Kontaktlar
uy/ Ichki makonda

Non retseptlari bilan dietali sendvichlar. Diyetli sendvichlar. Shoshilinch sog'lom sendvichlar - sog'liq uchun

Kim sendvichlarni yoqtirmaydi? Va, albatta, to'g'ri ovqatlanishga o'tishda siz ulardan umuman voz kechishingiz shart emas! Biz sizga nafaqat sizning qomatingizga zarar yetkazadigan, balki tanangizga vitaminlar va hayotiylik olib keladigan gazak uchun 6 xil kombinatsiyani taklif qilamiz!

1 dona tvorog pomidor.

2 ta qizil ikra avakado.


3 yumshoq tvorog bodring ko'katlari sarimsoq.


4 dona yong'oq moyi banan.


5 ta yumshoq tvorog rezavorlari (mevalar).

6 tovuq ko'krak tvorog pishloq salat barglari.

PP nonushta uchun sendvich retseptlari

Ko'pchilik uchun oddiy isitilmaydigan sendvichlar klassik hisoblanadi. U turli xil nonlarga asoslangan, ammo to'ldirish juda xilma-xil bo'lishi mumkin - tuzlangan baliqdan murabbo yoki mevalargacha. Sizning oilangiz va mehmonlaringizni hayratda qoldirish uchun cho'chqachilik bankida bir nechta oddiy, ammo mazali retseptlar bo'lishi kerak. g'ayrioddiy echimlar nonushta uchun. Ushbu turdagi sendvich nafaqat mazali, balki kunning sog'lom boshlanishi ham bo'ladi. U tvorog mahsulotining yoqimli tetiklantiruvchi ta'mini birlashtiradi va ozuqaviy qiymati uning tarkibiga kiritilgan barcha komponentlar. Tayyorlash jarayoni: arpabodiyonni yuving va quriting; Krem pishloq bilan aralashtiring; Olingan aralashmani nonga yoyib chiqing.

Agar sarimsoq ishlatilsa, uni matbuot orqali qo'yish kerak va keyin tvorog bilan aralashtirish kerak. Xizmat qilishdan oldin, siz qo'shimcha ravishda ishtahani arpabodiyon novdasi bilan bezashingiz yoki maydalangan yong'oq bilan sepishingiz mumkin. Baliq va tuxum bilan Kunni mazali va to'yimli taom bilan boshlash uchun uzoq vaqt tayyorlanish shart emas, shunchaki xizmat qiling. g'ayrioddiy sendvich. Buning uchun quyidagi ingredientlar to'plami kerak bo'ladi: tuzlangan baliq (losos, alabalık yoki pushti qizil ikra filetosi) - 150 g (agar sizda tuzlangan fileto bo'lmasa, konservadan ham foydalanishingiz mumkin); non yoki tushdi non - 4-5 dona; qaynatilgan tuxum - 2-3 dona; yangi bodring- 8 ta doira.

Kiyinish uchun kam yog'li mayonez yoki smetana ishlatiladi (miqdori ta'mga qarab belgilanadi).

Pishirish vaqti - 15 daqiqa. Kaloriya tarkibi - 240 kkal. Tayyorlash jarayoni: Tuxumni maydalang (qobiqsiz); Sendvich uchun tanlangan baliq filetosini chiziqlar bilan kesib oling (agar konserva ishlatilsa, ularni suyak va terini olib tashlash, pyure qilish kerak); Ushbu ingredientlarni aralashtiring, kiyinish qo'shing, yana aralashtiring; Non ustiga bir tekis taqsimlang; Yangi bodring tilimlari bilan bezang.

Choy bilan xizmat qiling. Qo'shimcha ziravorlar uchun siz ozgina qora qalampir yoki yangi sarimsoq qo'shishingiz mumkin.

PP-sendvichlar

Sandviç o'rtasidagi asosiy farq - ishlatiladigan non bo'laklari soni. Sizga kamida ikkita bo'lak kerak bo'ladi - yuqori va pastki, ichki to'ldirish bilan. Hatto uchta bo'lak uchun sendvichlar uchun retseptlar mavjud - natijada ko'p qatlamli, ammo to'yimli gazak.

Albatta, agar siz uni sariyog 'bilan saxiylik bilan yoyib yuborsangiz bulochka, bu parhez ovqatlanish bilan hech qanday aloqasi bo'lishi dargumon. Lekin sariyog'ni pishloq va tuxum yoyilgan, pishirilgan mahsulotlarni tiniq yoki butun donli non bilan almashtirishga arziydi va biz chempionning nonushtasini olamiz!
Qoidalarga muvofiq parhezli sendvich retseptini yaratish muhimdir sog'lom ovqatlanish- va voila, odatiy va tez ovqat allaqachon haqiqatan ham foydali bo'lib bormoqda. Iltimos, quyidagi fikrlarga e'tibor bering:

  • Non. Bir oz quritilgan kepakli javdar unini oling ( kamroq mahsulotlar fermentatsiya) yoki non bilan butun donalar yoki kepak non. Do'konda sotib olingan nonlar va xamirturushsiz yog'siz yassi nonlar (lavash, pita noni va boshqalar) ham mos keladi.
  • Biz sariyog ', mayonez yoki sanoat ketchup soslarini ishlatmaymiz.
  • Go'shtni to'ldirish uchun biz tovuq, kurka, quyon va yog'siz dana go'shtini tanlaymiz.
  • Biz xom ashyoga ustunlik beramiz. Qolgan ingredientlarni bug'laymiz, qaynatamiz yoki pishiramiz - qovurish biz uchun mos emas, qovurilgan yog' kaloriyalarni qo'shadi.

Ko'rinishidan, eng oddiy variant - konservalangan orkinosni non bilan iste'mol qilishdir, ammo bu ajoyib mahsulotni turli xil mazali variantlarda xizmat qilish mumkin. Tuna sendvichlarini qanday tayyorlash mumkin? Retsept oddiy: konservalangan orkinos baliqlarini vilkalar bilan idishda maydalang. Konserva har doim tashlanadi. Keyin orkinos pyuresi massasiga bir necha osh qoshiq mayonez yoki boshqa sous va mayda tug'ralgan piyoz qo'shiladi. Tuz va ziravorlar ta'mga qo'shiladi. Olingan plomba yaxshilab aralashtiriladi, undan keyin uni nonga yoyish mumkin. Bu eng oddiy tayyorlash variantidir.

Ushbu to'ldirishga o'zingiz yoqtirgan har qanday mahsulotni qo'shishingiz mumkin. Misol uchun, siz orkinos va tuxum bilan sendvich tayyorlashingiz mumkin. Buning uchun 4 ta qaynatilgan tuxumni maydalang, orkinos pyuresi (1 banka) va oz miqdorda mayonez yoki boshqa sous bilan aralashtiring. Aralashmaga ozgina xantal qo'shishingiz mumkin va bir necha tomchi siqilgan limon sharbati.

Orkinosning nozik xushbo'yligi yangi bodring hidi bilan ajoyib tarzda aks sado beradi. Ushbu kombinatsiyani sinab ko'ring! Orkinos va bodringli sendvichlar ishtahani ajoyib tarzda rag'batlantiradi va nihoyatda mazali bo'ladi. Sabzavotlar odatda tepada alohida bo'laklarga qo'shiladi.

Bu sendvich bor chiroyli ism crostini va uning o'ziga xos xususiyati shundaki, non sabzavot yoki sariyog'da oldindan qovuriladi. Bizga kerak bo'ladi:

  • qizil ikra - 250-300 gr
  • qaymoqli pishloq - 150 gr
  • smetana - 100 g (qaymoq pishloq o'rniga)
  • Yunon yogurti - 100 g (qaymoqli pishloq o'rniga)
  • non
  • tatib ko'rish uchun ko'katlar
  • qovurish uchun o'simlik yog'i (yog'i yaxshi)

Tayyorlanishi: Bu sendvich dizayni juda chiroyli bo'lib chiqadi, garchi uni tayyorlash juda oddiy.

1. Nonni ingichka bo'laklarga bo'ling. 2. Qovurilgan idishda o'simlik yog'ini yoki sariyog'ini qizdiring va bo'laklarni ikki tomondan qovuring. Bir qatlamga joylashtiring qog'oz sochiqlar Shunday qilib, barcha yog'lar oqib ketadi. Bundan tashqari, bo'laklarni sovutishga ruxsat berishingiz kerak. 3. Ayni paytda krem ​​pishloq tayyorlang. Va shuningdek, lososni tozalang va kesib oling. 4. Sovutilgan non bo'laklariga ozgina pishloq qo'ying va qizil baliqning tug'ralgan bo'laklarini chiroyli tarzda joylashtiring. 5. Endi faqat sendvichlarni bezash va bayramona stolda bunday go'zallikka xizmat qilish qoladi.

Faqat to'rtta ingredient va qanday ta'm! O'n daqiqadan so'ng sizning oldingizda sog'lom sendvichlar bo'ladi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun tiniq non yoki javdar nonidan foydalaning.
Avakadoni yaxshilab yuvib tashlang va qobig'ini olib tashlang. Mevalarni yarmiga bo'ling va chuqurni olib tashlang. Keyin pulpani pichoq bilan mayda maydalang yoki agar qattiq bo'lsa, maydalang. Limon sharbatini qo'shing va aralashtiring. Bu rang va ishtahani saqlab qolish uchun kerak. Ta'mga ziravorlar seping va aralashtiring. Non bo'laklarini tvorog aralashmasi bilan yog'lang. Yashil xamirni ustiga qo'ying, uni yoyib, xizmat qiling.

Maslahat: limon sharbati o'rniga siz suvda suyultirilgan limon kislotasini olishingiz mumkin.

Video PP SANDVICHLARI / to'rtta sog'lom gazak varianti

Har doimgidek hamma narsa juda oddiy!

Avakado mevasini ikkiga bo'ling. Biz suyakni olib tashlaymiz va uni tozalaymiz. Suratda ko'rsatilganidek, suyakni pichoq bilan olib tashlash juda oson.

Avakado pulpasining oksidlanishi va nozik zaytun rangini yo'qotmasligi uchun limon sharbatini iloji boricha tezroq to'kib tashlang.

Har qanday qulay usulda aralashtiring va pyuresi qiling. Yumshoq va pishgan meva sotib olish uchun omadingiz bo'lsa, siz vilkadan foydalanishingiz mumkin. Biz sizga pishgan avakadoni qanday tanlashni aytdik. Ammo bizga tobora ko'proq qattiq va yashil avakadolar keltirilmoqda. Bu erda blender yordamga keladi!

Sarimsoq qo'shing, yana sarimsoq pressidan foydalanishingiz mumkin yoki shunchaki mayda maydalashingiz mumkin.

Tuz va qalampir.

Zaytun moyini qo'shing - E vitamini va o'simlik yog'larining yana bir qimmatli manbai. Bu bizning mazali va foydali nonushtamizning barcha mazali afzalliklarini yaxshiroq o'zlashtirishingizga yordam beradi.

Sandviçlar uchun avakado pastasi tayyor. Bu meksikalik guakamol sosini eslatadi.

Keling, tost qilaylik. Men buni tushdi mashinasi pechida qilaman, lekin pech ham ajoyib variant!

Biz quritilgan non va to'ldirishni birlashtiramiz, limon bilan bezatamiz - bizning sog'lom nonushta– avakadoli sendvichlar – tayyor! Barchaga yaxshi ishtaha va kuningiz xayrli o'tsin!

Hammaga salom! Bugun men sendvichlarni qanday tayyorlashni tasvirlab beraman sog'lom ovqatlanish. Ularni asosiy ovqatlar orasida iste'mol qilish orqali siz metabolizmni sezilarli darajada tezlashtirishingiz va shunga mos ravishda vazn yo'qotishingiz mumkin. Siz kuniga 2-3 ta sendvichni gazak sifatida iste'mol qilishingiz mumkin, faqat nonushta, tushlik va kechki ovqatni ular bilan almashtirmang.

Biz pp sendvichlarimiz uchun asos sifatida butun donli non yoki tiniq nondan foydalanamiz, chunki ular juda ko'p tolani o'z ichiga oladi. Ichak motorikasini yaxshilaydi va toksinlarni olib tashlaydi, bu non yon tomonlarga joylashmaydi;

Issiq tuxumli sendvich

  • suvli pomidor;
  • Qattiq pishloq;
  • 1 ta qovurilgan tuxum;
  • yashil salat;
  • Sarimsoq va ta'mga tuz.

Mikroto'lqinli pechda 20 soniya qizdiring yoki pechda 180 daraja 5 daqiqa davomida pishiring. Tuxumni alohida qovuring va tayyor idishning ustiga qo'ying.

Shirin

  • 1 Doktor Korner asal yoki berry ta'mi bilan;
  • 1 banan;
  • 10 dona kaju;
  • Yong'oq moyi.

tiniq

Ushbu sendvich uchun sizga maxsus sendvich ishlab chiqaruvchisi kerak bo'ladi, uning yordami bilan sandviçlar sariyog 'ishlatilmasdan ham qobiq bilan olinadi;

  • tushdi non (oq emas);
  • Kam yog'li jambon (tarkibni tekshirib ko'ring, ba'zida hatto tovuq go'shtining yog' miqdori 25% yoki undan yuqori);
  • Tarkibi 20% gacha bo'lgan pishloq;
  • Bolgar qalampiri yoki pomidor;

Qanday pishiramiz?

  1. Biz mahsulotlarni ingichka bo'laklarga kesib tashladik,
  2. Nonni tepaga va pastga qo'ying;
  3. Uchburchaklar hosil qilish uchun sendvichni kesib oling;
  4. Bizning shaklimizga joylashtiring va 5 daqiqa davomida pishiring.

Pizza noni

  • 1 grechka Dr. Burchak;
  • 3 tilim pishloq;
  • Pomidor;
  • Zaytun/zaytun 3 dona;
  • Tatib ko'rish uchun ko'katlar.

Bundan tashqari, pishloq eriguncha qizdiring.

Protein

  • yumshoq avakado;
  • Ziravorlar (bir oz Suneli hop, Provans o'tlari, zerdeçal);
  • yumshoq qaynatilgan tuxum;
  • Bir qoshiq limon sharbati;
  • Qoshiq tvorog 5%.

Biz barcha mahsulotlarni maydalab, aralashtiramiz, ustiga tuxum qo'yamiz.

Sog'lom burger

Bunday mazali va foydali atıştırmalık uchun sizga kerak bo'ladi:

  1. 2 grechka noni;
  2. Tovuq filesi kotlet;
  3. 1 tuxum;
  4. 2 tilim Gouda pishloq 40% yog ';
  5. Bodring, pomidor bo'laklari;
  6. Bir oz piyoz halqalari;
  7. Tatib ko'rish uchun ko'katlar.

Kotletni qanday tayyorlash mumkin?

  • Bitta fileto oling va blender yordamida qiyma go'sht tayyorlang;
  • Tuxum va ozgina tuz qo'shing;
  • Doira shaklida shakllantiring va choy qoshiq zaytun moyi bilan panga soling;
  • Ikki tomondan 3 daqiqa davomida qovuring.

To'g'ri ovqatlanish dietada oqsillar, yog'lar va uglevodlar nisbatlarini saqlashni o'z ichiga oladi. Ko'pincha, PP rejimi shirinliklar va unni taqiqlashni o'z ichiga oladi. Ammo bu juda keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha. Axir, shirinliklar ham, pishirilgan mahsulotlar ham to'g'ri tayyorlangan bo'lsa, sog'lom bo'lishi mumkin. Sevimli sendvichlaringiz haqida nima deyish mumkin? Foydalanish sog'lom non va mustahkamlangan plomba ularni nonushta yoki peshindan keyin gazak uchun ajralmas sherik qiladi.

Asosiy xususiyat sendvichlarni tayyorlashda foydalanish kerak butun donli non. Bu javdar yoki qora, kepak yoki boshqa don bilan bo'lishi mumkin. Ammo nuqta nozik maydalangan unni iloji boricha chiqarib tashlash va ovqat hazm qilish jarayonlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan donlarni qo'shishdir. Quyida asosiy retseptlar O'zingizni osongina takrorlashingiz mumkin bo'lgan PP sendvichlari.

1-retsept: "shirin" sendvichlar

Ingredientlar


Pishirish bosqichlari

  1. Tvorogni vilkalar bilan maydalang.



  2. Uyda tayyorlangan yogurt qo'shing.



  3. Yana silliq xamirga aralashtiramiz.



  4. Yong'oqlarni maydalab, xamirga qo'shing.



  5. Ta'mga ko'ra shakar o'rnini bosuvchi qo'shing va yana aralashtiring.



  6. Xamirni nonga yoyib, ustiga rezavorlar yoki boshqa mevalar soling va chia urug'ini seping.


PP tamoyillariga asoslangan shirin va sog'lom sendvichlar choy uchun nonushta uchun tayyor.

2-retsept: Tovuqli sendvichlar

Ingredientlar


Pishirish bosqichlari


PP tizimiga juda mos keladigan mazali proteinli sendvichlar tayyor.

3-retsept: sabzavotli sendvichlar

Ingredientlar

  • Pomidor 1 dona;
  • tuxum 1 dona;

Sos uchun:


Pishirish bosqichlari

Avval siz sousni tayyorlashingiz kerak.



4-retsept: orkinosli sendvichlar

Ingredientlar


Pishirish bosqichlari

  1. Avval siz orkinos va tuxumli makaron tayyorlashingiz kerak. Buning uchun siz blenderda konservalangan orkinosni urishingiz kerak.



  2. Alohida-alohida, tuxumni blenderda maydalang.



Mushaklar uchun foydali sendvich tayyor.

Bu sog'lom sendvichlar uchun faqat asosiy variantlar. Siz xavfsiz xayolot qilishingiz va o'zingiznikini o'ylab topishingiz, ingredientlarni aralashtirishingiz va shaxsiy PP rejimiga kiritiladigan yangi retseptlar yaratishingiz mumkin.

Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, sog'lom turmush tarzi nafaqat o'ylangan jismoniy mashqlar, balki muntazam jismoniy faoliyat, sog'lom va qoniqarli. Bundan tashqari, yurishning muhimligini esga olish kerak toza havo. Axir, kislorod yog 'massasini yuqori sifatli yoqish uchun zarur bo'lgan asosdir. Kuzatish Kompleks yondashuv, istalgan sport natijalariga osongina erishishingiz mumkin!

PP sendvichlari uchun video retsept

Agar bugungi kunda to'g'ri nonushta, tushlik yoki kechki ovqat uchun sendvich qilish mumkin emas deb o'ylasangiz, unda siz juda adashasiz. Yog 'va kolbasa bilan sendvichlar davri o'tmishda qoldi va bugungi kunda u sizning dietangizni diversifikatsiya qilishga yordam beradigan yangi, qiziqarli va parhez retseptlar bilan almashtirildi! Shunday qilib, pp sendvichlari vazn yo'qotish uchun menyuni ishonchli tarzda yuqoriga va pastga siljitadi va ayni paytda foydaliligi va past kaloriya tarkibi bilan ajablantiradi!

Cheksiz plombalarning ro'yxatiga o'tishdan oldin, qanday nonni asos sifatida ishlatish kerakligini darhol aniqlab olishingiz kerak. Oddiy bug'doy nonidan darhol voz kechish yaxshiroqdir, chunki unda alohida foyda yo'q. Nimaga e'tibor berish kerak?

  • tolaga, minerallarga va vitaminlarga boy butun donli non. Bu non unchalik ehtiyotkorlik bilan qayta ishlanmagan va ko'p qismini saqlab qolgan undan tayyorlanadi foydali moddalar.
  • To'liq donli bulkalar. Ushbu bulochkalardan siz nafaqat sendvichlar, balki o'zingiz bilan olib ketish uchun qulay bo'lgan haqiqiy sendvichlar ham tayyorlashingiz mumkin.
  • Vegan non. Bu nonga ham e'tibor bering. Qoida tariqasida, u ko'p narsalarni o'z ichiga oladi foydali urug'lar va yong'oqlar. Siz uni tayyor holda sotib olishingiz yoki o'zingiz pishirishga harakat qilishingiz mumkin.
  • To'liq donli nonlar. Tez ovqatlanish uchun qulay, shuningdek, ko'p tolani o'z ichiga oladi.
  • To'liq donli pita noni, yassi non, pita noni. Agar siz uyda bo'lmasangiz, tushlik qilish uchun ham juda qulay variant. Siz har qanday ingredientni pita noniga o'rashingiz va ajoyib tushlik yoki kechki ovqat qilishingiz mumkin.
  • To'liq bug'doy kruvasanlari! Ratsionga rioya qilganlar uchun ideal variant, lekin nafaqat sog'lom, balki chiroyli ovqatlanishni afzal ko'radi. Odatda bu kruvasanlar to'ldirilmasdan sotiladi, shuning uchun siz u erda xohlagan narsani qo'yishingiz mumkin.

Diyetli sendvichni qanday qilib to'g'ri tayyorlashni bilmoqchimisiz? Biz barcha sirlarimizni ochishga tayyormiz!

Nonushta uchun PP sendvichlari

Hech kimga sir emaski, sendvichdan ko'ra oddiy nonushtani tasavvur qilib bo'lmaydi. Bir yoki ikki daqiqa - va stolda nonushta tayyor. Biroq, parhez bilan standart to'plam nonushta uchun - non + sariyog '+ kolbasa + pishloq, siz buni qilolmaysiz, chunki menyu diqqat bilan o'ylangan, muvozanatli, sog'lom va mazali bo'lishi kerak! Nonushta - bu shirin, ammo to'liq to'yimli narsalarni dietangizga kiritish uchun ajoyib vaqt va bizda juda ko'p variantlar mavjud, ular albatta yoqadi.

Shunday qilib, nonushta uchun sendvich yeyishingiz mumkin:

  • rezavorlar bilan tvorog. Oddiy tvorogni oling (kam yog'li mahsulotni ishlatish yaxshidir), uni har qanday rezavorlar bilan blenderda urib, ta'mga shirinlik qo'shing. Bu aralashmani nonga yoyib, rohatlaning!
  • yong'oq moyi va meva. Bu noyob pasta ko'plab foydali moddalar va yog'larni o'z ichiga oladi. Uning kaloriya tarkibi ancha yuqori bo'lishiga qaramay, siz dietangiz davomida uni dietangizga xavfsiz kiritishingiz mumkin. Meva bo'laklarini makaron ustiga qo'ying. Bu banan, olma, nok yoki shaftoli bo'lishi mumkin.
  • Yunon yogurti va mevalari. Non ustiga yunon qatiqini yoyib, ustiga chinor siropi yoki asal qo'shing va mevalar va yong'oqlar bilan bezang.
  • tabiiy yogurt bilan banan pyuresi. Blenderdagi barcha ingredientlarni urib, shirin va foydali nonushta qiling. Agar bananda etarli darajada shirinlik topmasangiz, har doim har qanday tabiiy tatlandırıcı qo'shishingiz mumkin.
  • ricotta pishloq va asal. Nonga rikotta pishloqini yoyib, asal bilan sug'orib oling. Siz yong'oq yoki urug'lar bilan sepishingiz mumkin.
  • qovoq pyuresi va chinor siropi. Agar siz murabboni past kaloriyali narsa bilan almashtirmoqchi bo'lsangiz, ideal parhez varianti. Qovoqni qaynatib oling, blenderda uring va sirop bilan aralashtiring - siz sendvichlarga xavfsiz tarzda yoyilishi mumkin bo'lgan past kaloriyali murabbo olasiz.
  • ko'k pishloq va asal. Yana bir noodatiy va mazali retsept. Nonga ko'k pishloqni yoyib, asal bilan sug'orib, ustiga yupqa olma bo'laklarini qo'ying.

Tuxumli PP nonushta sendvichlari

Nonushta uchun omlet yoki omlet iste'mol qilishni yaxshi ko'rsangiz, har doim nonushta uchun o'zingizga tuxumli sendvich tayyorlashingiz mumkin. Tuxumning kaloriya tarkibi 100 gramm uchun atigi 160 kaloriya, bitta tuxumda taxminan 60 gramm mavjud. Tuxum mukammal darajada to'ydiradi va uzoq vaqt davomida ochlikni yo'qotadi va agar siz sendvichga boshqa sog'lom va parhezli ingredientlarni qo'shsangiz, sizda ajoyib nonushta bo'ladi!

  • tuxum va tabiiy yogurt bilan sendvich. Faqat tuxumni qaynatib oling, ularni mayda maydalang va tabiiy yogurt bilan aralashtiring. Ko'katlar, tuz va qalampir qo'shganingizga ishonch hosil qiling. Olingan aralashmani butun donli nonga yoyib chiqing. Siz uni tushdi mashinasida engil qizartirishingiz mumkin.
  • o'tlar va piyoz bilan pishirilgan tuxum. Ikki tuxumni urib, u erda ko'katlarni qo'shing, yashil piyoz, tuz va qalampir. Qovurilgan idishga quying (biz o'simlik yog'isiz pishiramiz, shuning uchun siz yopishmaydigan qovurilgan idishni ishlatishingiz kerak) va aralashtiramiz. Taxminan 1-3 daqiqa davomida pishiring. Bir bo'lak to'liq donli nonga salat qo'ying va ustiga tuxum qo'ying.
  • Bilan qovurilgan tuxum va avakado. Tuxumni yog'siz yopishmaydigan qovurilgan idishda qovuring. Tuz va qalampir. Biz avakado bo'laklari, bir juft ismaloq barglari va tuxum qo'yamiz!
  • qaynatilgan tuxum, ko'katlar va gumus bilan pp sendvich. Qovurilgan tuxumni qaynatib oling, chunki uni tayyorlash uchun o'simlik moyidan foydalanish shart emas, bu juda yaxshi parhez retsepti. Nonga nozik bir gumus qatlamini yoyib, sevimli o'tlar, tuz va qalampir seping. Yuqoriga tuxum qo'ying.
  • omlet va ismaloq bilan parhez sendvich. Ikki tuxumni urib, ismaloqni mayda to'g'rang va tuxum aralashmasiga qo'shing. Tuxumdonni yopishmaydigan qovurilgan idishda qovuring. Tuxumdonni nonga qo'ying, ustiga pomidor bo'laklari qo'ying.
  • qaynatilgan tuxum va loviya bilan. Agar ertalab to'g'ri nonushta qilish kerak bo'lsa, bu shunday. Bir bo'lak donli nonni oling va ustiga qaynatilgan loviya qo'ying (bu oq yoki qizil sousdagi tayyor loviya bo'lishi mumkin), ustiga qaynatilgan tuxum bo'laklari, tuz va qalampir qo'ying.

Non bilan sendvichlar - 5 ta retsept

Yana bitta yaxshi yo'l Sendvich tayyorlash uchun maxsus nondan foydalanish kerak. Ushbu mahsulot dietada bo'lgan va nondan voz kechishga qaror qilganlar uchun maxsus mo'ljallangan. Bunday nonlar yumshatilgan donalardan bosim usuli yordamida tayyorlanadi, shuning uchun hamma narsa sog'lom vitaminlar va minerallar to'liq saqlanib qolgan. Ushbu mahsulotning yana bir plyusi uning yuqori tolali tarkibi, agar siz dietada bo'lsangiz muhim ahamiyatga ega!

  • gumus va sabzavotlar bilan. Nonga gumusni yoyib, ustiga har qanday sabzavotlarni qo'ying. Agar xohlasangiz, o'tlar bilan sepishingiz mumkin.
  • loviya pastasi va pomidor bilan. Agar sizga yaxshi gazak kerak bo'lsa, bu samimiy nonli sendvichlar juda mos keladi. Blenderda qaynatilgan fasolni o'tlar va zaytun moyi bilan birga maydalang (bir oz qo'shing). Tuz va qalampirni tatib ko'ring. Non ustiga yoying, ustiga pomidor bo'laklari qo'ying.
  • tofu pishloq va bodring bilan. Blenderda tofu pishloqini o'tlar va tabiiy yogurt bilan maydalang. Ta'mga ziravorlar qo'shing. Non ustiga yoyib, ustiga bodring tilimlari bilan bezang.
  • sabzavotli pasta bilan. Bunday sabzavotli pateni tayyorlash uchun sevimli sabzavotlarni qovuring, so'ngra hamma narsani blenderda silliq bo'lguncha maydalang. Ushbu kiyinish muzlatgichda saqlanishi mumkin va siz istalgan vaqtda non bilan sendvichda gazak qilishingiz mumkin.
  • baliq pastasi. Keling, olamiz qaynatilgan baliq va sabzavot va o'tlar bilan blenderda maydalang. Tuz, qalampir, nonga yoyilgan.

Tvorogli PP nonli sendvichlar

Sandviçlar uchun eng mashhur kiyinish yoki yoymalardan biri bu tvorog. Bugun bor katta tanlov yog 'miqdori har xil bo'lgan bunday pishloqlar. Sandviçlar uchun pishloqning kam yog'li navlarini ishlatish yaxshidir. Qanday pishloqlar mos keladi?

  • Kam yog'li Filadelfiya pishloqi. Unda kam yog'li sut va qaymoq mavjud. 100 gramm uchun kaloriya tarkibi atigi 150 kaloriya.
  • Rikota pishloq. 100 gramm uchun taxminan 170 kaloriya.
  • O'tlar bilan Hochland tvorog pishloq. 100 grammda taxminan 200 kaloriya bor.

Qanday turdagi sendvich sendvichlari gazak uchun mos keladi?

  • tvorog + avakado + ko'katlar. To'liq ovqatlanish uchun vaqtingiz bo'lmasa, to'yimli gazak varianti.
  • tvorog + pishirilgan sabzavotlar. Xun sendvich uchun ideal engil variant. Sevimli sabzavotlaringizni pechda pishiring (buni panjara panasi yordamida ham qilishingiz mumkin), tvorog yoying, ustiga sabzavot, tuz va murch qo'ying.
  • tvorog pishloq + qaynatilgan qisqichbaqalar + arugula. Kilo yo'qotganlar uchun haqiqiy proteinli gazak. Qisqichbaqalarni tvorog pishloqiga qo'ying va arugula bilan seping. Tuz va qalampir.

Sandviçlar uchun parhez tvorog pastasi

Sandviçlarga yoyishning eng yaxshi va eng foydali variantlaridan biri tvorog pastasidir. Minimal kaloriyani o'z ichiga olgan mahsulotni sotib olish har doim ham mumkin emasligi sababli, eng yaxshi variant barcha kerakli ingredientlarni diqqat bilan tanlab, uni o'zingiz tayyorlashdir.

Bunday makaronni, albatta, kam yog'li tvorogdan tayyorlashingiz kerak. Yog 'miqdori 0%, 2% yoki hatto 5% bo'lgan tvorogni olishingiz mumkin. Oddiy tvorog o'rniga donli tvorogdan foydalanish ham yaxshi (yog 'miqdori 0% dan 9% gacha). Afzalliklar bu variant tvorog - endi siz kam yog'li smetana yoki tabiiy yogurt qo'shishingiz shart emas, chunki bu tvorogda tuzlangan krem ​​mavjud.

Biz pp sendvichlari uchun quyidagi makaron variantlarini taklif qilamiz:

  • kam yog'li tvorog + arpabodiyon + bodring + yalpiz + kam yog'li smetana + ta'mga ko'ra ziravorlar.
  • kam yog'li tvorog + tabiiy yogurt + ismaloq + ziravorlar.
  • tvorog + yashil zaytun + har qanday ko'katlar + ziravorlar.
  • kam yog'li tvorog + ozgina tuzlangan qizil ikra + ko'katlar + kam yog'li smetana + ziravorlar.
  • donli tvorog + shirin qalampir + o'tlar + tabiiy yogurt + ziravorlar.

Barcha ingredientlar qalin smetana bir hil mustahkamlik olinmaguncha blenderda yaxshilab aralashtirilishi kerak.

PP orkinosli sendvichlar

Tuna sendvichlari parhez ovqatlanishida alohida o'rin tutadi. Ushbu mahsulotning 100 grammida 24 grammgacha protein mavjud, agar siz dietada bo'lsangiz, bu juda muhimdir. Shu bilan birga, orkinosning kaloriya tarkibi atigi 120 kaloriya, shuning uchun orkinos kolbasa va yog'li go'sht uchun ajoyib o'rinbosar hisoblanadi. Bunday gazakni tayyorlash uchun siz nafaqat qaynatilgan orkinosni, balki undan ham foydalanishingiz mumkin o'z sharbati. Bunday konservalarning kaloriya tarkibi 100 gramm uchun atigi 100 kaloriya!

PP orkinos sendvichi quyidagi o'zgarishlarda tayyorlanishi mumkin:

  • javdar noni + Filadelfiya pishloqi + o'z sharbatida orkinos + pomidor + ko'katlar. Bir tilim nonni kam yog'li pishloq bilan yoyib, ustiga orkinos, pomidor bo'laklarini qo'ying va o'tlar bilan seping va boshqa bir bo'lak non bilan yoping.
  • javdar bulochkasi + tvorog makaron + o'z sharbatida orkinos + qaynatilgan tuxum. Biz bulochkani ikkiga bo'lib, bir qismini tvorog pastasi bilan yoyib, ustiga qaynatilgan tuxum bo'laklari va orkinos qo'yamiz.
  • butun donli non + tabiiy yogurt + o'z sharbatida orkinos + pomidor. Nonga tabiiy yogurt surting, ustiga orkinos va pomidor bo'laklarini qo'ying.
  • butun donli non + salat + avakado + o'z sharbatida orkinos. Non ustiga marul, avakado bo'laklari va orkinos qo'ying. Agar so'ralsa, o'tlar va ziravorlar qo'shishingiz mumkin.
  • butun donli non + orkinos + marul + selderey sopi + ziravorlar. Seldereyni mayda bo'laklarga kesib oling va orkinos bilan aralashtiring. Tosterda bir bo'lak nonni qovuring, uni orkinos va selderey bilan yoyib, ustiga marul barglarini qo'ying va ikkinchi bo'lak bilan yoping.

Qizil baliq bilan dietali sendvichlar

Baliq sevuvchilar faqat orkinosda to'xtashlari shart emas, chunki qizil baliqli sendvichlar ideal parhez varianti bo'lishi mumkin. Ushbu baliqning kaloriya tarkibi siz tanlagan navingizga qarab 100 gramm uchun taxminan 170-180 kaloriya. Ammo shu bilan birga siz qimmatbaho Omega 3 kislotalarini, shuningdek, oqsilning munosib qismini olasiz! Qizil baliqli PP sendvichlari eng yaxshi tuzlangan baliqdan tayyorlanadi, shuning uchun siz tanadagi suyuqlikni ushlab turishdan qochishingiz mumkin.

  • javdar noni + qaymoqli pishloq + ozgina tuzlangan baliq + ko'katlar. Nonga kam yog'li qaymoqli pishloqni yoyib, ustiga baliq bo'laklarini qo'ying va hamma narsani o'tlar bilan seping.
  • butun donli bulochka + tvorog yoyilgan + avakado + qizil baliq. Bulochkani ikkiga bo'ling, bir qismini tvorog pastasi bilan yoying, ustiga avakado bo'laklari va baliq bo'laklarini qo'ying.
  • butun donli non + oq pishloq + qizil baliq + pomidor + arugula. Feta pishloqini nonga yoyib, baliq va pomidor bo'laklarini joylashtiring va arugula bilan seping.
  • butun donli non + marul + omlet + qizil baliq + bodring. Non ustiga marul barglarini, ustiga bodring bo'laklarini, so'ngra omlet va qizil baliq bo'laklarini joylashtiring.
  • javdar noni + gumus + ozgina tuzlangan qizil baliq + pomidor + ko'katlar. Humusni nonga yoyib, ustiga pomidor bo'laklari va baliq bo'laklarini qo'ying. O'simliklar bilan seping.

Pechdagi sendvichlar uchun tovuq ko'kragi

Tovuqli sendvichlarni mazali va suvli qilish uchun ularni to'g'ri tayyorlash kerak tovuq filesi. Tovuqning bu qismida juda oz yog 'o'z ichiga olganligi sababli, juda tez-tez pishirilgan tovuq ko'kragi juda quruq va noxush bo'ladi. Quruqlikni oldini olish uchun go'shtning bu qismini quyidagicha tayyorlashni tavsiya etamiz:

  • Fileto yuving va salfetkalar bilan quriting. Alohida idishda tabiiy yogurt, tuz, qalampir va boshqa har qanday ziravorlarni aralashtiring. Fileto bir necha soat davomida tuzlamoqqa soling. Keyin pechda folga soling. Sandviçlar uchun bu pishirilgan tovuq ko'kragi yumshoq va suvli bo'ladi.
  • Yana bitta yaxshi marinad quyidagi ingredientlardan tayyorlanishi mumkin: soya sousi + o'simlik yog'i + Dijon xantal. Barcha ingredientlardan 1 choy qoshiqni oling, aralashtiring, tuz, qalampir va tovuq ko'kragini bu sousda taxminan 40 daqiqa davomida marinadlang. Pechda taxminan 30 daqiqa davomida 180 daraja pishiring.
  • "Bug '" rejimidan foydalanib, suvli tovuq ko'kragini sekin pishirgichda pishirishingiz mumkin. Fileto har qanday sousda 40 daqiqa davomida marinadlang. Keyin biz uni folga solib, multivarkdagi maxsus patnisga joylashtiramiz. Pishirish rejimini o'rnating va 45 daqiqa davomida pishiring!
  • Sandviçlar uchun qaynatilgan tovuq ko'kragi suvli va yumshoq bo'lib chiqishi uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak: ko'krakni suvga soling va qaynaguncha pishiring. Ko'pikni butunlay olib tashlang va sevimli ziravorlaringizni qo'shing, olovni biroz kamaytiring va 15 daqiqa davomida pishiring. Keyin olovni o'chiring, panani olib tashlang va uni issiq sochiq bilan o'rang. To'liq sovib ketguncha qoldiring.

PP tovuqli sendvichlar

Shunday qilib, endi siz tovuq ko'kragini qanday qilib to'g'ri pishirishni bilasiz, siz turli xil sendvich variantlarini tayyorlashni boshlashingiz mumkin:

  • butun donli non+tovuq go'shti+mozzarella pishloq+pomidor+ko'katlar. Agar sizga sog'lom tushlik yoki kechki ovqat kerak bo'lsa, mukammal retsept. Ko'katlarni bir bo'lak nonga, ustiga bo'laklarga soling tovuq ko'krak va mozzarella pishloq. Biz hamma narsani pomidor bo'laklari bilan tugatamiz.
  • butun donli non + tovuq ko'krak + krem ​​pishloq + tuzlangan piyoz. Ushbu retsept uchun siz piyozni oldindan maxsus tuzlamoqda (100 gramm) marinadlashingiz kerak bo'ladi. iliq suv, 3 osh qoshiq sirka, 1 osh qoshiq shakar, bir chimdik piyoz) 2 soat davomida. Nonga kam yog'li qaymoqli pishloq, tovuq ko'kragi va ustiga tuzlangan piyoz halqalarini yoyib chiqing.
  • javdar bulochkasi (2 qismga bo'lingan) + tabiiy yogurt + bodring + tovuq ko'krak + o'tlar + ziravorlar. Blenderda yogurtni bodring va o'tlar bilan aralashtiring. Tuz va qalampir. Aralashmani bulochka ustiga yoyib, ustiga tovuq bo'laklarini qo'ying va bulochkaning ikkinchi qismi bilan yoping.
  • butun donli non + avakado + tabiiy yogurt + tovuq filesi + ko'katlar. Blenderda tovuq filetosini avakado, yogurt va o'tlar bilan birga maydalang. Olingan xamirni butun donli nonga yoyib, tuz va qalampir qo'shing.
  • donli bulochka+tovuq ko'krak+qaynatilgan tuxum+bodring. Biz bulochkani ikki qismga kesib tashladik, uni kam yog'li tvorog bilan yog'laymiz, ustiga tovuq ko'kragi va tuxum bo'laklarini qo'yamiz. Shuningdek, bulochkaning ikkinchi yarmini pishloq bilan yog'laymiz va sendvichimizni yopamiz.

Qizil ikra bilan PP sendvichlari

Qizil ikrani dietada iste'mol qilish mumkinmi? 100 gramm qizil ikra 263 kaloriyani o'z ichiga oladi, lekin ayni paytda 32 grammgacha protein! Shunday qilib, siz dietangizga ikra, albatta, kiritishingiz mumkin, ammo buni to'g'ri bajarishingiz kerak.

Yog 'va qizil ikra bilan sendvichning kaloriya tarkibi taxminan 170-200 kaloriya. Aniq kaloriya tarkibi siz qancha sariyog 'ishlatganingizga, qanday non va sendvichga qancha qizil ikra qo'yganingizga bog'liq. 1 osh qoshiqda taxminan 25 gramm qizil ikra mavjud. Pp sendvichlarini tayyorlash uchun taxminan 7 gramm ikra o'z ichiga olgan choy qoshiqdan foydalanishni tavsiya etamiz. Agar u katta qoshiq bo'lsa, unda miqdor 9 grammgacha oshadi!

Qizil ikra bilan sendvich tayyorlash uchun quyidagi variantlarni tavsiya qilamiz:

  • butun donli non (20 gramm) + kam yog'li Filadelfiya pishloqi (20 gramm) + 1 choy qoshiq qizil ikra. Bunday sendvichning kaloriya tarkibi taxminan 100 kaloriya bo'ladi.
  • butun donli non + marul + 1 choy qoshiq qizil ikra. Har xil makaron va pishloqlarsiz engil sendvich varianti. Bunday sendvichlardan birida atigi 80 kaloriya bor.
  • javdar noni + tabiiy yogurt + o'tlar + 1 choy qoshiq qizil ikra. Nonga tabiiy yogurt yoyib, o'tlarni sepib, ikra qo'shing. Kaloriya tarkibi: taxminan 85 kaloriya!

Bayram stoli uchun PP sendvichlari uchun g'oyalar

Bayramlar sizning dietangizni buzish uchun sabab emas, chunki siz har doim nafaqat parhez sendvichlarini, balki mazali va chiroyli narsalarni ham tayyorlashingiz mumkin. Mana, vazn orttirmasdan bayramdan zavqlanishingizga yordam beradigan variantlarimiz:

  • butun donli non + avakado + qisqichbaqalar + marul. Non ustiga marul, avakado bo'laklari va qisqichbaqalar qo'ying. Sevimli ziravorlaringizni qo'shishingiz mumkin.
  • Fransuz bageti+ko‘k pishloq+nok+asal. Non bo'laklarini pechda bir oz quriting, ularni ko'k pishloq bilan yoyib, ustiga bir bo'lak nok qo'ying va ozgina asal qo'shing.
  • pomidor + mozzarella + zaytun moyi + ziravorlar. Nonsiz sendvichning ideal versiyasi. Pomidor bo'lagiga mozzarella qo'ying, yog' bilan seping va sevimli o'tlar yoki ziravorlaringizni qo'shing.
  • baget + kam yog'li krem ​​pishloq + bodring + qizil ikra. Baget ustiga kam yog'li qaymoqli pishloq yoyib, ustiga bir bo'lak bodring, yarim choy qoshiq qizil ikra qo'ying.
  • butun donli non + oq pishloq + pishirilgan pomidor + ziravorlar. Non ustiga feta pishloqini yoyib, ustiga pishirilgan pomidor bo'laklarini qo'ying va sevimli ziravorlaringizni qo'shing.
  • Frantsuz baget + brie pishloq + asal + har qanday rezavorlar. Quritilgan non bo'lagiga brie pishloq, bir oz asal va har qanday rezavorlarni yoyib chiqing.
  • Frantsuz bagetasi + rikotta + pishirilgan shaftoli. Shampan bilan xavfsiz ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan sendvichning ideal versiyasi. Pishloqni bagetga yoyib, pishirilgan shaftoli bo'laklarini joylashtiring.
  • butun donli non + tvorog pastasi + qaynatilgan kalamar + pomidor + ko'katlar. Nonga tvorog pastasini yoyib, ustiga pomidor va kalamar halqalarini qo'ying, o'tlardan seping.

Agar kechki ovqatga nima pishirishni bilmasangiz, unda parhezli sendvich tayyorlab ko'ring. Bunday kechki ovqatlar uchun eng yaxshi variant - yuqori proteinli ingredientlardan foydalanish. Yog'siz go'sht, oq baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum ideal.

  • butun donli non + qaynatilgan tuxum + qizil qalampir bilan pishirilgan qushqo'nmas. Tandirda qushqo'nmas va qalampir pishiring, zaytun moyi bilan sug'orib oling. Bir tomondan qovurilgan nonga qushqo'nmas va qalampir qo'ying va ustiga tuxum bo'laklarini qo'ying. Qalampir va sevimli ziravorlaringizni qo'shing.
  • butun donli non + qaynatilgan kurka + tvorogli makaron + ko'katlar. Yopishganlar uchun yuqori proteinli sendvich to'g'ri ovqatlanish. Nonga tvorog pastasini yoyib, ustiga qaynatilgan kurka bo'laklarini qo'ying va ko'katlar bilan mo'l-ko'l seping.
  • javdar noni + qaynatilgan oq baliq + yashil olma + tabiiy yogurt + yashil piyoz. Baliqni mayda bo'laklarga kesib oling, maydalangan olma, yogurt va aralashtiramiz yashil piyoz. Tuz, qalampir va butun donli nonga yoyilgan.

Issiq PP sendvichlari

  • butun donli non + pomidor + tabiiy yogurt + kam yog'li pishloq + ko'katlar. Yogurtni butun donli pishloqga yoyib, ingichka pomidor bo'laklarini yoyib, ustiga kam yog'li pishloq (yog' 23% dan ko'p bo'lmagan) seping. Pechda 7 daqiqa davomida pishiring. O'simliklar bilan seping.
  • butun donli bulochka+qaynatilgan tovuq filesi+pomidor+tabiiy yogurt+kam yogʻli pishloq+koʻkatlar. Fileto va pomidorni kub shaklida kesib oling, aralashtiring va yogurt bilan ziravorlang. Tuz va qalampir. Bulochkani ikki qismga bo'ling, ozgina pulpa oling. O'rtada pomidor bilan tovuq filesi joylashtiring, pishloq seping. 7 daqiqa davomida pechga qo'ying. O'simliklar bilan seping.
  • butun donli non + qisqichbaqalar + mozzarella + ko'katlar. Nonga qaynatilgan qisqichbaqalar va ustiga mozzarella bo'laklarini qo'ying. 5 daqiqa davomida pishiring, o'tlar bilan seping.

Issiq yunon sendvichi PP

O'rta er dengizi oshxonasining muxlislari har doim bu sendvichning pp versiyasini tayyorlashlari mumkin. Ushbu taomni dietali qilish uchun siz quyidagilarni qilishingiz kerak:

  • Mayonez o'rniga biz tabiiy yogurtdan foydalanamiz
  • Biz butun donli bagetdan foydalanamiz
  • o'rniga oddiy pishloq mozzarella oling.

Shunday qilib, sizga kerak bo'ladi: butun donli baget + konservalangan orkinos + qizil piyoz + pomidor + mozzarella + ziravorlar.

Bagetni ikki qismga bo'ling, siz ozgina zaytun moyi, tuz va murch sepib, pechga bir necha daqiqa qo'yishingiz mumkin. Tuna, tuz va murchga ozgina yogurt va tug'ralgan piyoz qo'shing. Endi biz bagetimizni chiqaramiz, ustiga orkinosli to'ldirish, pomidor bo'laklari va mozzarella pishloqini qo'yamiz. 5-7 daqiqa davomida pishiring.

Pechdagi qiyma go'shtli dietali sendvichlar

Sendvichlar qiyma go'sht yordamida ham tayyorlanishi mumkin. Ammo siz ozgina kaloriya va oz miqdordagi yog'ni o'z ichiga olgan yog'siz go'shtdan foydalanishingiz kerak. Eng yaxshi variant - qiyma tovuq.

butun donli non + qiyma tovuq + tabiiy yogurt + piyoz + kam yog'li pishloq.

Qiymaga maydalangan piyoz, maydalangan kam yog'li pishloq, tuz va murch qo'shing. Har bir narsani aralashtiring va yogurt bilan ziravorlang. Non bo'laklarini zaytun moyi bilan seping va ularga to'ldirishni yoying. Har bir narsani pechda taxminan 180 daraja 30 daqiqa davomida pishiring.

Ko'rib turganingizdek, sog'lom tayyorlang dietali mahsulot tuyulishi mumkin bo'lgan darajada qiyin emas. Bu masalada asosiy narsa mahsulot va istakning kerakli arsenaliga ega bo'lishdir! Bizning pp retseptlarimizni sinab ko'ring va oson vazn yo'qoting!

Obunachilar sog'lom ovqatlanish va dieta bilan shug'ullanadiganlar muhim ahamiyatga ega. Ammo sog'lom ovqatlanish sendvichlar bilan bog'liq emas. To'g'ri nonushtaga aylantirish uchun parhez sendvichlarini qanday tayyorlash mumkin? O'qing!

Nega menga kerak?

Diyetik ovqatlanish vazn yo'qotish bilan bevosita bog'liq emas. Oziq-ovqat iste'mol qilish tizimi, har bir taomdagi ozuqaviy moddalar nisbati - bularning barchasi turli maqsadlarga qaratilgan bo'lishi mumkin. Va vazn yo'qotish - ulardan biri. Yordamida terapevtik dieta Siz, masalan, ichki organlarning surunkali kasalliklari bilan yillar davomida farovonlikni saqlashingiz mumkin. Va yuqori kaloriyali kompleks yordamida -.

Nonushta uchun faqat vazn yo'qotish va parvarish qilish uchun mos keladigan parhez sendvichlarini ko'rib chiqamiz.

Samarali kunning sog'lom boshlanishi

Oziqlanish bo'yicha mutaxassislar aminlar: yaxshi nonushta yaxshi kunning kalitidir. Tanani uyg'otish uchun och qoringa bir chashka oddiy suv ichish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, bir bo'lak limon bilan kislotalangan yoki bir qoshiq asal bilan shirinlangan suvni ichish bo'yicha maslahatlar mavjud. Va nonushta ovqatlari protein va / yoki murakkab uglevodlardan iborat bo'lishi kerak.

Muhim! Murakkab uglevodlar past glisemik indeksga ega ovqatlardir. Ular qonda insulin ko'tarilishiga olib kelmaydi va sekin so'riladi, uzoq vaqt davomida to'liqlik tuyg'usini saqlab qoladi.

Yuqori glisemik indeksli ovqatlar kunni boshlamasligi kerak. Ertalabki soatlarda tanadagi ko'plab jarayonlar hali ham inhibe qilinadi va tananing bunday oziq-ovqat xavfini kamaytirishi qiyin. Bundan tashqari, qayta ishlash tufayli tez karbongidratlarda - tozalangan shakar, oq non, shirin nonushta donlarida deyarli hech qanday foydali narsa qolmaydi. Va bizning vazifamiz nafaqat yangi kunni parhez ovqatlanish bilan kutib olish, balki o'zimizni barcha kerakli moddalar bilan ta'minlashdir, bu har doim ham parhez menyusida mumkin emas.

Taom haqida batafsil ma'lumot

Albatta, agar siz bulonni saxiylik bilan yog'lasangiz, bu parhez ovqatlanish bilan bog'liq bo'lishi dargumon. Lekin sariyog'ni pishloq va tuxum yoyilgan, pishirilgan mahsulotlarni tiniq yoki butun donli non bilan almashtirishga arziydi va biz chempionning nonushtasini olamiz!

Sog'lom ovqatlanish qoidalariga ko'ra parhezli sendvich retseptini yaratish juda muhim - va voila, tanish va tez tayyorlanadigan taom allaqachon chinakam sog'lom bo'lib bormoqda.

Iltimos, quyidagi fikrlarga e'tibor bering:

  1. Non. Biz kepakli javdarni, ozgina quritilgan (kamroq fermentatsiya mahsulotlari) yoki butun donli nonni yoki kepakli nonni olamiz. Do'konda sotib olingan nonlar va xamirturushsiz yog'siz yassi nonlar (lavash, pita noni va boshqalar) ham mos keladi.
  2. Biz sariyog ', mayonez yoki sanoat ketchup soslarini ishlatmaymiz.
  3. Go'shtni to'ldirish uchun biz tovuq, kurka, quyon va yog'siz dana go'shtini tanlaymiz.
  4. Biz xom ashyoga ustunlik beramiz. Qolgan ingredientlarni bug'laymiz, qaynatamiz yoki pishiramiz - qovurish biz uchun mos emas, qovurilgan yog' kaloriyalarni qo'shadi.

"Protein" variantlari

Ertalab sport bilan shug'ullanadiganlar va tushlikdan ancha oldin och qolishga muvaffaq bo'lganlar uchun ideal: oqsilli taom buning oldini olishga yordam beradi. Biroq, ortiqcha ovqatlanmaslik muhim, aks holda kuch o'rniga oshqozonda og'irlik kafolatlanadi. Quyida tayyor ovqatlarning fotosuratlari bilan parhez sendvichlari uchun retseptlar mavjud.

Pishloq yoyilgan non va o'tlar bilan tuxum

Murakkab:

  • 1 ta qaynatilgan tuxum;
  • 1 osh qoshiq. qo'shimchalarsiz bir qoshiq kam yog'li yogurt;
  • 20 g parhez pishloq;
  • bir novda maydanoz va arpabodiyon;
  • har qanday qabul qilinadigan non.

Tuxum va pishloqni maydalang, mayda tug'ralgan o'tlar bilan aralashtiring, yogurt bilan ziravor qiling. Olingan pyureni nonga qo'ying, qizdiring Mikroto'lqinli pech.

"Bulondagi tovuq"

Murakkab:

  • 50 g qaynatilgan tovuq filesi;
  • 2 varaq yashil salat;
  • 1 osh qoshiq. l yogurt;
  • yarim chinnigullar sarimsoq;
  • bir bo'lak limon;
  • 5-6 zaytun;
  • xun javdarli bulochka.

Yogurtga sarimsoq va limon sharbatini siqib oling. Bulochkani oxirigacha emas, balki uzunasiga kesib oling. Tayyorlangan sous bilan ikkala yarmini yog'lang, ichiga tovuq bo'laklari va tug'ralgan zaytun qo'ying.

Go'sht va sabzavotlar bilan

Murakkab:

  • yog'siz jambon yoki qaynatilgan go'sht 2 bo'lak;
  • 2 tilim pomidor;
  • 2 tilim bodring,
  • yashil,
  • yarim choy qoshiq xantal va 1 qoshiq yogurt,
  • non.

Nonni xantal bilan aralashtirilgan yogurt sousi bilan yoyib, ustiga go'sht, pomidor, bodring qo'ying, o'tlar bilan bezang.

Non va tvorog bilan

Non bilan dietali sendvichlarda:

  • kam yog'li tvorog;
  • tuz;
  • ziravorlar;
  • ko'katlar;
  • 2 ta parhez non.

Tvorogni maydalangan o'tlar bilan aralashtirib, ta'mga ziravorlar qo'shing, 1 ta nonga qo'ying va ikkinchisini yoping.

Baliq bilan

Murakkab:

  • o'z sharbatida baliq konservalari (yog' va pomidorsiz);
  • tuxum;
  • ko'katlar;
  • non.

Konservalangan baliqning bir bo'lagini maydalang, tug'ralgan o'tlar va tuxum bilan aralashtiring, xamirni nonga qo'ying.

Tajriba: ozgina tuzlangan, qaynatilgan, pishirilgan baliq ertalabki menyu uchun ajoyib asosdir. Birlashtiring, o'zgartiring va ko'proq narsani oling oddiy taomlar nonushta uchun.

Sabzavotli shirinliklar

Vegetarian menyusi tarafdorlari va ertalab proteinli ovqatlardan o'zini og'ir his qiladiganlar uchun eng yaxshi variant. Sabzavotlar va sog'lom donalardan olingan tolalar oshqozonda hajmni oshiradi, natijada siz uzoq vaqt och qolmaysiz, lekin ayni paytda qo'shimcha kaloriyalarni iste'mol qilmaysiz!

Sabzavotli sendvich

Murakkab:

  • 0,25 avakado;
  • 2 gilos pomidor;
  • bir bo'lak limon;
  • 1 tuxum;
  • non.

Bir tilim avakadodan terini olib tashlang, vilkalar bilan maydalang, limon sharbati bilan seping, xamirni nonga yoying, ustiga dilimlenmiş tuxum qo'ying, gilos pomidorining yarmi bilan bezang.

Sabzavotli ikra bilan tuyadi

Murakkab:

  • sizning xohishingizga ko'ra - sanoat yoki uy qurilishi qovoq / baqlajon ikra / loviya, pomidor bilan marinadlangan;
  • tuzlangan qalampir;
  • yarim tuxum;
  • ko'katlar;
  • Javdar noni.

Tanlangan sabzavot mahsulotini nonga qo'ying, o'tlar va tuxum bo'laklari bilan bezang.

Lavash rulolari - "zerikarli bo'lmagan" variant

Ajoyib alternativ ochiq sendvichlar, kanepeler va sendvichlar - to'ldirishni lavash sumkasiga o'rang. Bu nozik, to'liq dietali non bo'lib, har qanday to'plamni to'ldirish sifatida ishlatish mumkin. sog'lom mahsulotlar. Masalan:

  • bug'langan qiyma go'sht, o'tlar, uy qurilishi pomidor ketchup;
  • yashil salat, achchiq sabzi salat, pomidor, tovuq ko'krak;
  • ziravorli yogurt bilan to'g'ralgan sabzavotlar aralashmasi;
  • kivi, nok, yogurt bilan kiyingan rezavorlar;
  • o'tlar va engil tuzlangan baliq bilan tofu bilan to'ldirilgan.

O'zingizning didingizga mos keladigan ingredientlarni almashtirib, o'zingizning sog'lom nonushta sendvich retseptlarini yarating.

Pishirilgan idishlar

Nonushta qilish uchun kamida bir oz vaqtingiz bo'lsa, siz dietangizni pechda pishirilgan parhez sendvichlari bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Tavsiya etilgan non va engil pishloqli bo'laklardan foydalaning, to'ldirishni poydevorga qo'ying va ustiga maydalangan yoki ingichka pishloq qo'ying. Bunday nonushta nafaqat sog'lom, balki chiroyli va o'ziga xosdir - to'g'ridan-to'g'ri ertalab dietangizdan bayram qiling va kun belgilanadi. Parhezli issiq sendvichlar uchun namunali mahsulotlar:

  • qisqichbaqalar, ko'katlar, bodring bo'laklari, pishloq;
  • tovuqning yon mahsuloti pate, yangi sabzi, pishloq;
  • kalamar, ziravorlar bilan tvorog, pishloq;
  • pomidor va pishloq;
  • olxo'ri / lingonberries / kızılcık, mozzarella yoki boshqa turdagi yumshoq xamirturushsiz pishloq.

"Qizilmaslik" uchun nima qo'shish kerak

Sog'lom ingredientlardan tayyorlangan sendvichlar kunning yaxshi boshlanishi. Biroq, bu taomning ta'sirini buzmaslik kerak. Mana asosiy qoidalar:

  1. Miqdorga berilmang. 1 dona iste'mol qilish - bu parhez, 5 tasi esa ishlatilgan mahsulotlarning barcha afzalliklariga qaramay, allaqachon ortiqcha ovqat.
  2. Ichimliklaringizni tomosha qiling. O'simlik yoki yashil choy, qora qahva, bir qoshiq qaymoqli qahva, sevimli rezavorlar qaynatmasiga ustunlik bering, lekin shakar qo'shmang.
  3. Do'konda sotib olingan ichimliklardan saqlaning - sodali suv, qutidagi sharbatlar, choy ichimliklar. Ular juda ko'p tozalangan uglevodlarni o'z ichiga oladiki, nonushta dietasining barcha afzalliklari bekor bo'ladi.

xulosalar

Ertalabki daqiqalarni tejaydigan va dietaga yoki parhezga rioya qilishga intiladiganlar uchun nonushta uchun parhez sendvichlari mos keladi. Bunday parhezning afzalliklari shundaki, pishirish vaqtni talab qilmaydi, bu taom uchun mahsulotlar assortimenti asosan faqat oshpazning tasavvuri bilan cheklangan. Va shakllar, to'qimalar va lazzatlarning xilma-xilligi sizni umuman dietada emasligingizni his qiladi va bundan tashqari, bu nonushta butun oila uchun mos keladi. Kuningizni sog'lom zavq bilan boshlang!

Ovqat pishirish uchun soatlab vaqt sarflashdan ko'ra, o'zingizga va oilangizga qanday ko'proq vaqt ajratish mumkin? Taomni qanday qilib chiroyli va ishtahani ochish kerak? Minimal miqdordagi oshxona jihozlari bilan qanday qilib yashash kerak? 3in 1 mo''jiza pichog'i qulay va funktsional oshxona yordamchisidir. Chegirma bilan sinab ko'ring.

Agar siz mazali va to'liq nonushta qilishga odatlangan bo'lsangiz, unga muvofiq parhez sendvichlarini tayyorlang oddiy retsept. Noziklikning asosi non, sabzavot va baliqdir. Sevimli ingredientlaringizni qo'shib, har bir retseptni o'zingizning didingizga qarab o'zgartirishingiz mumkin. Past kaloriyali sendvichlar energiya va ta'minlashi mumkin yaxshi kayfiyat butun kun.

Siz hali ham dietada o'zingizni erkalay olmasligingizga ishonchingiz komilmi? mazali gazak? Ammo to'g'ri ovqatlanish tamoyillari asosiy ovqatlar orasidagi gazaklar muhimligini aytadi. Albatta, bu sizning sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qilayotganda dudlangan kolbasa va pishloq bo'laklarini kesib, bir stakan qadoqlangan sharbat tayyorlashingiz va hamma narsani tatib ko'rishingiz kerak degani emas. Biz sizga odatdagi taomlardan voz kechmasdan, qanday qilib mazali va foydali tarzda vazn yo'qotishni o'rgatamiz.

Chiqish bor!

Klassik sendvichlar sizning raqamingiz uchun "xavfli" mahsulotlardan iborat: sariyog ', mayonez, kolbasa, jambon, ketchup. Ingredientlarning bu kombinatsiyasi, albatta, vazn yo'qotish uchun mo'ljallanmagan, aksincha, kolbasa, ketchup va mayonez piramidasi tez kilogramm berishga yordam beradi. Umidsizlikka shoshilmang, chunki chiqish yo'li bor. Atıştırmalık dietali va sog'lom bo'lishi uchun uni almashtirish kerak yuqori kaloriyali ovqatlar kam yog'li, sabzavot qo'shing va mayonez o'rniga tabiiy yogurtdan foydalaning.

Ovqat pishirish oson va tez tayyorlanadigan parhez sendvichlari uchun juda ko'p turli xil retseptlarni biladi. Past kaloriyali gazak uchun klassik kombinatsiya kam yog'li tvorog (foiz 0 dan 5% gacha o'zgarib turadi), qizil baliq va nondir. Parhezshunoslar dudlangan go'sht, ziravorlar va tuzlangan bodringlardan foydalanishni tavsiya etmaydi, chunki bunday mahsulotlar metabolik jarayonlarni inhibe qiladi, bu esa vazn yo'qotishga salbiy ta'sir qiladi.

Og'irlikni yo'qotayotganlar orasida dolzarb savol: qachon mazali gazak yeyishingiz mumkin? Nonushta, tushlik yoki tushdan keyin ovqatlanish an'anaviy ravishda dietali sendvichlar bilan boshlanadi. Misol uchun, agar siz ertalab sendvichdan bahramand bo'lishga qaror qilsangiz, unda uning to'ldirilishi butun kun davomida tanani kuch va energiya bilan ta'minlash uchun "sog'lom" yog'larga boy ovqatlarni o'z ichiga oladi.

Tajriba qiling, ilhom oling, sinab ko'ring va vazn yo'qotishingiz yoqimli va mazali tajribaga aylanadi!

Nonushta tayyorlash

Sog'lom ertalabki ovqat jo'xori uni, tuxum, sabzavotli salat va yashil choy. Uni tayyorlash etarli vaqtni talab qiladi, bu odatda juda oz.

Bunday holda, joyida tayyorlangan parhez nonushta sendvichlari uchun retseptlar yordamga keladi.

Avakado xushbo'y hidli

Avakado yog'li tuzilishga ega bo'lib, mazali gazak tayyorlash uchun juda mos keladi.

Xun avakado sendvichlari uchun sizga kerak bo'ladi:

  • 2 tilim qora non;
  • ½ qism avakado;
  • 1 tuxum;
  • yashillik.

Tayyorlanishi:

  1. Qovurilgan idishga ozgina yog' quying va ichiga tuxumni yorib yuboring. Bu sarig'i yuzaga tarqalmasligi uchun juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak.
  2. Toster yoki pechda qora nonning quruq bo'laklari. Ularning tayyorligi tiniq qobiq mavjudligi bilan belgilanadi.
  3. Avakadoni ingichka tilimga kesib oling.
  4. Sandviçlarni quyidagi tartibda joylashtiring: tost, arugula, avakado tilim, qovurilgan tuxum, tost.

Qisqichbaqali sendvichlar

Asl ko'rinish sizga ushbu parhez atıştırmağını nafaqat kundalik foydalanish uchun, balki bayramona bayramlar uchun ham ishlatishga imkon beradi.

Tarkibi:

  • 100 g qisqichbaqalar (afzal tozalangan);
  • 4 bo'lak butun donli non;
  • ½ qism avakado;
  • 1 tuxum;
  • salat barglari;
  • limon sharbati;
  • kivi bo'lagi.

Tayyorlanishi:

  1. Tuxumni qaynoq suvda qaynatib oling va maydalang.
  2. Avakadoni mayda kubiklarga kesib oling, tuxum bilan birlashtiring va vilkalar bilan maydalang.
  3. Sendvich pastasiga bir choy qoshiq limon sharbati, tuz va murch qo'shing, silliq bo'lguncha aralashtiring.
  4. E'lonni quyidagi tartibda tayyorlang: avakado va tuxum pastasi bilan yoyilgan bir bo'lak non, marul bargi, bir nechta qisqichbaqalar. Ovqatni bir bo'lak kivi bilan to'ldiring.

Qisqichbaqali sendvichi o'z figurasini tomosha qilayotganlar uchun ajoyib to'yimli nonushta bo'ladi. Taomni yanada oqlangan qilish uchun uni ikra donalari bilan bezang.

Aperatif uchun nima?

Ma'lumki, ortiqcha vazn, gastrit va o't pufagi kasalliklari ishda yoki maktabda noto'g'ri atıştırmalıklar bilan bog'liq. Ofis xodimlari yoki talabalar orasida eng mashhur gazaklar hot-dog, shawarma va puff pastries hisoblanadi. Bularning barchasi nafaqat vazn uchun, balki sog'liq uchun ham zararli.

Sizning e'tiboringizga stolda xizmat qilishingiz mumkin bo'lgan qiziqarli va g'ayrioddiy gazakni keltiramiz va sizning raqamingiz haqida qayg'urmaysiz.

Sendvich "Svetofor"

Asl gazak ko'zni quvontiradi va o'lchovga ta'sir qilmaydi, chunki "Svetofor" tarkibida yuqori kaloriyali komponentlar mavjud emas. Aperatifning asosiy siri ko'cha svetoforiga o'xshash tarzda tanlangan ranglardir.

Tarkibi:

  • 2 tilim non;
  • gilos pomidorlari;
  • 1 osh qoshiq. l. konservalangan makkajo'xori;
  • bodring.

Pishirish diagrammasi:

  1. 2 ta bo'lakni ulang va qoshiq yoki maxsus qolip bilan yuqori bo'lakda 3 dumaloq teshik qiling.
  2. Birinchi teshikka bo'laklarga bo'lingan olcha pomidorini, o'rta teshikka makkajo'xori va pastki teshikka tug'ralgan bodringni joylashtiring. "Svetofor" sendvichi tayyor.

Sevimli ovqatlaringizdan o'zingizning parhez svetoforingizni yaratishingiz mumkin. Misol uchun, yuqori oynada qizil bolgar qalampirini joylashtiring, makkajo'xori sabzi yoki sariq bilan almashtiring bolgar qalampiri, qushqo'nmas va brokkoli bodringga muqobildir.

Yengil to'ldirish bilan issiq lavash

Agar siz xushbo'y yassi nonni o'zingiz tayyorlasangiz, lavash nozikligi parhez taomga aylanadi. To'ldirish muzlatgichingizda bo'lgan narsa bo'lishi mumkin, ammo u past kaloriya bo'lishi kerak.

Tarkibi:

  • 130 gr. jo'xori uni;
  • 50 ml. suv;
  • 200 g kam yog'li tvorog;
  • 100 g kam yog'li qattiq pishloq;
  • bodring;
  • ko'katlar;
  • tuz.

Tayyorlanishi:

  1. Lavash: chuqur idishda un va tuzni aralashtiring.
  2. Un slaydning o'rtasida tushkunlik hosil qiling va asta-sekin unga suv quying.
  3. Xamirni yoğurun va uni oziq-ovqat polietileniga o'rang, iliq joyda 30 daqiqaga qoldiring.
  4. Shishgan xamirni tekis keklarga bo'linib, ularning har birini qovurilgan idishning diametri bo'ylab nozik bir qatlamga aylantiring.
  5. Pita nonini har ikki tomondan quruq qovurilgan idishda qovuring, taxminan 1 daqiqa.
  6. To'ldirish: qattiq pishloqni maydalang, tvorog va mayda tug'ralgan o'tlar bilan aralashtiring.
  7. Bodringni mayda kubiklarga kesib oling, tvorog massasiga qo'shing, aralashtiring.
  8. To'ldirishni pita noniga joylashtiring va uni rulonga aylantiring.
  9. Sendvich rulosini muzlatgichda bir necha soatga qoldiring.

Ishtahani ochuvchi lavash rulosi sizning raqamingizga zarar bermasdan sizni ochlikdan qutqaradi.

Sabzavotli sendvich

Xun nozikligi xom va qaynatilgan sabzavotlarga asoslangan.

Nonushta sendvichi quyidagi ingredientlarni o'z ichiga oladi:

  • 4 ta kartoshka;
  • 2 ta pomidor;
  • 1 avakado;
  • bir dasta ko'katlar;
  • tuz.

Qanday pishirish kerak:

  1. Kartoshkani po'stlog'ida yarim pishganicha qaynatib oling. Sabzavot qattiq bo'lib qolishi juda muhim, chunki u dietali sendvichning asosi bo'ladi.
  2. Qaynatilgan kartoshkani sovutib oling va ularni o'tkir pichoq bilan tilimga bo'ling.
  3. Pomidorlarni tilimga kesib oling.
  4. Makaron: avakadoni kub shaklida maydalang, tuz qo'shing va vilkalar bilan maydalang. Agar siz o'zingizning qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, aralashmani blender bilan uring.
  5. Sendvich shunday shakllanadi: bir tilim kartoshka, makaron, ko'katlar, kartoshka, bir tilim pomidor.

Retsept eng qulaylaridan biridir, chunki sabzavotlar butun yil davomida supermarketda sotiladi.

Non bilan variantlar

Parhezli gazak nonni retseptdan butunlay chiqarib tashlaydi. Ajoyib alternativ - butun don unidan tayyorlangan non.

Sandviçlarni har qanday narsa bilan to'ldirish mumkin: tovuq, baliq, sabzavot va mevalar.

Non va tovuq

Eng oson va eng to'yimli gazak varianti. Past kaloriyali tovuq sendvichlari ovqatlanishning klassikidir. Yangi pomidor, bodring va piyoz go'shtning ta'mini ta'kidlaydi va lazzat palitrasini to'ldiradi.

Retsept :

  • 2 ta non;
  • 100 g qaynatilgan fileto yoki ko'krak;
  • 1 ta pomidor;
  • 1 bodring;
  • o'rta lampochka;
  • yashillik.

Tayyorlanishi:

  1. Sabzavotlarni tayyorlang. Pomidor va bodringni tilimga kesib oling, ozgina tuzlang.
  2. Fileto yupqa plitalarga bo'linadi.
  3. Nonni marul yoki mayda tug'ralgan o'tlar bilan yoping, bir plastinka fileto, bir bo'lak bodring va pomidor qo'ying.

Tuxum bilan

Aperatif tayyorlash retsepti juda oddiy, siz faqat ingredientlarni to'g'ri tartibda joylashtirishingiz kerak.

Past kaloriyali tuxumli sendvich uchun quyidagi ingredientlarni tayyorlang:

  • 2 ta non;
  • 1 tuxum;
  • 1 ta pomidor;
  • bir guruh salat.

Tayyorlanishi:

  1. Tuxumni qaynatib oling, uni tilimga, pomidorni esa tilimga kesib oling.
  2. Nonga salat bargi, bir tilim pomidor va bir tilim tuxum qo'ying.

Konservalangan cod yoki orkinos baliqlari yordamida yoyishni tayyorlashingiz mumkin. Keyin siz dietali proteinli sendvichga ega bo'lasiz. Tanani kuch va quvvat bilan to'ldirish uchun uni ertalab eyish tavsiya etiladi.

Keling, dengiz mahsulotlarini qo'shamiz

Noyob va to'yimli dengiz mahsulotlari sendvichlari odatiy yuqori kaloriyali gazaklar o'rnini bosadi.

Ularni tayyorlash uchun qizil baliq tvorog, konserva yoki midiya bilan birgalikda ishlatiladi.

Qizil ikra bilan

Tayyorgarlik uchun sizga kerak bo'ladi:

  • 80 g ozgina tuzlangan qizil ikra;
  • 1 bodring;
  • 1 tuxum;
  • 4 ta non;
  • tabiiy yogurt.

Qanday pishirish kerak:

  1. Tuxumni pishganicha qaynatib oling, tozalang, mayda choping yoki maydalang.
  2. Makaron: tuxum va yogurtni idishga soling, aralashtiring, tuz qo'shing.
  3. Bodringni tozalang va ularni maydalang.
  4. Nonni tuxum aralashmasi bilan yoyib, ustiga bodring qo'ying.
  5. Keyin sendvichni qizil baliq va o'tlar bo'lagi bilan bezang.

Ikra bilan dietali sendvichlar xuddi shu printsip asosida tayyorlanadi. Ushbu parametr yanada oqlangan va bayram uchun mehmonlarga xizmat qilishi mumkin.

Tvorog bilan retseptlar

Fermentlangan sut mahsulotlari nafaqat tana uchun juda foydali, balki vazn yo'qotish jarayoniga ham foydali ta'sir ko'rsatadi.

Tvorogli nonushtalarga alternativa fermentlangan sut bilan to'ldirilgan dietali sendvichlardir.

Avakado va tvorog

Retsept :

  • 1 ta pomidor;
  • 300 g kam yog'li tvorog;
  • 1 avakado;
  • 3 bo'lak Borodino noni;
  • bir guruh reyhan;
  • tuz qalampir.

Pishirish diagrammasi:

  1. Avakadoni mayda kubiklarga kesib oling va blender yordamida pyurega aylantiring, tvorog va ziravorlar qo'shing. Siz sendvichlar uchun bir turdagi avakado pastasini olasiz.
  2. Pomidorni tilimga kesib oling, reyhanni pichoq bilan maydalang.
  3. Xamirni nonga yoyib, ustiga pomidor qo'ying va rayhon bilan bezang.

Siz o'zingizning ta'mingizga mos sabzavotlarni tanlab, ingredientlar bilan tajriba qilishingiz mumkin.

Feta pishloq bilan

Feta pishloqli dietali kanepalar o'z hayotini pishloqsiz ko'ra olmaydiganlar uchun tejash variantidir. Kam yog'li tvorog mahsuloti o'zining g'ayrioddiy ta'mi va past kaloriyali tarkibi uchun ko'pchilik tomonidan seviladi. Idishlarni tayyorlash uchun siz uy qurilishi pishloqidan foydalanishingiz mumkin.

Retsept :

  • 300 g pishloq;
  • 2 tuxum;
  • 4-5 dona. non;
  • 4 osh qoshiq. l. tabiiy yogurt;
  • yashillik.

Bosqichma-bosqich tayyorgarlik:

  1. Pishloqni maydalang va chuqur idishga soling. U erda mayda tug'ralgan o'tlar va yogurt qo'shing, aralashtiring.
  2. Tuxumni yumshoq bo'lgunga qadar qaynatib oling, ingichka bo'laklarga yoki tilimga kesib oling.
  3. Nonni oq pishloq pastasi bilan yoyib, ustiga tuxum qo'ying va o'tlar bilan bezang.

Diyet issiq sendvichlar

Bunga ishonish qiyin, lekin hatto pechdan olingan mazali çıtır sendvich ham past kaloriya bo'lishi mumkin. Noziklik mikroto'lqinli pechda yoki pechda tayyorlanadi.

Taom qat'iy dietali bo'lishiga qaramay, tuyadi pishloq erimaguncha pishirilishi kerak. Siz ham mazali vazn yo'qotishga harakat qiling!

Klassik retsept

Nonushta uchun bir chashka shakarsiz yashil choy bilan ajoyib "aristokratik" sendvich beriladi.

Sizga kerak bo'ladi:

  • bir necha bo'lak javdar noni;
  • 40 g yog'siz tovuq jambon;
  • 40 g kam yog'li pishloq;
  • 1 ta pomidor;
  • bir dasta marul barglari.

Tayyorlanishi:

  1. Tandirda yoki tushdi mashinasida non bo'laklarini qovuring.
  2. Jambon va pishloqni ingichka tilimga, pomidorni esa tilimga kesib oling.
  3. Jambon, pomidor, salat va pishloqni issiq nonga qo'ying.
  4. Mikroto'lqinli sendvichni 1 daqiqa davomida pishiring.

Ananas bilan

Haqiqiy gurmeler ananas va tovuq go'shti kombinatsiyasini o'z ichiga olgan retseptni o'tkazib yubormaydi.

Komponentlar:

  • 4 ta non;
  • 100 g tovuq filesi;
  • 100 g yangi yoki konservalangan ananas;
  • 80 g feta pishloq;
  • bir dasta ko'katlar.

Qanday pishirish kerak:

  1. Fileto pishganicha tuzli suvda qaynatiladi, salqin va plitalarga bo'linadi.
  2. Pishloqni tilimga, ananasni halqalarga kesib oling.
  3. Nonga pishloq, tovuq filesi, salat va ananas qo'ying.
  4. Aperatifni bir necha daqiqa davomida pechga qo'ying.

Ananas ta'mi sendvichga achchiqlik va shiralilikni qo'shadi.

Mazali dietali sendvichlarni tayyorlash - bu haqiqat! Sevimli taomda minimal kaloriya bo'lishi mumkin, lekin ayni paytda mazali va sog'lom bo'lishi mumkin. O'zingizni ma'lum bir retsept, tajriba bilan cheklamang, yangi g'oyalarni o'ylab toping va vazn yo'qotmang.