uy/ Chiroqlar

Ustinova vazn yo'qotish. Tatyana Ustinovaning asta-sekin vazn yo'qotish usuli. Ustinova bilan vazn yo'qotish mavzusida suhbat

Xayrli kun, aziz do'stlar! Bugun biz taniqli yozuvchi Tatyana Ustinova haqida gaplashamiz. Ammo keling, uning muallif sifatidagi iqtidorini emas, balki yana bir yutug'ini muhokama qilaylik. Biz siz bilan Tatyana Ustinovaning vazn yo'qotishdan oldin va keyin fotosuratlarini baham ko'ramiz. Biz sizga yulduzga jismoniy mashqlarsiz 100 kg vazn yo'qotishga yordam bergan 15 ta parhez qoidalarini aytib beramiz. Va biz sizni bir juftlik bilan tanishtiramiz haqiqiy sharhlar bu usul yordamida vazn yo'qotgan ayollar. Shuningdek, siz boshqa yulduzlarning vazn yo'qotish haqidagi maqolalarini o'qishingiz mumkin:

Mashhur va iste'dodli yozuvchi Tatyana Ustinova o'zining beqiyos asarlari bilan tanilgan. Tatyana ko'plab kitoblarning filmga moslashuvi tufayli o'quvchilar va tomoshabinlarning katta muhabbatiga sazovor bo'ldi.

U allaqachon mashhur, shuning uchun u hech qachon tashqi ko'rinishi bilan ajralib turishga harakat qilmagan va egri shaklga ega edi. Aksincha, u o'zining figurasidan mamnun edi va bunday parametrlar bilan o'zini juda qulay his qildi.

Lekin hammamiz yaxshi tushunamizki, yozuvchi ijodi, eng avvalo, o‘troq mehnat bo‘lib, bu juda ko‘p yomon oqibatlarga olib keladi. Shulardan: ortiqcha vazn, va ularning ortida, shunga ko'ra, sog'liq muammolari paydo bo'ladi. Bu bizning qahramonimiz bilan sodir bo'ldi. U qattiq shishishni boshdan kechira boshladi va og'irlik uning yuragiga ta'sir qildi. Hatto yurish ham mumkin emas edi!

Shifokorlar dietaga o'tishni va o'nlab qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishni qat'iy tavsiya qildilar. Mashhur yozuvchining esa boshqa iloji yo‘q edi. Qolgan narsa tinglash va munosib natijaga erishish uchun ko'p harakat qilish edi. Va natija, ochig'ini aytganda, juda munosib!

Mashhur yuz kilogrammga yaqin vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldi! Bu qanday raqam ekanligini tasavvur qiling! Va Tatyana faqat sog'lom ovqatlanishga o'tishi va iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishi kerak edi.

Ustinova o'zini nazorat qilishdan oldin, tarozida bu raqam 200 kg ga etgan. Yozuvchining hozirgi qiyofasida bir vaqtlar bunday haddan tashqari vaznga ega bo'lganiga ishonish qiyin.

Bugungi kunda uning vazni 100 kg, bo'yi esa bir metr sakson. Endi yulduz nafaqat ilhomlantiradi va xursand qiladi adabiy asarlar, balki o'zining chidab bo'lmas yangilangan ko'rinishi bilan ham. U ayollarga hatto balog'at yoshida ham yuz kilogramm yo'qotish mumkinligini tushunishga yordam beradi!

Ustinova dietasi qoidalari va menyusi

Do'stlar, siz hali ham qanday parhez va Tatyana Ustinova yuz kilogrammni yo'qotganini bilmayapsizmi? Endi men sizga hamma narsani aytib beraman.

Yozuvchi, tarozida kerakli raqamga erishish uchun o'tirmadi qattiq dietalar, bu ko'plab mahsulotlarni, shu jumladan sog'lom mahsulotlarni istisno qiladi. Darhaqiqat, balog'at yoshida vitaminlar manbalari kundalik ratsionda juda muhimdir. Buning uchun menyuni to'g'ri sozlash va unga rioya qilish kerak edi.

Qoidalarga rioya qilish

Kichik qismlar. Yozuvchi iste'mol qilgan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishi va uning qismlarini deyarli yarmiga kamaytirishi kerak edi. Men kamroq ovqatlanishim kerak edi, lekin tez-tez.
Har uch soatda ovqatlanish. Qattiq jadvalga muvofiq, uni buzmasdan ovqatlanish kerak edi. Har bir ovqatlanish oralig'i bir xil bo'lishi kerak.
Kechasi ovqatlanmang. Oxirgi ovqat yotishdan uch soat oldin bo'lishi kerak. Bu vaqtdan keyin ochlik bo'lsa, bir stakan kefir katta yordam beradi.
Qovurilgan ovqatlar taqiqlanadi. Eng yaxshi tanlov qaynatiladi va pishiriladi.
Ratsiondan shirinliklar va pishirilgan mahsulotlar chiqarib tashlanadi.
Stolda kraxmalli kartoshka va guruch o'rniga grechka va jo'xori uni bo'lishi kerak.
Go'sht va baliqning faqat kam yog'li navlarini tanlashingiz kerak. Go'shtning ajoyib tanlovi: kurka, quyon, tovuq.
Ratsiondagi sabzavotlarda iloji boricha kamroq kraxmal bo'lishi kerak.
Turli xil soslarni dietadan chiqarib tashlash kerak edi, chunki ular ishtahani qo'zg'atadi.
Tuz va shakarni iste'mol qilishni cheklang. Iloji bo'lsa, tuz va shakarni butunlay yo'q qilish yaxshiroqdir, lekin bu juda qiyin bo'lsa, hech bo'lmaganda ularning iste'molini minimallashtirish kerak.
Bir taomda faqat bitta taomni iste'mol qilishga ruxsat berildi va stolda hech qanday tur yo'q edi.
To'satdan to'g'ri ovqatlanishga o'tmang. Har bir narsa shunday bo'lishi uchun dietada buzilmasligi va undan zavqlanish juda muhim, siz o'zingizni asta-sekin moslashingiz kerak; sog'lom ovqatlanish. Sevimli ovqatlaringizdan darhol voz kechmasligingiz kerak, ularning hajmini kamaytirishingiz kerak, keyin esa vaqt o'tishi bilan foydasiz oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj yo'qoladi.
Siz ovqatni yaxshilab chaynashingiz va vaqtingizni olishingiz va hech narsa bilan chalg'itmasligingiz kerak.
Siz arzimas oziq-ovqat o'rnini topishingiz kerak. Quritilgan mevalar va yong'oqlar gazak uchun juda yaxshi.
Ko'proq suyuqlik. Busiz hech qanday yo'l yo'q. Tana kuniga 2-3 litr suvga muhtoj, bu metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.

Yozuvchiga sayohatining boshida bu qoidalarga amal qilish oson bo‘lmagan, biroq vaqt o‘tishi bilan, ayniqsa, turli xil parhez va mazali retseptlar hisobga olinsa, bu odat tusiga kirgan.

Tatyana Ustinovaning vazn yo'qotish usuli ko'p jihatdan vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassis Galina Grossmanning usuliga o'xshaydi.

O'zingizning orzuingizdagi raqamga erishish, sog'lig'ingizni yaxshilash va natijalarni mustahkamlash uchun bugun siz biologiya fanlari doktori tomonidan o'qitiladigan sog'lom vazn yo'qotishning 6 bosqichli BEPUL kursidan o'tish imkoniga egasiz. eng yaxshi mutaxassis vazn yo'qotish sohasida - Galina Nikolaevna Grossmann. Uning usulini qo'llagan holda, yuz minglab ayollar allaqachon hayotlarini yaxshilashdi va eng muhimi, yo'qolgan kilogrammlar olti oy yoki hatto bir necha yildan keyin ham ularga qaytmaydi!

Ilgari, bu energiya effektlari faqat Galina Grossmanndan individual ravishda vazn yo'qotganlar uchun mavjud edi. Ammo Galina Nikolaevna hamma bu haqda bilishini juda xohlardi. Shuning uchun siz ushbu kuchli energiya effektini butunlay BEPUL olishingiz mumkin

Bepul kursni sinab ko'ring

Mashhurlar menyusi namunasi:

Nonushta: Suli yormasi suvda yoki bug'langan omletda.

Ikkinchi nonushta: mavsumiy sabzavotlar yoki mevalardan salat.

Kechki ovqat: sabzavotli sho'rva yoki tovuq ko'krak bilan grechka.

Peshindan keyin snack: yogurt, kefir yoki olma.

Kechki ovqat: pechda pishirilgan yog'siz baliq yoki kurka go'shti bilan qovurilgan sabzavotlar.

Yotishdan oldin siz bir stakan kefir ichishingiz mumkin.

Sportsiz diet

Kilo yo'qotish Tatyana Ustinovaga mos keldi. U tobora ko'proq atrofidagilarning nigohini va qiziquvchan jurnalistlarning e'tiborini tortdi.

Intervyulardan birida yozuvchiga savol berildi: “Xun cheklashdan tashqari, vazn yo'qotishning boshqa usullari bormi? Masalan, sport? Bunga Tatyananing javobi salbiy bo'ldi. Shuning uchun vazn juda sekin tushdi va taxminan uch yil davom etdi. Agar siz yulduzcha usuli yordamida vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, lekin imkon qadar tezroq kilogramm berishni istasangiz, mashqlarni kiritishingiz kerak.

Tatyana sport uning ishi emasligini tan oldi. Va butun hayotim davomida men buni qilish istagini his qilmaganman. Bu, albatta, yaxshi emas. Ustinova faqat vaqti-vaqti bilan velosipedda, chang'ida yoki hovuzda suzishga bordi, ammo bu mashg'ulot emas edi. Bundan tashqari, mashhur sport klubiga tashrif buyurmadi. U buning mohiyatini ko'rmaganligi sababli, u hech qachon sport figurasini ta'qib qilmagan va to'g'ri ovqatlanish bilan asta-sekin vazn yo'qotish unga mos kelmagan.

Yozuvchining qiyofasi keskin o'zgardi, vazndagi o'zgarishlardan tashqari, uning obrazida ham o'zgarishlar yuz berdi. Tatyana zamonaviy qoramag'izga aylandi, hozirgi figurasi bilan u zamonaviy, hatto yosh narsalarni ham sotib olishga qodir. Ayol yoshroq va jozibali ko'rinishni boshladi.

Tatyana Ustinovaning 100 kg vazn yo'qotishidan oldingi va keyingi fotosuratlarga qarang.

Mashhur yozuvchi Tatyana Ustinova shunchaki mazali taom iste'mol qilishni yaxshi ko'radi va har doim o'zining qiyshiq qiyofasi bilan ajralib turadi. Ayolning o'z e'tirofiga ko'ra, o'tmishda uning maksimal vazni 189 kilogrammga etgan va bu bir qator sog'liq muammolariga olib kelgan.

Keyin doimo boshim aylana boshladi, oyoqlarim bo'shab qoldi, shish, nafas qisilishi va shunga o'xshash narsalar bor edi. Xo'sh, rozi bo'lishingiz kerak, 189 kg biroz ortiqcha,

Ustinova Telega xabar berdi.

Yomon sog'lig'i yozuvchini qo'rqitdi va u o'zini jiddiy qabul qilishga qaror qildi. Tatyana hatto liposaktsiya yoki oshqozonni qisqartirish variantini ham ko'rib chiqmadi. Bunday katta vazndan mustaqil ravishda xalos bo'lish oson ish emasligiga qaramay, Ustinova o'z muammosini hal qilishga bugungi kunda moda bo'lgan jarrohlik aralashuvlarsiz yondashishga qaror qildi. Avvaliga dietalar bor edi - kefir, olma, guruch, tarvuz, lekin ular kerakli natijani keltirmadi. Sport yozuvchining hayotiga hech qachon kirmagan, chunki uning so'zlariga ko'ra o'z tan olishi, fitnes va u mos kelmaydigan narsalardir. Ammo Tatyana Ustinova qanday qilib o'zining ajoyib vaznini yo'qotishga muvaffaq bo'ldi?

Uning yondashuvi juda oddiy - qismlarni asta-sekin kamaytirish. Albatta, bu unga qutulishga yordam bermadi qo'shimcha funt, lekin vazn yo'qotish muammosiz va tanaga stresssiz sodir bo'ldi.

Yozuvchi baham ko'rdi.

U o'ylamasdan vazn yo'qotmadi, balki "tibbiy strategiyalar" ga ko'ra:

Jildlar shu tarzda qisqartirildi. Bugun men bir piyola sho'rva yeyman. Va ertaga men bir piyola sho'rva yeyman, lekin unga to'liq bir qoshiq kamroq quyiladi. Darhaqiqat, birinchi navbatda, bu hazil emas. Va endi men bu tovoqni bir oy davomida bir qoshiqsiz yeyman. Kelgusi oy men yana bir qoshiqsiz bir xil tovoqni eyishni davom ettiraman. Va hokazo. Hech kim shoshilmayapti. Bu vazn yo'qotish emas plyaj mavsumi! Endi men bir piyola sho'rva tayyorlayman - men bunga ko'nikib qoldim,

- dedi yozuvchi.

Tasavvur qiling-a, Tatyana Ustinovaning vazni 189 dan 90 kilogrammgacha kamaydi! Fantastik transformatsiya!

Tatyana Vitalievna, yozda, aktrisa Kseniya Lavrova-Glinka siz va uning suratingizni ijtimoiy tarmoqlarga joylashtirganda, barcha ommaviy axborot vositalari ushbu mavzuni qizg'in muhokama qila boshladilar - siz qanday qilib juda ozgansiz. Bunday qiziqish to'lqinini kutganmidingiz?

Kseniya katta rahmat, men boshlovchilik qilayotgan TV Center telekanalidagi “Mening qahramonim” dasturida u bilan ajoyib suhbat qurdik. Va fotosurat yaxshi. Men hech qanday alohida qiziqish kutmagan edim, chunki men o'zimman va kechagi yoki oldingi kundan o'zimdan hech qanday farqni sezmayapman. Yo'q, albatta, vaznda farq bor. Ammo men bu masala ustida ishlayapman - men hech qachon bo'lmaydigan g'azalga o'xshab ozg'in bo'lish haqida emas, balki tanamni tartibga solish haqida - uzoq vaqt, o'n yil va undan ham ko'proq vaqt davomida ishlayapman.

Ammo siz haqiqatan ham juda ko'p kilogramm oldingiz. Ayting-chi, hozir vazningiz qancha? Kilo yo'qotish jarayoni hali ham davom etmoqdami yoki hamma narsa silliqmi?

Qarang, bir paytlar vaznim 200 kilogrammga yaqin edi, aniqrog‘i 189! Ko'p yillar o'tdi va men 100 vaznga tusha boshladim. Hozir mening vaznim, aftidan, men har kuni o'zimni tortmayman, men xalq xo'jaligi yutuqlari ko'rgazmasidan mukofot cho'chqasi emasman. Bu o'n kilogramm sezilarli bo'lib qolgan bo'lishi kerak - masalan, o'sha fotosuratda - chunki vazn uzoq vaqt o'zgarmagan. Albatta, jarayon davom etmoqda, lekin - keling, buni bilib olaylik - men hech qachon moda bo'lgan 55 kilogrammni tortmayman! Va men xohlamayman!

Eri Evgeniy bilan to'y kuni (1988)

Barkamol vazn yo'qotish zerikarli va g'amgin

Hamma uchun hayajonli savol: qanday qilib vazn yo'qotdingiz? Va ular qaror qilganlarida qanday burilish yuz berdi: tamom, betartib yashashni bas qiling.

Oh, bu haqiqatan ham hayajonli savol - kim va qanday vazn yo'qotadi! Ochig‘i, bugungi insoniyatning ozg‘inlikka, yoshlikka bo‘lgan mana shu intilishi meni qattiq hayratda qoldirib, hayratda qoldirdi! Xo'sh, jin ursin, hamma lotin tilini yozishni, iplar nazariyasini o'rganishni yoki Marsda olma daraxtlarini o'stirishni xohlardi! Unday emas! Fizika va lotin tilini u yoqda tursin, asosiysi hamma ozg‘in! Va yoshlar! Har biri! Mana, etmish besh yoshli buvisi, lekin u bodring tuzlamasligi va kartoshka ekmasligi kerak, balki 38 yoshda ko'rinishga va bir xil 55 vaznga intilishi kerak! Xo'sh, bu kulgili!

Men o'n yildan ko'proq vaqt oldin tibbiy sabablarga ko'ra vazn yo'qotishni boshladim, faqat ular uchun. Keyin doimo boshim aylana boshladi, oyoqlarim bo'shab qoldi, shish, nafas qisilishi va shunga o'xshash narsalar bor edi. Xo'sh, rozi bo'lishingiz kerak, 189 kg biroz ortiqcha.

- Qanday mutaxassislar jalb qilindi? Yillar davomida shifokorlardan birontasi sizning do'stingiz bo'lganmi?

Atrofimda ko'plab shifokorlar bor. Aynan do'stlar! Va shuning uchun men ulardan biriga Shomil kabi yopishib oldim - bu gormonaldan asabiygacha ko'plab hayotiy tizimlar bezovtalanib, buzilganda sodir bo'ladi. Va u aslida Buyuk rus shifokori - barcha so'zlar katta harflar bilan yozilgan va istehzo yo'q. Onam menga tez yordam chaqirganini juda yaxshi eslayman - men o'lishimga ishonchim komil edi - haqiqiy bemorlar tomonidan qiynoqqa solingan shifokorlar yelkalarini qisib, menga valerian tomchilarini berishdi va ketishdi va men bu do'stimga qo'ng'iroq qila boshladim. . U jarroh va ayollarning fantaziyalari haqida ko'p narsa bilmaydi. - Men o'lmayman, Igor Evgenievich? – so‘radim titroq ovozda. Va u qat'iy ovoz bilan javob berdi: "Hozir emas!" Ertasi kuni hammasi takrorlandi. Va shunga o'xshash ko'p oylar ketma-ket! Keyin u bu ishdan charchadi va u qattiq gapirdi: siz davolanishingiz kerak. Men rozi bo'ldim va shifokorlar - endokrinolog, flebolog, kardiolog, jarroh va hokazolarni ko'rishga bordim. Bu zerikarli va g'amgin - shifokorlarga borish, testlarni o'tkazish, har xil gormonlar va fermentlar uchun testlar, bu va boshqa, beshinchi va o'ninchi. Va keyin - tavsiyalarni bajarish, dori-darmonlarni qabul qilish, ko'rsatmalarga rioya qilish kerak va bu yanada zerikarli va g'amgin.

Foto: Tatyana Ustinovaning shaxsiy arxividan

Yaxshi shifokorlarga ishoning

Qiziq, ovqat haqida yozishni boshqacha boshlaganmisiz? Qahramonlaringiz siz rad etgan ziyofatlarni tashkil qila boshladimi? Yoki ba'zi belgilar vazn yo'qotganmi? Yoki siz o'zingiznikiga o'xshash detektiv hikoyada ovqatlanish mutaxassisini o'ldirishga qaror qilgandirsiz?

Ilgari uni yaxshi ko'rganim kabi, men hali ham ovqat haqida yozishni yaxshi ko'raman. Va bundan ham ko'proq - o'qing! Masalan, Chexov. Oh, u bu haqda qanday chiroyli yozgan !!! Gogol ham ajoyib. Pokhlebkin, Vayl, Genis! Ammo menda ovqatlanish bo'yicha mutaxassis yo'q - agar shunday qilsam, uni albatta o'ldirardim. Men bir marta dietolog bilan uchrashdim - taxminan uch yil o'tgach, vazn yo'qotishga qaror qildim, bordim, tavsiyalar oldim va uni boshqa ko'rmadim.

Siz doimo biror narsa bo'lishini xohlaysiz va muammo hal qilinadi. Oshqozonni kamaytirish operatsiyasi va liposaktsiya haqida o'ylab ko'rdingizmi?

Men liposaktsiyaga ishonmayman. Fizika bilimining asoslari ko'rsatilishi kerak. Xaltaga qum tushiring. Aniqlik uchun siz uni suv bilan suyultirishingiz mumkin. Keyin sumkadan qumni olib tashlash uchun bolaning qoshiqidan foydalaning. Paketni batafsil ko'rib chiqing. Albatta, u hajmi kamaydi - biz olib chiqqan qum miqdori bilan. Ammo paketning o'zi umuman o'zgarmadi. Unga keyingi qum partiyasini quya olmaysiz deb o'ylash ahmoqlik - bu mumkin! Va bundan keyin menga tushuntiring - liposaksiyaning nima keragi bor? Xuddi shunday, o'zingizni band qilyapsizmi? Oshqozonni qisqartirish operatsiyasi samaraliroq deb o'ylayman, ammo bu erda professional fikr har doim ham hamma uchun ko'rsatilmaganiga aminman; Va u ba'zi o'ta og'ir holatlarda ishlatilishi kerak, lekin bu erda men, albatta, mutaxassis emasman. Hamma narsa shifokor tomonidan hal qilinishi kerak!

Tatyana shifokorlar nazorati ostida vazn yo'qotishni boshlagunga qadar shunday edi. Foto: Tatyana Ustinovaning shaxsiy arxividan

- Ayta olasizmi, nima eng samarali va nima foydasiz bo'lgan?

Men sizga bir voqeani aytib beraman. O‘smirligimdan oshqozonim og‘rigan, ba’zida kamroq, gohida ko‘proq, ba’zan esa umuman og‘rigan! Va men uni davolayman, yoki men uni davolamayman, yoki hali ham uni davolayman! Shunday qilib, mening do'stim Buyuk rus shifokori menga bir nechta tabletkalarni yozib berdi va oshqozonim og'rimasligi uchun ularni ichishimni aytdi. Va men o'z tashabbusim bilan bir muncha vaqt jo'xori unidan tashqari hamma narsadan voz kechaman guruch pyuresi. Bir yoki ikki hafta o'tib, ular menda nazorat sinovini o'tkazadilar, natija a'lo, hech narsa og'rimaydi. Men o'zim bilan faxrlanib, do'stimga to'g'ri ovqatlanganim uchun oshqozon og'rig'im yo'qolganini e'lon qilaman. U qog'ozlaridan bosh ko'tarmay javob berdi: "Sizning oshqozoningiz to'g'ri ovqatlanganingiz uchun emas, balki men dori-darmonlarni to'g'ri yozishni bilganim uchun yaxshilandi!" Parda. To'g'ri yozilgan barcha dorilar samarali bo'lib chiqdi, ammo noto'g'ri yozilganlar foydasiz edi.

Katta piyoladan oddiy idishga

Og'irlikni yo'qotishdan oldin siz o'ylagan ovqatlar bo'lganmi: "bu jele baliqingiz qanchalik jirkanch" va keyin siz bunga toqat qildingiz va hatto uni sevib qoldingizmi?

Men butun umrim davomida baliqqa chiday olmadim, roachdan boshqa. Boshqa har qanday baliq va dengiz mahsulotlari meni jirkanch va vahima qo'zg'atdi. Men bir necha yil davomida baliqni sevishni o'rgandim, asosan opam Inna menga uni sevishni o'rgatdi. Keyin yana bir necha yil pishirishni o'rgandim. Dengiz mahsulotlari bilan ishlar qiziqarliroq edi - ikki-uch yil o'tdi va endi men Provans sousida midiya yeyishim mumkin! Endi, Baykal, Magadan va Anadirga qilgan sayohatlarimizdan so'ng, men baliqni yoqtirmaydigan odamlar qanday yashashini faqat noaniq tasavvur qila olaman!

- Kilo yo'qotish epikingizdan oldin siz kechasi ovqatlanganmisiz?

Men och qolganimda ovqatlanaman. Men kechasi ovqat eyishni xohlamayman. Kechasi men odatda uxlashni xohlayman. Yo'q, agar mehmonlar ertalab soat to'rtgacha turishsa, biz hammamiz, har qanday yaxshi odamlar kabi, ertalab to'rtgacha ovqatlanamiz va Yangi yil Va ba'zan Fisih bayramida biz ettigacha ovqatlanamiz! Ishlayotganimda ochlik sezsam, bir piyola tovuq suvi ichaman. Men xuddi shunday chaynashni yoqtirmayman, oilam bilan dasturxonda mazali taom yeyishni yaxshi ko'raman.

- Va "taqiq" tufayli hech qanday buzilishlarsiz bajaring?!!

Menda "olib tashlashlar", "buzilishlar", gamburger va frantsuz kartoshkasi haqidagi orzular haqida hech narsa aytolmayman. Men ochlik qilmadim va och emasman ... Men iste'mol qiladigan ovqat miqdori kamaydi - juda, juda sezilarli darajada! Lekin ular juda, juda sekin kichrayib borardi. Kecha yarim kilogramm qovurilgan kabob iste'mol qilganim sodir bo'lmadi va bugundan boshlab ellik gramm bug'da pishirilgan treska iste'mol qila boshladim. Agar tibbiy strategiyalar bo'lmaganida mening vaznim hech qaerga ketmas edi. Jildlar shu tarzda qisqartirildi. Bugun men bir piyola sho'rva yeyman. Va ertaga men bir piyola sho'rva yeyman, lekin unga to'liq bir qoshiq kamroq quyiladi. Darhaqiqat, birinchi navbatda, bu hazil emas. Va endi men bu plastinkani bir oy davomida bir qoshiqsiz yeyman. Kelgusi oy men yana bir qoshiqsiz bir xil tovoqni eyishni davom ettiraman. Va hokazo. Hech kim shoshilmayapti. Bu "plyaj mavsumi uchun vazn yo'qotish emas!" Endi bir piyola sho‘rva bilan ovoraman – ko‘nikdim.

- Ushbu oqilona yondashuvni ishlab chiqishdan oldin, siz haddan tashqari dietada bo'lganmisiz?

Lekin albatta! Guruchni eslayman - siz bir hafta davomida guruch yeyishingiz va guruch donalarini kamayish tartibida hisoblashingiz kerak. Haftaning boshida etti dona guruchga ruxsat berildi, keyin oltita, beshta va - yuqorida - bir dona guruch! Bu dahshatli. Shuningdek, bor edi kefir dietasi, olma, tarvuz - aftidan avgust oyida. Kreml parhezi ham bor edi - bu singlim va menga darhol yovvoyi bo'lib tuyuldi, lekin biz shunga qaramay o'tirdik. Albatta, hech qanday ta'sirga erishilmadi, faqat men doimo juda och edim.

Onam va o'g'illari Timofey va Mixail bilan, ular hali kichkina bo'lganlarida. Foto: Global Look Press

Fitness mening boshqa tarafimda

Yoshligingizda bir necha yil o‘tib modaga aylangan bo‘yingizdan uyalganingizni aytdingiz. Ular qisqaroq ko'rinish uchun egilib qolishdi. Og'irligingiz haqida qayg'urmadingizmi yoki o'zingizni och qoldingizmi?

Men o'zimning bo'yim haqida tashvishlanardim, vaznim haqida tashvishlanardim, ko'zoynaklarim haqida tashvishlanardim, menda jinsi yo'qligi haqida tashvishlanardim. Ammo u juda qisqa vaqt davomida o'zini och qoldi. Avvalo, men och va jahldorman. Men hamma bilan janjallashaman, lekin chiday olmayman! Ayniqsa, erim bilan janjallashishni yomon ko'raman. Bir kuni Inka, men va yana bir do'stim yana vazn yo'qotishga qaror qildik. Men bu do'stim bilan tunni o'tkazdim, biz hech narsa yemadik - keyin uyga qaytdim. Eshikni ochsam, yosh erim qandaydir ish qilyapti, men esa ostonadan unga tanbeh bilan hujum qildim. Uning hayratda qolgan chehrasi hamon esimda. Kecha u vazn yo'qotishga qaror qilganini bilmas edi va endi hamma narsa yomon, chunki u chidab bo'lmas ovqat eyishni xohlaydi! Oradan qariyb o‘ttiz yil o‘tdi, lekin uning hayratini, hayqirig‘imni eslayman, uyalaman... Ikkinchidan, biz uchun ovqat eng muhim rohatlardan biridir. Biz ovqatlanishni juda yaxshi ko'ramiz! Va men ham pishirishni yaxshi ko'raman. Mehmonlar ovqat eyishni istamasa, chiday olmayman. Jiyanim universitetdan to‘yib-to‘yib qaytdi – kechirasiz, ziyofat, bir kunlik hayotdan keyin dam olish rohati-chi? Men hech qachon yugurib ovqatlanmayman - ishtahamni tushlik yoki kechki ovqatga tejayman.

- Bundan tashqari, siz hozir moda bo'lgan fitnes, Nordic yurish bilan shug'ullanganmisiz?

Noooo!!! Sog'lom tasvir hayot men uchun sirli va qisman qayg'uli hikoya. Kaloriyalarni hisoblash bilan jiddiy shug'ullanadigan va o'zini u yoki bu mahsulotning yoki jismoniy harakatning foydali yoki nosog'lomligi bilan bog'laydigan odam, menimcha, kamdan-kam ahmoqdir yoki nimanidir noto'g'ri tushungan. Menimcha, iloji bo'lsa, biz quvonch bilan yashashimiz kerak. Qishloqdagi xolangnikiga bor, daryodan baliq tut, qo‘ziqorin ter, hammomni isit, bayram bo‘ladi! Va baliq sho'rva, qovurish va bug 'xonasi - va, albatta, ko'prikdan sakrash uchun! Ba'zan men dachaga velosipedda minishni yaxshi ko'raman, shunda ryukzakda roach va sovuq pivo ichaman. Qishda chang'i uching - qorong'i tushishi va yoqimli sovuq shamol bo'lishi uchun. Yonoqlaringiz qotib qoladi, peshonangiz og'riydi, itlar tez yuguradi - bu baxt. Siz kechqurun qaytib kelasiz, va uy issiq va kechki ovqat yo'lda! Ustunlar bilan yurish men uchun zerikarli, o'zimni ahmoqdek his qilaman, bir marta sinab ko'rdim. Fitness mendan butunlay boshqacha yo'nalish.

O'quvchilar bilan uchrashuvda. Foto: Tatyana Ustinovaning shaxsiy arxividan

- Ozganingizdan keyin boshqacha kiyinishni boshladingizmi?

Men hali ham xuddi shunday kiyinganman, faqat hozir kichikroq o'lchamda. Va katta bankda men uni hech kimga bermayman - agar u foydali bo'lsa! Gollandiyalik moda dizaynerlarining jinsi shimlari, kurtkalari, g'alati yubkalari va shimlarini yaxshi ko'raman - Moskvada ularni sotib olishingiz mumkin bo'lgan ikkita joy bor. Men sharflarni, uzun paltolarni, yovvoyi mo'ynali yeleklarni yaxshi ko'raman. Juda sevaman yaxshi poyabzal. Yuqori sifatli, chiroyli va kiyinish qulay.

Oila har doim qo'llab-quvvatlaydi

Sizning dietangizni qisqartirishni boshlaganingizda eringiz va o'g'illaringiz sizni rag'batlantirdilarmi yoki sizni tanqid qilishdi va boshqa yo'ldan borish kerakligini aytishdimi? Va umuman olganda, qiyin masalalar va qiyin paytlarda sizning yordamingiz bilan ishlar qanday ketmoqda?

Qiyin kunlarga tushib qolganimizda, butun oila elkama-elka turadi. Menimcha, bu oilaning asosiy maqsadi. Biror kishi xafa bo'lsa, yomon bo'lsa, qo'rqsa, nazariy jihatdan u birinchi navbatda oilasidan yordam so'rashi kerak va shundan keyingina psixoterapevtlardan! Bu har qanday ayol va har qanday erkak oiladan tashqarida mukammal yashashi mumkinligi haqidagi noto'g'ri tushunchadir. Bu modaga mos kelmaydigan bo'lishi mumkin, ammo bularning barchasi birinchi muammolardan oldin. Birinchi marta ishdan haydalganingizda, sizga nima uchun er, shuningdek, yangi ish qidirayotganda hech bo'lmaganda bolani o'zlari bilan olib ketadigan mehribon va tushunadigan ona va ota kerakligi darhol aniq bo'ladi.

Bizda ham shunday. Har qanday muammo - it qochib ketdi va uni qidirish kerak, katta o'g'li shinani teshib qo'ydi, lekin zaxira g'ildirak yo'q va uyga yuz kilometr uzoqlikda, ota-onalarning uyida quvur oqmoqda - ular birgalikda va imkon qadar tezroq hal qilinadi. Hamma ishni tashlab, it qidirishga, g'ildirakni kesishga, quvurni yamoqqa boradi. Bu vaqtda hech kim qichqirmaydi yoki charchoqqa ishora qilmaydi. Shunday bo'lsa kerak! Va biz bir-birimizni kamdan-kam tanqid qilamiz. To'g'ri, erim yaqinda aytdi: "Endi siz meni doim tanqid qilasiz!" U shunday degach, odatdagidek hech narsani tushunmagani uchun javoban tanqid qila boshladim, lekin to'xtadim. Bu to'g'ri. Men uni ham, o‘g‘illarimni ham tanqid qilishga ruxsat beraman. Ular mening odamlarim - hech qachon men.

Va Misha va Timofey sizni qizlar bilan tanishtirganda va ularning tanlovi sizga yoqmasa, o'zingizga unga ishora qilishga ruxsat berasizmi? O'g'illar tushunadigan belgi bor: onam Olyani yaxshi ko'rardi, lekin Zoya unchalik emas ...

Mening holimda, maslahatlar shunday yangraydi: “O'g'lim, nega ahmoqni olib kelding, butun oqshom oqshom bo'ldi! U bizning uyimizga tegishli emasligini ko'rmayapsizmi! Yoki shunday: "Albatta, uni tashrif buyurishga taklif qiling, lekin biz uyda bo'lmaganimizda!" Men hech qachon noziklik va inglizcha vazminlikdan azob chekmaganman.

Men ota-onalar va bolalar bir-birlari bilan gaplashishlari kerakligiga aminman. Har doim. Farzandlar kichik bo‘lib, ota-onalar yosh bo‘lganda, bolalar katta bo‘lib, ota-onalar qariganda, bolalar qariganda va ota-ona zaif bo‘lsa. Biz kattaroq bolalar bilan gaplashamiz. Va ular biz bilan gaplashadilar! Tim kechqurun uxlash vaqti haqida gapirish uchun yotoqxonamizga yugurib keladi. Ba'zida men uni umuman tinglashni xohlamayman, ba'zida u o'qilmagan kitoblardan kelib chiqadigan hayotga g'alati qarashlari bilan meni zeriktiradi va, masalan, Lavkraftning asarlarida men hech narsani tushunmayman! Lekin men tinglayman, tushunishga harakat qilaman. Yana qanday qilib?

Foto: Tatyana Ustinovaning shaxsiy arxividan

Katta o‘g‘lingiz 27 yoshda. U uylanib seni buvi qiladimi? Voqealar rivoji haqida qanday fikrdasiz?

Misha turmushga chiqmoqchi, lekin shoshilmayapti - biz hammamiz o'ttizgacha hech qaerga shoshilishning hojati yo'qligiga aminmiz. Men, albatta, nevaralar haqida o'ylamayman. Men juda band odamman, shuningdek, yuzlab odamlarning hayotini o'tkazadigan yozuvchiman. Men o'zimga ma'nosiz savollar berishdan zerikaman.

Siz Evgeniy bilan turmush qurganingizga 30 yil bo'ldi. Sizning munosabatingiz prozaik tarzda boshlandi - unga aspirantura uchun Moskvada yashash uchun ruxsatnoma kerak edi va romantika siz deyarli ajrashganingizdan keyin yigirma yil o'tgach paydo bo'ldi. Hozir qaysi davr, Evgeniy sevimli ayolining derazalariga ko'tariladimi? Kumush to'yingizni, endi esa marvarid to'yingizni romantik tarzda nishonladingizmi?

Kumush to‘yni keng nishonladik, hozir esimda. Oilaning bir qismi dengizga uchib ketishdi - opam Inkaning eri va qizi - va uning o'zi itlar bilan qoldi, ularni dengizga olib borib bo'lmaydi. Men Zhenyani qanday bezovta qilganimni eslayman, bu bizning yubileyimiz, keling, mening derazamga chiqaylik yoki hech bo'lmaganda menga beril diadem bering! U bularning hech birini bermadi, ishga ketdi va kumush to'yni butunlay unutdi. Kun yarmida dahshat bilan qo'ng'iroq qildi: eshit, deydi, bugun to'yimiz yilligi, to'g'rimi?!! Va men zerikarli muassasada zerikarli ish bilan shug'ullanardim va u erdan ketganimdan keyin sayr qilishga qaror qildim. Men juda qimmat do'konda lazzatli taomlarni sotib oldim, bu esa uzoq vaqt davomida bizning byudjetimizni buzdi. Dachada men qo'yib, dasturxonga qo'ygan noz-ne'matlarimga qarab, opam "bu qandaydir Rabelaisizm" ekanligini payqadi. Keyin bolalar velosipedda kelishdi - Mishka, Timofey va ularning do'sti Diman. Yo‘lda ular loyga tushib, ko‘cha jo‘mragi ostida yuvinishdi. Keyin yosh, ya'ni deyarli qari er ertalab to'yni unutib, ishdan uyga shoshildi. Va u bir guldasta pion olib keldi - bu juda chiroyli edi! Kechgacha gazeboda o'tirdik, olov yoqdik, mazali ovqatlandik, kulgili narsalarni esladik, tostlar qildik ...

Bu yil bizni marvarid to'y bosib o'tdi - o'ttiz yil. Men marvarid tiara talab qila boshladim va romantika uchun derazaga chiqdim va yana hech qanday harakat qilmadim! Yozni Inkaning yozgi uyida o'tkazsak-da, bizning xonamiz podvalda va "siz sevgan ayolga derazadan ko'tarilish" yuqoriga emas, balki pastga tushishi kerak! Opa va uning eri ajoyib marvarid bilaguzuk berishdi, lekin yosh, endi deyarli qari, eri hech narsa bermadi! Ammo biz Zavidovoga, Volgaga ikki kun bordik va u erda sovuq bo'lsa-da, daryoda suzdik. Biz o'rmon bo'ylab tandem velosipedda yurdik. Siz hech qachon bulardan birini minganmisiz? Sinab ko'ring, bu ajoyib!

Foto: Tatyana Ustinovaning shaxsiy arxividan

Opangiz Inna sizning yordamchingiz, siz uning dachasida yashaysiz va birga dam olasiz. Siz butun umringiz davomida qattiq bog'langanmisiz yoki bolaligingiz davomida janjal, shikoyat va intrigalarni boshdan kechirdingizmi?

Umr bo‘yi do‘st bo‘lib yashadik, oramizda bor-yo‘g‘i bir yarim yil farq bor, egizak aka-ukadek ulg‘aydik. Ajablanarlisi shundaki, men uning qanday tug'ilganini eslayman. Kechqurun onam uyga atlas ko‘rpachaga o‘ralgan narsa olib kelib: “Bu sizning singlingiz, uni juda yaxshi ko‘rasiz”, dedi. Men ichkarida nima borligiga juda qiziqdim. U erda qiziq narsa yo'q edi, lekin "sen uni juda yaxshi ko'rasan" degan nafrat ishladi - men Inkani juda sevib qoldim. Bizning janoblarimiz bilan omadimiz keldi: biz nafaqat xarakterimiz, balki uslubimiz bilan ham ajralib turamiz - Inna Evropa tipidagi miniatyura qiz, jigarrang ko'zlari va qora terisi bor va men har doim juda katta edim, shuning uchun hech qachon bo'lmagan. Yosh yigit, kim ikkalamizni ham yoqtirardi va u kimga urishni tanlardi.

Men qirq yoshga to'lgunimcha ota-onam bilan yashadim, shuning uchun onam o'g'illarimga xuddi shunday ko'rsatmalar berish imkoniyatiga ega edi. Mishka olti yoshga to'lganda, Inna Sanya ismli qizni tug'di. Bir kuni oshxonada rasm topdim. Onam Mishaga: "Bugun Sasha biz bilan qolish uchun keladi. Siz uni juda sevasiz, uni juda kutasiz!!!” Va Mishka sakrab, quvonishni boshladi. Agar siz bolalarga ular baxtli, chiroyli kiyingan, aqlli ekanligini aytsangiz, ular buni shunday deb o'ylashadi - va aka-uka va opa-singillarga bo'lgan muhabbat bilan bir xil voqea.

- Inna eringizning akasi bilan turmush qurganmi?

Ha, u Maks bilan Zhenya va mening to'yimda uchrashishdi. Uning akasi opamni bir qarashda sevib qoldi, ularda bo'ronli romantika bor edi: u 18 yoshda, u 28 yoshda, ular qochib ketishdi. Va yigirma yildan keyin ular turmush qurishdi! Inka va menning qaynonasi Aleksandra Grigoryevna o'g'illarimizni ajoyib tarzda tarbiyaladilar, ular xuddi men va singlim kabi bir-birimizni qo'llab-quvvatladilar. Faqat biz qo'g'irchoqlar bilan o'ynadik va ular dadam ishdan olib kelgan quvurdan ultratovushli qurolning modellarini yasadilar. Maks o'zining ukasi, erimga nisbatan biroz homiylik qiladi, lekin bu ikkalasiga ham juda mos keladi. Bu buyuk hikoya, lekin men uni kitobda ishlata olmayman - ular meni aql bovar qilmaydiganlikda ayblashadi ...

Tatyana Ustinova

Oila: eri - Evgeniy (fizika muhandisi); o'g'illari - Mixail (27 yosh), Parvoz tadqiqot institutida ishlaydi. Gromova, Timofey (17 yosh)

Ta'lim: MIPTni tamomlagan

Karyera: 1993 yildan 1996 yilgacha u Boris Yeltsinning matbuot xizmatida ishlagan, "Qutqaruv xizmati 911", "Pozner va Donaxu" teledasturlarini ingliz tilidan tarjima qilgan va "Inson va qonun" va "Salomatlik" dasturlari muharriri bo'lgan. . 1999 yilda u o'zining "Dengiz ustidagi momaqaldiroq" nomli birinchi romanini yozdi. O'shandan beri u 50 ga yaqin detektiv hikoyalarini nashr etdi, ularning ko'plari suratga olingan. 2015-yildan beri “TV Center” telekanalida “Mening qahramonim” dasturini olib boradi.

Xayrli kun, aziz do'stlar! Bugun biz taniqli yozuvchi Tatyana Ustinova haqida gaplashamiz. Ammo keling, uning muallif sifatidagi iqtidorini emas, balki yana bir yutug'ini muhokama qilaylik. Biz siz bilan Tatyana Ustinovaning vazn yo'qotishdan oldin va keyin fotosuratlarini baham ko'ramiz. Biz sizga yulduzga jismoniy mashqlarsiz 100 kg vazn yo'qotishga yordam bergan 15 ta parhez qoidalarini aytib beramiz. Va biz sizga ushbu usul yordamida vazn yo'qotgan ayollarning bir nechta haqiqiy sharhlarini taqdim etamiz. Shuningdek, siz boshqa yulduzlarning vazn yo'qotish haqidagi maqolalarini o'qishingiz mumkin:

Lekin hammamiz yaxshi tushunamizki, yozuvchi ijodi, eng avvalo, o‘troq mehnat bo‘lib, bu juda ko‘p yomon oqibatlarga olib keladi. Ulardan: qo'shimcha funt va ularning orqasida sog'liq muammolari paydo bo'ladi. Bu bizning qahramonimiz bilan sodir bo'ldi. U qattiq shishishni boshdan kechira boshladi va og'irlik uning yuragiga ta'sir qildi. Hatto yurish ham mumkin emas edi!

Ustinova o'zini nazorat qilishdan oldin, tarozida bu raqam 200 kg ga etgan. Yozuvchining hozirgi qiyofasida bir vaqtlar bunday haddan tashqari vaznga ega bo'lganiga ishonish qiyin.

Bugungi kunda uning vazni 100 kg, bo'yi esa bir metr sakson. Endi yulduz nafaqat adabiy asarlar bilan, balki o'zining chidab bo'lmas, tetik qiyofasi bilan ham ilhomlantiradi va zavqlantiradi. U ayollarga hatto balog'at yoshida ham yuz kilogramm yo'qotish mumkinligini tushunishga yordam beradi!

Ustinova dietasi qoidalari va menyusi

Do'stlar, siz hali ham qanday parhez va Tatyana Ustinova yuz kilogrammni yo'qotganini bilmayapsizmi? Endi men sizga hamma narsani aytib beraman.

Tarozida kerakli raqamga erishish uchun yozuvchi ko'plab oziq-ovqatlarni, shu jumladan sog'lom ovqatlarni istisno qiladigan qattiq dietalarga bormadi. Darhaqiqat, balog'at yoshida vitaminlar manbalari kundalik ratsionda juda muhimdir. Buning uchun menyuni to'g'ri sozlash va unga rioya qilish kerak edi.

Qoidalarga rioya qilish

Kichik qismlar. Yozuvchi iste'mol qilgan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishi va uning qismlarini deyarli yarmiga kamaytirishi kerak edi. Men kamroq ovqatlanishim kerak edi, lekin tez-tez.
Har uch soatda ovqatlanish. Qattiq jadvalga muvofiq, uni buzmasdan ovqatlanish kerak edi. Har bir ovqatlanish oralig'i bir xil bo'lishi kerak.
Kechasi ovqatlanmang. Oxirgi ovqat yotishdan uch soat oldin bo'lishi kerak. Bu vaqtdan keyin ochlik bo'lsa, bir stakan kefir katta yordam beradi.
Qovurilgan ovqatlar taqiqlanadi. Eng yaxshi tanlov - qaynatilgan va pishirilgan ovqat.
Ratsiondan shirinliklar va pishirilgan mahsulotlar chiqarib tashlanadi.
Stolda kraxmalli kartoshka va guruch o'rniga grechka va jo'xori uni bo'lishi kerak.
Go'sht va baliqning faqat kam yog'li navlarini tanlashingiz kerak. Go'shtning ajoyib tanlovi: kurka, quyon, tovuq.
Ratsiondagi sabzavotlarda iloji boricha kamroq kraxmal bo'lishi kerak.
Turli xil soslarni dietadan chiqarib tashlash kerak edi, chunki ular ishtahani qo'zg'atadi.
Tuz va shakarni iste'mol qilishni cheklang. Iloji bo'lsa, tuz va shakarni butunlay yo'q qilish yaxshiroqdir, lekin bu juda qiyin bo'lsa, hech bo'lmaganda ularning iste'molini minimallashtirish kerak.
Bir taomda faqat bitta taomni iste'mol qilishga ruxsat berildi va stolda hech qanday tur yo'q edi.
To'satdan to'g'ri ovqatlanishga o'tmang. Har bir narsa shunday bo'lishi uchun dietada muvaffaqiyatsizlikka uchramaslik va undan zavqlanish juda muhim, siz o'zingizni asta-sekin sog'lom ovqatlanishga moslashingiz kerak; Sevimli ovqatlaringizdan darhol voz kechmasligingiz kerak, ularning hajmini kamaytirishingiz kerak, keyin esa vaqt o'tishi bilan foydasiz oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj yo'qoladi.
Siz ovqatni yaxshilab chaynashingiz va vaqtingizni olishingiz va hech narsa bilan chalg'itmasligingiz kerak.
Siz arzimas oziq-ovqat o'rnini topishingiz kerak. Quritilgan mevalar va yong'oqlar gazak uchun juda yaxshi.
Ko'proq suyuqlik. Busiz hech qanday yo'l yo'q. Tana kuniga 2-3 litr suvga muhtoj, bu metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.

Yozuvchiga sayohatining boshida bu qoidalarga amal qilish oson bo‘lmagan, biroq vaqt o‘tishi bilan, ayniqsa, turli xil parhez va mazali retseptlar hisobga olinsa, bu odat tusiga kirgan.

Tatyana Ustinovaning vazn yo'qotish usuli ko'p jihatdan vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassis Galina Grossmanning usuliga o'xshaydi.

O'zingizning orzuingizdagi raqamga erishish, sog'lig'ingizni yaxshilash va natijani mustahkamlash uchun bugun siz biologiya fanlari doktori, eng yaxshi mutaxassis tomonidan o'qitiladigan 6 bosqichli sog'lom vazn yo'qotish kursidan o'tish imkoniyatiga egasiz. vazn yo'qotish sohasida - Galina Nikolaevna Grossmann. Uning usulini qo'llagan holda, yuz minglab ayollar allaqachon hayotlarini yaxshilashdi va eng muhimi, yo'qolgan kilogrammlar olti oy yoki hatto bir necha yildan keyin ham ularga qaytmaydi!

Ilgari, bu energiya effektlari faqat Galina Grossmanndan individual ravishda vazn yo'qotganlar uchun mavjud edi. Ammo Galina Nikolaevna hamma bu haqda bilishini juda xohlardi. Shuning uchun siz ushbu kuchli energiya effektini butunlay BEPUL olishingiz mumkin

Bepul kursni sinab ko'ring

Mashhurlar menyusi namunasi:

Nonushta: suvli jo'xori uni yoki bug'langan omlet.

Ikkinchi nonushta: mavsumiy sabzavotlar yoki mevalardan salat.

Tushlik: sabzavotli sho'rva yoki tovuq ko'kragi bilan grechka.

Peshindan keyin snack: yogurt, kefir yoki olma.

Kechki ovqat: pechda pishirilgan yog'siz baliq yoki kurka go'shti bilan qovurilgan sabzavotlar.

Yotishdan oldin siz bir stakan kefir ichishingiz mumkin.

Sportsiz diet

Kilo yo'qotish Tatyana Ustinovaga mos keldi. U tobora ko'proq atrofidagilarning nigohini va qiziquvchan jurnalistlarning e'tiborini tortdi.

Tatyana Ustinovaning 100 kg vazn yo'qotishidan oldingi va keyingi fotosuratlarga qarang.

Detektiv hikoyalar muxlislari Tatyana Ustinova ismini yaxshi bilishadi. U iste'dodli istehzoli va sarguzashtli detektiv romanlarning muallifi sifatida mashhur bo'ldi, ular nafasingizni olib tashlaydi va haqiqatning tubiga tezda kirish uchun kitobni tom ma'noda yutishga undaydi.

Ammo ko'p yillar davomida bu mashhur va moda yozuvchi ortiqcha vazn bilan yashaganini kam odam biladi. Endi u nozik va nozik go'zallikka sehrli o'zgarishi haqidagi juda ta'sirli hikoyasi bilan mashhur bo'ldi. Va gap shundaki, so'nggi uch yil ichida Tatyana Ustinova 90 kg vazn yo'qotdi va ancha yoshroq va oqlangan ko'rinishni boshladi.

Bugungi kunda shunga o'xshash muammoga duch kelgan ko'plab ayollar vazn yo'qotish kabi qiyin masalada yozuvchining sirlari bilan juda faol qiziqishadi.

Yozuvchi qanday qilib ozgan? "oldin" va "keyin" fotosuratlari

Tatyana Ustinova vazn yo'qotdi - bu haqiqatmi? U buni qanday qildi? O'z ishining o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, maftunkor detektiv hikoyalarning taniqli muallifi ko'p yillar davomida faol bo'lmagan turmush tarzini olib borishi kerak edi, bu uning mazali taomga bo'lgan muhabbati bilan birgalikda katta yog 'to'planishiga va kilogramm ortishiga aylandi. Uning ratsionida yog'li va sho'r ovqatlar, qizarib pishgan ovqatlar bor edi va u ko'pincha kechasi ovqatlanishga ruxsat berdi. Ustinova hech qachon o'zining figurasi haqida qayg'urmagan, har doim parhezni e'tiborsiz qoldirgan, ammo tibbiy ko'rsatmalar ovqatlanish odatlarini qayta ko'rib chiqishga turtki bo'lgan. Keyin u qo'shimcha funt uchun hal qiluvchi jang qildi.

Bugungi kunda juda chiroyli va ingichka bo'lib qolgan Tatyana Ustinova (uning fotosurati quyida keltirilgan) ortiqcha vaznga qarshi kurashda shaxsiy tajribasi bilan o'rtoqlashishdan xursand. Va uning o'quvchilari uchun bu uning ajoyib ishidan kam emas.

180 sm bo'yi bilan 200 kg gacha bo'lgan mutlaqo tasavvur qilib bo'lmaydigan vaznga etgan bu kuchli ayol qanday qilib nosog'lom ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqini engib, ajoyib natijalarga erisha olgani ko'pchilik uchun tushunarsizdir. Va endi 100 kg vazn yo'qotgan ajoyib ko'rinishli Tatyana Ustinova o'z sirlarini natijalaridan ilhomlangan har bir kishi bilan baham ko'radi.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha radikal qaror qabul qilgan taniqli detektiv kunlik kaloriya miqdorini asta-sekin kamaytirib, ortiqcha vaznga qarshi kurasha boshladi. Uning dietasi vazn yo'qotishning uzoq muddatli jarayoniga qaratilgan va printsipga asoslangan edi fraksiyonel ovqatlar. Ratsionning bunday parchalanishi sog'likka zarar bermasdan tana vaznining kamayishiga muammosiz ta'sir qiladi va yo'qolgan kilogrammlar tushkun tezlikda qaytmaydi. Uning tanasini tiklash uchun uch yil kerak bo'ldi. Ammo ozgan Tatyana Ustinovaning bugungi ko'rinishi, shubhasiz, uning harakatlariga arziydi.

Uning nozik tana va sezilarli darajada yosh va yangilangan yuz o'zi uchun gapiradi. Bu sog'lom ovqatlanish uchun jonli va juda ishonarli reklama va to'g'ri mahsulotlar. Bunday ovqatlanishning samaradorligini shaxsiy misolida ko'rsatgan yozuvchi bunga turli xil moda parhezlariga ishonchini yo'qotgan, oziq-ovqat odatlari va beparvolik kuchiga qarshi o'zini ojiz deb bilgan juda ko'p odamlarni jalb qildi. Kuchli iroda va qat'iyatga ega bo'lgan Ustinova o'zini tutib, dietasini haftalar yoki oylar emas, balki uch yil davomida kuzatishga muvaffaq bo'ldi va o'z o'quvchilarini xuddi shunday qilishga ilhomlantirdi.

Porsiyalar kichikroq

Tatyana Ustinova qanday vazn yo'qotdi? Ko'p yog'li va to'la ayollarni qiziqtiradigan savol. Agar u bu uzoq yo'lni bosib o'tib, yarmini o'chirmasa, boshqalar ham buni qila oladimi? Qanday bo'lmasin, siz oziq-ovqatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga harakat qilishingiz va tanangizga tanaffus qilishingiz kerak uzluksiz ishlash nazoratsiz iste'mol qilingan ovqatni hazm qilishda. Yozuvchi Tatyana Ustinova qanday vazn yo'qotganligi haqidagi savolni yoritishni boshlaganda, shuni ta'kidlash kerakki, u darhol o'z qismlarini yarmiga teng qilib, kechasi ovqatlanishni to'xtatdi.

Yuqori kaloriyali ovqatlarni almashtirish

Uning keyingi qadami ham almashtirish edi yuqori kaloriyali ovqatlar ozroq kaloriya o'z ichiga olgan ularning analoglari - mayonezni yumshoq kam yog'li pishloq bilan almashtirdi, guruch va makaronni grechka va jo'xori uniga almashtirdi, kraxmalli kartoshkani dietadan chiqarib tashladi, shirin mevalarni shirin va nordon bilan almashtirdi. Bundan tashqari, qizarib pishgan ovqatlar uning dietasidan qaytarib bo'lmaydigan darajada chiqib ketgan, ammo sabzavotlarda sezilarli o'sish kuzatilgan. Shirin taomlar uning uchun muammo emas edi, chunki u shirinliklarni yaxshi ko'rmaydi. Ammo shirinliklarni yaxshi ko'radiganlar kek va pishiriqlarni meva, kam yog'li tvorog va oq yogurtdan tayyorlangan zararsiz shirin desertlar bilan almashtirishlari kerak.

Tatyana Ustinova qanday vazn yo'qotdi? Uning o'zi ko'plab intervyularda bajonidil ishtirok etadi. Quyida mashhur detektiv janr muallifining dietangizni qayta qurish bo'yicha bir qancha foydali maslahatlari keltirilgan:

Tez-tez ovqatlanish. Ovqatlar orasidagi eng maqbul interval 2,5 soat. Bu vaqt davomida organizm allaqachon oshqozonning oldingi to'ldirishini hazm qilgan, ammo metabolik jarayonlar hali sekinlashishga ulgurmagan.
Oziq-ovqat iste'moliga qat'iy rioya qilish. Ochlikdan qochish uchun barcha ovqatlarni beshta teng oraliqga bo'lish kerak va oxirgi ovqatni yotishdan kamida uch soat oldin olish kerak.
Bitta taom - bitta idish. Har bir taomda siz kundalik ratsiondan faqat bitta taomni, kombinatsiyani eyishingiz mumkin turli mahsulotlar taqiqlangan, shirinliklar faqat asosiy taom sifatida mumkin.
To'g'ri ovqatlanishga silliq o'tish - siz o'nlab yillar davomida sevib kelgan taomlardan to'satdan voz kecholmaysiz, ularning kaloriya tarkibi va qismlarini kamaytirish yaxshiroqdir. Shunday qilib, siz sog'lom oziq-ovqatga osonroq o'tishingiz mumkin, siz ovqatlanishdagi farqni sezmaysiz va tanangiz sog'lom va sog'lom ovqatlana boshlaydi. vitaminlarga boy Men ketyapman; Men ... moqchiman.
Ba'zi mahsulotlarni sog'lom past kaloriya analoglari bilan bosqichma-bosqich almashtirish. Qulay vazn yo'qotish uchun siz asta-sekin yuqori kaloriyali nosog'lom ovqatlarni kamroq zararli, ammo to'yingan ovqatlar bilan almashtirishingiz kerak. foydali moddalar sevimli taomlaringizning analoglari: qovurilgan cho'chqa go'shti, qovurilgan yog'siz mol go'shti, kam yog'li pishloqlar, oq yogurt bilan mayonez va boshqalar. Idishlarni iste'mol qilganda siz sezilarli farqni sezmaysiz, ammo tanangiz katta yengillikni boshdan kechiradi.
Idishlarni to'g'ri issiqlik bilan ishlov berish - qovurilgan hamma narsani istisno qiling va asosiy e'tiborni qaynatilgan va pishirilgan ovqatlarga, shuningdek bug'da pishirish variantlariga qarating.
Ovqatlanish vaqtida ovqatni yaxshilab va uzoq vaqt chaynash. To'yishni tezlashtirish uchun siz ovqatni so'rish jarayoniga to'liq e'tibor qaratishingiz va uni asta-sekin va yaxshilab bajarishingiz kerak, har bir qismni taxminan 40 marta chaynash kerak. Chaynash paytida to'yinganlik keladi, lekin faqat ovqatlanayotganda gaplashib, chalg'itmang.
Tanadagi suv muvozanatini saqlash. Suv hayotdir, u tananing hujayralarini to'ydiradi va metabolik jarayonlarni faollashtiradi. Shuning uchun, kun davomida siz faqat ichishingiz kerak toza suv choy, sharbatlar, sut, sho'rvalar va boshqa suyuqlik o'z ichiga olgan idishlar va ichimliklarni hisobga olmaganda, kamida ikki litr.

Tatyana Ustinovadan noziklik sirlari

Tatyana Ustinova qanday vazn yo'qotdi? Yozuvchining o'zi bu haqda juda bajonidil va saxiylik bilan gapiradi va nozik va nozik bo'lish sirlari bilan o'rtoqlashadi. foydali maslahatlar. Uning so'zlariga ko'ra, uning butun oilasi unga qo'shilgan sog'lom ovqatlanish va u bilan xursandchilik bilan past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qiladi, iloji boricha zararli ovqatlardan qochadi. Bu davrda yozuvchining o‘zi oziq-ovqat cheklovlari Men ortiqcha vaznga bo'lgan munosabatimni butunlay o'zgartirdim.

Axir, Tatyana Ustinova hozirgi moda nozik figuraga ega bo'lish va moda modeli bo'lish uchun umuman vazn yo'qotmadi. Semizlik uning sog'lig'iga sezilarli darajada zarar etkaza boshlaganida, qattiq shish paydo bo'lgan, harakat qilish qiyinlashgan, tanada muammolar paydo bo'lganida, u o'z figurasiga g'amxo'rlik qilishi kerak edi, shundan so'ng u shifokorlarning maslahatlarini tingladi va sog'lig'iga e'tibor qaratdi. Natijadan esa u juda mamnun bo‘ldi – endi u bemalol harakatlana oladi, avvallari poshnasiz tufliga siqib chiqishda qiynalayotgan shishgan oyoqlari to‘piqli nafis tuflilarga bemalol sig‘adi. Bu ayol uchun quvonch emasmi?

Endi Tatyana Ustinova vazni ("oldin" va "keyin" fotosuratlari dalil) 97 kg ga yo'qotdi va bu balandlikni saqlab qoldi. to'g'ri ovqatlanish. Uning 180 sm bo'yi uchun bu kilogrammlar juda jozibali va organik ko'rinadi.

Shunisi e'tiborga loyiqki, yozuvchi o'z tanasini tartibga solar ekan, qizg'in jismoniy tayyorgarlik bilan shug'ullanmadi, faqat vaqti-vaqti bilan hovuzda suzadi yoki velosipedda yurardi. Ammo u bundan katta zavq oldi, bu ortiqcha vaznni yoqish jarayoniga juda samarali ta'sir ko'rsatdi.

Yozuvchining vazn yo'qotish uchun to'rtta tamoyili

Uning natijalarini ko'rgan ko'plab o'quvchilar ham kilogramm berishni xohlashadi. ortiqcha vazn. Shuning uchun, Tatyana Ustinova qanday vazn yo'qotganini aytib berishga arziydi. Mashhur yozuvchining dietasi murakkab emas, u to'rtta printsipga asoslanadi:

Ovqat qanchalik sodda bo'lsa, shuncha yaxshi. Yemoq oddiy ovqat ovqat paytida bir mahsulotni boshqasi bilan aralashtirmasdan. Agar siz tovuq go'shti iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uni faqat yonma-ovqatlar, sabzavotlar, mevalar va ichimliklarsiz iste'mol qiling.
Qovurilgan ovqatlardan bosh tortish, qovurilgan, qaynatilgan, bug'langan bo'lishi kerak;
Dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish. Ular yog 'bilan kurashadigan oqsilga boy, organizm tomonidan oson so'riladi va ularning kaloriya miqdori past.
Soslar va mayonezdan voz kechish, salatlarni yumshoq pishloq bilan bezash mumkin - bu to'yimli, mazali va sog'lom.

Kundalik ovqatlanish

Taxminan kundalik ratsion quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

sabzavotlar va shakarsiz mevalar;
har qanday yog'siz go'sht - mol go'shti, kurka, quyon, tovuq;
baliq va dengiz mahsulotlari;
grechka va jo'xori uni;
kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari.

Taqiqlangan ovqat

Siz butunlay qochishingiz kerak:

kraxmal o'z ichiga olgan mahsulotlar - guruch va kartoshka;
soslar, ketchuplar, mayonez;
dudlangan, qovurilgan, tuzlangan;
turli xil atıştırmalıklar - chiplar, krakerlar, tez ovqatlanish va yarim tayyor mahsulotlar;
Tuz va ziravorlarni dietadan butunlay olib tashlamang, lekin ularning iste'molini minimallashtiring.

Menyu

Namuna menyu Tatyana Ustinovadan shunday ko'rinadi:

nonushta - suv bilan pyuresi yoki ikkita tuxumli bug 'omleti;
tushlik - sabzavotli salat yoki shirin va nordon mevalar;
tushlik - qo'ziqorin, qushqo'nmas, ismaloq yoki gulkaram bilan pyure sabzavotli sho'rva;
peshindan keyin snack - organik yogurt yoki bir hovuch yong'oq yoki quritilgan mevalar;
kechki ovqat - qovurilgan sabzavotlar bilan qaynatilgan go'sht;
yotishdan oldin - bir stakan kam yog'li kefir.

Tatyana Ustinovadan mazali va foydali retseptlar

Biz allaqachon Tatyana Ustinova qanday vazn yo'qotganini bilib oldik va uning vazn yo'qotish sirlari haqida bilib oldik. Endi biz juda mazali va ba'zilarini beramiz sog'lom taomlar, u qulay vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun tavsiya qiladi.

Qushqo'nmas sho'rva. 100 g qushqo'nmasni qaynatib oling o'simlik yog'i piyoz bilan, 15 daqiqadan so'ng idishga 100 g kam yog'li smetana quying va 3 osh qoshiq quruq sharob qo'shing. Bir necha daqiqadan so'ng, sabzavotli bulonni hammasini to'kib tashlang va yarim soat davomida pishiring. Blender bilan urib, ovqatlaning.

Pechdagi tovuq. Pishirish varag'ining pastki qismiga piyoz halqalarini qo'ying, ustiga yog'siz tovuqni katta bo'laklarga bo'ling va olovni o'chirgandan keyin pechda ikki soat davomida pishiring, yana yarim soat qaynatib oling, tuz qo'shing va sarimsoq qo'shing.

Sabzavotlar to'shagida marinadlangan qovurg'alar. Marinadni ziravorlar (qalampir, bibariya va boshqalar) bilan mineral suvda tayyorlang limon sharbati). Marinadda qovurg'alarni bir oz vaqt davomida namlang, shu vaqt ichida siz sabzavot to'shagini tayyorlaysiz. Sabzavotlarni mayda to'g'rang, zaytun moyi va sarimsoq qo'shing, qovurg'alarni ustiga qo'ying va pechda 15 daqiqa davomida 250 daraja pishiring.

Sabzavotli qo'zichoq - limon va bibariyadagi qo'zichoq qovurg'alarini marinadlang, ular quruq bo'lmasligi uchun tuz qo'shmang, qalampir va mineral suvga quying. Bu vaqtda, baqlajon, qalampir, sarimsoqni qo'pol ravishda kesib oling va zaytun moyiga quying. Har bir narsani aralashtiring va pechga 10 daqiqaga qo'ying, 250 darajaga qadar isitiladi.

Xulosa

Tatyana Ustinova qanday vazn yo'qotganini bilib oldik. Maqolada yozuvchining qo'shimcha kilogrammni mazali va sog'lom tarzda yo'qotish bo'yicha maslahati muhokama qilinadi. O'zingizning sevimli muallifingizdan o'rnak oling va nihoyat tanangizga g'amxo'rlik qiling, shunda sog'ligingiz tashvishlanmaydi va o'zingizning hurmatingiz oshadi.

Ommabop materiallar

O'zingizni energiya vampirining ta'siridan himoya qilish usullari
Ieroshahid Kiprga Akathist va Yustinaga Akathist Kipr va Justina pravoslavlariga
Diet qovoq sho'rva Diet qovoq sho'rva
Ismning ma'nosi, ismning siri
Hammayoqni bilan köfte: retseptlar