Menú para 28 días 90 días. Reseñas, reseñas, comentarios. Positivo y negativo. Conceptos básicos de la dieta

“¿En qué día estás?”- a menudo se puede escuchar no sólo en Europa sino en todo el mundo.

Ahora podemos decir con seguridad que la dieta de 90 días fuente de alimentación separada Conquistó a millones de personas. La dieta del autor fue inventada por dos profesores eslovenos, Breda Hrobat y Mojce Polanshek, y se describe en su libro.

Según los resultados de la encuesta, un tercio de las personas que siguieron los principios dietéticos propuestos no recuperaron el peso perdido ni siquiera después de cinco años.

La dieta te permite perder. en 90 días hasta 25 kg sobrepeso. Una vez finalizada la dieta principal, los autores sugieren seguir sus principios constantemente. Ya desde el comienzo de la dieta, los síntomas de las enfermedades asociadas con trastornos metabólicos disminuyen y, al final de la dieta, las mujeres dicen que han perdido varios años junto con los kilogramos.

Para no dañar su salud, pero obtener excelentes resultados, los autores y nutricionistas recomiendan leer el libro en su versión original. Sólo hablaremos brevemente de los conceptos básicos de la dieta y de lo que puedes esperar en estos tres meses.

Concepto de poder separado

Los autores afirman la eficacia del consumo separado de determinados grupos de alimentos, en función de su composición química. Hablamos de proteínas, carbohidratos, almidones y productos vitamínicos. Pero la dieta implica no sólo intervalos entre su consumo durante el día, sino también la asignación de determinados días a un grupo específico de alimentos.

La dieta dividida de 90 días se divide en tres etapas, cada uno de los cuales proporciona una clara secuencia de ciclos de cuatro días, en el que necesitas comer principalmente:

Alimentos ricos en almidón;

Carbohidratos;

Grupo de productos vitamínicos.

Pero esto no significa que no puedas comer un tipo diferente de alimento en un día, es solo que el porcentaje ese día es limitado.

Muy importantes en este sistema de energía son intervalos entre comidas, gracias a lo cual todos los productos se absorben por completo y el cuerpo no está ocupado digiriendo constantemente los alimentos absorbidos.

Esta dieta atrae a la gente porque ofrece muchos platos sabrosos y saludables que son familiares para todos, y también les permite comer dulces. Como resultado, no hay sensación de hambre, disfrutas de tus delicias favoritas, pero pierdes peso.

Los resultados de la dieta dependen tanto del cumplimiento de sus principios como de la regularidad. actividad física.

Validez 90- dieta diaria fuente de alimentación separada

Todos los días el cuerpo necesita reponer proteínas, grasas, carbohidratos, minerales y vitaminas. Una deficiencia de uno o más de ellos provoca alteraciones en el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo. De ahí el hambre constante, la piel flácida, las uñas peladas y el cabello quebradizo, y muchos, muchos otros problemas, muchos de los cuales son causados ​​por la obesidad.

Pero rara vez pensamos en el equilibrio de estas sustancias y comemos lo que es sabroso, sin prestar atención a los "gritos de ayuda" de nuestro propio cuerpo. Precisamente para controlar una nutrición adecuada se creó una dieta nutricional separada de 90 días, porque en cada día asignado hay que ingerir uno de los nutrientes esenciales.

Ardillas

La base material de construcción tejidos y células. La proteína no se acumula en el cuerpo por sí sola. Junto con las proteínas, el cuerpo recibe aminoácidos esenciales, por lo que es necesario comer carne, pescado, requesón, frijoles, champiñones y nueces con regularidad.

Grasas

Proporcionar reservas de energía. Al oxidarse y quemarse, las grasas nos dan fuerza. Cuando comemos grasas, obtenemos vitaminas A, D, E, K. Tanto las grasas animales (cordero, cerdo, ternera, pescado, etc.) como las vegetales (maíz, olivo, girasol, etc.) son insustituibles. Una buena fuente de grasas son los frutos secos.

carbohidratos

“Bombas” energéticas, estimulantes del movimiento y garantes del pleno funcionamiento de los sistemas vitales. Cereales, patatas, harinas y pastas, frutas y verduras: todos ellos contienen hidratos de carbono complejos. El azúcar también es un carbohidrato, pero “vacío” no produce un efecto energético potente y duradero.

Por qué no puedes combinar productos

Para descomponer proteínas, grasas y carbohidratos, se deben liberar varias enzimas. Debido a la falta de una de las enzimas, es difícil digerir y asimilar todos los alimentos recibidos a la vez. Para ser digeridos, los carbohidratos deben ingresar a un ambiente alcalino y las proteínas deben ingresar a un ambiente ácido. Como resultado del uso combinado de ambos, se produce la fermentación y descomposición de los residuos de alimentos no digeridos.

Con qué alimentos básicos son compatibles:

Carne, aves, pescado: verduras verdes bajas en almidón;

Huevos: crema agria, verduras bajas en almidón;

Cereales, legumbres – aceite vegetal, crema agria, hortalizas;

Frutas dulces: nueces, verduras sin almidón, productos lácteos;

Productos lácteos fermentados: queso, verduras, frutas, nueces;

Tomates y frutas ácidas: verduras, crema, mantequilla y aceite vegetal, crema agria, nueces, requesón.

Es mejor no utilizar leche pura en absoluto.

La dieta de 90 días brinda la oportunidad de combinar los alimentos en los platos de la manera más armoniosa, sin cambiar demasiado. dieta habitual. Todos los miembros de la familia pueden seguir la dieta, por lo que pasar la prueba no es muy difícil.

Menú de muestra para una etapa de la dieta.

Para aquellos que han decidido seguir una dieta de alimentos separados de 90 días, hemos seleccionado un menú aproximado y lo más variado posible para una de sus tres etapas.

No tienes que preocuparte por qué desayunar. Los autores de la dieta recomiendan comer cada día por la mañana una o dos frutas diferentes o un puñado de bayas. En cuanto al tamaño de las raciones, no deben superar los 400 gramos. La cena debe ser la mitad del tamaño de la porción del almuerzo. Tamaños de las porciones en dias vitamínicos no están limitados.

Principales productos por día del ciclo:

Proteínas: carne, huevos, productos lácteos fermentados (sin azúcar), pescados y mariscos, verduras sin almidón;

Almidón – patatas, cereales, legumbres, productos de harina;

Carbohidrato – productos de panadería, pastas, cereales, verduras, dulces (con moderación);

Vitamina: verduras, frutas, frutos secos, semillas y nueces.

Si no puedes esperar hasta la comida principal, puedes utilizar fruta como snack.

Qué cocinar durante la dieta de 90 días de comidas separadas.

1 día, proteína:

Almuerzo: ensalada de atún (opcional rebanada de pan integral de 100 gramos)

Cena: ensalada con jamón y queso.

Día 2, almidón:

Almuerzo: arroz frito chino

Cena: papas fritas con cebolla

Día 3, carbohidratos:

Almuerzo: pizza con calabacín, tomates, cebollas, ajo y champiñones.

Cena: pieza grande pastel de chocolate, un trozo de chocolate amargo

Día 4, vitamina:

Almuerzo: verduras hervidas con salsa pesto y pistachos.

Cena: ensalada de frutas con manzanas, piñas, naranjas y kiwi.

Día 5, proteína:

Almuerzo: muslos de pollo al horno con salsa de crema y rábano picante

Cena: ensalada de calamares

Día 6, almidón:

Almuerzo: garbanzos con curry y arroz integral hervido.

Cena: patatas fritas con champiñones, calabacines y chiles.

Día 7: carbohidratos:

Almuerzo: pasta con espinacas y champiñones.

Cena: bizcocho, un trozo de chocolate amargo.

Día 8, vitamina:

Cena: champiñones fritos con vegetales

Cena: manzanas al horno con canela y almendras.

Día 9, proteína:

Almuerzo: rollitos de carne con, tomates frescos y pimiento dulce (puedes añadir un trozo de pan integral)

Cena: ensalada griega

Día 10, almidón:

Almuerzo: Hamburguesas de coliflor y brócoli, gajos de papa frita con guindilla y ajo

Cena: patatas al horno con salsa de tomate

Día 11, carbohidratos:

Almuerzo: pasta con salsa pisto

Cena: 2-3 croissants con chocolate, un trozo de chocolate amargo

Día 12, vitamina:

Almuerzo: ensalada de repollo con ajo y aceite de semilla de calabaza.

Cena: sopa de tomate con semillas de calabaza

Día 13, proteína:

Almuerzo: ensalada de ternera hervida, caldo de ternera con verduras.

Cena: trozos de cualquier queso (brynza, “zdorovye”, holandés, de cabra, gorgonzola, brie, pero no queso fundido), con tomates y pimientos dulces.

Día 14, almidón:

Almuerzo: risotto con champiñones.

Cena: patatas en cualquier forma.

Día 15, carbohidratos:

Almuerzo: pasta con brócoli Salsa de Ajo

Cena: 3 tortitas con mermelada de albaricoque, un trozo de chocolate amargo

Día 16, vitamina:

Almuerzo: calabacín guisado

Cena: sopa de coliflor

Día 17, proteína:

Almuerzo: salchicha hervida, judías verdes con manteca y crema agria.

Cena: ensalada de mariscos

Día 18, almidón:

Almuerzo: arroz con frijoles rojos y ajonjolí

Cena: gachas de mijo con verduras.

Día 19, carbohidratos:

Almuerzo: lasaña de verduras

Cena: tarta de queso, chocolate.

Día 20, vitamina:

Almuerzo: ensalada de tomates, pimientos, pepinos y cebollas con aceite de calabaza.

Cena: manzanas guisadas y membrillo (¡sin azúcar!)

21 días, proteína:

Almuerzo: hamburguesa con queso

Cena: gulash de ternera

Día 22, almidón:

Almuerzo: moussaka de patatas y verduras

Cena: sopa espesa de guisantes con patatas, ensalada.

Día 23, carbohidratos:

Almuerzo: pasta, salsa de tomate con berenjenas, pimientos y cebollas.

Almuerzo: 2-3 rebanadas de tarta de manzana (según el tamaño), chocolate amargo

Día 24, vitamina:

Almuerzo: ensalada de guisantes, pimientos y cebollas.

Cena: sopa de champiñones(sin patatas ni nata)

Día 25, proteína:

Almuerzo: ensalada de pollo con verduras.

Cena: tortilla con tomates, cebollas, champiñones y mozzarella.

Día 26, almidón:

Almuerzo: verduras asadas (tomates, pimientos, calabacines) con ensalada de frijoles

Cena: ensalada de patatas con verduras verdes.

Día 27, carbohidratos:

Almuerzo: lasaña de champiñones con espinacas.

Cena: macedonia de frutas con helado (2-3 bolas), chocolate amargo

Día 28, vitamina:

Almuerzo: puré de melocotón sin azúcar.

Cena: ensalada de zanahoria, apio y remolacha.

Día 29, bebiendo:

Agua corriente, agua mineral, té o café sin azúcar, compota sin azúcar.

Después del día de bebida, comienza la siguiente etapa similar, comenzando con dia de la proteina. Al final de la última tercera etapa, habrá 1 ciclo de días más, es decir, solo 91 días de la dieta serán bebibles.

A “dejar” la dieta, no se requiere ningún esfuerzo: el peso no volverá si mantiene la moderación en la comida y mantiene la actividad física.

A pesar de que la técnica es bastante fiel y se permiten platos familiares, a la hora de prepararlos es mejor reducir la cantidad. aceite vegetal y sal, y el proceso de fritura a menudo se reemplaza por horneado o guisado.

No tiene sentido cambiar el orden de los días, ya que el cuerpo se acostumbra al régimen, el metabolismo se acelera y una falla en el sistema nutricional provocará problemas de digestión y todos los esfuerzos serán en vano.

Debe volver a seguir una dieta separada completa de 90 días no antes de tres meses después del final de la actual.

Las personas con sobrepeso quieren adelgazar sin hacer ningún esfuerzo y comiendo lo que quieran. Para este caso, crearon el método de adelgazamiento “90 días de nutrición separada”. Se diferencia de otros esquemas de adelgazamiento en cuanto a duración y gran abundancia en la dieta.

La singularidad del método "90 días de nutrición separada"

Un método nutricional separado en combinación con una variedad de alimentos es la regla principal de esta dieta de 90 días. La ingesta de alimentos de la dieta "90 días de comidas separadas" se diferencia de muchos métodos de pérdida de peso en que se pueden comer deliciosos productos de harina. Acelerar los procesos metabólicos y corregir la conducta alimentaria en el organismo es el objetivo de la dieta de 90 días. Con esta dieta no hay reglas estrictas. Por el nombre no es difícil adivinar que la duración de la dieta es de tres meses. Es bueno utilizar esta dieta como una dieta sistemática diaria para todos los días. Este método para perder peso va bien con la actividad física y de manera activa vida. Los resultados de esta dieta nutricional separada dependen del peso inicial y pueden alcanzar hasta -10 - 25 kilogramos de exceso de peso corporal. Antes de sentarte esta dieta Asegúrese de consultar con especialistas: médicos en este campo.

Contraindicaciones para una dieta separada durante 90 días.

• Enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal y los intestinos.
• Durante el embarazo y la lactancia.
• Enfermedades crónicas del corazón y de los vasos sanguíneos.

Principios de una dieta nutricional separada durante un período de 90 días.

El menú de esta dieta se divide en cuatro planes nutricionales diarios:

1 día: pescado, carne (alimento proteico).

Día 2: cereales, frijoles (alimentos con almidón).

Día 3: cereales, productos horneados (alimentos con carbohidratos).

Día 4: frutos secos, nueces (alimento vitamínico).

Reglas para la dieta dividida de 90 días.

• Cada 29 días de nutrición separada, haga un ayuno con agua purificada regular.
• Cena a más tardar a las 20.00 horas.
• En el desayuno comer una pequeña ración de comida antes de las 12.00 horas, en el almuerzo aumentar la ración, en la cena el almuerzo se divide por la mitad.
• Puedes picar cualquier pieza de fruta.
• Lo principal es observar los intervalos entre comidas.
• En un día de proteínas y carne, el intervalo es de al menos cuatro horas.
• En un día de almidón y carbohidratos, el intervalo es de al menos tres horas.
• En un día de frutas y vitaminas, el intervalo entre comidas es de dos horas.

Las recetas para preparar comidas separadas pueden ser sabrosas y variadas. Asegúrese de utilizar únicamente los productos que figuran en la tabla.

Menú de dieta dietética separada durante 90 días.

Durante la dieta de alimentos separados de 90 días, el desayuno de cada día consta de los mismos productos alimenticios. Todas las demás comidas se planifican con antelación según sus gustos. Menú de muestra durante 4 días se ve así:

Para obtener mejores resultados con la dieta de “90 días de comidas separadas”, puedes aplicar los siguientes consejos útiles:

• Es mejor preparar las verduras hervidas, guisadas y horneadas.
• Mantenga al mínimo el consumo de frutas con alto contenido de azúcar.
• Evite el pan blanco.
• Usar una pequeña cantidad de grasa es muy beneficioso;
• Selección de alimentos mínimamente procesados;
• Convierta en una tradición cocinar sus propias comidas y no comer alimentos procesados.
• Utilice pequeñas cantidades de condimentos, sal, salsas.

Salir de la dieta de dieta separada de 90 días.

Para mantener el peso perdido al finalizar la dieta durante un periodo de 90 días, se recomienda abandonar la dieta en beneficio de la figura.

1. comer en el desayuno un gran número de fruta.
2. Continúe comiendo según el método de alimentación por separado.
3. Sea consciente de sus horarios de comidas.

Anna Mironova

Tiempo de lectura: 11 minutos

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Todo el mundo conoce desde hace mucho tiempo los principios y el significado de la nutrición separada, cuyo principal divulgador fue Herber Shelton, quien creó tablas de compatibilidad. diversos productos. Basándose en este método, cuya eficacia para perder peso ha sido probada por el tiempo y la experiencia de muchas personas, los eslovenos Polanshek y Hrobat desarrollaron una dieta separada de 90 días que ha conquistado el mundo entero. Es sencillo, es accesible a personas de cualquier edad y en cualquier estado de salud.

Los principales beneficios de la dieta son la normalización del metabolismo, la mejora del tracto gastrointestinal y la eficacia de la pérdida de peso.

La esencia y los principios de la dieta nutricional separada de 90 días.

Esta dieta te permite alcanzar el peso óptimo para tu figura y perder (si lo hay) hasta veinticinco libras extra . Sujeto a los principios de una nutrición adecuada y después del final de la dieta. resultado logrado será preservado.

Principios básicos de la dieta de 90 días:

• Comer solo ciertos alimentos en su combinación correcta.
• No hay necesidad de morirse de hambre.
• Separación de productos en grupos y su rotación. , permitiendo al cuerpo deshacerse eficazmente de las reservas de grasa, perdiendo peso al deshacerse del exceso de recursos grasos.
• Pérdida de peso gradual sin daño al cuerpo y con resultados a largo plazo.

¿Cómo ingresar correctamente una dieta dietética separada?

En primer lugar, sintoniza el resultado. Como regla general, el exceso de centímetros en la cintura es consecuencia de un metabolismo alterado, que se normaliza gracias a esta dieta. La eficacia de la nutrición separada, probada a lo largo del tiempo, y la reducción del contenido calórico de los alimentos permitirán conseguir el resultado deseado y mantenerlo durante mucho tiempo.

• Ser paciente — no puedes prescindir de él, como en cualquier dieta.
• Sigue atentamente las recomendaciones. de acuerdo con las necesidades dietéticas.
• No esperes que en solo un mes te conviertas en modelo y puedas volver a tu dieta anterior con el corazón y el cuerpo ligeros. El curso de la dieta es de noventa días.
• Consigue un bloc de notas. Registre su peso al comienzo de la dieta, incluidas las medidas de sus caderas, cintura y pecho. Estén atentos a los cambios.
• Combinar dieta con estilo de vida activo (máquinas de ejercicio, ejercicios matutinos, paseos, etc.).

La base de una dieta nutricional separada de 90 días. Bloques de cuatro días

Estos bloques son "base" de la dieta de 90 días. Implican comer sólo estrictamente determinados alimentos y en determinados días.

• Día de la proteína. La dieta se compone exclusivamente de alimentos ricos en proteínas. Es decir, huevos, pescado y productos de carne. También se permiten verduras.
• Día del almidón. Dieta: alimentos ricos en almidón. Gachas de avena y patatas, verduras que contengan almidón, pan elaborado con harina que contenga: cereales integrales. Se permiten sopas de frijoles y verduras.
• dia de carbohidratos . Dieta: platos de cereales, pan, bollería (sin leche, huevos, levadura), pasta, galletas. Se aceptan verduras y un poco de chocolate amargo.
• dia de la vitamina . Dieta: cualquier fruta que se adapte al organismo. También se permite el consumo de frutos secos (de siete a ocho piezas, para normalizar el tracto gastrointestinal), semillas y frutos secos (sin sal y en pequeñas cantidades). También se permiten (e incluso se recomiendan) cualquier jugo.

¿Qué es lo más difícil de esta dieta? Cada vigésimo noveno día las dietas se pueden comer agua exclusivamente mineral . Se trata de una especie de limpieza del organismo para una absorción más completa de los productos consumidos previamente. Esta “descarga” se realiza tres veces durante todo el período de la dieta, después del día de vitaminas.

Recomendaciones para completar una dieta dividida de 90 días

Comidas separadas - menú dietético durante 90 días.

dia de la proteina

• Desayuno- un par de frutas (un vaso de bayas, peras, manzanas).
• Cena– carne magra, guisada o hervida, pescado o dos huevos. Otra opción es caldo, queso, requesón, ensalada de verduras sin almidón. Verdes, un trozo de pan.
• Cena- Lo mismo que para el almuerzo, excepto pan y caldo.

Si tiene hambre durante el día, puede beber té, agua y leche desnatada.

dia almidonado

• Desayuno- un par de frutas.
• Cena– arroz, frijoles o patatas. También se permite caldo de verduras o ensalada y una rebanada de pan.
• Cena– medio almuerzo, sin pan.

dia de carbohidratos

• Desayuno- dos frutas, según la tradición.
• Cena– pasta, tortitas (sin huevos ni leche), verduras hervidas con salsa de tomate. Se permiten gachas de avena (trigo sarraceno, cebada, etc.).
• Cena– galletas (tres piezas), chocolate negro (tres piezas), pastelitos (misma cantidad), helado (cincuenta gramos), para elegir.

dia de la vitamina

• El menú para este día es muy sencillo: puedes comer frutas crudas, hervidas u horneadas a lo largo del día, compotas, zumos, algunas verduras.

El efecto de esta dieta se consigue en mayor medida. reduciendo el contenido calórico de los platos consumidos.. De una forma u otra, hay que sacrificar algo, ya sea un trozo de pan o una chuleta, reemplazándolos con verduras bajas en calorías. El proceso de adelgazamiento con una dieta de 90 días no se ralentiza, debido a la naturaleza cíclica de los cambios en la dieta.

Las comidas separadas no siempre fueron tan populares. Una dieta diseñada para 90 días según un menú específico apareció recién a principios de este siglo. Fue desarrollado en Eslovenia por dos amigos que escribían artículos sobre el tema. alimentación saludable. Después de analizar sus artículos e investigaciones recientes, los amigos escribieron un libro.

Dieta de 90 días de comidas separadas: el menú de cada día está recogido en un libro que describe los principios básicos de dicha nutrición. Lo bueno del libro es que no solo tiene una parte teórica, sino también práctica. Después de tres meses, puedes perder hasta 25 kilogramos sin pasar hambre. La dieta actúa rápidamente y sus resultados duran mucho tiempo.

¡Importante! Además de una nutrición separada adecuada, los autores de este método de pérdida de peso enfatizan la importancia y necesidad de la actividad física. Puedes estudiar en casa, ir al gimnasio o simplemente dar un paseo. Pero asegúrese de estudiar al menos dos horas a la semana.

Principios de nutrición separada.

Un principio importante y fundamental de dicha dieta es su naturaleza cíclica. Cada ciclo consta de cuatro días y están estrictamente prohibidos los cambios. Luego, después de tres meses, puedes simplemente practicar comer por separado durante unas pocas semanas al año para mantener los resultados.

Pero muchos de los que dedicaron todo su tiempo a comidas separadas llegaron a la conclusión de que se trata de un enfoque saludable de la alimentación y tratan de adherirse a una dieta tan equilibrada y nutrición racional durante toda la vida. La base de la dieta es centrarse en un componente de la nutrición, reemplazando otros. Como resultado, los procesos metabólicos en el cuerpo se aceleran, pero la quema de peso se produce en condiciones cómodas.

Dieta 90 días de comidas separadas: menú para todos los días (el libro describe todo con más detalle):
1. Proteína.
2. Almidón.
3. Carbohidratos.
4. Vitaminas.

Resulta que estos ciclos deben repetirse cada cuatro días y en ningún caso se debe cambiar su orden. El trigésimo día conviene hacer un día de ayuno y tratar de pasar un día en el agua sin comer nada.

Un nuevo día de dieta, independientemente del ciclo, debe comenzar con una bebida determinada. Diluir una cucharadita en un vaso de agua. vinagre y miel. El agua debe calentarse un poco. En el desayuno, come dos manzanas o dos naranjas, y luego come según el día concreto: proteínas o almidón, carbohidratos o vitaminas.

¿Cuáles son las reglas de la dieta de 90 días para recordar?

Almorzar no antes de las 12.00 horas;
La cena debe realizarse estrictamente según el horario: tres horas después del almuerzo. Si es un día de proteínas, entonces se debe ingerir comida cuatro horas después del almuerzo;
Si tienes hambre entre comidas, puedes comer una manzana o una naranja;
El tamaño de las porciones debe ser pequeño y en la cena se debe comer la mitad que en el almuerzo;
Debes beber mucha agua al día para adelgazar. Puedes calcular tu dosis de agua utilizando la fórmula 30 ml de agua por kilogramo de peso. Puedes beber té y café, pero agregar azúcar es un problema. En cuanto a los jugos naturales y bebidas similares, estos ya son alimentos; la leche está permitida, pero sólo en un día de proteínas;
Eliminar la sal y el azúcar por completo;
Los platos se hierven, se guisan o se hornean;
Debes contar las calorías, especialmente el día que comes carbohidratos. Las calorías no deben superar las 1500 por día;
Se requiere actividad física: al menos hacer ejercicios de prensa en casa o salir a caminar durante una hora;
No beba alcohol: ralentiza el proceso de adelgazamiento.

Acerca de la creación de un menú de muestra

Dieta de 90 días de comidas separadas: el menú de cada día es bastante difícil de descargar, porque la comida puede ser muy variada. Aquí es importante comprender los principios básicos y luego intentar crear simplemente un menú adecuado para cada día. Presta atención a.

Día de la proteína:
Carne de res y magra de cerdo, conejo o pollo, carne de pavo;
Pescado magro y cualquier marisco;
Queso, requesón y cualquier producto lácteo;
Caldo de carne;
Verduras y hortalizas, simplemente excluya las verduras que contengan almidón;

El día de este ciclo es importante no mezclar alimentos. diferentes tipos. Es decir, no se pueden comer huevos y pescado, requesón y carne al mismo tiempo. El caldo debe consumirse después de ingerir alimentos sólidos; en el almuerzo se permite un trozo de pan. Se pueden utilizar condimentos, pero está prohibida la sal.

Día del almidón:
Cualquier producto leguminoso;
Arroz, mijo, trigo sarraceno y otros cereales;
Cualquier verdura, incluidas las patatas;
Caldo de vegetales;

Carbohidratos:
Productos de harina, incluida base para pizza y pasta;
Cualquier cereal;
Verduras, salsa de tomate, especias;
Hornear sin leche, huevos ni levadura;
Para la cena puedes comer helado o galletas;

Días vitamínicos:
Cualquier fruta y frutos secos;
Nueces y semillas, no más de 25 gramos por comida;
Vegetales frescos, zumos de frutas y verduras;

Dieta de 90 días de comidas separadas: puedes imprimir el menú de cada día solo con los principales productos permitidos y luego crear una dieta variada para ti. Este será un proceso fascinante durante el cual podrá mejorar su salud y perder peso, asegurando los resultados durante mucho tiempo.

Dos amigos de Eslovenia, B. Hrobat y M. Polanshek, desarrollaron recientemente un sistema de alimentación especial e independiente. Por cierto, las chicas son nutricionistas profesionales, por lo que se puede confiar plenamente en su sistema de nutrición. Toda la esencia de la dieta y su efecto en el cuerpo se describe en un libro publicado por amigos.

La dieta es popular no sólo entre los usuarios comunes, sino también entre las celebridades, muchos la eligen como sistema de nutrición diaria, lo que ayuda a mantener el cuerpo en buena forma constantemente; A las mujeres les gusta especialmente perder peso con placer, por eso siguen de buena gana la dieta propuesta por los eslovenos, porque es bastante variada. Además, los autores de la dieta, como verdaderas amas de casa, incluyeron en su libro no solo recomendaciones prácticas, pero también recetas deliciosas Cocina centroeuropea.

¿Cuál es el secreto de la sensacional dieta de los eslovenos? Y el truco es que debes comer todos los días exclusivamente alimentos del grupo de las proteínas, los almidones, los carbohidratos o las frutas. Esto significa que sólo ciertos nutrientes y su “vecindad dañina” queda excluida. Para entender por qué no puedes comer alimentos de ambos diferentes grupos, veamos una tabla especial que muestra cómo no organizar los productos.

tabla de incompatibilidad

Proteínas y ardillas	Carbohidratos y ácidos
Un tándem así puede afectar negativamente no solo a su figura, sino también a su salud. Si comes pescado y carne o huevos y frutos secos al mismo tiempo, será un auténtico shock para el organismo. La digestión de estos alimentos requiere mucho tiempo y el jugo gástrico puede no absorberse por completo, sino sólo parcialmente. Esto conduce a la formación de gases en los intestinos y a la formación de escoria.	En este caso, los ácidos de determinados alimentos (acedera verde, naranja, limón, manzanas, uvas, etc.) tienen un efecto destructivo sobre la ptialina, una enzima que toma Participación activa en la descomposición de los carbohidratos. Es por esta razón que un “vecindario” así puede afectar negativamente a nuestros volúmenes.
Proteínas y grasas	Carbohidratos y carbohidratos
Como han demostrado los científicos, las proteínas ralentizan la digestión entre un 10 y un 15% porque impiden la excreción de cantidad requerida jugo gastrico. En consecuencia, no permiten que las grasas se procesen por completo.	Nuestro estómago es tan caprichoso que sólo puede digerir los carbohidratos de uno en uno. Esto significa que de lo que se comió en el almuerzo puré de patatas, pan y pastel en tu sistema digestivo Se forma una “cola”. Pero mientras se descompone un carbohidrato, todos los demás se aburrirán, por lo que provocarán procesos de fermentación.
Proteínas y ácidos	Carbohidratos y azúcar
Los alimentos ácidos también tienen un efecto inhibidor sobre el proceso de digestión. Para asimilar todas las proteínas, el cuerpo es capaz de secretar ácido de forma independiente, pero la parte que se suministra adicionalmente se vuelve superflua. Como resultado, los alimentos no tienen tiempo de digerirse adecuadamente y comienzan los procesos de descomposición.	Antes de comer otro trozo de panecillo con mermelada o un croissant con mermelada, recuerde que esta combinación provoca fermentación en los intestinos. Las consecuencias pueden ser muy desfavorables, así que evite estos postres si es posible.

El principio de comer a dieta durante 90 días.

Es importante recordar que todos los días se suceden uno tras otro en estricta secuencia:

• 1º - proteína;
• 2do - almidón;
• 3º - carbohidratos;
• 4to - afrutado.

Cada 28 días, el día 29, debes descargarte por completo. En este día sólo puedes beber agua sin gas.

Menú de muestra

• Cada día será igual (sin contar el día de ayuno). Consiste en dos frutas de la misma variedad o un vaso de frutos rojos frescos.

• En un día con almidón y proteínas, es necesario cenar con la mitad de la ración del almuerzo, solo que sin pan. En un día con carbohidratos, puedes e incluso debes darte un capricho con una tira de chocolate amargo, también puedes elegir entre: 3 cucharadas. de helado, 3 galletas talla pequeña o 1 pastel. En un día vitamínico, puede comer por la noche las mismas verduras y frutas que durante el día.

Importante recordar:

• El intervalo entre comidas en un día de proteínas, carbohidratos y almidón es de al menos 4 horas, y en un día de frutas, de 2 a 3 horas.
• Es necesario beber al menos 2 litros de líquido al día.
• Utilice sal al mínimo.
• El desayuno debe empezar a más tardar a las 12.00 horas.
• Puedes cenar a más tardar a las 20.00 horas.
• Tomar zumos recién exprimidos en un día vitamínico equivale a comer.
• Una vez que expire la dieta, debe salir de ella sin problemas.

Recetas de dieta

necesitaremos uno pechuga de pollo talla mayor que la media o muslos sin piel (3 uds.). También es necesario abastecerse de 2 cebollas, 1 diente de ajo, aceite de oliva, ají picante o tabasco, una pizca de mejorana y pimentón rojo.

Vierta el aceite de oliva en una sartén caliente, agregue la cebolla finamente picada y fríala hasta que esté suave. A continuación añadimos el pollo, que primero cortamos en dados pequeños y dejamos dorar. Agregue el ajo y todas las especias, mezcle, agregue agua hirviendo y cocine a fuego lento tapado durante 15-20 minutos.

fideos caseros

Amasar la masa con 125 g de harina y 125 ml de agua, añadir una pizca de sal. No debe quedar espesa, ya que la pasaremos por un colador de pequeños agujeros. Hervir 2-3 litros de agua, agregarle aceite de oliva y, revolviendo gradualmente, verter la masa a través de un colador. Cocine nuestras albóndigas de fideos durante unos 5 minutos, luego cójalas y sírvalas con cebollas salteadas con salsa de tomate.

¿Cuántos kilogramos puedes perder con una dieta separada?

El sistema de nutrición está diseñado para 90 días, por lo que da resultados impresionantes: puede perder hasta 20 kg de exceso de peso. Esta es la dieta ideal para quienes tienen mucho exceso de grasa, porque en tales casos las dietas rápidas y las monodietas no tienen sentido, y la limpieza gradual del cuerpo y el cambio a alimentos saludables tendrán resultados simplemente fantásticos.