Kontaktlar
uy/ G'amxo'rlik

Bolalar uchun chuqur va to'g'ri nafas olishni rivojlantirish mashqlari (video bilan). Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun Strelnikova nafas olish mashqlarining ahamiyati

Kislorodning organizm uchun foydalari haqida hamma biladi. Bolaligidan hammaga qolish muhimligi haqida aytilgan toza havo, shahar tashqarisida. Qon kislorod bilan to'yingan bo'lsa, immunitet kuchayadi va tana yaxshi ishlaydi. Bu, ayniqsa, hali o'sib borayotgan va rivojlanayotgan bola uchun juda muhimdir. Ma’lum bo‘lishicha, shunchaki tabiat qo‘ynida bo‘lish, toza havodan zavqlanishning o‘zi yetarli emas. Bundan tashqari, to'g'ri nafas olish kerak va buni bolalikdan o'rganish kerak. Shu maqsadda bolalar uchun maxsus nafas olish mashqlari ishlab chiqilgan bo'lib, ularning xususiyatlari quyida muhokama qilinadi.

Nima uchun to'g'ri nafas olish muhim?

Nafas olish barcha tirik mavjudotlar hayotining asosidir. Hozirgi vaqtda shifokorlar signal berishmoqda, chunki odamlar qanday qilib to'g'ri nafas olishni unutgan va bu har qanday yoshga tegishli. Zamonaviy odam umidsiz shoshqaloqlikda yashaydi, shuning uchun u xuddi yugurayotgandek havoni yuzaki nafas oladi. Ota-onalar o'z farzandlariga buni o'zlari bilmagan holda o'rgatishadi.

Biror kishi chuqur nafas olmaganligi sababli, qon miya faoliyati va so'rilishi uchun javobgar bo'lgan kislorod bilan etarli darajada boyitilgan. ozuqa moddalari. Ammo ekshalasyon ham ko'pincha yuzaki bo'ladi. Shu sababli, karbonat angidrid va boshqalar bilan qoldiq havo zararli moddalar, bu asta-sekin inson tanasini zaharlashi mumkin.

Shuning uchun, to'g'ri nafas olishni o'rganish insonning to'liq ishlashi uchun juda muhim mahoratdir. Bunday treningni boshlash kerak bolalik turli mashqlardan foydalanish.

Bolalar uchun imtiyozlar

Keling, bolalar uchun nafas olish mashqlari ularning o'sishi va rivojlanishiga, shuningdek, umuman tanaga qanday ta'sir qilishini aniqlaylik. Olimlar quyidagi foydali ta'sirlarni aniqladilar:

  • yuqorida aytib o'tilganidek, qon kislorod bilan yaxshiroq boyitiladi va shuning uchun ko'proq vitaminlar va ozuqa moddalari so'riladi;
  • miya, nafas olish organlari, asab va yurak-qon tomir tizimlarining ishi yaxshilanadi;
  • himoya immun zahiralari faollashadi;
  • chidamlilik va o'z-o'zini nazorat qilish kuchayadi;
  • kayfiyat va hayotiylik yaxshilanadi.

Bunday mashqlar juda yaxshi profilaktika chorasi bronxial astma bilan og'rigan, ko'pincha shamollash va bronxit bilan og'rigan bolalar uchun.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Biroq, maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlari ham ba'zi cheklovlarga ega. Bularga quyidagilar kiradi:

  • servikotorakal mintaqaning osteoxondrozi;
  • umurtqa pog'onasining travmatik shikastlanishi;
  • miya faoliyatidagi buzilishlar;
  • arterial, ko'z yoki intrakranial bosimning oshishi;
  • qattiq burun oqishi.

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, mashqlarni qo'llashni boshlashdan oldin, farzandingiz buni qila oladimi yoki yo'qmi, shifokor bilan maslahatlashing.

Ishning eng boshida ikki yoki uch yoshli bolalar o'pkaning giperventilatsiyasi deb ataladigan holatni boshdan kechirishlari mumkin, ya'ni ular bosh aylanishi, yuzlari qizarib ketishi va qo'llarida qaltirashi mumkin. Keyin boladan "qayiq" ga nafas olishni so'rashingiz kerak. Buning uchun kaftlaringizni qayiq shaklida katlayın va ular orqali chuqur nafas oling. Shu kuni gimnastika endi chaqaloq bilan o'tkazilmaydi, bolaning holati juda ehtiyotkorlik bilan kuzatiladi;

Qoidalar

Nafas olish mashqlari kattalar (ota-ona, o'qituvchi, jismoniy tarbiya o'qituvchisi yoki shifokor) rahbarligida o'tkaziladi. Siz ularni ikki yoshdan boshlab boshlashingiz mumkin.

Ishni boshlashdan oldin xonani yaxshi ventilyatsiya qilish kerak. Havoning harorati 20 darajadan oshmasligi kerak. Mashqlarni ochiq havoda qilish yaxshidir yoz vaqti yilning.

Ularning mohiyati shundan iboratki, chuqurroq nafas olish (maksimal nafas olish va uzoq nafas olish), maxsus sekinlashtiruvchi yoki kechiktiruvchi nafas olish harakatlari, sayoz inhalatsiyalar va ekshalasyonlar qo'llaniladi. Mashqlar statik (dam olish holatida bajariladi) va dinamik (harakatda bajariladi)ga bo'linadi.

Mashq qilish uchun zarur bo'lgan vaqt 10-20 minut, kuniga ikki marta yondashuv. Yaxshiroq mashq qilish ertalab va kechqurun bering. Ovqatdan keyin gimnastika bilan shug'ullanmaslik kerak, kamida bir soat o'tishi kerak; Ammo och qoringa nafas olish o'yinlarini ham qilmaslik kerak.

Bolaning burun orqali nafas olishini ta'minlash kerak, elkalari ko'tarilmasligi va yonoqlari shishib ketmasligi kerak.

IN bolalar bog'chasi jismoniy tarbiya mashg'ulotlari va yurish paytida amalga oshirilishi mumkin. bu ish o'yin uchun mo'ljallanganligi uchun o'yin lahzalari shaklida tashkil etilishi kerak maktabgacha yosh eng samarali ta'lim va rivojlanish sodir bo'ladigan faoliyat turi sifatida ishlaydi.

Nafas olish o'yinlariga misollar

Ikki yoshdan to'rt yoshgacha bo'lgan bolalar uchun quyidagi mashqlarni bajarish mumkin:

  • "To'p".
  • "To'lqinlar". Boshlang'ich pozitsiyasi: chaqaloq orqa tomonida yotadi, qo'llari tana bo'ylab cho'zilgan. Nafas olayotganda qo'llaringizni yuqoriga va orqaga, nafas olayotganda esa teskari yo'nalishda harakatlantiring.
  • "Baliq" Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida. Bola o'zini suv ostidagi baliq kabi tasavvur qilishi kerak, buning uchun chuqur nafas oling va imkon qadar uzoqroq nafas chiqarmang.
  • "Daraxt". Boshlang'ich pozitsiyasi: tekis turing, oyoqlari birga. Nafas olayotganda, bola qo'llari bilan daraxtning tojini chizib, ularni pastdan yuqoriga ko'targanga o'xshaydi. Nafas olayotganda u asl holatiga qaytadi.

Besh yoshdan etti yoshgacha bo'lgan bolalar uchun murakkabroq mashqlarni tavsiya qilishimiz mumkin:

  • "Hamster".
  • Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turish. Nafas olayotganda, bola hamsterga taqlid qilib, yonoqlarini puflaydi. Bu kabi bir necha qadamlarni oladi. Keyin u yonoqlariga bosib, ularni o'chiradi (nafas chiqaradi)."Tovuq-tovuq."
  • Boshlang'ich pozitsiyasi: stulda o'tirish, qo'llarni pastga tushirish. Chaqaloq tez nafas oladi, bir vaqtning o'zida kaftlarini yuqoriga ko'taradi, ularni qo'ltig'iga tortadi, qanotlarini tasvirlaydi. Nafas olish, qo'llaringizni pastga tushiradi, kaftlaringizni aylantiradi.
  • "Ajdaho." Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turish, qo'llar tananing bo'ylab. Maktabgacha yoshdagi bola o'zini burnidan olov sochayotgan ajdahodek tasavvur qiladi. Buning uchun u navbat bilan bir, so'ngra ikkinchi burun teshigi orqali nafas oladi. Bunday holda, burunning "ishlamaydigan" yarmi barmoq bilan siqiladi. Nafas olayotganda, bola xuddi ajdaho kabi, undan olov chiqayotganini tasavvur qilishi kerak.
  • "To'p".

Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turish, to'pni qo'llaringiz bilan boshingizdan yuqorida ushlab turish. Nafas olayotganda, to'pni ko'krak darajasiga tushiring. Nafas olish - to'p sizdan uzoqlashtiriladi, shu bilan birga: "U-hh!" Deyish tavsiya etiladi. Ushbu o'yin va ob'ektlar bilan shunga o'xshash mashqlar murakkabroq va kattaroq maktabgacha yoshdagi bolalar uchun tavsiya etiladi.

"Shamni o'chiring." Boshlang'ich pozitsiyasi: tekis turing, qo'llar tana bo'ylab erkin qo'yiladi. Maktabgacha tarbiyachi chuqur nafas oladi, so'ngra shamni o'chirmoqchi bo'lgandek, uzoq, ehtiyotkorlik bilan nafas oladi. Ushbu mashq "Dandelion" nomi ostida ham mavjud. Bu erda bola oq karahindibadan parashyutlarni puflayotganini tasavvur qilishi kerak.

Barcha mashqlar har biri to'rt-olti marta takrorlanadi. Ammo eng boshida, ikki yoshli bolalar uchun o'yinlar birinchi navbatda takrorlanmasdan ko'rsatiladi.
Nafas olish mashqlari bolalar salomatligini mustahkamlash, immunitetni oshirishning ajoyib namunasidir va umuman tanangizga ehtiyotkorlik va g'amxo'rlik qilish uchun asosdir. Bunday mashqlarni bajarishni boshlash hech qachon kech emas, ular har qanday yoshga mos keladi.

Irina Ozerova nafas olish tizimi bilan bog'liq kasalliklarning oldini olish va davolashga qaratilgan mashqlar majmuasidir.

Turli xil komplekslar mavjud nafas olish mashqlari- Strelnikova bo'yicha gimnastika, Buteyko bo'yicha gimnastika, hatha-yogadan olingan gimnastika va boshqalar. Ularning barchasi mashqlarga asoslangan bo'lib, ularning asosiy elementlari: chuqur nafas olish, sun'iy nafas olish qiyinlishuvi, nafasingizni ushlab turish, nafas olishni sekinlashtirish va sayoz nafas olish.

Ammo qat'iy standart nafas olish mashqlari kattalar tomonidan amalga oshiriladi va odatda bolalar uchun bir qator oddiy mashqlar taklif etiladi.

Nafas olish mashqlarining afzalliklari

Nafas olish mashqlarini bajarishda qon kislorod bilan faol to'yingan bo'lib, o'pka, miya faoliyatini yaxshilaydi, asab tizimi, yurak-qon tomir tizimi bola, gimnastika ham ovqat hazm qilish tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Nafas olish mashqlari nafas olish kasalliklarining yaxshi oldini olish, bolaning nomukammal nafas olish tizimini rivojlantirish va tananing himoya kuchlarini mustahkamlashdir. Nafas olish mashqlari ayniqsa tez-tez shamollash, bronxit va bronxial astma bilan og'rigan bolalar uchun foydalidir. Nafas olish tizimining kasalliklari uchun bunday gimnastikani bajarish kasallikning kechishini osonlashtiradi va asoratlar ehtimolini kamaytiradi. Nafas olish mashqlari an'anaviy davolanishga (dori-darmonlar, fizioterapiya) qo'shimcha sifatida amalga oshiriladi.

Nafas olish mashqlari juda kam kontrendikatsiyaga ega. Shunday qilib, miya shikastlanishi, orqa miya shikastlanishi, servikotorasik umurtqa pog'onasining og'ir osteoxondrozi, qon ketishi va yuqori qon bosimi, intrakranial yoki ko'z ichi bosimi bo'lganlar uchun ushbu mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi. Farzandingiz uchun qaysi mashqlar yaxshiroq ekanligi haqida doktoringizga murojaat qilishingiz mumkin.

Bola bilan darslarni qanday o'tkazish kerak

Bola uchun nafas olish mashqlarining asosiy vazifasi uni to'g'ri, chuqur nafas olishga, nafas olayotganda o'pkasini iloji boricha to'ldirishga o'rgatishdir. ko'krak qafasi, va siz nafas olayotganda, o'pkani siqib chiqarib, o'pkani qoldiq havodan chiqarib tashlang. Agar bola to'liq nafas qilmasa, o'pkada ma'lum miqdordagi "chiqindi" havo qoladi, bu esa yangi toza havoning etarli miqdorda kirib kelishiga to'sqinlik qiladi. Boshqa mashqlar, aksincha, tez, sayoz nafas olishni o'z ichiga oladi.

Bolalar uchun nafas olish mashqlari kuniga 2 marta 10-15 daqiqa davomida, ovqatdan keyin 1 soatdan kechiktirmasdan amalga oshiriladi. Nafas olish mashqlari bilan birga bajarilishi mumkin ertalabki mashqlar yoki alohida kompleks. Bolalar uchun darslar o'tkaziladi o'yin shakli. Bolani qiziqtirish uchun mashqlarga "bolalarcha" yoki kulgili nomlar beriladi. Siz o'zingizning odatiy mashqlaringizga o'xshash mashqlarni o'ylab topishingiz va sevimli o'yinchoqlaringiz yordamida gimnastika qilishingiz mumkin. Ota-onalar birgalikda nafas olish mashqlarini bajarish orqali farzandlariga o'rnak bo'lishlari yaxshi fikrdir.

Issiq mavsumda toza havoda barcha mashqlarni tashqarida bajarish juda foydali. Agar darslar yopiq joylarda o'tkazilsa, avvalo xonani ventilyatsiya qilishingiz kerak.

Bola bilan nafas olish mashqlari doimiy ravishda amalga oshirilishi kerak, chunki immunitetni mustahkamlash nuqtai nazaridan uni qo'llash natijalari uzoq kursdan keyin ko'rinadi.

2-4 yoshli bolalar uchun mashqlar

Havo shari

Bolaning orqa tomonidagi to'shakda yotishi va qo'llarini qorniga qo'yishi kerak. Biz undan qorin o'rniga nima borligini tasavvur qilishini so'raymiz - havo shari. Endi, nafas olayotganda, biz qorin bo'shlig'ini asta-sekin puflaymiz, nafasimizni ushlab turamiz, so'ngra balonni puflaymiz - asta-sekin havo chiqaramiz. Bola burun orqali nafas olishi va og'zidan nafas olishi kerak. Aniqlik uchun siz oshqozoningizga kichik yumshoq o'yinchoq qo'yishingiz va nafas olayotganda uning qanday ko'tarilishi va tushishini kuzatishingiz mumkin.

To'lqin

Bola erga yotadi, oyoqlari birga, qo'llari yon tomonlarida. Nafas olayotganda qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, erga teging va nafas olayotganda sekin boshlang'ich holatiga qayting. Nafas chiqarish bilan bir vaqtda bola "Vni-i-i-z" deydi.

G'avvos

Farzandingizni dengizda va suv ostida ketayotganini tasavvur qilishga taklif qiling. Siz chuqur nafas olishingiz va nafasingizni uzoqroq ushlab turishga harakat qilishingiz kerak.

Tomosha qiling

Bola turadi, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llari pastga tushadi. Keling, undan soat chizishini so'raymiz. To'g'ri qo'llaringizni oldinga va orqaga silkitib, "tik-tak" deyishingiz kerak.

Men katta bo'laman

Bola to'g'ri, oyoqlari birga turadi. Siz qo'llaringizni yon tomonlarga va yuqoriga ko'tarishingiz kerak, nafas olayotganda yaxshilab cho'zing, oyoq barmoqlariga ko'taring, keyin qo'llaringizni pastga tushiring, butun oyog'ingizga tushiring - nafas oling. Nafas olayotganda "u-h-h-h" deb ayting!

Dvigatel

Biz bolani parovozdek ko'rsatishini so'raymiz. Bola yuradi, qo'llari bilan tez o'zgaruvchan harakatlar qiladi va "chuh-chuh-chuh" deb aytadi. Keyin u to'xtaydi va "juda-juda" deydi.

Har bir mashq 4-6 marta amalga oshiriladi. Agar bola charchagan bo'lsa, mashqlar orasida qisqa tanaffuslar qilish kerak.

5-7 yoshli bolalar uchun mashqlar T

Kattaroq bolalar uchun yuqorida tavsiflangan mashqlarga quyidagi mashqlar qo'shilishi mumkin:

Atirgul va karahindiba

Tik holatda bajariladi. Birinchidan, bola burni bilan chuqur nafas oladi, go'yo u atirgulni hidlayotgandek, uning barcha xushbo'y hidini tortib olishga harakat qiladi, so'ngra "dandelionga zarba beradi" - og'zidan imkon qadar ko'proq nafas oladi.

Tovuq

Bola qo'llarini pastga tushirgan holda stulga o'tiradi, so'ngra tez nafas oladi va qo'llarini qo'ltiqlariga ko'taradi, kaftlarini yuqoriga ko'taradi, tovuq qanotlarini tasvirlaydi. Nafas olayotganda, kaftlaringizni pastga aylantirib, "qanotlarni" tushiradi.

Hamster

Farzandingizni hamsterdek ko'rsatishga taklif qiling - yonoqlaringizni puflang va bir necha qadam yuring. Shundan so'ng, orqaga o'girilib, yonoqlarga uring, shu bilan havoni bo'shating. Keyin yana bir necha qadam yuring, burningiz bilan nafas oling, xuddi yana yonoqlaringizni to'ldirish uchun yangi ovqatni hidlayotgandek.

Qarg'a

Bola oyoqlarini bir oz ajratib turadi va qo'llarini pastga tushiradi. U nafas oladi, qo'llarini qanot kabi yon tomonlarga keng yoyadi va nafas chiqarayotganda qo'llarini sekin tushiradi va imkon qadar "r" tovushini cho'zgan holda "karrr" deydi.

Ajdaho

Biz bolani o'zini har bir burun teshigidan navbatma-navbat nafas oladigan ajdaho sifatida tasavvur qilishni taklif qilamiz. Bola bir burun teshigini barmog'i bilan yopadi, ikkinchisi chuqur nafas oladi va havo chiqaradi.

To'pni tashlang

Bola turadi, qo'llarida to'pni ushlab turadi, qo'llari yuqoriga ko'tariladi. Nafas olayotganda, siz nafas olayotganda to'pni ko'kragidan oldinga tashlab, uzoq "uh-h-h-h" deb talaffuz qilasiz.

Har bir mashq 4-6 marta amalga oshiriladi.

Nafas olish tizimini o'rgatadigan qiziqarli va o'yinlar

Tavsiya etilgan maxsus mashqlardan tashqari, ba'zi tanish bolalar o'yin-kulgilari ham mavjud yaxshi mashq, nafas olish organlarini mustahkamlash. Bular shunday qiziqarli tadbirlar puflash, puflash kabi sovun pufakchalari, bir stakan suvda somon orqali "gurgling", hushtakda hushtak chalish, quvur, truba, harmonika o'ynash.

Shuningdek, siz bolalarga quyidagi foydali o'yinlarni taklif qilishingiz mumkin:

Havo futboli

Biz stol tennisi to'pini olamiz yoki paxta to'pini qilamiz va stolga kubiklar yoki qurilish to'plamlaridan yasalgan "darvoza" ni joylashtiramiz. Siz "gol urishingiz" kerak - to'pga zarba bering, shunda u stol bo'ylab va darvozaga aylanadi. Siz vazifani murakkablashtirishga urinib ko'rishingiz mumkin - paxta to'pini atrofga suring, og'zingiz bilan emas, balki burningiz bilan puflang.

Deraza ustida chizish

Bola tuman bo'lib qolishi uchun oynaga yoki oynaga nafas chiqaradi, shundan so'ng u barmog'i bilan unga berilgan rasmni chizadi.

Qor yog'ishi

"Qor parchalari" hosil qiling - paxta momig'i yoki qog'ozdan kichik bo'laklar. Biz boladan qor yog'dirishini so'raymiz - qo'lning kaftiga "qor parchalarini" qo'ying va ularni puflang.

Kapalaklar

Qog'ozdan kichik kapalaklarni kesib oling va ularni iplarga osib qo'ying. Farzandingizni kapalaklarga puflashni taklif qiling, shunda ular uchadi.

Men shamolman

Qog'ozdan pinwheel parvona yasang (yoki sotib olinganini oling) va u aylanishi uchun unga puflang. Vannaga yoki havzaga suv quying, suvga engil qayiqni tushiring va suzish uchun unga puflang.

Nafas olish - bu hayot. Nafas olish bilan bolaning tanasi barcha organlar va tizimlarning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan kislorodni oladi. Ammo bugun biz havo tozaligi va uning ekologik tozaligi haqida emas, balki texnologiya haqida gaplashamiz to'g'ri nafas olish.

Bolalar uchun nafas olish mashqlari miya, asab tizimi, yurak va o'pkaning normal ishlashiga yordam beradi, ko'plab kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradi va hatto faoliyatini yaxshilaydi. ovqat hazm qilish tizimi. Bunday tadbirlar har qanday davolanish uchun ideal qo'shimcha bo'lib, bolaning nafas olish tizimini rivojlantiradi, shuningdek, tananing tashqi ta'sirlarga chidamliligini oshirishga yordam beradi.

asosiy vazifa nafas olish mashqlari- chaqaloqni to'g'ri chuqur nafas olishga o'rgating, ko'krak qafasini kengaytiring va nafas olayotganda o'pkasini iloji boricha to'ldiring va nafas chiqarayotganda ularni siqish orqali qoldiq havodan butunlay ozod qiling. Agar bola burun orqali nafas olishga odatlansa, bu burun oqishidan xalos bo'lishga yordam beradi, shamollash va bronxit ehtimolini kamaytiradi, shuningdek, nafas olish kasalliklaridan tezroq tiklanishiga yordam beradi.

Bolalar uchun nafas olish mashqlari: texnika va ehtiyot choralari

Bolalar uchun nafas olish mashqlarini bajarishda mashqlar foydali bo'lishi uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

  • Burun orqali nafas oling;
  • Bolaning yelkalari bo'shashmasdan qoladi (ko'tarilmaydi);
  • Og'iz orqali sekin va asta-sekin nafas oling;
  • Bolaning yonoqlari shishib ketmasligi kerak (siz bu jarayonni kaftlaringiz yordamida mashqlarni o'rganish bosqichida nazorat qilishingiz mumkin).

Agar bolada nafas olish mashqlari to'xtatilishi kerak:

  • Tez nafas olish kuzatiladi;
  • Yuzingizdagi teri birdan oqarib yoki qizarib ketadi;
  • Oyoq-qo'llarida uyqusizlik bor edi;
  • Qo'llarimda titroq paydo bo'ldi.

Katta ehtimol bilan, bu holda, giperventiliya paydo bo'ladi. Kichkintoyingizga yordam berish uchun qo'llarini chashka qilishini so'rang, yuzini ularga ko'mib, bir necha chuqur nafas oling (2-3 marta etarli bo'ladi).

Immunitet tizimini mustahkamlash uchun nafas olish mashqlari to'plami

Bolada shamollash kamroq bo'lishi uchun uni og'zidan emas, balki burnidan nafas olishni o'rgatish kerak. Aks holda, shilliq qavat quriydi, bu hosil qiladi qulay sharoitlar viruslar va bakteriyalarning tanaga kirishi uchun.

Immunitet tizimini mustahkamlash uchun bolalar uchun nafas olish mashqlari:

  • "Katta kichik". Tik turgan holda, bola nafas oladi va qo'llarini yuqoriga cho'zadi, u qanchalik o'sganligini ko'rsatadi. Bu holatda bir necha soniya ushlab turdi, u nafas chiqarayotganda, qo'llarini pastga tushiradi, "uh" ovozi bilan cho'kadi va boshini tizzalariga yashirib, qanchalik kichkina ekanligini ko'rsatadi;
  • "Lokomotiv". Poezdga taqlid qilib, bola xona bo'ylab yuradi, qo'llarini tirsagiga bukadi va "chuh-chuh-chuh" deydi. Farzandingizdan tezroq yoki sekinroq "haydash" ni, balandroq yoki jimroq va turli templarda gapirishni so'rang;
  • "O'tinchi". Boshlang'ich pozitsiyasi: to'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying va qo'llaringizni bir-biriga bog'lang. Keskin, xuddi bolta bilan ishlayotgandek, bola egilib, oyoqlari orasidagi bo'shliqni "portlash" ovozi bilan "kesadi";
  • "Kichik qurbaqa." Farzandingizdan u kichkina qurbaqa ekanligini tasavvur qilishini so'rang. Mashqni bajarish uchun siz o'tirishingiz, nafas olishingiz, oldinga sakrashingiz va qo'nganingizda "kva" deb aytishingiz kerak.

Yo'talni davolash uchun nafas olish mashqlari to'plami

Bronxit va yo'tal bilan og'rigan bolalar uchun nafas olish mashqlarining asosiy maqsadi o'pkaning ventilyatsiyasini yaxshilash va quruq yo'talni samarali nam yo'talga aylantirish orqali shilliq turg'unlikning oldini olishdir:

  • "Gamster." Bola burni bilan chuqur nafas oladi, yonoqlarini puflaydi, so'ngra og'zidan havoni silliq chiqaradi;
  • "Nasos". Chaqaloq qo'llarini belbog'ida ushlab turadi va cho'kadi, nafas oladi, so'ngra tiklanadi, nafas chiqaradi. Birinchidan, bola qisman chayqalishni amalga oshiradi, keyin asta-sekin ularni chuqurroq qiladi, shu bilan nafas olish va ekshalasyon davomiyligini oshiradi;
  • "Jo'ja". Bola egilib, qanotga o'xshash qo'llarini pastga osadi. “Tak-tak-tak” deb tizzasiga uriladi va nafas chiqaradi, so‘ng qaddini rostlaydi, qo‘llarini yuqoriga ko‘taradi va nafas oladi.

Strelnikovaning bolalar uchun nafas olish mashqlarining xususiyatlari

Strelnikova tizimi bolalar uchun boshqa barcha nafas olish mashqlaridan ajralib turadi. Uning o'ziga xosligi shundaki, mashqlarni bajarishda muallif butun nafas olish jarayoniga emas, balki faqat nafas olishning tabiati va sifatiga e'tibor berishni taklif qiladi. Shu bilan birga, u ekshalatsiyani an'anaviy yondashuvlar uchun xos bo'lmagan nafas olish jarayonining bir qismi emas, balki tabiiy natijasi deb ataydi.

Bundan tashqari, Strelnikova usuliga ko'ra, ko'krak qafasi nafas olish paytida kengaymaydi, lekin sun'iy ravishda qisqaradi, bu tanani aylantirish, egilish va qovurg'alarni qo'llar bilan yopish orqali osonlashadi. Mutaxassislar bu yondashuv qanchalik fiziologik ekanligi haqida bahslashishda davom etishlariga qaramay, Strelnikova mashg'ulotlarining natijalari haqiqatan ham ta'sirli. Asosiy kompleks Uning 14 ta mashqdan iborat bolalar uchun nafas olish mashqlari keng ko'lamli kasalliklarni davolashda samarali yordam beradi, jumladan:

  • Surunkali kasalliklar nafas olish tizimi, shu jumladan astma va pnevmoniya;
  • Qandli diabet;
  • Yurak-qon tomir tizimidagi buzilishlar;
  • Remissiya davridagi oshqozon yarasi;
  • Nevrologik muammolar.

Farzandingizni 3-4 yoshdan boshlab ushbu usul yordamida nafas olish mashqlari bilan tanishtirishingiz mumkin. Birinchi darslarda kompleksni to'liq bajarish tavsiya etilmaydi. Farzandingiz ularni zerikarli va zerikarli deb hisoblamasligi uchun uni qiziqtiradigan bir nechta mashqlarni tanlang. 5 dan (25 ta ovoz)

Taqdim etilgan nafas olish mashqlari to'plamini muntazam ravishda amalga oshirish nafas olish mushaklarini mustahkamlaydi va o'quvchilarning sovuqqa chidamliligini oshiradi. Komplekslar barcha yosh guruhlari uchun mo'ljallangan. Nafas olish mashqlari fotosuratlarini "Mening talabalarim" albomida ko'rish mumkin.

Yuklab oling:


Ko‘rib chiqish:

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlari to'plami

L.V tomonidan taqdim etilgan. Yakovleva, R.A. "Yudina" kitobida Jismoniy rivojlanish va 3-7 yoshli bolalar salomatligi”; N.V. Poltavtseva, N.A. Gordova "kitobida Jismoniy madaniyat maktabgacha yoshdagi bolalikda"; o'qituvchi Ryabova Y.V tomonidan moslashtirilgan.

Nafas olish mashqlari

Qarshilikni oshirish uchun bolalarning nafas olish mushaklarini kuchaytirish muammosini yanada samarali hal qilish uchun turli kasalliklar, shuningdek, jismoniy faoliyat davomida chidamlilik o'rganilgan turli texnikalar nafas olish mashqlarini o'tkazish, nafas olish jarayoni va uning bolaning tanasi uchun ahamiyati. Nafas olish mashqlarining ko'plab usullari ma'lum (K.P. Buteyko, A.N. Strelnikova, yoga tizimiga ko'ra va boshqalar), ammo ularning har qandayiga mexanik ravishda rioya qilish maqsadga muvofiq emas.

Insonning sog'lig'i, jismoniy va aqliy faoliyati ko'p jihatdan nafas olishga bog'liq va chap va o'ng burun teshigidan navbatma-navbat nafas olish hatto miyaning funktsiyalariga ham ta'sir qiladi.

Nafas olish muskullarining tayyorgarligi jismoniy unumdorlik va chidamlilikni belgilaydi: mashg‘ulot o‘tkazmagan odam bir necha o‘n metrga yugurishi bilanoq tez nafas ola boshlaydi, nafas olish mushaklari rivojlanmaganligi sababli nafas qisilishi kuzatiladi. O'qitilgan odamlarda nafas qisilishi sezilmaydi va ularning nafasi uzoq davom etgan jismoniy faoliyatdan keyin ham tezda tinchlanadi.

Nafas olish harakati jarayoni diafragma va interkostal mushaklar tomonidan amalga oshiriladi. Diafragma ko'krak bo'shlig'ini qorin bo'shlig'idan ajratib turadigan mushak-tendon septumidir. Uning asosiy vazifasi ko'krak bo'shlig'ida salbiy bosim va qorin bo'shlig'ida musbat bosim hosil qilishdir. Qaysi mushaklar ishtirok etishiga qarab, nafas olishning 4 turi mavjud:

  • Pastki yoki "qorin bo'shlig'i", "diafragmatik" (nafas olish harakatlarida faqat diafragma ishtirok etadi va ko'krak o'zgarishsiz qoladi; o'pkaning pastki qismi asosan ventilyatsiya qilinadi va o'rta qismi biroz ventilyatsiya qilinadi);
  • o'rta yoki "kostal" (interkostal mushaklar nafas olish harakatlarida ishtirok etadi, ko'krak kengayadi va biroz ko'tariladi, diafragma ham biroz ko'tariladi);
  • yuqori yoki "klavikulyar" (nafas olish faqat yoqa suyagi va elkalarini statsionar ko'krak qafasi bilan ko'tarish va diafragmani biroz orqaga tortish orqali amalga oshiriladi; o'pkaning tepalari asosan ventilyatsiya qilinadi va ularning o'rta qismi biroz ventilyatsiya qilinadi);
  • aralash yoki "to'liq yogi nafas olish" (yuqoridagi barcha nafas turlarini birlashtiradi, o'pkaning barcha qismlari bir tekis ventilyatsiya qilinadi).

Bu shuni anglatadiki, nafas olish va ekshalatsiya bir-birini almashtirib, o'pkaning ventilyatsiyasini ta'minlaydi va ularning qaysi qismi nafas olish turiga bog'liq.

O'pkaning havo bilan qanchalik to'ldirilganligi nafas olish va chiqarish chuqurligi bilan belgilanadi: sayoz nafas olish bilan faqat havoning gelgit hajmi ishlatiladi; chuqur bilan - nafas olish hajmiga qo'shimcha ravishda qo'shimcha va zaxira hajmlar qo'llaniladi. Bunga qarab nafas olish tezligi o'zgaradi.

O'pka nafaqat nafas olish, balki chiqarish, shuningdek tana haroratini tartibga solish organidir. Bundan tashqari, ular qon ivish jarayonida, oqsillar, yog'lar va uglevodlar almashinuvida ma'lum rol o'ynaydigan fiziologik faol moddalarni ishlab chiqarishda ishtirok etadilar.

Bularning barchasidan xulosa qilishimiz mumkinki, nafas olish mashqlari bolalarning qattiqlashishi va sog'lom bo'lishida qanday katta rol o'ynaydi va bu vazifaga o'ylangan va mas'uliyat bilan yondashish qanchalik muhim.

Nafas olish mashqlari komplekslarini ishlab chiqishda quyidagilar hisobga olinadi:

  • maktabgacha ta'lim muassasalarida bolalarning sog'lig'ini mustahkamlash va yaxshilash uchun har bir mashqning samaradorligi;
  • bolalar uchun mashqlar mavjudligi turli yoshdagi;
  • mashqlarning nafas olish mushaklarini kuchaytirishga, o'pkaning barcha qismlarini ventilyatsiya qilishga, yuqori nafas yo'llarini rivojlantirishga ta'sir qilish darajasi va boshqalar.

1. Barcha komplekslar nafas olish tizimining ayrim mushaklariga jismoniy yukni oshirish darajasi va bajarish texnikasi bilan bir-biriga bog'langan.

Birinchi kompleksda nafas olish turlariga ko'proq e'tibor beriladi - tinchlantiruvchi, tiklovchi va tozalash (mashqlar mushaklarning ko'p kuchlanishisiz amalga oshiriladi).

Ikkinchi kompleks ma'lum mushak guruhlarining ohangini kuchaytirish orqali nazofarenks, yuqori nafas yo'llari va o'pkalarni mustahkamlashga qaratilgan.

Uchinchi kompleks asosan butun nafas olish tizimining mushak tonusini kuchaytirishga qaratilgan.

Komplekslar bir yoki ikki hafta davomida almashtirilishi kerak, ya'ni. har biri 2-3 kun sarflaydi. Har bir kompleksni o'rganishda kunlar sonini oshirish mumkin.

Siz komplekslarni o'zgartirishingiz mumkin. Masalan, butun kompleksdan foydalaning, lekin har bir mashq uchun kamroq dozada yoki turli xil komplekslardan 3-4 ta mashq bajaring, lekin bir xil dozani saqlang.

2. Individual mashqlar kiritilgan sog'lomlashtiruvchi gimnastika. Bundan tashqari, ushbu komplekslarni sovuqdan, ayniqsa sovuq mavsumda profilaktika sifatida ishlatishingiz mumkin.

3. Komplekslar turli yoshdagi bolalar bilan ishlashda ishlatilishi mumkin, ammo amalga oshirishning soddalashtirilgan shaklidan boshlashingiz kerak. Xuddi shu yoshdagi bolalar turlicha rivojlanadi, shuning uchun har bir bolaga nafas olish mashqlarini bajarish va uning individual imkoniyatlaridan kelib chiqqan holda ishlashning aniq texnikasini ko'rsatish kerak.

4. “Tinch, xotirjam va silliq nafas ol”, “Shamol”, “Kamalak, meni quchoq” nafas olish mashqlari har qanday jismoniy faoliyatdan keyin tanani tiklash va nafas olish uchun foydalidir.

Nafas olish mashqlarining taxminiy majmuasi No 1

Keling, nafas olishimizni tinglaylik

Maqsad: bolalarni nafas olishni tinglashga, uning turini, chuqurligini, chastotasini va shu belgilarga asoslanib, tananing holatini aniqlashga o'rgatish.

I.p. - tik turish, o'tirish, yotish (iloji boricha qulay) bu daqiqa). Tananing mushaklari bo'shashgan. To'liq sukunatda bolalar o'zlarining nafas olishlarini tinglashadi va aniqlaydilar:

* havoning havo oqimi qayerga kiradi va qaerdan chiqadi;

* havo yutilganda va chiqarilganda tananing qaysi qismi (oshqozon, ko'krak, elka yoki barcha qismlari - to'lqinsimon) harakatlana boshlaydi;

* qanday nafas olish: yuzaki (engil) yoki chuqur;

* nafas olish chastotasi qanday: nafas olish va nafas chiqarish tez-tez yoki ma'lum bir oraliqda (avtomatik pauza) xotirjam sodir bo'ladi;

* jim, eshitilmaydigan nafas olish yoki shovqinli nafas olish.

Ushbu mashq jismoniy faoliyatdan oldin yoki keyin amalga oshirilishi mumkin, shunda bolalar nafas olish orqali butun organizmning holatini aniqlashni o'rganadilar.

Maqsad: bolalarni jismoniy faollik va hissiy hayajondan keyin dam olishga va tanani tiklashga o'rgatish; nafas olish jarayonini tartibga soling, tanangiz va ruhiyatingizning bo'shashishini nazorat qilish uchun unga e'tiboringizni qarating.

I.p. - oldingi jismoniy faoliyatga qarab tik turish, o'tirish, yotish. Agar siz orqangizni to'g'rilab o'tirsangiz, ko'zingizni yumganingiz ma'qul.

Buruningizdan sekin nafas oling. Ko'krak qafasi kengayishni boshlaganda, nafas olishni to'xtating va imkon qadar pauza qiling. Keyin burun orqali silliq nafas oling.

5-10 marta takrorlang.

Jismoniy mashqlar jimgina, silliq bajariladi, shunda hatto burunga qo'yilgan kaft ham nafas olayotganda havo oqimini sezmaydi.

Bir burun teshigidan nafas oling

Maqsad: bolalarni nafas olish tizimi, nazofarenks va yuqori nafas yo'llarining mushaklarini kuchaytirishga o'rgating.

I.p. - o'tirish, tik turish, torso to'g'rilanadi, lekin tarang emas.

1. O'ng qo'lning ko'rsatkich barmog'i bilan o'ng burun teshigini yoping. Chap burun teshigi bilan tinch, uzoq nafas oling (ketma-ket pastki, o'rta, yuqori nafas).

2. Nafas olish tugashi bilan o'ng burun teshigini oching va chap qo'lning ko'rsatkich barmog'i bilan - o'ng burun teshigi orqali yoping, o'pkani iloji boricha bo'shatib, uzoq vaqt tinchgina nafas oling. diafragmani iloji boricha balandroq qilib qo'ying, shunda oshqozonda "chuqur" hosil bo'ladi.

3-6 marta takrorlang.

Eslatma: Ushbu mashqdan keyin bir burun teshigidan bir necha marta ketma-ket nafas oling va nafas oling (avval nafas olish osonroq bo'lgan burun teshigi bilan, keyin ikkinchisi bilan). Har bir burun teshigi bilan 6-10 ta nafas harakatini alohida takrorlang. Tinch nafas olishdan boshlang va chuqur nafas olishga o'ting.

Balon (qorin nafas olish - pastki nafas olish)

Maqsad: bolalarni qorin bo'shlig'i organlarining mushaklarini kuchaytirishga, o'pkaning pastki qismini ventilyatsiya qilishga va pastki nafas olishga e'tibor berishga o'rgating.

Barcha mashqlar tik turgan holda yoki harakatda bajariladi.

Bir burun teshigidan nafas oling

1-sonli kompleksdan "Bir burun teshigidan nafas olish" mashqini takrorlang, lekin kamroq dozada.

tipratikan

Harakat tezligida boshingizni chapga va o'ngga aylantiring. Har bir burilish bilan bir vaqtning o'zida burun orqali nafas oling: qisqa, shovqinli ("kirpi kabi"), butun nazofarenks mushaklarida kuchlanish bilan (burun teshiklari harakatlanadi va bog'langanga o'xshaydi, bo'yin taranglashadi). Yarim ochiq lablar orqali yumshoq, ixtiyoriy ravishda nafas oling.

4-8 marta takrorlang.

Naychali lablar

1. Oshqozon va qovurg'alararo mushaklarni chizib, burun orqali to'liq nafas oling.

2. Dudoqlaringizni "naycha" ga aylantiring va keskin ravishda havoni torting, barcha o'pkalaringizni to'ldiring.

3. Yutish harakatini qiling (xuddi havo yutayotgandek).

4. 2-3 soniya pauza qiling, so'ng boshingizni yuqoriga ko'taring va burun orqali havoni silliq va sekin chiqaring.

4-6 marta takrorlang.

Quloqlar

Boshingizni chapga va o'ngga silkitib, chuqur nafas oling. Yelkalar harakatsiz qoladi, lekin boshni o'ngga va chapga burishganda, quloqlar imkon qadar elkalariga yaqinroq bo'ladi. Boshingizni egayotganingizda torsoningiz aylanmasligiga ishonch hosil qiling. Nafas olishlar butun nazofarenkning mushaklaridagi kuchlanish bilan amalga oshiriladi. Ekshalatsiya ixtiyoriydir.

4-5 marta takrorlang.

Sovun pufakchalarini puflash

1. Boshingizni ko'kragingizga egayotganda burun orqali nafas oling, nazofarenks mushaklarini torting.

2. Boshingizni yuqoriga ko'taring va sovun pufakchalarini puflagandek, burningizdan havoni tinchgina chiqaring.

3. Boshingizni tushirmasdan, burun orqali nafas oling, nazofarenks mushaklarini torting.

4. Boshingizni egib, tinchgina, burun orqali nafas chiqaring.

3-5 marta takrorlang.

Til "naycha"

1. "o" tovushini talaffuz qilishda bo'lgani kabi, lablar "naycha" shaklida buklanadi. Tilingizni tashqariga chiqarib qo'ying, shuningdek, uni "naychaga" katlayın.

2. Tilning "naychasi" orqali asta-sekin havo torting, u bilan barcha o'pkalarni to'ldiring, oshqozon va ko'krak qafasining qovurg'alarini puflang.

3. Nafas olishni tugatgandan so'ng, og'zingizni yoping. Jag'ingiz ko'kragingizga tegguncha boshingizni sekin pastga tushiring. 3-5 soniya davomida pauza qiling.

4. Boshingizni ko'taring va burun orqali havoni tinchgina chiqaring.

4-8 marta takrorlang.

Nasos

1. Qo'llaringizni ko'kragingiz oldida birlashtiring, mushtlaringizni siqing.

2. Oldinga va pastga egilib, har bir prujinali egilishda shinalarni nasos bilan puflagandagidek keskin va shovqinli nafas oling (5-7 prujinali egilish va nafas olish).

3. Nafas chiqarish ixtiyoriydir.

3-6 marta takrorlang.

Eslatma: Nafas olayotganda, nazofarenksning barcha mushaklarini torting.

Murakkablik. Mashqni 3 marta takrorlang, so'ngra oldinga va orqaga egilib (katta mayatnik), nafas olayotganda va nafas olayotganda. Oldinga egilganda qo'llaringizni polga erkin torting, orqaga egilayotganda esa elkangizga ko'taring.

Har bir nafas bilan nazofarenks mushaklari taranglashadi.

3-5 marta takrorlang.

Jim, xotirjam va silliq nafas oling

1-sonli kompleksdan "Jim, xotirjam va silliq nafas oling" mashqini takrorlang, lekin kamroq dozada.

Nafas olish mashqlarining taxminiy majmuasi No 2

Maqsad: nazofarenks, yuqori nafas yo'llari va o'pkalarni mustahkamlash.

Sayyorada shamol

1-sonli kompleksdan "Nasos" mashqini takrorlang.

"Sat-Nam" sayyorasi - javob bering! (Yogik nafas olish)

Maqsad: bolalarni mustahkamlashga o'rgatish mushak tonusi butun tana va barcha nafas olish mushaklari.

I.p. – dumbani tovonda, oyoq barmoqlarini cho‘zgan holda, oyoqlarini birlashtirib, orqa tekis, qo‘llar boshdan yuqoriga ko‘tarilgan holda o‘tirish, barmoqlar bundan mustasno, bir-biriga bog‘langan holda va ko'rsatkich barmoqlari bog'langan va o'q kabi yuqoriga to'g'rilangan.

"Sayyora, javob bering!" bolalar "Sat-Nam" ni kuylashni boshlaydilar.

3-5 marta takrorlang.

Eslatma: "Sat" ni hushtak kabi keskin talaffuz qilish, oshqozonni umurtqa pog'onasiga bosish - keskin ekshalasyon. "Nam" yumshoq talaffuz qilinadi, qorin mushaklarini bo'shashtiradi - bu kichik nafas.

Nafas olish davri: "o'tirdi" nafas oling - pauza - "nam" bilan nafas oling. "O'tirdi" deb talaffuz qilinganda tananing mushaklari taranglashadi: oyoqlar, dumba, oshqozon, ko'krak, elkalar, barmoqlar va oyoq barmoqlari, yuz va bo'yin mushaklari; "biz" degan so'z bilan hamma narsa bo'shashadi.

Mashq sekin sur'atda amalga oshiriladi. Bolalar 8-10 marta "Sat-Nam" deyishgandan so'ng, kattalar: "Men qo'ng'iroq belgilarini qabul qildim!"

Sayyora tinch, osoyishta va silliq nafas oladi

1-sonli kompleksdan "Tinch, xotirjam va silliq nafas oling" mashqini takrorlang, ammo mushaklarning ohangini bo'shatish uchun kamroq dozada.

Chet elliklar

Maqsad: Xuddi shu mashqlardagi kabi "Jim, xotirjam va silliq nafas oling" "Sat-Nam sayyorasi, javob bering!"

Amalga oshirishdagi farq: nafas olayotganda mushaklarning kuchlanishi va nafas chiqarishda bo'shashish.

I.p. – yotgan holatda 3-4 marta, tik turgan holda 3-4 marta.

Mashq musiqa yoki og'zaki hamrohlikda amalga oshiriladi, masalan: "O'zga sayyoraliklar uyg'onmoqda, taranglashmoqda" va hokazo.

1. Oshqozon va ko'krakni tortib, burun orqali havoni tinchgina chiqaring.

2. Sekin va silliq nafas oling, o'pkangizni to'liq to'ldiring.

3. Nafasingizni ushlab turing, barcha mushaklaringizni tarang va aqliy ravishda: "Men kuchliman".

4. Mushaklaringizni bo'shatib, burun orqali tinchgina nafas oling.

Taxminan nafas olish mashqlari majmuasi No3

U o'ynoqi tarzda amalga oshiriladi.

I.p. - chalqancha yotib, oyoqlari erkin cho'zilgan, tanasi bo'shashgan, ko'zlar yopiq. Diqqat kindikning harakatiga qaratiladi: ikkala kaft ham unga tayanadi. Kelajakda bu mashqni tik turgan holda bajarish mumkin.

Oshqozonni umurtqa pog'onasiga qaratib, tinchgina nafas oling, kindik pastga tushganga o'xshaydi.

1. Sekin, silliq nafas olish, hech qanday harakat qilmasdan - oshqozon asta-sekin ko'tariladi va dumaloq to'p kabi shishiradi.

2. Sekin, silliq nafas chiqarish - oshqozon asta-sekin orqaga tortiladi.

4-10 marta takrorlang.

Ko'krakdagi balon

(o'rta, qovurg'ali nafas olish)

Maqsad: bolalarni qovurg'alararo mushaklarni kuchaytirishga o'rgatish, ularning e'tiborini ularning harakatiga qaratish, o'pkaning o'rta qismlarini ventilyatsiya qilish.

I.p. - yolg'on gapirish, o'tirish, turish. Qo'llaringizni qo'ying pastki qismi qovurg'alar va ularga diqqatni jamlang.

Ko'krak qovurg'alarini qo'llaringiz bilan siqib, sekin, bir tekis nafas oling.

1. Sekin-asta burun orqali nafas oling, qo'llaringiz ko'krak qafasining kengayishini his qiladi va qisqichni sekin bo'shatadi.

2. Nafas chiqarayotganda ko‘krak qafasi yana ikki qo‘l bilan qovurg‘alar tubiga sekin bosiladi.

Eslatma: qorin va elkama-kamar mushaklari harakatsiz qoladi. Treningning dastlabki bosqichida bolalar nafas olayotganda va nafas olayotganda ko'krak qovurg'alarining pastki qismini biroz siqib chiqarishga va ochishga yordam berish kerak.

6-10 marta takrorlang.

Balon ko'tariladi (yuqori nafas olish)

Maqsad: bolalarni turli boshlang'ich pozitsiyalarda yuqori o'pkaning ventilyatsiyasini ta'minlab, yuqori nafas yo'llarini mustahkamlash va rag'batlantirishga o'rgatish.

I.p. - yolg'on gapirish, o'tirish, turish. Bir qo'lingizni bo'yinbog'laringiz orasiga qo'ying va diqqatingizni ularga va elkangizga qarating.

Yoqa suyaklari va elkalarining tinch va silliq ko'tarilishi va tushishi bilan nafas oling va nafas oling.

Shamol (tozalash, to'liq nafas olish)

Maqsad: bolalarni nafas olish tizimining mushaklarini kuchaytirishga, barcha bo'limlarda o'pkalarni ventilyatsiya qilishga o'rgatish.

I.p. - yolg'on gapirish, o'tirish, turish. Torso bo'shashgan. Oshqozon va ko'kragiga chizib, burun orqali to'liq nafas oling.

1. Oshqozon va ko'krak qovurg'alarini tashqariga chiqarib, to'liq nafas oling.

3. Bir nechta keskin ekshalasyonlar bilan buritilgan lablar orqali havoni kuch bilan chiqaring.

3-4 marta takrorlang.

Takrorlash mashqlar nafaqat o'pkani mukammal darajada tozalaydi (shamollatadi), balki hipotermiya vaqtida isinishga yordam beradi va charchoqni ketkazadi. Shuning uchun uni jismoniy faoliyatdan keyin imkon qadar tez-tez bajarish tavsiya etiladi.

Kamalak, meni quchoqla

Maqsad: bir xil.

I.p. - tik turgan yoki harakatda.

1. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, burningizdan to'liq nafas oling.

2. Nafasingizni 3-4 soniya ushlab turing.

3. Lablaringizni tabassum bilan cho'zing, "s" tovushini talaffuz qiling, havo chiqaring va oshqozon va ko'kragiga chizing. Avval qo'llaringizni oldinga yo'naltiring, so'ngra elkangizni quchoqlagandek ko'kragingiz oldida kesib o'ting: bir qo'l qo'ltiq ostiga, ikkinchisi yelkaga o'tadi.

3-4 marta takrorlang.

"Jim, xotirjam va silliq nafas oling" mashqini 3-5 marta takrorlang.

Nafas olish mashqlari

Tovuqlar

Tovuqlar tunda g'o'ldiradi, qanotlarini uradi,

Biz qanotlarimizni elkamizga ko'taramiz, keyin ularni shunday tushiramiz.

I.p. - turish. Pastga egilib, qo'llaringizni erkin osib qo'ying va boshingizni pastga tushiring. "Tah-tah" deb aytayotganda, bir vaqtning o'zida tizzalaringizni silang - nafas oling. To'g'rilang, qo'llaringizni elkangizga ko'taring - nafas oling. 3-5 marta takrorlang.

Samolyot

Osmonga qarang, samolyot xuddi ari kabi.

"W-w-w-w-w", samolyot shitirlaydi va qanotlarini qoqadi.

Bolalar, keling, uchamiz, biz bilan uchamiz!

IP: tik turgan. Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring. Yon tomonga buriling, "w-w-w-w" - nafas oling, qo'llaringizni tushiring - nafas oling. Har bir yo'nalishda 2-4 marta takrorlang.

Nasos

Bu juda oddiy: nasosni pompalang. Qo'llaringizni o'ngga, chapga siljiting,

Siz oldinga va orqaga suyanishingiz mumkin emas. Nasosni pompalang - bu juda oddiy.

IP: tik turgan. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab siljiting, navbat bilan o'ngga va chapga egiladi. Engalganda, "ssss" deb turib nafas oling, nafas oling. 4-5 marta takrorlang.

Kichik uy, katta uy

Ayiqning uyi katta, quyonning kichkina uyi bor.

Bizning ayiq va kichkina quyon ham uyga ketdi.

IP: tik turgan. O'tiring, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang, boshingizni pastga tushiring - "sh-sh-sh" deb nafas oling (quyonning kichkina uyi bor). To'g'rilang, oyoq barmoqlari ustida turing, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, cho'zing, qo'llaringizga qarang - nafas oling (ayiqning katta uyi bor). 4-6 marta takrorlang.

Keling, elkangizga zarba beraylik

Bir yelkaga puflaylik, bir yelkaga puflaylik, kunduzi quyosh bizni isitardi.

Keling, ko'kragimizga puflab, ko'kragimizni sovutaylik. Biz bulutlarga puflaymiz va hozircha to'xtab qolamiz.

Keyin hammasini yana takrorlaymiz - bir, ikki, uch, to'rt, besh.

IP: tik turish, qo'llar pastga, oyoqlar bir oz ajratilgan. Boshingizni chapga burang, lablaringiz bilan naycha yasang va elkangizga puflang. Bosh tekis - nafas oling. Boshni o'ngga - naycha orqali nafas oling. Bosh tekis - nafas oling. Keyin boshingizni pastga tushiring, iyagingizni ko'kragingizga tegizing va tinch, bir oz chuqur nafas oling. Bosh tekis - nafas oling. Yuzingizni yuqoriga ko'taring va siqilgan lablaringiz orqali yana puflang. 2-3 marta takrorlang.

Yurish

Nopok ayiq kabi hammamiz tinchroq yuramiz, keyin tovonda, keyin esa barmoqlarimizda yuramiz.

Keling, bolalar, buni takrorlaymiz va "ah" so'zini aytamiz.

Har bir mashqda biz harakatda "ah" deymiz.

Keyin tezroq yuramiz va keyin yugurishni boshlaymiz.

I.p.: tik turgan holda, boshingizni pastga tushirmang, chunki birinchi mashqda harakatlar qadamlar bilan ritmda "ah" so'zini talaffuz qilish bilan birga keladi. Yurishni asta-sekin tezlashtiring, o'rtacha yugurish tezligiga o'ting va keyin yana yurishga qayting. To'xtating, nafas oling, elkangizni tekislang, boshingizni ko'taring - nafas oling. 2 marta takrorlang. Mashqning davomiyligi 40-45 soniya.

Surnaychi

Biz kelib, karnay chalib o‘tirdik.

Tru-ru-ru, boo-bu-boo! Keling, o'zimizning karnayimizni chalaylik.

IP: stulda o'tirish. Qo'llaringizni mushtga mahkam bog'lab, lablaringizga olib boring va karnay kabi "tru-ru-ru" deb ayting. 3-4 marta takrorlang.

tipratikan

Kirpi sovuq bo'lgani uchun to'pga o'ralib qoldi.

Nur kirpiga tegdi, kirpi shirinlik bilan cho'zildi.

IP: orqa tomonda yotib, qo'llar tanangiz bo'ylab. Oyoqlaringizni buking va qo'llaringiz bilan ko'kragingizga torting - "brrrr" (kirpi muzlab qolgan) deb nafas oling. Oyoqlaringizni pastga tushiring, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring - nafas oling (kirpi isindi). 4-6 marta takrorlang.

Xato

Mo'ylovlari jasorat bilan yoyilib, qo'ng'izlar o't-o'lanlarda g'uvillashadi.

- Xo'sh, - dedi qanotli qo'ng'iz, - men o'tiraman va shovqin qilaman.

I.p.: o'tirish, qo'llar ko'kragiga kesishgan. Boshni pastga tushirish uchun. Ko'krak qafasini siqib, "w-w-w" - nafas oling. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, elkangizni tekislang, boshingizni to'g'ri tuting - nafas oling. 5-6 marta takrorlang.

Burun nafasini tiklash va og'iz va burun nafasini farqlash uchun nafas olish mashqlari

("Guselki" lageridan olingan materiallar)

Chuqur nafas oling va "mm-mm" tovushini talaffuz qilib, burun orqali nafas oling (og'iz mahkam yopiq).

Qisqa portlashlarda burun orqali nafas oling. (og'iz mahkam yopiq).

Chap va o'ng burun teshigidan navbat bilan nafas oling (ikkinchisi barmoq bilan mahkam bosiladi, og'iz yopiq).

1:2:3:4 hisobida og'iz orqali to'liq inhalatsiya. Buruningizni barmoqlaringiz bilan chimchilab qo'ying - nafasingizni 5:6:7 hisobida ushlab turing; 869:10 sonida - burun orqali nafas olish. Og'zingizdan to'liq nafas oling.

Yengil qog'ozni kaftingizga qo'ying va uni puflang, navbat bilan chap yoki o'ng burun teshigidan nafas oling (og'izni mahkam yoping).

"G'avvoslar: qo'llarimizni yon tomonlarga yoying, og'iz orqali nafas oling. Biz qo'llarimizni o'rab olamiz va cho'kamiz (biz o'zimizni suv ostiga tushiramiz). Og'zingizdan nafas oling.

“Kim o'yinchoqni yaxshiroq shishirishi mumkin? - burningizdan nafas oling, og'zingizdan, o'yinchoqning teshigiga sekin nafas oling.

Menga gul, atir, meva hidini ber.

"Tomosha qilish" - tik turgan holda, oyoqlari bir oz ajratilgan, qo'llar tushirilgan. To'g'ri qo'llaringizni oldinga silkitib (nafas olish) - orqaga (nafas chiqarish) ayting: "Tik-tak".

"Turnaychi" - stulda o'tirib, qo'llar mushtlarga siqilib, og'iz oldida yuqoriga ko'tariladi. "F-f-f" tovushini baland ovozda talaffuz qilish bilan sekin nafas oling.

"chang'ichi" - tik turgan holda, oyoqlari yarim egilgan va oyoq kengligida. Biz chang'i sportiga taqlid qilamiz. Ovozni talaffuz qilishda burun orqali nafas oling: "Mmmm".

"Gorizontal barda" - tik turish, oyoqlar birga. Oldingizda ikkala qo'lda gimnastika tayoqchasi. Oyoq barmoqlariga ko'tarilib, tayoqni yuqoriga ko'taring - nafas oling, tayoqni yelka pichoqlaringizga tushiring - tovushni talaffuz qilganda uzoq nafas oling: "F-f-f".

"Kirpi" - to'shakda o'tirish, oyoqlar birga, orqadagi qo'llarga urg'u berish. Tizlaringizni buking va ularni ko'kragingizga torting, sekin ovoz bilan nafas oling: "F-f-f". Oyoqlarini tekislang - nafas oling.

"qayiqda eshkak eshish"- o'tirish, oyoqlarni ajratish. Nafas oling - oshqozoningizni torting (qo'llarni oldinga), nafas oling - oshqozoningizni tashqariga chiqaring (qo'llarni yon tomonlarga).

***

"Kranlar" - asosiy stend. Sekin yurish. Nafas olayotganda, qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring, nafas olayotganda, "U-u-u" tovushini uzoq talaffuz qilish bilan qo'llaringizni pastga tushiring.

"Yog'ochni arralash" - bolalar juft bo'lib bir-biriga qarama-qarshi turishadi. Ular qo'llarini ushlab, yog'ochni arralash uchun taqlid qilishadi. Qo'llar o'zingizga - nafas oling, qo'llar sizdan uzoqda - nafas oling.

"O'tinchi" - oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar tananing bo'ylab. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring - nafas oling, ularni pastga tushiring - "Uh-uh-uh" so'zini talaffuz qilib, nafas oling.

"Biz katta bo'lamiz"- oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar tananing bo'ylab. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring - nafas oling, ularni pastga tushiring - sekin nafas oling, so'zni talaffuz qiling: "Uh-uh-uh".

"G'ozlar qichqirmoqda" - o'tirish, qo'llarni elkalariga bosish. Tez nafas oling, so'ng tanangizni sekin pastga egib, tirsaklaringizni orqaga torting - "Ga-a-a" so'zini aytayotganda uzoq nafas oling. Boshingizni tekis tuting. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting - nafas oling.

"Mayatnik" - oyoqlari elkalarining kengligida, elkama pichoqlarining pastki burchaklari darajasida orqangizga yopishib oling. Tanangizni yon tomonlarga eging. Egilganingizda, nafas oling va "Tu-u-uk" so'zini ayting. To'g'rilanish, nafas olish.

"Gimnastikani tugatish"- oyoqlaringizni elkangiz kengligida ajratib turing. Oyoq barmoqlariga ko'taring, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring - nafas oling. To'liq oyog'ingizda turing, oldinga egilib, qo'llaringizni pastga tushiring - nafas oling.

Boshlang'ich, o'rta va katta maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlari

"Biz katta bo'lamiz"

"Bir, ikki" sanab, oyoq barmoqlariga ko'taring, qo'llar yon tomonga, yuqoriga, kaftlarni ichkariga, cho'zing - buruningizdan chuqur nafas oling; "uch, to'rt" sonida - qo'llarni pastga tushiring, tizzalaringizni egib, oldinga egilib - og'zingizdan kuch bilan nafas oling. Sekin sur'atda 5-6 marta takrorlang.

"O'rmonchi"

I.p. - keng turish, oyoqlari bir-biridan ajralib, qo'llar qulflangan. "Bir" - qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, pastki orqa tomondan egilib - buruningizdan chuqur nafas oling. "Ikki" - oldinga egilib, qo'llaringizni oyoqlaringiz orasiga keskin tushiring (yog'ochni taqlid qilish) - og'zingizdan kuch bilan nafas oling. "Uch" - i.p. Sekin sur'atda 7-8 marta takrorlang.

"G'ozlar xirillashmoqda"

Oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing, elkangiz kengligida, qo'llar belingizda. "Bir, ikki, uch, to'rt" - oldinga egilib, bo'yningizni cho'zib, kengaytirilgan ekshalasyon bilan ayting: "Sh-sh-sh". Sekin sur'atda 4-5 marta takrorlang.

O‘roq mashinasi

Oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing, elkangiz kengligida, qo'llar tirsaklarda bir oz egilib, oldinga ko'tariladi, barmoqlar mushtga siqiladi. O'roq mashinasining harakatlariga taqlid qilib, o'ngga va chapga buriling, qo'llaringiz bilan supurish harakatlarini qiling va ayting: "Zh-uh-h!" Voy-buy!" O'rtacha tezlikda 7-8 marta takrorlang.

Biz yog'ochni kesib tashladik

Mashq juftlikda amalga oshiriladi.

Bir-biriga qarama-qarshi turing, oyoqlari bir-biridan ajralib, chap oyoq oldinga, qo'llarni ushlab turing. Oldinga egilib, navbatma-navbat tirsaklaringizni buking, qo'l harakati bilan yog'ochni arralashga taqlid qiling va shu bilan birga: "W-w-w".

Lokomotiv

Tirsakda bukilgan qo'llarning galma-gal harakati bilan joyida yoki xona atrofida yurish va jo'nab ketayotgan yoki to'xtab turgan poezdning ovozini taqlid qilish: "Wha-hoo!" Whaaaah!”

Balonni portlatib yuboring

Oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing, qo'lingizda xayoliy to'pni ushlab turing. "Bir, ikki" hisobiga og'zingizdan chuqur nafas oling. "Uch, to'rt" sanasida, qo'l harakati bilan kengayadigan to'pni taqlid qilib, og'iz orqali kuch bilan nafas oling.

Havoni chiqaring

Oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing, qo'lingizda havo bilan puflangan xayoliy rezina qovuqni ushlang. "Bir, ikki" sanab, burningizdan chuqur nafas oling; "Uch, to'rt" - og'iz orqali uzoq va sekin ekshalasyon. Shamni o'chirishni taqlid qiladi.


Bolalar bog'chasida nafas olish mashqlari bolalar salomatligini oldini olish va yaxshilashning eng maqbul usuli hisoblanadi. Ushbu gimnastikaning karta indeksi bolalarga juda yoqadigan turli xil mashqlarni ifodalaydi.

Eng asosiy maqsad nafas olish mashqlari tarafdorlari qaysi biri bilan shug'ullanishadi umumiy mustahkamlash va bolaning tanasini yaxshilash.

  • tanani kislorod bilan boyitish;
  • bolaga nafas olishni nazorat qilishda yordam berishning ajoyib usuli;
  • hammaning ishini yaxshilash ichki organlar;
  • bolaning xotirjam bo'lishiga va stressli vaziyatlardan qochishiga imkon bering;
  • profilaktika yo'nalishiga ega bo'lib, chaqaloqning immunitetini turli xil sovuqlarga chidamliroq qilish imkonini beradi.

Mashg'ulotlarni o'tkazish uchun ko'rsatmalar va qoidalar

Bolalar bog'chasida nafas olish mashqlari, turli yoshdagilar uchun turli xil texnikalarning kartotekasi - majburiy talab maktabgacha ta'lim muassasalari xodimlari. O'tkazish joyi - har qanday; Ko'chada kompleksni amalga oshirish juda foydali, lekin agar ob-havo Ular bunga yo'l qo'ymaydilar, komplekslar o'qituvchi bilan guruhda yoki musiqa darslarida o'tkaziladi.

Ba'zi mashqlar uchun kontrendikatsiyalar mavjud. Ulardan bir nechtasi bor, lekin o'qituvchi bolalarning ota-onalari bilan surunkali kasalliklar bor-yo'qligini aniqlash uchun maslahatlashishi kerak.

  1. Jismoniy mashqlar jadvali 10 daqiqadan yarim soatgacha. Komplekslar ovqatdan keyin faqat bir soat o'tgach amalga oshirilishi kerak.
  2. Bunday darslarda turli o'yinchoqlar va boshqa ko'rgazmali materiallardan foydalanish kerak. Bu bolalarning mashg‘ulotlarga bo‘lgan ishtiyoqini va qiziqishini oshiradi.
  3. Standart mashqlar to'plamidan foydalanib, siz o'zingizning biror narsangizni qo'shib, ularni original qilib o'zgartirishingiz mumkin.
  4. Ob-havo sharoiti imkon berganda, kompleksni ochiq havoda bajarish kerak. Agar gimnastika bino ichida o'tkazilsa, uning harorati 20 darajadan oshmasligi kerak.
  5. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun bolalarning ota-onalarini uyda muntazam ravishda mashq qilishlari uchun mashqlar bilan tanishtirish kerak.

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlari kartasi

IN maktabgacha ta'lim muassasalari Nafas olish mashqlariga katta e'tibor beriladi. Har bir o'qituvchining arsenalida turli xil mashqlarni o'z ichiga olgan kartoteka mavjud.

Masalan:

  1. "Yonoqlarimizni shishiring"

Bola burni orqali havoni yutadi, so'ngra og'zidan nafas chiqaradi. Bunday holda siz yonoqlaringizni puflashingiz kerak. Menejer ekshalatsiyalangan havo oqimini kuzatishi kerak, u shovqinli va qattiq bo'lmasligi kerak, aksincha, tinch va silliq bo'lishi kerak.

  1. "nasos"

Qo'llarini kamariga tutib, bola kichik chayqalishni bajarishi kerak. Bu vaqtda nafas olish sodir bo'ladi. Bola ko'tarilganda, ekshalasyon paydo bo'ladi. 4 marta takrorlang. Uzoqroq ekshalatsiyani o'rgatish uchun, bir muncha vaqt o'tgach, squats chuqurligini oshirish kerak.

  1. "Gaplashuvchi"

Bola o'tiradi, tanasi tarang emas, qo'llari pastga tushadi. Bola o'qituvchi ko'rsatishni so'ragan tovushlarni taqlid qiladi.

Masalan:

  • Ayting-chi, poyezd qanday yuradi?
  • Mashina qanday g'uvillashayotganini ko'rsatingmi?
  • Bilasizmi, xamir ko'tarilganda qanday tovush chiqaradi?
  • Boyqush nima deganini eslaysizmi?

Savollar bergandan so'ng, siz uzoq vaqt davomida nafas chiqarish ustida ishlashingiz kerak, bu turli xil unlilarni kuylash orqali amalga oshirilishi mumkin. Birinchidan, kattalar mashqni ko'rsatadi, keyin uni chaqaloq bilan birga bajaradi va bola barcha ko'rsatmalarga ishonch bilan amal qilganda, u unlilarni mustaqil ravishda kuylashi mumkin.

  1. Nafas olish tizimi ustida ishlash

Jarayon davomida bolalar gilamchalarda xotirjam va bo'shashgan holda yotishadi, ularning e'tiborini hech narsa chalg'itmasligi kerak.

Voyaga etgan odam nafasingizni "tinglashingizni" so'raydi va buyruq beradi:


Bu savollarga javob berish orqali bolalar nafas olishlarini tahlil qilishni va tanalarini tinglashni o'rganadilar.

  1. "Kirpi"

Mashq o'yin vaziyatidan foydalanib bajariladi. Yigitlar o'rmondagi tozalikka qarab, kichkina tipratikan ekanliklarini tasavvur qilishadi. Ular o'ngga qarashadi va xuddi boyqushni ko'rgandek hayratda burunlari bilan nafas olishadi.
Keyin og'iz orqali nafas oling. Chapga qarab, ular quyon yoki qo'ziqorinni ko'rishadi va ular burunlari bilan mamnun bo'lib "hidlashadi". Tegishli musiqiy hamrohlik bilan bolalar ushbu mashqni 8 martagacha takrorlaydilar.

4 yoshli bolalar uchun A. N. Strelnikova bo'yicha gimnastika

Aleksandra Nikolaevna Strelnikova - o'qituvchi-vokalchi. U og'ir kasal bo'lib qolganida, u bo'g'ilish xurujiga uchradi va unga aktyorlik gimnastikasi yordam berdi. Uning butun texnikasi aynan shu gimnastikaga asoslangan. Keyinchalik o'qituvchi odamlarga tanalarini mustahkamlashga, bemorlarga turli kasalliklardan xalos bo'lishga yordam bera boshladi.

Maktabgacha ta'lim muassasalarida Strelnikovaning nafas olish mashqlari keng tarqalgan bo'lib, uning mashqlar katalogi bolalarga sovuqqonlik bilan kurashish va immunitetni mukammal darajada mustahkamlash imkonini beruvchi ko'plab turli xil texnika va usullarni o'z ichiga oladi.

Kompleks bir nechta qoidalarga muvofiq amalga oshirilishi kerak:

  1. Gimnastikaning eng muhim jihati burun orqali nafas olishdir (shovqinli va o'tkir).
  2. Og'zingizdan tinch va silliq nafas olishingiz kerak.
  3. Har bir aniq harakat nafas olish bilan birga keladi.
  4. Har bir mashq o'ziga xos, aniq ritmga ega. Buni burg'ulash marshi bilan solishtirish mumkin.

"Kaftlar" yoki "Mushtlar" mashqlari

Bu mashq isinish mashqidir.

  1. Bola u uchun eng qulay holatda.
  2. Bola qo'llarini tirsagiga egib, kaftlarini oldinga qaratadi.
  3. Rahbarning buyrug'iga ko'ra, bola nafas oladi va shu bilan birga qo'llarini mushtlarga siqadi.
  4. Shundan so'ng qisqa pauza (taxminan 5 soniya), keyin barcha harakatlar bir necha marta takrorlanadi.

Agar bosh aylanishi sodir bo'lsa, siz dam olishingiz, o'tirishingiz va pauza vaqtini oshirishingiz kerak.

"Pogonchiki" yoki "Haydovchi"

Bolaning qo'llari mushtlarga siqilib, qorinning o'rtasiga qo'yiladi. Shu bilan birga, tananing qolgan qismi (ayniqsa, elkalari) tarang bo'lmasligi kerakligiga e'tibor berishingiz kerak. Tez nafas olish bilan bola to'liq tekislangan qo'llarini polga keskin suradi. Shundan so'ng, bola yana qaytib keladi boshlang'ich pozitsiyasi. 8 marta bajarish uchun tavsiya etilgan miqdor.

"Nasos" yoki "nasos"

Mashq tik turgan holda amalga oshiriladi. Oyoqlar bir oz ajratilgan. Rahbarning buyrug'i bilan bola engil egilib, ikkinchi yarmida burun orqali keskin nafas oladi. Nafas olish egilish bilan tugaydi. Shundan so'ng, bola biroz ko'tarilib, yana egilish harakatini bajarishi kerak.

Shuni unutmasligimiz kerakki, har bir mashq marsh qadami ritmida bajariladi. Menejer palatalarning yumaloq orqa qismini, shuningdek, moyillik darajasini kuzatishi kerak - bu juda past bo'lmasligi kerak. Ushbu mashqni 12 marta bajarish kerak.

"Elkangizni quchoqlang" yoki "O'zingizni quchoqlang"

Ushbu mashq paytida bola egilgan qo'llari bilan o'zini quchoqlaganga o'xshaydi. Ularni elka darajasiga ko'tarib, u keskin nafas oladi va o'zini quchoqlaydi. 12 marta - bu mashqni bajarish uchun tavsiya etilgan miqdor.

Menejer yurak nuqsonlari va yurak tomirlari kasalligi bo'lgan bolalar bor yoki yo'qligini aniqlashi kerak. Jismoniy mashqlar bunday kasallik bilan bajarilmasligi kerak.

"Mushukcha"

Tik turgan holatda, bola raqsga tushishni boshlaydi. O'ngga burilish qisqa nafas olish bilan birga keladi va bu vaqtda qo'llar ushlash harakatlarini amalga oshiradi. Xuddi shu narsa chapga burilish uchun ham amal qiladi.

12 marta takrorlang. Rahbar engil, bahorgi squats va bo'shashgan, ixtiyoriy ekshalatsiyaga e'tibor beradi. Squat paytida oyoqlaringizni erdan ko'tarish kerak emas, barcha harakatlar tekis orqa bilan amalga oshiriladi.

"Bosh aylanadi"

Ushbu mashqning mazmuni boshingizni aylantirishni o'z ichiga oladi. Ayni paytda bo'yin bo'shashadi va har bir burilish nafas olish bilan birga keladi.
Mashqni 12 marta takrorlang.

2-7 yoshli bolalar uchun K. P. Buteyko bo'yicha gimnastika

Buteykoning nafas olish mashqlari kamaytirishga qaratilgan karbonat angidrid qonda sayoz inhalatsiya orqali. Ushbu kompleks butun tanaga, ayniqsa bronxial astma bilan og'rigan bolalarga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Kompleksning asosiy maqsadi diafragmani bo'shatishdir. Bu ilhom chuqurligini kamaytirish va ekshalatsiyadan keyin pauzani oshirish orqali sodir bo'ladi.

"Soat" mashqi

Bola tik turgan holatda, oyoqlari bir oz ajralib turadi. Menejer undan o'zini kichkina soat deb tasavvur qilishni so'raydi. Siz ular qanday "gapirishadi?" Deb so'rashingiz mumkin, bola javob beradi: "Tik-tok"

Shundan so'ng, taqlid soati talaffuzi bilan birga so'zlarga to'g'ri qo'l tebranishlari qo'shiladi.

"Turnaychi"

Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish, orqa tekis, lekin tarang emas.
Bolaning qo'llari naychaga egilib, og'iz darajasiga ko'tariladi. Sekin nafas chiqarib, bola "pf" deydi. Mashqni 4-5 marta takrorlang.

"Lokomotiv"

Bolalar uchun katta qiziqish uyg'otadigan qiziqarli mashq. O'qituvchi ularni katta poezd deb tasavvur qilishni so'raydi.
Bolalar bir qatorga turishadi va "choo-choo" deb aylana bo'ylab yurishadi. Ushbu mashqni bajarish vaqti: 20-30 soniya.

"Xo'roz"

Bola xotirjam va tik turadi. Menejer uni fantaziya qilishga va uni xo'roz ekanligini tasavvur qilishga taklif qiladi. Barcha bolalar xo'rozlar qanday qichqirayotganini o'z ovozlari bilan ko'rsatishdan xursand.

Shundan so'ng, rahbar mashqning o'zini ko'rsatishi kerak - siz "qarg'a!" Deb, har bir bo'g'in uchun ikki qo'lingiz bilan sonlaringizni qarsak chalishingiz kerak. Keyin bola qo'llarini yon tomonlarga ko'tarib, beliga qarsak chalib: "Ku-ka-re-ku" deydi. Mashqni 5-6 marta takrorlash kerak.

"Gorizontal barda"

Jismoniy mashqlar gimnastika tayoqchasi yordamida amalga oshiriladi. Bola tik turgan holatda, uni oldida ushlab turadi.
Nafas olish bilan bola oyoq barmoqlariga ko'tariladi va bu vaqtda qo'llari tayoqni yuqoriga ko'taradi. Ekshalasyon tayoqni tushirish va "F" tovushini talaffuz qilish bilan sodir bo'ladi.

"Mittilar va devlar"

Bolalar o'qituvchining ko'rsatmalariga rioya qilib, aylana bo'ylab yurishadi. U ularni mittilarni ko'rsatishga taklif qiladi - cho'kkalab, egilib yurish, keyin devlarni - bolalar cho'ziladi va oyoq barmoqlarida yurishadi. Nafas olish tinch, chalkash emas. O'yin jarayoniga ko'proq jalb qilish uchun rahbar she'rning mos satrlarini va musiqiy hamrohlikni tanlashi kerak.

Ushbu mashq qattiqlashtiruvchi kompleksga kiritilgan, shuning uchun uni paypoq va poyabzalsiz, shuningdek, futbolka va shortilarda bajarish kerak.

5 yoshdan oshgan bolalar uchun Hatha yoga gimnastikasi

Bolalarni tanishtirish uchun sog'lom tasvir hayotda ko'plab o'qituvchilar hatha yoga kabi zamonaviy texnikadan foydalanadilar. Uning amalga oshirilishi bolalarning jismoniy va aqliy qobiliyatlarini yaxshilash, ularda salomatlik madaniyatini shakllantirish imkonini beradi.

Keng katalogga ega bo'lgan nafas olish mashqlari, ratsional rejim bilan birga, to'g'ri ovqatlanish va bolalar bog'chasida qattiqlashish, ajoyib natijalar beradi.

Aniqroq aytganda:

  • O'tkir respiratorli infektsiyalar va gripp bilan kasallangan bolalar soni kamaymoqda.
  • Bolalar hayotiylikning o'sishini his qilishadi.
  • Xotira va jismoniy rivojlanish yaxshilanadi.
  • Bolalar dasturni o'zlashtirish bilan yaxshiroq kurashadilar.
  • Muloqot ko'nikmalarini va chidamliligini oshiradi.

"Ilon" mashqi

Bolalar qulay holatda o'tirishadi. O'ng qo'l chap burun teshigini yopadi va nafas olish o'ng orqali sodir bo'ladi. Keyin o'ng burun teshigi yopiladi va nafas chiqarish chap tomondan sodir bo'ladi. O'qituvchi turli xil taqlid usullarini qo'llashi kerak: shabada, bo'ron, sharni shishiradi.

"G'avvoslar"

O'qituvchi o'yin vaziyatidan foydalanadi: bolalar o'zlarini cho'kib ketgan kemalarni qidirib sho'ng'igan jasur g'avvoslar deb tasavvur qilishadi. Kerakli rasmlar, videokliplar va qiziqarli hikoyalarni topish kerak. Ushbu mashq bolalarni nafas olishni o'rgatadi. Bir necha marta takrorlash kerak.

"To'p"

Boshlang'ich pozitsiyasi - yotish. O'qituvchi bolalardan diqqatni nafas olishga va chuqur nafas olishga, ko'kragini "balon kabi" shishirishga taklif qiladi.

Ushbu mashq bolalarga diafragma orqali nafas olishga odatlanishga yordam beradi.

"Shamol"

O'qituvchi bolalardan yozning issiq shabadasi derazadan uchib o'tganini tasavvur qilishni so'raydi. Bolalar burunlari orqali chuqur nafas olishadi va "U" tovushi bilan nafas olishadi. Keyin o'qituvchi sovuq shamol esayotganini aytadi, bolalar burunlari bilan nafas olishadi va ular nafas olayotganda tishlarini mahkam yopadilar va "Ahh" deyishadi.

Oyatlarda nafas olish uchun o'yinlar va mashqlar

Bolalar bog'chasida oyatdagi nafas olish mashqlari kartotekasidan mashqlar faol qo'llaniladi.


Bolalar bog'chasida nafas olish mashqlari. Oyat bo'yicha mashqlar karta fayli

Ushbu texnikani bajarayotganda menejer quyidagilarni kuzatishi kerak:

  • Bolalar burunlari orqali nafas olishadi.
  • Yelkalarni to'liq bo'shashtirish uchun.
  • Nafas olayotganda, u mo''tadil va bo'shashgan.
  • Yonoqlarning orqasida - ular shishib ketmasligi kerak.
  • Orqada umumiy holat bola - agar bosh aylanishi sodir bo'lsa, mashqlarni to'xtatish kerak.

"Futbol" mashqi

Mashqni bajarish uchun sizga kichik to'p va maqsad kerak (qurilish majmuasidan tayyorlanishi mumkin). Bolaning vazifasi - maqsadga "gol" kiritish. Ayni paytda til pastki labda bo'lishi kerak.

Mashq qilishdan oldin bola she'rning satrlarini aytadi:

  • "Mening quvnoq qo'ng'iroq to'pi" (mashq bilan birinchi tanishish paytida chiziq etakchi tomonidan talaffuz qilinadi);
  • "Qaerdan yugurishni boshladingiz?" (keyin mashqning haqiqiy bajarilishi sodir bo'ladi va undan keyin siz yana 2 qatorni o'qishingiz kerak);
  • "Men siz bilan birga bo'lishim mumkin" (bolalar mashqni birgalikda bajarayotganda, siz bir bolaga satrlarni o'qishni taklif qilishingiz mumkin, ikkinchisi esa vazifani bajaradi);
  • "Va men gol kiritaman" (she'rni bir necha marta takrorlang).

"Sehrgar"

Jismoniy mashqlar kuchli, yo'naltirilgan ekshalatsiyani rivojlantiradi. Bolaning tilining lateral qirralari yuqori labiga bosiladi (o'rtada bo'shliq mavjud). Burunning uchida paxta momig'ining kichik bir qismi bor.

Bola she'rning bir qatorini o'qiydi:

  • "Men mohir sehrgar bo'lishni xohlayman" va o'sha paytda u paxta momig'ini tashlamoqchi bo'lib, keskin zarba beradi.
  • "Men paxta junini sehrli tarzda havoga ko'taraman!" - iborani o'qib bo'lgach, bola mashqni yana takrorlaydi.

"Qor odam"

Mashq paxta to'plari bo'lgan stolda amalga oshiriladi. Rahbar bolani kardan odamni "yasashni" taklif qiladi g'ayrioddiy tarzda, ya'ni nafas olish orqali.

Birinchi darsda rahbarning o'zi she'r satrlarini o'qiydi, keyin bolaning o'zi ularni o'qiydi.

  • "Men qor bilan o'ynashni yaxshi ko'raman", bola nafas oladi va to'plarni stolga aylantiradi.
  • "Va qor bo'laklari" - bu satrlardan keyin qisqa pauza bo'ladi.
  • "Men o'ynoqi kardan odam yasayapman" - bola yana paxta parchalariga puflaydi.
  • "Va sabringiz uchun sizga (yoki o'qituvchining ismini) beraman" - bola qo'llari bilan to'plarni oladi va qor odamni "yig'adi".

"Sozlovchi"

Bola tik turadi, o'qituvchi she'rning bir satrini aytadi:

  • "U bizga to'g'ri yo'lni ko'rsatadi" - bola burnini ko'tarib, burnidan nafas oladi o'ng qo'l yuqoriga, chap tomoni esa yon tomonga.
  • "Hamma narsa burilishlarni ko'rsatadi" - u "R" tovushi bilan nafas chiqaradi, endi chap tomoni tepada, o'ng tomoni esa yon tomonda. Bola bu vaqtda "F" tovushini talaffuz qiladi va nafas chiqaradi.

Nafas olish mashqlari katalogi juda keng. Siz bolalar bog'chasida ham, uyda ham mashq qilishingiz mumkin. Ular bolalarning yoshi va imkoniyatlariga qarab o'zgartirilishi va to'ldirilishi mumkin.

Ushbu nafas olish mashqlarini bajarish bolalarda kasalliklarning ajoyib oldini oladi, shuningdek, ularning hayotiyligini oshiradi, ko'plab ichki organlarning faoliyatini yaxshilaydi va ularning bir-biri bilan birlashishiga imkon beradi.

Nafas olish mashqlari haqida video

Strelnikovaga ko'ra bolalar bog'chasida nafas olish mashqlari:

Nutq terapevti bolalar uchun bir nechta nafas olish mashqlarini ko'rsatadi: