Yengil parhez. Parhezli taomlar: fotosuratlar bilan retseptlar
Har qanday uy bekasi uyda tayyorlashi mumkin bo'lgan vazn yo'qotish uchun parhez ovqatlar uchun retseptlar! Kilo yo'qotish uchun parhez retseptlari - bu oddiy va mazali!
Kam kaloriya dietasi – Eng yaxshi yo'l sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan vazn yo'qotish. Yo'naltirilgan ekspress usullardan farqli o'laroq tez vazn yo'qotish, og'irlik asta-sekin, lekin barqaror ravishda tushadi. Shu bilan birga, tana tanqislikdan aziyat chekmaydi ozuqa moddalari va odam o'zini yaxshi his qiladi. Aksariyat retseptlar tuz va shakarni qoldiradi, ammo ziravorlar ta'mni to'ldiradi. Quyida keltirilgan retseptlar parhez ovqatlanishdan gastronomik zavq olishingizga ishonch hosil qiladi.
Prinsiplar sog'lom ovqatlanish amal qilishga majbur muayyan texnologiyalar pishirish. Qovurilgan ovqatga ruxsat berilmaydi.
Tandirda pishirilgan, sekin pishirgichda pishirilgan idishlar, smetanalar, yangi salatlar, issiq va sovuq sho'rvalarsiz issiqlik bilan ishlov berish.
Birinchi taom
Yengil sho'rvalar yog'ni yaxshi yoqadi. Ziravorlar nafaqat lazzat qo'shadi, balki metabolizmni ham oshiradi.
Vegetarian qovoq sho'rva
Nozik tug'ralgan apelsin kublari, tozalangan, qaynoq suvga tashlanadi. Taxminan 10 daqiqa qaynatib oling, blender bilan maydalang. Achchiq ta'mlarning muxlislari nozik qora qalampir va yarim stakan kam yog'li qaymoq qo'shadilar. Qalampir o'rniga ko'p odamlar doljin va bir qoshiq pishloq tashlashadi.
Brokkoli sho'rva
Bir litr sovuq suvga tozalanmagan katta piyoz, 200 g brokkoli, sabzi, selderey ildizi, dafna yaprog'i. Bosh tayyor bulondan chiqariladi, massa bir hil holga kelguncha eziladi va o'tlar bilan sepiladi. Lazzatlanish uchun sarimsoq va bir necha qalampir no'xati qo'shiladi. Ta'm uchun - qoshiq o'simlik yog'i.
Gazpacho
Issiq havoda sovuq ispan sho'rvasini tayyorlash yaxshidir. Tarkibi:
- 4 ta pomidor;
- 2 bodring;
- 1 bolgar qalampiri;
- Gazli suv;
- limon sharbati qoshiq;
Qalampir pechga qo'yiladi yoki qoraygangacha ochiq olovda saqlanadi, keyin yuqori plyonka chiqariladi. Go'shtli qismi kesiladi va terisiz pomidor va bodring bilan blender idishiga solinadi. 2 stakan suv quying, sarimsoqni tashlang va mashina tugmasini bosing. Ko'pirtirilgan aralashmaga o'tlar, limon sharbati, bir qoshiq yog', qalampir va oregano qo'shing. Javdar krakerlari bilan xizmat qiladi.
Turk okroshka - 3 daqiqada mazali sho'rva
2 ta bodring qo'pol qirg'ichda maydalanadi, arpabodiyon, yalpiz novdasi yoki yangi reyhan, sarimsoq, 2 stakan kefir yoki yogurt bilan aralashtiriladi. Natijada smetana konsistentsiyasiga o'xshash massa olinadi.
Ikkinchi kurslar
Dana, parranda go'shti, quyon, yog'siz mol go'shti ziravorlar bilan qaynatiladi yoki sabzavot bilan pishiriladi.
Tovuq go'shti
100 g tovuq ko'kragida taxminan 100 kkal mavjud. Taom uchun 500 g kerak bo'ladi:
- piyoz, sabzi, qalampir - har biri 1 dona;
- pishloq - 50 g;
- bir stakan yogurt;
- o'simlik yog'i - 2 osh qoshiq;
- tuxum.
Ko'p pishirgichli idishning pastki qismiga tug'ralgan sabzavotlarni joylashtiring va tovuq ziravorlari bilan seping. Fileto bo'laklarini ustiga qo'ying. Fermentlangan sut mahsuloti va kaltaklangan tuxum aralashmasini to'kib tashlang, pishloqni teng ravishda tarqating. 30 daqiqa davomida "Pishirish" dasturini tanlang. Agar idish pechda tayyorlangan bo'lsa, qobiq paydo bo'lguncha 180 ° C da pishiring.
Qovurilgan baliq
Kaloriya tarkibi baliq turiga bog'liq. Idishning energiya qiymati 110-150 kkal orasida o'zgarib turadi. Qovurilgan idishning pastki qismi qalin piyoz halqalari bilan qoplangan, bir qoshiq yog 'tushiring va olovni yoqing. Pomidor krujkalari qatlamini tepaga qo'ying, idishni qopqoq bilan yoping va tarkibini 5 daqiqa davomida pishiring. Keyin 60-30 daqiqa davomida yog ', limon sharbati va ziravorlar bilan marinadlangan baliqni qo'ying. 10-15 daqiqa qaynatib oling. Sabzavotli salat bilan xizmat qiladi.
Folga solingan makkel
Proteinli idishda 130 kkal mavjud. Mahsulotlar: 1 baliq, 2 l. yogurt, apelsin, ziravorlar. Suvli baliq quruq va ta'msiz bo'lib qolmasligi uchun, u sousga namlanadi va er-xotin folga bilan o'raladi. Birinchidan, o'rtasi tozalanadi va har 5 smda yon tomonlarda chuqur kesmalar qilinadi.
Kichik apelsinni maydalang va sharbatini siqib oling. Kiyinishni tayyorlang: yogurtni siqilgan sarimsoq, sitrus qobig'i, qalampir va sharbat bilan aralashtiring. Keyin sous bilan mo'l-ko'l surting, folga bilan germetik tarzda yoping va pechga 20 daqiqaga qo'ying. Suv teresi bilan xizmat qiladi, Xitoy karam, achchiq sabzi.
Qaynatilgan mol go'shti
Kaloriya tarkibi - 2 ta porsiyada 350 kkal. 250 dona go'shtni sovuq suvga soling va qaynatilgandan keyin ko'pikni olib tashlang. Petrushka ildizi va sabzi bilan 1 soat qaynatiladi. Tayyor bo'lishdan 10 daqiqa oldin dafna yaprog'i, sarimsoq va ziravorlar qo'shing. Sabzavotlar yoki selderey plakia bilan issiq yoki sovuq iste'mol qilinadi.
Sabzavotli idishlar
Plakia retsepti. Kaloriya tarkibi - 130 kkal / 100 g.
- 200 selderey ildizi;
- katta piyoz;
- Har biri 2 litr o'simlik yog'i, limon sharbati.
Tozalangan ildizlar va piyoz kesiladi va idishdagi qatlamlarga joylashtiriladi. Yog 'bilan tatib ko'ring, limon bilan qaynoq suv quying, shunda suyuqlik sabzavotlarni qoplaydi. Suv bug'lanib ketguncha qaynatib oling.
Qovoqli kostryulka
100 g - 115 kkal .
- un - 50 g
- sut - 300 ml;
- pishloq - 150 g;
- tuxum - 2 dona;
- oq qalampir va bir chimdik muskat yong'og'i.
Qovurilgan idishda qoshiqni eritib oling sariyog', un bilan aralashtiriladi. 2 daqiqadan so'ng sutni quying. Aralash qalinlashguncha olovda saqlanadi. Sos soviyotganda, qovoqni chiziqlar bilan kesib oling.
Sovutilgan sut-un aralashmasiga tuxum, ziravorlar va pishloqning yarmini qo'shing. Pastki qismiga 6 ta sabzavotli plastinka qo'ying va ustiga bir qoshiq sous quying. Qovoq kesish tugaguniga qadar qatlamlarga yotqiziladi. Yuqoridan pishloq sepib, pechga 40 daqiqaga qo'ying.
kalamush
Past kaloriyali taomni (90 kkal) tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:
- 1 qovoq, qalampir, baqlajon;
- 4 ta o'rta pomidor;
- piyoz va sarimsoq;
- bir necha osh qoshiq kungaboqar yog'i.
Sabzavotlar doira shaklida kesiladi, navbat bilan qovurilgan idishga joylashtiriladi. Piyoz va qalampir skovorodkada qaynatiladi va oxirida 1 dona to'g'ralgan pomidor qo'shiladi. Sabzavotlarni massa bilan yoping, yarim stakan suv quying va bir soat davomida pechga qo'ying.
Choyga nima tayyorlash kerak
Tvorog kostryulkalari ochlikni mukammal darajada qondiradi va metabolizmni tezlashtiradi. Kaloriya tarkibi - 95 kkal / 100 g.
- tvorog 1% - 200 g;
- bir qoshiq kepak va yogurt;
- 1 tuxum va 1 olma;
- bir chimdik vanillin yoki doljin.
Qolgan ingredientlarni pyure massasiga qo'shing, yoğurun, qolipni to'ldiring va o'rtacha olovda 45 daqiqa davomida pishiring.
Shokoladli cheesecake
Shirin tarkibida faqat 95 kkal mavjud. Qabul qiling:
- 15 g agar-agar yoki jelatin;
- 2 to'liq qoshiq kakao va asal;
- 400 g qishloq tvorogi;
- 100 ml kam yog'li sut.
Jellashtiruvchi vosita suv bilan quyiladi va shishishi uchun qoldiriladi. Keyin idish olovga qo'yiladi, sut quyiladi, to'liq eritmaguncha isitiladi va sovutiladi. Mikser bilan tvorogni urib oling, qismlarga bo'lib jelatinni ingichka oqimga quying. Jarayonda kakao, asal va vanillin qo'shiladi. Suyuq massa kamon shaklidagi idishga quyiladi va muzlatgichga qo'yiladi. Qattiqlashgandan so'ng, bezang yangi rezavorlar.
Yog 'yoqadigan kokteyl retseptlari
6 ta retseptdan tanlang. Ingredientlar bir stakan suyuqlik uchun olinadi.
- Kefir + yarim qoshiq doljin va zanjabil, bir chimdik achchiq qalampir.
- Kivi + 2 tilim limon, yalpiz.
- Yalpiz barglari + maydanozning 7 novdasi.
- Olma + ¼ limon + 50 g qovoq + 2 sm zanjabil ildizi + bodring + selderey sopi.
- Yogurt + ½ greyfurt + 4 ta katta bo'lak ananas + 30 g xom qovoq urug'i.
- Olma sirkasi + qoshiq asal, doljin tayoqchasi.
Tayyorlash texnologiyasi: ingredientlar bir stakan blenderga tashlanadi va qamchilanadi. Ro'za kunlari smetanalarga sarflanadi, gazak o'rniga mexnat iste'mol qilinadi. Elyaf va suyuqlik oshqozonni to'ldiradi va to'liqlik hissi yaratadi.
Men innovatsion muzlatgich sotib oldim. Men uni soat 18.00 dan keyin ochishga harakat qilaman va u menga: "Kun bo'ladi va ovqat bo'ladi", dedi.
Bu aslida shunchaki hazil.
Ko'p odamlar 6 dan keyin ovqatlanmaslik variant emasligini bilishadi.
Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun siz faqat dietangizga oqilona yondashishingiz, tez-tez ovqatlanishingiz va uzoq tanaffuslar qilmasligingiz kerak. Kilo yo'qotish uchun nima ovqatlanish kerak?
Kilo yo'qotish uchun parhez ovqatlar - tayyorlash va kompozitsiyaning umumiy tamoyillari
Qaynatish - issiqlik bilan ishlov berishning ideal usuli. Bu mahsulotning energiya qiymatini oshirmaydi. Lekin bu ham uni mazali qilmaydi. Pishirilgan va pishirilgan idishlar ancha qiziqarli. Ozg'inlashtiruvchi odam o'z arsenalida quyidagi asboblarga ega bo'lishi kerak: pishirish yenglari, folga, yopishmaydigan kostryulkalar, qoliplar, ayniqsa silikon. Hech narsa yopishmaydigan silikon gilam ham yordam beradi.
Xo'sh, agar siz hali ham biror narsa pishirishingiz kerak bo'lsa, ta'mni yaxshilash uchun ziravorlardan foydalanishingiz mumkin. Ular kaloriyalarda yuqori emas va ko'pchilik hatto metabolizmni tezlashtiradi. Rahbarlar: qalampir har xil turlari, zanjabil, doljin. Hatto ular asosida yog 'yoqadigan kokteyl ham mavjud, bu vazn yo'qotish uchun bu parhez taomining retseptini quyida topish mumkin;
Shirinliklar: ha yoki yo'qmi?
Oh, shakar o'rnini bosuvchi moddalar haqida juda ko'p tortishuvlar! Ulardan foydalanishga arziydimi? Darhaqiqat, shirin taomlar vazn yo'qotadigan odamning qaytalanishini oldini oladi. Istalgan vaqtda siz shirin choy bilan shug'ullanishingiz, o'zingizni parhezli desert bilan davolashingiz va mahrum bo'lmaysiz.
Shakar o'rnini bosuvchi vositani tanlashda siz afzallik berishingiz kerak tabiiy mahsulotlar va dozani oshirib yubormang. Eng mashhurlari: Fit Parade, Sucralose, steviya hosilalari. Ammo fruktoza o'rnini bosadigan moddalar juda yuqori kaloriya hisoblanadi! Ular vazn yo'qotish uchun emas!
Dangasa karam rulolari: uyda vazn yo'qotish uchun parhez taomining retsepti
Hamma karam rulolarini yaxshi ko'radi, lekin ular kamdan-kam tayyorlanadi. Ehtimol, ular uyda vazn yo'qotish uchun bu oson, tez va parhez retseptini bilishmaydi. Tovuq ko'kragi ishlatiladi. Lekin xuddi shu tarzda turkiyani olishingiz mumkin.
Ingredientlar
400 gramm ko'krak;
500 gramm karam;
1 ta kichik piyoz;
2 ta pomidor;
1 sabzi;
1 stakan bulon yoki suv.
Tayyorgarlik
1. Hammayoqni mayda to'g'rab, idishga soling va qo'lingiz bilan maydalang.
2. Ko'krakni tozalangan piyoz bilan burab, karamga yuboring.
3. Tuz, qalampir, maydalangan sabzi qo'shing va qo'llaringiz bilan aralashtiring.
4. Hammayoqni rulonlarini mayda kotletlar shaklida shakllantiring. Shakli o'zboshimchalik bilan siz dumaloq yoki cho'zinchoq karam rulolarini yasashingiz mumkin.
5. Kichik pishiriladigan idishga soling.
6. Pomidorlarni maydalang, qobig'ini tashlang va suv bilan suyultiring. Siz har qanday kam yog'li bulondan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, sousni ziravorlar bilan ziravor qilamiz, lekin ko'p emas. Chunki uning ko'p qismi so'riladi.
7. Hammayoqni rulonlari ustiga kiyinishni to'kib tashlang va 40 daqiqa davomida pechga qo'ying. 180 ° C da pishiring. Taomga garnitür kerak emas.
Jigar pastasi - parhez taom (uydagi retsept)
Siz dietada bo'lganingizda, siz haqiqatan ham sendvich iste'mol qilishni xohlaysiz. Demak, bu muammo emas! Siz dietali pateni tayyorlashingiz mumkin tovuq jigari, uni butun donli nonning bir bo'lagiga yoyib, istaklaringizni qondiring. Bu pateni sabzavotli yoki donli yonma-ovqatlar bilan ham iste'mol qilish mumkin.
Ingredientlar
300 gramm jigar;
1 sabzi;
1 piyoz;
Tayyorgarlik
1. Yuvilgan jigarni yirtqichlardan joylashtiring. Tozalangan va tug'ralgan sabzi va mayda tug'ralgan piyoz qo'shing.
2. Yarim stakan suv quyib, yarim soat qaynatiladi.
3. Sabzavot va jigar bo'laklarini chiqarib, blenderga soling. Ziravorlar qo'shing va uring.
4. Pateni kerakli mustahkamlikka keltirish uchun idishdagi qolgan suyuqlikdan foydalaning. Tarkibida yog‘ bo‘lmagani uchun sovutgandan keyin unchalik qattiqlashmaydi. Shuning uchun, massa suyuqlik qilishning hojati yo'q.
Salat "cho'tkasi": uyda vazn yo'qotish uchun parhez taom uchun retsept
Ichaklarni samarali tozalaydigan va cho'tka kabi, undan keraksiz hamma narsani supurib tashlaydigan mashhur salat retsepti. Kechki ovqat o'rniga uni iste'mol qilish mumkin, lekin uni ro'za kuni qilish ancha samaralidir.
Ingredientlar
1 lavlagi;
2 sabzi;
1 qoshiq limon sharbati;
1-2 osh qoshiq zaytun moyi;
300 gramm karam.
Tayyorgarlik
1. Tozalangan lavlagi va sabzi chiziqlar bilan maydalang yoki koreys salatlari uchun qirg‘ichdan foydalaning. Uni idishga tashlang.
2. Maydalangan qo'shing odatiy tarzda karam
3. To'kib tashlang limon sharbati va qo'llarimiz bilan yoğurun. Buning o'rniga siz olma sirkasidan foydalanishingiz mumkin.
4. Oxirida zaytun moyi qo'shing va cho'tka tayyor! Salatani tuzlamaslik yaxshiroqdir. Ammo agar u juda yumshoq bo'lsa, unda siz ozgina dengiz yoki Adighe tuzini qo'shishingiz mumkin, 0,5 choy qoshiqdan oshmasligi kerak.
Shokoladli jele - mazali parhez taom (uyda retsept)
Jelly - shirinliklarsiz hayotni tasavvur qila olmaydiganlar uchun g'oya. Uyda vazn yo'qotish uchun parhez taomining ushbu retsepti kefirga asoslangan. Ammo siz kam yog'li yogurtdan ham foydalanishingiz mumkin. Biz uni shakar o'rnini bosuvchi bilan tayyorlaymiz.
Ingredientlar
500 ml kam yog'li kefir;
10 gramm jelatin;
2 osh qoshiq kakao;
Bir chimdik vanil;
7 tabletka saxzam (7 choy qoshiq shakarga teng).
Tayyorgarlik
1. Kefirni shakar o'rnini bosuvchi bilan birlashtiring. Siz suyuqlikdan ham foydalanishingiz mumkin. Erib ketsin.
2. Jelatinga 40 ml suv qo'shing va yarim soatga qoldiring.
3. Kefirga kakaoni soling va ko'pirtirgich bilan uring. Shokoladli kokteyli oling.
4. Jelatinni suv hammomida eritib, kefirga quying va yana hamma narsani chayqalish bilan yaxshilab silkiting.
5. Endi siz uni qoliplarga/ko'zoynaklarga/idishlarga quyib, 3 soat davomida muzlatgichga qo'yishingiz mumkin. Ushbu jele suflega juda o'xshaydi va uni choy yoki qahva bilan iste'mol qilish mumkin.
Mazali mussli: uyda vazn yo'qotish uchun parhez taomining retsepti
Yormalar- nonushta uchun iste'mol qilinishi kerak bo'lgan sekin uglevodlar. Ular sizga kun bo'yi kuch va energiya beradi. Ammo agar siz jo'xori unidan charchagan bo'lsangiz, unda siz mussli tayyorlashingiz mumkin. Bu miqdordagi oziq-ovqat 3 ta porsiyani, ya'ni 3 kunni tashkil qiladi.
Ingredientlar
220 gramm jo'xori uni;
1 osh qoshiq asal;
1 qoshiq yong'oq (har qanday);
1 qoshiq mayiz.
Siz boshqa quritilgan mevalar va urug'lardan foydalanishingiz mumkin. Ammo ularning kaloriyalari juda yuqori ekanligini unutmang.
Tayyorgarlik
1. Mayizlarni yuving, sochiq bilan quriting va idishga tashlang.
2. Yulaf yormasi, tug'ralgan yong'oq qo'shing va bir qoshiq asal qo'shing. Agar u shakarlangan bo'lsa, unda siz uni eritishingiz kerak.
3. Endi biz qo'llarimizni suvga botiramiz va asalni qolgan ingredientlar bilan yaxshilab silaymiz.
4. Silikon mat bilan qoplangan pishirish varag'iga qo'ying. Bir santimetrdan oshmaydigan qatlam hosil qiling.
5. Oltin jigarrang bo'lgunga qadar qovuring.
6. Muesli soviganida, uni havo o'tkazmaydigan idishga quying. Ular yaxshi saqlanadi va har qanday vaqtda biz kerakli miqdorni olamiz, sut bilan to'ldiramiz va vazn yo'qotamiz!
Kefirdagi ko'krak - parhez taom (uydagi retsept)
Oq tovuq go'shti vazn yo'qotadigan odamlar uchun ideal mahsulotdir. Ammo quruq ko'krakni chaynash quruq va ta'msizdir. Tandirda pishirilgan kefirdagi oq go'shtdan farq qiladi!
Ingredientlar
1 ko'krak (bitta tovuqdan);
Tuz qalampiri;
2 chinnigullar sarimsoq;
200 ml kefir;
1 qoshiq yog'.
Tayyorgarlik
1. Ko'krakni terisiz oling. Tovuq go'shti yaxshiroq marinadlanishi uchun biz yuvamiz, quritamiz va pichoq bilan chuqur kesiklar qilamiz.
2. Kefirni ziravorlar va tug'ralgan sarimsoq bilan aralashtiring.
3. Ko'krakni to'kib tashlang va ikki soatga qoldiring. Agar siz uzoqroq marinad qilsangiz, uni muzlatgichga qo'yish yaxshidir. Bu vaqt ichida siz uni bir necha marta aylantirishingiz kerak.
4. Mog'orni moy bilan yog'lang, ko'kragini yotqizib, kefir kiyinishini va pechga quying!
5. Taxminan 35 daqiqa davomida pishiring, optimal harorat 180.
Squid salat: uyda vazn yo'qotish uchun parhez taom uchun retsept
O'tlar va pomidorli proteinli salat varianti, bu ajoyib parhez kechki ovqat bo'ladi.
Ingredientlar
1 kalamar;
2 ta pomidor;
1 shamlardan ko'katlar;
1 chinnigullar sarimsoq;
2 ta qaynatilgan oqsil;
0,5 osh qoshiq limon sharbati yoki sirka;
1 osh qoshiq zaytun moyi;
Tuz qalampiri.
Tayyorgarlik
1. Tozalangan kalamar tana go'shtini qaynoq suvda 4 daqiqa qaynatib oling. Salqin va chiziqlar bilan kesib oling.
2. Pomidorlarni qo'shing, biz tilimga kesib tashladik.
3. Oqlarni xohlagancha kesib oling. Lekin biz somonga o'xshash narsa yasashga harakat qilyapmiz.
4. Ko'katlar va tug'ralgan sarimsoq qo'shing.
Pomidor sho'rva - parhez taom (uydagi retsept)
Birinchi kurslarsiz dieta nima? Ular tezda tanani vitaminlar bilan to'ydiradi, isitadi va oziqlantiradi. Tovuq suvi bilan pomidor sho'rvasining o'zgarishi, lekin siz vegetarian taomini ham tayyorlashingiz mumkin.
Ingredientlar
500 ml bulon;
100 gramm sabzi;
100 gramm piyoz;
150 gramm karam (har qanday);
2 chinnigullar sarimsoq;
300 gramm pomidor;
Bir qoshiq sariyog ';
Tayyorgarlik
1. Tozalangan piyozni maydalab, sabzini maydalang. Issiq qoshiq yog'da qovurilgan idishda qovuring, zaytun moyidan foydalanish yaxshidir.
2. Pomidorlarni kesib oling, bir daqiqa qaynoq suv quying, keyin yuving sovuq suv. Terini olib tashlang, kub shaklida kesib oling va qovurilgan sabzavotlarga qo'shing. 5 daqiqa qaynatib oling.
3. Bulyonni pechka ustiga qo'ying va tuz qo'shing.
4. Hammayoqni maydalab, bulonga soling. Keyin kub shaklida kesing Shirin qalampir. Sabzavotlarni yumshoq bo'lgunga qadar pishiring.
5. Pomidor massasini yirtqichlardan joylashtiring va bir daqiqa qaynatib oling.
6. Tug'ralgan sarimsoq, ziravorlar, ko'katlar qo'shing, qaynatib oling va o'chiring.
Yog 'yoqadigan kokteyli: uyda vazn yo'qotish uchun parhez taomining retsepti
Aslida, hech qanday mahsulot yog 'yoqa olmaydi. Ammo turg'unlik paytida og'irlikni oldinga siljitishga yordam beradigan ziravorlar mavjud. Ushbu kokteylni metabolizmni tezlashtirish yoki uzoq muddatli plato uchun iste'mol qilish tavsiya etiladi. Kechasi ichish yaxshidir.
Ingredientlar
200 ml kefir;
1/3 choy qoshiq. quruq zanjabil;
1/3 choy qoshiq. doljin;
Bir chimdik qizil qalampir.
Tayyorgarlik
1. Barcha ziravorlarni kefirga soling va vilkalar bilan yaxshilab silkiting. 10 daqiqa tursin.
2. Kechqurun yotishdan bir soat oldin ichamiz va dam olishga boramiz.
3. Kefir o'rniga siz bu ziravorlar bilan o'simlik choyini ham tayyorlashingiz mumkin, lekin yashil emas. Aks holda, bu kecha uyqu kelmaydi!
Shakar o'rnini bosuvchi moddalar o'ziga xos ta'mga ega. Va dietali idishlarda ulardan qutulish uchun siz turli xil aromatik qo'shimchalarni qo'shishingiz mumkin: vanillin, qahva, kakao, doljin.
Qovurilgan kartoshkani xohlaysizmi? Qovurilgan qovoq yoki selderey! Yaxshisi, uni pechda pishiring. Buning uchun mahsulot chiziqlar bilan kesiladi, moy bilan sepiladi, ziravorlar bilan sepiladi va folga solinadi.
Agar siz mahsulotlarning 2/3 qismini gulkaram bilan almashtirsangiz, kartoshka pyuresining kaloriya miqdori sezilarli darajada kamayadi.
Kilo yo'qotish uchun olma foydalari haqida hamma biladi. Olma köftesi juda mashhur. Lekin foydalaning yangi meva kun davomida zerikish. Ko'proq qiziqarli pishirilgan olma. Va siz ularni juda tez pishirishingiz mumkin! Buning uchun shunchaki yuqori qismini kesib oling, doljin bilan seping va mikroto'lqinli pechga 3 daqiqaga qo'ying. Siz bir tomchi asal qo'shishingiz mumkin.
Urug'lar - xavfli dushman nozik figura. Kaloriyalarga qarang! Va tanlang: bir hovuch urug' yoki kabobning bir qismi.
Diyetik ovqatlanish qo'shimcha funtni yo'qotish va shakllanishga yordam beradi. Bu monoton va yumshoq bo'lishi shart emas - siz mazali va tez parhezli taomlarni tayyorlashingiz va ulardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Siz faqat tvorog, kam yog'li kefir va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz shart emas, siz kilogramm berishga yordam beradigan ko'plab boshqa mahsulotlar mavjud, ammo ayni paytda sizning dietangizga xilma-xillik qo'shing.
Oziqlanishning asosiy tamoyillari
Kilo yo'qotish uchun siz kam yog'li, kam uglevodli ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Bu baliq, tovuq, kurka, dana, tuxum, sabzavotlar (kartoshkadan tashqari), sitrus mevalari, olma, rezavorlar, kam yog'li sut mahsulotlari bo'lishi mumkin. Siz bunday menyudan charchamaysiz va undan "chiqish" ehtimoli kamroq.
Parhezli ovqatlanishning muhim jihati fraksiyalashdir, ya'ni siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin asta-sekin. Ideal xizmat hajmi sizning kaftingizdir. Bunday holda, ochlik tezda uyg'onmaydi, ammo oshqozonda og'irlik paydo bo'lmaydi.
Shu bilan birga, uglevodli yonma-ovqatlardan voz kechish, makaron haqida unutish, qovurilgan kartoshka(va qaynatilganlar haqida ham), og'ir porridges. Bug'da yoki pechda pishirilgan sabzavotlar, grechka va engil kostryulkalarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.
Muhim! Ertalab uglevodlarni iste'mol qiling, tushdan keyin esa oqsillarni - kam yog'li tvorog, tovuq ko'krak, qo'ziqorinlar, sabzavotlar.
Ovqat pishirish texnologiyalari
To'g'ri ovqatlanish uyda pishirilgan sog'lom taomni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi, lekin har bir kishi har kuni bir necha soat pishirishga vaqt ajratmaydi. Tez ovqatlanish retseptlari to'g'ri ovqatlanishga yordam beradi va tez ovqatlanish yoki nosog'lom gazaklarga murojaat qilmaslikka yordam beradi. Bunday idishlarni ishlash uchun siz bilan birga olib ketishingiz mumkin va ular uchun ingredientlarni deyarli har doim har qanday muzlatgichda topish mumkin.
Ikki yoki uch kun davomida oziq-ovqat mahsulotlarini konteynerlarga bo'linib, ularni etiketkaga qo'ying, masalan, "dushanba, 1-son", "dushanba, 2-son" va hokazo. Shunday qilib, siz chalkashmaysiz va tushdan keyin muzlatgichdan 2-sonli qismni olib, uni isitib, eyishingiz mumkin.
Tovuq teriyaki
Ushbu oddiy parhez retsepti bo'yicha tayyorlangan taomning fotosurati quyida keltirilgan. Bir porsiyada 200 kaloriya bor, 2 ta porsiya uchun sizga kerak bo'ladi:
- 1 tovuq ko'kragi;
- 1 osh qoshiq soya sousi;
- 1 osh qoshiq asal;
- 0,5 osh qoshiq tabiiy tomat pastasi;
- 0,5 osh qoshiq kunjut urug'lari.
1-qadam. Ko'krakni sovuq suv ostida yuving va qog'oz sochiq bilan quriting. Filetoni suyaklar va teridan ajrating.
2-qadam. Asal, tomat pastasi va soya sousini alohida idishga joylashtiring. Har bir narsani yaxshilab aralashtiring, aralashmani qaynaguncha mikroto'lqinli pechga bir daqiqaga qo'ying.
3-qadam. Dip tovuq filesi har tomondan olingan sousli kubokda go'shtni pishirish qog'ozi bilan qoplangan pishirish varag'iga qo'ying va 180 darajaga qadar isitiladigan pechga qo'ying.
4-qadam. Taxminan yarim soatdan keyin tovuqni tekshiring. Tayyor bo'lgach, go'shtni olib tashlang va ustiga kunjut seping. Bu oddiy taomni kunning istalgan vaqtida eyish mumkin.
Kefirdagi tovuq ko'kragi
Bu taom juda tez tayyorlanadi, 100 grammda faqat 85 kaloriya bor, lekin tovuqni oldindan marinadlash yaxshidir.
Sizga kerak bo'ladi:
- 500 g tovuq filesi;
- 1 osh qoshiq. yog 'miqdori 1% bo'lgan kefir;
- 3 chinnigullar sarimsoq;
- tuz va ziravorlar.
1-qadam. Fileto yuving va o'rta bo'laklarga bo'ling.
2-qadam. Sarimsoqni ko'ndalang bo'ylab ingichka qilib kesib oling, uni go'shtga qo'ying, bo'laklarni ziravorlar va tuz bilan ishqalang.
3-qadam. Kefirni hamma narsaga to'kib tashlang, yaxshilab aralashtiring, bir yarim soat davomida marinadlash uchun muzlatgichga qo'ying.
4-qadam. Marinadlangan go'shtni kichik yirtqichlardan joylashtiring va pechka ustiga qo'ying. Qaynatishga keltiring, olovni minimal darajaga tushiring va tovuq go'shti taxminan 20 daqiqa qaynatilguncha pishiring.
Selderey sho'rva
Issiq ovqatlarni hatto dietada ham iste'mol qilish kerak, ular metabolizmni normallashtiradi va organizm tomonidan tez hazm qilinadi;
Diyet retsepti uchun darhol pishirish sizga kerak bo'ladi:
- 250 g selderey;
- 1 piyoz;
- 1 sabzi;
- 3 ta o'rta pomidor;
- 2 dafna yaprog'i;
- 200 g oq karam;
- qalampir no'xati;
- tuz va ziravorlar.
1-qadam. Seldereyni tozalang va kub shaklida choping, piyoz bilan ham xuddi shunday qiling. Sabzini maydalang, karamni maydalang, pomidorni maydalang.
2-qadam. Sabzavotlarni sovuq suv bilan to'kib tashlang, dafna yaprog'i, bir nechta qora qalampir no'xati, tuz qo'shing va pishganicha taxminan 30 daqiqa davomida pishiring. Tayyor sho'rva yangi o'tlar bilan sepilishi mumkin.
Salat
Ushbu salat uchun pishloqni tanlayotganda, paketdagi kaloriya tarkibiga qarang. Bu ko'rsatkich qanchalik past bo'lsa, shuncha yaxshi.
Tarkibi:
- Arugula va Radicchio salatining 1 paketi;
- 1 choy qoshiq limon sharbati;
- 1 choy qoshiq Donli frantsuz xantal;
- 50 g Mozzarella pishloq;
- 1 osh qoshiq. zaytun yog'i;
- 1 choy qoshiq balsamik sirka.
1-qadam. Ko'katlarni suvda yuving va qog'oz peçetelerle quriting, katta barglarni mayda bo'laklarga yirtib tashlang va plastinka ustiga qo'ying.
2-qadam. Pishloqni kub shaklida kesib oling va ustiga ko'katlarni qo'ying.
3-qadam. Alohida idishda xantal, sirka, limon sharbati va yog'ni aralashtiring, hamma narsani yaxshilab aralashtiring va salat ustiga quying. Darhol ovqatlaning.
Yunon omleti
U eng yaxshi nonushta uchun iste'mol qilinadi, u tanani sekin uglevodlar va oqsillar bilan ta'minlaydi, uni to'ldiradi va uzoq vaqt davomida ochlikni his qilmaslikka imkon beradi.
Ingredientlar:
- 2 tovuq tuxumi;
- 2 ta pomidor;
- 1 choy qoshiq zaytun yog'i;
- feta pishloq - 25 g.
1-qadam. Qovurilgan idishda zaytun moyini qizdiring, tuxumni ko'pirtirish yoki vilkalar bilan ko'pirtirish. Pishloq va pomidorni kub shaklida kesib oling.
2-qadam. Tuxumni panga to'kib tashlang, qirralarni biroz ko'taring. O'rtasi pishirilguncha qovuring.
3-qadam. Pishloq va pomidorni omletning yarmiga qo'ying, ikkinchi yarmi bilan yuqori qismini yoping. Tayyor bo'lgunga qadar pishiring.
Muhim! Agar siz tezroq vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, oqni sarig'idan ajratib oling va ikkita o'rniga uchta tuxumdan foydalaning, lekin sarig'isiz.
Agar siz sog'lom ovqatlanishni istasangiz, dietangizga quyidagi mahsulotlarni kiriting:
- Olmalar. Ularda ko'p miqdorda S vitamini, xun tolasi va antioksidantlar mavjud bo'lib, ular uzoq vaqt davomida ochlikni his qilmaslikka imkon beradi.
- Sarsabil. Uni bug'lash orqali pishirish yaxshidir. U minerallar va vitaminlarga boy va xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi.
- Brokkoli. Ushbu mahsulotning 100 grammida faqat 34 kaloriya bor. Uni ikki qavatli qozonda pishirish yaxshidir, bu holda saraton xavfini kamaytiradi.
- Tovuq ko'krak. Uni dehqonlardan sotib olish yaxshidir, bunday mahsulotlar ko'proq sog'lom oqsillarni o'z ichiga oladi va kamroq; kimyoviy qo'shimchalar va yog'lar.
- Tuxum. Ular proteinga boy, arzon va tayyorlash oson.
- Baliq. Uni yog'da qovurmang. Pechda yoki bug'da folga soling.
- Zanjabil. Idishlarning ta'mini yaxshilaydi, qonni tozalaydi va metabolizmni tezlashtiradi.
- Qo'ziqorinlar. Ularda deyarli yog 'yo'q va ko'p protein mavjud.
- Yong'oq. Ular to'g'ri yog'lar va ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi, lekin siz uni haddan tashqari oshirmasligingiz kerak. Birinchi yarmida kuniga taxminan 30 g yong'oqni iste'mol qilish yaxshiroqdir.
- Zaytun moyi. Undagi yog'lar vazn yo'qotish uchun javob beradi. Ular xolesterin darajasini tartibga soladi va metabolizmni yaxshilaydi.
- Yashil salat. U ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi va juda kam kaloriyani o'z ichiga oladi.
- Choy. Yashil yaxshiroq.
- Tofu. U ayollar uchun juda foydali bo'lgan o'simlik oqsillarini o'z ichiga oladi - ular estrogenning chiqarilishini tartibga soladi.
- Og'irlikni yo'qotish va sog'lom bo'lish uchun bug'langan lahzali parhez taomlarini tayyorlang.
- Agar siz sabzavotli sho'rva pishirsangiz, uni 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida pishiring - bu bilan barcha foydali xususiyatlar saqlanib qoladi.
- Kam yog'li tvorogda gazak. Tatlandırıcı va meva bo'laklari uni yanada mazali qilishga yordam beradi, masalan, siz tvorog bilan aralashtirishingiz mumkin maydalangan olma va tatlandırıcı va shirinlik sifatida ovqatlaning.
- Har doim o'zingiz bilan bir paket donli non olib yuring - agar xohlasangiz, ularni gazak qilishingiz mumkin, bu sizni yo'lda pirog sotib olishdan xalos qiladi.
- Ko'p miqdorda suv iching - kuniga taxminan 2 litr.
- Yog'li go'shtlardan saqlaning, cho'chqa go'shti, g'oz va mol go'shti bulonlarini unuting. Turkiya, tovuq, quyon va mayin dana go'shtiga ustunlik bering.
- sevib qolish dengiz o'tlari. U juda kam kaloriyani o'z ichiga oladi, lekin u juda ko'p yod va boshqalarni o'z ichiga oladi foydali moddalar. Siz uni eyishingiz mumkin.
Xulosa
Parhezli ovqatlanish zerikarli bo'lishi shart emas. Bu ko'p kuch va vaqtni talab qilmaydi. Tez va mazali taomlar juda ko'p parhez retseptlari, bu sizga past kaloriyali idishlarni tayyorlashga imkon beradi tez tuzatish. Kilo yo'qotish uchun kam yog'li, kam uglevodlar va har doim yangi mahsulotlardan foydalanish yaxshiroqdir.
Og'irlikni yo'qotish faqat karamni iste'mol qilishni yoki zerikarli qaynatilgan ko'krakni chaynashni anglatmaydi. Sizning dietangizni diversifikatsiya qilishga, uni mazali va sog'lom qilishga yordam beradigan juda ko'p qiziqarli parhez taomlari mavjud. Sho'rvalar, ichimliklar, salatlar va shirinliklar uchun eng qiziqarli, ammo oson tayyorlanadigan retseptlar vazn yo'qotishni qiziqarli qiladi va sizni ochlik hissi bilan ta'minlamaydi. Ular bilan vazn yo'qotish ancha oson bo'ladi, parhez sinovdan hayot tarziga muammosiz o'tadi.
Tarkib:
Parhezli taomlarni tayyorlashning umumiy tamoyillari
Kilo yo'qotish uchun past kaloriya dietali ovqatlar asosan sabzavot, sut mahsulotlari, yog'siz go'sht, parranda va baliqdan iborat. Pishirish uchun yumshoq issiqlik bilan ishlov berish usullari qo'llaniladi: panjara, qaynatish, qovurish, pishirish. Bir nechta funktsiyalarni birlashtirgan ko'p pishirgich uy sharoitida yaxshi yordam beradi. Pishirish qoplari, oddiy folga, turli xil qoliplar va yopishmaydigan kostryulkalar ham foydali bo'ladi.
Asosiy tamoyillar:
- Minimal yog '. Bir qoshiq yog'da taxminan 120 kkal mavjud, bu o'rtacha kunlik ehtiyojning 12-15% ni tashkil qiladi. energiya qiymati vazn yo'qotadigan ayol. Yog'lar qat'iy ravishda tarozi yordamida qo'shilishi kerak.
- Minimal shakar. Shirinliklar nafaqat yuqori kaloriya tarkibiga ega, balki qondagi glyukoza darajasining o'zgarishiga ham ta'sir qiladi va kuchli va to'satdan ochlikni keltirib chiqaradi. Parhezli idishlarda tatlandırıcı sifatida yangi va quritilgan mevalar, rezavorlar yoki tabiiy shakar o'rnini bosuvchi moddalardan foydalanish yaxshiroqdir.
- Minimal bug'doy uni, kraxmal. Kilo yo'qotish uchun ratsionda butun don, javdar uni, kepak va jo'xori unidan tayyorlangan pishirilgan mahsulotlarning mavjudligiga ruxsat beriladi. Lekin boshqa parhez taomlarni tayyorlash yaxshidir.
Do'konda sotib olingan soslardan voz kechish muhimdir. Hatto past kaloriyali mayonez juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi, ketchuplar shakar va kraxmal bilan to'ldiriladi. Va kompozitsiyaga kiritilgan ta'mni kuchaytirgichlar ochlik tuyg'usini uyg'otadi va parhez taomlarining afzalliklarini kamaytiradi. Og'irlikni kuzatuvchi buni o'z dietasidan mutlaqo olib tashlashi kerak.
Birinchi parhez ovqatlar uchun retseptlar
Og'irlikni yo'qotish uchun birinchi parhez ovqatlar ratsionda bo'lishi kerak, ular oshqozonni to'ldiradi, to'liqlik hissi yaratadi, lekin ayni paytda bir necha kaloriyani o'z ichiga oladi; Hatto bor maxsus dietalar sho'rvalar ustida. Sovuq ovqatlar issiq yozda tetiklantiruvchi va vitaminlar bilan to'ldirilgan. Issiq sho'rvalar qishda isinishingizga yordam beradi, sizni assortiment bilan quvontiradi va menyuni xilma-xil qiladi.
Kilo yo'qotish uchun idishlarda kartoshkani don, makaron yoki dukkakli ekinlar bilan birlashtirish tavsiya etilmaydi. Agar sho'rva noodle yoki loviya bilan bo'lsa, unda kraxmalli tuberni qo'shmaslik yaxshiroqdir. Sabzavotli karam sho'rva va borsch uchun retseptlarda kartoshkani xavfsiz ishlatishingiz mumkin.
Karam bilan piyoz sho'rva
Murakkab:
Piyoz - 6 dona.
Hammayoqni - 800 g
Qalampir - 2 dona.
Selderey poyalari - 4 dona.
Pomidorlar - 2 dona.
O'tlar, ta'mga ziravorlar
Tayyorlanishi:
2,5 litr suvni o'lchab, idishga quying va qaynatib oling. Bo'lak piyoz kublar, panga qo'shing, 5 daqiqa qaynatiladi. Hammayoqni maydalab, qalampir, selderey sopi kesib, piyozga hamma narsani qo'shing, sho'rvaga ozgina tuz qo'shing. 5 daqiqa qaynatiladi, tug'ralgan pomidor qo'shing. Barcha sabzavotlar tayyor bo'lgunga qadar idishni past olovda pishiring. Oxirida ta'mingizga qalampir, yangi o'tlar, dafna va boshqa ziravorlar qo'shing.
Okroshka dietasi
Murakkab:
Yangi bodring - 3 dona.
qaynatilgan tuxum - 2 dona.
Turp - 10 dona.
Qaynatilgan tovuq - 200 g
Yashil piyoz - 1 dona
Dereotu - 1 dona
kam yog'li kefir - 600 ml
Oddiy yoki mineral suv - 400 ml
Limon - 0,5 dona.
Tayyorlanishi:
Tuxumni tozalang, kub shaklida kesib oling, yirtqichlardan quying. Tovuqni tolalarga bo'ling yoki uni ham maydalang. Teri va yog'li bo'laklarni olib tashlash tavsiya etiladi. Barcha sabzavot va o'tlarni maydalab, birlashtiring. Kefir va suvni aralashtiramiz, siz gaz bilan mineral suv olishingiz, tuz, murch qo'shishingiz, limon sharbatini siqib, aralashtirishingiz mumkin. Parhezli taomning asosiy mahsulotlariga to'ldirish qo'shing. Sovutilgan holda xizmat qiling va muzlatgichda bir kundan ortiq bo'lmagan muddatga saqlang.
Yashil borsch "Yoz"
Murakkab:
Tovuq (fileta) - 250 g
Kartoshka - 2 dona.
Sabzi - 1 dona.
Piyoz - 1 dona.
otquloq - 2 dona
Dereotu - 0,5 dona
Tuxum - 3 dona.
Tayyorlanishi:
Tovuq filetosini yuving, bo'laklarga bo'ling, yirtqichlardan joylashtiring, 1,5 litr suv qo'shing, qaynatib oling. Hosil bo'lgan ko'pikni olib tashlang, issiqlikni kamaytiring va bulonni 15 daqiqa qaynatib oling. Piyoz va sabzi tozalang, kub shaklida kesib oling, panga qo'shing. Tuz qo'shing. Kartoshkani tozalang, bo'laklarga bo'ling, qaynatilgandan keyin birinchi sabzavotlarni qo'shing. Kartoshka yumshoq bo'lguncha pishiring. Qumquloq va arpabodiyonni yuving, bo'laklarga bo'ling, deyarli tayyor sho'rva qo'shing. Tuzni tatib ko'ring, agar kerak bo'lsa, qalampir va dafna barglarini qo'shing, qaynatib oling, o'chiring. Panani yoping va xun idishini 10 daqiqaga qoldiring. Xizmat qilayotganda plastinkaga tug'ralgan qaynatilgan tuxum qo'shing.
Asosiy retseptlar
Asosiy parhez taomlari kartoshka, yog'li go'sht yoki yumshoq bug'doy makaronidan tayyorlanmaydi. Ular asosan sabzavot, yog'siz go'sht yoki parranda go'shtidan iborat bo'lib, dukkaklilar qabul qilinadi.
Parhezli tovuq kotletlari
Murakkab:
Fileto - 500 g
Tuxum - 1 dona.
Bolgar qalampiri - 1 dona.
Sabzi - 1 dona.
Piyoz - 1 dona.
Sarimsoq - 2 chinnigullar
Tuzli qalampir
Tayyorlanishi:
Qalampir po'stlog'idan urug'larni olib tashlang, sabzavotni kub shaklida kesib oling va idishga soling. Sarimsoq, piyoz va tovuq filetosini go'sht maydalagich orqali maydalang. Kichik kubiklarga kesilgan sabzi va bitta xom tuxum qo'shing. Qiymani ziravorlar bilan seping va aralashtiring. Har biri 50-70 g dan kichik dumaloq kotletlar tayyorlang, pishiriladigan idishga soling, idishni pechda 25 daqiqa davomida 180 daraja pishiring. Yoki bug'li idishga soling va suv qaynagandan keyin 20-25 daqiqa davomida pishiring.
Jigar bilan xun pishirilgan karam
Murakkab:
Jigar - 300 g
Hammayoqni - 800 g
Piyoz - 100 g
Sabzi - 100 g
Yog '1 osh qoshiq. l.
Ziravorlar, o'tlar, ta'mga sarimsoq
Tayyorlanishi:
Katta qovurilgan idishga, qozonga yoki kostryulkalarga bir qoshiq yog' quying, shunda u sirtni ozgina yog'laydi va pechka ustiga qo'ying. Piyozni maydalab, sabzini mayda maydalang va ozgina qovuring. Jigarni yuving. Agar mahsulot mol go'shti bo'lsa, unda chiziqlar bilan kesiladi. Agar jigar tovuq bo'lsa, unda siz xohlaganingizcha faqat bo'laklarga bo'linadi. Sabzavotlarga qo'shing, 1-2 daqiqa qovuring. Parchalash oq karam. Siz maxsus qirg'ichdan yoki pichoqdan foydalanishingiz mumkin, ozgina tuz qo'shing va qo'llaringiz bilan maydalang. Sabzavotni umumiy massaga o'tkazing, aralashtiring, qopqog'ini yoping va yumshoq bo'lgunga qadar uning sharbatida qaynatib oling. Tugashdan ikki daqiqa oldin, idishni qalampir, sarimsoq, o'tlar bilan tatib ko'ring va tuz qo'shing.
Eslatmada: Hindiston yong'og'i yog'ida parhez taomlari uchun ovqatlarni qovurish yaxshiroqdir. Bu ancha sog'lom va kamroq chiqaradi zararli moddalar qizdirilganda.
Kalamush (pech retsepti)
Murakkab:
Baqlajonlar - 250 g
Qovoq (qovoq) - 250 g
Piyoz - 170 g
zaytun moyi - 10 g
Bolgar qalampiri - 100 g
Pomidorlar - 800 g
Petrushka, ziravorlar, ta'mga sirka
Tayyorlanishi:
Piyozni kub shaklida kesib oling, retsept yog'i bilan qovurilgan idishga quying. Engil qovuring. Bolgar qalampiridan urug'larni olib tashlang. Kublarga kesib oling va piyozga qo'shing. Ikkita pomidorni yarmini kesib oling, pulpani maydalang, terini olib tashlang. Pomidor aralashmasini panga qo'shing, qopqog'ini yoping va qalampir yumshoq bo'lguncha sabzavotlarni pishiring. Baqlajon, qovoq va qolgan pomidorlarni doira shaklida kesib oling. Idishdagi sabzavotlarga ziravorlar va tuz qo'shing. Agar xohlasangiz, sarimsoqni siqib oling va ziravorlar qo'shilishi uchun sirka qo'shing. Yarim pishiriladigan idishga soling va qatlamni tekislang. Sabzavot bo'laklarini joylashtiring, baqlajonlarni pomidor, qovoq bilan almashtiring, chetiga qo'ying. Qolgan sabzavot aralashmasi bilan to'ldiring bolgar qalampiri, Daraja. Idishni 180 ° C da 35-40 daqiqa davomida pishiring.
Dietli shirinliklar
Shirinlikni qo'shish va vazn yo'qotish uchun parhezli desert idishlarining ta'mini yaxshilash uchun meva va rezavorlar ishlatiladi va shakar o'rnini bosuvchi moddalar qo'shilishi mumkin. Ular tabiiy va sintetikdir. Kimdan tabiiy turlar Stevia asosidagi mahsulotlar eng keng tarqalgan. Asalni ehtiyotkorlik bilan ishlatish muhimdir. Albatta, u oq tozalangan shakardan ko'ra sog'lomroq, ammo u yuqori kaloriya tarkibiga ega.
Muhim! Nima bo'lsa ham past kaloriyali shirinlik mevalardan, uni kunning birinchi yarmida yoki kamida 16.00 dan oldin iste'mol qilish tavsiya etiladi. Aks holda, idish vazn yo'qotishni sekinlashtiradi.
Dolchin bilan pishirilgan olma
Murakkab:
Olma - 3 dona.
dolchin - 1 osh qoshiq.
Asal - 1,5 choy qoshiq.
Tayyorlanishi:
Olmalarni yuving, bir xil o'lchamdagi zich mevalarni tanlash tavsiya etiladi. Pichoqdan foydalanib, novdani orqa tomondan kesib oling, huni hosil qiling, lekin teshmang. Har bir olma ichiga 0,5 choy qoshiq soling. asal, bo'laklarni maydalangan doljin bilan seping. Agar so'ralsa, teshiklarni kattaroq qilib, tvorog yoki kam yog'li krem pishloq bilan to'ldirishingiz mumkin. Idishning pastki qismiga bir parcha folga qo'ying, olma qo'ying va pechda yumshoq bo'lgunga qadar shirin idishni pishiring. Harorat 200°C.
Berry muzqaymoq
Murakkab:
Yogurt - 100 g
Har qanday rezavorlar - 100 g
Asal - 1 osh qoshiq.
Tayyorlanishi:
Yuvilgan rezavorlarni blender idishiga joylashtiring. Agar ularda chuqurchalar bo'lsa, masalan, gilos, keyin chuqurlarni olib tashlang. Silliq bo'lguncha aralashtiring. Yogurt, asal qo'shing, yana uring. 40 daqiqaga qoldiring muzlatgich. Olib tashlang, tezda aralashtiring, muzqaymoq qoliplariga joylashtiring va muzlatib qo'ying.
Banan bilan tvorogli desert
Murakkab:
Tvorog - 300 g
banan - 2 dona.
Limon sharbati - 10 ml
Sut - 100 ml
Jelatin - 8 g
Tayyorlanishi:
Sutni jelatin bilan birlashtirib, aralashtiring. Shishish uchun qoldiring, paketda ko'rsatilgan vaqt. Ba'zida jelatin bir zumda bo'ladi, u faqat suyuqlikda 5-10 daqiqa turishi kerak. Agar mahsulot oddiy bo'lsa, unda vaqt yarim soatgacha ko'tariladi. Meva qorayishini oldini olish uchun bananlarni tozalang, bo'laklarga bo'ling, limon sharbati bilan seping. Vilkalar bilan yaxshilab maydalang yoki blender bilan uring. Tvorog bilan qo'shing, yaxshilab aralashtiring. Jelatinni sutda suyuq bo'lgunga qadar eritib oling, siz buni qilishingiz mumkin Mikroto'lqinli pech yoki suv hammomida. Tvorog bilan birlashtiring, uni yumshoq qilish uchun yaxshilab uring, aralashmani kichik qoliplarga, stakanlarga yoki kosalarga quying. Sovutgichga 2,5-3 soat davomida o'rnatilguncha qo'ying.
Diet salat retseptlari
Ba'zi sabablarga ko'ra, vazn yo'qotganda, ajoyib miqdorda yangi salatlarni iste'mol qilish odatiy holdir. Sabzavotlar, shubhasiz, sog'lom, lekin ularni proteinli ovqatlar bilan birlashtirish yaxshiroqdir. Faqat shu tarzda ular sizni to'ldiradi, oshqozoningizni cho'zmaydi va tushlik yoki kechki ovqat uchun to'liq ovqatni to'liq almashtiradi. Eng yaxshi variantlar qo'shimchalar - tuxum, tovuq, baliq, sut mahsulotlari.
Diyet Tsezar salatining retsepti
Murakkab:
Qaynatilgan tovuq yoki kurka - 100 g
Gilos - 6 dona.
Salat barglari - 80 g
Qaynatilgan bedana tuxumi - 4 dona.
qaynatilgan sarig'i - 1 dona.
Sarimsoq - 1 dona.
Limon sharbati - 1 osh qoshiq.
Xantal - 1 choy qoshiq.
Tabiiy yogurt - 30 g
Tayyorlanishi:
Yuvilgan marul barglarini tekis plastinka ustiga qo'ying. Tovuq yoki kurka go'shtini kesib, ustiga qo'ying. Gilos pomidorini qo'shing va bedana tuxumlari, choraklarga bo'linib, chiroyli tarzda tartibga soling. Sos uchun xantalni limon sharbati, tug'ralgan sarimsoq va sarig'i bilan maydalang, barchasini tabiiy yogurt bilan suyultiring, ta'mga tuz qo'shing. Xun salatini tatib ko'ring va darhol xizmat qiling.
Ayol salat retsepti
Murakkab:
Qaynatilgan tovuq filesi - 200 g
Yangi bodring - 250 g
Ko'katlar - 1 dona
Konservalangan yashil no'xat - 150 g
Smetana 10% - 100 g
Tayyorlanishi:
Qaynatilgan fileto, bodring va o'tlarni maydalab, idishga quying. Qo'shish yashil no'xat, tuz, smetana bilan mavsum. Siz uni tabiiy yogurt bilan almashtirib, aralashtirishingiz mumkin.
"Cipollino" salatasi (oddiy retsept)
Murakkab:
qaynatilgan tuxum - 4 dona.
Yashil piyoz - 1 dona
Smetana - 70 g
Tuzli qalampir
Tayyorlanishi:
Bo'lak yashil piyoz va qaynatilgan tuxum, idishga quying, siz qo'shimcha ravishda arpabodiyon yoki maydanoz qo'shishingiz mumkin. Tuz, qalampir, smetana bilan mavsum, aralashtiramiz.
Video: 15 daqiqada parhezli salat
Diet ichimliklar
Suv to'g'ri vazn yo'qotishning asosiy tarkibiy qismlaridan biridir. Lekin siz doimo undan foydalanishni xohlamaysiz. Yechim past kaloriyali, mazali va yog 'yoqadigan ichimliklardir. Ular odatda tsitrus mevalari, o'tlar, turli xil choy yoki kam yog'li fermentlangan sutli ichimliklar qo'shilishi bilan tayyorlanadi.
Suv "Sassi"
Murakkab:
Bodring - 1 dona.
suv - 1,5 l
Limon - 0,5 dona.
Yalpiz - 5-10 barg
Zanjabil - 10 g
Tayyorlanishi:
Bodring va limonni yuving, tilimga kesib oling, 2 litrli idishga yoki karafga quying. Maydalangan yangi zanjabil ildizini qo'shing. Yalpizni yuving, yirtib tashlang, idishga soling. Sovuq tozalangan yoki buloq suvini to'kib tashlang, yoping va 10-12 soat davomida muzlatgichga qo'ying. Sassi suvini kechqurun tayyorlagan ma'qul, shunda kun bo'yi ovqatlanish oralig'ida ichish mumkin.
Zanjabil yashil choyi
Murakkab:
Zanjabil - 15 g
Limon - 2 bo'lak
Yashil choy– 1 osh qoshiq.
Qaynayotgan suv - 500 ml
Tayyorlanishi:
Pivo zanjabil choyi Siz uni termosda, frantsuz pressida (qahva uchun) yoki faqat kavanozda ishlatishingiz mumkin. Zanjabilni maydalang, qobig'i bilan ikkita limon bo'lagini kesib oling, ishlatilgan idishga soling va ustiga qaynoq suv quying. Yoping va 5 daqiqaga qoldiring. Yashil choy barglarini qo'shing va aralashtiring. Yana 20-30 daqiqaga qoldiring. Yashil choyni qaynoq suv bilan pishirmaslik kerak, chunki bu foydali moddalarni yo'q qiladi va achchiqlikni keltirib chiqaradi. Ertalab sovuq yoki iliq foydalaning, bir choy qoshiq asal qo'sha olasiz.
Yog 'yoqadigan kefir kokteyli
Murakkab:
kefir - 200 ml
doljin - 0,3 osh qoshiq.
Quruq maydalangan zanjabil - 0,3 choy qoshiq.
Bir chimdik qizil qalampir
Tayyorlanishi:
Kefir kokteylining barcha tarkibiy qismlarini birlashtiring, aralashtiring, 10-15 daqiqaga qoldiring, shunda ziravorlar esterlari va xushbo'y hidini chiqaradi. Yana aralashtiramiz, gazak o'rniga iching yoki to'satdan ochlikni qondirish uchun. Kechasi yog 'yoqadigan kokteyl ichish foydalidir.
Aytmoqchi! Dolchin har doim ham do'konda sotib olingan sumkalarda emas. Ko'pincha ishlab chiqaruvchi samimiy emas va arzonroq analog - kassiyadan foydalanadi. Bu zararli emas, shuningdek, yoqimli hid beradi, lekin massasi yo'q foydali xususiyatlar va tabiiy doljin daraxti qobig'i kabi yog 'yoqish ta'siri.
Video: Yog 'yoqadigan smetana
Turli xil idishlar uchun parhez soslari
Ketchuplar, mayonez, sariyog' - nozik figuraning asosiy dushmanlari. Ularga munosib o'rinbosar topish juda muhim. Salatlar, makaron va go'sht uchun to'g'ri kiyinish hatto eng oddiy taomni ham mazali qiladi, kaloriya miqdorini oshirmaydi va parchalanishning oldini oladi.
Salatlar, go'sht, parranda go'shti, baliq idishlari uchun yogurt kiyinish
Murakkab:
Tabiiy yogurt - 100 g
Limon sharbati - 10 ml
Xantal - 5-10 g
Tuz, qalampir, ta'mga sarimsoq
Tayyorlanishi:
Xun sousi uchun tabiiy yunon yogurtidan foydalanish tavsiya etiladi. Unga limon sharbati va xantal qo'shing va aralashtiring. Tuz va qalampirni ta'mga solib, kiyinish qo'shiladigan idishning tarkibiga qarab, o'tlar va tug'ralgan sarimsoq qo'shishingiz mumkin.
Pomidor sousi retsepti
Murakkab:
Pomidorlar - 400 g
Bolgar qalampiri - 100 g
Piyoz - 50 g
olma - 100 g
zaytun moyi - 1 osh qoshiq.
Tuz, qalampir - ta'mga
Tayyorlanishi:
Piyozni maydalab, bir choy qoshiq zaytun moyiga qovuring. Pomidorlarni qaynatib oling, terini olib tashlang, bo'laklarga bo'ling, piyozga qo'shing. Olma va qalampirni ham maydalab, sabzavotlarga qo'shing, qaynatib oling va yumshoq bo'lgunga qadar chiqarilgan sharbatda pishiring. Sabzavotlarni blenderda maydalang va yana qaynatib oling. Tuz bilan tatib ko'ring va ziravorlar uchun qalampir qo'shing.
Har qanday taom uchun past kaloriyali pesto sousi
Murakkab:
reyhan - 50 g
Parmesan - 50 g
Sarimsoq - 3 chinnigullar
Qarag'ay yong'oqlari - 1 osh qoshiq. l.
zaytun moyi - 3 osh qoshiq. l.
Tayyorlanishi:
Pesto sousining dietasida yog 'miqdori kamayadi. Shuning uchun, suvli rayhon va sarimsoqni yaxshilab chopish muhimdir. Hammasini blender idishiga soling va silliq bo'lguncha uring. Parmesan, sariyog 'va qarag'ay yong'oqlarini qo'shing. 10-15 soniya davomida uring. Pestoga don, go'sht, parranda go'shti va baliqdan iborat parhez taomlar bilan xizmat qiling.
Li.Ru oshpazlik jamiyati -
Kilo yo'qotish uchun parhez retseptlari
Kilo yo'qotish uchun sho'rva bir vaqtning o'zida ovqatlanish va vazn yo'qotishni xohlaydiganlar uchun parhez taomidir. Kilo yo'qotish uchun oddiy sho'rva nafaqat engil, balki mazali ham bo'ladi - u har qanday parhezni zavqlantiradi.
Kilo yo'qotish uchun salat "cho'tkasi"
Kilo yo'qotish uchun salat "cho'tkasi" - samarali va mazali yo'l ortiqcha ingredientlardan xalos bo'ling. Kilo yo'qotish uchun "cho'tka" salatining oddiy retsepti - vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun eslatma!
Okroshka - engil, to'yimli, vitaminlarga boy sho'rva, bundan tashqari, vazn yo'qotishga yordam beradi. ortiqcha vazn. Men okroshkani yaxshi ko'raman va erta bahorda Men har doim okroshka dietasiga o'taman. Bikini mavsumida men 3-4 kg yo'qotaman.
Ushbu sho'rva nomini o'qib bo'lgach, uning maqsadi haqida hech qanday savol tug'ilmasligi kerak. Ushbu selderey sho'rva retsepti vazn yo'qotayotganlarga yordam beradi.
To'g'ri ovqatlanish vazn yo'qotish va umumiy salomatlikning kalitidir. Kilo yo'qotish uchun piyoz sho'rvasi mazali va ayni paytda bir narsaning ajoyib namunasidir sog'lom taom, bu metabolizmni yaxshilaydi va kilogramm berishga yordam beradi.
Agar siz vazningizni diqqat bilan kuzatayotgan bo'lsangiz yoki bu bilan kurashayotgan bo'lsangiz ... qo'shimcha funt, Men sizga vazn yo'qotish uchun juda mazali, to'yimli va past kaloriyali yasmiq sho'rvasini taklif qilaman.
Ratsionga qiziqqan har bir kishi, ehtimol, vazn yo'qotish uchun karam sho'rvasi haqida eshitgan bo'lib, u oddiygina mo''jizaviy xususiyatlarga ega. Men sizga uni qanday pishirishni aytaman.
Men o'zimni ochaman kichik sir- vazn yo'qotish uchun limonli suvni tayyorlash uchun oddiy retsept. Juda mazali ichimlik, men har kuni ichaman. Kilo yo'qotish uchun parhezning yaxshi elementi. Biz bilan tanishing! :)
Mazali ovqatlanishni va qo'rqmaslikni xohlaysizmi? qo'shimcha funt, yoki biroz vazn yo'qotish kerakmi? Keyin men sizga ajoyib variantni taklif qilaman - vazn yo'qotish uchun qovoq sho'rva.
Kilo yo'qotish uchun kefir bilan selderey kefir ro'za kunida ishlatilishi mumkin. Agar kimdir kilogramm berishni xohlasa, u holda ro'za kunlari har to'rt kunda bir marta etarli emas. Selderey - sizning yordamchingiz!
Har qanday ayol bir necha qo'shimcha funtni yo'qotishga qarshi emas. Sabzavotli sho'rva vazn yo'qotish uchun bu sizga mukammal yordam beradi. Biroq, bu nafaqat sog'lom, balki juda mazali - o'zingiz ko'ring!
Kilo yo'qotish uchun jele orasida etakchi! Ushbu jele bilan vazn yo'qotish orqali siz nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz, balki sog'lig'ingizni ham yaxshilaysiz. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun jo'xori uni jele tayyorlaylik!
Bu ajoyib mazali va sog'lom sho'rva minimal kaloriya miqdori va maksimal vitamin miqdori bilan. Xo'sh, agar siz vazningizdan qoniqsangiz, uni faqat tananing umumiy foydasi uchun tayyorlang.
Ma'lumki, ananas past kaloriyali va mazali meva hisoblanadi. Ko'proq vazn yo'qotish uchun siz bir necha kun davomida yangi ananasni iste'mol qilishingiz kerak, uni konservalangan ananasli idishlar bilan "suyultirishingiz" kerak.
Ushbu ajoyib sho'rva sizning figurangizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, u issiq yoz kunida engil tushlik yoki kechki ovqat uchun juda mos keladi, shuningdek, ajoyib darajada mazali va sog'lom.
Kilo yo'qotish uchun selderey sharbati vitaminlar va minerallarga to'la. Va tana ovqat hazm qilish uchun selderey tarkibidagidan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi. Sharbat toksinlarni olib tashlaydi va metabolizmni tezlashtiradi.
Siz vazn yo'qotyapsizmi? Kilo yo'qotish uchun pomidor sho'rva retsepti sizning xizmatingizda. Minimal miqdordagi ingredientlardan foydalanib, oddiy usulda ajoyib sho'rva tayyorlang - ham mazali, ham vazn yo'qotish uchun foydali.
Siz lavlagi bilan ortiqcha vazn bilan juda oddiy va eng muhimi, sog'lig'ingizga katta zarar etkazmasdan kurashishingiz mumkin. Bugungi kunda bizning menyumizda sabzavot va mevalardan tayyorlangan past kaloriyali pyure sho'rva - mazali va foydali.
Og'irlikni yo'qotish uchun qovoqli sho'rva tayyorlashni kuzda, bir hafta davomida do'stimga tashrif buyurganimda o'rgandim. U shunchaki vazn yo'qotayotgan edi. Va nima deb o'ylaysiz? Effekt bor edi!
Kilo yo'qotish uchun karam sho'rvalari uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Odatda, ozgina "tushirish" kerak bo'lganda, men bu karam sho'rvasini vazn yo'qotish uchun tayyorlayman - va uni zavq bilan yutib yuboraman. Mazali va sog'lom.
Qushqo'nmas o'z vaznini kuzatadiganlar uchun ajralmas mahsulotdir: u juda kam kaloriyani o'z ichiga oladi, siz uni deyarli har qanday miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin! Sizga vazn yo'qotish uchun qushqo'nmas uchun oddiy retseptni taklif qilaman.
Agar tanlasangiz parhez ovqatlanish sog'lig'imizga zarar etkazmasdan, unda past kaloriyali grechka idishlari mukammaldir. Bugun bizning menyumizda vazn yo'qotish uchun karabuğday sho'rva mavjud.
Men sizga vazn yo'qotish uchun ajoyib sho'rva retseptini taklif qilaman, u ochlikni mukammal darajada engadi va shu bilan birga u o'z ichiga olmaydi. katta miqdorda kaloriya, shuningdek, nihoyatda mazali va xushbo'y.
Agar o'tirmasangiz qattiq dieta keyin bu retsept no'xat sho'rva Kilo yo'qotish uchun juda mos keladi. Zararli tarkibiy qismlar yo'q, faqat dietali mahsulotlar.
Agar siz chindan ham qo'ziqorinlarni yaxshi ko'rsangiz, lekin o'zingizning raqamingizni kuzatib borsangiz, unda bu retsept ayniqsa siz uchun. Biz ajoyib qo'ziqorin sho'rva tayyorlaymiz, juda engil va sog'lom, bu sizning nozik qomatingizga zarar bermaydi.
Siz dietaga o'tishingiz va hali ham ajoyib taomlarni iste'mol qilishingiz mumkinligini bilarmidingiz? mazali taomlar? Agar yo'q bo'lsa, unda vazn yo'qotish uchun pomidor pyuresi sho'rva retsepti o'qilishi kerak.
Kilo yo'qotish uchun ismaloq sho'rva retsepti - dietada bo'lgan har bir kishi uchun. Nafaqat sog'lom ovqatlanishni, balki sog'lom ovqatni yaxshi ko'radigan va ozishni xohlaydigan har bir kishi uchun ajralmas taom. Bu tez va oson tayyorlanadi.
Kilo yo'qotish uchun pomidor sho'rva bu qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sho'rva vitamin bomba hisoblanadi. Siz uni nafaqat tushlikda, balki kechki ovqatda ham eyishingiz mumkin. Ko'proq harakat qilishni unutmang!
Agar siz intilayotgan bo'lsangiz ideal raqam, keyin birinchi navbatda siz dietangizni muvozanatlashingiz kerak. Kilo yo'qotish uchun qovoq sho'rva o'z tanasini ajoyib shaklda saqlamoqchi bo'lganlar uchun juda mos keladi.
Kilo yo'qotish uchun selderey salatasi ortiqcha vaznga qarshi kurashda tasdiqlangan usuldir. Selderey ko'plab foydali moddalar va xususiyatlarga ega, jumladan, ajoyib ko'rinishga va yaxshi holatda bo'lishga yordam beradi!
Kilo yo'qotish uchun sabzavotli pyure sho'rva tayyorlash juda oson. Bu vegetarianlar yoki ro'za tutuvchilar uchun ham qiziqarli bo'ladi. Retsept oddiy va tushunarli. Asosiy ingredient rangli karam, har doim do'konda mavjud.
Bugun men sizga vazn yo'qotish uchun oddiy brokkoli sho'rva retseptini bermoqchiman. Ma'lumki, yashil sabzavotlar vazn yo'qotishga yordam beradi, shuning uchun retseptga e'tibor bering.
Kilo yo'qotish uchun sarimsoq bilan zanjabilni tayyorlash uchun ushbu retsept ta'mga ko'ra farq qilmasligi mumkin, ammo u yog'ni samarali ravishda yoqadi va immunitet tizimini himoya qiladi. Foyda ikki baravar oshiring va juda tez tayyorlanadi!
Bu sho'rva tanangizni tetiklashtiradi va tetiklantiradi, shuningdek, ortiqcha funtga qarshi kurashda ajoyib ittifoqchi bo'ladi. Bu nihoyatda sodda va past kaloriya, bodring va o'tlar tufayli u ham sog'lom.
Bugungi kunda hamma biladiki, vazn yo'qotish uchun siz ovqatlanishingiz kerak. Lekin siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Men sizga vazn yo'qotish uchun sabzavotli sho'rva qanday qilishni aytmoqchiman. Bu sho'rva kichik qismlarda tayyorlanishi va darhol iste'mol qilinishi kerak.
Kilo yo'qotish uchun pomidor sho'rva retsepti - dietani sevuvchilar uchun va nafaqat. Shirin maydanoz, selderey va yorqin pomidorlar nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki kayfiyatni ko'taradi.
Sizning e'tiboringiz - klassik retsept Rossiya bo'ylab keng tarqalgan tariq pyuresi. Tariq pyuresi - ajoyib taom ham kattalar, ham bolalar uchun, har kim pishirishi kerak.
Men sizning e'tiboringizga pushti qizil ikra salatini tayyorlash uchun original retseptni keltiraman - bu sizga yoqadi deb o'ylayman g'ayrioddiy kombinatsiya olma, piyoz va smetana bilan qizil baliq. Kilo yo'qotayotganlar uchun javob beradi!
Uzoq vaqt davomida har bir kishi turli xil yangi sharbatlarning afzalliklari haqida biladi va yangi selderey bundan mustasno emas. Va uning asosiy foydasi ovqat hazm qilishni yaxshilashdir, shuning uchun u vazn yo'qotishga qaror qilganlar uchun idealdir.
Mana, nozik selderey ta'mi bilan juda oddiy sho'rva tayyorlash uchun retsept. Seldereydan tashqari, sho'rvada piyoz, sariyog ', bulyon va ziravorlar mavjud. Siz sho'rvani bir soat ichida pishirishingiz mumkin. Bu sho'rva vazn yo'qotish uchun ham javob beradi.
Yaxshi retsept kek uchun tvorog kremi hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan uyda kek pishiradigan har bir kishi uchun foydali bo'ladi. Tvorog kremi Kekni tayyorlash juda tez va oson - men sizga qanday qilib aytaman.
Bu barcha bolalarning sevimli taomlaridan biridir. Va shu bilan birga, u nafaqat mazali, balki parhez va sog'lom. Va multivark yordamida hamma narsa oson va tez tayyorlanadi.
Sekin pishirgichda pishloqli kartoshka go'sht uchun juda yaxshi yon piyola bo'lib, u mutlaqo mustaqil va to'liq taomga aylanishi mumkin. Juda to'yimli, juda mazali, juda chiroyli! Men tavsiya qilaman :)
4.6
Bu erda sutli jo'xori uni retsepti. Ko'pchilik yoqtirmaydi jo'xori uni, chunki u yopishqoq, qalin va og'ir. Buning sababi shundaki, u darhol sut bilan pishiriladi. Boshqacha pishirishga harakat qiling! ...Bundan keyin
4.4
Karabuğday pyuresi retsepti. Agar siz chinakam qadimiy rus retsepti bo'yicha karabuğday pyuresi tayyorlasangiz, uning ajoyib ta'mi haqidagi fikringiz abadiy o'zgaradi.
Karabuğday- mustaqil taom sifatida ham, garnitür sifatida ham yaxshi. Karabuğday pyuresi tayyorlash uchun multivarkdan foydalaning - sizga ajoyib natijalarni kafolatlayman!