Qorin devorining mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar terapiyasi kompleksi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini qanday kuchaytirish kerak

Qorin bo'shlig'ingizni pompalang- istak har jihatdan maqtovga loyiq va istalgan.

Katta sarkma qorin nafaqat yoqimsiz, balki sog'liq uchun juda zararli.
Toksinlar yog 'to'qimalarida to'planadi, u "zararli" sintez manbai bo'lib xizmat qiladi; , bu rivojlanishni boshlashi mumkin yoki hatto .

Mushaklarning atoniyasi uchun qorin devori ichki organlar pastga siljiydi, ptozis ularning faoliyatining buzilishiga olib keladi. Ushbu mushaklarning ohangini bo'shatish tug'ilishning normal jarayonini imkonsiz qiladi. Xomilani tashqariga chiqarish uchun mushaklarning kuchi etarli bo'lishi kerak.

Bel atrofidagi ortiqcha santimetr insult yoki yurak xuruji xavfini oshiradi.
Shu bilan birga, qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan dozalangan mashqlar tanaga juda ko'p foydali ta'sir ko'rsatadi:

Jismoniy faollik paytida

Oʻchirildi

Ichki organlarning ishi yaxshilanadi, oshqozon-ichak traktining gipotenziyasidan kelib chiqqan ich qotishi va oshqozon yonishi yo'qoladi.

Pompalangan qorin bo'shlig'i bilan, orqa muammolari kabi .

Albatta, qorin bo'shlig'ingizni pompalang Qizlar va ayollar uchun uyda oltitani olish qiyin, bu erda qoqilish gormonal fonning o'ziga xos xususiyati: ayol tanasida juda ko'p erkak jinsiy gormonlari sintez qilinmaydi va giperandrogenizm sabab bo'lishi mumkin; .

Androgenlar ko'payadi mushak massasi. Ammo 6 hafta ichida tekis oshqozon - bu to'liq erishish mumkin bo'lgan maqsad.

Jillian Maykls bilan "6 haftada 6 paket" (6 haftalik oltita paket) videosini tomosha qilishdan oldin, hech bo'lmaganda qorin bo'shlig'ining lateral va old devori mushaklari anatomiyasi bilan yuzaki tanishish tavsiya etiladi. qorin bo'shlig'i.

Qorinning lateral devorining mushaklari

Tashqi qiya mushak qorin devorini tekislaydi, qorin bo'shlig'ining ichki organlarini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Orqa tarafingizda yotganda bu mushak tos suyagini ko'taradi.

Ushbu mushakning bir tomonlama qisqarishi torsonning teskari yo'nalishda aylanishiga olib keladi.
Tashqi qiya mushak uchun mashqlar:

Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotish. Qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying, oyoqlaringizni 90 ° burchak ostida buking. Qorin bo'shlig'i mushaklarini taranglashtirib, barmoqlaringizni yuqoriga torting. Yelka pichoqlari va boshning orqa qismi erga (divanga) bosiladi. Oyoqlarini ko'targanda, nafas oling, tushirganda, nafas oling. Biz nafasimizni ushlab turmaymiz. To'g'ri nafas olish- agar siz ortiqcha yog'ni yoqishni istasangiz, muvaffaqiyat kalitlaridan biri. Aynan shu tamoyil metodologiyaning asosini tashkil qiladi .

Tashqi qiya mushak belkurak bilan yaxshi ishlaydi.

Ichki qiya mushak oldingi mushak bilan bir xil funktsiyalarga ega, ammo qisqarish orqali u tanani o'z yo'nalishiga aylantiradi.

Qorinning ichki qiya mushaklari uchun mashqlar:

Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotish, qo'llar boshning orqasida. Tizzalar egilgan, oyoqlari dumbalarga iloji boricha yaqinroq joylashgan. Pastki orqa erga bosiladi (bu bir vaqtning o'zida mushaklarning qisqarishini oldini olish uchun kerak), faqat qorin bo'shlig'i mushaklari orqali ishlang. Biz tanani navbat bilan chapga va o'ngga ko'taramiz va buramiz, tirsak bilan qarama-qarshi tizzaga etib borishga harakat qilamiz. Shu bilan birga, bo'yin muskullarida kuchlanishni keltirib chiqarmaslik va qo'zg'atmaslik uchun iyak ko'kragiga bosiladi. bosh og'rig'i Kuchlanishi.

Takrorlashlar soni: boshlash uchun, har bir yo'nalishda 15-20 marta. Yondashuvlar soni: kamida 3.

Raking paytida ichki qiya mushak faol ishtirok etadi.

Qorinning ko'ndalang mushaklari yuqorida tavsiflangan mushaklar bilan bir xil funktsiyalarni bajaradi (qorinni tekislaydi, ichki organlarni qo'llab-quvvatlaydi). Bundan tashqari, u parvarish qilish bilan shug'ullanadi . Bundan tashqari, pastki qismlarni bir-biriga yaqinlashtiradi ko'krak qafasi, ingichka belni hosil qiladi.

Qorinning ko'ndalang mushaklari chuqur nafas olayotganda faol ishlaydi.

Qorin old devorining mushaklari

Qorinning to'g'ri mushaklari qobig'ida bir xil funktsiyalarga ega bo'lgan to'g'ri va piramidal (ko'pincha yo'q) muskullar o'tadi: ikkalasi ham o'sishda ishtirok etadilar.tanani oldinga burish. Qorinning to'g'ri mushaklari yurish paytida tos suyagini barqarorlashtiradi.

Qorinning to'g'ri mushaklarining asosiy funktsional harakati: past o'rindiqdan turganda qisqarish.

Qorinning pastki qismini pompalash mumkinmi?

Bunday tushuncha " pastki bosing" mavjud emas, chunki gipogastriumda (pastki qorinda) mushaklar yo'q. Bu erda qorinning keng mushaklarining aponevrozlari to'plamlaridan hosil bo'lgan alba chizig'i o'tadi. Qorinning tashqi qiya mushaklarining aponevrozida yuzaki inguinal halqa deb ataladigan oval teshik mavjud bo'lib, u orqali qorin bo'shlig'i bosimining haddan tashqari oshishi bilan (masalan, og'irliklarni ko'tarishda) ichki organlar chiqib ketishi mumkin. inguinal churra deb ataladi.

Qorin bo'shlig'i mushaklari bilan ishlashda xatolar

Qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishda qorin bo'shlig'i mushaklari tananing boshqa mushaklari bilan birgalikda ishlaydi. Agar qorin bo'shlig'i noto'g'ri chayqalsa, qorin bo'shlig'i mushaklari o'rniga bo'yin, son, pastki orqa, qorin bo'shlig'i mushaklaridan tashqari hamma narsa og'riydi.

Qorin bo'shlig'ini pompalash uchun siz boshqa mushaklarga stress qo'yishingiz kerak. Masalan, orqa mushaklarda.To'g'ri taxta mashqlari qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun juda yaxshi.

Trening intensiv, muntazam bo'lishi kerak, lekin har kuni emas. Mushaklar ham dam olish va tiklanish uchun vaqt kerak.

Muvofiqlik to'g'ri ovqatlanish- agar siz qorin bo'shlig'ingizni pompalamoqchi bo'lsangiz, muvaffaqiyat kalitlaridan biri va .

Trening har tomonlama bo'lishi kerak, shu jumladan murakkabligi doimiy ravishda oshib borishi kerak bo'lgan turli mashqlar. Og'irlik uchun dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin


konkida uchish



gorizontal barda qorin bo'shlig'i mashqlari



Beresha ilgaklarida



yoki ab skameykasini sotib oling.

Shakllantirish uchun nozik figura Jillian Michaels bilan 1-darajali mashqlar mukammaldir.

Shunday qilib, birinchi navbatda, muammoning sabablarini ko'rib chiqaylik. Asosiy sabablar quyidagilar:

1. Homiladorlik davrida bachadonning kengayishi. Bachadon mushak organi bo'lib, homiladorlik davrida uning o'sishi bilan birga ko'p marta ko'payadi. Tug'ilgandan so'ng darhol bachadon qisqarishni boshlaydi va uning homiladorlikdan oldingi normal hajmiga to'liq qaytishi tug'ilishdan 1,5 oy o'tgach sodir bo'ladi.
2. Qorin bo'shlig'ida yog 'qatlamining ko'payishi. Homiladorlik davrida teri osti yog'i sezilarli darajada oshadi. Bu tanadagi gormonal o'zgarishlar bilan bog'liq. Yog 'hujayralari soni ham, ulardagi yog' zahiralari ham ortadi. Qorin bo'shlig'idagi teri osti yog'i boshqa o'zgarishlar bilan birga homilani tashqi ta'sirlardan himoya qiladi.
3. Terining cho'zilishi. Agar homiladorlik paytida terining holati yomonlashmagan yoki shakllanmagan bo'lsa, terining qisqarishi tug'ilgandan keyin bir hafta ichida juda tez sodir bo'ladi. Ammo, agar cho'zish belgilari paydo bo'lsa - teri ramkasini tashkil etuvchi tolalarda sinish bo'lsa - teri xira ko'rinishga ega bo'ladi, ko'pincha u zaif qisqaradi va ko'proq yoki kamroq aniq shaklda osilgan ortiqcha teri hosil bo'ladi. fartuk”.
4. Qorin bo'shlig'i mushaklarining zaifligi. Qorin matbuoti bitta mushak emas, balki butun mushak guruhidir. Tuzilishi bo'yicha bu mushaklar chiziqli bo'lib, ularning qisqarishi inson nazoratiga mos keladi, ya'ni bu mushaklar yuklanganda boshqarilishi mumkin, shuning uchun ularning tonusi faqat jismoniy faoliyatga bog'liq. Agar bu mushaklar yuklanmagan bo'lsa, ularning ohanglari zaiflashadi va oshqozon oldinga chiqib ketganga o'xshaydi. Qorin bo'shlig'i quyidagi mushaklar tomonidan hosil bo'ladi:

• Streyt qorin bo'shlig'i mushaklari ikki qismdan iborat - o'ng va chap. U pastki qovurg'alar va to'sh suyagidan boshlanib, o'ng va chap bo'laklar qorinning o'rta chizig'i bo'ylab bir-biriga bog'lanadi, bu chiziq alba deb ataladi. Qorinning to'g'ri mushaklarining mushak to'plamlari 3-4 ta tendon ko'prigi bilan ko'ndalang kesilgan. Ikkita ko'prik kindikdan yuqorida joylashgan, uchinchisi kindik darajasida, to'rtinchisi (ba'zan etishmayotgan bo'lishi mumkin) kindik darajasidan pastda joylashgan. Rektus abdominis mushaklarining bu tendon ko'prigi jismoniy tarbiyalangan odamlarda kvadratchalar ta'sirini beradi. To'g'ri mushakni mashq qilish uchun qorin bo'shlig'i mashqlarini tavsiflashda yuqori va pastki mintaqalar uchun mashqlar ajralib turadi, chunki uning kattaligi tufayli butun mushak bo'ylab yukni bir xil taqsimlash mumkin emas;
• Qorin bo'shlig'ining tashqi va ichki qiyshiq mushaklari qorin bo'shlig'i matbuotining lateral joylarini tashkil qiladi, ular yon tomonlarga egilishda, tanani burishda va dumaloq harakatlarda ishlashga kiradi. Aynan shu mushaklar mashq qilinganda belni ingichka qiladi;
• Qorinning ko'ndalang mushagi eng chuqur, eng yaqin joyda joylashgan ichki organlar. Qorin bo'shlig'ining lateral devorlaridan boshlanib, qorin bo'shlig'ining o'rtasidan o'tadi. Qorinning pastki qismi tortilganda bu mushak taranglashadi. Pastki qorin bo'shlig'i uchun barcha mashqlar pastki to'g'ri qorin mushaklariga qo'shimcha ravishda ko'ndalang qorin mushaklarini mashq qiladi.

Shaklni tiklashni qaerdan boshlash kerak?

Ko'p ayollar tug'ilgandan so'ng darhol o'z shakliga qaytishni xohlashadi. Biroq, hamma narsada moderatsiya bo'lishi kerak. Tabiiy tug'ilishdan keyingi birinchi kunida siz tug'ruqdan keyingi bandaj kamarini kiyishni boshlashingiz mumkin. Uni butun tug'ruqdan keyingi davrda - 6-8 hafta davomida qo'llash tavsiya etiladi. Bandaj bachadon va qorin old devori mushaklarini, shuningdek terini qisqarishiga yordam beradi va shu bilan raqamni tiklashga yordam beradi. Bundan tashqari, u ko'pincha tug'ruqdan keyin muammo bo'lgan bel og'rig'iga yordam beradi. Tug'ruqdan keyingi bandaj kiyish uchun kontrendikatsiyalar mavjud (ba'zi turdagi tikuvlardan keyin sezaryen, buyrak va oshqozon-ichak trakti kasalliklari), shuning uchun uni ishlatishdan oldin siz tug'ruqxonada akusher-ginekolog bilan maslahatlashingiz kerak. Tug'ilgandan keyingi dastlabki kunlarda qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradigan ba'zi jismoniy mashqlarga ruxsat beriladi. Erta tug'ruqdan keyingi davrda mashq qilish sizni tezroq tiklashga yordam beradi. Tug'ilgandan keyingi kun va butun tiklanish davrida (tug'ilgandan keyingi dastlabki 6-8 hafta) kuniga 2-3 marta bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar to'plami.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotish. Sekin nafas oling, nafas olayotganda, oshqozoningizni torting, so'ngra xuddi shunday sekin nafas oling va nafas olayotganda oshqozoningizni puflang. 10 marta takrorlang.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi: chalqancha yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlarini polga yelka kengligida, qo'llar pastki qorinda. Buruningizdan asta-sekin nafas oling va keyin og'zingizdan xuddi shunday sekin nafas oling, shu bilan birga tovushlarni chiqaring: "haaaaa", iloji boricha oshqozoningizni chizishga harakat qiling. Nafas olayotganda, unga qo'llaringiz bilan engil "yordam bering", kaftlaringizni pubik suyagidan kindik tomon yo'naltiring. Bunday holda, siz kaftlaringiz bilan bosmasligingiz kerak, shunchaki qo'llaringiz bilan qorinning pastki qismini urishingiz kerak. Mashqni 10 marta takrorlang.
3. Boshlang'ich pozitsiyasi: yon tomonda yotish, tizzalar bir oz egilgan. Oldingi mashqda ta'riflanganidek nafas olish va chiqarishni bajaring, ularni qo'llaringiz bilan pubik suyagidan kindikgacha silash bilan birlashtiring. Mashqni har tomondan 10 marta takrorlang.
4. Boshlang'ich pozitsiyasi: oshqozoningizda yotish, qo'llar tirsagingizda. ostida pastki qismi Sizning oshqozoningizga kichik zich yostiq qo'yishingiz kerak. Ko'krak qafasidagi bosimning minimal bo'lishi yoki umuman bo'lmasligi muhimdir. Nafas olayotganda tos suyagini oldinga siljiting. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10 marta takrorlang.
5. Boshlang'ich pozitsiyasi: devorga qaragan holda, oyoqlari bir-biridan ajralib, tizzalarda bir oz egilgan. Kaftlaringizni devorga qo'ying, shuningdek, bilaklaringizni devorga bosing (tirsaklar pastga qaratilgan). Qorin bo'shlig'ingizni torting, xuddi o'ng tirsagingizni chap tizzangizga, keyin chap tirsagingizni o'ng tizzangizga, kaftlaringizni devordan va oyoqlaringizni erdan ko'tarmasdan. Haqiqiy harakatlar qilish shart emas - faqat qorin mushaklari va orqa mushaklari ishlaydi. Nafas olayotganda mushaklaringizni bo'shashtiring.

Kasalxonadan qaytgach

Kasalxonadan chiqqandan so'ng, qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun quyidagi oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin:

1. Orqa tarafingizda yotib, tizzangizda egilgan oyoqlaringizni navbat bilan o'ng va chap tomonlarga tushiring, har bir tomon uchun 5-10 marta takrorlang.
2. Erga o'tirib, oyoqlarini sekin ko'taring va ularning orasiga to'p qo'ying, 5-10 marta takrorlang.
3. Oshqozoningizda yotib (yostiqni kestirib), oyoqlaringizni navbat bilan egib, to'g'rilang, so'ngra navbat bilan tekis oyoqlaringizni ko'taring, 5-10 marta takrorlang.

Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, chaqalog'ingiz bilan toza havoda har kuni yurish jismoniy tayyorgarlikni tiklash uchun juda mos keladi.

Treningni davom ettiramiz

Tug'ilgandan 2-3 oy o'tgach, siz faol qorin mashqlarini boshlashingiz mumkin. Kompleks quyidagi mashqlar turlarini o'z ichiga olishi kerak:

• to'g'ridan-to'g'ri mashqlar (press press).
• lateral mashqlar(egilish va burish).
• dumaloq aylanishlar (torso aylanishlari va tik turgan holatda tez siqilishlar).

Mashqlarni bajarishda quyidagi tamoyillarga rioya qilish kerak: mashg'ulotlar muntazam (afzal kunlik) va intensiv bo'lishi kerak (bitta yondashuvdan boshlang, asta-sekin yondashuvlar sonini 4-5 tagacha oshirish); og'irliklardan foydalanmang, chunki ular oshqozonni tekis qilmaydi, ammo qorin bo'shlig'i mushaklarida yengillik paydo bo'lishiga hissa qo'shadi. Mashqlar ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak, ayniqsa umurtqa pog'onasida ortiqcha stressdan qochish kerak. Jismoniy mashqlar paytida siz qorin bo'shlig'ini doimiy kuchlanishda ushlab turishingiz va uni ushlab turmasdan nafas olishni kuzatishingiz kerak.

Diastaz nima?
Ko'p ayollar homiladorlikdan keyin qorin bo'shlig'i mushaklarining ajralishini boshdan kechirishadi. Ushbu nomuvofiqlik diastaz deb ataladi. Qorin bo'shlig'ining to'g'ri mushaklarida diastaz bor-yo'qligini aniqlash uchun siz orqa tomondan yotishingiz va to'g'ri oyoqlaringizni 5-10 sm ko'tarishingiz kerak, agar diastaz bo'lsa, qorin bo'shlig'ining o'rta chizig'ida ko'rinadigan tizma hosil bo'ladi yoki his qildim. Diastaz homiladorlik davrida sodir bo'ladi, lekin tug'ruqdan keyingi davrning 2 oyi davomida davom etishi mumkin, asta-sekin kamayadi. Bu deyarli har doim o'z-o'zidan ketadi.

Quyidagi mashqlarni bajaring:

1. Bosish tugmasini bosing. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga bog'lang. Sekin-asta elkangizni poldan ko'taring, poldan 15 sm ko'tarilish kifoya. Harakat - og'iz orqali nafas olish, gevşeme - burun orqali nafas olish. Kamida 10 marta takrorlang. Ushbu mashqni bajarayotganda bo'yin muskullarini zo'riqtirmaslik kerak.
2. "Yong'oq". Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni ko'kragingizga torting. Kestirib, dumba, elkama pichoqlari erga bosilishi kerak. Ushbu pozitsiyani ushlab turing, qorin bo'shlig'i mushaklaringizni torting, so'ngra oyoqlarini cho'zing, ularni erga tushiring. 10 marta takrorlang.
3. Erga yotib, asta-sekin tekis oyoqlaringizni poldan 45° ko'taring, avval navbatma-navbat, keyin ikkalasini birga. Tizlar tekis qolishi kerak. O'zingizga paypoq. Harakat - og'iz orqali nafas olish, gevşeme - burun orqali nafas olish. 10 marta takrorlang.
4. "Velosiped". Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib dumaloq harakatlar qiling. 15-20 marta takrorlang.
5. Burish. Orqa tarafingizda yotib, pastki orqa tomoningiz erga bosiladi, tizzalaringizni buking. Qo'llaringizni elkangizga qo'ying. Jag'ingizni ko'kragingizga bosing va silliq "burilish" harakati bilan elkangizni poldan ko'taring. Burilishlarning amplitudasi juda kichik va umurtqa pog'onasining pastki yarmi poldan ko'tarilmasligi kerak. Sekin-asta orqa tomoningizni erga tushiring. Harakat - og'iz orqali nafas olish, gevşeme - burun orqali nafas olish. Har bir yo'nalishda 10 marta takrorlang.

Ona va chaqaloq uchun mashqlar

Va bu erda siz bolangiz bilan birgalikda bajarishingiz mumkin bo'lgan tekis qorinni tashkil etadigan mashqlar to'plami. Shu bilan birga, darslar onaning yonida bo'ladigan onaga ham, chaqaloqqa ham foyda keltiradi.

• Diafragma nafas olish. Ona orqa tomonida yotadi, chaqaloq onasining oshqozonida yotadi, unga qaraydi. Nafas olayotganda, oshqozoningizni puflang, nafas olayotganda, qorin devoriga torting, nafasingizni ushlab turing, oshqozoningizni bir necha soniya ushlab turing. 10 marta takrorlang. Ushbu mashqning chaqaloq uchun foydasi shundaki, qorin bo'shlig'ida yotish kolikning oldini oladi, shuningdek, chaqaloq boshini ko'tarib o'tirishni o'rganadi.
• Onam to'rt oyoqqa turadi, chaqaloq orqa tomonida uning qo'llarida yotadi. Nafas olayotganda, belga egilib, boshingizni ko'taring, nafas chiqarayotganda, orqangizni egib, bir vaqtning o'zida boshingizni pastga tushiring va qorin mushaklarini torting. 5-10 marta takrorlang. Shu bilan birga, chaqaloq onaning harakatlariga ergashishni va boshini aylantirishni o'rganadi.
• Onam to'rt oyoqqa turadi, chaqaloq orqa tomonida uning qo'llarida yotadi. Yon cho'zilishlarni bajaring: o'ngga, keyin dumbaning chap tomoniga o'tiring - burish, o'ng dumbaga o'tiring, boshlang'ich holatiga qayting, so'ngra chap dumbaga o'tiring. 10 marta takrorlang.

Jismoniy mashqlarsiz dieta vazn yo'qotishiga olib keladi, ammo bu sizga tekis qorinni bermaydi.

Quyidagi mashqlar yaxshi ayollar uchundir jismoniy tarbiya va muvofiqlashtirish:

• Ona chalqancha yotadi, oyoqlari tizzalariga egilib, poldan yuqoriga ko'tariladi, boldirlari polga parallel, chaqaloq qorni bilan oyoqlari ustida yotadi (o'zining oyoqlarida). Bolani orqa yoki qo'llari bilan ushlab turish kerak. Oyoqlaringizni erga parallel tutib, boshingizni va elkangizni ko'taring, cho'zing o'ng qo'l chaqaloqning orqa tomonining chap yarmiga, keyin chap qo'lingiz bilan o'ng tomoniga. 10 marta takrorlang.
• Boshlang'ich pozitsiyasi - oldingi mashqda bo'lgani kabi. Oyoqlaringizni avval birma-bir, keyin bir vaqtning o'zida tekislang. Har bir harakat uchun 10 marta takrorlang.
• Onam oyoqlarini yelka kengligida bir-biridan ajratib turadi. Chaqaloqdan teskari yo'nalishda egilib turing. Har bir yo'nalishda 5-10 marta takrorlang. Siz chaqaloqni qo'lingizga olishingiz mumkin.

Tug'ilgandan keyin xatosiz tiklanish

Tug'ilgandan keyin ayollarning odatiy xatolari:

1. Kilo yo'qotish va jismoniy faoliyatning etishmasligi uchun turli xil parhezlardan foydalanish. Qattiq dietalar kaloriya cheklovi bilan va ozuqa moddalari emizikli ayollar uchun kontrendikedir, chunki ular laktatsiya va, natijada, chaqaloqning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Ratsional ovqatlanish kerak: shirin, yog'li, qizarib pishgan ovqatlardan voz keching, dietangizda ko'proq meva va sabzavotlar, sut mahsulotlari, kepakli nondan foydalaning. Bundan tashqari, mashqlarsiz dietani qo'llash kilogramm halok bo'lishiga olib keladi, vazn normallashadi, ammo oshqozon tekis bo'lmaydi. Buning sababi shundaki tana yog'i notekis taqsimlangan (yog 'qatlami eng ko'p qorin, sonlar, dumbalarda aniqlanadi), shuningdek homiladorlikdan keyin qorin old devori mushaklarining tonusining pasayishi bilan.
2. Haddan tashqari erta faol jismoniy mashqlar. Siz faol harakatlarni bilishingiz kerak mashq qilish presslarga faqat 6-8 haftadan so'ng, agar tug'ilish tabiiy bo'lsa, va sezaryendan keyin 10 hafta o'tgach ruxsat etiladi.

Qorin bo'shlig'idagi yuklar bilan erta sanalar Jiddiy asoratlar bo'lishi mumkin: qorin bo'shlig'ida (sezaryen kesilgandan keyin) yoki perineumda (perineal yirtiqlar tikilgandan keyin), vagina, bachadon devorlarining prolapsasi, to'g'ri qorin bo'shlig'i mushaklarining divergentsiyasining kuchayishi va natijada qorin bo'shlig'ida tikuvning ajralishi. qorin old devorining churrasi.

Shuni esda tutish kerakki, tekis qorinni yaratish etarli emas - erishilgan natijalarni saqlab qolish va yaxshilash uchun siz doimo uning shaklini saqlab turishingiz kerak.

Anna Mixaylova, umumiy amaliyot shifokori, t.f.n. asal. fanlar,
Markaziy mintaqaviy kasalxona, Yamalo-Nenets avtonom okrugi, qishloq. Krasnoselkup

"Qornini ayamaslik..." Qorin bo'shlig'i mushaklarini tiklash" maqolasiga sharh bering.

Tug'ilgandan va emizishdan keyin ko'krak shaklini tiklash. Chop etish versiyasi. 4,3 5 (614 baho) Ushbu maqolani baholang. Yurish - barcha dangasa onalar uchun tug'ilgandan keyin nozik figuraning siri. Tug'ilgandan keyin qanday qilib yana go'zal bo'lish mumkin?

Munozara

Men hamma narsani o'z ichiga olgan dam olish uchun dengizga bordim - uxlash, ovqatlanish, suzish va shoshilmasdan tinch raqsga tushish. Men boshqa hech kimni bilmayman samarali usullar. ko'pincha bolaga g'amxo'rlik qila oladiganlar bilan sayohat qiling.

Tug'ilgandan keyin tiklanish. Hayot tarzi. Homiladorlik va tug'ish. Sizning raqamingizni qanday tiklaysiz, qanday vitaminlarni qabul qilishingiz kerak? Ehtimol, sizda o'zingizning tasdiqlangan retseptlaringiz bormi? Men vitamin komplekslariga ishonchim yo'q.

Munozara

Tushunishimcha, siz hali tug'magansiz. Birinchi homiladorligimda men ham tiklanish va bularning barchasi haqida o'yladim. Bu orada men tug'ruqxonadan chiqdim va tug'ruqdan keyingi bandaj tushib ketdi. Va keyin yana olti oy davomida o'g'lim mendan barcha sharbatni so'rib oldi, aylanib yurdi va shamolda chayqalib ketdi va 7-sinfdan beri mo''jizaviy tarzda shkafda saqlanib qolgan jinsi shimlar kiyib oldi. Emizishni tugatgandan keyin 2 oy o'tgach, normal vaznga qaytdim. Stretch belgilari, qorin, sarkma ko'krak yoki boshqa dahshatlar yo'q. Qandaydir tarzda hamma narsa normal holatga qaytdi. Lekin qizimdan keyin belimga juda ko'p og'irlik qildim. Ya'ni, menda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammo yo'q, lekin men ma'lum bir joyda qo'shimcha santimetrga erishdim. Va dietalar va jismoniy tarbiya komplekslari maxsus mo'ljallangan umumiy vazn yo'qotish. Boshqa tomondan, menimcha, bu yaxshiroq bo'lishi mumkin. Kestirib, oddiy bo'lgan narsalarni sotib olish qiyin edi, lekin belda har doim juda katta edi. Va endi bu normal holatga o'xshaydi. Ammo raqamning o'zi chalkash - men 14 sm ga erishdim, bu qandaydir yomon ko'rinadi

samarali bo'lgan hamma narsa: fitnesda yaxshi mashq qilish, parhez, estetik protseduralar - bularning barchasi faqat emizishni to'xtatgandan keyin mumkin. Shuning uchun men hozircha bu haqda o'ylayapman va hammasi shu.

Tug'ilgandan keyingi rasm: emizish va figurani tiklash. Tug'ilgandan keyingi rasm: qanday vazn yo'qotish kerak. Kilogramm yo'qotish va bolangiz bilan mashq qilish. Lekin agar siz masochist yoki perfektsionist bo'lmasangiz, ya'ni. Jarayondan zavqlanmasangiz, foydasi kam, kayfiyatingiz esa...

Munozara

Hech qanday cho'zish belgilari yo'q edi, men biroz vazn oldim.

Birinchisidan keyin homiladorlikdan oldingi vazn 5 kilogrammga ko'tariladi. Ikkinchidan keyin hech qanday o'sish bo'lmadi, lekin o'sha 5 kilogramm ham ketmadi :))) Ikkinchidan keyin, men aqldan ozgandek krem ​​surgan bo'lsam ham, oshqozonimda strech belgilari bor. Umuman yaxshi. Men kilogramm berishni xohlayman, lekin men buni har doim xohlardim :)))

Homiladorlikdan oldin va keyin rasm. Qizlar, bu meni qiziqtiradigan mavzu. Men biroz keyinroq homilador bo'lishni rejalashtirmoqdaman, lekin hozir men butun dasturga tayyorlanyapman. Va meni nima qiziqtiradi: tug'ruqdan keyin qorin bo'shlig'ining tushishini qandaydir tarzda oldini olish mumkinmi?

Munozara

Har qanday holatda, qorin bo'shlig'ini "oldin" mustahkamlash zarar qilmaydi. Ammo menimcha, hal qiluvchi narsa bu:
1. Bandaj kiyishga ishonch hosil qiling, u og'ir oshqozonni yaxshi ushlab turadi, qorin mushaklari va terisini haddan tashqari cho'zilishidan, hatto cho'zilish belgilaridan saqlaydi. tekis oshqozon ular dahshatli ko'rinadi.
(Do‘stimning onasi bandaj qo‘ymagan, tug‘gandan keyin ham qorni bo‘sh qopdek osilib qolgan va umuman hech qayoqqa ketmagan. Bu, albatta, terining elastikligiga bog‘liq (hamma narsa individual).
2. Homiladorlik davrida o'z vazningizni me'yorida saqlang, BUTUN homiladorlik uchun belgilangan 10-12 kg ortishdan ortiq "yemang". Sizning akusher-ginekologingiz sizga albatta ko'rsatma beradi. Ortiqcha vazn va hajm ham qorin bo'shlig'idagi kichkintoyning farovonligini yomonlashtiradi. Va bu haqda o'ylashingiz kerak bo'ladi.

Men qornimdagi uchinchi farzandim bilan dengizda 3 oy o'tkazdim va tug'ilishdan ikki hafta oldin qaytib keldim. Men dam olmadim, shunchaki yashadim :))). Xususiy uyda ikkita bolali biri, bo'lmasdan issiq suv va boshqalar..
Oshqozon tug'ilgandan keyin darhol tortildi. Va u tug'di - tupurgandek va uning oshqozoni sinf kabi yo'q edi.
kremlar yordam berishi dargumon.
bandaj... bu meni bezovta qiladi - issiq, noqulay ...

Tug'ilganimdan keyin hali ham yaxshi qomatim bor, ozroq og'irlik qildim, lekin nozik va ozg'in bo'lib qoldim, omadim keldi, albatta. Ammo ko'kraklar....Yaqinda men eski fotosuratlarni ko'rib chiqdim - go'zal birinchi raqam bor edi, shunday dumaloq ko'rinishga ega "boner", og'riqli ko'zlar uchun.

Munozara

Mening yuzim yoshroq, to'g'rirog'i yoshroq yoki illyuziya emas, balki qandaydir chiroyliroq bo'lib qoldi. Buni qanday tushuntirishni bilmayman. Ammo meni uzoq vaqt oldin (institutda) ko'rgan har bir kishi buni sezadi. Otam ham go‘zal bo‘lib qolganimni aytadi, otam esa bu borada ehtiyotkor bo‘ladi, lekin men tug‘ruqdan oldingi figuramni qaytara olmayman, agar vazn yo‘qotib, qomatim tortilib qolsa, bir-ikki oy davom etadi, keyin esa. yana paydo bo'ladi ortiqcha yog ' tug'ilgandan keyin bu yillar davomida kestirib, oshqozonda va hokazo. Ko'kraklar umuman yomonlashmadi, ular hatto yaxshilandi va bir untsiyaga tushmadi, lekin men shunchaki eslay olmayman.

05/01/2007 02:16:30, Vika Sergienko

birinchi tug'ilgandan keyin (bir yildan keyin) men og'irlik qildim, lekin ko'kragim yaxshi edi. ikkinchidan so'ng, mening figuramda hech qanday o'zgarish yo'q edi, lekin mening ko'kraklarim dahshatli, sarkma edi. lekin mening yuzim yaxshilandi (ehtimol yurishdan), shuning uchun men kiyimda ham yoshroq ko'rinaman. Erim meni har qanday shaklda sevishini, men unga doim chiroyli ekanligimga qasam ichadi.

Onaning kasalligidan keyin laktatsiya davrini tiklash. laktatsiyani qanday tiklash mumkin???. Laktatsiya bilan bog'liq muammolar. Men butun bo'sh vaqtimni pompaladim, deyish mumkin. Tug'ilgandan keyin laktatsiya davriga zarar bermasdan qanday qilib o'z raqamingizni tiklash va vazn yo'qotish kerak?

Munozara

Bunday vaziyatda men ko'proq emizishni rad etaman. nasos tufayli emas, balki antibiotiklar tufayli. yoki qandaydir tarzda antibiotiklarsiz boshqaring. Birinchi farzandim bilan achinarli voqea bo'ldi - tug'ilgandan so'ng deyarli darhol menga antibiotiklar yuborish kerak edi. Men bunga tushdim (garchi keyinchalik ularsiz ham chidashim mumkinligi ma'lum bo'ldi). Shunday qilib: biz hali ham disbakterioz va buzilgan metabolizmni tuzatmoqdamiz - biz allaqachon 5 yoshdamiz. Hozir bizni "emayotgan" pediatr, agar onaga antibiotiklar bilan davolanishga juda aniq ehtiyoj bo'lsa, u holda emizishni to'xtatish kerakligini aytadi - u erda bolaga ko'proq zarar keltiradi. va, aytmoqchi, men yogurtlarni ichdim va hokazo florani tiklaydi.

Albatta, bu mumkin, ayniqsa, 4 oyligida, chaqaloq katta va yaxshi so'radi.
Kasalxonada faqat siz ko'kragingizga ehtiyot bo'lishingiz kerak - har 2-3 soatda bir marta, har doim tunda ifoda eting, ko'kragingiz sovuq bo'lmasligi uchun issiq kiyining. Emizish bilan mos keladigan antibiotiklarni so'rang - keyin eringiz yoki qarindoshlaringiz sutni uyga olib ketishlari mumkin - uni shishadan bering.
Men o'zim 3 oyligimda (appenditsitga shubha bilan) kasalxonada 3 kun o'tirdim. Men butun bo'sh vaqtimni pompaladim, deyish mumkin. O'sha paytda bizda odatda aralash sumka bor edi va biz buning uchun bor kuchimiz bilan kurashdik, shuning uchun kasalxonadan keyin bolam buni juda yaxshi qabul qildi ...:-). Umuman olganda, 3,5 da biz to'liq GW ga o'tdik.

Sizga va chaqalog'ingizga salomatlik!

15.08.2005 15:34:25, Irinka_2004

3 tug'ilgandan keyin tiklanish. Onamning ahvoli. Tug'ilgandan bir yilgacha bo'lgan bola. Bir yilgacha bolani parvarish qilish va tarbiyalash: ovqatlanish, kasallik, rivojlanish. 3 tug'ilgandan keyin tiklanish. 3 marta tug'ilganlar qanchalik tez shakllanishdi? Birinchi 2 marta menga 3-4 oy kerak bo'ldi.

Tug'ilgandan beri 3,5 oy o'tdi. Nima qilish kerak? Men hali hech qanday massaj yoki aerobikaga bora olmayman - bolani qoldiradigan hech kimim yo'q. Men ushbu konferentsiyani topganim yaxshi, umid qilamanki, kimdir nafaqat o'z figurasini, balki ma'naviy tinchligini ham tiklash tajribasi bilan o'rtoqlashadi.

Munozara

Umuman olganda, tabiat bizga bergan narsaga egamiz. Ba'zilar uchun homiladorlikning "oqibatlari" bir necha oy ichida yo'qoladi (men bundanman omadli raqam- qizim 4500 yilda tug'ilgan va 6 oydan keyin. Menda homiladorlikdan oldingi parametrlar bor edi), ba'zilar uchun gormonal hujum ularning raqamlarini butunlay o'zgartiradi. Biz faqat tabiatga keraksiz narsalarni olib tashlashga yordam bera olamiz, lekin hech narsani tubdan o'zgartira olmaymiz. Va agar oxir-oqibat siz o'sha "o'zgargan"lardan biri ekanligingiz ayon bo'lsa, siz o'zingiz oilangizda paydo bo'lgan stereotiplarni buzib tashlashingiz va o'zingizni sevishni o'rganishingiz kerak bo'ladi - O'ZINGIZDAGI YANGI! Eringiz buni sizdan oldin qila olishi dargumon.

Shakl mebellarini sotib oling. Xuddi shu sayt. Maxsus bor uchun mashqlar muammoli joylar. Tug'ilganimdan uch oy o'tgach, men Sindi Kroufordning "Yangi o'lcham" filmining videokassetasini sotib oldim. Tug'ilgandan keyin 15, 30 va 45 daqiqa davomida turli darajadagi qiyinchilikda o'z qomatingizni tiklash uchun faqat mashqlar to'plami mavjud. Kunduzi Gelka uxlab yotar ekan, kunduzi mashg‘ulot olib, dush olishga ulgurdim. Umuman olganda, 3 oydan keyin menda bor. ortiqcha vazn + 11 kg qoldi. Endi bir yilu 4 oydan keyin. -2 kg prenatal vazn. Kilo yo'qotish, chaqalog'ingizni ovqatlantirish uchun juda erta.

Men tug'ilganimga 5 oy bo'ldi, lekin mening oshqozonim hali ham osilib turadi. Faqat bitta yo'l bor - agar xohlasangiz, jarrohliksiz mashqlarni bajaring. Siz strech belgilarini butunlay olib tashlamaysiz;

Munozara

Achchiq savol!
Men tug'ilganimga 5 oy bo'ldi, lekin mening oshqozonim hali ham osilib turadi. Faqat bitta yo'l bor - agar xohlasangiz, jarrohliksiz mashqlarni bajaring.
Siz strech belgilarini butunlay olib tashlamaysiz; Ammo vaqt o'tishi bilan kichik strech belgilari yorishadi va kamroq seziladi.
Ko'krak qafasiga kelsak - bilmayman.... Bundan tashqari, pektoral mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlarni bajarishingiz mumkin va siqilish mahsulotini sotib olishga harakat qilishingiz mumkin, ammo hech qanday sehr bo'lmaydi, uning oldingi shakliga qaytishi dargumon. Aytgancha, ko'krak uchun Vichy mahsulotini ko'rdim. Kimdir ishlatganmi?

Yog'ning katta zahirasiga ega bo'lmagan ko'plab ayollar va hatto ingichka suyaklari bo'lgan ayollarning qorni yoqimsiz, tashqariga chiqadi. Ma'lum bo'lishicha, bu nafaqat masala ortiqcha vazn. Qorinning shakli yog 'qatlamining qalinligi va qorin devori mushaklarining holatiga bog'liq. Qorin bo'shlig'i devori biroz tashqariga chiqqanda va oshqozon tekis bo'lganda normani holat deb hisoblash mumkin. Ushbu mushak guruhining zaifligi qorin bo'shlig'ining chiqib ketishi yoki sarkma shakllanishiga olib keladi.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilayotganda, katta kuchlanish bilan mashq qilmang, chunki bu ularning ajralib chiqishiga va churra shakllanishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, engil mashqlarni ko'p marta takrorlamang, bu samarasiz. Har bir mashqni kamida 16-20 marta takrorlang. Mashqlar printsip bo'yicha beriladi - osondan murakkabroqgacha.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar

* I. p. - orqa tomonda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Oyoqlaringizni egib, tizzalaringizni ko'kragingizga torting, so'ngra oyoqlarini to'g'rilab, asta-sekin i ga qayting. P.
* I. p. - xuddi shunday. Oyoqlarini biroz ko'taring. Ularni bir-biridan ajratib, kesib o'ting. Boshingizni biroz ko'taring. i ga qaytish. P.
* I. p. - xuddi shunday. Sekin-asta tekis oyoqlaringizni ko'taring va tushiring.
* I. p. - xuddi shunday. Tizlaringizni egib, velosipedchining harakatlariga taqlid qiling.
* I. p. - xuddi shunday. Bir oyog'ini ko'taring; uni tushirish, ikkinchisini vertikal ravishda 90 ° burchak ostida ko'tarish.
* I. p. - xuddi shunday. Ikkala oyog'ingizni ko'taring. Bir yo'nalishda dumaloq harakatlarni va boshqasini bajaring.

* I. p. - xuddi shunday. Oyoqlaringizni ko'taring va ularni bir-biriga yoying. Har bir oyog'ingiz bilan bir yo'nalishda, ikkinchisida dumaloq harakatlarni bajaring.
* I. p. - xuddi shunday. Ikkala oyog'ingizni va tos suyagini ko'taring, barmoqlaringizni boshingiz orqasidagi polga tegizing.
* I. p. - xuddi shunday. Oyoqlaringizni va tos suyagini elkama pichog'i holatiga ko'taring ("qayin"), so'ngra tos suyagini tushirmasdan, oyoq barmoqlaringizni boshingiz orqasidagi polga tegizing, yana to'g'rilang va torsoningizni sekin pastga tushiring.
* I. p. - xuddi shunday. Oyoqlaringizni mahkamlang, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. O'tiring, keyin sekin yoting. Mashqni qiyinlashtirish uchun qo'llaringizni yuqoriga ko'taring.
* I. p. O'tirish uchun oyoqlarini egib, keyin asta-sekin i ga qayting.

P..
* I. p. xuddi shunday. Oyoqlaringizni tekis ko'taring, o'tiring, ularni sekin tushiring, i ga qayting. P.
Mashqlarni ko'tarayotganda oyoqlaringiz yoki tanangizni ko'tarayotganda qo'lingiz bilan ushlab turiladigan narsalar (to'p, gantel) bilan bajarsangiz, mashqlar yanada samarali bo'ladi.
* I. p. - stulda o'tirish, qo'llarida to'pni ushlab turish. Oyoqlaringizni mahkamlang, qo'llaringizni ko'taring. Orqaga egilib, to'pni erga tegizing va yana o'tiring.
* I. p. - tiz cho'kib, qo'llar pastga. Oyoqlarini son bo'g'imlarida bukmasdan sekin orqaga egilib, i ga qayting. P.
* I. p. - burchak ostida joylashgan skameykada yotish, boshni yuqoriga ko'tarish, qo'llar uni tepada ushlab turish. To'g'ri oyoqlaringizni iloji boricha baland ko'taring.
* I. p. - chalqancha yotib, ikkala oyog'ini bir oz ko'taring. Sizning sherigingiz ularni pastga itarib yuboradi va siz ularni ushlab turishga harakat qilasiz.

* Gimnastika devoriga yoki ustunga osilgan. Oyoqlarini sekin egib, tizzalaringizni ko'kragingizga torting, i ga qayting. P.
Osilgan holda, tekis oyoqlaringizni sekin ko'taring va tushiring.
* Osilgan holda oyoqlar ko'tariladi. Ular bilan dumaloq harakatlarni bajaring. Oxirgi 3 ta mashqni tez sur'atda va biroz egilgan oyoqlarda bajarish osonroq.

Herniya - qorin bo'shlig'i organlarining churra teshigi orqali chiqib ketishi. Ushbu kasallik bolalarda ham, kattalarda ham uchraydi turli yoshda. Uning paydo bo'ladigan eng keng tarqalgan joylari kestirib, kindik, operatsiyadan keyingi tikuv yoki chandiqdir. Qoida tariqasida, bu joylarda elastikligini yo'qotgan nozik teri mavjud.

Churra belgilari protrusion va noqulaylikni o'z ichiga oladi. Protrusionning rivojlanishi o'tkir, ammo darhol og'riq, ko'ngil aynishi va tez-tez ich qotishi bilan birga keladi. Churra davolash faqat jarrohlik hisoblanadi.

Agar siz uning paydo bo'lishiga moyil bo'lsangiz yoki yaqinda shakllanishni olib tashlash uchun operatsiya qilingan bo'lsangiz, unda siz profilaktika choralari bilan tanishishingiz kerak. Ular tanani mustahkamlaydi va shu bilan churraning birlamchi yoki qayta rivojlanishining oldini oladi.

Jismoniy mashqlar

Avvalo, qorin bo'shlig'i churrasining oldini olish olib tashlashga qaratilgan asosiy sabab mumkin bo'lgan kasallik. Ko'pgina hollarda, uning rivojlanishining asosiy omili qorin bo'shlig'i devorlari zaiflashadi. Ular qarilik, shikastlanish, jarrohlik yoki anatomik tuzilishi tufayli zaiflashishi mumkin.

Qorin devorlarini mustahkamlash uchun har kuni quyidagi mashqlarni bajarish kerak:

1. Yotgan joydan bosing. Kimdir sizga yordam berishi va oyoqlaringizni qo'llab-quvvatlashi tavsiya etiladi. Tirsaklaringizni tizzangizga tegizishingiz va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak. Mashqni shoshilmasdan takrorlashingiz kerak, bunda asosiy narsa tezlik emas, balki taktikadir. Uni ertalab ovqatdan oldin va kechqurun kechki ovqatdan oldin bajarish tavsiya etiladi;
2. Pull-uplar eng ko'plaridan biridir samarali mashqlar, bu qorin devorlarini mustahkamlaydi. Ular ham shoshilmasdan amalga oshirilishi kerak. Har qanday vaqtda kuniga bir marta tortishish tavsiya etiladi;
3. Keyingi mashqni bajarish uchun siz orqa tomondan yotishingiz va tizzalaringizni egishingiz kerak. Har bir oyoq o'z navbatida tekislanishi kerak, so'ngra asl holatiga qaytarilishi kerak. Ushbu mashqni sakkiz marta takrorlash tavsiya etiladi;
4. Sarflamoq keyingi dars to'pni tayyorlashingiz kerak bo'ladi kichik o'lcham va uni oyoqlaringiz orasiga qo'ying. Erga o'tirib, oyoqlarini iloji boricha baland ko'taring. Har bir inson har xil ko'taradi, lekin qanchalik baland bo'lsa, shuncha yaxshi. Mashqni sakkiz marta takrorlang;
5. Va nihoyat, samarali mashqlar kichik yostiqdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Siz oshqozoningizda keng to'shakda yoki polda yotishingiz kerak, kestirib, yostiqni qo'yishingiz kerak, so'ngra navbat bilan oyoqlaringizni tizzangizga burishingiz va ularni boshlang'ich holatiga qaytarishingiz kerak.

Ushbu mashqlarga qo'shimcha ravishda, buni har kuni ertalab qilish tavsiya etiladi. gimnastika mashqlari. Vaqti-vaqti bilan bunday mashqlar o'n besh daqiqadan ko'proq vaqtni talab qilmaydi, ammo qorin devorlari ancha kuchliroq bo'ladi. Ertalabki mashqlar churraning oldini olish uchun:

1. Yanal mashqlar, shu jumladan egilish va burish;
2. Dumaloq aylanishlar: tez burilish torso, tananing aylanishi;
3. Qo'llaringizni oldinga cho'zing, tizzalaringizni ko'taring, xuddi yugurayotgandek, kaftlaringizga etib boring.

Jismoniy mashqlar paytida siz doimo qorin bo'shlig'ingizni tarang tutishga harakat qilishingiz va nafasingizni ushlab turmasligingiz kerak.

Oziqlanish

Churraning oldini olish majburiy ravishda o'z ichiga oladi to'g'ri ovqatlanish, chunki u ko'p jihatdan iste'mol qilinadigan oziq-ovqatga bog'liq umumiy holat tanasi.

Ovqatlanish qoidalariga rioya qilish kerak:

1. Eng muhim shart - ortiqcha ovqatlanmaslik. Bu organizmga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ovqat hazm qilish tizimining ishini murakkablashtiradi;
2. Oziq-ovqatlarni kuniga olti marta kichik qismlarda muntazam ravishda eyishingiz kerak;
3. Oshqozonni mustahkamlash uchun ko'proq baliq mahsulotlari va sabzavotli salatlar iste'mol qilish tavsiya etiladi;
4. Kolbasalarni butunlay chiqarib tashlash tavsiya etiladi.

Agar siz yaqinda churrani olib tashlash uchun operatsiya qilingan bo'lsangiz, unda barcha mahsulotlarni pyuresi shaklida iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bo'shatish haqida g'amxo'rlik qilish majburiydir. Bu jarayon muntazam ravishda sodir bo'lishi uchun ovqatdan oldin bir yarim osh qoshiq jo'xori yoki boshqa kepak eyishingiz kerak.

Churra oldini olish uchun kundalik menyu namunasi:

• Nonushta uchun: choy, tuxum, kam yog'li tvorog;
• Ikki yashil olma;
• Bulyon yoki har qanday kam yog'li sho'rva;
• Pishirilgan baliq yoki qaynatilgan tovuq ko'kragi;
• Porridge yoki qaynatilgan kartoshka;
• Hammayoqni salatasi, ta'mi uchun unga bir oz olma qo'shishingiz mumkin;
• Yotishdan oldin bir stakan kefir.

Siz o'zingizni suyuqlik va tuz bilan cheklay olmaysiz, ammo shakar miqdorini biroz kamaytirish tavsiya etiladi.

Vitaminlar

Har bir kasallikning oldini olish vitaminlardan majburiy foydalanishni o'z ichiga oladi. Ular tanani mustahkamlaydi va kasallikning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Churra oldini olish uchun tavsiya etiladi:

• Vitamin A. tarkibida mavjud katta miqdorda baliq va mevalarda mavjud;
• Vitamin B. U tuxum, apelsin va grechkada mavjud;
• Vitamin C. Inson tanasida to'planmaydi, shuning uchun uni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni doimo iste'mol qilish kerak. Bularga barcha tsitrus mevalari kiradi;
• Magniy. U barcha turdagi pishloq va yong'oqlarda uchraydi.

Jarrohlikdan so'ng churrani olib tashlash uchun profilaktika chorasi sifatida shifokorlar foydalanishni tavsiya etadilar vitamin komplekslari. Ular tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, uni mustahkamlaydi va tiklaydi.

Massajlar

Yana bir samarali profilaktika chorasi - massaj seanslari. Buni professional mutaxassis yoki boshqa har qanday shaxs amalga oshirishi mumkin, asosiysi taktikani bilishdir. Agar siz yaqinda churrani olib tashlash uchun operatsiya qilingan bo'lsangiz, uch haftadan so'ng massajlarni boshlash tavsiya etiladi. Ovqatlanishdan oldin buni qilish kerak.

Birinchidan, qo'lingizni oshqozon ustida soat yo'nalishi bo'yicha harakatlantirishingiz kerak, to'g'ri muskullarni engil bosib turing. Keyin siz stimulyatsiyani boshlashingiz mumkin faol nuqtalar. Buning uchun qorin devori bo'ylab ikki barmoqning yostiqchalarini siljitish kerak. Bunday holda, barmoqlaringizni oshqozonga ozgina bosishingiz kerak.

Bu peritonning asta-sekin ohangini oshirishga va vaqt o'tishi bilan tiklanishiga imkon beradi. Ushbu mashqni tinchlantiruvchi zarbalar bilan almashtirish kerak.

Qorin bo'shlig'i shikastlanishi tufayli churra rivojlanishining oldini olish uchun profilaktika o'tkazilsa, massajni boshlashdan oldin ushbu jarohatning maydonini aniqlash kerak. Agar u yopiq bo'lsa, protsedurani boshlashdan oldin suyultirilgan eritmani ehtiyotkorlik bilan qo'llash va surtish tavsiya etiladi. archa yog'i. Agar yara ochiq bo'lsa, u holda massajdan voz kechish tavsiya etiladi.

Korset kiyish

Agar sizda churraga moyillik mavjud bo'lsa, uni oldini olish uchun bandaj kiyish tavsiya etiladi. Buni har doim qilish shart emas, haftada uch kun etarli. Agar siz yaqinda churrani tuzatish bo'yicha jarrohlik amaliyotini o'tkazgan bo'lsangiz, unda siz shifokor tomonidan belgilab qo'yilgan vaqt davomida bandajni olib tashlamasdan kiyishingiz kerak. Bu operatsiyadan keyingi tikuvlarni mustahkamlash imkonini beradi.

Bandaj yoki korset relapsning oldini oladi.

Chaqaloqlar uchun qorin churrasi uchun profilaktika choralari

Bolalar uchun quyidagilar belgilanadi: profilaktika choralari qorin churrasi:

• Kichkintoylar ona sutini iste'mol qilishda cheklanmasligi kerak, ammo ular hali ham ortiqcha ovqatlanmasliklarini ta'minlash kerak. Siz bolangizga vitamin bera olmaysiz, lekin... ona suti bolaning tanasiga foydali va to'yimli moddalarni o'z vaqtida etkazib berishni ta'minlaydi;
• Siz chaqaloqning ichak harakatlariga e'tibor berishingiz kerak. Ular muntazam va doimiy bo'lishi kerak. Agar ich qotishi tez-tez kuzatilsa, tekshirish va maxsus dori-darmonlarni buyurish uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak bo'ladi;
• Bolani gimnastika bilan shug'ullanishga majburlab bo'lmaydi, lekin ovqatlantirishdan oldin uni oshqozon bilan keng to'shakka qo'yish tavsiya etiladi. U qo'llari va oyoqlarini silkitadi, shu bilan qorin pardani kuchlanishda ushlab turadi. Bir necha daqiqadan so'ng uni ovqatlantirish mumkin;
• Farzandingiz uzoq vaqt qichqirishiga yoki yig'lashiga yo'l qo'ymang. Shu sababli qorin devorlari zaiflasha boshlaydi va qorin bo'shlig'i ichidagi bosim oshadi.

Faqatgina ota-onalarning g'amxo'rligi va doimiy e'tibori chaqaloqni tug'ilishdan zaif anatomik tuzilishga ega bo'lsa, qorin bo'shlig'i churrasi paydo bo'lishidan himoya qilishi mumkin.

BOSHQALARGA BASHQALAR AGAR SIZGA BU MAQOLA YOQQAN bo'lsa

Yangi tug'ilgan chaqaloqlarda va bolalarda kindik churrasi paydo bo'lishi mumkin turli sabablar. Tashqi tomondan, u kichik oval bo'rtib ko'rinadi. Ba'zida, oldingi mushaklarning zaifligi tufayli, qorin bo'shlig'ida ham nomuvofiqlik kuzatiladi. Kindik bo'shlig'ini massaj bilan yo'q qilishingiz mumkin. Ammo bolangizga buni qilishdan oldin, jarohat to'liq tuzalguncha ikki-uch hafta kutishingiz kerak.

Nimani bilish muhim

Agar bola uch yoshdan oshgan bo'lsa va qo'llaniladigan terapevtik gimnastika mashqlarining barcha usullari ijobiy natija bermasa, jarrohlik aralashuvi tavsiya etiladi.

Bugungi kunda kindik churrasini ikkita usul yordamida davolash tavsiya etiladi:

• operatsiyani bajarish orqali - jarrohlik aralashuvi;
• tibbiy - terapevtik massaj usullaridan foydalangan holda.

Ushbu maqolada biz faqat standart davolash usullarini ko'rib chiqamiz - bu o'ynoqi gimnastika mashqlari va qorin massaji.

Bolaning kindik churrasi bilan qorinni qanday massaj qilish kerak

Yangi tug'ilgan chaqaloqlarda kindik churrasi uchun massaj eng ko'p biridir samarali yechimlar. U davolash uchun ham, profilaktika maqsadida ham qo'llaniladi. Maqsad terapevtik mashqlar va massaj oldingi to'g'ri qorin mushaklarini mustahkamlashdan iborat.

Shunday qilib, massaj harakatlarini bajarishning asosiy texnikasi va usullarini ko'rib chiqaylik:

• Dumaloq silash harakatlari. Chaqaloq chalqancha yotgan holda, qorinni dumaloq harakatlar bilan soat yo'nalishi bo'yicha uring. Massaj harakatlarining soni 8-12 martadan oshmasligi kerak.
• Hisoblagich. Chaqaloq orqa tomonida yotadi, qo'l kafti bilan qorin bo'ylab yuqoridan pastgacha silliq harakatlar qiling. Miqdori: 12-15 marta.
• Karıncalanma. Kindik atrofidagi terini chimchilash orqali.
• Chiziq. Ikki yoki uch barmoqning yostiqlaridan foydalanib, kindik sohasiga bosim o'tkazamiz.

Qorinning qorin devorini mustahkamlash

Yangi tug'ilgan chaqaloq qorin bo'shlig'ida bo'lganida, kindik churrasi uchun eng oddiy qorin massaji. Kichkintoyingizni o'rashdan oldin uni qorniga qo'ying. Bu holat uning uchun juda qulay bo'lmaydi, shuning uchun u oyoqlari va qo'llari bilan xaotik harakatlar qila boshlaydi. Ushbu oddiy mashq qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga va protrusionni davolashga yordam beradi.

Umbilikal sohada qorinni massaj qilish har kuni amalga oshirilishi kerak chaqaloqni ovqatlantirishdan kamida 1 soat oldin va keyin. Ko'p vaqt talab qilmasa ham, bu juda foydali. Biroz vaqt o'tgach, ota-onalar massajdan keyin hatto churraning izi ham qolmaganligini ko'rishadi. Qanchalik band ekanligingizga qarab, mashqlar nafaqat ona, balki ota tomonidan ham amalga oshirilishi mumkin.

Chaqaloqlar uchun kindik churrasi uchun mashqlar

Bolani orqa tomoniga qo'ying, so'ngra birinchi navbatda o'ng oyog'ini qoringa, so'ngra chapga, so'ngra ikkala oyog'iga buking. Harakatlar silliq va yaxshisi bir necha daqiqa davomida bir necha marta takrorlanishi kerak. Ikkala oyog'ingizni qorin bo'shlig'iga bosganingizda, ularni 2-3 soniya davomida so'nggi nuqtada mahkamlang, shunda bola siqiladi.

Biz massajni oyoqlarni to'g'rilab, qorinni soat yo'nalishi bo'yicha silab tugatamiz. Bunday harakatlarning samaradorligi shundaki, ular qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va qo'shimcha ravishda chaqaloqning ichida to'plangan gazdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Yangi tug'ilgan chaqaloqning qorin devorini mustahkamlash uchun yana bir nechta mashqlar:

• ovqatlantirishdan oldin qoringa, o'ngga va chapga 1-2 daqiqa yoting;
• bosing chaqaloq siz tomon va boshini ushlab, uni bir oz egib. Mashqni 1 daqiqa davomida bir necha marta bajaring;
• erkin suzuvchi. Chaqaloq orqa tomonida yotganda, biz qo'llarimizni orqasi ostiga qo'yamiz va uni muloyimlik bilan ko'taramiz;
• Bolaga qorin bo'shlig'ida erkin emaklash, uni orqa tomoniga yotqizish, qorin bo'shlig'idan orqa va orqa tomonga burish imkoniyatini bering.

Yosh bolalarda kindik churrasini massaj qilish muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Bu kindik halqasini davolashni tezlashtiradi va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi.

6-9 oylik bolalarda kindik churrasini qanday massaj qilish kerak

Olti oydan to'qqiz oygacha bo'lgan davrda yangi tug'ilgan chaqaloq ko'proq harakatchan, orqa qismini qo'llab-quvvatlaydi va mustaqil ravishda o'tiradi. Terapevtik mashqlarni muvaffaqiyatli bajarish uchun ota-onalarga quyidagilar kerak:

• Tutqichni ushlab, chaqaloqqa chayqalish mashqlarini bajarishga yordam bering.
• Uni qorniga qo'ying va chap va o'ng tomondan qo'ng'iroq qilish uchun qo'ng'iroq qiling. Chaqaloq har doim yangi narsaga qiziqadi, shuning uchun u mustaqil ravishda shovqin tomon buriladi, qorin bo'shlig'i mushaklarini asta-sekin kuchaytiradi.
• Biz cho'kishni rag'batlantiramiz. Farzandingizning oldiga konstruksiya to'plamini qo'ying va o'ynab, o'yinchoq qismlarini qo'llaringizga berishini yoki o'zi bolalar stoliga qo'yishini so'rang.
• Har bir massaj harakatini kindik ustidagi dumaloq protrusion sohasida qorinni engil silash bilan yakunlang.

Gimnastika va massaj eng samarali bo'lishi va kindik churrasi jarrohliksiz yo'qolishi uchun bolangiz to'g'ri ovqatlanishi kerak.