எடை இழப்புக்கு அரிசியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது - அரிசி உணவின் அனைத்து ரகசியங்களும். அரிசி உணவில் எடை இழப்பு மற்றும் நச்சுத்தன்மை

மிகவும் ஒன்று பிரபலமான உணவுமுறைகள்உலகம் முழுவதும் அரிசி உணவு. அரிசியின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் காணாமல் போன நுண்ணுயிரிகளை நிரப்புகிறது மற்றும் பெற உதவுகிறது அழகான வடிவங்கள்ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில்.

எடை இழப்புக்கான அரிசி உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

பல ஆசிய நாடுகள்பலவகையான உணவுகளை தயாரிப்பதற்கு அரிசி முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது. அரிசி உப்புகள், நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. அரிசி உணவு விரும்பிய வடிவத்தை மட்டும் பெற உதவுகிறது, ஆனால் ஓரளவு உடலை குணப்படுத்துகிறது.

அரிசி உணவு, மற்றதைப் போலவே, அதன் சொந்த கொள்கைகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலில், உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவை நீங்கள் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். அரிசி உணவின் போது, ​​காலை உணவு அல்லது காலை உணவாக சமைத்த அரிசி சாப்பிடுவது நல்லது.

சாப்பிட்ட உடனேயே, தண்ணீர், தேநீர் போன்றவற்றை குடிக்கக் கூடாது, ஏனெனில் அரிசி அதன் செயல்பாடுகளை செய்கிறது. சாப்பிட்ட பிறகு 1.5-2 மணி நேரம் கழித்து அல்லது உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் குடிக்கலாம். ஒருவர் காலை உணவாக சாதம் சாப்பிட்டால், 2-4 மணி நேரம் கழித்து குடிக்கலாம்.

அரிசி உணவின் எந்தப் பதிப்பிற்கும் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். அரிசி உப்புகளை நீக்கும் என்பதால், உப்புகள் வேறு இடங்களில் படிவதைத் தடுக்க தண்ணீர் அவசியம். நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் சுத்தமான, ஆனால் கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீர், சிவப்பு அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம்.

அரிசி உணவில் உடலில் இருந்து உப்புகளை அகற்றுவதன் மிகப்பெரிய விளைவை அடைய, உப்பு உட்கொள்ளலைக் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். இல்லையெனில், உங்கள் உணவை டேபிள் சால்ட் சேர்த்து நன்றாகப் பருகினால், உடலில் உள்ள உப்புகளை அகற்றுவதில் அர்த்தமில்லை.

சரியான அரிசி உணவுக்கு தேவையான நிபந்தனை ஒரு கூர்மையான கட்டுப்பாடு மற்றும் முழுமையான இல்லாமைசூடான சுவையூட்டிகள், மயோனைசே, பதிவு செய்யப்பட்ட சாஸ்கள், உப்பு. இவை அனைத்தையும் ஆலிவ் எண்ணெய், புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி சாஸ்கள் அல்லது சோயா சாஸ் மூலம் மாற்றலாம்.

அரிசி ஒரு துவர்ப்பு உணவாக கருதப்படுகிறது. எனவே, அரிசி உணவு போது அது மலச்சிக்கல் மற்றும் அவர்களின் தடுக்க அவசியம் எதிர்மறையான விளைவுகள். குடல்களை தளர்த்த, சுத்தம் குடிநீர், நீங்கள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டும், புதிய பழங்கள்மற்றும் காய்கறிகள், பச்சை இலை சாலடுகள், உலர்ந்த பழங்கள். இந்த உணவுகளை மாலையில் அடுத்த உணவோடு சேர்த்து சாப்பிடலாம். பெருங்குடல் சுத்திகரிப்புக்கான இரண்டாவது விருப்பம் அதிகாலையில் எனிமா ஆகும். எல்லோரும் தங்களுக்கு சிறந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்கிறார்கள்.

அரிசி உணவின் விளைவு அதன் முடிவிற்குப் பிறகு சிறிது நேரம் தொடர்கிறது. பொட்டாசியம் உப்புகளுடன் சேர்ந்து வெளியேற்றப்படுகிறது, இது இதய தசையின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. எனவே, உணவை நிறுத்திய பிறகும், பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம். ஆப்பிள், திராட்சை, பூசணி, தினை கஞ்சி ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க, இருதயநோய் நிபுணரை அணுகி, இதய நோய்கள் இருப்பதைப் பற்றி அறிய ஒரு பரிசோதனையை நடத்துவது அவசியம். அரிசி உணவின் போது, ​​அவ்வப்போது வேலையை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம் கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின்.

அரிசி உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு அரிசி உணவு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலத்தை விட நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் அரிசி உணவை கடைபிடிக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். இத்தகைய பிரச்சினைகள் ஏற்கனவே இருந்தால், சாதாரண மலத்தை மீட்டெடுக்கும் வரை உணவின் தொடக்கத்தை தாமதப்படுத்துவதும் மதிப்பு.

அரிசி உணவுக்கு வேறு எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சாத்தியமான பிரச்சினைகள்உங்கள் உடலின்.

எடை இழப்புக்கான அரிசி உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

அரிசி உணவு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த ஆரோக்கியமான தானியத்தில் புதிய செல்களை உருவாக்க எந்த உடலுக்கும் தேவையான 8 அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, அரிசியில் அயோடின், இரும்பு, துத்தநாகம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன ஈடு செய்ய முடியாத உதவியாளர்கள்தோல், நகங்கள் மற்றும் முடியின் நிலையை மேம்படுத்த மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

அரிசியின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை உடலுக்கு நச்சுத்தன்மையுள்ள உப்புகள் மற்றும் பிற பொருட்களை உறிஞ்சி உடலில் இருந்து நீக்குவது ஆகும். இந்த சொத்துக்கு நன்றி, அரிசி உணவு உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் குணப்படுத்துவதற்கும் சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது.

அரிசியின் மற்றொரு பயனுள்ள சொத்து, புரதங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக ஆற்றல் செலவினங்களை முழுமையாக நிரப்புகிறது. அரிசியில் தோராயமாக 7-8 சதவிகிதம் புரதம் உள்ளது மற்றும் கொழுப்பு மிகவும் குறைவாக உள்ளது.

அரிசி உணவின் மறுக்க முடியாத நன்மைகள்: இரத்த எண்ணிக்கை மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்துதல், உடல் செல்கள் மறுசீரமைப்பு மற்றும் புதுப்பித்தல் விகிதத்தை அதிகரித்தல், கொழுப்பின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்.

அரிசி உணவின் பின்வரும் நன்மைகள் குடலைச் சுத்தப்படுத்துதல், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலைப் போக்குதல், வலுவூட்டுதல் நரம்பு மண்டலம். வெள்ளை அரிசி (பழுப்பு அரிசிக்கு கூடுதலாக உணவுக்காகவும் பயன்படுத்தப்படலாம்) இரைப்பைக் குழாயை மீட்டெடுக்கவும், நோய்களிலிருந்து விடுபடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அரிசி உணவு நீங்கள் மட்டும் விடுபட அனுமதிக்கிறது கூடுதல் பவுண்டுகள், ஆனால் வெறுக்கப்பட்ட cellulite இருந்து.

அரிசி, அதன் சாராம்சத்தில், கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் விரைவான எடை இழப்பு விளைவை அளிக்கிறது.

- எடை இழக்கும்போது மிகப்பெரிய விளைவை அடைய, நீங்கள் "காட்டு" அரிசியைக் கண்டுபிடித்து வாங்க வேண்டும், இது மிகவும் மலிவானது அல்ல. இந்த வகையான அரிசி பொதுவாக பெரிய பல்பொருள் அங்காடிகளில் கிடைக்கும்.

- அரிசி உணவின் மிகவும் பயனுள்ள பதிப்பு கடினமான பதிப்பாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் எல்லோரும் அதைத் தாங்க முடியாது. இந்த விருப்பம் அரிசியை தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள் ஊறவைத்து, பின்னர் வெப்ப சிகிச்சை (சமையல்) இல்லாமல் சாப்பிடுவது மற்றும் உப்பு, மசாலா மற்றும் கொழுப்புகளை சேர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். இந்த வழக்கில் சிறந்த விருப்பம்உணவில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான மீன் ஒரு சிறிய பகுதி கூடுதலாக இருக்கும்.

- அரிசியின் துவர்ப்பு விளைவு காரணமாக, மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மோசமான உடல்நிலை ஏற்படலாம், எனவே நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

அரிசி உணவுக்கான தயாரிப்புகள், அவற்றின் தயாரிப்பு

மற்ற உணவைப் போலவே, அரிசியும் சில எதிர்மறை பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

அரிசி உணவின் போது அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் உணவு வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும். பெரும்பாலான உணவுகள் ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரியான உணவுகளுடன் ஒட்டிக்கொள்கின்றன.

அரிசி உணவின் போது, ​​​​நீங்கள் பின்வரும் உணவுகளை உண்ணலாம்:

- பதப்படுத்தப்படாத அரிசி (எப்போதாவது வெள்ளை அரிசி)

- புதிய சாறு

– புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள்

- ஆலிவ் எண்ணெய், சோயா சாஸ், காய்கறி சாஸ்கள்

- சுத்தமான ஸ்டில் நீர்

- குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்

- பச்சை தேயிலை தேநீர்

- காபி, கருப்பு தேநீர்

- கொழுப்பு மீன்

- எந்த பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்

- கொழுப்பு இறைச்சி

- ரொட்டி மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள்

- பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள்

- கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் மது பானங்கள்

எடை இழப்புக்கான அரிசி உணவின் காலம்

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவு வகையைப் பொறுத்து, பல நாட்கள் முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை அரிசி உணவை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கலாம். அதன்படி, முடிவு வேறுபட்டதாக இருக்கும்.

ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரத்திற்கான மாதிரி அரிசி உணவு மெனு

மூன்று நாள் அரிசி உணவு "ஒரு கிளாஸ் அரிசி"

ஏற்கனவே தெளிவாகிவிட்டது போல, இந்த உணவுமுறைகொண்டுள்ளது மூன்று நாட்கள். அவளுடைய மெனு ஒவ்வொரு நாளும் மாறாது. எனவே, அத்தகைய அரிசி உணவை மூன்று நாட்களுக்கு மேல் கடைப்பிடிக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதனால், தினசரி மெனு:

- நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் அரிசி தயார் செய்ய வேண்டும், முதல் தண்ணீரை வடிகட்ட மறக்காதீர்கள். சமைத்த கஞ்சியில் உப்பு அல்லது எண்ணெய் சேர்க்க வேண்டாம்.

- நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500-600 மில்லி இயற்கை ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு சாறு குடிக்கலாம்.

- நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று புளிப்பு ஆப்பிள்கள் வரை சாப்பிடலாம். பசியின் வலுவான உணர்வு இருக்கும்போது அவை உண்ணப்படுகின்றன.

ஏழு நாள் அரிசி உணவு

முதல் நாள்

காலை உணவு: 50 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, புதிதாக அழுத்தும் அரிசியைச் சேர்க்கவும் எலுமிச்சை சாறு. பலவீனமான இனிக்காத ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும் பச்சை தேயிலை தேநீர், ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.

மதிய உணவு: 150 கிராம் இருந்து ஒரு சாலட் தயார் வேகவைத்த அரிசி, காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள். நீங்கள் சாலட்டை ஆலிவ் எண்ணெயுடன் (தீவிர நிகழ்வுகளில், சூரியகாந்தி எண்ணெய்) சீசன் செய்யலாம்.

இரவு உணவு: ஒரு கேரட் மற்றும் 150 கிராம் அரிசியை வேகவைக்கவும்.

இரண்டாம் நாள்

காலை உணவு: 50 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, ஒரு ஸ்பூன் புளிப்பு கிரீம் சேர்த்து, ஒரு நடுத்தர ஆரஞ்சு சாப்பிடுங்கள்.

மதிய உணவு: 150 கிராம் அரிசியை வேகவைக்கவும், 50 கிராம் சீமை சுரைக்காய் கொதிக்கவும்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் அரிசி மற்றும் 50 கிராம் கேரட் வேகவைக்கவும்.

மூன்றாம் நாள்

காலை உணவு: 50 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து ஒரு சிறிய பேரிக்காய் சாப்பிடுங்கள்.

மதிய உணவு: 150 கிராம் இருந்து ஒரு சாலட் தயார் புதிய வெள்ளரிகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வேகவைத்த அரிசியில் வறுத்த காளான்கள்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் அரிசி மற்றும் 50 கிராம் முட்டைக்கோஸ் கொதிக்கவும்.

நான்காவது நாள்

காலை உணவு: 50 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள், ஒரு கிளாஸ் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால் குடிக்கவும்.

மதிய உணவு: 150 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, 50 கிராம் கேரட் மற்றும் முள்ளங்கி சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, 50 கிராம் வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ், இரண்டு அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுங்கள்.

ஐந்தாம் நாள்

காலை உணவு: 50 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, ஒரு கிளாஸ் 1% கேஃபிர் குடிக்கவும், ஒரு சிறிய கைப்பிடி திராட்சை சாப்பிடவும்.

மதிய உணவு: 150 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, 50 கிராம் வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய் மற்றும் மூலிகைகள் சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, 4 அக்ரூட் பருப்புகள், மூன்று பெரிய கீரை இலைகளை சாப்பிடுங்கள்.

ஆறாம் நாள்

காலை உணவு: 50 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, மூன்று அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஒரு சிறிய பேரிக்காய் சாப்பிடுங்கள்.

மதிய உணவு: 150 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, 50 கிராம் வேகவைத்த சுரைக்காய் மற்றும் கீரை சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, ஒரு தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சீசன் செய்யவும். ஒரு சிறிய பேரிக்காய் சாப்பிடுங்கள்.

ஏழாவது நாள்

காலை உணவு: 50 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, ஒரு சிறிய ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.

மதிய உணவு: 150 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, ஒரு தக்காளி மற்றும் கீரை சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, 50 கிராம் வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய் சாப்பிடுங்கள்.

அரிசி உணவு "5 தொகுதிகள்"

மூன்றாவது உணவு விருப்பம் - "5 தொகுதிகள்" 14 நாட்களில் 5-6 கிலோவை அகற்றும். இந்த உணவு கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் நச்சுகள், ஒவ்வாமை மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது. "5 தொகுதிகள்" உணவின் சாராம்சம் பின்வருமாறு. நீங்கள் ஐந்து சிறிய ஜாடிகளை அல்லது கண்ணாடிகளை எடுத்து, ஒவ்வொன்றிலும் இரண்டு தேக்கரண்டி அரிசியை வைக்கவும், அவற்றை 200 கிராம் நிரப்பவும். வெற்று நீர். இந்த வழியில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீரை மாற்றி, 4 நாட்களுக்கு அரிசி வைத்திருக்க வேண்டும். ஐந்தாவது நாள் காலையில், முதல் கொள்கலனில் இருந்து திரவத்தை வடிகட்டிய பிறகு, நீங்கள் அதில் அரிசியை சமைக்காமல் சாப்பிட வேண்டும், மீண்டும் இரண்டு தேக்கரண்டி அரிசியை ஜாடியில் வைக்கவும், அதில் 200 கிராம் ஊற்றவும். தண்ணீர் மற்றும் கொள்கலனை எங்கள் வரிசையில் கடைசியாக வைக்கவும். அடுத்த நாள் காலையில், ஜாடியுடன் அதே கையாளுதல்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும், நாங்கள் முதலில் எண் இரண்டாக வைத்திருந்தோம். அதாவது, தினமும் 4 நாட்கள் உட்கார வைத்த அரிசியை சாப்பிட வேண்டும். வெவ்வேறு நீர். அரிசி உணவின் இந்த பதிப்பின் நன்மைகள் என்ன? நாம் தண்ணீரில் நிற்கும் அரிசி தேவையற்ற அசுத்தங்கள் இல்லாமல் நம் உடலுக்குள் நுழைந்து அதிலிருந்து உப்புகளை பாதிக்காமல் வெளியேற்றுகிறது. தசை வெகுஜன. இந்த உணவை 2 வாரங்களுக்கு பின்பற்ற வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் நாள் முழுவதும், மற்ற உணவுகளை உண்ணும் போது, ​​உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும். இந்த நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்யாமல், ஒரு சிறப்பு விளைவை அடைய முடியாது, ஏனென்றால் உடலில் இருந்து அகற்றப்படும் உப்பு உடனடியாக மீண்டும் அதில் நுழையும்.

அரிசி உணவில் எடை இழப்புக்கான முன்னறிவிப்பு

அரிசி உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் உணவில் அதிக கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், அதிக விளைவு அடையப்படுகிறது.

ஒரு கண்டிப்பான மோனோ-டயட் மூன்று நாட்களில் 3 கிலோவை நீக்குகிறது. மூன்று நாட்களுக்கு மேல் கடுமையான உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது மிகவும் சமநிலையற்றது.

எளிதான உணவு விருப்பம் 10 நாட்களில் 4-5 கிலோவை இழக்க உதவும். கண்டிப்பான உணவைக் காட்டிலும் இந்த உணவை சகித்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது என்பதால், இதன் விளைவாக நாம் விரும்பும் அளவுக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை.

அரிசி உணவு அதன் திறன்களுக்கு நன்றி, மேலும் மேலும் ரசிகர்களைப் பெறுகிறது: அதிக எடைமற்றும் வெளியீடு ஆகும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்உடலில் இருந்து. அரிசி உணவுகளின் பல சுவைகளைக் கண்டறிவதால், ஆரோக்கியமான உணவை உண்பது பற்றி மக்கள் அடிக்கடி மனதை மாற்றிக் கொள்கிறார்கள்.

கட்டுரையின் தலைப்பு அரிசி உணவு. அதன் அடிப்படைக் கொள்கைகள் மற்றும் அதன் இணக்கத்தில் என்ன கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன என்பதைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். எடை இழப்புக்கான பழுப்பு அரிசியின் நன்மைகள், 3 மற்றும் 7 நாட்களுக்கு உணவு மெனுக்கள், அரிசி உணவில் இருந்த பெண்களின் மதிப்புரைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

அரிசி உணவு என்றால் என்ன

அரிசி உணவு என்பது ஒரு ஊட்டச்சத்து முறையாகும், இது உடல் எடையை கணிசமாகக் குறைக்கவும், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.

மெருகூட்டப்படாத அரிசி தானியங்களை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது உணவுமுறை. அவை பழுப்பு நிறத்தில் உள்ளன மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைய உள்ளன. அரைத்த பிறகு தானியத்தில் கிட்டத்தட்ட எச்சம் இருக்காது பயனுள்ள பொருட்கள். ஒரு இடைநிலை தானிய செயலாக்க விருப்பம் வேகவைத்த அரிசி, இது வெளிர் பழுப்பு நிறத்தைக் கொண்டுள்ளது.

தானியங்களில் 80% வரை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன மற்றும் அவை முக்கியமானவை மனித உடல்அமினோ அமிலங்கள். அதே நேரத்தில், அரிசியில் பசையம் இல்லை. நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான பி வைட்டமின்கள் இதில் நிறைந்துள்ளன.

தயாரிப்பில் லெசித்தின் உள்ளது, இது மன செயல்பாடுகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அரிசி கஞ்சியை தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் உட்கொள்ளலாம், ஏனெனில் இது உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது தாய்ப்பால். அரிசியில் சுவடு கூறுகள் உள்ளன: பொட்டாசியம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம் மற்றும் பொட்டாசியம்.

அரிசி உணவு எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் இந்த தானியத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் உப்பை பிணைத்து அகற்றுகின்றன, இது அதிகப்படியான திரவத்தை தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை நீக்குவது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது தமனி சார்ந்த அழுத்தம், அதே போல் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும், இதன் விளைவாக, உடல் எடை குறைகிறது.

எடை இழப்புக்கான அரிசி

எடை இழப்பு வடிவத்தில் விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவருவதற்கு அரிசி சாப்பிடுவதற்கு, ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை காலை சுத்தம் செய்வது அவசியம்.

அதை செயல்படுத்த, 200 கிராம் அரிசி தானியத்தை ஒரு ஜாடிக்குள் ஊற்றவும், பின்னர் குளிர்ந்த நீரில் துவைக்கவும். ஓடுகிற நீர். இந்த படிகளுக்குப் பிறகு, தானியத்தை ஊற்றவும் சுத்தமான தண்ணீர், கொள்கலனை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

எழுந்த பிறகு, 1 டீஸ்பூன் சமைக்கவும். தண்ணீரில் உப்பு சேர்க்காமல் 5 நிமிடங்கள் அரிசி. வேகவைத்த தானியத்தை காலை உணவுக்கு முன் சாப்பிட்டு, குளிர்சாதன பெட்டியில் விட்டுச் சென்றதை மீண்டும் துவைக்கவும், சுத்தமான தண்ணீரில் நிரப்பவும், மீண்டும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

தானியங்கள் முழுமையாக உண்ணப்படும் வரை தினமும் இந்த வழிமுறைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். இந்த செயல்முறை குடல் இயக்கத்தின் போது இயற்கையாகவே உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

அரிசியில் எடை இழக்க முடியுமா?

நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெனுவைப் பின்பற்றி, ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை உடலைச் சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறையை மேற்கொண்டால், அரிசி தானியத்தில் எடையைக் குறைக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கு பழுப்பு அரிசி

வெள்ளை அரிசியை விட பழுப்பு அரிசியின் முக்கிய நன்மை நார்ச்சத்து, பி வைட்டமின்கள், டோகோபெரோல் (வைட்டமின் ஈ), அத்துடன் பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் அதிக உள்ளடக்கமாகும்.

பணக்காரர்களுக்கு நன்றி இரசாயன கலவை, உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் அரிசி தானியத்தின் செயல்திறன் பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, பழுப்பு அரிசி இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, மேலும் முறையாக உட்கொள்ளும் போது, ​​சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை நீக்குகிறது.

வெள்ளை அரிசி தானியத்தை தொடர்ந்து உட்கொள்வது மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கிறது, இது எடை இழப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. பழுப்பு அரிசி சாப்பிடுவது குடல் இயக்கத்தை குறைக்காது மற்றும் சில நேரங்களில் மலச்சிக்கலை தடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான அரிசி உணவு

அரிசி உணவு அதிக எடை மற்றும் செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த எடை இழப்பு முறை கொடுக்கிறது விரைவான முடிவு, எனவே குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியவர்கள் இதை பின்பற்றலாம்.

மற்ற உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அரிசிக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை மற்றும் எந்த வயதிலும் பின்பற்றலாம்.

கொள்கைகள்

அரிசி உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​​​நீங்கள் சில பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​காலை உணவைத் தவிர்க்கவும் அல்லது அதன் போது அரிசி சாப்பிடவும்.
2. சாப்பிட்ட பிறகு, இரண்டு மணி நேரம் குடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் விரும்பினால், உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும். காலை உணவுக்கு அரிசி சாப்பிடும்போது, ​​​​அதற்கு 2-4 மணி நேரம் கழித்து மட்டுமே நீங்கள் பானங்கள் குடிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிவப்பு அல்லது பச்சை இனிக்காத தேநீர், வாயுக்கள் இல்லாமல் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
3. உணவின் போது, ​​உங்கள் உணவில் இருந்து உப்பை முற்றிலுமாக அகற்றவும், ஏனெனில் அது உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.
4. காரமான சுவையூட்டிகள், மயோனைசே மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட சாஸ் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, ஆலிவ் எண்ணெய், சோயா அல்லது புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி சாஸ் சாப்பிடுங்கள்.
5. எடை இழக்கும் போது முடிந்தவரை குடிக்கவும் சுத்தமான தண்ணீர்மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். விரும்பினால், தினசரி எனிமாக்களை காலையில் செய்யுங்கள்.
6. உடல் எடையை குறைத்து, உணவை முடித்த பிறகு, முடிந்தவரை பொட்டாசியம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள், ஏனெனில் உணவின் போது அது உப்புடன் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது.

முரண்பாடுகள்

உங்களுக்கு பின்வரும் நோய்கள் இருந்தால் அரிசி உணவைப் பின்பற்ற முடியாது:

• இரத்த சோகை;
• புண்;
• கணைய அழற்சி;
• கீல்வாதம்.

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது, ​​ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான சாத்தியக்கூறு பற்றி ஒரு நிபுணரை அணுகவும். அரிசி கஞ்சி பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இது ஒரு பிணைப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், அது பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலத்திற்கு மேல் எடை இழப்பு முறையைப் பின்பற்றுங்கள், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமடைய வழிவகுக்கும்.

3 நாட்களுக்கு அரிசி உணவு

இந்த உணவு விருப்பம் பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. முழு காலகட்டத்திலும், நீங்கள் 4 கிலோவை இழக்க முடியும், உங்கள் தோல் இறுக்கமாக மாறும்.

உணவில் இருக்கும்போது, ​​அடுத்த நாளுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு பகுதியை அரிசி தயார் செய்யுங்கள்.

எடை இழப்புக்கான அரிசி செய்முறை

தேவையான பொருட்கள்:

• அரிசி - 1 கண்ணாடி;
• தண்ணீர் - 0.5 லி.

தயாரிப்பு:

1. கழுவிய அரிசியை தண்ணீர் ஊற்றி ஒரே இரவில் விடவும்.
2. காலையில், உப்பு இல்லாமல் தானியத்தை சமைக்கவும், கொதித்த பிறகு, 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
3. தயாரிக்கப்பட்ட உணவை கால் மணி நேரம் மூடி வைக்கவும்.

விளைந்த கலவையை 3 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து 3 வேளைகளில் உட்கொள்ளவும்.

உணவு திட்டம்

கீழே 3 நாட்களுக்கு ஒரு உணவு திட்டம் உள்ளது.

1வது நாள்:

• காலை உணவு - வேகவைத்த அரிசி 1 சேவை, புதிய ஆப்பிள் ப்யூரி 20 கிராம்;
• மதிய உணவு - 1 தானியங்கள், சிறிது வெந்தயம், 5 கிராம் சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய்;
• இரவு உணவு - அரிசியின் ஒரு பகுதி, 1 வேகவைத்த கேரட், 200 மில்லி காய்கறி குழம்பு.

நாள் 2:

• காலை உணவு - 8 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், 1 அரிசி தானியங்கள், 20 கிராம் புதிய மூலிகைகள்;
• மதிய உணவு - 200 மில்லி காய்கறி குழம்பு, வேகவைத்த காய்கறிகள், மூலிகைகள் கொண்ட அரிசி ஒரு பகுதி;
• இரவு உணவு - தானியத்தின் ஒரு பகுதி, வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் உப்பு இல்லாமல்.

3வது நாள்:

• காலை உணவு - அரிசி தானியத்தின் ஒரு பகுதி இலவங்கப்பட்டை, ஒரு சிறிய திராட்சைப்பழம்;
• மதிய உணவு - 200 மில்லி காய்கறி குழம்பு, 150 கிராம் சுண்டவைத்த காளான்கள், வெள்ளரி, 5 மில்லி ஆலிவ் எண்ணெய், தானியத்தின் ஒரு பகுதி;
• இரவு உணவு - 150 கிராம் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி, காய்கறி குழம்பு, தானியத்தின் ஒரு பகுதி.

உடல்நலம் மோசமடைதல், பொது பலவீனம், ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்றவற்றில் மோனோ-டயட்டைப் பின்பற்றுவதை நிறுத்த வேண்டும்.

7 நாட்களுக்கு அரிசி உணவு

இந்த ஏழு நாள் எடை இழப்பு முறைக்கு இரண்டாவது பெயர் உள்ளது - “வாரத்திற்கு 10 கிலோ அரிசி உணவு” - நீங்கள் பரிந்துரைகளை சரியாகப் பின்பற்றினால், ஒரு வாரத்தில் பத்து கிலோவை இழக்கலாம். இந்த கட்டுரையில் 10 கிலோவை இழக்க மற்ற வழிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள்.

இந்த ஊட்டச்சத்து முறையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் இது மெனுவில் கேஃபிர் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை அறிமுகப்படுத்துகிறது.

உணவு திட்டம்

வாராந்திர உணவுத் திட்டம் கீழே உள்ளது.

திங்கட்கிழமை:

• காலை - புதிதாக அழுத்தும் எலுமிச்சை சாறு, 1 ஆப்பிள், இனிக்காத பச்சை தேயிலை சேர்த்து 50 கிராம் அரிசி தானியங்கள்;
• மதிய உணவு - காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட 0.15 கிலோ அரிசி, 5 மில்லி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது;
• மாலை - 1 கேரட், 0.15 கிலோ வேகவைத்த தானியங்கள்.

செவ்வாய்:

• காலை - 10 கிராம் புளிப்பு கிரீம், 1 ஆரஞ்சு சேர்த்து 50 கிராம் தானியங்கள்;
• மதிய உணவு - 0.15 கிலோ தானியங்கள், 50 கிராம் வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய்;
• மாலை - 0.15 கிலோ வேகவைத்த அரிசி மற்றும் 50 கிராம் கேரட்.

புதன்:

• காலை - 50 கிராம் அரிசி, 1 பேரிக்காய்;
• மதிய உணவு - அரிசியின் ஒரு பகுதி (0.15 கிலோ), ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுத்த சாம்பினான்களுடன் கூடுதலாக 0.15 கிலோ வெள்ளரிகளின் சாலட்;
• மாலை - தானியத்தின் ஒரு பகுதி, வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் 50 கிராம்.

வியாழன்:

• காலை - 50 கிராம் வேகவைத்த தானியங்கள், 1 ஆப்பிள், 220 மில்லி பால்;
• மதிய உணவு - 0.15 கிலோ தானியங்கள், 50 கிராம் கேரட் மற்றும் முள்ளங்கி;
• மாலை - 2 அக்ரூட் பருப்புகள், 50 கிராம் வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ், 0.15 கிலோ வேகவைத்த அரிசி தானியங்கள்.

வெள்ளி:

• காலை - 50 கிராம் வேகவைத்த தானியங்கள், 220 மில்லி கேஃபிர், 50 கிராம் திராட்சை;
• மதிய உணவு - 50 கிராம் சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய், 0.15 கிலோ அரிசி தானியங்கள், கீரைகள்;
• மாலை - 3 கீரை இலைகள், 4 அக்ரூட் பருப்புகள், 0.15 கிலோ அரிசி தானியங்கள்.

சனிக்கிழமை:

• காலை - 1 பேரிக்காய், 2.5 டீஸ்பூன். வேகவைத்த அரிசி, 3 அக்ரூட் பருப்புகள்;
• மதிய உணவு - 50 கிராம் சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய், 150 கிராம் தானியங்கள், கீரை;
• மாலை - 1 பேரிக்காய், 1 டீஸ்பூன் கூடுதலாக 150 கிராம் வேகவைத்த அரிசி. புளிப்பு கிரீம்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

• காலை - 1 ஆப்பிள், 2.5 டீஸ்பூன். தானியங்கள்;
• மதிய உணவு - 1 தக்காளி, கீரை, 150 கிராம் வேகவைத்த தானியங்கள்;
• மாலை - 50 கிராம் சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய், 150 கிராம் அரிசி.

உணவு 3 நாட்கள் அரிசி 3 நாட்கள் கோழி

இந்த ஊட்டச்சத்து முறை இருதய அமைப்பின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் கோழி இறைச்சிகொலஸ்ட்ரால் இல்லை.

கோழி இறைச்சி - உணவு தயாரிப்பு, இதில் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பிற சுவடு கூறுகள் உள்ளன.

உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், 3 உண்ணாவிரத நாட்களைக் கொடுங்கள். அவற்றின் போது, ​​வேகவைத்த கோழியை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். சிறிது சிறிதாக ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை வரை பயன்படுத்தவும். உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உணவு திட்டம்

இந்த எடை இழப்பு நுட்பம் 9 கிலோ எடையை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது அதிக எடை 9 நாட்களில். முழு காலமும் 3 நாட்கள் ஒவ்வொன்றும் 3 நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் சாப்பிட வேண்டும்.

ஒன்று பயனுள்ள முறைகள்அதிக எடையை போக்க அரிசி உணவு. இது நல்லிணக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலையும் சுத்தப்படுத்துகிறது. இந்த அமைப்பு மூன்று மற்றும் ஏழு நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இன்னும் சிறந்த முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் அரை மாதத்திற்கு இந்த உணவை ஒட்டிக்கொள்ளலாம்.

அரிசி உணவு "வாரத்திற்கு 10 கிலோ"

நீங்கள் எண்ணெய் மற்றும் உப்பு இல்லாமல் தூய தானியத்தை சாப்பிட்டால், அவை கரைந்துவிடும் உடல் கொழுப்பு, பாத்திரங்களில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் படிவுகள், கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள், செல்லுலைட் மறைந்துவிடும், அதிகப்படியான திரவம் அகற்றப்படும்.

இந்த வகை ஊட்டச்சத்து கிட்டத்தட்ட அனைவராலும் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கிறது. நீங்கள் கண்டிப்பாக அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால், அரிசியின் உணவு ஏழு நாட்களில் பத்து கிலோகிராம்களில் இருந்து உங்களை காப்பாற்றும் (இது அனைத்தும் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது).

தானிய தேர்வு

இந்த நுட்பத்தின் வளர்ச்சியில் ஈடுபட்டுள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சரியான அரிசியைத் தேர்ந்தெடுத்து அதன் சுத்திகரிப்பு அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள். அவர்களின் கூற்றுப்படி, குறைந்த தானியங்கள் சுத்திகரிக்கப்படுகின்றன, அவை மிகவும் பயனுள்ள கூறுகளை தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. உடல் எடையைக் குறைக்க உருண்டை அரிசியைப் பயன்படுத்தக் கூடாது. வெள்ளை வகைஏனெனில் இதில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஸ்டார்ச் உள்ளது.

பழுப்பு மற்றும் வேகவைத்த அரிசி சிறந்தது. இந்த வகையான தானியங்களை மாற்றுவது நல்லது.

போஸ்டுலேட்ஸ்

சரியான அரிசி உணவில் பின்பற்ற வேண்டிய பல புள்ளிகள் உள்ளன:

1. ஊறவைத்த அல்லது வேகவைத்த அரிசியைக் கொண்ட தினசரி காலை உணவு அடிப்படை விதி. மீதமுள்ள நேரத்தில், குறைந்த கலோரி மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளும் ஒரு சாதாரண உணவு அனுமதிக்கப்படுகிறது.
2. உணவு முழுவதும், உங்கள் உடலைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். சிறிய அசௌகரியத்தில், உடனடியாக உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்புவது நல்லது.
3. உணவு மெனுவில் புரத உணவுகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் அரிசி மட்டும் சாப்பிட முடியாது, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது முக்கியம், ஆனால் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம்.
4. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு, மற்றும் முன்னுரிமை மூன்று லிட்டர் திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். தண்ணீர் கூடுதலாக, நீங்கள் தேநீர், இயற்கை சாறு அல்லது compote குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
5. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் உணவுகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

ஏற்கனவே முயற்சித்த பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் படி இந்த திட்டம்எடை இழப்பு, இது லேசான தன்மையை அளிக்கிறது, நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலுக்கு அழகு அளிக்கிறது. அரிசி உணவில் இதுவே நல்லது. ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை இழப்பது மிகவும் சாத்தியம் மற்றும் மிகவும் கடினம் அல்ல.

உணவு விருப்பங்கள்

பல உணவு மெனு விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்வோம். எவரும் தங்களுக்கு சரியானதைத் தேர்ந்தெடுக்கும் வகையில் இதைச் செய்வோம். எனவே ஆரம்பிக்கலாம்.

கிளாசிக் உணவு

கிளாசிக் உப்பு இல்லாத அரிசி உணவு ஒரு நாளைக்கு 3 வேளைகளை உள்ளடக்கியது, ஒவ்வொரு உணவிலும் உப்பு சேர்க்காத அரிசியின் ஒரு பகுதி உள்ளது. நீங்கள் தானியத்தில் சில காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்கலாம். பகலில், குறைந்த கலோரி பழ சிற்றுண்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க தேவையான அளவு இனிக்காத தேநீர் மற்றும் தண்ணீரைக் குடிப்பதும் தடைசெய்யப்படவில்லை.

கடுமையான தடை கிளாசிக் பதிப்புஉணவு உப்பு மற்றும் சுவையூட்டிகள் மீது சுமத்துகிறது. அவற்றை மாற்ற, நீங்கள் இயற்கையான ஆலிவ் எண்ணெய், அதே போல் சோயா சாஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால், நிச்சயமாக, நியாயமான அளவுகளில்.

அரிசி உணவு, வாராந்திர மெனு

• முதல் நாள்.

காலை உணவு மெனு: வேகவைத்த அரிசி, ரொட்டி, அரை ஆப்பிள், சீஸ் துண்டு.

சிற்றுண்டி: சிறிய வாழைப்பழம்.

சிற்றுண்டி: கடல் உணவு மற்றும் காய்கறி சாலட் (100 கிராம்).

இரவு உணவு: வெள்ளை கோழி இறைச்சி, கேஃபிர் கொண்ட அரிசியின் ஒரு பகுதி.

• ஐந்தாம் நாள்.

காலை உணவு மெனு: தேனுடன் அரிசி - 100 கிராம், பழம் - 200 கிராம்.

சிற்றுண்டி: திராட்சைப்பழம்.

மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன், அரிசி, காய்கறி சாலட்.

சிற்றுண்டி: அரை வேகவைத்த முட்டை.

இரவு உணவு: அரிசி + சுண்டவைத்த காய்கறிகள், 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

• இறுதி நாளுக்கான மெனு.

காலை உணவு: தயிர் அலங்காரத்துடன் பழ சாலட்.

சிற்றுண்டி: அன்னாசி (100 கிராம்).

மதிய உணவு: அரிசி + வேகவைத்த காய்கறிகள்.

சிற்றுண்டி: சிவப்பு மீன் கொண்ட ஒரு துண்டு ரொட்டி.

இரவு உணவு: அரிசி மற்றும் பட்டாணி, கேஃபிர்.

• இறுதி நாள்.

காலை உணவில் நாம் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி + பழம் சாப்பிடுகிறோம்.

சிற்றுண்டி: கீரைகள் மற்றும் 3 புரதங்களின் சாலட்.

மதிய உணவு: காய்கறி சூப் கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி, 100 கிராம் அரிசி.

சிற்றுண்டி: உலர்ந்த பழங்கள், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

இரவு உணவு: எங்கள் தானியங்கள் மற்றும் கடல் உணவுகள்.

இது ஒரு கண்டிப்பான அரிசி உணவு அல்ல, விரும்பினால், மேலே உள்ள மெனுவில் உள்ள உணவுகளின் வரிசையை மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

மூன்று நாள் உணவுமுறை

ஏழு நாள் உணவுக்கு கூடுதலாக, மூன்று நாள் வேகமான அரிசி உணவு உள்ளது.

இது மிகவும் கடினமானது, ஆனால் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட முடிவு இன்னும் வேகமாக அடையப்படும்.

அவளுடைய விதிகளுக்கு இணங்க, புழுங்கல் அரிசி மட்டுமே நாள் முழுவதும் உண்ணப்படுகிறது, எந்த சேர்க்கைகளும் இல்லாமல். காலையில் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் அரிசியை எடுத்து, ஓடும் நீரின் கீழ் துவைத்து, கொதிக்க வைத்து, நாள் முழுவதும் உட்கொள்ள வேண்டும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 300 கிராம் பழங்கள் மற்றும் அதே அளவு சாப்பிடலாம் சுண்டவைத்த காய்கறிகள். நீங்கள் தினமும் 2 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அதை உணவுடன் குடிக்கவோ அல்லது உணவுக்குப் பிறகு குடிக்கவோ கூடாது - வெறுமனே, உணவுக்கும் குடிநீருக்கும் இடையிலான இடைவெளி குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.

இந்த முறையைப் பின்பற்றினால், மூன்று நாட்களில் மூன்று கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம்.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

அரிசி உணவில் எது நல்லது? வாரத்திற்கு 10 கிலோ என்றென்றும் இழக்கப்படுகிறது, இது அதன் செயல்திறனை நிரூபிக்கிறது. இது உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்தம், மூட்டுகளை சுத்தப்படுத்தவும், சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்தவும், உயிர்ச்சக்தியை பராமரிக்கவும், உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. அரிசி ஒரு சக்திவாய்ந்த என்டோரோசார்பன்ட், எனவே இந்த தானியத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கஞ்சி விஷத்திற்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்கும் நபர்களுக்கு கூட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தானியமானது குடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது. உணவு சமநிலையானது, எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு நல்லது, இது ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் செய்யப்படக்கூடாது.

அரிசியில் மோனோ-டயட்டின் தீமைகள் அதில் அடங்கும் நீண்ட கால பயன்பாடுபித்தப்பைக் கற்களை உண்டாக்கும், மலச்சிக்கலை உண்டாக்கும் மற்றும் இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவைக் குறைக்கும். முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்கள் மட்டுமே அவளை தொடர்பு கொள்ள முடியும் மற்றும் ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே! அரிசி மனித உடலில் இருந்து பொட்டாசியத்தை வெளியேற்றுகிறது, எனவே உணவின் போது வைட்டமின்கள் ஒரு சிக்கலான எடுத்து அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

கிழக்கில் உடல் பருமன் என்றால் என்னவென்று அவர்களுக்கு நடைமுறையில் தெரியாது என்பது சும்மா இல்லை, ஏனென்றால் அவர்களின் உணவின் அடிப்படை அரிசி. நாங்கள் கிழக்கில் வசிக்கவில்லை, ஆனால் அத்தகைய உணவை முயற்சி செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுப்பது யார்? எடை இழப்புக்கு தேவையான அனைத்தும் ஏற்கனவே நம் சமையலறையில் நீண்ட காலமாக இருந்திருக்கலாம்?

செயல்

சுவாரஸ்யமாக, அரிசி உணவின் நன்மைகள் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. முதலாவதாக, எடை இழப்பு மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதற்கான காரணம் இங்கே:

• செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது;
• அதிகப்படியான திரவம் அகற்றப்படுகிறது;
• கரிம குப்பைகள் இல்லாதது தடையற்ற வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் உத்தரவாதமாகும், இதற்கு நன்றி லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றம் விரைவாக தொடர்கிறது மற்றும் கொழுப்புகள் டெபாசிட் செய்யப்படுவதில்லை;
• தானியங்கள் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், இது உடல் ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.

பிரவுன் அரிசி கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே எடை இழப்புக்கு இதை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு நீங்கள் வெள்ளை நிறத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

வரலாற்றின் பக்கங்கள் வழியாக.பீட்டர் I க்கு நன்றி ரஷ்யாவில் அரிசி தோன்றியது. 19 ஆம் நூற்றாண்டு வரை, அது "சராசெனிக் தினை" என்று அழைக்கப்பட்டது.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

நன்மைகள்:

• ஒரு பெரிய அளவு பயனுள்ள பொருட்களுடன் உடலை நிறைவு செய்தல்;
• தோல் மற்றும் முடி நிலையை மேம்படுத்துதல்;
• நச்சுப் பொருட்களை உறிஞ்சுதல் மற்றும் அகற்றுதல்;
• ஆற்றல் செலவுகளை நிரப்புதல்;
• இரத்த தரத்தை மேம்படுத்துதல்;
• உடல் செல்கள் மறுசீரமைப்பு;
• கொலஸ்ட்ரால் குறைப்பு;
• சுத்திகரிப்பு;
• கவலையை நீக்கும்;
• நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்;
• சேமிப்பு: அரிசி ஒப்பீட்டளவில் மலிவான பொருள்.

குறைபாடுகள்:

• போதிய எடை இழப்பு;
• கடுமையான எடை இழப்பு திட்டங்கள்;
• மெனுவின் ஏகபோகம்;
• சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து தசை நார்களை உடைக்கிறது;
• குடல் அடைப்பு, இரைப்பைக் குழாயில் தேக்கம் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்;
• இதயத்திற்குத் தேவையான பொட்டாசியம், கழிவுப் பொருட்களுடன் வெளியேற்றப்படுகிறது.

எனவே ஒரு அரிசி உணவு எடை இழக்கும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும், அல்லது அது தீங்கு விளைவிக்கும் - இது உண்ணாவிரதத்தின் விதிகளுக்கு இணங்குவதைப் பொறுத்தது.

சுவாரஸ்யமான உண்மை.மொத்தம் சுமார் 7 ஆயிரம் அரிசி வகைகள் உள்ளன.

முரண்பாடுகள்

முரண்பாடுகள்:

• நீரிழிவு நோய்;
• வயிற்று பிரச்சினைகள்;
• இருதய அமைப்பின் நோய்கள்;
• கர்ப்பம்;
• பாலூட்டுதல்;
• சிறுநீரக செயலிழப்பு;
• கல்லீரல் நோய்க்குறியியல்;
• மலச்சிக்கல் போக்கு;
• எந்த நோய்க்குப் பிறகும் மறுவாழ்வு காலம்.

நீங்கள் அவற்றைப் புறக்கணித்தால், எடை இழப்பு மிக விரைவாக நாள்பட்ட நோய்கள், மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும். நரம்பு முறிவுஅல்லது இதய பிரச்சினைகள் (பொட்டாசியம் குறைபாடு காரணமாக டாக்ரிக்கார்டியா முதல் மாரடைப்பு வரை).

இது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது!அரிசியில் பசையம் இல்லை, இது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும்.

விருப்பங்கள்

எடையைக் குறைப்பதற்கு முன், விதிமுறைகள் மற்றும் கூடுதலாக அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில் வேறுபடும் பல விருப்பங்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

நேரப்படி

• 3 நாட்களுக்கு

வேகவைத்த தானியங்கள் (உப்பு இல்லாமல்), பழங்கள் (மாம்பழம், திராட்சைகள், தர்பூசணி, பேரிச்சம் பழங்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர), காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சோளம் தவிர) மற்றும் காளான்கள் ஆகியவற்றை சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கிய மூன்று நாள் அரிசி உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது. மதிப்பிடப்பட்ட முடிவுகள் 4 கிலோ வரை இழப்பு.

• வாரந்தோறும்

நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை இழக்க விரும்பினால், இது சாத்தியம், ஆனால் உணவு முடிந்தவரை கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும்: ஒரு நாளைக்கு உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த தானியத்தை 300 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம், 2-3 ஆப்பிள்கள், குடிக்கவும். வாரத்தின் நடுப்பகுதியில் உங்கள் உடலை 150 கிராம் கொண்டு செல்லலாம் கோழி இறைச்சிமற்றும் தேன் ஒரு தேக்கரண்டி.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அத்தகைய கடுமையான விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதை பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் மிகவும் மாறுபட்ட உணவை வழங்கும் மென்மையான 7-நாள் திட்டங்கள் உள்ளன. நீங்கள் அவர்களுடன் 10 கிலோ முடிவுகளைப் பெற மாட்டீர்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்க மாட்டீர்கள்.

தயாரிப்பு மூலம்

• இரண்டு உணவுகள்

புரதம்-அரிசி உணவு 5 நாட்களில் 5 கிலோ எடையைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவு - ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை: காலையில் - 250 கிராம் வேகவைத்த அரிசி, பிற்பகுதியில் - 300 கிராம் மீன் அல்லது கடல் உணவு. நீங்கள் அவற்றை இணைக்க முடியாது.

• ஒரு கிளாஸ் அரிசி

3 நாட்களுக்கு மிகவும் கண்டிப்பான அரிசி உணவு. பகலில் நீங்கள் 200 கிராம் “முத்து” கஞ்சியை எந்த சுவையூட்டும் இல்லாமல் பகுதிகளாக சாப்பிட வேண்டும். புதிய சிட்ரஸ் பழச்சாறுடன் அதைக் குடிக்கவும், உங்கள் பசியைத் திருப்திப்படுத்தவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக 4 கிலோ வரை இருக்கும்.

• வயது மற்றும் எடை மூலம்

காலையில் வெறும் வயிற்றில், பச்சையாகவோ அல்லது தண்ணீரில் ஊறவைத்ததாகவோ சாப்பிடுங்கள் அரிசி தானியங்கள்எடை இழக்கும் நபரின் வயது எவ்வளவு அல்லது அவரது எடை என்ன. இதற்குப் பிறகு, 4 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து கால அளவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

• ஐந்து தொகுதிகள் / திபெத்தியன்

காலம் - 2 வாரங்கள். தொடங்குவதற்கு 4 நாட்களுக்கு முன், 5 கண்ணாடிகளில் 2 டீஸ்பூன் போடவும். எல். தானியங்கள் வடிகட்டிய நீரில் அவற்றை மேலே நிரப்பவும். இந்த 4 நாட்களிலும் ஒரே நேரத்தில் தண்ணீரை மாற்றவும்.

உடல் எடையை குறைத்த முதல் நாளில், ஒரு கிளாஸில் உள்ள பொருட்களை (தண்ணீரை வடிகட்டவும்) சாப்பிட்டு, அரிசியை மீண்டும் ஊற வைக்கவும். பகுதியை பல முறை பிரிப்பது நல்லது. பசியைப் போக்க, பகலில் 150 கிராம் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. பின்வரும் தயாரிப்புகள்: பாலாடைக்கட்டி, மீன், இறைச்சி, முட்டை. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வரம்பற்றவை. திரவங்களில் சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் மற்றும் காபி அடங்கும். திபெத்திய உணவு கொடுக்கும் முடிவு 7 கிலோ.

• கெய்ஷா/ஜப்பானிய உருவம்

5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முடிவு - 3 கிலோ. உணவு முறை எல்லா நாட்களிலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். இத்தகைய எடை இழப்பு தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படும் எவருக்கும் முரணாக உள்ளது.

• புரதம்-காய்கறி / 3-3-3

மிகவும் சுவாரஸ்யமான உணவு அரிசி கஞ்சி, கோழி மற்றும் காய்கறிகள். 9 நாட்கள் நீடிக்கும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் மாறி மாறி 3 தனித்தனி மோனோ-டயட்களைக் கொண்டுள்ளது. எடை இழப்பு திட்டம் 3 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் 3 நாட்கள் நீடிக்கும்.

முதல் 3 நாட்களுக்கு நீங்கள் சாதுவான அரிசி கஞ்சி சாப்பிட வேண்டும். ஒரே இரவில் 300 மில்லி தண்ணீருடன் 200 கிராம் தானியத்தை ஊற்றவும். காலையில் கொதிக்க வைக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனமானது நாள் முழுவதும் 5-6 உணவுகளாக பகுதிவாரியாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. அத்தகைய அற்பமான உணவு 3 தேக்கரண்டியுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படுகிறது, இது முக்கிய தயாரிப்பில் இருந்து தனித்தனியாக சாப்பிட வேண்டும்.

கோழி

அடுத்த 3 நாட்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்டை பின்னங்களில் சாப்பிட வேண்டும். 3 தேக்கரண்டி தேன் உணவில் வைக்கப்படுகிறது.

காய்கறிகள்

கடைசி 3 நாட்கள் - ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ காய்கறிகள். பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: , சீமை சுரைக்காய், . கேரட் மற்றும் தக்காளியின் மொத்த அளவு ஒரு நாளைக்கு 200 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இதையெல்லாம் வேகவைத்து, சுண்டவைத்து அல்லது பச்சையாக சாப்பிடலாம். தேன் அதே அளவில் இருக்கும்.

உப்பு இல்லை + ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிலோகிராம் இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

• முத்து

முத்து அரிசி உணவு (ஒரு வாரத்திற்கு) காய்கறிகள், கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்களுடன் தானியங்களின் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உணவு வேறுபட்டது, ஆனால் கண்டிப்பாக சரி செய்யப்பட்டது. கீழே உள்ள கட்டுரையில் மெனு.

• வால்டர் கெம்ப்னரின் உணவுமுறை

டியூக் பல்கலைக்கழக ஊழியர் வால்டர் கெம்ப்னரால் உருவாக்கப்பட்டது, இது 2 வாரங்களில் 5 கிலோ இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. இது கடுமையான கலோரி எண்ணிக்கையை உள்ளடக்கியது: தினசரி நுகர்வு 2,400 க்கு மேல் இல்லை.

எடை இழப்பு திட்டத்தின் அடிப்படையானது மசாலா இல்லாமல் தண்ணீரில் வேகவைத்த 350 கிராம் அரிசி ஆகும். உலர்ந்த பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஓரளவு உருளைக்கிழங்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது. பழங்கள், பழச்சாறுகள், வெண்ணெய், தக்காளி மற்றும் மதுபானம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. குடிப்பழக்கம் - ஒரு நாளைக்கு 6 கண்ணாடிகள்.

உலகத்துடன் - ஒவ்வொன்றாக.சீனாவில், "காலை உணவு" என்பது "காலை சாதம்", "மதிய உணவு" என்பது "மதியம் சாதம்" என்றும், "இரவு உணவு" என்பது "மாலை சாதம்" என்றும் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஜப்பானில், "சாப்பிடு" (வினை) மற்றும் "அரிசி" என்ற சொற்கள் ஒரே எழுத்தின் கீழ் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

அரிசி உணவில் எடை இழப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி முடிந்தவரை கவனமாக இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் நல்ல முடிவுகளை அடைய வேண்டும். இதைச் செய்ய, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.

1. அத்தகைய எடை இழப்பு உங்களுக்கு முரணாக உள்ளதா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
2. உப்பு, மிளகு, சர்க்கரை அல்லது பிற மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
3. உணவின் முடிவில், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவதன் மூலம் பெறப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிக்கவும், ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கும் ஒரு முறை ஏற்பாடு செய்யவும் உண்ணாவிரத நாட்கள்.
4. நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும் - தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேயிலைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
5. உண்ணாவிரதத்திற்கு 2-3 நாட்களுக்கு முன்பு, மசாலா இல்லாமல் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுக்கு மாறவும்.
6. சமைப்பதற்கு முன் அரிசியை நன்கு கழுவி ஊற வைக்கவும்.
7. சுத்திகரிக்கப்படாத தானியங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
8. அரிசியை அதிகமாக சமைக்க வேண்டாம்;
9. மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
10. விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள் (உடனிருக்கும் உடற்பயிற்சிகள் போன்றவை வீட்டிற்கு உகந்தவை).
11. 2 வாரங்களுக்கு மேல் எடை குறைக்க வேண்டாம்.
12. அனைத்து உணவு வகைகளும் குறைந்த கலோரி கொண்டதாக இருக்க வேண்டும்.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், நிபுணர்கள் மற்றும் ஏற்கனவே உணவை முயற்சித்தவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும். எங்கள் ஆலோசனை சில சந்தேகங்களை அகற்ற உதவும்.

• அரிசி உணவில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

உணவுகளில் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்து, அதன் அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்கவும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள் மற்றும் முரண்பாடுகளைப் பின்பற்றவும், கொள்கைகளைப் பின்பற்றவும் சரியான ஊட்டச்சத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்.

• எந்த உணவு சிறந்தது: அரிசி அல்லது பக்வீட்?

ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட விஷயத்திலும், ஒன்று அல்லது மற்றொன்று விரும்பத்தக்கது. சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கிறது, ஆனால் அரிசியின் சக்திவாய்ந்த சுத்திகரிப்பு பண்புகள் இல்லை.

• அரிசி எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

இரவு முழுவதும் துவைத்து ஊற வைக்கவும். காலையில் ஊற்றவும் குளிர்ந்த நீர் 1 முதல் 1.5 வரை. கொதி. குறைந்த வெப்பத்தை குறைத்து, மூடிய மூடியின் கீழ், கிளறாமல், 20 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். அணைத்து 10 நிமிடங்கள் உட்காரவும்.

• உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது நான் பொட்டாசியம் எடுக்க வேண்டுமா?

ஆம், பொட்டாசியமும் நச்சுகளுடன் சேர்ந்து செல்கிறது. எனவே, உங்கள் எடை இழப்பு முழுவதும், இந்த உறுப்பு கொண்ட மருந்து தயாரிப்புகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் திராட்சையும் சேர்க்க வேண்டும். இல்லையெனில், இதயத்தின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

புள்ளிவிவரங்கள்.சராசரியாக, ஒரு ஆசிய குடியிருப்பாளர் ஆண்டுக்கு 150 கிலோ அரிசியை உட்கொள்கிறார், அதே நேரத்தில் ஒரு ஐரோப்பியர் 2 கிலோ மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார்.

பட்டியல்

ஒரு மெனுவை உருவாக்க, வெவ்வேறு காலகட்டங்களுக்கான குறிப்பான அட்டவணைகளைப் பின்பற்றவும்.

3 நாட்களுக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

7 நாட்களுக்கு மென்மையானது

7 நாட்களுக்கு முத்து

இந்த திட்டங்கள் உங்கள் சொந்த தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படலாம்.

ஆஹா!ஜப்பானில், 500,000 உணவுகளை தயாரிக்க அரிசியைப் பயன்படுத்தலாம்.

சமையல் வகைகள்

இங்கே நீங்களே கண்டுபிடிக்கலாம் எளிய சமையல்குறைந்த கலோரி கொண்ட அரிசி உணவுகள். இருப்பினும், அவை மிகவும் சத்தானவை மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் கஷ்டங்களைத் தாங்க உதவும்.

காய் கறி சூப்

தேவையான பொருட்கள்:

• அரை கண்ணாடி அரிசி;
• 2 லிட்டர் தண்ணீர்;
• 1 வெங்காயம்;
• 1 வோக்கோசு வேர்;
• 20 மில்லி தாவர எண்ணெய்;
• 1 கேரட்;
• சில பசுமை.

தயாரிப்பு:

1. வெங்காயத்தையும் நறுக்கவும்.
2. வோக்கோசு வேர் தட்டி.
3. வேர்கள் மீது தண்ணீர் ஊற்ற, கொதிக்க மற்றும் கேரட் தயாராக வரை சமைக்க.
4. குழம்பு மற்றும் வடிகட்டி வாய்க்கால்.
5. அதில் அரிசியை சமைக்கவும்.
6. வேர்களைச் சேர்க்கவும்.
7. மூலிகைகள் கொண்டு தெளிக்கவும்.

புரத சூப்

தேவையான பொருட்கள்:

• 50 கிராம் அரிசி;
• 1 செலரி வேர்;
• 1 பச்சை மணி மிளகு;
• 50 கிராம் உரிக்கப்பட்ட இறால்;
• 50 கிராம் உரிக்கப்பட்ட மஸ்ஸல்கள்;
• 1 வெங்காயம்;
• 200 மில்லி தக்காளி சாறு;
• 2 லிட்டர் தண்ணீர்.

தயாரிப்பு:

1. அரிசியை குளிர்ந்த நீரில் 15 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
2. செலரி மற்றும் வெங்காயத்தை தோலுரித்து நறுக்கவும்.
3. அதன் மேல் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். 20 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். குழம்பிலிருந்து வேர்களை அகற்றவும்.
4. அதில் அரிசியை வேகவைக்கவும்.
5. கடல் உணவு, செலரி, நறுக்கப்பட்ட மிளகு சேர்க்கவும். வெங்காயம் சூப்பில் சேர்க்கப்படவில்லை - அவை ஒரு பின் சுவையை உருவாக்க மட்டுமே தேவைப்பட்டன.
6. 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சூப்பை அணைக்கவும்.
7. அதில் தக்காளி சாற்றை ஊற்றவும்.

டயட் கோலெட்டுகள்

தேவையான பொருட்கள்:

• 500 கிராம் கோழி;
• 1 வெங்காயம்;
• 100 கிராம் வெள்ளை ரொட்டி துண்டு;
• முட்டை;
• 100 மில்லி பால்;
• 250 கிராம் அரிசி.

தயாரிப்பு:

1. ரொட்டியை பாலில் 10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
2. ஒரு இறைச்சி சாணை மூலம் வெங்காயம் மற்றும் crumb உடன் கோழி fillet கடந்து.
3. ரொட்டியை ஊறவைத்த பிறகு துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியில் பால் சேர்க்கவும்.
4. அரை சமைக்கும் வரை அரிசியை வேகவைக்கவும்.
5. துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியில் சேர்க்கவும்.
6. கட்லெட்டுகள் செய்யுங்கள்.
7. அவற்றை ஒரு பேக்கிங் தாளில் வைக்கவும் (நீங்கள் அதை எண்ணெயுடன் கிரீஸ் செய்யலாம்) மற்றும் 20 நிமிடங்களுக்கு அடுப்பில் வைக்கவும்.
8. புதிய காய்கறிகளுடன் பரிமாறவும்.

டயட் பிலாஃப்

தேவையான பொருட்கள்:

• 500 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட்;
• 350 கிராம் அரிசி;
• 1 நடுத்தர கேரட்;
• 1 வெங்காயம்;
• பூண்டு 2 கிராம்பு;
• 50 மி.லி.

தயாரிப்பு:

1. கேரட் மற்றும் வெங்காயத்தை நறுக்கவும்.
2. அவற்றை எண்ணெயில் வறுக்கவும்.
3. ஒரு கொப்பரையில் வைக்கவும், கழுவப்பட்ட அரிசி, சிக்கன் ஃபில்லட், நறுக்கிய பூண்டு சேர்க்கவும்.
4. தண்ணீரில் நிரப்பவும் (அது 2 செமீ உணவை மூட வேண்டும்).
5. 200 ° C வெப்பநிலையில் 40 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைக்கவும்.

டயட் புட்டு

தேவையான பொருட்கள்:

• 60 கிராம் பழுப்பு அரிசி;
• 10 மில்லி ஆலிவ் எண்ணெய்;
• 150 கிராம் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்;
• 30 கிராம் திராட்சையும்;
• 2 முட்டைகள்;
• சர்க்கரை மாற்று.

தயாரிப்பு:

1. திராட்சையை ஆப்பிள் சாற்றில் 30 நிமிடம் ஊற வைக்கவும்.
2. எண்ணெயில் அரிசியை 5 நிமிடங்கள் வறுக்கவும். பால் சேர்க்கவும். குறைந்த வெப்பத்தில் 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
3. மஞ்சள் கருவை வெள்ளையிலிருந்து பிரிக்கவும். கடைசியாக அடிக்கவும், முதல்வற்றை சர்க்கரை மாற்றுடன் கலந்து அவற்றையும் அடிக்கவும்.
4. அரிசியை அகற்றி, மஞ்சள் கரு மற்றும் திராட்சையும் கலந்து, பிளெண்டரில் அடிக்கவும்.
5. கலவையில் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை மெதுவாக மடியுங்கள். கலவையை கீழே இருந்து மேலே கலக்கவும்.
6. புட்டை அச்சுகளில் வைத்து 170°C வெப்பநிலையில் 30 நிமிடங்கள் பேக் செய்யவும். டிஷ் பழுப்பு நிறமாக மாறியவுடன், நீங்கள் அதை அகற்றலாம்.

எந்தவொரு அரிசி உணவையும் பன்முகப்படுத்த இந்த சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எண்ண மறக்காதீர்கள், இதனால் நீங்கள் பின்னர் அவற்றை வெற்றிகரமாக செலவிடலாம்.

அரிசி ஆசிய உணவு வகைகளின் சிறப்பம்சமாகும். ஜப்பானில் இது தேசிய தானியமாகும். உதய சூரியனின் நிலத்தில் வசிப்பவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அரிசி சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் இந்த மூலப்பொருளுடன் குறைந்தது 500 ஆயிரம் சமையல் குறிப்புகளை அறிவார்கள். மூன்று நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு ரஷ்ய மேஜையில் சுவையான வெள்ளை தானியங்கள் தோன்றின. இன்று தயாரிப்பு சமையலில் மட்டுமல்ல, அழகுசாதனத்திலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நாட்டுப்புற மருத்துவம். அதன் உறிஞ்சும் பண்புகள் காரணமாக, அரிசி ஒரு நபரின் எடையையும் பாதிக்கலாம். அதனால்தான் ஆலை சரியான ஊட்டச்சத்து திட்டங்களின் ஒரு பகுதியாகும். உணவு அரிசியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான விதிகள் மற்றும் 7 நாட்களுக்கு எடை இழப்புக்கான பிரபலமான அரிசி உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது.

விவரிக்கும் போது உணவு பண்புகள்அரிசி பின்வரும் வாதம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, ஜப்பான், தேசிய மெனு அரிசி உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, வளர்ந்த உலக நாடுகளில் உடல் பருமன் விகிதம் குறைவாக உள்ளது. மேலும், நூற்றுக்கணக்கானோர்களாக உலகில் முதலிடத்தைப் பிடிப்பது ஜப்பானியர்களே. மாறாக, அவர்கள் மற்றவர்களை விட குறைவாகவே நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள்.

எண்களில் அரிசி: வகைகள், ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, கலோரிகள்

அரிசி "முத்து தானியம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது நான்காயிரம் ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக உண்ணப்படுகிறது. 7 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட வகைகள் அறியப்படுகின்றன. தயாரிப்பு முதல் மற்றும் இரண்டாவது படிப்புகள் மற்றும் இனிப்புகளை தயாரிக்க பயன்படுகிறது. தானியங்கள் பேக்கிங்கிற்காக மாவில் பதப்படுத்தப்படுகின்றன. மதுபானங்கள் கூட ஆலையில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.

தானியங்களுக்கான உலகத் தேவை சுமார் 700 மில்லியன் டன்கள் ஆகும். இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்ய, ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான ஊழியர்கள் பயிரை வளர்ப்பதிலும் பதப்படுத்துவதிலும் ஈடுபட்டுள்ளனர். உண்மையில், பூமியின் ஒவ்வொரு ஆறாவது குடிமகனும்.

அரிசி ஆரோக்கியமான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும். அதில் கிட்டத்தட்ட 80% அவைகளைக் கொண்டுள்ளது. தயாரிப்பு காய்கறி புரதம் மற்றும் குறைந்த அளவு "புல்" கொழுப்புகளையும் கொண்டுள்ளது.

அதன் மூல வடிவத்தில், அரிசி தானியமானது கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. உதாரணமாக, 100 கிராம் மிகவும் பிரபலமான வெள்ளை அரிசியில் சுமார் 345 கிலோகலோரி உள்ளது. ஆனால் விசேஷம் அது எப்போது வெப்ப சிகிச்சைகலோரிகள் "ஆவியாகிறது". தண்ணீரில் சமைக்கப்பட்ட அரிசி கஞ்சியின் கலோரி உள்ளடக்கம் ஏற்கனவே 116 கிலோகலோரி ஆகும்.

அரிசி vs கொழுப்பு: எந்த ரகம் சிறந்தது

உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் குறிப்பிட்ட வகை அரிசியை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். உதாரணமாக, உள்ளூர் உணவு வகைகளில் பெரும்பாலும் காணப்படும் வெள்ளை மெருகூட்டப்பட்ட அரிசி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உண்மை என்னவென்றால், தொழில்நுட்ப செயலாக்கத்தின் போது இந்த வகை அதன் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை இழக்கிறது நன்மை பயக்கும் பண்புகள். செயலாக்கம் தயாரிப்பில் அதை unpretentious செய்கிறது - இது சுமார் 15 நிமிடங்கள் சமைக்கிறது. ஆனால் அது "குணப்படுத்த" மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்தும் திறனை நீக்குகிறது.

வெள்ளை தானியங்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு நாள்பட்ட வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் காரணங்களில் ஒன்றாக மாறும் என்ற தகவலும் உள்ளது. நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சி உட்பட.

எடை இழக்கும்போது, ​​வேகவைத்த அரிசிக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. மேலும் சுத்திகரிக்கப்படாத பழுப்பு அல்லது சிவப்பு. இந்த வகைகள் மிகவும் மதிப்புமிக்கவை. அவை வெள்ளை சுத்திகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்பை விட அதிக விலை கொண்டவை, ஆனால் அவை மிகவும் சத்தானவை. மென்மையான செயலாக்க தொழில்நுட்பத்திற்கு நன்றி, தானியமானது அதிகபட்சமாக வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய பொருட்களை ஷெல் கீழ் வைத்திருக்கிறது. இந்த வகைகளுக்கு குறுகிய கால வாழ்க்கை உள்ளது, எனவே வாங்கும் போது, ​​உற்பத்தி தேதியை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.

தானியத்தின் தனித்துவமான பண்புகள்

அரிசியின் நன்மைகள் என்ன? தயாரிப்பு பி வைட்டமின்கள், நிகோடினிக் அமிலம், டோகோபெரோல் மற்றும் பயோட்டின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இதில் பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் உள்ளது. தானியத்தில் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் உடலுக்கு மதிப்புமிக்க அன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இது முழு "ஆரோக்கியம்" ஆகும், இது "முத்து தானியத்தின்" பல குறிப்பிட்ட திறன்களை தீர்மானிக்கிறது.

• அழகு . தயாரிப்பு நகங்கள் மற்றும் முடிகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. சிறப்பு அரிசி அழகுசாதனப் பொருட்கள் கூட உள்ளன.
• மனம் . அரிசி மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நரம்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. சாதகமாகப் பாதிக்கிறது பாதுகாப்பு செயல்பாடுகள்உடல். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. சில அறிக்கைகளின்படி, இது புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு கருவியாகக் கருதப்படுகிறது.
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள். தானியங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
• இரைப்பை குடல். இரைப்பைக் குழாயின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளை குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது. எனவே, இது புண்கள் மற்றும் இரைப்பை அழற்சிக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

எடை குறைக்க அரிசி எவ்வாறு உதவுகிறது? இது ஒரு இயற்கை sorbent ஆகும். இது குடலில் குவிந்துள்ள அனைத்து "குப்பைகளையும்" உண்மையில் உறிஞ்சுகிறது. தேங்கி நிற்கும் துகள்கள், ஆபத்தான நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் நச்சுகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். அதனால்தான் விஷம் அல்லது தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு அரிசி உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அரிசி நீர் மற்றும் உப்புகளை உறிஞ்சுகிறது, இது வீக்கத்தை அகற்ற உதவுகிறது.

அரிசி உணவில் செல்வது கடினமா - விமர்சனங்கள்

பெரும்பாலும் எடை இழப்பு மன்றங்களில் காணப்படுகிறது நேர்மறையான விமர்சனங்கள்அரிசி உணவு பற்றி. பெண்கள் குறிப்பாக இந்த உணவின் பின்வரும் நன்மைகளை முன்னிலைப்படுத்துகிறார்கள்.

• விரைவான பிளம்ப் லைன். கடுமையான அரிசி உணவில் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் சுமார் 10 கிலோவை இழக்கலாம் என்று அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
• பசி உணர்வு இல்லை. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த "முத்து தானியங்கள்", நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் பசியை விரைவாக திருப்திப்படுத்தி, தணிக்கும். எனவே, ஒரு அரிசி உணவில் பசியின் மீற முடியாத வளர்ந்து வரும் உணர்வு இல்லை.
• சுவையானது மற்றும் மாறுபட்டது. அரிசியே நல்ல சுவை கொண்டது. இது மற்ற ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் நன்றாக செல்கிறது - காய்கறிகள், பழங்கள், இறைச்சி மற்றும் மீன்.

அரிசி உணவு உடல் எடையை குறைக்கவும், நச்சுகள் மற்றும் உப்புகளை உடலை சுத்தப்படுத்தவும் பயன்படுகிறது. பல்வேறு வகையான உணவுத் திட்டங்களின் உணவில் அரிசி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, நாகரீகமான நவீன "மைனஸ் 60" நுட்பம் அரிசியை உள்ளேயும் அனுமதிக்கிறது மாலை நேரம். எலெனா மலிஷேவாவின் அமைப்பு முழு உண்ணாவிரத நாட்களையும் அரிசியில் வழங்குகிறது.

வெவ்வேறு திட்டங்கள் - அதே விதிகள்

எடை இழந்தவர்களின் அனுபவம், மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள் காட்டுகின்றன: சில விதிகள் பின்பற்றப்பட்டால் மட்டுமே அரிசி உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை முக்கியமாக திட்டத்தின் முக்கிய தயாரிப்பைத் தயாரிப்பதில் அக்கறை காட்டுகின்றன, மேலும் சிக்கல்களையும் தீர்க்கின்றன குடி ஆட்சிமேலும் தடைசெய்யப்பட்ட கூடுதல் உணவுகளின் பட்டியலைத் தீர்மானிக்கவும்.

• சரியான தானியங்கள். பழுப்பு அரிசி உணவு நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• ஊறவைத்தல். சமைப்பதற்கு முன், தானியங்கள் நன்கு கழுவி, சுமார் 60 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் ஊறவைக்கப்படுகின்றன. கொதிக்கும் நீரில் இல்லை. உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஸ்டார்ச் சுருட்டப்பட்டு கழுவப்படுவதற்கு இது அவசியம்.
• சமையல். எடை இழப்பு மற்றும் பொதுவான அட்டவணைக்கு நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் அரிசி சமைக்க வேண்டும். உணவு நோக்கங்களுக்காக, உங்களுக்கு சற்று மூல தயாரிப்பு தேவை. எடை இழக்கும் ஒருவர் உலர்ந்த தானியங்களை முழுவதுமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று சமையல் குறிப்புகள் கூட உள்ளன.
• குடிப்பது. அரிசி உணவில் உப்புகள் உடலை சுத்தப்படுத்த நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அடங்கும். அனைத்து ஒத்த மோனோப்ரோகிராம்களை விட அதிக திரவம் இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு முதல் இரண்டரை லிட்டர். இது "அழுக்கை" அகற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது. மற்றும், மற்றவற்றுடன், இது அரிசி ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய பிரச்சனையை தீர்க்க உதவுகிறது - மலச்சிக்கல். நீங்கள் பச்சை மற்றும் சிவப்பு தேநீர், இன்னும் தண்ணீர் குடிக்கலாம். ஆனால் உணவு குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது, அதனால் இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்யக்கூடாது. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பும், உணவுக்கு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் குடிக்கவும்.
• தடை செய்யப்பட்ட பொருட்கள். இதில் மாவு, உப்பு, சர்க்கரை, சாஸ்கள், வெண்ணெய் - குறிப்பாக வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.

பிரபலமான அரிசி உணவுகள்

அரிசியைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் சில மற்ற தயாரிப்புகளை மெனுவிலிருந்து விலக்குகின்றன. ஆனால் கஞ்சியில் காய்கறிகள், பழங்கள் போன்றவை சேர்க்கப்படும்போது அல்லது ஊறவைக்கும் போது அதிக திருப்திகரமான சேர்க்கைகள் உள்ளன. சில நேரங்களில் அவர்கள் அதை பச்சையாக சாப்பிடுகிறார்கள் அல்லது தானியத்தை உட்செலுத்துவதற்கு முழு "சடங்குகளை" செய்கிறார்கள். அடுத்து, மற்றவர்களிடையே மிகவும் பிரபலமான திட்டங்களை விவரிப்போம்.

இரண்டு படிப்பு அமைப்பு மற்றும் எடை இழப்பு "ஒரு கண்ணாடியில்"

"இரண்டு படிப்புகள்" அரிசி உணவில் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளுக்கு ஒரு இடம் உள்ளது. இந்த அமைப்பு ஐந்து நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது ஐந்து தேவையற்ற கிலோ இழக்கப்படுகிறது. "முத்து" கஞ்சி மற்றும் கடல் உணவு தவிர, எடை இழப்பு காலத்திற்கு மெனுவிலிருந்து அனைத்து தயாரிப்புகளும் அகற்றப்படுகின்றன என்பதே இதன் முக்கிய அம்சம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மட்டுமே சாப்பிடலாம். முதல் உணவு அரிசி. இரண்டாவது வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த கடல் உணவு. நீங்கள் தயாரிப்புகளை இணைக்க முடியாது.

"கிளாஸ் ஆஃப் ரைஸ்" அரிசி உணவு இன்னும் கடுமையானது. அவரது விதிகளின்படி, எடை இழக்கும் ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் வெற்று "முத்து" கஞ்சியை மட்டுமே சாப்பிட முடியும். இந்த ரேஷன் பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் அதை புதிய ஆப்பிள் சாறுடன் குடிக்கலாம். பசியின் தாக்குதல்களின் போது, ​​ஒரு ஜோடி பச்சை ஆப்பிள்கள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை. எடை இழப்புக்கான இந்த அரிசி உணவு மூன்று நாட்களுக்கு மேல் வடிவமைக்கப்படவில்லை, ஆனால், விமர்சனங்களின்படி, இந்த நேரத்தில் கூட மூன்று அல்லது நான்கு எரிச்சலூட்டும் கிலோவிற்கு விடைபெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தானியங்களை வயது மற்றும் எடை அடிப்படையில் கணக்கிடுகிறோம்

உடல் எடையை குறைக்கும் அடுத்த முறை அவநம்பிக்கையான மற்றும் சோம்பேறிகளுக்காக கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. காலையில் வெறும் வயிற்றில், உடல் எடையை குறைக்கும் நபர் வயதானவராக இருப்பதால், உலர்ந்த “முத்து தானியங்களை” சாப்பிட வேண்டும். மற்றொரு விளக்கத்தில், அரிசியின் அளவு எடை இழக்கும் நபரின் ஆரம்ப எடையுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது.

அத்தகைய "காலை உணவுக்கு" பிறகு நீங்கள் மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரம் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும். பிறகு வழக்கம் போல் சாப்பிடலாம். இந்த டயட்டில் மூன்று நாட்களுக்குள் பலன் தெரியும் என்கிறார்கள்.

இதே நுட்பத்தில் மற்றொரு மாறுபாடு உள்ளது. மூன்று முதல் ஐந்து நாட்களுக்கு தேவையான அளவு தானியங்களை ஊறவைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர் மட்டுமே அதைப் பயன்படுத்தவும்.

உலர் தானியங்களின் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டு எடையைக் குறைப்பதற்கான நுட்பங்கள் அடிக்கடி விமர்சிக்கப்படுகின்றன, காரணமின்றி அல்ல. "நிர்வாண" அரிசி, வயிற்றில் நுழையும் போது, ​​வீக்கம் மற்றும் சிரமத்துடன் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும். இதன் விளைவாக, பசியின்மை மந்தமாகிறது, மேலும் உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் வழக்கத்தை விட குறைவாக சாப்பிடுகிறார்கள். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முழு ரகசியமும் இதுதான். ஆனால் உலர்ந்த தானியங்களை விழுங்குவது ஆரோக்கியமானதா? உங்கள் பசியை மிதப்படுத்துவது பாதுகாப்பானது அல்லவா?

"ஐந்து தொகுதிகள்" உணவின் 4 படிகள்

அரிசியைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையைக் குறைக்க இன்னும் அதிநவீன வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, "ஐந்து தொகுதிகள்" அரிசி உணவு. இது இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் சிறப்பு தயாரிப்பு மற்றும் சில கணக்கீடுகள் தேவை.

1. தயாரிப்பு . அரிசி சமைக்க நான்கு (!) நாட்கள் ஆகும். இதன் நன்மை என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் மனரீதியாக உந்துதல் பெறலாம். ஆனால், நிச்சயமாக, நீங்கள் வலுவான சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். எனவே, திட்டம் தொடங்குவதற்கு நான்கு நாட்களுக்கு முன்பு, எடை இழக்கும் நபர் இரண்டு தேக்கரண்டி தானியத்தை ஐந்து வெவ்வேறு முக கண்ணாடிகளில் வைக்க வேண்டும். அடுத்து, ஒவ்வொரு கண்ணாடியும் வாயு இல்லாமல் வடிகட்டிய நீரில் முழுமையாக நிரப்பப்படுகிறது.
2. தண்ணீரை மாற்றுதல். நான்கு நாட்களுக்கு ஒருமுறை, அரிசி கொண்ட கொள்கலன்களில் உள்ள தண்ணீரை மாற்ற வேண்டும். முன்னுரிமை அதே நேரத்தில்.
3. தொடங்கு . ஐந்தாவது நாள் எடை இழக்கும் நபரின் உருவத்தின் மாற்றத்தின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் எந்த கண்ணாடியிலிருந்தும் தண்ணீரை வடிகட்ட வேண்டும் மற்றும் உள்ளடக்கங்களை சாப்பிட வேண்டும் - வீங்கிய தானியங்கள். ஒரு கிளாஸில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ள வேண்டிய அளவு அரிசி உள்ளது.
4. புதிய வெற்று. காலியான கண்ணாடியில் மீண்டும் தண்ணீர் மற்றும் அரிசி நிரப்பி ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும். அடுத்து, நிறுவப்பட்ட தொழில்நுட்பத்தைப் பின்பற்றி, ஒவ்வொரு நான்கு நாட்களுக்கும் அதில் உள்ள தண்ணீரை மாற்றவும். நீங்கள் தயாரானவுடன், உணவு முடியும் வரை இந்த அரிசியை மீண்டும் சாப்பிடுங்கள். இது ஒவ்வொரு ஐந்து கண்ணாடிகளிலும் நடக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றில் எப்போது, ​​​​எது உட்செலுத்தத் தொடங்கியது என்பதைக் குழப்பக்கூடாது.

இந்த முறைப்படி அரிசியைத் தவிர, உடல் எடையைக் குறைப்பவர்கள் எவ்வளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். புரத தயாரிப்புகளும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை. தேர்வு பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி, மீன், முட்டை. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 150 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. பானங்களில் இனிக்காத தேநீர் மற்றும் காபி அடங்கும். அத்தகைய உணவில், அவர்கள் 14 நாட்களில் ஏழு கிலோ வரை இழக்கிறார்கள்.

5 நாட்களில் கெய்ஷா உருவம்

அரிசி மற்றும் பச்சை தேயிலை உணவு ஜப்பானிய கவர்ச்சியின் ரகசியம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கெய்ஷாவின் உருவம் பெண்பால், மெல்லியது, மர்மமானது. பொதுவாக, ஒரு மனிதனின் கனவு. மற்றும் உண்மையில், புராணத்தின் படி, இந்த சிறந்த வடிவங்கள் ஓரியண்டல் அழகிகள்அவர்கள் தங்கள் சிறப்பு உணவுக்கு கடன்பட்டிருக்கிறார்கள்.

கெய்ஷா முறை ஐந்து நாட்கள் நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் மூன்று கூடுதல் கிலோவை இழக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் மெனு அதே கொள்கையில் கட்டப்பட்டுள்ளது. தேநீர் மற்றும் அரிசி தவிர, உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலும் அடங்கும்.

• காலை . பால் சேர்த்து அரை லிட்டர் பச்சை பானம்.
• இரவு உணவு. 250 கிராம் வேகவைத்த "முத்து தானியங்கள்" மற்றும் அதே அளவு பால். பானம் சூடாக இருக்க வேண்டும்.
• சாயங்காலம். 250 கிராம் வேகவைத்த "முத்து தானியங்கள்". உங்கள் நிலையான கப் கிரீன் டீ. 1: 1 விகிதத்தில் பானத்தில் பால் சேர்க்கப்படுகிறது.

புரதங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் மாற்றுதல்

அரிசி, கோழி மற்றும் காய்கறிகளின் உணவு ஒன்பது நாட்கள் நீடிக்கும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் மாறி மாறி வரும் மோனோ-டயட்களின் தொகுப்பாகும். நிரல் மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு கட்டத்தின் கால அளவு மூன்று நாட்கள் ஆகும்.

• அரிசியில் மூன்று நாட்கள். இந்த கட்டத்தில், மெனு சாதுவான அரிசி கஞ்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. முன் ஊறவைக்கும் நடைமுறையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு இது தயாரிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு கிளாஸ் தானியங்கள் ஒரே இரவில் தண்ணீரில் நிரப்பப்படுகின்றன. காலையில், தயாரிப்பு தயாராகும் வரை சமைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு கிலோகிராம் தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட கஞ்சியாக மாறிவிடும், இது ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு அமர்வுகளில் சாப்பிட வேண்டும். அரிசியிலிருந்து தனித்தனியாக, நீங்கள் தினமும் மூன்று தேக்கரண்டி தேன் வரை சாப்பிடலாம்.
• ஃபில்லட்டுக்கு மூன்று நாட்கள். இந்த காலகட்டத்தில், எடை இழக்கும் ஒரு நபரின் தினசரி உணவில் ஒரு கிலோ வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் உள்ளது, இது பின்னங்களில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று தேக்கரண்டி தேன் வடிவில் "போனஸ்" உள்ளது.
• பச்சையில் மூன்று நாட்கள். இப்போது நீங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் - ஒரு கிலோகிராம் "கீரைகள்". முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய் போன்ற உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. IN வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகள்மேசையில் தக்காளி மற்றும் கேரட் போன்ற "வண்ண" காய்கறிகள் இருக்கலாம், ஆனால் மொத்தத்தில் 200 கிராமுக்கு மேல் நீங்கள் பச்சை மற்றும் சமைத்த உணவுகளை உண்ணலாம். நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் உணவை தேனுடன் "இனிப்பு" செய்யலாம்.

இந்த திட்டம் ஒரு தீவிரமான "பிளம்ப்" கொடுக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ இழக்கலாம். ஏராளமான குடிப்பழக்கத்தை பராமரிப்பதற்கும், உப்பை தவிர்ப்பதற்கும் குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கும் வாராந்திர "முத்து" திட்டம்

காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்களுடன் தானியங்களின் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்ட வாராந்திர "முத்து" திட்டமும் உள்ளது. இந்த நுட்பத்தின் மெனு வேறுபட்டது, ஆனால் கண்டிப்பாக சரி செய்யப்பட்டது. விரிவான விளக்கம்- கீழே உள்ள அட்டவணையில்.

அட்டவணை - ஒரு வார அரிசி உணவுக்கான விரிவான உணவு

உணவு நாள்	சாப்பிடுவது	பட்டியல்
1	காலை	- பச்சை ஆப்பிள்; - பச்சை தேயிலை தேநீர்
	இரவு உணவு	- காய்கறி சாலட்காய்கறி எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது - 100 கிராம்
	சாயங்காலம்	- வேகவைத்த கேரட்- 50 கிராம்
2	காலை	- குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் கொண்ட திட்டத்தின் முக்கிய தயாரிப்பு - 50 கிராம் வேகவைத்த; - ஆரஞ்சு
	இரவு உணவு	- வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய் - 50 கிராம்
	சாயங்காலம்	- திட்டத்தின் முக்கிய தயாரிப்பு - 150 கிராம் வேகவைத்த; - வேகவைத்த கேரட் - 50 கிராம்
3	காலை	- திட்டத்தின் முக்கிய தயாரிப்பு - 50 கிராம் வேகவைத்த; - பேரிக்காய்
	இரவு உணவு	- திட்டத்தின் முக்கிய தயாரிப்பு - 50 கிராம் வேகவைத்த; - புதிய வெள்ளரி- 50 கிராம்; - வறுத்த தாவர எண்ணெய்காளான்கள் 50 கிராம்
	சாயங்காலம்	- திட்டத்தின் முக்கிய தயாரிப்பு - 150 கிராம் வேகவைத்த; வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் - 50 கிராம்
4	காலை	- திட்டத்தின் முக்கிய தயாரிப்பு - 50 கிராம் வேகவைத்த; - ஆப்பிள் - குறைந்த கொழுப்பு பால் - 150-200 கிராம்
	இரவு உணவு	- திட்டத்தின் முக்கிய தயாரிப்பு - 150 கிராம் வேகவைத்த; - புதிய கேரட் - 50 கிராம்; - முள்ளங்கி - 50 கிராம்
	சாயங்காலம்	- திட்டத்தின் முக்கிய தயாரிப்பு - 150 கிராம் வேகவைத்த; வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் - 50 கிராம்; - அக்ரூட் பருப்புகள்- 20-30 கிராம்
5	காலை	- திட்டத்தின் முக்கிய தயாரிப்பு - 50 கிராம் வேகவைத்த; - திராட்சையும் - 10-20 கிராம்; - குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் - 150-200 கிராம்
	இரவு உணவு	- திட்டத்தின் முக்கிய தயாரிப்பு - 150 கிராம் வேகவைத்த; - மூலிகைகள் கொண்ட வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய் - 50 கிராம்
	சாயங்காலம்	- திட்டத்தின் முக்கிய தயாரிப்பு - 150 கிராம் வேகவைத்த; - கீரை - இலைகள் ஒரு ஜோடி; - அக்ரூட் பருப்புகள் - 30-40 கிராம்
6	காலை	- எலுமிச்சை சாறுடன் திட்டத்தின் முக்கிய தயாரிப்பு - 50 கிராம் வேகவைத்த; - பேரிக்காய்; - அக்ரூட் பருப்புகள் - 30-40 கிராம்
	இரவு உணவு	- திட்டத்தின் முக்கிய தயாரிப்பு - 150 கிராம் வேகவைத்த; - வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய் - 50 கிராம்; - கீரை - இலைகள் ஒரு ஜோடி
	சாயங்காலம்	- குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் கொண்ட திட்டத்தின் முக்கிய தயாரிப்பு - 150 கிராம் வேகவைத்த; - பேரிக்காய்
7	காலை	- திட்டத்தின் முக்கிய தயாரிப்பு - 50 கிராம் வேகவைத்த; - பச்சை ஆப்பிள்
	இரவு உணவு	- திட்டத்தின் முக்கிய தயாரிப்பு - 150 கிராம் வேகவைத்த; - தக்காளி; - கீரை - இலைகள் ஒரு ஜோடி
	சாயங்காலம்	- திட்டத்தின் முக்கிய தயாரிப்பு - 100 கிராம் வேகவைத்த; - வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய் - 50 கிராம்

அரிசி உணவுக்கு யார் பொருத்தமானவர் அல்ல: அபாயங்கள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

நாம் அரிசியை சமச்சீர், மாறுபட்ட கூறுகளில் ஒன்றாகக் கருதினால் உணவு மெனு, அதன் பயனை மறுப்பது கடினம். இருப்பினும், மேலே விவரிக்கப்பட்ட தூய அரிசி ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இல்லை மற்றும் எப்போதும் இல்லை. குறைபாடுகள் மற்றும் குறைபாடுகள் குறித்து மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர் பக்க விளைவுகள்உணவுமுறைகள்.

• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு. கெட்டவர்கள் எங்கே இருக்கிறார்கள், எங்கே இருக்கிறார்கள் என்று அரிசிக்குத் தெரியாது நல்ல பொருட்கள். அவர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் ஈர்க்கிறார். இதன் விளைவாக, அது "பூச்சிகளை" மட்டுமல்ல, "சாப்பிடுகிறது" ஒரு நபருக்கு அவசியம்வைட்டமின்கள், மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள். இது, எடை இழப்பு காலத்தில் இத்தகைய பொருட்களின் பற்றாக்குறையின் நிலைமைகளில், தீங்கு விளைவிக்கும். குறிப்பாக, தயாரிப்பு பொட்டாசியத்தை உறிஞ்சுகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. எனவே, இதய நோய்கள் உள்ளவர்கள் அரிசி உணவுகளில் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• சிக்கல் நாற்காலி. அரிசி, ஒரு sorbent ஆக, வீங்க முனைகிறது. இந்த எதிர்வினை காரணமாக, வெளியேற்றும் சேனல்களில் விசித்திரமான "பிளக்குகள்" உருவாகின்றன. இதனால், தயாரிப்பு ஒரு சிறந்த பிசின் கருதப்படுகிறது மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், முறையான மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு அரிசி உணவு பொருத்தமானதல்ல.
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உதவி. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் மட்டுமே இந்த தயாரிப்பு உணவு நோக்கங்களுக்காக ஏற்றது. உடல் நிறை குறியீட்டெண் "30" ஐத் தாண்டி, உடல் பருமன் கண்டறியப்பட்டால், அரிசி உணவு உதவாது. இதில் உள்ளது சிறந்த சூழ்நிலை. மற்றும் மோசமான நிலையில், இது வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனைகளை மோசமாக்கும்.
அட்கின்ஸ் உணவு: விளக்கம் மற்றும் விரிவான மெனு 14 நாட்களுக்கு மேலும் காட்ட