Kontaktlar
uy/ G'amxo'rlik

Ideal tana: erkakni vazn yo'qotishga qanday undash kerak. Ayollar va erkaklar uchun vazn yo'qotish uchun motivatsiya: psixologlarning tavsiyalari va sharhlari

Barchaga g'amxo'rlik qilganlarga salom sog'lom tasvir hayot! Sizni veb-saytimizga xush kelibsiz. Bugun "Men va Fitness" jamoasi siz uchun har kuni vazn yo'qotish uchun motivatsiya qanchalik muhimligi haqida maqola tayyorladi.

Bu vazn yo'qotish uchun isbotlangan va mukammal figura O'zingizni qattiq dietalar bilan qiynoqqa solishning hojati yo'q, to'g'ri ovqatlanish, mashq qilish va tanangizni sifatli dam olish bilan ta'minlash kifoya. Lekin o'tish yangi rejim Ko'pincha erkaklar va qizlar uchun oson emas.

Ko'p odamlar eski odatlardan voz kechish va jadvallarni belgilash juda qiyin. O'zingiz uchun o'quv dasturini va sog'lom menyuni tanlaganingizdan so'ng, siz bir necha kun davom etasiz va keyin hammasidan voz kechib, odatdagi hayotingizga qaytasizmi? Ha bo'lsa, bu maqola siz uchun!

Ozg'in bo'lish sabablari

Tanangizni o'zgartirish uchun yaxshiroq tomoni, ba'zi mashqlarni bajarish etarli emas, siz aqliy jihatdan moslashingiz kerak, ingichka va chiroyli bo'lishni xohlaysiz. O'zingizni o'zgartirishga qaror qilib, siz vazn yo'qotish psixologiyasi bilan tanishishingiz kerak. U motivatsiyani qanday topishni va yo'qotmaslikni, oxirigacha borish uchun kuchni qaerdan olishni va darslarni yarmida qoldirmaslikni o'rgatadi.

To'g'ri motivatsiya va psixologik tayyorgarlik muvaffaqiyatning yarmidir. To'g'ri fikrga ega bo'lish uchun dastlab nima uchun o'zgartirishingiz kerakligini o'zingiz aniqlashingiz kerak. Biz vazn yo'qotish va sog'lom turmush tarzi foydasiga 10 ta sababni taklif qilamiz:

  • Salomatlik muammolari yo'qoladi, faolroq bo'lasiz, kayfiyatingiz yaxshilanadi.
  • Tasvirlar bilan tajriba o'tkazish, tor va chiroyli kiyimlarni kiyish imkoniyati bo'ladi.
  • Siz qutula olasizmi yomon odatlar va ortiqcha ovqatlanish.
  • Siz “Mening misolim qizlar uchun ilhom bo'ladi, erkaklar esa ko'zlarini uzolmay qoladi” deb ayta olasiz.
  • Siz o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirasiz, hamkasblar bilan aloqa o'rnatishingiz va o'zingizning taqiqlaringizni engishingiz mumkin.

  • Kilo yo'qotish yoshartirishga yordam beradi. 5-10 kg vazn yo'qotish bilan siz vizual ravishda bir xil yillarga yoshroq ko'rinasiz.
  • Ikki qismli mayo kiyish mumkin bo'ladi va plyajda ortiqcha santimetrlar, burmalar va selülit tufayli xijolat bo'lmaslik kerak.
  • Jinsiy hayotingizda yangi ranglar va imkoniyatlarni kashf etasiz.
  • Yangi qiziqishlar va do'stlar paydo bo'ladi.
  • Sizning oilangiz va yaqinlaringiz muvaffaqiyatlaringiz bilan faxrlanadilar.

Agar siz psixologlarning maslahatlarini inobatga olsangiz, o'zingizga bir nechta savollarni berish juda muhim, xususan: bu menga nima uchun kerak, men qanday natijani kutyapman, mening kuchli va zaif xarakter xususiyatlarim qanday? O'zingizga halol javob berishga harakat qiling. Bu aniqlashga yordam beradi asosiy maqsad, buning uchun siz mashg'ulotlarda ko'p harakat qilasiz va hamma narsani tashlab ketish istagiga berilmaysiz.

Ba'zilar uchun eng kuchli turtki - bu argument yoki kimgadir sizning haqligingizni isbotlash imkoniyati, bu sizning raqamingiz haqida haqorat eshitmaslik istagi va ortiqcha vazn. Har bir holat mutlaqo individualdir.

Axloqiy komponent

Og'irlikni yo'qotish va mashq qilish uchun qanday rag'bat topish haqida o'ylayotganda, o'zingiz uchun qat'iy cheklovlar qo'ymasligingiz kerak, o'zingizni qo'rqitmang va o'zingizni qiyin bo'ladigan narsaga tayyorlamang. Kelajakdagi o'zgarishlar haqida xotirjam bo'lish yoki undan ham yaxshisi, quvonchli kutish bilan bo'lish juda muhimdir.

Siz butun umringiz davomida parhezga o'tishingiz kerak deb o'ylamasligingiz kerak va har qanday oziq-ovqat abadiy taqiqlangan. Bugungi kunda vazn yo'qotish dasturlari shunchalik xilma-xilki, siz ochlikdan o'ldirmaydigan yumshoq rejimni ishonchli tanlashingiz mumkin. Vaqti-vaqti bilan o'zingizni muomala qilishingiz kerak, lekin shu bilan birga, siz ratsionallik tamoyillariga amal qilishingiz kerak.

Agar siz hali ham motivatsiyaga ega bo'lmasangiz, quyidagi maslahatlar va tavsiyalarni tinglashingiz kerak:

  • O'z yutuqlaringizni yozib qo'yadigan daftarni saqlang. Ajoyib yechim Internetda o'z g'alabalaringiz va natijalaringizni do'stlaringiz bilan baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan blog yaratish bo'ladi.
  • Oziq-ovqatsiz o'zingizni davolash usulini toping. Har bir kilogramm uchun mukofot sifatida ayollar kinoga borish, zargarlik buyumlari, kosmetika sotib olish, kurortga tashrif buyurish yoki massajdan foydalanishlari mumkin.
  • Jazo tizimini joriy etish. Bu sizga dangasalikni nazorat ostida ushlab turish va unga berilmaslik imkonini beradi.
  • Qisqa vaqt ichida bosh aylanadigan natijalarga erishishga intilmang, masalan, ikki hafta ichida 10 kg yo'qotish. Dastlab o'zingizni uzoq va mashaqqatli ishlarga tayyorlash muhimdir.

  • Siz erishmoqchi bo'lgan o'zgarishlar siz uchun ekanligini tushuning. Sizning sa'y-harakatlaringiz tufayli siz 50 yildan keyin o'zingizni sog'lom odam kabi his qilasiz, sizda osteoporoz, bel va bo'g'imlardagi og'riqlar, yurak etishmovchiligi kabi noxush alomatlar bo'lmaydi;
  • Har hafta selfi oling. Rasmlar tufayli siz sodir bo'layotgan o'zgarishlarni kuzatib bora olasiz va tez orada do'stlaringiz va oilangizga oldingi va keyingi fotosuratlaringizni ko'rsatasiz.

Odatlar uch hafta ichida shakllantirilishi isbotlangan. Bir oylik mashg'ulotdan so'ng va to'g'ri ovqatlanish siz shunchaki yangi jadvalga ko'nikasiz va bu endi siz uchun qiyin yoki zerikarli bo'lmaydi.

Har bir kun uchun rag'batlantirish

Siz nafaqat parhezga o'tish yoki sport zaliga a'zolikni sotib olishdan oldin o'zingizni rag'batlantirishingiz kerak. Sizning qiziqishingizni har kuni boqish, hayot tarzingizni o'zgartirayotgan maqsadlarni o'zingizga eslatish muhimdir. Tongingizni tabassum va "Men eng zo'r va kuchliman, men uchun imkonsiz narsa yo'q" degan so'zlar bilan boshlang.

Kundalik motivatsiya sifatida vizualizatsiyadan ham foydalaning. 3-5 daqiqa vaqt ajrating, jim o'tiring, ko'zingizni yuming va nozikroq bo'lganingizda qanday ko'rinishga ega bo'lishingizni tasavvur qiling. Bu usul erkaklar va ayollar uchun bir xil darajada yaxshi. Psixologlarning aytishicha, bu kuchli super motivatsiya.

Siz o'zingizni rag'batlantiruvchi tasvirlar va so'zlar bilan o'rab olishingiz kerak. Qog'oz varaqlarida vazn yo'qotish haqida tirnoq va iboralarni chop eting, siz o'zingizning iboralaringizni o'ylab topishingiz, ularni uyning atrofiga osib qo'yishingiz mumkin, masalan, muzlatgichga va ish joyiga yozuvlar bilan rasmlarni biriktirishingiz mumkin. Nozik qizlarning, mashhurlarning fotosuratlarini toping va ulardan namuna oling, bir xil parametrlarga erishishga harakat qiling. Kilo yo'qotish haqida kitoblarni o'qing va filmlarni, dasturlarni tomosha qiling, maqsadlariga erishganlarning sharhlarini o'rganing. Haqiqiy hikoyalar juda rag'batlantiruvchi va ilhomlantiruvchi.

Telefoningiz va kompyuteringiz ish stoli uchun sizni ushlab turishga ilhomlantiradigan shiorlar bilan ekran himoyachilarini yuklab oling. Vaqti-vaqti bilan ko'z o'ngingizda "Agar sendvich xohlasangiz, oshqozoningizga qarang!" iborasi paydo bo'lsa, ovqatlanishni xohlashingiz dargumon.

Hamfikr odamlarni topishga ishonch hosil qiling. Ehtimol, bu sizni qo'llab-quvvatlaydigan va to'g'ri muhitni yaratishga yordam beradigan oila a'zolari yoki do'stingiz bo'ladi. Tashqi ko'rinishingizni o'zgartiring, go'zallik saloniga yoziling, pedikyur, manikyur yoki yangi soch turmagi qiling.

Shuningdek, videoni tomosha qiling:

Agar siz ushbu oddiy qoidalar va maslahatlarga amal qilsangiz, hech qachon o'zingizga "nega motivatsiya yo'q va bu haqda nima qilish kerak?" Degan savolni bermaysiz. Umid qilamizki, bizning maqolamiz sog'lom turmush tarzi yo'lida o'z qobiliyatingizga ishonchni qozonishga yordam beradi.

Ortiqcha vazn avlodlar muammosiga aylandi va u nafaqat ayollarni, balki erkaklarni ham tashvishga solmoqda. Oziq-ovqat cheklovlari va yomon odatlarning davomiyligi va darajasida farq qiluvchi vazn yo'qotishning bir necha usullari mavjud. Erkaklar uchun asosiy afzallik shundaki, ular uchun vazn yo'qotish qizlarnikiga qaraganda ancha oson.

Uyda erkak uchun qanday vazn yo'qotish kerak

To'g'ri vazn yo'qotish uchun bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak. Og'irlikni yo'qotish - bu kundalik tartibni normallashtirish, ovqatlanish, jismoniy faollikni oshirish va shaxsiy motivatsiyani o'z ichiga olgan harakatlar to'plami. Agar siz uyda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda siz dietangizni qayta ko'rib chiqishdan boshlashingiz kerak, chunki asosiy sabab o'sib borayotgan qorin kaloriya ortiqcha bo'lishga intiladi. Ular aylanadi visseral yog '(teri ostida emas, balki organlar atrofida to'planadi), undan qutulish juda qiyin.

Sport zaliga bormasdan ham uyda vazn yo'qotishingiz mumkin. Hamma ham mashaqqatli mashq qilish va mushaklarni qurishga rozi emas, shuning uchun siz to'g'ri turmush tarzini boshlashingiz mumkin:

  1. Kilo yo'qotish uchun siz och qolmasligingiz kerak. Oziq-ovqatning kaloriya tarkibi - muhim nuqta vazn yo'qotganda, lekin ba'zi elementlarning etishmasligi tanadagi metabolizmning yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Bu metabolizmning yomonlashishiga olib keladi va oziq-ovqat energiyaga emas, balki yana yog'ga aylanadi. Ochlik qilishning hojati yo'q, baham ko'rish yaxshiroqdir kunlik norma 4-5 doza uchun va har 2-3 soatda ovqatlaning.
  2. O'z vaqtida uxlashga boring, televizor yoki kompyuter qarshisida o'tirmang. Eng samarali tiklanish hayotiylik soat 23:00 dan boshlab paydo bo'ladi, shu vaqtgacha uxlab qolishga harakat qiling.
  3. Ortiqcha ovqatlanmang - bu oshqozonning cho'zilishi va kuchli ochlik tuyg'usiga olib keladi. Ovqatdan keyin to'yinganlik 15 daqiqada paydo bo'ladi, shuning uchun siz stoldan ozgina och turishingiz kerak.
  4. O'z dietangizni to'g'ri yo'lga qo'yish uchun vazn yo'qotmoqchi bo'lgan odam bilan hamkorlik qiling. Birgalikda rejim va parhezga rioya qilish har doim osonroq.
  5. Pivo va boshqa spirtli ichimliklarni, chekishni unuting. Bu omillar vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtiradi.

Motivatsiya

Tanangizni o'zgartirish istagi noziklik yo'lidagi eng muhim qadamdir. Siz maxsus yog 'yoqilg'ilarini sotib olishingiz mumkin va ozuqaviy qo'shimchalar, uyda mashq velosipedini o'rnating, ammo jiddiy maqsadsiz, qat'iyat uzoq davom etmaydi. Yo'lda motivatsiya ideal tana sizga yuqori sifatli o'quv dasturi yoki parhezdan kam bo'lmagan kerak. Har bir yigit uni o'z maqsadiga nima undashini o'zi aniqlashi kerak, qoida tariqasida, bu:

  • bodibildingdagi ba'zi sportchilarning namunasi;
  • o'ziga xos vazn ko'rsatkichi (masalan, 70-75 kg);
  • qizni xursand qilish istagi;
  • bitiruv kostyumingizga mos keling va hokazo.

Kilo yo'qotishning barcha haqiqiy usullari, albatta, asoslanadi o'z kuchi bo'ladi. Yigitda un va alkogoldan voz kechish uchun etarli narsa bo'lmasa, bu motivatsiyaning etarli emasligini ko'rsatadi. Chiroyli figuraga birinchi qadam istak tanangizni o'zgartiring va maksimal chidamlilikka ega bo'ling. Kilogramm yo'qotishning barcha boshqa bosqichlari katalizatorga aylanadi: jismoniy faoliyat, parhez, yomon odatlardan voz kechish.

Parhezlar

Og'irlikni yo'qotish masalasida sport mashg'ulotlari bilan bir qatorda ovqatlanish asosiy e'tibor bo'ladi. Kaloriyalar sonini kamaytirish ortiqcha oziq-ovqat yog 'to'qimalari shaklida saqlanmasligiga olib keladi va odam vazn yo'qotishni boshlaydi. Bu siz och qolishingiz kerak degani emas, erkaklar dietasi ayollarnikidan juda farq qiladi. Yigit tanasining metabolizmi ayollarnikiga qaraganda yuqori va energiyaga bo'lgan ehtiyoj ham yuqori. Kuchli yarmi uchun bir nechta parhez variantlari mavjud:

  1. Kam karbongidratli diet. Yigitlar uchun bu parhez yog'ni tez yoqish uchun mo'ljallangan. Oziq-ovqat mahsulotlariga jiddiy cheklovlar kiritiladi, deyarli barcha unlar chiqarib tashlanadi, faqat qaynatilgan go'sht, don va don qoldiriladi. Ovqat pishirish vaqtida erkaklar uchun tuz yoki issiq ziravorlardan foydalanish tavsiya etilmaydi. Unda uzoq vaqt o'tira olmaysiz, chunki tananing resurslari tugaydi. Ushbu usul uchun ko'plab kontrendikatsiyalar mavjud.
  2. Proteinli diet. Mushak massasini saqlab qolish uchun mo'ljallangan, u ko'pincha kesish paytida sportchilar tomonidan qo'llaniladi (mushaklarni saqlab qolishda tana yog'ini maksimal darajada kamaytirish). Parranda go'shti, tuxum, don va fermentlangan sut mahsulotlari (tvorog, yogurtlar), ko'p miqdorda protein o'z ichiga olgan barcha mahsulotlar dietaga kiradi. Barcha un, achchiq, yog'li va qizarib pishgan mahsulotlar va pishirilgan mahsulotlar bundan mustasno.
  3. Klassik parhez. Xulosa - zararli oziq-ovqatlarni yo'q qilish va suv, sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni ko'paytirish. Asosiy vazifa - kaloriya miqdorini iste'mol qilish ularning sarf-xarajatlaridan oshmasligi uchun dietaning kaloriya tarkibini kamaytirishdir.

Mahsulotlar

Qoida tariqasida, kuchli jinsiy aloqa vakillari ko'proq jismoniy faoliyatga duch kelishadi va shuning uchun energiya kerak. Shu sababli, vazn yo'qotish uchun mahsulotlar qat'iy cheklovlarga ega emas. Yigitlar uchun ovqatlanish dasturi bir nechta mahsulot toifalariga bo'lingan:

  • qattiq qulf ostida (qizil);
  • faqat tushlikdan oldin amal qiladi (sariq);
  • cheklovlarsiz ruxsat etiladi (yashil).

Qizillar

Ushbu toifaga dietadan butunlay chiqarib tashlanishi kerak bo'lgan ovqatlar kiradi. Agar siz mayonez, sut, tez ovqatdan voz kechmasangiz, tezda vazn to'play olmaysiz va kerakli natijalarga erisha olmaysiz, spirtli ichimliklar, cho'chqa yog'i, xamirturushli pishirilgan mahsulotlar, muzqaymoq, juda yog'li ovqatlar (frantsuz kartoshkasi, qizil go'sht va boshqalar). Bu ovqatlarning barchasi kilogramm ortishiga hissa qo'shadi.

Sariq

Ushbu guruhga eyish mumkin bo'lgan variantlar kiradi, lekin oz miqdorda va faqat soat 14-3gacha. Erkak tanasi zarur energiya zaxiralarini saqlab qolish uchun hali ham ma'lum miqdorda uglevodlarga muhtoj. Tushlikdan oldin shirin mevalar, makaron, quritilgan mevalar, kolbasa, parhez go'sht (parranda go'shti, mol go'shti, kurka, qo'zichoq), sho'r pishiriqlar, shokolad, tvorog eyishingiz mumkin.

Yashillar

  • suyuq fermentlangan sut mahsulotlari;
  • dengiz mahsulotlari;
  • sabzavotlar;
  • tuxum;
  • grechka;
  • olmalar;
  • smorodina;

Kilo yo'qotish mahsuloti

Bu ochlikni bostirish va vazn yo'qotishga yordam beradigan qo'shimcha oziqaviy qo'shimchalar, tabletkalar yoki ichimliklar. Bu yigit o'z dietasiga rioya qilish va kaloriyalarni past darajada ushlab turish ehtimolini oshiradi. Kilo yo'qotish mahsulotini ichishdan oldin, kontrendikatsiyalarni o'qib chiqing va yon effektlar. Ko'pgina planshetlar oshqozon-ichak traktining ishiga ta'sir qiladi va bu tizimda muammolar mavjud bo'lsa, ularni qabul qilmaslik kerak. An'anaviy ravishda biz barcha mablag'larni necha guruhga bo'lishimiz mumkin:

  1. Sport qo'shimchalari. Mushak massasini saqlash, chidamlilik va energiya zaxiralarini oshirish uchun ishlatiladi. Ba'zi hollarda, agar siz ishda bo'lsangiz va sog'lom narsa tayyorlay olmasangiz, ular to'liq ovqat bo'lib xizmat qiladi. Bunga protein va kreatin kiradi. Ularda yog'lar, uglevodlar va kilogramm ortishiga hissa qo'shadigan boshqa zararli elementlar mavjud emas.
  2. Ishtahani bostiruvchi tabletkalar. Bu ochlik tuyg'usini susaytiradigan, kuniga kaloriyalar sonini kamaytiradigan yanada og'ir vositalardir. Bunday dori-darmonlarni qo'llash ovqatlanish mutaxassisi bilan muhokama qilinishi kerak.
  3. Vitaminlar. Ba'zi hollarda oziq-ovqatning yomon hazm bo'lishi mikroelementlarning etishmasligi bilan bog'liq va minerallar. Vitamin komplekslari metabolizmni yaxshilashga yordam beradi va umuman tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Uyda mashqlar

Kamroq vazn olish uchun sport zaliga borish shart emas. Hatto uyda ham bajarilishi mumkin bo'lgan maxsus mashqlar mavjud bir xonali kvartira. Bunday treningning asosiy maqsadi yurak tezligini (yurak tezligini) oshirish va yog 'yoqish jarayonini boshlashdir. Kuch-quvvat mashqlari bilan vazn yo'qota olmaysiz, shuning uchun sizga qo'shimcha og'irliklar kerak bo'lmaydi. Uyda siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin:

  1. Arqon bilan sakrash. Ushbu mashina bilan muntazam ertalabki mashg'ulotlar metabolizmni kuchaytirish uchun etarli miqdorda anaerob mashqlarni olishga yordam beradi. Har bir dars uchun 20 daqiqa sakrash (tanaffuslar bilan) etarli.
  2. Burpi. Samarali mashqlar ishni o'z ichiga oladi katta miqdorda mushak guruhlari va sezilarli yurak yukini ta'minlaydi. Tik turgan joydan cho‘kkalab, qo‘llaringizni yerga bosib, so‘ng oyoqlaringiz bilan orqaga sakrab surish holatiga o‘tasiz. Bir marta surish mashqini bajaring, cho'kib ketish holatiga qayting va keyin qo'llaringizni tepaga urib, havoga baland sakrab chiqing. Bu bitta takrorlash, siz ulardan 10-15 tasini bitta tsiklda bajarishingiz kerak, ulardan 2-3 tasi bo'lishi kerak.

Qanday vazn yo'qotish kerak

Tashqi ko'rinishingizni o'zgartirishga qaror qilganingizda, har qanday masalada oltin o'rtachaga intilish kerakligini unutmang. Erkak uchun vazn yo'qotish osonroq, ammo tana uchun stressli vaziyat yaratmaslik uchun vaznni kamaytirish oyiga 4 kg dan oshmasligi kerak. Juda tez pasayish ba'zi tizimlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ratsion juda qattiq bo'lmasligi kerak, oqsillar va uglevodlardan to'satdan voz kechish migrenga, umumiy zaiflikka olib keladi va miya faoliyatiga va umumiy ishlashga ta'sir qiladi.

Eng yaxshi variant ovqatning umumiy miqdori kuniga 5-6 ta ovqatga bo'linishi kerak. Tana ochlikni his qilmasa, vazn yo'qotish osonroq bo'ladi. Agar yigit chiroyli tanani xohlasa, siz sportsiz qilolmaysiz. Qizlardan farqli o'laroq, yigitlar uchun faqat ozg'in bo'lishning o'zi etarli emas, ular mushaklari bo'lishi kerak. Yugurish, gimnastika va qizg'in anaerobik mashqlar bilan vazn yo'qotish osonroq: velosipedda mashq qilish, treadmill. aylanma trening.

25 yoshda

Og'irlikni yo'qotishda yosh juda muhim, chunki vaqt o'tishi bilan metabolik jarayonlar yomonlashadi va vazn yo'qotish qiyinlashadi. Siz 25 yoshda tez va juda qiyinchiliksiz vazn yo'qotishingiz mumkin. Bajarilishi kerak oddiy tavsiyalar quyida tavsiflangan:

  1. Uglevodlarni kamaytirish. Kilo yo'qotish uchun shirinliklar va yog'li ovqatlardan (pechene, pirog, bulka) voz keching. Yosh tana boshqa oziq-ovqat bilan osongina engish mumkin, siz vaqti-vaqti bilan makaron eyishingiz mumkin, lekin grechka va jo'xori uni afzal ko'ring. Tamaki va spirtli ichimliklarni istisno qilish kerak. Kechki ovqat yotishdan 4 soat oldin bo'lishi kerak.
  2. Jismoniy faollikni oshirish metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi. Ushbu maqsadlar uchun yugurish yaxshi. toza havo, sport zalida aylanma mashg'ulotlar. Kuniga kaloriya iste'molini oziq-ovqatdan iste'mol qilishdan oshib ketishi uchun oshirish muhimdir.
  3. To'g'ri dam olish kilogramm berishga yordam beradi. 23.00 dan oldin yotishga harakat qiling, kuchli hissiy tajribalar va stresslardan qoching.

30 yoshda

Agar kerak bo'lsa, siz iste'mol qiladigan kaloriyalar sonini shunchaki kamaytirsangiz, haftada yarim kilogramm yo'qotishingiz mumkin. 30 yoshda vazn yo'qotish hali ham qiyin emas, chunki metabolizm darajasi hali ham a darajasida yuqori daraja. Og'irlikning sababi, qoida tariqasida, jismoniy faoliyatning kamayishi bilan bog'liq, shuning uchun siz mashq qilishni boshlashingiz kerak. Sport zaliga 4-5 marta borish shart emas, siz 40-60 daqiqa davomida toza havoda muntazam yurish bilan vazn yo'qotishni boshlashingiz mumkin. Keyinchalik, siz 15-20 daqiqa yugurishingiz kerak.

Qoidaga ko'ra, vazn yo'qotish uchun siz kunlik ratsionni 500-600 kaloriyaga qisqartirishingiz kerak va vazn darhol pasayishni boshlaydi. Siz go'shtni dietangizdan olib tashlay olmaysiz, lekin uni bug'lash yoki qaynatishni boshlashingiz kerak. Inson kaloriyalarning sher ulushini shirinliklardan (pechenye, konfet, pishiriq) oladi, shuning uchun uni iste'mol qilishni iloji boricha kamaytirish kerak. To'g'ri ovqatlanish va o'rtacha jismoniy mashqlar kombinatsiyasi bir oyda 4-6 kg yo'qotishga yordam beradi.

40 yoshda

Vaqt o'tishi bilan inson tanasidagi barcha jarayonlar sekinlasha boshlaydi. Shu sababli, 40 yoshda vazn yo'qotish avvalgidan ko'ra qiyinroq. O'rta hayot inqiroziga olib keladigan gormonal o'zgarishlar muhim rol o'ynaydi. Ko'pincha bu erkakning tanasi va figurasidan noroziligiga sabab bo'ladi. Turmush tarzining keskin o'zgarishi bilan natija har doim ham ijobiy bo'lmaydi, shuning uchun jarayonni bosqichma-bosqich boshlash kerak:

  1. Sport shart. Mashg'ulotlarning intensivligi dastlabki mashg'ulotlarga bog'liq bo'lsa, agar uzoq tanaffus bo'lsa, unda siz intensiv yurishdan boshlashingiz kerak. Nafas qolmaganingizni his qilganingizda, yugurishni boshlashingiz mumkin. Kundalik yugurish ortiqcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Agar xohlasangiz, sport zalida kardio mashg'ulotlarini bajarishingiz mumkin: mashq velosipedi, orbitrack, og'irliklar bilan aylanish mashqlari. Haddan tashqari yuklamaslik uchun yurak urish tezligini doimo kuzatib borish muhimdir qon tomir tizimi.
  2. Oziqlanish muvozanatli bo'lishi kerak. Qovurilgan ovqat miqdorini minimal darajada kamaytirish tavsiya etiladi. Boshqa barcha fikrlar yuqorida tavsiflanganlar bilan bir xil: ko'proq meva va sabzavotlar, kamroq un va shirinliklar.

50 yoshda

Inson yoshi qanchalik katta bo'lsa, u o'z vaznini qanchalik ehtiyotkorlik bilan kuzatishi kerak. Ko'p hollarda ortiqcha tana yog'i sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi: diabet, yurak etishmovchiligi, qo'shma muammolar. 50 yoshda vazn yo'qotish qiyinroq bo'ladi, lekin buni qilish kerak. Tanadagi stress teskari ta'sirga olib kelmasligi uchun ehtiyot bo'lish kerak.

  1. Endi faol mashg'ulotlar tavsiya etilmaydi. Ajoyib alternativa toza havoda uzoq yurish, muntazam bo'ladi ertalabki mashqlar. Qo'llab-quvvatlash uchun mushak tonusi va tezroq vazn yo'qotish uchun siz hatha yoga mashqlarini bajarishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz engil yugurishga o'tishingiz mumkin, ammo buni shifokor bilan maslahatlashgandan keyin qilish yaxshiroqdir.
  2. Patologiyalarni rivojlanish ehtimolini kamaytirish uchun unga rioya qilish tavsiya etiladi maxsus ovqatlanish. Siz o'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab dietangizni tanlashingiz kerak. Ko'pgina hollarda, agar siz shirinliklar, yog'li ovqatlar va un mahsulotlarini chiqarib tashlasangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin va siz ko'proq suv ichishingiz kerak.

Qorindagi yog'ni qanday yo'qotish kerak

Bu asosiy muammoli hudud ortiqcha yog 'birikmalari to'plangan joyda. Ayollar ko'pincha oyoq va dumbadan azob chekishadi, erkaklar esa qorindagi yog'lardan qanday qutulish haqida o'ylashadi. Yangi boshlanuvchilar ma'lum bir sohada vazn yo'qotishlari mumkinligiga noto'g'ri ishonishadi. Agar siz umumiy vazn yo'qotsangiz, qorindagi yog'ni yo'qotishingiz mumkin. Chiroyli va tekis qorin bo'shlig'iga erishish uchun siz sport bilan faol shug'ullanishingiz kerak. Siz shunday ovqatlanishingiz kerakki, asosiy elementlar quyidagi nisbatda bo'ladi:

  • uglevodlar - 30%;
  • yog'lar - 20%
  • oqsillar - 50%.

Ratsioningizga donni qo'shing yangi mevalar, sabzavot va butun donli non. Esda tutingki, kaloriyalarni kamaytirganda, tanadagi yog 'miqdori kamayishni boshlaydi, ammo tana xiralashgan ko'rinadi. Sport sizning mushaklaringizni ohangda saqlashga va mushaklarning massasini saqlashga yordam beradi. Butun tanani mashq qilish tavsiya etiladi, ammo qorin bo'shlig'ini mashq qilish uchun quyidagi mashqlar qo'llaniladi:

  • klassik mashqlar;
  • lateral burilishlar;
  • taxta mashqlari;
  • gimnastika g'ildiragi bilan mashq qilish.

Mashqlar mushaklar "yoqish" boshlanmaguncha bajarilishi kerak. Bu vazn yo'qotish va chiroyli, tekis qorinni qurishning yagona yo'li. To'plamlar va takrorlashlar sonini asta-sekin oshiring, shunda mushaklar yukga o'rganib qoladi. To'g'ri ovqatlanish va faol jismoniy faollik ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi va bir necha oy ichida siz bir necha o'lchamdagi kiyimlarni kiyishingiz mumkin.

Sport zalida qanday vazn yo'qotish kerak

Sport zalida to'liq vazn yo'qotish uchun barcha sharoitlar mavjud. Bu vazn yo'qotishning ikkinchi asosiy komponenti (birinchisi - ovqatlanish). Turli xil simulyatorlar va uskunalar optimal dasturni tanlashga yordam beradi. Kardio jihozlari va aylanma mashqlari sport zalida vazn yo'qotishga yordam beradi. Issiqlikdan so'ng siz yugurish yo'lakchasida mashq qilishingiz mumkin, yangi boshlanuvchilar quyidagi sxemadan foydalanishlari mumkin:

  1. Birinchi bosqich. 2 daqiqa yugurish va 2 daqiqa yurish. Davomiyligi - 15-20 daqiqa.
  2. Ikkinchi bosqich. 2 daqiqa yugurish 1 daqiqa yurish. Davomiyligi 15-20 daqiqa.
  3. Uchinchi bosqich. 5 daqiqa yugurish 1 daqiqa yurish. Davomiyligi 20-25 daqiqa.
  4. 4-bosqich. 20-30 daqiqa to'xtamasdan yuguring.
  5. 5-bosqich. Yugurish davomiyligini shaxsiy imkoniyatlaringizga qarab oshiring.

Aylanma mashqlarni bajarish foydalidir. Printsip shundaki, siz 5-6 ni tanlaysiz oddiy mashqlar turli mushak guruhlari uchun kichik vaznlar bilan va ularni tanaffussiz ketma-ket bajaring. Jismoniy mashqlar paytida siz 3-5 ta doirani bajarishingiz kerak, ular orasida qolgan vaqt 2-3 daqiqadan oshmasligi kerak. Agar siz 40 daqiqadan ko'proq vaqtni sport o'ynashga (shu jumladan isinish) sarflashni istasangiz, bu vazn yo'qotishning ajoyib usuli.

Video

Chiroyli tana Har bir inson buni xohlaydi, lekin hamma ham vazn yo'qotishda muvaffaqiyat qozona olmaydi. Kimdir barcha harakatlarga qaramay, vazni muzlaganda fiziologik to'siqlarga qoqiladi, boshqalari esa psixologik to'siqdan hayratda qoladi - hech qanday rag'bat yo'q.

Rag'batlantirish - bu mutlaqo shaxsiy savol, chunki nozik oyoqlar va tonlangan qorinlar - bu eng yaxshi orzu emas. Ular faqat yaxshi yashash va boshqa istaklarni ro'yobga chiqarish imkoniyatlarini ochib beradi, bu barchamiz uchun juda farq qiladi. Maqsadga erishish uchun siz rag'bat topib, darhol undan foydalanishni boshlashingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun motivatsiyani qanday topish mumkin

Har qanday narsa rag'bat bo'lishi mumkin, ammo maqsadga erishish uchun bu tasodifiy tortishuv yoki mashhur modelga vaqtinchalik siqilish bo'lmasligi kerak. Gap shundaki, harakatga bo'lgan istak vaqt o'tishi bilan zaiflashmaydi va kelajakdagi hayotingizning bir qismiga aylanadi, buni iloji boricha tez-tez tasavvur qilish kerak. Biz sizga rag'batlantiruvchi omillarni topishning oddiy rejasini taklif qilamiz.

Sizni vazn yo'qotishga nima undadi

  • Haqiqiy jismoniy ma'lumotlaringizni hisobga olgan holda imkonsiz bo'lgan hamma narsani yozing. Bu samimiy fotosessiya bo'lishi mumkin, zamonaviy kiyim, tanangizni qanday boshqarishni o'rganish yoki oddiygina sog'lom odam bo'lish istagi;
  • Ushbu ro'yxatdan sizning fikringizcha, eng muhim fikrlarni tanlang - bu sizning kundalik rag'batlantirishingiz bo'ladi, uni har kuni ertalab va ovqatdan oldin o'zingizga takrorlaysiz. Masalan: "Men go'zalroq, yoshroq va sog'lom bo'lish uchun vazn yo'qotyapman. Men, albatta, o'zimga ochiq-oydin ko'ylak sotib olaman va erkaklarning hayratlanarli nigohlarini o'ziga tortaman”;
  • O'z oldingizga bir nechta oddiy maqsadlarni qo'ying - bu sizni tarbiyalaydi va taslim bo'lishingizga yo'l qo'ymaydi. Misol uchun, siz shakarni iste'mol qilishni to'xtatmoqchisiz. Buni amalga oshirish uchun o'z oldingizga vazifa qo'ying, ikki hafta ichida siz uning miqdorini minimal darajaga tushirasiz va oyning oxiriga kelib siz undan foydalanishni butunlay to'xtatasiz. Agar kerak bo'lsa, bu vazifani kichikroq qismlarga bo'ling: ertaga qahvangizga 1 qoshiq shakarni kamroq soling, ertasi kuni shirin choyga "yo'q" deng;
  • Barcha maqsadlaringizni qog'oz varag'iga yozing, u erda har kuni muvaffaqiyatingizni kuzatib borishingiz mumkin. Agar hammasi yaxshi bo'lmasa, tushkunlikka tushmang - siz hali ham to'g'ri yo'ldan olg'a intilasiz.

Siz tanlagan omillarni esdan chiqarmaslik uchun muzlatgichga osib qo'ying. Surat muharririda nozik figuraga ega bo'lgan rasmni yarating va uni o'zingiz bilan olib yuring. Imkon qadar tez-tez vazn yo'qotish bilan bog'liq orzularingizni tasavvur qiling, o'zingizni sog'lom va sog'lom his qilishni boshlang faol odam Bugun. Qutilishni kechiktirmaslik juda muhimdir qo'shimcha funt ertaga yoki boshqa kunlar uchun - hoziroq yaxshilanishni boshlang, keyin ertaga bugun qilgan harakatlaringiz uchun javobgar bo'lasiz.

Tibbiy ko'rik. Kamdan-kam hollarda ortiqcha vaznli odamlar butunlay sog'lom bo'ladi. Ortiqcha vazn har doim tanaga xavf tug'diradi, shuning uchun sizga tahdid soladigan kasalliklar haqida qanchalik tez bilsangiz, ularning paydo bo'lishining eng kichik ehtimolini tezroq yo'q qilasiz. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassisga tashrif buyuring, shunda u siz uchun dietani tuza oladi, aks holda siz o'zingizning tanangizga zarar etkazishingiz yoki menyu noto'g'ri tuzilganligi sababli qobiliyatingizdan hafsalasi pir bo'lishingiz mumkin.

Motivatsiyaning qanday usullari tanlanganidan qat'i nazar, kayfiyatni yaratish va uni saqlab qolish juda muhimdir. Shuni esda tutish kerakki, agar siz sirpanib, noto'g'ri ovqatlansangiz ham, bir nechta mashg'ulotlarni o'tkazib yuborsangiz ham, bu o'zingizga g'azablanishdan voz kechish va semirish uchun sabab emas. Buni unuting va maqsad sari intiling.

Erkaklar uchun vazn yo'qotish uchun motivatsiya

Erkak uchun vazn yo'qotish ayolga qaraganda osonroq va bu allaqachon uni rag'batlantirishi kerak. Bolani ko'tarish uchun uning tana vaznining 12% teri osti qatlami kerak emas; Uning uchun muhim bo'lgan narsa - bu to'g'ri ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar.

Keling, erkakni yana nima rag'batlantirishi mumkinligini ko'rib chiqaylik:

  • O'zining sevimli jangovar filmlari qahramonlari kabi tanaga ega bo'lish istagi;
  • O'rta yosh tushkunligi. Agar bu davrda erkak yomon ko'rinsa, u uzoq davom etadigan depressiyadan qochib qutula olmaydi. Agar u o'ziga g'amxo'rlik qilsa, unda testosteron ishlab chiqarishning yoshga bog'liq kamayishi unga hech qanday ta'sir qilmaydi - u sog'lom, ishonchli va shahvoniy bo'ladi;
  • Ayollarning e'tiborini jalb qilish uchun boshqa erkaklar bilan raqobat qilish. Siz, albatta, xotiningiz yoki qiz do'stingiz uchun qiziqarli bo'lishni xohlaysiz. Va agar birinchisi ham, ikkinchisi ham bo'lmasa, unda siz chiroyli sherik topishingiz kerak va u, albatta, semiz qichqiruvchi bilan uchrashmaydi;
  • Sog'lom tana va sog'lom ong sizga karerangizda muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi, hayotda ijobiy munosabat bilan o'ting va semirib ketgan odamlar ko'pincha qila olmaydigan va yoshligini uyda o'tkaza olmaydigan, ularning pessimizmini yeb o'tkazadigan hamma narsadan zavqlanishingizga yordam beradi.

Bundan yaxshiroq narsa yo'q yaxshi kayfiyat, sog'lom tana va faol hayot tarzi. Erkak jozibali, kuchli, muvaffaqiyatli va ishonchli bo'lishi kerak.

Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun motivatsiya

Odatda bu suzish mavsumi yoki yaqinlashib kelayotgan bayram bo'lib, unda siz chidab bo'lmas ko'rinishni xohlaysiz. Ushbu imtiyozlarga qo'shimcha ravishda, boshqalar noziklik yo'lida yordam berishi mumkin:

  • Chiroyli shakllar bilan bezatilgan eski kiyimga moslashish uchun aqldan ozish istagi;
  • Men yo'qolgan elastik mushaklar va terini qaytarib olishni xohlayman - o'zimni yoshartiraman;
  • Eski fotosuratlar, modellarning afishalari, hashamatli liboslardagi nozik kino yulduzlari - bularning barchasi chiroyli rasmlar ularning boshida aqldan ozgan fantaziya yaratish, bu kuchli rag'batdir;
  • Nozik va yaxshi ishlangan ayollar kompaniyasida komplekslar va qattiq xatti-harakatlardan charchagan;
  • Olingan kilogrammlar bo'yicha qarindoshlar va do'stlarning sharhlari. Afsuski, odamlar har doim ham xushmuomala emas, lekin ko'pincha ularning sharhlari sizni yaxshiroq qilish uchun yaxshi zarba bo'ladi;
  • Erkak e'tibor. Men yana jozibali va jozibali bo'lishni xohlayman va go'zal figura - bu ozodlik yo'lidir;
  • Ortiqcha vazn bepushtlikka olib kelishi mumkin, shuning uchun agar ayol ona bo'lishni orzu qilsa, u vazn yo'qotishiga to'g'ri keladi.

Ayol kuchli motivatsiyaga ega bo'lsa ham, unga qo'shimcha rag'batlantirish kerak. U nafaqat jismoniy shaklda, balki tashqi ko'rinishida ham yaxshilanishi kerak - yangi bo'yanish variantlarini, soch turmagini sinab ko'ring, yangi moda kiyimlarini sotib oling. Past kaloriyali menyuingizni zerikarli bo'lmasligi va buzilishlarga olib kelmasligi uchun uni diversifikatsiya qilish uchun oshxona iste'dodini rivojlantirish muhimdir.

Ayol uchun aniq qo'llab-quvvatlash ham muhimdir - buning uchun siz o'xshash odamlarni topishingiz mumkin bo'lgan forumlar juda mos keladi. Og'irlikni yo'qotish sport, raqs, mashqlar, masalan, cho'zish yoki yoga bilan birgalikda tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Biznesga bunday yondashuv nafaqat go'zal bo'lishga, balki har tomonlama takomillashtirishga imkon beradi.

Kilo yo'qotish uchun psixologik motivatsiya

Har qanday turni psixologik deb atash mumkin, chunki faqat o'z vaznini anglash va uning hayotiga xalaqit berish orqali o'z-o'zini tanqid qilish jarayoni va o'z mavjudligini yaxshi tomonga o'zgartirish uchun rag'bat izlash boshlanadi. Sizni vazn yo'qotishga nima majbur qilishi mumkin:

  • Kasalliklardan qo'rqish. Semiz odamlar ko'plab kasalliklar uchun xavf ostida. Ular varikoz tomirlari, nafas qisilishi, shishish, qo'shma og'riqlar va boshqalar bilan azoblanadi. Shuningdek, noto'g'ri ovqatlanish diabet, yurak kasalliklari va oshqozon-ichak trakti kasalliklariga olib kelishi mumkin. Gipoxondriyadan xalos bo'lish uchun siz o'z sog'lig'ingizga diqqat bilan qarashingiz kerak - bu ortiqcha vazn yo'qotish uchun kuchli istak. Ushbu holatda;
  • Tananing qanchalik xunuk bo'lib qolganini anglash. Ammo bunday organizm ichida organ sifatida ishlash qanchalik qiyin va jirkanch ekanligini tasavvur qilsangiz, bundan ham battar bo'ladi;
  • Bu sizning qancha vazn ko'tarayotganingiz haqida tasavvurga ega bo'lishga yordam beradi. Agar siz hozir 10 kg ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, o'ylab ko'ring, har kuni o'zingiz bilan 10 litr suv solingan chelakni olib yursangiz, qanday bo'lardi? Albatta, bu hech bo'lmaganda qiyin va maksimal darajada imkonsiz. Xo'sh, nega suyaklar va bo'g'inlaringizga shunchalik ko'p stress qo'yasiz?
  • Ekskursiyalar va sevimli konfetlaringiz, mayonezlaringiz, pishloqlaringiz va pishiriqlaringiz qanday tayyorlanishini tomosha qiling. Siz ushbu mahsulotlarda sog'lom narsa yo'qligini tushunasiz va ular har doim steril sharoitda va ingredientlar uchun sanitariya talablarini hisobga olgan holda tayyorlanmaydi;
  • Yangi oziq-ovqat tizimiga o'tish: vegetarianizm, xom oziq-ovqat dietasi, bu oziq-ovqatga bo'lgan munosabatni va hayotga qarashni o'zgartiradi;
  • Hayotingizdan norozilik, chunki ortiqcha vazn sizga undan to'liq zavqlanishingizga imkon bermaydi - go'zallik tanlovida qatnashing, toqqa chiqishga yoki boshqa biror narsaga boring.

Motivatsiya nafaqat maqsadingizga erishish, balki o'z qadr-qimmatingizni oshirish, irodangizni sinab ko'rish, yanada intizomli va mas'uliyatli bo'lishga imkon beradi. Taraqqiyotingizni kuzatib borish va dam olishingiz va sevimli mazali taomingizni eyishingiz mumkin bo'lgan dam olish kunlarini berish muhimdir.

Og'irlikni yo'qotish va yaxshiroq bo'lish uchun rag'bat hamma narsa bo'lishi mumkin - asosiysi, bu sizning maqsadingizga erishishingizga yordam beradi, bu esa eng yorqin taassurotlarga to'la yaxshiroq hayot eshigini ochadi.

Og'irlikni yo'qotish istagi o'z-o'zidan motivatsiya emas. Aksincha, bu "Men besh xonali uyni xohlayman" yoki "Men kesilgan qizil ko'ylakni xohlayman" toifasidagi istakni ifodalaydi. Va, aslida, sog'lom shaklga qaytish uchun munosib sabablar topilmaguncha, shunday bo'ladi.

Asosiy ma'lumotlar: Maqsadni belgilash

Kilo yo'qotish uchun motivatsiyani topish - qo'shimcha funtni yo'qotish qiyin vazifadagi muvaffaqiyatning yarmi. Qayerdan boshlash mumkin? Birinchidan, eng muhim, asosiy maqsadlarni aniqlang. Aynan nimani xohlar edingiz? Balki nozikroq bo'lasiz yoki aniq mushaklarga erishasizmi? Bir oz yog'ni yo'qotasizmi? Kilo yo'qotish uchun motivatsiyani topishingiz kerak. Asosiy vazifa aniqlangandan so'ng, uni qo'shimcha bosqichlarga bo'lish kerak. Maqsad sari kichik qadamlar bilan borishingiz kerak, lekin doimo. Siz birin-ketin kichik muammolarni hal qilishingiz kerak. Yigirma yillik hisobchi bo'lib ishlagandan keyin odam yengil atletika chempioniga aylanishi dargumon. U bu unvonni bir oydan keyin ham qo'lga kirita olmaydi. Ammo agar siz bunday maqsadga oqilona yondashsangiz, unda bu istak juda realdir.

Kilo yo'qotishdan zavqlaning

Vazifalarni kichik kichik maqsadlarga ajratish jarayonida siz jarayondan zavqlanish imkoniyatiga e'tibor qaratishingiz kerak. Qattiq mehnat munosib natija berishi dargumon. Misol uchun, o'zingizni issiq to'shakni tark etishga majburlash va o'zingizni yugurishga majburlash juda qiyin. Ammo, agar bundan keyin siz go'zal manzarali shinam kafe va bir chashka issiq qahvaga borishni orziqib kutsangiz, o'qishni boshlash ancha oson bo'ladi. Kilo yo'qotish uchun bunday turtki ayollar uchun juda mos keladi.

Motivatsiya mavjud bo'lganda va qaror qabul qilinganda, siz darhol biznesga kirishingiz kerak. Dushanba yoki Yangi yilni kutishning hojati yo'q. Muvaffaqiyatga erishganlarning shiori: hozir yoki hech qachon.

Kilo yo'qotish uchun vizualizatsiya

Bu hiyla ajoyib manzara qizlar uchun vazn yo'qotish uchun psixologik motivatsiya. Agar siz hozir vazn yo'qotishni boshlamasangiz, sizni nima kutishi mumkinligi haqida iloji boricha batafsil o'ylab ko'rishingiz kerak? Agar vazn ortib boraversa nima bo'ladi? Eng ko'p ranglarda tasavvur qiling Salbiy oqibatlar- katta o'lchamdagi kiyimlar, do'stlar va hamkasblarning jilmayishlari yoki hamdardlik bilan qarashlari, shifokorga sayohatlar, bundan ham maroqli dietalar.

Kelajakning salbiy rasmi

"Sabzi va tayoq" tamoyiliga amal qilib, keyin teskari vaziyatni tasavvur qilishingiz kerak. Agar siz bugundan shakllar ustida ishlashni boshlasangiz, nima o'zgaradi? Sevimli do'koningizda ekanligingizni tasavvur qiling. Tasavvuringizda ushbu butikning barcha tafsilotlarini "ko'rib chiqing" - u qanday dekorga ega, yorug'lik, hid. Endi siz eng yaxshi libosni sinab ko'rishni tasavvur qilishingiz kerak. Kiyish oson va tez - o'lchamni aniqlashda hech qanday muammo yo'q. Ko'ylak juda mos keladi - na qorin, na yon tomonlari ko'rinmaydi.

Ushbu turdagi vizualizatsiyani kuniga ikki marta qilish sizning vazn yo'qotish motivatsiyasini sezilarli darajada oshirishi mumkin.

Ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan bir nechta asosiy surishlar

Yo'l nozik tana motivatsiyadan boshlanadi. "Nima uchun" va "nima uchun" ni tushunsangiz, vazn yo'qotishni boshlash ancha oson bo'ladi. Keling, psixologlar e'tibor berishni tavsiya qiladigan bir nechta asosiy motivatorlarni ko'rib chiqaylik:

  1. Men o'zimning sevimli kiyimlarimga sig'a olmayman. Qizlar uchun vazn yo'qotish uchun psixologik motivatsiyaning eng kuchli turlaridan biri. Uning yordami bilan ko'plab xonimlar vazn yo'qotish vaqti keldi degan xulosaga kelishadi. Ba'zilar hatto hal qiluvchi harakatlarga turtki bo'lish uchun kiyimni kichikroq o'lchamda sotib olishadi. Qattiq mehnatdan so'ng, bir o'lcham kichikroq to'plam sotib olinadi.
  1. Sizning harakatlaringiz uchun sovg'a. Chiroyli tana yaxshi, lekin etarli emas. Zo'r shakllarga qo'shimcha ravishda, siz o'zingizning harakatlaringiz uchun yana bir mukofotni tayyorlashingiz kerak, bu ufqda sizni qo'shimcha funtni yo'qotish qiyin vazifaga undaydi. Masalan, "Men 10 kg yo'qotaman va dengizga ta'tilga ketaman."
  2. Sevgi va munosabatlar. Qizlar va ko'plab erkaklar uchun vazn yo'qotish uchun eng kuchli turtki turlaridan biri. Aynan sevgi bizni aql bovar qilmaydigan sa'y-harakatlarga va boshqa narsalar teng bo'lganda, biz uchun abadiy erishib bo'lmaydigan cho'qqilarga erishishga majbur qiladi. Sevgilingizga yaqin bo'lish va his-tuyg'ularingizni saqlab qolish istagi chindan ham mo''jizalar yaratishi mumkin.
  3. Quyidagi misol. Sizning ko'zingiz oldida vazn yo'qotishda muvaffaqiyatga erishgan odamning qiyofasi bo'lishi foydalidir. Bu, hatto 55 yoshda ham, saqlab qolgan do'st yoki ona bo'lishi mumkin ajoyib shakl, chunki u har kuni o'z ustida qattiq ishlaydi.
  4. Kompaniya uchun. Kilo yo'qotish uchun motivatsiyaning bu usuli haqida nima deyish mumkin bo'lsa ham, u juda yaxshi ishlaydi. To'g'ri, bitta eslatmani aytish kerak - ko'p narsa vazn yo'qotishingiz kerak bo'lgan jamoaga bog'liq. Agar kompaniya bir-birini qo'llab-quvvatlagan holda faol dam olish va sportni afzal ko'radigan odamlardan iborat bo'lsa, bu ularga ajoyib natijalarga erishishga imkon beradi. Raqobat elementi mavjud bo'lgan guruhlarda muvaffaqiyatga erishish juda qiyin.
  5. Salomatlikni tiklash. Har bir inson ortiqcha vaznning oqibatlarini biladi - bu nafas qisilishi, yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar, intim qiyinchiliklar, selülit, oshqozon-ichak traktidagi buzilishlar va boshqalar bo'lishi mumkin. Ba'zida insonning hayoti hatto vazn yo'qotishga bog'liq bo'lishi mumkin. Va bu holda, bu shoshilinch vazifaga aylanadi - to'g'ri ovqatlanish va sport insonning "ikkinchi o'ziga" aylanishi kerak.
  6. Sevimlilarning tanqidi va begonalardan masxara. Yaqin va unchalik yaqin bo'lmagan odamlarning kaustik iboralarini tinglash juda yoqimsiz, ammo ular vazn yo'qotish uchun kuchli turtki bo'lishi mumkin. "Oh, mayli, siz to'la-to'kis kichkina narsaga aylandingiz", "Ha, semiz bo'lib qoldingiz, ona", "Hoy, sigir! Semiz tanangizni olib tashlang, boradigan joy yo'q." Bunday signallar endi faqat qo'shimcha funtlar haqida qo'ng'iroqlar emas, balki baland ovozli signaldir.
  7. Cho'milish. Ko'pincha vazn yo'qotish jarayoni plyaj bo'ylab yurish va suzish kostyumi va elastik tanangiz bilan jamoatchilikni hayratda qoldirish istagi bilan boshlanadi. Biroq, amaliyot shuni ko'rsatadiki, "yozgacha" vazn yo'qotish har doim ham doimiy natijalarni bermaydi. Sog'lom turmush tarzi odat bo'lib qolsa, foydali bo'ladi.
  8. Bola uchun namuna. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun ajoyib motivatsiya bo'lishi mumkin. Farzandingiz haddan tashqari ovora bo'lsa Kompyuter o'yinlari va allaqachon bir necha qo'shimcha funt orttirgan, ishontirish va jazo yordam berishi dargumon. Eng yaxshi yo'l Bolani sport bilan shug'ullanishga majburlash - shaxsiy namuna ko'rsatish. Qoida tariqasida, sportchi onalar va otalar faol hayot tarzini yaxshi ko'radigan bolalarga ega.

Albatta, bu ro'yxat har kuni vazn yo'qotish uchun motivatsiyani tugatmaydi. Qanday sharoitda bo'lishidan qat'i nazar, sizni yutuqlarga erishishga undaydigan va vaznni saqlashga yordam beradigan o'zingizning shaxsiy rag'batlaringizni topish juda muhimdir. Kerakli motivatorlar topilganda, ular bilan o'zingizni har qanday yo'l bilan o'rab olish tavsiya etiladi - stikerlarga yozing, kundalikingizga eslatma qo'ying, ish stolingizga tematik fon rasmi qo'ying. Bu sizning maqsadingizni doimo eslab qolishga va mavjud muammolar bilan chalg'itmaslikka yordam beradi.

Kilo yo'qotish psixologiyasi: erkaklar uchun motivatsiya

Kuchli jinsiy aloqada qo'shimcha funtni yo'qotishga kelsak, har bir erkak bu ehtiyojga o'ziga xos tarzda keladi. Ko'p odamlar dastlab bir necha qo'shimcha funtni yo'qotish vaqti keldi deb o'ylashadi va ular faqat ko'p yillar o'tgach hal qiluvchi choralarni ko'radilar. Kuchli jinsiy aloqa vakillari orasida vazn yo'qotish uchun psixologik turtki nima bo'lishi mumkin? Birinchi sabab, albatta, ayollardir. Erkaklar o'z sevgililari uchun hamma narsani qilishga harakat qilishadi va, albatta, ularning e'tiborini yo'qotish yoki kamaytirish har doim og'riqli. Bundan tashqari, agar sizning sevganingiz ochiqchasiga tanangizga g'amxo'rlik qilish vaqti kelganini aytsa.

Motivator sifatida erkaklar raqobati

Erkaklarning raqobat jarayoni ham muhim rol o'ynaydi. Erkak darajasida kuchli jinsiy aloqa instinktiv ravishda bir-biri bilan raqobatlashishga harakat qiladi - aniq va ongsiz. Va bu jihatdan chiroyli shakllarni olish masalasi juda dolzarb. Axir, ko'pchilik uchun bir necha oy ichida yangi mashina sotib olish qiyin emas. Ammo bir xil vaqt ichida vazn yo'qotish ular uchun imkonsiz vazifadir.

Salomatlik va o'zini o'zi qadrlash

Yana bir turtki sog'liq bo'lishi mumkin - yaxshi yo'l tashqi dunyoda vazn yo'qotish uchun motivatsiyani qanday topishni bilmagan erkaklar uchun. O'zingizga e'tibor qaratish va siz doimo o'zingiz bilan 20-30 kg yuk olib yurishingiz kerakligini tasavvur qilish kerak. Axir, bu juda qiyin va noqulay. Ichki organlar tor va issiq, ular qandaydir tarzda ishlaydi. Erkak vazn yo'qotganda, engillik hissi paydo bo'ladi va uning orqa qismidagi yuk kamroq bo'ladi.

Erkakning shaxsiy hurmati ham motivatsiyada yaxshi nuqta bo'lishi mumkin. Asta-sekin ketishni boshlaganingizda, o'zingizni hurmat qilish osonroq bo'ladi ortiqcha vazn, va tana uzoq vaqtdan beri yo'qolgan shakllarni oladi. Va dam olish istagi paydo bo'lganda va ortiqcha vazn yana qaytishga qaror qilganda, siz o'zingizni sevadigan hech narsa yo'qligini his qilasiz.

Boshqa odamlarning natijalari

Kilo yo'qotish uchun motivatsiya "oldin va keyin" kam samarali bo'lishi mumkin. Qo'shimcha funtdan qutulishga muvaffaq bo'lgan odamlarning fotosuratlari juda kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu erda raqobat erkaklar o'rtasida ham o'ziga xos shaklda namoyon bo'lishi mumkin - axir, agar bu odam (hatto notanish ham) ortiqcha vazndan xalos bo'lgan bo'lsa, nega men undan yomonroqman? Boshqa tomondan, vazn yo'qotishdan oldin va keyin fotosuratlar qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish maqsadi juda erishish mumkin va haqiqiy ekanligini tushunishga yordam beradi.

Ro'yxatda keltirilgan omillar har kuni vazn yo'qotish, odamni doimo sog'lom zo'riqishda ushlab turish uchun ajoyib turtki bo'lishi mumkin. Ular sizni hech qanday imtiyozlarsiz qo'shimcha funt muammosi bilan shug'ullanishga majbur qiladi.

Yuqori darajadagi motivatsiyani qanday saqlash kerak?

Kilo yo'qotish uchun harakat qilgan har bir kishi bu qanchalik qiyinligini biladi. Safarning o'rtasida va boshida adashib qolish juda oson. Shuning uchun, faqat g'ayratli bo'lganlar nafratlangan kilogrammdan xalos bo'lishda muvaffaqiyatga erishishlari mumkin. Keling, buni amalga oshirishning bir necha usullarini ko'rib chiqaylik. Ushbu usullar ikkala jins uchun ham mos keladi:

  1. Har qanday natijani nishonlang, taraqqiyotdan xursand bo'ling. Agar siz yarim kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'lsangiz ham, bu juda yaxshi. Va agar nol gramm yo'qolsa ham, bu ham natijadir, chunki siz bir gramm qo'shmagansiz.
  2. Mantiqiy maqsadlar qo'ying. O'z oldingizga kefirda uch kun o'tirishni maqsad qilib qo'ysangiz, yog'dan xalos bo'lishingiz mumkin, ammo bu holda buni amalga oshirish dargumon. jiddiy muammolar yaxshi sog'liq uchun. Shuning uchun o'z oldingizga iloji boricha real maqsadlar qo'yishingiz kerak. Misol uchun, yigirma daqiqalik yugurishga boring, tushdan keyin soat uchdan keyin shirinliklardan voz keching, yog'li gamburgerni tovuq ko'kragi bilan almashtiring.
  3. O'zingizga yoqadigan vazn yo'qotish usullaridan foydalaning. O'zingizni charchatishga hojat yo'q kuch mashqlari agar siz yugurishni yaxshi ko'rsangiz. Agar siz doimiy ravishda fitnes ixlosmandlarining ko'z o'ngida bo'lishingizga to'g'ri kelsa, u erga borishni istamasangiz, siz uyda mashq qilish uchun asbob sotib olishingiz yoki erta tongda yugurishni boshlashingiz mumkin. Shunda sizni hech narsa bezovta qilmaydi. Bundan tashqari, o'zingizni charchatishning ma'nosi yo'q sabzavotli dietalar, agar go'shtsiz yashash qiyin bo'lsa. Bunday holda, sabzavot va donni qaynatilgan mol go'shti, kurka yoki baliq bilan birlashtirish yaxshidir.
  4. Tezkor natijalarni kutmang. Umuman olganda, ularga e'tibor bermaslik va asta-sekin orzuingizga ergashish yaxshiroqdir - sekin va quvonch bilan.
  5. G'alabalaringizni nishonlang. Albatta, bu o'nlab kurslar bilan hashamatli bayramlarni anglatmaydi. Mukofotlaringizni oldindan aniqlashga arziydi. Masalan, bu sayohat bo'lishi mumkin qiziqarli joy, go'zallik saloniga tashrif buyurish, qimmatbaho krossovkalar sotib olish.
  6. Yutuqlar va kurash usullari haqida kundalik yuriting. Uni shaxsiy veb-saytingizda saqlash tavsiya etiladi, bu erda ushbu yozuvlar ortiqcha vazn bilan kurashayotgan boshqa odamlar uchun qiziqarli bo'ladi. Shunday qilib, siz o'zingiz uchun yordam olishingiz mumkin, bu sizning maqsadingizga tezroq erishishga yordam beradi.
  7. Maxsus dasturlardan foydalaning. Misol uchun, kaloriyalarni yoki kuniga qilingan qadamlar sonini hisoblash imkonini beruvchilar mavjud.
  8. O'zingizga nisbatan juda talabchan bo'lmang - bu qoida ayniqsa qizlarga tegishli. Og'irlikni yo'qotish uchun motivatsiya juda yuqori standartlar tufayli yo'qolishi mumkin. Va juda talabchanlik to'la asabiy buzilishlar, depressiya - va natijada, ortiqcha vaznni qayta tiklash. Har ikki haftada ikki soatdan ko'ra, istisnosiz kuniga 15 daqiqa mashq qilish yaxshiroqdir. Bodring va pomidor bilan yashashdan ko'ra qaynatilgan go'shtni iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Xulosa

Agar ortiqcha vazn qaytib kelganligi aniqlansa, umidsizlikka tushmang. Nima uchun bu sodir bo'lganligini, kelajakda buni oldini olish uchun nima qilish kerakligini tahlil qiling va rejaga muvofiq harakat qiling. Psixologlar, shuningdek, kundalik tortishdan voz kechishni tavsiya qiladilar. Bu shunchaki kerak emas. Eng yaxshi variant - har 10-14 kunda o'zingizni tortish. Ta'riflangan maslahatlarga amal qilgan holda, har kim vazn yo'qotishi mumkin. Va agar siz motivatsiyani doimiy ravishda yuqori darajada ushlab tursangiz, vazningizni normal diapazonda ushlab turish qiyin bo'lmaydi.

Ko'pincha odamlar uyda vazn yo'qotish uchun o'zlarini qanday majburlash kerakligini tushuna olmaydilar, chunki ular buni qilishga iroda kuchiga ega emaslar. Ushbu maqolada siz har kuni vazn yo'qotish uchun motivatsiyaning 20 ta variantini topasiz, ulardan ayollar ham, erkaklar ham foydalanishi mumkin.

Nima uchun kilogramm berishni xohlayotganingizni aniqlang

Aniq. Va ularni qog'ozga qalam bilan yozishni unutmang. Keyin uni har kuni qayta o'qing.

Sabablar ro'yxatini tuzishda quyidagilarni yodda tutish kerak.

Biror kishi o'z oldiga qo'ygan maqsadi sari borishi yoki undan voz kechishi, bu maqsad unga erishish uchun unga chidash kerak bo'lgan jismoniy va ruhiy noqulayliklarni qanchalik qoplashga qodirligiga bog'liq. Agar maqsad orzu qilingan bo'lsa, lekin u uchun hech narsani qurbon qilishingiz kerak bo'lgan darajada istalmagan bo'lsa, siz unga bora olmaysiz va yuqori motivatsiyani saqlay olmaysiz.

Shuning uchun, vazn yo'qotish sabablarini o'ylab topayotganda, siz tom ma'noda hamma narsani qilishga tayyor bo'lganlarni tanlashingiz kerak. Siz orzularingizni ro'yobga chiqarish uchun azob chekishga tayyorsiz. Va qancha bo'lishi muhim emas.

Shunday qilib, agar sizning maqsadingiz "eski jinsilarga moslashish" bo'lsa, ehtimol sizda faqat ... Tez, lekin uzoq emas. Va hech qanday barqaror vazn yo'qotish haqida gap bo'lishi mumkin emas.

Realistik bo'ling. Agar tana vazningizni normal holatga qaytarish uchun haqiqiy sabablar bo'lmasa, unda siz bunga erisha olmaysiz. Va hech qanday "tashqi" motivatsiya sizga yordam bermaydi.

Faqat erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying

O'zingizni vazn yo'qotish uchun qanday rag'batlantirishni tushunish uchun realistik bo'lish muhimdir.

Ortiqcha umidlar va erishib bo'lmaydigan maqsadlar sizni irodadan mahrum qiladi, umidsizlikka olib keladi va sizni hamma narsadan voz kechishga majbur qiladi.

Tibbiy statistika ma'lumotlariga ko'ra, dan katta miqdor Og'irlikni yo'qotayotgan odam kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsa, u mo'ljallangan yo'ldan og'ish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi va hatto yarmidan ham qutulolmaydi.

Ajoyib narsa shundaki, vaznni atigi 5-10% ga yo'qotish sizning sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilash va o'zingizni ko'plab jiddiy kasalliklarning rivojlanishidan himoya qilish imkonini beradi.

Shunday qilib, agar siz 82 kg vaznga ega bo'lsangiz, unda siz 4-8 kg yo'qotishingiz kerak. Agar 113 kg bo'lsa, unda 6-11 kg.

O'rta maqsadlarni qo'ying

Bitta uzoqdagi orzuga erishish ko'pchilikni tushkunlikka soladi. Shuning uchun, oraliq kichik maqsadlarni qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning o'zingizni hurmat qilishingiz va ularga erishganingizda qoniqish hissini oshiradi. Va shuning uchun bu sizga harakat qilish uchun kuch beradi.

Siz uchun to'g'ri bo'lgan dietani toping

O'zingizni uyda vazn yo'qotishga majbur qilish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak.

Lekin bu qanday to'g'ri?

Ko'pgina mashhur parhez yondashuvlari jiddiy kaloriya chekloviga tayanadi. Va bu yomon. Chunki, bunday tavsiyalar tezda vazn yo'qotish imkonini berishiga qaramay, ular odatda dietani tark etgandan keyin barcha yo'qolgan kilogrammlarni qaytarishga olib keladi. Bundan tashqari, ko'p odamlar qat'iy cheklovlarga dosh bera olmaydilar va ancha oldin buziladi.

Siz hech qachon to'liq, bir marta va har qanday mahsulotdan voz kechishingizni talab qiladigan parhezlarga rioya qilmasligingiz kerak. Albatta, eng zararli, masalan, trans yog'lari bundan mustasno.

Siz doimo "qanday qilib ovqatlanmaslik va vazn yo'qotmaslik uchun o'zingizni majburlash kerak" haqida o'ylashingiz shart emas. Siz hali ham ovqatlanishingiz kerak. Va vaqti-vaqti bilan o'zingizni mazali narsa bilan davolay olishingiz kerak. Shunday qilib, siz tez emas, balki barqaror va sog'lom vazn yo'qotish uchun motivatsiyani saqlab qolasiz.

Jismoniy yoki ruhiy jihatdan og'ir bo'lmagan muvaffaqiyatli parhez yondashuvlariga misollar:

  • va boshq.

Qiyinchiliklar bilan qanday kurashishingiz haqida oldindan o'ylab ko'ring.

Ko'p odamlar yo'lga chiqishadi va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklarni qanday engishlari haqida o'ylamaydilar. Masalan, tug'ilgan kunlarda va boshqa bayramlarda o'zini qanday tutishi bilan. Yoki ularning oila a'zolari sog'lom ovqat iste'mol qilishdan bosh tortishadi.

Bunday hollarda nima qilish kerak?

Kilo yo'qotayotgan ko'p odamlar bunday muammolardan hayratda qolishadi. Ayollar ko'pincha vazn yo'qotish motivatsiyasiga ayniqsa yomon ta'sir qiladi. Ortiqcha vazndan qutulmoqchi bo'lganlar do'stlarini xafa qilishni, eri bilan janjallashishni istamayman, deb o'zini oqlab, maqsadi sari harakat qilishni to'xtatadi.

Lekin, aslida, janjal qilish yoki xafa qilishning hojati yo'q. O'zingizni psixologik jihatdan oldindan tayyorlashingiz kerak, endi siz:

  • siz bir emas, ikkita kechki ovqat tayyorlashingiz kerak bo'ladi;
  • do'stlaringizni tug'ilgan kunga taklif qilayotganda, sizga zavq bag'ishlashga imkon beradigan, ammo vazn orttirmaydigan menyuni o'ylab topishingiz kerak;
  • restoranga borganingizda ham mazali, ham foydali taomni tanlashingiz kerak (fast-fudsiz).

Aytgancha, oson vazn yo'qotish uchun yuqorida sanab o'tilgan parhezlar (O'rta er dengizi, Atkins va boshqalar) haqiqiy noziklik bo'lgan sog'lom taomlarga xizmat qilish imkonini beradi.

Bundan tashqari, bu dietali yondashuvlar sizga xato qilish imkonini beradi, ular vaqti-vaqti bilan o'zingizni printsipial ravishda ovqatlanmasligingiz kerak bo'lgan narsa bilan davolashga imkon beradi; Shuning uchun, ularga rioya qilish orqali siz vaqti-vaqti bilan boshqa odamlarning bayramlariga tashrif buyurishingiz mumkin va u erda qora qo'yga o'xshamaysiz.

Stressdan qanday xalos bo'lishingizni aniqlang

Va buni oldindan qiling.

Ko'p odamlar uchun oziq-ovqat asabiy taranglikni bartaraf etishning bir usuli hisoblanadi.

Har kuni vazn yo'qotish uchun motivatsiyani saqlab qolish uchun, bir necha daqiqada o'zingizni qanday tinchlantirishingizni oldindan tushunishingiz kerak. stressli vaziyatlar, agar siz oziq-ovqat bilan bog'liq bunday muammolarni engishga odatlangan bo'lsangiz.

Siz o'ylab topishingiz kerak yangi usul stressga qarshi kurash. Buni faqat nazariy jihatdan o'ylab topmang, balki amalda sinab ko'ring. Va u haqiqatan ham ishlayotganiga ishonch hosil qiling. Va faqat bunga amin bo'lganingizdan keyin siz vazn yo'qotish yo'liga kirishingiz mumkin.

Bu qanday usul bo'lishi faqat sizga bog'liq. Ehtimol, siz xoch tikasiz, parkda yurasiz yoki do'stlaringizga qo'ng'iroq qilasiz. Hamma narsa individualdir. Asosiysi, usul sog'lom va samarali.

Diyet jurnalini boshlang

Tadqiqotlar davomida, kun davomida ovqatlanadigan hamma narsani (shu jumladan, gazaklarni) jurnalga diqqat bilan yozib qo'yadigan vazn yo'qotganlarning motivatsiyasi yuqori bo'lishi va bunday yozuvlarni saqlamaydiganlarga qaraganda hamma narsani samaraliroq kamaytirishi aniqlandi.

Buning bir qancha sabablari bor.

Asosiysi, biror narsa yeganingizni bilish boshqa narsa. Yana biri - yeganingizni yozib, keyin yozganingizni o'qing. Inson miyasi shunday yaratilganki, ikkinchi harakat ancha kuchliroq ta'sir qiladi.

Va vazni yo'qotadigan odam, albatta, to'rtta kekni iste'mol qilgani haqida yozishni xohlamaydi. Ko'pincha u buni o'z yozuvlarida shunchalik aks ettirishni xohlamaydi, shuning uchun u bunday ovqatni osongina rad etadi.

Bugungi kunda siz oziq-ovqat jurnalini saqlashga imkon beruvchi ko'plab elektron ilovalarni o'rnatishingiz mumkin. Biroq, qog'ozga qo'lda yozilgan eslatmalar yanada samarali ishlaydi, chunki ular miyaga osonroq etib boradi.

Kichik muvaffaqiyatlarni nishonlang

Shunday qilib, siz oraliq kichik maqsadlarni qo'ydingiz. Va ularning har birining yutug'ini nishonlash uchun sizda sabab bor.

Hech qachon o'zingizni ovqat bilan mukofotlamang!

Ovqatlanadigan sovg'a o'rniga siz o'zingizni vazn yo'qotishga undashingiz mumkin:

  • kurortga tashrif buyurish;
  • yangi shkaf buyumini yoki sevimli mashg'ulotingiz bilan bog'liq narsalarni sotib olish;
  • do'stlar bilan kinoga borish va hokazo.

Rejalaringizni ommaga oshkor qiling

Kilo yo'qotish uchun ijtimoiy hamjamiyatga qo'shiling.

Va u erda yutuqlaringizni baham ko'ring, shuningdek, muvaffaqiyatsizliklaringiz haqida yozing.

Ko'p odamlar uchun bunday ommaviy hisobotlar yuqori motivatsiyani saqlashga yordam beradi, chunki odam odatda boshqalarning ko'ziga iloji boricha yaxshi ko'rinishni xohlaydi.

O'zingizga vazn yo'qotadigan do'st toping

Biror kishi bilan maqsad sari harakat qilish har doim yolg'izlikdan ko'ra osonroqdir.

Agar atrofingizdagi hech kim vazn yo'qotmasa, Internetda o'zingizga sherik topishga harakat qiling.

It oling

Itlar vazn yo'qotadigan odamlar uchun eng yaxshi do'stdir. Ayniqsa, faol harakatga va tez-tez uzoq yurishga muhtoj bo'lgan zotlarning itlari.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, bunday to'rt oyoqli do'stlarning egalari uy hayvonlari bo'lmaganlarga qaraganda ko'proq harakat qilishadi. Bundan tashqari, ular nafaqat zarurat tufayli harakat qilishadi - ular it bilan yurishlari kerak. Lekin, chunki ular uning faol energiyasi bilan zaryadlangan.

Uy hayvonining harakati, uning bezovtaligi va quvnoqligi har kuni vazn yo'qotish uchun yaxshi turtkidir.

"Rasmiy" majburiyatlarni oling

Iloji boricha ko'proq odamlarga ortiqcha vazndan xalos bo'lishingizni ayting: qarindoshlar, do'stlar, ishdagi hamkasblar, virtual maydonda muloqot qilganlar.

Og'irlikni yo'qotish to'g'risida qaror qabul qilganingizni tantanali ravishda e'lon qiling. Nihoyat va qaytarib bo'lmaydigan tarzda.

Endi jahlingiz chiqsa, ko‘p odamlar oldida uyalasiz. Va bu sharmandalikdan qochish istagi sizni maqsad sari harakat qilishga undaydi.

O'zingizga achinishni bas qiling

Og'irlikni yo'qotadigan ko'plab odamlar katta xatoga yo'l qo'yishadi, bu ularning vazn yo'qotish motivatsiyasini butunlay yo'q qiladi. Ular doimo o'zlariga achinadilar, o'zlarini "to'g'ri ovqatlanish asirlari", hayotdan mahrum bo'lganlar kabi his qiladilar.

Agar ular pirojnoe yemasalar, ular bu haqda yig'lashdi.

Maqsadingizga erishish imkoniyatini oshirish uchun siz boshqacha fikr yuritishingiz kerak. Yemagan pirojnoe uchun qayg'urmang, lekin bugun siz o'zingizni nosog'lom ovqatlar bilan "zaharlanish" dan qutqarishga muvaffaq bo'lganingizdan xursand bo'lishga harakat qiling. Bu bilan siz sog'lig'ingizni yaxshiladingiz va umringizni uzaytirdingiz.

Bu qayg'uga sababmi?

Haqiqiy tarzda tasavvur qiling

Haqiqiy bo'lish nafaqat maqsadlarni qo'yganingizda, balki yakuniy natijani tasavvur qilganingizda ham muhimdir.

Bugungi kunda turli xil vizualizatsiya usullari modada, shu jumladan vaznni normallashtirish uchun. Ular tez-tez vazn yo'qotayotgan odamlarga shafqatsiz hazil qilishadi.

Inson yakuniy natijani tasavvur qiladi. U buni shunchalik aniq tasavvur qiladiki, unga allaqachon erishgandek tuyuladi. Natijada, u o'ziga doimiy indulgentsiyalarni bera boshlaydi. Axir, uning tasavvuridagi maqsadga deyarli erishilgan. Va kuch sarflamasdan erishildi.

Lekin bu sodir bo'lmaydi.

Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun to'g'ri vizualizatsiya ikki bosqichdan iborat:

  • birinchidan, sizni xursand qiladigan yakuniy natijani tasavvur qilish uchun bir necha daqiqa sarflaysiz;
  • keyin yana bir necha daqiqa siz o'z tasavvuringizda unga erishish yo'lida turgan barcha qiyinchiliklarni aniq tasavvur qilasiz.

Klinik tadkikotlarda ma'lum bo'lishicha, faqat yoqimli yakuniy natijani tasavvur qilgan odamlar maqsadni ham, unga erishishning barcha qiyinchiliklarini ham tasavvur qilganlarga qaraganda kamroq erishgan.

Perfektsionist bo'lmang

Va yana realizm.

Hech kim mukammal emas. Har bir inson zaiflik va xatolarga haqli. Va vazni yo'qotadigan odam vaqti-vaqti bilan tez tayyorlanadigan restoranlar va tortlarda gamburger sotib olishi mumkin.

Asosiysi, bu muntazam emas, balki "vaqti-vaqti bilan" bo'lishi kerak. Va bunday ruxsatlardan keyin vijdoningiz sizni qiynamasligi uchun.

Hech qanday holatda siz bo'shashmaslik va noto'g'ri ovqatlanish uchun o'zingizni mag'lub qilmasligingiz kerak. Ular yeb-ichdilar. Biz bundan zavq oldik. Va unut.

O'zingizda aybdorlik tuyg'usini qo'zg'atmang, chunki bu sizni motivatsiyadan mahrum qiladi, o'ziga bo'lgan hurmatni pasaytiradi va stressga olib keladi. Va natijada, odatda, vazn yo'qotishdan ko'ra kilogramm ortishiga olib keladi.

O'zingizga namuna toping

Ammo ozib ketgan top-model emas, chunki ayollarga ba'zan vazn yo'qotish uchun motivatsiya sifatida buni qilishni maslahat berishadi. Bunday namuna sizni ilhomlantirishi dargumon.

Yo'q. Bu sizga qaysidir ma'noda o'xshash odam bo'lishi kerak. Ommaviy yoki do'stingiz - bu muhim emas. Ammo siz uning hikoyasini bilishingiz kerak, u qanday vazn yo'qotgan yoki jiddiy kasallik bilan shug'ullangan. Va siz bu odamning izidan borishni chin dildan xohlashingiz kerak. Va agar u muvaffaqiyatga erishgan bo'lsa, siz ham muvaffaqiyatga erishasiz deb ishoning.

O'zingizga ko'zguda xotirjam qarashni o'rganing

Ko'p vaznli odamlar ko'zguda o'z aksini ko'rishni yomon ko'radilar. Ovqatlanish buzilishining xalqaro jurnali ma'lumotlariga ko'ra, bunday o'z-o'zidan nafratlanish odamni demotivatsiya qiladi va ortiqcha yog 'birikmalaridan xalos bo'lish o'rniga, ularning yanada to'planishiga hissa qo'shadi.

Shuning uchun, vazn yo'qotish yo'lini boshlagan har bir kishi kerak majburiy o'zingizni hozirgidek xotirjam qabul qilishni o'rganing. Bu sizning yog'li tomonlaringizni va katta belingizni yaxshi ko'rishingiz kerak degani emas, lekin siz ular borligini qabul qilishingiz va aniq muammoga ko'z yummasligingiz kerak. Buni tinchgina, asta-sekin hal qiling.

Ogayo universiteti mutaxassislari tanangizni qanday bo'lsa shunday qabul qilishni o'rganishning ajoyib usulini topdilar. Ma'lum bo'lishicha, siz massajga borishingiz kerak. Biror kishi boshqa bir notanish kishiga mukammallikdan yiroq bo'lgan tanasiga tegishiga ruxsat berganida, u o'z xohishiga ko'ra o'zi bilan kelishib olishi kerak.

Siz allaqachon yo'qotgan vazn bilan kuch mashqlarini mashq qiling

Siz 1-2-3 kg yo'qotdingizmi va sizga bu juda ozdek tuyuladimi?

Keyin siz allaqachon ajratilgan og'irlikdagi dumbbelllar bilan mashq qilishni boshlang.

Kuch mashqlari o'z-o'zidan vazn yo'qotishga yordam beradi. Va ular sizni rag'batlantiradilar. Axir, siz "2 kg yo'qotdim" deganingizda, bu deyarli hech narsa emasdek tuyuladi. Ammo bu 2 kgni qo'lingizga olganingizda, muvaffaqiyatingizni jismonan his qilasiz. Va bu ajoyib rag'bat.

O'zingizga qiyin savollarni bering?

Taslim bo'lmoqchi bo'lgan o'sha daqiqalarda o'zingizga noqulay savollar bering va ularga halol va to'liq javob bering.

  • Agar hozir hamma narsadan voz kechsam, 6 oy ichida qancha vaznga ega bo'laman?
  • Qorindagi yog'lardan hali ham qutulolmasam, bir yildan keyin sog'ligim qanchalik yomonlashadi?
  • Endi men erishgan barcha narsadan voz kechsam, bir yildan keyin yana boshlashim qanchalik qiyin bo'ladi?

Har kuni o'zingizni tortishni to'xtating

Ko'pchilik bu har kuni vazn yo'qotish uchun ajoyib motivatsiya deb o'ylashadi. Umuman yo'q!

Insonning vazni doimiy qiymat emas. U kundan-kunga o'zgarib turadi. Bunday tebranishlar ayniqsa ayollarda kuchli, chunki tanada to'plangan suyuqlik miqdori sezilarli darajada bog'liq. hayz davri.

Kundalik tortishish nafaqat charchatadi, balki demotivatsiya qiladi. Ular tez-tez "ko'kdan" 300-400 gramm, ba'zan esa ko'proq qo'shilganligini ko'rsatadilar. Bunday tebranishlar normaldir. Lekin hech qanday holatda ular doimiy ravishda kuzatilmasligi kerak.

Haftada bir marta o'zingizni torting. Bu vaznni nazorat qilish uchun etarli.

Xulosa

Hech kim sizga vazn yo'qotish uchun o'zingizni qanday rag'batlantirish kerakligini aniq ayta olmaydi. Axir, bu qanchalik oddiy bo'lmasin, lekin hamma odamlar boshqacha.

Biroq umumiy maslahatlar Og'irlikni yo'qotish motivatsiyasi bo'yicha psixologlar moslashuvchanlik va muammoni real ko'rish muhimligini ta'kidlaydilar.

Hech qachon hammasi yoki hech narsa degan yondashuvni qabul qilmasligingiz kerak. Siz, bir tomondan, xatolaringiz uchun o'zingizdan nafratlana olmaysiz, ikkinchidan, o'zingiz uchun doimo afsuslanasiz.

Siz shunchaki normal yashashingiz kerak. Va to'g'ri ovqatlaning. Va hayotingizni qamoq jazosi sifatida ko'rmang, u tugaydi va siz yana "oddiy" hayotga qaytasiz. Agar siz shunday deb o'ylasangiz, unda siz juda qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishingiz mumkin.