Ratsionning ta'siri 90 kunlik alohida ovqatlanishdir. Alohida ovqat haqida afsonalar bilan video. Alohida quvvat tushunchasi
Tizim alohida quvvat manbai uzoq vaqtdan beri mavjud. Ammo yaqinda ikki sloveniyalik Breda Xrobat va Moychi Polyansek alohida ovqatlanishga asoslangan 90 kunlik dietani ishlab chiqdilar, ular tezda eng ko'p ovqatlanadiganlardan biriga aylandi. mashhur dietalar dunyoda. "90- kundalik ovqatlanish alohida quvvat manbai. 90 kun davomida mazali taomlar" - kitob bir zumda bestsellerga aylandi va o'nlab tillarga tarjima qilindi. Bu yana bir bor alohida ovqatlanish samaradorligini tasdiqlaydi - nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradigan tizim sifatida, balki metabolizmni normallashtiradigan va salomatlikni yaxshilaydigan tizim sifatida.
25 kilogramm ortiqcha vazningiz bormi? Agar siz dietaga qat'iy rioya qilsangiz, ularni ham yo'qotishingiz mumkin. Agar yo'qotadigan narsangiz bo'lmasa, baribir maqsadingizga erishasiz. optimal shakl. Parhez mualliflarining ta'kidlashicha, vazn yo'qotish jarayoni davom etadi, dieta tugagandan so'ng, tamoyillarga amal qilishda davom etadi. sog'lom ovqatlanish.
Shunga qaramasdan 90 kunlik parhezning asosi alohida ovqatlanishdir, bu taklif qiladi qat'iy qoidalar mahsulotlarning kombinatsiyasini kuzatib, sloveniyaliklar nafaqat yog'lar, oqsillar va uglevodlarni to'g'ri birlashtirishni, balki mahsulotlarni kun davomida tarqatishni ham taklif qilishdi. Shunday qilib, to'qson kunlik parhez to'rt kunlik tsikllarga bo'linadi:
Birinchi kun: protein (siz go'sht va sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak, ularni kichik bir bo'lak non va sabzavotlar bilan to'ldirishingiz kerak).
Ikkinchi kun: kraxmalli (siz dukkaklilar, ildiz sabzavotlari, don va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak).
Uchinchi kun– uglevod (siz un mahsulotlari, pishirilgan mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak, lekin sut va tuxumsiz, kechki ovqat uchun shirinliklar bo'lishi mumkin: kek, shokolad, muzqaymoq).
To'rtinchi kun- vitamin (faqat meva, urug', yong'oq iste'mol qilishingiz kerak, agar xohlasangiz, sabzavot qo'shishingiz kerak).
Shuni esda tuting har 29-kun ro'za kuni bo'ladi, ya'ni kun bo'yi faqat gazsiz ichimliklar ichish kerak toza suv. Ro'za kuni vitamin kunidan keyin bo'lishi kerakligini unutmang. Butun dietada, hisoblash oson bo'lganidek, faqat uchta bunday kun bo'ladi.
Ratsion mualliflari ovqatlanish jadvalini e'tiborsiz qoldirmaslikni tavsiya qiladi. Ya'ni, asosiy ovqatlar, ya'ni tushlik va kechki ovqat 12 dan 20 soatgacha bo'lishi kerak. Nonushta eng kam kaloriyali bo'lishi kerak va ertalabdan tushgacha iloji boricha kamroq ovqatlanish kerak - mevalar, kaloriyasiz ichimliklar va suvga ustunlik berish. Kun davomida siz kamida 2 litr suv ichishingiz kerak. Tabiiy va shakarsiz sharbatlarga ruxsat berilganiga qaramay, ular alohida taom hisoblanadi. Kechki ovqat uchun porsiya tushlik uchun yarmiga teng bo'lishi kerak. Agar siz ochlikni his qilsangiz, ovqatlanish oralig'ida bitta meva yeyishingiz mumkin.
Quyida har bir kun uchun ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati keltirilgan (nonushta uchun mevalardan tashqari):
Protein kunlari
Har qanday go'sht (cho'chqa go'shti, dana, mol go'shti, quyon, tovuq, kurka ...).
Har qanday baliq, dengiz mahsulotlari.
Tuxum.
Tvorog, pishloq, har qanday sut mahsulotlari.
Tushlikda bir stakan bulon iching (siz bulyon kubini ham ishlatishingiz mumkin).
Kraxmalli sabzavotlardan tashqari har qanday sabzavotlarga ruxsat beriladi.
Kraxmalli kunlar
Har qanday dukkaklilar: no'xat, loviya, yasmiq, no'xat, soya.
Har xil donalar: marvarid, guruch, grechka, tariq va boshqalar.
Kartoshkadan tashqari har qanday sabzavotlar.
Sabzavotli bulon.
Tushlikda siz butun donli nonning kichik qismini eyishingiz mumkin.
Karbongidrat kunlari
Un mahsulotlari: makaron, kraker, yassi non, pizza bazasi.
Har qanday don: arpa, grechka, tariq va boshqalar.
Har qanday sabzavotlar, ziravorlar, pomidor sousi.
Xamirturushsiz pishirish, tuxum, sut: krep, pechene.
Kechki ovqat uchun bir parcha qora shokolad bo'lishini unutmang!
Vitaminli kunlar
Har qanday shakldagi mevalar, tatlandırıcı qo'shilishi mumkin.
Suvga namlangan quritilgan mevalar (suv ichish ham mumkin).
Urug'lar, yong'oqlar (25 gramm).
Sabzavotlar yangi.
Ushbu parhez yaxshi muhosaba qilinadi, muvozanatli va samarali. Agar siz jismoniy faoliyatni e'tiborsiz qoldirmasangiz, vazn yo'qotish jarayoni tezlashishi mumkin.
Ratsionni tugatgandan so'ng, alohida ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishga harakat qiling.
Shunday qilib, parhez 3 oyga mo'ljallangan va alohida ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi. Kuniga 4 ta ovqatlanish tsikli mavjud bo'lib, ular birin-ketin davom etadi. Har bir kunning o'ziga xos ruxsat etilgan mahsulotlar to'plami mavjud. Tsikllarni almashtirish va turli menyulardagi mahsulotlarni birlashtirish qat'iyan man etiladi.
Ratsionning birinchi kuni protein hisoblanadi. Kartoshka, tuxum, sut mahsulotlari va bo'laklardan tashqari har qanday go'sht va bulonlarni, baliq va dengiz mahsulotlarini, sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. javdar noni tushlikda. Protein kunidagi namuna menyusi shunday ko'rinishi mumkin.
Nonushta: 2 ta o'rta kattalikdagi yashil olma.
Har bir tsiklda nonushta standart hisoblanadi: siz tanlagan har qanday ikkita meva.
Tushlik: 250 gramm qaynatilgan yoki qovurilgan go'sht, sabzavotli salat - 400 gramm, bir stakan bulon va bir tilim non.
Kechki ovqat: 120 gramm qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht yoki baliq, 200 gramm salat yangi sabzavotlar.
Shunisi e'tiborga loyiqki, siz protein kunida ovqatni aralashtirmasligingiz kerak. Misol uchun, bitta taomda tuxum va go'shtni iste'mol qilish taqiqlanadi; Va shunga qaramay, kuniga kamida 1,5 litr suv ichish tavsiya etiladi.
Ertasi kuni kraxmalli. Dukkakli ekinlarni, barcha donlarni, barcha sabzavotlarni, kartoshkani, sabzavotli bulonlarni, shuningdek, bir parcha javdar nonini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Kraxmalli kun uchun namuna menyusi quyidagicha bo'lishi mumkin.
Nonushta: 2 ta banan.
Tushlik: bir stakan sabzavotli bulon, 300 gramm salat, 200 gramm loviya yoki no'xat, non.
Kechki ovqat: 150 gramm salat, 100 gramm loviya yoki no'xat.
Tsiklning uchinchi kuni karbongidrat hisoblanadi. Un va donni iste'mol qilishga ruxsat beriladi: grechka, arpa, tariq, sabzavot va pishirilgan mahsulotlar, lekin sut va tuxum qo'shmasdan. Karbongidrat kuni uchun taxminiy menyu quyidagicha bo'lishi mumkin.
Nonushta: 2 nok.
Tushlik: 200 gramm makaron yoki sabzavotli don.
Kechki ovqat: Siz bitta tort yoki 3 ta kichik pechene yeyishingiz mumkin. 100 gramm muzqaymoqqa ruxsat beriladi.
Oxirgi ovqat uchun har qanday mahsulotni tanlashingiz mumkin, lekin siz, albatta, uchta bo'lak qora shokoladni iste'mol qilishingiz kerak.
Tsiklning to'rtinchi kuni vitaminli kundir. Har qanday mevani ham yangi, ham quritilgan holda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Shuningdek, sabzavotlar va yangi siqilgan sharbatlar. Bu kunda maxsus ovqatlanish shart emas. Har 2-3 soatda yoki ochlik o'zini namoyon qilganda ovqatlanish tavsiya etiladi.
Vitamin kunida mevalarni ham yangi, ham pishirilgan holda iste'mol qilish mumkin. Eng yaxshi variant - yangi mevalarni qobig'i bilan iste'mol qilish.
Yuqorida tavsiflangan to'rtta tsikl butun dietada bir-birini almashtiradi. Odamlarning sharhlariga ko'ra, biz dieta ishlaydi degan xulosaga kelishimiz mumkin. Unga yopishib olish oson, chunki menyuda xilma-xillik mavjud va har kuni yangi mahsulotlar iste'mol qilinadi. Bundan tashqari, ruxsat etilgan ingredientlardan qiziqarli va mazali taomlarni tayyorlashingiz mumkin. Misol uchun, karbongidrat kunida tushlik uchun sabzavotli karabuğday pishiring. Buning uchun sizga kerak bo'ladi:
250 gramm grechka;
- 1 ta kichik qovoq;
- 1 sabzi;
- 1 piyoz;
- 1 dona bolgar qalampiri.
Sabzavotlar yuvilishi, yeyilmaydigan qismlardan tozalanishi va mayda kubiklarga kesilishi kerak. Sabzi, agar so'ralsa, qo'pol qirg'ichda maydalanishi mumkin. Keyin sabzavotlarni yopishmaydigan qovurilgan idishga soling va ozgina suv qo'shing. Ta'mi va xushbo'yligi uchun siz ziravorlar yoki quruq o'tlarni qo'shishingiz mumkin. Sabzavotlar qaynayotganda, grechkani chayish va qaynatish kerak. Buning uchun yirtqichlardan 0,5 litr suv quying va u erda don qo'shing. Suyuqlik qaynaguncha, yuqori olovda pishiring. Suv qaynay boshlagach, gazni kamaytiring. Karabuğday 15-20 daqiqa davomida pishiriladi. Tayyor don sabzavotli güveç bilan birlashtiriladi va 5-7 daqiqa davomida birga pishiriladi.
Bunday sodda, lekin ayni paytda mazali taomlar Siz butun parhezga rioya qilishingiz va vazn yo'qotishingiz mumkin.
Alohida ovqatlanish tamoyillariga asoslangan 90 kunlik parhez tanaga zarar etkazmasdan yaxshi natijalarga erishish imkonini beradi. Bu metabolizmni normallashtirish, qayta tiklash imkonini beradi ortiqcha vazn va olingan natijalarni yozib oling uzoq vaqt. 90 kunlik to'g'ri ovqatlanishdan so'ng, boshqa dietalar bilan bo'lgani kabi, ortiqcha vazn yana va yana qaytmaydi. Ushbu turdagi parhez nima va uning xususiyatlari qanday? Keling, batafsilroq ko'rib chiqaylik.
Ushbu vazn yo'qotish varianti kimga mos keladi?
90 kunlik parhez uzoq vaqt davomida vazn yo'qotgan yoki yaqinda qo'shimcha funt bilan kurasha boshlagan odamlar uchun haqiqiy xudodir. Ushbu vazn yo'qotish opsiyasi 20 yoki undan ortiq kg ortiqcha vaznga ega bo'lgan, shuningdek, metabolik kasalliklarga chalingan odamlar uchun javob beradi. Ratsion metabolik jarayonlarga foydali ta'sir ko'rsatadi va keraksiz kilogrammdan tezda xalos bo'lishga imkon beradi.Metabolizmni tezlashtirish vaqt o'tishi bilan barqaror natijalarni ta'minlaydigan asosiy omil hisoblanadi. Natijani mustahkamlash va barqaror uzoq vaqt davomida normal vaznda qolish imkonini beradigan tezlashtirilgan metabolik jarayonlar.
Ratsionning mohiyati
Uch oylik parhez alohida ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi. Olimlar ushbu turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish organlarga va umuman butun tanaga juda foydali ta'sir ko'rsatishini va yaxshi shifobaxsh ta'siri borligini aniqlashga muvaffaq bo'lishdi. Iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytirish yonishni ta'minlaydi qo'shimcha funt.Ko'pchilik birinchi kunlarda dietaning asosiy tamoyillariga rioya qilish juda qiyin va g'ayrioddiy ekanligini ta'kidlaydi. Yangi ovqatlanish opsiyasiga o'rganib qolganingiz sayin, noqulaylik kamayadi. 2-3 hafta o'tgach, to'liq moslashish sodir bo'ladi va keyinchalik dietaga osonroq toqat qilinadi.
Dastlab, siz quyidagilarga moslashingiz kerak:
- Ratsionda aniq muddatlar bor - oziq-ovqat iste'mol qilishda ba'zi cheklovlar ko'rinishidagi "qiynog'ingiz" davom etadi ma'lum vaqt- faqat uch oy.
- Ratsionning muvaffaqiyati uning tamoyillariga shubhasiz rioya qilish, oziq-ovqatlarni to'g'ri birlashtirish va odatiy turdagi dietadan voz kechish istagiga bog'liq.
- Uch oydan so'ng siz vazningizni kuzatishni davom ettirishingiz kerak, birlashtirasiz to'g'ri ovqatlanish muntazam jismoniy mashqlar bilan.
Ratsionni boshlashdan oldin, dietani tugatgandan so'ng yaxshiroq o'zgarishlar darajasini aniqlash uchun o'zingizni torting va raqamingizning asosiy parametrlarini o'lchashingiz kerak.
90 kunlik split diet nima (video)
Diet 90 kunlik alohida ovqatlanish. Asosiy tamoyillar, yondashuvlar, namuna menyusi, kontrendikatsiyalar va asosiy afzalliklari.Biz asosiy tamoyillarga amal qilamiz
Ratsion 4 kunlik ovqatlanish tsikliga asoslangan. Yangi kun - ma'lum bir oziq-ovqat to'plami.Tsiklning birinchi kuni - protein. Bu erda dieta boshlanadi. Bu kun davomida siz faqat proteinli ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak - tuxum, baliq va go'shtli idishlar, sutli mahsulotlar.
Tsiklning 2-kuni - kraxmalli. Ratsion eng yuqori kraxmalli ovqatlarga boy bo'lishi kerak. Bu erda, birinchi navbatda, barcha turdagi don, kartoshka, boshqa kraxmalli sabzavotlar va mevalar, donli non mahsulotlari haqida gapiramiz.
Tsiklning 3-kuni - uglevod. Ratsion sabzavot va mevalar, makaron va xamirturushsiz uy qurilishi pishiriqlariga asoslangan bo'lishi kerak. Tsiklning uchinchi kunida siz o'zingizni bir necha bo'lak qora shokolad yoki sevimli shirinlik bilan davolashingiz mumkin.
Tsiklning 4-kuni - mevali. Shu kuni meva iste'moli ko'rsatiladi. Quritilgan mevalar va turli xil mevalarning urug'lari (masalan, qovoq) ham ruxsat etiladi. Yangi siqilgan sharbatlarni yaxshi ko'radiganlar 1-2 stakan sevimli ichimlikni sotib olishlari mumkin.
Shuni unutmangki, sharbat to'liq ovqatlanish o'rnini bosadigan bir xil ovqatdir.
Tsikl kunlari birin-ketin takrorlanadi. Taqvimga 29-kun keldi - tanani tushirish vaqti keldi. Bu kun ro'za kuni bo'lishi kerak, bu vaqtda siz tanani tozalashga va faqat suvda dam olishga imkon berishingiz kerak. Keyin parhez tsikli eng boshidan, 1-oqsil kunidan boshlanadi.
90 kunlik parhez menyusi
Ratsionning barcha uch oyi uchun nonushta bir xil bo'lishi kerak. Har bir inson o'z ta'miga qarab kun davomida boshqa taomlar uchun menyuni rejalashtirishi mumkin. Quyida haftalik menyu namunasi keltirilgan:1-kun - go'sht. Nonushta: Bitta sevimli pishgan meva va bir nechta rezavorlar. Tushlik: 150 g yashil salat, 200 g panjara qilingan losos biftek. Peshindan keyin snack: pomidor bilan sendvich, tilim qaynatilgan tovuq va salat barglari. Kechki ovqat: bir stakan sevimli fermentlangan sut ichimligi - xamirturush, kam yog'li kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut.
2-kun - sabzavotli kraxmalli. Nonushta: rezavorlar va mevalar (1-kunga o'xshash). Tushlik: 200-250 g sabzavotli güveç. Peshindan keyin snack: pishirilgan olma yoki qovoq. Kechki ovqat - 100-150 g quritilgan mevalar.
3-kun - shirin, karbongidrat. Nonushta birinchi kun bilan bir xil. Tushlik: 250-300 g pizza uy qurilishi. Peshindan keyin snack: qattiq pishloq va pomidor sousi bilan noodle. Kechki ovqat: qora yoki yashil choy bir parcha uy qurilishi pechene bilan.
4-kun - meva va vitamin. Nonushta: 1 kunga o'xshash. Tushlik: sevimli mevalaringizdan salat (250-300 g dan oshmasligi kerak). Kechki ovqat: bir necha bo'lak tarvuz yoki qovun.
5-kun - protein. Nonushta: birinchi kunga o'xshash. Tushlik: yashil salat dukkaklilar va avakado bilan. Peshindan keyin snack: qattiq pishloq va kolbasa bilan omlet. Kechki ovqat - kam yog'li tvorog.
6-kun - sabzavot. Nonushta ham xuddi shunday. Kechki ovqat: sabzavotli güveç- baqlajon, qovoq, sabzi, Shirin qalampir(200-250 g), 50 g non. Peshindan keyin snack: tatib ko'rish uchun maydanoz yoki boshqa o'tlar bilan kartoshka güveç. Kechki ovqat - olma yoki banan.
7-kun - karbongidrat. Nonushta ham xuddi shunday. Tushlik: sabzavotli lazanya. Peshindan keyin snack: 100-150 g olma pirogi. Kechki ovqat: bir stakan issiq shokolad yoki uy qurilishi keklari bilan choy.
Alohida quvvat manbaiga ega mahsulotlarning mosligi (video)
Kilo yo'qotish uchun alohida ovqatlar. Alohida oziqlantirishda mahsulotning mosligi haqida nimani bilishingiz kerak? Professional mutaxassisning maslahati.90 kunlik parhez uchun retseptlar
Quyida parhez davomida menyuingizni diversifikatsiya qilishga va mazali va qoniqarli taomlar bilan o'zingizni xursand qilishga yordam beradigan bir nechta retseptlar mavjud.Protein kunida qaynatilgan tovuq
O'rta kattalikdagi tovuqni yaxshilab yuvib tashlang, panga soling va quying sovuq suv. 1 ta butun sabzi va 1 piyoz (oldindan tozalangan), tuz va qora murch (oz miqdorda) qo'shing. Tayyor bo'lgunga qadar past olovda pishiring. Tayyor tovuqni bulondan olib tashlang va go'shtni suyaklardan ajrating. Tovuqning bo'laklari bir nechta ovqatlarga bo'linishi mumkin. Sabzavotlar yoki dukkaklilardan tayyorlangan garnitür bilan iliq ovqatlaning.
Kraxmalli kunda sabzavotli guruch
Taomni tayyorlash uchun siz tayyorlashingiz kerak: 150 g guruch, 250 ml bulon, bitta sabzi va o'rta piyoz, 1 dona. Bolgar qalampiri, bir juft sarimsoq chinnigullar, tuz, zaytun moyi. Sabzavotlarni mayda to'g'rang, sarimsoq qo'shing va zaytun moyiga ozgina qovuring. Bulyonni to'kib tashlang va oldindan yuvilgan guruchni qo'shing. Qopqoq yopiq holda 15-20 daqiqa davomida past olovda qaynatiladi. 5 daqiqada. tayyor bo'lgunga qadar, ta'mga tuz qo'shing. Sabzavotli guruch yashil salat bilan yaxshi ketadi.
Kraxmalli kun uchun karabuğday pyuresi
2 stakan donni yaxshilab yuvib tashlang va chuqur idishga, ideal idishga quying. 2: 1 nisbatda suv quying (bir stakan donga ikki stakan suv). Bir choy qoshiq qo'shing sariyog' va ozgina tuz. Ingredientlarni aralashtiring va idishni oldindan qizdirilgan pechga qo'ying. Bo'tqa yonib ketmasligi uchun uni pishirish vaqtida vaqti-vaqti bilan aralashtirish kerak.
Bu usul bug'doy yoki inju arpa pyuresi tayyorlash uchun ham javob beradi.
Karbongidrat kunida krep pishiriqlari
Chuqur idishda 2,5 stakan elenmiş un, 1 choy qoshiq shakar, ozgina tuz, 1 osh qoshiq o'simlik moyi va? stakan mineral suv. Ideal holda, ingredientlarni mikser yordamida uring. Agar qo'lingizda yo'q bo'lsa, unda oddiy mo'ylov yordam beradi. Pancakes oltin jigarrang bo'lgunga qadar yaxshi isitiladigan qovurilgan idishda pishirilishi kerak.
Shirinlikni yanada mazali qilish uchun siz tayyorlashingiz mumkin mazali to'ldirish– bitta bananni maydalab, yong‘oq, mayiz, mayda maydalangan qora shokolad va? choy qoshiq sariyog '. To'ldirishni pancakesga o'rang, qolgan shokoladni ustiga yoying. Ovqat tayyor. Yoqimli ishtaha!
Vitamin kunida ekzotik mevalar bilan mevali salat
Bir katta avakado, banan, kivi va mandarinni mayda bo'laklarga bo'ling. Salat idishiga soling, yaxshilab aralashtiring va oz miqdorda seping limon sharbati. Mazali delikates tayyor.
Maqsadingizga erishish uchun ortiqcha vazndan xalos bo'ling va uni qayta olmang, dietangiz davomida oddiy, ammo muhim tavsiyalarga amal qiling:- Ertalab nonushtani boshqa ovqatlar bilan kengaytirmasdan, faqat mevalar bilan qiling.
- Tushlikdan oldin tushlik qiling. Ideal holda, kunduzi soat o'n ikkidan birgacha.
- Agar ochlik oldindan sezilsa, siz engil gazak qilishingiz mumkin. Siz olma, banan, kivi va tsitrus mevalaridan gazak sifatida foydalanishingiz mumkin.
- Tushlik va kechki ovqat orasidagi tanaffus taxminan uch soat bo'lishi kerak.
- "Protein kuni" da asosiy ovqatlar orasidagi intervallar o'rtacha to'rt soat bo'lishi kerak.
- Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish kunida nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rtasidagi tanaffuslar minimal bo'lishi kerak - 2-3 soat.
- 20.00 dan keyin har qanday ovqatni rad eting.
- Tushlik paytida barcha kerakli miqdordagi ovqatni iste'mol qiling. Kechqurun qismlarni kamaytirish mumkin.
- Oziqlantirish va turli xil idishlarni tayyorlash uchun siz faqat yuqori sifatli va yangi mahsulotlardan foydalanishingiz kerak va yarim tayyor mahsulotlardan foydalanmang.
- Yashirin yog'lar, shakar va tanaga zararli bo'lgan boshqa qo'shimchalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish mumkin emas.
- Barcha idishlarni oz miqdorda o'simlik yoki zaytun moyida pishiring. Ular salatlar kiyinish uchun ham ishlatilishi kerak.
- Pishirilgan idishlarga, shuningdek, bug'langan ovqatlarga ustunlik berish kerak.
- Menyuda tuz va turli ziravorlar miqdorini minimallashtiring.
- Kuniga kamida 2 litr gazsiz suv iching. Shuningdek, choy, qahva va kompotlarni ichishga ruxsat beriladi.
- Sport va muntazam jismoniy mashqlar haqida unutmang.
Diyetani tark etish
Olingan natijalarni mustahkamlash uchun siz dietadan to'g'ri chiqishingiz kerak. 90 kundan keyin rad etmaslik, lekin uning asosiy qoidalariga rioya qilishni davom ettirish tavsiya etiladi:- ertalab nonushta qilish uchun meva iste'mol qiling;
- alohida ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish;
- ovqatlanish jadvali va muntazamligini buzmang.
Yetarlicha olish uchun tanaga ko'p narsa kerak kamroq mahsulotlar. Shu bilan birga, kundalik ovqatlanish faol hayot tarzi, kuch va kuch uchun etarli bo'ladi. Qo'shimcha funtlar endi ko'rinmaydi.
Ratsionning natijalari farq qilishi mumkin. Shunday qilib, masalan, ozgina ortiqcha tana vazniga ega bo'lgan odam uch oylik parhez davomida 6 dan 9 kg gacha yo'qotishi mumkin. Shu bilan birga, juda semiz odamlar 90 kun ichida 20-25 kg vazn yo'qotish orqali sezilarli natijalarga erishishlari mumkin.
Asosiy afzallik alohida ovqatlanish bu organizmdagi metabolik jarayonlarni butunlay qayta qurish va tartibga solish imkonini beradi, natijada ortiqcha vazn abadiy ketishdi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Alohida ovqatlanish har bir kishi uchun imkoniyat emas, uning kontrendikatsiyasi mavjud. 90 kunlik dietadan qochish kerak:- oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan og'rigan odamlar;
- voyaga etmaganlar (o'sayotgan organizmga boshqa oziqlanish tizimi kerak);
- homiladorlik davrida ayollar.
90 kunlik parhezning ijobiy va salbiy tomonlari
Alohida elektr ta'minoti juda ko'p afzalliklarga va kam sonli kamchiliklarga ega.Asosiy afzalliklarga quyidagilar kiradi:
- Uzoq ovqatlanish (uch oy) tananing to'liq moslashishiga imkon beradi yangi tizim ovqatlanish, unga ko'nikish, to'g'ri odatlarni birlashtirish va hech qachon eskilariga qaytmaslik.
- Ratsion juda xilma-xil bo'lishi mumkin va sizning oilangiz menyusiga to'liq moslashish uchun barcha imkoniyatlarga ega - o'zingiz va xonadoningiz uchun alohida taomlar tayyorlashingiz shart emas.
- Ratsionda "ruxsat etilgan" taomlar va mahsulotlarning aksariyati kafe va restoranlarning menyusida. Bu shuni anglatadiki, turli xil maxsus tadbirlar va boshqa bayramlar "sizdan o'tmaydi".
- Turli xil parhez tufayli organizm bir xil turdagi oziq-ovqatga moslashmaydi, natijada dietaning uch oyi davomida kilogramm halok bo'ladi.
- Shirinliklar va barcha turdagi shirinliklarni yangi meva ko'rinishidagi davriy iste'mol qilish tanaga dietadan tanaffus qilish va kuchini tiklash imkonini beradi.
Ortiqcha vazn muammosi uchun dolzarbdir katta miqdor erkaklar va turli xil ayollar. Turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin.
Eng keng tarqalgan variantlarga quyidagilar kiradi:
- yosh bilan organizmdagi metabolik jarayonlarning sekinlashishi;
- turli patologiyalar, ularni davolash uzoq muddatli yotoqda dam olishni talab qiladi;
- harakatsiz ish va boshqa sabablar bilan bog'liq nofaol turmush tarzi;
- jismoniy faoliyatning etishmasligi;
- genetik moyillik;
- noto'g'ri ovqatlanish (shirinliklar, un va yog'li ovqatlarni suiiste'mol qilish).
Natijada, bir vaqtlar jozibali tana loyqalanib, jozibali shaklini yo'qotadi. Shu sababli nafas qisilishi paydo bo'ladi va yomonlashadi umumiy salomatlik, va o'ziga ishonch yo'qoladi. Bu depressiyaga va boshqa salbiy oqibatlarga olib keladi.
Semirib ketish diabet va yurak muammolari kabi juda jiddiy patologiyalarning rivojlanishini rag'batlantirishi ayniqsa yomon. Shuning uchun vaqtni yo'qotmasdan va salbiy jarayonlarni yanada og'ir bosqichlarga qo'zg'atmasdan ortiqcha kilogramm bilan kurashish kerak.
To'g'ri ovqatlanish vazn yo'qotish uchun asosdir
Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin? Bugungi kunda taklif qilingan ko'plab usullar mavjud. Ulardan asosiylari tajribali o'qituvchi rahbarligida simulyatorlarda mashqlar, turli xil kardio mashqlari, faol hayot va yaxshi rejalashtirilgan parhez. Albatta, eng yaxshi variant bu usullarning kompleksi bo'ladi. Lekin biz buni eng ko'p tushunishimiz kerak samarali usul vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishdir.
Agar bu shart bajarilmasa, unda hech qanday jismoniy faoliyat yoki yog'ni olib tashlashning boshqa variantlari ajoyib natijani bera olmaydi. Bugungi kunda turli xil ovqatlanish usullari juda mashhur.
Alohida ovqatlanishni targ'ib qiluvchi dietalar ayniqsa mashhur. Ular oddiy, ishlatish uchun qulay va juda samarali. IN hozirda Ayniqsa tez-tez "to'qson kun" deb nomlangan parhez ishlatiladi. Keling, ushbu vazn yo'qotish usulini batafsil ko'rib chiqaylik.
Ushbu ovqatlanish usulining asosiy tamoyillari va xususiyatlari
90 kunlik alohida oziq-ovqat dietasi boshqa usullardan farq qiladi, chunki u shirinliklar va un mahsulotlarini iste'mol qilishga imkon beradi. Uning asosiy maqsadi tanadagi metabolizmning intensivligini oshirish va uni to'g'ri oziq-ovqat iste'mol qilishga moslashishga yordam berishdir. Ushbu parhez, nomidan ko'rinib turibdiki, 3 oy davom etadi. U har xil turdagi jismoniy faoliyat bilan mukammal birlashtirilishi mumkin, bu sizga yakuniy natijani yaxshilashga imkon beradi. Odatda, bu davrda siz uchdan yigirma besh kilogrammgacha olib tashlashingiz mumkin. Bularning barchasi sizning maqsadingizga va boshlang'ich vazningizga bog'liq. Bundan tashqari, bu dietada ma'lum kontrendikatsiyalar mavjud.
Bularga quyidagilar kiradi:
- ichak va oshqozonning surunkali patologiyalari;
- homiladorlik va chaqaloqni sut bilan boqish kerak bo'lgan vaqt;
- yurak kasalliklari, shuningdek, qon tomirlari bilan bog'liq muammolar.
Shuni ham hisobga olish kerakki, agar semirish etarlicha kuchli bo'lsa, unda siz o'zingiz bunday parhezga o'tmasligingiz kerak. Avval shifokoringiz bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
Ratsionga asoslangan tamoyillar bu usul ovqatlanish juda oddiy. "90 kunlik alohida parhez" kabi usulda menyu to'rt kunlik bosqichlarga bo'linadi.
Ular quyidagicha qurilgan:
Shu bilan birga, har 29-kun ro'za kunidir. Bunday kunda siz faqat gazsiz toza suv ichishingiz mumkin. Shuni ham yodda tutish kerakki, kechki ovqat (ya'ni oxirgi ovqat) soat 20.00 dan kechiktirmasdan o'tkazilishi kerak.
Bundan tashqari, nonushta minimal miqdorda oziq-ovqatdan iborat bo'lishi kerak, tushlikda uning qismi biroz kattalashadi va kechki ovqat uchun siz kunlik iste'molning ½ qismiga teng miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Ovqatlanish oralig'ida siz bir vaqtning o'zida bitta meva eyishingiz mumkin (har qanday meva va rezavorlarga ruxsat beriladi).
"90 kunlik alohida ovqatlanish dietasi" kabi vazn yo'qotish usulida har bir kun uchun menyu ma'lum mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak, ular:
| Protein manbalari | Bunga go'sht, sabzavotlar (lekin ushbu elementlarning yetkazib beruvchisi sifatida kartoshka) kiradi Ushbu holatda hisobga olinmaydi), butun donli non, tvorog va baliq. Bundan tashqari, turli xil bulonlarni ichish va sut mahsulotlarini ishlatish tavsiya etiladi. |
| Uglevodlarga boy | Bular don, sabzavotlar, xamirturushsiz pishirilgan mahsulotlar, tuxum va sut, unli idishlar, shuningdek, kechki ovqat uchun pechene yoki bir bo'lak pirojnoe yeyishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz qora shokoladni oz miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin. |
| Vitaminlar manbai | Bu quritilgan mevalar (oldindan namlangan), yong'oq va urug'lardir. Bundan tashqari, siz foydalanishingiz mumkin yangi mevalar, shuningdek, ulardan sharbatlar va sabzavotlar. |
| Kraxmal egalari | Bu dukkaklilar, sabzavotli bulon va butun donli non. Bundan tashqari, don va har qanday sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin. |
Shuni yodda tutish kerakki, bunday dietada nonushta bir xil ingredientlardan foydalangan holda tayyorlanadi. Boshqa ovqatlar ruxsat etilgan mahsulotlar bilan tayyorlanishi mumkin, ularni sizning xohishingizga ko'ra o'zgartiring.
Misol sifatida, bir hafta davomida tuzilgan parhezni ko'rib chiqing:
| Birinchi kun | Protein. Nonushta (yuqorida aytib o'tilganidek, barcha kunlarda bir xil bo'ladi, shuning uchun biz bundan keyin gapirmaymiz) bir juft yangi meva va bir stakan rezavorlar. Tushlik - yuz gramm salat (ko'katlar) + bir yuz ellik gramm losos biftek. Tushlik salat va tovuq va pomidor sendvichidan iborat. Kechki ovqat uchun siz bir stakan kefir olishingiz kerak (uni fermentlangan pishirilgan sut bilan almashtirishingiz mumkin). |
| Ikkinchi kun | Kraxmal. Tushlik - sabzavotli güveç (taxminan 250 gramm). Peshindan keyin snack qovurilgan non, shuningdek, makkajo'xori va seldereydan iborat. Kechki ovqat - quritilgan mevalarning kichik bir qismi. |
| Uchinchi kun | Uglevodlar. Tushlik - uch yuz gramm parranda go'shti. Peshindan keyin snack odatda sousli spagettidan tayyorlanadi (har qanday pomidor ziravorlari ishlatiladi). Agar kechki ovqat haqida gapiradigan bo'lsak, u oddiy choydan iborat bo'lib, unga pechene qo'shishingiz mumkin. |
| To'rtinchi kun | Vitamin. Tushlik mevali salatdan iborat (250 grammdan ko'p bo'lmagan). Peshindan keyin ikki yuz gramm olish kifoya. doljin bilan oldindan pishirilgan olma. Kechki ovqat uchun bir nechta shirin qovunni iste'mol qilish tavsiya etiladi. |
| Beshinchi kun | Protein. Tushlik - ko'katlar, dukkaklilar va avakado salatasi. Peshindan keyin gazak uchun siz pishloq va jambon qo'shilgan ikki yuz gramm omletni eyishingiz mumkin. Kechki ovqat tvorogning kichik qismidan iborat bo'lishi mumkin (u kam yog'li bo'lishi kerak). |
| Oltinchi kun | Sabzavotlar. Tushlik - ikki yuz gramm baqlajon (birinchi navbatda sarimsoq va sabzi bilan birga qovurilgan bo'lishi kerak). Peshindan keyin gazak kelganda, bir xil miqdorda (200 g) iste'mol qilish yaxshiroqdir. kartoshka kostryulkasi qo'shilgan ko'katlar bilan. Kechki ovqat bitta banandan iborat bo'lishi kerak. |
| Ettinchi kun | Uglevodlar. Tushlik uchun siz sabzavotli lazanya (250 gramm) tayyorlashingiz mumkin. Peshindan keyin snack vaqti kelganda, 150 gramm pirog iste'mol qilish kifoya (siz bu taomning mutlaqo har qanday versiyasini eyishingiz mumkin). Kechki ovqat bir chashka issiq shokoladdan iborat bo'lishi mumkin (bu shakar bilan shirin bo'lishi mumkin). |
90 kunlik parhez eng samarali bo'lishi uchun siz amal qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi muhim ko'rsatmalar mavjud.
Avvalo, bu:
- Sabzavotlarni faqat qaynatilgan yoki qovurilganidan keyin iste'mol qiling. Shu bilan birga, mevalarni juda oz miqdorda iste'mol qilish kerak. Va nonni (to'liq don mahsulotlaridan tashqari) ishlatishdan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.
- Oldindan ishlov berilmagan yoki umuman qayta ishlanmagan ingredientlarni tanlang.
- Eng kam yog'li ovqatlarni iste'mol qiling.
- Qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilmang. Har qanday ruxsat etilgan idishlarni o'zingiz tayyorlash yaxshidir. Kam miqdordagi ziravorlar, tuz, turli xil soslar va o'tlar to'liq qabul qilinadi.
Bunday holda, uning asosiy tamoyillariga rioya qilish kerak:
- alohida ovqatlanishni davom ettirish;
- nonushta uchun turli xil mevalarni iste'mol qiling;
- Ratsionda yaratilgan oziq-ovqat iste'moli jadvaliga qat'iy rioya qiling.
Mutaxassislar va ushbu parhezni o'zlari sinab ko'rgan odamlarning ta'kidlashicha, uch oylik vaqt ichida odam bunday parhezga o'rganib qoladi. Natijada, alohida ovqatlanish sog'lom odat bo'lib qoladi va qo'shimcha funt olinmaydi, chunki tana ko'p miqdorda oziq-ovqatni "talab qilmaydi". Bundan tashqari, bunday parhezga rioya qilgan odam o'z energiyasini kerakli darajada ushlab turishi mumkin.
Agar bunday parhezning erishilgan yakuniy natijalari haqida gapiradigan bo'lsak, ular juda sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Agar siz ozgina ortiqcha vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda bir oy ichida siz birdan uch kilogrammgacha yonasiz. Agar juda semiz odamlar dietadan foydalansa, uch oy ichida siz 25 kg gacha, ba'zi hollarda esa biroz ko'proq yo'qotishingiz mumkin. Ushbu parhezning asosiy afzalligi shundaki, yog 'o'zgarmas tarzda yo'qoladi, chunki organizmdagi metabolik jarayonlar o'zgaradi.
Pastki chiziq
Biz alohida ovqatlanish tamoyillari asosida 90 kunlik parhezning barcha xususiyatlarini va nuanslarini ko'rib chiqdik. Ishonch bilan aytishimiz mumkin (foydalanuvchi sharhlari buni tasdiqlaydi), bu sizga samarali kilogramm berishga imkon beradi. Shu bilan birga, bu juda muhim, tanadagi stress minimallashtiriladi. Bundan tashqari, yuqorida aytib o'tilganidek, bu oziqlanish usuli organizmdagi metabolik jarayonlarni yaxshilaydi va abadiy bo'lmasa, uzoq vaqt davomida yog'dan xalos bo'lishga imkon beradi. Shu bilan birga, bu parhezning yaxshi xususiyati shirinliklarni iste'mol qilish imkoniyatidir, bu aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun juda muhimdir.
Alohida ovqatlanish tanaga moslashish davridan keyin ishlash va energiyani kerakli darajada ushlab turishga imkon beradi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, ko'plab parhezlardan foydalangandan keyin paydo bo'ladigan turli xil salbiy omillar bu erda minimallashtiriladi.
Shuning uchun, agar siz minimal stress va tana uchun salbiy oqibatlar bilan vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz va shu bilan birga o'z ko'rsatkichlaringizni kerakli darajada saqlamoqchi bo'lsangiz, ortiqcha vazn yo'qotishning tavsiya etilgan usulidan foydalaning.
Hali ham savollaringiz bormi? Qidiruvdan foydalaning!
Mashhur 90 kunlik parhez haqiqiy xitga aylangani bejiz emas. Bu nafaqat adolatli jinsiy aloqa vakillari, balki qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lgan janoblar orasida ham mashhur.
Uning g'ayrioddiy mashhurligi, asosan, oziq-ovqatdan qutulmasdan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam berishi bilan bog'liq.
Ushbu rejimning asosiy printsipi tsikliklik bilan bog'liq.
4:00 dan 12:00 gacha bo'lgan vaqt tanani tozalash davri deb nomlanadi. Bu barcha ortiqcha va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Bu davrda tanamiz eng kam oziq-ovqat va suvga muhtoj.
90 kunlik parhez tanamizning ovqatlanish aylanishiga asoslanadi, kunduzi soat 12.00 dan boshlanadi va 20.00 da tugaydi. Bu ovqatlanish uchun optimal vaqt.
Ertalab soat 20.00 dan 04.00 gacha tanamiz ovqat hazm qilish jarayonlari bilan band.
Biz sizni ushbu rejimning aniq tamoyillari va ushbu materialda uni amalga oshirish bo'yicha aniq tavsiyalar bilan tanishtiramiz.
Endi bo'lish uchun dietani boshlash vaqti keldi ajoyib holatda yozda.
Nega u shunchalik talabga ega?
90 kunlik parhez deb nomlanuvchi rejim yuqori talabga ega. Yaratuvchilar - ikki xonim Breda Chrobat va Moyca Polanshek yo'q tibbiy ta'lim, va ular ushbu rejimni faqat o'zlariga asoslangan holda tavsiya qilishlari shaxsiy tajriba, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarning ishonchini qozonish uchun sababdir.
Bu hech qanday mahrumlikni talab qilmaydi, lekin natijasi boshidanoq aniq.
90 kunlik parhez qanday ishlaydi?
Ratsion faqat ma'lum bir guruhdan alohida ovqatlanish va oziq-ovqat tamoyili asosida ishlaydi. Bu optimal so'rilishni ta'minlaydi ozuqa moddalari va umumiy kaloriya iste'moli. Bundan tashqari, rejim yog 'to'qimasini yoqishga yordam beradi.
Og'irlikni yo'qotish to'satdan emas. Natijaga asta-sekin erishiladi va bu ko'rsatkichni uzoqroq vaqt davomida saqlanishini ta'minlaydi.
90 kunlik parhez va alohida ovqatlanish
Alohida ovqatlanish 90 kunlik parhezning asosiy tamoyilidir. Unga rioya qilish bir nechta asosiy tamoyillar bilan bog'liq:
- ma'lum turdagi oziq-ovqatlar faqat qat'iy tavsiya etilgan kombinatsiyalarda iste'mol qilinadi (biz quyida aniq misollar keltiramiz)
- 90 kunlik parhez uchun qat'iy cheklovlar va ochlik tabu hisoblanadi (ammo bu parhez boshqalarga o'xshamaydi va mahrum bo'lmaydi)
- Odatda iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlar guruhlarga bo'linadi va ularning iste'moli muqobil ravishda amalga oshiriladi (bu yog 'yoqilishini ta'minlaydi)
Ushbu parhezni amalga oshirishda ko'pchilik ovqatlanish uslubidagi o'zgarishlarga o'rganib qoladi va bu ularning kundalik hayotining bir qismiga aylanadi.
Alohida ovqatlanish nafaqat mahsulotlarning kombinatsiyasini oldini olishni o'z ichiga oladi turli guruhlar. Ammo boshqa qoidalarga ham rioya qilish:
- Ovqatlanish oralig'i 3-4 soat (ovqatlanish kunida ko'proq yoki undan ko'p). qisqa vaqt meva olish)
- Ovqatlanish vaqti - nonushta 12.00 da, kechki ovqat esa 20.00 dan kech bo'lmasligi kerak (bu ovqatlangan ovqatni optimal qayta ishlashni ta'minlaydigan ovqatlanish davri).
- Yotishdan oldin bir stakan suv.
- Oraliq idishlarda mevalarga ruxsat beriladi.
- Kuniga 1200 dan 1500 kaloriya oling
- Etarlicha suv iching: miqdori tana vazniga kilogramm uchun 30 ml formuladan foydalanib hisoblanadi
- Menyudan tuz va shakarni chiqarib tashlang
- Spirtli ichimliklar ichmang
- Qahvaga ruxsat beriladi, lekin shakarsiz bo'lishi kerak
Protein, vitamin, kraxmal va uglevod kuni nima?
Mashhur 90 kunlik parhez siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat turini aniqlaydigan 4 tsikldan iborat. Ushbu to'rtta tsikl aslida rejimning asosiy tamoyillari bo'lib, quyidagicha ko'rinadi:
- Proteinli kun - bu dietaning birinchi tsikli, uning davomida faqat proteinli ovqatlar iste'mol qilinadi. Go'sht, sut, tuxum, baliq va oqsilli sabzavotlarga ruxsat beriladi.
- Kraxmalli kun - dietaning ikkinchi kuni; kartoshka, don, dukkakli va butun donli nonni o'z ichiga oladi.
- Karbongidrat kuni - dietaning uchinchi kuni; yuqori glisemik indeksli ovqatlar. Rejimning ushbu kunida siz o'zingiz yoqtirgan shokolad yoki shirinlik bilan ovora bo'lishingiz mumkin (bundan nimasi yaxshiroq?! Siz ortiqcha vazndan mahrum bo'lasiz!)
- Vitaminli kun - asosan yangi, quritilgan mevalar, yong'oqlar, urug'lar va yangi siqilgan sharbatlar iste'mol qilinadi. Siz uzum, avakado, banan va shaftoli kabi mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Etti 4 kunlik tsikldan so'ng (29-kun) ro'za tutish kuni amalga oshiriladi. Bu faqat limonli suv ichishni o'z ichiga oladi. Oziq-ovqat iste'mol qilinmaydi.
Maksimal vazn yo'qotishga qanday erishish mumkin?
90 kunlik parhez mahrumlikni anglatmaydi, lekin maksimal yo'qotishga erishish uchun siz qo'shimcha jismoniy faoliyatni kiritishingiz kerak.
Yoga, suzish, gimnastika bir nechta variant bo'lib, ularni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Muntazam jismoniy faoliyat bilan birga, suv va o'simlik infuziyalarini oling. Suyuqliklar toksinlarni yo'q qilishda va shuning uchun vazn yo'qotishda yordam beradi.
Ovqatni isitish ham muhim - uni pishirish, pishirish yoki pishirish kerak. Lekin qovurmang. Albatta, eng yaxshi variant - iloji boricha ko'proq sho'r va zararsiz konservantlarni iste'mol qilishdir.
Tanangizni 90 kunlik parhezga tayyorlash
90 kunlik parhezni boshlashdan oldin, tanangizni oldindan tayyorlashingiz kerak. Ammo bu erda sof jismoniy tayyorgarlikdan tashqari, psixologik omil ham muhimdir.
Agar siz rejimning samaradorligiga shubha qilsangiz yoki vazn yo'qotish uchun etarlicha turtki bo'lmasangiz, parhezga rioya qilmaslik yaxshiroqdir.
Rejim davomida oshqozon hajmi kamayadi. U ozroq ovqat eyishga odatlanib qoladi. Eng qiyin - birinchi kunlar, undan keyin tana moslashadi.
Ratsionni boshlashdan bir necha kun oldin, kunni bir stakan suv bilan boshlang. xona harorati. Bundan tashqari, bir necha tomchi limon sharbati qo'shishingiz mumkin. Suyuqlikdan yarim soat o'tgach, siz nonushta qilishingiz mumkin.
90 kunlik parhez 3 oy davomida taxminan 20-25 kg yo'qotishni va'da qiladi. Rejim metabolik muammolari bo'lgan odamlar uchun va ayniqsa, 10 kg dan ortiq vazn yo'qotishi kerak bo'lganlar uchun javob beradi.
Istalgan natijaga erishganingizdan so'ng, buni qilishni unutmang ro'za kunlari oyiga bir necha marta.
Agar dietani tugatgandan so'ng natijalar qoniqarsiz bo'lsa, dietani tugatgandan 3-4 oy o'tgach, uni 90 kun ichida takrorlashingiz mumkin.
90 kunlik parhez uchun namuna menyusi
Sizning qulayligingiz uchun biz dietaning har 90 kunida ruxsat etilgan oziq-ovqatlarning odatiy ro'yxatini taqdim etamiz.
Kunning taomlari
Qidirayotgan narsangizni topishni osonlashtirish uchun biz menyuni jadval rejimida alohida kunlarga ajratdik. Quyida biz har bir kun uchun maxsus retseptlarni ham taklif qilamiz.
90 kunlik dietada protein iste'mol qilish kunida rioya qilish kerak bo'lgan muhim qoidalar:
- Proteinli ovqatlarni aralashtirmang - masalan, baliq va tuxum, tuxum va sut mahsulotlarini iste'mol qilmang!
- Sho'rva faqat siz ilgari qattiq ovqat iste'mol qilgan bo'lsangiz, iste'mol qilinishi mumkin
- Nonga faqat tushlik vaqtida ruxsat beriladi va miqdori qat'iy belgilangan - bir bo'lak. Oshib ketmang!
- Pishirish jarayonida aromatik ziravorlardan foydalanishga ruxsat beriladi
- Bulonlarni o'zingiz tayyorlashingiz va kublarni ishlatmaslik yaxshiroqdir, garchi bu ham maqbul variant.
Sincap kuni
Biz 90 kunlik dietada protein kunlari uchun beshta tushlik va kechki ovqat variantlari jadvalini taklif qilamiz.
90 kunlik parhezning kraxmalli kunida quyidagi ovqatlarga ruxsat beriladi:
- dukkaklilar - soya, no'xat, yasmiq, loviya
- donli ekinlar, xususan: guruch, grechka, arpa
- sabzavotlar, ayniqsa kartoshka
- bir bo'lak butun non va 300 ml sabzavotli bulon - optimal tanlov Tushlik uchun
Kraxmalli kundagi namuna menyusi
Karbongidrat kuni, menyu
Karbongidrat menyusi kunida quyidagi ovqatlarga ruxsat beriladi:
- Makaron, pechene, bug'doy noni
- Eng ko'p tavsiya etilgan donlar - grechka, tariq va arpa
- Sabzavotlar - turi bo'yicha cheklovlar yo'q; pomidor sousi ham ruxsat berilgan
- Pishirilgan, lekin tercihen xamirturush va shakarsiz
- Shokoladga ruxsat beriladi - 3-4 kub sizning dietangizni buzmaydi
90 kunlik parhezning ushbu bosqichida yana beshta tushlik va kechki ovqat variantlari:
Meva kuni (vitamin)
Vitaminlar kuni deb ham ataladigan 90 kunlik parhezdagi meva kuni quyidagi ovqatlarni o'z ichiga oladi:
- Mevalar - ular iste'mol qilinadigan miqdor cheklanmagan; afzal yangi mevalar.
- Quritilgan mevalar - va ularga ruxsat beriladi; ajoyib alternativ - kompotlarni tayyorlash
- Urug'lar va yong'oqlar - bu kunda iste'mol qilinadigan miqdor 25 g dan oshmasligi kerak
- Yangi sabzavotlar
Ushbu parhez davomida namuna menyusi qanday ko'rinishga ega:
Suv kuni, 29-son, bayram
Ratsionning har 29-kuni dam olish va tanani tushirish kunidir. Bu kun faqat suv va ovqat emas. Bu 90 kunlik dietada bo'lganlar uchun qiyinchiliklardan biridir.
To'qson kunlik parhezning alohida holatlari
Shuningdek, biz 90 kunlik parhezning ikkita maxsus holatini, ularning xususiyatlarini hisobga olgan holda muhokama qilamiz.
90 kunlik vegetarian dietasi
Agar siz vegetarianlar jamoasida bo'lsangiz, bu parhez sizga mos keladimi, deb o'ylayotgandirsiz. Javob ha! Siz xotirjamlik bilan rejimga amal qilishingiz mumkin. Faqat sizga kerak bo'lgan protein miqdori vegetarian manbalardan olinadi.
Vegetarianlar uchun 90 kunlik parhezning o'ziga xos xususiyati shundaki, ular tushlik va kechki ovqatda bir xil miqdorda ovqat iste'mol qiladilar. Mana misol menyusi:
- Birinchi kun: nonushta uchun (agar xohlasangiz, cheksiz meva), tushlik (sabzavotli salat 300 g + 100 g tofu, ehtimol butun donli non), kechki ovqat (tushlik bilan bir xil).
- Vegetarian rejimning ikkinchi kuni: Birinchi ovqat: meva (siz bitta meva tanlaysiz va mevalarni aralashtirmaysiz), tushlik - sabzavotli salat 150 g, to'g'ralgan non, butun don + 300 g no'xat, loviya yoki kartoshka.
- Uchinchi kun nonushta uchun nonushta, 400 gramm spagetti (ularga qo'ziqorin, pomidor sousi, tuzlangan bodring) yoki vegetarian pizza bilan boshlanadi.
- To'rtinchi kuni faqat mevalar iste'mol qilinadi. Shu bilan birga, yangi sabzavotlarni iste'mol qilishga ham ruxsat beriladi.
Agar meva kuni bo'lmasa, nima qilamiz?
Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan ko'pchilik uchun meva va suv kunlari 90 kunlik dietada eng katta muammo hisoblanadi.
Ko'pgina dietologlar bu kun sakrashi mumkinmi, deb hayron bo'lishadi. Aslida, bu 29 kun davomida suvga silliq o'tishdir. 4 tsikl davomida tana asta-sekin bunga tayyorgarlik ko'radi.
Ammo agar siz hali ham bu kunda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, uni o'tkazib yuborishingiz va parhez tsiklining birinchi kunini - protein kunini kuzatishingiz mumkin.
Ammo bu holda, dietaning ijobiy natijalari sekinlashadi va qattiq 90 kunlik parhez bilan olinganlar bilan bir xil bo'lmaydi.
Yana bir variant - siz iste'mol qiladigan mevalarga yong'oq qo'shing, bu sizni uzoq vaqt davomida to'ydiradi.
Diyet xatolari
Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlarning ko'pchiligi 90 kunlik parhez haqida adashadi va natija yo'qligi yoki qoniqarsiz vazn yo'qotish tufayli hayratda qoladilar.
Afsuski, 90 kunlik parhez ko'pincha noto'g'ri. Va ko'pincha odamlar buni sezmaydilar.
Tartibni amalga oshirishdagi asosiy xato - aralashtirish har xil turlari oqsillar. Protein iste'moliga kuniga ruxsat beriladi. Asosiy e'tibor ularga qaratilgan. Ammo bu biz har xil turdagi oqsillarni aralashtirib, ularni beg'araz iste'mol qilishimiz mumkin degani emas.
Misol uchun, agar siz tuxum iste'mol qilsangiz, go'sht va sut mahsulotlarini parallel iste'mol qilishga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Bu mutlaqo noto'g'ri.
90 kunlik parhez bilan vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar tomonidan tez-tez sodir bo'ladigan yana bir xato - doimiy ravishda nonni iste'mol qilishdir. Gap shundaki, bu rejim nonni istisno qilmaydi. Ammo bu uni oziq-ovqat bilan olish mumkin degani emas. Yoki undan ham ko'proq, shuning uchun uni cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin.
90 kunlik dietada keng tarqalgan xato ko'katlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ularga ham ruxsat beriladi. Ammo ularning iste'moli rejimning istalgan vaqtida emas, balki ma'lum bir vaqtda bo'lishi kerak.
Yana bir keng tarqalgan muammo - ichimliklardagi shakardan foydalanish. Eng yaxshi alternativ oq zahar asaldir.
Bir qoshiq asal bilan ertalabki qahva yoki choy ichishga ruxsat beriladi. Lekin haddan oshib ketmang. Bu faqat ertalab va faqat asalarichilik mahsuloti qoshiqlari uchun ruxsat etiladi, ko'p miqdorda emas.
Spirtli ichimliklar va gazlangan ichimliklarni iste'mol qilish 90 kunlik dietada qilingan yana bir xatodir. Voz kechish spirtli ichimliklar agar siz kilogramm berishni istasangiz. Spirtli ichimliklar bilan birgalikda hech qanday parhez samarali emas.
Diyetani tark etish
90 kunlik dietadan to'g'ri chiqish uning muvaffaqiyatining kalitidir. Ishingiz tugagach, kuningizni bir chashka bilan boshlang issiq suv, yarim choy qoshiq bilan aralashtiriladi olma sirkasi va har kuni ertalab bir qoshiq asal.
Yarim soatdan keyin bir xil mevalarni o'z ichiga olgan birinchi taom - ikkita.
Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori oshishi mumkin. Lekin bu muammosiz bajarilishi kerak. 90 kun ichida oshqozon boshqa rejimga o'rganib qoldi. Buni ko'p ovqat bilan ta'kidlamang.
Alohida ovqatlanishning asosiy tamoyiliga amal qilishni davom eting - oqsilni uglevodli idishlar bilan aralashtirmang. Va natija abadiy saqlanib qoladi.
90 kunlik parhezdan keyin ovqatlanayotganda siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak. Biroq, bu holda, ovqatlanish dramatik jarayon emas, chunki parhez jiddiy mahrumlikni o'z ichiga olmaydi. 90 kunlik parhezning asosiy qoidalari:
- Oziq-ovqatda tsiklni davom ettiring - tanangizga uni qayta ishlash uchun vaqt bering; 3-4 soatdan keyin ovqatlaning
- Xuddi shunday nonushta qiling - yangi meva iste'mol qiling
- Tushlik vaqtida loviya, oqsil yoki uglevodlarni kiriting, lekin uchta turning kombinatsiyasini emas.
- Meva va suv kunlari tushadi - faqat dietadan keyingi birinchi oydan keyin siz tushirish uchun meva kunini kiritishingiz mumkin.
- Sportdan voz kechmang
- Erta tushlik qilishni davom eting va 20.00 dan keyin ovqatlanmang, yotishdan oldin faqat bir stakan suv iching.
- Sut va shakarli ovqatlar ham me'yorida iste'mol qilinishi kerak va ulardan qochish yaxshiroqdir
- Spirtli ichimliklar va barcha yomon odatlarni unuting
Maqsadingizga tezroq erishishingizga yordam beradigan bir nechta maslahatlarni taklif qilamiz:
- Rag'batlantiring - motivatsiyasiz hech qanday parhez samarali bo'lmaydi. Kichikroq o'lchamdagi ko'ylakni sotib oling va uni ko'rinadigan joyga osib qo'ying.
- Oziq-ovqat intizomi bilan shug'ullaning - oziq-ovqat kundaligini saqlang, unda siz nafaqat sinab ko'rganingizni, balki nimani sinab ko'rmoqchi ekanligingizni ham qayd etasiz. Bu sizning menyuingizni rejalashtirishni osonlashtiradi.
- Ratsionni boshlashdan oldin o'zingizni torting va belingizni o'lchang. Buni har hafta bajaring va natijalarni yozib oling. Sizning harakatlaringiz ta'sirini ko'rish sizni yanada rag'batlantiradi.
- Ovqatlar orasidagi ochlikni olma yoki apelsin bilan qondirish mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
90 kunlik parhez har doim ham to'g'ri variant emas. Agar siz unga amal qilmoqchi bo'lsangiz, birinchi navbatda uni qo'llashning mumkin bo'lgan yon ta'siri va kontrendikatsiyalari haqida bilib olishingiz kerak.
Rejimni amalga oshirish jarayonida organizm vitaminlardan mahrum bo'lmasa-da, ba'zi hollarda zarar etkazishi mumkin.
Surunkali xastalikka chalinganlar bu parhezdan uzoq turishlari kerak. Buyraklar, jigar, ichak va yurak kasalliklari uchun taqiqlangan.
Jarrohlikdan keyin, kasallikdan so'ng, bu parhezdan qochish kerak. Bu immunitet himoyasining zaiflashishiga va surunkali patologiyalarning qaytalanishiga olib kelishi mumkin.
Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar va odamlar yuqori daraja xolesterin ham mos maqsadli guruh emas. Bolalar, qariyalar, homilador ayollar, o'smirlar va emizikli onalar bir xil toifaga kiradi.
Ushbu yosh guruhlaridagi bemorlar qo'shimcha kaloriyalarga bo'lgan ehtiyojni oshiradilar. Ularning rejimida faqat meva yoki suv iste'mol qilinadigan kunlar qabul qilinishi mumkin emas. Ushbu guruhlarning menyusi muvozanatli bo'lishi kerak va hech narsa qoldirilmasligi kerak.
Ratsion jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar uchun ham mos emas.
Yon ta'siri: bosh og'rig'i
Sifatda yon ta'siri 90 kunlik parhez ham kuzatiladi Bosh og'rig'i. Bu, ehtimol, qon bosimining pasayishi. Ushbu rejim gipotenziya bilan og'rigan bemorlarda mutlaqo kontrendikedir.
Ammo bu gipertenziyaga juda foydali ta'sir ko'rsatadi. Gipertenziv bemorlarga rioya qilishning birinchi haftasidan keyin uzoq muddatli yaxshilanish kutishlari mumkin.
Anemiya xavfi. Boshqa kamchiliklar
90 kunlik parhezdan keyin kamqonlik xavfi ahamiyatsiz emas. Bu nafaqat ushbu rejimdan, balki barcha dietalardan ham asosiy xavf hisoblanadi. Ular noto'g'ri ovqatlanishga olib kelishi ma'lum.
Ammo bu bizning dietamizning yagona xavfi emas. Afsuski, unga ergashuvchilarning juda kam qismi bu kamchilikka ega.
Uning oqibatlaridan hayratda qolgan ko'pchilik buni sezmaydi salbiy oqibatlar salomatlik uchun va ular rejimning kamchiliklarini tushunishmaydi. Buning o'rniga, ular buni onlayn va do'stlariga tavsiya qiladilar.
Tsiklni suyultirish va uning bosqichma-bosqich to'xtatilishi 90 kunlik dietaning yana bir salbiy tomonidir. Bir yil davomida parhezga rioya qilgan ayollarning 90% bu ta'sirni boshdan kechirdi.
Yo-yo effektini ham e'tibordan chetda qoldirmaslik kerak, garchi ko'pchilik dietologlar bunday salbiy ta'sirga ega emasligini aytishadi. Aslida, rejimning samaradorligi meva va suv kunlariga bog'liq. Buning ham kamchiliklari bor.
Yo-yo effekti natijasida ko'plab ayollar nafratlangan strech belgilari va selülit paydo bo'lishidan shikoyat qiladilar.
Diyet uchun yaxshi retseptlar
Buni iloji boricha oson qilish uchun biz har bir 90 kunlik parhez tsiklining kunlarida retseptlar taklif qilamiz.
Proteinli kun uchun retseptlar
Parhezli tovuq go'shti quyidagi ingredientlardan tayyorlanadi:
- 500 g tovuq filesi
- 1 tuxum
- 2 piyoz
- 1 bosh sarimsoq
- bir oz tuz
Piyoz va sarimsoqni maydalang. Buzilgan tuxumga tug'ralgan ziravorlar qo'shing. Ularni yopishmaydigan qoplama bilan qovuring.
Boshqa retsept uchun qovurilgan baliq Kuniga protein tarkibiga quyidagilar kiradi:
- baliq filesi - 1 kg
- pishloq - 100 g
- ikkita kamon
- smetana - 200 ml
- pomidor - 1 dona.
- baliq ziravorlari aralashmasi
Baliq filetosini qaymoqqa 30 daqiqa davomida marinadlang, u erda siz ziravorlar va tug'ralgan piyoz + sarimsoq qo'shasiz.
Keyin filetalarni olib tashlang va ularni moylangan patnisga joylashtiring. Har bir bo'lak kremning qolgan qismiga quyiladi. Tug'ralgan va maydalangan pomidor pishloqini qo'shing. 200 daraja haroratda 30 daqiqa davomida pishiring.
Bu kunda pomidor sousini ham eyish mumkin. Buning uchun sizga quyidagilar kerak bo'ladi:
- kilogramm pomidor
- 250 g juda yog'li bo'lmagan qiyma go'sht
- qoshiq un
- sarimsoq - 4 chinnigullar
- kamon - ikkita bosh
- ikki osh qoshiq yog'
- dafna yaprog'i va achchiq bo'lmagan boshqa ziravorlar
Qiymaga (qizil murch, ozgina zira) avval to'g'ralgan piyozning yarmini qo'shing.
Oldindan ozgina yog'da pishirilishi kerak bo'lgan piyoz va sarimsoqning qolgan qismiga tug'ralgan pomidorlarni kesib oling. Suv bilan yuvib tashlang va un qo'shing. U to'p bo'lib qolmasligi uchun doimo aralashtirib turing.
Sariyog 'sutini qaynab turgan sousga aralashtiring va pishganicha pishiring. Yana bir variant - go'shtli go'shtni patnisga solib, ustiga sousni to'kib tashlang, keyin 200 daraja pishiring.
Kraxmalli kun uchun retseptlar
Biz kraxmalga boy sho'rva variantini taklif qilamiz. Pishirish uchun sizga quyidagilar kerak bo'ladi:
- kartoshka - 3 dona.
- guruch - 50 g
- sabzi
- konservalangan no'xat
- litr sabzavotli bulon
- tatib ko'rish uchun ziravorlar
Mayda tug'ralgan sabzi va guruchni kesib oling, guruch bilan birga ozgina yog'da qaynatib oling. Qaynayotgan bulonga sabzi va piyoz bilan kartoshka va guruch qo'shing. Sho'rvani 10 daqiqa qaynatib oling, keyin konservalangan no'xat qo'shing
Karbongidrat kuni retseptlari
Uglevod kunida siz quyidagilardan tayyorlangan pishloq kekidan bahramand bo'lishingiz mumkin:
- bitta tuxum
- 200 g tvorog
- qoshiq asal yoki shakar
- vanil
- guruch yoki makkajo'xori uni
- bir oz o'simlik yog'i
Dastlabki 4 ta ingredientni aralashtiring. Ularga un qo'shing. Aralashdan tekislangan to'plar hosil qiling. Issiq yog'da ularni ozgina qovuring.
Uglevodlar kunida siz quyidagi ingredientlardan tayyorlangan to'yimli jo'xori uni iste'mol qilishingiz mumkin:
- 300 gr makkajo'xori uni va jo'xori yoki tariq
- yangi sut - 700 ml
- suv - 600 ml
- 100 g quritilgan mevalar - mayiz yoki o'rik
Birinchidan, tariqni suvda qaynatib oling. Keyin uni to'kib tashlang. Sutni yirtqichlardan joylashtiring va qolgan ingredientlarni qo'shing. Qoldirish pech 20 daqiqa ichida.
Vitaminlar kuni uchun retseptlar
Vitaminlar uchun ajoyib variant quyidagi mevali salat bo'lib, quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- toza yogurt - 3 osh qoshiq
- 1 banan
- 1 (ikkita mandarin bilan almashtirilishi mumkin)
1 olma
100 g tug'ralgan yong'oqlar
Mevalarni kesib, yogurt bilan aralashtirib, yong'oq bilan seping. Mevalar mavsumga qarab salatga qo'shilishi mumkin. 
90 kunlik parhezni yaratuvchilar ham kitob yozishgan. Ushbu rejim dastlab ular tomonidan ayollar nashrida sharh sifatida qo'shilgan. Bularning barchasini qamrab olgan kitob The 90 Day Diet Cooking Journal deb nomlanadi. Ikki qismda mavjud.
Sharhlar, sharhlar, sharhlar. Ijobiy va salbiy
Quyida foydalanuvchilar 90 kunlik parhez haqida nima deyishadi.
Liza yozadi:
Men hech kimga ushbu parhezga rioya qilishni maslahat bermayman, garchi bu tufayli men 4,5 kg yo'qotdim. Ammo bu rejimda doimiy narsa yo'q, ya'ni kilogrammlar ketadi va dietangizni tugatgandan so'ng siz avvalgi vaznga qaytasiz. Men bu dietada hech qanday nuqta ko'rmayapman va buni tavsiya qilmayman.
Marina 90 kunlik parhezni aralash tuyg'ular bilan izohladi:
Men bu parhezga rioya qilishni oson topdim. Ammo undagi ayrim noaniqliklarni tuzatgandan keyin. Men sizga hech qachon och qoringa meva qabul qilmaslikni maslahat beraman, agar siz oshqozoningizga doimiy zarar yetkazishni xohlamasangiz.
Yangi meva uchun eng yaxshi variant - donni iste'mol qilishdan ikki soat o'tgach.
Agar siz o'zingizning rejimingizdagi cheklovlarga qat'iy rioya qilsangiz, qon shakar darajasining keskin pasayishi va keskin ko'tarilishi xavfi mavjud.
Men faqat qo'llab-quvvatlayman protein kunlari. Tolali donalar (grechka, tariq) kun davomida hayvon yog'ini samarali qayta ishlashga yordam beradi.
Elena bolasi tug'ilgandan keyin parhezga rioya qildi va dedi:
Bu parhez shunchaki ilohiydir. Yaxshi muvozanatli va men boshidanoq unga ergashishda hech qanday muammo yo'q edi. Mening sharhim ijobiy - men nafaqat vazn yo'qotdim, balki ba'zi xonimlar ta'kidlaganidek, terim va sochlarimga ham zarar bermadi.
Ushbu rejim menga 11 kg dan sal ko'proq vazn yo'qotishimga yordam berdi va men dietaning biron bir bosqichida ochlikni his qilmasdan bunga erishdim.
Irina ham parhezdan mamnun va quyidagilarni aytadi:
Men keskin choralar ko'rishga va o'lchovdagi avvalgi raqamga qaytishga qaror qilgan bir paytda 90 kunlik parhezga duch kelganimdan xursandman.
Ushbu muvozanatli dastur faol mashg'ulotlar bilan birgalikda mening ezgu maqsadimni amalga oshirishga yordam berdi. Men do'stlarimga dietani tavsiya qilishda ikkilanmayman. Shuningdek, bu 15 kg dan xalos bo'lishni istagan har bir kishi.
Natalya ham natijadan mamnun. Mana u nima deydi:
Men hozir dietaning o'rtasidaman va allaqachon 12 kg yo'qotdim. Men yakunlashni va natijalarni ko'rishni kuta olmayman. Men albatta garderobimni almashtiraman. Natijalarni saqlab qolishga umid qilaman, chunki o'zimni yangi tanamda ajoyib his qilaman.
Lyudmila deydi:
Men ikki oy davomida ushbu parhezga rioya qildim va men faqat 3 kg yo'qotdim, men retseptlarga qat'iy amal qilaman. Men hatto har kuni mashqlar qilishni boshladim, garchi natijalar meni to'liq qoniqtirmasa ham. Lekin men hali ham umidimni yo'qotmayman va dietani davom ettiraman. Men taslim bo'lmayman. Men muvaffaqiyatga erishishimga ishonaman!
Tatyana forumda qo'llab-quvvatlaydi:
Men har doim sog'lom vazn yo'qotish degani, deb ishonganman, bunga faqat sekin sur'atda erishish mumkin.
O'zim uchun aytishim mumkinki, 90 kunlik parhez - bu vazn yo'qotishning sog'lom usuli. Unga rahmat, men 10 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldim va natijadan to'liq qoniqdim. Rejim tugaganidan beri bir necha oy o'tdi va men bir untsiya ham olmadim. Men o'zimni juda yaxshi his qilaman va bu parhezni hammaga tavsiya qilaman.
90 kunlik parhezni hali tugatmagan Yuliya shunday deydi:
Ikkinchi oyda 90 kunlik parhezga rioya qilaman. Men 7 kg yo'qotdim va o'zimni juda yaxshi his qilyapman. Men ilgari qanchalik noto'g'ri ovqatlanganimni tushundim. Menimcha, bu mening dasturim va mening tanam allaqachon yaxshi moslashgan.
Va tugatgandan so'ng, men uning asosiy tamoyillariga rioya qilgan holda ovqatlanishni davom ettirish niyatidaman. Men o'zimni juda yaxshi his qilaman va ishonchim komilki, mening vaznim va yaxshi kayfiyatim ushbu parhez tufaylidir. Men uni sevaman!
Stanislav 90 kunlik parhezning muxoliflari orasida va u buni qabul qilishni tavsiya etmaydi. Uning so'zlariga ko'ra, rejim faqat vaqtinchalik natijalardan qoniqish hosil qilgan odam uchun samarali bo'ladi - parhezdan keyin noziklik, lekin uzoq muddatda natijani saqlab qolmaydi.
Faqat mahsulotlarni iste'mol qilish ma'lum bir turi tanamizni muhim makroelementlardan mahrum qiladi va bu kaloriya tanqisligini keltirib chiqaradi. Stanislavning so'zlariga ko'ra, kilogrammni yo'qotish biz to'plangan yog'dan qutulganimizni anglatmaydi.
U, shuningdek, 90 kunlik rejim davomida saqlashimiz kerak bo'lgan vaqt oralig'ini ham ma'qullamaydi.
Fitnes murabbiyi Dmitriy ham 90 kunlik parhezga rozi emas. U kilogramm berishga yordam berishini inkor etmaydi. Ammo, uning so'zlariga ko'ra, bu dietaning o'zi bilan bog'liq emas, balki u yaratadigan jiddiy kaloriya tanqisligi tufayli.
Bizning tanamiz har kuni makronutrientlarni talab qilish uchun yaratilgan. Protein va yog'siz ovqatlanish to'liq emas. Bu uglevodlarning so'rilishini sekinlashtiradi.
U yo-yo effektini e'tiborsiz qoldirmaydi va rejimdan keyin yo'qolgan kilogramm nafaqat qaytib keladi, balki ko'payadi, deb da'vo qiladi. Ratsion tugagandan so'ng, odamlar ikkita haddan tashqari holatga tushib qolishadi - ular bir xil kaloriya iste'mol qilishda davom etadilar yoki ular dieta davomida mahrum bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini nazoratsiz iste'mol qilishga kirishadilar.
Har ikkala variant ham normal va sog'lom emas, fitnes o'qituvchisi qat'iy. U har kuni muhim makroelementlarni iste'mol qilishni maslahat beradi. Yagona talab - olingan kaloriyalarni hisobga olishdir.
Dmitriy nozik va chiroyli figuraga ega bo'lish uchun to'g'ri ovqatlanish va mashqlar dasturini tuzishni maslahat beradi.
Umid qilamizki, siz ushbu 90 kunlik parhez resursini foydali deb topdingiz. Bizning maqsadimiz sizni dietani boshlash yoki tark etishga ishontirish emas. Biz ushbu mavzu bo'yicha ma'lumotni sizga imkon qadar yordam beradigan versiyada taqdim etishga harakat qildik.
Ko‘pchilik parhez tutishda xatoga yo‘l qo‘yadi, shuning uchun ham bu jihatga e’tibor qaratdik. 90 kunlik parhez bilan bog'liq hamma narsani bilish muhimdir. Shuning uchun materialni baham ko'ring ijtimoiy tarmoqlarda Shunday qilib, unga muhtoj bo'lgan har bir kishi ma'lumot oladi. Oldindan rahmat!
Baho
- Samaradorlik - 8/10
- Xavfsizlik - 7/10