Quloqlarni olib tashlash uchun mashqlar. Kosmetik muolajalar yordamida kestirib, quloqlarni olib tashlaymiz. Jismoniy mashqlar yordamida bir hafta ichida kalçada minadigan shimlarni qanday olib tashlash mumkin

Xayrli kun barcha sportchilar va sportchilarga, Aleksandr Bely siz bilan. Ayollarning eng ko'p uchraydigan muammolaridan biri kalçada quloqlardir. Shu bilan birga, juda ko'p vaznli qizlardan tashqari, nozik odamlarning ham quloqlari bor, bu yoqimsizmi? Shuning uchun, biz kestirib, quloqlarni qanday olib tashlash va tanangizni eng qisqa vaqt ichida tartibga solish haqida gaplashamiz.

Keling, asoslarni ajratamiz

Dumbadagi quloqlar faqat ayollarga tegishli. Bunday muammoga duch kelgan erkak bilan uchrashish ehtimoli juda kichik. Qorni katta bo‘lganiga qaramay, soni ayollarnikidan yaxshiroq. Shuning uchun, ushbu maqola ayollar uchun javob beradi. Boshlaylik.
Asosan, biologik ko'rsatkichlarga ko'ra, quloqlar qandaydir buzilishlar tufayli paydo bo'ladi. Teri osti yog 'juda tez to'planadi va undan qutulish eng qiyin. Shuning uchun mashg'ulotlar va parhezlar teri osti yog'idan xalos bo'ladigan tarzda ishlab chiqilgan.

Biroq, quloqlar yog 'to'qimalarining ikkinchi turi - zahirada paydo bo'ladi. Qizning balog'atga etishi davrida tana doimo stress ostida bo'ladi va ayol jinsiy gormoni - estrogen ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan yog'ning strategik zaxiralarini to'plashga harakat qiladi. Ayol tanasining shakllanishidan keyin gormonlar ishi yaxshilanmoqda, ammo yog 'zaxiralari qoladi. Aynan shu yog 'zaxiralari quloqlar deb ataladi.

Biz asoslarni ko'rib chiqqanimizdan va quloqlar qaerdan kelib chiqqanligini bilib olganimizdan so'ng, keling, bu muammoni tez va samarali ravishda bartaraf etish mumkinmi yoki yo'qmi haqida gapiraylik?

Quloqlardan qutulish qiyinligi

Boshqa har qanday vazn yo'qotish dasturi yoki dietada bo'lgani kabi, yog'dan tezda qutulishning iloji yo'qligini biling! Yog 'hujayralari uzoq vaqt davomida to'planadi, shuning uchun ulardan qutulish uchun siz sabr-toqatli bo'lishingiz kerak. Bir hafta ichida biror narsaga erishaman deb o'ylaganlar adashadi.

Bunday vaziyatda yagona yechim yog 'to'qimasini mushakka aylantirishdir. Bu qattiq mashg'ulotlar orqali sodir bo'ladi. Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanishning ahamiyati haqida unutmang, chunki bu muvaffaqiyatning 60% ni tashkil qiladi.

Samarali kardio mashg'uloti zinadan ko'tarilish va tushish, o'rmon yoki stadion bo'ylab yugurish bo'ladi. Agar siz kirsangiz sportzal velosiped treki uchun mukammal yoki yugurish yo'lagi. Uyda siz arqon bilan sakrashingiz mumkin.
Keling, endi ko'rib chiqaylik samarali mashqlar masalan.

Yordam berish uchun mashq

Hozirgi vaqtda har qanday mushak guruhi uchun juda ko'p mashqlar mavjud, shunchaki uni oling va bajaring. Biroq, odamlar shunchalik dangasa, ular o'z tanalarini o'z uylarida tartibga solishni xohlamaydilar! Xo'sh, keling, yomon haqida gapirmaylik, qaysi mashqlar maksimal samara berishini ko'rib chiqing.

1. Kirish mashqlari oyoqlaringizni silkitishdir. Yoningizda yotgan boshlang'ich pozitsiyasi, siz tekis oyog'ingizni ko'tarishingiz kerak, uni biroz orqaga qaytarishingiz mumkin. Eng yuqori nuqta poldan 45 daraja. Bir necha haftalik mashg'ulotlardan so'ng sizga berilishi mumkin bu mashq oson, shuning uchun oyog'iga qo'shimcha og'irlik qo'yishni maslahat beraman.

2. Ikkinchi mashq nafaqat minadigan shimlarni olib tashlashga, balki eshakka ham yordam beradi. bu bizga yordam beradi. Mashq ma'no berishi uchun sizga to'g'ri texnika kerak. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying, orqangizni tekis tuting. Ideal holda, trapezoid sohasida joylashgan bo'yin mos keladi. Oyoqlaringiz va dumbangiz boshdan kechirayotgan og'irlik bilan og'ir yuk. Agar siz og'irliksiz cho'zilgan bo'lsangiz, unda bitta yondashuvda 35 ta chayqalish etarli bo'ladi. Bo'yin bilan ishlaydiganlar uchun siz 10-15 marta takrorlashingiz mumkin. Agar siz keyingi ikki kun davomida to'g'ri mashq qilsangiz, oyoqlarda noqulaylik va og'riqni boshdan kechirishingiz kerak - krepatura.

3. Uyluk mashqlari ichki qismidan quloqlardan xalos bo'lishga yordam beradigan uchinchi narsa Ajoyib narsa ham eshakni torting va uni yanada yumaloq qilishga yordam beradi. Ikki xil o'pka bor - oldinga qadam tashlash va tik turish. Bu yerda kimgadir qulayroq. Ideal holda, har bir qo'lda 3-4 kg dumbbelllarni oling va o'pka qiling uzun koridor. Agar bu mavjud bo'lmasa, siz oyna oldida turishingiz va joyida o'pka qilishingiz mumkin.

To'g'ri texnikada aytilishicha, siz o'sayotganingizda tizzangiz erga tegmasligi kerak - bu bilan siz maksimal yukni olasiz. Ko'proq tajribali sportchilar uchun men Ruminiya o'pkalarini qilishni maslahat beraman. Bir oyog'ingizni tepalikka tashlang - bu stul yoki skameyka bo'ladimi, muhim emas. Va boshqa oyog'ingiz bilan suzing.

4. Sport zalida tez-tez uchrashishingiz mumkin bo'lgan to'rtinchi mashq. To'rt oyoqda turib, oyog'ingizni polga parallel ravishda ko'tarishingiz kerak. Yaxshiroq yuklash uchun siz og'irlik agentini kiyishingiz mumkin. Bir oyog'ida 20 marta, ikkinchisida esa xuddi shunday qiling.

Endi siz qaysi simulyator yaxshiroq va qaysi mashqlar samaraliroq ekanligi haqida o'ylashingiz shart emas?
Maksimal natijalarga erishish uchun ushbu mashqlarning barchasini to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirish, butun kontseptsiyani yaratish kerak.

To'g'ri ovqatlanish

Oshxonada chiroyli tana yaratiladi. Bu maqol o'nlab yillar davomida mavjud. Chiroyli shaklga erishish va quloqlarni abadiy unutish uchun siz dietangizdan shirinliklar, kraxmalli ovqatlar, makaron, fastfud, gazlangan ichimliklarni chiqarib tashlashingiz kerak. Buning o'rniga tabiiy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling - don, go'sht, sabzavot va mevalar.

Kamida 2 hafta davomida to'g'ri ovqatlanishga harakat qiling, shunda siz hayratda qolasiz. Shu bilan birga, har kuni 2-3 litr suv ichishni va tushdan keyin yuqori kaloriyali ovqatlar iste'mol qilmaslikni maslahat beraman.

Shimlarni qancha yechib olish mumkin? Hamma narsa sizga bog'liq. Trening va ovqatlanishga qanchalik ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lsangiz, natija shunchalik yaxshi va tezroq bo'ladi. ko'rishni tavsiya qilaman qiziqarli video qaerda ko'p topasiz qiziqarli ma'lumotlar amalda. Ko'rishguncha.

Shakllarni eslatuvchi jozibali figura qum soat, bu zarur atribut muvaffaqiyatli ayol. Jismoniy faollikning etishmasligi va to'g'ri ovqatlanish fizikani buzish. Yog 'miqdori ortadi, ayollik va aqllilik yo'qoladi. Bundan tashqari, qizlarda ba'zi joylar boshqalarga qaraganda tez-tez muammoli. Eng ko'p uchraydigan muammolardan biri bu minadigan shimlar deb ataladigan figura nuqsonidir. Agar bu sizga tanish bo'lsa, uyda kalçada quloqlarni qanday olib tashlash va olish haqida quyida o'qing. tez natijalar minimal harakat bilan.

Sonlarda qovurg'ali shimlar

Kestirib, "quloqlar" nima?

son quloqlari - tana yog'i. Bunday tanqisligi bo'lgan ayollar odatda normal yoki biroz ortiqcha vaznga ega bo'lishi mumkin va bir nechta muammoli joylar mavjud. Yog 'to'qimasi chuqur va yuzaki bo'lishi mumkin. Uning o'sish mexanizmi murakkab va u bilan bog'liq gormonal muvozanat, turmush tarzi, ovqatlanish.

Ortiqcha yog 'salomatlikka foyda keltirmaydi, bu raqamni buzadi va hatto sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin. Agar quloqlar talaffuz qilinsa va ayol yillar davomida qo'zg'atuvchi omillardan xalos bo'lolmasa, bu raqam nokga aylanadi. Shuning uchun tananing nomutanosibligining dastlabki belgilarida harakat qilishni boshlash kerak.

Ular qanday ko'rinishga ega?

Binicilik - ayollarning odatiy muammosi. Yog 'birikmalari sonlarning yon tomonlarida joylashgan - bu erda yuqori oyoq dumba bilan bog'lanadi. Ba'zilar, katta kestirib, ayollikni beradi deb hisoblashadi. Darhaqiqat, bu xunuk ko'rinadi va odam bir muncha vaqt o'zini kuzatib bormaganligini ko'rsatadi. Kestirib, katta bo'lmasligi kerak, ammo atletik.

Kichkina quloqlar yalang'och ko'z bilan ko'rinmaydi, ammo rivojlangan holatlarda kalçalar aniq nomutanosib bo'lib qoladi. Avvaliga siz nozik ichki kiyim yordamida ortiqcha hajmni yashirishingiz mumkin, keyin u endi ishlamaydi va kiyim tanlashda juda ko'p muammolar mavjud.

Sonning ichki qismida "quloqlar"

Sonlarning ichki qismidagi ortiqcha yog 'tashqi quloqlardan ham yomonroq ko'rinadi. Ko'pincha bu ikki muammo - tashqi va ichki quloqlar ayolda birlashtiriladi. Agar sizda juda ko'p yog' bo'lsa, ingichka kestirib olish qiyin.

Guruhdagi fitnes bilan shug'ullanayotganda ham, ba'zida natijalar dalda bermaydi, chunki ortiqcha namlikning chiqishi tufayli vazn yo'qoladi. Kilo yo'qotish har doim ham yog 'yoqish emas. nomukammal ichki qismi kestirib, faqat tana vaznini oshirish mashqlari yoki sport zalida tortilishi mumkin.

Ko'rinish sabablari

Ayol fiziologik jihatdan yog 'to'qimalarining to'planishiga moyil. Kuchli salbiy omil - bu irratsional ovqatlanish, bu erda yog'li ovqatlar ustunlik qiladi. Iste'mol qilingan kaloriyalar to'liq iste'mol qilinmaganda yomon, ular ortiqcha hajmlar shaklida yotqiziladi. Jismoniy mashqlar etishmasligi to'liq kalçanın keng tarqalgan sabablaridan biridir.

Har doim kestirib, quloqlar bilan birlashtirilmaydi katta miqdor qo'shimcha kilogramm. Tana vazni odatda normal bo'lsa ham, nomutanosib quloqli kalçalar paydo bo'lishi mumkin. Oxirgi rol rivojlanmagan mushaklar va nosog'lom turmush tarzi bilan o'ynamaydi.

Quloqlarni kalçadan olib tashlash mumkinmi?

Ehtimol, siz sonning ichki va tashqi qismlarida mashqlarni bajarib, dumbadagi quloqlardan osongina xalos bo'lishingiz mumkin deb o'ylaysiz. Albatta, bunday yuklar mushaklarni kuchaytiradi, ammo bu mashqlarning o'zi etarli emas. Yodda tutingki, minadigan shimlar hududi mahalliy darajada yoqilmaydigan ortiqcha yog 'bilan ifodalanadi.

Yog 'do'konlarini energiyaga aylantirish uchun siz kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz va ko'proq sarflashingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida ishlab chiqarilgan joylarda nafaqat yog 'yoqiladi, balki tananing butun maydonida eriydi.

Shubhasiz, to'liq kardio sizga yordam beradi. Bu kuchaytirilgan kardio mashg'ulotlarni anglatadi - bitta mashg'ulot uchun kamida 30 daqiqa simulyatorlar, yugurish, raqslar bo'yicha mashg'ulotlar. Kuch mashqlari ortiqcha bo'lmaydi.

Qancha vaqt ketadi?

Shaklni tuzatish uchun universal atamani aniqlash mumkin emas. Ko'p narsa tananing dastlabki holatiga bog'liq - ba'zilarining quloqlari deyarli sezilmaydi, boshqalari esa tanaga nomutanosib bo'lgan ulkan sonlarga ega. Shuningdek, tanlangan harakatlar algoritmi muhim ta'sir ko'rsatadi - ovqatlanish tamoyillari, mashg'ulotlarning tabiati.

Agar siz qattiq harakat qilsangiz, birinchi natijalar bir necha oydan keyin paydo bo'ladi. Bunday holda, muntazamlik kerak - to'g'ri ovqatlanish vaqtinchalik emas, balki doimiy va haftada bir nechta mashg'ulotlar barqaror. Kardiyo mashqlari kuch mashqlari bilan to'g'ri birlashtirilishi kerak.

klassik squats kestirib, quloqlarni juda tez olib tashlaydi

Kestirib, quloqlarga qarshi fitnes

Sport zalida kestirib, quloqlardan qanday qutulish mumkin?

Kestirib, quloqlarga qarshi kurashda intervalli kardio mashg'ulotlar samarali bo'ladi. Sport zalida yog 'yoqish uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Hatto eng byudjet muassasasi ham bor samarali kardio va kestirib, ortiqcha hajmni olib tashlashga yordam beradigan kuch-quvvat mashqlari uskunalari.

Eng yaxshi variant - bu sizning raqamingizning barcha ijobiy va salbiy tomonlarini darhol baholaydigan va to'g'ri bodibilding strategiyasini aniqlashga yordam beradigan murabbiy nazorati ostida mashq qilishdir.

Mashqlar

Mana, sonlarning muammoli maydonini ishlab chiqish uchun maxsus mo'ljallangan eng yaxshi mashqlar. Har bir mashq 15-30 marta takrorlanadi, faqat 2-3 to'plam. Izometrik mashqlar - 15-20 soniya ushlab turing. Mashqlar dinamik yoki statik tarzda bajarilishi mumkin. Bu erda kalça mashqlari ro'yxati:

• yon tomondagi to'xtash joyidan oyoqni o'g'irlash;
• o'ng va chap oyoqlari bilan oldinga o'pka;
• yon tomonda yotgan joydan oyoqni o'g'irlash;
• yon tomonga o'pka;
• qo'llarga urg'u berish holatidan oyoqni o'g'irlash;
• oyoqni tik turgan joydan o'g'irlash;
• keng squats.

Fotosuratlar to'g'ri texnika sanab o'tilgan mashqlar quyida ko'rsatilgan.

tik turgan oyoqni o'g'irlash ekspander bilan tik turgan oyoqni o'g'irlash oldinga o'tish oldinga o'tish yon tomonga o'tish kengaytirgich bilan yon tomonda yotgan oyoqni o'g'irlash yon oyoqning o'g'irlanishi urg'u yonboshlab yotgan oyog'ini o'g'irlash bilaklarga urg'u berib, oyoqning o'g'irlanishi

Squats

Squats qizlar uchun eng yaxshi mashqlardan biridir, shuning uchun biz uni alohida ko'rib chiqamiz. Turli xil turlari Ushbu mashq individual mushaklarga qaratilgan. Squats dumba va dumbalarni tezda o'zgartiradi, oyoqlarni nozik va sportchi qiladi. Klassik, balet squats va tekislangan oyoqlari bor. Squat qilishni o'rganish uchun turli xil variantlar yoki og'irliklar bilan siz avval standart mashqni o'zlashtirishingiz kerak.

Bu erda texnikaning tavsifi. Squat tik turgan holatdan oyoqlar elka kengligida amalga oshiriladi. Tizlaringizni bir oz egib oling. Bir tekis holatda turing, umurtqa pog'onasini kamaytirmasdan, u neytral bo'lishi kerak. Siz qo'llaringizni kesib, ko'kragingizga qo'yishingiz mumkin.

Tushayotganda, tizzalaringiz oyoq barmoqlariga chiqmasligiga ishonch hosil qiling, lekin ularning tepasida joylashgan. Og'irlik oyoqlarning markazida va to'piqlarda to'planishi kerak, ikkinchisi poldan tushmaydi. Nafas olish - pastga harakat qilish, nafas olish - yuqoriga harakat qilish. Yangi boshlanuvchilar uchun tizzada 45 graduslik burchakka cho'zing, keyin uni 90 ga ko'taring.

keng squats- old korinish keng squats - yon ko'rinish

Yugurish

Ertalab yoki yugurish yo'lakchasida yugurish umumiy yog'ni yo'qotish uchun kardio mashg'ulotlarining arzon shaklidir. Bu tabiiy va xavfsiz yuk bo'lib, natijalar tez bo'ladi. Yugurish paytida mushaklar rivojlanadi va vazn yo'qoladi. 50 daqiqadan yugurish samarali, ammo bu tegishli tayyorgarlikni talab qiladi.

Tez va sekin yugurish yoki sekin yugurish va yurishni almashtirib, intervalli mashg'ulotlarni tashkil qilish yaxshidir. Haftada 3 marta yugurishingiz kerak. Ko'p miqdorda ortiqcha vazn bilan yugurish kontrendikedir. Tana vazningiz 80 kg dan ortiq bo'lsa, yugurishingiz mumkinligini bilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Kestirib, quloqlardan kosmetologiya

Massaj

To'g'ri ovqatlanish, uyda yoki sport zalida mashg'ulotlarga qo'shimcha ravishda massajni qo'shish yaxshidir. Bu professional protseduralar bo'lishi kerak. Masalan, massaj qilish mumkin, klassik qo'llanma, asal samarali. Salonda siz apparat massajini qilishingiz mumkin.

Massaj kursi yordamida siz yaxshilashingiz mumkin tashqi ko'rinish dumba. Tashqi qismi va ichki zonasi yuqoriga tortiladi. Selülitga qarshi vositalar, tonik va isituvchi kremlar bilan massaj qilish yaxshidir. Efir moylari bilan aromatik massaj ham yaxshi samara beradi.

O'rash

Salonda o'rash yaxshi, lekin siz uyda ham tajriba qilishingiz mumkin. Jarayonning mohiyati muammoli hududga isituvchi malham, ko'k loy, asal, kofe, qalampir aralashmasi yoki eritilgan shokoladni qo'llashdir.

Maxsus kosmetika o'rash uchun va tabiiy mahsulotlar sarkma terining tez tortilishiga, xiralik bilan ohangning oshishiga va kestirib, shaklini tuzatishga yordam beradi.

Agent qo'llanilganda, muammoli joyni o'rang yopishtiruvchi plyonka. Bundan tashqari, yoping yoki issiq kiyim kiying. Ba'zi turdagi o'rashlar eng yaxshi sauna effekti va vazn yo'qotish uchun jismoniy faoliyatni talab qiladi.

O'rash vaqti - 30 daqiqadan bir necha soatgacha. Jarayondan so'ng kontrastli dush kerak. Keyinchalik, sonlarni ko'taruvchi va namlovchi ta'sirga ega yaxshi kremni qo'llang.

Parhez

To'g'ri va ehtiyotkorlik bilan rejalashtirilgan ovqatlanish masalasi yaxshi figurani yaratishda asosiy mavzudir. Ratsion har bir kishiga moslashtirilgan bo'lishi kerak. asosiy vazifa- Sog'lom yog 'yoqilishiga erishing. Bu jarayon kunlik kaloriya iste'moli energiya sarfidan past bo'lganda boshlanadi. Ya'ni, biz iste'mol qilganimizdan bir oz ko'proq sarflashimiz kerak. Bu ta'sirga mustaqil ravishda erishish mumkin.

Ammo buning uchun siz bilishingiz kerak boshlang'ich nuqtasi- kaloriyalar soni, ya'ni kilogramm ortishi yoki yo'qotilishiga olib kelmaydigan oziq-ovqat miqdori. Siz bir necha oy davomida dietangizni kuzatib borishingiz va o'zingizni muntazam ravishda tortishingiz kerak bo'ladi.

O'rtacha kaloriya miqdori ma'lum bo'lganda, siz undan istalgan joyga o'tishingiz mumkin. Agar siz kaloriya qo'shsangiz, vazn va yog 'zaxirasi ortadi, agar siz kaloriyalarni kessangiz, massa kamayadi va shu bilan birga barcha muammoli joylar tuzatiladi. Axir, yog 'biz bilganimizdek, butun tanada teng ravishda yoqiladi. Ushbu yondashuv bilan tez orada femur quloqlarini olib tashlash mumkin bo'ladi.

Yupqa kalçalar uchun dietada, soat 20.00 dan keyin ovqat iste'mol qilish istalmagan. Ratsion barcha zararli moddalarni rad etishdan iborat:

• yog'li;
• qovurilgan;
• dudlangan;
• yarim tayyor mahsulotlar;
• fastfud;
• shirinliklar;
• pishirish;
• kolbasa;
• spirtli ichimliklar.

Bu ovqatni butunlay yo'q qilish shart emas, lekin uni minimallashtirish maqsadga muvofiqdir.

Xavflarni almashtirish uchun menyu qilish taklif etiladi dietali mahsulotlar. Bu:

• engil go'sht;
• kam yog'li sut mahsulotlari;
• baliq;
• qo'pol tola;
• ko'p sabzavotlar;
• meva;
• tuxum;
• bo'tqa;
• yong'oq va quritilgan mevalar.

Barcha uglevodlar eng yaxshi 18:00 dan oldin iste'mol qilinadi. Tuz va shakarni kamroq iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Ko'p miqdorda suv ichishni unutmang, bu oshqozonni to'ldirishga va tanani tozalashga yordam beradi. Ovqat har 2-4 soatda, kichik qismlarda qabul qilinadi. Ratsionda faqat oqsillar va sekin uglevodlar bilan ovqatlanish ustun bo'lishi kerak sog'lom yog'lar. Oddiy non o'rniga siz butun don, kepakli non yoki nonni iste'mol qilishingiz mumkin.

Ratsion bilan birgalikda tanani umuman yaxshilash uchun vitamin-mineral kompleksini qabul qilish tavsiya etiladi. Shuni yodda tutingki, parhez ro'za emas. Bu dietani sog'lom va mo''tadil oziq-ovqat iste'moliga o'zgartirishdir. 1-2 oylik parhez - amalda ishlamaydi, to'g'ri ovqatlanish doimiy bo'lishi kerak.

Sport, parhez va kosmetologiya - bu omillar birgalikda harakat qilib, bir-birining ta'sirini kuchaytiradi. Agar siz faqat ovqatlanishga e'tibor qaratsangiz va mashg'ulot va boshqa hamma narsani unutsangiz, unda albatta natijalar bo'ladi, lekin ular unchalik sezilmaydi. Agar biz faqat mashg'ulotlarga e'tibor qaratsak va ovqatlanishga umuman rioya qilmasak, biz oldindan aytib bo'lmaydigan natijalarga erishamiz. Faqat bitta kosmetologiya, massaj va tanani o'rash, qoida tariqasida, alohida ishlatilsa, hech narsa bermaydi. Ammo protseduralar kalçada nafratlangan quloqlardan abadiy qutulish uchun fitnes va parhezga yaxshi qo'shimcha hisoblanadi.

Har bir qiz o'zining tashqi ko'rinishiga katta e'tibor berishga harakat qiladi, lekin hayotning zamonaviy ritmi bilan, biz yo'lda ovqatlanamiz va juda kam harakat qilamiz, har doim ham yaxshi holatda qolish mumkin emas. Bugungi kunda Shtuchka.ru veb-sayti bunga e'tibor beradi muammoli hudud kestirib o'xshash ayol figurasi. Sonlarning ichki qismidagi quloqlar ko'pincha bizning yomon kayfiyatimizni keltirib chiqaradi. Aynan u erda u tanada eng tez to'planadi. teri osti yog'i.

Bu mushaklar eng kam qo'llaniladi, vaqt o'tishi bilan xiralashadi va yog'larni saqlash uchun "saqlovchi" bo'ladi. Siz bundan xalos bo'lishingiz mumkin, ammo siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz va sportga e'tibor berishingiz kerak bo'ladi.

Ovqat

Sonlarning ichki qismidagi quloqlardan xalos bo'lish uchun siz birinchi navbatda dietangizdan boshlashingiz kerak. Bunday holda siz yangi sog'lom odatlarni boshlashingiz kerak, bu nafaqat tanangizni normal holatga qaytarishga yordam beradi, balki hayot tarziga aylanadi. Va bilan birgalikda mashq qilish bu ajoyib natijalar beradi.

Buni qoida sifatida qabul qiling televizor yoki kompyuter oldida ovqatlanmang, keyin ovqatlanish ongli bo'ladi, va faqat "yutish" emas. Sonlarning ichki qismidagi quloqlar televizorning oldida bir plastinka ovqat bilan o'tirganda paydo bo'ladi. O'zingizga chiroyli taomlar to'plamini sotib oling, shunda siz ovqatlanishdan estetik zavq olishingiz mumkin.

Birinchi navbatda tark etish yoki minimallashtirish kerak bo'lgan narsa - uglevodlarning ko'pligi, ayniqsa un va kraxmal. Sizning tanangiz uglevodlarni ko'p miqdorda qabul qilganda va jismoniy faollik deyarli bo'lmasa, u yog' hosil qila boshlaydi.

Tana yog'iga qarshi to'g'ri kurashish uchun, hatto sonlarning ichki qismidagi quloqlar kabi murakkab, bu juda ko'p yordam beradi. fraksiyonel ovqatlanish , lekin ayni paytda siz iste'mol qiladigan ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirishingiz kerak. Pechene va shirinliklarni quritilgan mevalar va yong'oqlar bilan almashtiring - bu mazali va juda foydali. Shokoladdan butunlay voz kechish yaxshiroqdir. Sizning dietangizdagi mevalar birinchi navbatda bo'lishi kerak, lekin banan emas - ular o'z ichiga oladi katta miqdorda kraxmal. Siz mahsulotlarning sifatiga e'tibor berishingiz kerak. Va siz haqingizda bizning veb-saytimizda qiziqarli maqolada o'qishingiz mumkin.

Mashqlar

O'zingiz uchun to'g'ri mashqlar to'plamini tanlang jismoniy tarbiya Siz o'qituvchi bilan guruhlarga ro'yxatdan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bunday guruhlar sizni keyingi o'qish uchun rag'batlantirishi mumkin va o'zingizga ishonchingiz komil bo'lganda, siz uyda mustaqil ravishda o'rganishingiz mumkin.

Agar siz oyoq va son mushaklari uchun mashqlar qilsangiz, sonlarning ichki qismidagi quloqlar ketadi!

Har qanday holatda, faqat sizning dangasaligingiz sizni uyda qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Va agar siz jiddiy bo'lsangiz, bunday mashqlar sonlarning ichki qismidan quloqlarga qarshi kurashda sizga yordam beradi. Mashqlar to'plami bo'sh vaqtingizning 20 daqiqasidan ko'p bo'lmagan vaqtni berishingiz kerak, ammo ta'sir ikki seansdan sezilmaydi, siz ishlashingiz kerak bo'ladi.

Buning uchun ko'plab mashqlar va maxsus qurilmalar mavjud asosiy kompleks, kim sizga yordam beradi.

1. Tik turgan joydan oyoqning tebranishi. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying, qo'llaringizni belingizga qo'ying. Og'irlikni bir oyoqqa, ikkinchisini esa yon tomonga silkitish kerak. Oyoq barmog'i sizga qaratilishi kerak. Bir oyog'ida 10-15 marta boshlang, kelajakda yukni oshirish mumkin va kerak. Keyin oyog'ingizni o'zgartiring. Agar sizda kengaytirgich bo'lsa, mushaklardagi yukni oshirish uchun uni ishlatishingiz mumkin.
2. Squats. Squatting, ayniqsa, sonlarning ichki qismidagi quloqlardan yaxshi yordam beradi. Qo'llar beliga, oyoqlarini kengroq yoyish kerak. Sekin-asta va maksimal darajada imkon qadar cho'zing. Lekin og'riqqa yo'l qo'ymang. Xuddi shu tarzda 10-15 marta boshlang.
3. Erda o'tirgan oyoqning tebranishi.Yerga o'tirib, qulay bo'lish uchun qo'llaringizni orqangizga qo'ying. Oyoqlarni birinchi navbatda poldan taxminan 10 sm balandlikda ko'tarib, 1 soniya davomida mahkamlash kerak. Keyin oyoqlaringizni yon tomonlarga, siz uchun maksimal holatga yoying va ularni orqaga bog'lang. Mashq qilish ham 10 ta harakatdan boshlanadi.
4. Qaychi. Hamma mashhur mashq maktabda jismoniy tarbiya darslaridan. Bu ichki sonlarning quloqlariga qarshi kurashda juda samarali.Buni yotgan holda va tirsaklarga urg'u berib qilishingiz mumkin. Oyoqlarni ko'tarish burchagini o'zgartirib, yukni oshirishingiz mumkin. Mashqlar miqdoriga kelsak, siz o'zingiz qaror qilasiz, lekin ular sizga juda oson berilmasligi kerak.
5. Burish. O'ng tomoningizda yoting, suyaning o'ng qo'l, chapingiz bilan tanangizni oldingizda ushlab turing. Chap oyog'ingizni o'ng tizzangiz oldiga qo'ying va cho'zilgan oyog'ingizni erga tegmasdan ko'tarib, tushirishni boshlang. Yukni ko'paytirish uchun oyoqni yuqoridagi holatda 1-2 soniya ushlab turing. Oyoq barmog'i sizga qaratilishi kerak. 10-15 marta takrorlash bilan boshlang, keyin oyoqlarini almashtiring.

Bunday mashqlar uchun sonlarning ichki qismidan quloqlar ingichka oyoqlarga ega bo'lishga yordam beradi. Ular ayollik jozibadorligiga ega bo'ladilar, mushaklar yaxshi holatda bo'ladi.

Yana bir nechta maslahat: ko'proq yurish, ayniqsa zinapoyalar. Bir qadamni bosib o'tish juda samarali. Hammom muolajalarini olib, sonning ichki mushaklarini qo'pol latta bilan massaj qiling, bu qonni tarqatib yuboradi va yog'ni yoqishga yordam beradi. Turli xil kosmetikadan foydalaning.

Sabr va chidamlilikni to'plang - siz buni boshqalar uchun emas, balki o'zingiz uchun qilyapsiz!

Yuliya Litvinova - ayniqsa Shtuchka.ru sayti uchun

(funksiya(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -141709-4", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141709-4", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("skript"); s = d.createElement("skript"); s .type = "matn/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(bu , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

"Quloqlar sonda" yoki "popinning quloqlari" iboralarini zo'rg'a eshitgan odamlar hayron bo'lib: "Bu qanday bo'lishi mumkin?" Uyg'unlik uchun kurashning sirlarini boshlaganlar bunday "quloqlar" qaerdan o'sganini va sonlarning tashqi tomondan dumba darajasida dumaloq yog'li bo'laklarni ohak qilish qanchalik qiyinligini juda yaxshi bilishadi.

Ayol tanasi teri osti yog'ini osongina to'playdi - ochlik e'lon qilganda energiya akkumulyatori - sonlarning yuqori qismiga. Biroq, maqsadli mashqlar yordamida va bu energiya bilan birgalikda sonning silliq chiziqlarini buzadigan "stash" ni yo'q qilish mumkin.

Keling, uyda kalçada "quloqlarni" qanday olib tashlashni aniqlaylik, qanday chora-tadbirlar majmui bunda bizga yordam beradi.

Noto'g'ri joyda "quloqlar" - kurashning sabablari va choralari

Ba'zan butun "otliq shimlar" ga o'sadigan "pop quloqlarning" shakllanishi bir necha sabablarga ko'ra yuzaga keladi:

• Ortiqcha vazn, bu ayollarda, ayniqsa, qorin, son, dumba sohasida osongina to'planib, tabiiy ravishda aniq "shlyapalar" hosil qiladi.
• Umuman olganda va, xususan, amalda jismoniy faoliyatning etishmasligi to'liq yo'qligi sonlarning tashqi tomonidagi mushaklarni jalb qiladigan harakatlar.
• genetik moyillik. Umuman olganda, u tufayli nozik qizlar hali ham bu estetik bo'lmagan o'simtalarni sotib olish.

Shunday qilib, kiruvchi "quloqlarga" urush e'lon qilib, siz bir necha yo'nalishda hujumga o'tishingiz kerak:

• Ratsionni kardinal tiklanish va kaloriyalarni kamaytirish foydasiga qayta ko'rib chiqing.
• Umumiy harakatchanlikni oshiring. , sakrash, baquvvat raqslar tananing tabiiy kundalik faoliyatiga aylanishi kerak.
• Tizimli ravishda femur mushaklarini yaxshi qo'zg'atadigan va tanani ushbu faol zonadan yog 'kichki sifatida foydalanishdan ajratadigan maxsus mashqlar to'plamini muntazam ravishda bajaring.
• Bundan tashqari, muammoli joylarda massaj va teri osti yog 'qatlamini "sekinlashtiring". Natijada, u qayta ishlash uchun qulayroq bo'ladi, almashinuv jarayonlariga qo'shilish va eritish ehtimoli ko'proq bo'ladi.

Bunday ommaviy hujum, hatto "quloqlarga" irsiy moyillik bilan ham sonning ideal chizig'ini chizadi.

"Midish shimlari" ga qarshi ovqatlanish

Yog 'protrusionlari faol ishlatilmaydigan, ammo passiv ravishda to'plangan kaloriyalarning ko'pligi tufayli hosil bo'ladi. Shuning uchun, sonlarning silliqligi uchun parhez sezilarli darajada past bo'lishi kerak energiya qiymati. Biroq, foydali moddalar yetarli bo'lishi kerak. Suv, shuningdek, faol metabolizm va tanani intensiv tozalash uchun zarur bo'lgan miqdorda ichish kerak. Natijada, "Quloqlar bilan" shiori ostida optimal kundalik menyu uchun. xarakterli:

• Iste'mol toza suv yuqori sifat - bir yarim litrdan ikki litrgacha.
• O'rtacha ovqatlanish qismlari. Shu bilan birga, oshqozonning tabiiy ritmiga muvofiq, kun davomida ovqat 5-6 marta olinadi.
• Ko'p yangi va pishirilgan va. Bu past kaloriyali ingredient sog'lom ovqatlanish ta'minlaydi va o'z ichiga oladi - oshqozon-ichak traktining universal va tabiiy tozalash vositasi.
• Ayniqsa, qorong'u donlardan turli xil mavjudligi. Bunday manba uzoq davom etadigan to'liqlik hissi yaratadi.
• Kam yog'li navlarning mavjudligi va - pishirilgan, qaynatilgan, bug'langan, shuningdek, kam yog'li.
• Fast tamaddi qilishga, shirinliklar va xamir ovqatlarni, ayniqsa boy bo'lganlarni butunlay chiqarib tashlash.

Ta'riflangan ovqatlanish uslubi nafaqat kestirib, konturlarni tekislashga yordam beradi, balki butun tanaga ham foyda keltiradi.

"Quloqlarni" eritib yuboradigan massajlar va tanani o'rash

Teri osti yog 'birikmalariga kuchli mexanik ta'sirlar "yig'uvchi" protrusionlarni tekislashga yordam beradi.

Massaj-ishqalanish qo'lda va vakuumli bo'lishi mumkin. Uni qo'llash ayniqsa yog'li aralashmalar bilan samarali bo'ladi, unda 10-15 ml ga 2-3 tomchi apelsin, limon yoki archa qo'shiladi (ideal -).

Muammoli joylarni maydalangan yoki maydalangan oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rash yoki teri osti qatlamini isitib, undagi "eriydigan" metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.

Kestirib, "quloqlar" uchun mashqlar

Umumiy vosita faoliyati bilan bir qatorda, oyoqlarning tashqi tomonining silliqligi uchun maxsus tanlangan harakatlar bilan muntazam mashg'ulotlar mutlaqo zarur. Kaloriya iste'molining kamayishi fonida, kalçada shimlar zonasi uchun bunday mashqlar tanadagi yog'larning parchalanishiga olib keladi, uning energiyasi intensiv jismoniy mashqlar paytida xarajatlarni to'ldirish uchun ishlatiladi. Shu bilan birga, albatta, mushaklar uchun "mas'ul" chiroyli shakl dumba.

Treningning optimal chastotasi haftada ikki-uch marta. Eng yaxshi vaqt ularni o'tkazish uchun kunlar - tushdan keyin, o'n birdan ikkigacha va kechqurun oltidan sakkizgacha. Shuningdek, "ikki soat qoidasi" ga rioya qilish kerak: mashg'ulotlarni ovqatdan keyin shu vaqtdan oldin va yotishdan oldin ikki soatdan kechiktirmasdan rejalashtirish.

Darhaqiqat, uyda mashq qilish tayyorgarlik isishi bilan boshlanadi, cho'zish bilan tugaydi va quyidagi samarali mashqlarni o'z ichiga oladi:

• Squats, unda oyoqlar elkalarining kengligida va to'liq bo'lib, butun mashq davomida polda barqaror turadi. Qo'llar oldinga cho'zilgan, orqa tekis. Pastki qismida sonlar polga parallel - squat to'liq emas. Kamida 20 marta bajarilgan.
• Keng holatda cho'zilish. Oyoqlaringizni elkangizdan ancha kengroq yoyib, paypoqlaringizni yon tomonlarga yoyib, tizzalaringizni oyoqlaringizga yo'naltirish uchun cho'zing - bu esa sonlarning tashqi mushaklari ishtirok etadi.
• Oldinga chuqur o'pkalar, avval chap oyoq bilan 10 marta, keyin o'ng bilan bir xil raqam.
• Muqobil oyoq tik turgan holatda orqaga buriladi. Devorga yoki stulning orqa tomoniga suyanib, har bir oyog'ingizni 20 marta orqaga burishingiz kerak.
• Tik turgan holatda oyoqni o'g'irlash. Bunday holda, qo'llar pastki orqa tomonda joylashgan. Oyoq tovoni tashqariga burilgan holda, mushaklarning kuchlanishi bilan o'g'irlanadi qorin bo'shlig'i. Har bir oyoq bilan takrorlash soni 25 dan 50 gacha.

• Oyoqlari moyil holatda tebranadi. Bukilgan qo'llarga tayanib, yoningizda yotib, to'g'rilangan yuqori oyoqni ko'taring va uni egmasdan, yuqoriga tebranish qiling. Minimal takrorlash soni - 20 ta.
• « Slayd". Erga egilgan tizzalar bilan yotib (oyoqlari yelka kengligida bir-biridan ajralib turadi, polga to'liq tayanadi) va qo'llar tana bo'ylab erkin yotgan holda, son va tana bir xil egilgan tekislikda bo'lishi uchun tos suyagini ko'taring. Bunday holda, yuqori orqa va qo'llar polda qoladi. 30 martadan boshlab bajaring.

Kestirib, minadigan shimlarni qanday olib tashlash mumkin - video

Taqdim etilgan videoda kestirib, "quloqlarga" qarshi uy mashqlari to'plami ko'rsatilgan. Nafas olishning to'g'ri ritmiga e'tibor beriladi. Yukni o'zlashtirishda asosiy harakatlarni murakkablashtirish yo'llari ko'rsatilgan.

O'z uyida chiqib turuvchi "ot minadigan shimlar" ustidan g'alaba qozonish oson emas. Faqat murakkab chora-tadbirlar muvaffaqiyatga olib keladi: to'g'ri ovqatlanish, faol tasvir hayot, maqsadli mashqlar, massaj muolajalari.

Sizningcha, qanday qilib sizning soningizda minadigan shimlardan qutulishingiz mumkin? Bu muammoni qanday hal qilasiz? Sizningcha, qanday mashqlar "minovchi shimlar" zonasini eng samarali tarzda ishlab chiqadi? Qachongacha muntazam darslar nihoyat "quloqlarni" yo'q qiladi? O'z fikrlaringizni, tajribangizni va shaxsiy tajriba izohlarda biz bilan!

Agar sizning soningizning nozikligiga qaramay, sizning soningizda "quloqlar" bo'lsa, ehtimol siz oxirgi paytlarda noto'g'ri vazn yo'qotgansiz. Ehtimol, ortiqcha vazndan xalos bo'lish jarayoni tez sur'atlar bilan va faqat oziq-ovqat miqdori va kaloriya miqdorini kamaytirish orqali amalga oshirilgan. Shunung uchun ortiqcha vazn, albatta, tezda tark etdi, lekin eng "muammo" joylarda qoldi. Axir, siz bilganingizdek, ko'krak va yuz birinchi bo'lib vazn yo'qotadi. Ammo bu mashhur "quloqlar" tashqi yordamisiz yo'q bo'lib ketishi dargumon. Ko'pchilik to'g'ri yo'l ulardan xalos bo'lish yaxshi kompleks bu erishish qiyin bo'lgan hududning mushaklarini o'z ichiga olgan maxsus mashqlar. Men kestirib, "quloqlarni" qanday olib tashlash haqida gapiraman. Bu mashqlar oddiy va har kim ularni bajarishi mumkin.

Oyoqlarni navbatma-navbat yon tomonlarga olib borish balerinalar uchun eng yaxshi mashqdir

Keling, darsimizni bittadan boshlaylik qiziqarli qabul. Nega balerinalarning bellarida shimlar yo'qligi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Ma'lum bo'lishicha, ular xuddi shunday qilishadi. yaxshi mashq bu sohada mustahkamlanadi. Bu navbat bilan egilgan oyoqlarni ko'tarish yoki ularni yon tomonlarga siljitishdir. Biz stul kabi tayanchni ushlab turib, tik turamiz. O'ng oyoqni ko'taring va uni yon tomonga olib boring, chap oyoq to'g'ri. Shunday qilib, biz ketma-ket 20-30 marta takrorlaymiz. Biz chap oyoq bilan ham xuddi shunday qilamiz. Har safar yondashuvlar sonini oshirib, ularni asta-sekin 50-60 ga yetkazing. Endi siz kestirib, quloqlarni qanday olib tashlashni bilasiz. Mashqlar oddiy, ularni muntazam ravishda bajarishga harakat qiling.

Plie squat juda samarali

Keling, kalçada "minovchi shimlardan" xalos bo'lish uchun balet primlaridan yana bir ajoyib mashqni qarzga olaylik. Bu squat plie deb ataladi. Biz buni shunday qilamiz: biz tik turamiz, oyoqlari elkalaridan ancha kengroq, paypoq esa ajralgan holda. turli tomonlar. Sekin-asta iloji boricha pastga cho'zing, bir necha soniya turing va turing. Bunday faoliyat bizga kalçada quloqlarni qanday olib tashlash masalasini tezda hal qilishga yordam beradi. Biz mashqlarni 10-15 marta bajaramiz.

Moyil holatidan oyoqlarni qisqartirish va ko'paytirish

Vazifani tezda engishimizga yana nima yordam beradi? Biz ularni faqat moyil holatda qilamiz. Biz yerga yotamiz.Keyin to'g'ri oyoqlarimizni yuqoriga ko'taramiz, ularni birlashtiramiz va ularni bir-biriga yoyamiz. Siz ushbu faoliyatni biroz diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Xuddi shu narsani qilish mumkin, faqat tizzalarda egilgan oyoqlar bilan. Bu juda samarali mashqlar. Ular kestirib, "quloqlarni" tezda olib tashlashga yordam beradi. Ularni necha marta qilish kerak? Qo'lingizdan kelganicha, biroz charchab qolmaguningizcha.

O'pka qilish

Endi o'tamiz kuch mashqlari. Eng yaxshi mashq bu sohada kestirib, "quloqlarni" tezda olib tashlash uchun o'pkalar tepiladi. Biz tik turamiz, qo'llar yon tomonga. Biz navbatma-navbat chap oyoq bilan, keyin o'ng bilan o'pka qilamiz. Bir yondashuvda 10 ta juft harakatni bajaring.

Shunday qilib, biz muammomizni engishga yordam beradigan bir qator tadbirlarni ko'rib chiqdik. Muntazam ravishda mashq qiling - va tez orada siz kestirib, "quloqlarni" qanday olib tashlash haqida tashvishlaringizni unutasiz. Mashqlar juda samarali bo'lib, natijani ikki haftalik doimiy mashg'ulotlardan keyin kuzatish mumkin.