Kontaktlar
uy/ Yoritish

Tvorog dietasi: sharhlar va vazn yo'qotish natijalari. Kefir va tvorogda ro'za kunlari: menyu, xususiyatlar, natijalar va sharhlar

Kefir-tvorog dietasi eng mazali va mazali taomlardan biridir samarali usullar dan qutulish ortiqcha vazn. Ushbu fermentlangan sut mahsulotlari juda mazali bo'lishidan tashqari, ular tanani toksinlar va chiqindilardan mukammal darajada tozalaydi, ichak, jigar va buyraklar faoliyatini normallantiradi.

Diyet xususiyatlari

Hech kimga sir emaski, kefir-tvorog dietasining asosini tashkil etuvchi mahsulotlar juda sog'lom. Tvorog hayvon yog'lariga boy va tarkibida yo'q katta miqdorda kaloriya. Bundan tashqari, tvorog tarkibida protein, kaltsiy, temir, natriy, magniy, sink, ftor va fosfor, shuningdek, ko'p miqdorda vitaminlar mavjud. Biroq asosiy xususiyat tvorog dietali mahsulot sifatida uning ochlik tuyg'usini kamaytirish qobiliyatidir.

Kefirga kelsak, u tvorogdan kam foydali emas. Xamirturushga o'xshash qo'ziqorinlarning tarkibi tufayli kefir organizmdagi metabolik jarayonlarning tezligini oshiradi, ovqat hazm qilishni normallantiradi va ortiqcha vazndan ko'p harakat qilmasdan yo'qotish imkonini beradi.

Kefir-tvorog dietasida uglevodlarning yo'qligi tananing barcha "yashirin zahiralari" dan foydalanishga yordam beradi, ular yog 'qatlamida xavfsiz saqlanadi. Natijada siz tanadagi ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'lmaysiz, balki yog'ni yoqasiz.

Kefir-tvorog dietasi juda oson muhosaba qilinadi, shu bilan birga qoniqarli, sog'lom va to'yimli bo'lib qoladi. Kefir-tvorog dietasining davomiyligini o'zingizning ehtiyojlaringizga qarab o'zingiz belgilashingiz mumkin. Xun menyusining asosini ro'za tutish kuni sifatida olish mumkin. Umuman olganda, dietaning bir kunida siz 500 g dan 1 kg gacha ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin.

Kefir-tvorog dietasi menyusi

Kefir-tvorog dietasi menyusi juda oddiy, chunki u ikkita mahsulotdan iborat. Ovqat pishirishga vaqtingizni yo'qotishingiz shart emas va barcha kerakli mahsulotlarni eng yaqin do'konda xarid qilish mumkin.

Kun uchun namuna menyusi quyidagicha ko'rinadi:

  • nonushta: 60 g tvorog (yog '9% dan ko'p bo'lmagan) va bir stakan kefir;
  • tushlik: 100 g tvorog, bir stakan kefir;
  • peshindan keyin snack: bir stakan kefir;
  • kechki ovqat: 60 g tvorog, bir stakan kefir.

    • Shuni ta'kidlash kerakki, kefir-tvorog dietasi uchun bir nechta muqobil retseptlar mavjud.

    Birinchi variant kuniga to'rt marta ovqatlanishni ta'minlaydi. Har bir ovqat paytida siz 100 g yangi kam yog'li tvorogga 2 choy qoshiq qo'shishingiz mumkin. kepak. Kepak oz miqdorda qaynoq suv quyib, oldindan namlangan bo'lishi kerak. Bundan tashqari, tvorogga bir oz rezavorlar yoki mevalar qo'shishingiz mumkin - nonushta uchun yaxshiroqdir.

    Ikkinchi parhez varianti kuniga besh marta ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Tvorogning kunlik hajmi 500 g ni tashkil qiladi, u 5 dozaga bo'linadi va bir stakan sut yoki kefir bilan yuviladi.

    Kefir-tvorog dietasidan asta-sekin chiqib ketish tavsiya etiladi. Ratsionni tugatgandan keyingi dastlabki kunlarda yog'siz go'shtni dietangizga kiriting, sabzavotli güveç va oz miqdorda meva. Har kuni kaloriya miqdorini oshiring va yana bitta mahsulot qo'shing. Bunday silliq o'tish sizga natijani saqlab qolishga imkon beradi va yo'qolgan vaznni qaytarishga imkon bermaydi.

    Kefir-tvorog dietasining ijobiy va salbiy tomonlari

    Kefir-tvorog dietasining shubhasiz afzalligi uning samaradorligidir. Qisqa vaqt ichida siz juftlikdan xalos bo'lishingiz mumkin qo'shimcha funt. Ushbu parhez muhim voqea oldidan vazn yo'qotish uchun favqulodda imkoniyatdir. Bundan tashqari, har kim kefir va tvorogda bir necha kun omon qolishi mumkin, chunki dieta to'la.

    Biroq, kefir-tvorog dietasi mono-dietaning bir turi bo'lganligi sababli, kamchiliklarni ham istisno qilmaslik kerak. Balanssiz ovqatlanish tanani barcha kerakli moddalar bilan ta'minlay olmaydi, shuning uchun tez-tez vazn yo'qotadiganlarning sog'lig'i yomonlashadigan holatlar mavjud. Kefir-tvorog dietasida bosh og'rig'i, axlat bilan bog'liq muammolar va boshqa muammolar paydo bo'ladi.

    Shuning uchun, agar siz ushbu qiyinchiliklarga dosh berishga tayyor bo'lsangiz, unda sinab ko'ring! Agar sizning sog'lig'ingiz siz uchun o'zingizning figurangizga g'amxo'rlik qilishdan ko'ra muhimroq bo'lsa, unda biz sizga yumshoqroq parhezni topishni yoki sog'lom ovqatlanish qoidalariga murojaat qilishni va asta-sekin, ammo sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan vazn yo'qotishingizni tavsiya qilamiz.

    Omad va ajoyib natijalar!

Parhezshunoslar fermentlangan sut mahsulotlari tanamizga maksimal foyda keltirishini takrorlashdan charchamaydilar. Shunga asoslanib, kefir va tvorogga asoslangan parhez vazn yo'qotish va tanani tozalashning ideal usuli hisoblanadi.

Fermentlangan sut mahsulotlarining foydalari haqida qisqacha

Kefir va tvorog tarkibida yog'lar, oqsillar, uglevodlar, minerallar(fosfor, kaltsiy, kaliy, magniy etakchi o'rinda turadi). Ular tarkibida E, PP, B guruhi vitaminlari, shuningdek, provitamin A. Achitilgan sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan lakto- va bifidobakteriyalar sut oqsilini parchalaydi va laktoza (sut shakari) so'rilishini ta'minlaydi - kefir va tvorogni ortiqcha yuklamaydi. ovqat hazm qilish tizimi. Laktik kislota patogen mikroflora bilan samarali kurashadi va tanani infektsiyalardan himoya qiladi. Kaliyning mavjudligi engil diuretik xususiyatlarni keltirib chiqaradi, kaltsiy yog 'to'qimalarining yonishini ta'minlaydi. Fermentlangan sut mahsulotlari yaxshi to'yingan, ichakning motor funktsiyasini normallantiradi va metabolik reaktsiyalarni yaxshilaydi.

Diet menyusi

Kefir va tvorogga asoslangan parhez mo'ljallangan bo'lishi mumkin turli davr(3 kundan 3 haftagacha). Shunga ko'ra, parhez biroz boshqacha.

Uch kunlik parhez

Ushbu parhez opsiyasi 3 kun ichida 1-2 kilogrammni olib tashlaydi. Kundalik ratsionga 400 g kam yog'li tvorog va 1 litr kefir kiradi (ikkinchining optimal yog 'miqdori 1% yoki 2,5%). Kun davomida siz 6 marta ovqatlanishingiz kerak (oxirgi 2 tasini kefirga bag'ishlash tavsiya etiladi). Ta'm balansi uchun tug'ralgan o'tlar va doljindan foydalanishga ruxsat beriladi (shakar, tuz va boshqa barcha ziravorlar taqiqlanadi). Suyuqlikni iste'mol qilish cheklanmagan, lekin siz faqat suv, yashil choy yoki o'simlik infuziyalarini ichishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni juda zaif his qilsangiz, ertalab o'zingizni bir chashka tabiiy qahva bilan ovora qilishingiz mumkin.

Etti kunlik parhez

Ushbu parhez avvalgi menyuni to'liq takrorlaydi, lekin shakarsiz mevalar yoki bilan to'ldiriladi yangi sabzavotlar(kuniga 1 kg). Quvvat rejimi - fraksiyonel. vazn yo'qotish - 3-4 kg.

3 hafta davomida parhez

Ushbu parhez variantida ko'proq narsa bor muvozanatli menyu. 3 hafta ichida siz taxminan 7-8 kg yo'qotishingiz mumkin.

Nonushta: kam yog'li tvorog - 200 g va meva pyuresi
Ikkinchi nonushta: kefir
Tushlik: 100 g qaynatilgan yog'siz go'sht (keyingi kunlarda uni baliq yoki go'sht bilan almashtirishingiz mumkin) tovuq filesi), shuningdek yog'siz va bargli salatsiz bo'tqaning bir qismi (sabzavot assortimentini o'zgartirish mumkin)
Peshindan keyin snack: kefir
Kechki ovqat: 100 g tvorog, olma yoki boshqa meva va yashil choy (keyingi kunlarda siz tvorogni boshqa yog'siz proteinli mahsulotlar bilan almashtirishingiz mumkin)
Yotishdan oldin: kefir

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Asosiy kontrendikatsiya asosiy parhez mahsulotlariga nisbatan murosasizlikdir. Og'irlikni yo'qotishning bu usuli oshqozon yarasi, yuqori kislotali gastrit, shuningdek, buyrak va jigar bilan bog'liq jiddiy muammolar bo'lsa qo'llanilmasligi kerak.

Agar siz 2-3 kilogrammdan xalos bo'lishni istasangiz, faqat uch kun davomida parhezga rioya qilishingiz kerak bo'ladi. Kuniga bir litr kefir ichish va to'rt yuz gramm tvorog iste'mol qilish kerak bo'ladi. Bu miqdorda oziq-ovqat olti qismga bo'linib, kun davomida iste'mol qilinishi kerak. Ovqatlar orasida gazsiz mineral suv, shakarsiz yashil choy yoki romashka infuzionini ichish kerak.

Uch kunlik tvorog-kefir dietasi qisqa muddatli va samaradorligi tufayli katta e'tiborga sazovor bo'ldi. ijobiy fikr bildirish. Uning yordami bilan ayollar bayramlar va maxsus tadbirlar arafasida bir nechta qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishadi.

Ushbu turdagi tushirish qisqa vaqt ichida mukammallikka erishishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Etti kun davomida tvorog va kefir dietasi

3-4 kilogrammni yo'qotish uchun siz haftalik tvorog-kefir dietasiga yopishib olishingiz mumkin. Etti kunlik ro'za paytida siz kuniga bir litr kefir va to'rt yuz gramm tvorog iste'mol qilishingiz kerak. Lekin siz dietangizga ikkita yashil olma qo'shishingiz kerak. Bir olma nonushta, ikkinchisini esa tushlik qilish kerak. Olmani qo'pol qirg'ichda maydalash va tvorogga qo'shish mumkin, har biri bir necha bo'laklarga bo'linib, folga bilan o'ralgan va pechda pishirilishi mumkin.

Rejim haftalik parhez uch kunlik tvorog-kefir ro'zasiga o'xshash - kuniga oziq-ovqat miqdori oltita ovqatga bo'linishi kerak. Har birining orasida, albatta, stakan bo'lishi kerak. toza suv yoki o'simlik choyi.

Sizning dietangiz uchun kam yog'li yoki kam yog'li tvorog kerak bo'ladi. Eng kam yog'li tarkibga ega kefir sotib oling

Tvorog dietasi: afzalliklari va kamchiliklari

  • Batafsil ma'lumot

Yigirma kun davomida tvorog va kefir dietasi

Uzoqroq dastur sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan 5-6 kilogrammni yo'qotishga yordam beradi. Tvorog va kefirda yigirma kunlik parhez tamoyili shundan iboratki, siz nafaqat bu mahsulotlar bilan cheklanmaysiz, balki faqat dietangizda ularning miqdorini oshirasiz. Misol uchun, nonushta qilish uchun har qanday meva bilan 70 gramm tvorog eyishingiz mumkin. Ikkinchi nonushta quritilgan non va yarim stakan kefirdan iborat bo'lishi kerak. Tushlik uchun siz karabuğday pyuresining bir qismini va har qanday narsani eyishingiz kerak sabzavotli salat, qisilgan o'simlik yog'i. Peshindan keyin gazak uchun siz bir stakan kefir ichishingiz kerak, kechki ovqat paytida esa 200 gramm qaynatilgan yoki pishirilgan baliq iste'mol qiling. Yotishdan bir soat oldin siz bir stakan kefir ichishingiz kerak.

Yigirma kunlik parhez davomida siz shirinliklar, yog'li, füme va qizarib pishgan ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Tuzlangan va tuzlangan ovqatlar, issiq souslar, ziravorlar, gazlangan ichimliklar, tuz va shakar iste'mol qilmang.

Etti kunlik parhezga rioya qilgan holda, tanangizni kuchli jismoniy tarbiya bilan ortiqcha yuklamasligingiz kerak. Ertalabki mashqlarni bajarish kifoya

Menyuga ko'katlar, sabzavotlar, mevalar, yog'siz go'shtlar, yog'sizlarni qo'shing qaynatilgan baliq, baliq va sabzavotli sho'rvalar, bo'tqa, to'liq donli non.

Sizga tvorog yoqadimi? Bu ajoyib proteinli mahsulot har qanday yoshda juda foydali, uni kaltsiy, aminokislotalar va turli mikroelementlarni to'ldirish uchun muntazam ravishda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Biroq, bu uning yagona qo'llanilishi emas. Tvorog dietasi atigi 5-6 kg yo'qotishi kerak bo'lgan, lekin ayni paytda och qolishni istamaydiganlar uchun ajoyib tanlovdir. Kam yog'li tvorog - ortiqcha vazn bilan kurashish uchun ideal mahsulot. Bu mazali, deyarli yog'ni o'z ichiga olmaydi va nisbatan arzon.

Tvorogning foydalari

Bu bolalar va homilador ayollar, shuningdek, ruhiy kasalliklarga chalingan odamlar uchun majburiydir. Tvorog skelet tizimini ham mustahkamlaydi, ya'ni u vazn yo'qotadiganlar uchun ideal mahsulotdir. Bu eng kuchli sinov bo'lgan parhez davri asab tizimi, bu yerdan asabiy buzilishlar va shirinliklar uchun nazoratsiz istak. Tvorog dietasi qalin va qozonishga yordam beradi uzun sochlar, kuchli tishlar va tirnoqlar, chunki bu mahsulot qimmatli minerallar manbai hisoblanadi. Bundan tashqari, tvorogda jigar uchun zarur bo'lgan metionin mavjud. Bu tanani ortiqcha yog'lardan tozalaydi. Ya'ni, bu tizim davolash uchun keng qo'llaniladi. Qandli diabet va ateroskleroz, yurak va jigar kasalliklari uchun tvorog dietasi buyuriladi.

Ushbu tizimning afzalliklari nimada?

Bugungi vazn yo'qotish mahsulotlarining arsenalining aksariyati juda tajovuzkor. Shuning uchun dietologlar doimiy ravishda oz irodasi bilan ozishga imkon beradigan yangi variantlarni izlaydilar. Tvorog dietasi aynan shunday. Bu eng qulay hisoblanadi, chunki u oziq-ovqat obsesyonga aylanganda, ochlik bilan dahshatli kurashni talab qilmaydi. Bugungi kunda dietologlar tvorogni eng yaxshi deb tan olishgan, uning asosiy fazilatlari oson hazm bo'lishi va past kaloriya tarkibidir. O'zingiz uchun hukm qiling: 100 g mahsulot sizga 70 dan 250 kkalgacha beradi. Quyida biz tvorog dietasi taklif qiladigan parhezni muhokama qilamiz. Sharhlarga ko'ra, bunga toqat qilish juda oson, ya'ni natijalar uzoq kutilmaydi. Parhezshunoslar ushbu mahsulot tanamiz uchun juda zarur bo'lgan aminokislotalar va vitaminlarga boy ekanligini tasdiqlashadi. Va oqsil, kaliy va kaltsiy unda shunday miqdorda mavjudki, boshqa hech qanday mahsulot u bilan taqqoslanmaydi.

Qattiq, ammo samarali tizim

Agar siz haqiqatan ham zudlik bilan qayta tiklashingiz kerak bo'lsa ortiqcha vazn, keyin bu tvorog dietasi yordam beradi (3 kun - bu sizning raqamingizni tartibga solish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi). Kuniga 300 g oddiy tvorog kerak bo'ladi. Bu miqdorni 4-5 qismga bo'lish mumkin. Tanaffus paytida siz yashil choy ichishingiz mumkin, va nonushta uchun yumshoq qaynatilgan tuxumga ruxsat beriladi. Agar chindan ham qiyin bo'lsa, siz bodring yoki apelsin eyishingiz mumkin, shakarsiz bir qultum qahva ichishingiz mumkin. Uch kun ichida siz 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin, shuningdek, oshqozon hajmini kamaytirishingiz va ichaklaringizni tozalashingiz mumkin.

Kam yog'li tvorog dietasi

Ba'zan birinchi variant juda qiyin ko'rinadi, chunki oziq-ovqat qismlari juda kichik. Bunday holda siz quyidagilarni qilishingiz mumkin: kaloriya miqdorini kamaytirish va shu bilan qismlarni ko'paytirish. Shu tarzda siz kuniga 600-700 g kam yog'li tvorog tayyorlashingiz mumkin, bu ochlikni his qilmaslik uchun etarli. Quruq tvorogni ozgina tatib ko'rish uchun siz uni oz miqdorda 2 soatlik oraliqda ovqatlarga bo'lishingiz mumkin, keyin vazn yo'qotish yoqimli o'yin-kulgiga aylanadi.

Kefir-tvorog dietasi

Ushbu tizim ikkita mahsulotni o'z ichiga oladi, ammo u hali ham mono-diet hisoblanadi. Unga yopishib, kuniga bir kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Davomiyligi - 5 kundan ortiq emas: tvorogning aniq foydaliligiga qaramay, u tananing hayoti uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni o'z ichiga olmaydi. Sizni nima kutayotganini tasavvur qilishingizni osonlashtirish uchun biz tvorog dietasi menyusini taqdim etamiz. Nonushta uchun siz yog 'miqdori 9% bo'lgan 60 g tvorogni sotib olishingiz mumkin. Ovqatni bir stakan kam yog'li kefir (1% dan ko'p bo'lmagan) bilan to'ldiring. Tanaffus paytida siz suv va yashil choy ichishingiz kerak. Kuniga jami 5 ta taom bor. Ikkinchi nonushta, tushlik, tushlik va kechki ovqat butunlay bir xil. Albatta, agar siz kilogrammni yanada samarali yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ovqatingizga shakar va tuz, asal va boshqa to'ldiruvchi moddalarni qo'shish tavsiya etilmaydi. Agar siz ushbu parhezni juda kam deb hisoblasangiz, tvorogning bir qismini bir vaqtning o'zida 60 dan 100 g gacha oshirishingiz mumkin. Bir kun davomida sizga taxminan 1 litr kefir va 0,5 kg tvorog kerak bo'ladi. Ushbu tizimga besh kundan ortiq rioya qilmaslik kerak va dietani faqat bir oydan keyin takrorlash mumkin, chunki tanaga dam olish kerak bo'ladi.

Ro'za kunlari

Agar siz o'zingizning raqamingizni kuzatayotgan bo'lsangiz, unda bu variant siz uchun eng maqbul bo'lishi mumkin. 2 kunlik tvorog dietasi ro'za kunlariga teng. Bunday holda, menyu eng cheklangan, ammo siz faqat 48 soat kutishingiz kerak bo'ladi. Agar siz bunday ro'za kunlarini (oyiga 3-4 marta) muntazam ravishda o'tkazishni amaliyotga aylantirsangiz, sizning raqamingiz hajmining oshishi xavfi bo'lmaydi. Nonushta faqat sizni xursand qiladi yashil choy, tushlik va kechki ovqat uchun esa 175 g kam yog'li tvorog kerak bo'ladi. Bu qiyin, lekin siz chidashingiz mumkin, eng muhimi, natija sizni albatta hayratda qoldiradi. Har bir bunday kun minus 1 kg ni tashkil qiladi va agar bu odatiy amaliyotga aylansa, tez orada siz ideal natijaga erishasiz.

Tvorog bulutlari va samoviy olma

Olma barcha vazn yo'qotish tizimlarida eng ko'p paydo bo'ladigan mevadir. Buning sabablari bor. Gap shundaki, olma tarkibida pektinlar mavjud - bular peristaltikani kuchaytiradigan va oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydigan qo'pol xun tolalari. Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, olma va tvorogning kombinatsiyasi samarali va og'riqsiz vazn yo'qotish uchun idealdir. Meva tanlashga e'tibor berishni unutmang. Siz yashil, juda shirin navlarni xohlaysiz. Kuniga 5 ta olma va 300 g tvorog bor. Bu oziq-ovqatning barchasi besh qismga bo'linishi kerak. Tandirda olma pishirish yaxshidir, shuning uchun ular gaz hosil bo'lishiga va ishtahani rag'batlantirishga kamroq sabab bo'ladi. Bundan tashqari, kuniga kamida 1,5 litr suyuqlik ichish tavsiya etiladi va bu shakarsiz choy yoki o'simlik infuzioni bo'lishi mumkin. Ha, bu tvorogga asoslangan parhez ham bo'lishi mumkin. Natijalar sizning chidamliligingizga bog'liq, ammo taklif qilingan sxema 5 kun ichida kamida to'rt kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu rejimning o'zgarishi boshqa mevalar va tvorogning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin. Ayniqsa yaxshi bu dieta V yoz vaqti tanlov ayniqsa katta bo'lganda. Siz kuniga kamida bir kilogramm har qanday meva va 300 g tvorog iste'mol qilishingiz kerak. Va shart emas yangi. Tajriba qiling, ushbu ingredientlar asosida oson kostryulkalar tayyorlang, ularni blenderda urib ajoyib shirinliklar yoki mazali mevali salatlar tayyorlang. Fantaziya sizning dietangizni haqiqiy zavqga aylantirishga yordam beradi. Ushbu parhez taxminan bir hafta davomida saqlanishi mumkin va natijada 5-7 kilogramm halok bo'ladi.

Haqiqiy hashamat: tvorog va banan

Ushbu parhez faqat siz bo'lsangiz mos keladi faol odam va kun davomida ko'p energiya sarflang. Gap shundaki, bananlarda juda ko'p kaloriya bor, bundan tashqari ular juda ko'p uglevodlarni o'z ichiga oladi. Agar bu energiya zaxirasi o'z foydasini topmasa, u albatta sizning belingizga burma shaklida joylashadi. Shuning uchun, tinch va o'lchovli hayotni sevuvchilar bunday parhezga berilmasliklari kerak. Tizimning asosiy afzalligi amalda to'liq yo'qligi semiz Bu vazn yo'qotishiga sabab bo'ladi. Siz kuniga 500 g dan ko'p bo'lmagan tvorog va to'rtta pishgan banan iste'mol qilishingiz mumkin. Tavsiya etilgan muddat to'rt kundan oshmaydi va agar siz uni kuniga kamroq banan bilan saqlashga muvaffaq bo'lsangiz, natija yanada ta'sirli bo'lishi mumkin. Ammo bunday parhez bilan (normal jismoniy faoliyatni saqlab qolgan holda) siz 3-4 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Ko'p qizlar tez va samarali kilogramm berishni xohlashadi, lekin hamma ham muvaffaqiyat qozonmaydi. Savol tug'iladi, nega? Mutaxassislarning ta'kidlashicha, har bir organizmga kerak individual ovqatlanish. Lekin ichida Yaqinda Kefir-tvorog dietasi mashhur bo'ldi. Uni sinab ko'rganlarning ko'pchiligi bu samarali ekanligini ta'kidlaydilar.

Tez vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun mo'ljallangan. Bir nechta parhez variantlari mavjud: 7 kun, 3 kun. Ularning har biri organizmda metabolizmni tezlashtirish uchun zarur bo'lgan kaltsiyning zarur dozasini olishini ta'minlashga qaratilgan. Bunday parhezdan so'ng, hatto oddiy past kaloriya dietasi ham avvalgidan ko'ra ancha samarali bo'ladi.

Kefir-tvorog dietasi: vazn yo'qotish uchun samaradorlik

Kefir-tvorog dietasi mono dieta turlaridan biridir. Sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Unga necha kun o'tirsangiz ham, 3 yoki 7 kun, ta'sir baribir yaxshi bo'ladi. Ko'proq darajada ovqatlanish oshqozonga ta'sir qiladi. Kefir ichaklarni tozalashga qodir bo'lganligi sababli, oshqozon unchalik bo'rtib ketmaydi va tekislanadi. Natijalar hamma uchun har xil, ammo ularning barchasi haftasiga kamida 3-5 kg.

Kefir-tvorog dietasi: menyu

Menyu vazn yo'qotish uchun oddiy, chunki u faqat ikkita ingredientdan iborat. Asosiysi, pishirishga vaqt sarflashning hojati yo'q, chunki mahsulotlarni har qanday do'konda sotib olish mumkin.

3 kun davomida kefir-tvorog dietasi menyusi

  • Nonushtaga 60 gr kiradi. kam yog'li tvorog va bir stakan kefir.
  • Ikkinchi nonushta - bir xil mahsulotlar va bir xil miqdorda.
  • Tushlik uchun ular 100 gramm iste'mol qiladilar. tvorog. Hech qanday holatda unga shakar yoki tuz qo'shmaslik kerak. 1,5 stakan kefir iching.
  • Peshindan keyin gazak va kechki ovqat nonushtaga to'g'ri keladi.

Siz uch kun davomida bir xil ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Siz kuniga 5 marta ovqatlanishingiz kerak. Biz suyuqlik ichish haqida unutmasligimiz kerak - suv, yashil choy.

7 kunlik kefir-tvorog dietasi menyusi (hafta)

Kefir-tvorog dietasi, 3 kunlik dietadan farqli o'laroq, ovqatlarni ajratishni nazarda tutmaydi. Siz kuniga 500 gramm olishingiz kerak. tvorog va 1,5 litr kefir. Ingredientlarni 5 ta porsiyaga bo'lish kerak. Va yotishdan oldin siz bitta kefir ichishingiz kerak. Xuddi birinchi holatda bo'lgani kabi, siz shakar yoki tuz qo'sha olmaysiz.
Ushbu parhez natijasida siz 7-9 kg dan qutulishingiz mumkin.

Kefir-tvorog dietasi: ijobiy va salbiy tomonlari

Kefir-tvorog dietasi juda ko'p afzalliklarga ega, asosiysi uning samaradorligi. IN Qisqa vaqt qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Parhez - yaqinlashib kelayotgan tadbirlardan oldin vazn yo'qotish uchun favqulodda variant. Va asosiysi, har bir kishi bunday ovqatlanishga bardosh bera oladi, chunki parhez qoniqarli. Biroq, bu mono dietaning navlaridan biri bo'lib, u ham kamchiliklarga ega.

Balanssiz ovqatlanish tanani kerakli ovqat bilan ta'minlay olmaydi foydali material, shuning uchun kuchni yo'qotish va sog'lig'ini yomon his qilish mumkin. Shuning uchun, agar siz bunday qiyin parhezga tayyor bo'lsangiz va siz uchun asosiy narsa sizning figurangiz bo'lsa, unda albatta sinab ko'rishga arziydi!

Kefir-tvorog dietasi: kontrendikatsiyalar

Yuqorida aytib o'tilganidek, tvorog-kefir dietasi tanani ta'minlamaydi ozuqa moddalari kerakli miqdorda. Shuning uchun ochlikning zaifligi va hujumlari. Aynan boshqasi bilan bir xil proteinli diet, bu tanadagi suyuqlikning yo'qolishiga olib keladi.

Bunday ovqatni kislotaliligi yuqori bo'lgan, shuningdek, oshqozon-ichak trakti kasalliklari bo'lgan odamlar uchun ishlatish tavsiya etilmaydi. Buyrak funktsiyasining buzilishi yana bir kontrendikatsiyadir. Chunki butun asosiy yuk ularga tushadi.

Ammo, shunga qaramay, bu vazn yo'qotish uchun yaxshi ovqatlanish. Kamchiliklariga qaramay, barcha sharhlar ijobiydir.

Uni devoringizga olib boring: