Qorin yog'ini yo'qotish uchun sezaryen so'ng mashqlar. Kesariyadan keyin raqamni qanday tiklash mumkin

Homiladorlik, onalik quvonchidan tashqari, er-xotinni ham olib keladi qo'shimcha funt ov. Har bir ayol, bola tug'ilgandan so'ng, tez orada o'zining sobiq siluetini qanday qaytarish haqida o'ylaydi: belini tiklang, tos va qorin mushaklarini mustahkamlang. Bu tana ekanligini tushunish kerak oxirgi oylar u o'z imkoniyatlarining chegarasiga qadar ishladi va uni mashg'ulotlar va boshqa "ayollar arsenali" bilan charchatish befoyda va hatto kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi, ayniqsa jarrohlik tug'ilishda. Gimnastikadan keyin sezaryen bo'limi- bu erda biz eskisiga qaytishni boshlashimiz kerak faol tasvir hayot, lekin u ham vaqt va kuch cheklovlariga ega.

Ushbu maqolada o'qing

Qachon darslarni boshlashim mumkin?

Qimmatbaho vaqtni behuda sarflamaslik uchun operatsiyadan keyingi birinchi kunlardan boshlab quyidagi tavsiyalardan foydalanishingiz mumkin:

• Siz uni kiyishga harakat qilishingiz kerak. Bu homiladorlik paytida ishlatilgan ko'p funktsiyali, operatsiyadan keyingi maxsus yoki hatto keng elastik bandajdan yasalgan bunday kamarning "o'z modifikatsiyasi" bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, u orqaga tortiladi va qorin bo'shlig'i mushaklari har doim bir oz tonlanadi. Bundan tashqari, bandajdan foydalanganda, yurish va ko'tarish paytida og'riqning intensivligi pasayadi.
• Oshqozonga qo'llash. Albatta, agar bu noqulaylik tug'dirmasa. Shunday qilib, tungi vaqt tanani tiklashda ishtirok etadi.
• Emizish ayolga va uning figurasiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
• Kichkintoyingiz bilan yurish toza havo birinchi marta sezaryen so'ng jismoniy tarbiya o'rnini bosishi mumkin.
• Jismoniy faollikni oshirganingizda, ayniqsa, emizishda ko'proq suyuqlik ichishni unutmasligingiz kerak.
• Suzish va velosipedda yurish tug'ilgandan keyin 2-2,5 oy ichida boshlanishi mumkin.

Operatsiyadan keyingi dastlabki kunlardan boshlab siz bosh va qo'llarning burilishlari va dumaloq aylanishlarini bajarishingiz mumkin. To'pig'ingizni egish va to'g'rilash, barmoqlaringizni qo'shish va o'g'irlash foydalidir. Ushbu oson mashq pastki ekstremitalarda qon turg'unligining yaxshi oldini oladi, ayniqsa varikoz tomirlaridan aziyat chekadiganlar uchun. Bundan tashqari, nafas olish mashqlarini bajarishingiz va tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun komplekslarni bajarishingiz mumkin.

6 - 8 hafta o'tgach, lekin faqat ginekolog bilan maslahatlashgandan so'ng, siz qorin old devorining mushaklarida mashqlarni o'z ichiga olgan yukni asta-sekin oshirishingiz mumkin. Siz butun majmuani bir vaqtning o'zida qilmasligingiz kerak. O'zingizning his-tuyg'ularingizni hisobga olgan holda 5-10 marta takrorlashdan boshlash tavsiya etiladi.

Tos suyagi va perineal mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlar

Tos suyagini mustahkamlash va tiklash bo'yicha mashg'ulotlar dumbalarni o'rgatish uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. Ko'pincha qorin bo'shlig'i mushaklari ham ishtirok etadi, bu esa sezaryen so'ng boshida bajarish qiyin bo'lishi mumkin.

"Planka"

Eng oddiy va eng qulay mashqlardan biri bu "Plank" mashqidir. Bu tana mushaklarining 80% ni faollashtiradi. Siz buni 10-15 soniyadan boshlashingiz kerak, vaqtni bir necha daqiqaga oshiring.

Boshlang'ich pozitsiyasi: polga parallel ravishda yotish, qo'llaringizni tirsaklarda 90 daraja to'g'rilash yoki egish mumkin. Ideal holda, bosh, dumba va tovonlarni bog'laydigan bitta chiziq hosil bo'lishi kerak.

"Kegel mashqlari"

Ayniqsa, tabiiy tug'ilishdan keyin, balki sezaryen so'ng ham perineal mushaklar harakatsiz uzoq vaqt past ohangda. Kelajakda genital prolapsusning oldini olish, shuningdek, anal sfinkter va vaginal mushaklarni mustahkamlash uchun Kegel mashqlari idealdir. Ammo tug'ilgandan keyin ular qo'shimcha og'irliklar va vaginal to'plarsiz bajarilishi kerak.

Treningning mohiyati: siz navbat bilan anusni, so'ngra vagina atrofidagi mushaklarni siqib, ochishga harakat qilishingiz kerak. 10-15 marta takrorlang, yondashuvlarni oshiring. Perineal mushaklarning ohangini tekshirish juda oson. Buning uchun siz siyish paytida oqimni to'xtatishga harakat qilishingiz kerak va keyin yana davom eting. Ideal holda, bu hatto bir necha marta qiyinchiliksiz amalga oshirilishi mumkin.

"O'pka"

Gluteal mushaklarni o'pka bilan mashq qilish uchun oddiy mashq. Buni amalga oshirish uchun siz qo'lingizda yotgan holda, oyoqlaringizni tizzangizga egishingiz kerak. Shu bilan bir qatorda, avval o'ngni, keyin chap oyoqni 15 - 20 marta to'g'rilash va ko'tarish kerak. Shundan so'ng, oyoq-qo'lni tizzada egib, kestirib, bo'g'imga tekislang, lekin yon tomonga. Boshqa tomondan ham takrorlang.

Jarrohlikdan keyin belni tiklash

Bel atrofini qisqartirish eng qiyin ishdir. Tug'ilgandan so'ng darhol qorinning ta'sirchan hajmi bir qator omillarga bog'liq: bo'shashgan oldingi qorin devori, kattalashgan bachadon, shishgan ichak. Qoida tariqasida, 6-8 haftadan so'ng, bu parametrlarning barchasi normal holatga qaytadi va bel kerakli darajaga yaqinlashadi. Qorin bo'shlig'i mashqlarini muntazam ravishda bajarish orqali siz o'zingizning chiroyli siluetingizni tezroq ko'rishingiz mumkin. Ammo ularni sezaryendan keyin 3-4 oydan kechiktirmasdan boshlash tavsiya etiladi va agar ularni amalga oshirish og'riq keltirmasa. Halqa va "salomatlik doirasi" 6-7 oydan keyin qo'llanilishi kerak.

"velosiped"

Tanish va oson bajariladigan mashq qorin bo'shlig'ini mustahkamlashga yordam beradi. Oyoqlarni to'g'ri va aylantirilishi mumkin, shuningdek, ularni tizzalarda egish mumkin - engil variant.

"UPS"

Chiroyli belni shakllantirish uchun nafaqat old qorin mushaklarida, balki lateral guruhda ham komplekslarni bajarish kerak. Buni amalga oshirish uchun siz orqa tomondan yotishingiz va ko'tarishingiz kerak: birinchi navbatda faqat boshingizni, so'ngra yuqori ko'kragini ulang, so'ngra butun tanangiz bilan tizzangizga teging. Har bir yondashuvni 5-10 marta bajaring.

Keyingi qadam, bir xil boshlang'ich holatida tizzada bir oyog'ini egib, ikkinchisini osilgan holda to'g'rilashdir. Tanangizni ko'tarib, bir vaqtning o'zida to'g'rilangan oyog'ingizni 90 gradusgacha buking. Keyin ularni o'zgartirish kerak. Va nihoyat, egilayotganda siz hali ham xuddi shunday mashqlarni bajarishingiz kerak, lekin yon tomonga egilgan holda.

Tug'ilgandan keyin gimnastika, ayniqsa bu sezaryen bo'lsa, yangi onaga qo'shimcha kuch va quvvatni his qilishiga yordam beradi va minnatdor mushaklar go'zal siluet bilan zavqlanib, avvalgi shakliga qaytadi.

Kesariyadan keyin gimnastika ayolga tezda o'z shaklini tiklashga imkon beradi. To'g'ri mashqlar to'plamini tanlash uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Mutaxassis baholaydi umumiy holat ayollar va chandiqni tekshiradi. Agar ayolning kontrendikatsiyasi bo'lmasa, sezaryen keyin 4-5 oydan boshlab mashg'ulotlarga ruxsat beriladi.

Kesariya bo'limi qorin bo'shlig'ini ochish orqali amalga oshiriladi. Operatsiya bir nechta texnikaga ega. Bachadonni ochishning laparoskopik usuli eng mashhur hisoblanadi. Ushbu texnika tufayli operatsiyadan keyin hosil bo'lgan chandiq qorin bo'shlig'ining fiziologik burmasida joylashgan. Ushbu usul yordamida qorin bo'shlig'i, mushak ramkasi va bachadon terisi ajratiladi. Mashqlarni tanlashda buni hisobga olish kerak.

Bemor uchun jarrohlikning yanada og'ir shakli ham mavjud. Kesariya bo'limi favqulodda vaziyat bo'lishi mumkin. Jarrohlik aralashuvi tabiiy mehnat paytida belgilanadi. Ko'rsatkich homila yoki onaning hayotiga tahdid deb hisoblanadi. Bolani bachadondan tezda olib tashlash uchun periton uzunlamasına kesiladi. Bu kesma katta. Operatsiya paytida lipid qatlami ham buziladi. Bunday aralashuvdan so'ng tiklanish sodir bo'ladi uzoq vaqt.

Yarani yopish uchun maxsus tibbiy material ishlatiladi. Yuqori qatlam Teri ipak iplar bilan birga ushlab turiladi. Ushbu materialdan tayyorlangan birliklar olib tashlangandan keyin iz qoldirmaydi. Mushak qatlami o'z-o'zidan eriydigan material bilan birlashtiriladi. To'qimalarga kirish qiyinligi sababli uni ishlatish kerak. Kesariyadan keyingi ikkinchi oyda to'liq parchalanishga qodir. Bachadon xuddi shu material bilan tikiladi. Agar operatsiya favqulodda vaziyatda bo'lsa, bachadondagi kesma qirralarini har doim ham to'g'ri tekislash mumkin emas. Shifokorlar bachadon bo'shlig'ining mushak qatlamini cho'zish uchun shtapellardan foydalanadilar. Ular tanaga kimyoviy ta'sir ko'rsatmaydigan maxsus moddadan tayyorlanadi.

Operatsiyadan keyingi o'zgarishlar

Qorin bo'shlig'i operatsiyasi. Shu sababli, ayolga tiklanish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Ushbu davrda quyidagi salbiy jarayonlar kuzatilishi mumkin:

Tug'ilgan ayollarning 80 foizida tana vaznining ortishi kuzatiladi. Homiladorlik paytida kilogramm ortishi sodir bo'ladi. Bu vaqtda ozuqa moddalari, tanaga kirib, ona va bola o'rtasida teng taqsimlanadi. Operatsiyadan keyin to'plangan massa qoladi. Og'irlik faol jismoniy faoliyatni taqiqlash tufayli saqlanadi. Bundan tashqari, ayol dietaga yopisha olmaydi. Diet oziq-ovqat bolaning farovonligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi va laktatsiya zaiflashishi mumkin.

Bundan tashqari, tikuv mavjudligi sababli tashqi ko'rinish bilan bog'liq muammolar mavjud. Ko'pgina bemorlar uzoq vaqt davomida uning ko'rinishiga o'rgana olmaydi. Sog'ayish jarayonini faqat operatsiyadan keyingi parvarishlash orqali tezlashtirish mumkin.

Sezaryen paytida gormonal muvozanat paydo bo'ladi. Gormonlardagi tabiiy o'zgarishlar faqat oddiy mehnat paytida sodir bo'ladi. Jarrohlik tanani tug'ilish uchun tizimni tayyorlashni boshlashga imkon bermaydi. Tana oksitotsin ishlab chiqarmaydi. Shu sababli, bachadon qisqarishi zaifdir. Sezaryen keyin tiklanish sekin.

Shuningdek jismoniy mashqlar sezaryen keyin laktatsiya tufayli amalga oshirilmaydi. Jarrohlikdan keyin sut darhol paydo bo'lmaydi. Uning ko'rinishi prolaktinning ishiga bog'liq. Jarrohlikdan keyin gormon asta-sekin hosil bo'ladi. Uni yiqitib yubormaslik uchun siz og'ir mashqlar qilmasligingiz kerak.

Qachon boshlashim mumkin?

Sezaryen keyin mashqlar shifokor ruxsati bilan boshlanishi mumkin. Buning uchun quyidagi shartlar talab qilinadi:

• zich chandiq to'qimalarining shakllanishi;
• yo'qligi yon ta'siri behushlik;
• laktatsiya davrini normallashtirish.

Asosiy shart - zich chandiq to'qimalarining shakllanishi. Operatsiyadan 5-7 kun o'tgach paydo bo'ladi. Asta-sekin to'qima jarohatni to'liq qoplaydi. Skarning qalinligi 2 mm bo'lganda, tikuvlar chiqariladi. To'liq davolanish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Skar qalinligi 5 mm ga yetishi kerak.

Yaraning bachadonda ham paydo bo'lishini hisobga olish kerak. Bo'shliq teriga qaraganda sekinroq davolanadi. Ikki haftadan keyin bachadonda chandiq paydo bo'ladi. Qalin mato 2 oydan keyin shakllangan.

Operatsiya behushlik yordamida amalga oshiriladi. Modda ayolning tanasida turli patologik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Aralashuvdan keyingi birinchi kunlarda ko'ngil aynishi va bosh aylanishi paydo bo'ladi. Buning yordamida 3 kun davomida yotoqdan chiqish taqiqlanadi. Bir necha kundan keyin ayolga palata atrofida qisqa yurishga ruxsat beriladi. Chiqarishdan keyin ba'zi bemorlar behushlikning qoldiq ta'sirini boshdan kechirishadi. O'tkir bo'lishi mumkin Bosh og'rig'i yoki migren. Asoratni to'liq davolash mumkin emas. Bu jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiya deb hisoblanadi. Agar behushlik qon tomirlarining holatiga ta'sir qilmasa, siz mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin.

Mashq qilish laktatsiyaga ta'sir qilishi mumkin. Kuchli jismoniy mashqlar ko'krak bezi qatlamining pasayishiga olib kelishi mumkin. Bu fonda sut ishlab chiqarishda pasayish kuzatiladi. Kilogrammni yo'qotish mashqlari laktatsiya davriga zarar bermasligini ta'minlash uchun siz bir necha oy kutishingiz kerak.

Agar ayolda to'g'ri shakllangan chandiq va normal laktatsiya bo'lsa, shifokor mashg'ulotlarga ruxsat beradi. Sezaryen keyin mashqlar to'plami murabbiy bilan tanlanishi kerak. U tug'ruq paytida ayol uchun eng kam shikastli mashqlarni tanlashga yordam beradi.

Sport mashg'ulotlarining turlari

Jarrohlikdan keyin ayollar uchun barcha turdagi mashqlarga ruxsat berilmaydi. Bu choklarning parchalanishi yoki ingichka chandiq to'qimalarining yirtilib ketishi xavfi bilan bog'liq. Bunday asoratlarni oldini olish uchun gimnastika absdagi stressni bartaraf etishi kerak. Shuning uchun quyidagi sport turlari tavsiya etiladi:

Sezaryen keyin vazn yo'qotish uchun suv aerobikasi yaxshi. Bu suvda mashq bajarishni o'z ichiga olgan sport turi. Bunday holda, hech qanday yuk sezilmaydi. Mushaklar ramkasi ayol tomonidan sezilmaydigan rivojlangan rejimda ishlaydi.

Kompleks sport mashqlari uchun ishlatiladi faol vazn yo'qotish. Birinchi dars 25 daqiqadan oshmasligi kerak. Ushbu kompleks mushaklarga ta'sir qilmaydi deb o'ylamaslik kerak. Birinchi ta'sir mashg'ulotdan keyingi kun sezilarli bo'ladi. Mushaklar ramkasining uzoq vaqt dam olishi uning atrofiyasiga olib keladi. Suv aerobikasidan so'ng bemorda qon aylanishi va limfa oqimining keskin o'sishi kuzatiladi. Buni hatto suvda ham ko'rish mumkin. Agar bemor birinchi daqiqalarda sovuq bo'lsa, u holda mashq oxirida issiqlik to'lqini tanadan o'tadi.

Uyda mushaklar bo'shashadi. Qo'shimchalarda to'plangan sut kislotasi suyultiriladi. Barcha oyoq-qo'llar og'riy boshlaydi. Og'riqni engil ushlab turish uchun mashqlar vaqtini asta-sekin oshirish kerak. Uchinchi seansdan boshlab siz 5-10 daqiqa qo'shishingiz mumkin. Umumiy vaqt Suvdagi odatiy mashg'ulot 45 daqiqadan oshmasligi kerak.

Suv aerobikasi tana uchun foydalidir. Bemorning ko'rsatkichi asta-sekin normal holatga kela boshlaydi. Ko'pgina bemorlar qayd etishadi tez pasayish tana vazni. Ikkinchi oydan boshlab mushak ramkasining asta-sekin kuchlanishi mavjud. Bu tug'ruqdan keyingi cho'ntakning yo'qolishiga olib keladi.

Yaxshi natija mashg'ulotlarda doimiy qatnashishdan 2 oy o'tgach kuzatiladi. Agar siz mashqlarni davom ettirsangiz, sezaryen so'ng qorin bo'shlig'ining holatini sezilarli darajada yaxshilashingiz va vazn yo'qotishingiz mumkin.

Zamonaviy qizlar faol ravishda yoga bilan shug'ullanadilar. Bu nafaqat tez kilogramm berishga, balki psixo-emotsional holatni normallashtirishga ham yordam beradi. Yoga asanas orqali amalga oshiriladi. Asanalar tanani isitish va nafas olishni normallashtirishga imkon beradi. Har bir bemor guruhi uchun maxsus mashqlar to'plami ishlab chiqilgan. Operatsiyadan o'tgan ayollar uchun kompleks ham mavjud.

Operatsiyadan keyingi uchinchi oydan boshlab yoga bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin. Birinchi darslar nafas olishni tiklashga qaratilgan. Bu tananing tezroq tiklanishiga imkon beradi. Asta-sekin nafas olish mashqlariga mushaklarni cho'zish mashqlari qo'shiladi. Tug'ilgandan keyin mushaklar to'liq kontraktil harakatlarni amalga oshira olmaydi. Siz darhol kasılmaları kuchaytira olmaysiz. Mushaklarning faol harakatlarni bajarishga ko'nikishini ta'minlash kerak.

Mushaklar ramkasini tayyorlaganingizdan so'ng, siz tanani burish bilan birga asanas qilishingiz mumkin. Bu qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Qorin bo'shlig'idagi teri siqila boshlaydi. Cho'ntak asta-sekin yo'q qilinmoqda. Sezaryen keyin to'rtinchi oydan boshlab siz tana vaznini kamaytirishga qaratilgan asanaslarni qo'shishingiz mumkin. Maxsus nafas olish texnikasi va asanaslar to'plami tufayli vazn kamayadi. Fitbol mashqlari yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Ushbu to'p homiladorlik paytida ham, tabiiy mehnat paytida ham qo'llaniladi. To'p orqa tomonning mushak ramkasidan stressni bartaraf etishga yordam beradi va kichik tos suyaklarini cho'zish imkonini beradi. Sezaryen so'ng mashqlar bachadon bo'shlig'ini tezda tiklashga va qorin bo'shlig'idagi lipid qatlamini yo'q qilishga qaratilgan. Mashqni uyda ham qilish mumkin. Fitbolning birinchi sessiyasi 20 daqiqadan oshmasligi kerak. Bu mushaklarning keskin kuchlanishini bartaraf etish uchun kerak. Agar mashg'ulot uzoq bo'lsa, unda birinchi mashqdan keyin mushaklar kuchli spazmga uchraydi. Keyinchalik amalga oshirish qiyin bo'ladi.

Fitness to'pi bachadonni tezda tiklash uchun ishlatiladi. To'p ustida tos bo'shlig'ining dumaloq harakatlarini bajarish sizga bachadonning silliq mushaklarini tezda siqish imkonini beradi. Operatsiyadan bir yil o'tib u to'liq tiklanadi.

Ayollar sezaryen so'ng qanday mashqlarni bajarish mumkinligini so'rashadi. Barcha shifokorlar mashq qilishni tavsiya qiladilar jismoniy terapiya. Ushbu sport mutaxassisning qattiq nazorati ostida amalga oshiriladi. Kompleks yukni bosqichma-bosqich oshirish bilan amalga oshiriladi. Ikkinchi oy tugashidan boshlab terapevtik mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklarini jalb qilish imkonini beradi. Boshqa barcha turdagi mashg'ulotlar qorin bo'shlig'idagi stressni butunlay istisno qiladi.

Pilates faol vazn yo'qotish uchun o'zini isbotladi. Ushbu sport muammosiz amalga oshiriladi. Tananing barcha harakatlari silliq. Jerks va to'satdan harakatlardan qochish turli xil asoratlarni rivojlanishidan qochish imkonini beradi. Komplekslarning qaysi biri ayolga mos kelishini faqat shifokor aniqlay oladi.

Mumkin bo'lgan asoratlar

Agar mashg'ulotni juda erta boshlasangiz, turli muammolar paydo bo'lishi mumkin. Kompleksni bajarayotganda, ayol tanasining reaktsiyasini diqqat bilan kuzatishi kerak.

Jiddiy qon ketish sodir bo'lsa, mashq qilishni to'xtatish kerak. Ushbu patologiya bachadon bo'shlig'ining yarasi qirralarining biroz farqlanishi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Kasallikning aniq sababini aniqlash uchun siz shifokorga tashrif buyurishingiz kerak.

To'satdan bosh aylanishi ham tashvishga sabab bo'lishi kerak. Ular anesteziyaning qoldiq ta'siri va qon tomir to'qimalarining spazmi tufayli paydo bo'ladi. Bunday bemorlarga o'lchash tavsiya etiladi arterial bosim. Agar u me'yordan past bo'lsa, u holda sport zaliga tashrif buyurish tavsiya etilmaydi.

Agar mashg'ulotdan keyin burningizdan qon ketsa, mashq qilish ham mumkin emas. Burundan qon ketishining sabablari har xil. Asosiy omil behushlik natijasida paydo bo'lgan vegetativ-qon tomir distoni hisoblanadi. Bu patologiyalarning barchasi keyingi mashg'ulotlarga ruxsat bermaydi. Uni davom ettirish uchun kasallikning sababini aniqlash va terapevtik terapiya kursidan o'tish kerak.

Kesariyadan keyingi barcha ayollar o'zlaridan norozi ko'rinish. Tez tiklanish ko'rsatkich laktatsiya va tiklanish davri tufayli mumkin emas. Mashqlar to'plamini bajarish sizga tezda vazn yo'qotishga va tug'ruqdan keyingi cho'ntagingizni siqishga yordam beradi. Har bir ayol uchun eng mos bo'lgan faoliyat turi shifokor tomonidan tanlanishi kerak.

Sezaryen orqali tug'ilish - bu jiddiy tiklanish davrini o'z ichiga olgan murakkab jarrohlik operatsiyasi. Operatsiyadan keyingi birinchi kun eng qiyin. Bu vaqtda onaning o'rnidan turishi va hatto yonboshiga ag'darishi juda qiyin. Keyinchalik, ayol uyga qaytib kelganida, u imkon qadar tezroq o'z figurasini tartibga solishni xohlaydi. Sezaryen asoratlarni rivojlanishini qo'zg'atmasdan qorin yog'idan qanday qutulish mumkin.

Tug'ruqxonada

Operatsiyadan keyingi dastlabki soatlarda yosh ona intensiv terapiya bo'limida tibbiy xodimlarning doimiy nazorati ostida. Bu vaqt ichida onaga o'tirish yoki to'satdan harakatlar qilish taqiqlanadi. Operatsiyadan keyin 3-12 soatdan kechiktirmasdan turish tavsiya etiladi. Yosh ona muntazam ravishda tekshiriladi, bachadonning kontraktil faolligi va tug'ruqdan keyingi oqimning ko'pligi baholanadi.

Birinchi kunlarda onaga oyoqqa turish nafaqat qiyin, balki yo'talish va hapşırma ham og'riydi. Vaziyatingizni engillashtirish uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz kerak: oddiy qoidalar sezaryen keyingi birinchi haftalarda:

• To'satdan aylanmang. Avval siz oyoqlaringizni to'shakka qo'yib, kestirib, ag'darishingiz kerak. Shundan so'ng, ishni ag'daring.
• Yoningizda yotgan joydan turishingiz kerak. Oyog'ingizni erga tushiring, qo'lingizni to'shakka qo'ying va tanangizni ko'taring, endi siz turishingiz mumkin. Faqat davolovchi shifokorning tavsiyalaridan keyin turishga ruxsat beriladi.
• Yo'talayotganda, tikuvlarni qo'llaringiz yoki yostiq bilan qo'llab-quvvatlashni unutmang. Oshqozonni zo'riqtirmasdan, qichqiriq tovushlari bilan yo'talishingiz kerak.
• Qorin bo'shlig'iga har qanday jarrohlik aralashuvdan keyin doimo yuzaga keladigan gaz hosil bo'lishining kuchayishi bilan massaj yoki maxsus dorilar yordam beradi. Agar siz intensiv terapiya bo'limida shishiradi deb xavotirda bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
• Tualetga tashrif buyurish faqat shifokorning ruxsati bilan amalga oshirilishi mumkin. Defekatsiya qilishdan qo'rqmang, bu tikuvlarning parchalanishiga olib kelmaydi. Tualetga borish istagini ushlab turish bachadonning qisqarishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi yoki ich qotishiga olib kelishi mumkin.

Kesariyadan keyin qanchalik tez kilogramm berishni xohlasangiz ham, 8-10 haftadan keyin faol jismoniy mashqlarni boshlashga shoshilmang. Axir, sezaryen operatsiyasi zarur yumshoq tiklanishni talab qiladi. Shuning uchun bugungi kunda veb-saytda e'tibor beradigan sezaryen so'ng mashqlar faqat to'liq tiklanishdan keyin amalga oshirilishi mumkin.

Agar siz belgilangan muddatlarga rioya qilmasangiz, operatsiyadan keyingi tikuvning ajralishi faqat xavf tug'dirmaydi. Shuni unutmangki, ichki jarrohlikdan so'ng siz hali ham bachadonda tikuv bor, bu ham davolanish uchun vaqt talab etadi. Kesariyadan keyin qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishda paydo bo'ladigan qorin bo'shlig'i bosimiga duchor bo'lganda tarqalib ketishi mumkin.

Yassi oshqozon uchun kurashni boshlash uchun siz faqat dietangizga e'tibor berishingiz, yuqori kaloriyali zararli ovqatlarni yo'q qilishingiz kerak.

Birinchi oddiy mashqlar

Sezaryen so'ng qorinni sarkma bilan engish uchun ko'plab mashqlar va usullar mavjud. Sizning vazifangiz taklif qilingan narsalardan sizga ko'proq mos keladiganini tanlashdir. Sizga nima mos kelishini va nimani rad qilish yaxshiroq ekanligini tushunishingiz kerak.

Buning uchun siz sezaryen so'ng mashqlarni bajarish uchun tananing reaktsiyasini diqqat bilan tinglashingiz va umumiy tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.

1. Kompleksdan oldin tanani isitishga qaratilgan qisqa isinish kerak. Bu erda sizga eng mos keladigan narsani tanlang: engil raqs, sakrash, shu jumladan arqondan sakrash va hokazo - ular tanani isinish va ohangda saqlashga yordam beradi.
2. Sezaryen keyin qorinni yaxshilash uchun mashqlarni bajarayotganda ishonch hosil qiling qorin bo'shlig'i mushaklari biroz taranglikda edilar.
3. E'tibor bering: mashqlar qat'iy ravishda bajarilishi kerak to'g'ri texnika. Bu tavsiya etilganidan kichikroq bo'lsin, lekin ko'rsatmalarga muvofiq bajariladi.
4. Ritmga kirganingizdan keyin imkon qadar ko'proq ishlashga harakat qiling. Har bir mashg'ulotda intensivlikni asta-sekin oshirib borish kerak.
5. Nafas olishingizni kuzating. Jismoniy mashqlar paytida oshqozoningizni so'ring. Shu bilan birga, qovurg'alaringizni pastga tushirayotgandek, tortmaslikka harakat qiling. Shuni unutmangki, siz doimo qorin bo'shlig'ingizni tarang tutishingiz kerak.
6. Har kuni qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish tavsiya etiladi. Agar buning iloji bo'lmasa, kamida har kuni mashq qilishga harakat qiling.

Sezaryen bo'lgan ayollar uchun mo'ljallangan maxsus mashqlarni bajarishni boshlashdan oldin, ma'lum bir kompleksni bajarish texnologiyasini diqqat bilan tushunishingiz kerak.

Ushbu tayyorgarlik nima uchun mashq qilish kerakligini tushunishga yordam beradi. Sezaryen keyin mashqlar bo'yicha ushbu tavsiyalarga amal qilib, siz chaqaloq olti oylik bo'lganida birinchi natijalarga erisha olasiz.

Boshlagan ishni tashlab ketmang. Axir, mushaklar qorin bo'shlig'i orttirilgan shaklini tezda yo'qotadi va zaiflashadi, shuning uchun ular bilan doimo shug'ullanish kerak. Ushbu mashqlar sizning kundalik ishingizda o'z o'rnini topishi kerak, keyin tekis oshqozon va yaxshi jismoniy shakl har doim siz bilan bo'ladi.

Siz mashg'ulotlarni diqqat bilan boshlashingiz kerak. Sizga intensivlik va tezlik kerak emas.

Birinchilari eng oddiy bo'lsa-da, ular etarli samarali mashqlar Kesariyadan keyin tos bo'shlig'i mushaklarining ohangini saqlab qolish uchun sayt tug'ruqxonada allaqachon bajarishni boshlashni tavsiya qiladi. Ular tug'ruqdan keyingi traktni tozalashga yordam beradi va mushaklarga elastiklik beradi.

Eng biri oddiy mashqlar Sezaryen keyin darhol amalga oshirilishi mumkin bo'lgan qin va anus mushaklarini muqobil siqish va ochishdir. Biroz vaqt o'tgach, shifokor sizga o'tirishga ruxsat berganida, siz oyoqlaringizni aylantira olasiz turli tomonlar, ularni erga qo'ying, navbat bilan oyoqlarini oldinga va orqaga cho'zing. Bu birinchi marta etarli bo'ladi.

Tikma tuzalmaguncha va siz jismoniy mashqlarga o'ta olmaysiz, bodyflex nafas olish texnikasini o'rganing yoki qorin bo'shlig'idagi kuchlanishdan qochib, sezaryen so'ng mashqlar to'plamini bajaring.

Sezaryen keyin yumshoq jismoniy mashqlar

Sezaryen keyin birinchi yumshoq mashqlarni takrorlash soni sizning sog'lig'ingiz va farovonligingiz holatiga bog'liq bo'ladi.

Barcha mashqlar bir xil boshlang'ich pozitsiyasiga ega - ular chalqancha yotgan holda, tizzalaringiz bir oz egilib, oyoqlaringizni erga bosib, qo'llaringiz tanangiz bo'ylab erkin yotgan holda bajarilishi kerak. Kuchaytirish mashqlarini bajarayotganda pastki bosing sezaryen so'ng qorin bo'shlig'i mushaklari, siz boshingiz ostiga yostiq qo'yishingiz mumkin. U tekis va yumshoq bo'lmasligi kerak.

1. Boshni ko'tarish. Qo'llar oshqozonda. Yuklashga odatlanganingizdan so'ng, qo'llaringizni elkangizga olib boring. Boshingizni balandroq ko'taring, qorin bo'shlig'ini torting. Har kuni siz taxminan 2 sm ga ko'tarilishingiz kerak.
2. Chuqur nafas. Nafas olayotganda tizzangizda egilgan oyoqlaringizni oshqozoningizga torting va orqangizdan oshqozoningizga aylantiring. Nafas oling - orqa tarafdagi boshlang'ich pozitsiyasini oling.
3. Biz tizzalarimizni ko'kragimizga bosib, ikkala qo'l bilan mahkam bog'laymiz. Biz oldinga va orqaga aylanamiz.
4. Nafas olayotganda, biz oshqozoningizni yuqoriga ko'taramiz, go'yo uni "shishiramiz", nafas olayotganda biz uni keskin tortamiz va orqangizni erga bosamiz.
5. Oyoqlaringizni erga parallel ravishda ko'taring va ularni tizzada egib oling. Biz ularni yoyib, yopamiz.
6. Xuddi shu holatda qoling. Endi biz oyoqlarimizni va tosni ko'kragimizga ko'taramiz. Go‘yo siz uni tashlab yuborayotganga o‘xshaysiz pastki qismi tanasi yuqoriga ko'tariladi, yuqori tana esa harakatsiz qoladi.
7. Endi oyoqlar va tos suyagi harakatsiz bo'lib, siz ko'kragini va boshini ko'tarasiz, uni tortib olish va ko'kragiga bosish kerak emas. Faqat yuqoriga ko'taring.
8. "Qayin daraxti" yasashga harakat qiling, so'ngra sekin oyoqlaringizni boshingiz orqasiga tashlang, barmoqlaringiz bilan polga teging.
9. Chap tarafingizga aylantiring. O'ng qo'l o'zingizni belingizdan quchoqlang va chapingiz bilan - bo'yin atrofida. Yoningizda yotgan holda o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Egri muskullar ishlaydi. O'girilib, mashqni oyna tasvirida takrorlang.

Siz o'tirgan holatda qiladigan ba'zi mashqlar terining elastikligini tiklashga va pastki mushaklarning ishlashiga yordam beradi.

agar sizda bo'lsa gimnastika to'pi, keyin siz uning ustida mashq bajarishingiz mumkin. Bu o'z ichiga oladi ko'proq mushaklar qorin bo'shlig'ini bosish.

1. Divan yoki stulning chetida o'tirib, oyoqlarini cho'zing va ularni yon tomonlarga, so'ngra yuqoriga va pastga yoying.
2. Xuddi shu mashqni bajaring, lekin tanangizni orqaga buring. Qorinning boshqa pastki mushaklari ishlaydi.

Esingizda bo'lsin - har qanday mashq muntazam ishlashni talab qiladi. Yondashuvlar sonini bosqichma-bosqich joriy etish va oshirish kerak.

Ularni bajarayotganda hech qanday og'riq sezmaslik kerak.

Bundan tashqari, agar siz allaqachon jismoniy shaklingizni tiklagan bo'lsangiz, qorin bo'shlig'ingizni unutmasligingiz kerak. Faqat tizimli mashqlar o'zingizni normal holatda saqlashga yordam beradi.

Ishonchimiz komilki, sezaryen so'ng mashqlarni bajarib, siz bir necha oy ichida tekis qorinni hayratda qoldirishingiz mumkin.

Kesariya bo'limi bo'lgan ayollarga buyuriladi jiddiy muammolar sog'lig'i bilan yoki ona va bolaning hayotiga tahdid mavjud bo'lsa. Jarrohlik aralashuvi tufayli millionlab chaqaloqlar dunyoga keldi va ayollar onalik quvonchini to'liq his qila oldilar. Operatsiya uzoq vaqtdan beri davom etmoqda. Undan keyingi asoratlar juda kam uchraydi. Qo'rqishga hojat yo'q. Shifokoringizga ishoning va hamma narsa yaxshi bo'ladi. Asosiysi, operatsiyadan keyingi davrda shifokorning barcha tavsiyalariga amal qilish. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qilishga ishonch hosil qiling, chunki endi siz nafaqat o'zingiz uchun javobgarsiz. Farzandingiz sizga kerak va tanangizdagi har qanday buzilish darhol unga ta'sir qiladi.

Ko'p ayollar xavotirda haqiqiy savol, Kesariyadan keyin tezda shaklga kirish uchun qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin. Jismoniy faollik paytida o'zingizga zarar bermaslik, foyda o'rniga zarar etkazmaslik uchun kuchingizni qanday to'g'ri hisoblash kerak. Shifokorlarning bu boradagi fikri bir ovozdan. Barcha jismoniy faoliyat qat'iy dozalangan bo'lishi kerak. Faqat bu holatda ular tanaga quvonch va sezilarli foyda keltira oladilar. Ushbu maqolada siz yosh ona uchun qanday mashqlar foydali ekanligini bilib olishingiz mumkin. Gimnastika protseduralarining butun majmuasi ko'rsatiladi. Ayollar sezaryen so'ng qachon mashq qilishni boshlashlari mumkinligini aniq bilib oladilar va, albatta, umumiy tavsiyalar oladilar.

Kesariyadan keyin qachon mashq qilishni boshlashingiz mumkin?

Vaqt har bir ayol uchun individualdir. Ko'pincha raqamlar operatsiyadan 6-8 hafta o'tgach e'lon qilinadi. Shifokorlarning fikriga ko'ra, bu tananing tiklanishi uchun etarli vaqt. Quyidagi omillar tiklanish davriga ta'sir qilishi mumkin:

1. Ayolning shunga o'xshash operatsiyalari sonini hisobga olish kerak. Bu qanday amalga oshirildi. Undan keyin asoratlar bo'ldimi yoki yo'qmi? Tikuv qayerda joylashgan?
2. Agar bachadonning bir qismi olib tashlangan bo'lsa yoki boshqa organlar shikastlangan bo'lsa, siz zaryadlash bilan bir oz ko'proq kutishingiz kerak bo'ladi.
3. Homiladorlik paytida qon bosimida biron bir o'zgarishlar bo'lganmi? Ma'lumki, jismoniy faoliyat davomida qon bosimi doimo ko'tariladi.

Jismoniy faoliyatga qarshi ko'rsatmalar

Jismoniy faoliyatni faqat operatsiyadan keyin tana to'liq tiklangandan keyin boshlashga arziydi. Agar operatsiyadan keyingi davrda asoratlar paydo bo'lsa, ayol sport bilan shug'ullanishni kechiktirishi kerak. Jismoniy mashqlarni boshlash uchun shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. U qachon imkoni borligini va sport uchun hali erta ekanligini yaxshiroq biladi.

Quyidagi hollarda sport bilan shug'ullana olmaysiz:

• surunkali, yuqumli kasalliklar, organizmdagi yallig'lanish jarayonlarining kuchayishi;
• ko'tarilgan harorat jismlar;
• tug'ilish jarohatlari;
• endometrit yoki endometrioz.

Agar siz ushbu muammolardan birini sezsangiz, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak. To'g'ri belgilangan davolanish va muvaffaqiyatli terapiya kursi bilan siz tezda normal holatga qaytasiz va shundan keyingina shifokor sizga mos keladigan sport turini tanlaydi va yukni qanday qilib teng taqsimlashni maslahat beradi.

Qoidaga ko'ra, bir yarim oydan keyin sezaryen so'ng uy mashg'ulotlarini boshlashingiz mumkin. Keyinchalik jiddiy sport bilan shug'ullanish uchun siz mutaxassisdan ruxsat olishingiz kerak.

Yoga. Mukammal dam olish. Uning yordami bilan siz his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganishingiz mumkin. Mushaklarni tortadi.

Suzish. Hovuzda suzishni sezaryen keyin ikki oydan kechiktirmasdan boshlashingiz mumkin. Ushbu sport bilan shug'ullanish butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ohanglaydi, barcha mushak guruhlarini kuchaytiradi, qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Yugurish. Yugurish sizning raqamingizni tezda oldingi shakliga qaytaradi, ammo shifokorlar operatsiyadan keyin 10 oydan kechiktirmasdan yugurishni boshlashni tavsiya qiladilar. Zaiflashgan tana uchun yuk juda yuqori.

Mashq qilish uskunalari. Darslar sportzal Yaxshi tomoni shundaki, siz doimo murabbiyning diqqat e'tiborida bo'lasiz. U sizga mos keladigan mashqlar to'plamini tanlaydi va tanadagi yukni teng ravishda taqsimlaydi. Operatsiyadan keyin olti oydan kechiktirmasdan simulyatorlarda mashg'ulotlarni boshlash tavsiya etiladi.

Agar siz mashg'ulotlarga jiddiy yondashsangiz va uzoq vaqt kutish siz uchun muammoli bo'lsa, unda siz uyda sport bilan shug'ullanishga harakat qilishingiz mumkin, bu ancha qulayroqdir. Bola nazorat ostida, va siz hech qaerga borishingizga hojat yo'q va pulni tejash. Axir, onam tug'ruq ta'tilida bo'lganida, ularning soni etarli emas.

Kesariyadan keyingi mashqlar

Ko'p ayollar o'z hayotlarini sportsiz tasavvur qila olmaydilar. Homiladorlik davrida ko'pchilik odamlar bir necha qo'shimcha funtga ega bo'lishadi. Bu, albatta, kayfiyatni qoraytiradi. Men tanamni tezroq normal holatga keltirmoqchiman. Muammo shundaki, operatsiyadan keyin siz sevimli mashg'ulotlaringizni bir muncha vaqt unutishingiz kerak.

Nafas olish mashqlari

Mutaxassislar nafas olish mashqlariga murojaat qilishni tavsiya qiladilar. Uning yordami bilan siz mushaklaringizni avvalgi ohangiga qaytarishingiz mumkin va shu bilan birga, bunday mashqlar aqliy muvozanatni tiklashga yordam beradi. Bunday mashqlar tug'ilgandan keyin deyarli darhol boshlanishi mumkin. Ular mutlaqo xavfsizdir va siz ulardan olgan ta'sirni tez orada sezasiz. Nafas olish mashqlari juda oddiy va ko'p vaqtingizni olmaydi. Texnika quyidagicha:

• Chuqur va sayoz nafasni almashtirish;
• Chuqur nafas - sekin ekshalasyon;
• Tez nafas oling - sekin nafas oling;
• Muqobil nafas olish ko'krak qafasi va qorin.

Siz burun orqali nafas olishingiz kerak. Og'zingizdan nafas oling. Qoriningizdan nafas olayotganda, tikuvni ko'zdan qochirmaslikka harakat qiling. U o'zini ko'p zo'rlashtirmasligi kerak. Dikişning ajralmasligi uchun qo'lingizni ustiga qo'yganingiz ma'qul, shunda siz o'zingizni noxush oqibatlardan himoya qilasiz. Nafas olish mashqlari qonni kislorod bilan tezroq ta'minlashga yordam beradi. Ruhiy muvozanat normal holatga qaytadi. Siz tinchlanasiz va yana o'lchanasiz.

Endi har bir mushak guruhi uchun mashqlarni batafsil ko'rib chiqaylik.

bosing

Sezaryen keyin qorin bo'shlig'i mushaklari achinarli ko'rinishdir. Hech qanday ohang yo'q, abs o'rniga bir xil cho'zilgan massa mavjud. Ko'z yoshlarsiz o'zingizga qaray olmaysiz. Men uni tezda avvalgi holatiga qaytarishni xohlayman, lekin shifokorning so'zlarini eslaganingizda psixologik omil boshlanadi, agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilmasangiz, tikuv parchalanishi mumkin.

Faqatgina davolovchi shifokor matbuotni ko'tarish uchun ruxsat berishi mumkin. U sizning ahvolingizni etarlicha baholay oladi va qachon mashq qilishni boshlashingiz mumkinligini hal qiladi.

Bu erda hamma narsa individualdir. Ba'zilar uchun to'liq tiklanish uchun to'rt oygacha vaqt ketishi mumkin. Bu ilgari sport zalida vaqt o'tkazganlar uchun davr. Sportdan uzoq bo'lganlar uchun uzoqroq muddat kerak bo'ladi, bu olti oygacha davom etishi mumkin. Keling, qorin bo'shlig'ining oldingi elastikligini tiklay oladigan yumshoqroq variantni ko'rib chiqaylik.

• Erga to'liq uzunlikda cho'zilgan holda, tizzalaringizni buking. Qo'llar oshqozonda saqlanishi kerak. Boshingizni ko'taring, shunda abs taranglashadi;
• Vaziyat avvalgidek qolmoqda. Keling, chuqur nafas olaylik. Biz oyoqlarimizni o'zimizga tortamiz, nafas olayotganda tizzalarda egilib;
• Biz oshqozon bilan ishlaymiz. Nafas olayotganda, oshqozoningizni shishiring. Biz nafas chiqaramiz - biz uni orqaga tortamiz;
• Yotgan holatda, oyoqlarini erga parallel ravishda ko'taring. Biz ularni ajratamiz;
• Xuddi shunday, oldingi mashqni stulda o'tirgan holda bajarish mumkin. Biz oyoqlarimizni oldinga cho'zamiz va ularni bir-biriga yoyamiz.

Ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajarish orqali siz qorin bo'shlig'ingizni osongina shaklga olishingiz mumkin. Ushbu kompleksning katta afzalligi shundaki, siz mashqlarni operatsiyadan bir oy o'tgach bajarishingiz mumkin.

Oshqozon

Qaytish ingichka bel va oshqozondagi burmalardan xalos bo'lishga quyidagi mashqlar yordam beradi:

• Yoningizda yotib, oyoqlarini birma-bir ko'taring;
• To'rt oyoqqa turib, biz oshqozonni tortamiz va bo'shatamiz;
• Biz qo'llarimizni yonimizda ushlab turamiz. Biz birinchi navbatda bir yo'nalishda, so'ngra boshqasida egilishlarni bajaramiz;
• Biz orqamizda yotamiz. Biz qo'llarimizni yon tomonlarga mahkam bosib turamiz. Biz tizzalarimizni egamiz. Uni iloji boricha yuqoriga ko'taring va pastga tushiring.

Agar mashqlarni bajarayotganda noqulaylik yoki engil og'riq sezsangiz, mashqni boshqa vaqtga o'tkazing. Siz hali jismoniy faoliyatga tayyor emassiz. Biroz kutish yaxshidir.

Orqaga

Orqa muammolari har bir insonga tanish. Quyidagi mashqlar bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi:

• Erga yotganda to'liq bo'yingizga cho'zing. Oyog'ingizni egib, elkangizga bosing. Ketdik. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling;
• Biz orqamizni turli yo'nalishlarda egamiz. Yarim aylanishlarni imkon qadar ko'proq qilamiz;
• Biz kuniga bir necha marta cho'ktiramiz;
• Boshingizni turli yo'nalishlarda aylantiring.

To'shak

Perineumning mushaklari ham nasosga muhtoj. Buning uchun Kegel mashqlari eng yaxshisidir. Mashqlarni bajarishda nafaqat perineum mushaklari, balki tos suyagi ham ishda ishtirok etadi. Bundan tashqari, ular sizning tajribangizni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin. Keling, eng oddiy texnikani ko'rib chiqaylik.

Biz barmoqni vaginaga joylashtiramiz. Uni chuqur kiritishning hojati yo'q. Ikki santimetr etarli. Biz bosim sezilishi uchun vaginal mushaklarni kuchlanishga harakat qilamiz. Har safar u kuchayadi.

Siydik chiqarishda oqimni to'xtating. Keyin davom eting. Kuniga bir necha marta bajaring.

Muntazamlik, mashqlar dozasi, davolovchi shifokorning tavsiyalariga qat'iy rioya qilish, albatta, o'z ishlarini bajaradi. Siz, albatta, avvalgi shaklingizga qaytasiz va sizning raqamingiz bilan bog'liq muammolarni bir marta va umuman unutasiz. Shuni esda tutish kerakki, sezaryendan keyin kichik mashqlarni boshlashingiz kerak, yukni asta-sekin oshirasiz. Bu mashqlardan foyda olishning yagona yo'li.

Foydali video

• Bandaj kiyish. Ushbu turdagi mahsulotni muntazam ravishda kiyish mushaklarning ohangini tiklashga yordam beradi. Oshqozon ichkariga tortiladi. Yurish paytida og'riq sezilarli darajada kamayadi;
• Sizning oshqozoningizda uxlashga harakat qiling;
• Farzandingizni iloji boricha ko'krak suti bilan boqish;
• Toza havoda tez-tez yuring;
• Tug'ilgandan keyin ikki oy o'tgach, siz sevimli velosipedingizni minishingiz yoki suzish darslariga qaytishingiz mumkin.

Xulosa qilib, barcha onalarga aytmoqchimanki, ma'lum bir mushak guruhiga qaratilgan gimnastika va jismoniy mashqlar avvalgidek yana go'zal va nozik bo'lishga yordam beradi. Natija darhol sezilmasligi mumkin, lekin u albatta bo'ladi. Tozalangan shaklga qo'shimcha ravishda, siz o'zingizni g'ayrioddiy energiya bilan ta'minlaysiz. Energiya to'liq sur'atda bo'ladi va bunday bosim bilan siz tog'larni siljitishingiz mumkin, bu chaqaloqqa va unga kundalik g'amxo'rlik qilishga qancha vaqt va kuch sarflashini hisobga olganingizda muhimdir. O'zingizga g'amxo'rlik qiling, seving va qadrlang! Hammasi sizning qo'lingizda. Asosiysi, dangasa bo'lmaslik va maqsadli ravishda to'g'ri yo'nalishda harakat qilish. Bu maqsadingizga erishishning yagona yo'li.