Hafta uchun eng yaxshi parhezlar. Bir hafta davomida dieta: tez vazn yo'qotishning samarali usuli, har kun uchun menyu va mahsulotlar. Ratsionning boshqa muhim tamoyillari: bir vaqtning o'zida bir kun ovqatlaning va vazn yo'qoting

Agar siz tezda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz va ochlik e'lonlari bilan o'zingizni qiynoqqa solmasangiz, bir hafta davomida, kundan-kunga to'g'ri ovqatlanish siz uchun juda mos keladi. Bu parhez "och bo'lmagan" dietani nazarda tutadi, lekin agar siz unga rioya qilmasangiz, ya'ni menyuda bo'lmagan mahsulotni iste'mol qilsangiz, siz hamma narsani qaytadan boshlashingiz kerak bo'ladi: birinchi kundan boshlab.

Bir hafta davomida dietaning natijalari va xususiyatlari

Ushbu parhez aniq ovqatlanish tizimi bo'lib, unga toqat qilish juda oson va oddiy ovqatlardan iborat. Bu shunchaki vazn yo'qotish uchun parhez emas, bu sizning tanangiz kerakli barcha minerallar, oqsillar, yog'lar va uglevodlarni oladigan to'g'ri ovqatlanishdir.

Bir hafta ichida siz taxminan 3-4 kilogrammni yo'qotasiz, ammo shuni hisobga olish kerakki, dastlabki vazn qancha ko'p bo'lsa, natija shunchalik sezilarli bo'ladi va vazn yo'qotish jarayoni tezroq sodir bo'ladi.

Sizning raqamingizdan tashqari, tanangizning umumiy holati ham yaxshilanadi, farovonligingiz yaxshilanadi: birinchi kundan keyin siz yengillikni his qilasiz. Yupqa shaklga yaxshi bonus teringiz, sochlaringiz va tirnoqlaringizning ajoyib holati bo'ladi, bu ham ancha yaxshilanadi. Sizning tanangizdagi bu ajoyib o'zgarishlarning barchasi sizning dietangiz foydali minerallar, vitaminlar va boshqalar bilan to'ldirilishi va tanaga zararli va keraksiz barcha moddalar uni tark etishi tufayli yuzaga keladi.

Birinchi kunlarda tana yuklanadi, chunki siz ko'p meva, sabzavot va fermentlar sutini iste'mol qilasiz. Va keyingi kunlarda tana allaqachon oqsillar, yog'lar va uglevodlar bilan to'yingan. Shuni esda tutingki, parhez davomida menyudagi ovqatlar qat'iy belgilangan ketma-ketlikda iste'mol qilinishi kerak;

Bundan tashqari, parhez paytida ko'p miqdorda suv ichish juda muhim, u metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, kuniga kamida ikki litr toza suv ichish kerak, ya'ni boshqa barcha suyuqliklar bu hajmga kiritilmaydi; . Bundan tashqari, har kuni ertalab nonushta qilishdan taxminan 20 daqiqa oldin siz bir stakan suv ichishingiz kerak va yotishdan 3 soat oldin bir stakan kam yog'li kefir ichishingiz kerak. E'tibor bering, bu dietaga rioya qilish uchun majburiy shartlardir.

Diet rejimi

Menyuni kun bo'yi yozishdan oldin, bir nechta fikrlarni aniqlab olish kerak:

• Banan juda yuqori kaloriya mahsulotidir, shuning uchun bu mahsulotni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir, xuddi avakado va uzum uchun ham amal qiladi. Ushbu mahsulotlar sizning dietangizdan chiqarib tashlanishi kerak.
• Salatlarni bezash uchun tabiiy yogurt (xushbo'y moddalarsiz) yoki o'simlik moyidan foydalaning, mayonezsiz.
• Ratsionda spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik kerak. Chipslar, krakerlar va boshqalar. Siz ularni dietadan keyin ham iste'mol qilmasligingiz kerak, bu oziq-ovqatlarni dietadan olib tashlash yaxshiroqdir.
• Oziq-ovqatingizga imkon qadar kamroq tuz qo'shishingiz kerak ko'p miqdorda bu zararli va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Birinchi kun

• Birinchi nonushta - bir stakan suv (birinchi ovqatdan 20 daqiqa oldin). Ushbu element menyuda bundan keyin yozilmaydi, lekin u har kuni kuzatiladi.
• Ikkinchi nonushta - tabiiy yogurt bilan ziravorlangan sariyog ', sabzavot yoki mevali salat bilan non.
• Tushlik - non, 75 gramm tvorog (tabiiy, ko'p shakar va xushbo'y qo'shimchalarni o'z ichiga olgan do'kondan tvorog emas), 100 gramm sabzavot yoki mevali salat, tabiiy yogurt bilan kiyingan.
• Peshindan keyin snack - 150 gramm tvorog, bir stakan kam yog'li kefir, yashil olma.
• Kechki ovqat - shakarsiz bir stakan yashil choy, bug'langan sabzavotlar.
• Yotishdan uch soat oldin - bir stakan kam yog'li kefir. Ushbu element menyuda bundan keyin yozilmaydi, lekin u har kuni kuzatiladi.

Ikkinchi kun: nima yeyish kerak?

• Ikkinchi nonushta - sendvich (non va sariyog `), shakarsiz bir chashka qahva, siz yog 'tarkibining eng kichik foizi bilan ozgina krem ​​qo'shishingiz mumkin.
• Tushlik - 100 gramm qaynatilgan kartoshka (pyuresi emas, bir necha bo'lak qaynatilgan kartoshka), siz ozgina o'simlik moyi, pomidor va bodring salatini qo'shishingiz mumkin (salatga selderey qo'shishingiz mumkin, chunki bu salbiy kaloriya tarkibiga ega bo'lgan mahsulot, ya'ni ovqat hazm qilish uchun tarkibidagidan ko'ra ko'proq kaloriya sarflanadi).
• Peshindan keyin snack - shakar qo'shilmagan bir stakan yashil choy.
• Kechki ovqat - bug'da pishirilgan kotlet, 200 gramm qaynatilgan sabzavotlar (ta'bingizga qarab oling), uchinchisi uchun - shakarsiz quritilgan mevalardan kompot.

Uchinchi kun (menyu bilan)

• Ikkinchi nonushta - non, shakarsiz va boshqa qo'shimchalarsiz (sut, qaymoq va boshqalar) bir stakan qahva.
• Tushlik - 150 gramm qo'ziqorin pyuresi sho'rva, agar siz qo'ziqorinni iste'mol qilmasangiz, sabzavotlardan pyure sho'rva tayyorlashingiz mumkin.
• Peshindan keyin snack - sabzi yoki yashil olma.
• Kechki ovqat - qaynatilgan loviya (150 gramm), o'simlik moyi qo'shilgan sabzavotli salat (150 gramm), 200 gramm bug'langan brokkoli, selderey va olma smetasi (selderey, yashil olma va 100 ml suvni blenderda aralashtiring).

To'rtinchi kun

• Ikkinchi nonushta - sariyog'li non, 150 gramm mevali salat, tabiiy yogurt bilan ziravorlangan.
• Tushlik - bir stakan pomidor sharbati, ikkita qaynatilgan tuxum, 250 gramm sabzavotli salat.
• Peshindan keyin snack - shakarsiz bir stakan yashil choy, ikki bo'lak qora shokolad, ikkita tuzli kraker.
• Kechki ovqat - sabzavotli salat (250 gramm).

Beshinchi kun

• Ikkinchi nonushta - non va bir parcha qattiq pishloq, shakarsiz bir stakan qahva.
• Peshindan keyin snack - 100 gramm yong'oq yoki quritilgan mevalar.
• Kechki ovqat - tomat pastasi, selderey va yashil olma smetasi bilan 100 gramm qattiq bug'doy makaron.

Oltinchi kun, menyu

• Ikkinchi nonushta - 50 gramm qattiq pishloq, 100 gramm sabzi, maydalangan bo'lishi mumkin.
• Tushlik - 100 gramm pishirilgan karam, 250 gramm qaynatilgan mol go'shti yoki kurka ko'kragi.
• Peshindan keyin snack - nok yoki yashil olma.
• Kechki ovqat - 200 gramm bug'langan brokkoli yoki Bryussel gullari.

Ettinchi kun

• Ikkinchi nonushta - kam yog'li pishloqli non, shakarsiz bir stakan qahva, ehtimol yog 'miqdori eng kichik bo'lgan krem ​​shaklida doping bilan.
• Tushlik - 100 gramm qaynatilgan kartoshka, 150 gramm sabzavotli salat.
• Peshindan keyin snack - 100 gramm quritilgan mevalar yoki yong'oqlar.
• Kechki ovqat - 200 gramm bug'langan yog'siz baliq, 100 gramm loviya

Bu menyu, siz ko'rib turganingizdek, siz och qolmaysiz. Ammo agar ochlik tuyg'usi chidab bo'lmas bo'lib qolsa, siz gazak sifatida bir oz non yeyishingiz mumkin. Dushanba kuni ushbu tizim bo'yicha ovqatlanishni boshlash shart emas, haftaning istalgan kuni bo'lishi mumkin, natija o'zgarmaydi, darhol boshlash yaxshiroqdir, nima uchun uni keyinroq kechiktirish kerak.

Haftalik dietadan qanday chiqish kerak

Ratsionni tugatgandan so'ng, uni yo'qotmaslik juda muhim, aks holda siz yo'qotgan barcha qo'shimcha funtlar qaytib keladi va hatto undan ko'p miqdorda bo'ladi. To'g'ri ovqatlanishni davom ettirish tavsiya etiladi. Siz dietadan so'ng darhol yog'li, qizarib pishgan va dudlangan ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak, chunki oshqozon allaqachon bunday og'ir ovqatdan ajratilgan va bu oqibatlarga olib kelishi mumkin. jiddiy muammolar salomatlik bilan.

Shuni unutmangki, agar siz uni jismoniy faoliyat bilan birlashtirsangiz, lekin fanatizmsiz har qanday parhez samaraliroq bo'ladi. Terining siqilishi uchun muammoli joylarni kontrastli dush ostida ushlab turish mumkin, bu, aytmoqchi, sog'liq uchun ham foydalidir;

Tana vaznini kamaytirishda asosiy narsa - maqsad sari qat'iy harakat, to'g'ri motivatsiya va maqsadni aniq anglash. Siz dietaning boshlanishini va mashqni dushanba kuni, oyning birinchi kuni, yangi yildan keyin qoldirmasligingiz kerak va hokazo, siz har doim sizning raqamingizni va umuman tashqi ko'rinishingizni kuzatib borishingiz kerak;

Mavzu bo'yicha video materiallar:

Kilo yo'qotish uchun kunlik ovqatlanish: asosiy tamoyillar

Ko'p odamlar o'z menyusini o'zgartirish orqali kilogramm berishga intilishadi. Kundalik ovqatlanish ishlab chiqilgan va ko'plab parhezlar nashr etilgan. Lekin bu hali ham muammo ortiqcha vazn qanchalik dolzarb bo'lsa, shundayligicha qolmoqda.

Buning sababi ko'pincha inson ovqatlanishining asosiy tamoyillarini bilmaslikdir, ularning buzilishi qo'shimcha funt va kasalliklarga olib keladi. Ushbu maqola sizga vazn yo'qotish uchun e'tiborga olish kerak bo'lgan eng muhim kundalik narsalarni beradi.

Ayollar tez-tez ovqatlanishlari kerak, lekin kamroq

Nima uchun odam ovqat yeydi? Ko'pchilik hayotni saqlab qolish uchun javob beradi. Qadimgi risolalarda donishmandlar "ruhiy energiyani tiklash uchun" deb yozganlar. Ayol tanasida bu energiyalar erkak tanasiga qaraganda 6-9 barobar ko'p sarflanadi. Shuning uchun, ayol tez-tez va oz miqdorda ovqatlanishi kerak, shuning uchun doimo hissiy tarkibiy qismini saqlab qoladi. Erkak - "kamdan-kam hollarda, lekin to'g'ri" ba'zilar uchun kuniga bir marta etarli, lekin ular uchun uch martadan ortiq ovqatlanish allaqachon zararli.

Kun bo'yi ovqatlanishning tabiiy ritmi

Agar inson har kuni tabiat ritmiga mos ravishda yashamasa, unda uning kuchi asta-sekin, sezilmas darajada so'nadi, hayotga qiziqish yo'qoladi, inertsiya to'planadi, ongida og'irlik, tanada og'irlik paydo bo'ladi. Va aksincha, agar tasodif bo'lsa, ko'proq narsalarni qayta tiklash oson, siz o'zingizni quvnoq his qilasiz, bu sizning tashqi ko'rinishingizga ijobiy ta'sir qiladi.

Har kuni quyoshga qarab ovqatlanishni qoidaga aylantiring:

Ovqatlanish	Vaqt	Umumiy kunlik ovqatlanish hajmi
Nonushta	ertalab 7 dan 8 gacha
Kechki ovqat	12 dan 14 gacha
Kechki ovqat	17 dan 18 gacha

Bu yog'lar va boshqa toksinlarni cho'ktirmasdan oziq-ovqatning to'liq hazm bo'lishini ta'minlaydi. Ayollar uchun bulka va keksiz engil atıştırmalıklar qabul qilinadi.

Ovqatdan oldin bir stakan suv

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar yoki o'z vaznida qolishni xohlaydiganlar uchun ovqatdan oldin har doim bir stakan suv ichish kerak, tercihen iliq, sovuq emas. Bu ishtahani va oziq-ovqat iste'molini kamaytirishga yordam beradi. Bir soat yoki bir yarim soat o'tgach, oziq-ovqatni so'rish uchun ishlatiladigan tananing hujayralararo suyuqligini to'ldirish uchun yana 250 ml gazsiz toza suv oling.

Agar bu bajarilmasa, organlarning to'qimalari tugaydi, ularning faoliyati buziladi va natijada oziq-ovqat to'liq so'rilmaydi va organizmda toksinlar shaklida to'planadi. Yog 'bu bir xil zaharli moddalar, zaharli moddalar, ularni tanadan qayta ishlash va olib tashlash mumkin emas.

Toza suvni to'g'ri, muntazam iste'mol qilish o'z vazni va sog'lig'ini kuzatadiganlar uchun muvaffaqiyatning yana bir muhim tarkibiy qismidir. Toksinlar qancha kam bo'lsa, sog'ligingiz shunchalik yaxshi bo'ladi.

Nonushta taomlari ro'yxati

Nonushta uchun iste'mol qilinadigan ovqatlar ro'yxatiga kiradi

• mavsumiy meva va sabzavotlar,
• sut mahsulotlari,
• yong'oq, urug'lar,
• unib chiqqan donalar va
• bo'tqa.

Qora choy va qahva ovqatlarning elementar tarkibiy qismlarga bo'linishini va ularning hazm bo'lishini kamaytiradi. Agar siz bunday ichimliklarga qaram bo'lsangiz, avvalo yaxshi yashil choyga, keyin esa zanjabil yoki doljin qo'shilgan muzqaymoq yoki yangi rezavorlardan tayyorlangan o'simlik choyi va issiq mevali ichimlikka o'ting.

Hammaga nonushta uchun bo‘tqa yeyish shart emas. Ba'zi odamlar faqat issiq ichimlik bilan qutulishsa, boshqalari ochlikni qondirish uchun meva va bir nechta yong'oq qo'shishlari kerak. Ba'zilar esa to'g'ri nonushta qilishlari kerak. Yulaf, grechka va tariq juda tez pishiriladi va organizm tomonidan oson so'riladi. Nonushta uchun irmik va guruch murosasiz

Karabuğdayni kechqurun sovuq suv bilan 1 dan 2 gacha bo'lgan nisbatda namlang. Bo'tqa ertalab foydalanishga tayyor bo'ladi. Issiq bo'tqani yaxshi ko'rgan har bir kishi uni isitishi mumkin. Xohlagan kishi uni sut bilan yeyishi mumkin. Yangi ta'mlarni yoqtiradiganlar bo'tqa qizdirilganda ozgina quruq zanjabil va zerdeçal qo'shishlari mumkin. Ziravorlar biroz yangi ta'm qo'shadi va shu bilan birga ovqat hazm qilish tizimiga hamma narsani iz qoldirmasdan so'rib olishiga yordam beradi.

jo'xori uni (yo'q darhol pishirish) kechqurun 1 dan 3 gacha suvda namlash ham yaxshi. Ertalab pishirish vaqti 3-5 daqiqagacha qisqartiriladi. Bir oz sut yoki suv, mayiz, quritilgan o'rik va qaynoq suvda yuvilgan boshqa quritilgan mevalar qo'shing. Tayyor bo'tqaga murabbo yoki asal qo'shishingiz mumkin.

Nonushtani shirin qiling, chunki bu shirin ta'm inson ruhiyatini to'ydiradi va uni tinchlantiradi. Bu, ayniqsa, ayollar uchun to'g'ri keladi. Ammo oq shakar kilogramm ortishiga sabab bo'ladi. Uni tozalanmagan, xom yoki asalga o'zgartiring. Odatda kechki ovqat uchun iste'mol qiladigan barcha shirinliklarni ertalabgacha ko'chiring.

Tushlik menyusi

Sekin-asta o'zingizni ovqatlanishga o'rgating go'shtli idishlar haftada ikki martadan ko'p bo'lmagan va kamroq kartoshka. Tushlik qilish uchun har doim qo'lingizda arpabodiyon urug'i bo'lsin. Bir nechta chaynalgan donalar ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va shu bilan yangi kilogramm paydo bo'lishining oldini oladi, shuningdek, agar bunday muammo bo'lsa, yomon hid paydo bo'lishining oldini oladi.

Tushlik uchun makaron, guruch, don (arpa, bug'doy), dukkaklilar (loviya, no'xat), soslar va sabzavotlar bilan birgalikda quinoa yaxshi.

Tushlik ratsionining yarmi hayotiylikni o'z ichiga olgan jonli oziq-ovqat bo'lishi kerak. Bu ko'katlar, salatlar, sabzavotlar, mevalar, mevalar, yong'oqlar, urug'lar.

Daraxt shoxidan uzilgan pishgan olma o'tirgandan ko'ra mazaliroq ekanligini payqadingizmi? Ta'mdagi bu farq mahsulotdagi hayotiylik miqdorini ko'rsatadi. Bu bizning tanamiz va ruhiyatimizga kerak bo'lgan narsadir. Faqat oqsillar, yog'lar va uglevodlar to'plami odamni qoniqtirmaydigan, uni xursand qilmaydigan, balki uni semiz, dangasa va kasal qiladigan o'lik ovqatdir.

Kechki ovqat menyusi

Kechki ovqat engil va to'yimli bo'lishi kerak. Bug'da pishirilgan, qovurilgan yoki pishirilgan sabzavotlar, pishloq, yong'oqlar, sut mahsulotlari, sabzavotli sho'rvalar. Misol uchun, siz 200-250 gramm mozzarella eyishingiz mumkin. Ustiga zaytun moyi, qalampir quying, rayhon barglari va tug‘ralgan pomidor qo‘shing – to‘liq kechki ovqatingiz bor.

Agar siz haqiqatan ham yotishdan oldin og'zingizga biror narsa solmoqchi bo'lsangiz, unda o'zingizga muskat yong'og'i yoki chinnigullar, bir tomchi shakar, zerdeçal va soda qo'shilgan issiq sutdan ichimlik tayyorlang. Agar ertalab uni tilingizda topsangiz oq qoplama(toksinlar), keyin sutni suv bilan suyultiring.

Ratsionning boshqa muhim tamoyillari: bir vaqtning o'zida bir kun ovqatlaning va vazn yo'qoting

Sariyog 'va sabzavot uchun butun kun davomida iste'mol qilinadigan yog'ning umumiy miqdori 50 grammdan oshmasligi kerak. Bu ham pishirish, ham kiyinish uchun.

Ovqat hazm qilish tizimi bir o'tirishda to'liq parchalanishi va so'rilishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat miqdori ikki chashka qo'llariga to'g'ri keladi. Bundan oshib ketgan har qanday narsa kilogramm ortishiga olib keladi.

Sekin-asta do'konda sotib olingan pishiriqlar, pechene va rulonlarni uyda tayyorlangan jo'xori uni, javdar va bug'doy mahsulotlari bilan almashtiring. Xamirdagi xamirturush tarkibiga alohida e'tibor bering. Agar sizning raqamingiz xamir kabi tez o'sishini xohlamasangiz, xamirturushli mahsulotlarni iste'mol qilmang! Bu juda muhim.

Ovqat barcha lazzatlarni o'z ichiga olishi kerak:

• shirin,
• achchiq,
• sho'r,
• biriktiruvchi va
• achchiq.

Faqat ta'mlarning to'liq spektri ongni tinchlantiradi va to'yinganlik tuyg'usini beradi.

Ovqatdan keyin sovuq ichimliklar ichish yoki muzqaymoq iste'mol qilish joiz emas, lekin kun davomida bunday gazak juda maqbuldir.

Sog'lom oziq-ovqat nafaqat turli xil va yangi, balki to'g'ri vaqtda, to'g'ri miqdorda iste'mol qilinadi.

Qo'shimcha video sharhlar va sharhlar

Polina Gagarina va Kseniya Borodina 7 kun ichida sizning vazningizni ideal vaznga qanday yaqinlashtirishni bilishadi va ular o'zlarining sirlarini ochib berishadi. Sevimli taomingizdan voz kechmasdan haftada 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishni maqoladan bilib oling.

Diyet tana vaznini normallashtirishning eng ishonchli chorasidir, chunki faqat dietangizni to'g'rilash orqali siz kaloriya tanqisligini keltirib chiqarishingiz va tanani o'z yog 'zaxiralarini yoqishga majbur qilishingiz mumkin. Bu jarayon uzoq davom etishi kerak, chunki ekstremal sharoitlar sog'likka tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin. Ammo hayotda ko'pincha 5-7 yoki hatto 10 kilogrammni yo'qotib, bir necha kun ichida o'z figurangizni tartibga solishingiz kerak bo'lgan paytlar bo'ladi. Bundan tashqari, bu juda tez-tez sodir bo'ladi, shuning uchun haftalik parhez juda katta talabga ega.

Qoidalar

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlarning ko'pchiligi o'z qoidalarini o'ylab topadilar, ularning fikriga ko'ra, ularning figurasiga zararli bo'lgan mahsulotlardan ishonch bilan rad etadilar. Biroq, dietologlar tomonidan yaratilgan va vaqt sinovidan o'tgan ovqatlanish tizimlaridan foydalanish ancha xavfsizroq, samaraliroq va oqilona bo'lib, buning yordamida siz 7 kun ichida kerakli miqdordagi kilogrammdan xalos bo'lishingiz va tanaga zarar etkazish ehtimolini minimallashtirishingiz mumkin. Axir, vazn yo'qotish uchun nafaqat dietangizni cheklash, balki tegishli ovqatlanish jadvaliga, ichish rejimiga va boshqa ko'plab qoidalarga rioya qilish muhimdir. Bu metabolizmni normallashtirish, parchalanish mahsulotlarini yuqori sifatli olib tashlash va tanani zarur oziq moddalar bilan ta'minlash uchun zarurdir.

7 kunlik vazn yo'qotish uchun barcha dietalarning umumiy tamoyillari va qoidalari quyidagilardan iborat:

1. Xun cheklovlari kun davomida kuchli ochlik hissi bo'lmasligi kerak.
2. Agar menyu juda qattiq bo'lsa, tana va psixikani qattiq stressga duchor qilishdan ko'ra, uning talablarini buzish va past kaloriyali mahsulot (masalan, bodring yoki ko'katlar) bilan ovqatlanish yaxshiroqdir.
3. Agar siz bunday qisqa vaqt ichida katta miqdorda vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda ovqatlanish mutaxassisi nazorati ostida buni qilish yaxshiroqdir.

Tanlashda juda muhim individual ovqatlanish bir hafta davomida to'g'ri rejimni tanlang, dietani yarating va optimal ovqatlanishni o'rnating. Tez vazn yo'qotish ayollar uchun ayniqsa xavflidir, chunki bu gormonal muvozanatga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, tashqi ko'rinish sezilarli darajada yomonlashishi mumkin - ko'kraklar osadi, sochlar tushadi, tirnoqlar mo'rt bo'ladi va yuz charchagan ko'rinadi.

7 kunlik tezkor parhezni to'g'ri tanlash ham ta'mga asoslangan bo'lishi kerak, chunki nafratga sabab bo'lgandan ko'ra, sizning sevimli mahsulotingizda, hatto ko'proq parhez cheklovlari bilan ham bir hafta omon qolish osonroq. Shunday qilib, turli xil menyuni sevuvchilar mono-dietdan qochishlari kerak, shirinliklar muxlislari meva dasturlari va boshqalar uchun ko'proq mos keladi. Umuman olganda, parhez ta'mga, o'ziga xos faoliyatga va turmush tarziga mos kelishi kerak. Faqat bu holda siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan yoki asabiy buzilishlarsiz eng yaxshi natijaga erisha olasiz.

Haftalik parhez menyusi

Umumjahon davomiyligi tufayli haftalik parhezlar juda boshqacha bo'lishi mumkin va eng ko'p variantlarga ega. Axir, 7 kun davomida siz eng qattiq ovqatlanish tizimiga ishonch bilan bardosh bera olasiz, shuningdek, eng uzun vaznni tuzatish dasturlarini ushbu kursga moslashtirasiz. Bunday usullarning barcha turlari bilan tanishishning iloji yo'qligi sababli, biz sizga ulardan eng mashhurini taklif qilamiz.

apelsin

Portakallar past kaloriya tarkibiga va juda ko'p foydali moddalarga ega, bu ularni vazn yo'qotish va salomatlikni yaxshilash uchun juda samarali mahsulot qiladi. Bir hafta davomida apelsin dietasi mazali, foydali va juda samarali. Bu zo'riqish, stress yoki kuchli ochlik hissisiz 5-7 kg vazn yo'qotishga yordam beradi.

Mohiyat va qoidalar

Tana vaznini normallashtirishda apelsinning foydali xususiyati tolalar va murakkab uglevodlar mavjudligi tufayli uzoq vaqt davomida to'yinganlik qobiliyatiga bog'liq, shuningdek, tanani tozalaydi va antidepressant ta'sirga ega. Bundan tashqari, S vitaminining yuqori miqdori uni erkin radikallarni faol ravishda olib tashlaydigan, jiddiy kasalliklar, erta qarish va metabolik kasalliklar paydo bo'lishining oldini oladigan ajoyib antioksidantga aylantiradi.

Apelsin dietasi natijasida:

• tez vazn yo'qotishni ta'minlaydi;
• tana ohangini saqlaydi;
• terining holati yaxshilanadi.

7 kun ichida maksimal natijaga erishish uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

1. Boshqa ovqatlar miqdorini juda ko'p cheklamasdan (menyuga ko'ra) apelsinni dietangizning asosi sifatida iste'mol qiling.
2. Etarli miqdorda (2 litrdan) sog'lom suyuqlik iching.
3. O'rtacha jismoniy faoliyatni ta'minlang.

Kilo yo'qotishning ushbu usulini tanlashdan oldin, siz tsitrus mevalariga allergiyangiz yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Namuna menyu

Hafta davomida apelsinli parhez menyusi uchun juda ko'p variantlar mavjud. Ulardan eng mashhurlari quyida keltirilgan.

Variant 1

Ushbu misol nonushta menyusida siz har kuni 1 apelsin yeyishingiz va 1 stakan yashil yoki o'simlik shakarsiz choy ichishingiz kerak.

• tushlik - 1 pomidor, ko'katlar, 50-70 g javdar noni, doljinli 250 ml kefir ichimligi;
• kechki ovqat - 1 pomidor, 1 apelsin, doljin bilan 250 ml kefir ichimligi.

• tushlik - 1 pomidor, ko'katlar, 1 tuxum, 50-70 g javdar noni, doljin bilan 250 ml kefir ichimligi;
• kechki ovqat - 1 pomidor, 1 tuxum, 1 apelsin, doljin bilan 250 ml kefir ichimligi;

• tushlik - 1 ta pomidor, ko'katlar, 100 g parhezli dana, 50-70 g javdar noni, doljinli 250 ml kefir ichimligi;
• kechki ovqat - 1 pomidor, 1 tuxum, 100 g parhezli dana, 1 apelsin, doljin bilan 250 ml kefir ichimligi.

5, 6 kunlar - har kuni siz 400 g kam yog'li tvorog va 3 ta apelsin iste'mol qilishingiz mumkin.

7-kun - parhez faqat parhez baliq va 3 apelsindan iborat.

Variant 2

Ushbu parhezda har kuni nonushta qilish uchun 1 dona apelsin va 2 ta tuxumdan iborat taom iste'mol qilish kerak.

• kechki ovqat uchun - 200 g parhez go'sht (mol go'shti yoki tovuq).

• kechki ovqat uchun - xom sabzavotlar (sizda salat bo'lishi mumkin), 1 javdar kraker, 1 apelsin.

• tushlik uchun - 2 ta pomidor, 150 g kam yog'li pishloq, 1 ta tost, 1 apelsin;

• tushlik uchun - 1 apelsin, 200 g har qanday boshqa, lekin kraxmalli bo'lmagan, bir xil turdagi mevalar;
• kechki ovqat uchun - 200 g parhez go'sht.

• tushlik uchun - 200 g parhez go'sht;
• kechki ovqat uchun - 2 tuxum, qaynatilgan sabzavotlar, 1 apelsin.

• tushlik uchun - 1 apelsin, 200 g har qanday boshqa, lekin kraxmalli bo'lmagan, bir xil turdagi mevalar;
• kechki ovqat uchun - 200 g parhez go'sht, panjara qilingan sabzavotlar.

• tushlik uchun - 200 g parhez go'sht, qaynatilgan sabzavotlar, yangi pomidor, 1 apelsin;
• kechki ovqat uchun - qaynatilgan kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, 1 apelsin.

Variant 3

Ushbu parhez eng qattiq hisoblanadi va har kuni quyidagi sxema bo'yicha ovqatlanishni o'z ichiga oladi:

• ertalab - 80 g pishloqli 1 sendvich, 2 ta olma, choy;
• gazak - 250 ml yangi apelsin sharbati yoki 2 butun tsitrus mevalari, 1 olma;
• tushdan keyin - olma-apelsin salatasi, yogurt bilan kiyingan, 1 kraker;
• gazak - 1 apelsin;
• kechqurun - 80 g pishloqli 1 ta sendvich, 2 ta olma, choy.

Faol tozalashni ta'minlash uchun ovqatlar orasida ko'p miqdorda suv iching.

Variant 4

Bu kefir-apelsin dietasi, u ham juda qattiq va samarali. Barcha 7 kunlik menyu ham bir xil bo'ladi:

• ertalab - 200 ml 0% kefir, 1 sitrus;
• tushlik - 200 ml 0% kefir;
• tushdan keyin - 200 g parhez baliq yoki go'sht, 200 ml 0% kefir, 2 tsitrus mevalari;
• gazak - 200 ml 0% kefir, 1 sitrus;
• kechqurun - 200 ml 0% kefir, 1 sitrus.

Siz kun davomida ichishingiz kerak toza suv Va yashil choy ko'p.

Yuqoridagi variantlardan tashqari, eng oddiy va eng qat'iy variant mavjud. Bu mono-ovqatlanishni o'z ichiga oladi - kuniga faqat 2 ta mahsulotni iste'mol qilishga ruxsat beriladi:

• 1 kg miqdorida apelsin;
• qaynatilgan tuxum - 2 dona.

Bundan tashqari, kuniga kamida 2 litr gazsiz mineral suv ichish kerak.

7 kun davomida apelsin dietasining deyarli har qanday versiyasi faqat butunlay sog'lom odamlar tomonidan qo'llanilishi mumkin. Shuning uchun kursni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Yadroviy

"Atom" dietasi uglevod-oqsil almashinuviga asoslangan maxsus parhez bo'lib, dietada juda kuchli cheklovlarni talab qilmaydi. Siz odatdagidek ovqatlanishingiz mumkin, lekin faqat ma'lum ovqatlar bilan. Istalgan natijaga erishish uchun siz ushbu texnikaga 1 haftadan va kerak bo'lganda amal qilishingiz mumkin. 7 kun ichida siz 2-5 dan qutulishingiz mumkin qo'shimcha funt.

Mohiyat va qoidalar

"Atom" dietasi metabolizmni tezlashtiradigan va yog 'yoqilishini faollashtiradigan tarzda tanlanadi. Ushbu maqsadga erishish uchun protein va uglevod kunlarini oziq-ovqatning eng kichik aralashuvisiz aniq ajratish kerak.

Bundan tashqari, bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak:

1. Qandolat va shakarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlang.
2. Sabzavotlar kartoshkani o'z ichiga olmaydi, meva banan va uzumni o'z ichiga olmaydi.
3. Kechki ovqatni yotishdan 3 soat oldin qiling.

Karbongidrat kunlarida, ovqatlanish oralig'ida, yangi sharbatlarni, oqsil kunlarida esa kefirni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Namuna menyu

Proteinli parhez parhez go'sht va baliq, tuxum, yog'siz sut va sut kislotasi mahsulotlaridan iborat. Karbongidrat kunlarining asosi o'simlik ovqatlari hisoblanadi.

Har bir kun uchun menyuga misollar quyidagicha bo'lishi mumkin:

Proteinli diet:

• nonushta - qaynatilgan ko'krak, 2 tuxum;
• tushlik - go'shtli güveç, tvorog;
• kechki ovqat - pishirilgan baliq filesi, kefir.

Karbongidratli diet:

• nonushta - jo'xori uni, olma;
• tushlik - sabzavotli güveç;
• kechki ovqat - kartoshkasiz vinaigrette.

Menyu juda oddiy, maxsus mahsulotlar yoki murakkab idishlarni tayyorlashni talab qilmaydi. Og'irlikni yo'qotishning asosiy sharti - oqsil kunlarida uglevodlarni va uglevod kunlarida oqsillarni to'liq chiqarib tashlash. Bu texnikaning mohiyati.

Kilo yo'qotishning "atom" usuli ko'pgina dietalarning bir nechta asosiy kamchiliklaridan mahrum - ochlik, muhim oziq moddalar va ozuqa moddalarining etishmasligi, shuningdek, vazn to'xtaganda plato effekti.

Bundan tashqari, "atom" dasturi katta jismoniy faollik bo'lmasa ham ishlaydi, ammo yurish va faol turmush tarzi uning samaradorligini sezilarli darajada oshirishi mumkin.

Protein

Eng bahsli haftalik dietalardan biri bu qorin uchun protein. Bir tomondan, bu juda samarali, chunki u nafaqat yog'dan, ayniqsa bel va sondagi yog'dan tezda xalos bo'lishga imkon beradi, balki etarli jismoniy faollik bilan tanani tonlaydi, mushak massasini oshiradi. Biroq, proteinli ovqatlanish bir qator kamchiliklarga ega, chunki uglevodlarning yo'qligi sog'likka va ayniqsa miya faoliyatiga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, bu dietaga uzoq vaqt davomida yopishib olish tavsiya etilmaydi. Eng yaxshi variant- 7 kun.

Mohiyat va qoidalar

Proteinli oziq-ovqatlarda vazn yo'qotish siri shundaki, organizm ovqatdan ko'ra ularni hazm qilish uchun ko'proq energiya sarflaydi. Bunday holda, tarkibida inson oqsiliga o'xshash va mushak massasining saqlanishini ta'minlaydigan hayvonlardan olingan oqsillarga ustunlik beriladi.

Proteinli dietani bir hafta davomida kuzatib borganingizda, siz hayvonlardan olingan protein mahsulotlari foydasiga nosog'lom yog'lar va oddiy uglevodlardan voz kechishingiz kerak. Bunday parhez yog 'birikmalarini tezda yo'q qilishni, selülitni yo'q qilishni va tana hajmini kamaytirgandan keyin terining sarkmasını oldini olishni ta'minlaydi.

Ratsiondan maksimal darajada foydalanish uchun siz bir nechta tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

1. Ratsiondan uglevodlar va yog'larni butunlay chiqarib tashlamang.
2. Sabzavotlarni iste'mol qiling - tola manbalari.
3. Porsiyalar hajmini cheklab, kuniga 4 marta ovqatlaning.
4. Kechki ovqatni yotishdan kamida 2 soat oldin qiling.
5. Kuniga 1,5-2,5 litr toza suv ichish orqali hidratsiyani saqlang.
6. Ratsionning kunlik energiya qiymatini 1500 kkaldan oshmang.
7. Faqat yuqori sifatli tabiiy mahsulotlarni iste'mol qiling.
8. Kunning birinchi yarmida "to'g'ri" (murakkab) uglevodlarni iste'mol qiling.

Kamchiliklarni qoplash va tanadagi stressni kamaytirish uchun siz multivitaminlarni ham olishingiz kerak.

Namuna menyu

Kundalik ratsionning asosi proteinga boy ovqatlardan iborat. To'liq chiqarib tashlangan: shirinliklar, un mahsulotlari, mevalar, kraxmalli sabzavotlar, yarim tayyor mahsulotlar, konservalar, spirtli ichimliklar. Idishlarni qaynatish, pishirish yoki bug'lash kerak.

Taxminan haftalik protein menyusi quyidagicha ko'rinishi kerak:

dushanba:

• 7:00–8:00 – tvorog, choy;
• 13:00–14:00 - parhez go'sht, no'xat va zaytun moyi bilan karam salatasi;
• 17:00-18:00 - parhez baliq, sut kislotali ichimlik.

• 7:00–8:00 – tuxum, selderey va zaytun moyi bilan bodring salatasi;
• 10:00–11:00 - tvorog, choy;
• 13:00–14:00 - parhez baliq filesi, brokkoli;
• 17:00-18:00 - tovuq ko'kragi, qattiq pishloq.

• 7:00–8:00 – yogurt, tuxum bilan bodring-pomidor salatasi;
• 10:00-11:00 - findiq;
• 13:00-14:00 - o'tlar bilan tovuq;
• 17:00-18:00 - parhez go'sht, yasmiq.

• 7:00–8:00 – omlet, sut kislotali ichimlik;
• 10:00–11:00 - zaytun moyida qovurilgan qovoq va tovuq;
• 13:00–14:00 - parhez go'sht, yangi pomidor;
• 17:00-18:00 - tvorog.

• 7:00-8:00 - sutli jo'xori uni;
• 10:00-11:00 - tuxum, qattiq pishloq;
• 13:00-14:00 - loviya bilan tovuq ko'kragi;

• 7:00-8:00 - yashil loviya bilan parhez go'sht;
• 10:00–11:00 - tuxumli tvorog;
• 13:00–14:00 - parhez go'sht, yogurt solingan sabzavotli salat;
• 17:00-18:00 - o'tlar bilan parhez baliq.

Yakshanba:

• 7:00-8:00 - pomidor bilan pishirilgan tuxum;
• 10:00–11:00 - kaju yong'og'i bilan tvorog;
• 13:00-14:00 - parhez baliq, qaynatilgan sabzavotlar;
• 17:00-18:00 - marul bilan tovuq ko'kragi.

Ratsion juda qoniqarli bo'lib chiqadi, ammo uglevodlarning sezilarli cheklanishi juda kuchli seziladi. Ammo bir hafta davomida protein dietasi natijasida siz nafaqat raqamingizni tartibga solibgina qolmay, balki kelajakda rioya qilishingiz kerak bo'lgan sog'lom ovqatlanish odatlarini ham rivojlantira olasiz.

Bormental

Bormental dietasi deb ataladigan psixoterapevt va dietologlarning birgalikdagi rivojlanishi ulardan biri sifatida tan olingan eng yaxshi amaliyotlar vaznni normallashtirish. Uning asosiy printsipi cheklovlarsiz, taqiqlarsiz va jismoniy faoliyatsiz vazn yo'qotishdir.

Mohiyat va qoidalar

Bormental dietasining asosi kaloriyalarni hisoblash va kilogramm olish sababini yo'q qilishdir. Bunday sabablar bo'lishi mumkin:

• asabiy stress;
• dietaning etishmasligi;
• yuqori kaloriyali kechki ovqatlar;
• umuman ortiqcha ovqatlanish.

Bormental qoidalariga ko'ra, menyuning kunlik kaloriya miqdori 1000 kkal, jismoniy faolligi oshishi bilan esa - 1200 kkal bo'lishi kerak.

Oziqlanish uchun past kaloriyali ovqatlarni tanlash tavsiya etiladi, garchi hech narsada taqiq yo'q. Sizning dietangizda har kuni oqsillar - go'sht, baliq, tuxum, shuningdek, murakkab uglevodlar va o'simlik moylari bo'lishi muhimdir. Shu bilan birga, sizning raqamingizga zararli bo'lgan tez ovqatlanish, qovurilgan ovqatlar va boshqa yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi.

1. Ovqatni iliq iste'mol qiling va uni issiq choy bilan yuving.
2. Ovqatlanish sonini kuniga 7 martagacha oshiring va qismlarni 200 g gacha kamaytiring.
3. Oxirgi marta siz har qanday narsani iste'mol qilishingiz mumkin - yotishdan 4 soat oldin.
4. Haftada 2 kun kefir yoki sabzavotlarda ro'za tuting.

Namuna menyu

Bormental usuliga ko'ra, bir hafta davomida parhez go'sht, kam yog'li baliq, tuxum, kam yog'li sut mahsulotlari, sabzavot va mevalarni iste'mol qilish kerak. Ko'rsatilgan mahsulotlardan tashkil topgan taxminiy menyu quyidagicha bo'lishi mumkin (idishning kkaldagi energiya qiymati qavs ichida ko'rsatilgan):

• nonushta - 100 g dengiz o'tlari (16), 2 tuxum (130), 50 g kek (155), issiq shakarsiz choy;
• tushlik - shokolad barining 1/6 qismi (1 tasma) (70), issiq shakarsiz choy;
• tushlik - 200 ml qo'ziqorin sho'rva (50), o'simlik moyi bilan 200 g karam salatasi (85), sariyog 'bilan 100 g kartoshka pyuresi (128), 50 g baliq filesi (35), issiq shakarsiz choy;
• peshindan keyin snack - 100 g vinaigrette (128), issiq shakarsiz choy;
• kechki ovqat - 100 g grechka pyuresi (257), 200 ml issiq shirin choy (30) bilan 30 g mol go'shti güveç;
• ikkinchi kechki ovqat - 250 ml 0% kefir (60).

• nonushta - 100 g marvarid arpa (135), 1 tuxum (65), 1 olma (45), issiq shakarsiz choy;
• tushlik - 150 g gilos (75), issiq shakarsiz choy;
• tushlik - 200 ml sabzavotli pyure sho'rva (30), 100 g qaynatilgan guruch (150), 50 g mol go'shti (90), 200 ml issiq shirin choy (30);
• peshindan keyin snack - 50 g baliq filesi (70), 50 g bodring (8), 1 bo'lak Borodino noni (8), 200 ml issiq shirin choy (30);
• kechki ovqat - 100 g pishirilgan karam (90), 200 ml issiq shirin choy (30);
• ikkinchi kechki ovqat - 200 ml yogurt (118).

• nonushta - qo'ziqorinli 200 g omlet (250), 30 g marshmallow (100), issiq shakarsiz choy;
• tushlik - 100 g tovuq (135), 50 g bodring (8), 1 bo'lak Borodino noni (8), 200 ml issiq shirin choy (30);
• tushlik - 250 ml no'xat sho'rva (120), sabzavotli 100 g guruch (150), 200 ml issiq shirin choy (30);
• peshindan keyin snack - 1 o'rta olma (45), issiq shakarsiz choy;
• kechki ovqat - pomidor sousi bilan 100 g kartoshka (90), 50 g lavlagi salatasi (35), 200 ml issiq shirin choy (30);

• nonushta - 100 g tariq pyuresi (168), 50 g parhez go'sht (75), 50 g sabzi va piyoz salatasi (30), 200 ml issiq shirin choy (30);
• tushlik - 20 g qattiq pishloq, 200 ml issiq shirin choy (30);
• tushlik - 200 ml baliq sho'rva (90), 50 g vinaigrette (65), 2 bo'lak Borodino noni (16), 200 ml issiq shirin choy (30);
• tushdan keyin snack - 100 g kam yog'li smetana bilan bodring salatasi (35), 50 g baliq filesi (35), issiq shakarsiz choy;
• kechki ovqat - qo'ziqorinli 100 g palov (120), zaytun moyi bilan 100 g karam salatasi (65), 200 ml issiq shirin choy (30);
• ikkinchi kechki ovqat - 200 ml fermentlangan pishirilgan sut (175).

• nonushta - 100 g jo'xori uni (175), 1 olma (45), shokolad barining 1/6 qismi (1 tasma) (70), issiq shakarsiz choy;
• tushlik - 100 g bodring-pomidor salatasi (35), 50 g tovuq go'shti (75), 200 ml issiq shirin choy (30);
• tushlik - 250 ml vegetarian tuzlangan bodring (135), 50 g dengiz o'tlari (8), 50 g qaynatilgan guruch (55), 30 g zefir (100), issiq shakarsiz choy;
• peshindan keyin snack - 100 g mevali salat (100), issiq shakarsiz choy;
• kechki ovqat - 50 g parhez go'sht, 100 g qovurilgan qovoq (105), kam yog'li smetana bilan 75 g bodring salatasi (25), 200 ml issiq shirin choy (30);
• ikkinchi kechki ovqat - 200 ml 0% kefir (60).

• nonushta - 100 g omlet (125), piyoz va zaytun moyi bilan 100 g pomidor salatasi (100), 2 tilim oq non(18), 200 ml issiq shirin choy (30);
• tushlik - 50 g tovuq ko'kragi va 50 g bodring (100), 200 ml issiq shirin choy (30) bilan 1 ta nondan iborat sendvich;
• tushlik - 200 g tovuq sho'rva (170), 2 bo'lak oq non (18), 50 g Xitoy karam zaytun moyi bilan (40), 200 ml issiq shirin choy (30);
• tushdan keyin snack - kam yog'li smetana (130), issiq shakarsiz choy bilan 100 g tvorog;
• kechki ovqat - qovoqli 75 g arpa pyuresi (110), 50 g jigar (100), 200 ml issiq shirin choy (30);

• nonushta - dana go'shti bilan 100 g grechka (250), 1 pomidor (18), issiq shakarsiz qahva;
• tushlik - 50 g pishirilgan mahsulotlar (135), 200 ml issiq shirin choy (30);
• tushlik - 200 ml vegetarian sho'rva, qaymoqdagi 50 g kartoshka (60), 50 g tuzlangan karam (35), 200 ml issiq shirin choy (30);
• peshindan keyin snack - tvorog (200), issiq shakarsiz choy bilan 100 g cheesecakes;
• kechki ovqat - pomidor sousi bilan 100 g guruch (115), 50 g dana go'shti (90), 200 ml issiq shirin choy (30);
• ikkinchi kechki ovqat - 200 ml 0% kefir (60 kkal).

Ovqatlanish oralig'ida siz faqat toza suv ichishingiz kerak - kuniga 2 litr.

Shuningdek, siz hisoblagan kaloriyalar bilan iste'mol qilingan barcha ovqatlarni yozib, oziq-ovqat kundaligini saqlash tavsiya etiladi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish tezligini yaxshilash uchun dietangizni vaqti-vaqti bilan o'zgartirish kerak.

Bormental dietasi maxsus ovqatlanish va tashrif buyurish imkoniyatiga ega bo'lmagan oddiy odam uchun mo'ljallangan. sportzal. Bu eng samarali deb tan olingan, chunki tugaganidan keyin har bir kishi istisnosiz ijobiy natijalarga erishadi va yo'qolgan vazn qaytmaydi.

Gavrilova

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan ko'p odamlar sport bilan shug'ullanish uchun irodaga ega emaslar, dietada o'zlarini cheklamaydilar. Bunday vaziyatda Gavrilov dietasi mukammaldir, bu ro'za tutish va intensiv mashg'ulotlarni o'z ichiga olmaydi. Doktor Gavrilov to'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotadigan odam uchun ijobiy psixologik munosabatni saqlashga asoslangan maxsus tizimni ishlab chiqdi. Ushbu kursning etti kunida siz deyarli hech qanday kuch sarflamasdan 3-5 kg ​​dan xalos bo'lishingiz mumkin.

Mohiyat va qoidalar

Doktor Gavrilov ro'za tutish tanaga katta zarar etkazishiga ishonadi, shuning uchun u bir nechta oddiy choralarni ko'rishni tavsiya qiladi:

1. Ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni biroz cheklang.
2. Bir vaqtning o'zida ovqatlanishga harakat qiling.
3. Ortiqcha ro'za tutish yoki ortiqcha ovqatlanishdan qoching, dietadagi istaklaringizni kuzatib boring.
4. Kuchli motivatsiyani rivojlantiring va o'zingizga aniq maqsad qo'ying - vazn yo'qotish.

Jismoniy faollik sifatida, kichik faoliyat etarli, masalan, kundalik yurish.

Taqiqlangan ovqatlar ro'yxati nisbatan kichik va faqat sog'liq uchun zararli bo'lgan va ayni paytda qo'shimcha funt to'planishiga hissa qo'shadigan narsalarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun doktor Gavrilov ularni nafaqat 7 kun davomida dieta paytida, balki hayot uchun tark etishni tavsiya qiladi. Bularga quyidagilar kiradi:

• konserva;
• shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar, qovurilgan piroglar;
• fastfud;
• kartoshka;
• shakar, tuz;
• sariyog.

Ratsion quyidagi mahsulotlardan iborat bo'lishi tavsiya etiladi:

• sabzavotlar (kartoshkadan tashqari);
• mevalar (banansiz);
• kepak;
• don;
• go'sht va baliqning yog'siz navlari;
• kam yog'li sut mahsulotlari.

Darhaqiqat, doktor Gavrilovning vazn yo'qotish usuli bir hafta davomida parhez emas, balki to'g'ri ovqatlanish bo'yicha tavsiyalardir. Muallif dietaga rioya qilishni osonlashtirish va ortiqcha ovqat iste'mol qilmaslik uchun har bir kun uchun menyuni oldindan tuzishni maslahat beradi.

Namuna menyu

Doktor Gavrilov menyu bilan bog'liq aniq tavsiyalar bermaydi. Yuqoridagi tamoyillar va qoidalarni hisobga olgan holda siz dietangizni o'zingiz rejalashtirishingiz mumkin. Kundalik ovqatlanish qanday bo'lishi kerakligini tushunish uchun siz quyidagi misoldan foydalanishingiz mumkin:

• nonushta - quritilgan mevalar yoki yangi meva va rezavorlar bo'laklari bilan jo'xori unining bir qismi, shakarsiz choy yoki qahva, lekin sizda sut bo'lishi mumkin;
• gazak - ozgina qattiq pishloq, ertalabki kabi choy yoki qahva;
• tushlik - sabzavotli sho'rvaning katta qismi, tvorog va o'tlar bilan pishirilgan sabzavotlar;
• peshindan keyin snack - yangi sharbat yoki mevali salat;
• bizda kechki ovqat bor - bug'langan baliq filesi, sabzavotli güveç;
• ikkinchi kechki ovqat - kam yog'li sut kislotasi ichimligi.

Gavrilovning vazn yo'qotish tizimi faqat ijobiy fikrlashga qodir va uning asosiy tamoyillariga amal qila oladigan odamlar uchun javob beradi:

1. Kaloriyalarni iste'mol qilish istagidan butunlay voz keching.
2. O'zingizga ortiqcha vaznga yo'l qo'yib bo'lmaydi degan qat'iy munosabatni bering.

Shunday qilib, muvaffaqiyatli natijaga erishish uchun ovqatlanish cheklovlari va psixologik munosabatning kombinatsiyasi zarur.

Hipoalerjenik

Hipoalerjenik parhez - bu allergiya bilan og'rigan bemorlarga vazn yo'qotish va ayni paytda oziq-ovqat allergiyasidan xalos bo'lishga yordam beradigan maxsus ovqatlanish tizimi. Uning yordami bilan siz 4 kg gacha vazn yo'qotishingiz, hujumlarni to'xtatishingiz, turli ko'rinishlardan (qizarish, toshma, yo'tal, rinit) xalos bo'lishingiz, shuningdek, yuqori alerjenik mahsulotlarga qarshilikni rivojlantirishingiz mumkin.

Mohiyat va qoidalar

Hipoalerjenik oziq-ovqat tizimining ta'sir qilish mexanizmi shundan iboratki, bir hafta davomida maxsus parhezga rioya qilish kerak, uning dietasi allergiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlardan butunlay ozoddir. Keyin ularni asta-sekin kundalik menyuga kichik qismlarda kiritishingiz kerak. Bunday ovqatning har bir taomidan keyin siz reaktsiyani kuzatishingiz kerak - agar hamma narsa yaxshi bo'lsa, boshqa ingredientlarni qo'shishni davom eting.

Quyidagi mahsulotlarga ruxsat beriladi:

• suvda qaynatilgan guruch va jo'xori uni;
• yashil o'simlik ovqatlari (qovoq, bodring, o'tlar, olma va boshqalar);
• sabzavotli sho'rvalar;
• dana, kurka, baliq;
• kefir, tabiiy yogurt.

Namuna menyu

Hipoalerjenik menyu quyidagi sxema bo'yicha tuzilgan:

• ertalab - smetana bilan tvorog, grechka, choy;
• tushdan keyin - dana, yangi karam bilan karam sho'rva, smorodina kompot;
• kechqurun - kam yog'li smetana bilan bodring salatasi, guruch pyuresi, kurka bo'lagi.

• ertalab - quritilgan mevalar bilan jo'xori uni, choy;
• tushdan keyin - sabzavotli güveç, kurka, quritilgan mevali kompot;
• kechqurun - bug'da pishirilgan dana go'shti, guruch, bodring salatasi.

• ertalab - pishloqli sendvichlar, kepakli tabiiy yogurt;
• tushdan keyin - qovurilgan karam, kurka, karam salatasi;
• kechqurun - kartoshka pyuresi, bug'da pishirilgan dana go'shti, 1 yashil olma.

• ertalab - maydalangan pishloqli makaron, choy;
• tushdan keyin - tuzlangan sous, bug'langan baliq filesi, 1 yashil olma;
• kechqurun - sabzavotli güveç, kefir.

• ertalab - makkajo'xori pyuresi, mevali salat, choy;
• tushdan keyin - guruch pyuresi, dana, smorodina jele;
• kechqurun - karabuğday pyuresi, kraker, fermentlangan pishirilgan sut.

• ertalab - tvorog, choy;
• tushdan keyin - qovurilgan sabzavotlar, kurka, yashil olma va gul kestirib, kompot;
• kechqurun - guruch pyuresi, smetana va banan bilan tvorog.

• ertalab - quritilgan mevalar bilan suvda jo'xori uni;
• tushdan keyin - guruchli garnitür bilan bug'langan dana kotleti;
• kechqurun - karabuğday pyuresi, mevali salat, kefir.

Vujudni mumkin bo'lgan allergenlarning to'planishidan himoya qilish uchun, har bir kursda bir xil ovqatlarni 2 martadan ko'proq iste'mol qilmasdan, idishlarni tez-tez almashtirish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, dietani tugatgandan so'ng, ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatiga kiritilmagan yangi oziq-ovqatlarni bosqichma-bosqich joriy etish muhimdir. Ushbu parhez bilan tana ularga ko'nikadi va salbiy reaktsiyani bermaydi.

Karabuğday

"Diyet janri" ning o'zgarmas klassikasi - bir hafta davomida grechka dietasi. Karabuğday pyuresini cheksiz miqdorda iste'mol qilish orqali siz qattiq ochliksiz ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lishingiz, chiqindilar va toksinlarni olib tashlashingiz, shuningdek metabolik jarayonlarni tiklashingiz va terining holatini yaxshilashingiz mumkin.

Mohiyat va qoidalar

7 kunlik karabuğday dietasi qat'iy mono-diet hisoblanadi, garchi boshqa oziq-ovqatlarni, ko'pincha mevalarni yoki sut kislotasi mahsulotlarini iste'mol qilishga imkon beruvchi bir nechta navlar mavjud. Qanday bo'lmasin, dietaning asosi qaynatilmagan bug'doy bug'doyidir, lekin bir kechada qaynoq suv bilan quyiladi (1: 2). Ushbu pishirish usuli karabuğdayning noyob ozuqaviy tarkibini saqlab qolish imkonini beradi, bu esa uni proteinli ovqatlarga to'liq muqobil qiladi.

Karabuğday dietasining har qanday versiyasida quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

1. Menyuda ko'rsatilmagan barcha oziq-ovqatlarni ratsiondan to'liq chiqarib tashlash.
2. Kichkina ovqatlar kuniga 5-6 marta, lekin bunday rejim imkoni bo'lmasa, kuniga 3 ta ovqat qabul qilinadi.
3. Har kuni ertalab och qoringa birinchi marta grechkadan bir soat oldin 1 stakan iliq suv iching.
4. Bir martalik karabuğday hajmiga muvofiqligi kuniga 5-6 marta ovqatlanish bilan 200 g dan ko'p emas yoki kuniga 3 marta ovqatlanish bilan 400 g gacha.
5. Multivitaminli komplekslarni qabul qilish.

Ratsion bir haftaga mo'ljallangan, ammo uni 2 haftadan ko'p bo'lmagan muddatga davom ettirish mumkin. Ratsion bilan bir qatorda, engil qilish tavsiya etiladi jismoniy mashqlar.

Ro'yxatda keltirilgan barcha qoidalarga qat'iy rioya qilish kerak, aks holda dietaning natijalari kamayadi. Umuman olganda, grechka dietasining 7 kunida siz yo'qotishingiz mumkin:

• klassik menyuda - 6-12 kg;
• karabuğday-kefirda - 7-10 kg;
• meva va grechka uchun - 4-6 kg;
• davolash uchun - taxminan 3 kg.

Natija cheklovlarning og'irligiga va tananing xususiyatlariga bog'liq.

Namuna menyu

Eng qat'iy va amal qilish qiyin - bu bir hafta davomida klassik grechka dietasi - faqat pyuresi.

Klassik menyu

Ushbu oziq-ovqat opsiyasi 7 kun davomida faqat bug'langan donni va ko'p miqdorda toza suvni yashil choy yoki o'simlik infuziyalari qo'shilishi bilan iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Butun davr uchun menyu quyidagicha bo'lishi kerak:

• nonushta (suvdan 1 soat keyin) - 200 g bug'langan grechka, qo'shimchalarsiz, 200 ml yashil choy;
• tushlik - 200 g bir xil bug'langan karabuğday, 200 ml o'simlik infuzioni;
• har soatda - 200 ml suv;
• kechki ovqat - 200 g grechka, o'simlik yoki yashil choy;

Karabuğday bug'da pishirish orqali tayyorlanishi kerak. Buning uchun 1-2 stakan donni 2-4 stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang va bir kechada o'rab oling. Agar kerak bo'lsa, siz termosdan foydalanishingiz mumkin, keyin pishirish vaqti 2 soatgacha qisqartiriladi. Qoida tariqasida, bir stakan quruq dondan tayyorlangan pyuresi butun kun uchun etarli. Bo'tqani cheksiz miqdorda iste'mol qilishga ruxsat berilganiga qaramay (taxminan menyu berilgan), dietaning monotonligi tufayli odatda uni juda ko'p eyish mumkin emas.

Karabuğday-kefir menyusi

Ushbu ovqatlanish rejasi bilan yuqoridagi dietaga 1-1,5 litr kefir qo'shiladi, yog'li tarkibiga qarab - kam yog'li kefir 1,5 litr, kam yog'li (1%) - faqat 1 litr ichish mumkin. Siz bo'tqa va sut kislotali ichimliklarni turli yo'llar bilan iste'mol qilishingiz mumkin:

• karabuğdayni qaynoq suv o'rniga tayyorlashda kefirdan foydalaning, uni bir kechada (o'rashsiz) yorma ustiga quying;
• har bir porridge porridge kefir bilan yuvib tashlang;
• ovqatlarni birma-bir oling.

7 kunlik parhezning klassik versiyasida bo'lgani kabi, siz suv va choylarni ichishingiz kerak.

Karabuğday-mevali menyu

Ushbu menyu variantida bug'da pishirilgan grechkadan tashqari, shakarsiz xom mevalar va quritilgan mevalardan foydalanish nazarda tutiladi. Buning uchun olma, nok, olxo'ri, quritilgan o'rik va o'rik eng mos keladi. Menyuni diversifikatsiya qilish uchun mevalar har kuni yoki kun davomida o'zgarishi mumkin. Bu ovqatlanish cheklovlariga toqat qilishni psixologik jihatdan osonlashtiradi, shuningdek, oshqozon-ichak traktini osonlashtiradi.

Bir hafta davomida karabuğday-mevali parhez grechkada vazn yo'qotishning boshqa variantlari bilan solishtirganda toqat qilish eng oson hisoblanadi. Misol menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• ertalab bo'sh qoringa - 200 ml iliq suv;
• nonushta (suvdan 1 soat keyin) - 50 g quritilgan mevalar, 200 ml yashil choy qo'shilgan 200 g bug'langan karabuğday;
• tushlik - 2-3 meva;
• har soatda - 200 ml suv;
• tushlik - 200 g bug'langan karabuğday, 200 ml yangi meva;
• har soatda - 200 ml suv;
• kechki ovqat - 200 g grechka, o'simlik yoki yashil choy;
• har soatda - 200 ml suv.

Majburiy shart - kuniga kamida 2 litr suyuqlik ichish va yangi meva bu hajmga kiritilmaydi, chunki u organizm tomonidan oziq-ovqat sifatida qabul qilinadi.

Davolash menyusi

Dorivor karabuğday dietasi yuqorida tavsiflanganlarga qaraganda kamroq qattiqroq va yumshoqroq ta'sirga ega, shuning uchun u yumshoq deb tasniflanadi. Bundan tashqari, nom va harakatga ko'ra, quyidagi menyu tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, tozalash va davolanishni rag'batlantiradi.

Kundalik ovqatlanish quyidagi sxema bo'yicha tayyorlanishi mumkin:

• ertalab bo'sh qoringa - 200 ml iliq suv;
• nonushta - 100 g bug'langan karabuğday, 100 g kam yog'li tvorog (yoki 30 g qattiq pishloq), yashil choy;
• har soatda - 200 ml suv;
• tushlik - 100 g bug'langan karabuğday, 100 g parhez go'sht, xom sabzavotlar, choy;
• har soatda - 200 ml suv;
• tushdan keyin snack - 1 ta meva;
• har soatda - 200 ml suv;
• kechki ovqat - 100 g grechka, 100 g har qanday qaynatilgan karam, 200 ml yangi pomidor sharbati;
• har soatda - 200 ml suv.

Karabuğday dietasining barcha variantlarining asosiy kamchiliklari umumiy va ruhiy holatga salbiy ta'sir ko'rsatadigan shakar, tuz, oqsillar va yog'larni keskin chiqarib tashlashdir. Shuning uchun, ochlik yo'qligiga qaramay, bunday parhezlarga toqat qilish juda qiyin. Bundan tashqari, bunday usullar yordamida vazn yo'qotish, agar sizda sog'liq bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, kontrendikedir.

Dukan

Per Dyukan juda uzoq vaqtga mo'ljallangan va ajoyib natijalar beradigan noyob 4 bosqichli ovqatlanish tizimini yaratdi. Bundan tashqari, u bir hafta davomida o'z dietasining qiziqarli ekspress versiyasini taklif qiladi, "Oziqlanish zinapoyasi". Bu, birinchi navbatda, an'anaviy Dyukan usuli yordamida vaznni normalizatsiya qilgan, ammo uni saqlab tura olmagan odamlar uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, ushbu haftalik kurs sevimli taomlaridan butunlay voz kechmasdan, o'z figurasini biroz yaxshilashni xohlaydiganlar uchun idealdir. Kilo yo'qotish juda ahamiyatsiz bo'ladi - 7 kun ichida siz taxminan 700 g dan xalos bo'lishingiz mumkin, ammo erishilgan natija etarli bo'lmasa, menyu zarur bo'lganda ko'p marta (haftalar) takrorlanishi mumkin.

Mohiyat va qoidalar

Dukan ekspress usuli bir xil protein dietidir, ammo klassik versiyadan ko'ra ko'proq muvozanatli va ko'p qirrali. Old shartlar har kuni o'zgarishsiz qoladi:

• ratsionda jo'xori kepagi mavjudligi;
• ko'p suv ichish - taxminan 2 litr suv;
• muntazam 30 daqiqa yurish.

Ratsionning g'oyasi haftalik parhezni 7 bosqichga (kunga) bo'lishdir. Har kuni menyuga yangi mahsulotlarni kiritish kerak, go'yo bir darajaga ko'tariladi. Bu oziqlanish zinapoyasining bir turi bo'lib chiqdi - shuning uchun Dyukan dietasining engil versiyasining nomi.

Namuna menyu

Per Dukan juda yumshoq parhezni taklif qiladi, bu sog'likka zarar etkazmasdan past, ammo kafolatlangan natijalar beradi. To'plangan yog' zahiralari sog'lom tabiiy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali asta-sekin isrof qilinadi.

Kun bo'yi haftalik menyu quyidagicha bo'lishi kerak:

1. -th: toza protein. Proteinli ovqatlar kun davomida cheksiz vaqt va miqdorda iste'mol qilinishi mumkin. Bundan tashqari, 1,5 osh qoshiq kerak. l. jo'xori kepagi. Har qanday qo'shimcha mahsulotlar taqiqlanadi.
2. -oh: oqsil-sabzavot. Sabzavotlar (kartoshkadan tashqari) oqsillarga qo'shiladi, ular ham har qanday miqdorda olinadi.
3. -y: oqsil-sabzavot. Oldingi protein-sabzavotli kunning dietasi va qoidalari o'zgarishsiz qoladi, ammo mevalar menyuga qo'shiladi (banan va uzumsiz).
4. 2-chi: menyuda oqsillar, sabzavotlar, mevalar va kepaklardan tashqari 50 g butun donli non mavjud.
5. -th: oldingi dietaga 40 g qattiq pishloq (yog' miqdori 20% dan ko'p bo'lmagan) qo'shiladi.
6. -oh: menyudan tashqari, siz tanlagan 220 g kraxmalli mahsulotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi - dukkaklilar, donlar, kartoshka, qattiq bug'doy makaron.
7. -oh: oltinchi kunning dietasi takrorlanadi, lekin ovqatlardan birida siz o'zingizning sevimli taomlaringizga ruxsat berishingiz mumkin, ya'ni shirinlik va sharobni o'z ichiga olgan bayramni tashkil qilishingiz mumkin.

Shuni unutmasligimiz kerakki, kepak (1,5 osh qoshiq) va suv (2 l) normasi har bir kun uchun majburiy bo'lib qoladi.

Menyu juda xilma-xil va bir nechta cheklovlarga ega. Bundan tashqari, ochlik hissi yo'q va kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q. Dukan dietasining ushbu engil versiyasi mutlaqo xavfsiz, oson va sodda tarzda amal qiladi va asta-sekin vazn yo'qotish yoki erishilgan natijalarni mustahkamlashni istagan har bir kishi uchun javob beradi.

Elena Malysheva

Mashhur teleboshlovchi Elena Malysheva sertifikatlangan ovqatlanish mutaxassisi. U hisoblangan, ular orasida vazn yo'qotishning noyob xususiy usullarini aniqlash deyarli mumkin emas. Biroq, ularning barchasi to'g'ri ovqatlanishning bir xil qoidalari va tamoyillariga asoslanadi, lekin turli xil parhezlar va rioya qilish muddatini talab qiladi. Elena Malyshevaning bir haftalik dietasi sizga shunday qisqa vaqt ichida 4-6 kg dan xalos bo'lishga, qorin bo'shlig'ini olib tashlashga va bel hajmini sezilarli darajada kamaytirishga imkon beradi.

Mohiyat va qoidalar

1. Och qolmang - har 2-3 soatda ovqatlanishingiz kerak.
2. Xizmat hajmiga e'tibor bering - har bir o'lcham 1 stakan yoki 250 g bo'lishi kerak.
3. Kundalik kaloriya miqdori 1200 kkaldan oshmaydi.
4. Har kuni kamida 2 litr toza suv iching va 1 stakan yashil choy ichishingizga ishonch hosil qiling.
5. Har qanday ovqatni yaxshilab chaynang, shunda u og'iz bo'shlig'ida parchalana boshlaydi.

Bundan tashqari, dietadan kilogramm olishga hissa qo'shadigan oziq-ovqatlarni - un, shirin mahsulotlar, spirtli ichimliklar, shuningdek, kartoshka, lavlagi, sabzi chiqarib tashlash kerak. Oziqlanishning asosi past kaloriyali ovqatlar bo'lishi kerak:

• yog'siz go'shtlar;
• donli mahsulotlar (jo'xori uni, marvarid arpa, tariq, grechka);
• kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, ko'katlar;
• shakarsiz mevalar;
• tabiiy kam yog'li sut mahsulotlari.

Namuna menyu

Malysheva ma'lum bir menyuga qat'iy rioya qilishni talab qilmaydi. Yuqoridagi qoidalar va mahsulotlar ro'yxatiga amal qilgan holda, uni o'zingiz ishlab chiqishingiz mumkin. Misol tariqasida asosiy taomlar uchun quyidagi tavsiyalardan foydalanishingiz mumkin.

Kun bo'yi nonushta variantlari:

1. Karabuğday pyuresi, karam salatasi, 1 ta olma.
2. Yulaf ezib, rezavorlar.
3. Sabzavotli bug'li omlet, 1 ta olma.
4. Yashil no'xat bilan tovuq ko'kragi.
5. Pearl arpa pyuresi, qovoq ikra.
6. Quritilgan mevalar bilan tariq pyuresi.
7. Sabzavotli kostryulkalar.

Tushlik variantlari:

1. Tvorogli kostryulkalar, quritilgan mevalar.
2. Qattiq pishloq, pomidor, butun donli non.
3. Greypfrut.
4. Yunon salatasi, butun donli non.
5. Tvorog va ko'katlar bilan sabzavotli salat
6. Mevali tvorog.
7. Har qanday shaklda tuxum.

Tushlik variantlari:

1. Diyet go'shti, bodring va karam salatasi.
2. Tovuq ko'kragi, o'tlar bilan sabzavotli salat.
3. Tovuq yoki dana zrazy, qovurilgan qovoq.
4. Pishirilgan baliq, sabzavotli güveç.
5. Go'sht bilan qovurilgan karam.
6. Quritilgan mevalar bilan qaynatilgan jigarrang guruch.
7. Tovuq sho'rva, yangi sabzavotlar.

Peshindan keyin snack variantlari:

1. Olmalar.
2. Yogurt bilan tvorog.
3. Mayiz bilan tvorog.
4. Apelsin.
5. Quritilgan mevalar bo'laklari bilan kefir.
6. Har qanday yong'oq.
7. Anor.

Kechki ovqat variantlari:

1. Qovurilgan karam, pishirilgan olma, yogurt.
2. Pishirilgan baliq, yashil loviya.
3. Tovuq ko'kragi, sabzavotli güveç.
4. Tvorogli kostryulka, kefir.
5. Brokkoli bilan baliq filesi.
6. Qo'ziqorin bilan qovurilgan sabzavotlar.
7. Gulkaram bilan tovuq rulolari.

Har bir porsiyaning o'lchamlari misollarda ko'rsatilmagan, ammo esda tutish kerakki, Malysheva uning hajmini 1 stakan yoki 250 g gacha cheklashni tavsiya qiladi.

Mashhur televidenie dietologi tomonidan yaratilgan yanada soddalashtirilgan haftalik parhez ham mavjud. Shuningdek, u etti kunga mo'ljallangan, ammo ikkita menyuga asoslangan - oqsil va uglevod:

1. Parhez protein kuni nonushta uchun yashil sabzavotlar bilan 1 tuxumdan, shuningdek, qolgan 4 ta taomga taqsimlangan qaynatilgan tovuqdan iborat.
2. Uglevod rejimida siz faqat "cho'tkasi" sabzavotli salatini iste'mol qilishingiz mumkin, uni tayyorlash uchun maydalangan sabzavotlar aralashtiriladi - 1 lavlagi, 1 sabzi, ½ bosh karam va limon sharbati bilan ziravorlangan.

Ushbu parhez protein kuni bilan boshlanadi va tugaydi.

Shuningdek, Malysheva uchun bir hafta davomida quyidagi ovqatlanish jadvali bilan boshqa ekspress dietasi mavjud:

• 1, 5 kun - 1,5 litr kefir;
• 2, 6 - 1 litr kefir, 300 g tvorog, 100 g rezavorlar;
• 3, 7 - 800 g qaynatilgan baliq;
• 4-chi - 500 g qaynatilgan tovuq ko'kragi.

Bundan tashqari, har qanday kunda har qanday miqdorda ko'katlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Har bir parhezning kaloriya tarkibi taxminan 600 kkalni tashkil qiladi, bu juda past. Shuning uchun siz dietani 7 kundan ortiq davom ettira olmaysiz.

Elena Malysheva maslahat beradi: kaloriyalarni hisoblang, lekin ularga qaram bo'lmang. Kundalik chegaraga yetganingizdan so'ng, ovqatdan voz kechmang. Tana va ong rivojlanishi kerak va buning uchun ularga energiya va "yoqilg'i" kerak. Sizning raqamingizga zarar bermaslik uchun ovqatlanish mutaxassisi sabzavot, tuxum, yog'siz go'sht va sut mahsulotlariga ustunlik berishni tavsiya qiladi, lekin hamma narsani me'yorida iste'mol qiladi.

Yog 'yoqishi

Ko'p odamlar dietani cheklamasdan vazn yo'qotishni orzu qiladilar. Ammo deyarli barcha parhezlar dietani keskin kamaytirishga asoslangan bo'lib, bu doimo doimiy ochlik tuyg'usiga olib keladi. Istisno - bu ro'za tutishni talab qilmaydigan yog 'yoqadigan ovqatlanish usuli, lekin bir hafta ichida siz 3-5 kg ​​ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin, va hatto o'rtacha jismoniy faoliyat bilan birgalikda. Bu usul vazn yo'qotish tez-tez sportchilar tomonidan tez shaklga kirish uchun ishlatiladi.

Mohiyat va qoidalar

Bir hafta davomida yog 'yoqadigan dietaning ta'siri metabolizmni yaxshilash, glyukoza va insulin darajasini normallashtirish, yog'ning parchalanishini tezlashtirish va yangi konlarning paydo bo'lishining oldini olishga asoslangan. Ushbu vazn yo'qotish usulining qoidalari ruxsat etilganlar ro'yxatidan o'z xohishiga ko'ra oziq-ovqatlarni tanlashga imkon beradi, shuning uchun bu parhezga toqat qilish juda oson.

Parchalanish mahsulotlarini (yog'larning parchalanishi) sifatli va o'z vaqtida olib tashlashni ta'minlash uchun kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak. Ichimlik rejimi quyidagicha bo'lishi kerak:

• Uyg'onganingizdan so'ng darhol 200 ml suv;
• boshqa suv olish - ovqatdan 30 daqiqa oldin bir xil miqdorda.

Oziq-ovqatlarni qabul qilishni yotishdan 2-3 soat oldin to'xtatish ham muhimdir.

Kundalik menyuda ko'p miqdorda oqsillar mavjud bo'lib, ular o'simlik ovqatlari bilan almashtiriladi va birlashtiriladi. Ushbu parhez tufayli mushak massasini saqlab turganda yog 'yoqish effekti va vazn yo'qotishga erishiladi.

7 kunlik yog 'yoqadigan dietada ruxsat etilgan ovqatlar kuniga ruxsat etilgan iste'mol miqdorini ko'rsatadigan toifalarga bo'linadi.

Protein manbalari:

• 60 g kam yog'li qattiq pishloq;
• 2 tuxum;
• 30 g har qanday yong'oq (eryong'oqdan tashqari);
• 100 g tvorog (3% gacha);
• 170 g yog'siz baliq filesi yoki dengiz mahsulotlari;
• 120 ml kam yog'li (1,5% gacha) sut yoki tabiiy sut kislotali ichimlik;
• 100 g parhez go'sht.

Uglevodlar manbalari:

• 1 tilim parhez non (qora, kepak, butun don);
• 100 g suv bilan har qanday pyuresi;
• 100 g qattiq bug'doy makaron.

Sabzavotlar va mevalar:

• 300 g kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar (kartoshka, lavlagi, makkajo'xori taqiqlanadi);
• 150 g yashil no'xat (konservalangan);
• 200 g shakarsiz meva;
• 60 g quritilgan mevalar.

Sabzavotlarni yog'dan foydalanmasdan qaynatish, qovurish, pishirish, bug'lash yoki panjara qilish tavsiya etiladi. Mevalardan eng yaxshi tabiiy yog 'yoqilg'ichlaridan biri hisoblangan greypfrutga, shuningdek, boshqa tsitrus mevalariga ustunlik berish yaxshidir.

Har kuni nonushta, tushlik, kechki ovqat uchun qaysi mahsulotni ishlatishni tanlashingiz mumkin. Ushbu dastur davomida siz ovqatni o'tkazib yubormasligingiz kerak, chunki bu metabolik jarayonlarning zaruriy tezlashishini va shunga mos ravishda kutilgan natijani bermaydi.

Namuna menyu

Bir hafta davomida siz kuniga 4 marta quyidagi tamoyilga muvofiq ovqatlanishingiz kerak:

• nonushta - oqsillar va sabzavotlar yoki mevalar (yuqoridagi ro'yxatdagi har bir xizmat uchun);
• tushlik - oqsillar, sabzavotlar va uglevodlarning bir qismi;
• tushdan keyin snack - oqsillar, sabzavotlar yoki uglevodlarning bir qismi (tanlash uchun bitta);
• kechki ovqat - oqsillar va sabzavotlar yoki mevalarning bir qismi.

Menyuni yaratishda individual xususiyatlarni hisobga olish kerak. Shunday qilib, agar mevalar ishtahani oshirsa, tushdan keyin faqat sabzavotlarni iste'mol qilish yaxshidir.

Misol menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• nonushta - 2 dona tuxum, 300 g sabzavotli salat;
• tushlik - qovurilgan sabzavotli qaynatilgan dana, non;
• tushdan keyin gazak - meva;
• kechki ovqat - sabzavotli baliq filesi.

Ratsionni tugatgandan so'ng, uning asosiy tamoyillariga rioya qilishni davom ettirish, kichik ovqatlarni iste'mol qilish va etarli miqdorda suv ichish tavsiya etiladi. Bu vazn yo'qotishni osonlashtiradi va keyin uni ko'p harakat qilmasdan normal darajada ushlab turadi.

Kremlevskaya

Eng samarali va nisbatan xavfsiz - bu uglevodlarni iste'mol qilishni cheklash, ammo butunlay yo'q qilmaslikka asoslangan vazn yo'qotish. Bu aynan "Kreml" dietasida qo'llaniladigan ovqatlanish tamoyilidir. Klassik versiyada bu juda uzoq muddatli protein vazn yo'qotish tizimi bo'lib, uni bir necha oy yoki hatto yillar davomida kuzatish tavsiya etiladi. Biroq, uning 7 kunlik versiyasi ham juda yaxshi natijalar beradi - atigi bir hafta ichida siz 3-5 kg ​​yo'qotishingiz mumkin, shu bilan birga figura siluetini yaxshilaydi va teringizni yaxshilab torting.

Mohiyat va qoidalar

Bir hafta davomida Kreml dietasi dietada sezilarli o'zgarishlarni talab qilmaydi, faqat ba'zi oziq-ovqatlarga cheklovlar qo'yadi. "Kreml" ning etti kun davomida vazn yo'qotish qoidalari an'anaviy "Kreml" ning talablaridan farq qiladi va quyidagilardan iborat:

1. Barcha un, shirinliklar, guruch, kartoshkadan butunlay voz kechish.
2. Sotib olingan mahsulotlar miqdorini kamaytirish - kolbasa, qadoqlangan sharbatlar, shirin mevalar va kraxmalli sabzavotlar.
3. Iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini (ballar - ushbu texnikaning terminologiyasida) va dietaning kunlik kaloriya miqdorini diqqat bilan hisoblash.
4. Kechki ovqatni yotishdan 4 soat oldin qiling.

Kreml dietasida barcha mahsulotlar ulardagi uglevodlar mavjudligi bilan baholanadi va ularning miqdori ballar yoki uglevod birliklari (cub) bilan hisoblanadi. Bu ko'rsatkich mahsulotning glisemik indeksiga, ya'ni undagi glyukoza tarkibiga bog'liq.

Bunga asoslanib, siz 40 balldan ko'p, hatto biroz kamroq to'plamaslik uchun kundalik ratsioningizni rejalashtirishingiz kerak, keyin qo'shimcha funtni yo'qotish imkon qadar samarali bo'ladi.

Y miqdorini aniqlash uchun. Ya'ni, har bir mahsulot yoki idish maxsus stoldan foydalanadi. Bunday holda, asosiy mahsulotlarning o'rtacha "uglevod miqdori" ni hisobga olish kerak (100 g uchun):

• tabiiy go'sht, tuxum, baliq, dengiz mahsulotlari, qo'ziqorinlar - 0-1 ball;
• sut mahsulotlari - 3-5 ball;
• sabzavot va mevalar - 2-10 ball;
• un va qandolat mahsulotlari - 40-99 ball.

Umuman olganda, y ning minimal soni. e. hayvonlarning oqsillari va yog'larida, eng ko'pi esa uglevod mahsulotlarida, ayniqsa, oddiy uglevodlarga boy.

Namuna menyu

Kreml dietasida kunlik ovqatlanish jadvalini yaratish uchun uglevodlar va shakarning minimal miqdori bo'lgan ovqatlardan foydalanish tavsiya etiladi. Bu sizga bir hafta ichida maksimal mumkin bo'lgan kilogrammni yo'qotish imkonini beradi. Misol tariqasida quyidagi parhezni keltirish mumkin (qavslar ichida har bir taomning miqdori ko'rsatilgan):

1-kun (38 ball):

• nonushta: jambon bo'laklari bilan 4 ta tuxumdan omlet (2), 100 g pishloq (1), qo'shimchasiz choy (0);
• tushlik - zaytunli dengiz mahsulotlari (3), qo'ziqorinli pishirilgan baliq filesi (1), choy (0);
• tushdan keyin gazak - olma (18);
• kechki ovqat - tovuq (0), 1 xom pomidor (6), 200 ml yogurt (7);

№ 2 (25 ball uchun):

• nonushta - 2 ta qaynatilgan kolbasa (3), 50 g no'xat (6), marul (2), oddiy qahva (0);
• tushlik - 200 ml sabzavotli sho'rva (4), panjara cho'chqa go'shti (0), mineral suv (0);
• peshindan keyin snack - 30 g yong'oq (5);
• kechki ovqat - 1 osh qoshiq bilan qaynatilgan kalamar. l. mayonez (1), 200 g dengiz o'tlari (4), choy (0).

№ 3 (32 ball):

• nonushta - 2 ta tuxum va shampignonli salat (1), 150 g tvorog (4), qahva (0);
• tushlik - qo'zichoq (0), o'simlik moyi bilan 100 g sabzavotli salat (6), mineral suv (0);
• peshindan keyin snack - 100 g greyfurt (8);
• kechki ovqat - tuxum bilan 200 g biftek (1), zaytun va salat bilan pomidor (10), 200 ml quruq qizil sharob (2).

№ 4 (26 ball uchun):

• nonushta - 100 g pishloq, o'tlar bilan 200 g tvorog (2), choy (0);
• tushlik - cho'chqa go'shti bilan qovurilgan tuxum (1), zaytunli pomidor (6), mineral suv (0);
• peshindan keyin snack - 30 g yong'oq (4);
• kechki ovqat - 200 g qaynatilgan cho'chqa go'shti (0), 1 osh qoshiq bilan 200 g sabzavotli salat. l. mayonez (5), 200 ml tabiiy yogurt (7).

№ 5 (30 ball uchun):

• nonushta - qo'ziqorin ikra (3), go'shtli non (2), choy (0);
• tushlik - otquloq bilan 200 ml borsch (2), shish kebab (0);
• peshindan keyin snack - 100 g rezavorlar (8);
• kechki ovqat - pishloq va sarimsoq bilan 100 g lavlagi salat (7), 100 g qovoq ikra (7), mineral suv (0).

6-son (34 ball bilan):

• nonushta - 100 g tvorog (12), 100 g kivi (10), choy (0);
• tushlik - pishloqli pishirilgan tovuq (1), 100 g yangi bodring (3);
• peshindan keyin snack - 150 g qulupnay (7,5);
• kechki ovqat - qaynatilgan cho'chqa go'shti (0), 1 tuxum (0,5), choy (0).

№ 7 (26 ball uchun):

• nonushta - 200 g pishloqli omlet (2), o'tlar bilan sabzavotli salat (5), qahva (0);
• tushlik - 200 g sabzavotli güveç (8), panjara tovuq (0);
• peshindan keyin snack - pomidor bilan zaytun (6);
• kechki ovqat - baliq filesi (0), 100 g baqlajon ikra (5), choy (0).

Menyu juda to'la bo'lib chiqadi, ammo nuqtalar soni cheklangan. Buning yordamida siz ochlik va qo'shimcha harakatlarsiz qo'shimcha funtlardan butunlay qutulishingiz mumkin.

Kseniya Borodina

Borodinaning "Bir haftada vazn yo'qotish" dietasi tezda vazn yo'qotish va shakllanishning ishonchli usuli hisoblanadi. Kilo yo'qotishning bu usuli asosan o'simlik ovqatlarini va birinchi navbatda bodringni - salbiy kaloriya tarkibiga ega ovqatlarni iste'mol qilishga asoslangan. Natijada, atigi 7 kun ichida siz 5-7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Mohiyat va qoidalar

Kseniya Borodina juda cheklangan dietani ishlatishni taklif qiladi, bu oddiy va arzon. Bundan tashqari, vazn yo'qotish faqat quyidagi qoidalarga rioya qilingan taqdirda kafolatlanadi:

1. Qovurilgan, yog'li, shirin va boshqa juda to'yimli ovqatlardan bosh tortish.
2. Kaloriyalari past bo'lgan oziq-ovqatlarni, shu jumladan oqsillarni iste'mol qilish.
3. Ortiqcha ovqatlanmasdan o'rtacha qismlar.
4. Ko'p suyuqlik iching - kamida 2 litr suyuqlik.
5. Etarli jismoniy faoliyat.

Agar so'ralsa, kurs 2 haftagacha oshirilishi mumkin, keyin vazn yo'qotish 6-10 kg bo'lishi mumkin. Kamida 1,5-2 oydan keyin dietani takrorlash tavsiya etiladi.

Kseniya Borodinaning 7 kunlik ratsionidan foydalanish uchun eng mos vaqt yoz, maydalangan bodring mavsumi boshlanganda hisoblanadi. Ochiq to'shakda pishgan bu sabzavotlar va past kaloriyali protein vazn yo'qotish va umuman tana uchun eng foydali bo'ladi.

Kilo yo'qotishning ushbu usulining afzalliklari uning qisqa muddati, samaradorligi, katta yo'qligi moddiy xarajatlar, shuningdek, oshqozon-ichak traktiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ammo dieta etarli darajada to'liq bo'lmaganligi sababli, parhez davomida vitaminlar va minerallar majmuasini olish kerak.

Namuna menyu

Kseniya Borodinaning dietasining o'ziga xosligi va soddaligi shundaki, hafta davomida tushlikdan tashqari barcha ovqatlar bir xil bo'ladi:

• nonushta - bodring, 1 tilim javdar yoki kepak noni;
• tushlik - sizning tanlovingiz: bodring, olma, nok yoki har qanday tsitrus mevalari.
• tushdan keyin gazak - shuningdek, sizning tanlovingiz: bodring, olma, nok yoki har qanday tsitrus mevalari.
• kechki ovqat - zaytun moyi, limon sharbati va o'tlar bilan bodring salatasi.

Ovqatlar orasida engil atıştırmalıklar uchun siz har qanday miqdorda bodringni eyishingiz mumkin.

Kuniga tushlik quyidagicha bo'lishi kerak:

1. Parhezli go'shtning bir qismi, bodring salatasi.
2. Guruch, bodring bilan qaynatilgan baliq.
3. Grated pishloqli guruch, bodring.
4. Tuxumli sabzavotli okroshka, 1 ta meva.
5. Parhezli go'shtning bir qismi, bodringli sabzavotli salat, 1 ta meva.
6. Turp va sabzi bilan sovuq bodring sho'rva, 1 olma.

Borodinaning 7 kunlik dietasining zaruriy sharti ko'p miqdorda yangi bodringni iste'mol qilishdir - kuniga kamida 1 kg. Bunday holda, limon sharbatini salat kiyinish sifatida ishlatib, tuzdan voz kechish yoki uning miqdorini minimal darajaga kamaytirish kerak.

Kseniya Borodinaning so'zlariga ko'ra, bodringga asoslangan bir haftalik parhez - Eng yaxshi yo'l noziklikka erishing, terining holatini yaxshilang, shishishdan xalos bo'ling va tanangizning sog'lig'ini yaxshilang.

Dangasa

Ko'p odamlar ortiqcha vazndan xalos bo'lolmasligining asosiy sababi oddiy dangasalik va odatdagi turmush tarzini o'zgartirish istagi yo'qligi. Bunday holatlar uchun 7 kun davomida dangasalar uchun maxsus parhez tavsiya etiladi, uning yordami bilan siz bir hafta ichida deyarli 4-6 qo'shimcha funtdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Mohiyat va qoidalar

Aksariyat dietalar ko'plab odatiy ovqatlardan voz kechishni, kaloriyalarni diqqat bilan hisoblashni, jismoniy faollikni oshirishni yoki boshqa turli xil tadbirlarni talab qiladi. Dangasa dietasi vazn yo'qotish uchun biroz boshqacha yondashuv bo'lib, bu nomga qaramay, unchalik samarali emas.

Dangasa uchun haftalik parhezning mohiyati shundaki, har bir ovqatdan oldin iste'mol qilinadigan oziq-ovqat tarkibi va hajmini o'zgartirmasdan, ma'lum miqdorda suv ichish kerak. Ushbu texnikani amalga oshirish juda oddiy va nafaqat tana vaznini kamaytirish, balki uni normal darajada ushlab turish uchun ham tavsiya etiladi. Vujudga ko'p miqdorda suv olish barcha fiziologik jarayonlarning normal kechishiga yordam beradi, ichak faoliyatini va chiqindilarni olib tashlashni rag'batlantiradi.

Shunday qilib, dangasalar uchun haftalik parhezga rioya qilish orqali quyidagi natijalarga erishiladi:

1. Kiruvchi yog'lar va to'plangan yog 'birikmalari yanada samarali yondiriladi.
2. Ochlik tuyg'usi yo'qoladi va to'yish hissi tezroq keladi.
3. Oshqozon kichikroq qismlarga o'rganib qoladi, chunki uni iste'mol qilishdan oldin u suv bilan to'ldiriladi.
4. Iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni kamayadi.

7 kun davomida "dangasa" dietaning samaradorligini oshirish uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

1. Yog'li, qizarib pishgan, un va shirin taomlarni iste'mol qilishdan butunlay voz keching yoki minimal darajaga kamaytiring.
2. Qisqa tanaffuslar bilan kichik qultumlarda suv iching.
3. Jismoniy faollikni oshiring - oddiy jismoniy mashqlarni bajaring yoki bemalol sayr qiling.
4. Uxlash va dam olish uchun etarli vaqt bering, chunki uyqu etishmasligi metabolizmni buzadi.

Kun davomida siz taxminan 3 litr oddiy suv ichishingiz kerak. Suvning toza va gazsiz bo'lishi juda muhimdir. Qimmatbaho moddalarni o'z ichiga olmaydigan qaynatilgan suvdan foydalanish tavsiya etilmaydi minerallar. Har qanday ovqatdan 20 daqiqa oldin, shu jumladan engil atıştırmalıklar va kamida 2 stakan ichish kerak. Bunday katta sutkalik suyuqlik buyraklar, jigar va ovqat hazm qilish organlariga jiddiy yuk beradi. Shuning uchun, dietaga o'tishdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Namuna menyu

Bir hafta davomida dangasa parhez menyusiga yopishib olish qiyin emas. Buning uchun sizga kerak:

1. Kerakli miqdorda har qanday ovqatni iste'mol qiling, lekin ichimlik suvidan 20 daqiqa o'tgach.
2. Ovqat paytida yoki undan keyin 2 soat davomida hech narsa ichmang.

Shunday qilib, och qoringa uyqudan keyin darhol 2 stakan suv ichish kerak. Siz odatdagidek nonushta qilishingiz mumkin, lekin 20 daqiqadan oldin emas, hech qanday ichimlik ichmasdan. Choy yoki qahvani faqat 2 soatdan keyin ichishga ruxsat beriladi. Tushlik, kechki ovqat va boshqa barcha ovqatlarda ham xuddi shunday qilish kerak.

Sizning kundalik ratsioningiz quyidagicha ko'rinishi kerak:

• 8:00 - 2 stakan suv;
• 8:20 - nonushta istalgancha, lekin ichimliklarsiz;
• 11:20 - choy, qahva, kakao, hindibo ichishingiz mumkin;
• 13:00 - 2 stakan suv;
• 13:20 - sizning xohishingiz bo'yicha tushlik, shuningdek ichimliklarsiz;
• 16:20 - choy, qahva, kakao, hindibo ichishingiz mumkin;
• 18:00 - 2 stakan suv;
• 18:20 - har qanday kechki ovqat, ichimliklarsiz;
• 20:20 - agar xohlasangiz, choy, qahva, kakao, hindibo ichishingiz mumkin.

Etti kun davomida "dangasa" dietaga rioya qilish juda oddiy jarayon va deyarli hech qanday cheklovlarga ega emas. Shu bilan birga, bunday parhez energiyaning uzoq muddatli o'sishiga, kuchning sezilarli o'sishiga va faol harakatga bo'lgan ehtiyojga olib keladi, bu esa vazn yo'qotish samaradorligini sezilarli darajada oshiradi.

"Leovit"

Mashhur xun mahsulotlari ishlab chiqaruvchisi Leovit Nutrio kompaniyasi tomonidan ishlab chiqilgan "Bir haftada vazn yo'qotish" oziqlanish tizimi - bu zudlik bilan tayyorlanadigan past kaloriyali paketlar majmuasi bo'lib, uni faqat qaynoq suv bilan to'kib tashlashingiz kerak. Ushbu menyu juda muvozanatli, idishlarni tayyorlash uchun vaqt talab qilmaydi va hatto uydan tashqarida ham foydalanish uchun qulay. Bundan tashqari, Leovit mahsulotlarini ishlatish kaloriyalarni hisoblash yoki qismlarni o'lchash zaruratini yo'q qiladi. Hammasi allaqachon tayyorlangan va hisoblab chiqilgan. Ushbu oziqlanish dasturi sizni kichik qismlarda ovqatlanishni o'rgatadi, ortiqcha ovqatlanishdan xalos qiladi va 7 kun ichida 1-5 kg ​​ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi.

Mohiyat va qoidalar

"Bir haftada vazn yo'qotish" kompleksi porsiyali paketlarga qadoqlangan kontsentratlardan iborat. Idishni tayyorlash uchun tarkibini chashka ichiga quying va ustiga qaynoq suv quying. Kundalik dietada 400-500 kkal mavjud, ammo agar xohlasangiz, ruxsat etilganlar ro'yxatidan qo'shimcha mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin.

Ushbu Leovit mahsuloti Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Oziqlantirish institutida klinik sinovlardan o'tdi. Natijada, "Bir haftada vazn yo'qotish" dietasi juda samarali ekanligi tasdiqlandi va bir qator ijobiy xususiyatlar qayd etildi:

• foydalanish qulayligi;
• maqbul narx;
• tez, ammo mazali taom;
• sog'likka zarar etkazmasdan asta-sekin vazn yo'qotish;
• kompozitsiyada zararli tarkibiy qismlarning yo'qligi;
• uzoq muddatli foydalanish imkoniyati.

Minimal kaloriya tarkibiga qaramasdan, diet muvozanatli bo'lib, barcha kerakli moddalar, minerallar va iz elementlarini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, menyu juda xilma-xil bo'lib, sho'rvalar, yonma-ovqatlar, don va ichimliklardan iborat.

Qoplarga qadoqlashdan oldin mahsulotlar vakuum-sublimatsiya usuli yordamida quritiladi, bu sizga idishning tuzilishini, ta'mini va xushbo'yligini, shuningdek, barcha foydali moddalarni saqlab qolish imkonini beradi. Ushbu qayta ishlash tufayli muzlatilgan quritilgan ovqatlar konservalangan ovqatlardan yaxshiroq hisoblanadi. Bundan tashqari, barcha Leovit mahsulotlarida bo'yoqlar, lazzat kuchaytirgichlar yoki konservantlar mavjud emas, shuning uchun tayyorlangan idishlar mutlaqo xavfsizdir va cheklovlarsiz ishlatilishi mumkin.

7 kun davomida Leovit dietasining shubhasiz afzalligi muzlatilgan quritilgan menyuni an'anaviy mahsulotlar bilan birlashtirish imkoniyatidir. Bu sizga qilish imkonini beradi parhez ovqatlanish to'liqroq.

Kompleksdagi ichimliklarga alohida ahamiyat beriladi. Maxsus tarkibi tufayli ular ishtahani kamaytiradi, metabolizmni faollashtiradi, yog 'yoqilishini va toksinlarni yo'q qilishni tezlashtiradi, ichak motorikasini yaxshilaydi.

Namuna menyu

Leovit dietasi bir hafta davomida 4 turdagi menyuni taklif qiladi - asosiy, an'anaviy, O'rta er dengizi, vegetarian.

Asoslar

Bu kompleks eng universal hisoblanadi va vegetarianlar bundan mustasno (ular uchun alohida variant mavjud) hamma uchun mos keladi.

Menyuga quyidagilar kiradi:

• birinchi taom uchun - sabzavotli sho'rvalar, go'shtli sho'rvalar, borsch;
• ikkinchi taom uchun - go'sht, baliq va sabzavotli idishlar, qo'ziqorinlar, donli mahsulotlar, makaron mahsulotlari, qo'ziqorinlar;

Dastur sizga 2-4 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi.

An'anaviy

Ushbu parhez ko'pchilik uchun odatiy menyuga o'xshaydi va asosan slavyan oshxonasining taomlaridan iborat:

• birinchi taom uchun - borscht, karam sho'rva, tovuq sho'rva, Kavkaz sho'rva;
• ikkinchi taom uchun - kartoshka pyuresi, grechka pyuresi, makaron, noodle;
• uchinchidan - choy va yog 'yoqish xususiyatiga ega "kapuccino", jele, kompot, qahva.

Ushbu parhez bilan siz 2-4 kg ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin.

O'rta er dengizi

Dunyodagi barcha dietologlar O'rta er dengizi oziq-ovqat tizimini eng sog'lom deb tan olishadi. Xuddi shu nomdagi Leovit kompleksi bundan mustasno emas va ko'p miqdordagi mikroelementlar va vitaminlar bilan boyitilgan. U frantsuz, italyan, ispan oshxonalarining taomlarini o'z ichiga oladi.

Qoplarda siz quyidagilarni topishingiz mumkin:

• birinchi taom uchun - barcha turdagi pyure sho'rvalar;
• ikkinchi taom uchun - polenta va boshqa yormalar, paella, makaron, pudinglar;
• uchinchisida - choy, jele, qahva.

7 kun ichida vazn yo'qotish o'rtacha 1-3 kg ni tashkil qiladi.

Vegetarian

Ushbu to'plam o'simlikka asoslangan barcha dietalar tez va oson vazn yo'qotishga yordam beradi. Menyuning barcha variantlari orasida bu terining va sochning holatiga eng yaxshi ta'sir ko'rsatadi.

Taklif qilinadigan asosiy kurslar:

• birinchi taom uchun - qo'ziqorin va donli sabzavotli va pishloqli sho'rvalar;
• ikkinchisi uchun - sabzavotlar, don, makaron;
• uchinchisida - vazn yo'qotish uchun choy, meva va rezavorlar jeli va kompot.

Ushbu menyuning samaradorligi eng yuqori - haftasiga minus 3-5 kg.

Har holda, dieta quyidagicha bo'lishi mumkin:

• nonushta - shirin mevali kompot, u shirinliklar uchun ishtiyoqni engillashtiradi, vitaminlar va energiya bilan to'yintiradi yoki Kapuchino qahvasi (O'rta er dengizi menyusida) va agar xohlasangiz, 200 ml kam yog'li tabiiy yogurt yoki 1 tuxum qo'sha olasiz;
• tushlik - har bir to'plamda har xil va birinchi (sho'rva), ikkinchi (bo'tqa yoki pyuresi, unga bir parcha bug'langan baliq qo'shishingiz mumkin) va uchinchi (choy, qahva yoki kompot) iborat;
• kechki ovqat - qaymoqli sho'rva, pyuresi yoki pyuresi va shirin jele;
• yotishdan oldin - 200 ml kam yog'li kefir.

Shunday qilib, kunlik ovqatlanishning umumiy kaloriya miqdori ko'rsatilgan qo'shimchalar bilan birgalikda odatda 1000 kkalni tashkil qiladi. Kilo yo'qotish imkon qadar samarali bo'lishi uchun dietangizni buzmaslik tavsiya etiladi. Shu bilan birga, mashq qilish shart emas - dietaning o'zi 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish uchun etarli. Leovit dietasidan foydalanish bo'yicha cheklovlar surunkali oshqozon-ichak kasalliklari, homiladorlik va bolalikni o'z ichiga olishi mumkin.

Maggi

Magi dietasi tuxum yordamida vazn yo'qotish usuli bo'lib, bu mahsulotni sevuvchilar uchun idealdir. To'liq kurs 4 haftaga mo'ljallangan, ammo 7 kun davomida kuzatilsa, juda samarali bo'lishi mumkin. Davomiylik siz qutulishingiz kerak bo'lgan ortiqcha vazn miqdori bilan belgilanadi - siz bir oyda 10-15 kg, haftada 3-5 kg ​​yo'qotishingiz mumkin. Jarayon to'g'ri bajarilganda erishilgan natija uzoq vaqt davom etadi.

Mohiyat va qoidalar

Ushbu texnikaning birinchi va asosiy talabi tavsiya etilgan menyuga qat'iy rioya qilishdir. Har qanday og'ish, o'tkazib yuborilgan ovqat yoki boshqa qoidabuzarliklar dietani birinchi kundan boshlab qayta boshlash kerakligiga olib keladi. Hech narsa o'xshash mahsulotlar bilan almashtirilishi yoki almashtirilishi mumkin emas. Tizim faqat barcha komponentlar ishlatilsa va har doim belgilangan tartibda ishlashi mumkin.

Ikkinchi muhim qoida - ichimlik rejimi va iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori kuniga 2,5-3 litr bo'lishi kerak. Bu hajm nafaqat toza suvni, balki hech qanday qo'shimchasiz choy va qahvani ham o'z ichiga oladi.

Ratsionda ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar ro'yxati yo'q, chunki faqat menyuda ko'rsatilgan narsalarga ruxsat beriladi, qolganlari esa taqiqlanadi. Shuni esda tuting go'shtli bulyonlar go'sht muntazam ravishda iste'mol qilinadigan bo'lsa-da, bu erda qabul qilinishi mumkin emas. Tuz va ziravorlar har qanday miqdorda ruxsat etiladi.

Aniq menyu

Menyuda ko'rsatilgan mahsulotlar va idishlar belgilangan tartib va ​​miqdorga qat'iy muvofiq iste'mol qilinadi. Xizmat hajmi ko'rsatilmagan bo'lsa, siz cheksiz ovqatlanishingiz mumkin.

Nonushta hafta davomida bir xil - 2 ta qaynatilgan tuxum va ½ tsitrus mevalari - apelsin yoki greyfurt. Kundalik ovqatlanishning qolgan qismi quyidagicha bo'lishi kerak:

1. Terisiz qaynatilgan ko'krak.
2. 1 dona tost, kam yog'li qattiq pishloq, pomidor.
3. Bir turdagi meva, olma, apelsin, nok, kivi, qovun, tarvuz, o'rik tanlash.
4. Qaynatilgan sabzavotlar yoki qovurilgan qovoq va loviya bilan 2 yumshoq qaynatilgan tuxum.
5. Ruxsat etilgan mevalar bir turdagi, olma, apelsin, nok, kivi, qovun, tarvuz, o'rik tanlovidir.
6. Terisiz qaynatilgan ko'krak, no'xat, pomidor, 1 greyfurt bilan qaynatilgan sabzi.

1. 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, 1 ta sitrus, 1 ta tost, yangi sabzavotli salat (pomidor, bodring, sabzi, Shirin qalampir) to'ldirishsiz.
2. Diyet go'shti (qo'zichoqdan tashqari).
3. 1 tsitrus, baliq filesi, yangi sabzavotli salat (pomidor, bodring, sabzi, shirin qalampir) kiyinmasdan.
4. Yangi sabzavotli salat (pomidor, bodring, sabzi, shirin qalampir) kiyinmasdan, parhez go'shti (qo'zichoqdan tashqari).
5. Qaynatilgan sabzavotlar.

Ovqatlar orasida ko'p suyuqlik iching.

Magi dietasida bir hafta davomida jismoniy faollikni sezilarli darajada oshirish talab qilinmaydi. Ammo hatto uzoq yurish ham natijani sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.

"Minus 60"

"Minus 60" dietasi juda moslashuvchan va samarali vazn yo'qotish dasturi bo'lib, unda qat'iy cheklovlar va kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q. U Ekaterina Mirimanova tomonidan shaxsan o'zi uchun ishlab chiqilgan, ammo o'zini ajoyib natijalarga ishontirib, ortiqcha vazn muammosidan xavotirda bo'lgan har bir kishiga yordam berishga qaror qildi. Diyet nomidagi 60 raqami - bu usul muallifi ancha uzoq vaqt bo'lsa ham, yo'qotishga muvaffaq bo'lgan kilogrammlar soni. Agar siz 2-4 kg dan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa, unda faqat bir hafta davomida bu parhezga yopishib olish kifoya qiladi.

Mohiyat va qoidalar

Diet 60 qat'iy dietalar yoki yumshoq va mazasiz ovqatlarga dosh bera olmaydigan, ko'pincha buzilib, yana kilogramm beradiganlar uchun javob beradi. Ushbu texnikaning eng jiddiy cheklovi shundaki, oxirgi ovqat qat'iy ravishda soat 18:00 da. Agar bu vaqt o'tkazib yuborilgan bo'lsa, unda siz kechki ovqatni butunlay o'tkazib yuborishingiz kerak. Boshqa salbiy tomonlari yo'q. Ammo ko'plab afzalliklar mavjud:

1. Kaloriya va porsiya hajmini qat'iy hisoblash talab qilinmaydi.
2. Iste'mol qilish taqiqlangan ovqatlar ro'yxati minimaldir va soat 12:00 gacha siz hamma narsani cheklovsiz eyishingiz mumkin.
3. Barcha ozuqa moddalarining etarli miqdorini ta'minlaydi.
4. Sog'likka zarari yo'q, zaiflik, asabiy taranglik, apatiya yoki depressiya.
5. Ratsion tibbiy ko'rsatmalarga zid emas.
6. Suyuqliklar kuch bilan emas, balki xohlaganingizcha iste'mol qilinadi.

Tushdan oldin iste'mol qilingan oziq-ovqat, usul muallifiga ko'ra, yog 'sifatida saqlanmaydi. Shuning uchun, 12 soatgacha siz boshqa parhezlar tomonidan taqiqlanganlarni ham eyishingiz mumkin - shirinliklar, un, yog'li ovqatlar.

Bundan tashqari, quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

1. Nonushta to‘laqonli va to‘laqonli bo‘lishi shart.
2. Tushlik alohida ovqatlanish tamoyillariga muvofiq tayyorlanadi - go'sht va baliq kartoshka, makaron va makaron bilan birlashtirilmaydi. non mahsulotlari, lekin sabzavot bilan birlashtiriladi, guruch, karabuğday yoki shirinlik uchun mevalar ham ruxsat etiladi;
3. Kechki ovqat - sizning tanlovingiz: garnitürsiz go'sht yoki baliq, go'shtsiz sabzavot yoki donli mahsulotlar yoki sut kislotasi mahsulotlari va mevalar, lekin har qanday holatda qat'iy soat 18:00 gacha - bu vaqtdan keyin ovqatlanish taqiqlanadi.

Peshindan keyin dukkaklilar, kartoshka, makaron, qo'ziqorin, shakar va boshqa tez karbongidratlar chiqarib tashlanadi.

Namuna menyu

Mirimanovaning dietasida aniq menyu yo'q. Ko'rsatilgan rejimga rioya qilishingiz va mahsulotlarni to'g'ri birlashtirishingiz kerak. Asosiy ovqatlar uchun variantlar quyidagicha bo'lishi mumkin.

Nonushta:

1. Yog ', shakar yoki asal qo'shilgan sutli har qanday bo'tqa, yog' yoki pishloqli sendvich, qahva.
2. Qovurilgan kartoshka, shakar va sutli qahva.
3. Makaron bilan go'shtli kostryulka, limonli choy.
4. Cho'chqa go'shti bilan kotletlar kartoshka pyuresi, kakao.
5. Har qanday plomba bilan pancakes yoki kolbasa, pechene yoki shirinliklar, meva, choy bilan sendvich.
6. Smetana va o'tlar bilan tvorog, bir bo'lak pirojnoe, qahva.
7. Har qanday plomba bilan pirog (lavash), pishloqli sendvich, ikra, qaynatilgan cho'chqa go'shti yoki jambon, kompot.
8. Köfte yoki tvorog, sariyog ', choy yoki yogurt bilan bulochka.

Mahsulotlar va idishlar ro'yxati nonushta hech narsa bilan cheklanmaganligini ko'rsatadi. Biroq, qismlar oqilona bo'lishi kerak.

1. Sabzavotli sho'rva yoki go'shtli borsch, lekin kartoshkasiz, karabuğday pyuresi bilan qovurilgan jigar, javdar noni.
2. Sabzavotli qovurilgan kartoshka, lekin go'shtsiz, pishloq bilan to'ldirilgan pomidor, javdar noni.
3. Sabzavotli pishirilgan baliq, qaymoq va sarimsoq bilan maydalangan qaynatilgan lavlagi.
4. Go'sht, yangi sabzavotlar bilan to'ldirilgan qalampir.
5. Maydalangan pishloqli makaron, qaynatilgan tuxum, bodring salatasi.
6. Grilda pishirilgan tovuq, pishloqli sabzavotli salat.
7. Vegetarian borsch yoki kartoshka sho'rva, guruchli sabzavotli güveç, achchiq pishloqli patlıcan rulolari, javdar noni.

Tushlik uchun asosiy qoida kartoshka va makaronni go'sht yoki baliq bilan birlashtirmaslikdir. Ushbu idishlarga qo'shimcha ravishda shirinlik uchun meva qo'shish tavsiya etiladi. Ichimliklar gazsiz suv, yangi sharbatlar, qahva, choy, sut kislotasi mahsulotlari va hatto quruq qizil sharobni o'z ichiga oladi.

1. Qaynatilgan go'sht - mol go'shti yoki qo'zichoq.
2. Pishirilgan baliq yoki tovuq.
3. Jelli go'sht, baliq yoki dengiz mahsulotlari.
4. Guruch yoki kartoshka bilan sabzavotli güveç.
5. Baliq yoki go'shtdan tayyorlangan köfte yoki kotletlar.
6. Fermentlangan sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan har qanday idishlar.

Kechki ovqatning asosiy qoidasi shundaki, u bir komponentli bo'lishi kerak. To'liqlik hissini uzoq vaqt ta'minlaydigan proteinli ovqatlarni iste'mol qilish afzaldir.

"Minus 60" dietasi osongina toqat qilinadi va maxsus chiqishni talab qilmaydi. Dastur istalgan vaqtda tugatilishi, to'xtatilishi yoki qaytadan boshlanishi yoki umrining oxirigacha davom etishi mumkin. Shuning uchun, bir hafta ichida vazn yo'qotib, u erda to'xtamaslik, balki saqlashni davom ettirish tavsiya etiladi yaxshi shakl kelajakda.

Kam kaloriya

Nervlar, buzilishlar yoki zararlarsiz etti kun ichida 3-8 kg yo'qotish, agar siz butun davr uchun past kaloriyali dietaga rioya qilsangiz, to'liq amalga oshirilishi mumkin bo'lgan vazifadir. Bir hafta davomida past kaloriya dietasi tana vaznini tabiiy ravishda normallashtirishning eng keng tarqalgan usuli bo'lib, ko'pincha dietologlar tomonidan tavsiya etiladi. Unga rioya qilish kunlik kaloriya miqdorini va oziq-ovqatning muvozanatli kombinatsiyasini hisoblashni talab qiladi.

Mohiyat va qoidalar

Past kaloriyali dietaning ta'sir qilish mexanizmi kaloriya iste'molini kamaytirish orqali energiya tanqisligini yaratishdir. Bunday ovqatlanish bilan tana o'zining energiya zaxiralaridan foydalanishni boshlaydi, ya'ni yog 'birikmalarini parchalaydi.

Kam kaloriyali dietalar uchun ko'plab variantlar mavjud. Optimal tanlov tananing individual xususiyatlarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan individual dastur bo'ladi. Lekin har qanday holatda, siz quyidagi qoidalarga rioya qilishingiz kerak asosiy tamoyillar past kaloriya dietasi:

1. Yog 'miqdorini kamaytirish orqali kunlik kaloriya miqdorini 20-30% ga kamaytirish (kuniga 80 g gacha).
2. Shakar, qandolat va un mahsulotlari tarkibidagi oddiy (tez) uglevodlardan voz kechish.
3. Mushak massasini saqlab turganda yog 'birikmalarini yoqib yuboradigan proteinli ovqatlar, sabzavotlar va mevalarning ulushini oshirish.
4. Tuz, ziravorlar, o'tlarni iste'mol qilishni kamaytirish.
5. Fraksiyonel ovqatlanish (kuniga 5-6 marta 200-300 g qismlar).
6. Kechki ovqat - 19:00 dan oldin yoki yotishdan 3 soat oldin.
7. Ko'p suv iching (2 litr suvdan).

Past kaloriya dietasi menyusi qat'iy tartibga solinmaydi va o'zingizning ta'mingizga ko'ra tuzilishi mumkin, lekin ko'rsatilgan tavsiyalarni hisobga olgan holda va kaloriya kalkulyatori yordamida.

Namuna menyu

Kundalik menyuning kaloriya tarkibiga qarab, past kaloriya dietalari 3 turga bo'linadi:

• maksimal cheklangan (500-900 kkal / kun);
• o'rtacha cheklangan (kuniga 1000-1200 kkal);
• asosiy muvozanatli (1300-1600 kkal / kun).

Tegishli variantni tanlashda siz nafaqat maqsadlaringizga, balki maqsadlaringizga ham rahbarlik qilishingiz kerak o'z qobiliyatlari, birinchi navbatda, iroda kuchi bilan.

Qattiq, juda cheklangan

Ushbu sxema bo'yicha vazn yo'qotish quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• qaynatilgan sabzavotlar yoki parhez go'shtni iste'mol qilish;
• kamaytirish kunlik norma yog '4-5 g gacha.

Agar siz bir hafta, hatto 7 kun davomida qattiq dietaga rioya qilsangiz, vitamin va mineral komplekslarni qabul qilishingiz kerak.

O'rtacha cheklangan

Ushbu parhez o'simlik kelib chiqadigan proteinli ovqatlarning ko'payishi bilan tavsiflanadi. Eng samarali menyu quyidagi mahsulotlarga o'zgaruvchan mono-dietaga asoslangan menyu hisoblanadi:

• zig'ir urug'i yoki zaytun moyi yoki tabiiy yogurt bilan tajribali sabzavotli salatlar;
• olma yoki bodring;
• kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari;
• parhez go'sht yoki baliq;
• meva yoki sabzavot sharbatlari.

Ushbu mahsulotlarni har doim kunlik kaloriya miqdorini hisobga olgan holda, nafaqat kun bo'yi, balki ovqatlanish bilan ham almashtirish mumkin.

Asosiy muvozanatli

7 kun davomida past kaloriya dietasining ushbu versiyasi nafaqat vaznni xavfsiz yo'qotish, balki ortiqcha ovqatlanishdan xalos bo'lish, kichik qismlarni etarlicha olishni o'rganish va to'g'ri ovqatlanish odatlarini rivojlantirish imkonini beradi.

Ratsion quyidagi sxema bo'yicha kuniga 5 marta ovqatlanishga asoslanadi:

• tushlik - siz tanlagan 1 ta meva;

• nonushta - 150 g grechka, limonli choy;
• tushlik - 100 ml kefir, 1 bo'lak donli non;
• tushlik - 200 ml yog'siz borsch, 100 g parhez go'sht, 150 g yashil sabzavotli salat;
• tushdan keyin snack - siz tanlagan 1 ta meva;
• kechki ovqat - 200 g baliq filesi, ko'katlar.

• nonushta - 1 tuxum, 1 greyfurt, 200 ml quritilgan meva kompoti;
• tushlik - rezavorlar bilan 100 g tvorog;
• tushlik - 200 ml sabzavotli sho'rva, 150 g ko'krak, sabzavotlar;
• peshindan keyin snack - 150 g rezavorlar;
• kechki ovqat - 100 g sabzavotli güveç, 200 ml yogurt.

• nonushta - 200 g tariq pyuresi, 200 ml yangi apelsin sharbati;
• tushlik - siz tanlagan 1 ta meva;
• tushlik - 100 g parhez go'sht, 250 g karam va sabzi salatasi, choy;
• peshindan keyin snack - 100 g quritilgan mevalar;
• kechki ovqat - meva bo'laklari bilan 250 g tvorog.

• nonushta - 200 g arpa pyuresi, 1 olma, choy;
• tushlik - 150 ml tabiiy yogurt;
• tushlik - 200 ml sabzavotli bulon, 150 g baliq filesi;
• peshindan keyin snack - 200 ml yangi pomidor sharbati yoki 50 ml meva pyuresi;
• kechki ovqat - 150 g parhez go'sht, 200 g sabzavotli salat.

• nonushta - 1 tuxum, 2 bo'lak butun donli non, choy;
• tushlik - siz tanlagan 1 ta meva;
• tushlik - donli 200 ml sabzavotli sho'rva, 100 g ko'krak;
• peshindan keyin snack - pomidor va o'tlar bilan 100 g omlet;
• kechki ovqat - 150 g baliq filesi, 200 g vinaigrette.

Past kaloriyali menyuning asosiy muvozanatli versiyasi nafaqat tabiiy vazn yo'qotishga, balki tananing yaxshilanishiga ham hissa qo'shadi. Ushbu parhezning afzalliklari dietaning xilma-xilligi va uni mustaqil ravishda tuzish qobiliyati, zaif ochlik tuyg'ularining yo'qligi, farovonlikning yaxshilanishi, tanani yumshoq tozalash va olingan natijalarni saqlab qolishdir.

Kam uglevod

Ortiqcha vazn, asosan, yog 'zaxiralarida saqlanadigan uglevodlarni ko'p miqdorda iste'mol qilishdan kelib chiqadi. Shu sababli, oziq-ovqatda uglevodlarni sezilarli darajada kamaytiruvchi past karbongidratli diet yog'ning parchalanishiga va tez kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.

Mohiyat va qoidalar

Kam uglevodli diet oz miqdordagi murakkab uglevodlar bilan proteinli dietaga asoslangan. Ushbu rejim bilan tana etarli energiya olmagan holda, yog 'zahiralaridan foydalanishni boshlaydi. Natijada, yog 'yoqiladi va tezlashtirilgan sur'atda vazn yo'qoladi.

Kam uglevodli dietada siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Uglevod o'z ichiga olgan ovqatlar miqdorini kuniga 40-100 g gacha kamaytiring - bu sabzavotlar, mevalar va rezavorlar bo'lsa yaxshi bo'ladi.
2. 50% proteinli ovqatlar menyusini tuzing.
3. Yog 'manbalari sifatida kam yog'li yoki kam yog'li mahsulotlarga ustunlik bering va o'simlik moylari, yog'li dengiz baliqlari va tuxum sarig'idan foydalaning.
4. Spirtli ichimliklardan saqlaning.
5. Tuz miqdorini kuniga 2-3 g gacha kamaytiring, lekin undan butunlay voz kechmang.

Kam uglevodli dietada kuchli ochlik hissi va shirin taomlarga bo'lgan ishtiyoq yo'q. Ushbu turdagi ovqatlanish tez kilogramm halok bo'lishini ta'minlaydi, barcha tizimlarning ishlashiga foydali ta'sir ko'rsatadi va metabolizmni yaxshilaydi.

Namuna menyu

Ushbu qoidalarga rioya qilgan holda, bir hafta davomida o'zingiz kam uglevodli dietani yaratishingiz mumkin. Namuna menyusi quyidagicha bo'lishi mumkin:

• nonushta - tvorog, bodring salatasi, qahva;
• tushlik - parhez go'sht, sabzavotlar, choy;
• peshindan keyin gazak - sut;
• kechki ovqat - qo'ziqorin sho'rva, kefir.

• nonushta - 2 tuxum, yogurt;
• tushlik - parhez go'sht, pishirilgan karam, choy;
• peshindan keyin gazak - kefir;
• kechki ovqat - baliq filesi, karam salatasi, choy.

• nonushta - qo'ziqorinli omlet, choy;
• tushlik - sabzavotli sho'rva, pishirilgan baliq, bargli salat;
• peshindan keyin gazak - 1 tsitrus;
• kechki ovqat - sabzavotli dengiz mahsulotlari, choy.

• nonushta - olma, qahva bilan jo'xori uni;
• tushlik - tovuqli sabzavotli güveç, choy;
• peshindan keyin snack - 2 olma;
• kechki ovqat - karabuğday, kefir.

• nonushta - pishloq, qahva bilan pishirilgan sabzavotlar;
• tushlik - sabzavotli sho'rva, tovuq filesi, choy;
• tushdan keyin snack - 1 greyfurt;
• kechki ovqat - qaynatilgan jigarrang guruch, sut.

• nonushta - 2 tuxum, qattiq pishloq, qahva;
• tushlik - dana go'shti, sabzavotlar;
• peshindan keyin gazak - kefir;
• kechki ovqat - dengiz mahsulotlari, choy.

• nonushta - tvorog, kofe;
• tushlik - parhez go'sht, pishloq, karam salatasi, choy;
• peshindan keyin snack - tvorog pudingi;
• kechki ovqat - pishirilgan baliq, choy.

Bunday ovqatlanishdan so'ng, olingan natijalarni to'g'ri mustahkamlash juda muhimdir. Buning uchun yog 'iste'molini kamaytirish bilan birga, dietaning kaloriya tarkibini va uglevodli ovqatlar miqdorini bosqichma-bosqich oshirish kerak.

Yulaf ezib

Yulaf ezib ratsioni haqli ravishda mashhurdir, chunki u bir hafta ichida 3-5 qo'shimcha funtni yo'qotish va oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallashtirish imkonini beradi. IN jo'xori uni tarkibida juda ko'p foydali moddalar, jumladan tolalar, murakkab uglevodlar va boy vitamin va mineral komplekslar mavjud.

Mohiyat va qoidalar

Ba'zi qo'shimcha mahsulotlar mavjudligiga qaramasdan, jo'xori uni vazn yo'qotish usuli mono-diet hisoblanadi. Menyuning asosiy mahsuloti - hech qanday qo'shimchalarsiz suvda yoki sutda pishirilgan jo'xori uni. Ushbu taomga qo'shimcha ravishda siz eyishingiz mumkin:

• shakarsiz mevalar (olma, gilos, olxo'ri, nok) va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar;
• yong'oq, quritilgan mevalar, lekin oz miqdorda va faqat tushlikdan oldin.

Bundan tashqari, ko'p (2 litrdan) suv va yashil choy ichish kerak, lekin ovqatdan 30 daqiqa oldin va 1,5 soatdan keyin.

Namuna menyu

Yulaf dietasining haftalik kursi 2 bosqichni o'z ichiga oladi:

• 2 kun tozalash;
• 5 kunlik zudlik bilan vazn yo'qotish.

Tozalash bosqichida o'simlik ovqatlariga o'tish, ortiqcha ovqatlanmaslik va yotishdan 5 soat oldin har qanday ovqatni va hatto suvni iste'mol qilishni to'xtatish kerak. Oxirgi ovqat ichaklarni tozalash uchun mo'ljallangan maxsus damlama bo'lishi kerak. Uni tayyorlash uchun:

1. 1 litr suvga 4 osh qoshiq qo'shing. l. yuvilgan guruch.
2. Bir kechada quyish uchun qoldiring.
3. Ertalab qaynatib oling va past olovda 1 soat qaynatib oling.

Olingan jelega o'xshash qaynatma kechki ovqat o'rniga ichiladi va undan keyin boshqa hech narsa olinmaydi.

Ikkinchi bosqichda siz barcha ovqatlar uchun jo'xori uni iste'mol qilishingiz kerak, uni yuqoridagi mahsulotlar bilan to'ldirishingiz kerak. Yulaf ezib kun davomida har qanday miqdorda iste'mol qilinishi mumkin. Ammo, tozalash bosqichida bo'lgani kabi, oxirgi ovqat yotishdan 5 soat oldin bo'lishi kerak.

Ikkinchi bosqichning 5 kunlik menyusi quyidagicha bo'lishi mumkin:

• tushlik - jo'xori uni, meva;

• nonushta - sabzavotli jo'xori uni;
• tushlik - bir hovuch quritilgan mevalar, choy;
• tushlik - sutli jo'xori uni, qovurilgan karam;
• peshindan keyin snack - jo'xori uni, 1 greyfurt;
• kechki ovqat - jo'xori uni, kiyinmasdan sabzavotli salat.

• nonushta - sut va quritilgan mevalar bilan jo'xori uni;
• tushlik - yong'oq bilan jo'xori uni;
• tushlik - sabzavotli güveç, jo'xori uni;
• peshindan keyin snack - jo'xori uni, 1 apelsin;
• kechki ovqat - jo'xori uni, 1 olma.

• nonushta - jo'xori uni, quritilgan mevalardan kompot;
• tushlik - jo'xori uni, bir hovuch yong'oq;
• tushlik - jo'xori uni, qaynatilgan sabzavotlar;
• peshindan keyin snack - jo'xori uni, meva;
• kechki ovqat - jo'xori uni, 1 nok.

• nonushta - sut va quritilgan mevalar bilan jo'xori uni;
• tushlik - bir hovuch yong'oq, yashil choy;
• tushlik - jo'xori uni, meva;
• peshindan keyin snack - turp va o'tlar bilan bodring salatasi, jo'xori uni;
• kechki ovqat - jo'xori uni, bir hovuch yangi rezavorlar.

Ratsionning monotonligi tufayli bu parhezga toqat qilish juda oson emas, lekin kuchli ochlik hissisiz, chunki jo'xori uni cheksiz iste'mol qilishi mumkin. Ammo yong'oq va quritilgan mevalarning belgilangan miqdoridan oshib bo'lmaydi.

Ichish

7 kunlik ichimlik dietasi vazn yo'qotish uchun emas, balki tanani tozalash bilan bog'liq. Barcha zararli va ortiqcha vaznni olib tashlash natijasida siz beixtiyor vazn yo'qotasiz va uning yo'qolishi haftasiga 6-8 kg ni tashkil qilishi mumkin. Bundan tashqari, bu oziqlanish usuli sizning oshqozoningizni qisqartirish, ishtahani tinchlantirish va kichik qismlar bilan to'yinganlikni his qilishni boshlash imkonini beradi.

Mohiyat va qoidalar

Haftalik ichimlik dietasining asosiy qiyinligi shundaki, barcha oziq-ovqat suyuq bo'lishi kerak. Quyidagilar taqiqlanadi:

• barcha qattiq ovqatlar;
• shakar, asal, tuz (2-3 g mumkin), ziravorlar, ziravorlar;
• sariyog 'va o'simlik yog'i;
• ichimliklardan - alkogol, jele, qadoqlangan sharbatlar, shirin soda;

Ichimlik vazn yo'qotish usulining ba'zi variantlarida ba'zi qattiq oziq-ovqatlarni, xususan, pyuresi sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. yupqa bo'tqa. Asl menyuda bunday indulgentsiyalar yo'q.

Namuna menyu

Menyu quyidagi suyuq mahsulotlar to'plamidan mustaqil ravishda tuzilgan:

• Asosiy narsa kundalik taom- go'sht, baliq yoki sabzavotli bulonda oz miqdorda tuz, lekin o'tlar va ziravorlarsiz;
• shakarsiz mevalardan yangi tayyorlangan sharbatlar, tercihen greyfurt yoki apelsin;
• yog' miqdori 2% gacha bo'lgan sut kislotali ichimliklar - yogurtlar, fermentlangan pishirilgan sut, yogurt, kefir;
• kompot, har qanday choy, qahva (siz limon yoki sut qo'shishingiz mumkin);
• toza suv - kamida 1,5-2 litr.

Bundan tashqari, suyuq holatga qadar pyuresi bo'lgan turli xil sabzavotlardan pyure sho'rva tayyorlashga ruxsat beriladi.

Har qanday ovqatning hajmi 200 ml dan oshmasligi kerak. Menyu yaratishda ertalab sharbatlar, tushdan keyin bulyon yoki sho'rva, kechqurun esa sut kislotali ichimliklar ichish tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, siz 7 kunlik ichimlikdan foydalanib, turli xil ichimliklarni almashtirishingiz mumkin:

1. sharbatlar bo'yicha;
2. go'shtli bulonda;
3. sabzavotli bulonda;
4. kefirda;
5. kompotlarda;
6. baliq bulonida;
7. sutli choy ustida.

Barcha suyuq ovqatlar cheksiz miqdorda iste'mol qilinishi mumkin, bu esa kuchli ochlik hissi paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Oshqozon qattiq ovqatni hazm qilishga odatlanmasligi uchun har bir monodayda bitta ovqat uchun pyuresi sho'rva iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Polina Gagarina

Bolaligidan nozik qomatga ega bo'lmagan va bolasi tug'ilgandan keyin qo'shimcha vaznga ega bo'lgan Polina Gagarina turmush tarzi va ovqatlanishini tubdan o'zgartirdi, bu esa unga qisqa vaqt ichida sezilarli darajada vazn yo'qotishga yordam berdi. Gagarinaning o'zi tomonidan ishlab chiqilgan dastur aynan parhez emas, balki sog'lom ovqatlanish odatlari va tananing umumiy mustahkamlanishini nazarda tutadigan umrbod ovqatlanish turidir. Har bir alohida holatda bunday ovqatlanish tizimi qanchalik mos ekanligini tushunish uchun uni 1 hafta davomida ishlatish kifoya. Bu vaqt ichida siz 3-4 kg ortiqcha vaznni yo'qotishingiz va tananing yangi rejimga qanday munosabatda bo'lishini aniqlashingiz mumkin.

Mohiyat va qoidalar

Gagarina o'z dietasining asosiy tamoyillarini ta'kidladi:

1. Kechki ovqat - 18:00 dan oldin va och qoringa uxlash.
2. Fraksiyonel ovqatlar va oqsillar, uglevodlar, yog'larning muvozanatli kombinatsiyasi.
3. Qovurishga ruxsat bermaydigan mahsulotlarni minimal issiqlik bilan ishlov berish.
4. Zararli ovqatlardan voz kechish - un, yog'li, shirin va boshqalar.
5. Doimiy jismoniy faoliyat.

Qo'shiqchining menyusi sog'lom mahsulotlarga asoslangan - birinchi navbatda yorqin, boy ranglarga ega yangi sabzavotlar va mevalar. Aynan shu mevalar tanani sifatli tozalash va qarishni sekinlashtiradigan fotonutrientlarni o'z ichiga oladi.

Idishlarni tayyorlashda faqat suvda qaynatish yoki bug'lash ishlatiladi. Sho'rvalar va bulonlarga alohida ahamiyat beriladi, chunki iliq suyuq ovqat yaxshi to'yingan, me'da shirasining ishlab chiqarilishini oshiradi va ichak faoliyatini normallantiradi.

Namuna menyu

Gagarinaning kundalik ratsioni quyidagi sxemaga asoslanadi:

• uglevodli nonushta - asal yoki quritilgan mevalar bilan bo'tqa;
• proteinli tushlik - sho'rvalar, bulyonlar, kam yog'li go'sht yoki baliq;
• peshindan keyin snack - tvorog, mevalar, yong'oqlar;
• engil kechki ovqat - dengiz mahsulotlari, kefir.

Bundan tashqari, har bir porsiya taxminan 200-300 g hajmda bo'lib, bu ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.

Qo'shiqchining menyusi har doim katta miqdorda yangi mevalarni, ayniqsa olmalarni o'z ichiga oladi. Ular tola va vitaminlarga boy, buning natijasida ular oshqozon-ichak traktining normallashishiga hissa qo'shadi va uzoq vaqt to'yinganlik hissi bilan ta'minlash.

Polina Gagarinaning 7 kunlik menyusining taxminiy versiyasi quyidagicha:

• ertalab - quritilgan o'rik va o'rik bilan qaynatilgan jigarrang guruch;
• tushdan keyin - sabzavotli sho'rva;
• aperatif - olma, kefir;
• kechqurun - dengiz mahsulotlari, sabzavotlar.

• ertalab - quritilgan mevalar bilan jo'xori uni;
• tushdan keyin - pishirilgan terisiz tovuq, sabzavotli salat;
• aperatif - greyfurt;
• kechqurun - yogurt.

• ertalab - asal bilan marvarid arpa pyuresi;
• tushdan keyin - selderey sho'rva, tovuq ko'kragi, javdar noni;
• gazak - rezavorlar bilan tabiiy yogurt;
• kechqurun - karam salatasi, dengiz mahsulotlari.

• ertalab - tariq pyuresi, yangi mevalar;
• tushdan keyin - sabzavotli baliq filesi;
• gazak - yong'oqli tvorog;
• kechqurun - sabzavotli salat, kefir.

• ertalab - mayiz bilan arpa pyuresi;
• tushdan keyin - dana, yangi mevalar bilan sabzavotli güveç;
• gazak - apelsin;
• kechqurun - brokkoli, kefir.

• ertalab - bug'doy pyuresi, meva;
• tushdan keyin - sabzavotli sho'rva, bug'langan baliq;
• gazak - olma;
• kechqurun - sabzavotli dengiz mahsulotlari.

• ertalab - asal bilan qaynatilgan jigarrang guruch;
• tushdan keyin - sabzavotli sho'rva, tovuq ko'kragi;
• aperatif - olma, kefir;
• kechqurun - dengiz mahsulotlari, yangi pomidor.

Ushbu menyuga rioya qilish sizni ishtahangizni nazorat qilishni, to'g'ri ovqatlanish odatlariga ega bo'lishni va ovqatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishni o'rgatadi.

Gagarinaning so'zlariga ko'ra, parhez tana uchun qiyin sinov va stress bo'lmasligi kerak. Shuning uchun uning muallifining vazn yo'qotish usuli tana vaznini normalizatsiya qilishning universal usuli bo'lib, ozuqaviy moddalar nuqtai nazaridan muvozanatli va sog'lom ovqatlanish tamoyillariga mos keladi.

Guruch

Bir hafta ichida guruchga asoslangan parhez tana hajmini sezilarli darajada kamaytirishi va uning vaznini 7-10 kg ga kamaytirishi mumkin, shu bilan birga to'plangan toksinlar va ortiqcha suyuqlikni tozalaydi. 7 kunlik guruch dietasi vazn yo'qotishning boshqa usullari bilan taqqoslanadi, chunki u uglevodlarga bo'lgan ehtiyojni to'liq qoplaydi va ochlik hissi bilan birga kelmaydi.

Mohiyat va qoidalar

Samarali vazn yo'qotishning asosiy sharti - jigarrang guruchni xom yoki pishmagan shaklda iste'mol qilish, uni ruxsat etilgan ovqatlar bilan to'ldirish. Qobiqli qayta ishlanmagan guruch donalarida o'simlik tolalari va foydali komponentlar to'liq saqlanib qoladi.

Shuningdek, ichimlik rejimini saqlab turish, kuniga kamida 2,5 litr sog'lom suyuqlik ichish kerak. Toza suvdan tashqari, bu hajm yashil choy, o'simlik infuziyalari va suv bilan suyultirilgan olma sharbatini o'z ichiga oladi.

Guruchni vazn yo'qotishning uchinchi qoidasi - tuzning minimal miqdori. Biroq, pishirish vaqtida idishlarga qo'shilmasligi kerak, lekin iste'mol qilishdan oldin to'g'ridan-to'g'ri tuzlangan bo'lishi kerak.

Namuna menyu

Hafta davomida guruchli parhez menyusi uchun bir nechta variant mavjud bo'lib, ularda ruxsat etilgan taomlar va mahsulotlarning o'z ro'yxati mavjud. Biroq, har qanday holatda, taqiqlanganlarga quyidagilar kiradi:

• tez ovqat, konserva;
• yong'oqlar, dukkaklilar;
• non mahsulotlari;
• yog'li go'sht va baliq;
• kofe.

Eng yaxshi natijalar guruchda vazn yo'qotishning qat'iy usuli bilan olinadi - 7 kun ichida minus 10 kg. Ammo faqat guruchdan iborat tavsiya etilgan parhezni saqlab qolish juda qiyin. Shuning uchun guruchga asoslangan engil vazn yo'qotish dasturlari yaratilgan.

Qattiq

Ushbu vazn yo'qotish tizimi juda ekstremaldir. Uni faqat zudlik bilan 10 kg yo'qotish kerak bo'lgan hollarda, masalan, ta'til yoki muhim voqea uchun ishlatish tavsiya etiladi. Buning uchun tavsiya etilgan parhezga qat'iy rioya qilish kerak.

Guruchli mono-diet kun davomida ovqatlanishni o'z ichiga oladi:

• bug'langan jigarrang guruch, uni tayyorlash uchun 1 stakan don bir kechada bir stakan qaynoq suv bilan quyiladi va ertalab hosil bo'lgan bo'tqa miqdori 5-6 teng qismga bo'linadi;
• 2,5 litr suv va shakarsiz yashil choy.

Agar siz juda ochlikni his qilsangiz, bir olma eyishingiz mumkin, lekin kuniga 2 tadan ko'p olmang. Bunday cheklangan ovqatlanish bilan jismoniy faoliyat kontrendikedir.

O'pka

Guruchli parhezning yumshoq versiyasi kengroq mahsulotlarni taqdim etadi. Kundalik ratsionga quyidagilar kiradi:

• 500 g jigarrang guruch;
• 200 g yog'siz go'sht yoki baliq;
• 300 g yashil sabzavotlar.

Guruch pyuresi ushbu mahsulotlardan maxsus retsept bo'yicha tayyorlanadi:

1. Yorma bir kechada olma sharbatida namlanadi, yarmida suv bilan suyultiriladi.
2. Ertalab suyuqlik drenajlanadi, guruchga tug'ralgan sabzavotlar va go'sht yoki baliq qo'shiladi.
3. Bir oz suv qo'shiladi va idish tayyor bo'lgunga qadar pishiriladi.

Olingan idish 5-6 ta porsiyada iste'mol qilinadi. Bundan tashqari, siz shakarsiz mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin kuniga 500 g dan oshmasligi kerak.

Shuni yodda tutish kerakki, qattiq mono-diet ajoyib natijalar beradi - dastlabki 4 kun ichida 3-4 kg yo'qoladi, beshinchi kuni esa intensivroq vazn yo'qotish boshlanadi - qolgan 3 kun ichida taxminan 6 kg yo'qoladi. Shunday qilib, umuman olganda, siz bir hafta ichida 10 kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin. Bunday mono-dietaga 7 kundan ortiq rioya qilish tavsiya etilmaydi, aks holda sog'liq bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin. Yana bir variant - guruchli engil parhez - vazn yo'qotish nuqtai nazaridan unchalik samarali emas va haftada 4-5 kg ​​yo'qotish imkonini beradi, lekin ayni paytda u toksinlarni olib tashlashga va ochlik hissi qilmasdan shishishdan xalos bo'lishga yordam beradi. .

Muayyan parhezni tanlashda siz sog'lig'ingizning holatini, ortiqcha vazn miqdori va iroda kuchini hisobga olishingiz kerak. Qattiq dietada doimiy ravishda muvaffaqiyatsizlikka uchragandan ko'ra, yumshoqroq menyu variantini tanlash yaxshidir.

O'rta er dengizi

Og'irlikni yo'qotishning O'rta er dengizi usuli - bu umumiy qabul qilingan ma'noda parhez emas, balki O'rta er dengizi xalqining an'anaviy oshxonasiga asoslangan ovqatlanish tizimi. Klassik versiyada O'rta er dengizi dietasi eng uzun dietalardan biridir, ammo uning dietasi shunday tuzilganki, unga o'tishda siz hatto bir hafta ichida ham vazn yo'qotishingiz mumkin. To'g'ri, bunday qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish juda katta bo'lmaydi - taxminan 4 kg, lekin ochlik, stress va zararsiz.

Mohiyat va qoidalar

O'rta er dengizi printsipiga ko'ra vazn yo'qotish uchun kaloriyalarni hisoblash, qismlarni tortish yoki oziq-ovqat mahsulotlarini qattiq cheklash kerak emas. Menyu xilma-xil va muvozanatli, shuning uchun u sog'liq va ovqatlanish sohasidagi barcha mutaxassislar tomonidan foydali deb tan olingan.

O'rta er dengizi dietasi ko'p miqdorda yangi mevalar, qizil, apelsin va eyishga asoslangan to'q yashil, shuningdek, baliq va dengiz mahsulotlari. Bunday parhez nafaqat sizning raqamingizga, balki umumiy sog'lig'ingizga ham foyda keltiradi.

O'rta er dengizi dietasi qoidalari juda oddiy:

1. Ratsionning ko'pchiligi o'simlik ovqatlaridan iborat bo'lishi kerak - sabzavotlar, mevalar, to'liq donalar, dukkaklilar, yong'oqlar.
2. Qizil go'sht chiqarib tashlanadi, o'rtacha miqdorda parranda go'shti va yog'siz baliqlarga ruxsat beriladi.
3. Barcha yog'lar sovuq presslangan zaytun moyi bilan almashtiriladi.
4. Tuz o'rniga ziravorlar va o'tlar ishlatiladi.
5. Shakar o'rniga tabiiy asal ishlatiladi.
6. Toza suvning kunlik ehtiyoji kamida 1,5 litrni tashkil qiladi.
7. Barcha mahsulotlar yangi bo'lishi kerak.
8. Siz yeyishingiz mumkin bo'lgan hamma narsa xom bo'lishi kerak.
9. Donlar pishirishdan bir kun oldin namlanadi.
10. Go'sht, baliq va sabzavotlar bug'da pishiriladi yoki panjara qilinadi.

O'rta er dengizi vazn yo'qotish tizimining katta plyusi ovqatlardan biri (tushlik yoki kechki ovqat) uchun quruq qizil sharob ichish imkoniyatidir.

Sizning tanangiz va sog'lig'ingizga zarar etkazadigan barcha mahsulotlar taqiqlanadi:

• fastfud;
• tozalangan mahsulotlar, yarim tayyor mahsulotlar;
• do'konda sotib olingan soslar;
• bo'yoqlar, konservantlar bo'lgan mahsulotlar;
• shirinliklar, shakar o'z ichiga olgan ichimliklar, yangi mevalar;
• qahva, choy faqat nonushta uchun ruxsat etiladi.

Ratsion tola, oqsil, kraxmal, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlardan iborat:

• don, non;
• kartoshka, dukkaklilar;
• sabzavotli mevalar;
• kam yog'li sut mahsulotlari;
• tuxum;
• zaytun moyi;
• ziravorlar, o'tlar;
• qizil sharob (ayollar uchun kuniga 2 stakan, erkaklar uchun 3 stakan).

Bu holda nonushta uchun don, sabzavot, meva, makaron, tushlik uchun guruch, kechki ovqat uchun sabzavotli oqsillarni iste'mol qilish kerak. Bundan tashqari, muntazam ravishda 5 ta ovqatlanish rejimiga rioya qilishingiz kerak, shunda kaloriyalar teng ravishda olinadi va yoqiladi.

Namuna menyu

Kundalik ovqatlanish shunday tuzilishi kerakki, uning tarkibi quyidagicha bo'ladi:

• 50% - uglevodlar (bo'tqa, non, mevalar, sabzavotlar);
• 30% - yog'lar (zaytun moyi);
• 20% - oqsillar (go'sht, baliq, tuxum, dukkaklilar).

Haftalik O'rta er dengizi dietasi uchun ko'plab menyu variantlari bo'lishi mumkin. Sizning dietangizni to'g'ri rejalashtirish uchun har bir taom uchun quyidagi tavsiyalardan foydalanishingiz mumkin.

Nonushta uchun siz pishirishingiz mumkin:

• sutli jo'xori uni yoki meva bo'laklari bilan suv;
• cheesecakes, tvorogli kostryulkalar;
• shakarsiz yogurt yoki kefir bilan kiyingan mevali salat;
• 2 bo'lak butun donli non bilan omlet.

Tushlik uchun mos:

• shakarsiz mevalar;
• sut kislotasi mahsulotlari;
• jo'xori pishiriqlari yoki choy bilan kekler.

• orkinosli sendvich, pomidor, 1 ta meva;
• guruch, pishloqli sabzavotli güveç;
• bug'langan baliq va sabzavotlar.

Peshindan keyin choy uchun mumkin bo'lgan variantlar:

• 30 g har qanday yong'oq;
• pishloq va pomidor bilan to'liq donli non;
• 30 g quritilgan mevalar;
• tanlash uchun mevalar.

Kechki ovqat uchun siz ruxsat berishingiz mumkin:

• pishloq, pomidor bilan avakado salatasi;
• pishloq bilan pishirilgan baliq;
• dengiz mahsulotlari bilan makaron.

Har bir kun uchun namuna menyusi quyidagicha bo'lishi mumkin:

• nonushta - meva bo'laklari bilan mussli;
• tushlik - banan bilan yogurt;
• tushlik - pishirilgan sabzavotlar;
• peshindan keyin snack - limon sharbati bilan mevali salat;
• kechki ovqat - pishloqli pomidor.

• nonushta - tug'ralgan bodring va o'tlar bilan tvorog pastasi, 2 pomidor, 1 tost;
• tushlik - 1 ta non, pishloq, pomidor;
• tushlik - guruch, sabzavotli shish kebab;
• peshindan keyin snack - guruch pyuresi, 1 greyfurt;
• kechki ovqat - go'sht bilan to'ldirilgan qalampir, 1 tilim oq non.

• tushlik - sabzavotli güveç, pishloq;

• tushlik - pishloq, meva;

• nonushta - pishloqli sendvich, sabzavotli salat;
• tushlik - siz tanlagan meva;
• tushlik - smetana va o'tlar bilan baliq filesi, guruch;
• peshindan keyin snack - limonli mevali salat;
• kechki ovqat - pomidor sho'rva, dana go'shti.

• nonushta - mevali salat, choy;
• tushlik - jambon, sariyog 'bilan sendvich;
• tushlik - sabzavotli güveç, pishloq;
• peshindan keyin snack - asal va zaytun moyi bilan maydalangan sabzi;
• kechki ovqat - dengiz mahsulotlari, pishloqli tost.

• nonushta - jambon va pomidor bilan sendvich;
• tushlik - pishloq, meva;
• tushlik - go'shtli makaron, pomidor bilan pishirilgan qovoq;
• peshindan keyin snack - qovurilgan sabzavotlar;
• kechki ovqat - sabzavot aralashmasi, baliq filesi, 1 tilim non.

Menyudan ko'rinib turibdiki, O'rta er dengizi dietasi mazali, to'yimli va osonlikcha muhosaba qilinadi. Biroq, vazn yo'qotish uchun siz kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak, shunda tana yog'ini yoqib yuboradi. Bunga xizmat hajmini tavsiya etilgan miqdorga cheklash orqali erishish mumkin:

• yangi sabzavotlar - 1 stakan;
• pishirilgan sabzavotlar - ½ stakan;
• makaron, bo'tqa - ½ stakan;
• qaynatilgan dukkaklilar - 1 stakan;
• sut, sut kislotali ichimliklar - 1 stakan;
• kartoshka - 1 stakan;
• mevalar - 1 dona;
• tuxum - 1 dona;
• yong'oqlar - 30 g;
• go'sht yoki baliq ovqatlari- 100 g.

Bundan tashqari, bunday to'yimli parhez jismoniy faollikni oshirish bilan birlashtirilishi kerak. Shunda, hatto shunchalik qisqa vaqt ichida siz sezilarli darajada vazn yo'qotishingiz, yoshroq ko'rinishingiz va sog'lom bo'lishingiz mumkin.

Tvorog

Tvorog dietasi fermentlangan sut mahsulotlarini sevuvchilar uchun vazn yo'qotishning ajoyib variantidir. Ko'pgina tez dietalardan farqli o'laroq, tvorogga asoslangan haftalik vazn yo'qotish usuli stressni yaratmaydi va sog'liq uchun zararli emas. Bunday ovqatlanish tizimining 7 kunida 4-10 kg ortiqcha vazn yoqib yuboriladi.

Mohiyat va qoidalar

Tvorog sog'lom ovqatlanishga asoslangan ko'plab samarali vazn yo'qotish dasturlarining muhim tarkibiy qismlaridan biridir. Bu sog'lom protein mahsuloti bo'lib, tezda to'yinganlik hissi beradi va oshqozon-ichak traktini tartibga soladi.

Tvorog dietasini o'tkazishda maxsus qoidalarga rioya qilish kerak emas. Boshqa barcha mahsulotlardan voz kechib, tavsiya etilgan menyuga qat'iy rioya qilish kerak. Bundan tashqari, etarli miqdorda toza suv (kamida 1,5-2 litr) ichish va o'rtacha jismoniy faoliyatni ta'minlash muhimdir.

Namuna menyu

Ko'p navlari bor diet menyusi tvorogga asoslangan - tvorog mono-dietasidan tuxum, sabzavot, meva va sizning shaklingiz uchun foydali bo'lgan boshqa mahsulotlar bilan variantlargacha. Ularning barchasi cheklovlarning jiddiyligi va samaradorligi bilan farqlanadi.

Mono-diet

Ushbu menyu opsiyasi haftada maksimal mumkin bo'lgan kilogrammni yo'qotishingiz kerak bo'lgan hollarda mos keladi.

Oziqlanish tamoyillari:

1. Har kuni 0% yog'li 500 g tvorog iste'mol qilishingiz mumkin.
2. Toza suv, yashil choy yoki atirgul infuzionidan boshqa hech narsa iste'mol qilinmasligi kerak.

Belgilangan miqdordagi tvorogni 5-6 ta teng qismga bo'lish va ortiqcha ochlikni oldini olish uchun muntazam ravishda olish kerak.

Agar siz dietangizga qat'iy rioya qilsangiz, etti kun ichida 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Shuni yodda tutish kerakki, tanadagi stress juda kuchli bo'ladi. Shuning uchun, tvorogni yo'qotish uchun yumshoqroq usullardan foydalanish yaxshiroqdir.

Tvorog-kefir

Tvorog dietasining ushbu versiyasida siz bir hafta davomida nafaqat tvorogni, balki kefirni ham iste'mol qilishingiz kerak. Ikkala mahsulot ham kam yog'li bo'lishi kerak.

Oziqlanish tamoyillari:

1. Kun davomida 300 g tvorog va 500 ml sut kislotasi ichimligi iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
2. Mahsulotlar alohida yoki birgalikda iste'mol qilinishi mumkin.
3. Fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilish oralig'ida siz toza suv ichishingiz kerak.

Shu tarzda ovqatlanishning 7 kunida siz mono-dietada bo'lgani kabi 8-10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Sabzavotli tvorog

Ushbu parametr uchun menyu yaratishda kam yog'li tvorogga ba'zi sabzavotlar qo'shiladi.

Oziqlanish tamoyillari:

1. Har kunlik mahsulotlar - 300 g 0% yog'li tvorog va 500 g engil sabzavotlar.
2. Ko'p suyuqlik ichish talablari ham saqlanib qoladi - kuniga kamida 1,5 litr.

Sabzavotlarni tanlashda siz bodring, pomidor, qovoq va barcha turdagi karamga ustunlik berishingiz kerak. Boshqa sabzavotlardan foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki bu texnikaning samaradorligini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Ushbu haftalik dietada siz 5-8 kg yo'qotishingiz mumkin.

Meva va tvorog

Tvorog va mevalarni o'z ichiga olgan haftalik parhez shirin tishga ega bo'lganlar uchun idealdir. Garchi bu juda qattiq bo'lsa ham, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori bo'yicha cheklovlar saqlanib qolmoqda.

Oziqlanish tamoyillari:

1. Ko'rib chiqilayotgan barcha parhezlar uchun an'anaviy bo'lgan 300 g tvorogga ushbu menyuda 300 g meva qo'shiladi (bu vazn 1-2 olma yoki bir xil miqdordagi nokga to'g'ri keladi).
2. Suv miqdori ham 1,5-2 litrda qoladi.

Barcha mevalarni iste'mol qilish mumkin emas, faqat ruxsat etilganlar. Ularning ro'yxatiga quyidagilar kiradi: olma, nok, olxo'ri, greyfurt va uzum, ularni barcha dietologlar yoqtirmaydi.

Tuxum-tvorog dietasi

Tvorog yordamida vazn yo'qotishning ushbu varianti yumshoq variantlardan biridir. Tvorogdan tashqari, siz nafaqat tuxum, balki sabzavot, kepak yoki javdar noni va asalni ham iste'mol qilishingiz mumkin. Texnikaning ta'siri qismlarni kamaytirish orqali dietaning kaloriya miqdorini kamaytirishga asoslangan. Namuna menyusi quyidagicha ko'rinadi:

• och qoringa - 1 stakan iliq suv;

• och qoringa - 1 stakan iliq suv;
• nonushta - 2 ta xom tuxum, 1 osh qoshiq bilan kaltaklangan. asal va 100 g tvorog bilan aralashtiriladi;

• och qoringa - 1 stakan iliq suv;
• nonushta - 1 ta xom tuxum, 1 choy qoshiq bilan kaltaklangan. asal va 100 g tvorog bilan aralashtiriladi;
• tushlik - 1 ta xom tuxum, 1 choy qoshiq bilan kaltaklangan. asal va 100 g tvorog bilan aralashtiriladi;
• kechki ovqat - 150 g tovuq go'shti, tvorog va o'tlar bilan pomidor salatasi.

• och qoringa - 1 stakan iliq suv;
• nonushta - 2 ta xom tuxum, 1 osh qoshiq bilan kaltaklangan. asal va 100 g tvorog bilan aralashtiriladi;
• tushlik - sabzavotli bulon, 100 g tvorog, choy;
• kechki ovqat - 100 g tvorog, 1 ta non.

• och qoringa - 1 stakan iliq suv;
• nonushta - 2 ta xom tuxum, 1 osh qoshiq bilan kaltaklangan. asal va 100 g tvorog bilan aralashtiriladi;
• tushlik - 100 g tvorog, zaytun moyi bilan sabzavotli salat, 1 tilim kepak non;
• kechki ovqat - 100 g tvorog, 1 qaynatilgan tuxum.

• och qoringa - 1 stakan iliq suv;
• nonushta - 2 ta xom tuxum, 1 osh qoshiq bilan kaltaklangan. asal va 100 g tvorog bilan aralashtiriladi;
• tushlik - sabzavotli bulon, 100 g tvorog, choy;
• kechki ovqat - 100 g tvorog, 1 ta non.

Ovqatlar orasida, ochlikni bostirish uchun kun davomida 1 ta olma va 1 greyfurt eyishga ruxsat beriladi.

Xun, albatta, avvalgilariga qaraganda ancha xilma-xil va toqat qilish osonroq. Shu bilan birga, uning samaradorligi pasaymaydi - haftasiga minus 5-10 kg.

Yumshoq

Yuqoridagi barcha parhezlar juda qattiq bo'lib tuyulsa, siz 7 kunga mo'ljallangan eng yumshoq tvorog menyusidan foydalanishingiz mumkin.

• nonushta - 100 ml sutli 30 g mussli, 200 ml apelsin sharbati;
• tushlik - 100 g tvorog;
• tushlik - tvorog, 50 gramm jambon, suv teresi;
• peshindan keyin snack - 100 g tvorog;
• kechki ovqat - 50 g dengiz mahsulotlari, yupqa yog 'qatlami bilan kepak nonli sendvich.

• nonushta - 100 ml sutli 30 g makkajo'xori donalari, 200 ml yangi greyfurt;
• tushlik - 100 g tvorog;
• tushlik - 100 g baliq filesi, 2 ta kartoshka, 100 g tvorog, o'tlar, bodring va tuxum bilan maydalangan;
• peshindan keyin snack - 100 g tvorog;
• kechki ovqat - sabzavotli sho'rva, 1 tilim javdar noni.

• nonushta - sariyog 'va murabbo bilan 2 ta sendvich;
• tushlik - 100 g tvorog;
• tushlik - tuxum va ziravorlar bilan tvorog va sabzavotli güveç;
• peshindan keyin snack - 100 g tvorog;
• kechki ovqat - 50 g parhez go'sht, sariyog 'bilan sendvich.

• nonushta - 30 g parhez go'sht, bodring, 1 tilim non;
• tushlik - 100 g tvorog;
• tushlik - piyoz, shirin qalampir va ko'katlar bilan 200 g tvorog massasi, non;
• peshindan keyin snack - 100 g tvorog;
• kechki ovqat - berry va tvorog kostryulkalari.

• nonushta - 30 g ko'krak, sariyog 'bilan sendvich, 200 ml yangi greyfurt;
• tushlik - 100 g tvorog;
• tushlik - qulupnay va asal bilan 250 g tvorog;
• peshindan keyin snack - 100 g tvorog;
• kechki ovqat - bodring va o'tlar bilan 100 g tvorog.

• nonushta - sutli 30 g mussli, 200 ml apelsin sharbati;
• tushlik - 100 g tvorog;
• tushlik - malinali tvorogli manna, rhubarb kompoti;
• peshindan keyin snack - 100 g tvorog;
• kechki ovqat - sabzavotli 150 g baliq filesi.

• nonushta - sariyog 'va asal bilan 2 ta sendvich;
• tushlik - 100 g tvorog;
• tushlik - bodring bo'laklari va o'tlar bilan 200 g tvorog massasi;
• peshindan keyin snack - 100 g tvorog;
• kechki ovqat - 200 ml sabzavotli pyure sho'rva, non.

Tvorogning ustunligi bilan bunday turli xil menyu vazn yo'qotish uchun juda yaxshi natijalar beradi. Bunday holda, ovqatlanish oralig'ida siz qo'shimcha ravishda atirgul qaynatmasi yoki yashil choy ichishingiz mumkin, shuningdek, 1 ta meva (olma, apelsin, greyfurt) eyishingiz mumkin.

Bir hafta davomida tvorog dietasining yuqoridagi barcha navlari juda mashhur. Og'irlikni yo'qotishning bu usuli sizga qo'shimcha funtlarni tezda yo'qotish va tanangizni shakllantirish imkonini beradi.

Usama Hamdiy (kimyo)

Amerikalik nutritionist professorning dietasi vazn yo'qotishning inqilobiy usuli hisoblanadi. Muallifning o'zi o'z tizimini kimyoviy deb atadi, chunki uning harakati ma'lum bir parhez ostida organizmda yuzaga keladigan biokimyoviy jarayonlarga asoslangan. Diyet dastlab diabet bilan og'rigan odamlarga vazn yo'qotishga yordam berish uchun mo'ljallangan edi. Ammo uning yuqori samaradorligi tufayli u vazn yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishi orasida keng tarqalgan va mashhur bo'ldi.

Mohiyat va qoidalar

Kimyoviy ovqatlanish qoidalari quyidagilardan iborat:

1. Siz kun davomida 1,5-2 litr suvni teng ravishda ichishingiz kerak.
2. Menyu tavsiyalariga qat'iy rioya qiling.
3. Agar porsiyaning aniq hajmi ko'rsatilmagan bo'lsa, siz xohlagancha eyishingiz mumkin, lekin ortiqcha ovqatlanmasdan.
4. Kilogramm yo'qotish kundaligini saqlang, u erda har kuni erishilgan vaznni qayd eting, ertalab uyqudan keyin darhol o'zingizni torting va hojatxonaga boring.
5. Idishlarni minimal miqdorda tuz, sabzavotlar bilan yog' qo'shmasdan tayyorlang - faqat xom yoki qaynatilgan.
6. Mevalarni tanlab iste'mol qilish mumkin - olma, olxo'ri, sitrus mevalari va kiviga ruxsat beriladi.
7. Go'sht va baliq ko'rinadigan yog 'qatlami bo'lmagan yog'siz navlar bo'lishi kerak.
8. Ovqatlar orasida kamida 2 soat, kechki ovqat - yotishdan 2 soat oldin tanaffuslar bo'lishi kerak.
9. Buzilish bo'lsa, hamma narsani qaytadan boshlash kerak;

Usama Hamdiy dietasida siz deyarli har qanday xom yoki qaynatilgan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin bir vaqtning o'zida faqat bitta sabzavotli taomni iste'mol qilishingiz mumkin. Professor, ayniqsa, qaynatilgan qovoq, baqlajon, sabzi, loviya va no'xatdan foydalanishni tavsiya qiladi. Pomidor, bodring, qalampir, karam va salat xom shaklda maqbuldir. Garchi siz boshqa sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin bo'lsa-da, chunki faqat kartoshkaga qattiq taqiq qo'yilgan.

Namuna menyu

Umuman olganda, bir hafta davomida kimyoviy parhez ko'p miqdorda protein o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni - tuxum, go'sht, baliqni iste'mol qilishga asoslangan. Shu bilan birga, uglevodlar ulushi sezilarli darajada kamayadi. Ushbu parhez ortiqcha yog'larni parchalash va mushak massasini mustahkamlash orqali tezda vazn yo'qotish imkonini beradi. Shu sababli, Osama Hamdiy usuli bo'yicha bir haftalik ovqatlanish kursidan keyin ham siz nafaqat nozik qomatga, balki jozibali, ohangdor tanaga ham ega bo'lishingiz mumkin.

Namuna menyusi quyidagicha bo'lishi mumkin:

• nonushta - 2 dona tuxum, ½ tsitrus mevalari (afzal apelsin, greyfurt);
• kechki ovqat - qaynatilgan parhez go'sht.

• tushlik - tovuq, 1 pomidor, 1 sitrus (nonushta uchun tanlov);
• kechki ovqat - har qanday shaklda va miqdorda sabzavotlar, 2 tuxum, 1 sitrus (nonushta uchun tanlov).

• nonushta - 2 dona tuxum, ½ tsitrus mevalari (apelsin, greyfurt);
• tushlik - 1 javdar kraker, 40 g pishloq, 1 pomidor;
• kechki ovqat - parhez go'sht.

• nonushta - 2 dona tuxum, ½ tsitrus mevalari (apelsin, greyfurt);
• tushlik - cheksiz har qanday meva;

• nonushta - 2 dona tuxum, ½ tsitrus mevalari (apelsin, greyfurt);
• tushlik - 2 tuxum, qaynatilgan sabzavotlar;
• kechki ovqat - dengiz mahsulotlari, 1 sitrus.

• nonushta - 2 dona tuxum, ½ tsitrus mevalari (apelsin, greyfurt);
• tushlik - cheksiz har qanday meva;
• kechki ovqat - qaynatilgan parhez go'sht, sabzavotli salat.

• nonushta - 2 dona tuxum, ½ tsitrus mevalari (apelsin, greyfurt);
• tushlik - tovuq, qaynatilgan sabzavotlar, 1 sitrus;
• kechki ovqat - qaynatilgan sabzavotlar.

Usama Hamdiyning dasturi yuqori tana massasi indeksi bilan eng katta samaradorlikni ko'rsatadi. Shunday qilib, agar sizning vazningiz 100 kg dan oshsa, 7 kun ichida siz qo'shimcha 10 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Engil ortiqcha vazn bilan ayollar uchun natija odatda minus 5 kg ni tashkil qiladi.

Mevali

Mevalarda vazn yo'qotish haqli ravishda eng mazali va sog'lom hisoblanadi. Mevalarda juda ko'p tolalar, vitaminlar, minerallar va murakkab uglevodlar mavjud bo'lib, ular vaznni normallashtirish jarayonini yanada yoqimli qiladi va hatto juda qattiq dietada ham tana uchun juda stressli emas. Bir hafta davomida mevali parhezlarning ko'p sonli navlari mavjud va ularning deyarli har biri 7-10 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi.

Mohiyat va qoidalar

Ushbu afzalliklarga qo'shimcha ravishda, mevali dietalar bir qator boshqa afzalliklarga ega:

1. Iste'mol qilinadigan meva miqdori bo'yicha hech qanday cheklovlar yo'q - siz kunning istalgan vaqtida cheksiz ovqatlanishingiz mumkin, bu kuchli ochlik hissi paydo bo'lishini yo'q qiladi.
2. Ular maxsus idishlarni tayyorlashni talab qilmaydi.
3. Chiqindilarni, toksinlarni va parchalanish mahsulotlarini yuqori sifatli olib tashlashni ta'minlang.
4. Tanaga yengillik beradi.
5. Selülitni yo'q qiling va yuz rangini yaxshilang.

Etti kun ichida maksimal mumkin bo'lgan kilogrammni yo'qotish uchun siz asosiy qoidalarga diqqat bilan amal qilishingiz va quyidagi printsiplarga rioya qilishingiz kerak:

1. Ijobiy psixologik munosabat, kuchli rag'bat.
2. Kichik idishlardan kichik qismlarda ovqatlanish.
3. Ko'p miqdorda toza suv va yashil choy ichish.
4. Barcha lazzat kuchaytirgichlardan, spirtli ichimliklardan va tanangizga zarar etkazadigan ovqatlardan voz keching.
5. Oziqlanish va parhezga qat'iy rioya qilish.

Fitnes bilan shug'ullanish yoki jismoniy faollikni oshirish majburiy emas, ammo vazn yo'qotish natijalarini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Mevali parhezlarning o'ziga xosligi shundaki, ularning qat'iyligiga qaramay, ular foydalidir, chunki ular tanani zarur bo'lgan ko'plab moddalar bilan to'ydiradi. Shu bilan birga, turli xil menyu variantlari sizning didingizga mos keladiganini tanlashni osonlashtiradi.

Namuna menyu

Meva dietasining yana bir katta afzalligi shundaki, siz bitta parhezni iste'mol qilishni boshlaganingizdan so'ng, butun hafta davomida belgilangan mevalarni iste'mol qilishingiz shart emas. Istalgan vaqtda siz olmadan bananga o'tishingiz yoki menyuga qo'shimcha mahsulotlar qo'shishingiz mumkin. Biroq, har qanday holatda eng qat'iy va samarali mono-diet bo'ladi.

Mono-diet

Ushbu variantda ovqatlanish jadvali eng oddiy - kun davomida cheksiz miqdorda bir turdagi meva iste'mol qilish kerak. Bundan tashqari, siz ko'p miqdorda suyuqlik ichishingiz kerak - kuniga mast bo'lgan sog'lom suyuqlik hajmi (toza suv, yashil choy, sharbatlar yoki ishlatilgan mevalardan qaynatmalar) 3 litrdan kam bo'lmasligi kerak.

Agar so'ralsa, mono-diet dietasi har kuni turli xil mevalarni ishlatish bilan diversifikatsiya qilinishi mumkin, lekin har doim bir xil turdagi. Masalan, kundalik menyu quyidagicha bo'lishi mumkin:

• 1-kun: olma;
• 2-chi: sitrus mevalari;
• 3-nok: nok;
• 4-o'rin: banan;
• 5-chi: olxo'ri;
• 6-chi: kivi;
• 7-chi: ananas.

Siz kunlarni almashtirishingiz, bitta mevaga 2-3 kun sarflashingiz yoki dietani o'zingizning xohishingiz bilan boshqa yo'llar bilan o'zgartirishingiz mumkin. Asosiysi, kun davomida faqat bitta meva turini iste'mol qilish.

Klassik

Meva menyusining ushbu versiyasida siz har kuni quyidagi sxema bo'yicha ovqatlanishingiz kerak:

• nonushta - tabiiy yogurt bilan kiyingan meva va rezavorlar salatasi;
• tushlik - meva va berry, yangi meva yoki berry;
• tushlik - bug'langan sabzavotlar, parhez go'sht, meva va rezavorlar salatasi;
• tushdan keyin snack - meva va rezavorlar salatasi;
• kechki ovqat - qaynatilgan baliq, xom sabzavotlar;
• kechasi - kam yog'li sut kislotasi ichimligi.

Siz kun davomida ularni birlashtirib, har qanday meva va rezavorlardan foydalanishingiz mumkin.

Ko'p mevali

Hafta davomida siz o'zingizning xohishingiz bilan ko'p mevali parhez menyusini ham yaratishingiz mumkin. Taxminiy dieta quyidagicha bo'lishi mumkin:

• nonushta - tabiiy yogurt, yashil choyga asoslangan qulupnay-banan smetasi;
• tushlik - rezavorlar yoki quritilgan mevalardan kompot;
• tushlik - limon sharbati, yashil choy bilan meva va rezavorlar salatasi;
• peshindan keyin snack - meva va rezavorlarning har qanday kombinatsiyasidan yangi sharbat;
• kechki ovqat - olma, sut kislotasi ichimligi 0% yog '.

Ushbu sxema juda an'anaviy, chunki u siz tanlagan meva va rezavorlardan va har qanday kombinatsiyadan foydalanishga imkon beradi.

olma

Olma dietasi nafaqat mevalar orasida, balki vazn yo'qotishning boshqa usullari orasida ham eng keng tarqalganlardan biridir. Ko'pincha ushbu menyu uchun ikkita variant ishlatiladi:

• kun davomida faqat 1,5-2 kg olma va toza suv (2-2,5 l) iste'mol qilish;
• bir xil miqdorda olma va yog 'tarkibiga qarab 1-1,5 litr kefirning kombinatsiyasi.

Ikkinchi holda, mevalar va fermentlangan sutli ichimliklar birgalikda yoki alohida iste'mol qilinishi mumkin, ularni ovqat yoki kunlar o'rtasida almashtirish mumkin. Ham olma, ham olma-kefir vazn yo'qotish usullari juda samarali. Bu meva ichaklarni mukammal darajada tozalaydi va kefir bilan birlashganda uning ta'siri sezilarli darajada kuchayadi, bu dietaning yuqori natijasini ta'minlaydi.

Tarvuz

Tarvuz bilan vazn yo'qotish usuli - bu rezavor mevalarning pishib etish davrida rioya qilish tavsiya etiladigan qat'iy mono-diet. Bu erda ovqatlanish tamoyillari boshqa barcha mevali parhezlardan farq qiladi, chunki tarvuz pulpasining kerakli miqdori dastlabki vaznga qarab belgilanadi va formula bo'yicha hisoblanadi - har 10 kg tana vazniga 1 kg mahsulot.

Tarvuz bilan vazn yo'qotish mexanizmi ortiqcha suyuqlikni olib tashlash va yog'larning parchalanishiga asoslangan. Elektr ta'minoti quyidagicha bo'lishi kerak:

Tarvuz pulpasining umumiy kunlik miqdori 6-7 dozaga bo'linadi va kun davomida teng ravishda iste'mol qilinadi.

Tarvuzli ovqatlar orasida kun davomida kamida 1,5 litr toza suv iching.

Boshqa barcha oziq-ovqat va ichimliklardan voz kechish kerak.

Banan

Bananlar mazali va juda to'yimli mahsulotdir, shuning uchun banan mono-dietini kuchli ochlik hissisiz juda oson qabul qilish mumkin. Ovqatlanish uchun siz pishgan mevalarni tanlashingiz kerak, chunki pishmagan banan tarkibidagi erimaydigan kraxmal gaz hosil bo'lishiga yordam beradi.

Bir hafta davomida banan dietasining qoidalari quyidagicha:

1. Kundalik ratsion 1,5 kg tozalangan bananlardan iborat.
2. Ular 6 dozada, oxirgi marta yotishdan 3 soat oldin qo'llaniladi.

Ko'rsatilgan banan miqdori kunlik 1300 kkal kaloriya iste'molini ta'minlaydi, bu juda qulay vazn yo'qotishni ta'minlaydi.

Sabzavotlar bilan

Meva va sabzavotlar eng samarali parhezlarning asosidir. Shuning uchun, bu kombinatsiya bilan vazn yo'qotish juda yaxshi natijalarga olib keladi. Bu holda kundalik ratsion meva va sabzavotlardan iborat turli xil turlari. Ular bir necha usulda qo'llaniladi:

• birgalikda yoki navbat bilan;
• butun, sharbatlar yoki salatlar tayyorlash orqali;
• asosan xom, lekin qaynatish yoki pishirish ham mumkin.

Ratsionda deyarli butunlay protein yo'qligiga qaramay, kurs davomida o'rtacha jismoniy faoliyatga ruxsat beriladi.

Protein-meva

Proteinli ovqatlar va mevalarni iste'mol qilish kilogramm berishning eng yaxshi usullaridan biridir. Tana barcha oziq moddalarning kerakli miqdorini oladi, lekin ayni paytda salbiy oqibatlarsiz ortiqcha vazndan faol ravishda xalos bo'ladi.

Asosiy qoida shundaki, protein va vitaminli ovqatlar alohida olinishi kerak. Shunday qilib, menyu quyidagicha bo'lishi mumkin:

• nonushta - 2 tuxum, yogurt;
• tushlik - mevali salat;
• tushlik - ko'krak, yashil no'xat;
• tushdan keyin gazak - meva;
• kechki ovqat - kefir;
• yotishdan oldin - yangi meva.

Sut mahsulotlari bilan

Bir hafta davomida mevali dietaning bunday turi ikkita versiyada mavjud - meva-sut va meva-kefir. Meva va sutda vazn yo'qotish usuli quyidagi kunlik ovqatlanish jadvalini o'z ichiga oladi:

• 1-kun: mevalar, 0,5 litr sut;
• 2-chi: meva, 1 litr sut;
• 3-chi: meva, 1,5 litr sut;
• 4, 5, 6, 7: meva, 2 litr sut.

Siz sutni meva bilan ichishingiz yoki kokteyllar tayyorlashingiz mumkin, shuningdek, kun davomida.

Kefirdagi mevali parhez meva va sutli dietaga o'xshaydi, lekin barcha 7 kun davomida 1,5 litr kefir ichish kerak. Ikkala holatda ham shakarsiz va kraxmalli bo'lmagan, kuniga 2 kg dan ko'p bo'lmagan mevalarni tanlash kerak.

Mevalarga asoslangan parhez variantini tanlayotganda, ularning ba'zilari juda alerjenik ekanligini yodda tutishingiz kerak. Shuning uchun nafaqat ta'mga bo'lgan afzalliklarga, balki sog'liq holatiga ham amal qilish kerak.

Tuxum

Tuxum haftada 6-10 kg vazn yo'qotishga yordam beradigan ajoyib parhez mahsulotidir. Asosiysi, vazn yo'qotish mushak massasini saqlab, og'ir ochlik va stresssiz yog 'yoqish orqali sodir bo'ladi.

Mohiyat va qoidalar

Haftalik tuxum dietasining samaradorligi quyidagi xususiyatlar va harakatlar bilan bog'liq:

1. Tuxum oshqozonda asta-sekin hazm qilinadi, bu esa uzoq vaqt to'yinganlikni ta'minlaydi.
2. Asosiy parhez mahsulotlari mavjud va narxi past.
3. Idishlar juda sodda tarzda tayyorlanadi va uydan tashqarida ovqatlanish uchun mos keladi.
4. Ko'p miqdorda tuxum iste'mol qilish mushak to'qimalarining holatini va terining elastikligini yaxshilaydi, suvni olib tashlaydi va shishishni engillashtiradi.
5. Boshqalarning menyusida mavjudligi sog'lom mahsulotlar uni nafaqat xavfsiz, balki sog'lom qiladi.

7 kunlik tuxum dietasining asosiy kamchiliklari asosiy mahsulotning yuqori alerjenikligi hisoblanadi. Shuning uchun, bu usul allergik reaktsiyalarning ko'payishiga moyil bo'lganlar uchun mos emas.

Tuxum dietasi kam karbongidratli proteinli vazn yo'qotish usuli bo'lib, uning davomida yog 'zaxiralari deyarli darhol parchalana boshlaydi. Buning sababi shundaki, organizm oqsilni hazm qilish uchun etarli energiyaga ega emas va uni o'z yog 'birikmalaridan oladi.

Bundan tashqari, tuxum sarig'ida maxsus modda - biotin (vitamin H) mavjud. Ushbu komponent yog'larning parchalanishida faol ishlaydi, yog 'yoqish jarayonlarini boshlaydi, shuningdek uglevod almashinuvini tezlashtiradi, uglevodlarning yog'larga aylanishini oldini oladi. Tuxum dietasining yana bir foydali komponenti tsitrus mevalari bo'lib, ular ko'p miqdorda mavjud bo'lib, oqsillar bilan birgalikda energiya almashinuvi jarayonlarini tezlashtiradi.

7 kunlik tuxum dietasi qoidalari juda oddiy:

1. Kun davomida ko'p miqdorda gidroksidi mineral suv ichishni unutmang, bu tsitrus mevalarining kislotaliligini kamaytiradi.
2. Siz yog'larni iste'mol qilishdan qochishingiz kerak - barcha ovqatlar kam yog'li bo'lishi kerak, hatto salatlarni bezash uchun o'simlik moylarini ishlatmaslik kerak.
3. O'rtacha miqdorda tuz, o'tlar va ziravorlardan foydalanishga ruxsat beriladi.
4. Menyuga ovqatlanish yoki parhez kunlarini o'zgartirmasdan, aniq rioya qilish kerak.
5. Ratsionda kuniga 3 marta gazaksiz ovqatlanish kerak, kechki ovqat - 18:00 dan oldin.
6. Tuxum yumshoq qaynatilgan va tuzsiz iste'mol qilinishi kerak.
7. Menyuda ko'rsatilgan xizmat hajmini oshirib bo'lmaydi, agar mahsulot miqdori ko'rsatilmagan bo'lsa, uni ozgina to'yingangacha eyish kerak.
8. Agar siz kuchli ochlik tuyg'usini his qilsangiz, siz sabzi yoki bodringni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo rejalashtirilgan ovqatdan faqat 2 soat o'tgach.
9. Siz butun hafta multivitaminlarni olishingiz kerak.

Kurs davomida yog 'yoqish jarayonini tezlashtirish uchun jismoniy faollikni oshirish tavsiya etiladi.

Muvaffaqiyatsiz bo'lsa, dietani birinchi kundan boshlash kerak.

Aniq menyu

Berilgan jadval va parhez juda qat'iy rioya qilishni talab qiladi. Shuning uchun, dietani boshlashdan oldin, sizga kerak bo'lgan hamma narsani oldindan sotib olish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, idish-tovoq va ovqatlar ko'rsatilgan tartibda aniq iste'mol qilinishi kerak. Shu bilan birga, tsitrus mevalari shirinlik uchun emas, balki har doim ovqatning boshida iste'mol qilinadi. Siz apelsin yoki greyfurtlardan foydalanishingiz mumkin.

• nonushta - 1 tsitrus xamiri, 2 tuxum, yashil choy;
• tushlik - 1 tsitrus xamiri, 1 tuxum, 150 g tovuq ko'kragi;
• kechki ovqat - 200 g ko'krak, 200 ml kefir.

• nonushta - 200 ml tsitrus sharbati, 2 tuxum;
• tushlik - 2 tsitrus mevasining xamiri, 150 g tovuq ko'kragi, 200 ml gidroksidi mineral suv;
• kechki ovqat - 1 sitrus xamiri, 2 tuxum, 200 ml sut.

• nonushta - 1 osh qoshiq bilan 200 ml iliq suv. l. limon pulpasi, 1 tuxum;
• kechki ovqat - 2 tuxum, 200 ml mineral gidroksidi suv.

• nonushta - 1 sitrus xamiri, omlet (3 tuxum, sut, o'tlar);
• tushlik - 300 g tovuq, salat;
• kechki ovqat - 2 tsitrus mevasining xamiri, 1 tuxum, 200 ml gidroksidi mineral suv.

• nonushta - 1 tsitrus xamiri, 1 qaynatilgan sabzi salatasi, 2 tuxum, 1 osh qoshiq bilan ko'katlar. l. qatiq;
• tushlik - 200 ml yangi tsitrus mevalari, 2 xom sabzi;
• kechki ovqat - limon sharbati, 1 tuxum, 200 ml gidroksidi mineral suv bilan sepilgan pishirilgan baliq filesi.

• nonushta - 200 ml tsitrus sharbati, 150 g tvorog;
• tushlik - 2 dona tsitrus mevalari, 2 dona tuxum;
• Kechki ovqat uchun siz faqat gidroksidi mineral suv ichishingiz mumkin, agar siz juda ochlikni his qilsangiz, bodring iste'mol qiling.

• nonushta - yarim tsitrus mevasining xamiri, 2 dona tuxum;
• tushlik - 1 tsitrus xamiri, 200 g parhez go'sht;
• Kechki ovqat uchun siz yana faqat gidroksidi mineral suv ichishingiz mumkin va agar siz juda och bo'lsangiz, bodring iste'mol qiling.

Tavsiya etilgan tuxum dietasi juda cheklangan dietaga ega. Ammo tuxum va tsitrus mevalari mavjudligi tufayli nisbatan osonlik bilan toqat qilinadi. Kursning qisqa muddati tufayli tana ham juda ko'p stressni olmaydi. Chiqish paytida siz 2 hafta davomida dietada asosiy tarkibiy qismlarni - tuxum va tsitrus mevalarini qoldirishingiz kerak.

Umuman olganda, bir hafta davomida ko'rib chiqilgan har qanday parhez to'g'ri chiqishni talab qiladi. Agar bir haftalik oziq-ovqat cheklovlari tugagandan so'ng, siz darhol yuqori kaloriyali ovqatlarga o'tsangiz, vazn albatta qaytadi.

Ratsiondan chiqishning to'g'ri yo'li

Bir hafta davom etgan dietadan chiqish kamida 14 kun davom etishi kerak. Ushbu davrdagi dietaning jiddiyligi to'g'ridan-to'g'ri dietaning qanchalik qattiq bo'lganiga bog'liq. Eng yumshoq deb hisoblangan vazn yo'qotish usullaridan ba'zilari chiqishni talab qilmaydi, chunki ularga butun umr davomida amal qilish tavsiya etiladi.

Agar cheklovlar juda jiddiy bo'lsa, keyingi 2 hafta ichida quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

1. Tananing avvalgi menyuga asta-sekin moslashishi (qaytishi) uchun har kuni menyuga faqat 1 ta mahsulotni qo'shing.
2. Siz dietangizni sog'lom ovqatlar va sog'lom idishlar bilan kengaytirishni boshlashingiz kerak, yog'li va shirin ovqatlar esa olib tashlash muddati tugagandan keyingina kiritilishi mumkin va ulardan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.
3. Siz to'satdan dietaga asoslangan mahsulotlardan voz kecholmaysiz - agar menyuda, masalan, tuxum va tsitrus mevalari ustun bo'lsa, siz ularni butun 2 hafta davomida menyuda qoldirishingiz kerak, lekin miqdorini asta-sekin kamaytirishingiz kerak.
4. Shuningdek, siz hidratsiya, jismoniy faollik, ovqatlanish jadvali va boshqalar bilan bog'liq dieta qoidalariga rioya qilishni davom ettirishingiz kerak.

Shuni esda tutish kerakki, agar siz bir hafta davomida dietangizda yo'q bo'lgan barcha oziq-ovqatlarga to'satdan hujum qilsangiz, siz yo'qolgan vaznni qaytarishdan qochib qutula olmaysiz. Hatto kilogrammlar "qo'shimcha" bilan qaytishi mumkin va tana vazni vazn yo'qotishdan oldingi darajadan oshib ketadi.

Ortiqcha vazn millionlab odamlar uchun muammodir. Ba'zilarda bu juda ko'p bo'lmasligi mumkin tekis qorin va kichik keraksiz yog 'birikmalari va ba'zi odamlar uchun ularning sog'lig'i qo'shimcha funt tufayli yomonlashadi. Siz har qanday holatda ham vazn yo'qotishingiz mumkin, asosiysi buni chindan ham xohlashdir. "Haftasiga minus 10 kg" dietasi eng qisqa vaqt ichida ortiqcha vaznni unutishning haqiqiy usuli hisoblanadi. Sizning e'tiboringizga tezkor vazn yo'qotishga qaratilgan eng mashhur 7 kunlik ovqatlanish tizimlarini taqdim etamiz.

Asosiy qoidalar

Har qanday samarali parhez "7 kun ichida minus 10 kg" oziq-ovqatning qattiq cheklovlarini nazarda tutadi. Bu iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdoriga ham, uning xilma-xilligiga ham tegishli. Ratsionni saqlash uchun nafaqat ijobiy munosabat, balki o'zini o'zi boshqarish va iroda kuchi ham kerak.

Aniqlik uchun biz vazn yo'qotishda kuzatilishi kerak bo'lgan asosiy shartlarni sanab o'tamiz. Shunday qilib, "haftasiga minus 10 kg dieta", muhim fikrlar:

• Psixologik jihat. Odatiy turmush tarzidagi eng kichik o'zgarishlar, jumladan, ovqatlanish, iz qoldirmasdan o'tmaydi. Har bir inson o'ziga qo'yilgan cheklash va taqiqlardan noqulaylik hissini boshdan kechiradi. Shuning uchun vazn yo'qotish jarayoniga to'g'ri yondashuvni topish kerak. Tasavvur qiling-a, bir haftadan keyin qanchalik yaxshi ko'rinasiz. Bundan tashqari, siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat mutlaqo sog'lom va foydalidir. Rag'bat haqiqatmi?
• Foydali fokuslar. Olimlar standart plitalarni kichikroq hajmdagi idishlar bilan almashtirishda iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori kamayishini isbotladilar. Xuddi shu narsa vilkalar pichoqlari uchun ham amal qiladi.
• Ko'p suyuqlik iching. Har qanday parhez uchun majburiy qoida. Tanaga zarar etkazmaslik uchun tanadan chiqarilgan suyuqlik zahiralarini to'ldirib, ko'p ichish kerak.
• Taqiqlangan mahsulotlar. Ular uchun unchalik foydali bo'lmaganlar inson tanasi. Tuz, shakar, un va spirtli ichimliklar ortiqcha vaznga qarshi kurashda sizning dushmanlaringizdir!
• Rejimga rioya qilish. Tez-tez ovqatlaning, lekin kichikroq dozalarda bu ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtiradi.
• Ko'rsatilganlarga qat'iy rioya qilish
• Sport va boshqa jismoniy faoliyat sizning farovonligingizni yaxshilaydi va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.

Agar siz ushbu ko'rsatmalarga rioya qilishga rozi bo'lsangiz, unda biz sizning e'tiboringizga eng mashhur vazn yo'qotish tizimlarini keltiramiz.

"Sevimli" dietasi

Bu 1 hafta ichida 10 kg dan xalos bo'lishni va'da qiladigan qattiq ovqatlanish tizimi. Siz ovqatni tuzlay olmaysiz, shakar qo'sha olmaysiz yoki qovura olmaysiz.

Shunday qilib, "minus 10 kg" dietasi, kunlik menyu:

1-kun - ichish. Siz har qanday suyuqlikni iste'mol qilishingiz mumkin: choy, kefir, yogurt, bulon, sut va boshqalar.

2-kun - sabzavot. Cheksiz miqdorda salatlar, bo'laklar, ko'katlar. Har qanday yangi sabzavotlar (siz o'simlik yog'ini qo'shishingiz mumkin). Alohida e'tibor bering oq karam- bu tabiiy

3-kun - achitilgan sut mahsulotlariga urg'u berib, ichish.

4-kun - mevali. Barcha turdagi tsitrus mevalari, olma, nok, kivi. Agar shu kuni sizning dietangizda greyfurt bo'lsa yaxshi - bu ajoyib tabiiy yog 'yoqilg'isi.

5-kun - protein. Bugun siz albatta ochlikni qondira olasiz, chunki siz go'sht va baliq, tvorog va tuxum, dukkaklilar va

6-kun - ichish.

7-kun - muvozanatli ovqatlanish, dietadan chiqish.

Ertalab: yashil choy, meva, tovuq tuxumi

Tushlik uchun: grechka yoki suv bilan guruch sho'rva, meva.

Kechki ovqat uchun: o'zingizni sabzavotli salat bilan cheklashingiz kerak.

Agar barcha belgilangan shartlar qat'iy bajarilsa, bunday parhez haftasiga minus 10 kg ni va'da qiladi. Tana tozalanadi va natijalar uzoq vaqt davom etadi.

"Kefir" dietasi

Bu tushirish quvvat tizimi. Ratsionning asosiy mahsuloti kefir bo'lib, har kuni undan 1,5 litr ichish kerak. Uning shubhasiz afzalligi - qo'shimcha mahsulotlarni iste'mol qilish qobiliyati. Ratsionning har kuni o'zining ruxsat etilgan mahsulotiga ega:

1. Qaynatilgan kartoshka (5 donadan ko'p bo'lmagan).
2. Qaynatilgan tovuq filesi (100-150 g).
3. (100-150 g).
4. Qaynatilgan dengiz baliqlari (100-150 g).
5. Xom yoki qovurilgan sabzavotlar va mevalar.
6. Faqat kefir.
7. Faqat suv.

Ovqatlar orasidagi tanaffuslar 3 soatdan oshmasligi kerak. Agar och qolishga vaqtingiz bo'lmasa, bir stakan suv iching.

"-10 kg" tabiiy hazm qilish jarayonini normallantiradi. Undan chiqish ehtiyotkor bo'lishi kerak va juda keskin emas.

"Tibbiyot" dietasi

Tezda yaxshi natijalarni ko'rsatadi. Birinchi uch kun ichida siz faqat ichishingiz kerak: birinchi va uchinchi kunlarda - faqat suv, ikkinchisida - sut. Ushbu davrda bosh aylanishi, zaiflik va ko'ngil aynish paydo bo'lishi mumkin. To'rtinchi kuni biz sabzavotlarni iste'mol qilishga va ichadigan suv miqdorini kamaytirishga e'tibor qaratamiz. Beshinchisi - yana sut ichish.

Oltinchi va ettinchi kunlar dietadan chiqishni yumshatishga yordam beradi. Ularning dietasi quyidagicha:

6-kun - yolg'iz nonushta qiling qaynatilgan tuxum va bir stakan choy, qaynatilgan yog'siz go'sht bilan tushlik, olma bilan kechki ovqat.

7-kun - nonushta uchun hech narsa yemaymiz, tushlikda sut yoki kefir qo'shilgan ozgina tvorog, kechki ovqat uchun faqat choy.

"Tibbiy" parhez haftasiga minus 10 kg va'da qiladi. Xo'sh, bu qiyin, lekin samarali.

"Grechka" dietasi

Murakkab, lekin juda samarali. Asosiy oziq-ovqat mahsuloti, tabiiyki, grechka. Bundan tashqari, uni kechqurun pishirish kerak. Karabuğdayning suv bilan nisbati shaxsiy imtiyozlarga qarab 1: 2 yoki 1: 3 ni tashkil qiladi. Don qaynoq suv bilan quyiladi va qopqoq bilan qoplanadi, ertasi kuni ertalab uni iste'mol qilish mumkin.

Sizga kerak (suv, shakarsiz choy). Ziravorlar, o'tlarni qo'shish va ba'zi qo'shimcha mahsulotlarni, masalan, kefir, kam yog'li bulon, oz miqdorda yangi sabzavotlar va boshqalarni kiritish mumkin. dengiz baliqlari. Ammo esda tutingki, natija qanchalik yaxshi bo'lsa, parhez shunchalik qattiqroq bo'lsa, 10 kg ortiqcha vazn atigi 7 kun ichida yo'qolishi mumkin. Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari va namoyon bo'lishi uchun allergik reaktsiya don uchun bu oziq-ovqat tizimi darhol to'xtatilishi kerak.

"Piyoz" dietasi

Kilo yo'qotishning past kaloriyali va juda samarali usuli. Bu piyoz sho'rvasining kunlik iste'moliga asoslangan. U yog'ni samarali yoqish qobiliyati bilan ajralib turadi, bundan tashqari, bunday parhezning narxi juda past.

Sho'rva ingredientlari:

6 piyoz;

1 guruh selderey;

1 bosh oq karam;

2 ta pomidor;

2 bolgar qalampiri.

Tayyorlanishi:

Barcha sabzavotlar kesiladi va sovuq suv bilan to'ldiriladi. Idishni pechka ustiga qo'ying, u erda sho'rva qaynatilgandan keyin o'rtacha olovda 10 daqiqa davomida pishiriladi. Hammasi tabiiy, tuz qo'shmasdan. Keyin olovni kamaytiring va sho'rva tayyor bo'lguncha keltiring. Agar siz ushbu yog 'yoqadigan sho'rvani cheksiz miqdorda iste'mol qilsangiz, bu parhez haftasiga minus 10 kg va'da qiladi. Bundan tashqari, yangi sabzavot va mevalarga ruxsat beriladi va, albatta, ko'p suyuqlik ichish.

Lenten dietasi "minus 10 kg"

Bunday etti kunlik parhezning asosiy vazifasi tanani tozalashdir. Ro'za paytida yoki vegetarian dietasi oshqozon dam oladi, sog'ligingiz sezilarli darajada yaxshilanadi.

Ushbu quvvat tizimi rioya qilinishi kerak bo'lgan qoidalarga ega:

1) Siz hayvonlardan olingan mahsulotlarni iste'mol qila olmaysiz.

2) O'simlik yog'lari darajasini minimal darajaga tushirish kerak.

3) Ratsion don, sabzavot, quritilgan mevalar va rezavorlarga asoslangan.

4) Choylar, kompotlar, sharbatlar va oddiy suvdan tashqari, siz quruq sharobga ega bo'lishingiz mumkin.

Menyu juda xilma-xil bo'lishi mumkin: borscht, kartoshka kreplari, qovoqli bo'tqa, kartoshka va qo'ziqorin güveç, sabzavot va qo'ziqorin sho'rvalari, yog'siz karam rulolari, mevali musslar, krep va krep va boshqalar. Ro'za tutish dietasi haftasiga minus 10 kg ni va'da qilmaydi, chunki bu ekspress dieta emas, unda vazn yo'qotish jarayoni juda sekin davom etishi mumkin (hatto haftasiga 2 kg gacha).

Kilogrammni yo'qotish murakkab, ko'p vaqt talab qiladigan, ammo inson salomatligi uchun juda foydali jarayondir. O'zingizga zarar etkazmaslik uchun unga iloji boricha jiddiy va ehtiyotkorlik bilan yondashishingiz kerak. Va bu erda ajoyib ovqatlanish mutaxassisi yordamimizga keladi. Bunday mutaxassis sizga qanday qilib aniq aytib beradi.

Qoida tariqasida, barcha nutritionistlar oziq-ovqatlarni qanday qilib to'g'ri birlashtirishni o'rganishni maslahat berishadi. Pishirishga alohida e'tibor beriladi, qaynatish va pishirishga ustunlik beradi va qovurishni minimal darajada ushlab turadi.

Dietologning eng keng tarqalgan maslahati:

• Ovqatlanishni tez-tez qilish va miqdorini kamaytirish kerak.
• Muntazam gazaklar kerak, ular uchun yangi sabzavot va mevalar eng mos keladi.
• Shirinliklarni iste'mol qilish mumkin, lekin u qora shokolad yoki asal bo'lsin.
• Siz ko'p ichishingiz kerak. Voyaga etgan odam uchun norma kuniga kamida 2 litr suvdir.
• Siz iste'mol qiladigan spirtli ichimliklar miqdorini cheklashingiz kerak.
• Siz, albatta, etarlicha uxlashingiz kerak (siz kamida 8 soat uxlashingiz kerak).
• Og'irlikni yo'qotish jarayonida siz o'tirishingiz shart emas, faol bo'ling.

Va, albatta, sizga imkon qadar tezroq ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan fikrlash kerak.

Ekspress dietalar, ular haqida sharhlar

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish mutlaqo mumkin. Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, bu tabiiy ravishda bir qator salbiy tomonlarga ega bo'lgan tana uchun stressdir. Shunday qilib, "minus 10" tez dietasi, bu haqda sharhlar:

• Birinchidan, o'sha yo'qotilgan kilogrammlar hech qachon qaytmaydi, degan fikr noto'g'ri. Har qanday parhezdan so'ng, siz darhol odatiy noto'g'ri dietaga o'ta olmaysiz, siz hali ham o'zingizni nazorat qilishni o'rganishingiz kerak;
• Ikkinchidan, ko'plab parhezlar (ayniqsa, kam ma'lum bo'lganlar) ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatmaydi, aksincha, sog'liq uchun zararli. Turli noxush kasalliklar qayerdan kelib chiqishi mumkin.
• Uchinchidan, parhezlar dastlab ko'p odamlar uchun kontrendikedir.

Ko'p dietalarni sinab ko'rganlar, ularga murojaat qilmaslik yaxshiroq ekanligini tasdiqlaydi. To'g'ri va sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirish yaxshidir.

Bir hafta! To'yingiz, tug'ilgan kuningiz, ta'tilingiz yoki Yangi yilingizga bir hafta qoldi. Siz zudlik bilan shaklga kirishingiz va 7 kun ichida bir necha kilogrammdan qutulishingiz kerak. Bir nechta ayol bu muammoga duch keldi. Bu mumkin. Siz shunchaki vazifani bajara oladigan, tanaga zarar etkazmaydigan va sizni ochlik depressiyasiga olib kelmaydigan mos dietani tanlashingiz kerak. O'zini ijobiy deb isbotlagan eng ommabop va samarali vazn yo'qotish tizimlari qisqa vaqt ichida o'z shakllarini tiklashga yordam beradi.

Tarkib:

Larisa Dolinaning 7 kunlik dietasi

Larisa Dolina hech qachon tez kilogramm berishga yordam beradigan ovqatlanish tizimini yashirmagan. Samarali protein-uglevod dietasi haftada 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Asosiy qoida - ovqatni fraksiyonlarda iste'mol qilish. Kundalik oziq-ovqat miqdori 6 ta teng o'lchamdagi qismga bo'linishi kerak, oxirgi ovqat 18.00 dan kechiktirilmaydi. Suvni cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin, lekin kuniga kamida 2 litr. Ratsionning asosiy mahsuloti yog 'miqdori 1% gacha bo'lgan kefirdir. Mahsulotni tabiiy yogurt bilan almashtirishga ruxsat beriladi.

Haftaning kuni bo'yicha menyu

dushanba: 5 ta qaynatilgan kartoshka, 500 ml kefir.
seshanba: 200 g smetana 10%, 500 ml kefir.
chorshanba: 200 g tvorog, 500 ml kefir.
Payshanba: 500 ml kefir, 500 g qaynatilgan tovuq.
Juma: 500 ml kefir, 1 kg yashil olma.
shanba: 1 litr kefir.
Yakshanba: mineral suv.

Pishirishdan oldin tovuq go'shti terisiz iste'mol qilinadi, uni bir necha soat davomida suvga solib qo'yish tavsiya etiladi. Kartoshka bug'da yoki suvda qaynatiladi yoki qobig'ida pishiriladi. Barcha mahsulotlar tuzsiz iste'mol qilinadi. Beshinchi kuni olma o'rniga 300 g bug'langan o'rik yoki qaynatilgan sabzi eyishga ruxsat beriladi.

"7 don" dietasi

Samarali, arzon va sog'lom ovqatlanish, bu sizga bir hafta ichida 3-5 qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. Maksimal ta'sirga erishish uchun dietadan oldin ichaklarni engil laksatiflar yoki ho'qna bilan tozalash tavsiya etiladi.

Ratsionning mohiyati ma'lum turdagi bo'tqalarning kunlik almashinishidir. Tizim aralash kun bilan tugaydi, buning uchun birgalikda olingan barcha donlardan taom tayyorlanadi. Porridges tuz va shakar qo'shmasdan suvda tayyorlanadi. Kuniga 1 stakan don va 3 stakan suv oling. Idishni uzoq muddatli issiqlik bilan ishlov berish kerak emas. Kechqurun karabuğday yoki guruchni termosda pishirishingiz yoki besh daqiqa qaynatib, adyolga o'rashingiz va pishirishga ruxsat berishingiz mumkin. Pishirishdan oldin, marvarid arpasini kamida 4 soat davomida namlang, so'ngra to'liq pishganicha keltiring.

Hafta uchun menyu

dushanba: bug'doy
seshanba: tariq.
chorshanba: jo'xori kuni.
Payshanba: guruch.
Juma: arpa kuni.
shanba: marvarid kuni.
Yakshanba: aralash kun, sanab o'tilgan kunlardagi yormalardan bo'tqa iste'mol qilinadi.

Ovqatdan 30 daqiqa oldin bir stakan suv ichish tavsiya etiladi: bu oshqozonni ovqatga tayyorlaydi va egan qism sezilarli darajada kichik bo'ladi. Atirgul qaynatmasi, yashil va qora choy, hindibo va boshqa shakarsiz ichimliklar ichishga ruxsat beriladi. Bir oydan keyin siz porridge dietini takrorlashingiz mumkin.

Maslahat! Agar siz tuzsiz xamirturushsiz pyuresi ta'mini yoqtirmasangiz, uni ziravorlar bilan yaxshilashingiz mumkin: qalampir, oregano, quritilgan o'tlar.

Bir hafta davomida "Sevimli" dietasi

"Sevimli" - 7 kunlik samarali parhez, o'zgaruvchan to'yingan va och (ichimlik) kunlardan iborat. Uning yordami bilan siz nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz, balki tanani ham tozalashingiz mumkin. O'rtacha vazn yo'qotish dastlabki ma'lumotlarga qarab 3 dan 7 kg gacha.

Haftaning kuni bo'yicha menyu

dushanba: ichish. Oziq-ovqat sifatida cheksiz miqdorda har qanday suyuqlik iste'mol qilinadi: kam yog'li kefir, bulonlar, choy, qahva, shakarsiz sharbatlar, kompotlar va boshqa ichimliklar.

seshanba: sabzavot. Kun davomida har qanday sabzavotlar iste'mol qilinadi, xom yoki qaynatiladi, lekin tuz, ziravorlar va soslarsiz. Kartoshka yo'q.

chorshanba: ichish kuni. Suyuqlikni iste'mol qilish dietaning birinchi kunidagi kabi takrorlanadi.

Payshanba: meva. Yangi, pishirilgan mevalar iste'mol qilinadi. Uzum va bananlarni kaloriya miqdori yuqori bo'lgani uchun iste'mol qilmaslik kerak.

Juma: protein kuni. Ratsionning asosini qaynatilgan tovuq go'shti, tuxum, kam yog'li tvorog, fermentlangan sutli ichimliklar tashkil etadi.

shanba: ichish kuni. Ratsionning asosi bulonlar va shakarsiz ichimliklardir.

Yakshanba: dietadan chiqish yo'li. Bu muvozanatli dietaga o'tishdan iborat. Nonushta uchun 2 ta tuxum, tushlik uchun tovuq suvi bilan engil sho'rva, kechki ovqat uchun zaytun moyi bilan kiyingan yangi sabzavotli salat. Har qanday meva va ichimliklar gazaklar uchun ishlatiladi.

Diqqat! Agar xolesterin miqdori yuqori bo'lsa, oqsil kunida tuxum sarig'ini iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi.

Kilo yo'qotishni maksimal darajada oshirish uchun dietada shakarli ichimliklar, meva va sharbatlarni iste'mol qilmaslik kerak va shakar o'z ichiga olgan mahsulotlarni butunlay chiqarib tashlash kerak; Fermentlangan sut mahsulotlarini tanlashda ichimliklar va kam yog'li tvorogga ustunlik berish tavsiya etiladi.

Bir hafta davomida meva va sabzavotlar dietasi

Sabzavotlarni tanlashda kraxmalli bo'lmagan turlarga ustunlik berish tavsiya etiladi: bodring, pomidor, baqlajon, karam, sabzi, turp va lavlagi. Ularni cheksiz miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Kraxmalli sabzavotlarga kartoshka, qovoq, no'xat va makkajo'xori kiradi. Ularni iste'mol qilishga ruxsat beriladi, lekin cheklangan miqdorda. Uzum, mango, bananlardan tashqari har qanday mevaga ruxsat beriladi. Tsitrus mevalari, olma, nok va ananasga ustunlik berish tavsiya etiladi.

Bir kun uchun namuna menyusi

Nonushta: shakarsiz choy, olma yoki bir hovuch quritilgan o'rik, o'rik.

Tushlik: yangi bodring yoki pomidor.

Kechki ovqat: loviya yoki boshqa har qanday sabzavotli sho'rva, kompot bilan vegetarian karam sho'rva.

Peshindan keyin gazak: har qanday meva (apelsin, nok, olma).

Kechki ovqat: 2-3 qaynatilgan kartoshka, lavlagi salatasi yoki bir porsiya vinaigrette, o'simlik choyi.

Kecha uchun: bir stakan kefir yoki sutli bir chashka shakarsiz choy.

Sabzavotli parhez shishiradi va gaz hosil bo'lishining ortishi bilan birga bo'lishi mumkin. Dereotu suvi yoki dorilar, masalan, Espumisan, noqulaylikdan xalos bo'lishga va vaziyatni engillashtirishga yordam beradi.

Bir hafta davomida proteinli diet

Oziqlantiruvchi, mazali va ayni paytda samarali parhez. Proteinli dietada bir hafta ichida 5 kg ortiqcha vaznni yo'qotish oson. Ammo ovqat hazm qilish, endokrin, yurak-qon tomir tizimlari va buyraklar bilan bog'liq muammolar bo'lmagan sog'lom odamlarga bunday parhezga rioya qilishlariga ruxsat beriladi.

Ratsionda kam yog'li sut mahsulotlari, go'sht, parranda go'shti va baliq ishlatiladi. Pomidor va yashil sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi: salatlar, bodring, karam, selderey. Barcha turdagi ziravorlar va limon sharbati xush kelibsiz.

Bir kun uchun namuna menyusi

Nonushta: 100 ml yogurt, 150 g tvorog.
Tushlik: pomidor bilan tuxum oq omlet.
Kechki ovqat: bodring va o'simlik salatasi bilan qaynatilgan terisiz tovuq.
Peshindan keyin gazak: protein kokteyli yoki kam yog'li yogurt.
Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan yoki pechda pishirilgan baliq, arpabodiyon, limon sharbati.

Proteinli ovqatlarning ko'pligi ich qotishiga olib kelishi mumkin. Buning oldini olish uchun siz bug'doy yoki javdar kepagini dietangizga kiritishingiz mumkin. Kundalik qism 30 g dan oshmasligi kerak, kepak qaynoq suv bilan bug'lanadi yoki bir kun oldin fermentlangan sut mahsulotida namlanadi.

Video: Elena Malysheva nima uchun och qolmaslik kerakligi haqida

Natijani qanday mustahkamlash kerak

Kilogrammning tez yo'qolishi har doim tez daromadga olib keladi. Ammo agar siz dietadan to'g'ri chiqib ketsangiz, buning oldini olish mumkin:

1. 2000 kkaldan oshmasligi kerak bo'lgan oziq-ovqatning o'rtacha kunlik kaloriya miqdorini kuzatib boring.
2. Har 2-3 soatda kichik ovqat eyishni davom eting, kuchli ochlik hissi paydo bo'lishiga yo'l qo'ymang.
3. Tez uglevodlarni iste'mol qilishni cheklang (ularni dietadan butunlay chiqarib tashlash yaxshidir).
4. Sekin-asta dietada taqiqlangan ovqatlarni kiriting.
5. Jismoniy faollikni saqlang.

Kilo yo'qotish yoki vaznni saqlashning har qanday bosqichida siz etarli miqdorda suv ichishingiz kerak. Suyuqlik ochlik tuyg'usini susaytiradi, ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi va tanadan chiqindi mahsulotlarni olib tashlashga yordam beradi.

Tez vazn yo'qotish uchun parhezni tanlashda quyidagi qoidalarga amal qiling:

1. Asosiy mahsuloti siz uchun mavjud bo'lgan parhezni tanlang, chunki eng tez va samarali dietalar bitta komponentga asoslangan mono-dietalardir;
2. Samarali dietangizdagi taomlarni yoqtirishingiz kerak, aks holda parhez qiynoqlarga o'xshaydi;
3. Kilogrammni yanada qulayroq va tezroq yo'qotish uchun barcha idishlarni tayyorlash oson bo'lgan parhezni tanlang, shunda siz oshxonada kamroq vaqt o'tkazasiz va ovqatlanish vasvasasiga tushmaysiz.

• barcha turdagi;
• turli xil o'zgarishlar ;
• u yoki bu mashhur parhez, masalan, Gollivud dietasi yoki;
• bugungi kunda mashhur (shuningdek, uning o'zgarishlari - past karbongidratli diet);
• , qaysi Yaqinda ko'rinadigan natijalarni uzoq kutishga moyil bo'lmaganlar uchun eng samarali parhezlardan biri sifatida o'zini mustahkamladi.

Tez vazn yo'qotish uchun 10 ta eng samarali parhez

1. chet ellik yulduzlar orasida mashhur bo'lib, u ikki hafta davom etadi, uning davomida siz o'rtacha 7 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Unda siz dietangizdagi shakar, tuz va yog' miqdorini kuzatib borishingiz va nonni butunlay chiqarib tashlashingiz kerak.
2. Bu juda samarali deb hisoblanadi: 7 kun ichida siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Menyu taomlar mazali bo'lishi va oz miqdordan tashqari, yog'ni o'z ichiga olmaydi.
3. ikki hafta ichida 8 kilogrammgacha vazn yo'qotishda yaxshi natijalar berishi mumkin. Bu dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishga asoslangan, ammo barcha idishlar tuzsiz tayyorlanishi kerak.
4. Braziliyalik parhez sabzavot, meva va sabzavotli sho'rvalarga asoslangan. Etti kun ichida siz 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
5. Intervalli parhez yoki uch kunlik parhez. U 9 ​​kun davom etadi, lekin siz guruch, kartoshka va sabzavotlarni iste'mol qiladigan uch kunlik uch bosqichga bo'linadi. Bu vaqtda siz faqat toza suv ichishingiz mumkin. Unda siz 7-9 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo ehtiyot bo'lishingiz va sog'lig'ingizni kuzatib borishingiz kerak.
6. odatda bir yoki ikki hafta davom etadi, bu davrda siz mos ravishda 4 yoki 8 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Shu bilan birga, juda muhim nuance: tez vazn yo'qotish uchun grechka dietasi qaynatilgan grechka asosida har qanday gastronomik tuzlangan bodringni tayyorlashingizni anglatmaydi. Yo'q! Bunday holda, grechkani qaynatish yoki qovurish mumkin emas - don oldindan qaynoq suv bilan bug'lanadi va 3-4 soat davomida "bug'da" qo'yiladi, so'ngra boshqa mahsulotlar yoki ziravorlar qo'shmasdan iste'mol qilinadi.
7. turli xil sho'rvalar, jumladan, pyuresi sho'rvaga asoslangan. Asosiysi, bu sho'rva kartoshka yoki dukkaklilardan tayyorlanmaydi va sariyog 'va ziravorlar ham chiqarib tashlanishi kerak; Bir oz tuzga ruxsat beriladi. Davomiyligi - 7 kun, vazn yo'qotish 4 kilogrammgacha.
8. 3 kun davomida siz 3, ba'zan 5 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Ratsion qiyin deb hisoblanadi, chunki siz kuniga faqat bitta tuxum va 300 g tvorog iste'mol qilasiz, kechki ovqatlanmang va faqat suv ichasiz.
9. va unda siz 4-5 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Har kuni siz bir yarim litr kam yog'li kefir ichasiz.
10. tez kilogramm halok bo'lishini ta'minlaydi, ammo uni saqlab qolish oson emas. Apelsin, greyfurt va limondan yangi siqilgan sharbatni kuniga uch marta ichish kerak. Qolgan vaqtda suv iching. Odatda parhez 3 kungacha davom etadi va siz 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Turli xil dietalar orasida tez vazn yo'qotish uchun maxsus ishlab chiqilgan eng tez va eng samarali ekspress dietalar mavjud. Ular 5 kungacha davom etadi. Bu vaqtda oziq-ovqat miqdori sezilarli darajada kamayadi va kechki ovqat umuman yo'q. Bu, shuningdek, bitta mahsulotga asoslangan mono-dietalar bo'lishi mumkin. Masalan, kefir, sharbat yoki ma'lum bir meva. Ekspress diet menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• nonushta: tovuq tuxumi, shakarsiz choy;
• 12:00 gacha ikkinchi nonushta: kefir bilan kam yog'li tvorog;
• kechki ovqat: sabzavotli salat bilan bug'langan baliq (taxminan 150 g), limon sharbati bilan tajribali, lekin yog'siz;
• kechki ovqat: shakarsiz choy.

Tez vazn yo'qotish uchun eng tez va samarali parhezning bunday shakli ham mavjud. Uch kunlik ro'za tutish davrida siz 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Bir hafta davomida 2 ta samarali parhez: harakat qilib ko'ring, lekin aralashtirmang!

Tez vazn yo'qotish uchun parhez sifatida siz samarali taomni sinab ko'rishingiz mumkin - bir hafta davomida siz faqat ziravorlar qo'shmasdan pidjaklarida qaynatilgan kartoshkani iste'mol qilasiz. Ushbu parhez bilan siz 2-3 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin.

Yana biri bor, u ham juda samarali deb hisoblanadi. Bundan tashqari, 7 kungacha davom etadi, siz o'rtacha 3 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Kundalik ratsion ikkita banan va 3 stakan sutdan iborat.

Ushbu ikkala parhez vazn yo'qotish va hajmni kamaytirish uchun juda samarali, ammo aslida ularga rioya qilish juda qiyin - axir, siz ziravorlar yoki tuzsiz qaynatilgan kartoshkani yoki bananlarni qanchalik yaxshi ko'rishingizdan qat'i nazar, bu taomlarni iste'mol qiling. ketma-ket 7 kun davomida kamdan-kam odamlar "qorin bayrami" deb o'ylashadi.

Tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezga misol

Tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlardan biri bu "" deb ataladi. Bunday dietada uch kun ichida siz vazningizga qarab 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Menyu quyidagicha:

• nonushta: sumkada tuxum;
• 3 soatdan keyin: 150 g kam yog'li tvorog, shakarsiz choy;
• yana 3 soatdan keyin: ovqatni tvorog va choy bilan takrorlang;

Ushbu parhezning bir nechta asosiy qoidalari: faqat uchta ovqat, ko'pi yo'q, hammasi uch soatlik interval bilan. Va ikkinchidan, parhez davomida iloji boricha toza gazsiz suv ichish kerak.

Ushbu parhez kam uglevodli dietaga juda o'xshaydi, aniqrog'i, bu uning qattiqroq versiyasidir, chunki "maneken dietasi" da dietada uglevodlar yo'q va oqsil miqdori ham kamayadi. Eng tez va samarali deb hisoblanadigan kam uglevodli dietaning osonroq versiyasi quyidagicha ko'rinadi:

• nonushta: 30 g kam yog'li qattiq pishloq, bir tilim javdar noni, shakarsiz yashil choy;
• kechki ovqat: qaynatilgan loviya, bir parcha javdar noni, 200 g kam yog'li tvorog, shakarsiz choy;
• kechki ovqat: 100 g bug'langan tovuq ko'kragi, 1 bodring va 1 pomidor, shakarsiz yashil choy.

Xunlarning xilma-xilligi vazn yo'qotishning eng tez va samarali usulini tanlashni qiyinlashtiradi. Ko'pincha, dietologlar bitta maxsus parhezni emas, balki bir kunlik (ba'zan uch kunlik) mono-ratsionni tanlashni maslahat berishadi. Ushbu tamoyilga ko'ra, masalan, ular qurilgan. Ammo har qanday eng tez va eng yaxshi parhezga o'tishdan oldin, siz kontrendikatsiyalar haqida shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Shuni ham unutmaslik kerakki, har qanday dietadan chiqish silliq bo'lishi kerak, aks holda barcha yo'qolgan kilogrammlar juda tez qaytadi.

Siz bizning samarali dietalar ro'yxatini etarlicha to'liq emas deb topishingiz mumkin. Keyin unga eng nozik, qoniqarli va oson ko'chma va ma'lum darajada tana uchun foydali narsalarni qo'shish mantiqan to'g'ri keladi. Endi sizda tanlash uchun juda ko'p narsa bor! Va uni dietangizga qo'shishni unutmang - bu nafaqat metabolizmni jonlantiradi va tezlashtiradi, balki har qanday dietani ham samaraliroq qiladi.

Biroq, siz qat'iy esda tutishingiz kerak - agar siz vazn yo'qotish uchun samarali parhezni tanlay olgan bo'lsangiz va kerakli natijaga erishish uchun etarlicha uzoq vaqt qolsangiz ham, bu sizga yakuniy g'alabani kafolatlamaydi. qo'shimcha funt. Erishilgan vaznni saqlab qolish juda muhim!

Va buning uchun to'g'ri tizim muvozanatli ovqatlanish, yarim tayyor mahsulotlar va tez ovqatlanish, shirin soda, un mahsulotlari va boshqalarni iste'mol qilish bundan mustasno. Agar 6-7 oy ichida keskin o'zgarishlar bo'lmasa, vazn barqaror hisoblanadi.

Va nihoyat, shuni unutmangki, hech qanday parhez, hatto vazn yo'qotish uchun eng samaralisi ham sizga sog'lom turmush tarzi, to'g'ri ovqatlanish odatlari (va qaramlik emas!) va o'rtacha oziq-ovqat iste'moli kabi kuchli va barqaror vazn nazoratini ta'minlamaydi.