Gimnasia Tai Chi: qigong para la salud y la longevidad. Qigong: ¿qué es? Qigong de salud: práctica, terapia y revisiones. Qigong para principiantes

Mucha gente está interesada en la cuestión de qué es el qigong. Es necesario entender el significado de este término. En chino, la palabra “qigong” está representada por dos caracteres. Cada uno de ellos tiene su propio contenido y características.

Hay energía incluso en el oxígeno.

La traducción más común del carácter "Qi" del chino a otros idiomas es "energía". Pero en la cultura de este país, un símbolo se entiende como un concepto más amplio y profundo. Para comprender este término con más detalle, será necesario conectar las características semánticas del jeroglífico directamente con el hombre y la naturaleza que lo rodea. Además, esto ayudará a comprender la cuestión de qué es el qigong.

El oxígeno que inhala una persona también se llama Qi. Lo respiramos constantemente. Por lo tanto, todo el mundo inhala y exhala Qi con regularidad. No olvidemos que muchas veces la respiración está íntimamente asociada a la salud de las personas. Si una persona se enferma, su respiración ya no es armoniosa y uniforme. Se produce una breve inhalación, seguida de una lenta exhalación. Los problemas respiratorios pueden provocar enfermedades como asma y enfermedades cardíacas.

Naturalmente, la calidad del Qi que recibimos dependerá principalmente de ambiente y del período del año. El aire sucio y con poco oxígeno puede causar problemas de salud. Cabe señalar que muchos chinos son propensos a sufrir enfermedades asmáticas. Sin embargo, durante los viajes se ha observado que las manifestaciones de esta enfermedad están completamente ausentes, por ejemplo, en España o California. Esto se debe al cambio ambiente externo y el clima.

Un jeroglífico que está presente en todo.

Entonces, resumamos respondiendo la pregunta de qué es el qigong. Por Qi nos referimos a lo que ocurre en cada componente del Universo. Esto puede explicarse por el hecho de que todo es capaz no sólo de absorber, sino también de producir energía. Todo es material y todo tiene cierta información.

Necesidad de acción

Ahora deberías pasar al segundo jeroglífico: "Gong". Este símbolo se puede traducir como “acción, trabajo”. Estamos hablando del trabajo que hay que hacer para adquirir la habilidad de gestionar su "Qi" - energía. Además, lo controlamos como lo hacemos con los pies o las manos.

Arte chino antiguo

Qigong: ¿qué es? Después de considerar todo lo anterior, podemos decir que este concepto significa la capacidad de recibir energía del mundo exterior para utilizarla en beneficio del cuerpo. Este concepto debe entenderse como ciencia, filosofía, que tiene historia milenaria. Este es un método único para intercambiar energía e información con el mundo exterior y el Universo.

Durante muchos años, el qigong ha actuado desde la posición arte chino antiguo, con la ayuda del cual es posible deshacerse de diversas enfermedades. Qigong te permite prolongar la vida, fortalecer tu condición física y espiritual. Más recientemente, la práctica se mantuvo en secreto. Había un gran número de escuelas que, tomando prestado y mezclando diferentes ideologías con prácticas, crearon cierto qigong.

Un gran número de direcciones diferentes.

En escenario moderno Hay bastantes tipos de esta dirección. Pero el qigong para la salud ha alcanzado el mayor desarrollo en Rusia. En China, el único tipo de este arte oficialmente reconocido es la práctica para mejorar la salud.

También existen prácticas que se pueden utilizar para mejorar las capacidades mentales. Algunas direcciones ayudan a comprender qué son las personas, de dónde vienen en este mundo y para lograr qué objetivo. Este es un sistema único que promueve la mejora espiritual y física. El Qigong no está asociado con enseñanzas e ideas religiosas. En este sentido, pueden practicarlo personas de cualquier religión. Sin embargo, el objetivo principal de la práctica es mejorar la salud del cuerpo, deshacerse de diversas tensiones y lograr el equilibrio interno.

Parte práctica de la zona de bienestar.

¿Qué áreas incluye el qigong? Estas son prácticas respiratorias, mentales y físicas. Todas las formas de arte se forman principalmente a partir de cuatro tipos de prácticas:

1. Dinámica.
2. Estático.
3. Meditación.
4. Una práctica que requiere influencia externa.

¿Qué es la práctica?

Una de las áreas del qigong es el entrenamiento dinámico. Este tipo de entrenamiento consiste en movimientos fluidos, coordinación con la respiración y desarrollo de la sensibilidad de la mente. Entre las poses principales se encuentran “cinco animales”, “grulla salvaje”, “ganso salvaje”. Esta es sólo una pequeña parte de las poses del arte chino. Una persona que practica qigong intenta lograr la activación y el control de la energía qi.

La terapia de Qigong incluye entrenamiento estático. Este tipo de práctica implica mantener una postura durante algún tiempo. Algo similar al yoga. Esta dirección ayuda a lograr la unidad de mente, espíritu, cuerpo, control de la energía Qi y su activación.

La meditación implica observar la respiración, visualizar y ideas filosóficas, entre los que podemos destacar la circulación de la energía Qi.

La terapia de Qigong implica el uso de medios externos. Entre estos destacan los preparados a base de hierbas, masajes, manipulaciones físicas, etc.

Aplicación del arte

Puedes recurrir al qigong en la forma más Diferentes situaciones. Se deben enumerar los más populares. Son los siguientes:

1. Tratamiento externo a través de Qi. EN en este caso complejo de salud Implica la infusión de la energía vivificante de la naturaleza y su posterior conducción a través de tu cuerpo. Esta técnica se puede utilizar sola o junto con otros métodos de tratamiento.
2. Práctica curativa de qigong. La dirección se basa en los aspectos preventivos y de salud de la medicina china. Qigong te ayuda a aprender técnicas para controlar las reacciones de tu mente y cuerpo en respuesta a situaciones estresantes. Esto se puede lograr mediante la prevención del aumento de presión arterial, ira e irritación.
3. Practica de deportes. En los deportes o artes marciales, la dirección es una especie de clave en la coordinación, la resistencia, la fuerza, etc. Con la ayuda del qigong se pueden conseguir los resultados más significativos en casi cualquier tipo de evento deportivo.
4. Lecciones espirituales de qigong. Para los practicantes del arte principiantes, es útil lograr la autoconciencia, la paz y la armonía con la naturaleza a través del arte. Las prácticas espirituales se remontan al taoísmo y al budismo.

Los primeros pasos en el camino hacia la comprensión del qigong

1. Intenta sentir la vitalidad. En las primeras clases, a los principiantes se les enseña a encontrar el poder oculto del "Qi" dentro de ellos mismos. En la misma etapa, al principiante se le enseña a utilizarlo para restaurar la salud general y acelerar el proceso de recuperación del cuerpo. Utilizando técnicas poderosas y simples, podrás despertar tu energía interior.
2. La segunda lección para principiantes es aprender a activar la fuerza vital latente. Durante un período de tiempo bastante largo, se desarrollaron ejercicios que contribuyeron a la activación de la energía vital interna. Al hacer ejercicios, puede restaurar las capacidades curativas del cuerpo.
3. La tercera lección implica aprender a utilizar la fuerza vital. Las clases en esta etapa demuestran cómo extender su vida y hacerla más saludable.

Breve descripción del conjunto de ejercicios.

1. Posición inicial y regulación de la respiración. Debes pararte derecho, con los pies separados a la altura de los hombros. El cofre debe ser ligeramente cóncavo, el torso debe estar recto. Las manos deben estar dirigidas hacia abajo, mirando al frente. Debe comenzar lentamente a levantar los brazos hacia arriba y hacia adelante hasta el nivel de los hombros. Las palmas deben mirar hacia abajo. Después de eso, debes comenzar a bajar las manos, como si presionaras las palmas hacia abajo. Deberá doblar ligeramente las piernas. La respiración y la conciencia deben estar relajadas. El ejercicio ayuda a estabilizar la respiración natural.
2. Pasemos al siguiente entrenamiento del complejo de qigong. Este ejercicio es similar al anterior. Necesitas levantar los brazos hasta los hombros. Las palmas deben estar hacia abajo. Después de esto, deberás girar las palmas hacia el centro y extender los brazos hacia los lados. Luego, debes llevar los brazos al centro y bajarlos, doblando ligeramente las rodillas.
3. Tienes que levantar la mano. Las palmas deben estar hacia abajo. Primero, debe llevar las manos al nivel de los hombros y luego comenzar a levantarlas más alto, por encima de la cabeza. debes moverlo hacia tu pierna derecha, doblándolo ligeramente. La mano izquierda debe estar bajada. La palma debe estar dirigida hacia arriba. En el momento en que mano izquierda Tomará una posición horizontal, será necesario repetir lo mismo con la derecha.
4. No dejes de hacer el ejercicio anterior. En este caso, se debe mover el centro de gravedad hacia la mitad, doblando ligeramente las piernas y adoptando la postura del “jinete”. Deberá cruzar los brazos frente al estómago, con las palmas hacia la parte inferior del abdomen. Los brazos cruzados deben estar con las palmas hacia arriba y las piernas estiradas. Luego las extremidades se elevan por encima de la cabeza. Las palmas apuntan hacia atrás. Después de esto, las manos de los brazos cruzados deben girarse hacia los lados, enderezarse y bajarse a través de lados diferentes, apuntando con las palmas hacia abajo y doblando ligeramente las extremidades a la altura de los codos.

¿Cuáles son las reseñas de arte más habituales?

Al analizar numerosas revisiones, se puede observar que existen ambos. comentarios positivos y negativo. Se deben dar los más comunes.

1. Después del ejercicio, tu salud mejora significativamente. La práctica del movimiento ayuda a equilibrar la mente, el cuerpo y el espíritu.
2. El sueño mejora. El Qigong, cuyas revisiones son bastante comunes, promueve la relajación, lo que conduce a un mejor sueño.
3. Aumenta la resistencia a temperaturas bajas. Además, se reduce la probabilidad de que se produzcan situaciones estresantes.
4. Mejorado significativamente
5. El estado mental mejora.
6. La capacidad de autocontrol mejora significativamente.

Mucha gente está interesada en una práctica como el qigong. Las críticas generalizadas sobre ella lo demuestran plenamente.

¿Qué más es importante?

A la hora de realizar ejercicios, es importante no sólo concentrarse en tus sensaciones y en la posición que ocupas. ¿Qué más es importante en la práctica de qigong? Aliento. Es necesario monitorearlo y controlarlo constantemente. Sólo en este caso todos los ejercicios realizados serán más efectivos.

Conclusión

Esta revisión examinó la cuestión de qué es el qigong. Esperamos que la revisión le ayude a tomar su decisión. Pero si decide estudiar esta práctica, debe comprender que sin un enfoque exhaustivo y regular no se logrará nada.

La energía Qi es el aliento mismo de la vida, no importa cuán metafórico y poético pueda parecer, el Qi no es menos real que las cosas materiales. No puedes tocarlo, pero puedes sentirlo y aprender a controlarlo. El correcto flujo de Qi en el cuerpo humano es la clave para la salud y la longevidad.

Energía vital Qi

Qi es un concepto fundamental de energía sutil en la filosofía y la medicina chinas. Jeroglífico 氣 (Qi, Chi, Ki) son muchos significados en uno:

• niebla;
• aire;
• energía;
• vitalidad.

La energía lo impregna todo: cada centímetro de espacio, objeto material, cuerpo humano. Sin Qi no hay vida, amor, fuerza, logros. Los sabios chinos dividieron el Qi general del cuerpo humano en 4 grupos:

1. La energía primaria del Yuan Qi se concentra en los riñones y controla todas las demás energías;
2. Energía interna respiratoria Qi (Tsong): nutre la sangre, circula por todos los sistemas y órganos;
3. Nutriente (Yin): el cuerpo lo recibe a través de la nutrición;
4. Protector (Wei) – músculos, piel. Barrera de impactos negativos energías destructivas.

¿Cómo sentir la energía Qi?

Cada persona puede sentir su energía; esto no es algo sobrenatural. Existe un ejercicio simple, la energía Qi - el despertar, que te permite sentir el fluir de los flujos cósmicos e internos:

1. Posición inicial: párese derecho, la distancia entre sus pies es de aproximadamente 45 cm.
2. Doble ligeramente las rodillas, salte un poco para relajarlas. La espalda es recta.
3. Estire los brazos hacia los lados, formando una cruz, levante los dedos hacia arriba, con las palmas formando un ángulo recto con los brazos.
4. Cierra los ojos y permanece en esta posición durante 5 a 10 minutos, notando tus sensaciones. Incluso un principiante siente cómo la energía se mueve desde las yemas de los dedos, pasando por las manos hasta llegar al cuerpo.

¿Cómo utilizar la energía Qi?

Qi es la energía de la vida, sin la cual una persona no puede hacer nada. Si empiezas a trabajar conscientemente con la energía Chi (Qi): acumulando, gastando, la calidad de vida mejora, la persona pasa a otro nivel evolutivo. La energía Chi se puede utilizar para diversos fines: meditación, curación, aprendizaje e interacción con energías cósmicas. Pero para que todo esto sea posible, es necesario practicar y desarrollar energía; sin ejercicio diario, el uso consciente del Qi es imposible.

Energía Qi: ¿cómo desarrollarla?

El desarrollo de la energía Qi afecta a una persona en varias direcciones: mente-cuerpo-alma: se produce su armonización. Por lo tanto, para maximizar la energía vital es importante un equilibrio en la nutrición, la actividad física y las prácticas espirituales. Una persona que haya tomado el camino y practique trabajar con energías podrá realizar plenamente el potencial que le otorga la naturaleza y lo divino.

Energía chi: ejercicios para la acumulación de energía.

Todos los practicantes famosos de Qigong y Tai Chi son longevos, con la mente clara, ¿cuál podría ser la mejor prueba de que la energía Qi no es un mito? Ritmo de vida acelerado en ciudades importantes Deja poco tiempo para uno mismo, ¿cómo restaurar la energía Qi durante una apretada agenda de actividades diarias? Practica de 15 a 20 minutos al día y el resultado será una oleada de energía y buena salud. Energía Qi – ejercicios:

1. Respiración. Adopte una posición corporal cómoda. Ciclo respiratorio inhalar-exhalar: toda la atención a la respiración. Es importante anotar los pensamientos que te vienen a la mente, pero no analizarlos, dejarlos ir y concentrarte nuevamente en la inhalación y la exhalación. Punto importante: respirar no es fácil pecho pero también el diafragma (el estómago está involucrado). Respire durante varios minutos (3 – 10).
2. practica para las manos. Ayuda a desarrollar el Qi. Realización del ejercicio: la mano derecha está al nivel de la cara, la palma mira hacia abajo paralela al suelo, la izquierda está al nivel del plexo solar, la palma mira hacia arriba. Imaginando que tienes una pelota grande en tus manos, mueve lentamente las palmas en un círculo, como si estuvieras girando la pelota. Concéntrate en la respiración.

Meditación: recibir energía Qi

En la antigüedad, la gente atenta notó que existían árboles. más largo que las personas, se suponía que los árboles recibían energía del cielo y de la tierra. Así apareció un ejercicio: la meditación, en la que se entrena la energía Chi del "Gran Árbol":

1. Canales abiertos. Para ello, el dedo índice y dedo medio Doble la mano derecha en forma de raspador y pase las falanges dobladas a lo largo de los lados de los dedos de la mano izquierda, limpiando mentalmente la suciedad y abriendo los canales. Repita, cambiando de manos.
2. Colóquese en posición: los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Toques de lengua cielo superior, Ojos cerrados.
3. Imagina que tus piernas crecen profundamente en el suelo y se convierten en las raíces de un árbol poderoso, absorbiendo energía de la tierra, y tu cuerpo se extiende hacia el cielo, la Luna, el Sol, absorbiendo la energía del cosmos mismo. Levanta las manos hasta la altura del ombligo, mientras alejas los codos del cuerpo, imaginando que tienes frágiles pelotas de tenis en las axilas. Las manos son redondeadas y hay una gran bola de energía entre las palmas y el ombligo.
4. Concentración de energía: El Qi de la Tierra pasa a través de las raíces de los pies, y desde arriba hay un poderoso flujo de Qi del Cosmos, mientras la bola de energía gira entre las palmas y el ombligo.

¿Cómo controlar la energía Qi?

Gestionar la energía Qi es posible siguiendo reglas básicas:

• acumulación y regulación mediante ejercicios prácticos;
• reducción de la importancia y las expectativas: si una persona está obsesionada recibo rápido resultados, entonces sobre desarrollo armonioso el qi sólo puede soñar;
• Conexión a tierra: si se produce irritación después de la práctica, se deben conectar a tierra los temblores de las extremidades (masajes, baños de sal).

Medicina china - energía Qi

Energía Qi y llagas: ¿cómo explican los curanderos chinos las dolencias que surgen en los humanos? La enfermedad es una debilidad que conduce a la invasión de la enfermedad. En la medicina china existen 3 tipos que provocan enfermedades:

1. Riñones (estrés 1)- se manifiesta sentimiento constante pérdida de fuerza, desequilibrio hormonal y disminución de la libido. Emociones: miedo, irritabilidad, ansiedad. Recomendaciones para reponer el qi de los riñones: dormir lo suficiente, comer mariscos, frutos secos, prácticas de respiración.
2. Órganos digestivos (estrés 2)– el agotamiento del qi se manifiesta por dolor abdominal, flatulencias y trastornos de las heces. Emociones: agravios, arrebatos repentinos de agresión, llanto desmotivado. El Qi digestivo se repone con la ayuda de una dieta larga: gachas de cereales con agua, verduras al vapor y bayas. Lleve un diario de observaciones, verbalice su estado emocional.
3. Hígado (estrés 3)– El flujo inadecuado de Qi en este órgano provoca alteraciones en todo el cuerpo. Se manifiesta como alteraciones del sueño e incapacidad para hacer frente a las tareas actuales. El Qi del hígado se restablece cuando nutrición apropiada: evitando los alimentos grasos y refinados. Planificar tu día ayudará a que tu energía Chi no se disipe en asuntos sin importancia.

La gimnasia Qigong es una parte integral de la vida en la antigua China. Hoy en día, se ha reanudado la práctica de la gimnasia qigong; se practica no sólo en los países del este, sino también en otros continentes. El movimiento Falun Gong, o Falun Dafa, que es esencialmente una nueva enseñanza espiritual derivada de prácticas antiguas, se ha vuelto bastante popular. Aunque en China se considera una rama herética, fuera de China Falun Dafa se practica activamente y es incluso más popular que el qigong tradicional.

¿Qué es el qigong?

La práctica de los ejercicios de qigong se remonta a siglos atrás y está indisolublemente ligada a las enseñanzas taoístas. Algunos también lo combinan con el concepto de confucianismo, pero esto es en gran medida un concepto erróneo que surge debido a la ignorancia que surge de la combinación e interpretación incorrecta de los conceptos de taoísmo y confucianismo. Por su naturaleza, ambas enseñanzas pueden llamarse espirituales, y ambas se formaron en la inmensidad de la antigua China; sin embargo, a pesar de todas sus aparentes similitudes en los objetivos, es decir, llevar una vida, métodos y comprensión de la moralidad altamente morales, todavía son fundamentalmente diferente.

No entraremos en los detalles de cada una de estas enseñanzas, pero cuando hablamos de qigong, cabe señalar que esta práctica espiritual (es principalmente espiritual, y en segundo lugar física y energética) está directamente relacionada con el concepto de “Tao” proclamado. por en el taoísmo.

El taoísmo surgió casi al mismo tiempo que el budismo. Es difícil decir qué movimiento surgió primero, pero es interesante que tanto el budismo como el taoísmo se centran en avanzar por el camino intermedio. El Camino del Tao es el camino intermedio del que habla Buda. La práctica del qigong es seguir el camino del Tao. Para aquellos interesados destino futuro interacción entre taoísmo y budismo, se debe prestar atención a un fenómeno como el budismo zen. Esta fusión y una nueva variedad de budismo surgió en Japón, y se basa en el taoísmo y el budismo.

Gimnasia Qigong: su diferencia con los ejercicios de yoga.

La etimología de la palabra "qigong" se remonta a dos caracteres chinos: "qi", que significa "energía", y "gong", "acción, trabajo". Por tanto, el qigong es trabajo con energía. La energía no debe entenderse como una sustancia típicamente material como la electricidad, sino como prana.

En general, en opinión del autor de este artículo, prana y qi son esencialmente fenómenos del mismo orden. El Qi también lo impregna todo. Así como el universo está lleno de prana, el qi llena la llamada naturaleza viva e inanimada. Durante la práctica, los seguidores de la gimnasia qigong, como los practicantes de kundalini yoga, elevan la energía qi, la transfieren del dantian inferior al superior y viceversa. El concepto mismo de centros de energía "dan tien" es muy similar al sistema de chakras, embudos de energía, que están ampliamente representados en la tradición yóguica.

Sin embargo, no podemos decir que los ejercicios de gimnasia qigong sean un análogo completo del complejo de yoga. El yoga, a diferencia del qigong (independientemente de de qué componente estemos hablando, ejercicios estáticos o dinámicos), es en muchos sentidos más exigente para la fase inicial. entrenamiento físico facultativo. En los ejercicios de qigong, no es necesario prestar tanta atención a, por ejemplo, ejercicios de estiramiento o abdominales, ejercicios de fuerza. Hay ejercicios de qigong bastante difíciles que deben realizarse durante mucho tiempo; son estáticos, pero difícilmente se pueden comparar en su conjunto con los ejercicios del complejo de yoga.

En segundo lugar, si en los ejercicios de yoga se logra un efecto curativo debido a cambios posición física cuerpo, en sus intrincados giros, curvaturas y desviaciones, entonces en los ejercicios de qigong la posición del cuerpo no es tan fundamentalmente importante. La gimnasia Qigong se centra en la sensación de que la energía fluye por el cuerpo, por dentro y por fuera.

Para acelerar la aparición de sensaciones reales en el cuerpo en fases iniciales Se utiliza la visualización. Sin embargo, más adelante, cuando se ha completado la práctica, no se requiere la ayuda de ejercicios de visualización, e incluso se recomienda detenerlos lo antes posible, ya que las imágenes visuales comienzan a interferir con la sensación real del paso de la energía qi. Por otro lado, la energía chi no debe percibirse únicamente como una determinada sustancia que debe sentirse físicamente. El Qi es un componente espiritual, por lo tanto, en etapas más avanzadas, los seguidores de esta gimnasia cultivan el Qi espiritual.

Ejercicios de Qigong como práctica de meditación.

Los ejercicios de Qigong son de naturaleza de fortalecimiento general y están directamente relacionados con las prácticas marciales y casi directamente con las artes marciales de Wushu. En cuanto al qigong, tiene una subrama: taijiquan, o traducido como "puño del Gran Límite". Esto es en muchos sentidos Artes marciales, sin embargo, para empezar a practicarlo no necesitas ningún entrenamiento especial. Al igual que otros tipos de artes marciales, el Tai Chi consiste principalmente en trabajar con energías.

Continuando con el tema de comparar la práctica del qigong con los ejercicios de yoga, cabe señalar que, al igual que en el Ashtanga yoga, el complejo de qigong contiene muchos ejercicios que de alguna manera están relacionados con las prácticas de meditación. Pero incluso si estos ejercicios no se clasifican como un grupo separado, práctica general El Qigong no es más que meditación. Cuando un practicante monitorea la dirección de la energía en el cuerpo, ¿qué es esto sino la práctica de la atención consciente?

Podemos decir que en las etapas iniciales dicha atención es una manifestación de la práctica de dharana, y con un estudio más profundo de las técnicas, la realización de los ejercicios ciertamente superará solo el componente físico o energético y alcanzará un nuevo nivel de atención plena. practicar a través de la meditación.

Es interesante el siguiente punto en la práctica de observar el flujo de energía qi: inicialmente se supone que el estudiante imagina el flujo de qi, iniciando así su movimiento a través del cuerpo, pero luego la energía misma "lleva" la atención hacia sí misma. Resulta que inicialmente hay que dejar que se manifieste y luego, por el contrario, seguirlo, o mejor dicho, junto con él.

Es un hecho ampliamente conocido que cuando la atención se “divide”, es decir, se fija con la misma intensidad en dos objetos o ideas al mismo tiempo, se produce el mismo efecto de detener los pensamientos. No hay necesidad de intentar en vano detenerlos con esfuerzos voluntariosos. Basta recurrir a esta sencilla práctica para descubrir cuál es el estado de irreflexión.

Asimismo, en los ejercicios del complejo de qigong, observar la propia energía qi se convierte en una práctica de meditación. La atención se centra tanto en el estado del propio cuerpo físico como en la sensación de la energía qi que lo atraviesa. De esto se deduce que los ejercicios de gimnasia qigong tienen un efecto muy beneficioso sobre la salud del cuerpo.

Qigong para toda la vida

El Qigong es una práctica curativa. No es casualidad que también se le llame “qigong para toda la vida”. Se nota que impacto positivo La práctica pasa factura después de practicar qigong regularmente durante un período de tiempo bastante largo. Así, después de realizar una investigación, los científicos descubrieron que practicar la práctica energética del qigong tiene un efecto muy positivo en el estado de la función cerebral. Tanto personas mayores como un grupo de jóvenes practicantes mostraron mejoras en la memoria y la función cerebral en general.

Para aquellos que están preocupados por la condición. del sistema cardiovascular, los ejercicios de qigong también son muy beneficiosos:

• la presión vuelve a la normalidad;
• los latidos del corazón se estabilizan;
• los conductos de los vasos sanguíneos se abren y limpian;
• aprobar estados depresivos, el estado de ánimo se nivela;
• la persona en su conjunto comienza a vivir de forma más consciente.

Efectos positivos sobre el cuerpo físico y estado psicológico El número de personas que se benefician de la gimnasia de qigong podría enumerarse durante bastante tiempo, pero el lector ya debe haber comprendido que el efecto positivo de las clases de qigong está directamente relacionado con el hecho de que, de una forma u otra, la meditación se practica durante todo el conjunto de ejercicios. ejercicios. ella puede ser diferentes tipos: tanto estáticos, con o sin inclusión de un objeto, como dinámicos. El efecto curativo de la práctica de la meditación se conoce desde hace mucho tiempo, y ahora las investigaciones realizadas por científicos solo confirman y fundamentan científicamente los increíbles resultados que los practicantes observan como resultado de la práctica de qigong.

Puede leer sobre por qué la meditación es importante, cuál es su efecto curativo, cuál es su significado y cuál es su efecto en el cuerpo humano en artículos especiales publicados en el sitio, pero por ahora volveremos al tema del qigong como práctica. de revivir la vida.

¿Por qué tantas personas en todo el mundo eligen el qigong como práctica energética? Debido a la relativa sencillez de los ejercicios, es accesible a personas de todas las edades. El Qigong no impone condiciones estrictas para realizar la práctica. Por supuesto, la práctica regular está implícita, pero en general la decisión sobre cuánto y cuándo practicar se deja al propio practicante.

Ahora bien, no estamos hablando de las artes marciales en sí, que de una forma u otra se basan en la técnica del trabajo con energías. Qigong para la gente común no impone grandes prohibiciones, no es una carga reglas estrictas. Esto es parte de su atractivo para miles de practicantes en todo el mundo.

Quizás nuestros lectores también estén interesados ​​​​en la antigua práctica china del qigong y comiencen a practicarla. ¿Por qué no? Sin embargo, para aquellos que quieran desarrollarse armoniosamente, tanto espiritual como físicamente, tal vez valga la pena prestar atención a las prácticas de yoga, porque el yoga, como el qigong, ha resistido la prueba del tiempo. También presta gran atención al trabajo con energías, pero al mismo tiempo dicho trabajo se lleva a cabo en conjunto con la implementación. ejercicio físico, asana

La práctica de la meditación también está muy representada y es un paso avanzado para quienes practican yoga. No debemos olvidar que se presta mucha atención al aspecto físico, especialmente en las clases de hatha yoga.

Así que elige lo que es mejor para tu individualidad y comienza a practicar, porque la vida es práctica, así que sigamos su esencia.

QI GONG Y ENERGÍA QI. PRÁCTICAS DE QIGONG. GESTIÓN DE IC

Qigong y energía Qi

Métodos para acumular energía Qi del maestro de Qigong Mo Damei :

El tratado “Huangdi Neijing” dice: “El hombre nace y vive gracias a qi cielo y tierra." En efecto, el funcionamiento cuerpo humano está estrechamente relacionado con qi La tierra y el cielo, todo lo que existe, sólo es posible gracias al interminable intercambio de información y energía con la naturaleza y el cosmos. "Discado" qi En qigong representa el establecimiento selectivo activo de canales de comunicación con la naturaleza en el estado de qigong y la absorción. necesario para una persona información y energía para compensar la falta de “semilla”, qi y “espíritu-shen”, estableciendo un equilibrio entre el yin y el yang en el cuerpo humano, alimentación continua qi terapeuta de qigong cuando trata con “qi externo”.

1. Información general sobre “ganar” qi
2. "Discado" qi Se puede realizar de pie, sentado o acostado.
3. La respiración puede ser libre y natural, o puede ir acompañada de "ganar" al inhalar y "eliminar" el "qi nocivo" al exhalar, con énfasis en "ganar" (inhalación).
4. La “ganancia de energía” se lleva a cabo con mayor frecuencia a través de los puntos laogong (centro de las palmas), mingmen (centro de la espalda baja), yongquan (centro debajo de las plantas de los pies), baihui (corona), yintang (entre los ojos). ), así como a través de las yemas de los dedos, poros de todo el cuerpo.

Durante la "marcación", es necesario imaginar mentalmente que las partes del cuerpo a través de las cuales se realiza la "marcación" parecen estar conectadas en un todo con el cielo y la tierra, el sol y la luna, las montañas y los ríos, con los árboles. y las hierbas, que el qi de estos objetos, al entrar en el cuerpo humano, parece fundirse con su qi y poco a poco se “sumerge” en la naturaleza. Hay que imaginar que todos los orificios del cuerpo son todos biológicos. puntos activos y los poros se abren por completo, y el qi de las plantas, la luna, el sol y las estrellas, el qi de todo lo que existe en el universo fluye hacia el cuerpo en una corriente continua y se llena de bienaventuranza y alegría. Lo principal para “ganar” qi es la relajación, la fluidez del pensamiento, la mínima participación de la conciencia, la concentración en las sensaciones que acompañan a la entrada suave y fácil del qi en el cuerpo a través de agujeros, poros y piel y su salida. La "marcación" se puede realizar desde con los ojos abiertos, mirando algo objeto natural, o cerrando los ojos, imagínalo. Al final de la “ganancia”, es importante completarla correctamente: dirija el qi al dantian inferior (el área debajo del ombligo), permanezca con los ojos cerrados por un tiempo, luego frótese los ojos, frótese las manos y rostro.

Las principales formas de “ganar” qi

1) “Recolectar” el qi del sol, la luna, las flores y las hierbas, los árboles. Imagine mentalmente cómo el qi de estos objetos llega a través del aire hasta el punto baihui, pasa a través del cuerpo, se adentra profundamente en el suelo a través de los puntos yongquan, regresa a sus portadores y luego vuelve al punto baihui, etc.

2) “Reunir” el qi del cielo y de la tierra. La imagen mental en este caso se ve así. Sky Qi desciende sobre el cuerpo o cualquier punto, envuelve todo el cuerpo, entra en él, penetra con confianza en todos los tendones, huesos, puntos biológicamente activos y órganos internos. Al “obtener” el qi de la tierra, la imaginación debería dibujar una imagen similar, con la única diferencia de que el qi no cae del cielo, sino que se eleva desde el suelo.

3) “Recolectar” qi a través de los poros de todo el cuerpo. Al salir, imagina cómo el “qi que causa enfermedades” se dispersa por el cielo a través de los poros del cuerpo. Mientras inhala, imagine cómo el qi cósmico original ingresa al cuerpo a través de los poros.

4) “Recolectar” qi a través de la boca. Abre ligeramente la boca, coloca la lengua recta, sin que sobresalga. Mientras inhala, imagine que el qi que tanto necesita fluye hacia su boca y garganta en un flujo continuo, diríjalo mentalmente hacia el dantian inferior. De esta manera podrás “reclutar” el qi de la luna, el sol, las estrellas, las plantas, los campos, las montañas, los ríos y otros. objetos naturales, así como paisajes enteros.

5) “Acumulación” de qi coloreado de los “cinco elementos primarios”. Según la enseñanza sobre los “cinco elementos primarios” del cuerpo humano, el hígado está correlacionado con la madera y la “obtención” de qi verde se lleva a cabo desde el este, el corazón está correlacionado con el fuego, la “obtención” de qi rojo el qi se lleva a cabo desde el sur; el bazo corresponde a la tierra, la “adquisición” de qi amarillo se realiza desde el “centro”, los pulmones están correlacionados con el metal, la “adquisición” de qi blanco se realiza desde el oeste; los riñones corresponden al agua y la "adquisición" de qi negro se produce desde el norte.

6) “Acumulación” de energía luminosa. Tápate los ojos. Imagine mentalmente cómo la luz del sol, la luna, las estrellas o simplemente la luz del día, la luz de una lámpara, una llama ingresa al dantian superior (el área de la frente sobre el puente de la nariz) a través de los ojos o el yintan. punto. Sientes que todo tu cuerpo comienza a brillar, brillando por dentro y por fuera. Con este método de "obtener" qi, la luz también se puede dirigir hacia adentro a través de la coronilla o de los poros.

7) “Recolectar” energía luminosa con estimulación de la voz. Mientras inhalas, acompañado de un sonido que recuerda al zumbido de una abeja, imagina que una corriente de energía cósmica viene desde arriba. blanco y se concentra en la corona. Al exhalar, acompañado del sonido "a-a-a", este flujo, como si pasara por un filtro, cambia de color a rojo y entra en el meridiano medio. A lo largo de este meridiano, la energía se mueve desde la parte superior de la cabeza a través de la garganta a lo largo del eje central del cuerpo hasta el perineo, y luego, junto con el sonido que se hace cuando se quiere enfriar algo caliente, cambia de color a abigarrado. y corre por las piernas hasta las plantas y más allá, de color Color azul, se hunde en el suelo.

8) "Marcando" qi con acompañamiento de sonido externo. Para implementar este método, se puede utilizar una grabación de música suave y agradable o la voz de un mentor, así como sonidos rítmicos naturales: el zumbido de los insectos, el balbuceo de un arroyo, etc. Es necesario asegurarse de que el interior Los órganos, las tegumentos externos y los puntos biológicamente activos entran en resonancia de frecuencia con estos sonidos, de modo que la energía de estos sonidos penetra a través de la piel hasta los huesos.

La falta de energía, las enfermedades crónicas, la presencia de dolor o tensión por mala salud quitan fuerzas, hacen la vida aburrida, difícil y la convierten en una lucha contra la enfermedad. En esta lucha se pierden aún más fuerzas y salud.

Pero la enfermedad, hasta cierto punto, es nuestra asistente y consejera. El hecho es que ante los síntomas de una enfermedad, nuestro cuerpo nos indica: aquí hay un problema, busque una falla de energía.

Hoy ya no es noticia que nuestro cuerpo esté rodeado por un aura, un campo térmico creado por el trabajo de las células. Este campo tiene su propia densidad, tamaño, color. El campo tiene una determinada frecuencia de vibración.
En una persona sana, el aura, el campo de energía, tiene una estructura uniforme, una densidad y esas vibraciones en las que todos los órganos funcionan en armonía de forma óptima.
La armonía de este campo puede verse alterada por influencias externas: campos electromagnéticos desde el exterior, la influencia de las personas, los cambios climáticos y las razones internas: una reacción al estrés, los conflictos internos, los miedos, la incertidumbre, la ira.

Cualquier enfermedad es una violación del funcionamiento armonioso del cuerpo; cualquier enfermedad se nota en la estructura del campo.
Una violación de campo es una violación de su densidad, fuerza, uniformidad y frecuencia. Esta es una violación del funcionamiento armonioso de las células del cuerpo.
Por lo tanto, es importante restaurar la estructura del campo energético, el funcionamiento de las células y nuestro cuerpo se sentirá saludable.

Hoy les traigo algunas técnicas simples que alinean y fortalecen la energía del cuerpo. La repetición regular de estos ejercicios aumenta gradualmente su potencial energético.

Para empezar, me gustaría invitarte a aprender y posteriormente realizar periódicamente un sencillo ejercicio del Sistema Taijiquan de Mikhail Korsakov, director del Centro de Taijiquan de Krasnodar, que te brindará Idea general sobre cómo funcionan los iniciales, Elementos basicos de este Sistema.

Al hacerlo con regularidad, mejorará su salud, desarrollará su sistema energético y aumentará gradualmente su potencial energético, se volverá más enérgico, su tono general aumentará, en general, su condición mejorará notablemente y realmente sentirá los beneficios. que proporcionan las clases de los sistemas Qigong o Tai Chi Quan.

No es necesario convertirse en un maestro de qigong ni en un yogui "avanzado". Unos pocos ejercicios energéticos al día son suficientes para mantener y recuperar la propia salud.

Así que empecemos a estudiar.

Ejercicio "Bola energética"

Párate derecho. La columna debe estar recta y vertical, los pies presionados firmemente con toda la planta contra el piso un poco más ancho que los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, los hombros relajados, los brazos simplemente colgando hacia abajo, la mirada dirigida hacia adelante.

Permanezcamos así un rato y acostumbrémonos a la postura.

Ahora imagina que en la parte posterior de tu espalda baja hay una bola de energía con un diámetro de unos 30 cm (un coágulo esférico de energía).

Respire lenta y profundamente durante 4 a 5 segundos. y durante esta inhalación, levantamos mentalmente la pelota por la espalda (a lo largo de la columna), luego por la nuca y la nuca.

La pelota ya está en la parte superior de la cabeza: esto es una respiración completa.

E inmediatamente sigue la misma exhalación lenta y profunda, y mentalmente baja la pelota esta vez de adelante hacia abajo.

Imaginamos cómo se desliza por la frente, a través del pecho, a lo largo del estómago y termina en la parte inferior del perineo entre las piernas; esto es una exhalación completa.

Volvemos a respirar, durante lo cual volvemos a levantar mentalmente la pelota por la espalda, el cuello y la nuca hasta la coronilla.

Luego sigue inmediatamente una exhalación, durante la cual la pelota se baja mentalmente desde el frente a lo largo de la cara, el pecho y el estómago nuevamente hasta el perineo.

Continuamos realizando tales ciclos de respiración, visualizando el movimiento de la bola de energía desde atrás y delante del cuerpo.

Necesitas repetir esos ciclos nueve veces., después de lo cual durante un tiempo (de un minuto y medio a dos) basta con permanecer de pie y calmar la respiración.

Déjame aclarar de nuevo. Las inhalaciones y exhalaciones durante los ciclos respiratorios deben ser lentas y profundas, y el movimiento de la bola de energía debe imaginarse con mucha claridad y claridad.

Inhale: la pelota sube por detrás, exhale: la pelota cae por delante.

Este es un ejercicio bastante simple que te sugiero que domines.

Al mismo tiempo, verás cuánto Estado general. Creo que quedarás gratamente sorprendido con los resultados obtenidos, y esto sucederá inevitablemente.

Incluso esta pequeña y primitiva "pieza" del sistema Tai Chi, si se practica con regularidad, produce un efecto notable y puede mejorar significativamente su condición general.

Para ayudar a tu cuerpo a afrontar el exceso de estrés, añade algunos ejercicios energéticos a tu rutina diaria y la vida será mucho más alegre de lo que pensabas.

Y ahora, algunos comentarios importantes sobre hacer los ejercicios:

• Los ejercicios se realizan tranquilamente en modo de respiración. Los movimientos se adaptan a la respiración y no al revés. Inhala - movimiento, exhala - movimiento. No se apresure ni interrumpa su ritmo respiratorio.
• Los ejercicios se realizan suavemente sin sacudidas ni esfuerzos excesivos. Imagina que tu cuerpo está moldeado con plastilina o líquido. Entonces la energía se redistribuye uniformemente y no daña el cuerpo con una carga excesiva.
• Los ejercicios se realizan por la mañana con el estómago vacío, esto mejor tiempo. Pero puedes hacerlo tanto de día como de noche antes de acostarte. O varias veces al día. La condición principal es 1 hora antes y 2 horas después de las comidas.
• y por supuesto, hazlo con ropa cómoda y una habitación ventilada o al aire libre.

Sin embargo, hay ocasiones en las que estas normas son una excusa para posponer o cancelar clases. No hay posibilidad de estudiar por la mañana, es imposible ventilar por alguna razón, el almuerzo es en 1 hora, no encajamos en el horario.

Quizás me condenen por sedición. Pero creo que es mejor hacerlo con ropa incómoda, en una habitación sin ventilación y comer inmediatamente después de clase que no hacerlo en absoluto.

A menudo es difícil encontrar unos minutos para estudiar en el ajetreado ritmo de la vida, y las reglas son aún más restrictivas. Por experiencia propia comencé a hacer ejercicios solo para moverme, en cualquier condición, en cualquier situación posible.
Y después de un tiempo me involucré, sentí su efectividad y quise hacerlos en condiciones adecuadas. Y cuando una persona quiere, siempre encontrará una oportunidad.

Por lo tanto, un consejo más: no te molestes en las convenciones. Hazlo.

Y lo más importante, en cada movimiento, en cada inhalación y exhalación, busca lo placentero. Observe cómo los músculos se estiran, cómo el aire llena los pulmones, cómo las vértebras crujen al caer en su lugar, cómo la piel se calienta y la sangre fluye más alegremente por el cuerpo. El disfrute del ejercicio es el elemento más importante de eficacia.
Observa lo que ha mejorado respecto al día anterior.

Debe hacer ejercicio con regularidad; esto es al menos 3 o 4 clases por semana.

Y ahora algunos ejercicios para calentar:

Realízalos en cualquier momento del día para revitalizar tu energía. Cualquier cantidad agradable, de 5 a 20.

• Frote las palmas de las manos para atraer energía hacia ellas. Presione las palmas cálidas contra su cara, cubriendo sus mejillas y ojos. Siente una oleada de energía en tu rostro, relajación.
• Usa tus dedos para acariciar tus cejas y luego tu frente desde la mitad hasta las sienes.
• Acaricia el contorno de tu rostro desde la barbilla hasta las orejas.
• A lo largo del cuello, de abajo hacia arriba al frente y de arriba a abajo, a los lados.
• Desde la parte superior de la cabeza hacia abajo en diferentes direcciones (hacia las orejas, hacia la frente, hacia la parte posterior de la cabeza), como si abriera la parte superior de la cabeza, está el chakra de la corona, que ayuda al cuerpo a ser en contacto con la energía cósmica.
• Frote sus palmas nuevamente y mano derecha Usa tus dedos índice y medio para frotar la parte superior e inferior de tus labios al mismo tiempo.
• Frote las clavículas hasta que estén calientes, girando la palma en forma de V. pulgar a lo largo de la clavícula derecha, los otros 4 dedos a lo largo de la izquierda (para diestros).
• Con la palma de la mano, caliente el sacro, el comienzo de la columna.

Estos ejercicios simples Incide sobre los puntos activos del cuerpo y ayuda a mover la energía, evitando su estancamiento.

Y aquí, finalmente, hay 2 maravillosos ejercicios del libro “El arte del Qigong” de Vaughn Kew-Kit. Este es un gran maestro, estudió y enseñó las artes del legendario Monasterio Chino Shaolin durante 30 años, formando a más de 8.000 estudiantes de diferentes paises. Aquí cito extractos de este libro:

"Levantar el cielo": un ejercicio para mejorar la salud

El Qigong es un arte aplicado, no puramente académico. La práctica es necesaria.

El siguiente ejercicio es uno de los mejores de qigong: es útil tanto para principiantes como para maestros. Además, son aceptables algunas desviaciones en la técnica de ejecución, incluso pequeños errores.

La forma en el qigong no es un fin en sí misma; su tarea es crear un flujo de energía dentro del cuerpo.

Sin embargo, es extremadamente importante respirar suavemente. Por lo general, los principiantes intentan respirar lo más profundamente posible. Piensan que cuanto más profunda sea la respiración, más fuerza obtendrá. Esto no es verdad. Durante las clases de qigong, no solo se inhala aire, sino también energía cósmica. Los esfuerzos durante la inhalación a menudo interfieren con el flujo de energía cósmica.

Uno mas una condición necesaria es la capacidad de relajarse. Mientras haces el ejercicio, libera tu mente de pensamientos desagradables. Estos tres puntos son fundamentales para toda práctica de qigong. Sin embargo, para un principiante que no está completamente familiarizado con el qigong, incluso estos pueden resultar difíciles. No te enfades. Durante un tiempo, intenta hacer el ejercicio sin tensión.

Repita el ejercicio de 10 a 20 veces.

Cada vez que muevas las palmas hacia el cielo, siente que tu espalda se endereza. Mientras bajas los brazos, siente el flujo de energía dirigido hacia abajo a lo largo de tu cuerpo.

Este ejercicio se llama "Elevar el cielo". Como ocurre con muchas cosas, su forma es engañosamente simple. No es la forma en sí lo importante, sino el flujo de energía generado por el ejercicio.
Haz al menos este ejercicio diez veces cada mañana, sin perderte ni un solo día durante tres meses. Los resultados serán muy notorios y entenderás por qué "Raising the Sky" es uno de mejores ejercicios Qigong.

Apoya a la luna y mantente joven

Si todavía eres joven pero te sientes viejo, si tienes más de setenta años pero quieres ser joven, lee las siguientes líneas del poema de Lu Yu. Quizás te den esperanza e inspiración.

“La felicidad es estar sano y vivir sin preocupaciones. A los sesenta subo una montaña sin bastón.
A los noventa, el Qi me llena de vigor y fuerza. Miro miles de libros".

Obviamente, el solo hecho de leer estos versículos, aunque inspiran y dan esperanza, no te hará joven. Pero si realiza regularmente el siguiente ejercicio, logrará el resultado deseado (y esto ha sido probado por muchos estudiantes). El ejercicio se llama "Mantener la Luna".

El ejercicio ha terminado. Repítelo de 10 a 20 veces.

Técnica Zen Qigong “Levantando el cielo y sosteniendo la luna”

El Moon Hold se puede realizar solo o en combinación con otros ejercicios. Podrías, por ejemplo, comenzar con Energy Ball, luego realizar Sky Lift seis veces seguidas y luego realizar Moon Support seis veces.
Con el tiempo, podrás aumentar gradualmente el número de repeticiones y te sorprenderá descubrir que estás rejuveneciendo día a día.

Me alegraré si estos son simples y muy ejercicios útiles¡Te ayudará a estar más saludable y alegre!
¡Estar sano!