90 kunlik alohida parhezli diet kefir. Alohida ovqatlanish tushunchasi. alohida ovqatlanish kunlari - har kun uchun menyu

5 dan 4,4 (5 ta ovoz)

Qayta tiklashni xohlaysiz ortiqcha vazn? 90 kunlik split-ovqatli parhez sizga yordam beradi va har bir kun uchun menyu vazifani soddalashtiradi. 90 kunlik parhez sizni alohida taomlar va yangi menyuga odatlantirish uchun yaratilgan!

Bilan dietani o'z ichiga olgan qattiq dietalar cheklangan miqdor mahsulotlar ayollar uchun ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. Birinchidan, ular ustida o'tirish psixologik jihatdan qiyin. Tana tanqislikni boshdan kechirmoqda ozuqa moddalari, tezda vazn yo'qotadi, lekin keyinchalik barcha kilogrammlar o'z joylariga qaytib, "do'stlarini" o'zlari bilan olib ketish xavfi yuqori. Asli Sloveniyadan bo'lgan ikki do'st 3 oy davom etadigan parhezni ixtiro qildi. Ularning maqsadi ayollarni azob-uqubatlardan qutqaradigan va sezilarli darajada vazn yo'qotishga imkon beradigan, ammo keskin choralar va ochlik e'lonlarisiz ovqatlanish tizimini ishlab chiqish edi. Alohida ovqatlanish tamoyillariga asoslangan 90 kunlik parhez shunday paydo bo'ldi.

Ratsionning mohiyati

G'oya quyidagicha: keyingi 90 kunlik menyu qat'iy ravishda 4 turga bo'lingan. Ratsionda 4 turdagi kunlar mavjud:

• Protein.
• Kraxmalli.
• Uglevodlar.
• Vitamin.

Har kuni siz faqat ma'lum ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Bu qiyin bo'lmaydi, chunki ruxsat etilgan idishlar ro'yxati juda katta. Va har 29-kunda tanani engillashtirish uchun faqat suv ichish kerak. Qaysi ovqatlarga ruxsat berilganligini va dietani ushbu dietaning bir qismi sifatida qanday tuzishni aniqlashdan oldin, u qanday foyda keltirishini aniqlashga arziydi.

Afzalliklari va kamchiliklari

Har qanday ovqatlanish dasturi tanaga yordam berishi yoki unga zarar etkazishi mumkin. 90 kunlik dietada nima yaxshi?

• Mahsulotlar bir-biriga muvofiqligi asosida tanlanadi, shuning uchun ular tanadan mukammal so'riladi.
• Natijalar muvaffaqiyatli birlashtirildi, yo'qolgan kilogramm qaytib kelmasligi ehtimoli yuqori.
• Ratsion muvozanatli, shuning uchun tana barcha kerakli moddalarni oladi.
• Ratsion psixologik noqulaylik tug'dirmaydi.

Kamchiliklar faqat kontrendikatsiyalar mavjud bo'lganda paydo bo'lishi mumkin. Parhezshunoslar ajralish bilan bog'liq muammolarni o'z ichiga oladi ovqat hazm qilish tizimi, laktatsiya davri va homiladorlik.

Odatlaringizni qayta ko'rib chiqish har qanday parhezga rioya qilishda mantiqiy qadamdir. Va siz mashq qilishingiz kerak bo'ladi Yangi ko'rinish Ovqatlanish rejimi va jarayoni haqida:

• Sabrli bo'ling. Tana asta-sekin yangi rejimga o'rganib qoladi va dietaga rioya qilish noqulaylik tug'dirmaydi. Asosiysi, birinchi kunlarda omon qolish.
• Ratsion 90 kunga mo'ljallangan, va siz bu marafonni oxirigacha yakunlashingiz kerak. Shundagina siz natijalarni mustahkamlashga ishonishingiz mumkin.
• uchun vaqt toping jismoniy mashqlar , ko'proq yurish. Velosiped va yugurish foydalidir.
• haqida eslang ichish rejimi . Har kuni tanaga 2 litr suyuqlik berilishi kerak.
• Spirtli ichimliklardan voz keching. Diyet menyusi uni ishlatishni o'z ichiga olmaydi.
• Oziqlantirish bo'yicha tavsiyalarga amal qiling. Bu dieta asosiy taomni tushlikda, ertalab va kechqurun esa ozroq ovqatlanishni tavsiya qiladi.
• Porsiyalarni kamaytiring, eski me'yorni shartli ravishda ikkiga bo'lish.
• Buzilishlar mumkin, faqat tegishli dasturga muvofiq keyingi kunga sabr-toqat qilish kerak.

Ratsiondagi mahsulotlar

Har bir kun uchun mualliflar ma'lum mahsulotlar to'plamini taklif qilishadi, ular ichida siz turli xil idishlarni tayyorlashingiz kerak.

• Protein kunlari. Go'sht, baliq, bulyon, tvorog, pishloq, tuxum, sut mahsulotlari, sabzavotlar (kartoshkadan tashqari) va non (faqat butun don) iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
• Kraxmalli kunlar. Ratsionda faqat dukkaklilar, donlar, sabzavotli bulonlar, har qanday sabzavotlar va non (butun don) dan foydalanish kerak.
• Karbongidrat kunlari. Kechki ovqat uchun unli idishlar (makaron, yassi), pishirilgan mahsulotlar (tuxum, sut va xamirturushsiz), donli pechene, qora shokolad yoki bir qoshiq muzqaymoq bilan ta'minlanishi mumkin;
• Vitaminli kunlar. Ratsion faqat mevalar, yong'oqlar, urug'lar, namlangan quritilgan mevalar, sharbatlar (tabiiy sabzavotlar va mevalardan) iborat.

Mahsulotlarning xilma-xilligi sizga yangi taomlarni o'ylab topishga imkon beradi, shunda 90 kun siz bilan birga tezda o'tadi ortiqcha vazn.

Har bir kun uchun indikativ menyu

Agar siz quyidagi jadvaldagi misolni o'rgansangiz, dietani qanday qurish kerakligini aniq tushunish osonroq bo'ladi.

Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash va ushbu dietada pishirish jarayoni bo'yicha ba'zi tavsiyalar:

• Sizga faqat pishirish va qaynatish mos keladi. Pechda pishirishga ruxsat beriladi, lekin tez-tez emas.
• Sabzavotlar foydasiga mevalarni kamaytirish kerak.
• To'liq bo'lmagan nondan butunlay voz keching.
• Ovqat pishayotganda minimal yog'dan foydalaning.
• Umumiy ovqatlanish korxonalariga tashrif buyurishdan qochib, o'zingiz ko'proq pishiring.
• Tuzni minimallashtiring, o'tlar va ziravorlarga ustunlik bering.

Ushbu oziq-ovqat tizimidan to'g'ri chiqish juda muhimdir. Agar siz ba'zi tavsiyalarga amal qilishni davom ettirsangiz, yo'qolgan funt qaytmaydi va siz o'zingizning qulayligingizdan bahramand bo'lishingiz mumkin. nozik tana. Ratsiondan chiqqandan keyin:

• Sog'lom bo'lganlar foydasiga nosog'lom ovqatlardan voz kechishni davom eting.
• Mahsulotlarni iloji boricha mosligiga qarab ajrating.
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni minimallashtiring.
• Ovqatlanish jadvaliga rioya qiling: nonushta va kechki ovqat engil, tushlik dietaning asosiy qismidir.
• Sport bilan shug'ullanib, ko'p vaqt piyoda va jismoniy mashqlar bilan faol hayot kechiring.

Parhez shunday tuzilganki, 90 kun davomida organizm ma'lum bir tarzda ovqatlanishga o'rganib qoladi. Shuning uchun, keyinchalik hech qanday muammo bo'lmaydi. Metabolik jarayonlar yangi darajaga qayta quriladi.

90 kunlik parhez tufayli qancha kilogramm yo'qotishga muvaffaq bo'ldingiz?

Dunyoga mashhur 90 kunlik split dietani yaratuvchilar uch oy ichida 25 kilogrammgacha vazn yo'qotish va shu bilan metabolizmni sezilarli darajada yaxshilash imkonini beruvchi parhezni taklif qilishadi.

90 kunlik split dietaning asoslari
Ratsionning har beshinchi kunidan boshlab butun tsikl yana takrorlanadi. Har 29-kun ro'za kunidir: siz faqat suv ichishingiz mumkin. Bu kun vitamin kunidan so'ng darhol keladi, keyin esa yana protein kuni.

Ratsion kuniga uch marta ovqatlanish uchun mo'ljallangan, nonushta soat 12 dan kech bo'lmasligi kerak, oxirgi ovqat 20:00 dan kech bo'lmasligi kerak. Siz etarli miqdorda suyuqlik ichishingiz kerak (kuniga kamida 2 litr) va xohlaganingizcha ovqatlanishingiz kerak, ortiqcha ovqatlanmasdan, albatta. Ba'zida shakarsiz qahva ruxsat etiladi, meva va sabzavot sharbatlari ovqatga teng, spirtli ichimliklar qat'iyan man etiladi.

Agar sizning dietangizda buzilish bo'lsa, siz umidsizlikka tushmasligingiz kerak, faqat o'tkazib yuborilgan kundan boshlashingiz kerak va natija ajoyib bo'ladi.

Muhim ovqatlar orasidagi intervallarni kuzating: protein kunida - kamida 4 soat, kraxmal va uglevod kunlarida - kamida 3 soat. Meva kuni - har ikki soatda.

Menyu

Nonushta har doim bir xil - 12:00 dan oldin ikkita meva yoki bir stakan reza. Mevalar siz xohlagancha birlashtirilishi mumkin, lekin siz ularni ortiqcha ishlatmasligingiz kerak - yaxshi hazm qilish uchun. Tanlovga kelsak, u har qanday yangi yoki quritilgan mevalar, urug'lar, yong'oqlar, meva va sabzavot sharbatlari bo'lishi mumkin. Sharbatdagi shakar miqdoriga e'tibor bering - u mavjud bo'lmasligi yoki minimal miqdorda bo'lishi kerak. Yangi siqilgan limondan tayyorlangan ichimlik foydalidir.

Protein kuni

Kechki ovqat: qaynatilgan, pishirilgan, qovurilgan go'sht yoki baliq, garnitür bilan yangi salat, yoki qovurilgan yashil sabzavotlar yog'siz yoki uning cheklangan miqdori bilan. Go'shtni ikkita tuxum, tvorog yoki dengiz mahsulotlari bilan almashtirish mumkin. Qattiq ovqatdan so'ng, 300 mililitr shaffof bulonni non yoki bir bo'lak donli non bilan ichish tavsiya etiladi. Sut mahsulotlarini faqat shu kuni iste'mol qilish mumkin - ular proteinli ovqatlar hisoblanadi. Birgalikda foydalanish har xil turlari proteinli ovqatlar qabul qilinishi mumkin emas.

Kechki ovqat: 1/2 tushlik, bulonsiz, nonsiz. Tushlik va kechki ovqat bir xil idishlardan iborat bo'lishi kerak.

kraxmalli kun

Kechki ovqat: guruch, loviya, yasmiq, no'xat yoki kartoshka, qovurilgan yoki qaynatilgan, deyarli yog'siz, 1 tilim non, sabzavotli salat. Sabzavotlar sabzavotli bulonda pishirilishi mumkin.

Kechki ovqat: 1/2 tushlik, non yo'q.

Karbongidrat kuni

Kechki ovqat: makaron, pomidor sousli spagetti yoki pomidor sousli pizza yoki qovurilgan sabzavotlar tomat pastasi. Menyuda pechene, kraker va pishirilgan mahsulotlarni ham kiritishingiz mumkin. xamirturushsiz xamir. Pancakes taqiqlangan emas, lekin ular sut va tuxum, arpa, grechka va boshqa donlarni o'z ichiga olmaydi.

Kechki ovqat: uy qurilishi pishirish– 1 ta tort yoki 3 ta pechenye yoki 3 qoshiq muzqaymoq. Majburiy: qora qora shokolad chizig'i. Agar siz shirinliklarni yoqtirmasangiz, uni pizza yoki tuzli krakerlarning bir qismi bilan almashtirishingiz mumkin.

Vitamin kuni

Yangi yoki quritilgan mevalar, meva pyuresi, mevali sho'rvalar, pishirilgan mevalar, kompotlar. Meva va sabzavotlarning kombinatsiyasi mumkin. 4 dozaga bo'lingan 100 gramm tuzsiz, shakarsiz va qovurilmagan yong'oq yoki urug'larni iste'mol qilish qabul qilinadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: Ratsiondan foydalanishdan oldin siz mutaxassis yoki dietolog bilan maslahatlashingiz kerak.

Sloveniyalik Breda Xrobat va Moyca Polanshek tomonidan ixtiro qilingan 90 kunlik split dieta vazn yo'qotish uchun boshqa ko'plab ovqatlanish rejalaridan nafaqat davomiyligi, balki menyudagi havas qiladigan xilma-xilligi bilan ham farq qiladi. Mualliflar o'z oldilariga vazn yo'qotayotgan odamning metabolizmini intensivroq ishlashga majburlash va uni oziq-ovqat iste'mol qilish masalalarida ma'lum bir intizomga ko'niktirishni o'z oldiga maqsad qilib qo'ygan, ammo odamni gastronomik quvonchdan mahrum qilishga intilmaydi. To'rt bosqichning har biri uchun retseptlar bilan tanishing - oqsil, kraxmal, uglevod va vitamin.

90 kunlik parhez retseptlari: Siz hamma narsani eyishingiz mumkin! Lekin o'z vaqtida

90 kunlik alohida ovqatlanish dietasi juda sodda tarzda tashkil etilgan: u kunlarning takroriy tsikllaridan iborat bo'lib, ularning ketma-ketligini o'zgartirish mumkin emas.

1 kun - protein
2-kun - kraxmalli kun
3-kun - uglevod
4-kun - vitamin (meva).

Tsikl oxirida u yana takrorlanadi, har ettinchi tsikldan keyin (ya'ni, 90 kunlik dietaning har 29-kunida) ro'za tutish kerak bo'lgan suv kunini o'tkazish kerak, bu vaqtda siz hech narsa yemasligingiz va ichmasligingiz kerak. oddiy gazsiz suv.

90 kunlik parhez retseptlari: kuniga ruxsat etilgan ovqatlar

• 1 90 kunlik dietada proteinli kun: go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum,pishloq, tvorog, qo'shimchalarsiz har qanday sut mahsulotlari. Kraxmalli sabzavotlardan tashqari barcha sabzavotlar. Bir bo'lakdan ko'p donli non (faqat tushlikda!).
• 2 90 kunlik dietada kraxmalli kun:dukkaklilar (shu jumladan yasmiq va soya), yorma, sabzavotlar, shu jumladan kraxmalli sabzavotlar va kartoshka,bir bo'lak butun donli non (tushlik paytida).
• 3 90 kunlik dietada karbongidrat kuni: makaron, non, kraker, sabzavotli pizza, grechka va arpa, tariq,
  har qanday sabzavotlar va pomidor sousi, tuxumsiz xamirturushsiz pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar.
• 4 90 kunlik dietada vitaminli kun: mevalar, quritilgan mevalar, sabzavotlar, meva va sabzavot sharbatlari, urug'lar va yong'oqlar (25 grammdan ko'p bo'lmagan).

90 kunlik parhez menyusi: kamroq ekzotik, ko'proq realizm

Kunlarning nomlari bugungi kunda qaysi ingredient ustuvor ekanligini aniq ko'rsatadi. Biroq, 90 kun davomida o'z dietasini alohida ovqatlanish dietasi deb atash bilan, mualliflar umuman o'rnatmaydilar. qat'iy qoidalar mahsulotlarni tanlash - tuz, ziravorlar va ba'zi qo'shimchalarni (shu jumladan bulyon kublarini) ishlatishga ruxsat beriladi.

Oziq-ovqatlarni birlashtirganda, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va pomidorlardan tashqari, proteinli ovqatlarni uglevodlar bilan iste'mol qilmaslik kerak, mualliflar ularga katta hurmat bilan munosabatda bo'lishadi, chunki pomidor va oddiy pomidor sousini qo'shimchalarsiz deyarli har qanday kunda iste'mol qilish mumkin, deb hisoblashadi. ro'za uchun. Bundan tashqari, protein mahsulotlarini aralashtirish tavsiya etilmaydi turli manbalar- masalan, baliqni tvorog yoki go'shtni tuxum bilan iste'mol qiling.

Breda va Mojtsa 90 kunlik parhez uchun retseptlarni tayyorlashga tajribali uy bekalarining amaliyligi bilan yondashdilar: barcha idishlarni har qanday do'konda topiladigan va butun oilaga taklif qilinadigan ingredientlardan uyda osongina tayyorlash mumkin.

90 kunlik kundalik parhez menyusi: dizayn diagrammasi

Nonushta

Har kuni (ro'za kunlaridan tashqari) - har qanday ikkita meva yoki meva + har qanday rezavorlardan bir stakan

Kechki ovqat

300 ml bulon (oqsil kunida - go'sht, kraxmal va uglevodli kunda - sabzavot) + ruxsat etilgan ingredientlardan issiq idish yoki salat

Kechki ovqat

Uglevodli kunda - 1 ta qora shokolad (20 g) + muzqaymoq porsiyasi, 1 ta tort yoki 3 ta kichik pechenye

Protein va kraxmalli kunlarda - ½ porsiya issiq taom yoki tushlik uchun tayyorlangan salat

Vitamin kunida - tushlik uchun yegan taomingizning ½ porsiyasi yoki 1 ta greyfurt (yoki 2 bo'lak tarvuz, namlangan quritilgan mevalar, siz tanlagan yangi meva).

Shunday qilib, mohiyatiga ko'ra, 90 kunlik parhezda siz kuniga faqat bitta to'liq taomni tanlashingiz va tayyorlashingiz kerak, bu tushlik va kechki ovqat uchun etarli bo'lishi uchun miqdorni hisoblang. 90 kunlik parhez uchun bizning retseptlarimiz bu taom qanday bo'lishi mumkinligini yaxshiroq tasavvur qilishga yordam beradi va Sloveniya lazzatidan ilhomlanadi.

90 kunlik parhez retseptlari, protein kuni: tovuq paprikasi

Tarkibi: katta tovuq ko'krak(yoki uchta son, hammasi terisiz), 2 bosh piyoz, 1 bo'lak maydalangan sarimsoq, zaytun moyi, 1 choy qoshiq qizil qalampir, bir chimdim marjoram, ozgina chili qalampiri yoki Tabasko sousi.

Tayyorlanishi:

• 1 Mayda tug'ralgan piyozni 1 choy qoshiq zaytun moyida yumshoq bo'lgunga qadar qovuring, katta kubiklarga bo'lingan tovuqni qo'shing, engil qizarib ketguncha qovuring.
• 2 Sarimsoq va barcha ziravorlar qo'shing, yaxshilab aralashtiring.
• 3 Paprikani to'kib tashlang issiq suv, olovni minimal darajaga kamaytiring, idishni 15-20 daqiqa davomida qopqoq ostida qoldiring. Yangi o'tlar yoki marul bilan xizmat qiling.

90 kunlik parhez retseptlari, uglevodlar kuni: noodle köfte

Tarkibi: 120 g un, 125 ml suv, 1 osh qoshiq zaytun moyi, ozgina tuz, 1 piyoz, pyuresi pomidor sousi.

Tayyorlanishi:

• 1 Xamirni un, suv va tuzdan yoğurun - siyrak dumaloq teshiklari bo'lgan filtrdan osongina o'tishga imkon beradigan mustahkamlikka ega bo'lishi kerak.
• 2 2-3 litr qaynoq suvga zaytun moyi solib, doimo aralashtirib, filtrdan o'tkazib xamirni quying.
• 3 Yumshoq bo'lgunga qadar pishiring (taxminan 5 daqiqa), chuchvara noodlelarini sayoz filtrda to'kib tashlang yoki tirqishli qoshiq bilan olib tashlang, qovurilgan piyoz bilan xizmat qiling, agar xohlasangiz, o'tlarni qo'shing.

Diet 90 kun, kraxmalli kun: kartoshka moussaka güveç

Tarkibi: 6 dona o'rta kattalikdagi kartoshka, 3 dona o'rta pomidor (yoki bir nechta olcha pomidor), 1 stakan qaynatilgan yasmiq yoki loviya, 1 ta maydalangan sabzi, 100 ml har qanday bulon, tuz, murch, 1 osh qoshiq mayda tug'ralgan maydanoz, 1 osh qoshiq zaytun moyi.

Tayyorlanishi:

• 1 Kartoshkani qobig'ida qaynatib oling, sovutib oling, tozalang va tilimga kesib oling.
• 2 Kartoshka, yasmiq, sabzi, to'g'ralgan pomidorlarni yong'inga chidamli, ozgina yog'langan idishga qatlamlarga qo'ying, zaytun moyi bilan seping, maydalangan qalampir seping.
• 3 Bo'lajak mussaka ustiga bulonni to'kib tashlang (yog'siz sut bilan almashtirilishi mumkin), qizarib ketguncha 200 C da pishiring. Petrushka yoki yashil piyozga sepilgan holda xizmat qiling.

90 kunlik parhez retseptlari, vitamin kuni: asal bilan armut

Tarkibi: 3 ta yirik sariq nok, 3 ta achchiq chinnigullar, vanil ekstrakti, doljin, asal, yong'oq.

Tayyorlanishi:

• 1 Armutni ingichka bo'laklarga kesib oling va suv, chinnigullar va vanil bilan qovurilgan idishda ozgina qaynatib oling.
• 2 Sovutib turing, pichoq uchida 1 osh qoshiq asal va doljin qo'shing.
• 3 Dilimlar buzilmasligi va asal tarqalib ketishi uchun idishni yong'oq bilan (25 g dan ko'p bo'lmagan) seping.

Ortiqcha vazn muammosi uchun dolzarbdir katta miqdor erkaklar va turli xil ayollar. Turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin.

Eng keng tarqalgan variantlarga quyidagilar kiradi:

• yosh bilan organizmdagi metabolik jarayonlarning sekinlashishi;
• turli xil patologiyalar, ularni davolash uzoq muddatli yotoqda dam olishni talab qiladi;
• harakatsiz ish va boshqa sabablar bilan bog'liq nofaol turmush tarzi;
• jismoniy faoliyatning etishmasligi;
• genetik moyillik;
• Yo'q to'g'ri ovqatlanish(shirinliklar, un va yog'li ovqatlarni suiiste'mol qilish).

Natijada, bir vaqtlar jozibali tana loyqalanib, jozibali shaklini yo'qotadi. Shu sababli nafas qisilishi paydo bo'ladi va yomonlashadi umumiy salomatlik, va o'ziga ishonch yo'qoladi. Bu depressiyaga va boshqa salbiy oqibatlarga olib keladi.

Semirib ketish diabet va yurak muammolari kabi juda jiddiy patologiyalarning rivojlanishini rag'batlantirishi ayniqsa yomon. Shuning uchun vaqtni yo'qotmasdan va salbiy jarayonlarni yanada og'ir bosqichlarga qo'zg'atmasdan ortiqcha kilogramm bilan kurashish kerak.

To'g'ri ovqatlanish vazn yo'qotish uchun asosdir

Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin? Bugungi kunda taklif qilingan ko'plab usullar mavjud. Ulardan asosiylari tajribali o'qituvchi rahbarligida simulyatorlarda mashqlar, turli xil kardio mashqlari, faol hayot va yaxshi rejalashtirilgan parhez. Albatta, eng yaxshi variant bu usullarning kompleksi bo'ladi. Lekin biz buni eng ko'p tushunishimiz kerak samarali usul vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishdir.

Agar bu shart bajarilmasa, unda hech qanday jismoniy faoliyat yoki yog'ni olib tashlashning boshqa variantlari ajoyib natijani bera olmaydi. Bugungi kunda turli xil ovqatlanish usullari juda mashhur.

Alohida ovqatlanishni targ'ib qiluvchi dietalar ayniqsa mashhur. Ular oddiy, ishlatish uchun qulay va juda samarali. IN hozirda Ayniqsa tez-tez "to'qson kun" deb nomlangan parhez ishlatiladi. Keling, ushbu vazn yo'qotish usulini batafsil ko'rib chiqaylik.

Ushbu ovqatlanish usulining asosiy tamoyillari va xususiyatlari

90 kunlik alohida oziq-ovqat dietasi boshqa usullardan farq qiladi, chunki u shirinliklar va un mahsulotlarini iste'mol qilishga imkon beradi. Uning asosiy maqsadi tanadagi metabolizmning intensivligini oshirish va uni to'g'ri oziq-ovqat iste'mol qilishga moslashishga yordam berishdir. Ushbu parhez, nomidan ko'rinib turibdiki, 3 oy davom etadi. U har xil turdagi jismoniy faoliyat bilan mukammal birlashtirilishi mumkin, bu sizga yakuniy natijani yaxshilashga imkon beradi. Odatda, bu davrda siz uchdan yigirma besh kilogrammgacha olib tashlashingiz mumkin. Bularning barchasi sizning maqsadingizga va boshlang'ich vazningizga bog'liq. Bundan tashqari, bu dietada ma'lum kontrendikatsiyalar mavjud.

Bularga quyidagilar kiradi:

• ichak va oshqozonning surunkali patologiyalari;
• homiladorlik va chaqaloqni sut bilan boqish kerak bo'lgan vaqt;
• yurak kasalliklari, shuningdek, qon tomirlari bilan bog'liq muammolar.

Shuni ham hisobga olish kerakki, agar semirish etarlicha kuchli bo'lsa, unda siz o'zingiz bunday parhezga o'tmasligingiz kerak. Avval shifokoringiz bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Ratsionga asoslangan tamoyillar bu usul ovqatlanish juda oddiy. "90 kunlik alohida parhez" kabi usulda menyu to'rt kunlik bosqichlarga bo'linadi.

Ular quyidagicha qurilgan:

Shu bilan birga, har 29-kun ro'za kunidir. Bunday kunda siz faqat iste'mol qilishingiz mumkin toza suv gazsiz. Shuni ham yodda tutish kerakki, kechki ovqat (ya'ni oxirgi ovqat) soat 20.00 dan kechiktirmasdan o'tkazilishi kerak.

Bundan tashqari, nonushta minimal miqdorda oziq-ovqatdan iborat bo'lishi kerak, tushlikda uning qismi biroz kattalashadi va kechki ovqat uchun siz kunlik iste'molning ½ qismiga teng miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Ovqatlanish oralig'ida siz bir vaqtning o'zida bitta meva eyishingiz mumkin (har qanday meva va rezavorlarga ruxsat beriladi).

"90 kunlik alohida ovqatlanish dietasi" kabi vazn yo'qotish usulida har bir kun uchun menyu ma'lum mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak, ular:

Shuni esda tutish kerakki, bunday dietada nonushta bir xil ingredientlardan foydalangan holda tayyorlanadi. Boshqa ovqatlar ruxsat etilgan mahsulotlar bilan tayyorlanishi mumkin, ularni sizning xohishingizga ko'ra o'zgartiring.

Misol sifatida, bir hafta davomida tuzilgan parhezni ko'rib chiqing:

90 kunlik parhez eng samarali bo'lishi uchun siz amal qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi muhim ko'rsatmalar mavjud.

Avvalo, bu:

1. Sabzavotlarni faqat qaynatilgan yoki qovurilganidan keyin iste'mol qiling. Shu bilan birga, mevalarni juda oz miqdorda iste'mol qilish kerak. Va nonni (to'liq don mahsulotlaridan tashqari) ishlatishdan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.
2. Oldindan ishlov berilmagan yoki umuman qayta ishlanmagan ingredientlarni tanlang.
3. Eng kam yog'li ovqatlarni iste'mol qiling.
4. Qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilmang. Har qanday ruxsat etilgan idishlarni o'zingiz tayyorlash yaxshidir. Kam miqdordagi ziravorlar, tuz, turli xil soslar va o'tlar to'liq qabul qilinadi.

Bunday holda, uning asosiy tamoyillariga rioya qilish kerak:

• alohida ovqatlanishni davom ettirish;
• nonushta uchun turli xil mevalarni iste'mol qiling;
• Ratsionda yaratilgan oziq-ovqat iste'moli jadvaliga qat'iy rioya qiling.

Mutaxassislar va ushbu parhezni o'zlari sinab ko'rgan odamlarning ta'kidlashicha, uch oylik vaqt ichida odam bunday parhezga o'rganib qoladi. Natijada, alohida ovqatlanish sog'lom odat bo'lib qoladi va qo'shimcha funt olinmaydi, chunki tana ko'p miqdorda oziq-ovqatni "talab qilmaydi". Bundan tashqari, bunday parhezga rioya qilgan odam o'z energiyasini kerakli darajada ushlab turishi mumkin.

Agar bunday parhezning erishilgan yakuniy natijalari haqida gapiradigan bo'lsak, ular juda sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Agar siz ozgina ortiqcha vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda bir oy ichida siz birdan uch kilogrammgacha yonasiz. Agar juda semiz odamlar dietadan foydalansa, uch oy ichida siz 25 kg gacha, ba'zi hollarda esa biroz ko'proq yo'qotishingiz mumkin. Ushbu parhezning asosiy afzalligi shundaki, yog 'o'zgarmas tarzda yo'qoladi, chunki organizmdagi metabolik jarayonlar o'zgaradi.

Pastki chiziq

Biz alohida ovqatlanish tamoyillari asosida 90 kunlik parhezning barcha xususiyatlarini va nuanslarini ko'rib chiqdik. Ishonch bilan aytishimiz mumkin (foydalanuvchi sharhlari buni tasdiqlaydi) bu sizga samarali kilogramm berishga imkon beradi. Shu bilan birga, bu juda muhim, tanadagi stress minimallashtiriladi. Bundan tashqari, yuqorida aytib o'tilganidek, bu oziqlanish usuli organizmdagi metabolik jarayonlarni yaxshilaydi va abadiy bo'lmasa, uzoq vaqt davomida yog'dan xalos bo'lishga imkon beradi. Qayerda yaxshi xususiyat Ushbu parhez shirinliklarni iste'mol qilish imkoniyatini beradi, bu aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun juda muhimdir.

Alohida ovqatlanish tanaga moslashish davridan keyin ishlash va energiyani kerakli darajada ushlab turishga imkon beradi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, ko'plab parhezlardan foydalangandan keyin paydo bo'ladigan turli xil salbiy omillar bu erda minimallashtiriladi.

Shuning uchun, agar siz minimal stress va tana uchun salbiy oqibatlar bilan vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz va shu bilan birga o'z ko'rsatkichlaringizni kerakli darajada saqlamoqchi bo'lsangiz, ortiqcha vazn yo'qotishning tavsiya etilgan usulidan foydalaning.