Karın ve uyluk bölgelerinde kilo vermek için nefes egzersizleri. Çeşitli teknikler. Göbek yağını kaybetmek için nefes egzersizleri: yararları, incelemeleri

Tüm okuyuculara iyi günler. Uzun zamandır beklenen bahar geldi! Figürünüze dikkat etmenin zamanı geldi. Ve bunu her gün diyet yapmadan veya spor salonuna gitmeden yapabilirsiniz. Onlar sana yardım edecek nefes egzersizleri göbek yağını kaybetmek için. Bu jimnastik evde başarıyla yapılabilir. Gelin ne olduğuna bakalım. Avantajları nelerdir ve bu sistemin herhangi bir kontrendikasyonu var mı?

Her türlü eğitimin temeli diyafram nefesidir. Onun sayesinde akciğerlerin hacmi genişler. Kan çok hızlı bir şekilde oksijene doyurulur. Artan kan akışı metabolizmayı hızlandırır. Ve bu her zaman yağ yakımına yol açar

Bu jimnastik sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmıyor. Tüm vücuda faydalıdır. Çünkü metabolizmayı düzenler ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirir.

Bu günlerde bodyflex ve oxysize büyük bir popülerlik kazandı. Bu sistemler belli bir nefes tekniği ile yapılan statik egzersizlerle birleştirilir. Ancak bunlar aynı değildir. Size farkın ne olduğunu anlatacağım.

Bodyflex sistemine göre oksijen yağın yakılması gereken yere gider. Herhangi bir diyete gerek yoktur, ancak kesinlikle aç karnına egzersiz yapabilirsiniz. Bu tür aktivitelere günde sadece 15 dakika ayırmanız yeterli olacaktır. Bodyflex'te nefes verme derin bir nefesle sona erer. Bundan sonra tekrar keskin bir şekilde nefes vermeniz ve nefesinizi tutmanız gerekir. Egzersizler 8-10 saniye nefes alana kadar yapılır. Ülkemizde bu sistem Marina Korpan tarafından aktif olarak tanıtılmaktadır.

Jimnastik Oxysize Bodyflex ile benzerlikleri vardır. Aradaki fark, keskin nefes vermelerin olmamasıdır. Kısa nefesler var. Onlar. Bir derin nefes alınır ve ardından üç kısa nefes alınır. Daha sonra derin bir nefes alın ve ardından üç hafif nefes verin. Bu desen 30 defaya kadar tekrarlanır. Yemekten sonra egzersiz yapabilirsiniz. Bu tür nefes alma ve verme sırasında karın basını kasılır. Çeyrek saat içinde 250 kasılma meydana gelir. Aynı zamanda kaloriler aktif olarak yakılır.

Eğitimin artıları ve eksileri

Eminim ki çoğunuz bu sisteme şüpheyle yaklaşacaksınız. Derin nefes almak kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir? Lütfen aceleci sonuçlar çıkarmayın. Bu tür jimnastiğin etkinliğini kendi deneyimlerimle gördüm. En önemli şey tüm tavsiyelere uymaktır. Ve her şeyden önce doğru nefes almayı öğrenin.

Araştırmalar bodyflex'in aktif yağ yakımını desteklediğini gösteriyor. Koşuya göre %140 daha fazla yakar

Nefes egzersizlerinin başlıca faydalarını sıralayacağım:

• metabolizma hızlanır, bu da yağ hücrelerinin yakılması anlamına gelir;
• sindirim sisteminin işleyişinin iyileştirilmesi;
• toksinlerin vücudunun temizlenmesi;
• pozitif hormonların üretimi - endorfinler.

Ve gün içindeki derslerden sonra desteklenir yüksek seviye metabolizma. Tam da ihtiyacımız olan şey bu :)

Etkinliğine rağmen, bu jimnastiğin bazı kontrendikasyonları vardır. Astımınız yüksekse uygulanmamalıdır. kafa içi basıncı. Pulmoner hipertansiyon, glokom gibi hastalıklar için. Kalp yetmezliğinin yanı sıra aort anevrizması. Ameliyat sonrası dönemde ve tiroid bezinin hastalıklarında. Bodyflex hormonal bozukluklarda etkisizdir.

Oxysize egzersizlerine gelince, ülkemizde klinik denemelerden geçmemiştir. Sistem bodyflex'ten daha yumuşaktır. Kontrendikasyonlar benzer olmasına rağmen. Sonuçta, oxysize'da bile her şey nefesinizi tutmaktan ibarettir. Herhangi bir ciddi kronik hastalık için egzersiz kontrendikedir.

Doğru egzersiz nasıl yapılır

Sonuç elde etmek istiyorsanız öncelikle nefes alma tekniğine hakim olmalısınız. Diyafram nefesi bebek nefesidir. Küçük çocuklarda nefes alırken mide yükselir. Yetişkinlerde göğüs yükselir. Bodyflex veya oxysize tekniğinin açıklamasında ana parametre budur. Bodyflex'i pratikte tanıdığım için bu sistemle ilgili önerilerde bulunacağım.

Bu tekniğe hakim olmak için Greer Childress (bodyflex'in kurucusu) belirli bir pozisyonda pratik yapmanızı önerir. Ayaklar omuz genişliğinde açık, yarı bükülü. Vücut hafifçe öne eğilmiştir. Avuç içlerinizi dizlerinizin biraz üzerindeki alana yerleştirin.

1. Bir dizi eşit, derin nefesle başlayın.
2. Daha sonra ciğerlerinizi tamamen boşaltarak havayı kuvvetli bir şekilde dışarı itin. Nefes verdikten sonra burnunuzdan hızlı bir şekilde nefes alın. Göbek çok şişirilmiş olmalıdır. Bu olduğunda alt kaburgalar birbirinden ayrılır ve akciğerler oksijenle daha iyi dolar.
3. Daha sonra midenizi çekerken ağzınızdan güçlü bir şekilde nefes verin. Onlar. Yoğun nefes aldığınızda midenizin şişmesi gerekir. Ve nefes verdiğinizde söner.
4. Nefes verdikten sonra nefes 8-10 saniye tutulmalıdır. Aynı zamanda sürekli karnınızı içeri çekin, gevşemeyin. Bu tür eğitime "doğal duraklama" denir. 10 saniye sonra tekrar nefes alın.

Bu sistemdeki en önemli şey nefes tekniklerinin kademeli olarak gelişmesidir. İlk başta buna birkaç ders ayırmanızı öneririm. Ve ancak o zaman bodyflex egzersizlerine başlayın. İlk başta nefesinizi 10 saniye tutmakta zorlanabilirsiniz.

Ayrıca karın hareketlerinin de kontrol edilmesi gerekmektedir. Göğsünüzden nefes almayın! Her zamanki gibi nefes almaya devam ederseniz statik egzersizlerin hiçbir faydası olmayacaktır.

Bodyflex egzersizleri

Marina Korpan uzun yıllardır bodyflex uyguluyor. Harika sonuçlar elde etti ve deneyimlerini bizimle paylaşıyor. Bunlar kanıtlanmış egzersiz setleridir. farklı parçalar bedenler. Kalçaların yanı sıra karın ve yanlar için de jimnastiğe bakacağız.

Göbeği küçültmek için

Jimnastik, karın yağlarının yanı sıra yanları da germeyi amaçlamaktadır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Dizlerinizi hafifçe bükün. Avuç içlerinizi dizlerinizin biraz üstüne yerleştirin. Pozisyon voleybolcunun pozisyonuna benzer. Yukarıda anlattığım nefes egzersizini yapın. Nefes verirken karnınızı içeri çekin.

Daha düşük sol el, dirseğini sol bacağının dizine yerleştirin. Sağ bacağınızı yana doğru hareket ettirin, ayak parmağının uzatılması gerekiyor, ayak yerden ayrılmıyor. Sağ kolunuzu başınızın üstüne doğru çekin. Yan tarafınızdan uyluğunuza kadar kaslarınızın gerildiğini hissetmelisiniz. 8-10 saniyeye kadar sayın, ardından karnınızı rahatlatın, nefes alabilirsiniz. Egzersiz 3-5 kez tekrarlanır. Daha sonra el değiştirin.

Bel ve kalçalar için

Bu egzersiz otururken yapılır. Sadece karnınızı çıkarmakla kalmayacak, aynı zamanda uyluklarınızı da sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Yere oturun, bacak bacak üstüne atın. Sol bacağın sağın üzerinden geçmesi gerekiyor. Bacaklarınızı bükün. Sağ elinizle sol bacağınızın dizini tutun. Ve sol elinizi arkanıza alın.

Nefes verin ve nefes alın, ardından derin bir nefes alın ve keskin bir şekilde nefes verin. Nefes verirken karnınızı güçlü bir şekilde çekmeyi unutmayın. Sol dizinizi kendinize doğru çekin, yukarıya bakmalıdır. Şu anda vücudunuzu sola doğru büküyor gibisiniz, gerginlik belinizde olacak.

Bu durumda geriye dönüp bakmayı denemelisiniz. Şu anda bel ve dış uyluk kasları gerilecektir. 10 saniyeye kadar saymanız ve nefes almanız gerekir. Egzersiz 3-5 kez tekrarlanır, ardından bacakların ve kolların konumu değişir. Egzersiz setini anlamanızı kolaylaştırmak için Marina Korpan'dan bir video seçtim. İçinde nefes alma tekniğini ve nasıl gerçekleştirileceğini ayrıntılı olarak açıklıyor temel egzersizler.

İlk başta yanlış yaptım, başım ağrıdı ve etkisiz olduğunu düşünerek egzersizleri bıraktım. Ancak Korpan'ın video derslerini izledikten sonra daha fazlasını anlamaya başladım. Ayrıca tansiyonum düşük ve her şeyin "maksimum düzeyde" olmasını istedim :) Sağlığınızı izleyin ve ölçülü egzersiz yapın.

Ayrıca “düz bir karın için vakum egzersizi” başlıklı makalemi de mutlaka okuyun. Bu da çok etkili egzersiz bel için.

Deneyenlerin sonuçları

Elena: Kendi başıma çalıştım ve 15 kilo verdim. Sistem çalışıyor! Aynı zamanda figürümü iyice sıkılaştırmayı başardım. Hiçbir şey hiçbir yere asılmıyor, cilt tonlanıyor.

Alenka: Bir ay boyunca vakum egzersizi yaptım. Gerçekten karnımı aldırmak istiyordum. Sonuç olarak belim 5 cm azaldı. Fil gibi mutluyum.))

Beni Unutma: Doğumdan sonra çok kilo aldım. Bodyflex'i denemeye karar verdim. biraz çalışıyorum bir haftadan fazla. Sonuçlar var; içine sığamadığım bir etek giydim. Bakalım nasıl olacak ama şimdilik kararlıyım.

Oksana: Ama bunu yapamadım. Sanırım nefes alma egzersizimi yanlış yapıyordum. Başım çok dönüyor ve kalbim göğsümden fırlayacak gibi oluyor.

Nataşa: İki ayda sıfır sonuç aldım. Sabah aç karnına çalıştım, tüm santimetrelerim yanımdaydı.)) Ama derslerden sonra kendimi harika hissettim, enerjim tüm hızıyla devam ediyordu. Bunu bıraktığım için pişmanım ama dürüst olmak gerekirse şimdi başlayamayacak kadar tembelim.

Sisi: Sonuç tüm beklentilerimi aştı! Sadece kilo vermekle kalmadım, bademcik iltihabına ve ARVI'ya yakalanmayı da bıraktım. Nefes darlığından kurtuldum ve kendimi çok iyi hissediyorum. Dersleri bırakmayacağım.

Kendi adıma şunu eklemek isterim; hemen mucizeler beklemeyin. Sonuç, ancak doğru nefes alma tekniği ve günlük egzersiz. Ayrıca şunu da unutma doğru beslenme. Bodyflex'in keklerle birleşimi kötü bir tandemdir. Kilo verme döneminiz boyunca her gün egzersiz yapmanız gerekecektir. Sonuç elde ettiğinizde dersler haftada üç defaya indirilebilir.

Bodyflex veya oxysize deneyiminiz varsa izlenimlerinizi paylaşın! Güncellemelere abone olun ve tekrar görüşürüz.

Göbek yağı en sinir bozucu birikimdir fazla ağırlık vücutta. Aynı zamanda iç organlarda ve kas-iskelet sisteminde birçok hastalığa neden olabileceği için sağlık açısından da ciddi bir tehdittir. motor sistemi. İnsanların karşılaştığı en yaygın sorunlar kolesterol, kalp krizi, hipertansiyon, diyabet ve çok daha fazlasıdır.

Bu yağ çok inatçıdır ve ondan kurtulmak aylar alır. Ya spor salonuna gitmeniz, kardiyo egzersizleri yapmanız ve günde sadece 1200 kalori yemeyi içeren bir diyet yapmanız gerekir. Ancak çoğumuz spor salonunda terlemeyi sevmiyoruz. Bu durumda beldeki fazla santimetreden kurtulmak için kilo vermeye yönelik nefes egzersizleri yapmanızı öneririz.

Çeşitli nefes teknikleri vardır En iyi yol bel ölçünüzü küçültün, zorlamadan forma girmenize yardımcı olurlar. Herkes bu tekniği kullanarak karın kaslarının üzerindeki fazla yağlardan kurtulabilir. Göbek yağını azaltmaya yönelik nefes egzersizleri hızla popülerlik kazanıyor çünkü gerçekten etkililer. Pranayama olarak bilinen bu egzersizler genellikle yoga olarak sınıflandırılır. Size sağlık ve uzun ömür getirecekler ve ayrıca karın kaslarını güçlendirerek sindirimi iyileştirecekler. Bu gerçekten bir sanattır, ancak dikkatli bir dikkat gerektirir.

Göbek şişkinliklerini ortadan kaldırmak, yalnızca katı, tutarlı bir egzersiz rejimi ve kalori açığı içeren bir diyetle başarılabilir; bu diyette, yiyeceklerle tükettiğinizden daha fazla enerji harcamanız gerekir. Büyük olasılıkla, fiziksel aktivite eksikliği veya hareketsiz çalışma nedeniyle yağın kurbanı oldunuz. Bu görünüm güzelliğinize katkıda bulunmadığı gibi aynı zamanda diyabet ve kalp hastalıklarının da temel nedeni haline geliyor. Göbek yağlarınızdan kurtulmak ve sağlığınıza yeniden kavuşmak için yoga nefes tekniklerini kullanarak kilo vermeye başlayın.

Bu en etkili ve etkili yöntemlerden biridir. faydalı egzersizlerÇekirdek kaslarını güçlendirmek için uzanmak. Daha derin nefes alırsanız karın kaslarınız daha esnek hale gelir. Akciğer kapasitenizi artırmak için bu egzersizi yaparken diyaframınızı kullanmanız gerekir.

Performansı gerçekleştirmek için sırt üstü yatmanız gerekir. Nefes alın ve göğsünüzün ve karnınızın yükselişini ve düşüşünü izleyin. Nefes almaya devam edin, ancak bunu her nefes alış ve verişte daha da derin yapmaya çalışın.

Bu nefesi günün herhangi bir saatinde uygulayabilirsiniz. Düzenli yapıldığında sindirim iyileşir ve beldeki tüm istenmeyen yağlar alınır.

Kaçırmayın: ve vücut yağ yüzdenizi azaltın.

Derin nefes almak, kilo vermek için karın egzersizleri kadar etkilidir.

Yogada sıklıkla kullanılan pranayamanın temelidir. Günde sadece 15-20 dakikanızı buna ayırmanız yeterli.

Bu egzersiz oksijen emilimini tetikler ve kalori yakmanın yeri doldurulamaz. Stres hormonal dengesizliğe neden olur ve sıklıkla aç hissedersiniz. Acıktığınızda vücut, besini alır ve yağa dönüştürür. Bu egzersizi günlük rutininize dahil ederek açlık sancılarını ve hormonal dengeyi kontrol edebileceksiniz.

Başlamak için, sırtınız duvara dayalı olacak şekilde bir sandalyeye veya yere dik oturun. Avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve gözlerinizi kapatın. Düşüncelerinizi serbest bırakın ve nefesinize odaklanın. İlk 4 dakika normal ritimde nefes alın. Meditasyon yapın. Her nefes alırken 1'den 4'e, nefes verirken 1'den 6'ya kadar sayarak mümkün olduğu kadar derin nefes alın. 10 dakika daha devam edin, kesinlikle yenilenmiş ve tatmin olmuş hissedeceksiniz.

Nefes Alan Kafatası Parlaklığı

Şüphesiz bu en iyi egzersiz göbek yağlarından kurtulmak ve karın kaslarını güçlendirmek, solunum problemlerinden, soğuk algınlığından, göz yorgunluğundan ve diğer tahriş edici etkenlerden kurtulmak için. Rahatça oturun ve derin bir nefes alın. Nefes verirken midenizi içinize çekin. 30 saniye devam edin ve ardından 3 saniye normal nefes almaya dönün. Kompleksi üç kez tekrarlayın.

Solunumun uyarılması

Adından da anlaşılacağı üzere gün boyu duyularınızı harekete geçirir ve size enerji verir. Tai Chi gevşeme tekniği gibi kasların gevşemesine yardımcı olur. Stelin üzerinde dik oturarak, ağzınızı kapatarak ve rahatlayarak başlayın. Nefes alırken normal hızınızda sayın. Bu nefes karın kaslarınızı, göğsünüzü ve akciğerlerinizi hedef alır. Kilo vermek için bu egzersizi günde 15 dakika yapın.

Göğüs nefesinden farklı olarak bu nefes tekniği diyaframı ve akciğerlerin altında bulunan kasları hedef alır.

Bu teknik genellikle dayanıklılık ve enerji oluşturmak ve kaygıyı tedavi etmek için kullanılır. Amacınız her gün, her zaman bu şekilde nefes almaktır.

Kilo vermek için midenizle nasıl nefes alacağınıza dair adım adım talimatlar:

Bir sandalyeye oturun, yere yatın ya da sadece dik durun. İlk adım düşüncelerinizi temizlemek ve tüm sorunlarınızı ve endişelerinizi unutmaktır. Sadece kafanıza giren her şeyden kendinizi kurtarın. Ellerinizi karnınızın üzerine koyun başparmak göbeğe yakın. Derin nefes alın, göğsünüzün yükselmediğinden emin olun ve karın kaslarınızın esnemesine izin verin.

Uçan Göbek Kalesi

Uçan kaleye uddiyana bandha da denir.

Bu, aşırı yağlardan hızla kurtulmak için en etkili yöntemlerden biri olan üst düzey bir tekniktir. Ancak bu yalnızca deneyimli pranayama öğrencileri tarafından uygulanabilir.

Mideniz tamamen içeri çekilerek oturma pozisyonunda başlayın. Bu alanda boşluk hissetmelisiniz. Bu pozisyonda nefes vermeye devam edin ve çenenizi göğsünüze getirin. Bu pozisyonu 25 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın ve birkaç dakika boyunca her zamanki hızınızda nefes alın. Bu, göbek yağını azaltmaya ve sindirimi ve metabolizmayı önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Ağızdan soluma

Ağızdan nefes almak karın kaslarınızı sıkılaştırır, sizi rahatlatır ve canlandırır. Ayrıca bu, yüzünüzü ve çenenizi formda tutmak için mükemmel bir egzersizdir. Egzersizi gerçekleştirmek için ayakta durun, oturun ve hatta uzanın. Ağzınızı açın ve eşit ve yavaş bir şekilde nefes alın. Kendinize 10'a kadar saydığınızda nefes alın. Nefes verme daha uzun olmalıdır. Yani 2 saniye nefes alıyorsanız 4 saniye nefes verin. Kendinizi aşırı yormayın, elinizden geldiğince çalışın. Günde 3 kez günlük olarak tekrarlayın.

Birkaç saniye boyunca nefes alıp veremiyorsanız, büyük olasılıkla hızlı nefes alıyorsunuz demektir. Ayakta duruyorsanız bu egzersizi otururken deneyin.

"Vakum" olarak da adlandırılan kilo kaybı için karın germe, kalorilerinizi hızla yakar, karın kaslarınızı öne çıkarır ve belinizi daraltır, bu da onu ideal hale getirir. hızlı kilo kaybı. Yere bir yastık koyun ve üzerine çömelin. Bu dizlerinize zarar vermemek içindir. Düşüncelerinizi temizleyin ve gözlerinizi kapatın. 10'a kadar sayın ve nefes almaya başlayın. Nefes verin ve 5'e kadar sayın; mideniz bir boşluk hissi hissetmelidir. Pozisyonu 2 saniye basılı tutun, ardından nefes alın. Günde 10 kez tekrarlayın.

Karın geri çekilmesi

Bu nefes alma tekniği sizi ciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı vermeye zorlayacaktır. Ayrıca midenizi mümkün olduğunca sıkmanıza da yardımcı olacaktır. Onun yardımıyla yağ tabakasının altına gömülü olan karın kasları gün ışığına çıkacak.

Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Sırt, vakum sağlayacak şekilde kavisli olmalıdır. Tamamen nefes verin ve karnınızı içeri çekin. Akciğerlerinizi nefes alıyormuş gibi gerin, ancak onlara hava girmemelidir. Karnınızın ön duvarını sırtınıza değecek şekilde (tam anlamıyla değil, maksimuma kadar) çekmeniz ve bu pozisyonu 10 saniye tutmanız gerekir. Yavaşça nefes alın ve daha iyi sonuçlar elde etmek için aynı işlemi her gün 10 kez tekrarlayın.

Almak için düz karın, kaldırılması gerekiyor aşırı yağ ve kaslarınızı sıkılaştırın. Yere yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınız yere bassın. Nefes almaya başladığınızda karnınızı mümkün olduğu kadar içeri çekin. Kendinizi yere bastırmaya ve mümkün olduğunca derin nefes almaya çalışın. Hatta onları hissetmek için elinizi karın kaslarınızın üzerine bile koyabilirsiniz. Karın boşluğunun tamamı geri çekilmelidir. Pozisyonu en az 10 saniye basılı tutun. Yavaşça nefes vererek rahatlayın.

Bu egzersizi sırtınızı duvara dayayarak ayakta deneyebilirsiniz. Bazıları bunu oturma pozisyonunda da etkili buluyor. Bu alıştırmayı yapmak için zaman ayıramayacak kadar meşgulseniz, bunu hemen şimdi bu makaleyi okurken yapabilirsiniz. Düz bir karın elde etmenize yardımcı olacaktır.

Bazen kısa ve kolay bir rota aramak, en iyi çözüm. Nefes eğitimi çok etkili görünmeyebilir ancak vücudunuzda kesinlikle rol oynar. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu artıracaklar. Karın kaslarınızdan, karnınızdan ve diyaframınızdan nefes almak fitness seviyenizi yükseltmenize yardımcı olacaktır. Bu, fazladan inçleri kaybetmek için mümkün olan tüm faydaları ve enerjiyi alacağınız anlamına gelir.

Video - düz bir karın için nefes alma teknikleri

Nefes Egzersizlerinin Faydaları

Nefes almak, herhangi bir ek çaba harcamamıza gerek olmayan, istemsiz bir süreçtir. Ancak gerçekte çoğu insan doğru nefes almıyor ve bu nedenle araştırma yapmak gerekiyor. doğru teknikömrü uzatmak için, İyi bir ruh haliniz olsun ve sağlık.

Temel kullanışlı özellikler nefes yogası:

• Gerginliği azaltır– Derin nefes egzersizleri vücuda kan akışını arttırır, stres, korku ve öfke duygularını azaltır.
• Vücudu temizler Nefes almak vücuttaki toksinlerin %70'ini uzaklaştırır. Yani yanlış nefes alırsanız vücutta toksinler birikir ve bu da daha sonra ciddi hastalıklara yol açabilir. Vücudun temizliği, kilo kaybı için 30 günlük bir temizleme diyeti kullanılarak da yapılabilir.
• Beyni rahatlatır; yüksek düzeyde stres ve artan kaygı, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Derin nefes almak beyne oksijen sağlar ve kaygı düzeyini azaltır, vücudu rahatlatır, bu da zihinsel berraklığı ve iç huzuru artırır.
• Fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur– vücuda ilave oksijen girer, vücutta biriken fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olur ve kilo kaybını destekler.
• Organları seslendirir– Solunum sırasında diyaframın hareketi, kalp, mide, karaciğer, pankreas ve ince bağırsak gibi hayati önem taşıyan iç organlara masaj yaparak içlerindeki kan dolaşımını iyileştirir. Kontrollü nefes alma aynı zamanda karın kaslarını da güçlendirir.

Hatırlanması gereken önemli şeyler

Bu nefes egzersizlerinin sistematik bir şekilde yapılması gerekmektedir. Bunları asla tok karnına yapmayın. Kalp hastalığı, fıtık veya ülser tanısı aldıysanız sağlığınıza zarar vermemek için bir doktora başvurmanız veya tamamen ortadan kaldırmanız daha doğru olacaktır. Bu egzersizler mükemmel sonuçlar verir, ancak yalnızca Tai Chi, yoga veya yürüyüş gibi orta dereceli egzersiz türlerini yaptıktan sonra yapılırsa.

Kilo vermek için bu teknikleri uygulamak – en iyi alternatif diğer eğitim türleri. Ancak bunların dengeli bir şekilde birlikte yapılması gerekiyor. Herhangi bir ek ekipman gerektirmeden yapılabilirler ve bu nedenle herkesin erişimine açıktırlar.

Ancak, hedeflerinize ulaşmanızı mümkün kılmak için bunlar hakkında net olmanız ve onlar hakkında yeterince bilgi sahibi olmanız gerekir. Çaba göstermeden hiçbir şey başarılamaz! Bir günlük egzersizi kaçırsanız bile, ertesi gün denediğiniz ve denemeye devam ettiğiniz sürece sorun yoktur. Bu teknikleri uygularken yükün tamamı kaslara biner. karın kasları bu da etrafındaki yağların yakılmasına yardımcı olur. Spor salonuna gidip orada terlemenize gerek yok. Nefes almak gibi erişilebilir ve basit bir eğitim türü her gün, her dakika yanınızda. Aramaya devam etmenize gerek yok! Bunlara sadık kalın harika egzersizler Her gün aşırı göbek yağının nasıl kaybolduğunu göreceksiniz! Çabalarınızda iyi şanslar ve sonuçlarınız hakkında geri bildirim bırakın!

Fazla kilolardan kurtulmaya karar veren birçok kadın, göbek yağlarından kurtulma sorunuyla karşı karşıya kalıyor. Diyet dışı tüm turtaların, çöreklerin ve keklerin uygulandığı en dayanıklı bölgelerden biri olarak görülmesi boşuna değil. Göbek yağını yakmak için önerilen egzersizlerin çoğunun belirsiz bir etkisi vardır: egzersiz, yanlış yapılırsa kasları çalıştırır ve onları gizleyen tabakayı yerinde bırakır. Diyetler inatçı kadınlara o kadar eziyet ediyor ki, bu “işkence” sırasında yorgunluktan hiçbir şey yapamıyorlar. Açlık bayılmaları ve uykusuzluklar özel hediye olarak dahildir. Dolayısıyla göbek yağını eritmek için nefes egzersizleri bu anlamda gerçek bir lütuftur.

Nedir?

Nefes egzersizleri bir dizi spesifik nefes egzersizidir. Doğru uygulandığında vücut oksijene doyurulur ve iç organlara masaj yapılır, bu da karın bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olur.

Avantajları

O nasıl çalışır?

Göbek yağını eritmek için nefes egzersizi türleri

Hızla gelişen teknik, giderek daha fazla popülerlik kazanıyor çünkü belirli kas gruplarını içeren, az ya da çok zaman gerektiren, eğitimi optimize eden vb. çok sayıda varyasyona sahip. Bazılarının diğerlerinden daha etkili olduğu düşünülüyor ve bu nedenle daha iyi biliniyor. Hak edildi mi?

Jimnastik Strelnikova

A. N. Strelnikova tekniğini geçen yüzyılın otuzlu yaşlarında geliştirdi. Şarkıcılara ve sanatçılara yönelikti ve onların seslerini geri kazanmalarına yardımcı oldu. O zamandan bu yana uzun yıllar geçti ve şimdi Strelnikova'nın karnından kilo vermek için nefes egzersizleri giderek daha fazla kullanılıyor. Bununla birlikte, bu egzersizler yine de sadece yağ yakımı üzerinde değil, aynı zamanda ses üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir ve aynı zamanda sadece karın kaslarını değil aynı zamanda ses-konuşma aparatını da kapsadıkları için soğuk algınlığının mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

Temel hareketler

• Derin bir nefes alın, karnınızı içinize çekin ve dudaklarınızı sıkıca büzün. Toplanan havayı yavaş yavaş dudaklarınızdan keskin bir şekilde dışarı doğru itin, şimdi kapatın, sonra açın. Egzersizi yirmi kez tekrarlayın.
• Derin ve yavaş bir şekilde nefes alın. Nefesini tut. Dörde kadar sayarak yavaşça nefes verin. On beş defaya kadar tekrarlayın.
• Egzersiz düz bir sırt ile oturarak yapılır. Midenizi çekin, gergin karın kasları. Sadece diyaframınızla nefes alın. İlk derste eğitim on kez tekrarlanır, daha sonra tekrar sayısı giderek kırka çıkarılır.
• Egzersizi gerçekleştirmek için yere yatmanız, bir elinizi karnınıza, diğerini karnınıza koymanız gerekir. göğüs. Belirtilen alanlara dönüşümlü olarak basarak nefes alın.

İncelemelerin belirttiği gibi Strelnikova yöntemine göre eğitim, düzenli egzersizle ayda üç ila beş kilo vermenize, bağışıklığınızı artırmanıza ve sesli konuşma aparatınızı geliştirmenize olanak tanır.

Jimnastik Marina Korpan: yorumlar

Bu egzersizlerin içerisine yoga da dahildir. Marina Korpan'ın karın yağını eritmeye yönelik nefes egzersizleri, doğru nefes alma, esneme ve kas güçlendirmenin birleşiminden oluşuyor. İncelemelere göre bu en iyilerden biri etkili teknikler kilo kaybı için. Onun sayesinde kadınlar kolaylıkla kurtulabiliyor fazla kilo. Kilo kaybı için nefes egzersizleri gibi bir yöntemin etkinliği konusunda hala şüpheleriniz var mı? Faydaları (Marina Korpan'ın yönteminin incelemeleri bunu doğrulamaktadır) açıktır: bir veya iki ayda on kilograma kadar. Ve bu diyetler veya fiziksel aktivite olmadan gerçekleşir.

Oxysize vs Bodyflex

Marina Korpan - doğrunun popülerleştiricisi derin nefes Sovyet sonrası alanda. “Oxysize göbekte zayıflamaya yönelik nefes egzersizleri” tabiri ile tanımlanabilecek tekniği detaylı bir şekilde incelediği video derslerini kaydetti. "Oxysize" aslında "nefes egzersizleri" olarak tercüme edilir, ancak her iki isim de ülkemizin uçsuz bucaksız topraklarında kök salmıştır; ilki genellikle özellikle Marina Korpan'ın egzersizlerine atfedilir.

Oxysize'ın yanı sıra, Marina'nın tekniklerinden biri olan bodyflex'i de hatırlıyorum. Oldukça benzerler, ilki ikincisinin daha hafif bir versiyonu. Daha önce de belirtildiği gibi, sadece nefes eğitimi değil, aynı zamanda yoga egzersizleri de kullanılıyor, bu nedenle yeni başlayanlar için oxysize ile başlayıp yavaş yavaş bodyflex'e geçmek daha iyidir.

Oksijen egzersizleri

Ayaktayken gerçekleştirilen:

• Midenizi havayla doldurarak burnunuzdan keskin bir nefes alın.
• Nefesinizi tutun, ağzınızı geniş bir gülümsemeyle uzatın.
• Karın kaslarınızı gevşetin.
• Biraz daha hava içinize çekin, karnınızı içeri çekin.
• Nefesinizi tutun ve kalçalarınızı bir yandan diğer yana sallayın.
• Gluteal ve pelvik kaslarınızı sıkın ve burnunuzdan üç küçük nefes alın.
• Hala kaslarınızı gererek, büzdüğünüz dudaklarınızdan yavaşça nefes verin.
• Burnunuzdan üç kısa nefes alın.

Bunu istediğiniz zaman, istediğiniz yerde, mümkün olduğunda tekrarlayabilirsiniz, ancak günlük sıklığı unutmadan.

Bodyflex egzersizleri

Bodyflex egzersizleri için temel poz:

Beş bodyflex egzersizinden oluşan bir döngü:

• Ağzınızdan yavaşça nefes verin. Dudaklar “o” harfinin şeklini takip etmelidir.
• Burnunuzdan yüksek sesle ve kuvvetli bir şekilde nefes alın. Ciğerlerinizi tamamen oksijenle doldurun. Havayı tut.
• Karın kaslarınızı sıkın ve diyaframınızdan nefes verin.
• Midenizi mümkün olduğu kadar içeri çekin. Yirmi dörde kadar sayın, kaslarınızı gevşetin.
• Derin nefes alın, ciğerlerinizi havayla doldurun.

Başlangıç ​​dersinde döngüyü birkaç kez tekrarlayın, artık buna değmez, ancak bir dahaki sefere tekrar sayısını yavaş yavaş artırın.

Özel kompleks:

• Midenizi içeri çekin. Sağ dirseğinizi sağ dizinizin üzerine yerleştirin.
• Sağ bacağınızı yan tarafa yerleştirin. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan ayak parmaklarınızı sıkın.
• Ağırlığınızı dizden bükülmüş sol bacağınıza verin.
• Sol elinizi yukarı doğru uzatın, bel bölgesindeki esnemeyi hissetmek önemlidir.
• Bu pozisyonda kalın. Sekize kadar sayıyorum - rahatlayın.
• Aynı işlemi vücudun diğer tarafı için de tekrarlayın.

Bodyflex egzersizleri dünya çapındaki Greer Childers'tan da ödünç alınabilir. ünlü eğitmen Göbek yağını eritmek için nefes egzersizleri. Batı teknolojilerinin hayranları kesinlikle video derslerinden en az birini izlemeli.

Amacı doğru nefes ritmini düzenlemek olan bu egzersiz vücudumuz için son derece önemlidir ve kilo vermeye yönelik her türlü antrenmanın etkinliği açısından büyük önem taşımaktadır.

Bilinçsizce her saniye nefes alıp veriyoruz. Oksijenle doymuş hava, pulmoner alveollere, ardından diğer organ ve dokuların hücrelerine girer. kimyasal reaksiyonlar, metabolizma için gereklidir.

Aşırı oksijen veya karbon dioksit organizmanın ölümüne yol açar. Akciğerlerde hücreleri aşırı yıkıcı oksidasyondan koruyan sabit bir oksijen ve karbondioksit oranının sağlanması önemlidir.

İnsan vücudunda karbondioksit eksikliğini işaret eden özel reseptörler yoktur, bu nedenle sağlığı korumanın tek güvenilir yolu doğru nefes almaktır.

Yüzyıllar boyunca toplum bu konuda bilgi ve deneyim biriktirmiştir. çeşitli şekillerde En önemli fizyolojik sürecin kontrolü. Eski doğu yöntemleri, bir kişinin kilosu genellikle zenginliğiyle ilişkili olduğundan kilo vermeyi hedef olarak belirlemezdi.

Ama vardı Taocu uygulamalar, yiyeceğin miktarını ve yapısını değiştirmek amacıyla iştahı azaltmayı amaçlamaktadır. Hintli yogiler klaviküler, torasik, abdominal ve tok olmak üzere dört tür nefes almayı keşfettiler. Günümüzde moda olan Amerikan trendleri "Oxysize" ve "" bunlardan birinin yorumuna dayanmaktadır.

İnce bir figür vermek için karın ve sığ nefes alma tekniklerinin yanı sıra onu tutma, yavaşlatma ve zorlaştırma tekniklerinin kullanılması tavsiye edilir.

Göbek yağını eritmeye yönelik özel nefes egzersizleri, tüm iç organların aktivasyonuna, metabolizmanın normalleşmesine, atık ve toksinlerin uzaklaştırılmasına, kasların güçlendirilmesine ve cilt elastikiyetinin artmasına yol açan oksijen ve karbondioksit ile kan doygunluğunun iyileştirilmesi etkisine dayanmaktadır. Karın ve uyluk kaslarındaki fiziksel aktivite ile birlikte, düzenli antrenmanın ilk ayının sonunda olumlu değişiklikler fark edilir.

Karın solunumu

• Temel teknik: Nefes alırken havayı aşağı doğru itin ve nefes verirken karnınızı şişirin, karnınızı içeri çekin ve tüm havayı kendinizden boşaltın. Ekshalasyonun inhalasyondan üç kat daha uzun olması önemlidir, çünkü bu süre zarfında kan karbondioksit ile doyurulur.
• Kademeli nefes verme: burnunuzdan derin bir karın nefesi alın; Midenizi içeri çekerek ve uzatarak, adım adım, yavaş yavaş nefes verin. 5 yaklaşım için günde iki kez gerçekleştirin.
• : ayaklarınız omuz genişliğinde açık, burnunuzdan derin bir nefes alın; ağzınızdan keskin bir şekilde nefes verin, eller dizlerin üzerinde, gövde öne eğilmiş; nefesinizi 10 saniye tutun ve aynı anda midenizi mümkün olduğunca çekin; rahatlayın ve özgür bir nefes alın.

Sadece burnunuzdan nefes almalısınız! Her gün sabahları aç karnına yatarken veya ayakta dururken egzersiz yapılması tavsiye edilir. Antrenman süresi 20 dakikadan az olmamalıdır.

Bu tekniğe hakim olduktan sonra, bunu karın ve uyluk kaslarını güçlendirmeye yönelik antrenmanlarla desteklemelisiniz.

Egzersiz seçenekleri

Genel algoritma doğru uygulama karmaşık: başlangıç ​​​​pozisyonu – karnın vakumla geri çekilmesi – egzersizin yapılması – nefes alma. Bir pozun süresi nefesinizi tuttuğunuz süreye eşittir.

1. Bir el başın arkasında, diğeri belde; kalçalarınızı dönüşümlü olarak sağa ve sola, yavaşça, her yönde iki kez hareket ettirin; üzerinde sıkılaştırıcı etki Yanal yüzey gövde ve dış uyluklar;
2. Bacaklar geniş açılmış, sağ ayak dışa, sol ayak içe dönük; sağ bacağını bük sağ el uylukta başa kadar sol; her yönde bir kez gerçekleştirin; karın ve bacak kasları gerilir;
3. Dört ayak üzerinde durun, ön karın duvarının ritmik olarak gerginliğini ve gevşemesini hızlı bir şekilde değiştirin; her biri bir dakikalık üç set gerçekleştirin; İç organlara iyi masaj yapılır ve güçlü bir temizleme etkisi vardır.

Göbek yağını kaybetmek için bu tür entegre jimnastik, tanıdık ve rahat egzersizleri içerebilir: yatma ve oturma pozisyonundan bükme, öne ve yana doğru, huş ağacı ve diğerleri. Önemli olan, eylem sırasını sıkı bir şekilde takip etmek ve vakumun geri çekilmesini kontrol etmektir!

Karın nefesi, göbek yağlarını eritmek için en etkili nefes egzersizi olmasına rağmen diğer tekniklerin kullanılması kapsamlı bir yaklaşım sağlayacaktır.

A. Strelnikova'ya göre jimnastik

Bel ve kalça bölgenizi sıkılaştırmak için bazı dinamik pozlar yapmanızda fayda var. Yöntemi, yoğun sığ nefes alma yoluyla oksijen emilimini en üst düzeye çıkarmayı hedefliyor, bu nedenle ana unsur nefes almaktır.

Teneffüs burundan keskin, gürültülü, kısa süreli ve sık sık yapılır. Ekshalasyon ise tam tersine, çaba harcamadan gönüllü olarak gerçekleşir. Tüm egzersizler dört defanın katları olarak gerçekleştirilir. Minimumdan başlamalı ve yavaş yavaş 96'ya ulaşmalısınız.

Gerekli üç egzersiz

1. “Büyük Sarkaç”: görev iki bölümden oluşur: ilk nefes alışımızda omuzlarımızdan sarılırız, ikinci nefes alışımızda sırtımızı çevirip eğiliriz, nefes verme kendiliğinden olur;
2. “Adımlar”: Nefes alırken bir bacağımızı karnımıza doğru kaldırıyoruz, ikinci bacakta yarım çömelme, kollar önceki egzersizdeki hareketleri tekrarlıyor, nefes verirken her iki bacak yerde, kollar indiriliyor; alternatif bacaklar;
3. “Kedi”: Nefes alırken, eşzamanlı bir dönüşle, dönüşümlü olarak taraf değiştirerek sığ olanlar yaparız, nefes verirken düzleşiriz, kollar serbest düşüşte.

Bu jimnastiği günlük olarak uygun bir zamanda yapmak faydalıdır. Hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline gelirse iyi olur.

Egzersiz "Kalmık yoga"

Çok basit ama çok etkili bir başka egzersize de “Kalmyk yoga” denir. Bunlar, zorla nefes tutma nedeniyle karmaşık hale gelen sıradan ağız kavgasıdır.

Hipoksinin (oksijen eksikliği) ortaya çıkan etkisi, karbondioksit konsantrasyonunun artmasına ve kan damarlarının genişlemesine neden olur. Sonraki inhalasyon, vücuda daha güçlü bir oksijen akışı sağlar. iç organlar ve kumaşlar.

Squat ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde yapılır. Derin bir nefesin ardından işaret parmakları Burun delikleri iki elle sıkıştırılır ve yoğun squatlar başlar.

Çömelme sayısı vücudun rahatlık derecesine göre belirlenir: akciğerlerde veya kafada ilk hoş olmayan his oluştuğunda ara vermelisiniz. Günde üç kez 5 yaklaşımın yapılması tavsiye edilir.

Doğru nefes alma tekniklerinin tutarlı ve yorulmak bilmeyen ustalığı ile birlikte sağlıklı bir şekilde hayat kesinlikle fiziksel ve ruhsal mükemmelliğe ulaşmanıza izin verecektir.

Makaleyle ilgili geri bildiriminiz:

Çok az insan, doğru nefes almanın yardımıyla bir kişinin refahını artırabileceğini, belirli hastalık türlerinin üstesinden gelebileceğini ve hatta en önemlisi kilo verebileceğini biliyor.

Kilo vermeyi çeşitli diyetler ve fiziksel aktivitelerle ilişkilendirmeye alışkınız ancak bu tür aktiviteler yorucu ve bazen mali açıdan oldukça maliyetli olabiliyor. Ancak kendi nefesinizi düzene koymak için - neyse ki bu yöntem tamamen ücretsizdir ve herkes için oldukça erişilebilirdir.

Nefes egzersizlerinin faydaları

Kilo kaybı için diyafram nefesi vücudun şunları yapması için gereklidir:

• Kan dolaşımını, yani vücudun tüm organ ve sistemlerinin beslenmesini ve işleyişini iyileştirmek;
• Metabolizmayı hızlandırın ve emilim miktarını artırın besinler;
• Alkali bir ortam yaratın ve gelen gıdanın enerjiye dönüşümünü hızlandırın, ayrıca yağ hücrelerinin parçalanma sürecini başlatın;
• Çoğu yağ dokusunda bulunan, ancak oksitlendiklerinde gaza dönüşerek vücudu nefesle terk eden toksinlerin vücudunu temizleyin;
• Vücudu enerjiyle zenginleştirin;
• Bağışıklığı güçlendirin;
• Stres hormonlarını azaltın ve sakinleşin gergin sistem;
• Açlık hissini köreltir.

Bir tür karın masajı, kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır - cildi sıkıştırmak, aynı zamanda yağ hücrelerinin parçalanmasına ve aynı zamanda cildin durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Nefes alarak kilo vermenin kuralları

☀Egzersiz sırasında karın kaslarınızı kontrol edin, gevşemiş olmaları gerekir.

☀ Sadece burnunuzdan nefes alın, şu anda ağzınız tamamen kapalı olmalıdır.

☀ Dudaklarınızın arasındaki küçük aralıktan nefes verin.

☀ Diyaframdan nefes almak duruşunuzu iyileştirmenize ve karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur.

Kilo kaybı için nefes teknikleri

Mevcut tüm nefes alma teknikleri, fazla kilolardan kurtulmayı değil, bir bütün olarak vücudun sağlığını iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Bu nedenle, bunları kullanarak yalnızca Ince şekil, aynı zamanda birçok hastalığın mükemmel bir şekilde önlenmesi. Elbette sadece doğru nefes alarak kilo veremezsiniz, buna bağlı kalmanız ve dikkat etmeniz gerekir, ancak onun yardımıyla aşırı yağ yakma sürecini önemli ölçüde hızlandıracak ve sağlığınızı iyileştireceksiniz.

En popüler olanlara bakalım şu anda Kilo kaybı için kullanılan nefes teknikleri.

࿋ Bodyflex, sistemin yazarı Childers Greer'dir. Bu komplekste nefes almak aerobiktir, yani vücudu mümkün olduğu kadar oksijenle doyurur. Diyafragmatik (karın) nefes almak, burundan nefes almak ve ağızdan nefes vermek gerekir. Böylece kandaki karbondioksit konsantrasyonu artar, bu da oksijenin hemoglobinden çıkarılmasına ve yakılması için yağların lokalizasyonuna yönlendirilmesine yardımcı olur. İle bütünlüğünde doğru nefes alma elastikiyet ve kuvvetin gelişmesine katkıda bulunacak egzersizler yapmak gerekir kas kütlesi, vücut hatlarını mükemmel hale getirir.

࿋ Oxysize, bodyflex ile aynı prensipte çalışır. Ancak bunu yaparken keskin bir nefes verme yoktur, bu da bu tür bir eğitim için kontrendikasyonların sayısını azaltır.

࿋ Kullandıkça nefes alarak kilo vermek mümkün olacak nefes egzersizleri Strelnikova. Başlangıçta opera sanatçılarının sesini iyileştirmesi amaçlanmıştı, ancak daha sonra obezite dahil birçok hastalığın tedavisinde kullanılmaya başlandı. Strelnikova'ya göre nefes almak, göğüs sıkıştırılarak gerçekleştirilen burundan keskin ve kısa bir iç çekiştir.

࿋ Çin'de oluşturulan nefes egzersizleri “Jianfei” (Rusça'ya çevrildiğinde “yağ kaybetmek” anlamına gelir). Özü, karın nefesiyle birlikte üç egzersizin (“kurbağa”, “dalga” ve “nilüfer”) gerçekleştirilmesinde yatmaktadır.

Gördüğünüz gibi kilo vermek için nefes almak ancak çeşitli egzersizlerle birlikte kullanıldığında etkilidir. Ancak bu tür teknikler, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve ciddi fiziksel aktiviteye hazır olmayan kişiler için çok faydalıdır.

Kilo kaybı için nefes egzersizleri

Egzersiz No. 1 (ölçülen bir hızda gerçekleştirilir)

Öncelikle nefes alın (kafanızda dörde kadar sayın), şimdi nefesinizi tutun (kafanızda dörde kadar sayın), nefes verin (zihninizde dörde kadar sayın). Bu egzersiz on kez tekrarlanmalıdır.

Egzersiz No.2

Midenizi içinize çekin ve derin bir nefes alın. Yavaş yavaş, sıkıca kapalı dudaklardan küçük porsiyonlar halinde havayı hızlı bir şekilde verin ve nefes alırken ve nefes verirken karın kaslarınızı gevşetin ve gerin. Egzersiz günde yirmi kez yapılır.

Egzersiz No. 3 (karın kaslarını güçlendirir)

Bir sandalyeye oturun ve sırtınızı düzeltin. Ayaklarınızı yere sıkıca bastırırken dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla yerleştirin. Midenizle nefes alın, karın kaslarınızı yavaş yavaş gerip gevşetin. Egzersize on tekrarla başlayın ve yükü günde kırka çıkarın.

Egzersiz No. 4

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere basacak şekilde yere yatın, sol elinizi göğsünüzün üzerine, sağ elinizi de karnınızın üzerine koyun. Nefes alırken ve nefes verirken avuçlarınızı dönüşümlü olarak karnınıza ve göğsünüze hafifçe bastırın. Nefes alın, göğsünüzü düzeltin ve üzerine bastırarak karnınızı içeri çekin. Şimdi tam tersine nefes verirken karnınızı şişirin ve göğsünüze bastırarak havayı serbest bırakın.

Çok geleneksel yöntemler bize doğudan geldiler ama sürekli modernize ediliyor ve geliştiriliyorlar.

Nefes alma düzenlerine alışmak için şunları yapmanız gerekir: kesin zaman ve sistematik eğitim. Başlangıç ​​kompleksine tamamen hakim olduktan sonra daha ileri bir seviyeye geçebilirsiniz.

Nefes egzersizlerini öğrenmeye başladığınızda bazı hoş olmayan hislere hazırlıklı olmalısınız; birkaç dakikalık egzersizden sonra baş dönmesi veya nefes darlığı yaşarsanız korkmayın ve jimnastik yapmayı bırakın. Bir süre sonra, hoş olmayan hisler sizi ziyaret etmeyi bırakacak ve egzersiz sırasında yalnızca zevk ve güç artışı yaşayacaksınız. Kilo kaybı için diyafram nefesi sizin için keyifli ve faydalı bir alışkanlık haline gelecektir.

Düzenli egzersizle vücudunuz en kısa zamanİncelik ve esneklik kazanacaksınız, kaslarınız güçlenecek, kendinizi her zaman neşeli ve neşeli hissedeceksiniz.

Kilo kaybı için nefes alma kısıtlamaları

Nefes alarak kilo vermek kan dolaşımını iyileştirebilir, metabolizmayı hızlandırabilir, açlık hissini dindirebilir, vücut sağlığını iyileştirebilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir.

Nefes egzersizleri istisnasız herkes tarafından yapılabilir. Ancak başlamadan önce eğer omurganızda problem varsa ya da yakın zamanda ameliyat olduysanız doktorunuza danışmalısınız. Kardiyovasküler hastalıkları, hipertansiyonu ve akciğer hastalıkları olan kişilerin daha az yoğun egzersiz yapması gerekir.

Devamını oku: