uy/ Armatura

Eng samarali va mashhur parhez. Kilo yo'qotish va tozalash uchun samarali parhezlar - eng yaxshisi

Agar siz ochliksiz, qattiq menyusiz va kaloriyalarni hisoblamasdan vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lsa, nima uchun qo'shimcha murakkablik? Eng keng tarqalgan mahsulotlar qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga nima yordam berishini bilib oling, ular pishirish uchun qanchalik mazali va oddiy tish cho'tkasi jarayonni tezlashtiradi!

Parhez - qat'iy oziq-ovqat cheklovlari degan afsona nihoyat rad etildi. Og'irlikni yo'qotish uchun samarali bo'lgan zamonaviy dietologlar noqulaylik tug'dirmaydigan va unga rioya qilish oson bo'lgan dietani ko'rib chiqishga moyildirlar. Ratsionda ko'rsatilgan ovqatlarni tayyorlash uchun ishlatiladigan mahsulotlar har doim eng yaqin do'konda yoki hatto o'z muzlatgichingizda topiladi. Oddiy parhezlarning davomiyligi 3 kundan 7 kungacha. Ushbu davrda siz yaxshi kayfiyat va quvnoqlikni saqlab, 3-9 kg engilroq bo'lishingiz mumkin.

Gazlangan ichimliklarga yo'q!

Qandli gazlangan ichimliklar va qadoqlangan sharbatlarni har kuni iste'mol qilish sizning vazningizni 65% ga oshirish imkoniyatini oshirishi ilmiy jihatdan isbotlangan. “Diyet” deb belgilangan mahsulotlar ham taqiqlangan, chunki bu shunchaki marketing hiylasi. Bundan tashqari, dietali ichimliklarda ishlatiladigan tatlandırıcılar ishtahani qo'zg'atadi va ortiqcha ovqatlanishni qo'zg'atadi. Sodadan toza suvga og'riqsiz o'tish uchun avvaliga oxirgisiga yalpiz bargi, bir tilim limon yoki bir bo'lak bodring qo'shishingiz mumkin.

Tafsilotlarga e'tibor.

Katta supermarketlar shakar, trans yog'lar va tuz bilan ta'mlangan oziq-ovqatlarni inson ko'ziga eng ko'p ko'rinadigan joylarda saqlaydi. Bu nafaqat rangli qadoqlash, balki uni jozibador qiladi, balki tez to'yinganlik va'dasi hamdir. Vasvasalarga va ular bilan bog'liq vazn ortishiga yo'l qo'ymaslik uchun, ko'rish chizig'idagi javonlarni chetlab o'tish yaxshiroqdir. Xuddi shu printsipga ko'ra, muzlatgichdagi tartibni tashkil qilish kerak: birinchi navbatda, ko'rinish sog'lom oziq-ovqat, ya'ni meva va sabzavotlarga to'g'ri kelishi kerak.

Har qanday vaziyatda ... biz tishlarimizni yuvamiz.

Tishlaringizni cho'tkalash har qanday dietani oson va samaraliroq qilishning oddiy va samarali usulidir. Og'izni yuvish nima? Olimlar javob berishadi: oziq-ovqatning so'rilishi jarayonining tugashi haqida tanaga signal. Tish cho'tkasi tanaga juda katta psixologik va fiziologik ta'sir ko'rsatadi, chunki u chaynash istagini to'xtatishga yordam beradi.

Eng oson parhez

Kilo yo'qotishning eng oson yo'li yomon ovqatlanish odatlaridan xalos bo'lishdir. Har kuni faqat sog'lom ovqatga ustunlik berib, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Muvofiqlik uchun bir qator boshqa qoidalar tavsiya etiladi:

18:00 gacha ovqatlaning. Keyin tanaga kirgan hamma narsa avtomatik ravishda yog 'zaxiralari shaklida to'planadi.
Kuniga to'rt marta ovqatlanishni tashkil qiling. Oziq-ovqat tez-tez va kichik qismlarda kelganda, tananing hazm qilish va assimilyatsiya qilish bilan kurashishi ancha osonlashadi. ozuqa moddalari. Ovqatlar orasidagi optimal tanaffus 3-3,5 soatni tashkil qiladi.
Stolga faqat ochlikni his qilganingizda o'tiring. Shu bilan birga, oshqozon shovqin bilan javob berishi bilanoq ovqatga suyanish xatodir. Ehtimol, u shunchaki chanqagandir. Va bu holda, bir stakan suv ichish kifoya.
Ortiqcha ovqatlanmang. O'zingizni to'liq his qilganingizda, ozgina bo'lsa ham, bir plastinka ovqatni chetga surib qo'yganingiz ma'qul.
Oshpaz foydali usullar. Bu shuni anglatadiki, oziq-ovqatlarni sabzavot yoki sariyog'da qovurish taqiqlanadi. Qaynatish, pishirish, bug'lash mahsulotlarning foydali xususiyatlarini saqlab qolishga yordam beradi.
Normallashtirish ichish rejimi. Kamida 1,5 litr iching toza suv kuniga.

Og'riqsiz vazn yo'qotish uchun jo'xori uni, grechka va marvariddan tashqari barcha donli mahsulotlarni dietadan chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Banan va uzumlar taqiqlangan. Spirtli ichimliklar va ishtahani rag'batlantiradigan ovqatlar (birinchi navbatda achchiq ovqatlar) esdan chiqarilishi kerak.

Tez vazn yo'qotish uchun rejim

Ratsionning davomiyligi va dietasi mustaqil ravishda belgilanadi. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun taklif qilingan variantlarga asoslanib. Siz faqat o'zingiz uchun eng yaxshisini tanlashingiz va vazn yo'qotishni boshlashingiz kerak.

Nonushta:

Olma, mussli yoki Suli yormasi yangi rezavorlar bilan. Minimal shakarli qahva.
Olma, bir necha osh qoshiq kam yog'li fermentlangan sut mahsuloti, jo'ka yoki romashka choyi qo'shilishi bilan mevalar aralashmasi (banan taqiqlanadi).
Olma, mevalar (banandan tashqari) va limon sharbati bilan kam yog'li tvorog.

Tushlik (kichik qismlardan foydalaning - taxminan 200 ml yoki 100 g):

Birinchi taom

tovuq suvi, butun donli nonning bir bo'lagi;
sabzavotli sho'rva(qovoq, oq karam, sabzi, brokkoli, yashil no'xat).

Asosiy kurslar

qovurilgan baliq;
yog'siz go'sht;
qaynatilgan tuxum.

sarimsoq va limon sharbati bilan qovurilgan sabzi;
limon sharbati bilan qovurilgan brokkoli.

Kechki ovqatdan bir necha soat o'tgach, gazsiz bir stakan mineral suv ichish kerak.

Peshindan keyin gazak:

kompot;
meva;
olxo'ri choyi.

Bir soat o'tgach, siz bir stakan toza suv ichishingiz kerak.

Kechki ovqat:

bitta kivi yoki apelsin;
bir stakan kam yog'li kefir.

Eng yaxshi natijaga erishish uchun oxirgi ovqatni yotishdan 4 soat oldin qilish muhimdir. Yotishdan oldin, bir stakan suv ichishga ruxsat beriladi.

Dasturdan chiqishning alohida yo'li yo'q, chunki dietada ovqatlanishga qat'iy cheklovlar qo'yilmaydi. Aksincha, ko'rsatilgan rejimga rioya qilgan holda, zararli bo'lgan hamma narsaga bo'lgan muhabbatni sog'lom idishlarga o'tkazish mumkin. Bu nafaqat raqamga, balki butun tanaga foyda keltiradi.

Oddiy, amaliy dastur

O'z vaqtida ovqatlanish va kaloriyalarni hisoblash shart emas. Kuniga 2 litr toza suv olish va ikkita menyuga yopishib olish kifoya - muntazam va tushirish. Og'irlikni yo'qotish dietada uglevodlar yo'qligi sababli sodir bo'ladi, yog'li ovqatlar va sho'r ovqatlar qoladi. Ketchup va mayonez qat'iyan kontrendikedir.

Kundalik menyu:

Nonushta: yumshoq qaynatilgan tuxum (2 dona), bodring va selderey salatasi.
Tushlik: qovurilgan Tovuq oyog'i terisiz, jambon bo'lagi, koleslaw.
Snack: bir tilim pishloq, bir hovuch yong'oq.
Kechki ovqat: güveç (200 g), pomidor bilan omlet.
Yotishdan oldin: kefir, o'rtacha yog'li tvorog.

Yuklash menyusi:

Nonushta: pishirilgan tovuq, guruch, meva va sabzavotli smetana.
Tushlik: makaron va pishloq, aralash sabzavotlar, sharbat.
Kechki ovqat: grechka, qaynatilgan baliq, yogurt.
Yotishdan oldin: apelsin, kam yog'li tvorog.

Kunlarni almashtirish kerak. Bir hafta ichida siz kamida 3 kg tashlashingiz mumkin. Agar so'ralsa, dastur bir oy davomida ishlatilishi mumkin. Ratsiondan chiqishning alohida yo'li yo'q, chunki u xilma-xil va muvozanatli.

Kuniga 1600 kkal uchun parhez

Ratsion tananing ozuqaviy moddalarga bo'lgan kunlik ehtiyojlarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan. Uning siri oziq-ovqat bilan ta'minlangan va sarflangan energiya o'rtasidagi muvozanatga qat'iy rioya qilishda. Bu holda vazn tanani tozalash orqali tez va tabiiy ravishda kamayadi.

1600 kkal diet menyusi zarur miqdorda uglevodlar, yog'lar va vitaminlarni o'z ichiga oladi, bu esa vazn yo'qotish va jismoniy faollikni saqlashga yordam beradi.

Foydalanishga ruxsat berilgan:

sut mahsulotlari;
donli mahsulotlar (guruch, bug'doy, grechka);
yangi mevalar, shu jumladan banan;
go'sht (kurka, mol go'shti, tovuq);
baliq;
sabzavotlar, shu jumladan kartoshka;
butun bug'doy noni.

Istisno quyidagilarga bog'liq:

un;
yog'li;
shirin.

7 kunlik menyu

Z-to: asalli sutdagi tariq pyuresi, yashil olma, bir hovuch quritilgan mevalar, yashil choy.
PS: kefir, bir tilim pishloq, bir tilim butun donli non.
O-d: karam sho'rvasi, 2 bo'lak to'liq donli non, yogurtli bodring salatasi, yashil choy.
PS: bir hovuch quritilgan o'rik, yog'siz tvorog.
U-n: guruch bilan to'ldirilgan qalampir va tovuq go'shti, pomidor salatasi.

Z-to: grechka suti pyuresi, bir tilim pishloq, bodring, o'simlik choyi.
PS: yogurt bilan mevali salat.
O-d: lavlagi, tovuq ko'kragi bilan guruch, shakarsiz kompot.
PS: yashil olma, kam yog'li fermentlangan pishirilgan sut.
U-n: bir qoshiq o'simlik yog'i bilan pomidor va bodring salatasi.

Z-k: asal, olma, choy bilan sutli jo'xori pyuresi.
PS: kefir va banan.
O-d: kurka filesi, bolgar qalampiri va pomidor aralashmasi, grechka, bir bo'lak butun donli non, bir stakan pomidor sharbati.
P-s: bilan engil salat o'simlik yog'i.
U-n: sabzavotli baliq.

Z-k: makkajo'xori donalari asal va sut, olma bilan.
PS: quritilgan mevalar va tvorog.
O-d: mol go'shti va kartoshka bilan to'ldirilgan qalampir, bodring bilan parhez salat, choy.
PS: banan va ryazhenka.
U-n: sabzavotli qovurilgan baliq, o'simlik qaynatmasi.

Z-k: mayizli guruchli sutli pyuresi, tomat sharbati, bir bo'lak donli non.
PS: asal bilan pishirilgan olma.
O-d: dietali sho'rva, bir bo'lak non, bodring va pomidor aralashmasi, issiq suv.
PS: bir tilim pishloq va kefir.
U-n: sabzavotli salat, qaynatilgan qizil ikra.

D-to: quritilgan mevalar bilan sut, bir tilim pishloq, bir tilim to'liq donli non, o'simlik choyi.
PS: banan.
O-d: kartoshkali tovuq suvi, 2 bo'lak non, karam-sabzi salatasi, qaynatilgan tuxum.
PS: bir hovuch quritilgan mevalar.
U-n: bodring, pishirilgan baliq.

Z-k: bir tilim pishloq, bir bo'lak butun donli non, kefir.
PS: sabzi va yogurt bilan tvorog.
Od: guruch va karam bilan qovurilgan kurka, pomidor sharbati.
P-s: meva kesish.
U-n: fermentlangan pishirilgan sut va quritilgan mevalar.

Sakkizinchi kuni, arzimas ovqatga shoshilmang. Sevimli ovqatlaringizni cheklangan miqdorda qo'shish orqali tavsiya etilgan parhez biroz o'zgartirilishi mumkin. Siz choyga asal qo'shishni boshlashingiz mumkin. Ertalabki bir chashka qahva ichishga ruxsat beriladi.

Top 3 ta oddiy parhez

Protein

Proteinlarga boy oziq-ovqatlardan foydalanish tez to'yinganlik va kuchni tiklashga yordam beradi. Uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olgan mahsulotlar bundan mustasno, buning natijasida tana o'z energiya zaxiralarini sarflashni boshlaydi.

Texnikaning afzalliklari aniq:

tez to'yinganlik;
turli xil ovqatlanish;
kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q;
yuqori samaradorlik;
uzoq muddatda vaznni saqlash.

Kamchiliklari bor:

shirinliklardan bosh tortish;
yog'li ovqatlardan voz kechish;
vitaminlar va minerallarning etishmasligi.

Qoidalar

Proteinli vazn yo'qotish dasturi oddiy, ammo eng xavflilaridan biri hisoblanadi. Siz dieta qoidalariga rioya qilgan holda oqibatlardan qochishingiz mumkin:

Etarlicha toza suv iching - kuniga kamida 2 litr.
Vitamin-mineral kompleksini oling.

Quyidagi mahsulotlarga ruxsat beriladi:

yog'siz baliq;
terisiz yog'siz go'sht;
dengiz mahsulotlari;
ichki mahsulotlar;
tuxum oqi;
kam yog'li sut mahsulotlari;
butun bug'doy noni;
don;
mevalar;
sabzavotlar.

Taqiqlangan:

yarim tayyor mahsulotlar;
konserva;
nonvoyxona;
shirinliklar;
yog'li sut mahsulotlari;
shakar va uning o'rnini bosuvchi moddalar;
kraxmalli sabzavotlar;
qadoqlangan sharbatlar, gazlangan ichimliklar.

Ovqatni qaynatish, pishirish, qovurish mumkin. Qovurish taqiqlanadi. Taqiq o'simlik yog'i, soslar va mayonezdan foydalanishga kiritiladi.

Oddiy proteinli dietada "o'tirish" dan oldin siz tanani tayyorlashingiz kerak. Boshlanishdan bir necha kun oldin, dietani juda yuqori kaloriyali ovqatlardan tozalash tavsiya etiladi. Ovqatlanish uchun ideal taom detoks sho'rva hisoblanadi.

Hafta uchun ratsion

Birinchi kun

Nonushta: shakarsiz bir chashka choy.
Snack: qaynatilgan mol go'shti (120 grammdan ko'p bo'lmagan).
Tushlik: bug'li baliq 170 gramm, guruch 110 gramm.
Peshindan keyin snack: yarim yashil olma.
Kechki ovqat: karam, selderey va yashil no'xat aralashmasi.
Yotishdan oldin: olma va sabzi yangi siqilgan sharbat.

Ikkinchi kun

Nonushta: kam yog'li kefir (bir stakandan ko'p emas).
Atıştırmalık: suvdagi guruch pyuresi (taxminan 220 g qismi).
Tushlik: pishirilgan mol go'shti 150-170 gramm.
Peshindan keyin: olma.
Kechki ovqat: sabzavotli salat (220 g dan oshmasligi kerak).
Uyqudan oldin: olma sharbati o'z pishirish.

Uchinchi kun

Nonushta: shakarsiz o'simlik qaynatmasi.
Snack: bir necha bo'lak butun donli non, ikkita qaynatilgan tuxumning oqi.
Tushlik: yog'siz mol go'shti va guruch (har biri 120 g).
Peshindan keyin snack: bir necha kivi.
Kechki ovqat: qaynatilgan jigarrang guruch va bug'li baliq (taxminan 200 g qismi).
Yotishdan oldin: apelsin sharbati.

To'rtinchi kun

Aperatif: yog'siz tvorog.
Tushlik: qaynatilgan tovuq ko'kragi 150 g, to'g'ralgan bodring, sabzi va karam.
Peshindan keyin snack: yarim olma.
Kechki ovqat: pomidor va ko'katlardan tayyorlangan salat (180 g dan oshmasligi kerak).
Yotishdan oldin: tuzsiz pomidor sharbati.

Beshinchi kun

Nonushta: shakarsiz atirgul bulyoni.
Snack: qaynatilgan mol go'shti 100 gramm.
Tushlik: sabzavotli sho'rva.
Snack: qaynatilgan jigarrang guruch (taxminan 170 g qismi).
Kechki ovqat: sabzi va karam salatasi, qaynatilgan dana yoki tovuq ko'kragi 100 gramm.
Yotishdan oldin: apelsin-olma sharbati.

Oltinchi kun

Nonushta: shakarsiz yashil choy.
Snack: kraker va qaynatilgan go'sht 70 gramm.
Kechki ovqat: qaynatilgan guruch va sabzavotlarni kesish (100 va 150 gramm).
Peshindan keyin: salat oq karam, bodring va sabzi 120 gramm.
Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq (150 g).
Yotishdan oldin: fermentlangan sut mahsuloti.

Ettinchi kun

Nonushta: kraker, bir stakan sut.
Snack: sabzi salatasi 100 gramm.
Tushlik: pishirilgan baliq (170 g), ikkita qaynatilgan kartoshka.
Tushlik: sabzavotli salat.
Kechki ovqat: qaynatilgan yoki qovurilgan yosh qo'zichoq (100-120 g).
Yotishdan oldin: kefir.

Chiqish

Barcha etti kun davomida to'g'ri rejimga rioya qilgan holda, vazn yo'qotgandan keyin kilogramm ortishi sodir bo'lmaydi. Yangi ovqatlar porsiya o'lchamlarini hisobga olgan holda ehtiyotkorlik bilan kiritilishi kerak. Shirin va kraxmalli ovqatlarning sezilarli cheklanishi mamnuniyat bilan qabul qilinadi. Ratsionda sut mahsulotlari, don, sabzavot va mevalar, yog'siz go'sht ko'p bo'lishi kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Yurak-qon tomir patologiyalari.
Jigar va buyrak kasalliklari.
Bo'g'imlarning kasalliklari.
Ovqat hazm qilish organlarining patologiyalari.
Homiladorlik va laktatsiya.
Keksa yosh.

Karabuğday

Karabuğday dietasi oddiy va samarali. 3 yoki 7 kun davom etishi mumkin. O'rtacha, siz haftasiga taxminan 6 kg yo'qotishingiz mumkin. Parhezli dietaga rioya qilishda ko'rinadigan vazn yo'qotish yaxshilanish bilan birlashtiriladi ko'rinish va farovonlik. Karabuğdayda organizmga foydali ta'sir ko'rsatadigan ko'plab minerallar va vitaminlar mavjud:

S vitamini viruslar bilan kurashishga yordam beradi.
B vitamini terining elastikligini yaxshilaydi.
Vitamin PP stressga qarshi turadi.
Folik kislota qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi.
Elyaf toksinlarni tozalaydi.

Kilo yo'qotish dasturining mohiyati faol yog 'yoqish mexanizmlarini ishga tushirishdir. Bu to'rtinchi kuni, ortiqcha suyuqlik tanadan chiqarilishi bilan sodir bo'ladi. Ratsionning 5-kunida sezilarli vazn yo'qotish boshlanadi.

Qoidalar

Karabuğday tuzsiz tayyorlanadi. Yog'ni ishlatish taqiqlanadi.
Oxirgi ovqat 19:00 dan kech bo'lmasligi kerak.
Suyuqlik normasi kuniga 1,5 litr (bu suv va choyni o'z ichiga oladi).
Kurs oxirida tanish ovqatlar ratsionga kiritilishi mumkin, qismlarni biroz qisqartiradi va yog'li ovqatlarga tayanmaydi.

Xun uchun donni bug'lash yaxshiroqdir. 250 gramm karabuğday termosga yuboriladi va 0,5 litr qaynoq suv bilan quyiladi. Ertasi kuni ertalab bo'tqa eyishga tayyor.

3 kunlik menyu

Klassik uch kunlik grechka dietasi bo'tqa eyishni o'z ichiga oladi va boshqa hech narsa emas. Ochlik yengib o'tishi bilan siz grechka yeyishingiz kerak. Ichimliklardan faqat toza suvga ruxsat beriladi. Xun oddiy va tejamkor, lekin bu juda kam ko'rinishi mumkin, ayniqsa, grechkani sevimli taom deb hisoblamaydiganlar uchun. Ayniqsa, bunday odamlar uchun engil parhezlar, jumladan, oddiy qo'shimchalar ishlab chiqilgan.

Karabuğday + kefir

Fermentlangan sut mahsulotining qo'shilishi dietaning afzalliklarini oshiradi. Kefir vitaminlarga boy protein manbai bo'lib xizmat qiladi. Bu oshqozon-ichak trakti ishini normallantiradi.

Karabuğday-kefir dietasiga rioya qilgan holda, kuniga bir litr yog'li 1% kefirni to'yintirish va ichish uchun etarli miqdorda donni iste'mol qilishingiz kerak.

Karabuğday + quritilgan mevalar

Quritilgan mevalardan foydalanish jonlilik va samaradorlikni oshirishni va'da qiladi. Ular nafaqat dietani diversifikatsiya qilish, balki tanaga tabiiy shakar, vitaminlar va tolalar beradi. Mazali dasturga rioya qilgan holda, siz grechka yeyishingiz va menyuga 10 donadan ko'p bo'lmagan quritilgan o'rik, o'rik yoki mayiz qo'shishingiz kerak.

Karabuğday + sabzavotlar

Shu tarzda birlashtirilgan dietani saqlash juda oson. Mono-diet ko'p komponentli dietaga aylanadi. Asosiysi, kartoshka iste'mol qilishni to'xtatish. Sabzi, bolgar qalampiri va oq karamdan tayyorlangan salatlar yaxshi. Karabuğday brokkoli va selderey bilan yaxshi ketadi. Ratsionda yangi o'tlar bo'lishi mumkin, bu ziravorlarga muqobil ravishda mos keladi.

Hafta uchun ratsion

Oddiy etti kunlik grechka vazn yo'qotish dasturi sizga 6-7 kg engilroq bo'lishga imkon beradi.

Z-k: kefir va bo'tqa.
PS: olma.
O-d: grechka, qaynatilgan baliq, bodring va pomidor aralashmasi.
P-to: fermentlangan sut mahsuloti.
U-n: bo'tqa, kefir.

Z-k: grechka, o'simlik choyi.
PS: nordon sutli ichimlik.
O-d: tovuq filesi bug'da pishirilgan, o'tlar bilan sabzavotlar.
Pk: kefir.
U-n: grechka, kefir.

Z-to: grechka, qo'shimchalarsiz yogurt.
PS: apelsin.
O-d: sabzavotli güveç, bo'tqa, bir tilim pishloq.
P-to: nordon sutli ichimlik.
U-n: grechka, ryazhenka.

Z-k: qaynatilgan tuxum, grechka.
PS: greyfurt.
O-d: grechka, sabzavotli salat, tvorog.
Pk: kefir.
U-n: grechka, yogurt.

Z-k: grechka, bir bo'lak butun donli non.
PS: qaynatilgan lavlagi.
O-d: bug ' tovuq kotleti, grechka, pomidor.
Pk: ryazhenka.
U-n: grechka, achitilgan sutli ichimlik.

Z-k: grechka, 1 tuxum oqsili, tvorog.
PS: kivi.
Od: bo'tqa, karam va sabzi salatasi, baliq filesi.
Pk: kefir.
U-n: grechka, kefir.

Z-k: grechka, fermentlangan sut mahsuloti.
PS: fermentlangan sut mahsuloti.
Od: grechka, yashil loviya, qaynatilgan tovuq ko'kragi.
Pk: kefir.
U-n: bo'tqa, ryazhenka.

Chiqish

Karabuğday iste'mol qilishni davom ettirib, go'sht, dukkaklilar va baliqlarni asta-sekin kiritib, uch kun davom etadigan oddiy dietani tark etish uchun sizga xuddi shunday vaqt kerak.

Etti kunlik rejimdan siz chuqurroq chiqib ketishingiz kerak. Keyingi hafta arzimas oziq-ovqatga suyanmaslik kerak. Nonushta uchun qaynatilgan tuxum yoki tvorog afzal ko'riladi, kun davomida siz lavlagi yoki engil sho'rva iste'mol qilishingiz kerak, kechki ovqat - sabzavotli güveç va qaynatilgan baliqning bir bo'lagi. Oxirgi ovqat - yotishdan 2,5-3 soat oldin. Yotishdan oldin siz tabiiy yogurt ichishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Gipertenziya.
O'n ikki barmoqli ichak yarasi.
Qandli diabet.
Homiladorlik.
laktatsiya davri.

jo'xori uni

Sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatmaydigan, oddiy va ekzotik mahsulotlarsiz parhez - bu jo'xori uni. Bu raqam va farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi, butun tanani davolaydi.

Yulafning tarkibi tanani tozalash uchun ishlaydigan tolani o'z ichiga oladi. Shuningdek, u immunitetni oshiradigan va endokrin tizimning faoliyatini yaxshilaydigan multivitaminli kompleksni o'z ichiga oladi. Yulaf ezib yomon xolesterin bilan kurashadi, ichak mikroflorasini tiklaydi va metabolik jarayonlarni boshlaydi. Bularning barchasi kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.

Yulaf ezib tashlash rejimi:

xilma-xil;
qat'iy cheklovlarni talab qilmaydi;
tanani oziq moddalar bilan ta'minlaydi;
oshqozon-ichak trakti patologiyalari bo'lgan odamlar uchun javob beradi.

Uch kunlik parhez

Bu tushirish deb ataladi. 3 kun ichida tanadagi muvozanat tiklanadi, toksinlar va toksinlar tozalanadi. Xun, kam menyuga qaramay, juda sodda tarzda o'tkaziladi. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun jo'xori uni har qanday shaklda iste'mol qilishga ruxsat beriladi - bo'tqa, don, pechene uyda pishirish. Suyuqlikdan siz choy va suv ichishingiz mumkin.

Etti kun davomida

Nonushta: bir porsiya jo'xori uni, bir stakan yog'siz sut, bir hovuch mayiz.
Aperatif: ko'k, smorodina va malinali smetana.
Tushlik: jo'xori uni, banan, yogurt.
Peshindan keyin snack: xom sabzavotlarning porsiyasi.
Kechki ovqat: bug'langan tovuq ko'kragi (100 g), yashil salat, jo'xori uni porsiyasi, kefir.

Nonushta: porridge porridge, nordon sutli ichimlik, bir tilim pishloq, bir choy qoshiq zig'ir urug'i.
Snack: jo'xori unining bir qismi, bir hovuch quritilgan o'rik, kompot.
Tushlik: qaynatilgan baliq (100 g), sabzi va karam aralashmasi, bir bo'lak butun donli non, choy.
Peshindan keyin: olma.
Kechki ovqat: bug'langan tovuq, jo'xori uni, apelsin sharbati.

Nonushta: jo'xori uni, olma va sabzi sharbati.
Snack: qaynatilgan kam yog'li tvorog porsiyasi.
Tushlik: sabzavotli qovurilgan tovuq ko'kragi, bir tilim pishloq, jo'xori uni, sutli qahva.
Peshindan keyin snack: kivi.
Kechki ovqat: tovuq oyog'i, maydalangan pishloqli jo'xori uni, ismaloq va bodring salatasi.

To'rtinchi kun birinchi, beshinchi - ikkinchi, oltinchi - uchinchi takrorlanadi. 7-kun quyidagi ovqatlarni o'z ichiga oladi:

Nonushta: bir bo'lak butun donli non, olma sharbati bilan jo'xori uni.
Snack: bir hovuch quritilgan mevalar yoki yong'oqlar, tvorog.
Tushlik: makaron, tovuq ko'kragi, o'simlik moyi bilan yashil sabzavotli salat.
Aperatif: tvorog va choy.
Kechki ovqat: o'rik bilan jo'xori uni, nordon sutli ichimlik.

Chiqish

Kilo yo'qotish dasturidan keyingi hafta dietada qolishi kerak. Ovqatlar engil, porsiyalari oddiy. Shakar va tuz miqdori cheklanishda davom etmoqda. Yog'li ovqatlar va achchiq ovqatlar tavsiya etilmaydi. Siz ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz, ratsionga zaif bulonda sho'rva kiritishingiz kerak. Unga faqat 2-haftada ruxsat beriladi (ilgari faqat pechene pechenesi). Agar siz ochlikni his qilsangiz, o'rtacha% yog'li nordon sutli ichimliklar ichishingiz kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Buyrak etishmovchiligi.
Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari.
Individual intolerans.
Homiladorlik va laktatsiya.

Dangasalar uchun rejimlar

Bunday parhezlarning nomi to'liq oqlanadi: ular yo'q murakkab qoidalar va chet el taomlari. Shu bilan birga, vazn yo'qotishning ta'siri juda ta'sirli.

Suv ustida

Rejim vazn yo'qotish uchun eng samarali va oddiylardan biridir. Bir hafta ichida siz ayniqsa zo'riqishsiz 3-5 kg engilroq bo'lishingiz mumkin. Oziqlanish shartlari oddiy:

Ovqatdan 20 daqiqa oldin bir stakan gazsiz suv iching.
Ovqatdan keyin ikki soat ichida suv ichmang.

Suvni bir qultumda emas, balki zavqni cho'zayotgandek, kichik qultumlarda ichish kerak.

Ovqatlanish odatiy tarzda, qismlarni biroz qisqartirish va shirin va kraxmalli ovqatlardan tashqari ruxsat etiladi. Natijalarni yaxshilash imkoniyati mavjud bo'lgan maxsus menyudan foydalanishingiz mumkin:

Nonushta: qaynatilgan tuxum, bir tilim javdar noni, meva bo'laklari.
Kechki ovqat: qovurilgan fileto tovuq go'shti, sabzavotli salat, bir bo'lak butun donli non.
Kechki ovqat: pishirilgan baliq, qattiq bug'doy makaron, kam yog'li yogurt bilan sabzavotli salat, olma.

Aperatif sifatida yong'oqlar, quritilgan mevalar va yangi mevalar mos keladi.

Jiddiy oziq-ovqat cheklovlari yo'qligi sababli dietadan maxsus chiqish talab qilinmaydi. Asosiysi, iste'mol qilinadigan suv miqdorini asta-sekin kamaytirish, uni odatiy me'yorga etkazish. Rejim tana uchun juda foydali bo'lib, uning afzalliklarini aniqlaydi:

Suv tanadan toksinlarni olib tashlaydi, metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi, fiziologik suyuqliklarni yangilaydi.
Ovqatlanishdan oldin suv ichish me'da shirasining ajralishiga yordam beradi, bu esa eng yaxshi tarzda ovqat hazm qilish jarayoniga ta'sir qiladi.
Suv tufayli tana oziq-ovqatning kichik qismlariga o'rganib qoladi.
Ovqatdan oldin suv ichish metabolizmni sezilarli darajada tezlashtiradi. Yog 'problemli joylarda to'planish imkoniyati yo'q.

Ratsionga nisbatan minimal kontrendikatsiyalar mavjud:

buyrak patologiyalari;
ovqat hazm qilish tizimidagi buzilishlar;
jigar muammolari.

Asal bilan

Asal foydali xususiyatlarga ega "kiler" va shakarga ajoyib muqobildir. Dangasa uchun asal rejimining katta plyus - bu ta'msiz ovqatning yo'qligi. Shirinliklardan ham voz kechishingiz shart emas. Tizimga 3 kundan 7 kungacha yopishib olishingiz mumkin. Har bir narsa dastlabki vaznga bog'liq.

Asal yuqori sifatli bo'lishi kerak. Ideal tanlov turli xil gullardan yig'ish orqali olinadi. Bozorda mahsulotni "qo'llar bilan" sotib olish yaxshiroqdir. Bunday asal eng tabiiy va foydali hisoblanadi.

Asal rejimi qoidalari:

Yog'li, qovurilgan, un va shirin (asaldan tashqari) chiqarib tashlang.
Ertalab och qoringa va yotishdan bir soat oldin bir stakan iching iliq suv bir qoshiq asal va bir tilim limon bilan.
Har ovqatdan oldin bir choy qoshiq asal iste'mol qiling.

Kun uchun ratsion:

Birinchi nonushta: olma, bir qoshiq asal qo'shilgan kam yog'li tvorog, limonli choy.
Nonushta: bir stakan meva va sabzavotlarning yangi sharbati, qo'shimchasiz yogurt.
Tushlik: bug 'brokkoli, olma, asal bilan choy.
Snack: apelsin yoki olma.
Kechki ovqat: bir qoshiq asal yoki sabzavotli bulon va asal bilan kefir.

Asal dietasi kaloriyalarda past (kuniga taxminan 1200 kkal), shuning uchun uni bir haftadan ko'proq vaqt davomida kuzatib borish xavflidir. 8-kuni menyuda butun donli non, qattiq pishloq va jo'xori uni kiritishingiz mumkin. Asta-sekin, yog'siz go'sht va baliqni ratsionga kiritish kerak.

Olma sirkasi ustida

Amalga oshirishning soddaligi bilan ajralib turadigan rejim mashhur va yaxshi sabablarga ko'ra: unga rioya qilish sizni odatiy hayot tarzingizni o'zgartirish zaruratidan xalos qiladi. Samaradorlik nuqtai nazaridan, sirka vaznini yo'qotish sport zalida intensiv mashg'ulotlar va qat'iylik bilan taqqoslanadi ro'za kunlari. Cheklovlar minimal: zararli ovqatlardan, ya'ni yog'li, qovurilgan va spirtli ichimliklardan voz kechish. Siz 3 kun yoki undan ko'proq vaqt davomida sirka bilan vazn yo'qotishingiz mumkin, dietangizni o'zingiz sozlashingiz mumkin.

Shunday qilib, sirka dietasi mavjud emas. Bu vaznni kamaytiradigan va terining holatini yaxshilaydigan tabiiy olma sirkasi ratsioniga qo'shilishi deb tushunish kerak.

Haqiqiy olma sirkasi ko'plab foydali xususiyatlarga ega:

ishtahani kamaytiradi;
metabolik jarayonlarni normallashtiradi;
metabolizmni yaxshilaydi;
ovqat hazm qilishni tezlashtiradi.

"Malham ichida chivin" holda ham to'liq emas. Olma sirkasi kislota bo'lib, oshqozon-ichak trakti va ovqat hazm qilish tizimi organlari kasalliklarida vazn yo'qotish qat'iyan man etiladi.

Muhim! Sirka kislotasi tish emalining holatiga salbiy ta'sir qiladi. Noxush oqibatlarning oldini olish uchun sirka ichimligi tezda ichiladi va og'izni toza suv bilan yuvgandan so'ng darhol ichiladi.

Kilo yo'qotish uchun siz do'kondagi sirkadan foydalanishingiz mumkin, lekin uni o'zingiz tayyorlashingiz yaxshiroqdir. Siz oddiy mahsulotlardan - olma, suv va shakardan pishirishingiz kerak.

Yuvilgan va mayda tug'ralgan olma sirlangan idishga solinadi va ustiga quyiladi issiq suv(60 daraja). Suv olmalarni 4 sm ga qoplashi kerak.
Shakar qo'shiladi (1 kg olma uchun 100 g).
Konteyner bir necha hafta davomida issiq joyga joylashtiriladi, kuniga ikki marta olma ehtiyotkorlik bilan aralashtiriladi.
Davr oxirida olma filtrlanadi. Infuzion ichiga quyiladi shisha butilkalar va fermentatsiya uchun issiq joyda 2 hafta qoldiring.
Tayyor olma sirkasi qorong'i, salqin joyda saqlanadi. Shishalar mahkam yopilgan bo'lishi kerak.

Tartib sirka ishlatish uchun taklif qilingan variantlardan birini qo'llashni o'z ichiga oladi:

Uyg'onganidan keyin ular bir stakan iliq suv ichishadi, unda bir osh qoshiq olma sirkasi va yarim choy qoshiq asal oldindan eritiladi.
Nonushta paytida, 2 osh qoshiq olma sirkasi qo'shilgan bir stakan suv oling. Peshindan keyin, qabulni takrorlang. Yotishdan oldin yana sirka bilan bir stakan suv iching.

3 kunlik menyu quyidagicha bo'lishi mumkin:

Nonushta: jo'xori uni va olma.
Tushlik: bug'langan kurka filesi, sabzavotli güveç.
Kechki ovqat: ismaloq, karam va sabzi aralashmasi.

Nonushta: guruch pyuresi, malina-qulupnay aralashmasi.
Tushlik: qaynatilgan perch filesi, ismaloq, pomidor va sabzi salatasi.
Kechki ovqat: bug'li tovuq ko'kragi, kefir.

Nonushta: olma.
Tushlik: olma.
Kechki ovqat: asal bilan pishirilgan olma.

Ratsionning oxirgi kuni tushirishdir, shuning uchun 4-da - ovqatni juda ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak. Nonushta uchun siz yog'siz sutli engil bo'tqadan foydalanishingiz kerak, tushlik uchun esa mos keladi engil sabzavot sho'rva yoki güveç, kechki ovqat uchun siz sabzavotli salat va bir stakan kam yog'li yogurt olishingiz kerak.

Agar siz rejimni uzaytirmoqchi bo'lsangiz, taklif qilingan menyudan keyingi parhezni yaratish uchun asos sifatida foydalanishingiz mumkin.

O'rta er dengizi

Ratsion ko'p miqdorda sekin uglevodlar, meva va sabzavotlar, dengiz baliqlari, zaytun moyidan foydalanishga asoslangan. Ratsiondan chiqarib tashlang:

tuxum;
qizil go'sht;
shirinliklar va xamir ovqatlar.

Kun davomida atirgul infuzioni, zanjabil choyi, do'lana qaynatmasini ichish kerak.

Kichkina qismlar va etarli miqdorda ichish rejimi ma'qul. 19:00 dan keyin ovqatlanish taqiqlanadi. Ovqat sog'lom usullarda tayyorlanishi kerak: pishirish, qaynatish, bug'lash va sekin pishirgichda. Bir hafta ichida vazn yo'qotish va kamida 3 kg ga engilroq bo'lish mumkin.

Rejim tugaganidan keyin bir hafta ichida zararli ovqatlar menyuga kiritilmasligi kerak. Cheklanganlar muammosiz kiritilishi kerak: 2 kun ichida 1 tuxumdan ko'p bo'lmagan, qizil go'sht - 4 kunda bir marta.

meva va sabzavot

Ratsionning davomiyligi 7 kun bo'lib, unda siz faqat meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi (kuniga 2 kg iste'mol qiling). Meva tanlashda siz terining turiga e'tibor qaratishingiz kerak. Yog'li, nordon va pishmagan mevalar mos, quruq - shirin va to'liq pishgan. Ikkala variant ham oddiy va aralash teriga mos keladi. Haftada vazn yo'qotish - 6 kg dan.

Oshqozon sekretsiyasining ko'payishi va oshqozon-ichak trakti patologiyalari bo'lgan odamlar uchun dietani qo'llash tavsiya etilmaydi. Siz asta-sekin proteinga boy ovqatlarni ratsionga kiritib, muammosiz chiqib ketishingiz kerak. 8-kun ertalab siz qaynatilgan tuxum va bir qoshiq jo'xori uni bilan boshlashingiz mumkin, tushdan keyin pishirilgan baliqning bir qismini eyishingiz va kechki ovqat uchun fermentlangan sut mahsulotini ichishingiz mumkin.

Oddiy taomlar uchun retseptlar

Detoks sho'rva

Tarkibi:

arugula (dasta);
brokkoli (3 bosh);
qovoq (chorak);
piyoz (yarim);
zanjabil ildizi (bo'lak);
sarimsoq chinnigullari;
zaytun moyi (osh qoshiq);
yarim limon sharbati;
gazsiz mineral suv (2 stakan);
maydalangan qora qalampir;
dengiz tuzi.

Ovqat pishirish

Piyoz va sarimsoqni xushbo'y bo'lgunga qadar chuqur qovurilgan idishda qovuring.
Bir necha daqiqadan so'ng, brokkoli, tug'ralgan zanjabil va qovoq qo'shing.
3 daqiqadan so'ng, suv qo'shing, qopqoq bilan yoping. Past olovda 7 daqiqadan ko'proq vaqt davomida pishiring.
Aralashmani mikser idishiga quying. Arugula, qalampir, tuz qo'shing va u erda limon sharbati quying.
O'rtacha tezlikda 3 daqiqa uring.
Stolga xizmat qiling.

Sabzavotli tovuq filesi

Tarkibi:

tovuq filesi;
qovoq (300 gr.);
brokkoli (200 gr.);
bolgar qalampiri (2 dona);
sarimsoq chinnigullari.

Ovqat pishirish

Yangi tovuq filetosini bo'laklarga bo'ling, pishirish qog'oziga qo'ying, pechga (180 daraja) 15 daqiqaga qo'ying.
Qovoqni tilimga, qalampirni chiziqlar bilan kesib oling, brokkolini gulzorlarga bo'ling.
Sabzavotlarni filetoga qo'shing, 15 daqiqa davomida pishiring.
Sarimsoqni maydalang, go'sht va sabzavotlarga qo'shing. 2 daqiqa pishiring.

Sabzavotli baliq

Tarkibi:

2 dona sovutilgan cod;
yarim qizil piyoz;
1 dona bolgar qizil qalampiri;
2 ta pomidor;
bir tilim limon;
ko'katlar (ukrop, maydanoz, selderey).

Ovqat pishirish

Codni qismlarga bo'ling.
Sabzavotlarni tayyorlang: qalampirni chiziqlar bilan, piyozni yarim halqalarga kesib oling, ko'katlarni choping. Pergament ustiga qo'ying.
Baliqni sabzavotlarning ustiga qo'ying. Yuqoriga pomidor va limon qo'shing.
Qog'oz varag'i bilan yoping, 20 daqiqa davomida pechga (180 daraja) yuboring.

Kilo yo'qotish uchun salat

Tarkibi:

yangi bodring;
yangi pomidor;
qizil bolgar qalampiri;
bir guruh yashil piyoz va arugula;
limon sharbati;
zaytun yog'i.

Ovqat pishirish

Ko'katlarni yuving va changni tozalash uchun suvda 5 daqiqaga qoldiring.
Bodring, pomidor va qalampirni kesib oling, idishga quying.
Arugula va o'tlarni maydalang, sabzavotlarga qo'shing.
Salatani limon sharbati bilan seping va bir qoshiq zaytun moyi qo'shing. Aralashtiring.

detoks salat

Tarkibi:

katta sabzi;
yosh lavlagi;
yosh karamning yarim boshi;
yarim dasta arpabodiyon va maydanoz;
bir guruh ismaloq;
yarim limon sharbati;
yarim choy qoshiq zaytun moyi;
qo'pol dengiz tuzi.

Ovqat pishirish

Sabzi va lavlagi o'rtacha qirg'ichdan o'tkazing. Hammayoqni maydalab, idishga soling va bir chimdik dengiz tuzi qo'shing.
Hammayoqqa sabzi va lavlagi, tug'ralgan ko'katlarni qo'shing. Aralashtiring.
Yog 'qo'shing va limon sharbati. Aralashtiring.

Engil sabzavotli güveç

Tarkibi:

yosh qovoq;
pomidor;
150 gramm pomidor sharbati;
piyoz boshi;
pichoq uchida dengiz tuzi.

Ovqat pishirish

Kichik kvadratlarga kesilgan qovoqni yuving va tozalang.
Pomidorlarni qaynatib oling, terini olib tashlang, mayda choping.
Piyozni mayda to'g'rang. Qovoq bilan birga panga yuboring. Sharbat chiqarilguncha kuting. Keyin qopqoq bilan yoping va 7 daqiqa qaynatib oling.
Pomidor qo'shing. Qopqoqsiz suyuqlik bug'lanib ketguncha qaynatib oling.
Pomidor sharbatini to'kib tashlang, qalinlashguncha 10 daqiqa qaynatib oling.
Xizmat qilayotganda, idishni o'tlar va ozgina tuz bilan bezang.

Yulafli banan pishiriqlari

Tarkibi:

3 ta banan;
bir stakan jo'xori uni;
50 gramm kam yog'li sariyog ';
bir qoshiq asal

Ovqat pishirish

Bananlarni tozalang va mayda bo'laklarga bo'ling. Pyureslash uchun blenderdan foydalaning.
Yarim stakan donni mayda maydalagichga maydalang. Banan pyuresi ustiga to'kib tashlang. Unga butun bo'laklarni qo'shing.
Eritilgan sariyog 'to'kib tashlang, asal qo'shing. Aralashtiring.
Kichik to'plar hosil qiling, kaftingiz bilan tekislang va pergament qog'oziga qo'ying.
Pechda yarim soat davomida 180 daraja pishiring.

Kivi bilan kefir

Tarkibi:

bir stakan kam yog'li fermentlangan sut ichimligi;
2 kivi;
40 gramm kepak;
bir qoshiq asal

Ovqat pishirish

Kivini tozalang va mayda kubiklarga bo'ling. Uchdan birini stakanning pastki qismiga qo'ying.
Kiviga fermentlangan sut mahsulotini qo'ying. Kepak qo'shing.
Kivi qatlamini yana qo'ying. Yuqoriga kefir qo'shing. Oxirgi qatlam - kivi.

Eng yaxshi ta'sir uchun oddiy mashqlar

Kilo yo'qotishda oddiy parhezning ta'sirini kuchaytirish uchun har kuni oddiy mashqlarni bajarish foydalidir:

Qorin bo'shlig'ining orqaga tortilishi.
Dumbalarni siqish.
Zinadan ko'tarilish.
Squats.

Xuddi shu maqsadlar uchun "o'pka" yaxshi: "erda turish" holatidan (oyoqlar elkalarining kengligida) bir oyoq bilan oldinga chuqur qadam qo'ying. Faol oyoq tizzada egilgan. Ikkinchi oyoqning tizzasi erga tegishi kerak. Shundan so'ng siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak. Boshqa oyoq bilan takrorlang. Har kuni har oyog'ida 20 marta bajarilishi kerak.

Velosiped mashqlari yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Siz erga yotishingiz, qo'llaringizni tananing yoniga qo'yishingiz, oyoqlarini qorin darajasidan yuqoriga ko'tarishingiz, tizzalarda bir oz egishingiz kerak. Havoda pedal taqlid qilishni taxminan 20-30 marta bajaring.

Oddiy halqa bilan yaxshi ta'sirga erishish mumkin. Bu bel sohasidagi yog 'birikmalarini yoqish va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Har kuni kamida 15 daqiqa burish kerak. Bunday holda, mashq doimiy bo'lishi kerak. Agar halqa tushib qolsa, ortga hisoblashni qaytadan boshlang.

Qutilish uchun qo'shimcha funt Voy, siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Ko'pchilik dietaga rioya qilishga qaror qiladi, ammo ularning hammasi ham bir xil darajada samarali va xavfsiz emas. Sizga eng yaxshi parhezlarni topishni taklif qilamiz.

Eng yaxshi parhezni qanday tanlash mumkin?

Eng yaxshi dietani qanday aniqlash mumkin? Bu erda nimalarga e'tibor berish kerak:

Individual yondashuv. Nima uchun ba'zi odamlar tez va oson vazn yo'qotishadi, boshqalari esa qo'shimcha funtlardan qiyinchilik bilan qutulishga muvaffaq bo'lishadi? Bularning barchasi organizmning individual xususiyatlariga bog'liq. Agar siz imtihondan o'tsangiz, yaxshi bo'ladi, keyin uning natijalari bilan siz uchun samarali parhezni tanlaydigan dietologga murojaat qiling.
Natijalar. Ba'zi dietalar tez vazn yo'qotishga qaratilgan, boshqalari esa sekinroq vazn yo'qotishni o'z ichiga oladi. Darhaqiqat, vazn qanchalik tez yo'qolsa, tez orada qaytib kelishi ehtimoli shunchalik yuqori.
Sog'likka ta'siri. Kaloriyalar, uglevodlar va yog'larning keskin cheklanishi sog'liq uchun xavfli bo'lib, charchoq, metabolik kasalliklar, shuningdek ba'zi tana tizimlarining ishlashidagi muammolar bilan tahdid qilishi mumkin.
Ratsion. Ratsion qanchalik xilma-xil bo'lsa, tanangiz shunchalik ko'p ozuqa oladi va dietaga rioya qilish osonroq bo'ladi. Mono-dietalar asosan zararli hisoblanadi, shuningdek, buzilishlar va keyinchalik kilogramm olish ehtimolini oshiradi.

Top 10 dietasi

Sizga eng samarali 10 ta parhezni topishni taklif qilamiz:

Kreml dietasi. Bu juda samarali bo'lgani uchun ko'plab mashhurlar tomonidan ta'qib qilinadi. Bunday parhezning mohiyati tanaga kiradigan uglevodlar miqdorini cheklashdir. Ba'zi oziq-ovqatlarda qancha uglevod borligini ko'rsatadigan jadval mavjud. Har bir mahsulotga ixtiyoriy birliklarda o'lchanadigan tannarx belgilanadi. Hammasi bo'lib bir necha bosqichlar mavjud. Bir necha hafta davom etadigan birinchi bosqichda uglevodlar miqdori 20 ta an'anaviy birlik bilan cheklanadi, bu esa bunday silkinish tufayli tanani yangi usulda qayta qurish imkonini beradi. Ikkinchi bosqichda tanaga zarar etkazmasdan barqaror vazn yo'qotishni ta'minlash muhim, uglevodlar miqdori 40 an'anaviy birlikka ko'tariladi. Og'irligi va shaklini saqlab qolish uchun 60 AQSh dollaridan ko'p bo'lmagan daromad olish tavsiya etiladi. bir kunda. Bundan tashqari, ko'proq suyuqlik ichish muhimdir.
"6 bargli" dietasi. Xulosa shuki, 6 ta bosqich - gulbarglar mavjud bo'lib, ularning har biri bir kun davom etadi va bitta mahsulotdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ma'lum bo'lishicha, bu mono-dietaning kombinatsiyasi va. Ammo afzallik shundaki, tana zarur bo'lgan hamma narsani oladi va bu dietaga yopishib olish juda qiyin emas. Kunlar ketma-ketligini kuzatish muhim, aks holda hech qanday natija bo'lmaydi. Avval baliq kuni keladi. qaynatilgan, bug'langan, qovurilgan yoki pishirilgan baliq 500 gramm miqdorida ishlatiladi. Keyingi kun - sabzavot kuni. Siz 1-1,5 kilogramm sabzavot iste'mol qilishingiz kerak (qovurilgan, yangi bug'langan yoki qaynatilgan). Keyin tovuq kuni keladi. Ovqatlanish tavsiya etiladi tovuq ko'krak, bu nafaqat qaynatiladi, balki pechda pishirilishi yoki pishirilishi mumkin. Keyingi don kuni keladi. Siz 200 gramm (hajmi quruq shaklda ko'rsatilgan) har qanday don yoki dondan foydalanishingiz mumkin. Beshinchi kun - tvorog. 500 gramm kam yog'li tvorogni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Va oxirgi oltinchi gulbarg mevali. Har qanday mevadan 1,5 kilogramm iste'mol qiling.
"Minus 60" dietasi Ekaterina Mirimanova nafaqat samarali, balki oddiy. Uni saqlash - bu zavq. Va shunga qaramay, ba'zi qoidalar mavjud. Soat 12 ga qadar siz deyarli hamma narsani cheklovsiz eyishingiz mumkin. Soat 14:00 ga qadar siz qizarib pishgan va yog'li ovqatlar haqida unutishingiz kerak, shuningdek, oddiy uglevodlarni (kartoshka, makaron) oqsillar (go'sht, baliq) bilan birlashtirmasligingiz kerak. Bir osh qoshiq sariyog 'yoki smetana ruxsat etiladi. Tushlik va kechki ovqat engil bo'lishi kerak. Ichimliklar va spirtli ichimliklarga ruxsat beriladi, lekin cheklangan miqdorlar.
"Maggi" dietasi. Bu juda qattiq, ammo samarali. Ushbu parhez 4 haftaga mo'ljallangan. Ratsionda go'sht mahsulotlari, tuxum, shuningdek, ko'p miqdorda meva va sabzavotlar mavjud. Bu menyu xilma-xil bo'lib, och qolmaslikka imkon beradi. Asosiy qoida - kundalik menyuga qat'iy rioya qilish. Agar siz qoidani buzsangiz, barchasini qaytadan boshlang, chunki hech qanday natija bo'lmaydi.
"Gollivud dietasi". Uning davomiyligi 14 kun. Bu vaqt ichida siz 8-10 kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin, ammo parhez qat'iy ekanligini aytish kerak. Shunday qilib, shirin, unli, yog'li va qovurilgan hamma narsa butunlay chiqarib tashlanadi. Bodring va pomidor, yog'siz go'sht yoki parranda go'shti, bedana yoki tovuq tuxumlari, greyfurtlarga ruxsat beriladi. Nonushtadan, shuningdek, har qanday shakarli ichimliklardan voz kechish kerak bo'ladi.
Eng yaxshilar ro'yxatiga ham kiradi "Yapon" dietasi. U ikki haftaga mo'ljallangan va ancha tejamkor. Ammo natijalar mamnun bo'ladi. Va agar siz ishlab chiquvchilarga ishonsangiz, unda ortiqcha vazn olish mumkin emas, chunki tana qayta tiklanadi va metabolizm tezlashadi. Menyuda yog'siz go'sht, baliq, tuxum, dengiz mahsulotlari, sabzavotlar va mevalar mavjud. sabzavotli salatlar o'simlik yog'i bilan tatib ko'rish mumkin. Quruq non va pishloq ham ruxsat etiladi, lekin cheklangan miqdorda. Siz qahva ichishingiz mumkin, lekin shakarsiz va sutsiz yaxshiroq. Bundan tashqari, qo'shimcha vitaminlar olish tavsiya etiladi.
"Braziliya" dietasi. Juda qattiq, ammo samarali. Ikki yoki to'rt haftaga mo'ljallangan menyuni xilma-xil deb atash mumkin emas. Shunday qilib, birinchi kuni nonushta, kechki ovqat va tushlik uchun siz bir chashka qahva bilan yuvilgan bitta qaynatilgan tuxum va bitta olma yeyishingiz kerak. Ikkinchi kun ham xuddi shunday, uchinchi kuni nonushta uchun ikkita tuxum, tushlikda ismaloq va 100 gramm mol go'shti, kechki ovqat uchun esa tuxumli ismaloq iste'mol qilish kerak bo'ladi. To'rtinchi kuni nonushta tuxumdan, tushlikdan - 150 gramm qaynatilgan baliq va pomidordan, kechki ovqat - ikkita tuxumdan iborat bo'ladi. Beshinchi kun: nonushta uchun tuxum iste'mol qiling, bir chashka qahva iching, tushlikda - pomidor va tuxum, kechki ovqat uchun - sabzavot va 150 gramm baliq. Oltinchi kun: nonushta uchun qahva bilan yuvilgan tuxum, tushlik uchun - bodring va 100 gramm mol go'shti, kechki ovqat uchun - pomidor, 150 gramm dana go'shti va qahva iste'mol qilish kerak. Ettinchi kuni nonushta tuxum va qahva, tushlik tovuq go'shti va sabzavotlardan, kechki ovqat tovuq go'shti, qahva va olmadan iborat bo'ladi.
Samarali kefir dietasi . Kefir, umuman olganda, yog'ning asosiy dushmani. Bunday ovqatlanish uchun bir nechta variant mavjud. Shunday qilib, ba'zilar faqat kefirdan foydalanishni anglatadi, ba'zan tvorog bilan, kefirdan tashqari, boshqalarning ratsionida sabzavot, mevalar, kam yog'li baliq va go'sht ham mavjud.
sho'rva dietasi nafaqat samarali, balki oshqozon-ichak trakti uchun juda foydali. Yog 'yoqadigan asosiy komponent - piyoz, oq karam, bolgar qalampiri, sabzi, selderey va pomidordan tayyorlanadigan maxsus sho'rva. Bu sho'rvani hafta davomida doimiy iste'mol qilish kerak. Yog'siz go'sht, sabzavot va mevalarni iste'mol qilish ham maqbuldir.
"O'rta er dengizi" dietasi nafaqat tejamkorlik, balki uni kuzatish oson va yoqimli. Ratsionga baliq, go'sht, sabzavot, meva, don, sut va nordon sut mahsulotlari, shuningdek tuxum kiradi. Salatlar zaytun moyi bilan tajribali bo'lishi kerak, mayonezdan bosh torting. Don sifatida arpa va guruchdan foydalanish yaxshidir. Siz kuniga 2-3 stakan quruq qizil sharob ichishingiz mumkin: kechki ovqat uchun bir stakan va ikkalasi ham

Ideal dietani tanlang va unga rioya qiling. Agar siz barcha qoidalarga rioya qilsangiz va to'g'ri sozlasangiz, tez orada natijalarni sezasiz.

Zaif jinsiy aloqaning har bir vakili dietaning nima ekanligini biladi. Bu juda mashaqqatli ish - o'zingiz xohlagan narsangizni rad etish; vazn yo'qotish, kilogrammdan keyin kilogrammni yo'qotish, natijalardan zavqlaning va keyin birdan hamma narsani yana qaytaring. Men bir yil davomida intilayotgan barcha narsalarim yo'qolib ketganida, bu juda xafa, chunki u noto'g'ri tanlangan. Kilo yo'qotish uchun eng samarali parhez nima? Ko'p dietalar mavjud, ammo har birini o'zingiz sinab ko'rish haqiqiy emas. Keling, eng samarali variantlarni ko'rib chiqaylik.

Dunyodagi eng mashhur va samarali parhezlar

Diet - bu muntazam ovqatlanishning tasviri va eng ko'plaridan biri samarali usullar tashqi ko'rinish, shakl va salomatlikni kuzatish. Har bir inson yordam beradigan parhezlarga ko'proq qiziqish bildiradi, lekin siz tanlaganingizda qanday mezonlarga rioya qilishingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Buning uchun quyidagi ko'rsatmalardan foydalanishga harakat qiling to'g'ri tanlov tez, to'g'ri va uchun samarali vazn yo'qotish:

Nafaqat tez, balki sog'lom vazn yo'qotishni ham afzal ko'rish kerak, bunda kun davomida sizning vitamin minimumingiz cheklanmaydi va tanangiz stressni sezmaydi. tez yo'qotish zarur moddalar va elementlar.

Agar siz qattiq dietaga dosh berolmasangiz, o'zingizni majburlamang, unda bu siz uchun emas, tejamkorroq parhezni tanlang.
Barcha dietalarning asosiy printsipi - kaloriyalarni hisoblash va oziq-ovqat bilan ta'minlay oladigan kunlik maksimal miqdorni qat'iy saqlash (u kamida 1200 kkal bo'lishi kerak).

Esda tutingki, har bir tana va undagi turli jarayonlar individualdir, shuning uchun mavjud bo'lgan barcha xilma-xillikdan qaysi diet sizga mos kelishini mustaqil ravishda aniqlash juda qiyin. Sog'ligingizning holatini ham hisobga oling. Siz uchun ideal ovqatlanish usulini professional ravishda tanlaydigan dietolog bilan bog'laning. Ammo tanlash uchun juda ko'p narsaga ega bo'lishingiz uchun dunyodagi mashhur parhez parhezlari ro'yxatini ko'rib chiqing va o'zingiz uchun vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezni tanlang.

Gollivud dietasi

Ushbu tizim Gollivud yulduzlari fabrikasida mashhurligi tufayli ekstravagant nom oldi. Uning asosiy komponenti dengiz mahsulotlari. Nondan voz kechish va iste'mol qilinadigan yog ', uglevodlar, shakar, tuz miqdorini diqqat bilan kuzatib borish kerak. Yulduzlar bunday parhez bilan o'rtacha 7 kg yo'qotadilar. Gollivud dietasiga ko'ra iste'mol qilinadigan ovqatlar ko'proq tuxum, baliq mahsulotlari, oq go'sht, kam uglevodli meva va sabzavotlar. Ushbu dietaning ba'zi qoidalari:

Nonushta berilmaydi, siz sotib olishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa - bir chashka qahva / choy yoki greyfurtning yarmini iste'mol qilish.
Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash usuli - bug ', qaynatilgan, pishirish.
Oziqlanish an'anaviy ravishda 5-6 yondashuvga taqsimlanadi.
Ko'p suv iching (kuniga 2 litr).

Protein - minus 20 kg

Bu shirinliklarga mutlaqo befarq bo'lgan va go'sht mahsulotlariga ko'proq moyil bo'lganlar uchun eng samarali vazn yo'qotish dietasi. Tizim oqsillarni iste'mol qilishga asoslangan (ya'ni, bu ko'proq go'shtli idishlar): tamoyil ochlikni muvaffaqiyatli qondiradigan ovqatlanishga asoslangan. Va bu parhez sportchilar orasida katta talabga ega, chunki u mushak massasini qurishda samarali. Proteinli dietada rioya qilish kerak bo'lgan asosiy qoidalar:

Bir porsiya har doim proteinli mahsulot va yuqori tarkibli ovqatdan iborat. foydali moddalar.
Fraksiyonel ovqatlar va idishlarning kichik qismlari kuzatiladi.
Uyg'onganingizdan bir soat keyin nonushta qiling va yotishdan bir necha soat oldin kechki ovqatlaning.
Faqat kunning birinchi yarmida har qanday shakarsiz tsitrus mevalarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
An'anaviy ravishda - mo'l-ko'l ichimlik.
Yiliga ko'pi bilan ikki hafta davomida bunday parhezga rioya qilishga ruxsat beriladi (zararli uzoq vaqt uglevodlar va yog'larsiz bajaring).

Alohida ovqatlanish - 90 kun ichida minus 30 kg

beradi maxsus davolash, uning davomida siz mahsulotlarga qat'iy rioya qilasiz va ularni bir-biri bilan birlashtirmasdan, ularni iste'mol qilasiz. Bir shart bilan deyarli hamma narsani eyishga ruxsat beriladi: mahsulotlar bir-biriga mos bo'lishi kerak yoki ularni qabul qilish oralig'i ikki soatdan kam bo'lmasligi kerak. Saqlash uchun ushbu parhez qoidalariga rioya qiling bu dieta:

Har xil turdagi oqsillarni birgalikda iste'mol qilmaslik kerak.
Ratsioningizda yog'lar va oqsillarni birlashtirmang.
Nordon mevalarni proteinli ovqatlar bilan iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Hech narsa bilan birlashtirib bo'lmaydigan mahsulotlar: sut, pomidor, tarvuz, nok, qovun.

Eng yaxshi vazn yo'qotish dietasi sharhlari

Ayollarning aksariyati o'zlari uchun optimal dietani tanlashda ma'lum bir parhez rejimi uchun ijobiy sharhlar soniga asoslanadi. Umumjahon bo'lgan va deyarli mutlaq sonli odamlarga 100% natijaga erishishga yordam beradigan dietalar mavjud. Ta'sir tez va ta'sirchan bo'ladi, ammo bu tur dietaning etishmasligi bilan ajralib turadi va har kim ham bardosh bera olmaydigan qattiq dietalarga tegishli. Ba'zi dietalarni ko'rib chiqing, sharhlarga ko'ra, ortiqcha vaznga qarshi kurashda eng yaxshisi.

Kefir - 3 kun ichida vazn yo'qotish

Bunday tizimning o'ziga xos xususiyati shundaki qattiq dieta ajratilgan vaqtga muvofiq (har bir taomning o'z iste'mol qilish vaqti bor). Va dietada mavjud bo'lgan asosiy mahsulot kefirdir. Samaradorlik to'g'ridan-to'g'ri dastlabki vazningiz qanday bo'lishiga bog'liq: u qanchalik katta bo'lsa, shuncha ko'p kilogramm qoldirasiz. Ushbu parhez uchun dietangizda foydalanishingiz mumkin bo'lgan misolni ko'rib chiqing (har kun uchun monoton ovqatlar, har bir ovqatlanish oralig'i 2 soat):

Ertalab soat 7 da uyg'onganingizda, shakarsiz bitta yashil choy iching (tatlandırıcıdan foydalaning).
O'zingizga sabzi salatini tayyorlang: bir choy qoshiq zaytun moyi bilan ikkita maydalangan sabzi.
Bitta olma, bir stakan bir foiz yogurt iching.
Tushlik uchun qaynatilgan mol go'shtini (100 gramm) pishiring, uni terisiz tovuq yoki kurka oq go'shti bilan almashtira olasiz.
Bitta shakarsiz olma.
Olxo'ri (10 dona).
Kechqurun soat ettida oxirgi ovqat, u bir xil kam yog'li kefirning bir stakaniga cheklangan.

Karabuğday - haftasiga minus 10 kg

Juda qattiq dietalarga ishora qiladi, uning mohiyati asosiy mahsulotni iste'mol qilishda yotadi - kechqurun tayyorlanadigan karabuğday: issiq suv quying va charchaguncha kuting. Mahsulotlarning kam xilligi - kefir yoki yashil choydan foydalanish. Lekin sharhlar uni eng samarali va biriga havola qiladi foydali tizimlar parhez rejimi. Oziqlanishda kuzatilishi kerak bo'lgan muhim shartlar:

Yotishdan 5 soat oldin ovqatlanishga ruxsat beriladi.
Agar siz haqiqatan ham kechqurun ovqat eyishni istasangiz yoki ich qotib qolishdan aziyat cheksangiz, yotishdan bir soat oldin siz bir stakan yog'siz kefir sotib olishingiz mumkin.
Muhim shart grechka pishirish: bug'da pishirish.
Siz sotib olishingiz mumkin bo'lgan yana bir mahsulot - zaif mustahkamlik bilan yashil choy.

Har kun uchun menyu:

Nonushtadan yarim soat oldin, bir choy qoshiq asal va bir juft limon tilim qo'shib, bir stakan iliq suv tayyorlang va iching.
Aslida nonushta bug'da pishirilgan grechka va shakarsiz yashil choyning kichik qismini o'z ichiga olishi kerak.
Tushlik nonushta bilan bir xil.
Kechki ovqat bir xil.
Har doim suv haqida unutmang, kuniga kamida 2 litr.

Qanday qilib dietani buzishni oldini olish mumkin?

Ko'pincha, dietadan "muvaffaqiyatsizlik" ning sababi oziq-ovqatning kaloriya cheklanishi va ovqatlanish odatlarining o'zgarishi natijasida yuzaga keladigan obsesif ochlik tuyg'usini bartaraf eta olmaslikdir. Ishtahani kamaytirish va buzilishlarning oldini olish uchun shifokorlar miyadagi ochlik markaziga bevosita ta'sir qiluvchi va ishtahani kamaytiradigan Cefamadar preparatini tavsiya qiladilar. U sibutraminni o'z ichiga olmaydi va muloyimlik bilan harakat qiladi, nojo'ya ta'sirlarsiz, to'xtatish ishtahaning oshishiga va "yo'qolgan" kilogrammning qaytishiga olib kelmaydi.

Uyda vazn yo'qotish uchun tushirish kunlari

Uzoq muddatli bayramlar oxirida har bir kishi nafaqat vaznni nazorat qilish, balki yuklangan ovqat hazm qilish tizimini tiklash, farovonligini tartibga solish uchun ham oziq-ovqatga muhtoj. Ba'zilar qo'shimcha funt paydo bo'lishining oldini olish va yaxshilanish xavfini kamaytirish uchun muntazam ravishda (haftada bir marta) dietaning ushbu usulidan foydalanadilar. Samaradorlik haqida tushirish kunlari Kilo yo'qotish uchun videoga qarang:

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish uchun oddiy va samarali parhezlar

Ayollarning tug'ilgandan keyingi holati o'z-o'zidan ovqatlanishni talab qiladi, hatto kilogramm olish uchun ham emas, balki emizikli ona chaqaloqqa ovqat bilan zarar bermasligi uchun. Shuning uchun parhez eng dietali bo'lib, unda yog'li ovqatlar, qizarib pishgan ovqatlar, barcha turdagi shirinliklar (pechene pechenesidan tashqari), Ko'proq sabzavotlar, deyarli barcha turdagi mevalar. Barcha ovqatlar bug'da pishiriladi, pishiriladi yoki qaynatiladi, o'ta og'ir holatlarda pechda pishiriladi. Postpartum uchun bir nechta qoidalar:

Ratsiondan shirinliklar va xamirning barcha turlarini chiqarib tashlang.
Ovqatlar porsiyalarda kamtarona, lekin tez-tez bo'lishi kerak.
Oxirgi ovqatni yotishdan to'rt soat oldin qiling.
Sizning dietangizda kam yog'li go'sht mahsulotlari, shuningdek, ushbu davrda zudlik bilan zarur bo'lgan boshqa foydali moddalar (vitaminlar) bo'lishi kerak.
Tuzli, dudlangan, baharatlı, baharatlı ovqatlardan voz keching.

Proteinli mahsulotlarga asoslangan:

Kun bo'yi yarim kilogramm yog'siz tvorogni tarqating.
Kechki ovqat uchun yarim kilogramm oq go'shtni tuzsiz yoki baliqsiz qaynatib oling.
Kechki ovqat uchun qaynatilgan tuxum (ikki dona) va kunlik qattiq pishloq normasi - 300 gramm iste'mol qiling.
Kun davomida bir litr yog'siz fermentlangan pishirilgan sut, kefir iching.

Oziqlanish uglevodlardan foydalanishga asoslangan bo'lgan tushirish dietasi. U bir yarim kilogrammgacha xom meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilishni nazarda tutadi (uzum va bananlarga ruxsat berilmaydi). O'zgarish uchun siz o'zingizni olma pishirishingiz mumkin. Ovqatlarni oz miqdorda kam yog'li smetana yoki zaytun moyi bilan to'ldiring. Ratsioningizda quyidagi menyudan foydalaning:

Kun davomida bir litr kam yog'li kefir tarqating, nonushta uchun - 200 gramm kepak.
Kun davomida jami bir kilogramm qaynatilgan kartoshka iste'mol qiling.
150 gramm qaynatilgan guruchni oling, uni uch qismga bo'ling, nonushta uchun doljin bilan, tushlikda - maydalangan olma bilan va kechki ovqat uchun - sabzi yoki shirin qalampir bilan ovqatlaning.
Qattiq dietaga rioya qiling.

Hozirgi vaqtda juda ko'p turli xil parhezlar mavjud: past kaloriya, kam yog'li, oqsilli, mono-dietalar va boshqalar. Ammo barcha dietalar samarali emas va ularning ba'zilari hatto tanaga zarar etkazishi mumkin. Maxsus jismoniy va ma'naviy harakatlarsiz ortiqcha vazndan xalos bo'lish deyarli mumkin emas. Har qanday parhez, agar noto'g'ri ishlatilsa, tanaga zarar etkazishi mumkin. Bu yoki boshqa parhezni tanlashdan oldin, mutaxassis maslahatini olishingiz kerak, o'ting tibbiy ko'rik.

Qattiq dietaga rioya qilishga shoshilmang, agar parhez keskin va keskin o'zgartirilsa, bu sizning farovonligingiz va kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ko'p ayollar ta'tildan yoki muhim voqeadan oldin kilogramm berishni xohlashadi qisqa muddatga. Albatta, natijaga erishish ehtimoli katta, ammo yo'qolgan kilogrammlar tezda qaytib keladi. Har qanday parhezga rioya qilgan holda, o'zingizga faqat vazn yo'qotish maqsadini qo'ymaslik tavsiya etiladi. To'g'ri parhez ovqatlanish nafaqat istalmagan kilogrammdan xalos bo'lishga, balki sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.

Har qanday vazn yo'qotish dasturida zaruriy qadam, dietologlar zamonaviy Enterosgel sorbent bilan tozalashni ko'rib chiqadilar. Tana yog'ining parchalanishi paytida qonga ko'p miqdorda kiradigan faqat zararli toksinlar va toksinlarni faol ravishda o'zlashtiradi. Aynan shu zaharli moddalar ko'ngil aynish, og'izda yoqimsiz ta'm, axlat buzilishi, terining xiralashishi, akne va dog'lar paydo bo'lishiga olib keladi, bu dietaga xosdir. Ushbu sorbent oshqozonni yaxshi to'ldiradi, shu bilan to'yinganlik hissi yaratadi, ortiqcha me'da shirasi va fermentlarni o'zlashtiradi, ularning oshqozon devorlariga tirnash xususiyati beruvchi ta'sirini neytrallaydi. Keling, boshqa sorbentlardan farqli o'laroq, uni uzoq kurslar bilan qabul qilaylik.

Samarali parhez №1: Kefir dietasi

Qattiq, ammo juda mashhur va samarali parhez. Ushbu mono-diet uzoq muddatli foydalanish uchun tavsiya etilmaydi. Kefir juda foydali mahsulot bo'lib, barqaror vazn yo'qotish natijasini beradi. Ushbu ichimlikni muntazam iste'mol qilish oshqozon va oshqozon-ichak trakti mikroflorasini yaxshilaydi, uni toksinlardan tozalaydi va butun tanaga foyda keltiradi.

Ushbu dietaning bir nechta variantlari mavjud:

Kefir dietasining 1-varianti sof mono diet hisoblanadi. Kuniga taxminan bir yarim litr yangi kefir iste'mol qilish kerak. Siz uni 5-6 dozada ichishingiz kerak. Siz faqat uch kun davomida ushbu turdagi parhezga rioya qilishingiz kerak. Kefirga shakar qo'shib bo'lmaydi.

Kefir dietasining 2-varianti - siz bir xil miqdordagi kefirni (1,5 litr) olishingiz va unga bir kilogrammdan ko'p bo'lmagan shirin sabzavot va mevalarni qo'shishingiz kerak. Ratsionning davomiyligi 5-6 kun.

Kefir dietasining 3-varianti: har kuni bir yarim litr kefir va tavsiya etilgan mahsulotlarni ichish.

6 kunlik bunday parhezning taxminiy menyusi quyidagicha ko'rinadi:

1 kun: kartoshkani qaynatib oling (5 dona).
2-kun: tovuqni qaynatib oling va faqat 100 gramm oling.
3-kun: yana bir marta 100 gramm miqdorida qaynatilgan go'sht.
4-kun: go'sht qaynatilgan baliq bilan almashtiriladi, (100 gramm).
5-kun: biz faqat meva, sabzavotlardan foydalanamiz (yuqori kaloriyali banan va uzumlar bundan mustasno)
6-kun: kefir.
7-kun: to'liq tushirish - kun bo'yi faqat mineral suvda o'tirish.

Barcha mahsulotlar shakar va tuzsiz tayyorlanadi. Tana uchun bu stressni bir oydan keyin takrorlash mumkin. Agar sizga chidash qiyin bo'lsa, ikki oydan keyin ham.
Variant 4: Kefirli chiziqli parhez. Uning mohiyati juda oddiy - kefir kunlarini (kefir 1%) odatdagi kunlar bilan almashtirishingiz kerak. Oddiy kunlarda siz cheklovsiz har qanday ovqatni eyishingiz mumkin.

Samarali parhez №2: Kreml dietasi

Ushbu parhez 8 kun ichida 6 kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi. Tasavvur qiling-a, agar siz bir oy yoki bir yarim oy davomida bunday parhezga rioya qilsangiz nima bo'ladi - 15 kilogrammgacha vazn yo'qotish ehtimoli bor. Bundan tashqari, vazn ma'lum bir shaklda yo'qoladi - ortiqcha kilogrammlar qanchalik ko'p bo'lsa, ular tezroq yo'qoladi. Ushbu parhezning samaradorligi ko'p yillar davomida qo'llanilishi bilan tasdiqlangan. Kreml dietasi uglevodlarning minimal iste'moliga asoslanadi, buning natijasida organizm tana yog'idan ichki energiya zahiralarini iste'mol qiladi va hatto proteinli oziq-ovqatlarni cheksiz iste'mol qilish ham vazn yo'qotishni to'xtatmaydi.

Ratsionning asosiy qoidasi har qanday shaklda shakardan qochishdir. Bir bo'lak shakar kunlik ratsionga teng. Siz baliq, go'sht, tuxum, pishloq, kam uglevodli sabzavotlar va boshqa "arzon" taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Maxsus "nuqtalar" maxsus xarajatlar jadvali yordamida ballar, nuqtalar, an'anaviy birliklar bilan o'lchanganini aks ettiradi. Bir nuqta 100 gramm mahsulot tarkibidagi bir gramm uglevodga teng. Agar siz ballarga qo'shimcha ravishda kaloriyalarni ham hisoblasangiz, yotishdan kamida 4 soat oldin ovqatlanmaslikka harakat qilsangiz, ushbu parhezning samaradorligi yuqori bo'ladi. Kilo yo'qotish uchun siz 40 ballni iste'mol qilishingiz kerak, vaznni saqlash uchun - 60.

namuna menyusi

Nonushta: Biz faqat uchta kolbasa qaynatamiz, ular 0 c.u ga teng. Biz qovurilgan baqlajonlarni qo'shamiz (100 g -5 ts.u.), shakarsiz choy ichish uchun mos keladi - bu eng oddiy mahsulot - uning "narxi" 0 c.u.
Tushlik: Hammayoqni kesib oling va salatni yog 'bilan kiying. (100 g - 5 c.u.), sabzavot va qayta ishlangan pishloq bilan sho'rva pishiring (250 g - 6 c.u.), ikkinchi taom sifatida - cho'chqa go'shti, g'alati - bu ham "nol variant", 100 grammda 0 c.u. Qahva, har doimgidek, shakarsiz (0 c.u.).
Peshindan keyin snack: past kaloriyali qora zaytun faqat (2 c.u. - 10 dona).
Kechki ovqat: yangi pishgan pomidor (6 c.u.), issiq taom sifatida biz qaynatilgan baliq (200 g - 0 c.u.), bir stakan kefir (6 c.u.) dan foydalanamiz.
Natija: 36 USD

Samarali parhez №3: Karabuğday dietasi

Juda qattiq mono-diet, lekin juda samarali ekanligi isbotlangan. Uning yordamida siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bunday parhez bir hafta davom etadi. Karabuğday to'yish hissi beradi va shu bilan birga tanani tozalaydi. Bundan tashqari, teriga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ratsiondan keyin siz kamida bir oy tanaffus qilishingiz kerak.

Karabuğdayni qanday tayyorlash mumkin: Bir stakan donni taxminan 2 stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang, bir kechada qoldiring. Ertalab faqat ortiqcha suvni to'kib tashlang. Karabuğdayni pishirish kerak emas. Uni har xil ziravorlar va tuzsiz iste'mol qilish kerak, siz kefir (kam yog'li) qo'shishingiz mumkin. Karabuğday kun davomida har qanday miqdorda va har qanday shaklda iste'mol qilinishi mumkin - suyuq yoki maydalangan bo'tqa, va kefir - 1 litrdan ko'p bo'lmagan miqdorda ichish. Bundan tashqari, cheksiz miqdorda suv ichishingiz mumkin. Siz yotishdan 4 soat oldin ovqatlana olmaysiz, agar siz och bo'lsangiz, yarmida suyultirilgan bir stakan kefir ichishingiz mumkin.

Agar siz kamroq qattiq dietaga rioya qilsangiz, ichishga ruxsat berilmaydi katta miqdorda kam yog'li yogurt, bir juft meva iste'mol qiling. Ammo bunday parhez kamroq samaralidir. Multivitaminlarni qabul qilishga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, parhez tugagandan so'ng, vazn qaytmasligi uchun siz me'yorida ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak. Asosiysi, ortiqcha ovqatlanmang, kechasi ovqatlanmang va och kunlardan saqlaning.

Samarali parhez №4: Uglevodsiz diet

Kilo yo'qotish uchun siz ushbu dietani muvaffaqiyatli ishlatishingiz mumkin. Uning printsipi shakar va kraxmalni tanaga iste'mol qilishni cheklashdir. Ushbu dietaning asosiy qoidasi kuniga 250 kaloriya iste'mol qilishdir, ular uglevodlar shaklida bo'ladi. Ushbu parhez bilan iste'mol qilinadigan parranda go'shti, baliq, go'sht, pishloq va tvorog miqdori nazorat qilinmaydi, sabzavotlar, tsitrus mevalari, ildiz ekinlari va rezavorlar ham iste'mol qilish uchun tavsiya etiladi.

Shakar, mevalar (tsitrus mevalaridan tashqari), sabzi, kartoshka, un, non, sut mahsulotlari, don, makkajo'xori va yog'lar, shuningdek, shakarli ichimliklar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish cheklangan. Uglevodsiz dieta uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak: ovqatdan keyin siz yarim soat ichishingiz mumkin emas, faqat zaytun moyida qovurishingiz mumkin, printsiplarni qabul qiling. fraksiyonel ovqatlanish, hayotning bir qismi sifatida - qisman ovqatlaning (kuniga kamida 5 marta) va kechqurun, yotishdan bir necha soat oldin (soat 20.00 dan keyin) odatda ovqatlanish taqiqlanadi.

Tanlash uchun namuna menyusi:

Variant 1: tuzsiz pishirilgan yog'siz go'sht (taxminan 400 gr.). Har safar sabzavotli yon piyola qo'shing, uni 4 qismga bo'ling. (taxminan 200-300 gr.) kun davomida. Ichish uchun, masalan, yovvoyi gulning qaynatmasini pishirib, ertalab va kechqurun ichish kerak.

2-variant: qaynatilgan yog'siz go'sht (250 gr.), 2 stakan choy va 2 stakan sharbat. Taklif etilgan mahsulotlarni 5 ta qabulga bo'ling.

Samarali parhez 5: olma dietasi

Ushbu parhez vazn yo'qotish uchun idealdir. Olma juda qimmatli meva hisoblanadi. Olma dietasi metabolizmni to'g'rilaydi va normallantiradi, ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradi. Eng yaxshi variant - bitta tushirish olma kunini tashkil qilish. Bu, ayniqsa, ichak bilan bog'liq muammolar uchun foydalidir. Kilo yo'qotishga erishish uchun buni qilish kerak olma kunlari Haftada 2 marta. Bundan tashqari, bu parhez gipertonik bemorlar uchun, shuningdek, aterosklerozning oldini olish uchun foydalidir.

Olma dietasi bir nechta versiyalarda qo'llaniladi:

Olma dietasining 1-varianti: Kun davomida faqat olma iste'mol qiling va ko'p suyuqlik iching.
Olma dietasining 2-varianti: kun bo'yi bir yarim kilogramm olma iste'mol qiling. Bunday holda, siz hech narsa icholmaysiz. Olma tarkibidagi suyuqlik etarli bo'ladi.
Olma dietasining 3-varianti: bu olma-kefir dietasi. Yarim stakan yogurt va bitta olma, kuniga 5-6 marta foydalaning.
Olma dietasining 4-varianti eng qiyin variantdir. Olti kunning har birida olma soni o'zgaradi: 1-kun - 1 kg olma; 2 - 1,5 kg; 3 - 2 kg; 4 - 2 kg; 5 - 1,5 kg; 6 - 1 kg olma. Choy (yashil) ichish, qora non krakerlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Bundan tashqari, olma dietasi chekishni tashlagan odamlar uchun juda foydali. Buni uch kun ichida qilish kerak. Olmaga qo'shimcha ravishda siz yashil choy ichishingiz mumkin.

Asosiy omil emas to'g'ri ovqatlanish Avvalo, o'z vaqtida ovqatlanish mavjud. Professional dietologlar oziq-ovqat kuniga 4 marta emas, balki kichik qismlarda iste'mol qilinishi kerakligini aytishadi. Ovqatlanish oralig'ida 3-4 soat ichida tanaffus qilish tavsiya etiladi, bu sizga ovqatning normal hazm bo'lishi uchun qancha kerak bo'ladi. Agar siz kamroq ovqatlansangiz va qismlarni ko'paytirsangiz, unda ovqatning hazm bo'lmagan qismlari yog'ga aylanadi. Sog'lik va vaznning kaliti to'g'ri ovqatlanishdir.

Agar siz muntazam ravishda rejimga rioya qilsangiz, tana har safar bu vaqtda yangi ovqatga tayyorlanib, kerakli miqdorda me'da shirasini chiqaradi. Bu yaxshi hazm bo'lishiga yordam beradi va bu rejimda yog'lar to'planmaydi. O'z vaqtida ovqatlanmasangiz, tanaga, ayniqsa oshqozonga zarar etkazishingiz mumkin, ajratilgan sharbat devorlarni korroziyaga olib keladi. Ko'pgina shifokorlar mutlaqo zararsiz dietalar mavjud emasligiga aminlar.

Noxush oqibatlar orasida ozuqa moddalarining etishmasligi, dietaga qaramlik (bir muncha vaqt o'tgach, dieta vazn yo'qotishga yordam bermasligi mumkin), dietadan keyin kilogramm ortishi kabilar mavjud. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, har qanday parhezga rioya qilgan holda, vitaminlarni qabul qilish, shuningdek, dietani asta-sekin tark etish, oziq-ovqat bilan cheklanishni davom ettirish tavsiya etiladi, lekin unchalik qattiq emas. Ushbu oddiy maslahatlar kerakli natijaga erishishga yordam beradi.

Ochlik tuyg'usini qanday engish mumkin

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti semirishni bizning davrimizning pandemiyasi deb e'lon qildi.

Bugungi kunda 500 million odam ortiqcha vaznga ega.

Kattalar oʻrtasida “ommaviy semirish” boʻyicha jahon yetakchilari: Meksika (32,8%), AQSh (31,8%), Suriya (31,6%), Venesuela, Liviya (30,8%). Ortiqcha vazn tanadagi metabolik buzilishlarni ko'rsatadi va birga keladigan kasalliklarning rivojlanishi bilan kuchayadi.

Bugungi kunda tezlashtirilgan yoki tizimli vazn yo'qotishga qaratilgan ko'plab parhezlar mavjud. Turli xil vazn yo'qotish usullari orasida eng samaralisini tanlash juda qiyin, chunki uning samaradorligi tananing individual xususiyatlariga (ortiqcha vazn miqdori, salomatlik holati, gormonal darajalar, metabolizm tezligi) bog'liq.

Semizlikning sabablarini, oqibatlarini, sog'liq uchun kurashish uchun 12 ta samarali parhezni ko'rib chiqing va nozik tanasi vazn yo'qotishdan keyin tanada qanday o'zgarishlar yuz beradi.

Ortiqcha vazn qayerdan keladi va bu nimaga olib keladi?

Semirib ketish sabablari.

O'tirgan turmush tarzi bilan katta qismlarda yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish natijasida sarflangan va qabul qilingan energiya miqdori o'rtasidagi doimiy nomuvofiqlik.
genetik moyillik.
Yosh va jins omillari. Qizig'i shundaki, ayollar organizmning gormonal xususiyatlari va erkaklar fizikasiga nisbatan kamroq mushak massasi tufayli tezroq vazn olishadi. Bundan tashqari, yoshi bilan metabolizm sekinlashadi, energiyaga bo'lgan ehtiyoj kamayadi, bu esa yog 'to'qimalarining asta-sekin to'planishiga va tana vaznining oshishiga olib keladi.
Endokrin bezlarning birlamchi patologiyasi yoki gipotalamus funktsiyalarining buzilishi.
Shish rivojlanishi.

Semirib ketishning asoratlari:

ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari;
pankreatit;
arterial gipertenziya;
o't pufagi, jigar kasalliklari;
2-toifa qandli diabet;
yurak ishemik kasalligi, qon tomirlari;
amenoreya, bepushtlik, buzilishlar hayz davri ayollarda, erkaklarda iktidarsizlik;
nafas olish, tayanch-harakat tizimi kasalliklari (gipoventiliya sindromi, podagra, osteoartrit);
pastki ekstremitalarning tomirlari kasalliklari.

Sog'lig'ining yomonlashuviga qo'shimcha ravishda, semirish psixo-emotsional muvozanatni buzadi: tashvish darajasini oshiradi, tez-tez depressiyaga olib keladi, jinsiy funktsiyani bostiradi, ish topishda qiyinchiliklarga olib keladi va o'zini o'zi qadrlashni kamaytiradi.

Murakkab bosqichlarda ortiqcha vazn o'limga olib keladigan endokrin disfunktsiyani keltirib chiqaradi. Dunyo reytingida semirishdan o'lim darajasi oltinchi, ochlikdan esa sakkizinchi o'rinda turadi.

12 ta samarali parhez

Og'irlikni yo'qotishning mashhur usullarini ko'rib chiqing. Tanlangan turdan qat'i nazar, har qanday parhez muvofiqlikni o'z ichiga oladi suv rejimi: kuniga 1,5 - 3 litr toza iste'mol qilish. Shu bilan birga, kundalik jismoniy faollik vazn yo'qotishni tezlashtiradi.

Qo'shimcha funt bilan kurashish uchun eng yaxshi parhezlar.

. Ushbu texnikaning o'ziga xos xususiyati shundaki yuqori tezlik vazn yo'qotish: 13-14 kun ichida siz 7-10 kilogrammga engillashasiz. Samaradorlik Yapon dietasi metabolizmni to'liq qayta qurish orqali erishiladi. Shu bilan birga, olingan natija kamida ikki yil saqlanadi. Diyetik parhezga rioya qilgan holda, uni ishlatish taqiqlanadi spirtli ichimliklar, shakar, tuz, pishiriqlar, shirinliklar. Yaponiya vazn yo'qotish dasturi kam uglevodli ovqatlarga e'tibor qaratadigan past kaloriya dietasi hisoblanadi, bunda tana energiya ishlab chiqarish uchun saqlangan yog'larni yoqishi kerak. Jarayon davomida oshqozon hajmi kamayadi, bu esa undan chiqish jarayonini osonlashtiradi.
. Bu proteinli ovqatlanish dasturi. Ratsionning davomiyligi ortiqcha vazn miqdoriga bog'liq va 3-4 oyga etadi. Dukanning texnikasi to'rt bosqichga bo'linadi: "Hujum", "Alternatsiya", "Konsolidatsiya" va "Barqarorlashtirish", ularning har biri o'z dietasi, davomiyligi, iste'mol qilish uchun ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlarga ega. Umumiy talablar dietalar: har kuni ertalabki mashqlarni bajaring, ovqatga jo'xori kepagi qo'shing, kamida yarim soat tashqarida yuring. Dukanning vazn yo'qotish sxemasi iste'mol qilinadigan "ruxsat etilgan" oziq-ovqat miqdorini cheklamaydi, u qabul qilishni istisno qiladi. kimyoviy qo'shimchalar, dorilar va ularga rioya qilish xavfsiz hisoblanadi.
. Tez vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan qattiq mono-diet toifasiga kiradi. Texnikaning asosiy tarkibiy qismi grechka bo'lib, u maxsus texnologiya yordamida tayyorlanishi kerak. Yormalarni pishirish taqiqlanadi, ustiga qaynoq suv quyib, sakkiz soatga qoldiring. Shu bilan birga, unga ziravorlar va tuz qo'shilmasligi kerak. Bu vaqtdan so'ng, grechka pyuresi cheksiz miqdorda eyish mumkin.
Klassik versiyada parhez bir haftaga mo'ljallangan (bu davrda vazn yo'qotish 4-5 kilogrammni tashkil qiladi), agar kerak bo'lsa, muvofiqlik muddati 14 kungacha (minus 6-10 kilogramm) oshirilishi mumkin. Og'irlikni yo'qotganda, grechkadan tashqari, bir yarim litr gidroksidi mineral suv, yashil choy va yog' miqdori 1% bo'lgan bir litr kefir ichishga ruxsat beriladi.
Agar metodologiyaga rioya qilgan holda, farovonlikning yomonlashuvini his qilsangiz, kunlik ratsionga kaloriya bo'lmagan mevalarni (olma, apelsin, greyfurt) kiritish tavsiya etiladi.
. Metodologiyaning asosiy qoidasi shundaki, vazn yo'qotish uchun menyuning 85% proteinli mahsulotlar bo'lishi kerak: yog'siz go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, dengiz mahsulotlari. Bu 2 hafta davomida samarali parhez bo'lib, bu davrda 4-8 qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Protein kuni printsipi: har uch soatda kichik ovqatlaning. Kundalik ratsionga past glisemik indeksli (40 gacha) uglevodli ovqatlarni kiritishga ruxsat beriladi: soya, bodring, yong'oq, no'xat pyuresi, tsitrus mevalari.
Tez vazn yo'qotish va mushak massasini ko'paytirish uchun kuch mashqlarini bajarish tavsiya etiladi.
. Menyuning eng muhim komponenti oqsildir. Tibbiyot fanlari doktori va "Salomatlik" dasturining teleboshlovchisi uni kam yog'li sut mahsulotlari, go'sht va baliq bilan olishni tavsiya qiladi. Asosiy shart - qabulni birlashtirmaslik va bir vaqtning o'zida. Bir vaqtning o'zida go'sht va donni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi, ularni ko'katlar va sabzavotlar bilan alohida birlashtirish yaxshiroqdir.
Malysheva dietasining davomiyligi bir oy, keyin hamma narsa natijaga bog'liq. Yoniq dastlabki bosqich kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqat 1200 kilokalor bo'lishi kerak, asta-sekin bu ko'rsatkichni kuniga 1000 kilokalorgacha kamaytiring. Bundan tashqari, Elena Vasilevna ijobiy munosabat muhimligi haqida bahs yuritadi, siz yaxshi kayfiyat va xotirjam muhitda ovqatlanishingiz kerak, ovqat tananing har bir hujayrasi uchun bayram ekanligini aqliy ravishda o'rnatishingiz kerak.
Oziq-ovqatlarni yutishdan oldin, Malysheva o'n sakkiz chaynash harakatini qilishni maslahat beradi. Bu ovqat hazm qilish organlariga yukni kamaytiradi, tishlarning sog'lig'ini uzaytiradi. Texnika 2 oy ichida 25 kilogrammgacha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi.
. To'rt hafta ichida 10 dan 20 kilogrammgacha vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan. Maggi texnikasi quyidagilarni o'z ichiga oladi samarali dietalar: tvorog va tuxum. Qaysi variantga ustunlik berish shaxsiy ovqatlanish odatlariga, sog'liq holatiga bog'liq. Ikkala variant ham samarali. Maggi dietasi mono-diet emas, uning dietasi sabzavot, meva va go'shtni o'z ichiga oladi. Mahsulotlar to'plangan yog'ning yonishini faollashtiradigan va toksinlarni tanadan olib tashlaydigan tarzda tanlanadi.
. Zamonaviy usul minimal harakat bilan tez vazn yo'qotish. Energy Diet - bu ta'minlash uchun mo'ljallangan maxsus kokteyllar majmuasi inson tanasi minimal kaloriya bilan oziq moddalarining maksimal miqdori. ED liniyasi mahsulotlari vitaminlar, minerallar, oqsillar, yog'lar, uglevodlar, tolalarni o'z ichiga oladi. Bu samarali ovqatlanish, 4 - 6 oyga mo'ljallangan, bu ma'lum vaqt ichida 10 - 30 kilogrammni qurishga yordam beradi.
. Asosiy printsip usullar - har kuni iste'mol qilingan uglevodlar miqdorini hisoblang (maksimal iste'mol qilishga ruxsat beriladi - kuniga 40 dona), un mahsulotlarini, shirinliklarni menyudan chiqarib tashlang, ko'p miqdorda proteinli ovqatlar iste'mol qiling. Kreml ovqatlanish tizimiga rioya qilishning birinchi haftasida vazn yo'qotish 4-5 kilogramm, 30 kun ichida - 10 kilogramm, ikki-uch oy ichida - 20 kilogramm.
. Usulning mohiyati quyidagi mono-dietlarning kunlik almashinuvidir: baliq, sabzavot, tovuq, don, tvorog va mevalar. Asosiy mahsulotning doimiy o'zgarishi tananing tarkibiy qismga qaramligini va vaznning "turg'unligini" yo'q qiladi.
Kilogrammni yo'qotish dietasining ta'siri juda ta'sirli: o'rtacha kunlik vazn kuniga 0,5 dan 0,8 kilogrammgacha o'zgarib turadi. Natijada, ikki hafta davomida "6 gulbarg" ni kuzatishda siz 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
. Klassik shaklda bu suvdagi mono-diet bo'lib, ruxsat etilgan idishlarni tayyorlash uchun moliyaviy investitsiyalar, vaqt va kuch talab qilmaydi. Texnikaning asosiy qoidasi - har ovqatdan oldin 250 mililitr toza suv ichish, shu jumladan gazaklar. Ovqatlanadigan ovqat miqdorini ikki baravar kamaytiring. Menyudan tez hazm bo'ladigan uglevodlar, yuqori yog'li ovqatlar, tuzlangan bodring, konserva, füme go'shtni chiqarib tashlang. Pishirishning afzal usuli - pishirish, qaynatish. Maqsadlarga qarab, 14 kun ichida qizlar 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi.
. Bu past kaloriyali vazn yo'qotish dasturi. Texnikaning o'rtacha kunlik menyusi tanani 1200 - 1500 kilokalor energiya bilan ta'minlaydi. Ratsionda proteinli mahsulotlar (qaynatilgan tuxum, sut kislotasi mahsulotlari, yog'siz go'sht), kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va ruxsat etilgan mevalar (apelsin, greyfurt, olma) mavjud.
An'anaviy ravishda Protasovning dietasi uch bosqichga bo'linadi: vegetarian, go'sht qo'shilishi, mahkamlash. Texnikaning davomiyligi 5 hafta. Bu davrda u 10 kilogrammgacha ortiqcha vaznni oladi.
. Bu bizning davrimizda mashhur bo'lgan vazn yo'qotishning qat'iy usuli. Fermentlangan sut dietasining quyidagi engil modifikatsiyalari mavjud: kefir-tvorog, kefir-olma, kefir-tuxum, kefir-grechka, kefir-bodring, chiziqli.
Qattiq metodologiyaga rioya qilgan holda, iste'mol qilish uchun ruxsat etilgan yagona mahsulot - yog'siz kefir yoki 1%. Kunda siz besh dozada bir litr fermentlangan sut ichishingiz kerak. Tanaffus paytida kuniga kamida 1,5 litr suv iching. Uch "kefir" kundan keyin siz 1,5 kilogrammga, bir haftada - 3 ga, 14 kundan keyin - 8 kilogrammgacha engillashasiz.
Oshqozon shirasining sekretsiyasini ko'paytirishni, gastritni rivojlanishini, oshqozon yarasining kuchayishini oldini olish uchun ikki haftadan ko'proq vaqt davomida qattiq nordon sutli dietani qo'llash tavsiya etilmaydi.

Ko'rib turganingizdek, vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Istalgan natijaga erishish uchun dietaning shartlariga, suv rejimiga va kundalik jismoniy faoliyatga shubhasiz rioya qilish kerak.
Kilo yo'qotish paytida suzish, yoga, gimnastika bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Mezoterapiya, tanani o'rash, ultratovushli peeling, selülitga qarshi, qattiqlashtiruvchi massaj qilish foydalidir. Ushbu protseduralar terining sarkmasini oldini olishga yordam beradi.

Ortiqcha vazn bilan tana vaznining 5-10% ga kamayishi diabetning kuchayishi xavfini kamaytiradi, yurak-qon tomir kasalligi, yaxshilash umumiy holat salomatlik.

Keraksiz kilogrammdan xalos bo'lgandan keyin inson hayotida sodir bo'lgan 14 ta o'zgarishlarni ko'rib chiqing.

Energiya portlashi. Og'irlikni yo'qotganingizdan so'ng, siz ko'proq harakatchan bo'lasiz, ketayotgan avtobusga yetib olish yoki zinapoyaga chiqish osonroq bo'ladi.
Xotirani yaxshilash. Miyaning faolligi oshadi, yodlangan ma'lumotlar hajmi kattalashadi.
Jinsiy ishtiyoqni oshiring, o'zingizni jinsiy aloqada his qilasiz. Tadqiqotlar davomida amerikalik olimlar sheriklardan birining 30 kilogramm vazn yo'qotishi oilaviy munosabatlarni yaxshilaydi degan xulosaga kelishdi.
Saraton rivojlanishining xavfli xavfini kamaytirish. Ortiqcha vazn tanadagi yallig'lanish reaktsiyalarini, tananing hujayralarida o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Kamida 5% vazn yo'qotish saraton xavfini kamaytiradi.
Psixo-emotsional muvozanatni tiklash.
Ta'mli kurtaklarning o'zgarishi.
Suyaklar va bo'g'inlarni ularga yukni kamaytirish orqali mustahkamlash.
Salomatlikni saqlash xarajatlarini o'rtacha 42% ga kamaytirish. Buning sababi, semirib ketgan odamlarning surunkali kasalliklarga chalinish ehtimoli ko'proq bo'lib, ular doimiy davolanishni talab qiladi.
Karyera o'sishi. Statistikaga ko'ra, nozik odamlarga yangi ish topish va daromadni oshirish to'liq bo'lganlarga qaraganda 5 baravar osonroq. Bu model, ayniqsa, ayollar uchun to'g'ri keladi.
Dori vositalariga bo'lgan ehtiyojni kamaytirish. Og'irlikni yo'qotish qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi. Natijada, yuqori qon bosimi uchun dori-darmonlarni qabul qilish zarurati kamayadi. Oddiy vaznni saqlash yurak, qon tomirlari, ovqat hazm qilish traktining organlari va qalqonsimon bez kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Qizig'i shundaki, vazn yo'qotishdan keyin yurak urishi va astma kamroq tashvishlantiradi.
Terining xiralashishi. Agar vazn yo'qotish paytida siz o'zingizni faqat parhez bilan cheklasangiz, sportga e'tibor bermasangiz, massaj qilsangiz, vazn yo'qotish natijasi juda xafa bo'lishi mumkin. Muammoli joylarda (oshqozon, sonlar, dumba, qo'llar) terining sarkması har bir ayol uchun yoqimsiz og'riqli ko'rinishdir. Uni yo'q qilish uchun siz qattiqlashtiruvchi protseduralarga murojaat qilishingiz yoki hovuzga, massaj terapevtiga, kosmetologga muntazam tashrif buyurishni boshlashingiz kerak.
Uyquni yaxshilash. Qo'shimcha funtni tashlash insonning yuqori nafas yo'llarini ularni to'sib qo'ygan yumshoq to'qimalardan "ozod qiladi". Natijada uyqu yaxshilanadi va 22 daqiqa ko'proq bo'ladi.
Homilador bo'lish ehtimolini oshiradi. Esingizda bo'lsin, to'liqlik polikistik tuxumdonlar va bepushtlikka olib kelishi mumkin. Ushbu samarali parhezlar kiruvchi vazn bilan kurashishga, ishni tiklashga yordam beradi ichki organlar, kontseptsiya va sog'lom bola tug'ish ehtimolini oshiring.
Ko'rishni yaxshilash. Shuni unutmang ortiqcha vazn ko'zning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan diabet rivojlanish xavfini oshiradi. Jorjiya universiteti tadqiqotiga ko'ra, ortiqcha vazn retinada lutein va zeaksantin miqdorini kamaytiradi, bu esa yoshga bog'liq degenerativ o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.

Og'irlikni yo'qotish inson tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi: gormonal fon normallashadi, immunitet kuchayadi, samaradorlik oshadi, erektsiya muammolari yo'qoladi, bo'g'imlarga / tomirlarga / qon tomirlariga / yurakka yuk kamayadi. Natijada hayot ko'proq quvonch keltiradi.

Xulosa

Kilo yo'qotishning afzalliklari - go'zallik, o'ziga ishonch, umr ko'rish davomiyligini oshirish, sog'lom tana, hissiy barqarorlik.

1 - 3 kilogrammni tashlash uchun 7 kunlik samarali parhezlar (grechka, kefir) mos keladi, 4 - 10 kilogrammni yo'q qilish uchun 2 haftadan bir oygacha davom etadigan usullarga e'tibor bering (yapon, oqsil, "6 gulbarg", "dangasa" "). Agar ortiqcha vazn 20 kilogramm va undan yuqori darajaga etganida, Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov yoki "Kreml" ning "oqsil" dasturlarini qo'llash tavsiya etiladi. Ular 2 oydan 6 oygacha bo'lgan tizimli vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan.

Ratsion tugagandan so'ng, ortiqcha vazn orqaga qaytmasligi uchun raqamning holatini hajm jihatidan kuzatib boring. Ular ko'paymasligi kerak. Triglitseridlar uchun dietaning etishmasligi tufayli yuzaga keladigan oshqozon-ichak muammolarini oldini olish uchun oling. Uyquga e'tibor bering, uyqusirab odam ortiqcha ovlashga moyil. Ko'proq harakatlaning, ko'p suv iching, proteinli ovqatlar iste'mol qiling, o'zingizni hurmat qiling.

Esingizda bo'lsin, kuniga 70 dan 150 grammgacha yog'ni yo'qotishingiz mumkin. Oziq-ovqat hayotdagi asosiy zavq emas. To'yingan ovqatdan ko'ra ko'proq qiziqarli - muloqot, yurish va sevimli mashg'ulotlar. Ushbu o'rnatish Bu sizga ijobiy kayfiyatni o'rnatishga yordam beradi va to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish osonroq bo'ladi. Og'irlikni oqilona yo'qoting va hayotdan zavqlaning!

Sizning fikr-mulohazalaringizni kutamiz, qaysi dietalar ortiqcha vazn bilan kurashishga va sog'lom bo'lishga yordam berdi!

Ommabop materiallar

Qaysi og'iz irrigatorini tanlash va uni qanday ishlatish yaxshiroq
Udonni cho'chqa go'shti va sabzavot bilan qanday tayyorlash mumkin: retsept Cho'chqa go'shti bilan udon noodle bilan retseptlar
Tariq yormalari Tariq bilan retseptlar va kaloriyali taomlar
Bepul yangilanishni qachon olaman
YouTube kanaliga obuna bo'lish