyin darhol o'tkazilmasligi kerak. 2-3 soat davom etishi kerak.

Juda samarali, ammo oddiy qorin mashqlari uchun videoni tomosha qiling.

Shaklingizni samarali shakllantirishga yordam beradigan yana bir nechta mashqlar mavjud:

  1. Erda turib, oyoqlari elkangiz kengligida, qo'llar belingizda, bir oyog'ingizga oldinga, ikkinchisiga (ya'ni diagonal ravishda) 90 daraja egilib turing. Sekin-asta mashq qo'lingizni yuqoriga silkitib, oyog'ingizni egish orqali murakkablashishi mumkin. Bunday holda, siz tomonlaringizda keskinlikni his qilishingiz kerak.
  2. Yoningizda yotib, tirsagingizga suyaning. Oyoqlarni balandroq qo'yish kerak (masalan, stulda). Tanani polga parallel ravishda yuqoriga ko'taring. Keyin beliga egilib, chayqalib, osilgan holda turing. Mashqni 15 marta takrorlang. Keyin boshqa tomonga buriling.
  3. Erga yotib, qo'llar yon tomonga, oyoqlar tizzada egilib, ularni oshqozonga bosing va orqangizni poldan ko'tarmasdan, sonning o'ng va chap tomoniga o'tkazing.
  • Ertalab nonushta qilmaganda (yoki ovqatlangandan keyin kamida 2-3 soat o'tganda) mashq qilish yaxshiroqdir. Keyin mashg'ulotlar natija beradi, tana yog'ni faolroq yoqadi.
  • Oddiy mashqlarni ko'p marta takrorlamasligingiz kerak (15-20 marta etarli bo'ladi). Bu samarasiz. dan ko'chib o'tishimiz kerak oddiy mashqlar kompleksga.
  • Trening muntazam bo'lishi kerak! Bu biror narsaga erishishning yagona yo'li.
  • Haftada 2-3 seans mushaklaringizni tonlash va qorindagi ortiqcha yog'larni olib tashlash uchun etarli. Siz to'g'ri qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalashingiz va obliklarni mahkamlashingiz kerak.
  • Qorin bo'shlig'i uchun gimnastika og'irliklardan foydalanishni o'z ichiga olmaydi.

Qorin bo'shlig'i mashqlari videosini tomosha qiling. Jismoniy mashqlar bajarayotganda, to'g'ri ovqatlanish haqida unutmang! Bundan tashqari, umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, bunday gimnastikani o'zingiz qilmasligingiz kerak.

Matbuotni qanday to'g'ri pompalash kerak?

Ko'pchilik qorin bo'shlig'ini pompalash orqali qorindagi yog'lardan xalos bo'lish muammosini osongina hal qilishiga ishonishadi. Biroq, qorin bo'shlig'i mashqlari mushaklarni yaxshi kuchaytirishi mumkin, ammo qorindagi yog'larni olib tashlamaydi. Qoriningizda vazn yo'qotish uchun qorin bo'shlig'ini qanday qilib to'g'ri pompalash kerak?

  1. Qorin yog'ini yo'qotish uchun siz matbuotni yaxshi gazlangan joyda pompalashingiz kerak.
  2. Siz och qoringa mashq qilishingiz kerak.
  3. Jismoniy mashqlar paytida siz ozgina suv ichishingiz mumkin.
  4. Qorin bo'shlig'ini pompalash uchun siz bel bilan bog'liq muammolarga duch kelmaysiz.
  5. Tana yog'ini samarali yoqish uchun mashq qilish tezligi tez bo'lishi kerak.
  6. Siz muntazam ravishda qorin bo'shlig'ini pompalashingiz kerak (haftasiga 4-6 marta).

Videoda bir nechta foydali nuanslar

Qorindagi yog'larni yo'qotish uchun nafas olish mashqlari

Juda qiziq fakt – to'g'ri nafas olish, ma'lum bo'lishicha, nafaqat vazn yo'qotish va nozik bo'lishga yordam beradi. Bu bizni sog'lomlashtirishi mumkin. Hammasidan keyin; axiyri nafas olish mashqlari nafaqat qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Ular o'pkalarni mashq qilish, ovqat hazm qilish va qon aylanishini yaxshilash imkonini beradi.

Ushbu maxsus nafas olishning o'ziga xos xususiyati shundaki, odam ham oshqozondan, ham orqa tomondan nafas oladi va bu nafas olish uchun 10 kkalgacha yoqishga yordam beradi. Nafas olish mashqlari stressni engillashtiradi, ochlik bilan kurashishga yordam beradi, vazn yo'qotadi va oshqozon hajmini kamaytiradi. Ya'ni, bu maxsus shakl ongingizni va tanangizni bir vaqtning o'zida boshqaring.

To'g'ri nafas olishning ikkita eng mashhur texnikasi mavjud:

To'lqin

"To'lqin" texnikasi. Ushbu mashq orqa tomondan yotgan holda amalga oshiriladi. Bir palma oshqozonga, ikkinchisi ko'kragiga qo'yiladi. Nafas olayotganda, oshqozon kuch bilan tortiladi va ko'krak qafasi, aksincha, uni yopishtirish kerak. Nafas olayotganda, oshqozonni puflang. Bir vaqtning o'zida 30-40 ta mashq bajarib, tinch va sekin nafas olishingiz kerak. Ushbu nafas olish texnikasi ochlik tuyg'usini kamaytirish va oshqozonni tekis qilish orqali kilogramm berishga yordam beradi.

Ajdaho nafasi

Dragon nafasi texnikasi. Ko'zlaringizni yopiq holda tizzangizga o'tirib, diqqatingizni quyosh pleksusiga qaratishga harakat qiling. Og'iz orqali sekin nafas oling ("ha-a-a"). Buruningizdan nafas oling, sekin, nafasingizni 5 soniya ushlab turing. Nafas olish 20 soniya davom etadi, nafas olish - 30 soniya.

Jismoniy mashqlar bo'sh qoringa, kuniga bir marta amalga oshiriladi. Insonning mashg'ulotlariga qarab 5-20 daqiqa davom etadi. Bel sohasidagi ortiqcha yog'larni yo'qotishga yordam beradi.

IN nafas olish mashqlari Yog 'yoqish uchun qulay narsa shundaki, siz mashqlarni istalgan joyda qilishingiz mumkin. Ular talab qilmaydi maxsus jihozlar. Biroq, bu gimnastika oddiy ko'rinishiga qaramasdan, u insonning farovonligiga va tananing holatiga ta'sir qiladi. Shuning uchun, agar siz noqulaylik his qilsangiz, mashqni to'xtatishingiz kerak.

Qorinni ingichkalash mashinasi

Og'irlikni yo'qotish ko'pincha qorin bo'shlig'ida cho'zish belgilari va terining burmalari paydo bo'lishiga olib keladi. Ular bilan kurashish oson emas. Bu erda maxsus simulyatorlar yordamga kelishi mumkin. Ular sizni ortiqcha vaznga qarshi kurashda qo'llab-quvvatlaydi, shuningdek, oshqozon terisini torting va mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi.

Uyda qorin yog'ini yo'qotish uchun mashq mashinalaridan foydalanish mumkinmi? Juda. Axir, ularning ba'zilari hatto butunlay sportchi emas. Masalan, halqa (hula halqa) yoki fitbol. Ushbu qurilmalar qorindagi yog'larni yo'qotishga yordam beradi.

Hula halqa va fitbol

Shunday qilib, hula halqa yordamida chiroyli belga erishish va qorindagi ortiqcha yog'larni yoqish juda mumkin. Endi ular turli xil variantlarda ishlab chiqariladi: turli og'irliklar, o'lchamlar, massaj uchun ichida to'plar, kaloriya hisoblagichi va boshqalar.

Fitbol - bu fitnes uchun katta to'p. Fitbolga xos bo'lgan zarbani yutish effekti tufayli qorin bo'shlig'idagi yuk sezilarli darajada oshganda mashqlar u bilan amalga oshiriladi.

Aylanadigan disk

Uyda qorin bo'shlig'i mashqlari uchun siz aylanadigan diskdan foydalanishingiz mumkin. Siz hatto televizor ko'rayotganda ham mashq qilishingiz mumkin.

Foydalanish juda oddiy: siz diskda turishingiz va yon tomondan burishingiz kerak. Buning yordamida beldan xalos bo'ladi qo'shimcha funt, ingichka bo'ladi va qorin mushaklari kuchayadi. Ammo natijalarga erishish uchun siz har safar kamida 20 daqiqa ketma-ket aylanishingiz kerak. Disk bilan mashq qilish uchun fotosuratga qarang.

Dangasalar uchun elektron kamarlar

Uyda mashq qilish uskunalari turli xil elektron kamarlarni ham o'z ichiga oladi. Ular qorin bo'shlig'ida o'rnatiladi, belbog'lar impulslar chiqaradi, buning natijasida qorin bo'shlig'i mushaklari qisqaradi. Natijada qorin yog'ining yo'qolishi va mushaklarning kuchayishi kerak. Bunday qurilmalar "dangasalar uchun" mashq mashinalari deb ataladi.

Klassik sport anjomlari

Va shunga qaramay, eng samarali sport simulyatorlari: Yugurish yo'laklari, mashq velosipedlari, stepperlar, orbitreks. Ular nafaqat ko'paytirishga yordam beradi mushak tonusi, balki salomatlikni ham yaxshilaydi.

Agar pulingiz bo'lsa, ularni uyda o'rnatishingiz mumkin. Aks holda, har doim sport zaliga borishingiz mumkin. Shuni esda tutish kerakki, sport jihozlari bo'yicha mashg'ulotlarsiz samarali bo'lmaydi to'g'ri tizim oziqlanish. Turli xil turlari siz fotosuratda simulyatorlarni ko'rasiz.

Kilo yo'qotish uchun belly raqs

Sharq raqs darslari - ajoyib yo'l nafis, jozibali va oqlangan bo'lib, to'g'ri raqam kamchiliklari. Kilo yo'qotish uchun belly raqs ayolga jozibali bo'lib, qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Buning sababi shundaki, 1 soat davom etadigan va haftada 2-3 marta o'tkaziladigan mashg'ulotlar paytida tana jismoniy faollikni oladi.

Videoda vazn yo'qotish uchun belly raqs darslarini ko'rishingiz mumkin.


Raqs bilan birlashtirilishi kerak to'g'ri rejim ovqatlanish, keyin vazn yo'qotish tezroq ketadi.

Og'irlikni yo'qotishdan tashqari, raqs ayollarga harakat va inoyatning plastikligini rivojlantirishga yordam beradi. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, hayz paytida og'riq kamayadi va PMS yo'qoladi. Xulosa qilib aytganda, qorin raqsi umuman ayollar salomatligiga katta ta'sir ko'rsatadi. Biroq, u ko'plab kontrendikatsiyaga ega, ularga e'tibor berishga arziydi.

Qorinni ingichka qilish uchun yoga

Ko'pchilik hayron bo'ladi: yoga qorindagi yog'larni yo'qotish uchun yaxshimi? Mutaxassislar ijobiy javob berishadi. Yoga ichki muammolardan xalos bo'lishni, mushaklarning kuchlanishini va qonni kislorod bilan boyitishni birlashtiradi. Yoga asanaslari eng yaxshi parhez bilan birlashtiriladi.

Yoga faqat muntazam mashq (haftada 3 marta) bilan vazn yo'qotishga yordam beradi. Darsdan oldin ovqatlanishga ruxsat berilmaydi. Mashqlarni boshlashdan oldin isinish kerak, mashqlar paytida nafas olish nazorat qilinadi. Yoga butun tanaga ta'sir qiladi, shuning uchun uni mashq qilganingizda, nafaqat oshqozoningiz vazn yo'qotadi. Videoda qorin yog'ini yo'qotish uchun yoga harakatlarini ko'rishingiz mumkin.