ரொட்டி ரெசிபிகளுடன் டயட் சாண்ட்விச்கள். உணவு சாண்ட்விச்கள். அவசரத்தில் ஆரோக்கியமான சாண்ட்விச்கள் - ஆரோக்கியத்திற்காக

சாண்ட்விச்களை விரும்பாதவர் யார்? மற்றும், நிச்சயமாக, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறும்போது, ​​நீங்கள் அவற்றை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை! ஒரு சிற்றுண்டிக்கு 6 வெவ்வேறு சேர்க்கைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், அது உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியைக் கொண்டுவரும்!

1 தயிர் சீஸ் தக்காளி.

2 சால்மன் வெண்ணெய்.

3 மென்மையான பாலாடைக்கட்டிவெள்ளரி கீரைகள் பூண்டு.

4 வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வாழைப்பழம்.

5 மென்மையான பாலாடைக்கட்டி பெர்ரி (பழங்கள்).

6 கோழி மார்பக தயிர் சீஸ் கீரை இலைகள்.

பிபி காலை உணவுக்கான சாண்ட்விச் ரெசிபிகள்

பலருக்கு, வழக்கமான வெப்பமடையாத சாண்ட்விச்கள் ஒரு உன்னதமானவை. இது பல்வேறு ரொட்டிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் நிரப்புதல் மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கும் - உப்பு மீன் முதல் ஜாம் அல்லது பழம் வரை. உங்கள் குடும்பத்தினரையும் விருந்தினர்களையும் ஆச்சரியப்படுத்த உங்கள் உண்டியலில் சில எளிய ஆனால் சுவையான சமையல் குறிப்புகளை வைத்திருக்க வேண்டும். அசாதாரண தீர்வுகள்காலை சிற்றுண்டிக்காக. இந்த வகை சாண்ட்விச் சுவையானது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான தொடக்கமாகவும் இருக்கும். இது தயிர் தயாரிப்பின் இனிமையான புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவை மற்றும் ஒருங்கிணைக்கிறது ஊட்டச்சத்து மதிப்புஅனைத்து கூறுகளும் அதன் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. தயாரிப்பு செயல்முறை: வெந்தயத்தை கழுவி உலர வைக்கவும்; கிரீம் சீஸ் உடன் கலக்கவும்; விளைந்த கலவையை ரொட்டியில் பரப்பவும்.

பூண்டு பயன்படுத்தப்பட்டால், அதை ஒரு பத்திரிகை மூலம் வைத்து, பின்னர் தயிர் சீஸ் உடன் கலக்க வேண்டும். பரிமாறும் முன், நீங்கள் கூடுதலாக வெந்தயம் ஒரு துளிர் கொண்டு பசியை அலங்கரிக்க அல்லது நொறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் கொண்டு தெளிக்க முடியும். மீன் மற்றும் முட்டையுடன், சுவையான மற்றும் சத்தான உணவுடன் நாளைத் தொடங்க, நீண்ட தயாரிப்பு தேவையில்லை, பரிமாறவும் அசாதாரண சாண்ட்விச். இதற்கு பின்வரும் பொருட்களின் தொகுப்பு தேவைப்படும்: உப்பு மீன் (சால்மன், ட்ரவுட் அல்லது இளஞ்சிவப்பு சால்மன் ஃபில்லட்) - 150 கிராம் (உப்பு ஃபில்லட் இல்லை என்றால் நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவையும் பயன்படுத்தலாம்); ரொட்டி அல்லது டோஸ்ட் ரொட்டி - 4-5 பிசிக்கள்; வேகவைத்த முட்டை - 2-3 பிசிக்கள்; புதிய வெள்ளரி- 8 வட்டங்கள்.

டிரஸ்ஸிங்கிற்கு, குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே அல்லது புளிப்பு கிரீம் பயன்படுத்தப்படுகிறது (அளவு சுவை விருப்பங்களின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது).

சமையல் நேரம் - 15 நிமிடங்கள். கலோரி உள்ளடக்கம் - 240 கிலோகலோரி. தயாரிப்பு செயல்முறை: முட்டைகளை நறுக்கவும் (குண்டுகள் இல்லாமல்); சாண்ட்விச்சிற்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மீனின் ஃபில்லட்டை கீற்றுகளாக வெட்டுங்கள் (பதிவு செய்யப்பட்ட உணவைப் பயன்படுத்தினால், அவை பிசைந்து, எலும்புகள் மற்றும் தோலை அகற்ற வேண்டும்); இந்த பொருட்களை கலந்து, டிரஸ்ஸிங் சேர்த்து, மீண்டும் கலக்கவும்; ரொட்டி மீது சமமாக பரப்பவும்; புதிய வெள்ளரி துண்டுகளால் அலங்கரிக்கவும்.

தேநீருடன் பரிமாறவும். கூடுதல் மசாலாவிற்கு, நீங்கள் சிறிது கருப்பு மிளகு அல்லது புதிய பூண்டு சேர்க்கலாம்.

பிபி-சாண்ட்விச்கள்

சாண்ட்விச்சிற்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு, பயன்படுத்தப்படும் ரொட்டி துண்டுகளின் எண்ணிக்கை. உங்களுக்கு குறைந்தது இரண்டு துண்டுகள் தேவைப்படும் - மேல் மற்றும் கீழ், உள்ளே நிரப்புதல். மூன்று துண்டுகளுக்கு கூட சாண்ட்விச்களுக்கான சமையல் வகைகள் உள்ளன - இதன் விளைவாக பல அடுக்கு, ஆனால் சத்தான சிற்றுண்டி.

நிச்சயமாக, நீங்கள் தாராளமாக வெண்ணெய் அதை பரவியது என்றால் ரொட்டி, இதற்கும் உணவு ஊட்டச்சத்துக்கும் எந்த தொடர்பும் இருக்க வாய்ப்பில்லை. ஆனால் வெண்ணெயை பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டை பரவலுடன் மாற்றுவது மதிப்புக்குரியது, மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை மிருதுவான ரொட்டி அல்லது முழு தானிய ரொட்டியுடன் மாற்றுவது மதிப்பு, மற்றும் நீங்கள் ஒரு சாம்பியனின் காலை உணவைப் பெறுவீர்கள்!
விதிகளின்படி உணவு சாண்ட்விச் செய்முறையை உருவாக்குவது முக்கியம் ஆரோக்கியமான உணவு- மற்றும் voila, வழக்கமான மற்றும் விரைவான உணவுஏற்கனவே மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது. பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

• ரொட்டி. சிறிது உலர்த்திய கம்பு மாவை எடுத்துக் கொள்ளவும் ( குறைவான தயாரிப்புகள்நொதித்தல்) அல்லது ரொட்டியுடன் முழு தானியங்கள்அல்லது தவிடு ரொட்டி. கடையில் வாங்கிய ரொட்டிகள் மற்றும் ஈஸ்ட் இல்லாத லீன் பிளாட்பிரெட்கள் (லாவாஷ், பிடா ரொட்டி போன்றவை) பொருத்தமானவை.
• நாங்கள் வெண்ணெய், மயோனைஸ் அல்லது தொழில்துறை கெட்ச்அப் சாஸ்களைப் பயன்படுத்துவதில்லை.
• இறைச்சி நிரப்புதலுக்காக, நாங்கள் கோழி, வான்கோழி, முயல் மற்றும் ஒல்லியான வியல் ஆகியவற்றைத் தேர்வு செய்கிறோம்.
• மூலப் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறோம். மீதமுள்ள பொருட்களை ஆவியில் வேகவைக்கிறோம், வேகவைக்கிறோம் அல்லது சுடுகிறோம் - வறுப்பது நமக்கு ஏற்றது அல்ல, எண்ணெயில் பொரிப்பது கலோரிகளை சேர்க்கிறது.

பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவை ரொட்டியுடன் சாப்பிடுவதே எளிதான வழி என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் இந்த அற்புதமான தயாரிப்பு பல்வேறு சுவையான மாறுபாடுகளில் வழங்கப்படலாம். டுனா சாண்ட்விச் செய்வது எப்படி? செய்முறை எளிது: நறுக்கப்பட்ட வரை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு ஒரு கிண்ணத்தில் பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவை பிசைந்து கொள்ளவும். பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு எப்போதும் தூக்கி எறியப்படுகிறது. பின்னர் ஒரு சில தேக்கரண்டி மயோனைசே அல்லது பிற சாஸ் மற்றும் இறுதியாக நறுக்கிய வெங்காயம் பிசைந்த டுனா வெகுஜனத்தில் சேர்க்கப்படுகின்றன. சுவைக்கு உப்பு மற்றும் மசாலா சேர்க்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக நிரப்புதல் நன்கு கலக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு அது ரொட்டியில் பரவுகிறது. இது எளிமையான தயாரிப்பு விருப்பமாகும்.

இந்த நிரப்புதலில் நீங்கள் விரும்பும் எந்த தயாரிப்புகளையும் சேர்க்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் சூரை மற்றும் முட்டையுடன் சாண்ட்விச் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, 4 வேகவைத்த முட்டைகளை அரைத்து, பிசைந்த சூரை (1 கேன்) மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு மயோனைசே அல்லது பிற சாஸுடன் கலக்கவும். நீங்கள் கலவையில் சிறிது கடுகு மற்றும் பிழியப்பட்ட ஒரு ஜோடி சொட்டு சேர்க்கலாம் எலுமிச்சை சாறு.

டுனாவின் மென்மையான நறுமணம் புதிய வெள்ளரிக்காயின் வாசனையுடன் நன்றாக எதிரொலிக்கிறது. இந்த கலவையை முயற்சிக்கவும்! டுனா மற்றும் வெள்ளரிக்காய் கொண்ட சாண்ட்விச்கள் பசியைத் தூண்டும் மற்றும் நம்பமுடியாத சுவையாக இருக்கும். காய்கறிகள் பொதுவாக மேலே தனித்தனி துண்டுகளாக சேர்க்கப்படுகின்றன.

இந்த சாண்ட்விச் உள்ளது அழகான பெயர்க்ரோஸ்டினி, மற்றும் அதன் தனித்தன்மை என்னவென்றால், ரொட்டி காய்கறி அல்லது வெண்ணெயில் முன் வறுக்கப்படுகிறது. எங்களுக்கு தேவைப்படும்:

• சால்மன் - 250-300 கிராம்
• கிரீம் சீஸ் - 150 gr
• புளிப்பு கிரீம் - 100 கிராம் (கிரீம் சீஸ் பதிலாக)
• கிரேக்க தயிர் - 100 கிராம் (கிரீம் சீஸ் பதிலாக)
• ரொட்டி
• சுவைக்க கீரைகள்
• வறுக்க தாவர எண்ணெய் (வெண்ணெய் நன்றாக உள்ளது)

தயாரிப்பு: இந்த சாண்ட்விச் தயாரிப்பது மிகவும் எளிமையானது என்றாலும், வடிவமைப்பில் மிகவும் அழகாக இருக்கும்.

1. ரொட்டியை மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். 2. ஒரு வாணலியில் காய்கறி எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் சூடாக்கி, இரண்டு பக்கங்களிலும் துண்டுகளை வறுக்கவும். ஒரு அடுக்கில் வைக்கவும் காகித துண்டுகள்அதனால் எண்ணெய் அனைத்தும் வெளியேறும். நீங்கள் துண்டுகளை குளிர்விக்க அனுமதிக்க வேண்டும். 3. இதற்கிடையில், கிரீம் சீஸ் தயார். மேலும் சால்மன் மீனை உரித்து நறுக்கவும். 4. குளிர்ந்த ரொட்டித் துண்டுகளின் மீது சிறிது சீஸ் வைத்து, நறுக்கிய சிவப்பு மீன் துண்டுகளை அழகாக அடுக்கவும். 5. இப்போது எஞ்சியிருப்பது சாண்ட்விச்களை அலங்கரித்து, பண்டிகை மேசையில் அத்தகைய அழகுக்கு சேவை செய்ய வேண்டும்.

நான்கு பொருட்கள் மட்டுமே, என்ன சுவை! பத்து நிமிடங்களில் உங்கள் முன் ஆரோக்கியமான சாண்ட்விச்கள் கிடைக்கும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, மிருதுவான ரொட்டி அல்லது கம்பு ரொட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.
வெண்ணெய் பழத்தை நன்கு கழுவி, தோலை அகற்றவும். பழத்தை பாதியாக வெட்டி குழியை அகற்றவும். அடுத்து, கூழ் கத்தியால் இறுதியாக நறுக்கவும் அல்லது கடினமாக இருந்தால், அதை தட்டவும். எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து கிளறவும். நிறம் மற்றும் பசியை பாதுகாக்க இது அவசியம். சுவை மற்றும் அசை மசாலா தூவி. பிரட் துண்டுகளை தயிர் கலவையுடன் தடவவும். பச்சை பேஸ்ட்டை மேலே வைத்து பரப்பி பரிமாறவும்.

உதவிக்குறிப்பு: எலுமிச்சை சாறுக்கு பதிலாக, நீங்கள் தண்ணீரில் நீர்த்த சிட்ரிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

வீடியோ பிபி சாண்ட்விச்கள் / நான்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்கள்

எல்லாம் எப்போதும் போல் மிகவும் எளிமையானது!

அவகேடோ பழத்தை இரண்டு பகுதிகளாக நறுக்கவும். நாங்கள் எலும்பை வெளியே எடுத்து உரிக்கிறோம். புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, எலும்பை கத்தியால் அகற்றுவது மிகவும் எளிதானது.

ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் அதன் மென்மையான ஆலிவ் நிறத்தை இழப்பதைத் தடுக்க, வெண்ணெய் கூழ் மீது எலுமிச்சை சாற்றை விரைவாக ஊற்றவும்.

எந்த வசதியான வழியில் கலந்து மற்றும் ப்யூரி. நீங்கள் ஒரு மென்மையான மற்றும் பழுத்த பழம் வாங்க போதுமான அதிர்ஷ்டம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு முட்கரண்டி பயன்படுத்தலாம். பழுத்த வெண்ணெய் பழத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னோம். ஆனால் மேலும் மேலும், உறுதியான மற்றும் பச்சை வெண்ணெய் பழங்கள் எங்களிடம் கொண்டு வரப்படுகின்றன. இங்குதான் ஒரு கலப்பான் மீட்புக்கு வருகிறது!

பூண்டு சேர்க்கவும், மீண்டும், நீங்கள் ஒரு பூண்டு அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தலாம், அல்லது நீங்கள் அதை இறுதியாக நறுக்கலாம்.

உப்பு மற்றும் மிளகு.

ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும் - வைட்டமின் ஈ மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகளின் மற்றொரு மதிப்புமிக்க ஆதாரம். எங்களின் ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவில் இருந்து அனைத்து சுவையான நன்மைகளையும் சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு இது உதவும்.

சாண்ட்விச்களுக்கான அவகேடோ பேஸ்ட் தயார். இது மெக்சிகன் குவாக்காமோல் சாஸை நினைவூட்டுகிறது.

சிற்றுண்டி செய்யுங்கள். நான் இதை டோஸ்டர் அடுப்பில் செய்கிறேன், ஆனால் அடுப்பு ஒரு சிறந்த வழி!

நாங்கள் உலர்ந்த ரொட்டி மற்றும் நிரப்புதல் இணைக்க, எலுமிச்சை அலங்கரிக்க - எங்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவு– வெண்ணெய் கொண்ட சாண்ட்விச்கள் - தயார்! அனைவருக்கும் நல்ல நாள் வாழ்த்துக்கள்!

அனைவருக்கும் வணக்கம்! இன்று நான் சாண்ட்விச்களை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை விவரிக்கிறேன் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து. முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் அவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக விரைவுபடுத்தலாம், அதன்படி, எடை இழக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 சாண்ட்விச்களை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை மாற்ற வேண்டாம்.

முழு தானிய ரொட்டி அல்லது மிருதுவான ரொட்டியை எங்கள் பிபி சாண்ட்விச்களுக்கு அடிப்படையாகப் பயன்படுத்துகிறோம், ஏனெனில் அவற்றில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது. இது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, இந்த ரொட்டி பக்கங்களில் குடியேறாது.

சூடான முட்டை சாண்ட்விச்

• ஜூசி தக்காளி;
• கடின சீஸ்;
• 1 வறுத்த முட்டை;
• பச்சை சாலட்;
• ருசிக்க பூண்டு மற்றும் உப்பு.

மைக்ரோவேவில் 20 விநாடிகள் சூடாக்கவும் அல்லது 180 டிகிரியில் 5 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுடவும். முட்டையை தனித்தனியாக வறுக்கவும், முடிக்கப்பட்ட உணவின் மேல் வைக்கவும்.

இனிப்பு

• 1 டாக்டர் கோர்னர் தேன் அல்லது பெர்ரி சுவையுடன்;
• 1 வாழைப்பழம்;
• 10 முந்திரி;
• கடலை வெண்ணெய்.

மிருதுவான

இந்த சாண்ட்விச்சிற்கு நீங்கள் ஒரு சிறப்பு சாண்ட்விச் தயாரிப்பாளர் தேவைப்படும், அதன் உதவியுடன் சாண்ட்விச்கள் வெண்ணெய் பயன்படுத்தாமல் கூட ஒரு மேலோடு பெறப்படுகின்றன.

• டோஸ்ட் ரொட்டி (வெள்ளை இல்லை);
• குறைந்த கொழுப்பு ஹாம் (கலவையை சரிபார்க்கவும், சில நேரங்களில் கோழியில் கூட 25% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உள்ளது);
• கலவையில் 20% வரை சீஸ்;
• பெல் மிளகு அல்லது தக்காளி;

நாம் எப்படி சமைப்பது?

1. நாங்கள் தயாரிப்புகளை மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டுகிறோம்,
2. மேல் மற்றும் கீழ் ரொட்டி வைக்கவும்;
3. முக்கோணங்களை உருவாக்க சாண்ட்விச்சை வெட்டுங்கள்;
4. எங்கள் வடிவத்தில் வைக்கவும், 5 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும்.

பீஸ்ஸா ரொட்டி

• 1 பக்வீட் டாக்டர். மூலையில்;
• சீஸ் 3 துண்டுகள்;
• தக்காளி;
• ஆலிவ்கள் / ஆலிவ்கள் 3 துண்டுகள்;
• ருசிக்க கீரைகள்.

மேலும் சீஸ் உருகும் வரை சூடாக்கவும்.

புரத

• மென்மையான வெண்ணெய்;
• சுவையூட்டிகள் (சிறிதளவு சுனேலி ஹாப்ஸ், புரோவென்சல் மூலிகைகள், மஞ்சள்);
• மென்மையான வேகவைத்த முட்டை;
• எலுமிச்சை சாறு ஸ்பூன்;
• பாலாடைக்கட்டி ஸ்பூன் 5%.

நாங்கள் அனைத்து தயாரிப்புகளையும் நறுக்கி கலக்கிறோம், மேலே ஒரு முட்டையை வைக்கவும்.

ஆரோக்கியமான பர்கர்

அத்தகைய சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

1. 2 பக்வீட் ரொட்டி;
2. சிக்கன் ஃபில்லட் கட்லெட்;
3. 1 முட்டை;
4. 2 துண்டுகள் கவுடா சீஸ் 40% கொழுப்பு;
5. வெள்ளரி, தக்காளி துண்டுகள்;
6. சில வெங்காய மோதிரங்கள்;
7. ருசிக்க கீரைகள்.

ஒரு கட்லெட் எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

• ஒரு ஃபில்லட்டை எடுத்து, பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியை உருவாக்கவும்;
• முட்டை மற்றும் சிறிது உப்பு சேர்க்கவும்;
• ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு வட்டம் மற்றும் ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும்;
• 3 நிமிடங்களுக்கு இருபுறமும் வறுக்கவும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது உணவில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதத்தை பராமரிப்பதை உள்ளடக்கியது. பெரும்பாலும், PP ஆட்சி இனிப்பு மற்றும் மாவு மீதான தடைகளை உள்ளடக்கியது. ஆனால் இது மிகவும் பொதுவான தவறான கருத்து. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் இரண்டும் சரியாக தயாரிக்கப்பட்டால் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். உங்களுக்கு பிடித்த சாண்ட்விச்கள் பற்றி என்ன? பயன்பாடு ஆரோக்கியமான ரொட்டிமற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட நிரப்புதல்கள் காலை உணவு அல்லது பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு அவர்களை இன்றியமையாத துணையாக்குகின்றன.

பிரதான அம்சம்சாண்ட்விச்கள் தயாரிக்கும் போது பயன்படுத்த வேண்டும் முழு தானிய ரொட்டி. இது கம்பு அல்லது கருப்பு, தவிடு அல்லது பிற தானியங்களுடன் இருக்கலாம். ஆனால் விஷயம் என்னவென்றால், முடிந்தவரை நன்றாக அரைத்த மாவுகளை விலக்கி, செரிமான செயல்முறைகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட தானியங்களைச் சேர்க்கவும். கீழே உள்ளன அடிப்படை சமையல்பிபி சாண்ட்விச்கள், நீங்கள் எளிதாக மீண்டும் செய்யலாம்.

செய்முறை 1: "இனிப்பு" சாண்ட்விச்கள்

தேவையான பொருட்கள்

சமையல் படிகள்

1. ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பாலாடைக்கட்டி அரைக்கவும்.





2. வீட்டில் தயிர் சேர்க்கவும்.





3. மீண்டும் ஒரு மென்மையான பேஸ்ட் வரை கலக்கவும்.





4. கொட்டைகளை நறுக்கி பேஸ்ட்டில் சேர்க்கவும்.





5. சுவைக்கு மாற்றாக சர்க்கரை சேர்த்து மீண்டும் கலக்கவும்.





6. ரொட்டியில் பேஸ்ட்டைப் பரப்பவும், அதன் மேல் பெர்ரி அல்லது பிற பழங்கள் மற்றும் சியா விதைகள் தெளிக்கவும்.

பிபி கொள்கைகளின் அடிப்படையில் இனிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான சாண்ட்விச்கள் தேநீருக்கான காலை உணவுக்கு தயாராக உள்ளன.

செய்முறை 2: சிக்கன் சாண்ட்விச்கள்

தேவையான பொருட்கள்

சமையல் படிகள்

PP அமைப்பிற்கு மிகவும் பொருந்தக்கூடிய சுவையான புரத சாண்ட்விச்கள் தயாராக உள்ளன.

செய்முறை 3: காய்கறி சாண்ட்விச்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• தக்காளி 1 பிசி;
• முட்டை 1 பிசி;

சாஸுக்கு:

சமையல் படிகள்

முதலில் நீங்கள் சாஸ் தயார் செய்ய வேண்டும்.

செய்முறை 4: டுனா சாண்ட்விச்கள்

தேவையான பொருட்கள்

சமையல் படிகள்

1. முதலில் நீங்கள் டுனா மற்றும் முட்டை பாஸ்தாவை தயார் செய்ய வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு பிளெண்டரில் பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவை அடிக்க வேண்டும்.





2. தனித்தனியாக, ஒரு பிளெண்டரில் முட்டைகளை அரைக்கவும்.

தசை-ஆரோக்கியமான சாண்ட்விச் தயார்.

ஆரோக்கியமான சாண்ட்விச்களுக்கான அடிப்படை விருப்பங்கள் இவை. நீங்கள் பாதுகாப்பாக கற்பனை செய்து உங்களது சொந்தத்தை கொண்டு வரலாம், பொருட்களை கலந்து உங்கள் தனிப்பட்ட PP ஆட்சியில் சேர்க்கப்படும் புதிய சமையல் குறிப்புகளை உருவாக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையானது சிந்தனைமிக்க உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவானது. நடைபயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தையும் நினைவில் கொள்வது மதிப்பு புதிய காற்று. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கொழுப்பு நிறை உயர்தர எரிப்புக்கு தேவையான அடிப்படை ஆக்ஸிஜன் ஆகும். கவனிக்கிறது ஒரு சிக்கலான அணுகுமுறை, நீங்கள் விரும்பிய விளையாட்டு முடிவுகளை எளிதாக அடையலாம்!

பிபி சாண்ட்விச்களுக்கான வீடியோ செய்முறை

இன்று சரியான காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு சாண்ட்விச் சாப்பிடுவது சாத்தியமில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் மிகவும் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். வெண்ணெய் மற்றும் தொத்திறைச்சி கொண்ட சாண்ட்விச்களின் சகாப்தம் கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயம், இன்று அது உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்த உதவும் புதிய, சுவாரஸ்யமான மற்றும் உணவு வகைகளால் மாற்றப்பட்டுள்ளது! எனவே பிபி சாண்ட்விச்கள் எடை இழப்புக்கான மெனுவில் நம்பிக்கையுடன் மேலேயும் கீழேயும் நகர்கின்றன, அதே நேரத்தில் அவற்றின் பயன் மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தால் ஆச்சரியப்படுகின்றன!

முடிவில்லாத நிரப்புதல்களை பட்டியலிடுவதற்கு முன், எந்த வகையான ரொட்டியை அடிப்படையாகப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உடனடியாக தெளிவுபடுத்த வேண்டும். வழக்கமான கோதுமை ரொட்டியை உடனடியாக கைவிடுவது நல்லது, ஏனெனில் அதில் குறிப்பிட்ட நன்மை எதுவும் இல்லை. நீங்கள் எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

• முழு தானிய ரொட்டி, நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தது. இந்த ரொட்டி மிகவும் கவனமாக பதப்படுத்தப்படாத மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் அதன் பெரும்பகுதியைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது பயனுள்ள பொருட்கள்.
• முழு கோதுமை ரொட்டிகள். இந்த பன்களிலிருந்து நீங்கள் சாண்ட்விச்களை மட்டுமல்ல, உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வசதியான உண்மையான சாண்ட்விச்களையும் செய்யலாம்.
• சைவ ரொட்டி. இந்த ரொட்டியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு விதியாக, இது பலவற்றைக் கொண்டுள்ளது பயனுள்ள விதைகள்மற்றும் கொட்டைகள். நீங்கள் அதை ஆயத்தமாக வாங்கலாம் அல்லது அதை நீங்களே சுட முயற்சி செய்யலாம்.
• முழு தானிய ரொட்டிகள். விரைவான சிற்றுண்டிகளுக்கு வசதியானது, மேலும் நிறைய நார்ச்சத்தும் உள்ளது.
• முழு தானிய பிடா ரொட்டி, பிளாட்பிரெட், பிடா ரொட்டி. நீங்கள் வீட்டில் இல்லை என்றால் மதிய உணவுக்கு இது மிகவும் வசதியான விருப்பமாகும். நீங்கள் பிடா ரொட்டியில் எந்த பொருட்களையும் போர்த்தி, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை சாப்பிடலாம்.
• முழு கோதுமை குரோசண்ட்ஸ்! உணவைக் கடைப்பிடிப்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழி, ஆனால் ஆரோக்கியமாக மட்டுமல்ல, அழகாகவும் சாப்பிட விரும்புகிறது. பொதுவாக இந்த குரோசண்ட்கள் நிரப்பப்படாமல் விற்கப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் விரும்பியதை அங்கே வைக்கலாம்.

டயட் சாண்ட்விச் எப்படி சரியாக தயாரிப்பது என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? எங்கள் எல்லா ரகசியங்களையும் வெளிப்படுத்த நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம்!

காலை உணவுக்கு பிபி சாண்ட்விச்கள்

சாண்ட்விச்சை விட எளிமையான காலை உணவை கற்பனை செய்வது சாத்தியமில்லை என்பது இரகசியமல்ல. ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் - மற்றும் காலை உணவு மேஜையில் தயாராக உள்ளது. இருப்பினும், ஒரு உணவுடன் நிலையான தொகுப்புகாலை உணவுக்கு - ரொட்டி + வெண்ணெய் + தொத்திறைச்சி + சீஸ், நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது, ஏனெனில் மெனு கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும், சீரான, ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையாக இருக்க வேண்டும்! உங்கள் உணவில் இனிப்பான ஆனால் ஆரோக்கியமான ஒன்றைச் சேர்க்க காலை உணவு ஒரு சிறந்த நேரமாகும், மேலும் இங்கு ஏராளமான விருப்பங்கள் உள்ளன.

எனவே, நீங்கள் காலை உணவுக்கு சாண்ட்விச் சாப்பிடலாம்:

• பெர்ரி கொண்ட பாலாடைக்கட்டி. வழக்கமான பாலாடைக்கட்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (குறைந்த கொழுப்புள்ள தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது), எந்த பெர்ரிகளுடனும் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து, சுவைக்கு இனிப்பானைச் சேர்க்கவும். இந்த கலவையை ரொட்டியில் தடவி மகிழுங்கள்!
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் பழம். இந்த தனித்துவமான பேஸ்ட்டில் பல பயனுள்ள பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன. அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், உங்கள் உணவின் போது அதை உங்கள் உணவில் பாதுகாப்பாக சேர்க்கலாம். பாஸ்தாவின் மேல் பழ துண்டுகளை வைக்கவும். இது ஒரு வாழைப்பழம், ஆப்பிள், பேரிக்காய் அல்லது பீச்.
• கிரேக்க தயிர் மற்றும் பழம். ரொட்டியில் கிரேக்க தயிர் தடவி, மேலே மேப்பிள் சிரப் அல்லது தேன் தடவி, பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளால் அலங்கரிக்கவும்.
• இயற்கை தயிருடன் வாழைப்பழ கூழ். அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து, இனிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவைப் பெறுங்கள். வாழைப்பழத்தில் போதுமான இனிப்பு இல்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் எந்த இயற்கை இனிப்புகளையும் சேர்க்கலாம்.
• ரிக்கோட்டா சீஸ் மற்றும் தேன். ரொட்டியில் ரிக்கோட்டா சீஸைப் பரப்பி, தேனுடன் தூறவும். நீங்கள் கொட்டைகள் அல்லது விதைகளுடன் தெளிக்கலாம்.
• பூசணி கூழ் மற்றும் மேப்பிள் சிரப். நீங்கள் ஜாம் பதிலாக குறைந்த கலோரி ஏதாவது விரும்பினால் ஒரு சிறந்த உணவு விருப்பம். பூசணிக்காயை வேகவைத்து, ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து, சிரப்புடன் கலக்கவும் - சாண்ட்விச்களில் பாதுகாப்பாக பரவக்கூடிய குறைந்த கலோரி ஜாம் கிடைக்கும்.
• நீல சீஸ் மற்றும் தேன். மற்றொரு அசாதாரண மற்றும் சுவையான செய்முறை. ரொட்டியில் நீல சீஸ் தடவி, தேன் தெளிக்கவும், அதன் மேல் மெல்லிய ஆப்பிள் துண்டுகளை வைக்கவும்.

முட்டையுடன் பிபி காலை உணவு சாண்ட்விச்கள்

நீங்கள் காலை உணவுக்கு ஆம்லெட் அல்லது துருவல் முட்டைகளை சாப்பிட விரும்பினால், காலை உணவுக்கு எப்பொழுதும் நீங்களே முட்டை சாண்ட்விச் செய்யலாம். முட்டையின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு 160 கலோரிகள் மட்டுமே, ஒரு முட்டையில் சுமார் 60 கிராம் உள்ளது. முட்டைகள் நீண்ட நேரம் பசியைத் தணித்து, பசியைத் தணிக்கும், மேலும் நீங்கள் சாண்ட்விச்சில் மற்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் உணவுப் பொருட்களைச் சேர்த்தால், நீங்கள் சரியான காலை உணவைப் பெறுவீர்கள்!

• முட்டை மற்றும் இயற்கை தயிர் கொண்ட சாண்ட்விச். முட்டைகளை வேகவைத்து, அவற்றை நன்றாக நறுக்கி, இயற்கை தயிருடன் கலக்கவும். மூலிகைகள், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்க வேண்டும். விளைந்த கலவையை முழு தானிய ரொட்டியில் பரப்பவும். டோஸ்டரில் லேசாக பிரவுன் செய்யலாம்.
• மூலிகைகள் மற்றும் வெங்காயத்துடன் துருவல் முட்டை. இரண்டு முட்டைகளை அடித்து, அங்கே ஏதேனும் கீரைகளைச் சேர்க்கவும். பச்சை வெங்காயம், உப்பு மற்றும் மிளகு. ஒரு வாணலியில் ஊற்றவும் (நாங்கள் தாவர எண்ணெய் இல்லாமல் சமைக்கிறோம், எனவே நீங்கள் ஒரு அல்லாத குச்சி வறுக்க பான் பயன்படுத்த வேண்டும்) மற்றும் அசை. சுமார் 1-3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். முழு தானிய ரொட்டியின் மீது கீரையை வைக்கவும், அதன் மேல் முட்டைகளை துருவவும்.
• உடன் வறுத்த முட்டைமற்றும் வெண்ணெய். முட்டையை நான்-ஸ்டிக் வாணலியில் எண்ணெய் விடாமல் வறுக்கவும். உப்பு மற்றும் மிளகு. நாங்கள் வெண்ணெய் துண்டுகள், ஒரு ஜோடி கீரை இலைகள், மற்றும் ஒரு முட்டை மேலே!
• pp வேட்டையாடிய முட்டை, கீரைகள் மற்றும் ஹம்முஸ் கொண்ட சாண்ட்விச். வேகவைத்த முட்டையை வேகவைக்கவும், அதைத் தயாரிக்க நீங்கள் தாவர எண்ணெயைப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை என்பதால், அது மிகவும் நல்லது உணவு செய்முறை. ரொட்டியில் ஹம்முஸின் மெல்லிய அடுக்கை பரப்பவும், உங்களுக்கு பிடித்த மூலிகைகள், உப்பு மற்றும் மிளகு தெளிக்கவும். மேலே ஒரு முட்டையை வைக்கவும்.
• ஆம்லெட் மற்றும் கீரையுடன் கூடிய உணவு சாண்ட்விச். இரண்டு முட்டைகளை அடித்து, கீரையை பொடியாக நறுக்கி முட்டை கலவையில் சேர்க்கவும். நான்-ஸ்டிக் வாணலியில் ஆம்லெட்டை வறுக்கவும். ரொட்டியின் மீது ஆம்லெட்டை வைக்கவும், மேலே தக்காளி துண்டுகள் வைக்கவும்.
• வேகவைத்த முட்டை மற்றும் பீன்ஸ் உடன். நீங்கள் காலையில் சரியான காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்றால் இதுதான். முழு தானிய ரொட்டியின் ஒரு பகுதியை எடுத்து அதன் மீது வேகவைத்த பீன்ஸை வைக்கவும் (இது வெள்ளை அல்லது சிவப்பு சாஸில் ரெடிமேட் பீன்ஸ் ஆக இருக்கலாம்), மேலே வேகவைத்த முட்டை துண்டுகள், உப்பு மற்றும் மிளகு வைக்கவும்.

ரொட்டியுடன் சாண்ட்விச்கள் - 5 சமையல்

மற்றொன்று நல்ல வழிஒரு சாண்ட்விச் செய்ய சிறப்பு ரொட்டி பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த தயாரிப்பு குறிப்பாக உணவில் இருப்பவர்களுக்காகவும், ரொட்டியை கைவிட முடிவு செய்தவர்களுக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அத்தகைய ரொட்டிகள் மென்மையாக்கப்பட்ட தானியங்களிலிருந்து அழுத்தம் முறையைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகின்றன, எனவே எல்லாம் ஆரோக்கியமான வைட்டமின்கள்மற்றும் கனிமங்கள் முற்றிலும் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. இந்த தயாரிப்பின் மற்றொரு பிளஸ் அதன் உயர் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் ஆகும், இது நீங்கள் உணவில் இருந்தால் முக்கியமானது!

• ஹம்முஸ் மற்றும் காய்கறிகளுடன். ரொட்டியில் ஹம்முஸைப் பரப்பி, மேலே ஏதேனும் காய்கறிகளை வைக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால் மூலிகைகள் தெளிக்கலாம்.
• பீன் பேஸ்ட் மற்றும் தக்காளியுடன். உங்களுக்கு நல்ல சிற்றுண்டி தேவைப்பட்டால் இந்த இதயம் நிறைந்த ரொட்டி சாண்ட்விச்கள் சரியானவை. மூலிகைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் (சிறிது சேர்க்கவும்) சேர்த்து ஒரு பிளெண்டரில் வேகவைத்த பீன்ஸ் அரைக்கவும். ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு. ரொட்டி மீது பரப்பவும், தக்காளி துண்டுகள் மேல்.
• டோஃபு சீஸ் மற்றும் வெள்ளரியுடன். ஒரு பிளெண்டரில், மூலிகைகள் மற்றும் இயற்கை தயிருடன் டோஃபு சீஸ் அரைக்கவும். சுவைக்கு மசாலா சேர்க்கவும். ரொட்டியில் பரப்பி, மேல் வெள்ளரிக்காய் துண்டுகளால் அலங்கரிக்கவும்.
• காய்கறி பேட் உடன். அத்தகைய காய்கறி பேட் தயாரிக்க, உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளை சுண்டவைக்கவும், பின்னர் எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டரில் மென்மையான வரை அரைக்கவும். இந்த டிரஸ்ஸிங் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கப்படும் மற்றும் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் ரொட்டியுடன் ஒரு சாண்ட்விச் மீது சிற்றுண்டி செய்யலாம்.
• மீன் பேஸ்ட். எடுக்கலாம் வேகவைத்த மீன்மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் ஒரு பிளெண்டர் அரைக்கவும். உப்பு, மிளகு, ரொட்டி மீது பரவியது.

தயிர் சீஸ் கொண்ட பிபி ரொட்டி சாண்ட்விச்கள்

சாண்ட்விச்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான டிரஸ்ஸிங் அல்லது ஸ்ப்ரெட்களில் ஒன்று பாலாடைக்கட்டி. இன்று உள்ளது பெரிய தேர்வுகொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் வெவ்வேறு சதவீதங்களைக் கொண்ட அத்தகைய பாலாடைக்கட்டிகள். சாண்ட்விச்களுக்கு, குறைந்த கொழுப்பு வகை பாலாடைக்கட்டிகளைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. என்ன பாலாடைக்கட்டிகள் பொருத்தமானவை?

• குறைந்த கொழுப்பு பிலடெல்பியா சீஸ். இதில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் கிரீம் உள்ளது. 100 கிராமுக்கு கலோரி உள்ளடக்கம் சுமார் 150 கலோரிகள் மட்டுமே.
• ரிக்கோட்டா சீஸ். 100 கிராமுக்கு சுமார் 170 கலோரிகள்.
• மூலிகைகள் கொண்ட Hochland தயிர் சீஸ். 100 கிராமுக்கு சுமார் 200 கலோரிகள் உள்ளன.

எந்த வகையான சாண்ட்விச் சாண்ட்விச்கள் சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது?

• பாலாடைக்கட்டி + வெண்ணெய் + கீரைகள். ஒரு முழு உணவுக்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் ஒரு சத்தான சிற்றுண்டி விருப்பம்.
• பாலாடைக்கட்டி + வேகவைத்த காய்கறிகள். டயட் சாண்ட்விச்சிற்கான சிறந்த ஒளி விருப்பம். உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளை அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் இதை ஒரு கிரில் பான் பயன்படுத்தி செய்யலாம்), பாலாடைக்கட்டி பரப்பவும், மேல் காய்கறிகள், உப்பு மற்றும் மிளகு வைக்கவும்.
• தயிர் சீஸ் + வேகவைத்த இறால் + அருகுலா. உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு ஒரு உண்மையான புரத சிற்றுண்டி. தயிர் சீஸ் மீது இறாலை வைத்து அருகுலாவுடன் தெளிக்கவும். உப்பு மற்றும் மிளகு.

சாண்ட்விச்களுக்கான உணவு தயிர் பேஸ்ட்

சாண்ட்விச்களில் பரப்புவதற்கான சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களில் ஒன்று தயிர் பேஸ்ட் ஆகும். குறைந்தபட்ச கலோரிகளைக் கொண்ட ஒரு பொருளை வாங்குவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்பதால், தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் கவனமாகத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை நீங்களே சமைப்பதே சிறந்த வழி.

குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியிலிருந்து, நிச்சயமாக, அத்தகைய பாஸ்தாவை நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டும். நீங்கள் 0% கொழுப்பு உள்ளடக்கம், 2% அல்லது 5% உடன் பாலாடைக்கட்டி எடுக்கலாம். வழக்கமான பாலாடைக்கட்டிக்கு பதிலாக, தானிய பாலாடைக்கட்டியைப் பயன்படுத்துவதும் நல்லது (கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 0% முதல் 9% வரை இருக்கும்). நன்மைகள் இந்த விருப்பம்பாலாடைக்கட்டி என்றால், நீங்கள் இனி குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் அல்லது இயற்கை தயிர் சேர்க்க வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் இந்த பாலாடைக்கட்டியில் உப்பு கிரீம் உள்ளது.

பிபி சாண்ட்விச்களுக்கு பின்வரும் பாஸ்தா விருப்பங்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்:

• குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி + வெந்தயம் + வெள்ளரி + புதினா + குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் + சுவைக்க மசாலா.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி + இயற்கை தயிர் + கீரை + மசாலா.
• பாலாடைக்கட்டி + பச்சை ஆலிவ்கள் + எந்த கீரைகள் + மசாலா.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி + சிறிது உப்பு சால்மன் + கீரைகள் + குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் + மசாலா.
• தானிய பாலாடைக்கட்டி + இனிப்பு மிளகுத்தூள் + மூலிகைகள் + இயற்கை தயிர் + மசாலா.

தடிமனான புளிப்பு கிரீம் ஒரே மாதிரியான நிலைத்தன்மையைப் பெறும் வரை அனைத்து பொருட்களும் ஒரு பிளெண்டரில் முழுமையாக கலக்கப்பட வேண்டும்.

பிபி டுனா சாண்ட்விச்கள்

டுனா சாண்ட்விச்கள் உணவு ஊட்டச்சத்தில் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளன. இந்த தயாரிப்பில் 100 கிராமுக்கு 24 கிராம் புரதம் உள்ளது, நீங்கள் உணவில் இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது. அதே நேரத்தில், டுனாவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 120 கலோரிகள் மட்டுமே, எனவே தொத்திறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு இறைச்சிகளுக்கு டுனா ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். அத்தகைய சிற்றுண்டியை தயாரிக்க, நீங்கள் வேகவைத்த டுனாவை மட்டும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் சொந்த சாறு. அத்தகைய பதிவு செய்யப்பட்ட உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு சுமார் 100 கலோரிகள் மட்டுமே!

பிபி டுனா சாண்ட்விச் பின்வரும் மாறுபாடுகளில் தயாரிக்கப்படலாம்:

• கம்பு ரொட்டி + பிலடெல்பியா சீஸ் + அதன் சொந்த சாற்றில் சூரை + தக்காளி + கீரைகள். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி கொண்டு ஒரு துண்டு ரொட்டியை பரப்பவும், மேலே டுனா, தக்காளி துண்டுகளை வைக்கவும் மற்றும் மூலிகைகள் தூவி மற்றொரு ரொட்டி துண்டுடன் மூடி வைக்கவும்.
• கம்பு பன் + தயிர் பாஸ்தா + அதன் சொந்த சாற்றில் சூரை + வேகவைத்த முட்டை. நாங்கள் ரொட்டியை இரண்டு பகுதிகளாக வெட்டி, ஒரு பகுதியை தயிர் பேஸ்டுடன் பரப்பி, வேகவைத்த முட்டை துண்டுகள் மற்றும் டுனாவை மேலே வைக்கவும்.
• முழு தானிய ரொட்டி + இயற்கை தயிர் + அதன் சொந்த சாற்றில் சூரை + தக்காளி. ரொட்டியில் இயற்கையான தயிர் தடவி, மேலே டுனா மற்றும் தக்காளி துண்டுகளை வைக்கவும்.
• முழு தானிய ரொட்டி + கீரை + வெண்ணெய் + சூரை அதன் சொந்த சாற்றில். ரொட்டியின் மேல் கீரை, அவகேடோ துண்டுகள் மற்றும் டுனாவை வைக்கவும். விரும்பினால், நீங்கள் மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா சேர்க்கலாம்.
• முழு தானிய ரொட்டி + சூரை + கீரை + செலரி தண்டு + மசாலா. செலரியை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி டுனாவுடன் கலக்கவும். டோஸ்டரில் ஒரு ப்ரெட் ஸ்லைஸை டோஸ்ட் செய்து, அதில் டுனா மற்றும் செலரியைப் பரப்பி, அதன் மேல் கீரை இலைகளைப் போட்டு, இரண்டாவது ஸ்லைஸால் மூடி வைக்கவும்.

சிவப்பு மீன் கொண்ட உணவு சாண்ட்விச்கள்

மீன் பிரியர்கள் டுனாவை மட்டும் நிறுத்த வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் சிவப்பு மீன் கொண்ட சாண்ட்விச்கள் ஒரு சிறந்த உணவு விருப்பமாக இருக்கும். இந்த மீனின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு சுமார் 170−180 கலோரிகள் ஆகும், நீங்கள் எந்த வகையைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து. ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் மதிப்புமிக்க ஒமேகா 3 அமிலங்களையும், புரதத்தின் ஒரு நல்ல பகுதியையும் பெறுவீர்கள்! சிவப்பு மீன் கொண்ட பிபி சாண்ட்விச்கள் லேசாக உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மீன்களிலிருந்து சிறப்பாக தயாரிக்கப்படுகின்றன, இந்த வழியில் நீங்கள் உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைப்பதைத் தவிர்க்க முடியும்.

• கம்பு ரொட்டி + கிரீம் சீஸ் + சிறிது உப்பு மீன் + கீரைகள். ரொட்டியில் குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரீம் சீஸ் பரப்பவும், மேல் மீன் துண்டுகளை வைத்து மூலிகைகள் அனைத்தையும் தெளிக்கவும்.
• முழு தானிய ரொட்டி + பாலாடைக்கட்டி பரவல் + வெண்ணெய் + சிவப்பு மீன். ரொட்டியை இரண்டு பகுதிகளாக வெட்டி, ஒரு பகுதியை தயிர் பேஸ்ட்டுடன் பரப்பி, அவகேடோ துண்டுகள் மற்றும் மீன் துண்டுகளை மேலே வைக்கவும்.
• முழு தானிய ரொட்டி + ஃபெட்டா சீஸ் + சிவப்பு மீன் + தக்காளி + அருகுலா. ரொட்டியில் ஃபெட்டா சீஸ் தடவி, மீன் மற்றும் தக்காளி துண்டுகளை வைத்து அருகுலாவுடன் தெளிக்கவும்.
• முழு தானிய ரொட்டி + கீரை + துருவல் முட்டை + சிவப்பு மீன் + வெள்ளரி. ரொட்டியில் கீரை இலைகள், மேல் வெள்ளரி துண்டுகள், பின்னர் ஒரு துருவல் முட்டை மற்றும் சிவப்பு மீன் துண்டுகள்.
• கம்பு ரொட்டி + hummus + சிறிது உப்பு சிவப்பு மீன் + தக்காளி + கீரைகள். ரொட்டியில் ஹம்முஸ் தடவி, தக்காளி துண்டுகள் மற்றும் மீன் துண்டுகளை மேலே வைக்கவும். மூலிகைகள் கொண்டு தெளிக்கவும்.

அடுப்பில் சாண்ட்விச்களுக்கான கோழி மார்பகம்

சிக்கன் சாண்ட்விச்களை சுவையாகவும் தாகமாகவும் மாற்ற, நீங்கள் அவற்றை சரியாக தயாரிக்க வேண்டும் கோழி இறைச்சி. கோழியின் இந்த பகுதியில் மிகக் குறைந்த கொழுப்பு இருப்பதால், மிகவும் அடிக்கடி சமைக்கப்படும் கோழி மார்பகம் மிகவும் உலர்ந்த மற்றும் சுவையற்றது. வறட்சியைத் தவிர்க்க, இறைச்சியின் இந்த பகுதியை பின்வருமாறு தயாரிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• ஃபில்லட்டைக் கழுவி, நாப்கின்களால் உலர வைக்கவும். ஒரு தனி கொள்கலனில், இயற்கை தயிர், உப்பு, மிளகு மற்றும் வேறு எந்த மசாலாப் பொருட்களையும் கலக்கவும். ஃபில்லட்டை இறைச்சியில் பல மணி நேரம் வைக்கவும். பின்னர் படலத்தில் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். சாண்ட்விச்களுக்கான இந்த வேகவைத்த கோழி மார்பகம் மென்மையாகவும் தாகமாகவும் இருக்கும்.
• மற்றொன்று நல்ல இறைச்சிபின்வரும் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கலாம்: சோயா சாஸ் + தாவர எண்ணெய் + டிஜான் கடுகு. அனைத்து பொருட்களையும் 1 டீஸ்பூன் எடுத்து, கலவை, உப்பு, மிளகு மற்றும் சுமார் 40 நிமிடங்கள் இந்த சாஸில் கோழி மார்பகத்தை marinate செய்யவும். 180 டிகிரியில் சுமார் 30 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சமைக்கவும்.
• "ஸ்டீம்" பயன்முறையைப் பயன்படுத்தி மெதுவான குக்கரில் ஜூசி கோழி மார்பகத்தையும் சமைக்கலாம். 40 நிமிடங்களுக்கு எந்த சாஸிலும் ஃபில்லட்டை மரைனேட் செய்யவும். பின்னர் அதை படலத்தில் போர்த்தி, மல்டிகூக்கரில் ஒரு சிறப்பு தட்டில் வைக்கிறோம். பேக்கிங் பயன்முறையை அமைத்து 45 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்!
• சாண்ட்விச்களுக்கான வேகவைத்த கோழி மார்பகம் தாகமாகவும் மென்மையாகவும் மாற, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்: மார்பகத்தை தண்ணீரில் வைக்கவும், அது கொதிக்கும் வரை சமைக்கவும். நுரையை முழுவதுமாக அகற்றி, உங்களுக்குப் பிடித்த மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்த்து, தீயை சிறிது குறைத்து, 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். பின்னர் வெப்பத்தை அணைத்து, கடாயை அகற்றி, சூடான துண்டில் போர்த்தி விடுங்கள். முற்றிலும் குளிர்ந்த வரை விடவும்.

பிபி கோழி சாண்ட்விச்கள்

எனவே, கோழி மார்பகத்தை எவ்வாறு சரியாக சமைக்க வேண்டும் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் பல்வேறு சாண்ட்விச் விருப்பங்களைத் தொடங்கலாம்:

• முழு தானிய ரொட்டி+கோழி மார்பகம்+மொஸரெல்லா சீஸ்+தக்காளி+கீரைகள். உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு தேவைப்பட்டால் சரியான செய்முறை. ஒரு துண்டு ரொட்டி மீது கீரைகள் வைக்கவும், மேல் துண்டுகள் கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதிமற்றும் மொஸரெல்லா சீஸ். நாங்கள் எல்லாவற்றையும் தக்காளி துண்டுகளுடன் முடிக்கிறோம்.
• முழு தானிய ரொட்டி + கோழி மார்பகம் + கிரீம் சீஸ் + ஊறுகாய் வெங்காயம். இந்த செய்முறைக்கு, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு இறைச்சியில் (100 கிராம்) முன்கூட்டியே வெங்காயத்தை marinate செய்ய வேண்டும் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர், 3 தேக்கரண்டி வினிகர், 1 தேக்கரண்டி சர்க்கரை, வெங்காயம் ஒரு சிட்டிகை) 2 மணி நேரம். ரொட்டி, கோழி மார்பகம் மற்றும் ஊறுகாய் வெங்காய மோதிரங்கள் மீது குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் சீஸ் பரப்பவும்.
• கம்பு ரொட்டி (2 பகுதிகளாக வெட்டப்பட்டது) + இயற்கை தயிர் + வெள்ளரி + கோழி மார்பகம் + மூலிகைகள் + மசாலா. ஒரு பிளெண்டரில், வெள்ளரி மற்றும் மூலிகைகளுடன் தயிர் கலக்கவும். உப்பு மற்றும் மிளகு. கலவையை ரொட்டியின் மீது பரப்பி, கோழி துண்டுகளை மேலே வைத்து, ரொட்டியின் இரண்டாவது பகுதியை மூடி வைக்கவும்.
• முழு தானிய ரொட்டி + வெண்ணெய் + இயற்கை தயிர் + சிக்கன் ஃபில்லட் + கீரைகள். ஒரு பிளெண்டரில், வெண்ணெய், தயிர் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து சிக்கன் ஃபில்லட்டை அரைக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் பேஸ்ட்டை முழு தானிய ரொட்டியில் பரப்பவும், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.
• தானிய பன்+கோழி மார்பகம்+வேகவைத்த முட்டை+வெள்ளரிக்காய். நாங்கள் ரொட்டியை இரண்டு பகுதிகளாக வெட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் சீஸ் கொண்டு கிரீஸ் செய்து, கோழி மார்பகத்தின் துண்டுகள் மற்றும் முட்டை துண்டுகளை மேலே வைக்கவும். நாங்கள் ரொட்டியின் இரண்டாவது பாதியை சீஸ் கொண்டு கிரீஸ் செய்து எங்கள் சாண்ட்விச்சை மூடுகிறோம்.

சிவப்பு கேவியர் கொண்ட பிபி சாண்ட்விச்கள்

உணவில் சிவப்பு கேவியர் சாப்பிட முடியுமா? 100 கிராம் சிவப்பு கேவியரில் 263 கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் அதே நேரத்தில் 32 கிராம் புரதம் உள்ளது! எனவே, நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் உணவில் கேவியர் சேர்க்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் அதை சரியாக செய்ய வேண்டும்.

வெண்ணெய் மற்றும் சிவப்பு கேவியர் கொண்ட சாண்ட்விச்சின் கலோரி உள்ளடக்கம் தோராயமாக 170-200 கலோரிகள் ஆகும். சரியான கலோரி உள்ளடக்கம் நீங்கள் எவ்வளவு வெண்ணெய் பயன்படுத்துகிறீர்கள், என்ன வகையான ரொட்டி மற்றும் எவ்வளவு சிவப்பு கேவியர் சாண்ட்விச்சில் வைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. 1 தேக்கரண்டியில் சுமார் 25 கிராம் சிவப்பு கேவியர் உள்ளது. பிபி சாண்ட்விச்களைத் தயாரிக்க, ஒரு டீஸ்பூன் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம், இதில் சுமார் 7 கிராம் கேவியர் உள்ளது. இது ஒரு பெரிய குவியலான கரண்டியாக இருந்தால், அதன் அளவு 9 கிராம் வரை அதிகரிக்கும்!

சிவப்பு கேவியருடன் ஒரு சாண்ட்விச் தயாரிக்க, பின்வரும் விருப்பங்களை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

• முழு தானிய ரொட்டி (20 கிராம்) + குறைந்த கொழுப்பு பிலடெல்பியா சீஸ் (20 கிராம்) + சிவப்பு கேவியர் 1 தேக்கரண்டி. அத்தகைய சாண்ட்விச்சின் கலோரி உள்ளடக்கம் சுமார் 100 கலோரிகளாக இருக்கும்.
• முழு தானிய ரொட்டி + கீரை + சிவப்பு கேவியர் 1 தேக்கரண்டி. பல்வேறு பாஸ்தாக்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகள் இல்லாமல் ஒரு ஒளி சாண்ட்விச் விருப்பம். அத்தகைய ஒரு சாண்ட்விச்சில் சுமார் 80 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.
• கம்பு ரொட்டி + இயற்கை தயிர் + மூலிகைகள் + சிவப்பு கேவியர் 1 தேக்கரண்டி. ரொட்டி மீது இயற்கை தயிர் பரவி, மூலிகைகள் தெளிக்கவும் மற்றும் கேவியர் சேர்க்கவும். கலோரி உள்ளடக்கம்: சுமார் 85 கலோரிகள்!

விடுமுறை அட்டவணைக்கான பிபி சாண்ட்விச்களுக்கான யோசனைகள்

விடுமுறை நாட்கள் உங்கள் உணவை உடைக்க ஒரு காரணம் அல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் எப்போதும் உணவு சாண்ட்விச்களை மட்டுமல்ல, சுவையான மற்றும் அழகானவற்றையும் தயார் செய்யலாம். எடையை அதிகரிக்காமல் விருந்தை அனுபவிக்க உதவும் எங்கள் விருப்பங்கள் இங்கே:

• முழு தானிய ரொட்டி + வெண்ணெய் + இறால் + கீரை. ரொட்டியின் மேல் கீரை, வெண்ணெய் துண்டுகள் மற்றும் இறால் வைக்கவும். உங்களுக்குப் பிடித்த மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கலாம்.
• பிரஞ்சு பக்கோடா+நீல சீஸ்+பேரி+தேன். ரொட்டி துண்டுகளை அடுப்பில் சிறிது காயவைத்து, நீல சீஸ் கொண்டு பரப்பி, அதன் மேல் ஒரு துண்டு பேரிக்காய் வைத்து, சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
• தக்காளி + மொஸரெல்லா + ஆலிவ் எண்ணெய் + சுவையூட்டிகள். ரொட்டி இல்லாத சாண்ட்விச்சின் சிறந்த பதிப்பு. ஒரு தக்காளி துண்டு மீது மொஸரெல்லாவை வைக்கவும், எண்ணெய் தெளிக்கவும், உங்களுக்கு பிடித்த மூலிகைகள் அல்லது மசாலா சேர்க்கவும்.
• பாகுட் + குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் சீஸ் + வெள்ளரி + சிவப்பு கேவியர். பக்கோடா மீது குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரீம் சீஸ் பரப்பவும், அதன் மேல் வெள்ளரி துண்டு போட்டு, அதன் மீது அரை டீஸ்பூன் சிவப்பு கேவியர் வைக்கவும்.
• முழு தானிய ரொட்டி + ஃபெட்டா சீஸ் + வேகவைத்த தக்காளி + சுவையூட்டிகள். ரொட்டியில் ஃபெட்டா சீஸ் தடவி, மேலே வேகவைத்த தக்காளி துண்டுகளை வைத்து உங்களுக்கு பிடித்த மசாலாவை சேர்க்கவும்.
• பிரஞ்சு பாகுட் + பிரை சீஸ் + தேன் + ஏதேனும் பெர்ரி. ஒரு உலர்ந்த ரொட்டி துண்டு மீது, ப்ரீ சீஸ், சிறிது தேன் மற்றும் எந்த பெர்ரிகளையும் பரப்பவும்.
• பிரஞ்சு பாகுட் + ரிக்கோட்டா + வேகவைத்த பீச். நீங்கள் பாதுகாப்பாக ஷாம்பெயின் கொண்டு சாப்பிடக்கூடிய சாண்ட்விச்சின் சிறந்த பதிப்பு. பக்கோட்டில் சீஸ் தடவி, வேகவைத்த பீச் துண்டுகளை வைக்கவும்.
• முழு தானிய ரொட்டி + தயிர் பேஸ்ட் + வேகவைத்த ஸ்க்விட் + தக்காளி + கீரைகள். ரொட்டியில் தயிர் பேஸ்ட்டை பரப்பி, மேலே தக்காளி மற்றும் ஸ்க்விட் மோதிரங்களை வைத்து, மூலிகைகள் தெளிக்கவும்.

இரவு உணவிற்கு என்ன சமைக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், டயட் சாண்ட்விச் செய்து பாருங்கள். அத்தகைய இரவு உணவிற்கான சிறந்த வழி, அதிக புரதம் கொண்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதாகும். ஒல்லியான இறைச்சி, வெள்ளை மீன், கடல் உணவுகள், முட்டைகள் சிறந்தவை.

• முழு தானிய ரொட்டி + வேகவைத்த முட்டை + சிவப்பு மிளகுடன் சுட்ட அஸ்பாரகஸ். அஸ்பாரகஸ் மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றை அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தூறல். அஸ்பாரகஸ் மற்றும் மிளகுத்தூள் ஒரு பக்கத்தில் வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி மீது வைக்கவும், அதன் மேல் முட்டை துண்டுகளை வைக்கவும். மிளகு மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த மசாலா சேர்க்கவும்.
• முழு தானிய ரொட்டி + வேகவைத்த வான்கோழி + பாலாடைக்கட்டி பாஸ்தா + கீரைகள். ஒட்டிக்கொள்பவர்களுக்கு அதிக புரோட்டீன் சாண்ட்விச் சரியான ஊட்டச்சத்து. ரொட்டியில் தயிர் பேஸ்ட்டை பரப்பி, வேகவைத்த வான்கோழி துண்டுகளை மேலே போட்டு, மூலிகைகள் தாராளமாக தூவவும்.
• கம்பு ரொட்டி + வேகவைத்த வெள்ளை மீன் + பச்சை ஆப்பிள் + இயற்கை தயிர் + பச்சை வெங்காயம். மீனை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, அரைத்த ஆப்பிள், தயிர் மற்றும் கலக்கவும் பச்சை வெங்காயம். உப்பு, மிளகு மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி மீது பரவியது.

சூடான பிபி சாண்ட்விச்கள்

• முழு தானிய ரொட்டி + தக்காளி + இயற்கை தயிர் + குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் + கீரைகள். முழு தானிய பாலாடைக்கட்டி மீது தயிர் தடவி, தக்காளியின் மெல்லிய துண்டுகளை அடுக்கி, மேலே குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் (23% க்கு மேல் இல்லை) கொண்டு தெளிக்கவும். 7 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும். மூலிகைகள் கொண்டு தெளிக்கவும்.
• முழு தானிய ரொட்டி + வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் + தக்காளி + இயற்கை தயிர் + குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் + கீரைகள். ஃபில்லட் மற்றும் தக்காளியை க்யூப்ஸாக வெட்டி, தயிருடன் கலந்து சீசன் செய்யவும். உப்பு மற்றும் மிளகு. ரொட்டியை இரண்டு பகுதிகளாக வெட்டி, சிறிது கூழ் எடுக்கவும். தக்காளியுடன் சிக்கன் ஃபில்லட்டை மையத்தில் வைக்கவும், சீஸ் கொண்டு தெளிக்கவும். 7 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைக்கவும். மூலிகைகள் கொண்டு தெளிக்கவும்.
• முழு தானிய ரொட்டி + இறால் + மொஸரெல்லா + கீரைகள். ரொட்டியில் வேகவைத்த இறால் மற்றும் மேல் மொஸரெல்லா துண்டுகளை வைக்கவும். 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், மூலிகைகள் கொண்டு தெளிக்கவும்.

சூடான கிரேக்க சாண்ட்விச் பிபி

மத்திய தரைக்கடல் உணவு வகைகளை விரும்புபவர்கள் இந்த சாண்ட்விச்சின் பிபி பதிப்பை எப்போதும் தயார் செய்யலாம். இந்த உணவை உணவாக மாற்ற, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

• மயோனைஸுக்கு பதிலாக நாம் இயற்கை தயிர் பயன்படுத்துகிறோம்
• நாங்கள் முழு தானிய பக்கோடா பயன்படுத்துகிறோம்
• அதற்கு பதிலாக வழக்கமான சீஸ்மொஸரெல்லாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எனவே, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: முழு தானிய பாகுட் + பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை + சிவப்பு வெங்காயம் + தக்காளி + மொஸரெல்லா + மசாலா.

பக்கோடாவை இரண்டு பகுதிகளாக வெட்டி, சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூள் தூவி, இரண்டு நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைக்கவும். டுனா, உப்பு மற்றும் மிளகு சிறிது தயிர் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம் சேர்க்கவும். இப்போது நாங்கள் எங்கள் பக்கோட்டை வெளியே எடுத்து, அதில் டுனா நிரப்புதல், தக்காளி துண்டுகள் மற்றும் மொஸரெல்லா சீஸ் ஆகியவற்றை வைக்கவும். 5-7 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும்.

அடுப்பில் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியுடன் உணவு சாண்ட்விச்கள்

துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியைப் பயன்படுத்தி சாண்ட்விச்களையும் தயாரிக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சியை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும், இதில் சில கலோரிகள் மற்றும் ஒரு சிறிய சதவீத கொழுப்பு உள்ளது. சிறந்த விருப்பம் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கோழி.

முழு தானிய ரொட்டி + துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கோழி + இயற்கை தயிர் + வெங்காயம் + குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்.

துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியில் நறுக்கிய வெங்காயம், அரைத்த குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் கலந்து தயிருடன் சீசன் செய்யவும். ரொட்டி துண்டுகளை ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தெளிக்கவும், அவற்றை நிரப்பவும். எல்லாவற்றையும் சுமார் 180 டிகிரியில் 30 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஒரு ஆரோக்கியமான தயார் உணவு தயாரிப்புஅது தோன்றும் அளவுக்கு கடினமாக இல்லை. இந்த விஷயத்தில் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தேவையான தயாரிப்புகள் மற்றும் ஆசைகளின் ஆயுதங்கள்! எங்கள் pp ரெசிபிகளை முயற்சி செய்து எளிதாக எடை குறைக்க மறக்காதீர்கள்!

பின்பற்றுபவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் உணவுகளை கடைப்பிடிப்பவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க முக்கியத்துவத்தை இணைக்கிறார்கள். ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு சாண்ட்விச்களுடன் தொடர்புடையது அல்ல. சரியான காலை உணவாக மாற்ற உணவு சாண்ட்விச்களை எவ்வாறு தயாரிப்பது? படி!

எனக்கு அது ஏன் தேவை?

உணவு ஊட்டச்சத்து எடை இழப்புக்கு நேரடியாக தொடர்புடையது அல்ல. உணவு உட்கொள்ளும் முறை, ஒவ்வொரு உணவிலும் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் விகிதம் - இவை அனைத்தும் வெவ்வேறு இலக்குகளை இலக்காகக் கொள்ளலாம். மற்றும் எடை இழப்பு அவற்றில் ஒன்று. பயன்படுத்தி சிகிச்சை உணவுஉதாரணமாக, உட்புற உறுப்புகளின் நாட்பட்ட நோய்களுடன் நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக நல்வாழ்வை பராமரிக்கலாம். மற்றும் ஒரு உயர் கலோரி சிக்கலான பயன்படுத்தி -.

எடையைக் குறைக்கும் மற்றும் பராமரிக்கும் முறைக்கு ஏற்ற காலை உணவுக்கான டயட் சாண்ட்விச்களை மட்டுமே நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம்.

பயனுள்ள நாளுக்கு ஆரோக்கியமான ஆரம்பம்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உறுதியாக உள்ளனர்: ஒரு நல்ல காலை உணவு ஒரு நல்ல நாளுக்கு முக்கியமாகும். உடலை எழுப்ப, வெறும் வயிற்றில் ஒரு கப் வெற்று நீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எலுமிச்சைத் துண்டுடன் அமிலமாக்கப்பட்ட அல்லது ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் இனிப்பான தண்ணீரைக் குடிக்க குறிப்புகள் உள்ளன. காலை உணவுகளில் புரதம் மற்றும்/அல்லது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும்.

முக்கியமான!சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள். அவை இரத்தத்தில் இன்சுலின் ஸ்பைக்குகளை ஏற்படுத்தாது மற்றும் மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்டு, நீண்ட காலத்திற்கு முழுமை உணர்வை பராமரிக்கின்றன.

அதிக கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ள உணவுகள் நாள் தொடங்கக்கூடாது. காலையில், உடலில் உள்ள பல செயல்முறைகள் இன்னும் தடுக்கப்படுகின்றன, மேலும் அத்தகைய உணவில் இருந்து ஆபத்தை குறைக்க உடலுக்கு கடினமாக உள்ளது. கூடுதலாக, வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கிட்டத்தட்ட பயனுள்ள எதுவும் இல்லை - சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, வெள்ளை ரொட்டி, இனிப்பு காலை உணவு தானியங்கள் - செயலாக்கம் காரணமாக. எங்கள் பணி புதிய நாளை ஒரு உணவு உணவோடு வாழ்த்துவது மட்டுமல்ல, தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் நமக்கு வழங்குவதும் ஆகும், இது உணவு மெனுவில் எப்போதும் சாத்தியமில்லை.

உணவைப் பற்றிய கூடுதல் விவரங்கள்

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு ரொட்டியை தாராளமாக வெண்ணெய் செய்தால், இது உணவு ஊட்டச்சத்துடன் எதுவும் செய்ய வாய்ப்பில்லை. ஆனால் வெண்ணெயை பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டை பரவலுடன் மாற்றுவது மதிப்புக்குரியது, மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை மிருதுவான ரொட்டி அல்லது முழு தானிய ரொட்டியுடன் மாற்றுவது மதிப்பு, மற்றும் நீங்கள் ஒரு சாம்பியனின் காலை உணவைப் பெறுவீர்கள்!

ஆரோக்கியமான உணவின் விதிகளின்படி டயட் சாண்ட்விச்சிற்கான செய்முறையை உருவாக்குவது முக்கியம் - மற்றும் வோய்லா, பழக்கமான மற்றும் விரைவான டிஷ் ஏற்கனவே உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமாகி வருகிறது.

பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

1. ரொட்டி. முழு மாவு, சிறிது உலர்ந்த (குறைவான நொதித்தல் பொருட்கள்) அல்லது முழு தானியங்கள் கொண்ட ரொட்டி அல்லது தவிடு கொண்ட ரொட்டி ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கம்பு எடுத்துக்கொள்கிறோம். கடையில் வாங்கிய ரொட்டிகள் மற்றும் ஈஸ்ட் இல்லாத லீன் பிளாட்பிரெட்கள் (லாவாஷ், பிடா ரொட்டி போன்றவை) பொருத்தமானவை.
2. நாங்கள் வெண்ணெய், மயோனைஸ் அல்லது தொழில்துறை கெட்ச்அப் சாஸ்களைப் பயன்படுத்துவதில்லை.
3. இறைச்சி நிரப்புதலுக்காக, நாங்கள் கோழி, வான்கோழி, முயல் மற்றும் ஒல்லியான வியல் ஆகியவற்றைத் தேர்வு செய்கிறோம்.
4. மூலப் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறோம். மீதமுள்ள பொருட்களை ஆவியில் வேகவைக்கிறோம், வேகவைக்கிறோம் அல்லது சுடுகிறோம் - வறுப்பது நமக்கு ஏற்றது அல்ல, எண்ணெயில் பொரிப்பது கலோரிகளை சேர்க்கிறது.

"புரத" விருப்பங்கள்

காலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கும், மதிய உணவுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு எப்போதும் பசியுடன் இருப்பவர்களுக்கும் சிறந்தது: புரத உணவு இதைத் தவிர்க்க உதவும். இருப்பினும், அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது முக்கியம், இல்லையெனில் வீரியத்திற்கு பதிலாக, வயிற்றில் கனமானது உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. ஆயத்த உணவுகளின் புகைப்படங்களுடன் உணவு சாண்ட்விச்களுக்கான சமையல் குறிப்புகள் பின்வருமாறு.

சீஸ் பரவலுடன் ரொட்டி மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட முட்டைகள்

கலவை:

• 1 வேகவைத்த முட்டை;
• 1 டீஸ்பூன். சேர்க்கைகள் இல்லாமல் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் ஒரு ஸ்பூன்;
• 20 கிராம் உணவு சீஸ்;
• வோக்கோசு மற்றும் வெந்தயம் ஒரு கிளை;
• ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ரொட்டி.

முட்டை மற்றும் சீஸ் அரைத்து, இறுதியாக நறுக்கிய மூலிகைகள் கலந்து, தயிர் பருவத்தில். இதன் விளைவாக வரும் ப்யூரியை ரொட்டியில் வைக்கவும், சூடாக்கவும் நுண்ணலை அடுப்பு.

"ஒரு ரொட்டியில் கோழி"

கலவை:

• 50 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி;
• 2 தாள்கள் பச்சை சாலட்;
• 1 டீஸ்பூன். l தயிர்;
• பூண்டு அரை கிராம்பு;
• எலுமிச்சை துண்டு;
• 5-6 ஆலிவ்கள்;
• உணவு கம்பு ரொட்டி.

தயிரில் பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை சாற்றை பிழியவும். ரொட்டியை நீளமாக வெட்டுங்கள், எல்லா வழிகளிலும் அல்ல. தயாரிக்கப்பட்ட சாஸுடன் இரண்டு பகுதிகளையும் கிரீஸ் செய்து, கோழி துண்டுகள் மற்றும் நறுக்கிய ஆலிவ்களை உள்ளே வைக்கவும்.

இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன்

கலவை:

• ஒல்லியான ஹாம் அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி 2 துண்டுகள்;
• 2 தக்காளி துண்டுகள்;
• 2 வெள்ளரி துண்டுகள்,
• பசுமை,
• அரை டீஸ்பூன் கடுகு மற்றும் 1 ஸ்பூன் தயிர்,
• ரொட்டி.

கடுகு கலந்த தயிர் சாஸுடன் ரொட்டியை பரப்பவும், மேல் இறைச்சி, தக்காளி, வெள்ளரிகள், மூலிகைகள் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.

ரொட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு

ரொட்டியுடன் சாண்ட்விச்களில்:

• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• உப்பு;
• சுவையூட்டிகள்;
• பசுமை;
• 2 உணவு ரொட்டிகள்.

நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கலந்து, சுவை மசாலா சேர்க்க, 1 ரொட்டி மீது வைக்கவும் மற்றும் இரண்டாவது ஒரு மூடி.

மீனுடன்

கலவை:

• பதிவு செய்யப்பட்ட மீன் அதன் சொந்த சாற்றில் (எண்ணெய் மற்றும் தக்காளி இல்லாமல்);
• முட்டை;
• பசுமை;
• ரொட்டி.

பதிவு செய்யப்பட்ட மீனை பிசைந்து, நறுக்கிய மூலிகைகள் மற்றும் முட்டையுடன் கலந்து, பேஸ்ட்டை ரொட்டியில் வைக்கவும்.

பரிசோதனை: சிறிது உப்பு, வேகவைத்த, வேகவைத்த மீன் காலை மெனுவுக்கு ஒரு சிறந்த அடிப்படையாகும். இணைக்கவும், மாற்றவும் மற்றும் இன்னும் பலவற்றைப் பெறவும் எளிய உணவுகள்காலை சிற்றுண்டிக்காக.

காய்கறி உணவுகள்

சைவ உணவு மெனுவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கும், காலையில் புரத உணவுகளிலிருந்து கனமாக இருப்பவர்களுக்கும் சிறந்த வழி. காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தானியங்களில் இருந்து நார்ச்சத்து வயிற்றில் அளவு அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் பசியுடன் இல்லை, ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை சாப்பிடுவதில்லை!

காய்கறிகளுடன் சாண்ட்விச்

கலவை:

• 0.25 வெண்ணெய்;
• 2 செர்ரி தக்காளி;
• எலுமிச்சை துண்டு;
• 1 முட்டை;
• ரொட்டி.

வெண்ணெய் பழத்தில் இருந்து தோலை நீக்கி, ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பிசைந்து, எலுமிச்சை சாற்றை தெளித்து, ரொட்டியில் பேஸ்ட்டைப் பரப்பி, அதன் மேல் வெட்டப்பட்ட முட்டைகளை வைத்து, செர்ரி தக்காளிப் பகுதிகளால் அலங்கரிக்கவும்.

காய்கறி கேவியர் கொண்ட பசியின்மை

கலவை:

• உங்கள் விருப்பப்படி - தொழில்துறை அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஸ்குவாஷ் / கத்திரிக்காய் கேவியர் / பீன்ஸ், தக்காளியுடன் marinated;
• ஊறுகாய் மிளகுத்தூள்;
• அரை முட்டை;
• பசுமை;
• கம்பு ரொட்டி.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காய்கறி தயாரிப்புகளை ரொட்டியில் வைக்கவும், மூலிகைகள் மற்றும் முட்டை துண்டுகளால் அலங்கரிக்கவும்.

லாவாஷ் ரோல்ஸ் - ஒரு "போரிங் அல்லாத" விருப்பம்

பெரிய மாற்று திறந்த சாண்ட்விச்கள், canapés மற்றும் சாண்ட்விச்கள் - lavash ஒரு பையில் பூர்த்தி போர்த்தி. இது ஒரு மெல்லிய, முற்றிலும் உணவு ரொட்டி, மற்றும் எந்த தொகுப்பையும் நிரப்புவதற்கு பயன்படுத்தலாம் ஆரோக்கியமான பொருட்கள். உதாரணத்திற்கு:

• வேகவைத்த துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி, மூலிகைகள், வீட்டில் தக்காளி கெட்ச்அப்;
• பச்சை கீரை, காரமான கேரட் சாலட், தக்காளி, கோழி மார்பகம்;
• மசாலா தயிர் ஆடையுடன் வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளின் கலவை;
• கிவி, பேரிக்காய், தயிர் உடையணிந்த பெர்ரி;
• மூலிகைகள் மற்றும் சிறிது உப்பு மீன் கொண்ட டோஃபு கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப பொருட்களை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவு சாண்ட்விச் ரெசிபிகளை உருவாக்கவும்.

வேகவைத்த உணவுகள்

காலை உணவுடன் டிங்கர் செய்ய குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரம் இருப்பதால், அடுப்பில் சமைத்த உணவு சாண்ட்விச்களுடன் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்தலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட ரொட்டி மற்றும் லேசான பாலாடைக்கட்டிகளின் துண்டுகளைப் பயன்படுத்தவும், அடித்தளத்தில் நிரப்புதலை வைக்கவும் மற்றும் அதன் மேல் நொறுங்கல்கள் அல்லது ஒரு மெல்லிய சீஸ் துண்டுடன் வைக்கவும். அத்தகைய காலை உணவு ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, அழகானது மற்றும் அசலானது - காலையில் உங்கள் உணவில் இருந்து ஒரு விடுமுறையை உருவாக்குங்கள், மேலும் நாள் அமைக்கப்படும். உணவு சூடான சாண்ட்விச்களுக்கான மாதிரி தயாரிப்புகள்:

• இறால், கீரைகள், வெள்ளரி துண்டுகள், சீஸ்;
• சிக்கன் துணை தயாரிப்பு பேட், புதிய கேரட், சீஸ்;
• ஸ்க்விட், மசாலாப் பொருட்களுடன் பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி;
• தக்காளி மற்றும் சீஸ்;
• பிளம்ஸ்/லிங்கன்பெர்ரி/கிரான்பெர்ரி, மொஸரெல்லா அல்லது மற்ற வகை மென்மையான புளிப்பில்லாத சீஸ்.

"மூடாமல்" என்ன சேர்க்க வேண்டும்

ஆரோக்கியமான பொருட்களால் செய்யப்பட்ட சாண்ட்விச்கள் நாளுக்கு ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். இருப்பினும், இந்த உணவின் விளைவைக் கெடுக்காமல் இருப்பது முக்கியம். அடிப்படை விதிகள் இங்கே:

1. அளவு கொண்டு செல்ல வேண்டாம். 1 துண்டு சாப்பிடுவது ஒரு உணவு, மற்றும் 5 ஏற்கனவே அதிகப்படியான உணவு, பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களின் அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும்.
2. உங்கள் பானங்களைப் பாருங்கள். மூலிகை அல்லது பச்சை தேநீர், கருப்பு காபி, ஒரு ஸ்பூன் கிரீம் கொண்ட காபி, உங்களுக்கு பிடித்த பெர்ரிகளின் காபி தண்ணீர் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், ஆனால் சர்க்கரையைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
3. கடையில் வாங்கும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும் - சோடா தண்ணீர், பெட்டிச் சாறுகள், தேநீர் பானங்கள். அவற்றில் பல சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, காலை உணவு உணவின் அனைத்து நன்மைகளும் வீணாகிவிடும்.

முடிவுரை

காலை நிமிடங்களைச் சேமித்து, டயட் அல்லது டயட்டில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிப்பவர்களுக்கு, காலை உணவுக்கான சாண்ட்விச்கள் பொருத்தமானவை. அத்தகைய உணவின் நன்மைகள் என்னவென்றால், இந்த உணவுக்கான தயாரிப்புகளின் வரம்பு சமையல்காரரின் கற்பனையால் மட்டுமே சமைக்கப்படுகிறது. மற்றும் பல்வேறு வடிவங்கள், இழைமங்கள் மற்றும் சுவைகள் நீங்கள் உணவில் இல்லை என்று உணரவைக்கும், மேலும் இந்த காலை உணவு முழு குடும்பத்திற்கும் ஏற்றது. ஆரோக்கியமான மகிழ்ச்சியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்!

சமைப்பதற்கு மணிநேரம் செலவழிப்பதை விட, உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் அதிக நேரத்தை செலவிடுவது எப்படி? எப்படி ஒரு டிஷ் அழகாக மற்றும் appetizing செய்ய? குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான சமையலறை உபகரணங்களை எப்படிப் பெறுவது? 3in1 அதிசய கத்தி ஒரு வசதியான மற்றும் செயல்பாட்டு சமையலறை உதவியாளர். தள்ளுபடியுடன் முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு சுவையான மற்றும் முழுமையான காலை உணவை சாப்பிடப் பழகினால், அதன்படி டயட் சாண்ட்விச்களை தயார் செய்யவும் எளிய செய்முறை. சுவையான உணவின் அடிப்படை ரொட்டி, காய்கறிகள் மற்றும் மீன். உங்களுக்கு பிடித்த பொருட்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் ஒவ்வொரு செய்முறையையும் உங்கள் சுவைக்கு மாற்றலாம். குறைந்த கலோரி சாண்ட்விச்கள் ஆற்றல் மற்றும் வழங்க முடியும் நல்ல மனநிலைநாள் முழுவதும்.

உணவில் இருக்கும்போது உங்களைப் பற்றிக் கொள்ள முடியாது என்பதில் உறுதியாக இருக்கிறீர்களா? சுவையான சிற்றுண்டி? ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள் முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் தின்பண்டங்கள் முக்கியம் என்று கூறுகின்றன. நிச்சயமாக, நீங்கள் புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி மற்றும் சீஸ் துண்டுகளை வெட்டி, ஒரு கிளாஸ் தொகுக்கப்பட்ட சாறு தயார் செய்து, உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது முழு விஷயத்தையும் சுவைக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உங்கள் வழக்கமான விருந்துகளை விட்டுவிடாமல், சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிப்போம்.

ஒரு வெளியேற்றம் உள்ளது!

கிளாசிக் சாண்ட்விச்கள் உங்கள் உருவத்திற்கு "ஆபத்தான" தயாரிப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன: வெண்ணெய், மயோனைசே, தொத்திறைச்சி, ஹாம், கெட்ச்அப். இந்த பொருட்களின் கலவையானது எடை இழப்புக்கான நோக்கம் அல்ல, மாறாக, தொத்திறைச்சி, கெட்ச்அப் மற்றும் மயோனைசே ஆகியவற்றின் பிரமிடு விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும். விரக்தியடைய வேண்டாம், ஏனென்றால் ஒரு வழி இருக்கிறது. சிற்றுண்டி உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்க, அதை மாற்றுவது அவசியம் அதிக கலோரி உணவுகள்குறைந்த கொழுப்பு, காய்கறிகள் சேர்க்க, மற்றும் மயோனைசே பதிலாக இயற்கை தயிர் பயன்படுத்த.

டயட் சாண்ட்விச்களுக்கான பல்வேறு வகையான சமையல் குறிப்புகளை சமையலுக்குத் தெரியும், அவை எளிதாகவும் விரைவாகவும் தயாரிக்கப்படுகின்றன. குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டிக்கான உன்னதமான கலவையானது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (சதவீதம் 0 முதல் 5% வரை மாறுபடும்), சிவப்பு மீன் மற்றும் ரொட்டி. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் புகைபிடித்த இறைச்சிகள், சுவையூட்டிகள் மற்றும் ஊறுகாய்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் அத்தகைய தயாரிப்புகள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தடுக்கின்றன, இது எடை இழப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

உடல் எடையை குறைப்பவர்களிடையே ஒரு முக்கியமான கேள்வி: நீங்கள் எப்போது ஒரு சுவையான சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம்? காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது மதியம் சிற்றுண்டி பாரம்பரியமாக உணவு சாண்ட்விச்களுடன் தொடங்குகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் காலையில் ஒரு சாண்ட்விச் சாப்பிட முடிவு செய்தால், அதன் நிரப்புதலில் "ஆரோக்கியமான" கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள் அடங்கும், இது நாள் முழுவதும் உடலுக்கு ஆற்றலையும் ஆற்றலையும் வழங்குகிறது.

பரிசோதனை செய்யுங்கள், உத்வேகம் பெறுங்கள், முயற்சிக்கவும், உங்கள் எடை இழப்பு ஒரு இனிமையான மற்றும் சுவையான அனுபவமாக மாறும்!

காலை உணவு சமையல்

ஆரோக்கியமான காலை உணவில் ஓட்ஸ், முட்டை, காய்கறி சாலட்மற்றும் பச்சை தேயிலை. அதன் தயாரிப்புக்கு போதுமான நேரம் தேவைப்படுகிறது, இது பொதுவாக மிகக் குறைவு.

இந்த வழக்கில், அந்த இடத்திலேயே தயாரிக்கப்பட்ட உணவு காலை உணவு சாண்ட்விச்களுக்கான சமையல் குறிப்புகள் மீட்புக்கு வருகின்றன.

அவகேடோ சுவையுடையது

வெண்ணெய் பழத்தில் எண்ணெய் தன்மை உள்ளது, இது ஒரு சுவையான சிற்றுண்டியை தயாரிப்பதற்கு ஏற்றது.

உணவு வெண்ணெய் சாண்ட்விச்களுக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• கருப்பு ரொட்டியின் 2 துண்டுகள்;
• ½ பகுதி வெண்ணெய்;
• 1 முட்டை;
• பசுமை.

தயாரிப்பு:

1. வாணலியில் சிறிது எண்ணெய் ஊற்றி அதில் முட்டையை உடைக்கவும். மஞ்சள் கரு மேற்பரப்பில் பரவாமல் இருக்க இது மிகுந்த கவனத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும்.
2. ஒரு டோஸ்டர் அல்லது அடுப்பில் கருப்பு ரொட்டியின் உலர் துண்டுகள். அவர்களின் தயார்நிலை ஒரு மிருதுவான மேலோடு முன்னிலையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
3. வெண்ணெய் பழத்தை மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள்.
4. சாண்ட்விச்களை பின்வரும் வரிசையில் வைக்கவும்: டோஸ்ட், அருகுலா, வெண்ணெய் துண்டு, வறுத்த முட்டை, டோஸ்ட்.

இறால் சாண்ட்விச்கள்

அசல் தோற்றம் இந்த உணவு சிற்றுண்டியை அன்றாட பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமல்ல, பண்டிகை கொண்டாட்டங்களுக்கும் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 100 கிராம் இறால் (முன்னுரிமை உரிக்கப்பட்டு);
• 4 துண்டுகள் முழு தானிய ரொட்டி;
• ½ பகுதி வெண்ணெய்;
• 1 முட்டை;
• கீரை இலைகள்;
• எலுமிச்சை சாறு;
• கிவி துண்டு.

தயாரிப்பு:

1. முட்டையை கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்து, தட்டி வைக்கவும்.
2. வெண்ணெய் பழத்தை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டி, முட்டையுடன் சேர்த்து ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பிசைந்து கொள்ளவும்.
3. சாண்ட்விச் பேஸ்டில் ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து, மென்மையான வரை கிளறவும்.
4. பின்வரும் வரிசையில் பசியை உருவாக்கவும்: வெண்ணெய் மற்றும் முட்டை விழுது, ஒரு கீரை இலை, ஒரு சில இறால் ஆகியவற்றைப் பரப்பிய ரொட்டி துண்டு. கிவி ஒரு துண்டு கொண்டு உபசரிப்பு மேல்.

ஒரு இறால் சாண்ட்விச் அவர்களின் உருவத்தைப் பார்ப்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த சத்தான காலை உணவாக இருக்கும். டிஷ் இன்னும் நேர்த்தியாக இருக்க, கேவியர் தானியங்கள் அதை அலங்கரிக்க.

சிற்றுண்டிக்கு என்ன?

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, அதிக எடை, இரைப்பை அழற்சி மற்றும் பித்தப்பை நோய் ஆகியவை வேலை அல்லது பள்ளியில் தவறான தின்பண்டங்களில் துல்லியமாக உள்ளன. அலுவலக ஊழியர்கள் அல்லது மாணவர்களிடையே மிகவும் பிரபலமான தின்பண்டங்கள் ஹாட் டாக், ஷவர்மா மற்றும் பஃப் பேஸ்ட்ரிகள். இவை அனைத்தும் எடைக்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்கள் கவனத்திற்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் அசாதாரண சிற்றுண்டியை நாங்கள் கொண்டு வருகிறோம், அதை நீங்கள் மேஜையில் பரிமாறலாம் மற்றும் உங்கள் உருவத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

சாண்ட்விச் "போக்குவரத்து விளக்கு"

அசல் சிற்றுண்டி கண்ணை மகிழ்விக்கும் மற்றும் அளவை பாதிக்காது, ஏனெனில் "டிராஃபிக் லைட்" அதிக கலோரி கூறுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. சிற்றுண்டியின் முக்கிய ரகசியம் வண்ணங்கள் ஆகும், அவை தெரு போக்குவரத்து விளக்குக்கு ஒத்த வழியில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

தேவையான பொருட்கள்:

• ரொட்டி 2 துண்டுகள்;
• செர்ரி தக்காளி;
• 1 டீஸ்பூன். எல். பதிவு செய்யப்பட்ட சோளம்;
• வெள்ளரிக்காய்.

சமையல் வரைபடம்:

1. 2 துண்டுகளை இணைத்து, ஸ்பூன் அல்லது ஒரு சிறப்பு அச்சுடன் மேல் ஸ்லைஸில் 3 வட்ட துளைகளை உருவாக்கவும்.
2. துண்டுகளாக நறுக்கிய செர்ரி தக்காளியை முதல் துளையிலும், சோளத்தை நடுத்தர துளையிலும், துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெள்ளரியை கீழ் துளையிலும் வைக்கவும். "டிராஃபிக் லைட்" சாண்ட்விச் தயாராக உள்ளது.

உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் இருந்து உங்கள் சொந்த உணவுப் போக்குவரத்து விளக்கை உருவாக்கலாம். உதாரணமாக, மேல் சாளரத்தில் சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள் வைக்கவும், சோளத்தை கேரட் அல்லது மஞ்சள் நிறத்துடன் மாற்றவும் மணி மிளகு, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை வெள்ளரிக்கு மாற்றாக உள்ளன.

ஒளி நிரப்புதலுடன் சூடான லாவாஷ்

நறுமண பிளாட்பிரெட்டை நீங்களே தயாரித்தால், லாவாஷ் சுவையானது ஒரு உணவு விருந்தாக மாறும். உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் நிரப்புவது எதுவாக இருந்தாலும் அது குறைந்த கலோரியாக இருக்க வேண்டும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 130 கிராம். ஓட்ஸ்;
• 50 மி.லி. தண்ணீர்;
• 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு கடின சீஸ்;
• வெள்ளரி;
• பசுமை;
• உப்பு.

தயாரிப்பு:

1. Lavash: ஒரு ஆழமான கிண்ணத்தில் மாவு மற்றும் உப்பு கலந்து.
2. மாவு ஸ்லைடின் நடுவில் ஒரு மனச்சோர்வை உருவாக்கி, படிப்படியாக அதில் தண்ணீரை ஊற்றவும்.
3. மாவை சலிக்கப்பட்ட மாவையும் நீரையும் கலந்து மாவாக பிசை மற்றும் உணவு தர பாலிஎதிலினில் போர்த்தி, 30 நிமிடங்கள் ஒரு சூடான இடத்தில் ஓய்வெடுக்க விட்டு.
4. வீங்கிய மாவை தட்டையான கேக்குகளாகப் பிரிக்கவும், அவை ஒவ்வொன்றையும் வறுக்கப் பான் விட்டம் சேர்த்து மெல்லிய அடுக்காக உருட்டவும்.
5. ஒரு உலர்ந்த வறுக்கப்படுகிறது பான், சுமார் 1 நிமிடம் இருபுறமும் பிடா ரொட்டியை வறுக்கவும்.
6. நிரப்புதல்: கடின சீஸ் தட்டி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட மூலிகைகள் கலந்து.
7. வெள்ளரிக்காயை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டி, தயிர் வெகுஜனத்துடன் சேர்த்து, கிளறவும்.
8. பிடா ரொட்டியில் பூரணத்தை வைத்து ஒரு ரோலில் உருட்டவும்.
9. சாண்ட்விச் ரோலை குளிர்சாதன பெட்டியில் இரண்டு மணி நேரம் விடவும்.

பசியைத் தூண்டும் லாவாஷ் ரோல் உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பசியிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும்.

காய்கறிகளுடன் சாண்ட்விச்

உணவின் சுவையானது பச்சை மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

காலை உணவு சாண்ட்விச் பின்வரும் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது:

• 4 உருளைக்கிழங்கு;
• 2 தக்காளி;
• 1 வெண்ணெய்;
• ஒரு கொத்து பசுமை;
• உப்பு.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. உருளைக்கிழங்கை அவற்றின் தோலில் பாதி வேகும் வரை வேகவைக்கவும். காய்கறி உறுதியாக இருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது உணவு சாண்ட்விச்சின் அடிப்படையாக இருக்கும்.
2. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை குளிர்வித்து, கூர்மையான கத்தியால் துண்டுகளாக பிரிக்கவும்.
3. தக்காளியை துண்டுகளாக நறுக்கவும்.
4. பாஸ்தா: வெண்ணெய் பழத்தை க்யூப்ஸாக நறுக்கி, உப்பு சேர்த்து ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பிசைந்து கொள்ளவும். உங்கள் திறன்களில் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்றால், கலவையை ஒரு கலப்பான் மூலம் அடிக்கவும்.
5. சாண்ட்விச் இப்படி உருவாகிறது: உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, கீரைகள், உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி ஒரு துண்டு.

ஆண்டு முழுவதும் பல்பொருள் அங்காடியில் காய்கறிகள் விற்கப்படுவதால், செய்முறை மிகவும் அணுகக்கூடிய ஒன்றாகும்.

ரொட்டியுடன் விருப்பங்கள்

உணவு சிற்றுண்டி செய்முறையிலிருந்து ரொட்டியை முற்றிலும் விலக்குகிறது. ஒரு சிறந்த மாற்று முழு தானிய மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி.

சாண்ட்விச்கள் எதையும் நிரப்பலாம்: கோழி, மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

ரொட்டி மற்றும் கோழி

எளிதான மற்றும் மிகவும் சத்தான சிற்றுண்டி விருப்பம். குறைந்த கலோரி சிக்கன் சாண்ட்விச்கள் ஊட்டச்சத்தின் உன்னதமானவை. புதிய தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் வெங்காயம் இறைச்சியின் சுவையை உயர்த்தி, சுவை தட்டுகளை பூர்த்தி செய்யும்.

செய்முறை:

• 2 ரொட்டி துண்டுகள்;
• 100 கிராம் வேகவைத்த ஃபில்லட் அல்லது மார்பகம்;
• 1 தக்காளி;
• 1 வெள்ளரி;
• நடுத்தர விளக்கை;
• பசுமை.

தயாரிப்பு:

1. காய்கறிகளை தயார் செய்யவும். தக்காளி மற்றும் வெள்ளரியை துண்டுகளாக நறுக்கவும், சிறிது உப்பு.
2. ஃபில்லட்டை மெல்லிய தட்டுகளாக பிரிக்கவும்.
3. ரொட்டியை கீரை அல்லது இறுதியாக நறுக்கிய மூலிகைகள் கொண்டு மூடி, ஒரு தட்டு ஃபில்லட், ஒரு துண்டு வெள்ளரி மற்றும் தக்காளியை இடுங்கள்.

முட்டையுடன்

சிற்றுண்டி தயாரிப்பதற்கான செய்முறை மிகவும் எளிமையானது, நீங்கள் பொருட்களை சரியான வரிசையில் ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்.

குறைந்த கலோரி முட்டை சாண்ட்விச்சிற்கு, பின்வரும் பொருட்களை தயார் செய்யவும்:

• 2 ரொட்டி துண்டுகள்;
• 1 முட்டை;
• 1 தக்காளி;
• கீரை கொத்து.

தயாரிப்பு:

1. முட்டையை வேகவைத்து, துண்டுகளாகவும், தக்காளியை துண்டுகளாகவும் வெட்டவும்.
2. ஒரு கீரை இலை, ஒரு தக்காளி துண்டு மற்றும் ஒரு துண்டு முட்டையை ரொட்டியில் வைக்கவும்.

பதிவு செய்யப்பட்ட காட் அல்லது டுனா மீனைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் பரப்பலாம். பின்னர் நீங்கள் ஒரு உணவு புரத சாண்ட்விச் சாப்பிடுவீர்கள். உடலை வீரியம் மற்றும் ஆற்றலுடன் சார்ஜ் செய்ய காலையில் இதை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கடல் உணவுகளை சேர்ப்போம்

தனித்துவமான மற்றும் சத்தான கடல் உணவு சாண்ட்விச்கள் வழக்கமான உயர் கலோரி தின்பண்டங்களை மாற்றும்.

அவற்றைத் தயாரிக்க, சிவப்பு மீன் பாலாடைக்கட்டி, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு அல்லது மஸ்ஸல்களுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சால்மன் உடன்

தயாரிப்புக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• 80 கிராம் சிறிது உப்பு சால்மன்;
• 1 வெள்ளரி;
• 1 முட்டை;
• 4 ரொட்டி துண்டுகள்;
• இயற்கை தயிர்.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. முட்டைகளை மென்மையாக, தலாம், இறுதியாக நறுக்கி அல்லது தட்டி வரை வேகவைக்கவும்.
2. பாஸ்தா: ஒரு பாத்திரத்தில் முட்டை மற்றும் தயிர் சேர்த்து, கிளறி, உப்பு சேர்க்கவும்.
3. வெள்ளரிகளை தோலுரித்து துருவிக் கொள்ளவும்.
4. முட்டை கலவையுடன் ரொட்டியை பரப்பி, அதன் மேல் வெள்ளரிக்காய் வைக்கவும்.
5. அடுத்து, சாண்ட்விச்சை சிவப்பு மீன் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.

கேவியருடன் டயட் சாண்ட்விச்கள் அதே கொள்கையைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகின்றன. இந்த விருப்பம் மிகவும் நேர்த்தியானது மற்றும் விடுமுறைக்கு விருந்தினர்களுக்கு வழங்கப்படலாம்.

பாலாடைக்கட்டி கொண்ட சமையல்

புளிக்க பால் பொருட்கள் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும்.

பாலாடைக்கட்டி காலை உணவுக்கு மாற்றாக புளிக்க பால் நிரப்பப்பட்ட உணவு சாண்ட்விச்கள்.

வெண்ணெய் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி

செய்முறை:

• 1 தக்காளி;
• 300 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• 1 வெண்ணெய்;
• போரோடினோ ரொட்டியின் 3 துண்டுகள்;
• துளசி கொத்து;
• உப்பு மிளகு.

சமையல் வரைபடம்:

1. வெண்ணெய் பழத்தை சிறிய க்யூப்ஸாக நறுக்கி, பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி ப்யூரி செய்யவும், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மசாலா சேர்க்கவும். சாண்ட்விச்களுக்கு ஒரு வகையான அவகேடோ பேஸ்ட் கிடைக்கும்.
2. தக்காளியை துண்டுகளாக வெட்டி, துளசியை கத்தியால் நறுக்கவும்.
3. ரொட்டியில் பேஸ்டை பரப்பி, தக்காளியை மேலே வைத்து, துளசியால் அலங்கரிக்கவும்.

உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, பொருட்களைப் பரிசோதிக்கலாம்.

ஃபெட்டா சீஸ் உடன்

சீஸ் இல்லாமல் தங்கள் வாழ்க்கையைப் பார்க்க முடியாதவர்களுக்கு ஃபெட்டா சீஸ் கொண்ட டயட்டரி கேனப்ஸ் ஒரு சேமிப்பு விருப்பமாகும். குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் தயாரிப்பு அதன் அசாதாரண சுவை மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்திற்காக பலரால் விரும்பப்படுகிறது. உணவுகளை தயாரிக்க நீங்கள் வீட்டில் பாலாடைக்கட்டி பயன்படுத்தலாம்.

செய்முறை:

• 300 கிராம் சீஸ்;
• 2 முட்டைகள்;
• 4-5 பிசிக்கள். ரொட்டி;
• 4 டீஸ்பூன். எல். இயற்கை தயிர்;
• பசுமை.

படிப்படியான தயாரிப்பு:

1. சீஸ் தட்டி ஒரு ஆழமான கிண்ணத்தில் வைக்கவும். அங்கு இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் மற்றும் தயிர் சேர்த்து, அசை.
2. முட்டைகளை மென்மையான வரை வேகவைத்து, மெல்லிய துண்டுகளாக அல்லது துண்டுகளாக வெட்டவும்.
3. ஃபெட்டா சீஸ் பேஸ்டுடன் ரொட்டியை பரப்பி, மேலே முட்டையை வைத்து, மூலிகைகளால் அலங்கரிக்கவும்.

சூடான சாண்ட்விச்களை சாப்பிடுங்கள்

நம்புவது கடினம், ஆனால் அடுப்பில் இருந்து ஒரு சுவையான மிருதுவான சாண்ட்விச் கூட கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும். சுவையானது மைக்ரோவேவ் அல்லது அடுப்பில் தயாரிக்கப்படுகிறது.

டிஷ் கண்டிப்பாக உணவாக இருந்தாலும், சீஸ் உருகும் வரை பசியை சுட வேண்டும். சுவையான எடையைக் குறைக்கவும்!

கிளாசிக் செய்முறை

ஒரு கப் இனிக்காத கிரீன் டீயுடன் காலை உணவுக்கு ஒரு நேர்த்தியான "பிரபுத்துவ" சாண்ட்விச் வழங்கப்படுகிறது.

உனக்கு தேவைப்படும்:

• ஒரு சில துண்டுகள் கம்பு ரொட்டி;
• 40 கிராம் ஒல்லியான கோழி ஹாம்;
• 40 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்;
• 1 தக்காளி;
• கீரை இலைகள் ஒரு கொத்து.

தயாரிப்பு:

1. ரொட்டி துண்டுகளை அடுப்பில் அல்லது டோஸ்டரில் வறுக்கவும்.
2. ஹாம் மற்றும் சீஸ் மெல்லிய துண்டுகளாகவும், தக்காளியை துண்டுகளாகவும் வெட்டுங்கள்.
3. ஹாம், தக்காளி, கீரை மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை சூடான ரொட்டியில் வைக்கவும்.
4. சாண்ட்விச்சை 1 நிமிடம் மைக்ரோவேவ் செய்யவும்.

அன்னாசிப்பழத்துடன்

அன்னாசி மற்றும் கோழியின் கலவையைக் கொண்ட ஒரு செய்முறையை உண்மையான gourmets தவறவிடாது.

கூறுகள்:

• 4 ரொட்டி துண்டுகள்;
• 100 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட்;
• 100 கிராம் புதிய அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட அன்னாசி;
• 80 கிராம் ஃபெட்டா சீஸ்;
• ஒரு கொத்து பசுமை.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. ஃபில்லட்டை உப்பு நீரில் மென்மையாக்கும் வரை வேகவைத்து, குளிர்ந்து தட்டுகளாக பிரிக்கவும்.
2. பாலாடைக்கட்டியை துண்டுகளாகவும், அன்னாசிப்பழத்தை வளையங்களாகவும் வெட்டுங்கள்.
3. ரொட்டியில் சீஸ், சிக்கன் ஃபில்லட், கீரை மற்றும் அன்னாசி ஆகியவற்றை வைக்கவும்.
4. சிற்றுண்டியை இரண்டு நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைக்கவும்.

அன்னாசிப்பழத்தின் சுவையானது சாண்ட்விச்சில் கசப்பான தன்மையையும் ஜூசியையும் சேர்க்கும்.

ருசியான டயட் சாண்ட்விச்கள் செய்வது ஒரு உண்மை! பிடித்த உணவில் குறைந்தபட்ச கலோரிகள் இருக்கலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட செய்முறைக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தாதீர்கள், பரிசோதனை செய்யுங்கள், புதிய யோசனைகளைக் கொண்டு வந்து எடையைக் குறைக்கவும்.