Gormonal muvozanat orqali yoshartirish va davolash amaliyoti. Sog'lik va uzoq umr ko'rish uchun ertalab Tibet gormonal gimnastikasi

Bu gimnastika deyarli 3 ming yil davomida mavjud. Yoshlar ham, keksalar ham mashq qilishadi - bu ikkinchisiga kuch va yoshlik tuyg'usini beradi. tibet gormonal gimnastika salomatlikni yaxshilash va uzoq umr ko'rish uchun u oddiy va ertalab, uyg'onganidan keyin, yotoqdan chiqmasdan amalga oshiriladi. Darslarning o'zi juda oz vaqt oladi.

Ko'p gormonal komplekslar mavjud. Ularning mualliflari an'anaviy tabiblar:

• Olga Orlova (Kalpashvini).
• Mixail Novikov.
• Lyubov Berdnik.
• Vadim Garin.
• Rashida Shamdan.
• Aleks Koller 100 ta maxfiy mashqlarni o'z ichiga olgan kitob muallifi bo'lib, ular orqali siz sog'lom, muvaffaqiyatli va boy bo'lishingiz mumkin. Aleks buni va'da qilmoqda.
• Badiy va boshqalar.

Biroq, ba'zi odamlar har qanday ibodat va afsunlar bilan zarar va tuhmatni olib tashlashadi va hamma ham gormonal komplekslarni qo'llamaydi. MDHda eng mashhurlari Olga Orlova va Rashida Shamdandir.

Ularning har biri mavzuga e'tibor qaratib, o'z fikri va qarashlariga ega muayyan daqiqalar. Biroq, vositalar har xil, ammo ular bir xil maqsadga ega - odamlarni gormonal gimnastika orqali davolash.

Qanday bo'lmasin, bu majmualarning asosi uch ming yillikdan beri muvaffaqiyatli ishlayotgan sharqiy gimnastika edi va shunday bo'lib qolmoqda.

Eng mashhur komplekslarning barchasini hech bo'lmaganda qisqacha o'rganib chiqib, qaysi usulni qo'llash yaxshiroq ekanligini hal qilishingiz mumkin - har kimning o'z sog'lig'i bilan bog'liq muammolari bor. Biroq, ba'zi odamlar buni profilaktika maqsadida ham qiladilar, bu xuddi oqilona va mantiqiy.

Ekspert fikri

Mutaxassisga savol bering

Asosiysi, vaqti-vaqti bilan emas, balki muntazam ravishda mashq qilishni qoidaga aylantirishdir, bu amalda hech qanday foyda keltirmaydi. Va keyin ko'rinadi to'g'ri yo'l odam, yoki uni biroz o'zgartirish, sog'lig'ingizni saqlab qolish va tiklashga arziydi.

Sog'likni yaxshilash va uzoq umr ko'rish uchun Tibet gormonal gimnastikasi har kuni ertalab ongli ravishda amalga oshiriladi va mexanik ravishda emas, ertalab uyg'onganidan keyin (ko'pincha) to'shakda yotib, ko'zingizni yumib.

Gormonal gimnastika Olga Orlovaning tarjimai holi

Va orqa hikoya: Olga Orlova (Kapashvini) shifokor, o'simlikshunos bo'lib, gazetada shu paytgacha noma'lum bo'lgan gimnastika haqida birinchi marta o'qigan. O'sha maqolada Sovet davrida Tibetda elektr stansiyasini qurgan energetik mutaxassisning hikoyasi tasvirlangan. Yaqinida monastir bor edi. Rus xalqi har doim keng qalbga ega edi, shuning uchun energetiklar rohiblarga elektr energiyasini etkazib berishga qaror qilishdi, chunki ular hali ham yorug'liksiz yashadilar.

Minnatdor rohiblar ularga o'zlarining mashqlari haqida gapirib berishdi, ularning fikriga ko'ra, hayotni 20 (!), Hatto undan ham ko'proq yillarga uzaytirishi mumkin. O'sha paytda ular bilan muloqot qilgan odam "Komsomolskaya pravda"da hikoyasini yozgan paytda allaqachon juda keksa yoshda edi - u allaqachon 90 ga yaqin edi. Ammo, bu yoshga qaramay, u o'zini juda yaxshi his qilardi va yoshidan yoshroq ko'rinardi, ko'rish qobiliyati yaxshi edi. va uning eng sirli ravishda Kulrang sochlar "kelib ketdi". Uning o'zi tushuntirganidek, surunkali kasalliklar olti oylik doimiy jismoniy mashqlardan so'ng inson tanasini tark etadi.

Xalq tabibi bu hikoyani qiziqish bilan o‘qib chiqdi va sharqona gimnastikani sinab ko‘rdi Tibet lamalari o'zimga. Natija barcha kutganlardan oshib ketdi: u surunkali kasalliklardan xalos bo'ldi va o'zining gormonal darajasini moslashtirdi. Bu usuldan har kim foydalanishi uchun ommaga e'lon qilinishiga sabab bo'ldi.

Keyinchalik, bu tizim "Olga Orlovaning Tibet gormonal gimnastikasi" nomini oldi.

Orlovaning ta'kidlashicha, bu usul butun tanani yoshartirish uchun ajoyib ish qiladi, biofildni mustahkamlaydi va endokrin tizimning faoliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Bu endi hamma uchun qisqacha biografiya mashhur gimnastika mamlakatimizda.

Kilo yo'qotish uchun gimnastika (vazn yo'qotish uchun Tibet gimnastikasi)

Kilo yo'qotish uchun gimnastika yoki Tibet gimnastikasi - Olga Orlovaning kompleksi:

1. Sizning e'tiboringizni tortadigan birinchi narsa, Olga gimnastikada 5 tibetlikdan ko'ra ko'proq mashqlarga ega - ulardan 11 tasi bor.
2. Mashqlarning katta qismi yotoqda (masalan, Shamdan kabi) va faqat bir qismi o'tirgan holatda bajariladi.
3. Kompleks uzoq davom etmaydi - atigi 10 daqiqa - har biri 20-30 soniya. har biriga.
4. Gimnastika ertalab amalga oshiriladi, ammo tushdan oldin buni qilish maqbuldir. Eng yaxshi vaqt - ertalab soat 7 dan oldin.

Gimnastika tushlik yoki kechqurun uyqudan keyin amalga oshirilsa, natijalar ahamiyatli bo'lmaydi.

Kompleks gormonaldir, chunki u qalqonsimon bez va gipofiz bezining faoliyatini tiklash uchun mo'ljallangan - ular inson tanasida gormonlarni ishlab chiqaradigan va tartibga soluvchidir.

Gap shundaki, agar bu muvozanat tartibda bo'lsa, unda immunitet kuchli bo'ladi va inson ko'plab kasalliklardan xalos bo'lishi mumkin, bundan tashqari, u turli patologiyalarga nisbatan ko'proq qarshilik ko'rsatadi.

Bunga ishonish sodda bo'lardi tez natijalar- jarayon uzoq, mashaqqatli, sabr-toqat va sabr-toqatni talab qiladi. Kompleksning o'zi:

• Siz kaftlaringizni oldingizda katlashingiz va issiqlik hissi paydo bo'lguncha ularni ishqalashingiz kerak. Shunday qilib, qo'shimcha ravishda, o'z biofildining holati tekshiriladi - qo'llar tez va bir tekis qizdirilganda, keyin maxsus muammolar o'z sog'lig'i bilan, lekin ular uzoq vaqt davomida sovuq qolsa va keyin terlashsa, bu yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq mavjud muammolarni ko'rsatadi.
• Allaqachon isitilgan kaftlarni yopiq ko'zlarga qo'llash kerak va ularga engil bosing - yarim daqiqada 30 marta. Keyin taxminan 30 soniya davomida ko'zingizni ochmasdan yotishingiz kerak bo'lsa, ko'rish qobiliyati normal bo'lmasa, vaqt taxminan to'rt baravar ko'payadi. Bu ko'z olmasining oziqlanishini ta'minlaydi, bu ko'rishni yaxshilashga yordam beradi.
• Kaftlaringizni quloqlaringizga qo'ying - barmoqlar boshning orqa tomoniga. Engil bosimni qo'llang (30 marta). Bu harakat quloqlarga qon oqimini tiklashga yordam beradi va eshitish organlarining surunkali kasalliklarini davolaydi.
• Bosh barmoqlar quloq orqasida, barmoqlar mushtlarga ozgina siqiladi. Keyin, bu holatda, qo'llar iyagiga, so'ngra yuqoriga qarab, yuzning terisini ushlaydi. Bunday mashqlarning natijasi tashqi va o'rta quloq sohasidagi limfa va qon oqimining yaxshilanishi.
• O'ng kaft peshonada, chap tomoni tepada - ko'ndalang. Ikkala palma ham chapdan o'ngga ma'badga engil teginish bilan yoki hatto usiz siljishi kerak. Bu sinuslarni tozalaydi va gipofiz bezining faoliyatini rag'batlantiradi.
• Bo'yin ostiga yostiq yoki rulonli sochiq qo'yiladi - bosh biroz orqaga tashlanadi, osilgan. Bir-birining ustiga yotib, boshingiz ustidagi kaftlar. Ularni peshonadan tojga, bosh yuzasidan bir necha santimetr bo'sh joy bilan birga siljitish kerak. Bu harakat normallashadi arterial bosim. Yarim daqiqada 30 ta harakat.
• Keyin ular bir muncha vaqt boshning tepasida turiladi - va bu yana bosimga yordam beradi va kaftlar allaqachon toj ustidagi bir quloqdan ikkinchisiga o'tadi. Bosim stabilizatsiyasidan tashqari, foydali ish bilaklar, elkalar va bo'g'inlar - bosim olib tashlanadi va agar mavjud bo'lsa, qo'llarning falajining oqibatlari bartaraf etiladi.
• O'ng qo'l qalqonsimon bezda - Bosh barmoq bir tomonda, qolganlari boshqa tomonda. Chap tomonda tanaga tegmasdan o'ng kaftdan kindikgacha silliq harakatlar qilish kerak. Ushbu mashqni bajarganingizdan so'ng sizga kerak bo'ladi chap qo'l uni o'ng tomonga qo'ying va uni yarim daqiqa ushlab turing. Keyin qo'llaringizni sekin qorin bo'shlig'iga olib boring.
• Yana kaftlar, bir-birining ustiga - bu oshqozon-ichak trakti faoliyatini, peristaltikani yaxshilaydigan va ich qotishini yo'q qiladigan qorin bo'shlig'ining kontaktsiz massaji bo'ladi. Bundan tashqari, hipokondriyum, oshqozon osti bezi va quyosh pleksusini massaj qilishingiz mumkin. Jinsiy bezlarning funktsiyalarini faollashtiradigan kasık massaji ham zarar qilmaydi. Va keyin, oshqozoningizga o'girilib, siz buyrak usti bezlarini issiq kaftlarning energiyasi bilan oziqlantirishingiz kerak. Qo'llaringizning uzunligi imkon qadar, shuningdek, orqa miya va sakrum bo'ylab joylashgan mushaklarni massaj qilishingiz kerak.
• Vibratsiyali qo'l va oyoqlarning dumaloq harakatlari. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar qilishingiz kerak - soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli o'laroq. Har tomondan 30 marta. Va keyin, oyoqlaringizni ko'taring va to'piqlaringiz bilan xuddi shunday qiling. Keyin, oyoq va qo'llaringizni ko'taring va ularni tebranish kabi silkiting. Bu qon mikrosirkulyatsiyasi va limfa aylanishi uchun juda foydali. Bundan tashqari, bo'g'inlarning funksionalligi yaxshilanadi va energiya kanallari tozalanadi va bu ham varikoz tomirlarining oldini oladi. Shuningdek, siz tirsagi bo'g'imlari, tos bo'g'imlari, tizza bo'g'imlari bilan aylanishlarni amalga oshirishingiz va velosiped haydashga taqlid qilishingiz mumkin.
• Kompleksning oxirida, to'shakda o'tirib, oyoqlaringizni yaxshilab silashingiz kerak - lateral yuzasi va pastki. Massaj yog'i yoki o'simlik moyidan foydalanish mumkin.

Massaj tugagandan so'ng, o'z tanangizning ichki holatini tinglab, biroz ko'proq yotishingiz kerak.

Ekspert fikri

Pauerlifting bo'yicha sport ustasi

Mutaxassisga savol bering

Ayollar va erkaklar kaftlarini bir-birining ustiga qo'yishlari kerak: ikkinchisi o'ngni chap tomoniga qo'yadi, adolatli jinsiy aloqa esa aksincha.

Kompleksni to'g'ri bajarish energiya faolligini to'liq tiklaydi. Bu fitnesga o'xshaydi, farqi shundaki, hamma narsa 10 daqiqadan bir oz ko'proq vaqtni oladi. yurak, bo'g'inlar va hokazolarda ortiqcha stresssiz Siz kompleksni yumshoq dieta bilan birlashtira olasiz va chekish va spirtli ichimliklardan voz kechish tavsiya etiladi.

Bir oz vaqt o'tadi va tananing holati, albatta, hayot sifati yaxshilanadi.

Rashida Shamdan

Rashida Shamdandan tibet gormonal gimnastikasi.

Uning texnikasi ham juda mashhur va samarali. Afzalliklar aniq:

1. Immunitetni oshiradi.
2. Tananing yo'qolgan funktsiyalarini tiklaydi.
3. Aftidan, yo'qolgan salomatlik tiklanadi.
4. Kuch, energiya va kuch qaytadi.
5. Hayotga chanqoqlik paydo bo'ladi - bu ko'pincha keksa odamlarda etishmaydi. Biroq, ko'plab yoshlar ham jismoniy harakatsizlikdan va cheksiz depressiyadan azob chekishadi.

Quyida uning kompleksi keltirilgan.

Quloq massaji

Ikkala qo'lning kaftlari quloqlarga bosiladi, bosh barmog'i ularning orqasida, ko'rsatkich barmog'i bilan aurikula massaj qilinishi kerak. Qolgan barmoqlar ma'badlarni massaj qilish bilan band. Barcha barmoqlar bir vaqtning o'zida va yuqoridan pastga va orqaga 42 marta kuchli ishlaydi. Mashq nima qiladi:

• Qon bosimini normallantiradi.
• Sklerozdan xalos bo'lishga yordam beradi.
• Tish va tish go'shtini mustahkamlaydi.
• Qon tomirlarini yoshartiradi.
• Jismoniy mashqlar bosh sohasidagi qon aylanishini rag'batlantiradi.

Karlikning oldini olish va davolash

Ko'rsatkich barmoqlarining uchlari tragusga bosiladi va tebranish harakatlari amalga oshiriladi - 22 dan 42 martagacha. Bosim engil.

Ko'rsatkich barmoqlari quloqlarning qobig'iga kiritiladi - harakatlar, agar u quloqlarga kirsa, suv quyish bilan bir xil bo'ladi. Bir xil miqdordagi harakatlar.

Jismoniy mashqlar karlikni davolaydi va unga qarshi ajoyib profilaktika hisoblanadi.

Ko'rish uchun

Tashqi tomoni bosh barmoqlar Aylanma harakatlar ko'z teshiklari ichida amalga oshiriladi. Ulardan yana 42 tasi bor. Jismoniy mashqlar erta katarakt va glaukomani davolaydi va bu kasalliklarning oldini oladi.

Qalqonsimon bez massaji

Qalqonsimon bezni massaj qilish kerak - gormonal soha shu tarzda tiklanadi. Buni qanday qilish kerak:

1. O'ng qo'l qalqonsimon bezni ushlaganga o'xshaydi, chap qo'l esa unga ko'ndalang bosiladi.
2. Keyin pastki kaft bo'yinning old yuzasining chap tomoniga iyakdan boshlab, ikkala kaftni yuqoridan pastga siljitadi - 12 marta.
3. Keyinchalik, qo'llar joylarni o'zgartiradi va chap qo'l uchun hamma narsa takrorlanadi, lekin teginish o'ng tomonda amalga oshiriladi.

Boshning lateral egilishi.

O'zaro o'ralgan kaftlar (mashhur palma usulida) boshni chapga va o'ngga egib, peshonani bosim bilan ko'madi. 22 dan 42 martagacha.

Bachadon bo'yni umurtqalarida yorilish tovushidan qo'rqmasdan, buni silliq va ehtiyotkorlik bilan bajarishingiz kerak - osteoxondroz va xondroz shunday davolanadi. Ammo og'riq bo'lmasligi kerak!

Chakralar

Chakralar bronxit va astmani davolovchi tozalovchi nafasdir. Burun orqali chuqur inhalatsiyadan keyin nafas olish, lekin nafas olishdan ikki baravar sekin, lablar orqali naychaga o'ralgan holda, tez-tez qisqa qismlarda harakat bilan amalga oshiriladi. Takrorlashlar soni bir xil.

Oyoq massaji

Bir oyog'ining girintisi bilan boshqa oyoqning girintisidan foydalanib massaj qiling. Keyin oyoqlarni almashtirish kerak. Ayollarda libidoni va erkaklarda potentsialni yaxshilaydi.

"velosiped"

Orqa miya

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlar tizzada egilib, to'liq oyog'ingizda qo'llab-quvvatlanadi. Orqa miyani burish paytida kaftlar ko'krak oldida bir-biriga bog'langan:

• Tiz va tos suyagi bir yo'nalishda, qo'llar va bosh teskari yo'nalishda.
• Ekshalatsiyadan so'ng, burish boshqa yo'nalishda amalga oshiriladi.
• ga qaytish boshlang'ich pozitsiyasi.

Ushbu mashq butun tanangizni, shu jumladan umurtqa pog'onasini ham moslashuvchan qiladi.

Oyoq-qo'llarning titrashi

O'ng oyoqni tanaga nisbatan 90 daraja burchak ostida ko'tarish - 10 soniya davomida fiksatsiya, keyin esa kichik silkitish - 42 marta. Keyingi - juda sekin tushish. Xuddi shu narsa chap oyoq bilan. Buni qilgandan so'ng, siz ikkala oyog'ingizni, shuningdek ikkala qo'lingizni bir-biriga ko'tarishingiz kerak - 12 soniya davomida mahkamlang, so'ngra barcha oyoq-qo'llarni bir vaqtning o'zida kichik silkiting.

Shu tarzda, har xil qon tomir kasalliklari va qon aylanishining buzilishi.

Aylanma harakatlar

Yotib yotib, kaftlar oshqozoningizda. Aylanadigan stroking harakatlari soat yo'nalishi bo'yicha va bir xil teskari yo'nalishda amalga oshiriladi. Bundan tashqari, kaftlar qorinning pastki qismida bo'lsa, u biroz yuqoriga, yuqori qismida esa oshqozon pastga tortiladi. Kabızlık va ichki organlar kasalliklarini davolash.

Bosh massaji

Oldingi barcha mashqlar yotgan holda va yopiq ko'zlar bilan qilingan, ammo bu o'tirgan holda amalga oshiriladi. Oyoqlarini kesib o'tgan holda ("turkcha") bosh quyidagicha massaj qilinadi: barmoq uchlari bilan quloqlardan boshning tepasiga "bir" sanab, keyin boshning orqa qismidan va peshonadan soniga qarab massaj qilinadi. "ikki". Soch va bosh terisi massaj qilinmoqda desak, yanada to'g'riroq bo'ladi. Ushbu harakatlarni amalga oshirishda siz sochlarga biroz kuch sarflashingiz kerak.

Jismoniy mashqlar bosh og'rig'ini engillashtiradi, qon tomirlarini rag'batlantiradi va soch to'kilishini oldini oladi.

Bosimdan

Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil, faqat bu safar siz kaftlaringizni quloqlaringizga bosishingiz kerak, barmoqlaringiz bilan boshning orqa tomoniga urishingiz kerak. Qon bosimini normallantiradi, yo'q qiladi bosh og'rig'i. Bu juda engil, yumshoq teginish bilan amalga oshiriladi!

Osteoxondroz uchun

Boshlang'ich pozitsiyasi o'zgarmadi, lekin qo'llaringizni boshning orqa tomoniga yopishtirish kerak. Shu bilan birga, bosh harakatsiz va qo'llar tirsaklar bilan boshga navbat bilan harakatlanadi, bilaklar esa chakkalarga tegadi. Ko'rsatkichlar: osteoxondroz, xondroz.

Nishablar

Tik turish, oyoqlar elkaning kengligida, qo'llar esa yon tomonlarga elka darajasida. Yon tomonlarga egilib, ikkala qo'lni to'g'ri chiziqda. Orqa miya tuzlarini olib tashlaydi va uni davolaydi, kerakli moslashuvchanlikni beradi.

Tanani burish

Boshlang'ich pozitsiyasi o'zgarmadi, faqat bu safar qo'llar tananing atrofida chapga va o'ngga aylanadi - umurtqa pog'onasi buriladi.

Oldinga egilishlar

Tik turing, oldinga egilib, qo'llaringiz bilan erga etib borishga harakat qiling. 12-22 takrorlash.

Squats

Ikki qo‘l bilan stulning suyanchig‘ini ushlab cho‘kkalab o‘tirish. To'g'rilashda, orqa tomon oldinga buriladi.

Massaj

Oyoqlarini o'zaro tanish bo'lgan tarzda o'tirish. Oyoqda joylashgan "hayot nuqtasi" ni massaj qilish, yon tomondan chashka (patella) dan 3 barmoq pastda - tizzaning tashqi tomonida tushkunlik mavjud. Bu nuqta indeks va o'rta barmoqlar bilan bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ida har kuni besh daqiqa davomida har bir oyog'iga massaj qilinadi.

Bu majmua 3000 yil yashab, ko'p avlodlarga shifo berib, o'zining xayrli ishlarini davom ettirmoqda. Asosiysi, dangasa bo'lmaslik!

Mashqlar 5 Tibet marvaridlari

"5 Tibet marvaridlari"("Uyg'onish ko'zi") - 5 dan iborat qadimiy majmua oddiy mashqlar, uning yordamida siz insonning jismoniy va baquvvat tanasini yaxshilashingiz va uyg'un qilishingiz mumkin.

Ko'p ming yillar davomida Tibet rohiblari ushbu ajoyib texnikadan foydalanganlar va uzoq vaqt sir saqladi. Ammo vaqt o'tdi va ular bu haqda Piter Kalderga aytib berishdi, keyinchalik u mashhur kitobni yozdi va u bestsellerga aylandi. Kompleksning o'zi:

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - to'g'ri turish, oldinga qarab qo'llaringizni elkangiz darajasidan yuqori bo'lmagan holda yon tomonlarga yoyish. Keyinchalik, bu holatda siz o'z o'qi atrofida soat yo'nalishi bo'yicha aylanishingiz kerak. Tezlik va nafas olish o'zboshimchalik bilan. Bir oz bosh aylanguncha bajaring.
2. Orqa tarafingizda yotib, ko'zlar yopiq, qo'llar tananing bo'ylab, kaftlar pastga. Aylanadigan energiya hissi aqliy ravishda quyosh pleksusi va kindik sohasiga o'tkazilishi kerak. Keyin, to'liq nafas olgach, boshingizni ko'tarib, bir vaqtning o'zida oyoqlarini vertikal holatga ko'tarib, iyagingizni ko'kragingizga bosishingiz kerak. Tos suyagini poldan ko'tarmang! Nafas olayotganda oyoqlaringiz va boshingiz yana erga tushadi. Buni bir necha marta bajaring va keyin dam oling.
3. Tizza va oyoq barmoqlari ustida turib, tana tekis, qo'llar tashqi tomoni bilan kestirib, bosiladi. Boshingizni oldinga egib, iyagingizni ko'kragingizga bosing. Chuqur nafas olayotganda, siz boshingizni orqaga burishingiz kerak, bo'yin muskullarini cho'zing va bir vaqtning o'zida qo'llaringizni sonlarning o'rtasidan sakrum sohasiga siljiting, bu joylarni barmoqlaringiz bilan bosing. Nafas olish, hamma narsani teskari tartibda bajaring.
4. Oyoqlarini oldinga cho'zgan holda o'tiring, orqangizni to'g'rilang, boshingizni oldinga egib, iyagingizni ko'kragingizga bosing. To'g'ri qo'llar tanaga bosiladi, kaftlar erga, son bo'g'imlari hududida joylashgan. To'liq nafas olgach, siz boshingizni butunlay orqaga burishingiz va tizzalaringizni 90 daraja egib, ularni butunlay erga qo'yishingiz kerak. Torso va kalçalar to'g'ri chiziq bo'lishi kerak. Joy belgilangan. Nafas olishda siz teskari tartibda boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak.
5. Urg'u yotgan holda olinadi. Ko'krak va bel sohasida burilish yasagandan so'ng, tizza va tos suyagi bilan polga tegmasdan, yuzingizni yuqoriga burang. Bunday holda, oyoqlar kestirib, kengligida, qo'llar esa elkalarining kengligidan kengroq emas. Nafas olayotganda tos suyagi imkon qadar yuqoriga ko'tariladi, oyoqlar to'g'rilanadi, qo'llar va torso to'g'ri chiziqda bo'ladi. Chin ko'kragiga bosiladi. Keyin to'liq nafas oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Ushbu kompleks mushaklar va ligamentlarni mukammal tarzda ishlaydi, umumiy ohangni yaxshilaydi.

Avvaliga 5 ta takrorlash kifoya qiladi, lekin asta-sekin bu raqamni 21 ga oshirish kerak.

Ekspert fikri

Pauerlifting bo'yicha sport ustasi

Mutaxassisga savol bering

Ushbu tibet gormonal gimnastikasi "5 tibetlik" deb ham ataladi, uni bajarish uchun 5 daqiqa vaqt ketadi va ertalabki ajoyib mashq bo'lib xizmat qiladi. sog'lomlashtiruvchi gimnastika- buni har kuni ertalab, tanaffuslardan charchamasdan qilish kerak.

Ushbu tizim tananing barcha gormonal bezlarini 25-30 yosh darajasida saqlaydi. Buning yordamida gormonal gimnastika bilan shug'ullanadiganlar uchun surunkali kasalliklar yo'qoladi, tananing energiyasi normallashadi, tananing qarishi sekinlashadi va umr ko'rish 20-30 yilga oshadi.

Siz kuniga atigi 10-20 daqiqa gimnastikaga sarflashingiz kerak, uni uyg'onganingizdan so'ng darhol qilish kerak (eng yaxshisi ertalab soat 6 dan oldin uyg'onish kerak, bu vaqtda tana osmon va quyosh energiyasi bilan to'yingan bo'ladi. ).

Mashqlar juda oddiy va yotoqdan turmasdan bajarilishi mumkin. Ammo shuni hisobga olish kerakki, Tibet gormonal gimnastikasi zavq bilan bajarilishi yoki umuman bajarilmasligi kerak.

1-mashq. Qo'llarimizni ishqalash

To'shakda yotganingizda, qo'llaringizni 5-7 soniya davomida ishqalang, kaftlaringiz qizib ketishi kerak. Ushbu mashq sizga o'zingizning biofildingiz holatini aniqlashga yordam beradi.

Agar kaftlaringiz quruq va issiq bo'lsa, keyin hamma narsa tanangizning energiyasi bilan tartibga solinadi. Agar kaftlar ishqalanishdan keyin iliq bo'lsa, biofild biroz kamayadi.

Agar kaftlar umuman isinmasa va nam bo'lsa- Bu ishonch belgisi tanangiz noto'g'ri ishlaganligi, bu jiddiy muammolar. Bunday odamlar ko'pincha vegetativ-qon tomir distoni bilan og'riydilar.

Sizning kaftlaringiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, Tibet gormonal gimnastikasining quyidagi mashqlarini bajarishni boshlang, chunki u sizni barcha muammolar va kasalliklardan xalos qiladi.

2-mashq. Palming: ko'rish va tabiiy soch rangini tiklash

Kaftlaringizni ishqalagandan so'ng, ularni ko'z atrofiga qo'ying. 1 soniya - 1 harakat tempini saqlab, ularga engil bosing. 30 soniya ichida 30 ta bunday harakatni bajarishingiz kerak. Shundan so'ng, kaftlaringizni ko'zlaringizdan olib tashlashga shoshilmang, ularni yana 30 soniya davomida shu holatda qoldiring, agar ko'rish yomonligidan aziyat cheksangiz, keyin 2 daqiqa.

Shu oddiy usul bilan siz ko'rish qobiliyatini yaxshilashingiz mumkin, chunki ko'z olmasi va uning atrofidagi barcha retseptorlar oziqlanadi. Qizig'i shundaki, ko'rishdan tashqari, tabiiy soch rangi ham tiklanadi.

Bu gimnastikani bajaring uzoq vaqt va turli sog'liqni saqlash tizimlarini o'rganish bo'yicha ma'lum tajribaga ega bo'lganim uchun men ushbu majmuaga ba'zi tushuntirishlar va qo'shimchalar kiritdim.

Ko'z mashqlarida biz pineal bez bilan ishlaymiz, bu bizning tanamiz kun va tunning o'zgarishini qanday qabul qilishi bilan bog'liq. Bu bez uchun tananing kechasi 21-22 soat dam olishi, ertalab esa 4-5 gacha hushyor turishi juda muhimdir. Va bu ritm biz shunday oddiy mashqni bajarganimizda o'rnatiladi.

Bundan tashqari, ushbu mashq bilan melanin yaxshi ishlab chiqariladi, bu juda kuchli antioksidant bo'lib, bizni yoshlik bilan ta'minlaydi, shuningdek, terining rangi, soch rangi va ko'z rangi. Bundan tashqari, ko'rish yaxshilanadi.

Bugun siz uchun uzoq umr ko'rish uchun ikkita Tibet gimnastikasi.

deb nomlangan o'quvchilarimiz uchun mashqlar to'plamini topdim Uzoq umr ko'rish uchun tibet gormonal gimnastikasi .
Birinchidan, mashqlar o'zlari, keyin esa bu gimnastika haqida bir necha so'z.

Tibet gormonal gimnastikasi:

Mashq 1. Kaftlaringizni ishqalash

Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomoningizda yotish.
Biz qo'llarimizni ko'taramiz, kaftlarimizni katlaymiz va ularni bir-biriga ishqalaymiz.

Ushbu mashqning maqsadi nima?

Birinchidan, bu diagnostika: agar biz quruq va issiq his qilsak, tana sog'lom va biofild tartibli deb hisoblanadi. Ikkinchidan, keyingi ta'sirlarga tayyorgarlik - kaftlarning energiyasi va issiqlik faollashadi, bu bilan biz tananing organlari va tizimlariga yanada ta'sir qilamiz.

Mashq qilish 2. Ko'zlarga bosish

Biz ko'zimizni yumamiz va hali ham issiq kaftlarimizni ularning ustiga qo'yamiz. Engil bosing va silang, tercihen 30 marta. Uxlab qolmaslik uchun buni tezda bajarishingiz kerak)) - soniyada bir marta bosish.

Ushbu massaj ko'rish uchun yaxshi. Kichkina o'zgarishlar bilan bu mashq ko'rish uchun bir qator gimnastikada mavjud.

Mashq 3. Quloqlarga bosish

Maqsad: eshitishni yaxshilash va quloqning yallig'lanishini oldini olish.

Mashq 4. Facelift (uyda ko'tarish)

Endi biz barmoqlarimizni mushtga qo'yamiz, bosh barmog'idan tashqari. Bosh barmoqlar quloq orqasiga bosiladi, mushtlarni yonoqlarning pastki qismiga bosing va iyakgacha bir qator bosish harakatlaridan foydalaning. Va keyin bir xil harakatlar bilan orqaga ko'taring.

Sabab? Aslida, foyda mashqlar nomidan kelib chiqadi. Va bilan tibbiy punkt ko'rish, biz quloq-faringeal limfa halqasiga ijobiy ta'sir ko'rsatamiz.

Mashq qilish 5. Peshonani massaj qilish

Endi kaftlar peshonaga. Avval o'ngga, birinchi chapga. Ma'baddan ma'badga peshona bo'ylab, osongina, bosmasdan harakatlaning. Lekin tez: 30 soniya - 30 harakat.

Ma'nosi: Ular miyaning bir qismi, ya'ni gipofiz bezining ishini faollashtirish haqida gapirishadi. Xo'sh, sinuslarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Mashq 6. Tojning kontaktsiz massaji

Qo'llar boshingizdan yuqorida. Birinchidan, o'ng palma boshning tepasida, bir necha santimetr, taxminan 5. Chap qo'l yana tepada. Endi biz kaftlarimizni boshning orqa qismidan peshonaga va orqaga siljitamiz. Biz hatto bosmaymiz, hatto tegmaymiz ham. Shunday qilib, 30 marta.

Ushbu mashqni bajarish uchun siz ko'rpa ostidan uchib, hech bo'lmaganda yotoqda o'tirishingiz kerak. Aks holda, qo'llaringizni boshning orqa tomoniga siljitish ishlamaydi.

Mashqning ikkinchi qismida kaftlar bir xil holatda qoladi, ammo endi harakat o'ng quloqdan chapga va orqaga sodir bo'ladi.

Ushbu mashqga nima kiradi?

Qon bosimi optimal bo'ladi (agar yuqori bo'lsa, u pasayadi, agar past bo'lsa, u normal holatga qaytadi). Shunga ko'ra, biz gipertenziya (yuqori qon bosimi) va gipotenziya (past qon bosimi) bilan kurashamiz. Bundan tashqari, qo'llar - elkama-kamar, elka bo'g'inlari rivojlangan, chunki siz qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarishingiz kerak va bu faqat birinchi qarashda oson.

Mashq 7. Qalqonsimon bez, qizilo'ngach, oshqozonga kontaktsiz ta'sir.

O'ng kaft tomoqning pastki qismida, qalqonsimon bez hududida joylashgan. Biz chap qo'limizni bo'ynidan kindik va orqaga o'tkazamiz.

Mashqning asosiy maqsadi qalqonsimon bezga ta'sir qilishdir. Shunday qilib, gormonlar tartibga solinadi va hayotimiz sog'lom va baxtli bo'ladi.

Mashq 8. Qorinni soat yo'nalishi bo'yicha massaj qilish

Oshqozondagi kaftlar bir xil ketma-ketlikda: birinchi navbatda o'ng, keyin chap tomonda. Qorin bo'ylab soat yo'nalishi bo'yicha 30 dumaloq harakat.

Maqsad - ichak faoliyatini yaxshilash, xususan, meteorizm va ich qotishi, spazmlardan xalos bo'lish.

Mashq 9. Qo'llar bilan ishlash

Biz qo'llarimizni ochamiz va yuqoriga chiqamiz. Vazifa - qo'llaringiz bilan 5 ta doira, avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin orqaga. Cho'tkalarni 5 soniya davomida silkiting.

Maqsad - energiya kanallarini ochish va yuqori ekstremitalarda qon aylanishini yaxshilash.

Mashq 10. To'piq bilan ishlash

Biz oyoqlarimizga yetdik. Biz oyoqlarimizni ko'taramiz, oyoq Bilagi zo'r aylanada o'ngga, keyin esa chapga 5-6 harakatni tasvirlaymiz. Keling, taranglikni bartaraf qilish uchun oyoqlarimizni silkitamiz.

Maqsad - energiya kanallarini ochish va pastki ekstremitalarda qon aylanishini yaxshilash.

Mashq 11. Oyoqlaringizni kaftlaringiz bilan ishqalash

Biz erga o'tiramiz. Oyoqlaringizni kaftlaringiz bilan faol ravishda silang.

Nega buni qilyapsiz? - oyoqlarda juda ko'p biologik narsalar mavjud faol nuqtalar. Biz ularga ta'sir qilamiz va shuning uchun butun tanani davolaymiz. Bundan tashqari, bu juda yoqimli. Bundan tashqari, tonik ta'sir - oyoqlarning intensiv ishqalanishi, agar siz ushbu bosqichdan oldin hali ham qiyinchiliklarga duch kelgan bo'lsangiz, kayfiyatingizni ko'tarishga va uyg'onishingizga yordam beradi.

Mashq qilish 12. Oyoq massaji

Biz o'tirishni va oyoqlarimizni ishqalashni davom ettiramiz: oyog'imizni ishqalagandan so'ng, biz soat yo'nalishi bo'yicha dumaloq harakatlarda oyoqlarni oyoqdan songacha massaj qilishga o'tamiz.

Bundan tashqari, ushbu mashqning ko'plab afzalliklari bor. Biz buzoq mushaklarini band bo'lgan kunga tayyorlaymiz, mushaklarni bo'shashtiramiz va zavqlanamiz. Bir tomondan, kechqurun, mushaklar zo'riqishida va ko'p odamlar shishib ketganda, oyoqlarni massaj qilish mantiqiyroq bo'ladi. Boshqa tomondan, ertalab o'z-o'zini massaj qilish oyoq va umurtqa pog'onasining sog'lig'ini yaxshilash vositalaridan biri deb hisoblanishi mumkin.

Shuningdek, e'tibor bering:

• mashq qilganlarning sharhlariga ko'ra, ba'zida qo'llarning bu pozitsiyasi - o'ng pastda, chap yuqorida, noqulaylik va tajovuzkorlikni keltirib chiqaradi. Agar siz kompleks bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, lekin biror narsa sizga yoqmasa, sizga o'ng qo'lni tepada o'zgartirish g'oyasi yoqilishi mumkin.
• bu gimnastikani erga yotgan holda, ertalab - ertalab soat 6 atrofida bajaring.

Nima uchun bu gimnastika gormonal deb ataladi?

Agar e'tibor bersangiz, biz ishqalaydigan, massaj qiladigan va bosadigan joylar tanadagi muhim nuqtalarga mos keladi (ko'p biologik faol nuqtalari bo'lgan oyoqlar, qalqonsimon bez sohasidagi tomoq, ko'z qovoqlari va boshqalar). Bundan tashqari, Tibet tibbiyotiga ko'ra, gormonal tizim eng yaxshi faol bo'lganda, ertalab soat 4 dan 6 gacha mashqlarni bajarish yaxshiroq deb ishoniladi.

Bu gimnastika qayerdan paydo bo'lgan?

Uzoq umr ko'rish uchun ushbu mashqlar to'plami xalq shifokori Olga Orlova tomonidan ommalashgan. U afsonada aytadiki, bizning bir vatandoshimiz Tibetga elektr energiyasini olib kelishda ishtirok etgan va monastirlardan biriga yorug'lik keltirishga yordam bergan. Va u erda unga ushbu kompleksni o'rgatishdi. Uyda, mashqlar gazetada chop etilgan ... ammo, hozirgi kuzatuvchilarning hech biri gazeta yoki maqolani ko'rmagan. Va shuning uchun hikoya ko'proq chiroyli afsonaga o'xshaydi.

Va bu erda Tibet rohiblariga tegishli bo'lgan uzoq umr ko'rish uchun yana bir gimnastika majmuasi. Aslini olganda, mashqlar yoga elementlaridir, shuning uchun siz ularni xavfsiz bajarishingiz mumkin - har qanday holatda ham muntazam gimnastikadan sog'liq uchun foyda bo'ladi.

Uzoq umr ko'rish uchun ikkinchi Tibet gimnastikasi

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - tekis turing, qo'llar tomonlarga gorizontal. Biz bir yo'nalishda, keyin boshqa tomonga burilish qilamiz.

2. Chalqancha yotib, qo‘llaringizni tanangiz bo‘ylab, kaftlaringizni erga qaratib yoting. Boshingizni ko'taring, iyagingiz ko'kragingizga tushadi, oyoqlarini tekis ko'taring. Ekshalatsiya. Sekin qayting. Bu harakatlar va nafas olishni muvofiqlashtirish uchun mashg'ulot. Chuqur nafas oling - bu mashqni bajarishga yordam beradi.

3. Boshlang'ich pozitsiyasi - tizzangizda, dumba ostida kaftlar bilan qo'llar. Boshingizni, iyagingizni ko'kragiga buring. Boshingizni orqaga egib, ko'kragingizni to'g'rilab, orqaga egilib turing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashq ekshalatsiyadan boshlanadi, so'ngra egilish paytida nafas olish.

4. Erga o'tiring, oyoqlari kengaytirilgan, oyoqlari elkalarining kengligida. Orqa miya tekis, kaftlar polda, barmoqlar yopiq va oldinga yo'naltirilgan. Boshingizni biroz orqaga torting, tanangizni gorizontal holatga ko'taring. Bu holatda qoling, mushaklaringizni torting.

5. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, orqangizni bir oz kamaytiring, kaftlar va oyoqlaringizga yoting, tizzalar bukilgan. Boshingizni orqaga tashlang va tos suyagini ko'tarib, o'zingizni xuddi shunday ko'rsatishga harakat qiling " o'tkir burchak". Bir necha soniya to'xtating. Nafas oling. Keyin ko'kragiga bosh qo'ying, tana yarmiga buklangan ko'rinadi. Muzlatib turing. Nafas oling.

Shunday qilib, siz uzoq umr ko'rish uchun "Tibet" gimnastikasining ikkita versiyasi bilan tanishdingiz.
Sizga mos keladigan mashqlarni qidiring va sinab ko'ring, his-tuyg'ularingizni va reaktsiyalaringizni ko'rib chiqing.
Omad!

Tibet gormonal gimnastikasi organizmning endokrin tizimini yoshartirishga qaratilgan bo'lib, u gormonlarni sintez qilish va ularni qonga chiqarish orqali tanamizning barcha a'zolari va tizimlarining ishini muvofiqlashtiradi. Endokrin sistema ichki sekretsiya bezlari va butun tanada, bevosita mushak to'qimalarida tarqalgan individual endokrin hujayralardan iborat.

Asab va immun tizimlari bilan birgalikda organlar faoliyatini tartibga solish funktsiyasidan tashqari, ular organizmda sodir bo'ladigan barcha jarayonlarning dinamik muvozanatini saqlaydilar, tananing o'sishi, rivojlanishi, uning reproduktiv funktsiyasi, saqlanishi va rivojlanishi uchun javobgardir. hayotiy energiyadan foydalanish. Endokrin tizim ham insonning psixo-emotsional holatida ishtirok etadi, esda tutingki, o'smirlik davrida gormonlarning keskin ko'tarilishi tufayli bolalarning kayfiyati qanday o'zgaradi. Menopauza davrida erkaklar va ayollarning kayfiyati qanchalik o'zgaruvchan? Gimnastika insonning gormonal darajasini muvozanatlashda yordam beradi va bu odamning farovonligini butunlay o'zgartiradi.

Tibet gormonal gimnastikasining yoshartirish mashqlarida rohiblar yotqizdilar asriy donolik, bu sizga ichki sekretsiya bezlari ishiga uyg'unlik keltirish imkonini beradi, ya'ni bu mashqlarni muntazam ravishda bajarish butun tanani asta-sekin yoshartiradi. Surunkali kasalliklar sizni kamroq va kamroq bezovta qiladi, tana asta-sekin kuch, hayotiylik, energiya va salomatlik bilan to'ldiriladi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, Tibet gormonal gimnastikasi inson hayotini 20 yilgacha uzaytirishi mumkin!

Gormonal gimnastikaning paydo bo'lish tarixi.

Internetdagi gormonal gimnastika haqidagi hikoyani birinchi bo'lib o'simlik shifokori Olga Orlova (Kalpashvini) aytdi. tibbiy ta'lim"Komsomolskaya pravda" gazetasida bu gimnastika haqida o'qigan. Maqolada Sovet davrida monastir joylashgan Tibet tog'larida elektr stansiyasi qurilishida ishlagan mutaxassisning hikoyasi chop etilgan. Rus xalqi mehribonligidan elektrsiz yashagan monastirga elektr simlarini tortdi. Bunga javoban rohiblar ularga hayotni uzaytiradigan mashqlarni berishdi. Ushbu mashqlar tufayli rohiblar bilan muloqot qilgan va Tibet gimnastikasi haqida hikoya qilingan paytda u allaqachon 80 yoshdan oshgan, o'zini baquvvat va sog'lom his qildi va yosh ko'rindi. Uning so'zlariga ko'ra, hamma narsa surunkali kasalliklar 6 oy davomida har kuni mashq qilinsa, tanani tark eting.

Gormonal gimnastikani qanday bajarish kerak?

• Mutaxassislarning ta'kidlashicha, inson tanasining har bir organi ma'lum soatlarda eng faol ishlaydi, shuning uchun organlarga ta'sir qilishning barcha turlari (davolash, gimnastika) ularning har biri uchun ma'lum soatlarda o'tkazilishi tavsiya etiladi. Tibet gormonal gimnastikasi bilan yoshartirishni endokrin bezlarning eng katta faolligi davrida ertalab soat 5 dan 6 gacha o'tkazish tavsiya etiladi. Siz, albatta, gimnastikani boshqa paytlarda qilishingiz mumkin, ammo uning ta'sirining samaradorligi biroz pastroq bo'ladi.
• Gimnastika yotoqda, uyg'ongandan so'ng darhol amalga oshiriladi.
• Har bir harakat 30 marta, soatning ikkinchi qo'li tezligida amalga oshiriladi, bu taxminan 7 daqiqa davom etadi, agar siz "Birch" mashqini va boshqa qo'shimcha mashqlarni hisobga olmasangiz.
• Mashqni bajarayotganda ayollar chap kaftini o'ng tomoniga, erkaklar esa, aksincha, o'ng kaftini chap tomoniga qo'yadilar. Yoga ta'limotlariga ko'ra, ayollarda eng katta energiya chap qo'lda, erkaklarda esa o'ngda to'plangan.

Kaftlaringizni energiya bilan to'ldirish uchun ularni isitish. Kaftlaringizni bir-biriga qo'ying va dastlab iliq bo'lguningizcha ularni bir-biriga mahkam ishqalang, ular qizib ketguncha kaftlaringizni isitishda davom eting. Agar palmalar tezda isinsa, bu sog'lom biofildni ko'rsatadi. Uzoq vaqt davomida isitilmaydigan palmalar tanadagi mavjud muammolarni ko'rsatadi: yoki biofild tartibsiz yoki qon tomir tizimi yaxshi ishlamayapti. Xavotir olmang, mavjud muammolarni gormonal gimnastika yordamida tuzatish mumkin. Tanaffus qiling va yana qo'llaringizni isitishga harakat qiling.

Qo'llaringizning kaftlarini ko'zlaringizga 30 marta sekin bosing.
Pulsatsiyalanuvchi bosim bilan qon tomirlari va endokrin bezlar faollashadi - pineal bez (pineal bez) va gipofiz bezi. Pineal bez tartibga soluvchi melatonin sintezini oshiradi Qon bosimi, uyqu, endokrin tizimning ishlashi, miya hujayralarining ishlashi va tananing qarish jarayonini sekinlashtiradi.

Shundan so'ng, kaftlaringizni ko'zlaringiz ustida 2-3 daqiqa ushlab turing, ularni isitib, issiq energiya oqimlarini kaftlaringizdan ko'zingizga o'tkazing. Agar ko'rish qobiliyati yomon bo'lsa, kaftlaringizni odatdagidan ko'ra uzoqroq ushlab turishga harakat qiling, bu bilan siz ko'zni kaftlash mashqlarini bajarasiz, bunda barcha ko'z mushaklari bo'shashadi, bu ularning salomatligi uchun ham muhimdir.

Kaftlaringizni quloqlarga bosish. Qo'llaringizni yana isitib oling va ularni kaftingizning konveks qismi (bo'shliqlar) bilan quloqlaringizga qo'ying. Qo'llaringiz bilan pulsatsiyalanuvchi bosimni 30 marta qo'llang. Bosish paytida og'riq paydo bo'lishi mumkin, agar quloqda yallig'lanish bo'lsa, unda bosimni kamaytirish mumkin, ammo mashq oxirigacha bajarilishi kerak. Jismoniy mashqlar eshitishni yaxshilaydi, vestibulyar apparatlarning faoliyatini tartibga soladi va qon aylanish jarayonini faollashtiradi.

Yuzning oval bo'ylab limfa oqimini yaxshilash. Barmoqlaringizni mushtlarga aylantiring, ko'rsatkich va ko'rsatkich barmoqlaringizni egib oling o'rta barmoqlar Uni jag'ingizga qo'ying va bosh barmoqlaringizni iyagingiz ostiga qo'ying. Jag'dan, bosim bilan, mushtlaringizni jag' bo'ylab quloqlarga qarab harakatlantiring. Qo'llaringizni quloqlaringiz bo'ylab harakatlantirganda, ularni bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan siqib, massaj harakatlarini bajaring. Bosmasdan mushtlaringizni iyagingizga tushiring. Siz 30 ta bunday takrorlashni bajarishingiz kerak. Jismoniy mashqlar limfani yaxshi tarqatadi, tomoq va quloqlar shifo topadi, barmoqlar bilan massaj harakatlari jag' mushaklarini kuchaytiradi, ko'tarish effektini yaratadi. Quloqlarda joylashgan refleksogen nuqtalar faollashadi, siz bilganingizdek, quloqning har bir nuqtasi tananing organlariga proektsiyalanadi, ya'ni butun tanaga ta'sir qiladi.

Qo'shimcha.

Qo'shimcha sifatida siz burun qanotlaridan boshlab burun bo'ylab yuqoriga ko'tarilib, ishqalanish harakatlaridan foydalanib, burunni massaj qilishingiz mumkin. Va burun ko'prigining tepasida joylashgan uchinchi ko'z sohasini massaj qiling. Peshonani tekislash.

Har bir mashqdan oldin qo'llaringizni isitishni unutmang. Chap kaftingizni o'ng tomonga qo'ying va o'ng kaftingizni peshonangizga qo'ying. O'ng ma'baddan chapga ishqalanish harakatlarini bajaring, 30 marta takrorlang.

Ushbu mashqni teriga tegmasdan, kontaktsiz tarzda bajarish mumkin. Agar peshonangizda ajinlar bo'lsa, unda mashqni engil bosim bilan bajaring. Mashq qilish qon harakatini faollashtiradi, frontal sinuslarni tozalaydi va gipofiz beziga yumshoq ta'sir ko'rsatadi. Boshning parietal sohasini massaj qilish (kontaktsiz).

Ushbu mashqni bajarayotganda, boshingizning orqa qismi yostiqqa yotmasligi uchun bo'yin ostidagi yostiq kerak bo'ladi. Kaftlaringizni bir-birining ustiga qo'ying (qaysi biri ayollar uchun, qaysi biri erkaklar uchun bo'lishini unutmang). Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, boshingizdan 3-4 sm masofada, tojdan peshonaga va peshonadan to tojga 30 ta harakatni bajaring.

Keyin to'xtating, qo'llaringizni tushirmasdan, ularni hali ham boshingiz tojidan 30 soniya ushlab turing. Dam olgandan so'ng, boshingizga tegmasdan, bir quloqdan ikkinchisiga 30 ta harakatni bajaring.

Jismoniy mashqlar gipotalamusning ishini faollashtiradi, qon bosimini tiklaydi, yuqori va past qon bosimi normal holatga qaytadi va elkama bo'g'imlarini rivojlantiradi.

Qo'shimcha. Agar yuz terisini yoshartirmoqchi bo'lsangiz, xuddi shunday kontaktsiz usulda iyak sohasi va bo'yin ustida ishlashingiz mumkin. Sut bezlarining holatini yaxshilash. Timus juda muhim va hayotiy bezdir, chunki aynan unda immunitet hujayralarining kamolotga yetishi va o'rgatish jarayoni sodir bo'ladi.

kaft o'ng qo'l uni bo'yningizga, qalqonsimon bezga qo'ying (erkaklar uchun, chap qo'lingiz). Va chap qo'lingiz bilan, tanaga tegmasdan, o'ng qo'lingizdan kindik sohasiga va orqaga yuqoridan pastgacha harakat qilishni boshlaysiz, qo'lingiz bilan 30 ta harakatni bajaring, bir harakatda pastga va yuqoriga hisoblang.

Ushbu mashq tananing energiyasini turg'unlikka yo'l qo'ymaydi, uni qalqonsimon bezdan quyosh pleksusiga va pastroqqa o'tkazadi. Mashqni tugatgandan so'ng, chap qo'lingizni o'ng qo'lingizning ustiga qo'ying va 30 soniya ushlab turing, so'ngra qo'llaringizni asta-sekin oshqozonga olib boring.

Qo'llarning kaftlari asl holatidadir, ya'ni bir-birining ustiga. Ular bilan qorinni kontaktsiz massaj qiling, soat yo'nalishi bo'yicha 30 marta harakatlantiring. Bu ichak faoliyatini yaxshilash uchun mashq bo'lib, uning peristaltikasi yaxshilanadi, silliq ish o'rnatiladi va ich qotishi yo'qoladi.

Qo'shimcha.

Qorin bo'shlig'ining asosiy massajiga qo'shimcha ravishda siz oshqozon osti bezi, quyosh pleksusi maydoni va gipoxondriyani massaj qilishingiz mumkin.

Jinsiy bezlarni faollashtirish uchun kasık sohasini massaj qiling. (Tibet rohiblarining asl gimnastikasida bu massajning o'rni yo'q...)

Keyin oshqozon ustiga dumalab, issiq kaftlaringizni buyrak usti bezlari ustiga qo'ying va ularni qo'llaringizning energiyasi bilan boqing. Qo'llaringiz bilan sakrum sohasini silang, mushaklaringizni qo'llaringiz imkon qadar umurtqa pog'onasi bo'ylab massaj qiling. Bo'g'imlarning dumaloq harakatlari va tebranish.

Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va qo'llaringiz bilan dumaloq aylanishlarni bir yo'nalishda, ikkinchisida 30 marta bajaring. Endi oyoqlaringizni ko'taring va to'piq bo'g'inlari bilan bir xil harakatlarni bajaring.

Endi qo'llaringizni va oyoqlaringizni ko'taring va ularni tasodifiy silkitib, tebranishlarni bajaring. 30 soniya davomida vibratsiyani bajaring. Qo'shimchalarning dumaloq harakatlari va tebranishlar qonni tezlashtiradi, bu nafaqat kichik tomirlar va kapillyarlarda qon aylanishini, balki limfa aylanishini, energiya kanallarini tozalashni va bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilaydi. Jismoniy mashqlar varikoz tomirlari uchun yaxshi profilaktika bo'lib xizmat qiladi.

Qo'shimcha. Agar kerak bo'lsa, tirsak va elka bo'g'inlari, tizza va tos bo'g'imlari bilan aylanish harakatlarini bajaring. Agar xohlasangiz, mashqlarni velosiped haydashga taqlid qilish bilan to'ldirishingiz mumkin.

Massaj tugallandi. Endi siz bir oz yotib, ichki holatingizni tinglashingiz mumkin.

Tibet gormonal gimnastikasining afzalliklari.

Yuqorida aytib o'tilganidek, gormonal gimnastika gormonlarni sintez qiladigan tananing endokrin tizimining bezlarini faollashtiradi. Va hamma narsa gormonlarga bog'liq: salomatlik va qarish, tananing kuchi va to'liqligi ichki kuch, istaklari va hayot sifati.

Kaftlarning isinish harakatlari terida joylashgan ko'plab retseptorlarni faollashtiradi, lekin eng muhimi, insonning biofildini tekislash bo'yicha ish olib borilmoqda. Issiq qo'llar bilan oddiy harakatlar gipofiz bezi, qalqonsimon va paratiroid bezlari, oshqozon osti bezi va timus, buyrak usti bezlari va jinsiy bezlar darajasida amalga oshiriladi.

Ushbu texnikaga kiritilgan tebranish mashqlari, tebranish gimnastikasi kichik kapillyarlarning devorlarini mustahkamlaydi va mayda qon tomirlarida qon aylanishini yaxshilaydi. butun tananing faoliyatini yaxshilash, chunki tanamizning faoliyati va umuman hayotimiz biologik tebranishlar energiyasiga qurilgan. Hech qanday tebranish hayot yo'q degani.

Boshning dam olishiga yordam beradi. Hammasidan keyin; axiyri Atmosfera bosimi havo bizning boshimizga 270 kg kuch bilan bosadi va ichki organlar ham, shuning uchun ba'zida buyraklar, bachadon va boshqa organlarning prolapsasi kasalliklari paydo bo'ladi. Birch pozitsiyasini olishda bosim oyoqlarda bo'ladi. Barcha ichki organlar joyiga tushadi, qon aylanishi o'zgaradi va bularning barchasi olib keladi katta foyda salomatlik, chunki g'ayrioddiy pozitsiya bizning tanamiz uchun stress bo'lib, u barcha ichki jarayonlarni qo'zg'atadi va faollashtiradi.

Bu Tibet gormonal gimnastikasini yaxshilash va yoshartirishni tushuntiradi. Ammo gimnastika barcha kasalliklar uchun davo emasligini tushunishingiz kerak. Progressiv yoshartirish natijalariga erishish uchun unutmang sog'lom tasvir hayot va muvozanatli ovqatlanish.

Gormonal gimnastika qarish jarayonini sekinlashtirishi mumkin. Yoshlar uchun retseptni yaratuvchilar bunga amin edilar. Va bugungi kunda u foydalanishda davom etmoqda.

Yoshlikni uzaytirish va salomatlikni mustahkamlashga bunday yondashuv an'analari ehtiyotkorlik bilan saqlanib, avloddan-avlodga o'tib kelmoqda. Shunday qilib, Tibet gimnastikasi Tibet rohiblaridan uzoq umr ko'rish siri. Ushbu maqolada biz nima ekanligini bilib olamiz.

Bu nima?

Ushbu gimnastika yogada qo'llaniladigan yigirma bitta klassik mashqlarga asoslangan. Ammo bu holda biz yigirma bittadan har birining elementlarini o'z ichiga olgan beshta mashq haqida gapiramiz. Uzoq umr ko'rish va tiklanish imkoniyatiga ega bo'lish uchun siz kuniga atigi o'n daqiqa sarflashingiz kerak. Tibet gimnastikasi ko'plab boshqa mashg'ulotlardan ijobiy farq qiladi. Yogislarning uzoq umr ko'rish siri, masalan, ikki soat mashq qilish kerakligini ko'rsatadi.

Bizni qiziqtirgan holatda darslar 7 ta asosiy energiya markazlariga ta'sir o'tkazishga qaratilgan. Ularning joylashuvi bevosita endokrin bezlarning joylashishiga to'g'ri keladi, buning natijasida gimnastika gormonal deb ataladi. Va tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu uzoq umr va salomatlik siri. Tibet tibbiyotida (gimnastikaning bu turi, yuqorida aytib o'tilganidek, ko'p narsani talab qilmaydi - kuniga atigi 20 daqiqa) tibbiyotda bunday mashqlar tanani tiklashga, uning yoshligi va sog'lig'ini saqlashga qaratilgan.

Foyda

Ushbu tadbirlar tufayli siz gormonlar darajasini muvozanatlashingiz, yoshlikni saqlashingiz, sog'lig'ingizga erishishingiz, hayotiylikni oshirishingiz va uzoq umr ko'rishingiz mumkin. Energiya markazlariga alohida ta'sir qilish etarli. Tibet gimnastikasi aynan shu maqsadga qaratilgan. Amalga oshirish uchun zarur mashqlar, maxsus jismoniy kuch talab qilmaydi, ayniqsa murakkab tayyorgarlikni talab qilmaydi.

Gimnastika: uzoq umr ko'rish siri (Tibet tilida)

Juda ko'p gimnastika yo'q, ayniqsa u tanani yoshartirishga qaratilgan bo'lsa. Shu bilan birga, gormonal gimnastikani bajarish uchun taxminan 20 daqiqa davom etadi. Ushbu sohadagi mutaxassislarning ta'kidlashicha, kuniga uch marta takrorlash bilan boshlash yaxshidir. Birinchi haftadan so'ng, ularning soni 21 ga yetguncha, har kuni takrorlash sonini ikkiga ko'paytirishingiz mumkin. Shu tarzda uzoq umr ko'rish mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar bilan umumiy yaxshilanish ehtimoli juda katta.

Sog'likni yaxshilash va uzoq umr ko'rish uchun Tibet gimnastikasi kunning istalgan vaqtida bajarilishi mumkin. Kechasi ham. Ammo 21 martadan ortiq takrorlash tavsiya etilmaydi. Gormonal mashqlar bilan birga jismoniy va ruhiy yengillik ham mavjud bo'lsa, salomatlikni yaxshilash va uzoq umr ko'rish ehtimoli ko'proq. Nafas olishga qo'shimcha e'tibor berish kerak. Faqat bir xil va chuqur bo'lsa, uzoq umr ko'rish va tiklanishni ta'minlaydigan fiziologik o'zgarishlar ancha faolroq sodir bo'la boshlaydi.

Bu nima beradi?

Tibet rohiblaridan salomatlik va uzoq umr ko'rish uchun Tibet gimnastikasi insonning energiya tizimini tiklashga imkon beradi. Bundan tashqari, u jismoniy kuchni oshirishi, moslashuvchanlikni oshirishi va konsentratsiyani yaxshilashi qayd etilgan. Va bu, albatta, umumiy salomatlikka hissa qo'shadi. Ilgari yoga yoki gormonal gimnastikaga qiziqmagan odamlar ham ikkinchisining ajoyib shifobaxsh ta'siri haqida gapirishadi.

Bugungi kunda mashqlarning tarqalishiga Internetda xalq shifokori Olga Lvovna Orlovaning mashhur videosi yordam beradi. Orlova tomonidan sog'lig'ini yaxshilash va uzoq umr ko'rish uchun Tibet gimnastikasi mushaklarni yo'q qilishga yordam beradi va asabiy taranglik, nafas olish, ovqat hazm qilish, qon tomirlari va yurak faoliyati jarayonlarini yaxshilash.

Ushbu sinflar haqidagi sharhlarni o'qib, biz Orlovaning metodologiyasi tufayli hayot energiyasini tashqi, juda haqiqiy o'zgarishlarga yo'naltirish mumkin degan xulosaga kelishimiz mumkin.

Endokrin bezlarning normal ishlashi bilan yaxshilanish va uzoq umr ko'rish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Bunday holda, ohangning oshishi, energiya oqimi va noqulaylikning pasayishi kuzatiladi. Buning ahamiyati juda yuqori. Agar bitta bez ham to'g'ri ishlamasa, gormonal jarayonlarning o'zaro ta'siri sezilarli darajada yomonlashadi. Balanslangan gormonal fon bilan PMS ancha osonlashadi va libido oshadi.

Jismoniy mashqlarning tanaga ta'siri

- Ikki iyakni yo'q qilish. Sog'likni yaxshilash va uzoq umr ko'rish uchun Tibet gormonal gimnastikasi 3 oy ichida butunlay qutulish imkonini beradi. Umumiy yaxshilanish va o'sish bor mushak tonusi. Umuman olganda, teri yanada tonlangan va yosh ko'rinishga ega bo'ladi.

- Suyak massasini bir xil darajada ushlab turish. Uzoq umr ko'rish uchun muhim.

- Raqamni yaxshilash. Ortiqcha vazn barcha organlarning normal ishlashi ehtimoli ortishi mumkin emas. Sog'likni yaxshilash va uzoq umr ko'rish uchun Tibet gormonal gimnastikasi qorin bo'shlig'idagi burmalar bilan kurashishga imkon beradi. Bu ham tashqi ko'rinishning yaxshilanishiga olib keladi.

- mushaklarning ohangini normallashtirish. Shuni ta'kidlash kerakki, sog'liqni saqlash va uzoq umr ko'rish uchun Tibet gimnastikasi bu holatda sezilarli ta'sir ko'rsatishi dargumon. Bundan tashqari, boshqa mashqlar bilan birgalikda bu muammoni hal qilishga yordam beradi.

- metabolizmni barqarorlashtirish. Sog'likni yaxshilash va uzoq umr ko'rish uchun Tibet gimnastikasi hujayralarni kislorod bilan to'ldirishga yordam beradi. Shu tufayli tiklanish sodir bo'ladi va uzoq umr ko'rish imkoniyati ortadi.

- limfa tugunlari va limfani tozalash. Barcha tizimlarning ishlashi bevosita organizmdagi toksinlar kontsentratsiyasiga bog'liq. Sog'likni yaxshilash va uzoq umr ko'rish uchun Tibet gimnastikasi limfa tizimining ajoyib drenajini ta'minlaydi va detoksifikatsiyaga yordam beradi. Aytgancha, aynan shu tufayli ko'ngil aynishi vaqti-vaqti bilan jismoniy mashqlar paytida paydo bo'ladi. Ammo bunday hodisalar protsedura to'g'ri amalga oshirilayotganligini ko'rsatadi.

- Moslashuvchanlikni oshirish. Qanaqasiga yaxshiroq odam tanasini nazorat qila olsa, u uzoq umr ko'rish ehtimoli ko'proq.

- turish holatini tuzatish. Salomatlikni yaxshilash va uzoq umr ko'rish uchun Tibet gormonal gimnastikasi, g'alati, bu ta'sirga ham ega. Bu uzoq umr ko'rish yoki salomatlikni yaxshilash bilan bog'liqmi, aytish qiyin. Ammo bu qachon, deb bahslashish mumkin tashqi ko'rinish ancha jozibali.

- Fikrlar samaradorligini oshirish. Ushbu gimnastika bilan doimo shug'ullanadiganlar miya yarim sharlari ishining muvozanatini ta'kidlashadi. Bu birinchi navbatda o'zini namoyon qiladi intellektual faoliyat, fikrlar samaradorligi va ravshanligini oshirish. Bunday o'zgarishlar uzoq umr va salomatlik uchun juda muhimdir.

Agar yuqorida keltirilgan ma'lumotlarni hisobga oladigan bo'lsak, bunday gimnastikaning ta'sir doirasi keng ekanligini aytishimiz mumkin.

Birinchi mashq

Tibet rohiblari gimnastikani tik turish va qo'llarini yelkalarida yon tomonlarga cho'zish bilan boshladilar. Keyinchalik, butun tana o'ngdan chapga va aksincha aylantirildi. Siz engil bosh aylanishiga erishishingiz kerak. Bu gimnastikaning to'g'ri bajarilganligini ko'rsatadi. Hammasi bo'lib 21 ta takrorlash kerak.

Ikkinchi mashq

Boshlang'ich pozitsiyasi - chalqancha yotib, adyol yoki gilam qo'yish tavsiya etiladi. Rohiblar buni shunday qilishadi. Birinchidan, qo'llar tana bo'ylab cho'ziladi, shunda kaftlar polga bosiladi, barmoqlar esa mahkam bog'lanadi. Keyin bosh ko'tariladi va iyagini ko'kragiga bosadi.

Keyingi mashq

IN Ushbu holatda Tibet rohiblarining texnikasi barcha harakatlarni tiz cho'kish holatidan bajarishni o'z ichiga oladi, ular kestirib, kengligida bo'lishi kerak. Kestirib, vertikal holatda joylashgan. Kaftlar sonlarning orqa tomoniga, deyarli dumba ostiga qo'yiladi. Bosh oldinga egilib, iyagini ko'kragiga bosadi, keyin esa orqaga egiladi. Shu bilan birga, orqa yoylar va ko'krak oldinga chiqadi. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz mumkin. Bunday holda, siz ko'kragingizni tashqariga chiqarib, nafas olishingiz kerak.

№4 mashq

Rohiblar buni quyidagicha bajaradilar. Siz erga yoki o'tga o'tirishingiz kerak, oyoqlarini oldinga cho'zing, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Orqa miya to'liq to'g'rilanadi, siqilgan barmoqlari bilan kaftlar dumba tomoniga erga qo'yiladi. Keyin bosh oldinga tushadi, shunda iyagi ko'kragiga mahkam bosiladi.

Keyin texnika boshingizni orqaga tashlashni o'z ichiga oladi teskari tomon bir vaqtning o'zida tanani gorizontal holatga ko'tarishda. Gimnastika, natijada, qo'llar va shinlar vertikal, tos suyagi va tanasi esa bir xil umumiy chiziqda bo'ladi deb taxmin qiladi. Boshqacha qilib aytganda, torso stolni eslatuvchi figurani tashkil qiladi.

Keyin rohiblar bir vaqtning o'zida barcha mushaklarini taranglashtiradilar, ularni bir muddat shu holatda ushlab turadilar, shundan so'ng ular boshlang'ich holatiga qaytadilar. Bunday holda, inhalatsiya faqat bosh orqaga burilganda amalga oshiriladi. Taranglashganda, nafasingizni ushlab, keyin nafas olishingiz kerak.

Oxirgi mashq

Ushbu kompleks mashqlar bilan tugaydi, unda boshlang'ich pozitsiyasi burilish bilan orqa tomonda bo'ladi. Tana asosan kaft va oyoq barmoqlarida bo'lishi kerak, tizza va tos suyagi poldan biroz yuqoriga ko'tarilgan bo'lishi kerak. Shu bilan birga, bosh orqaga tashlanadi. Chuqur nafas olayotganda, siz egishingiz kerak, shunda tanangiz yuqoriga qaragan uchburchakka o'xshaydi, boshingizni iyagingiz bilan ko'kragingizga bosadi. Shundan so'ng siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak.

Takrorlash paytida, ko'tarish paytida siz mushaklaringizni bir necha marta taranglashingiz kerak. Bunday holda, nafas qisqa vaqt davomida ushlab turiladi, so'ngra chuqur ekshalasyon amalga oshiriladi. Kompleks shu erda tugaydi, ammo siz boshqa mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Bunday gimnastika qanchalik samarali? Uning foydalari ko'p yillik amaliyot bilan tasdiqlangan va tasdiqlangan. Ishonch bilan aytishimiz mumkinki, bunday gimnastika ajoyib natijalar berishi mumkin - rohiblar uzoq umr ko'rishlari va sog'lig'i bilan mashhur.

Salomatlik va uzoq umr ko'rish uchun Tibet gimnastikasi: sharhlar

Gormonal beri Tibet gimnastikasi butun tanaga ta'sir qilishning eng jiddiy usullaridan biri deb hisoblanishi mumkin, uning ta'siri har xil bo'lishi mumkin; Bu har doim ham ijobiy bo'lavermaydi. Ba'zan sharhlar buni mukammal aks ettiradi. Ammo ko'pincha odamlar mashg'ulotlardan keyin o'zlarini yaxshi his qilishlari va uyqulari normallashishiga rozi bo'lishadi.