Haftada 10 kg egzersiz yapın. Bir haftalık kefir diyeti menüsü. günlük kefir diyeti

Haftada 10 kg nasıl kaybedilir? Bu evde yapılabilir mi? Kızlar ve kadınlar sıklıkla bu soruları sorarlar. farklı Çağlar tatillerin veya özel etkinliklerin arifesinde. Bazıları arkadaşlarına şunları tavsiye ediyor: “ Evde kilo verinözel tabletler kullanıyor." Ancak anladığınız gibi, bu sıfırlamak için en kötü seçeneklerden biridir kilolu. Bu tür ilaçların çoğu sadece yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda Büyük zarar kilo veren birinin sağlığı. Bu nedenle 10 kilo vermeyi planlıyorsanız elbette diyet kullanmak daha iyidir. Artık birçoğu var. Her kız kendisi için “ideal” olanı seçebilecek.

Haftada 10 kg kaybetmek

Sadece yedi günde bu kadar kilo vermek mümkün mü? Evet ama anladığınız gibi kendinize ve vücudunuza ciddi bir görev veriyorsunuz. Bunun için kısa vadeli bir hafta gibi, 10 kiloya kadar kaybetmek istiyorsunuz. Bu kadar sürede bu tür sonuçlara ulaşmanın o kadar kolay olmayacağını, üstelik bunun vücut için de ciddi bir stres olduğunu anlamalısınız. Bu kadar kilo verdikten sonra kalp ağrısı, baş dönmesi ve adet düzensizlikleri yaşamanız mümkündür.

Gerçekten 10 kilo vermeniz gerekiyorsa, elbette size yardımcı olacağız, uygun tavsiyeleri vereceğiz ve bazı önerilerde bulunacağız. etkili diyetler. Ancak yaptığınız eylemlerin sorumluluğunu yalnızca sizin üstlendiğinizi anlamalısınız. Öyleyse başlayalım. Haftada 10 kg nasıl kaybedilir? Bu evde nasıl yapılabilir? Bu sonuca ulaşmanıza yardımcı olacak bazı katı diyetler vardır.

Kefir

Hızlı bir şekilde 10 kg nasıl kaybedilir? Kefir diyetine devam edin. Şimdi size işin esasını anlatacağız. 7 gün içinde istediğiniz on kiloyu vereceksiniz.

Diyetin özü

Tüm diyet boyunca sadece fermente süt ürününü değil, aynı zamanda ana ürünü de içersiniz. Bu diyet sırasında kızarmış ve yağlı yiyeceklerin yanı sıra tatlı yemek ve alkol içmek yasaktır.

Menü

• İlk gün: 5 adet. ceketli patates + kefir (bir buçuk litre).
• İkinci gün: 100 gr tavuk (haşlanmış, tuzsuz) + dünküyle aynı miktarda kefir.
• Üçüncü gün: kefir %0,05-1 yağ (bir buçuk litre) + 100 gr sığır eti (tuzsuz, haşlanmış).
• Dördüncü gün: 100 gr balık (tuzsuz, haşlanmış) + ilk günküyle aynı miktarda kefir.
• Beşinci gün: Dünküyle aynı miktarda kefir + sebze veya meyveler (kısıtlama yok).
• Altıncı gün: sadece% 0,05-1 yağ içeren kefir (bir buçuk litre).
• Yedinci gün: bir litre su (mineral, gazsız) +% 0,05-1 yağ kefir (bir buçuk litreyi altı porsiyona bölün).

Diyetin artıları

Bu diyet sonucunda mide-bağırsak sistemi daha iyi çalışmaya başlar, bağışıklık artar ve elbette 10 kilo verebilirsiniz. Ayrıca vücut toksinlerden arındırılır.

Doktorların diyeti

Hızlı bir şekilde 10 kg nasıl kaybedilir? Doktor diyetine devam edin. Çok katı ama etkilidir. Onun hakkındaki yorumlar sadece olumlu. Bu diyeti deneyen birçok kadın bunu arkadaşlarına tavsiye ediyor. Kilo veren bir kişinin ilk üç günde yetersiz beslenme nedeniyle baş dönmesi yaşayabileceğini unutmayın. Bu nedenle buna hazırlıklı olun ve bu günlerde fiziksel olarak kendinize aşırı yüklenmeyin.

Menü

• İlk gün: Günde bir litre su.
• İkinci gün: %1,5 yağlı süt 800 gr.
• Üçüncü gün günde bir litre su.
• Dördüncü gün: Bugün sadece taze sebze yiyorsunuz. Sonrasında sebze salatası 30 dakika sonra içebilirsiniz. Bugün 500 g'dan fazla su içemezsiniz.
• Beşinci gün: %1,5 yağlı süt 800 gr.
• Altıncı gün: kahvaltı - çay (şekersiz) veya su (100 gr) + yumurta, öğle yemeği - tuzsuz ve baharatsız haşlanmış sığır eti (100 gr). Akşam yemeği - en geç akşam saat dokuzda yenebilecek 1 orta boy elma.
• Yedinci gün: kahvaltı yok. Öğle yemeği - 100 gr süzme peynir ve süt veya kefir (en fazla 500 gr). Akşam yemeği – 1 bardak su veya şekersiz bir bardak çay.

Karabuğday

Evde haftada 10 kilo nasıl kaybedilir? Karabuğday diyeti yapmayı deneyin. Bütün hafta sadece bu yulaf lapasını ve diğer bazı yiyecekleri yemeniz gerekecek. Elbette çok az insan böyle bir diyete dayanabilir, ancak sonuç mükemmel olacaktır.

Adım 1 - hazırlık

İlk seçenek: yarın yemek istediğiniz mısır gevreği miktarını tavaya dökün (yaklaşık 1 bardak, ancak daha fazlası da mümkündür). Suyu kaynatın, ardından içine karabuğdayı dökün. Sıvı, tanenin kendisinden iki parmak daha yüksek olmalıdır. Şimdi bu “yulaf lapasını” şişmesi için gece boyunca kapalı bırakın.

İkinci seçenek: 1 bardak karabuğdayı suyla değil kefir veya yoğurtla dökün. Not: Yulaf lapasına baharat, tereyağı, şeker vb. ekleyemezsiniz.

Adım 2 - sıvı

Sıvı içmeye alışın (gazsız maden suyu ve şekersiz bitki çayları).

Adım 3 – Beslenme

Yatmadan dört saatten daha önce yemek yiyin. Eğer çok açsanız, yatmadan bir saat önce iki veya üç şekersiz elma yiyebilir, kefir (1 bardak) içebilirsiniz. O böyle karabuğday diyeti.

artıları

Tırnakların ve cildin durumu önemli ölçüde iyileşir.

Vücut toksinlerden arındırılır.

Fazla kilolar kaybedilir.

Eksileri

Olası zayıflık ve baş dönmesi.

Taze gıda.

Bonn çorbası

Bu diyet istediğiniz sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ana yemek, genellikle soğan veya kereviz çorbası olarak adlandırılan Bonn çorbasıdır. Bu yemek "negatif kalorili" sebzelerden hazırlanır - vücudun onları sindirmek için aldığından çok daha fazla enerji harcadığına inanılır. Bu da yağ birikintilerinde bulunan enerjinin boşa harcanması anlamına gelir.

Bonn çorbası tarifi

Bu yemeğin hazırlanması çok kolaydır.

Aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

Domates (orta) - 2 adet.

Lahana - 1 adet. (küçük kafa).

Kereviz - 1 demet.

Biber (büyük) - 2 adet.

Havuç (orta) - 2-3 adet.

Ampuller - 6 adet.

Pişirme işlemi

Sebzeleri herhangi bir şekilde, tercihen küpler halinde kesin. Daha sonra bir tencereye koyun, su ekleyin, kaynatın, ardından ateşi azaltın ve çorba pişene kadar pişirin. Tuz eklemeyin, baharat olarak sadece sonuna kurutulmuş otlar serpebilirsiniz.

Hafta içi nasıl beslenmeli?

• İlk gün: meyveler (muz yasaktır) + çorba.
• İkinci gün: sebze ve çorba.
• Üçüncü gün: Meyveler (bugün patates ve muz yenmez), sebzeler ve çorba.
• Dördüncü gün: meyveler (iki muz iyidir), sebzeler, çorba ve süt (az yağlı).
• Beşinci gün: Yarım kilo domates ve haşlanmış (tuzsuz) dana eti, sebze ve çorba.
• Altıncı gün: Yarım kilo haşlanmış (tuzsuz) dana eti, çorba, sebze.
• Yedinci Gün: pirinç lapası(yağ ve tuzsuz), doğal meyve suları, çorba, sebzeler.

Anladığınız gibi beslenmenin temeli çorbadır ve belirli bir günde izin verilen yiyecekler ektir. Yukarıdakilere ek olarak yedi gün boyunca her gün üç litre su (veya şekersiz çay) içmeniz gerekir. Tatlılar, alkol ve un yasaktır.

10 günde 10 kg nasıl kaybedilir?

Kilo vermek için bu kadar acelesi olmayanlar için daha fazlası için tasarlanmış çeşitli diyetler sunuyoruz. uzun vadeli. Peki 10 günde 10 kilo nasıl verilir? Diyete başla. "Tam olarak hangisi?" - şaşkınlıkla soruyorsun. Size tavsiye ettiğimiz şey. Kısaca “On Ürün” denir. Bu sistem sırasında karbonhidrat tüketmemeli, içecek olarak su (karbonsuz maden suyu) veya şekersiz çayı tercih etmelisiniz. Yemeklerden yarım saat önce bir veya iki bardak su için.

Menü "On Ürün"

• İlk gün: Beş haşlanmış yumurta (5 öğüne bölün).
• İkinci gün: haşlanmış balık tuzsuz.
• Üçüncü gün: tuzsuz haşlanmış tavuk göğsü.
• Dördüncü gün: 5 adet haşlanmış patates.
• Beşinci gün: tavuk jambonu (yarım kilo).
• Altıncı gün: meyveler (muz yok).
• Yedinci gün: sebzeler.
• Sekizinci gün: süzme peynir (yarım kilogram).
• Dokuzuncu gün: kefir.
• Onuncu gün: kuşburnu kaynatma.

Not: Günlük diyetin beş ila altı öğüne bölünmesi tavsiye edilir.

On dört günlük diyet

İki haftada 10 kg nasıl kaybedilir? Şimdi size anlatacağız. Bunu yapmak için 14 gün boyunca sıkıntınızda size yardımcı olacak tıbbi bir diyet sunuyoruz.

Menü

• İlk gün: Bir şişe su (altı öğüne bölünmüş bir buçuk litre).
• İkinci gün: 0,8 l. %1,5 yağlı süt, saat 21:00'e yakın bir elma yiyebilirsiniz.
• Üçüncü gün: Menü ilk günküyle aynıdır.
• Dördüncü gün: sebze salatası (tamamen doldurulmuş litrelik kavanoz) + 2 yemek kaşığı. su veya çay.
• Beşinci gün: Diyet ikinciyle aynıdır, ancak geceleri elma yemenize gerek yoktur.
• Altıncı gün: Kahvaltıda bir yumurta (haşlanmış) ve çay, 11:00'de - sebze suyu, öğle yemeğinde - 100 gr bezelye (konserve) ve et. Öğleden sonra atıştırmalık, akşam yemeği - elma. Yatmadan önce acıktığınızda küçük bir elma daha yiyebilirsiniz.
• Yedinci gün: 2 yemek kaşığı. süt + litre kefir + süzme peynir (100 gr). Akşam geç saatlerde dayanılmaz bir açlık hissi yaşıyorsanız bir bardak çay içebilirsiniz.
• Sekizinci gün: Menü ilk günküyle aynıdır.
• Dokuzuncu gün: 1 l. %1,5 yağlı süt (altı öğüne bölün) + saat 21:00'de bir elma.
• Onuncu gün: Menü ilk günküyle aynıdır.
• On birinci gün: yeşilliklerden sebze salatası (litrelik kavanoz).
• On ikinci gün: 1 l. %1,5 yağlı süt (altı öğüne bölün).
• On üçüncü gün: bir haşlanmış yumurta ve az yağlı süzme peynir (100 gr).
• On dördüncü gün: sadece su.

Maya Plisetskaya'nın Diyeti

Bu beslenme sistemi iki hafta boyunca tasarlanmıştır. Ünlü Rus balerin Maya Plisetskaya'nın belirttiği gibi bu süre zarfında yaklaşık on kilo verebilirsiniz.

Menü

• Kahvaltı: Bir bardak yulaf ezmesi.
• Öğle Yemeği: Bir kase salata ve bir kase sebze çorbası.
• Akşam Yemeği: Bir bardak salata, bir bardak pirinç ve ızgara somon.

Öğün aralarında sebze veya meyve yiyebilirsiniz. Çok su içmeniz gerekiyor. Diyet sırasında süt ürünleri, domates, yumurta, et, çikolata ve patates yasaktır. Yulaf, mercimek, brokoli ve arpa kabul edilir. Bu çok basit ama etkili bir diyet.

Çözüm

Artık evde haftada 10 kilo nasıl kaybedileceğini biliyorsunuz. Gördüğünüz gibi, bu o kadar da zor değil, sadece diyetinizi uygun şekilde sınırlamanız, biraz fiziksel aktivite eklemeniz gerekiyor ve dedikleri gibi çantada. Ancak bu tür deneylerin sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu unutmayın, bu nedenle diyet sırasında kendinizi çok kötü hissederseniz, onu kullanmayı bırakın ve kendiniz için daha yumuşak bir tane seçin. İdeal şeklinize ulaşmanızda size iyi şanslar!

Sorun kilolu birçok kadını ilgilendiriyor.

Diyetler sonuç verir ancak bunlara bağlı kalmak özellikle uzun süre oldukça zordur.

Sonuç olarak, arızalar meydana gelir, kadınlar başladıkları şeyden vazgeçerler veya hiç de sağlıklı olmayan yiyeceklere yönelirken, ne olursa olsun kendilerini azarlarlar!

Bunun nedeni, bu dönemde kolayca hayatta kalmanızı ve uzun zamandır beklenen sonucu getirmenizi sağlayacak gerekli psikolojik tutumun bulunmamasıdır.

Psikolojik tutum

Doğru tutum başarının yarısıdır. Bunu başarmak neden bu kadar zor?

İki ana nedeni var:

• uygun motivasyon eksikliği;
• Lezzetli bir şeyin tadını çıkarma ihtiyacının aksine zayıf kilo verme isteği.

Arzularınıza karşı çıkmak çok zordur, bu nedenle eylemleriniz ve desteğiniz için bir neden bulmalısınız. Kilo verme topluluğuna kayıt olabilirsiniz.

Orada hiçbir şeyin imkansız olmadığını kanıtlayacak örnekler olacak. Ve uygun arzuyla kadınlar hoş bir sonuç elde ederler.

Kadının ince ve güzel olduğu eski fotoğraflara bakmak da motivasyonu artıracaktır. Kilogramlar yavaş yavaş artıyor, bu nedenle eski fotoğrafları gerçek fotoğraflarla karşılaştırmak, durumu yeniden değerlendirmek ve ilerlemek için gerekli ruh halini verecektir.

Hakkın desteklenmesine yardımcı olacak psikolojik tutum ve şirket. Benzer sorunu yaşayan arkadaşlarınız ya da tanıdıklarınız yoksa bir spor kulübüne gidebilir ya da spor kulübüne kayıt olabilirsiniz. psikolojik eğitim bu tür konuların tartışıldığı yer.

Benlik saygısı düşük olan kızların aşırı kilodan muzdarip olma ihtimalinin daha yüksek olduğu fark edilmiştir. Kendine güvenen kadınlar daha iyi görünürler ve kendilerine bakmaktan keyif alırlar.

Bu nedenle, bir kızın kilo verdikten sonra kendini nelerle memnun edeceğinin bir listesini yapmaya kesinlikle değer.

Satın alma işleminden her şeyi içerebilir moda kıyafetler, bunun nedeniyle fazla ağırlık kadın, zayıf kızın yeni görünümünde daha rahat hissedeceği çeşitli etkinliklere katılana kadar kendini inkar etti. Bu çok önemlidir çünkü bir kadının neden fazla kilo vermek istediğini bilmeden sonuç alamaz.

Kilo kaybı için en iyi hızlı diyetler

Haftada 10 kilo nasıl kaybedilir? Bu gerçek, çünkü güzelliklerin cephaneliğinde kısa sürede harika sonuçlar verecek mükemmel programlar var.

Diyet 10*10

Bu, sonuç vaat eden harika bir sistemdir - 10 günde eksi on kilogram. Elbette her şey kadının ne kadar kaybetmeyi planladığına bağlı.

Diyetin özü karbonhidratları günde 20 gramla sınırlamaktır ve diyet proteinli gıdalara dayanmaktadır.

Diyet kuralları aşağıdaki gibidir:

1. Sabah - bir bardak su.
2. Metabolizmayı uyarmak için öğünler günde kesinlikle 5 defa alınmalıdır!
3. Diyetin maksimum süresi 10 gündür.
4. Yemek yerken içmemelisiniz. Akşam yemeği en geç saat 20.00 olmalıdır.
5. Bir menüyü derlerken et ve balığın sebze garnitürlerine oranını - 2:1 - gözlemlemelisiniz.

• yağsız et (tavşan, genç dana eti, yağsız sığır eti);
• herhangi bir kuş;
• yağlı deniz balığı;
• yumurtalar (menüde her gün en az bir yumurta sarısı bulunmalıdır);
• kefir ve az yağlı peynirler;
• düşük karbonhidratlı sebzeler (salatalık, her türlü lahana, salata, turp, kabak, kereviz, kuşkonmaz, yeşillikler ve otlar);
• mantarlar;
• çay, kahve, su;
• ekşi meyveler ve meyveler.

Terk edilmeli aşağıdaki gruplarürünler:

• un ve şekerleme ürünleri;
• sosisler ve konserve yiyecekler;
• tahıllar ve nişastalı sebzeler;
• balık hariç deniz ürünleri;
• meyve suları ve alkol;
• Fast food.

Etin pişirilmesi tavsiye edilir balık yemekleriızgarada, fırında veya buharda pişirilir. Kızartmaya izin verilir, ancak minimum miktarda zeytinyağı kullanılır.

Salata sosu olarak sadece zeytinyağı ve limon suyu karışımı kullanılır.

İncelemelere göre, böyle bir diyetin on günü içinde 5 ila 10 kilogram kaybedebilirsiniz.

Kefir diyeti

Süre - 7 gün, bu süre zarfında ana gıda ürünü az yağlı kefirdir. Bu diyet, bu kadar kısa sürede 10 kiloya kadar kaybetmenizi sağlar.

Bu sistemin olumlu yönleri gastrointestinal sistemin iyileştirilmesidir.

Kefir diyeti sırasında aşağıdaki yiyecek ve içecekler yasaktır:

• un ve tatlı;
• tuz ve şeker tamamen ortadan kaldırılmıştır;
• alkollü içecekler;
• herhangi bir yağlı yiyecek.

Her gün 1,5 litre kefir içmelisiniz. Bu miktar ayrı porsiyonlara bölünerek gün boyu tüketilmelidir.

Kefirin yanı sıra haftalık örnek menüde şunlar yer alıyor:

1. Pazartesi. Haşlanmış veya fırında patates - günde en fazla 5 parça.

1. Salı. Küçük bir parça haşlanmış tavuk göğsü.
2. Çarşamba. Haşlanmış dana eti veya dana eti.
3. Perşembe. Bir porsiyon buğulanmış balık.
4. Cuma. Sınırsız miktarda her türlü sebze veya meyve.
5. Cumartesi. Kefir.
6. Pazar. Durgun su ve kefir hariçtir.

Bu diyeti kullanmadan önce mutlaka bir gastroenterologa danışın.

Karabuğday diyeti

Diyetin temeli karabuğdaydır. Bu tahılda beslenme 7 gün boyunca yapılır ve bu süre zarfında sonuç eksi 10 kilograma kadar çıkabilir.

İncelemelere göre kilo kaybı garantilidir, ancak çok az kişi bu kadar monoton bir menüye dayanabilir.

Karabuğday hazırlamanın temel yöntemleri:

1. Bir tencereye veya bardağa bir bardak mısır gevreği dökülür ve kaynar su ile doldurulur. Miktarı karabuğdayın üstünü en az iki santimetre kadar kaplamalıdır. Kap bir kapakla kapatılır ve gece boyunca bırakılır.
2. Karabuğday yıkanır ve kefir veya doğal yoğurtla doldurulur.

Tuz, şeker, tereyağı ve başka baharatlar eklenemez!

Karabuğday diyeti kuralları:

1. Sıvı alımınızın çoğunu saf su oluşturmalıdır. Yeşil ve bitki çaylarını beslenmenize dahil edebilirsiniz.
2. Yatmadan önce bir bardak kefir içebilirsiniz. Eğer gerçekten yemek yemek istiyorsanız kendinizi iki yeşil elmayla sınırlayabilirsiniz.
3. Karabuğday diyetine başlamadan önce mide-bağırsak hastalıklarının olmadığından emin olmalısınız.

Karabuğday diyeti fazla kilolarınızı kolayca ve zevkle vermenizi sağlar!

Soğan çorbası diyeti

Bu, kilo vermenin en sevilen ve en kolay yoludur. Kadınlar diyetin temeli olan bu lezzetli ve sağlıklı çorbayla bir haftayı rahatlıkla atlatabilirler.

İncelemelere göre, bu diyet Yedi gün içinde fazladan 10 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Yemeğin kalorisi düşük olmasının yanı sıra çorba da yağ birikintileriyle etkili bir şekilde mücadele ediyor.

Gurmeler bile soğan çorbasının tadını takdir edeceklerdir. Tarif son derece basittir.

Aşağıdaki malzemeleri hazırlamanız gerekir:

• 6 soğan;
• bir salkım kereviz;
• küçük bir taze lahana başı;
• 2 orta boy domates;
• 2 tatlı biber.

Bütün sebzeler küçük küpler halinde kesilir ve suya batırılır. soğuk su ve kaynatın. Kaynattıktan sonra çorbayı orta ateşte 5 dakika pişirin, ardından pişene kadar kısık ateşte pişirin.

Dikkat! Tuz ve başka baharatlar eklenmez!

Lezzetli çorba her gün istediğiniz miktarda tüketilmelidir. Ayrıca menüde gün boyu tüketebileceğiniz taze sebze ve meyveler bulunmalıdır.

Videodan Japon diyetinde haftada 10 kilo nasıl verileceğini öğrenin.

Uzun zamandır beklenen sonuca nihayet ulaşıldı. Aynı derecede önemli bir görev de kalıyor: onu korumak.

Günlerce süren kısıtlamalardan sonra kendimi bir şeylerle şımartmak istiyorum. Bu yapılabilir ancak ağırlık değişikliklerinin dinamiklerini izlemeye devam etmeyi unutmayın.

Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:

• Kendinizi düzenli olarak tartın. Bunu çok sık yapmanıza gerek yok, haftada bir kez yapmanız yeterli.
  Hangi değişikliklerin meydana geldiğini anlamak için tüm okumalar ayrı bir not defterine kaydedilmelidir. Bu, diyetin en yetkin şekilde seçilmesini mümkün kılacaktır.
• Normal kiloyu korumak için doğru beslenmeyi düzenlemelisiniz. Günde en az üç kez yemek yemelisiniz, kahvaltı zorunludur.
  Öğünler arasındaki çok uzun aralar aşırı yemeye yol açacaktır.
• Menü yaşam için gerekli tüm mineralleri, vitaminleri ve besin maddelerini içermelidir. Büyük seçim sağlıklı ürünler beslenmenizde çeşitlilik sağlayacak ve abur cuburdan bir kez daha vazgeçmenizi sağlayacaktır.

Aynı zamanda bazen kendinizi şımartmaya da değer.

Sonuçta haftada bir kez bir bardak dondurma yemekten keyif alırsanız, kötü bir şey olmaz.

Kilo verenlere yardımcı olmak için

En iyi etkiyi elde etmenize ve sonucu korumanıza yardımcı olacaklar. ek önlemler beslenme uzmanları ve uzmanlar tarafından herhangi bir diyetle birlikte yapılması önerilenler:

Aşırı kilo nedeniyle vücudunuzu sevmeyi bıraktığınız zaman, kilo vermeye çalışmanın zamanı gelmiştir. Aşırıya kaçmayacağımız ve denemeyeceğimiz konusunda hemen anlaşalım. Hemen kendimize bir hedef koyalım: “Acil 10 kilo vermek istiyorum” ama tüm hevesinizi kaybedeceğiniz için süreci yıllarca uzatmanın bir anlamı yok. Ayda 10 kilo vermek mümkün, sadece gerçekten istemeniz gerekiyor ve bunu uzman bir klinikte değil evde yapacağız. Ve bir yıl değil, sadece bir ayımız var. İşte her kadının, erkeğin, hatta genç kızın işine yarayacak planımız!

Şurası açıktır ki, onsuz özel diyetler 30 günde ciddi anlamda kilo vermek imkansızdır. Garip bir şekilde, daha fazla kiloya sahip insanlar onu kaybetmenin daha kolay olduğunu düşünecek. Nispeten zayıf kişilerin vücuda zarar vermeden bu kadar miktarı kaybetmesi zordur. Ve diyetimizin amatörlere göre olmadığı konusunda hemfikir olalım. Bu çöpçü yaratıklarla aynı yolda değiliz.

Beyaz ölümlerden (şeker ve tuz) vazgeçerek ve günde en az 2,5 litre tüketerek yolculuğumuza başlayalım.

Bu zor bir adım, ancak şunu kesin olarak kararlaştırdığımızı unutmayın: "10 kilo vermek istiyorum, nokta." Ve o nefret ettiğimiz kilogram yağları gerçekten kaybedene kadar pes etmeyeceğiz. Eğer gerçekten zorlaşıyorsa, en azından yediğiniz tuz ve şeker miktarını yarı yarıya azaltın: Çayınıza iki kaşık şeker eklemeden önce, şimdi bir kaşık ekleyin. Ve iki akşam yemeği yemeğinden birine hiç tuz eklemiyoruz.

Yatmadan önce yemek yemeyiz

Üç artı iki

2 ayda 10 kilo vermek isteseydik manevra seçeneklerimiz daha fazla olurdu. Ve bizim durumumuzda sert davranacağız. 30 günün tamamında en az 5 öğünden oluşan bir diyete geçiyoruz. Bu diyet vücudunuza sürekli yemek yemeyi öğretecektir. Yağ rezervlerini biriktirmeyi bırakacak. Ve her zaman yiyecek olduğu için aktif olarak enerji harcayabilirsiniz. Öğünler arasında uzun aralar vererek vücudumuzdaki yağ birikimi sürecini kendimiz başlatıyoruz. Yani, tam öğünleri üç kez yiyoruz ve yalnızca iki kez atıştırmalık yiyoruz; sistem herhangi bir diyetten daha iyi çalışıyor.

Beslenme kuralları

Ayda 10 kilo vermeye karar verdikten sonra diyetimizi belirli kurallara tabi tutmalıyız:

1. Kahvaltı karbonhidrat açısından zengin olmalıdır. Çeşitli tahıllar, mayasız ekmekler, salatalar taze sebzeler. Sebzeler çiğ olarak yenebilir. Ayrıca buharda pişirilirler. Kahvaltınızı az yağlı yiyeceklerle çeşitlendirebilirsiniz;
2. Öğle yemeği hafif çorba ve sebze salatasından oluşur. Böyle bir diyet birkaç gün sonra size zor gelecektir ama sabırlı olmanız gerekir;
3. Akşam yemeği. Yağsız kümes hayvanları, balık veya haşlanmış etle kendimizi şımartalım. Sebzeler de gereklidir. Taze daha iyidir. Etli akşam yemeği, diyet yapmanın zorluklarından çok fazla etkilenmemenizi sağlayacaktır;
4. Atıştırmalık olarak herhangi bir meyveyi alabilirsiniz (sadece değil). Ve ayrıca az yağlı kefir.

Bu, 30 gün boyunca uygulamanız gereken diyettir. Gördüğünüz gibi oldukça dengelidir ve vücuda herhangi bir zarar vermez. Sadece su tüketim oranını unutmayın. Beslenmenin temellerine değinerek fazladan 10 kilo nasıl alınır sorusunda ana noktalara değindik. Şimdi fiziksel aktiviteye geçelim.

Kilo kaybı için egzersizler

Spor yapmaya başlayalım. Çok sayıda incelemeye göre, bu evde güvenle yapılabilir. Orta hızda koşmak veya yürümek ısınmak için iyidir. Ayrıca kol sallama ve enerjik vücut dönüşleri de yapıyoruz. Vücut size hoş bir yanma hissiyle cevap verecektir. Bu vücudun egzersize hazır olduğunun bir sinyalidir.

1. Bacaklardaki yükü derin olanları kullanarak taşıyoruz. Belini düz tut. En az 3 yaklaşım gerçekleştiriyoruz. Kaç kez yaptığınız eğitim seviyenize bağlıdır. Yavaş yavaş squat sayısını artırın. Elbette çalışsan daha iyi olur bütün sene boyunca. Bunu yapacağınızı umuyoruz. Bu arada sadece bir ayda nasıl hızlı bir şekilde 10 kilo verebiliriz sorununu çözmemiz gerekiyor!
2. Kol yağını azaltmak için şınav kullanıyoruz. Rahatlamak için kadınlar ayak parmaklarından değil dizlerinden şınav çekebilirler.
3. Bunu yapmak için doğru şekilde yapmanız gerekir. Karın kasları için iyi ve kullanışlı bir egzersiz makinesi için internette arama yapın. Bu şekilde kilo verebilir ve sırtınızı sağlıklı tutabilirsiniz.
4. Egzersizden sonra kontrastlı bir duş alın. Tazeleyici su jetleri uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.

Bazı insanlar diyetin gerekliliklerini egzersizle dengelemeyi zor buluyor. Ancak bu rejime alışmaya çalışmalısınız. Yıldan yıla sporla arkadaş olanlar için daha kolay. Sıradan bir insanaçalışmak o kadar kolay değil çünkü evde pek çok cazip şey var: kanepe, televizyon, lezzetli yemek. Sabırlı olmaya çalışın çünkü bu hayat sadece 30 gündür. Ama sonra tüm arkadaşlarınıza nasıl 10, hatta belki 15 kilo vereceğinizi anlatacaksınız.

Motivasyon

Katılmanıza yardımcı olmak için yeni mod Diyetinizin etkili olması ve fiziksel aktiviteye daha dayanıklı olmanız için 30 gün boyunca böyle bir sentezin lehine birkaç katı argüman daha vermek istiyoruz. Diyet yaparak kilo verebilirsiniz, ancak bunu hızlı bir şekilde yaparsanız cildinizin düzgün bir şekilde toparlanması için çok az gününüz olacaktır. Alacaksınız ciddi sorunlar sarkık kıvrımlarla. Burada hiçbir diyet yardımcı olmaz. Ve antrenman sırasında fazla kalorilerin kaybolmaya başlamasının yanı sıra cilt aktif olarak oksijene doyurulacaktır. Bu, yağ kaybıyla birlikte yavaş yavaş geri çekilen derinin sıkı ve elastik kalacağı anlamına gelir.

Sonuç basit: Diyet sizi kilo vermeye yönlendirecek ve antrenmanın yardımıyla sadece fazladan kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu güzel ve cildinizin tonunu da koruyacaksınız. Yani evde, pahalı spor kulüpleri ve beslenme uzmanları olmadan gerçekten kilo verebilirsiniz. Ve bir yılda değil, bir ayda.

Pozitif duygular

Buna başlarken zor mesele tıpkı kilo vermek gibi, kendinizi olumlu bir nota koyduğunuzdan emin olun. Neşeli bir eğilim, iyi niyet, ironi - size yardımcı olabilecek şey budur. O zaman diyet ve yaşam tarzındaki zorunlu kısıtlamalar sizi sinir krizine sürüklemeyecektir. Depresyon kilo vermenin en iyi arkadaşı değildir.

Doğru elektronik olanları satın aldığınızdan ve kilo vermeye başladığınızdan emin olun. Yitip giden her 100 gramın sevincini yaşayın.

Kilo vermenin elbette kimseye zararı yoktur. Ama içmeye başladığını hayal et daha fazla su ve böbrek sorunlarınız var. O zaman su içme önerilerimiz size zarar verebilir. Veya diyet önerilerine uymaya başlayarak ülserinizi ağırlaştıracaksınız. Ya da belki bu yıl ciddi kalp sorunlarınız vardı. Evdeki yaşam tarzınızda yapacağınız herhangi bir değişikliği belli bir dikkatle yapmanız gerektiği konusunda hemfikir olalım.

Kilo vermeye gittiğiniz süre boyunca bir doktora danışmanız daha iyi olur. Belediye kliniğindeki herhangi bir terapist bu görevle kolaylıkla başa çıkabilir. Kilo vermeye yönelik böyle acil bir yaklaşımın hamile kadınlar ve emziren anneler için tamamen kontrendike olduğu kesinlikle açıktır. Ayrıca gençler için de uygun değildir.

Makaleyle ilgili geri bildiriminiz:

Birçok kız bir haftada nasıl hızlı bir şekilde kilo verileceğini merak ediyor. Diyet yapmak bir moda trendi haline geldi. Kural olarak, kadınların daha önce kesinlikle çok hızlı bir şekilde birkaç kilo vermesi gerekiyor. önemli olay, tatil veya etkinlik. Kendilerini yiyecek konusunda kesinlikle sınırlamaya ve spor salonunda egzersiz yaparak kendilerine eziyet etmeye başlarlar. Çoğu durumda, bu yaklaşım yalnızca vücuda zarar verir - sindirim sorunları ortaya çıkar, sağlık kötüleşir, dış görünüş yorgun ve donuk olur. Ayrıca bu kadar zorlukla kaybedilen kilolar daha da büyük miktarlarda geri ödenir.

Bir haftada kilo vermek mümkün mü?

Haftada 10 kilo vermek mümkün ancak belli şartların yerine getirilmesi gerekiyor. Fazla kilolardan kurtulma sürecinin tamamı, sıkı bir diyet izlemeyi ve hafta boyunca fiziksel aktivite yapmayı içerir. Düzgün seçilmiş beslenme vücuda verecektir Gerekli miktar yararlı maddeler Egzersiz yapmak kaslarınızı güçlendirecek ve fazla kiloları yakmanıza yardımcı olacaktır. Diyet ve egzersize entegre bir yaklaşım, yalnızca aşırı kilonuzu azaltmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda figürünüzü uzun süre mükemmel durumda tutmanıza da yardımcı olacaktır.

Yoğun egzersizler hızlı bir şekilde kilo vermenin etkili bir yoludur

Kilo verme programının ana noktası fiziksel egzersizdir. Ve haftada acilen 10 kilo vermeniz gerekiyorsa, eğitim daha yoğun olmalıdır. En büyük fayda spor salonunda bir eğitmen eşliğinde antrenman yapmak sonuç getirecektir, ancak ev egzersizleri de sonuç getirecektir.

Yüksek kaliteli eğitim oluşturmak için bazı teknikleri uygulamanız gerekir:

• Egzersizleri dahil et çeşitli gruplar kaslar. Bu, tüm kas gruplarını kullanmanıza ve daha fazla kilo yakmanıza olanak tanır.
• Alternatif egzersizler. Bu, bireysel kas gruplarına aşırı yüklenmemenizi sağlayacaktır.
• Kardiyo ile alternatif kuvvet egzersizleri.
• Antrenmanınıza mutlaka ısınmayla başlayın ve esneme hareketleri ile bitirin. Isınma, çalışmadan önce kaslarınızı ısıtacaktır ve esneme, egzersiz sonrasında ağrının önlenmesine yardımcı olacaktır.

En çok etkili egzersizlerşöyle düşünülebilir:

• Akciğerler (gluteus)
• Şınav (göğüs kasları, biceps)
• Tahta
• Squat (kalça, uyluk)
• Egzersiz (basın)

Yeni başlayanlar için dersler ağırlıksız olarak yapılır, zamanla ağırlıklar yavaş yavaş tanıtılır. Aktif kilo kaybı için egzersizler haftada iki ila üç kez yapılmalı ve bir saatten fazla sürmelidir.

Diyet yapmadan yapamazsınız

Birkaç gün içinde güzel bir figür hayal eden kadınlar katı rejimlere giriyor. Bu kadar kısıtlı diyetlerle haftada 10 kilo vermek mümkün. Peki bu kadar kilo kaybı ne kadar tehlikeli? İnsan sağlığına zararlı mıdır? Hızlı yağ kaybını amaçlayan birçok diyet, gıda alımının ciddi şekilde azaltılmasına dayanmaktadır. İzin verilen ürün yelpazesi çok küçüktür ve yetersiz beslenmeyle birlikte insan vücudu eksiklik yaşamaya başlar. besinler. Bu, kadınların refahı ve çekiciliği açısından çok zararlıdır.

Her şeyden önce görünümdeki değişiklikler fark edilir hale gelir:

• Saçlar kırılgan ve donuk hale gelir;
• Tırnaklar soyuluyor ve kırılıyor;
• Kişi edinir gri gölge ve küçük döküntüler ve kırışıklıklar ortaya çıkar;
• Cilt elastikiyetini kaybeder ve sarkar.

Dahili değişiklikler:

• Tansiyon yükselir, baş ağrıları, yorgunluk oluşur;
• Bağışıklık azalır, bir kadın sıklıkla soğuk algınlığına yakalanır;
• Katı diyet kısıtlamaları ve yorucu egzersizler ruh halini kötüleştirir;
• Endokrin sistemin işleyişi bozulur, hormonal arka planda ve adet döngüsünde birikim meydana gelir.

Monoton bir diyet, bir kadın çok fazla sağlıksız yiyecek yemeye başladığında bozulmalara katkıda bulunur. Kaybedilen kilogramlar yeniden ortaya çıkıyor ve onları kaybetmek için kendinizi daha da sınırlamanız gerekiyor. Katı diyetlerin yalnızca geçici bir etki sağladığını anlamalısınız. Kalıcı sonuçlar elde etmek ve kilonuzu uzun süre korumak için basit ipuçlarını uygulamanız gerekir:

• Fazla kilolardan sorunsuz ve kademeli olarak kurtulun;
• Beslenme planını bir beslenme uzmanıyla koordine etmek daha iyidir;
• Diyeti antrenmanla birleştirdiğinizden emin olun;
• Multivitamin alın;
• Gerekli miktarda sıvı içirin;
• Diyet rejiminden çıkmak doğrudur.

Kızlar haftada 10 kilo vermeleri gerekiyorsa sağlıklarını düşünmezler. Ana görev Ne şekilde olursa olsun bir hafta içinde sonuç almaya değer. Sunulan tüm çeşitlerden etkili sistemler kilo vermenin en faydalı üç yolu vardır.

Ek Bilgiler: .

Protein diyeti

Bu sistem et severlere hitap edecek. Fazla kilolardan birkaç gün içinde kurtulmanızı sağlar, aynı zamanda daha sağlıklıdır ve tolere edilmesi daha kolaydır. Menü, yalnızca protein açısından değil, aynı zamanda diğer besinler açısından da zengin, kendinizi daha tok ve daha zinde hissetmenizi sağlayan yiyeceklerden oluşuyor. Diyetin amacı, proteinli gıdaların alımının arttırılması ve karbonhidrat alımının sınırlandırılmasıyla vücutta enerji açığı oluşmasıdır. Bunun sonucunda vücut gerekli enerji ile yağ rezervlerini dönüştürmeye başlar ve kişi kilo verir.

Protein diyetinin avantajları:

• Bir hafta içinde 5 kilograma kadar kayıp sağlanır;
• Onaylanmış ürünlerin geniş seçimi;
• Açlığa katlanmak daha kolaydır;
• Etki uzun süre devam eder.

Ancak dezavantajları da var:

• Çok miktarda proteinli yiyecek böbrekleri yükler;
• Kabızlık (yetersiz lif alımı ile);
• Olası bir dehidrasyon riski vardır; içme kurallarına uyulmalıdır;
• Diyete uzun süreli bağlılık, vitamin ve mineral eksikliğine neden olacaktır.

Teknik tamamen dengeli değildir ve yılda bir kez kullanılabilir. Protein diyetini kullanmak için en uygun sürenin iki ila dört haftalık bir süre olduğu kabul edilir.

Protein diyeti, karbonhidratlı yiyeceklerin tamamen dışlanması anlamına gelmez, ancak önemli ölçüde azaltılması ve yalnızca doğru karbonhidratların tüketilmesi anlamına gelir. Sağlıklı karbonhidratlar vücutta yavaş parçalanır ve uzun süre enerji sağlar; zararlı veya hızlı karbonhidratlar ise insülinin yükselmesine neden olur ve harcanmadan yağ birikintilerinde birikir.

Yetkili ürünler:

• Yağsız etler (dana eti, sığır eti, yağsız domuz eti, hindi, tavşan vb.);
• Tavuk, hindi (özellikle göğüs);
• Deniz ürünleri;
• Az yağlı balıklar (somon, morina, pisi balığı, ton balığı vb.);
• Yumurtalar;
• Sebzeler, meyveler (nişastalı olanlar hariç);
• Az yağlı süt ürünleri;
• Somunlar (birkaç parça).

Bu ürün seçimi, farklı menüler oluşturmanıza ve yiyecek kısıtlamalarını kolayca tolere etmenize olanak tanır.

Karabuğday sistemi tekli bir diyettir ve onun yardımıyla haftada 10 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Karabuğday, yüksek besin içeriği nedeniyle vücudu enerjiyle doyurur, aynı zamanda temizler ve görünümünü iyileştirir.

Karabuğday diyetinin avantajları:

• Tahıllar oldukça ucuz, çok fazla para harcamanıza gerek kalmayacak;
• Pişirme işlemi her şeyi kaydeder faydalı özellikler hububat;
• Sonuç birkaç gün içinde görülecektir.

Dezavantajları şunlardır:

• Menüdeki diğer ürünleri hariç tutmak;
• Bağımlılık olasılığı, bir süre sonra vücudun bu diyete uyum sağlaması ve kilonun burada bitmemesidir;
• Karabuğday ne kadar faydalı olursa olsun vücuda ihtiyacı olan her şeyi tam olarak sağlayamaz;
• ortaya çıkar baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik.

Karabuğday açlık hissini uzun süre tatmin eder. Karabuğday hazırlama yöntemi: akşamları yıkanmış taneleri dökün sıcak su ve buharlaşmaya bırakın. Sabahları yiyebilirsiniz. İstenilen sonucu kısa sürede elde etmek için önerilere uymanız gerekir:

• Tereyağı, tuz ve şekeri koyamazsınız;
• Yeterince su için;
• Yatmadan birkaç saat önce akşam yemeği yiyin;
• Yulaf lapasına biraz otlar, kuru meyveler veya bal ekleyebilirsiniz.

Karabuğday diyetinin daha az katı çeşitleri vardır - kefir-karabuğday, protein-karabuğday, karabuğday-sebze vb. Bazı ürünlerin eklenmesiyle karabuğdaya dayanırlar. Ancak bu tür seçeneklerle elbette kilo vermenin sonucu azalır.

Kısıtlayıcı rejimden çıkış doğru şekilde yapılmalıdır. İlk günlerde tanıdık yiyecekleri yavaş yavaş eklemeniz gerekir; zararlı yiyecekleri bir süreliğine tamamen ortadan kaldırmak daha iyidir.

Kefir diyeti

Kefir diyeti uzun zamandır ünlü ve verimli bir sistem unvanını kazanmıştır. Anında görünür sonuçlar verir ve kullanımı kolaydır. Kefir uygun fiyatlı ve sağlıklı bir üründür. Bol miktarda kalsiyum ve faydalı bakteri içerir. Kefir diyeti sırasında vücut mükemmel bir şekilde temizlenir. Sistem maksimum 10 gün süreyle kullanılabilir.

Diyet, yalnızca kefire izin verildiğinde mono diyet olabilir. Veya kefire ek olarak bir miktar ürün (örneğin meyveler, süzme peynir, patates) eklemek mümkün olduğunda bir tür kefir sistemi olabilir. Rejimdeki gün sayısı 3, 5, 7, 9 veya 10 olabilir. Sonuç, seçilen diyetin türüne ve kullanım süresine bağlıdır.

Herhangi bir katı kısıtlamanın avantajları ve dezavantajları vardır. Haftada 10 kilo vermenizi sağlarlar ancak vücudunuza ciddi zararlar verebileceğinden bunlara kapılmamalısınız.

Taze meyve suyu diyeti

Doğal meyve suları ayrılmaz bir parça haline geldi doğru beslenme. Meyvenin tüm faydalarını korurlar. Taze sıkılmış meyve sularıyla kilo vermek vücudu mükemmel bir şekilde temizler, enerji verir ve besin maddelerini yeniler. Böyle bir diyetin süresi bir haftadan fazla değildir.

Meyve suyu diyetinin temel kuralları:

• Taze hazırlanmış meyve suları kullanın; paketlerdeki meyve suları uygun değildir;
• Suyu 1:1 oranında suyla seyreltin;
• Taze ve olgun meyve ve sebzeleri alın;
• Meyve suyunun hacmi günde 2 litredir;
• Meyve suyuna ek olarak 2 litreye kadar durgun su içirin;
• Diyet yapmadan önce hazırlık yapılması gerekir.

Bu kurallar haftada birkaç kilo vermeyi kolay ve lezzetli hale getirecek. Rejim öncesinde ve sonrasında abur cuburdan uzak durmalısınız.

Top Model Diyeti

Bütün kadınlar model olmanın zor bir iş olduğunu bilmiyor. Onların ince rakamlar genellikle doğanın bir hediyesi değil, zorlu diyetlerin ve beden eğitiminin sonucudur. Modeller her zaman formda kalırlar ancak acil durumları da vardır. Haftada 10 kilo vermeyi çok iyi biliyorlar. Üst model rejimin dayanılması oldukça zordur ve çok fazla irade gerektirir.

İki diyet seçeneği vardır:

• İlk seçenek üç gün sürer ve dört kilograma kadar kilo verilir. Gün boyunca kahvaltıda bir yumurta, öğle ve akşam yemeklerinde bir porsiyon az yağlı süzme peynir ve çay yiyebilirsiniz. Geri kalan zamanda sadece su içebilirsiniz.
• İkinci seçenek daha az serttir ve bir haftaya kadar sürer. Altı kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Kahvaltıda iki yumurta veya 50 gram yağsız et, ekmek ve yeşil çay. Öğle yemeği için – 100 gram yağsız balık veya et, yağsız sebze salatası, iki meyve ve yeşil çay. Akşam yemeği için – 300 gram sebze salatası ve yeşil çay. Vücudu daha da temizlemek için tüm sıvılar sıcak olarak içilmelidir.

Top modellere yönelik bu diyet seçeneklerinin yanı sıra ünlü modellerin adını taşıyan özel kilo verme tarifleri de bulunmaktadır. Her biri gereksiz kilolardan etkili bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Su kilo vermenin etkili bir yoludur

Su insan yaşamında önemlidir ve insanın varoluş sürecinde geniş uygulamalara sahiptir. Suyla bir haftada hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir? Suyun etkisi dış ve iç olmak üzere iki yöne ayrılabilir.

Kilo kaybı sırasında suyun bahar etkisi, çeşitli su prosedürlerinden oluşur - duşlar, banyolar, saunalar, yüzme, su aerobiği, vücut sargısı vb. Vücutta masaj etkisi yaratırlar, vücuda ekstra stres verirler ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olurlar.

İç etkiler su diyetlerine dayanmaktadır. Abur cubur alımının sınırlandırılmasına dayanırlar ve büyük miktar Temiz su. Su, vücudu zararlı toksinlerden mükemmel bir şekilde temizler, metabolizmayı hızlandırır ve açlığı giderir. Su diyetinde ne kadar az ürün tüketilirse sonuç o kadar etkili olur.

Motivasyon

Motivasyon her sistemde önemli bir rol oynar. Doğru tutum, hedefinize ulaşmanın ilk adımıdır. Katı diyet kısıtlamalarına ve beden eğitimine dayanmak çok zordur. Kendime hızlı kilo verip veremeyeceğimi sormadan önce bunu yapacak gücümün olup olmadığını ve başarısız olma ihtimalimin ne olduğunu anlamam gerekiyor.

Kilo vermenin gerçek nedenlerini bulmanız gerekir. En yaygın nedenler şunlardır:

• Hayatınızı değiştirme arzusu, başkalarının size karşı tutumu
• Sağlığınızı iyileştirme arzusu
• Görünümünüzü değiştirme, komplekslerden kurtulma arzusu
• İradeyi geliştirme arzusu

Kilo verme isteğinin gerçek nedeni belirlendiğinde bir hedef belirlemeniz gerekir. Ulaşılabilir olmalı, belirli bir rakamla ifade edilmeli ve kesin tarih. Bu tür spesifik veriler sonuçları ve disiplinleri motive eder. Kilo verme sürecinde daha fazla motivasyon için aşağıdaki teknikleri kullanabilirsiniz:

• Başarılarınızın kaydını tutun. İzleme sonuçları çabalarınızın etkinliğini açıkça gösterecektir
• Ödül ve cezaları kullanın.
• Kendinize olumlu bir tutum kazandırın
• Başkalarına söyleyin ve destek isteyin
• İstenilen sonucun görselleştirilmesi. Fotoğrafları veya resimleri görünür bir yere asın.

Doğru tanımlanmış bir neden, gerçekçi hedefler belirlemenize ve bir hafta içinde kolayca kilo vermenize yardımcı olacaktır. Güçlü motivasyon, kısıtlamalara dayanmayı, antrenmanları kaçırmamayı ve rejimden kopmamayı kolaylaştıracaktır.

Çözüm

Haftada 10 kilo vermenin oldukça mümkün olduğu ortaya çıktı. Etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak çok çeşitli diyetler vardır. Şok diyetler etkilidir ancak uzun süreli kullanımları vücuda ciddi zararlar verebilir. Diyet kısıtlamaları beden eğitimi ile birleştirilmelidir. Çok Karmaşık bir yaklaşım kilo vermenize ve istediğiniz hedefe ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Motivasyon ve tutum kilo verme sürecinde önemli rol oynar. Farklı yollar Motivasyon sizi zor anlarda destekleyecek ve hedeflerinize ulaşma sürecine keyifli anlar katacaktır.

Bazı kadınlar, örneğin bir hafta içinde kısa bir sürede ne pahasına olursa olsun 10 kilo verme görevini üstleniyorlar. Bu genellikle büyük bir kutlamanın, fotoğraf çekiminin arifesinde veya deniz gezisi öncesinde olur. Bir haftada on kilo vermek kulağa harika geliyor ama gerçekte gerçekleştirilebilir bir iş. Bunu yapmak için en çok kullanmanız gerekir etkili diyetler 10 kg zayıflamak için.

Ancak hızlı kilo kaybı vücudu zora sokar. şiddetli stres ve yol açabilir büyük problemler sağlıkla - kalp ağrısı, baş dönmesi. Bu nedenle bu soruna çok sorumlu bir şekilde yaklaşmalı ve mutlaka bir doktora başvurmalısınız.

Hızlı bir şekilde 10 kg kilo verirseniz, vücudun her şeyin başladığı bölgelerindeki yağların tamamen kaybolmaya başlayacağını lütfen unutmayın. Vücudun yağ yapısının en gevşek olduğu bölgeleri yani yüz ve göğüs en hızlı şekilde kilo verir. Daha sonra kalça bölgesindeki ve son olarak da karın ve bacaklardaki yağlar azaltılır.

Evde haftada 10 kilo nasıl kaybedilir? Sırları açığa çıkarmak hızlı kilo kaybı.

Protein diyeti

10 kg kaybetmek için en iyi hızlı diyetler arasında protein yer alır. Temel prensibi diyette et ve balık oranını arttırmak ve yağ ve karbonhidratları kesinlikle sınırlamaktır. Bu diyetle fazla sıvıdan hızla kurtulur ve vücudunuzun yağ rezervlerini yakarsınız. Diyetin sonunda ince bir figürün sahibi olursunuz.

• Deniz ürünleri;
• Az yağlı içerikli süzme peynir;
• Derisiz tavuk eti;
• Yağsız sığır eti;
• Yumurta beyazı;
• Elma, turunçgiller;
• Şekersiz yoğurt;
• Kefir;
• şekersiz lorlar;
• Tam tahıllı ekmek.

Listedeki ısıl işlem gerektiren ürünler fırınlanarak, haşlanarak, buharda pişirilerek veya haşlanarak tüketilebilir.

Tüketmeyi bırakmanız gerekir:

• Yarı mamul ürünler;
• Konserve;
• Tatlı;
• Her türlü pişirme;
• Yüksek yağ içeriğine sahip fermente süt ürünleri;
• Süt;
• Karbonatlı içecekler;
• Nişastalı sebzeler (havuç, pancar, patates);
• Karbonhidratlı meyveler.

Bir günlük örnek protein diyeti menüsü

• 150 gramlık az yağlı süzme peynir veya üç proteinli omlet ile kahvaltı yapıyoruz.
• Bir meyve (portakal, greyfurt, elma) atıştırıyoruz.
• Öğle yemeğimizi 150 gr haşlanmış tavuk göğsü veya balıkla yiyoruz, 150 gr sebzeli haşlanmış dana eti ve bir parça kepekli ekmek ile değiştirebilirsiniz.
• Yoğurt (100 gr) veya kefir (200 gr) ile öğleden sonra atıştırmalıklarımız var, ertesi gün şekersiz süzme peynirle değiştirebilirsiniz.
• Akşam yemeğimizi 200 gr pişmiş veya buharda pişirilmiş balık veya 150 gr haşlanmış dana eti ve sebze salatası ile yiyoruz.

Bunun içinde hızlı diyet 10 kg kaybetmek için bazı kurallara uymanız gerekir.

1. Gün içerisinde 5 öğün yemek yemeli, kahvaltıyı uyandıktan yarım saat sonra yapmalı, son öğün ile yatış arasında en az 3 saat ara olmalıdır.
2. Sıvılar bol miktarda tüketilmeli, günde en az 2 litre, maden suları diğer içeceklere tercih edilmelidir.
3. Proteinli yiyecekler için garnitür olarak yalnızca salatalık, domates, lahana gibi nişastalı olmayan sebzeler kullanılmalıdır.
4. Günde 30 g'dan fazla yağa izin verilmez - bu birkaç yemek kaşığıdır. kaşıklar sebze yağı sebzelerle tatlandırılmış keten tohumundan daha iyidir.
5. Bozulmayı önlemek için, yedi günde bir, diyetin yasakladığı en sevdiğiniz yiyeceklerden biraz yemenize izin verilir.
6. Yemekleri mağazadan sos ve mayonezle tatlandırmak yasaktır; bunun yerine doğal yoğurt, limon suyu, tuz ve şifalı otların kullanılmasına izin verilir.
7. Yağda kızartmak veya fritözde yemek pişirmek kesinlikle yasaktır.

Hızlı protein diyeti oldukça çeşitlidir ve hazırlanması kolay yemekler içerir. Diyetin süresi 7 gündür ancak özellikle obezseniz 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz (bu, izin verilen maksimum proteinli beslenme süresidir).

Sıvı diyet

Tüm olağan katı gıdaların sıvı olanlarla (et suları, kaynatma, süt) değiştirilmesi, kısa sürede 10 kg fazla kilodan kurtulacaktır. Bu yeme şeklinin dezavantajı, normal çalışma programının sürdürülmesini engelleyecek güçlü bir idrar söktürücü etkinin ortaya çıkması olacaktır.

Sıvı diyeti neler içerir?

Sıvı yemekler, her biri birkaç puan değerinde olan çeşitli yemekleri içerir. Bu puanlar sıvı içtikçe eklenir. Bir gün boyunca aşağıdaki yemekleri hazırlamanız gerekir:

• Yulaf kaynatma (alabilirsiniz hububat), bunun için yarım bardak yulaf veya mısır gevreği 1 litre kaynar su ile dökülür, yumuşayana kadar pişirilir ve süzülür. Bir bardak kaynatma – 5 puan.
• Sebze suları eşit oranlarda soğutulmuş kaynamış su ile karıştırılır. Bir bardak meyve suyu – 10 b.
• Meyve suları 1/3 oranında su ile seyreltilir. Cam – 20 b.
• Yağ içeriği %2'yi geçmeyen süt, cam -20 b.
• Kefir. Cam – 10 b.
• Eğilmek et suyu tuzsuz. Cam – 20 b.
• Şekersiz komposto. Cam – 5 b.
• Sebzelerin tuzsuz kaynatılması. Cam – 5 b.

Sabahları yulaf ezmesi içilmesi tavsiye edilir; listedeki diğer sıvılar ise gün boyu tüketilmelidir. Günü kefir ile sonlandırmanız tavsiye edilir. Bu içeceklerin yanı sıra su içmelisiniz, ayrıca şekersiz kahve veya çay da içebilirsiniz.

Günlük içecek hacmi 3 litreyi geçmemeli ve puan toplamı 100-130 olmalıdır.

Sıvı diyetinden doğru şekilde nasıl çıkılır?

Aniden sıvı gıdadan katı gıdaya geçerken mide ve bağırsak problemlerini önlemek için, aşağıdaki kurallara göre yemeniz gereken diyetten kademeli olarak çıkılması tavsiye edilir:

• Diyetten sonraki ilk gün sadece haşlanmış sebzeler yemelisiniz;
• İkinci gün bir porsiyon ince yulaf lapası, bir parça ekmek, çiğ havuç ve lahana ekleyin;
• Üçüncü gün normal beslenme düzeninize geçin, yalnızca 2 parçadan fazla ekmek ve yağlı yiyecekler yemeyin. Yiyecekleri tamamen ortadan kaldırın.

Sıvı diyet, bir haftada hızlı kilo kaybını garanti eder, vücüt yağı karın bölgesinde, uyluklarda, kalçalarda.

7 gün boyunca süper hızlı diyet

Bu diyet basit ve katı kabul edilir ve ciddiyet derecesi neredeyse oruçla karşılaştırılabilir. Belki de bu en hızlı yol Evde kilo verirseniz, kilo neredeyse hızla kaybolacaktır. Aşırı kiloyla mücadelenin bu yöntemini yalnızca tamamen sağlıklı bir kişi karşılayabilir. Diyet yaparken bol su içmeyi de unutmamalısınız.

Bir hafta boyunca süper hızlı diyet menüsü

• İlk günün menüsü 1 litre sütten oluşmalıdır;
• İkinci günün diyeti 4 bardak şekersiz taze sıkılmış meyve suyu ile süzme peynirdir (200 gr);
• Üçüncü günün menüsü sıvı – gazsız maden suyu;
• Dördüncü günün menüsü, kabuklarında haşlanmış 4 adet patates ve 4 bardak taze meyve suyundan oluşuyor;
• Beşinci gün 5 elma yemelisiniz ve ayrıca 200 ml meyve suyu veya maden suyu içmelisiniz;
• Altıncı günün diyeti, haşlanmış yağsız et (200 gr), tuzsuz, meyve suyundan (4 su bardağı);
• Yedinci gün az yağlı kefir (1 l) yemelisiniz.

Süper hızlı bir diyetten çıkmak, sıvı bir diyetten çıkmaya benzer şekilde yavaş yavaş yapılmalıdır.

Karabuğday diyeti ile hızlı kilo verme

Evde 10 kilo vermek için mükemmel bir seçim, vücut üzerinde yukarıda açıklanan yöntemlere göre daha yumuşak bir etkiye sahip olan karabuğday diyeti olacaktır. Avantajları şunları içerir:

• doygunluk çünkü Karabuğday lapası istediğin kadar yiyebilirsin;
• Karabuğdayda bol miktarda faydalı madde;
• Bu tahılda az miktarda karbonhidrat vardır ve bunların bile sindirilmesi uzun zaman alır, bu da onların yağda depolanmadığı anlamına gelir;
• Karabuğday lapasını uzun süre yemek bile sağlığınıza zarar vermez;

Çiğ karabuğday tüketmek onlar için kontrendike olduğundan, sindirim bozukluğu olan kişiler karabuğday yemeye dikkatli yaklaşmalıdır. Sonuç pankreas veya karaciğerde inflamatuar bir süreç olabilir.

Kilo kaybı için karabuğday lapası nasıl pişirilir? İşte bir seçenek: 100 gr filizlenmiş karabuğday (yeşil de denir) gece boyunca 1:3 oranında az yağlı kefir ile dökülür. Sabahları şişmiş mısır gevreğine biraz bal ekleyin; daha fazla baharat, tuz veya şeker ekleyemezsiniz. Küçük porsiyonlarda yulaf lapası yerler.

Kilo kaybı için karabuğdayı hazırlamak için birkaç seçenek vardır; bunlar hakkında daha fazla bilgiyi ilgili makalede okuyabilirsiniz. Bununla kilo verin sağlıklı tahıl Vücudu iyi temizleyen yeşil elma ve salatalık ile kendinizi daha sık yenileyin. Karabuğday lapası ile yeşil çay, bal, kefir ve sütün eş zamanlı tüketimi daha başarılı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Armut ve kuru meyveler çok beğenilir; kuru meyveler arasında ise kuru kayısı, kuru üzüm ve kuru erik tercih edilir.

7 günlük kefir diyeti

10 kg'a kadar hızlı kilo vermeye yönelik diyetin bir başka örneği de, ana ürünü az yağlı kefir olan 7 günlük kefir diyetidir. Bu sağlıklı fermente sütlü içeceği yemenin sonucu, sindirim organlarının fonksiyonlarını iyileştirmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek, sinir reaksiyonlarını normalleştirmek, dolaşım sistemini toksik maddelerden arındırmak ve kolesterol seviyelerini düşürmek olacaktır. 7 günlük kefir diyetinin detayları anlatılıyor.

Hızlı diyetten çıkış

Gördüğünüz gibi haftada 10 kilo vermek kolay değil ama mümkün. Diyetin sonunda buzdolabının içindekilere yıkıcı bir baskın yapmamak çok daha zordur. Asıl tehlike de burada yatıyor. Kendinizi dizginlemeye çalışmalısınız, aksi takdirde kaybedilen kilolar hızla geri dönecek ve sağlığınız zarar görecektir.

Diyetten sonraki ilk günlerde yulaf ezmesini buharda pişirerek, bir kaşık bal, 2 yemek kaşığı ekleyerek kahvaltı hazırlamanız tavsiye edilir. süt kaşığı. Bir avuç kuru üzüm, rendelenmiş elma, muz dilimleri, taze meyveler veya çikolata parçalarıyla yulaf lapasının tadını çeşitlendirin.

Başta narenciye, elma, karpuz olmak üzere meyve miktarını artırın ve ayrıca daha fazla sebze salatası yiyin.

Daha sık pişirin sebze çorbası, diyet pancar çorbası, et suyu, tercihen ilk başta patatessiz.

Akşam yemeğinde süzme peynir ve yoğurt yiyin.

Her zaman bol su, maden suyu ve yeşil çay için.

Diyet sırasında ve sonrasında tonu korumak için egzersiz yapmak ve vücudun özellikle yağlardan kurtulmak istediğiniz bölgelerine düzenli masaj yapmak gerekir. Yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olan kan akışı için masaj gereklidir.

Kilo vermede en etkili hızlı beslenme sistemlerinden bahsettik ancak bunların kullanımı sağlığa zararlı olabiliyor. Bu nedenle doğal elma sirkesi, limon, limon gibi daha güvenli yöntemlerle kilo vermenizi öneriyoruz. Keten tohumu yağı ve diğer ürünler - yavaş ama emin adımlarla da olsa.