Haftalik parhez menyusi. Kilo yo'qotish uchun kunlik parhez - haftalik menyu. Bir kun uchun namuna menyusi

Bir hafta ichida vazn yo'qotish ko'plab qizlar / ayollarning orzusidir. Va bu haqiqatan ham mumkin. Ammo bu ekspress usul faqat bir necha kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi, faqat 4 dan 7 gacha va bu adolatli jinsiy aloqaning barcha vakillari uchun mos emas. Bundan tezda qutulish uchun siz nafaqat asosiy qoidalarni bilishingiz kerak ortiqcha vazn, lekin bu jarayon butun organizmning ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ham tushuning.

"Marafon" ni boshlashdan oldin siz uning ba'zi qoidalari bilan tanishishingiz va eslab qolishingiz kerak:

• kontrendikatsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qiling (bilan tibbiy punkt ko'rish) qattiq dietaga;
• ochlik tuyg'usining mavjudligiga yo'l qo'ymaslik kerak: tana buni yotish uchun signal sifatida qabul qiladi Ko'proq yog 'to'qimalari ko'rinishidagi "zahiralar";
• buzilmasligi kerak ichish rejimi: tanaga kuniga ikki litr kerak bo'ladi toza suv, yashil choy;
• "Sehrli" menyu siz jismoniy faoliyatsiz faqat boshlang'ich gimnastika, yurish yoki suzish bilan shug'ullanishingiz mumkin degani emas, natijalar haqiqatan ham ajoyib bo'ladi.

Eng yaxshi parhez va menyu variantlari

Ko'p usullar mavjud tez vazn yo'qotish, siz eng mos keladigan narsani tanlashingiz mumkin va butun davr davomida ochlikni his qilmaysiz parhez ovqatlanish. Ammo shuni tushunishingiz kerakki, haftalik dietalarning har biri oziq-ovqat qismlarini keskin kamaytirishni va faqat yog'siz idishlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.

Qattiq guruch dietasi

Har kuni faqat o'simlik moyi bilan ziravorlangan guruchni iste'mol qilishingiz mumkin. Unda har qanday ziravorlar, shu jumladan oddiy tuz bo'lmasligi kerak. Kuniga guruch miqdori klassik retsept bo'yicha pishirilishi kerak bo'lgan bir stakan xom mahsulotga to'g'ri keladi.

Ertalab och qoringa hosil bo'lgan mahsulot miqdorining yarmini eyishingiz kerak, qolgan qismi kun davomida 19 soatgacha iste'mol qilish uchun teng qismlarga bo'linadi.

Mevalarda tez va samarali

Kilo yo'qotishning bu usuli toqat qilish juda oson, mevalarni issiqlik bilan davolash kerak emas va siz ularni har doim mavsumga qarab tanlashingiz mumkin. Menyuga sut mahsulotlarini kiritishga ruxsat beriladi, bu ochlik tuyg'usini va "bo'shashish" istagini yo'q qiladi. Tez mevali parhez uchun 7 kunlik namuna menyusi:

• bir yarim kilogramm shakarsiz olma + 100 gramm tvorog yoki 1 litr to'liq sut;
• har qanday rezavorlardan bir yarim kilogramm, shu jumladan;
• 400 gramm banan + 1 litr kam yog'li kefir;
• bir yarim kilogramm yashil olma + 150 gramm tvorog;
• shirin va nordon ta'mga ega ikki kilogramm pishgan nok + 1 litr to'liq sut;
• 2 kilogramm har qanday rezavorlar;
• 800 gramm banan + 100 gramm tvorog yoki 1 litr kam yog'li kefir.

Ushbu ro'yxatdagi har bir element bir kunga to'g'ri keladi. Bunday menyudan so'ng, bir hafta ichida 4 - 5 kg dan qutulish mumkin, ammo tanaga bunday hajmda kirish diareyani qo'zg'atishini tushunishingiz kerak.

Eng tez parhez

Haftalik dietangizning asosi piyoz sho'rva bo'lishi kerak. Bu chinakam noyob mahsulot yog'ni samarali tarzda yoqib yuboradi, qo'shimcha funtni tezda yo'qotishga yordam beradi, lekin sizni to'liq qoldiradi. Piyoz sho'rvasini qanday tayyorlash mumkin:

Ushbu sho'rvani hafta davomida cheksiz miqdorda iste'mol qilishingiz kerak. Sifatda " yoqimli bonus"Menyuni yashil shakarsiz olma (kuniga 2 donadan ko'p bo'lmagan), bodring (har qanday miqdorda), olxo'ri (taxminan 0,5 kg) bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin.

Bu eng yumshoq parhez bo'lib, uning menyusi shunday tuzilganki, siz albatta och qolmaysiz. Aynan vazn yo'qotishning ushbu usuli bilan "ovqatlanishning buzilishi" bo'lmaydi. Proteinli dietada bir hafta:

1-kun. Ertalab: kam yog'li tvorog 100 g dan oshmaydi, olma va zaif yashil choy.

Tushlik: qaynatilgan tovuq va karam salatasi - barchasi birgalikda 400 g miqdorida, lekin ko'proq sabzavotlar bo'lishi kerak.

Kechki ovqat: 0,5 litr kam yog'li kefir;

2-kun. Ertalab: 2 tovuq tuxumlari omlet shaklida + 2 ta pomidor (yangi iste'mol qilish mumkin, omletga qo'yish mumkin).

Tushlik: kam yog'li baliq, suv bilan qovurilgan (300 gramm) + 1 olma.

Kechki ovqat: o'simlik moyi va har qanday ko'katlar qo'shilgan klassik "Yoz" salatasi (pomidor + bodring).

3-kun. Ertalab: kam yog'li tabiiy yogurt (shakarsiz va ta'msiz) + nok.

Tushlik: qaynatilgan oq tovuq go'shti (200 g) + tsitrus mevalari (apelsin yoki greyfurt, mandarin, pomelo).

Kechki ovqat: tug'ralgan salat qisqichbaqa tayoqchalari va 200 gramm miqdorida bodring (o'simlik moyi bilan ziravorlangan);

4-kun. Ertalab: sutsiz jo'xori uni + olma.

Tushlik: 300 gramm kam yog'li qaynatilgan baliq + 1 .

Kechki ovqat: qaynatilgan qisqichbaqalar yoki kerevit (200 g tozalangan) + shakarsiz yashil choy.

5-kun. Ertalab: 300 gramm miqdorida tabiiy yogurt (banandan tashqari) bilan ziravorlangan mevali salat.

Tushlik: sabzavotli sho'rva + 1 yashil olma.

Kechki ovqat: kam yog'li tvorog va tsitrus mevalari.

6-kun. Ertalab: 1 apelsin + 2 qaynatilgan tovuq tuxumi (yoki 4 ta bedana).

Tushlik: bir stakan kefir va pechda pishirilgan 3 ta o'rta pishloq keki.

Kechki ovqat: pechda pishirilgan tovuq (200 g), salat

7-kun. ro'yxatdagi birinchi elementni (kunni) takrorlang.

Proteinli dietada siz barcha ziravorlar va ziravorlar, kartoshka, pishirilgan mahsulotlar va shirinliklardan voz kechishingiz kerak.

Kefirda oson

Bunga amal qilish juda oddiy: har kuni siz bir yarim litr kam yog'li kefirni iste'mol qilishingiz kerak, lekin barchasi bir vaqtning o'zida emas, balki uni qismlarga taqsimlang. Albatta, siz boshqa ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo juda cheklangan miqdorda:

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Bir hafta ichida tez vazn yo'qotish aniq kontrendikatsiyaga ega:

• qandli diabet;
• gastrit va oshqozon / o'n ikki barmoqli ichakning oshqozon yarasi;
• surunkali ichak kolikasi;
• beqaror qon bosimi;
• har qanday ruhiy yoki nevrologik kasalliklar, shu jumladan epilepsiya;
• homiladorlik va emizish;
• zaiflashgan immunitet tizimi;
• virusli jigar kasalliklari;
• har qanday kelib chiqadigan tana haroratining ko'tarilishi.

Bir hafta ichida tez vazn yo'qotish uchun parhezlarning kamchiliklari

Ta'sirchan natijalar va variantlarning xilma-xilligiga qaramay, vazn yo'qotishning bu turi ham ba'zi kamchiliklarga ega:

• tanadan toksinlar va ortiqcha suyuqlikni olib tashlash tufayli kilogramm halok bo'ladi;
• yog 'to'qimalari yondiriladi, lekin oz miqdorda - faqat 500 gramm iste'mol qilinadi, garchi bu ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarga ko'ra vazn yo'qotish uchun optimal ritmdir;

Bir hafta ichida tez vazn yo'qotish haqiqatdir. Siz to'g'ri dietani tanlashingiz va dietologlarning tavsiyalariga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Agar siz qoidalarga rioya qilishni davom ettirsangiz ratsional ovqatlanish, keyin olingan natija uzoq vaqt davomida saqlanishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotadigan odamlar noziklik retseptini qidirib, chizish muammosiga duch kelishadi. to'g'ri ovqatlanish. Kilo yo'qotish uchun kunlik parhez muvozanatli menyu bir hafta davomida oziq-ovqat, kasr yoki ta'minlash alohida ovqatlar. Parhezshunos va mashhur teleboshlovchi Elena Malysheva kuniga kamida besh marta kam kaloriyali ovqatlar iste'mol qilish orqali ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun o'z variantini taklif qildi. Haftalik va oylik dietalar umumiy asoslar va tamoyillarga ega.

Nima uchun ovqatlanish jadvali vazn yo'qotish uchun foydalidir

Tizimning o'ziga xos xususiyati past kaloriyali ingredientlar to'plami bilan to'liqlik va muvozanatdir. Ratsional kun tartibiga doimiy rioya qilishning afzalliklari quyidagilardan iborat:

1. Kundalik parhez sog'lig'ingizga zarar bermasdan yog 'birikmalari bilan samarali kurashadi.
2. Oziq-ovqatlarni qabul qilish kichik qismlarda amalga oshiriladi, bu esa oshqozon hajmini optimal hajmgacha kamaytirishga yordam beradi.
3. Haftaning kunlik dietasi tana vaznining kamayishiga ko'nikishingizga va kilogramm ortishining oldini olishga yordam beradigan dam olish vaqtlarini taqdim etadi.
4. Besh taomli parhez o'tkir ochlik tuyg'usini keltirib chiqarmaydi, bu sizga ma'lum kasalliklar mavjudligida parhezdan foydalanishga imkon beradi.
5. Kilo yo'qotish uchun kunlik parhez bilan fraksiyonel dasturdan foydalanish tananing tabiiy tozalanishiga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun parhez jadvali

Ratsionga rioya qilgan holda, etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qilish kerak va yotishdan oldin, bir stakan kam yog'li fermentlangan sut mahsulotini ichish kerak. Agar biron sababga ko'ra buzilish sodir bo'lsa, ertasi kuni siz dushanba kungi parhezga rioya qilishingiz kerak va keyin tegishli kunning dietasini davom ettirishingiz kerak. Kilo yo'qotish uchun belgilangan dietaning kunlarini va idishlarini o'zgartirish taqiqlanadi. Qoidalarga rioya qilish bir oy ichida 6 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi.

Hafta kunlari
dushanba	1 olma, 1 banan, 1 nok, shakarsiz 100 g yogurt, 1 osh qoshiq. l. jo'xori uni, 1 osh qoshiq. asal	Meva yoki sabzavotli salat, 100 g tvorog (9% gacha), sariyog'li 2 ta non	Bir stakan kefir, 1 olma, qo'shimchalarsiz 100 g tvorog	Xamirturushsiz shakarsiz krep, 250 g yangi karam, shakarsiz choy yoki kompot
	Krem bilan qahva	3 ta qaynatilgan kartoshka, o'simlik yog'i bilan sabzavotli salat	Sut va murabbo bilan choy	300 g bug'langan mol go'shti, suvda pishirilgan sabzavotlar, shakarsiz choy
	1 ta non, kofe	Sabzavotli va qo'ziqorin sho'rva	300 g sabzavot yoki mevalar	200 g loviya yoki yashil no'xat (konservalangan)
	Sabzavot yoki meva aralashmasi	2 ta qaynatilgan tuxum, 2 ta yangi bodring, 1 stakan pomidor sharbati	Murabbo bilan yashil choy (1-2 choy qoshiq), 1 ta yog'siz pechene	Sabzavotli salat, 100 g pishloq, 1 kepak noni
	Qora qahva, 1 donli kraker (kepak)	3 ta pishirilgan kartoshka, aralash xom sabzavotlar	150 g yong'oq (yoki quritilgan mevalar)	Guruch, grechka yoki bug'doy pyuresi- 1 ta porsiya
	Grated sabzi, 50 g engil tuzlangan pishloq	300 g mol go'shti, qovurilgan karamning bir qismi		400 g qovoq, baqlajon yoki karam, 3 ta qovurilgan pomidor, 2 ta kefirli krep
yakshanba	Krem bilan qahva	Aralashtirilgan xom sabzavotlar, 3 ta qaynatilgan kartoshka	150 g quritilgan mevalar	Sabzavotli salat, 100 g pishloq, 2 kepak kraker

Dukan

Eng mashhurlaridan biri va samarali usullar Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun 30 yillik tajribaga ega bo'lgan ovqatlanish mutaxassisi Per Dukan tomonidan ishlab chiqilgan vazn yo'qotish uchun kunlik parhez ko'rib chiqiladi. Dastur oqsillarni (yog'siz go'sht, kam yog'li tvorog, baliq) va kam yoki nol uglevodlar, yog'lar va kaloriyali ovqatlarni cheksiz iste'mol qilishga asoslangan. Frantsuz dietasi ketma-ket to'rt haftalik parhezdan iborat.

yapon

So'nggi paytlarda vazn yo'qotish uchun yapon dietasi kurashayotganlar orasida juda mashhur bo'ldi qo'shimcha funt. U 2 haftaga mo'ljallangan va o'z ichiga oladi oddiy ingredientlar, har bir iste'molchi uchun mavjud. Menyuga quyidagilar kiradi: qora qahva, qaynatilgan mol go'shti va tovuq, yangi karam, mevalar, yog'siz baliq, tuxum. Ichimliklar: kefir, gazsiz suv, pomidor sharbati. O'simlik yog'i va javdar nonini oz miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Elena Malysheva

"Oziqlanish rejasi", shifokorlar Rossiyada taniqli Elena Malyshevaning dietasi deb atashadi, bu ortiqcha vaznni xavfsiz yo'qotish uchun oziq-ovqat kompleksidir. Har kuni vazn yo'qotadiganlar kuniga to'rt marta to'liq ovqatlanishadi, bu esa tanadagi yog'larning parchalanishiga yordam beradi. Xun vazn yo'qotish jarayoni sekin, ammo natija barqaror degan tamoyilga asoslanadi. Ushbu parametr cheklovlarga dosh bera oladigan odamlar uchun javob beradi uzoq vaqt.

6 gulbarg

Kilo yo'qotish uchun kun bo'yi petal dietasi haftada 6-10 kg vazn yo'qotishga yordam beradigan bir qator qat'iy dietalarni nazarda tutadi. Dastur muallifi shved dietologi Anna Yoxansson. Kuniga uch marta ovqatlanish bilan parhez etti kunga mo'ljallangan. Retseptlar qog'oz gulga yoziladi, har kuni bitta gulbargni yirtib tashlaydi. Ushbu usul juda ko'p kontrendikatsiyaga ega, chunki odatiy ovqatdan to'satdan voz kechish tana uchun stressdir. Siz shifokor bilan maslahatlashganingizdan so'ng, dietani yiliga ikki martadan ko'p bo'lmagan holda ishlatishingiz mumkin.

Video: haftalik ovqatlanish jadvali

Ortiqcha vazndan xalos bo'lishning ko'plab variantlari mavjud. Eng mashhur usul - bu parhez. Eng samarali biri - bir hafta davomida parhez. Bu sizga 5-10 kg yo'qotish imkonini beradi, ammo bu sizning dietangizni sezilarli darajada cheklash orqali erishiladi. Etti kunlik parhez tanadagi vitamin va minerallarning etishmasligiga olib keladi, shuning uchun bu davrda ular qo'shimcha ravishda olinishi kerak. Kuchli jismoniy faoliyat tavsiya etilmaydi.

Haftalik ovqatlanish qoidalari

Mono-dietalar odatda 7 kunga mo'ljallangan. O'z-o'zidan hech qanday cheklovlarni o'ylamaslik, balki tasdiqlangan quvvat tizimlaridan foydalanish juda muhimdir. Dietologlarning tavsiyalarini inobatga olgan holda, tanangizga zarar etkazmasdan vazn yo'qotishingiz mumkin. Cheklovlarga qo'shimcha ravishda, ovqatlanish jadvalini buzmaslik va ichadigan suyuqlik miqdorini nazorat qilish kerak. Bu metabolizmni normallashtirishga yordam beradi.

Etti kunlik parhezda bir nechta qoidalarga amal qilinadi:

• Ratsion ochlik paydo bo'lmaydigan tarzda ishlab chiqilishi kerak;
• Agar siz hali ham ovqat eyishni istasangiz, tanangizni stressga duchor qilgandan ko'ra, dietangizni biroz buzib, past kaloriyali ovqat iste'mol qilganingiz ma'qul;
• Agar ko'p miqdorda ortiqcha vazn yo'qotish kerak bo'lsa, shifokor nazorati ostida parhezga o'tishingiz kerak.

Tez vazn yo'qotish juda xavflidir, chunki u gormonal darajasini buzadi. Bu sizning tashqi ko'rinishingizga ta'sir qiladi: teri cho'kishni boshlaydi va sochlar tushadi. To'satdan vazn yo'qotish natijasida yuzda charchoq paydo bo'ladi.

Haftalik parhez insonning ta'mga bo'lgan afzalliklarini hisobga olgan holda ishlab chiqiladi. Sizning sevimli ovqatlaringiz cheklangan miqdorda bo'lsa ham, dietangizda bo'lishi kerak.

Agar siz bir xil turdagi ovqatdan tezda zeriksangiz, mono-dietadan voz kechishingiz kerak. Mevali parhez shirin tishga ega bo'lganlar uchun javob beradi. Agar insonning o'ziga xos didi hisobga olinsa, detadan foydalanish natijasi yaxshi bo'ladi, bu esa asabiy buzilishlarning oldini oladi.

7 kunlik parhez menyusi

Haftalik menyu har xil bo'lishi mumkin. Bu vaqt ichida hatto qattiq dietani saqlab qolish mumkin.

apelsin

Barcha sitrus mevalari past kaloriyali, ammo mahsulot boy minerallar. Foydali mulk Tsitrus mevalari ochlik tuyg'usini bartaraf etishga yordam beradi. Apelsin dietasida 5-7 kg vazn yo'qotish juda oson. Ushbu parhez bilan tana juda ko'p stressni boshdan kechirmaydi.

Apelsin dietasi yordam beradi:

1. Tez vazn yo'qotish;
2. Tana ohangini saqlang;
3. Terining holatini yaxshilash.

Ushbu parhezga rioya qilgan holda, apelsinlar dietaning asosi hisoblanadi, ammo boshqa ovqatlar cheklanmasligi kerak. Ushbu parhezning kontrendikatsiyasi tsitrus mevalariga allergiyadir.

Apelsin har kuni nonushta uchun bir piyola choy bilan birga iste'mol qilinadi. Tushlik va kechki ovqat uchun tuxum, pomidor va kefir iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bir taomga yog'siz go'sht yoki baliq qo'shing. Faqat javdar noniga ruxsat beriladi.

Bundan tashqari, har kuni bir xil sxema bo'yicha ovqatlanishni o'z ichiga olgan yanada qat'iy variant mavjud:

• Nonushta uchun 200 ml kefir va 1 apelsin oling:
• Tushlik uchun 200 ml kefir tavsiya etiladi;
• Tushlik uchun go'sht yoki baliq tayyorlang, uni 200 ml kefir va 2 apelsin bilan iste'mol qiling;
• Peshindan keyin gazak va kechki ovqat bir xil: 200 ml kefir va 1 sitrus.

Yadroviy

"Atom" dietasining mohiyati dietada oqsillar va uglevodlarni almashtirishdir. Ratsionda jiddiy cheklovlar yo'q. Ushbu parhez sizga 2-5 kg ​​vazn yo'qotish imkonini beradi. Mahsulotlar metabolizmni tezlashtiradigan va yog'larni tezroq yoqadigan tarzda tanlanadi. Bunga protein va uglevodli ovqatlarni kun bo'yi ajratish orqali erishiladi. Siz ularni aralashtira olmaysiz.

1. Nonushta uchun fileto va 2 tuxumni qaynatib oling;
2. Tushlik uchun ular go'shtli kostryulkalar tayyorlaydilar yoki tvorog iste'mol qiladilar;
3. Kechki ovqat uchun ular baliq pishirib, kefir ichishadi.

Karbongidrat kuni menyusi:

• Nonushta - mevali jo'xori uni;
• Sabzavotli güveç tushlik uchun tayyorlanadi;
• Kechki ovqat uchun kartoshkasiz tayyorlangan vinaigrette mos keladi.

"Atom" dietasiga rioya qilgan holda murakkab taomlar tayyorlanmaydi. Asosiy afzallik bu usul- ochlikning yo'qligi. Tananing etishmasligi yo'q ozuqa moddalari va vitaminlar. Va eng muhimi, vazn ortishi to'xtaydi.

Ratsionni yanada samarali qilish uchun uni jismoniy faoliyat bilan to'ldirish tavsiya etiladi.

Proteinli diet

Proteinli dietada ko'p tortishuvlar paydo bo'ladi. Uning samaradorligi haqida hech qanday shubha yo'q, chunki uning yordami bilan siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki tanangizni mustahkamlashingiz mumkin. Proteinli parhez son va beldagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu parhezga rioya qilgan holda, mushak massasini oshirish uchun jismoniy faoliyatga rioya qilish tavsiya etiladi.

Ushbu parhez juda qiyin deb hisoblanadi va tanaga katta zarar etkazishi mumkin, bu esa uglevodlarning etishmasligi bilan izohlanadi. Buni hisobga olib, o'tirish taqiqlanadi proteinli oziqlanish uzoq vaqt davomida; anchadan beri. Ratsionning tavsiya etilgan davomiyligi 7 kun.

Proteinli dietada tez vazn yo'qotasiz. Tana yog' zahiralarini intensiv ravishda yoqib yuboradi, chunki oqsilni qayta ishlash juda katta energiya talab qiladi. Shu bilan birga, oziq-ovqatdan juda kam kaloriya keladi.

Agar siz oqsillar bilan bir vaqtda yog'lar va oddiy uglevodlarni iste'mol qilsangiz, protein dietasi hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Ertalab faqat mevalarga ruxsat beriladi.

1. Kuniga 4 ta taomga rioya qiling;
2. Kechki ovqat yotishdan 2 soat oldin;
3. Tana etarli miqdorda oziq moddalarni olmagani uchun siz vitaminlar majmuasini olishingiz kerak;
4. Oziq-ovqatning maksimal kaloriya miqdori 1500 kkal.

Proteinli dietada taqiqlangan mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

• Nonvoyxona;
• Shirin;
• Kartoshka;
• Yarim tayyor mahsulotlar;
• Spirtli ichimliklar;
• Konservalangan ovqatlar.

Qovurilgan ovqatlar butunlay chiqarib tashlanadi: ularni pishirish, qaynatish yoki bug'da pishirish kerak.

Menyu parametrlari

1. 1-kuni ertalab tvorogni choy bilan iste'mol qiling. Tushlik uchun ular zaytun moyi bilan yog'langan go'sht va karam va no'xat salatini tayyorlaydilar. Nonushta va tushlik o'rtasida gazak sifatida tuxum va qattiq pishloq iste'mol qiling. Kechki ovqat uchun kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut bilan baliq iste'mol qiladilar.
2. 2-kun tuxum va selderey bilan to'g'ralgan bodring bilan boshlanadi. Ikkinchi nonushta - choy bilan tvorog. Tushlik uchun baliq va pishirilgan brokkoli tayyorlanadi. Kechki ovqat pishloqli tovuq.
3. 3-kuni nonushta uchun yogurt bilan ziravorlangan bodring va pomidordan salat tayyorlang, shuningdek, 2 dona tuxumni qaynatib oling. Tushlik uchun o'tlar bilan tovuq juda mos keladi. Bundan oldin siz findiq yoki boshqa yong'oqlar bilan gazak qilishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun go'sht va yasmiq iste'mol qiladilar.
4. 4-kuni nonushta omlet va sut kislotali ichimlikdan iborat. 3 soatdan keyin tovuq bilan pishirilgan qovoqni iste'mol qilishingiz mumkin. Tushlik go'shtli pomidor sharbati bilan, kechki ovqat esa tvorog bilan.
5. 5-kuni sutli jo'xori bilan nonushta qiling. Ikkinchi nonushta uchun tuxumni pishloq bilan oling. Tushlik uchun fileto va loviya tayyorlanadi. Ular kechki ovqat uchun baliq va o'tlarni iste'mol qiladilar.
6. 6-kun qaynatilgan go'sht va loviya bilan boshlanadi, bir necha soatdan so'ng siz güveç eyishingiz mumkin. Tushlik uchun sizga yogurt bilan aralashtirilgan sabzavotli salat bilan go'sht kerak bo'ladi. Kechki ovqat uchun ular baliq va ko'katlarni iste'mol qiladilar.
7. 7-kuni nonushta qilish uchun pomidor bilan qovurilgan tuxum tayyorlang. 3 soatdan keyin yong'oq bilan tvorogni iste'mol qiling. Tushlik uchun sabzavotli raba, salatli tovuq esa kechki ovqat uchun juda mos keladi.

Ushbu parhez sizga ochlikni yo'qotish va raqamingizni yanada jozibali qilish imkonini beradi.

Kefir dietasi

1. Ruxsat etilgan kaloriya miqdori 1000 kkal. Sport o'ynashda 1200 kkal talab qilinadi;
2. Asosan past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish;
3. Ratsionda go'sht, baliq va tuxum bo'lishi kerak;
4. Murakkab uglevodlar va o'simlik moylarini iste'mol qilish tavsiya etiladi;
5. Fast tamaddi qilishga, qovurilgan va yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish taqiqlanadi;
6. Oziq-ovqat issiq bo'lishi kerak;
7. 7 marta ovqatlanish tavsiya etiladi;
8. Bir porsiya maksimal og'irligi 200 g bo'lishi mumkin;
9. Siz yotishdan 4 soat oldin kechki ovqat qilishingiz kerak;
10. Haftada 2 kun davomida faqat kefir yoki sabzavotlarni iste'mol qiling.

Bormental dietasida tuxum, yog'siz baliq va go'sht, sut mahsulotlari, sabzavotlar va mevalar iste'mol qilinadi. Ratsion eng xilma-xillaridan biridir. Idishlarni tanlashda har birining kaloriya tarkibi hisobga olinadi. Nonushta uchun sabzavot yoki pyuresi bilan omlet tayyorlang. Tushlik uchun siz rezavorlar, choy bilan sendvich va salat eyishingiz mumkin. Tushlik uchun ular sho'rva, guruch yoki go'sht yoki baliq bilan kartoshka pyuresi tayyorlaydilar. Siz bir necha bo'lak Borodino noni yoki maydalangan nonni eyishingiz mumkin.

Peshindan keyin gazak uchun ular meva yoki choy bilan salat iste'mol qiladilar. Kechki ovqat palov, qovurilgan sabzavotlar yoki kartoshkadan iborat bo'lib, odatda go'sht yoki baliq qo'shiladi. Ikkinchi kechki ovqat uchun kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut iching.

Bir hafta davomida ishlab chiqilgan parhez juda samarali. Bu sizga tez vazn yo'qotish imkonini beradi.

Ortiqcha vazn millionlab odamlar uchun muammodir. Ba'zilarda bu juda ko'p bo'lmasligi mumkin tekis qorin va kichik keraksiz tana yog'i, va ba'zilar uchun, chunki qo'shimcha funt salomatlik holati yomonlashadi. Siz har qanday holatda ham vazn yo'qotishingiz mumkin, asosiysi buni chindan ham xohlashdir. "Haftasiga minus 10 kg" dietasi - bu unutishning haqiqiy usuli ortiqcha vazn qisqa vaqtda. Sizning e'tiboringizga tezkor vazn yo'qotishga qaratilgan eng mashhur 7 kunlik ovqatlanish tizimlarini taqdim etamiz.

Asosiy qoidalar

Har qanday samarali ovqatlanish"7 kun ichida minus 10 kg" qattiq oziq-ovqat cheklovlarini nazarda tutadi. Bu iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdoriga ham, uning xilma-xilligiga ham tegishli. Ratsionni saqlash uchun nafaqat ijobiy munosabat, balki o'zini o'zi boshqarish va iroda kuchi ham kerak.

Aniqlik uchun biz vazn yo'qotishda kuzatilishi kerak bo'lgan asosiy shartlarni sanab o'tamiz. Shunday qilib, "haftasiga minus 10 kg dieta", muhim fikrlar:

• Psixologik jihat. Odatiy turmush tarzidagi eng kichik o'zgarishlar, jumladan, ovqatlanish, iz qoldirmasdan o'tmaydi. Har bir inson o'ziga qo'yilgan cheklash va taqiqlardan noqulaylik hissini boshdan kechiradi. Shuning uchun, vazn yo'qotish jarayonida uni topish kerak to'g'ri yondashuv. Tasavvur qiling-a, bir haftadan keyin qanchalik yaxshi ko'rinasiz. Bundan tashqari, siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat mutlaqo sog'lom va foydalidir. Rag'bat haqiqatmi?
• Foydali fokuslar. Olimlar standart plitalarni idishlar bilan almashtirishda isbotladilar kichikroq hajmlar, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori kamayadi. Xuddi shu narsa vilkalar pichoqlari uchun ham amal qiladi.
• Ko'p suyuqlik iching. Har qanday parhez uchun majburiy qoida. Tanaga zarar etkazmaslik uchun tanadan chiqarilgan suyuqlik zahiralarini to'ldirib, ko'p ichish kerak.
• Taqiqlangan mahsulotlar. Ular uchun unchalik foydali bo'lmaganlar inson tanasi. Tuz, shakar, un va spirtli ichimliklar ortiqcha vaznga qarshi kurashda sizning dushmanlaringizdir!
• Rejimga rioya qilish. Tez-tez ovqatlaning, lekin kichikroq dozalarda bu ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtiradi.
• Ko'rsatilganlarga qat'iy rioya qilish
• Sport va boshqa jismoniy faoliyat sizning farovonligingizni yaxshilaydi va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.

Agar siz ushbu ko'rsatmalarga rioya qilishga rozi bo'lsangiz, unda biz sizning e'tiboringizga eng mashhur vazn yo'qotish tizimlarini keltiramiz.

"Sevimli" dietasi

Bu 1 hafta ichida 10 kg dan xalos bo'lishni va'da qiladigan qattiq ovqatlanish tizimi. Siz ovqatni tuzlay olmaysiz, shakar qo'sha olmaysiz yoki qovura olmaysiz.

Shunday qilib, "minus 10 kg" dietasi, kunlik menyu:

1-kun - ichish. Siz har qanday suyuqlikni iste'mol qilishingiz mumkin: choy, kefir, yogurt, bulon, sut va boshqalar.

2-kun - sabzavot. Cheksiz miqdorda salatlar, bo'laklar, ko'katlar. Har qanday yangi sabzavotlar (siz qo'shishingiz mumkin o'simlik moyi). Alohida e'tibor bering oq karam- bu tabiiy

3-kun - achitilgan sut mahsulotlariga urg'u berib, ichish.

4-kun - mevali. Barcha turdagi tsitrus mevalari, olma, nok, kivi. Agar shu kuni sizning dietangizda greyfurt bo'lsa yaxshi - bu ajoyib tabiiy yog 'yoqish vositasi.

5-kun - protein. Bugun siz albatta ochlikni qondira olasiz, chunki siz go'sht va baliq, tvorog va tuxum, dukkakli ekinlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

6-kun - ichish.

7-kun - muvozanatli ovqatlanish, dietadan chiqish yo'li.

Ertalab: yashil choy, meva, tovuq tuxumi

Tushlik uchun: grechka yoki suv bilan guruch sho'rva, meva.

Kechki ovqat uchun: o'zingizni sabzavotli salat bilan cheklashingiz kerak.

Agar barcha belgilangan shartlar qat'iy bajarilsa, bunday parhez haftasiga minus 10 kg ni va'da qiladi. Tana tozalanadi va natijalar uzoq vaqt davom etadi.

"Kefir" dietasi

Bu tushirish quvvat tizimi. Ratsionning asosiy mahsuloti kefir bo'lib, har kuni undan 1,5 litr ichish kerak. Uning shubhasiz afzalligi qo'shimcha mahsulotlarni iste'mol qilish qobiliyatidir. Ratsionning har kuni o'zining ruxsat etilgan mahsulotiga ega:

1. Qaynatilgan kartoshka (5 donadan ko'p bo'lmagan).
2. Qaynatilgan tovuq filesi (100-150 g).
3. (100-150 g).
4. Qaynatilgan dengiz baliqlari (100-150 g).
5. Xom yoki sabzavotli güveç, mevalar.
6. Faqat kefir.
7. Faqat suv.

Ovqatlar orasidagi tanaffuslar 3 soatdan oshmasligi kerak. Agar och qolishga vaqtingiz bo'lmasa, bir stakan suv iching.

"-10 kg" tabiiy hazm qilish jarayonini normallantiradi. Undan chiqish ehtiyotkor bo'lishi kerak va juda keskin emas.

"Tibbiy" parhez

Tezda yaxshi natijalarni ko'rsatadi. Birinchi uch kun ichida siz faqat ichishingiz kerak: birinchi va uchinchi kunlarda - faqat suv, ikkinchisida - sut. Ushbu davrda bosh aylanishi, zaiflik va ko'ngil aynish paydo bo'lishi mumkin. To'rtinchi kuni biz sabzavotlarni iste'mol qilishga va ichadigan suv miqdorini kamaytirishga e'tibor qaratamiz. Beshinchisi - yana sut ichish.

Oltinchi va ettinchi kunlar dietadan chiqishni yumshatishga yordam beradi. Ularning dietasi quyidagicha:

6-kun - bir qaynatilgan tuxum va bir stakan choy bilan nonushta qiling, qaynatilgan yog'siz go'shtli tushlik, olma bilan kechki ovqat.

7-kun - nonushta uchun hech narsa yemaymiz, tushlikda sut yoki kefir qo'shilgan ozgina tvorog, kechki ovqat uchun faqat choy.

"Tibbiy" parhez haftasiga minus 10 kg va'da qiladi. Xo'sh, bu qiyin, lekin samarali.

"Grechka" dietasi

Murakkab, lekin juda samarali. Asosiy oziq-ovqat mahsuloti, tabiiyki, grechka. Bundan tashqari, uni kechqurun pishirish kerak. Karabuğdayning suv bilan nisbati shaxsiy imtiyozlarga qarab 1: 2 yoki 1: 3 ni tashkil qiladi. Don qaynoq suv bilan quyiladi va qopqoq bilan qoplanadi, ertasi kuni ertalab uni iste'mol qilish mumkin.

Sizga kerak (suv, shakarsiz choy). Ziravorlar, o'tlar qo'shish va ba'zi qo'shimcha mahsulotlarni, masalan, kefir, kam yog'li bulon, oz miqdorda kiritish mumkin. yangi sabzavotlar, Va dengiz baliqlari. Ammo esda tutingki, natija qanchalik yaxshi bo'lsa, parhez shunchalik qattiqroq bo'lsa, 10 kg ortiqcha vazn atigi 7 kun ichida yo'qolishi mumkin. Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari va namoyon bo'lishi uchun allergik reaktsiya don uchun bu oziq-ovqat tizimi darhol to'xtatilishi kerak.

"Piyoz" dietasi

Kam kaloriya va juda samarali texnika vazn yo'qotish. Bu piyoz sho'rvasining kunlik iste'moliga asoslangan. U yog'ni samarali yoqish qobiliyati bilan ajralib turadi, bundan tashqari, bunday parhezning narxi juda past.

Sho'rva ingredientlari:

6 piyoz;

1 guruh selderey;

1 bosh oq karam;

2 ta pomidor;

2 ta bolgar qalampiri.

Tayyorlanishi:

Barcha sabzavotlar tug'ralgan va quyiladi sovuq suv. Idishni pechka ustiga qo'ying, u erda sho'rva qaynagandan keyin o'rtacha olovda 10 daqiqa davomida pishiriladi. Hammasi tabiiy, tuz qo'shmasdan. Keyin olovni kamaytiring va sho'rva tayyor bo'lguncha keltiring. Bu dieta Agar siz ushbu yog 'yoqadigan sho'rvani cheksiz miqdorda iste'mol qilsangiz, u haftasiga minus 10 kg va'da qiladi. Bundan tashqari, yangi sabzavot va mevalarga ruxsat beriladi va, albatta, ko'p suyuqlik ichish.

Lenten dietasi "minus 10 kg"

Bunday etti kunlik parhezning asosiy vazifasi tanani tozalashdir. Ro'za paytida yoki vegetarian dietasi oshqozon dam oladi, sog'ligingiz sezilarli darajada yaxshilanadi.

Ushbu quvvat tizimi rioya qilinishi kerak bo'lgan qoidalarga ega:

1) Siz hayvonlardan olingan mahsulotlarni iste'mol qila olmaysiz.

2) O'simlik yog'lari darajasini minimal darajaga tushirish kerak.

3) Ratsion don, sabzavot, quritilgan mevalar va rezavorlarga asoslangan.

4) Choylar, kompotlar, sharbatlar va oddiy suvdan tashqari, siz quruq sharobga ega bo'lishingiz mumkin.

Menyu juda xilma-xil bo'lishi mumkin: borscht, kartoshka kreplari, qovoqli bo'tqa, kartoshka va qo'ziqorinli güveç, sabzavot va qo'ziqorin sho'rvalari, yog'siz karam rulolari, mevali musslar, krep va krep va boshqalar. Ro'za tutish dietasi haftasiga minus 10 kg ni va'da qilmaydi, chunki bu ekspress diet emas, undagi vazn yo'qotish jarayoni juda sekin davom etishi mumkin (hatto haftasiga 2 kg gacha).

Kilogrammni yo'qotish murakkab, ko'p vaqt talab qiladigan, ammo inson salomatligi uchun juda foydali jarayondir. O'zingizga zarar bermaslik uchun imkon qadar jiddiy va ehtiyotkorlik bilan yondashishingiz kerak. Va bu erda ajoyib ovqatlanish mutaxassisi yordamimizga keladi. Bunday mutaxassis sizga qanday qilib aniq aytib beradi.

Qoida tariqasida, barcha nutritionistlar oziq-ovqatlarni qanday qilib to'g'ri birlashtirishni o'rganishni maslahat berishadi. Ovqat tayyorlashga alohida e'tibor beriladi, qaynatish va pishirishga ustunlik beradi va qovurishni minimal darajada ushlab turadi.

Dietologning eng keng tarqalgan maslahati:

• Ovqatlanishni tez-tez qilish va miqdorini kamaytirish kerak.
• Muntazam gazaklar kerak, ular uchun yangi sabzavot va mevalar eng mos keladi.
• Shirinliklarni iste'mol qilish mumkin, lekin u qora shokolad yoki asal bo'lsin.
• Siz ko'p ichishingiz kerak. Voyaga etgan odam uchun norma kuniga kamida 2 litr suvdir.
• Siz iste'mol qiladigan spirtli ichimliklar miqdorini cheklashingiz kerak.
• Siz, albatta, etarlicha uxlashingiz kerak (siz kamida 8 soat uxlashingiz kerak).
• Og'irlikni yo'qotish jarayonida siz o'tirishingiz shart emas, faol bo'ling.

Va, albatta, sizga imkon qadar tezroq ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan fikrlash kerak.

Ekspress dietalar, ular haqida sharhlar

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish Qisqa vaqt mutlaqo haqiqiy. Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, bu tabiiy ravishda bir qator salbiy tomonlarga ega bo'lgan tana uchun stressdir. Shunday qilib, tez ovqatlanish"minus 10", bu haqda sharhlar:

• Birinchidan, o'sha yo'qotilgan kilogrammlar hech qachon qaytmaydi, degan fikr noto'g'ri. Har qanday parhezdan so'ng, siz darhol odatiy noto'g'ri dietaga o'ta olmaysiz, siz hali ham o'zingizni nazorat qilishni o'rganishingiz kerak;
• Ikkinchidan, ko'plab dietalar (ayniqsa, kam ma'lum bo'lganlar) hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi ovqat hazm qilish tizimi ijobiy natijalar, aksincha, sog'liq uchun zararli. Turli noxush kasalliklar qayerdan kelib chiqishi mumkin.
• Uchinchidan, parhezlar dastlab ko'p odamlar uchun kontrendikedir.

Ko'p dietalarni sinab ko'rganlar, ularga murojaat qilmaslik yaxshiroq ekanligini tasdiqlaydi. To'g'ri va sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirish yaxshidir.

Har bir inson biladiki, vazn yo'qotish haqida o'nlab kitoblarni o'qiganingizdan keyin ham, kundalik tartibingizni mustaqil ravishda tartibga soling. to'g'ri ovqatlanish juda qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun, ayniqsa saytga tashrif buyuruvchilar uchun, Beauty Park klinikasining gastroenterologi, eng yangi mutaxassislik - dermatogastroenterologiya vakili Svetlana Grishchenko ishlab chiqdi. diet menyusi bir haftaga.

Ushbu menyu har kuni batafsil tavsiflanadi - nonushta, tushlik va kechki ovqat. Ushbu parhez ovqatlanishni to'liq va muvozanatli deb atash mumkin, chunki u barcha muhim mahsulotlarni va kaloriyalar sonini o'z ichiga oladi, shunda vazn asta-sekin kamayib keta boshlaydi.

Bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun menyu

Dushanba (1100 kkal)

7.00-9.00
Birinchi nonushta:
200 g jo'xori uni, 50 g yangi yoki muzlatilgan rezavorlar bilan 0,5% sutda pishirilgan; choy yoki shakar va sutsiz teri.
11.00-12.00
Tushlik:
2 ta tozalangan sabzi.
14.00-15.00
Kechki ovqat:
100 g pishirilgan karabuğday; bir qismi sabzavotli güveç yoki bir osh qoshiq zaytun moyi bilan kiyingan yangi sabzavotli salat.
16.00-17.00
Peshindan keyin gazak:
½ chashka tug'ralgan mevalar (nok, olma, nektarin, kivi)
shakarsiz yoki suvsiz choy.
19.00
Kechki ovqat:

Seshanba (1450 kkal)

7.00-9.00
Birinchi nonushta:
200 g tvorog 0-2% yog ', ½ banan, shakar va sutsiz choy yoki kozhe.
11.00-12.00
Tushlik:

1 apelsin yoki greyfurt.
14.00-15.00
Kechki ovqat:
100 g pishirilgan jigarrang guruch; bug'langan qizil ikra qismi, 300 g issiq sabzavotlar (sabzi, brokkoli, rangli karam), 1 choy qoshiq o'simlik moyi bilan ziravorlangan;
16.00-17.00
Peshindan keyin gazak:

19.00
Kechki ovqat:

chorshanba (1350 kkal)

7.00-9.00
Birinchi nonushta:
200 g jo'xori uni, 1 o'rta olma va 1 choy qoshiq bilan 0,5% sutda pishirilgan. doljin;
11.00-12.00
Tushlik:

14.00-15.00
Kechki ovqat:
bir qismi sabzavotli sho'rva(kam yog'li bulonda pishirilgan har qanday sho'rvani go'shtsiz iste'mol qilishga ruxsat beriladi)
16.00-17.00
Peshindan keyin gazak:

19.00
Kechki ovqat:
200 g engil tvorog shakarsiz kostryulkalar, doljinli, tvorog 0-2% yog 'bo'lishi kerak,
bir stakan kefir 0-2% yog ', kızılcık sharbati shakarsiz.
Uyqudan oldin:

Payshanba (1570 kkal)

7.00-9.00
Birinchi nonushta:

11.00-12.00
Tushlik:
2 ta tozalangan sabzi, bir osh qoshiq zaytun moyi bilan kiyingan.
14.00-15.00
Kechki ovqat:

16.00-17.00
Peshindan keyin gazak:
50 g kam yog'li tvorog, bir chimdik tuz, qalampir va pomidor bo'laklari bilan Borodino nonining bir bo'lagidan (30 g) tayyorlangan sendvich;
19.00
Kechki ovqat:
qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq filesi(80g), 300 g sabzavot (parsnips, sholg'om, piyoz, sabzi) o'tlar bilan pechda pishirilgan, 2 osh qoshiq zaytun moyi bilan ziravorlangan; 200 ml 0,5% sut yoki kefir.
Uyqudan oldin:
shakar va sutsiz meva yoki o'simlik choyi.

Juma (1335 kkal)

7.00-9.00
Birinchi nonushta:
bir parcha (30 g) javdar noni;
1 qaynatilgan tuxum; yashil salat barglari 1 bodring, 1 Shirin qalampir, sut va shakarsiz qahva yoki choy.
11.00-12.00
Tushlik:
2 ta tozalangan sabzi, bir osh qoshiq zaytun moyi bilan kiyingan.
14.00-15.00
Kechki ovqat:
sabzavotli sho'rva porsiyasi (kam yog'li bulonda pishirilgan har qanday sho'rvani qat'iy go'shtsiz iste'mol qilishga ruxsat beriladi).
16.00-17.00
Peshindan keyin gazak:
2 tilim qora shokolad; yangi siqilgan apelsin sharbati.
19.00
Kechki ovqat:
kichik qismi qaynatilgan tovuq yoki turkiya, bir qoshiq zaytun moyi bilan kiyingan yangi sabzavotlardan tayyorlangan salat.

Shanba (1100 kkal)

7.00-9.00
Birinchi nonushta:
200 g jo'xori uni, 1 o'rta olma va 1 choy qoshiq bilan 0,5% sutda pishirilgan. doljin;
shakar va sutsiz choy yoki qahva.
11.00-12.00
Tushlik:
150 g kam yog'li tabiiy yogurt.
Kechki ovqat:
14.00-15.00
100 g qaynatilgan grechka, 100 ta yog'siz mol go'shti, 200 g salat salatasi, 1 osh qoshiq zaytun moyi bilan ziravorlangan 1 ta qovoq va 1 ta pomidor.
16.00-17.00
Peshindan keyin gazak:
berry smoothie: 100 g kam yog'li tvorog, ½ stakan rezavorlar (ko'k, lingonberries, malina yoki qulupnay), ½ stakan 0,5% sut aralashmasini blenderda maydalang.
19.00
Kechki ovqat:
kichik qismi dengiz levrek qaynatilgan sabzavotlar, 1 stakan pomidor sharbati, 1 javdar noni, o'tlar va sarimsoq bilan kam yog'li tvorog bilan pishirilgan.

Yakshanba (1570 kkal)

7.00-9.00
Birinchi nonushta:
0,5% sutli rezavorlar yoki mevalar, o'rtacha olma yoki greyfurt, sut va shakarsiz choy yoki qahva bilan 200 g mussli.
11.00-12.00
Tushlik:
yarim greyfurt, 20 g yong'oq.
14.00-15.00
Kechki ovqat:
100 g pishirilgan jigarrang guruch; bug'langan lososning bir qismi, 300 g iliq sabzavotlar (sabzi, brokkoli, gulkaram), 1 choy qoshiq o'simlik moyi bilan ziravorlangan;
16.00-17.00
Peshindan keyin gazak:
100 g donli tvorog (yog 'miqdori 4% gacha);
½ stakan tug'ralgan meva.
19.00
Kechki ovqat:
sabzavotli omletning bir qismi, 200 g sabzavotli salat 1 osh qoshiq zaytun moyi bilan ziravorlangan.

Suv, yangi siqilgan sharbatlar, mineral suv va o'simlik choyi har qanday miqdorda ichish mumkin. Siz uni ovqatdan bir soat oldin va ovqatdan keyin 30 daqiqadan kechiktirmasdan ichishingiz kerak.

1. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish ma'lum va doimiy ovqatlanish soatlarini anglatadi.
2. O'zingizga real maqsadlar qo'ying. Ideal holda, siz haftasiga kamida bir kilogramm yo'qotishga harakat qilishingiz kerak. Agar bu raqam sizga juda kichik bo'lib tuyulsa ham, natijalar ekanligini unutmang asta-sekin vazn yo'qotish ekspress dietaning ta'siridan uzoqroq davom etadi.
3. Yutuqlarni mukofotlash. Siz dietada bo'lganingizda, har bir-ikki haftada qat'iyatlilik va irodangizni rag'batlantirish juda muhim - bu sizning qat'iyatingizni oxirigacha ushlab turish va dietaga dastlabki g'ayrat bilan yopishib qolishingizni kuchaytiradi. O'zingizga kichik rag'batlantiruvchi mukofotlar bering.
4. O'zingizga juda qattiqqo'l bo'lmang. Agar siz bir marta shokoladni ortiqcha iste'mol qilsangiz yoki haftada rejalashtirilgan kilogrammni yo'qotmasangiz, o'zingizni mag'lub qilmang. Ertasi kuni sog'lom ovqatlanishga qaytish uchun kuch topishingiz kerak.
5. Tez-tez ovqatlaning, lekin kichik qismlarda. Haftalik ratsioningizda etarli miqdorda protein bo'lishga harakat qiling. Siz quritilgan mevalar kabi engil, yuqori tolali ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Iloji boricha ko'proq iching ko'proq suv ohak va muz bilan, oshqozonni to'ldirish uchun o'simlik choyi.
6. O'zingizning xohishingizga ko'ra mashqlarni tanlang. Agar siz sport zaliga borish fikridan nafratlansangiz, mashq qilish uchun har qanday imkoniyatdan foydalaning. Liftni unuting! Ikki soat davomida o'rtacha tezlikda yurish bayram taomi va bir stakan sharob kabi ko'p kaloriyalarni yoqadi.
7. Porsiya hajmini kamaytiring. Oddiy plastinkangizni kichikroq qilib o'zgartiring.