Kilo yo'qotish uchun xom tuxum. Kilo yo'qotish uchun kefir dietasi

Tuxum sarig'i va oqdan iborat. Protein tarkibida xolesterin va deyarli yog' yo'q. Protein tarkibi: suv (86%); oqsillar (12,7%); yog'lar (0,3%); uglevodlar (0,7%); turli fermentlar (tananing metabolizmini tartibga solish uchun); glyukoza (metabolik jarayonlar uchun energiya manbai); B vitaminlari sarig'ida oqsillar, ko'p to'yinmagan (zararsiz) yog'lar va xolesterin mavjud. 100 g mahsulot uchun energiya qiymati 157 kkal.

Samaradorlikning ilmiy dalillarituxum dietalari

Amerikalik olimlar bir qator eksperimentlar o'tkazgandan so'ng, nonushta uchun tuxum iste'mol qiladigan odamlar boshqalarga qaraganda tezroq vazn yo'qotishi haqida xulosaga kelishdi. Bunday ta'sirning asosiy sababi shundaki, ularni iste'mol qilgandan so'ng, tananing tezda to'yinganligi va siz uzoq vaqt davomida ochlik his qilmaysiz. Tajriba kam yog'li dietaga rioya qilgan ayollarning ikki guruhini berishdan iborat edi turli xil variantlar nonushta (bir guruh tuxum, boshqa bir xil mahsulotlar). energiya qiymati). Natijada nonushta qilgan ayollar tuxum, 65% ga kamaydi ko'proq vazn. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, agar siz nonushta uchun tuxum iste'mol qilsangiz, o'zingizni sevimli sendvichlaringizni iste'mol qilganingizdan ko'ra uzoqroq his qilasiz.

Tuxum dietasining 5 sababi

1. Tuxum tarkibida E vitamini mavjud bo'lib, Kentukki mutaxassislarining fikriga ko'ra, yurak mushaklariga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi.

2. Tuxumning sarig'ida sklerozning oldini oluvchi va inson miyasi va xotirasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan lesitin mavjud. Lutein ko'rish muammolaridan qochishga yordam beradi. Temir va E vitamini charchoqni oldini oladi va kayfiyatni yaxshilaydi.

3. Tuxum oqi o'z ichiga oladi katta miqdorda aminokislotalar. Protein ham so'riladi inson tanasi 93% ga (baliq tarkibidagi protein 76% ga so'riladi)

4. Tuxumlarda ko'p miqdorda oqsillar mavjud bo'lib, ular tez va uzoq davom etadigan to'yinganlikka yordam beradi. Natija - Biz kamroq ovqatlanamiz, tezroq vazn yo'qotamiz.

5. Tuxum tarkibida ko‘krak bezi saratoni rivojlanish xavfini 24 foizga kamaytiradigan xolin mavjud.

Nima uchun odamlar tuxum iste'mol qilishni to'xtatadilar?

Buning asosiy sabablaridan biri - fermalarda qushlarni saqlash sharoitlari. Tovuqlar kuniga 24 soat mayda ko'p qavatli kataklarda qamalib, bu yerda ular hatto qanotlarini yoya olmaydilar va najaslari pastdagi kataklarga tushadi. Bundan tashqari, bunday fermalarda erkaklar tuxum qo'yishga qodir emasligi sababli juda ko'p sonda yo'q qilinadi.

Bir nechta variant mavjud tuxum dietasi, davomiyligi va istalgan natijaga bog'liq. Sizning e'tiboringizga 7 kunga mo'ljallangan eng samaralisini keltiraman qattiq dieta, kimning maqsadi vazn yo'qotishdir 8-10 kg.

Har kuni ovqatni o'zgartirmasdan yoki tartibga solmasdan, dietangizga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Siz kuniga uch marta 18.00 dan kechiktirmasdan ovqatlanasiz. Nonushta, tushlik va kechki ovqat har doim bir xil bo'ladi, lekin parhez juda yaxshi shakllangan va siz dietadan zerikmaysiz, faqat foydalanish qulayligini ta'minlaydi.

Nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum, greyfurt (yog'ni yoqishga yordam beradi), shakarsiz qora qahva.

Kechki ovqat: 1 ta qaynatilgan tuxum, oz miqdorda kiyingan sabzavotli salat o'simlik yog'i, yashil choy.

Kechki ovqat: 300 g qaynatilgan tovuq yoki baliq, sabzavotli salat, shakarsiz meva sharbati.

Har ovqatdan oldin bir stakan suv ichish kerak!

Sport haqida unutmang! Kuniga oz miqdorda va siz o'zingizning orzuingizdagi raqamga erishish jarayonini tezlashtirasiz!

Diqqat, faqat BUGUN!

Bir paytlar professor U.Hamdiy tomonidan ixtiro qilingan tuxumli parhez hayotimizda ildiz otib, og‘riqsiz, tez va eng muhimi, sog‘lig‘iga zarar yetkazmasdan, yog‘ to‘planishidan qutulishni xohlovchilarning ko‘piga yordam bergani uzoq vaqtdan beri isbotlangan. ularning farovonligini yaxshilash va tashqi ko'rinish. Shuning uchun, agar siz tuxum bilan 1 kunda 2 kg vazn yo'qotishni bilmoqchi bo'lsangiz, bu qanday sodir bo'lishini sizga aytib beramiz. Tuxum vazn yo'qotishda qanday yordam berishi mumkin, deb o'ylashingiz mumkin. Ha, bu mantiqqa to'g'ri kelmaydi, biz doimo qo'rqardik - 2 kun ichida 1 tuxumdan ko'proq iste'mol qilmang, aks holda qon tomirlarining devorlari zararli xolesterin bilan tiqilib qoladi va o'zingizni yomon his qilasiz. Ammo - minglab odamlar tuxum va tsitrus mevalari yordamida vazn yo'qotishadi va o'zlarini ajoyib his qilishadi. Keling, bu parhez biz uchun to'g'ri yoki yo'qligini aniq bilish uchun nima uchun ekanligini aniqlaylik.

Nima uchun tuxum dietasi ishlaydi

Kilo yo'qotishning mohiyati tuxum sarig'ida taniqli biotinning mavjudligi, uning ikkinchi nomi vit. N, vazn yo'qotish tezlatuvchisi sifatida ishlaydi. U yog 'almashinuvi qanday harakat qilishini nazorat qiladi va ularning yaxshi yonishiga ishonch hosil qiladi. Vitamin, agar shunday bo'lsa normal miqdor tanada u o'zi yog 'zaxiralarini yoqish jarayonlarini boshlaydi va aslida vazn yo'qotishning butun jarayonini boshqaradi. Bundan tashqari, sizning vazn yo'qotish armiyangizning bu bosh qo'mondoni uglevod almashinuvini tezlashtiradi va bizning go'zalligimizning bu dushmanlari bizning go'zal tomonlarimiz va dumbalarimizga joylashishga vaqtlari yo'q. Biotin shuningdek, oqsillarni hazm qilishga yordam beradi, bu esa vazn yo'qotishni yanada tezlashtiradi. Tuxum hazm qilish uchun uzoq vaqt kerak bo'lganligi sababli, ularga ko'p energiya sarflanadi va salbiy energiya balansi olinadi, bu vazn yo'qotishda kerak bo'ladi. Agar siz bunga ko'proq qo'shsangiz, sizning raqamingiz tez orada sizni xursand qiladi!

Tuxum va apelsin bilan qanday vazn yo'qotish mumkin

Ko'pchilik tez natija, vazn yo'qotadiganlarga ko'ra, faqat tuxum, suv va tsitrus mevalariga asoslangan tuxum dietasining qat'iy versiyasi bilan kuzatiladi. Tsitrus mevalaridan limon kislotasi bilan do'stona tandemda sarig'i karotin eng ajoyib natijalarni berishi isbotlangan. Shuning uchun, agar sizning maqsadingiz 1 kunda 2 kg vazn yo'qotish bo'lsa, ushbu parhezni qabul qiling. Kundalik menyu o'z ichiga olishi mumkin quyidagi mahsulotlar.

Ertalabda: unga bir tilim limon siqilgan bir stakan suv, 1 yumshoq qaynatilgan tuxum, yashil choy (shakar qo'shmang), 1 apelsin.
Kechki ovqat:- 2 ta tuxum (har doim yumshoq qaynatilgan holda qaynatiladi, bu yaxshiroq hazm bo'ladi), 1 pomidor, qaynatilgan mol go'shti).
Kechki ovqat:- 1 apelsin.

IN majburiy- tsitrus mevalarining kislotaliligini o'chirish uchun mineral gidroksidi suv - 2 litrgacha. Bunday parhezda siz, albatta, darhol va tezda vazn yo'qotasiz. Lekin tez yaxshi degani emas. 1 kun ichida 2 kg juda ko'p. Va odatda juda ko'p vazn birinchi kunlarda suyuqlik shaklida ketadi. Yog 'shunchalik tez yonmaydi va bu kerak emas, tanadagi barcha jarayonlarni buzish mumkin; Uzoqroq variantni tanlash yaxshidir, bu yoqimli va kutilgan natijalarga olib keladi.

Tuxumli dietada sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qanday vazn yo'qotish mumkin

Tuxum dietasi haqiqatan ham yaxshi natijalarga olib kelishi va sog'lig'ingizni buzmasligi uchun siz unga to'g'ri yondashishingiz va to'g'ri kayfiyatda bo'lishingiz kerak. Kutilgan vazn yo'qotish natijasiga 3-4 hafta qolganda vaqtni tanlang. Shunday qilib, siz dietaga odatdagidek kirasiz, undan to'g'ri chiqib ketasiz va ko'proq vaqtni uzaytirasiz Uzoq muddat. Tanangizdagi hayotiy jarayonlarni buzmang va shu bilan turli patologiyalarni qo'zg'atmang.

Bunday holda, siz och qolishingiz shart emas, bu muhim, parhez to'yimli va juda xilma-xil va ayni paytda samarali bo'ladi va tuxumda mavjud bo'lgan yod yanada yog'ni yoqishga yordam beradi. Bizning dietamiz tuxum va tsitrus mevalaridan tashqari: go'sht, baliq, sabzavot va mevalarni o'z ichiga oladi, shunda ovqatlanish muvozanatli va to'g'ri bo'ladi.

Tuxum dietasi menyusi:

Har kuni nonushta quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga olishi mumkin: 1-2 tuxum talab qilinadi - yumshoq qaynatilgan yoki o'tlar bilan omlet shaklida, har qanday tsitrus mevalari, bir stakan suv (och qoringa, limon sharbati qo'shilishi bilan). ), kam yog'li tvorog, tsitrus sharbatlari.

Tushlik - 1-2 apelsin, qaynatilgan go'sht (afzalroq). tovuq ko'krak, mol go'shti, kurka), bug'langan, yog'siz pishirilgan xush kelibsiz, go'shtni pishirganda tuz qo'shishingiz mumkin, chunki siz tuz muvozanatini saqlashingiz kerak. Bug'da pishirilgan, qaynatilgan, pishirilgan baliq va salatlar ham qabul qilinadi. Salatlar uchun ajoyib variant- sabzi va sitrus mevalari (karotinning bir xil ta'siri va limon kislotasi), marul barglari cheksizdir. Ular mukammal tarzda mos keladi.

Kechki ovqat - qaynatilgan tuxum, yarim katta greyfurt, bir stakan sut yoki mineral suv. Hafta davomida, dam olish kunlarida ushbu parhezga rioya qiling, o'zingizni kechki ovqatsiz qoldiring, faqat mineral suvni iching;

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Agar sizda quyidagi muammolar mavjud bo'lsa, tuxum dietasida vazn yo'qotmaslik kerak:
1. Yurak-qon tomir patologiyalari.
2. Buyrak kasalliklari.
3. Oziq-ovqat allergiyalari.

Keling, xulosa qilaylik

Tuxum dietasi yaxshi natija berishi uchun sizga kerak bo'ladi:

Suv ichishga ishonch hosil qiling.
Tovuq tuxumlari bedana tuxumlari bilan muvaffaqiyatli almashtirilishi mumkin 1: 2.
Sport bilan shug'ullaning, jismoniy faollikni oshiring, suzish, yurish, hula-halqa va boshqalar - hamma narsa foydali bo'ladi va sizni tarozida qo'shimcha minus bilan xursand qiladi.

Tuxum dietasidan voz kechish

Yo'qotilgan kilogramm yana sizni ta'qib qilmasligi uchun birinchi kunlarda barcha ovqatlarni dietadan qoldiring, ularga birma-bir qo'shing - smetana, non, mevalar va o'zingizning taomingiz bilan salatlar. odatiy ovqatlanish. Ammo - agar xohlamasangiz, u tez orada dahshat bilan taroziga qaytadi - ilgari tanish bo'lgan tez ovqatlanish va tozalangan shirinliklarni butunlay tashlab yuboring, minimal yog', maksimal meva va sabzavotlar. Fermentlangan sut mahsulotlari va ishonch hosil qiling jismoniy faoliyat- va og'irlik hech qachon qaytmaydi, omad tilaymiz!

Taniqli, arzon va eng muhimi foydalanish mumkin bo'lgan mahsulot - tovuq tuxumi nafaqat vitaminlar va mikroelementlarga boy, balki beshdan o'n kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi. ortiqcha vazn yetti kun ichida.

quyidagi afzalliklarga ega:

• parhez zerikarli bo'lmaydi, chunki u boshqa ko'plab foydali, past kaloriyali ovqatlarni o'z ichiga oladi;
• tana har kuni vitaminlar, fosfolipidlar, mikroelementlar bilan to'yingan;
• parhez mahsuloti mumkin bo'lgan allergik reaktsiyalar bundan mustasno, deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas;
• tuxum deyarli shakarni o'z ichiga olmaydi va ularga boy to'g'ri odam oqsil;
• Agar siz vazn yo'qotish uchun bedana tuxumidan foydalansangiz, ularni xom holda iste'mol qilishingiz mumkin, chunki salmonellyoz bilan kasallanish xavfi yo'qoladi.

"" bayonoti ko'p asrlar oldin tasdiqlangan - qirollik stolida doimo yumshoq qaynatilgan tuxum paydo bo'lishi bejiz emas edi.

O'shanda ham bu mahsulot faqat parhez va sog'lom ekanligi ma'lum edi. Yomon xolesterindan tashqari, tuxumda deyarli boshqa kamchiliklar yo'q - oqsil oson hazm bo'ladigan proteinga boy va past kaloriya, sarig'i esa vitaminlarga boy (A yoki retinol, B guruhi, H vitamini yoki biotin va boshqalar). .

Umuman olganda, tovuq tuxumi mikroelementlar ombori: temir, fosfor, kaliy, kaltsiy, karotin. Bu tana uchun qiyin bo'lmagan dietani qo'llashning yana bir shubhasiz afzalligi.

Tuxum dietasi tobora ommalashib bormoqda. Va bu sodir bo'ladi, chunki samarali natija foydalanishdan keyin bir hafta ichida erishiladi.
Tuxumlarda vazn yo'qotishni birinchi bo'lib hali ham mashhur professor Usama Hamdiy o'rgangan.

U to'g'ri bo'lganlar keraksiz yog'larni parchalashini isbotladi. kimyoviy reaksiyalar, ovqatdan keyin tanamizda paydo bo'ladi.

Tabiiyki, mahsulotlar to'g'ri bo'lishi kerak - bu bizning ortiqcha yog 'qatlamimizni yoqib yuboradigan reaktsiyalarni yaratish uchun.

Bu holda tuxum bilan birlashtirilgan eng yaxshi mahsulot har qanday tsitrus mevalari: apelsin, limon, greyfurt, ohak.

Shuning uchun, bu ikki ingredient ortiqcha vazn yo'qotish uchun ushbu variantda boshqalarga qaraganda tez-tez uchraydi.

• ko'p suv ichish;
• dietaga qat'iy rioya qilish, agar siz tavsiya etilmaydigan ovqatlarni sindirib, iste'mol qilsangiz, barchasini qaytadan boshlashingiz kerak bo'ladi;
• Atıştırmalık sifatida faqat tavsiya etilgan ovqatlar, sabzavotlar yoki mevalardan foydalanishingiz mumkin. Masalan, yangi bodring, sabzi, salat;
• Siz go'shtni iste'mol qilishingiz kerak, lekin faqat parhez go'sht: quyon, kurka, tovuq (terisiz), mol go'shti (barcha qismlar emas);
• kartoshka bekor qilinadi va pishloq kam yog'li tvorog bilan almashtirilishi kerak;
• parhez aniq bir oy davom etadi, ya'ni siz to'rt hafta davomida qattiq menyuga amal qilasiz;
• Shakarsiz choy va qahva ichish taqiqlanmaydi;
• Taqiqlangan ovqatlarga barcha yog'lar, kartoshka, uzum, xurmo, banan, anjir, mango, dudlangan mahsulotlar, qovurilgan go'sht kiradi. tovuq ko'krak terisiz).

Haftaning taxminiy menyusi quyidagicha ko'rinadi:

dushanba.

1. Nonushta: ikkita qaynatilgan tuxum va yarim greyfurt yoki apelsin.
2. Tushlik: ruxsat etilgan mevalar cheklanmagan miqdorda.
3. Kechki ovqat: qaynatilgan yog'siz go'sht, qo'zichoqdan tashqari.

1. Nonushta: qaynatilgan tuxum - ikki dona va apelsin sharbati
2. Tushlik: gazsiz mineral suv, qaynatilgan tovuq yoki quyon go'shti, apelsin yoki greyfurt
3. Kechki ovqat: sut yoki yashil choy, ikkita qaynatilgan tuxum, greyfurt.

1. Nonushta: bir choy qoshiq limon sharbati bilan gazsiz mineral suv, bitta qaynatilgan tuxum.
2. Tushlik: uzum va 200 gramm qaynatilgan mol go'shti.
3. Kechki ovqat: gazsiz mineral suv, ikkita qaynatilgan tuxum.

1. Nonushta: o'tlar va bir chimdik tuz bilan uchta tuxumdan iborat yog'siz omlet.
2. Tushlik: qaynatilgan tovuq oyoqlari- 2 dona, uchta marul barglari.
3. Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum, greyfurt - 2 dona, gazsiz mineral suv.

1. Nonushta: qaynatilgan tuxumli salat, kam yog'li yogurt yoki smetana, qaynatilgan sabzi. Yashil choy yoki mineral suv.
2. Tushlik: bir stakan apelsin sharbati, cheksiz yangi sabzi.
3. Kechki ovqat: qaynatilgan yog'siz baliq, qaynatilgan tuxum, gazsiz suv.

1. Nonushta: kam yog'li tvorog 200 gramm, ta'mga qarab har qanday tsitrus sharbati.
2. Tushlik: ikkita qaynatilgan tuxum, ikkita greyfurt.
3. Kechki ovqat: faqat cheksiz mineral suv.

Yakshanba.

1. Nonushta: ikkita qaynatilgan tuxum va yarim greyfurt.
2. Tushlik: bitta apelsin, 200 gramm qaynatilgan go'sht (dana, mol go'shti).
3. Kechki ovqat: yana mineral suv har qanday miqdorda, lekin gazsiz.

Tuxumni nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun iste'mol qilish mumkin, ularni kam yog'li ovqatlar va tsitrus mevalari bilan almashtiring.

Ko'proq ma'lumot uchun batafsil menyu Professional dietologga murojaat qilish yaxshiroqdir, chunki dietaning davomiyligini faqat shifokor hal qilishi mumkin.

Sizning vazningizga qarab, u parhez menyusini, uning vaqtini va kilogrammdagi vazn yo'qotishning kutilgan natijasini tuzadi.

Tuxum bilan davolash va tozalash

Har tomonlama foydali bo'lgan ushbu mahsulot ham bor shifobaxsh xususiyatlari, bedana tuxumlari ayniqsa, bu bilan ajralib turadi, bu vitaminlar, minerallar va iz elementlarning ta'minotini tezroq va xavfsizroq to'ldirishga yordam beradi.

Tuxum bronxial astma, gipertoniya, diabet va sil kabi kasalliklarga qarshi kurashda yordam beradi.

Kuniga bitta tuxum iste'mol qilish nafaqat immunitetingizni oshiradi, balki ko'plab kasalliklarning oldini oladi.

Energiya darajasida nima sodir bo'lishi haqida ham fikr bor, chunki u ko'pincha sehrli marosimlarda qo'llaniladi.

Ushbu mahsulotni iste'mol qilishdan oldin, yaxshisi, xom, o'qing, to'g'ridan-to'g'ri qobiqqa namozni pichirlang. Va keyin qaynatilsa, iching yoki ovqatlaning.

Xudoga murojaat qilish eng oddiy bo'lishi mumkin - "Otamiz" ham tuxumni ijobiy energiya bilan to'ldirishning juda samarali vositasi hisoblanadi.

Har safar tuxum iste'mol qilganingizda tanangizni tuxum bilan tozalashingiz mumkin.

Shunday qilib, mehribon so'z Va foydali fazilatlar tovuq yoki bedana tuxumi Jismoniy va jismoniy holatini yaxshilashni istagan har bir kishi bilan mo''jiza yaratishi mumkin ruhiy salomatlik bir vaqtning o'zida.

Birida ikkita effekt - bu oddiy, ammo kerakli mahsulotning ta'sirchan xususiyati.
MAVZUDAGI Ajoyib VIDEO!

O'zidan qutulmoqchi bo'lganlar uchun qo'shimcha funt lekin sinab ko'rish uchun sabr-toqat yo'q doimiy tuyg'u ochlik, ajoyib vosita bor - bir hafta davomida tuxum dietasi. Ushbu uslub sizning nozikligingiz uchun kurashishga, noqulayliksiz ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi yon effektlar, bu ba'zi usullarning past ozuqaviy qiymati tufayli paydo bo'lishi mumkin.

Tuxumlarda vazn yo'qotish mumkinmi?

Tuxum dietasi - bu asosiy mahsulot tuxum bo'lgan maxsus ishlab chiqilgan ovqatlanish tizimi. Bu ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishga yordam beradi. Shu bilan birga, doimiy to'yinganlik hissi mavjud, chunki asosiy oziq-ovqat mahsuloti salbiy kaloriya tarkibiga ega - uni hazm qilish uchun uzoq vaqt kerak (3-4 soat) va tana assimilyatsiya qilish uchun qabul qilganidan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi. qaytish. Oziqlanish qiymati Ushbu mahsulot ajoyib mineral tarkibi (temir, kaltsiy, kobalt, yod, fosfor), vitamin kompleksi (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K) bilan bog'liq.

Tuxum dietasining ta'sir tezligi ushbu mahsulot tarkibidagi biotin (vitamin H) bilan izohlanadi. Bu organizm tomonidan yog 'birikmalarini yoqish jarayonining o'ziga xos tezlashtiruvchisi, metabolik jarayonlarni tartibga soladi. Shu bilan birga, biotin uglevodlarni qayta ishlashni tezlashtiradi, ular yog'larga aylanish uchun vaqtlari yo'q. Protein (o'simlik yoki hayvon kelib chiqishi), uning ta'siri ostida to'liq so'riladi, shuning uchun to'yinganlik hissi paydo bo'ladi. Tuxumlarda vazn yo'qotish samarali, samarali past uglevodli ovqatlanish tizimidir.

7 kun davomida tuxum-apelsin dietasi

Ushbu texnika Evropa deb ham ataladi. U ikkita komponentga asoslangan: apelsin va tovuq tuxumi. Past kaloriyali, to'liq protein va sitrusning kombinatsiyasi 7 kun davomida tuxum-apelsin dietasidan foydalangan holda ortiqcha vaznni (9 kg gacha) samarali yo'qotish imkonini beradi. Afzalliklardan biri shundaki, siz umuman pishirishingiz shart emas! Agar siz unga rioya qilsangiz, ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• ko'p suyuqlik ichish (hajmi - kuniga kamida 1,5 litr), uni iste'mol qilish tavsiya etiladi. toza suv hali, shakarsiz yashil choy;
• qahva iste'molini cheklash, spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang, chekmang;
• Siz apelsinni greyfurt bilan almashtirishingiz mumkin;
• Bu hafta jismoniy faollikni kamaytiring.

Oziq-ovqat kuniga atigi olti tuxum va olti apelsindan iborat bo'lishi mumkin, ammo bunday parhezni saqlash oson emas (uning samaradorligi ham yuqori). 7 kunlik tuxum-apelsin dietasi:

Hafta kuni
dushanba	apelsin, 2 tuxum	Qaynatilgan tovuq(150 g), tuxum, apelsin	200 g tovuq go'shti, bir stakan kefir 1%
	2 tuxum, bir stakan sharbat (do'konda sotib olinmaydi)	150 g tovuq, ikkita apelsin	2 tuxum, apelsin, bir stakan yog'siz sut
	yashil choy va bitta tuxum	200 g qaynatilgan go'sht va greyfurt
	omlet tayyorlashingiz mumkin	sabzavotli salat + tovuq 200 g	bitta tuxum + ikkita apelsin
	salat: qaynatilgan sabzi, ko'katlar, smetana	bir stakan yangi siqilgan tsitrus sharbati va ikkita yangi sabzi	bitta tuxum, qaynatilgan (qovurilgan) baliq - 200 g
	tvorog (150 g), apelsin	Ikki apelsin va ikkita tuxum	mineral suv
yakshanba	2 tuxum va apelsin	go'sht (200), yarim greyfurt	mineral suv

Qaynatilgan tuxum dietasi

Qaynatilgan tuxumga asoslangan 1 hafta davomida tuxum dietasi past karbongidrat hisoblanadi. Bu parhez ekanligini hisobga arziydi qaynatilgan tuxum Faqat sog'lom odamlar uchun javob beradi. Qattiq ovqatlanish rejimi - kuniga uch marta ovqatlanish, gazaklarga ruxsat berilmaydi, ko'p suyuqlik ichish. Tushlik soat 18.00 dan kech bo'lmasligi kerak. Kilo yo'qotish uchun tovuq tuxumini bedana tuxumi bilan almashtirish mumkin - 2 ta bedana tuxumi 1 tovuq tuxumini almashtiradi.

7 kunlik tuxum dietasi, menyu:

• Dushanba va seshanba kunlari menyu bir xil - uchta taom, bitta tuxum va olma, shakarsiz choy, qahva.
• chorshanba. Nonushta - choy yoki qahva, 2 tuxum. Tushlik - ismaloq, qaynatilgan dana 100 g Kechki ovqat - suv.
• Payshanba. Nonushta - bitta tuxum, shakarsiz qahva. Tushlik - bug'langan yoki qaynatilgan baliq 200 g Kechki ovqat - 2 tuxum.
• Juma. Nonushta - choy (qahva), 2 dona tuxum. Tushlik - bitta pomidor va 200 g bug'langan baliq.
• shanba. Nonushta juma kuni bilan bir xil. Tushlik - qaynatilgan mol go'shti 100 g Kechki ovqat - qaynatilgan quyon go'shti 100 g (dana go'shti bilan almashtirilishi mumkin).
• Yakshanba. Nonushta ham xuddi shunday. Tushlik - har qanday qaynatilgan sabzavot 100 g, tovuq go'shti 200 g Kechqurun - 100 g tovuq filesi.

Kilo yo'qotish uchun sarig'li diet

Kilo yo'qotish uchun tuxum sarig'i ertalab iste'mol qilinadi, 2 donadan ko'p bo'lmagan, tuxum qattiq qaynatiladi (7 daqiqa davomida pishiriladi). Bu parhez davomida, sog'lom va faol tasvir hayot, ko'p suyuqlik ichish, vitaminlar olish. Kilo yo'qotish uchun sarig'i dietasi 21 kundan oshmasligi kerak. Kilo yo'qotish uchun tuxum dietasi turli xil o'zgarishlarga ega. Mana ulardan biri:

• dushanba. Nonushta butun hafta bir xil - 2 sarig'i, apelsin yoki yarim greyfurt, shakarsiz choy. Tushlik: tovuq filesi 200 g, yashil olma. Kechki ovqat: salat (apelsin, olma, kivi) va kam yog'li yogurt.
• seshanba. Tushlik: bodring va qaynatilgan go'sht 200 g Kechki ovqat: salat (bodring, xom sabzi, qalampir).
• chorshanba. 250 g tvorog (kam yog'li), sabzavotli salat, kichik bir bo'lak qora non. Kechki ovqat: har xil sabzavotlar bilan pishirilgan tovuq ko'kragi (umumiy xizmat qilish og'irligi 200 gramm).
• Payshanba. Tushlik: nok yoki olma (meva - har qanday miqdor). Kechki ovqat: tovuq go'shti, bir qoshiq yogurt yoki kam yog'li smetana bilan sabzavotli salat.
• Juma. Tushlik: qovurilgan sabzavotlar (stew) 200 g, bir necha bo'lak qattiq pishloq. Kechki ovqat: baliq (dengiz) 200 g, yangi yoki sabzavotli güveç.
• shanba. Tushlik: olma va kefir (stakan). Kechki ovqat: yog'siz go'sht, salat (meva, qoshiq yogurt).
• Yakshanba. Tushlik: kam yog'li sho'rva, pomidor, bodring. Kechki ovqat: pishirilgan, bug'langan sabzavotlar.

Tuxumli parhez Usama Hamdiy

Usama Hamdiyaning tuxumli dietasiga amal qilsangiz, 28 kun ichida 28 kg ortiqcha vazndan qutulish mumkin. Usul qoidalariga ko'ra, ovqatlanish joylarini o'zgartirmaydi, idish-tovoqlar yog'siz tayyorlanadi, agar uning miqdori menyuda ko'rsatilmagan bo'lsa, mahsulot cheksiz iste'mol qilinishi mumkin. Har kuni ertalab parhez (butun hafta) bir xil - ikkita tuxum (yumshoq qaynatilgan yoki qattiq qaynatilgan) va apelsin yoki yarim greyfurt. Taxminiy dieta bir haftaga:

dushanba	mavsumiy mevalar	tovuq yoki mol go'shti (grilda pishirilgan)
	tovuq ko'kragi, apelsin, pomidor	apelsin, salat, ko'katlar
	pomidor, qattiq pishloq bo'lagi, tost	birinchi kundagi kabi bir xil parhez
	mavsumiy mevalar	salat (karam, ko'katlar, sabzi), yog'siz go'sht
	2 tuxum, qovoq, no'xat va qaynatilgan sabzi	qaynatilgan dengiz mahsulotlari yoki dengiz baliqlari, apelsin (greypfrut)
	birinchi kun uchun menyuni takrorlang	sabzavotli salat, yog'siz go'sht
yakshanba	tovuq filesi, sabzavotlar, apelsin	qaynatilgan sabzavotlar

Tuxum-kefir dietasi

Yana bitta samarali usul muammosiz vazn yo'qotish - tuxum-kefir dietasi. Bir hafta davomida bu tuxum dietasi oddiy, toqat qilish oson, vaznni tuzatishning birinchi natijalari dietaning 3 kunidan keyin ko'rinadi. Kun davomida kefir (umumiy miqdori bir yarim litr) ichish kerak. Ertalab ikkita tuxum iste'mol qiling. Haftaning har bir kuniga quyidagi mahsulotlarni qo'shing:

• Dushanba - qaynatilgan kartoshka 4 dona;
• seshanba - 150 g tovuq go'shti;
• chorshanba - 200 g gacha mol go'shti;
• payshanba - baliq (150 g);
• Juma - olma (1 kg) yoki sabzavotli salatlar;
• Shanba va yakshanba - tuxum (sarig'idan foydalanishingiz mumkin), kefir va suv.

Tuxum oq dietasi

Proteinning bir qismi bo'lgan protein mushak massasini qurishga yordam beradi, ko'p miqdorda yog'larni yoqadi. 1 protein atigi 16 kkalni o'z ichiga oladi, shuning uchun nonushta uchun omlet tanangizni kun bo'yi energiya bilan to'ldirishga imkon beradi, bu esa kilogramm olish tahdidisiz. Tuxum oqi dietasi barcha dietalarning eng ekstremalidir. Asosiy qoidalar: suv ichish, kechasi ovqatlanmang, ovqatlanish vaqtini kuzating, gazak yemang. Retsept: yuqoridagilardan haftaning istalgan menyusini oling, faqat tuxum oqini iste'mol qiling.

Video: tovuq tuxumining dietasi

Tuxum juda kam kaloriya, juda oz yog' va umuman uglevodlarni o'z ichiga olmaydi. Bu ularni tasniflashning asosiy jihati dietali mahsulot.

Kilo yo'qotish uchun tuxum dietasi mavjud har xil turlari va har birining davomiyligi ham har xil, lekin siz bir narsani eslab qolishingiz kerak Oltin qoida, og'irlik qanchalik sekinroq ketsa, natija shunchalik barqaror bo'ladi va tana uchun kamroq oqibatlarga olib keladi. Tuxum dietasiga rioya qilganlarning ko'pchiligi buni qayd etishadi yuqori samaradorlik, qat'iy bo'lmaganiga qaramay, u tanani mukammal darajada to'ldiradi, sizni depressiyaga tushib qolishning oldini oladi.

Tuxum oqida vazn yo'qotish

Bu juda qattiq dietaning bir variantidir, faqat juda jiddiy odamlar unga amal qilishlari mumkin. Esda tutingki, uni faqat juda kam hollarda qo'llash mumkin.

O'n kun davomida har kuni faqat tuxum oqi va greyfurtni iste'mol qiling, oqsil - bu protein, greyfurt esa vazn yo'qotishni rag'batlantiradigan ajoyib yog 'yoqish vositasidir.

Tvorog va tuxum dietasi

Ushbu turdagi parhezga rioya qilishni boshlashdan oldin, siz mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak, chunki menyuda tolalar yo'q bo'lib, oshqozon va buyraklar faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ovqatlanish uchun kam yog'li tvorog va tuxum ishlatiladi, ular, albatta, juda to'yimli va kaloriya miqdori past; To'rt hafta davomida parhez faqat tuxum, tvorog va oz miqdordagi mevalardan iborat bo'lishiga tayyorgarlik ko'rish kerak.

• Birinchi haftada siz faqat tuxum va past yog'li tvorogni iste'mol qilishingiz mumkin,
• Ikkinchi haftada meva xilma-xillik uchun qo'shiladi.
• Uchinchi va to'rtinchi haftalarda siz turli xil mevalarni almashtirib, tuxum, tvorog va mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin, bu parhez bilan kurashish osonroq bo'ladi.

Tuxum va kefirda parhez

Parhezshunoslar uzoq vaqtdan beri o'rnatgan katta foyda bu mahsulot. Kefir organizmni toksinlardan tozalashga yordam beradi va ish faoliyatini yaxshilaydi ovqat hazm qilish tizimi, soch va terining holatiga yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Ratsionni ishlab chiqishda uni ko'proq to'ldirish uchun sabzavot, tuxum va tvorog uning tarkibiga kiritilgan.

Siz bir litr kefirni iste'mol qilishingiz mumkin va kuniga beshdan ortiq tuxum, non, sariyog ', sabzavot yoki tuz kabi ovqatlarni qo'sha olmaysiz; Chanqog'ingizni qondirish uchun faqat suv yoki yashil choy - mos ravishda shakarsiz. Keyingi kunlarda kam yog'li tvorog va sabzavotlarni oz miqdorda qo'shishingiz mumkin.

Bir hafta davomida tuxum dietasi

Bir hafta davomida har kuni ertalab atigi uchta tuxum va bitta greyfurt, apelsin bilan almashtirilishi mumkin, tushlik va kechki ovqat har xil bo'ladi, siz yog'li emas, proteinli ovqatlar, bug'langan tovuq ko'kragi, baliq, kam yog'li tvorog, sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. bodring, selderey, karam, pomidor, qalampir.

Uch kunlik qisqa parhez

Ratsion har xil emas, shuning uchun unga rioya qilish oson bo'lmaydi.

Uchta tuxum va uchta yarmi greyfurt, bu sizga butun kun uchun kerak bo'lgan narsa, har uch soatda bitta tuxum, keyin esa yarim meva iste'mol qiling. Ratsion davomida siz ko'p suyuqlik ichishingiz kerak bo'ladi.

Asal va tuxum sarig'iga asoslangan parhez

Asosiy komponent - krem, u ikkita sarig'dan tayyorlanadi, bir osh qoshiq asal bilan uriladi, siz ham qo'shishingiz mumkin. limon sharbati. Limon yaxshi tonlaydi va butun tananing kuchini to'ldiradi, agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, har kuni yarim stakan sharbat ichish yaxshidir.

Uch kundan beri bor yangi mevalar va yuqoridagi retsept bo'yicha oz miqdorda sabzavotlar, tvorog, tovuq go'shti va qaymoq. Shakar, yog ', tuz va ziravorlar shaklida qo'shimchalar taqiqlanadi.