Qorin yog'ini qanday yo'qotish kerak: asosiy qoidalar, maslahatlar, xususiyatlar va mashqlar. Mashq qilishda afsonalar va keng tarqalgan xatolar. Ideal pastki qorin - mashqlar bilan qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin

bor mukammal figura har bir ayol xohlaydi. Ammo tananing ba'zi qismlari eng muammoli deb hisoblanadi, chunki ular genetik jihatdan teri osti to'qimalarining to'planishiga moyil. Va ko'pincha adolatli jinsiy aloqa vakillari, ayol eng qattiq dietaga rioya qilsa ham, vazn yo'qotishni istamaydigan katta qorin haqida shikoyat qiladilar. Va shuni aytish kerakki, bu holatda faqat to'g'ri ovqatlanish etarli emas. Bu erda siz bir hafta ichida qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradigan eng samarali mashqlarni kiritishingiz kerak.

Ular energiya sarfini oshiradi, ohang va mustahkamlikni ta'minlaydi qorin bo'shlig'i mushaklari. Natijada, yog 'asta-sekin yo'q bo'lib keta boshlaydi va oshqozon tekislanadi. Mavjud barcha mashqlar orasida eng samarali va samarali bo'lgan mashqlar mavjud. Ularni uyda qilish oson va talab qilinmaydi maxsus trening. Mashq qilishda to'sqinlik qilmasligi va asosiy harakatlarga to'sqinlik qilmasligi uchun qulay kiyimni tanlash tavsiya etiladi. Barcha mashg'ulotlar kamida yarim soat davom etishi kerak. Bunday holda siz nafas olishni va qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchlanishini kuzatishingiz kerak.

Burish

Cranch hech qachon uslubdan tashqariga chiqmaydigan eng klassik mashqlardan biridir. Bu aslida qorin bo'shlig'ini mashq qilish uchun eng samarali hisoblanadi. Bu juda oddiy tarzda amalga oshiriladi:

1. Siz erga yotishingiz, tizzalaringizni egishingiz va qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yishingiz kerak.
2. Oyoqlaringizni erdan ko'tarmasdan va dumbalaringizni yuzaga bosmasdan, siz tanangizni oldinga egishingiz kerak. U bilan tizzasiga yetishga harakat qilmoqda.
3. Bunday manipulyatsiyalar yigirma martagacha intensiv sur'atda takrorlanadi. Keyin biroz dam olishingiz va yana ikkita bir xil yondashuvni bajarishingiz kerak.

Bunday mashqning tezligi juda tez bo'lishi kerak. Shundan keyingina kerakli natijaga erishish mumkin bo'ladi va qorin bo'shlig'ida yog 'qatlami kamayishni boshlaydi.

Plank

Plank mashqlari barcha mushak guruhlariga, shu jumladan qorin bo'shlig'iga ajoyib yuk beradi. Shu bilan birga, chidamlilik va chidamlilik rivojlanadi. Pastki orqa mustahkamlanadi, dumba siqiladi, lekin asosiysi, u shakllangan chiroyli shakl qorin bo'shlig'i va xiralashgan to'qimalar sezilarli darajada tortiladi. Planka qilish qiyin emas. Siz buni bir marta sinab ko'rishingiz kerak va tana belgilangan pozitsiyani eslab qoladi:

1. Avval siz yotgan joyni olishingiz kerak, shunda yuzingiz polni ko'rishi mumkin. Tana ko'tarilishi kerak, siz bilak va oyoq barmoqlariga tayanishingiz kerak.
2. Ayni paytda sizning orqangiz butunlay tekis bo'lishi kerak va elkangiz tirsaklaringizdan yuqori bo'lishi kerak. Dumba ham bir oz ko'tariladi va qorin mushaklari tortiladi.
3. Tananing erishilgan holati qirq soniyagacha saqlanishi kerak. Keyin biroz dam olishingiz va ushbu mashqni yana uch marta takrorlashingiz mumkin.

Har kuni taxta qilish tavsiya etiladi, shunda siz qisqa vaqt ichida osilgan qorindan xalos bo'lishingiz mumkin. Shu bilan birga, chidamlilik rivojlanadi va keyinchalik ikki daqiqa davomida tarang tana holatini saqlab turish mumkin bo'ladi.

Tananing lateral ko'tarilishi

Ushbu mashq tananing lateral mushaklarini mukammal darajada ishlaydi va bel sohasidagi yog 'yoqilishiga yordam beradi. Ammo shu bilan birga, bunday mashqni bajarish etarli konsentratsiya va chidamlilikni talab qiladi. U quyidagicha amalga oshiriladi:

1. Oyoqlarini cho'zgan holda yoningizda yotishingiz kerak. Bir qo'l zamin yuzasiga yotadi, ikkinchi qo'l esa uchburchak shaklini hosil qilish uchun boshning ostiga qo'yilishi kerak.
2. Keyin tananing yuqori qismi ko'tariladi va tirsak bu vaqtda yon tomonga o'tkaziladi. Va tananing bunday ko'tarilishi dastlabki jismoniy tayyorgarlikka qarab o'ndan o'ttizgacha amalga oshirilishi kerak.
3. Shundan so'ng siz o'zingizga 30 soniya dam olishingiz va mashqni yana ikki marta takrorlashingiz mumkin. Va ikki haftadan keyin faqat to'rtta yondashuv bo'lishi kerak.
4. Bir tomon tugagach, boshqa tomonga burilib, tanani ko'tarishni birinchi holatda bo'lgani kabi bir xil miqdorda takrorlashingiz kerak.

Oyoqlarning lateral harakatlari

Qorin va dumba mushaklarining intensiv ishlashini ta'minlaydigan ajoyib mashq. U quyidagicha amalga oshiriladi:

1. Siz chap tomoningizda yotishingiz va bilaklaringizni erga qo'yishingiz kerak. Tizzalar to'g'ri burchak ostida egiladilar.
2. Keyin o'ng oyog'ingizni soningiz bilan birga ko'tarishingiz kerak, lekin uni to'liq uzatmasdan.
3. Shundan so'ng, son pastga tushadi va siz bir necha soniya dam olishingiz mumkin.
4. Oyoq bilan bunday lateral harakatlar 12 martagacha takrorlanishi kerak va xuddi shu narsani boshqa oyoq bilan takrorlash kerak bo'ladi.

Crunch

Qorin bo'shlig'i mushaklarining kerakli ohangini saqlashga yordam beradigan va bel sohasidagi yog 'qatlamlarini olib tashlaydigan ajoyib mashq. Buni amalga oshirish uchun siz yolg'on pozitsiyasini olishingiz kerak bo'ladi. Tozalash quyidagi sxema bo'yicha amalga oshiriladi:

1. Orqangiz bilan erga yoki yoga matiga yotishingiz va tizzalaringizni egishingiz kerak.
2. Keyin qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va elkangizni biroz ko'taring, ularni sirtdan ko'taring. Shu bilan birga, nafas olishni kuzatishingiz kerak, bu bir xil bo'lishi kerak.
3. Shundan so'ng mashqlarning o'zi bajariladi. Buning uchun abs taranglashadi va torso to'xtamasdan oldinga egiladi. Bunday takrorlashlar kamida o'ttiz marta bo'lishi kerak. Keyin yarim daqiqa dam oling va mashqlar ketma-ketligi takrorlanadi. Agar ayol endigina mashq qilishni boshlasa, u holda tananing egilishlari soni yigirma barobarga kamayishi mumkin.
4. Keyinchalik, bunday yondashuvlar bir seansda besh martagacha bo'lishi kerak.

V shaklidagi harakatlar

Jismoniy kuch talab qiladigan va muvozanat hissini rivojlantiradigan juda qiziqarli mashq. Ammo shu bilan birga, qorin bo'shlig'i mushaklariga sezilarli ta'sir ko'rsatadi, ularni yaxshilab ishlashga majbur qiladi.

1. Buni amalga oshirish uchun siz erga o'tirib, qo'llaringizni tananing har ikki tomoniga qo'yishingiz kerak.
2. Keyin oyoqlaringizni ko'tarib, oyoqlarini oldinga cho'zishingiz kerak, butun tanangiz bilan o'zingizga yordam bering.
3. Natijada, natijada paydo bo'lgan pozitsiya inglizcha "V" harfiga o'xshash bo'lishi kerak. Bunday vaqtda muvozanatni saqlash uchun siz qo'llaringizni oldingizga qo'yishingiz va ularni oyoqlaringizga tortishingiz mumkin. Shundan so'ng, tirsaklaringizni to'g'ri burchak ostida egib, qo'llaringizni oldinga va orqaga siljitishni boshlang. Bularning barchasi bir daqiqa davomida takrorlanishi kerak.

Qorindagi yog'ni olib tashlash uchun yana qanday mashqlarni bajarish mumkin?

Ta'riflangan mashqlarga qo'shimcha ravishda, belni shakllantirishga va qorin bo'shlig'idagi yog'ni kamaytirishga yordam beradigan boshqa tadbirlar mavjud. Bu.

Hayrli kun, aziz do'stlar! Bugun men siz bilan qorindagi yog'larni qanday yo'qotish haqida gaplashmoqchiman. Bugungi kunda Internet qorin yog'ini yoqishning barcha usullari bilan to'ldirilgan. Va ushbu maqolada biz aniq ko'rib chiqamiz xavfsiz yo'llar qorin yog'ini yo'qotish.

Siz nafaqat parhez va jismoniy mashqlar orqali qorin yog'ini yo'qotishingiz mumkinligini bilib olasiz.

Men siz bilan o'zim tez-tez ishlatib turadigan, meni rag'batlantiradigan sirli fokuslar bilan o'rtoqlashaman =) Maqolada tasvirlangan qorin yog'ini yoqish usullari juda oddiy va hamma uchun ochiqdir. Siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa materialni o'rganish va tashqi ko'rinishingiz ustida ishlashni boshlashdir!

Xo'sh, keling, maqolaga o'taylik! =)

1. Bir hafta ichida uyda qorin yog'ini qanday tezda yo'qotish mumkin?

Yupqa va mos ko'rinish unchalik ko'p emas moda tendentsiyasi, bu insonning muvaffaqiyati, uning salomatligi ko'rsatkichidir. Shuning uchun ko'pchilik o'zlarining shakli haqida juda tashvishlanadilar, ayniqsa bahor boshlanishi bilan, ular hamma narsani osongina yashiradigan issiq kiyimlardan chiqishlari kerak. Keyin ko'pchilik qorin yog'ini qanday olib tashlash va vazn yo'qotish haqida hayron bo'ladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun turli xil urinishlar qilinmoqda, lekin ko'pchilik buni uyda qanday qilish kerakligi bilan ham qiziqadi. Qorin yog'ini yoqish juda ko'p kuch talab qiladi va eng muhimi, integratsiyalashgan yondashuv. Ushbu yondashuv tamoyillari qisqa vaqt ichida qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradi.

Shunday qilib, bir hafta ichida nafratlangan qorin yog'idan xalos bo'lish uchun sizga kerak bo'ladi:

• ichish ko'proq suv, oddiy gazsiz suv kuniga optimal 1,5 - 2 litr bo'ladi;
• kichik qismlarda ovqatlaning, shunda oshqozoningiz ovqatdan cho'zilmaydi, lekin hajmi kamayadi;
• yugurish, fitnes, belly raqs yoki Pilates kabi sevimli sport bilan shug'ullaning;
• ratsiondan qovurilgan ovqatlar, shirinliklar va unni chiqarib tashlashni unutmang;
• gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklardan voz keching.

Ushbu maslahatlarning barchasi bir hafta ichida vazn yo'qotishga yordam beradi. Ammo siz kilogramm berishning eng xavfsiz usullari yuqorida tavsiflanganligini tushunishingiz kerak va, albatta, bir hafta ichida siz qoriningizdan butunlay qutula olmaysiz, lekin siz o'zingizning go'zal va ideal raqamingiz uchun poydevor qo'yasiz.

2. Qorindagi yog'larning paydo bo'lish sabablari

Qorindagi yog'lardan xalos bo'lish uchun siz kilogramm ortishiga nima sabab bo'lishini va kilogramm berishning samarali usullarini izlashga majbur qilishini aniqlashingiz kerak.

Keling, ushbu sabablarni batafsil ko'rib chiqaylik:

Ortiqcha ovqatlanish. Ammo bu ham bir sababga ko'ra paydo bo'ladi va, albatta, kelajakda qutulish uchun imkoniyatlarni izlashi kerak bo'lgan odamning xohishisiz. ortiqcha yog ' oshqozon ustida. Og'irlikni yo'qotish muhim, lekin uni to'g'ri bajarish va ularni boshqa ko'rmaslik uchun bu funtlarni yo'qotish ham muhimdir.

Ortiqcha ovqatlanish sabab bo'ladi doimiy stress va keraksiz asabiy taranglik. Bu psixologik holat Bu nafaqat ovqatlanishning porsiyalari va chastotasining ko'payishiga olib keladi, balki sizni eng sog'lom bo'lmagan mahsulotlar (masalan, alkogol) foydasiga tanlov qilishga majbur qiladi.

Shu tarzda, tana quvonch gormonining qo'shimcha manbalarini qidiradi, buning o'rniga stress gormoni bo'lgan kortizol ishlab chiqarila boshlaydi. Bularning barchasi qorin bo'shlig'i uchun parhez va mashqlar guruhini tanlashni muhim qiladi.

Muhim!

Agar siz psixo-emotsional sohada uyg'unlikni topmasangiz, barcha usullar muvaffaqiyatsiz yoki samarasiz qolishi mumkin.

Bunga qo'shilgan past sifatli mahsulotlarni iste'mol qilish . Va sizning dietangizda faqat foydali, sog'lom, to'g'ri tayyorlangan taomni qoldirmasangiz, qanday mashqlar bajarilganligi va qanchalik tez-tez bajarilishi muhim emas.

Yana bir sabab oshqozon devorlarining cho'zilishi doimiy ortiqcha ovqatlanish. Oshqozonni doimiy ravishda to'ldirish juda oz narsa qiladi samarali mashqlar qorin yog'ini yo'qotish uchun. Bu stressga olib keladi, bu esa ko'proq kilogramm va qorinning kengayishiga olib keladi.

Oziq-ovqat mahsulotlarini qattiq cheklash shuningdek, kortizolning chiqarilishini qo'zg'atadi va xuddi shunday natijaga olib keladi (oxir-oqibat, tana uchun to'lib toshgan oshqozon uzoq vaqtdan beri to'yishni anglatadi; usiz ochlik boshdan kechiriladi). Yaqinlashmoqda ayovsiz doira, bu imkon qadar tezroq qorindan qutulish uchun yondashuvda yanada yumshoq usullar bilan buziladi.

Ammo tolaga boy meva va sabzavotlar bilan tanani tozalashga yordam berish ideal qorinning paydo bo'lishiga yordam beradi.

3. Qorin yog'ini samarali yo'qotish bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatmalar

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, qorin yog'idan xalos bo'lish har tomonlama yondashuvni talab qiladi. Hech qanday sehrli parhez yoki super yo'q samarali mashqlar. "Qorindagi yog'larni olib tashlash mumkinmi?" Degan savol haqida o'ylayotganda, siz tushunishingiz kerak: uni olib tashlash mumkin emas, xuddi oyoqlarda, yuzda va hokazolarda vazn yo'qotish mumkin emas.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun mashqlar boshqa mushak guruhlari bilan birgalikda qo'llanilganda samarali bo'ladi. Bu vazn yo'qotish jarayonini boshlaydi, bu butun tanada bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi, faqat bir joyda kuchliroq va bir oz sekinroq.

Belda vazn yo'qotish bo'yicha tadbirlarning to'liq ro'yxati quyidagicha bo'ladi.

1. Doimiy jismoniy faoliyat;
2. Tanani tozalash;
3. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish(bu mushak ohangini tiklaydi va ichak va boshqa ichki organlarga massaj ta'sirini yaratadi);
4. Haddan tashqari hajmli joylarda massaj qiling.

Bosqichma-bosqich ko'rsatma yuqorida tasvirlangan topish imkonini beradi to'g'ri yondashuv samarali va xavfsiz vazn yo'qotish qorin.

4. Qorindagi yog'larni qanday olib tashlash mumkin - 5 ta samarali usul

Ushbu bobda har bir komponentni batafsil ko'rib chiqiladi samarali vazn yo'qotish kamarda va nihoyat qorinni qanday olib tashlashni aniqlashga imkon beradi.

Usul 1. Massaj

Mavjud har xil turlari qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun massaj. Massajning har qanday turini tanlayotganda, unga ehtiyotkorlik bilan yondashishingiz va birinchi navbatda shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.

Massaj yordamida vazn yo'qotishning asosiy tamoyillari: :

• tizimli;
• ovqatdan keyin 2 soat o'tgach ijro etish;
• har qanday og'riqdan qochish.

Eslab qoling!

Massajning o'zi vazn yo'qotishga yordam bermaydi, balki jismoniy faoliyatga qo'shimcha usul va ovqatlanishga oqilona yondashishdir.

Homiladorlik paytida bunday massajni o'tkazish qat'iyan man etiladi.

• Chimchilamoq- mushaklarni isitadi, epidermisning elastikligini tortadi va oshiradi, ohangni tiklaydi va cho'zish belgilari paydo bo'lishining oldini oladi.
• Suv- tanani tonlaydi va tetiklantiradi, epiteliyning hazm bo'lishiga va elastikligiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
• Qo'lda o'z-o'zini massaj qilish(ehtimol, sochiq yoki massajchi bilan) - jismoniy faoliyatdan oldin mushaklarni tayyorlaydi, shuningdek teriga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi.
• Konservalash- chiqindilar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, yog 'birikmalari bilan samarali kurashadi.
• Asal- terini toksinlardan tozalaydi, terini silliq qiladi va selülit paydo bo'lishining oldini oladi.
• Selülitga qarshi- selülitdan xalos bo'lishga, tashqi teri qoplamini yaxshilashga va uni mustahkamlashga qaratilgan.

2-usul. Mashqlar

• Qorin yog'ini yo'qotishni tanlayotganda, eng katta natijalar tana vazni yoki dumbbelllar bilan ishlashdan kelib chiqishiga e'tibor berishingiz kerak.
• Mashqdan keyin mushaklar tiklanishi uchun vaqt kerak, shuning uchun har kuni mashq qilish kifoya.
• Qorindagi yog'ni tezda yo'qotishni rejalashtirayotganda, siz yukni nuqta bo'yicha qo'llashingiz shart emas, balki uni butun tanaga teng ravishda taqsimlang - bu yog 'yoqilishi yanada kuchliroq bo'ladi.

3-usul. Diet

"Qorindagi yog'ni yo'qotish uchun parhez" - agar siz bu haqda o'ylayotgan bo'lsangiz, unda, albatta, tanangizga mos keladigan parhezni tanlashingiz kerak. Yana bir bor eslatib o'tamanki, qorin yog'ini yo'qotish uchun samarali mashqlardan tashqari, parhez juda foydali bo'ladi va tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi.

Sotib olmoq chiroyli ko'rinish Albatta, siz dietangizni abadiy qayta ko'rib chiqishingiz kerak, uni hayot tarziga aylantirasiz va tanada bir martalik favqulodda qatl emas.

Ular sizga tezda yordam berishlari mumkin ro'za kunlari, bu sizga kuniga bir yoki ikki kilogrammni yo'qotishga, o'zingizni toksinlardan tozalashga imkon beradi, shuningdek, oshqozonning allaqachon cho'zilgan devorlarini toraytirishga yordam beradi.

Biz faqat siz uchun dietani tanlashni batafsil ko'rib chiqamiz.

Usul 4. To'g'ri ovqatlanish

1. Birinchidan, tanani tozalash va ichaklarning faoliyatini yaxshilash kerak.
2. Keyingi bosqich - tez-tez, lekin kichik qismlarda ovqatlanishga o'tish.
3. Ratsionda "zararli narsalar" dan qutulish kerak: trans yog'lari, qandolat mahsulotlari, füme / tuzlangan ovqatlar, yog'li go'shtlar.
4. Menyuda meva, sabzavotlar va ko'katlar ustun bo'lishi kerak: ularning tolasi sizga to'liqlik hissi beradi, ichaklaringizni ishlaydi va yog'lar eritiladi.
5. Har qanday vazn yo'qotishning asosiy qoidasi: o'zingizga ishoning va muvaffaqiyatga erishasiz!

Usul 5. Tanani tozalash

Toksinlardan tozalangan tanada metabolik jarayonlar ancha tezroq sodir bo'ladi, ya'ni yog'lar tezroq yoqiladi. Qorin yog'idan xalos bo'lish usullari ho'qna bo'lishi mumkin (lekin ular mikroflorani buzadi), shuningdek, yaxshi natijalar beradi. foydalanish kastor yog'i , bu tanada hazm bo'lmaydi, lekin ichak siliyasini shartnoma qilishga majbur qiladi va shu bilan organni tozalaydi. Bundan tashqari, bu usul ko'pincha tozalash jarayonida ishtirok etmaydigan ingichka ichakni ham tozalashga yordam beradi.

Muhim!!! Vujudingizni tozalashga qaror qilganingizda, albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing!

Qorindagi yog'lardan qutulishning yana bir hiylasi Bureva usuli yordamida limon-tuzli deslagging, bu chora-tadbirlar majmui (limon-tuzdan foydalanish suvli eritma va ba'zi mashqlarni bajarish) oshqozondagi valfni ochishga qaratilgan bo'lib, bu suyuqlikning butun ichak orqali to'g'ridan-to'g'ri o'tishiga, chiqindilar va toksinlarni olib tashlashga imkon beradi.

Shuningdek, tanani tozalashning quyidagi usullari mavjud: xom sabzavotlar bilan tozalash, guruchni tozalash va kepakni tozalash. Har bir tozalash individualdir, shuning uchun qaror qabul qilishdan oldin, bu haqda ma'lumotni o'rganing bu usul va shifokoringiz bilan maslahatlashing.

5. Qorindagi yog'larni yo'qotish uchun mashqlar

Shubhasiz, eng muhim omil, ammo vazn yo'qotish mushak massasining kamayishi emas, balki yog 'yoqilishi tufayli sodir bo'lishi uchun, terining elastikligini saqlab turishi, yo'qolgan hajmlardan cho'kmasligi, shuningdek tananing umumiy ohangi uchun. , qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday mashqlarni bajarish kerakligini bilishingiz kerak.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun eng samarali mashqlar:

6. Qorin yog'ini yo'qotish uchun parhez - dietangizni tanlang

Qorin yog'ini yo'qotmoqchi bo'lgan odamlar uchun juda ko'p ovqatlanish tizimlari mavjud. Agar ularning barcha ko'rsatmalariga qat'iy rioya qilinsa, ular o'z mevasini beradi.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun parhez hech bo'lmaganda rad etishga olib kelmasligi kerak , u hayotning ma'lum bir bosqichi, hayotning ma'lum bir davridagi kundalik tartib sifatida qabul qilinishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun fikrlash buzilmas bo'lishi kerak , chunki ta'sir darhol sezilmaydi va yakuniy natija faqat iroda harakatlari bilan keladi.

Ba'zida faqat bitta parhez haqida qaror qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Siz o'zingizning tanlovingizni hisobga olgan holda qisqartirishingiz mumkin eng uzoq davom etadigan ta'sirga ega dietalar, masalan, oqsil (eng yaxshi ma'lum Dukanning dietasi Va Kreml ) yoki O'rta er dengizi(bu dietadan ko'ra ovqatlanish usuli emas).

Asosiysi, printsipni unutmaslik fraksiyonel ovqatlar va qismlarni juda katta qilmang.

Qorin yog'ini qanday olib tashlash bo'yicha qimmatli eslatmalar jarayonni tezroq va psixo-emotsional jihatdan kamroq stressli qiladi.

• Tuz va shirin taomlarni qo'shishdan saqlaning;
• Spirtli ichimliklarni butunlay taqiqlash;
• Tanani muntazam ravishda tozalang (ro'za kunlari muntazam foydalanish uchun mos);
• Oshqozonni ishtahangizni me'yorlashtirib, asl hajmiga qaytishiga ruxsat bering;
• Normallashtirish ichish rejimi(kuniga taxminan bir yarim litr), ovqatdan keyin emas, balki oldin ichish;
• Kechki ovqat uchun og'ir ovqat iste'mol qilmang (tvorog / sabzavotlarning bir qismi / ba'zan baliq etarli);
• Sabzavotlar, mevalar, o'tlarni iste'mol qilishni oshiring (kunlik ratsionning taxminan 3/5 qismi).

Xulosa

Aziz qizlar, o'ylaymanki, endi siz qorindagi yog'lardan qanday qutulish kerakligini, qanday mashqlar sizga mos kelishini va qorin yog'idan qutulish uchun qanday to'g'ri ovqatlanishni aniq bilasiz.

Ammo bunday azob-uqubatlar tez, ammo o'tkinchi kilogramm va vazndan xalos bo'lishga arziydimi? Ko'proq, bu haqda o'ylashingiz kerak. Salomatlik, raqam va psixo-emotsional holat uchun eng yaxshi narsa, uzoq muddatli bo'lsa-da, ammo ishonchli va tizimli vazn yo'qotishdir.

Va men siz uchun "Qorindagi yog'larni tezda yo'qotishga yordam beradigan eng yaxshi 5 ta mashq" videosini tayyorladim. Ko'rishdan rohatlaning! =)

Va barchangiz yaxshi bilsangiz ham, shunchaki katta yog'li qorindan yoki boshqa muammoli joylardan, masalan, sonlardan qutulish mumkin emas. Va mutlaq ishonch bilan o'ylashingiz mumkin, qanday mashqlar qorin yog'ini yoqishga yordam beradi. Agar siz "burilish" uchun ekanligiga ishonsangiz qorin bo'shlig'i kuniga bir nechta yondashuvlar qorin yog'idan xalos bo'lishga yordam beradi yoki faqat ertalab yugurish sizga yordam beradi, keyin siz shoshilinch ravishda mutaxassislarning fikrini tinglashingiz kerak.

Biz yaxshilab yuklanganmiz

Kardiyak mashqlar va siqilishlar qorin bo'shlig'idagi vazn yo'qotishiga juda kam yoki umuman ta'sir qilmaydi. Qorin bo'shlig'i matbuotiga yuk va mashqlar dasturga kiritilgani bejiz emas umumiy mustahkamlash tanasi.
Butun tanadagi mushak massasi barcha og'irliklar va qorin bo'shlig'i mashqlarini birlashtirgandan ko'ra ko'proq kaloriya va umumiy yog'ni yoqadi. Mushaklarni qurish yoki ularni kuchaytirish eng ko'p eng yaxshi mashqlar chunki, tana bo'ylab yog 'qatlamini zikr emas.

Kundalik mashg'ulotlarga yuklarni qo'shmaslik kerak, deyishning ma'nosi yo'q. Xulosa shuki, siz ularga e'tiboringizni qaratmasligingiz kerak, bu mashqlarga o'zingiz sarflashingiz mumkin bo'lgan soatlarni berishingiz kerak. jismoniy mashqlar mushaklarning o'sishi uchun. Foydalanish yugurish yo'lakchasi faqat mushaklarni ohanglash va isitish uchun, so'ngra barcha mushaklar allaqachon qizib ketganda, og'irlik mashqlariga e'tibor qarating va mushaklaringizda qattiq ishlang.

Birinchidan, testdan o'ting va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan, ligamentlar va mushaklarga zarar etkazmasdan qancha og'irlikni ko'tarishingiz mumkinligini bilib oling. Ko'tarayotgan sport jihozlarining og'irligi haqida qaror qabul qilganingizdan so'ng, uni taxminan 12 marta ko'tarishning bir to'plamini bajaring. Oxirgi ikki ko'tarilish eng qiyin bo'lishi kerak. Agar bu sodir bo'lmasa, siz inventarning og'irligini oshirishingiz kerak.

Agar siz og'irlikni ko'tarsangiz va butun kuchingizni bitta to'plamda sarflasangiz, bu sizning mushaklaringiz potentsialining maksimal darajada ekanligini ko'rsatadi. yuqori daraja. Endi siz ushbu tizimda ishlash uchun sarflagan vaqtingizni asta-sekin qisqartirishingiz mumkin. Tananing barcha asosiy mushaklariga yukni maksimal darajada oshirish yog'ni, shu jumladan qorinni yoqib yuboradigan mushaklarni qurishning optimal samarali usuli hisoblanadi.

Mushaklaringiz ohangdor, ohangdor va elastik bo'lganda, siz dam olayotganingizda ham ular uchun yog 'va kaloriyalarni yoqish osonroq bo'ladi. Yoqib yuborilgan kaloriya va yog 'miqdori ham katta mushak massasi yo'qligiga qaraganda ancha katta bo'ladi. Sizning metabolizmingiz har doim mashq qilishning ushbu yondashuvi bilan ishlaydi, ayniqsa siz dietangizga muvozanatli ovqatlarni kiritsangiz. Agar siz ham ongli ravishda proteinli ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirsangiz va ko'paytirsangiz, tez orada siz ajoyib vazn yo'qotishini ko'rasiz.

Mushaklarning tashqi foydalari

Mushak massasini qurish kilogramm olishni anglatmaydi. IN Ushbu holatda, mushaklar kuchayadi va elastikroq bo'ladi. Sizning tashqi ko'rinish Bu faqat yaxshi bo'ladi. Biologik yoshga ko'ra siz tengdoshlaringizga qaraganda nozikroq, yoshroq, baquvvatroq ko'rinasiz. voyaga yetgan mushak massasi tanadagi barcha keraksiz kaloriyalarni va ortiqcha yog'larni yoqib yuboradi. Bunday mashqlardan so'ng nafaqat qorindagi yog'lar, balki tananing ma'lum qismlarida boshqa yog' qatlamlari ham yo'qolishini ko'rib hayron qolasiz.

Siz ochlik dietasiga o'tmasligingiz va mashaqqatli mashg'ulotlar bilan hayotingizni murakkablashtirmasligingiz kerak. Bajarishingiz kerak bo'lgan narsa - tashlab ketish ortiqcha vazn tanadagi ortiqcha yog 'bilan yaratilgan. Qarshilik mashqlarini har bir mushak tizimi uchun alohida bajarishingiz mumkin, bu oxir-oqibatda qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotishiga olib keladi, chunki bu mashqlarning deyarli har bir turi qorin mushaklarini ham o'z ichiga oladi.

Har qanday qiz maftunkor va chiroyli bo'lishga intiladi va buning uchun u o'zining kuchli tomonlarini ta'kidlaydi va kamchiliklarini yashiradi. Lekin kelganda plyaj mavsumi, tanadagi ortiqcha vazn va yog'ni yashirish juda qiyin bo'ladi. Ochiq va ajoyib mayolarga to'la yorqin do'kon derazalariga qarab, qizlar bu ularning figurasiga mos kelmasligini anglab, xafa bo'lishadi. Hammasi aybdor qorin yog'i va u bilan hech narsa qilish istagi yo'q.

Bugungi kunda qorin va yon tomonlardagi yog 'bilan kurashish uchun etarli usullar mavjud. Dangasa odamlar zamonaviy jarrohlikning mo''jizalaridan foydalanishlari mumkin, ammo talabchan va maqsadli xonimlar o'zlari uchun mos dietani tanlashlari mumkin. zarur kompleks mashqlar. Asosiysi - istak nozik va sog'lom bo'ling va, albatta, o'zingizga ishoning. Erkaklar qalbini zabt etadigan, eng muhimi, baxt va salomatlik bilan porlaydigan o'ziga ishongan, nozik xonim bo'lishni xohlamaysizmi? Unda davom eting, o'z ustimizda ishlaylik!

Nima uchun oshqozonda yog 'to'planadi?

Shubhasiz, ko'p odamlar bu haqda o'ylashgan, chunki kim nima deyishidan qat'i nazar, yuzlab odamlar ko'zga ko'ringan qorin bilan "maqtanishi" mumkin. Eng zerikarli narsa shundaki, yog 'oshqozon va sonlarda to'planadi, chunki bu uni saqlash uchun eng qulay va qulay joy. Xo'sh, u erda o'zini qulay his qiladi. Kulgili, kulgili emas, lekin haqiqat. Ba'zi odamlar qorinning chiqib ketishi haqida juda ko'p tashvishlanmaydilar, lekin bu behuda, chunki u erda yashiringan yog 'unchalik oddiy emas. Haqiqat shundaki, yog 'massalari nafaqat teri va mushaklar o'rtasida, balki to'planadi yoqilgan ichki organlar . Bu allaqachon tashvishga solmoqda.

Visseral yog 'ichini o'rab olgan, xavfli va yog'li ovqatlar va spirtli ichimliklar bilan birga tanaga kiradigan yog'larga berilgan nom. Uning mavjudligi diabet, qon tomirlari, ateroskleroz yoki yuqori qon bosimi kabi juda ko'p jiddiy kasalliklarni ko'rsatadi. qon bosimi. Bu qo'zg'atadigan kasalliklarning to'liq ro'yxati emas visseral yog ' oshqozon ustida. Katta ahamiyatga ega bor va irsiy moyillik.

Endi oshqozon va yon tomondan yog'ni qanday olib tashlashni aniqlashga arziydi, chunki bu oson ish emas!

Shunday qilib, rasm chizamiz zamonaviy ayol kim o'ziga g'amxo'rlik qiladi. Uning arsenalida siz nafaqat feromonli parfyumeriya va mega-uzunlashtiruvchi maskara, balki kremli ko'plab bankalar va naychalarni ham topishingiz mumkin. Ular terini namlash va ajinlar bilan kurashish uchun mo'ljallangan. Ammo, afsuski, ko'plab qizlar va ayollar tanani parvarish qilish vositalarini umuman zaxiralashmaydi. Selülitga qarshi kremlar, turli xil skrablar va qattiqlashtiruvchi losonlar javonlarda yo'q, ammo progressiv yog'lar son va qorin bo'shlig'iga joylashishda davom etmoqda.

Albatta, kremlar va jellar ajoyib ta'sir ko'rsatmaydi, lekin ozgina darajada ular chidab bo'lmas yog' bilan kurashishga yordam beradi. Jangni uyda va salon protseduralariga ko'p pul sarflamasdan osongina o'tkazish mumkinligi, ayniqsa, quvonarli, bu ba'zan vaziyatni yanada og'irlashtiradi va sog'likka zarar keltiradi.

Juda samarali hisoblanadi, bu yog 'yoqilishini rag'batlantiradi va terini tortadi. Eng keng tarqalgan va ommabop - qahva, shokolad va dengiz o'tlari o'rashlari. Keling, eng arzon va tonikni ko'rib chiqaylik - kofe.

Kompozitsiyani tayyorlash uchun sizga tabiiy kerak maydalangan qahva, bir oz zaytun moyi va suv. Qahvaning bir qismini qalin massa hosil bo'lguncha suv bilan aralashtirish kerak, keyin yog' qo'shing (taxminan 1-2 osh qoshiq) va yaxshilab aralashtiriladi. Bu aralashmani qorin va sonlarga qo'llash kerak, atrofga o'rang yopishtiruvchi plyonka va 2-3 ta issiq adyol ostida yoting. Qadoqlash vaqti 1 soat. Bu vaqt ichida parchalanish uchun mas'ul bo'lgan jarayonlar faollashadi va ba'zi yog'li ortiqcha suyuqlik tanadan chiqadi.

Xo'sh - 10-15 protsedura. Ularni bajarishga arziydi har 3 kunda bir marta va natija kech bo'lmaydi, teri ancha yumshoq va qattiqroq bo'ladi, chunki qahva ajoyib eksfoliantdir. Bir vaqtning o'zida bir santimetr, albatta, birinchi marta oshqozondan yo'qoladi.

Jismoniy mashqlar bilan qorin yog'ini qanday yo'qotish mumkin?

Ba'zi sabablarga ko'ra, ko'pchilik qizlar qorin va sondagi yog'lardan xalos bo'lishiga va ularga ingichka bel berishiga ishonishadi. Bu juda noto'g'ri tushunchadir, chunki qorin bo'shlig'i mashqlari yengillikni ta'kidlash, qorinni yanada jozibali va atletik qilish uchun mo'ljallangan, ammo yog'li "hayot saqlovchi" dan ozod emas.

Qorin va son yog'ini yo'qotish uchun, maxsus mashqlar talab qilinadi, teri osti yog'ini yoqishga qaratilgan va mushaklarni kuchaytirishga emas, garchi biri boshqasiga umuman xalaqit bermasa ham. Ma'lumki, etarli miqdorda kislorod yog'ni parchalashga yordam beradi. Uning tanaga kirishi uchun metabolik yog 'yoqish jarayonlarini rag'batlantiradigan bajarish kerak. Diafragma nafas olish kislorodni tananing barcha to'qimalari va hujayralariga tarqatadi va o'rtacha statik harakatlar bilan oddiy pozalar ortiqcha yog'ning qorin bo'shlig'ini abadiy tark etishiga yordam beradi.

Ular juda yaxshi yordam berishadi. Dunyo bo'ylab ko'plab erkaklar va ayollar uni vazn yo'qotish va o'z figurasi ustida ishlash uchun tanladilar. Agar xohlasangiz, bir nechta mashqlarni tanlashingiz va ularni har kuni 15-20 daqiqa davomida bajarishingiz mumkin. Natija birinchi kunlardanoq sezilarli bo'ladi va sizning farovonligingiz sezilarli darajada yaxshilanadi, chunki siz kislorodni butun tanangizga tarqatasiz va bu juda muhim nuqta.

Ro'za kunlari

Bitta parhez zerikarli yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi, deyish ahmoqdir, chunki "ko'r" bo'lish uchun go'zal tana Bilan ingichka bel, tekis qorin va tonlangan teriga qattiq ishlash kerak. Qo'shimcha 2-3 kilogrammdan qutulish uchun ro'za kunlari mukammal yordam beradi, chunki ular turg'un suyuqlikni olib tashlashi va tanaga zarar bermasdan yog'ni yoqishi mumkin. Ha, bu yog 'to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan, endi tananing eng qulay joylariga - oshqozon va sonlarga joylashmaydi.

Lekin buni to'g'ri bajarish kerak va hech qanday holatda siz och qolmasligingiz kerak. Birini tanla tabiiy mahsulot, yog' yoki kaloriya miqdori yuqori bo'lmagan va uni kun davomida iste'mol qiling. Bu tvorog, olma, kefir, bodring, foydali bo'lgan har qanday narsa bo'lishi mumkin, va eng muhimi, sizga yoqadi, chunki u holda muvaffaqiyatsizlik ehtimoli minimal bo'ladi. Faqat tushirishdan ortiqcha foydalanmang, haftada bir marta etarli bo'ladi. Agar qorin kichik bo'lsa, natija ertasi kuni ertalab paydo bo'ladi.

Faqat to'g'ri ovqatlanish bilan qorin yog'ini qanday yo'qotish mumkin?

Ko'p odamlar to'g'ri narsa ajoyib sog'liq va yaxshi kayfiyat berishini bilishadi, ammo, afsuski, hamma ham bunga o'tishni xohlamaydi. Yumshoq bulochkalar, mayonezli pishirilgan cho'chqa go'shti va buvilarning piroglari ko'ngilni xiralashtiradi va bir zumda katta qismlarda yutib yuboriladi. Tabiiyki, qorin keyin o'sadi va yog' bilan to'ldiriladi. Lekin bu mazali, shirin, yog'li va sizning raqamingizga zarar etkazmasdan sodir bo'lmaydi.

Agar erishmoqchi bo'lsangiz tekis qorin yog 'ulushi bo'lmasa, unda siz barcha zararli narsalardan voz kechishingiz va to'g'ri ovqatlanishni boshlashingiz kerak bo'ladi. Fermentlangan sut mahsulotlari (afzalroq). uy qurilishi), bog'dan olingan sabzavotlar va mevalar, yog'siz go'shtlar, quruq shaklda minimal yog'li turli xil pishloqlar, yong'oqlar, tuxumlar, dengiz mahsulotlari va o'simlik moylari. Ushbu ro'yxat ko'pchilikni qo'rqitadi, chunki hech kim o'zini to'ldirishni xohlamaydi qaynatilgan tuxum, o'rniga mazali salat"Olivie". Lekin yuqoridagi mahsulotlardan siz juda oson salatlar tayyorlashingiz mumkin, bundan ham yomoni yo'q. Tasavvuringizdan foydalanib, siz pishirishingiz mumkin mazali sho'rvalar va faqat sog'lom mahsulotlardan tayyorlangan gazaklar, shu bilan birga, shakl o'zgaradi, ishtahani ochuvchi egri chiziqlarga ega bo'ladi va bunday tanani ko'rganda egasining kayfiyati, shubhasiz, yaxshilanadi.

Sinab ko'ring tuzli va konservalangan ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash, yog'da qovurish orqali pishirilgan har bir narsa, shu jumladan füme go'sht. Shirinliklar, tortlar va bulochkalar mutlaqo tabu hisoblanadi.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishning ba'zi tamoyillari mavjud. Avvaliga ko'nikish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. oz miqdorda ovqatlaning ma'lum oraliqlarda. O'rtacha porsiya 200-250 gramm bo'lishi kerak va faqat tabiiy va sog'lom ovqatdan iborat bo'lishi kerak. Ortiqcha ovqatlanmang, lekin o'zingizni ham och qoldirmang, chunki 5-6 soatlik ro'za tutgandan keyin ancha ko'p ovqat iste'mol qilinadi.

Yotishdan 3-4 soat oldin ovqatlanmang. 18.00 dan keyingi printsip biroz nomukammal ham emas, chunki hamma ham 21.00 da dam olishga bormaydi va ertalab soat 6 da uyg'onadi. Kech yotishni yaxshi ko'radiganlar kechqurun to'qqiz yoki o'nda ovqatlanishlari mumkin, asosiysi sog'lom ovqat va kichik qismlar.

To'g'ri ovqatlanish "Oshqozon va yon tomondan yog'ni qanday olib tashlash kerak" degan savolni eng qisqa vaqt ichida hal qiladi.

Keling, spirtli ichimliklardan voz kechaylik

Spirtli ichimliklarda yog'lar yo'qdek tuyuladi, lekin juda ko'p kaloriya. "Yaxshi emas, men undan keyinroq qutulaman va bugun men o'zimga dam olishga ruxsat beraman" - ko'pchilik o'zini shunday tasalli qildi. Lekin, aslida, spirtli ichimliklar nafaqat sog'liq uchun, balki sizning raqamingiz uchun ham dushmandir. Agar siz chiroyli tana egri chiziqlariga ega bo'lishni istasangiz, unda spirtli ichimliklarni butunlay unutishingiz kerak. Xuddi shu narsa ko'p shakar o'z ichiga olgan qadoqlangan sharbatlar bilan birga gazlangan ichimliklar uchun ham amal qiladi.

Jarrohlar qorindagi yog'larni qanday tezda olib tashlashni bilishadi - liposaksiyaning ajoyibotlari

Befoyda kurashdan charchagan eng umidsiz xonimlar teri osti yog'i, jarrohlik stolida "pichoq ostida" yoting. Liposaktsiya - bu yog 'birikmalarini olib tashlash uchun operatsiya bo'lib, u ostida amalga oshiriladi umumiy behushlik. Muammoli joydan yog'ni so'rib, jarrohlar, agar kerak bo'lsa, osishni boshlagan ortiqcha terini ham olib tashlashadi. Keyin barcha joylar mustahkamlanadi va mahkamlanadi. Bu qatllardan keyin bemor yana 2-3 kun kasalxonada yotadi. Bir necha hafta o'tgach, siz odatdagi mashg'ulotlarga qaytishingiz mumkin va bir oydan keyin faol sport bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Ammo liposaktsiyadan keyin narsalar sodir bo'ladi jiddiy muammolar, o'limni inkor etib bo'lmaydi. Bunday mas'uliyatli qadamni qo'yishdan oldin ikki marta o'ylab ko'ring. Ehtimol, o'z ustingizda faolroq ishlashingiz kerak.

Deganlarning ko'pchiligi " Men qorin yog'ini qanday yo'qotishni bilaman"Ular buni qanday qilib TO'G'ri bajarish haqida zarracha tasavvurga ham ega emaslar. Yog'dan qutulishning ko'plab usullari mavjud, ammo ularning hammasi ham oqilona va zararsiz emas. Va biz sog'lig'imizni buzmasdan chiroyli figuraga ega bo'lishga intilamiz. Faqat tinglang amaliy maslahat , va siz bilan hamma narsa yaxshi bo'ladi, ham tana, ham ruh.

Qorin bo'shlig'i va yon tomonlarini shaklga keltirish uchun ayollar ham, erkaklar ham ko'p harakat talab qiladi. Bu sohadagi ortiqcha yog 'tana vaznini oshiradi, shuningdek, yurakka jiddiy yuk olib keladi, bu raqamning ko'rinishini sezilarli darajada buzadi. ? Avval siz o'ngga g'amxo'rlik qilishingiz kerak sog'lom ovqatlanish, muntazam mashg'ulot rejimini o'rnatish.

Uyda yon va oshqozondagi ortiqcha yog'larni qanday olib tashlash mumkin?

Ayol tanasining strukturaviy xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, adolatli jinsiy aloqa vakillari uchun yon sohada ortiqcha yog 'birikmalaridan xalos bo'lish ancha qiyin. Ajinlarni tezda olib tashlash va nozik belning egasi bo'lish uchun siz sabr-toqatli bo'lishingiz va ko'p kuch sarflashingiz kerak. Avval siz dietangizni o'zgartirishingiz, uni boyitishi kerak sog'lom mahsulotlar.

Yog 'birikmalari Ular kutilmagan vaziyatlarda tananing o'ziga xos zaxirasini ifodalaydi. Uyda osilgan tomonlarni olib tashlash uchun tanani hozir zahiralarni sarflashga majbur qilish kerak. O'zgartirish qovurilgan kartoshka jasur bilan engil go'sht tvorog bilan sabzavotli salat, siz tana uchun tashkil qilasiz stressli vaziyat, unda u yog 'zahiralaridan foydalanishni boshlaydi.

Yonlarda yog'dan qutulish uchun siz maxsus mashqlarni ham bajarishingiz kerak. Qorin bo'shlig'ining qiya mushaklarini ishlashga qaratilgan mashqlar to'plamini tanlashingiz kerak. Yangi boshlanuvchilarga haftada ikki-uch marta kamida yarim soat mashq qilish tavsiya etiladi. Uyda mashq qilish yoki sport zaliga borishdan qat'i nazar, siz dangasa bo'lmasligingiz yoki mashg'ulotlarni o'tkazib yubormasligingiz kerak.

Diyet va parhez

Yon tomondan ortiqcha yog'ni qanday olib tashlash mumkin? Birinchi qadam muammoning asosiy sababini aniqlashdir. Qoidaga ko'ra, yon tomonlardagi ortiqcha yog'lar paydo bo'ladi Buyuk sevgi un, shirin. Ortiqcha qorinni olib tashlash uchun siz pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar, pivo, pishirilgan mahsulotlar va shirin gazlangan ichimliklar iste'mol qilishni to'xtatishingiz kerak. Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Tushlikdan oldin har qanday donni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Ko'proq suyuqlik iching - oddiy gazsiz suv yoki o'simlik choyi. Kuniga 1,5-2 litr ichish tavsiya etiladi. Ko'pincha qorin bo'shlig'i va yon tomonlardagi ortiqcha yog'lar tanadagi og'ir shlaklar, shuningdek, ichak disfunktsiyasining natijasidir. Muntazam foydalanish toza suv toksinlar va chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi, ya'ni tanani samarali tozalash.

Bo'rtib chiqqan tomonlarni olib tashlash uchun mutaxassislar vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni tashkil qilishni tavsiya etadilar, unda siz faqat grechka va olma yeyishingiz va kam yog'li kefir ichishingiz mumkin. O'z dietangizni pomidor, bodring va karam salatlari bilan diversifikatsiya qiling. Bunday sabzavotli salat Bu ovqat hazm qilishni tiklashga yordam beradi, shuningdek, qorin va yon tomonlardan yog'larni olib tashlaydi.

Yon tomonlarini kamaytirish uchun uy muolajalari

To'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyatdan tashqari, yon tomonlardagi ortiqcha yog'dan xalos bo'lish uchun yordamchi usullar mavjud. Massaj - bu nafaqat beldagi qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lishga, balki qon aylanishini yaxshilashga va terini elastik qilishga yordam beradigan ajoyib vositadir. O'z-o'zini massaj seanslarini har kuni o'tkazing, har biriga e'tibor bering muammoli hudud kamida besh daqiqa.

Uy qurilishi o'ramlari - boshqasi samarali usul tanangizni shaklga keltiring. Ikki osh qoshiq qahva, asal aralashtiramiz, bir oz issiq qalampir qo'shing. Olingan aralashmani qorin bo'shlig'iga va yon tomonlarga qo'llang, oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rang va adyolga o'rang. Jarayonning davomiyligi taxminan 40 minut. Belgilangan vaqt o'tgandan so'ng, dush oling va teringizni kosmetik yog' yoki krem ​​bilan namlang.

Yuqorida tavsiflangan kosmetik muolajalarni kontrastli dush bilan birlashtirish tavsiya etiladi, bu qon aylanishini yaxshilaydi, shuningdek, yog 'yoqish jarayonini boshlashga yordam beradi. Yon tomonlarni olib tashlash uchun har kuni 1-5 daqiqa davomida kontrastli dush olishingiz kerak. Siz tanani kichik harorat o'zgarishi bilan mashq qilishni boshlashingiz kerak, asta-sekin kontrastni oshirasiz.

Jismoniy mashqlar bilan yon tomondan yog'ni olib tashlash

Bilan birga to'g'ri ovqatlanish va qo'llab-quvvatlash ishlarini olib borish kosmetik muolajalar Qorin bo'shlig'ida muntazam ravishda maxsus jismoniy mashqlarni bajarishingiz kerak. Bu holatda samarali mashq belingizga gimnastika halqasini burish bo'ladi. Yonlardan yog'ni olib tashlash uchun siz halqani bir vaqtning o'zida 20-30 daqiqa davomida burishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, ko'plab boshqa mashqlar mavjud, ularning tizimli bajarilishi yog'ni olib tashlashga yordam beradi va nozik, chiroyli belni hosil qiladi.

Ayollar uchun mashqlar to'plami

Ayol tanasining tuzilishining o'ziga xos xususiyati yon va qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'dan qutulish jarayonini sezilarli darajada murakkablashtiradi. Chiqib ketgan burmalarni olib tashlash uchun siz o'zingiz ustida ko'p ishlashingiz va dam olishga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Mutaxassislar tomonlarni qisqartirishga, shuningdek, chiroyli qorin bo'shlig'ini yaratishga qaratilgan bir nechta samarali mashqlarni aniqlaydilar.

• To'shak yoki har qanday qulay yuzaga yoting. Oyoqlaringizni erga qo'ying va qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Tirsaklaringizni ichkariga qo'ying turli tomonlar. Orqangizni sirtdan ko'tarmasdan, boshingizni va elkangizni ko'taring, keyin ularni orqaga tushiring.
• Oldingi mashqda tasvirlangan barcha amallarni takrorlang, yagona farq - oyoqlaringizni to'g'ri burchak hosil qilib, to'xtatib turing. Mashq mashq qilishga qaratilgan yuqori bosim.
• To'shakda yoting. To'g'rilangan oyoqlarni asta-sekin ko'taring to'g'ri burchak, keyin ularni orqaga tushiring. Oyog'ingizni erga tushirmaslik, balki ularni yuzaga yaqinroq tuzatish muhimdir.

Yon va qorin bo'shlig'iga qaratilgan video trening